Mulți oameni știu să înoate, dar nu toată lumea știe că este necesar să respire corect. Nu există o singură regulă strictă pentru respirație, deoarece există diferite stiluri de înot și trebuie să respiri în conformitate cu stilul.
Înotătorii profesioniști știu să respire corect, dar omul obișnuit nu știe. Cuvântul „înot” nu înseamnă ceea ce este cu adevărat. Cu ce facem vârstă fragedă pe corpurile de apă se numește a sta pe apă, dar înotul este cu totul altceva.
Un simplu înotător după 10-15 metri de înot se oprește pentru a-și restabili respirația, adică pentru a-și trage sufletul. Acest lucru se datorează funcționării necorespunzătoare a plămânilor atunci când înot. Standard: inspirați peste apă și expirați sub apă. Într-o astfel de schemă, principalul lucru este să inhalați corect deasupra apei în timp ce înotați, durata înotului depinde de acest lucru.
În toate stilurile existente de înot și există doar patru dintre ele, inhalarea se face deasupra apei. La prima vedere, nu este nimic complicat, dar nu este. Când înot, toți mușchii lucrează activ la o persoană, iar pieptul funcționează în „condiții comprimate”, iar înotatorul are nevoie de mai mult efort pentru a inspira.
Cu această abordare, înotul este considerat cel mai mult vedere eficientă antrenament pentru a crește rezistența corpului și a menține o siluetă în formă bună. Singurul dezavantaj este disponibilitatea posibilității de antrenament regulat pentru toată lumea. Este dificil să înoți pe tot parcursul anului fără acces constant la un rezervor de apă.
Este dificil să înveți imediat cum să respiri corect atunci când înoți, dar nu există bariere dacă există un obiectiv. În primul rând, trebuie să vă controlați respirația și să faceți eforturi - inspirați puternic și expirați cu toți plămânii. A doua destul de mult punct important- păstrați un ritm uniform de respirație.
Dacă inspirați profund și expirați mai mult sau mai puțin decât ați avut, nu veți obține un ciclu complet de respirație, ceea ce perturbă inhalarea normală a aerului. După mai multe astfel de cicluri „greșite”, deja se simte o lipsă de oxigen, respectiv, după câțiva metri, înotătorul începe să-și piardă respirația și să se sufoce.
Controlul constant al inspirațiilor și expirațiilor vă va permite să învățați să păstrați ritmul corect și un timp scurt da respiratia corecta. Antrenamentul constant se va transforma într-un obicei și foarte curând un înotător începător nu va mai acorda atenție acestuia, respectiv, va învăța să respire la fel atât pe uscat, cât și pe apă. Stăpânind tehnica respiratie corecta când înoți, poți învăța să înoți în toate stilurile posibile. Respirația corectă este tehnica corectă de înot.
- controlul constant al propriei respirații în timpul mișcării, lăsând-o ritmică și uniformă;
- respirați de 2 ori mai scurt decât expirația, respirați adânc și scurt și expirați calm și îndelungat;
- asigurați-vă că vă țineți respirația între inspirație și expirație;
- pentru sustinere de mare vitezăînot, este necesar să luați respirații rare, făcând mai multe mișcări la expirare (cu o creștere a rezistenței la apă în timpul inhalării, viteza scade);
- nu rupe ritmul.
Înotătorii neexperimentați în timp ce înoată se pot „îneca” cu apă, își pot pierde respirația, rupe ritmul și merg sub apă. După ce stăpânești tehnica de respirație, nu va fi deloc dificil din cauza câtorva înghițituri de apă, să-ți limpezești gâtul, să nu rupi ritmul și să nu dobori respirația uniformă și calmă. Câteva antrenamente grele și vei fi un înotător de primă clasă.
punerea în scenă respiratie corecta- sarcina principală atunci când învățați să înotați în oricare dintre stiluri. Înotatorul care a stăpânit tehnica corecta respirați și învățați mult mai repede tehnica corectă de înot. În articol vom lua în considerare reguli generale respirația în timpul înotului, precum și abordarea pe scurt a trăsăturilor acestui proces, caracteristice fiecăruia dintre stilurile sportive.Cum să respirați corect atunci când înot: reguli generale
Tehnica de respirație atunci când înot este semnificativ diferită de tehnica de respirație în celelalte tipuri ciclice sport. Iată punctele generale și regulile pe care trebuie să le înveți mai întâi:- Unde să respire
Inhalarea se face prin gura deasupra apei, expirația se efectuează întotdeauna în apă. - Decât să respire
Inhalarea trebuie făcută pe gură, iar expirația pe nas și gură. De obicei, încep să expire pe nas și continuă pe gură, împiedicând astfel apa să intre în cavitatea nazală și „sângerarea” apei care a ajuns deja acolo. Expirația prin gură vă permite să vă eliberați rapid un numar mare de aer evacuat pe unitatea de timp. Prin urmare, expirarea doar pe nas este permisă în timpul efortului ușor, când consumul de oxigen al organismului este scăzut. - Puterea de respirație
Presiunea apei pe piept este mai puternică decât presiunea aerului. Prin urmare, la început este necesar să se controleze faptul că inhalarea și expirația în timpul înotului sunt mai puternice decât pe uscat. Se recomandă să inspirați cu atâta forță încât să puteți auzi sunetul său și să expirați cu toți plămânii. În timp, această abilitate va deveni automată. - Cât de repede ar trebui să inhalați
Când înotați cu toate stilurile de sport (cu excepția spatelui), fața înotătorului se află aproape tot timpul sub suprafața apei, astfel încât respirația este mai rapidă și mai ascuțită decât pe uscat (și, de asemenea, mai puternică, așa cum este descris mai sus). - Cum să expiri corect
Respirația trebuie să fie uniformă și ritmată. Sub nicio formă nu trebuie să-ți ții respirația. După ce ați respirat, începeți imediat să expirați. Acest lucru vă permite să eliminați dioxidul de carbon, care altfel s-ar acumula în organism și ar duce la oboseală rapidă și, eventual, dureri de cap după exerciții fizice. In plus, aerul prins in plamani are un efect negativ asupra pozitiei corpului inotatorului (spre deosebire de piept, picioarele mai jos), ceea ce creste rezistenta apei.
Expirația trebuie să fie lină și să continue până când gura este din nou deasupra apei (când înotați pe piept). Până la următoarea respirație, este necesar să se golească complet plămânii.
Cu siguranță ați văzut vreodată stropi de apă la gura unui înotător? Acest lucru se întâmplă dacă sportivul nu are timp să expire tot aerul până la momentul inspirației. Este clar că un astfel de înotător va avea mai puțin timp pentru o respirație completă. Rezultatul este fie o lipsă de oxigen în organism, fie o încălcare a tehnicii de înot. - Respirația și coordonarea mișcărilor
Doar respirația coordonată cu mișcările poate fi considerată corectă. Pe măsură ce lucrați la mișcări, lovituri și poziția corpului, amintiți-vă să respirați corect.
Tehnica de respirație la înot crawl pe piept (stil liber)
Tehnica de respirație în crawl frontal este mult mai dificil de stăpânit decât în alte stiluri. Acest lucru se datorează faptului că capul înotătorului este în mod constant sub apă, iar respirația însăși ia foarte aproape de suprafață.Respirați în timp ce înotați pe târâșul frontal se coordonează cu mișcările mâinii. Pentru a inspira, nu trebuie să vă întoarceți brusc fața către mâna care încheie accidentul vascular cerebral în acel moment, în timp ce cealaltă mână face un aflux. Capul rotit pentru inhalare trebuie să se miște simultan cu centura scapulară. Începutul inhalării cade la ieșirea din apă pentru a purta mâna, pe aceeași parte a inhalării. Inhalarea se efectuează pe cale orală și durează 0,3-0,5 secunde. Inhalarea se termină la începutul purtării mâinii prin aer, capul revine fără întârziere la poziția inițială. După ce a scufundat fața în apă, înotatorul începe să expire.
Vorbind despre respirația în înot liber, este necesar să menționăm două concepte foarte importante: respirația în interiorul valului frontal și respirația bilaterală.
Respirația corectă în târâșul frontal înseamnă inhalarea din gol de aer. Ce este? La înotul în stil liber, așa-numita val frontală se formează în partea de sus a capului înotătorului, curbura sa creează o scădere a nivelului apei în apropierea feței sale. Astfel, aerul din zona de acces este mai scăzut decât era de așteptat; acest fenomen se numește „airbag” sau „airbag”. Puteți respira în interiorul acestui buzunar.
Pentru a inspira dintr-un airbag, trebuie să vă mențineți capul orizontal în timp ce înotați de-a lungul axei corpului (ochii privesc partea de jos drept înainte), întorcându-l în lateral pentru a inspira și nu ridicați capul, așa cum fac unii. Ridicarea capului duce la coborârea picioarelor și la creșterea rezistenței la apă, iar în timpul înotului lung, de asemenea, la.
Dacă nu aveți suficientă rotație a capului pentru a respira și trebuie să vă răsuciți literalmente gâtul pentru a prinde o suflare de aer, atunci cel mai probabil nu vă rotiți suficient corpul.
O altă greșeală este întoarcerea capului prea mult, când privirea este îndreptată în sus în loc să privească în lateral, duce la rotația excesivă a corpului, pierderea în continuare a echilibrului, punerea mâinii din față în spatele axei centrale a corpului (această axă este de sus până în picioare) și clătinare.corp dintr-o parte în alta. În plus, astfel vă suprasolicitați gâtul. Inutil să spun că această tehnică nu este corectă. Teama de a nu înghiți apă este destul de de înțeles, de obicei provoacă o întoarcere excesivă a capului. Dar trebuie să rețineți că atunci când inhalați, linia de plutire trece de-a lungul feței înotătorului de-a lungul marginii gurii. Pentru a scăpa de această greșeală, încearcă să ții capul în timp ce inhalezi, astfel încât un ochi să fie sub apă și celălalt deasupra.
Respirația la înot cu târâș pe piept poate fi unilaterală (respirăm tot timpul spre dreapta sau stânga) sau bilaterală (pe ambele părți). La respirație bilateralăînotătorul respiră sub una sau cealaltă mână. Există diferite scheme de respirație bilaterală:
- respirație alternativă în ambele direcții, când înotatorul respiră la fiecare 3 mișcări, mai rar timp de 5 sau 7
- modele complexe, de exemplu, un înotător inspiră de două ori la rând pe o parte, apoi face trei mișcări, urmate de o schimbare a părții pentru următoarele două respirații (în cifre, acest model este scris ca 2-3-2-3)
- înotătorul înoată prin bazin, respirând tot timpul doar într-o direcție, iar după ce se întoarce, depășește următorul bazin, respirând în direcția opusă.
Tehnica de respirație la bras
Distinge.La tehnica clasică de brasă, în momentul finalizării repulsiei cu mâinile (partea cea mai rapidă și mai puternică a mișcării), centura scapulară se ridică rapid deasupra suprafeței apei, înotatorul aduce energic bărbia înainte și începe o respirație profundă prin gură. În acest moment, se notează cea mai mare valoare a unghiului de atac al corpului (de la 7-9 la 16-18 °). După ce a finalizat inhalarea, sportivul direcționează imediat brâul de umăr înainte urmând mâinile, în timp ce fața se cufundă din nou în apă și aliniază rapid corpul mai aproape de orizontală. Expirația se face în timpul mișcării de lucru a picioarelor și alunecării.
Există tehnica braței „cu respirație întârziată”. Înotatorul care folosește această tehnică își menține fața coborâtă în apă pe toată durata mișcării, ceea ce îi permite să o execute mai eficient, deoarece corpul se află în poziție orizontală. Pentru a respira repede, sportivul își ridică capul după terminarea loviturii, în timp ce simultan își mișcă brațele înainte și își ridică picioarele. În momentul în care începe lovitura, fața înotătorului este coborâtă în apă, începe expirarea. Expirația în această variație a braței este adesea crescută la sfârșit, pentru a face și mai eficientă cursa. De asemenea, această tehnică se distinge prin alunecare semnificativ mai mică, caracteristică brasului convențional. O altă trăsătură caracteristică este coordonarea aproape separată a brațelor și picioarelor: mai întâi, o lovitură cu brațele și apoi cu picioarele.
Tehnica braței „cu respirație întârziată” a fost folosită, de exemplu, de Vladimir Kossinsky (de 2 ori medaliat cu argint Olimpiada din 1968), Nikolai Pankin (campion mondial în 1975, medaliat cu bronz la Jocurile Olimpice din 1968), Georgy Prokopenko (medaliat cu argint la Jocurile Olimpice din 1964).
Tehnica de respirație pentru fluture înot
ÎN respirație fluture (delfin). coordonat cu ciclul de mișcare a mâinii. Momentul cel mai favorabil pentru inhalare are loc în momentul încheierii mișcării și mișcării brațelor deasupra suprafeței apei, când capul și umerii sunt în cea mai înaltă poziție. Inhalarea se efectuează în următoarea ordine: la sfârșitul fazei de tragere, gâtul începe să se îndoaie; la sfârșitul repulsiei, capul este ridicat cu fața înainte și gura este deasupra suprafeței apei; inspirați în timp ce lăsați mâinile din apă; după ce mâinile trec de linia umerilor, fața este scufundată în apă. Astfel, respirația este luată înainte ca mâinile să atingă suprafața apei. Durata inspirației este de aproximativ 0,4 secunde. Expirația începe imediat după inhalare și continuă pe tot restul ciclului de mișcări ale mâinii.De regulă, la un fluture, se ia o respirație pentru un ciclu complet de mișcări ale brațelor, cu toate acestea, înotătorii bine antrenați pot lua o respirație pentru două cicluri complete.
Tehnica de respirație pe spate
Back crawl este singura cale înot sportiv atunci când respirația poate fi efectuată voluntar, deoarece fața atletului se află deasupra suprafeței apei.În practică, pentru a stabili un anumit ritm de respirație, inhalarea se face în momentul purtării unei mâini, iar expirația - în momentul purtării celeilalte. Inhalarea durează aproximativ 0,4-0,5 secunde.
Concluzie: a stăpâni orice stilul sportivînot, trebuie mai întâi să înveți cum să respiri corect. Și, deși nu pentru toți înotătorii începători, stăpânirea tehnicii de respirație corectă atunci când înot și coordonarea respirației cu mișcările de înot este o chestiune simplă, în cele din urmă, îndemânarea formată va deveni automată și va duce la cel mai mult tehnică eficientăînot şi rezultate excelente pe cronometru.
Învățarea să înoate este un proces lung și complex, care include nu numai învățarea tehnicii corecte de mișcare, ci și stabilirea respirației. Abilitatea de a respira corect este sarcina principală pentru înotătorii începători. Fiecare stil de înot este caracterizat de unele trăsături de respirație.
Principiile de bază ale respirației
- Inhalarea se efectuează întotdeauna prin gură deasupra suprafeței apei, iar expirarea se efectuează întotdeauna prin nas și gura sub apă.
- Aerul este expirat mai întâi pe nas și apoi pe gură. Această secvență vă permite să excludeți pătrunderea apei în nas. La expirarea pe gură, este emisă cantitatea maximă posibilă de aer. Expirația exclusiv pe nas se folosește în cazurile de consum redus de oxigen (la sarcini mici).
- Forța inspirației și expirației depășește forța respirației obișnuite pe uscat, deoarece. lichidul pune mai multă presiune pe piept. La expirare, se folosește întregul volum al plămânilor.
- Inhalarea se realizează cât mai brusc și rapid posibil, deoarece. capul atletului se află deasupra suprafeței apei pentru un timp minim.
- Ritmul respirației rămâne calm și chiar nu se realizează reținerea aerului. Expirația urmează imediat inhalării pentru a elimina dioxidul de carbon din organism în timp util. Acumularea acestui gaz în timpul înotului provoacă oboseală, scăderea performanței, dureri de cap. Odată cu retenția de aer, corpul sportivului își schimbă poziția. Picioarele coboară mai jos față de umeri, ceea ce determină o rezistență crescută la fluide. Expirația este o emisie lungă și lină de aer. Până la următoarea respirație, corpul trebuie să fie complet curățat de oxigen. Dacă ritmul și netezimea respirației sunt perturbate, poate apărea o lipsă de oxigen, care afectează negativ sănătatea sportivului.
- Respirația și mișcările înotătorului trebuie să fie clar combinate între ele. Doar cu respectarea tehnicii de respirație este posibilă efectuarea mișcărilor corecte în orice mod de înot.
Târăște-te pe piept: trăsături de respirație
Tehnica de respirație este destul de complicată și diferă prin unele caracteristici legate de poziția corpului în apă. Fața sportivului este sub apă de cele mai multe ori, iar respirația este luată cât mai aproape de suprafața apei.
Mișcarea membrelor superioare și respirația sunt clar coordonate între ele. La inspiratie, capul, impreuna cu centura scapulara, se rotesc lin in directia in care bratul incheie miscarea de vaslet (celalalt brat face un aflux). Inhalarea începe atunci când brațul este extins pentru a efectua transportul. Admisia de aer se realizează pe cale orală în 0,3-0,5 secunde. Sfârșitul inhalării este fixat în stadiul inițial de aducere a brațului înainte, în timp ce capul ia o poziție dreaptă fără întârziere. De îndată ce fața atletului este scufundată în apă, se execută expirația.
O mare importanță în tehnica de respirație atunci când înotul pe târâșul frontal este acordată respirației în interiorul valului frontal. Un astfel de val apare în partea de sus a capului și creează un fel de buzunar de aer care reduce nivelul de lichid din apropierea gurii. În acest caz, sportivul poate începe să respire mai devreme decât timpul estimat. Pentru a face acest lucru, atunci când se mișcă, capul este situat direct de-a lungul axei corpului, ochii se grăbesc spre partea de jos, iar la inhalare, fața se întoarce în lateral și nu se ridică. Tehnica incorectă (ridicarea capului în airbag) va face ca picioarele atletului să scadă sub nivelul pieptului, ceea ce va crește rezistența la fluide.
Dacă nu există suficient unghi de înclinare pentru o respirație completă, atunci rotația corpului nu este suficient de puternică. Și, invers, cu o întoarcere mai mare (dacă ochii se uită în sus, și nu în lateral), corpul se întoarce excesiv, echilibrul echilibrului este perturbat, tehnica devine incorectă. În acest caz, viteza de mișcare scade, mușchii gâtului sunt suprasolicitați. Când este efectuată corect, linia de apă ar trebui să fie amplasată de-a lungul marginii gurii, un ochi trebuie să fie în apă și celălalt deasupra apei.
O altă trăsătură importantă a înotului în stil liber (crawl frontal) este respirația bilaterală. Sportivul poate respira într-o direcție unilaterală (doar într-o direcție) sau în direcție bilaterală - bilaterală. În al doilea caz, respirația este efectuată pe diferite părți.
Există trei tipuri de respirație bilaterală:
- schimbarea părților (alternarea are loc la fiecare a 3-a, a 5-a sau a 7-a lovitură);
- schimbare în timpul unei viraj (un bazin este depășit cu respirația pe o parte, iar după o viraj - pe cealaltă);
- Model 2-3-2-3: două respirații la rând pe o parte, trei lovituri, două respirații pe cealaltă parte, trei lovituri.
Când se folosește respirația bilaterală, mișcările înotătorului devin cât mai simetrice și naturale. Corpul se rotește uniform, se îmbunătățește gradul de captare în timpul mișcării de canotaj. Cu o astfel de tehnică de respirație, devine posibil să vedeți alți înotători pe părțile laterale și, de asemenea, să luați în considerare condițiile meteorologice în înotul în apă deschisă.
Brasa: caracteristici respiratorii
Există două tipuri de respirație atunci când înotați în brațe:
- Performanță clasică. Inhalarea se efectuează la sfârșitul mișcării repulsive a mâinilor. Brâul scapular se ridică puternic deasupra apei, bărbia se deplasează înainte. După inhalare, corpul coboară imediat în spatele mâinilor, se ia o poziție orizontală. Expirația se realizează la alunecare și la efectuarea unei mișcări sacadate a picioarelor.
- „Respirație întârziată” Inhalarea se efectuează numai după terminarea completă a cursei, când brațele sunt aduse înainte și picioarele sunt ridicate (capul iese din apă). Această performanță face posibilă efectuarea unei lovituri mai puternice, deoarece. corpul rămâne în poziție orizontală, fața este coborâtă sub apă. Expirația se realizează cu începutul mișcării de șoc a extremităților inferioare. Cu acest design, toboganul devine mai puțin lung, partea superioară și membrele inferioare mișcă necoordonat unul cu celălalt.
Fluture: caracteristici de respirație
Respirația în lovitură de fluture este în concordanță cu mișcarea mâinilor. Inhalarea se efectuează la sfârșitul mișcării de canotaj, când mâinile sunt deasupra apei. În acest caz, corpul și capul sunt situate în cea mai înaltă poziție posibilă, favorabilă inhalării. La sfârșitul etapei de tragere, gâtul se îndoaie ușor, iar la sfârșitul fazei de repulsie, fața se ridică, gura este situată deasupra apei. În momentul în care mâinile părăsesc apa, se ia o respirație (aproximativ 0,4 secunde). De îndată ce membrele superioare trec linia umerilor, fața se scufundă sub apă. Cu alte cuvinte, respirația este luată chiar înainte ca mâinile să atingă apa. Expirația se efectuează imediat și durează pentru mișcarea ciclică rămasă a membrelor superioare.
De obicei, un ciclu de respirație este calculat pentru un ciclu de mișcare a brațului. Înotătorii profesioniști cu o pregătire bună sunt capabili să facă un ciclu de respirație pentru două cicluri complete de mișcări ale brațelor.
Foto: Fluture care respira
Târătură pe spate: caracteristici de respirație
Cu această metodă de mișcare prin apă, respirația se realizează în mod arbitrar, deoarece. Capul înotătorului este deasupra apei. Dar de obicei se folosește o anumită tehnică pentru a menține ritmul mișcărilor și viteza sportivului. Inhalarea se efectuează atunci când o mână este purtată peste apă, iar expirarea este efectuată când este purtată mâna opusă. Durata inspirației este de aproximativ 0,4-0,5 secunde.
Respirația corectă este componenta principală a succesului pentru înotători. Numai cu respectarea tehnicii corecte de respirație este posibilă coordonarea clară a mișcărilor apei, creșterea vitezei de mișcare și creșterea eficienței.
Înot pe spate fotografie respirând
Înot în Baku
Dacă sunteți interesat să învățați să înotați în Baku, să înotați pentru copii în Baku, Piscina pentru copiiîn Baku, înot pentru adulți în Baku, înot terapeutic în Baku, înot profesional în Baku, atunci contactați-ne.
Antrenorii cu experiență știu că crawl-ul este cel mai greu pentru începători. Și problemele apar chiar în stadiul de stăpânire a respirației. Crawl este un stil excepțional de dinamic. Înotătorul trebuie să coordoneze rapid și precis mișcările brațelor, corpului, capului și picioarelor, care în general par asincrone înotătorilor începători.
Coordonarea acestor mișcări cu respirația fără a cunoaște unele dintre nuanțe și a elabora cu atenție tehnica este o sarcină imposibilă. Erorile la inhalare / expirare duc la poziția incorectă a corpului, mișcări slabe, dificultăți de respirație și consum rapid de energie. A ști cum să respiri corect atunci când înot târâi le poate evita cu ușurință.
Respirând sub apă
În primul rând, un începător ar trebui să învețe cum să respire corect sub apă și să inspire deasupra suprafeței sale. Iepurele expiră aer când fața lui este în apă. Trebuie să faci asta măsurat, fără a forța evenimentele, dar fără a-ți ține respirația.
Este foarte important ca un înotător să nu-și țină respirația. Acest lucru duce la dificultăți de respirație și la o încălcare a sincroniei tuturor mișcărilor fără excepție. Un sportiv de freestyle cu experiență respiră ritmic, calm, fără efort. O ieșire puternică - sub apă, o respirație scurtă - deasupra suprafeței sale.
Începătorii ar trebui să încerce mai întâi această tehnică în timp ce stau în piscină la o adâncime mică. Puteți înțelege și simți cum să expirați corect în apă când înotați, folosind un exercițiu extrem de simplu:
- ridicați-vă, respirați adânc;
- lasa capul in apa si imediat, fara intarziere, expira;
- ridică-te din nou și inspiră calm.
Așa că trebuie să o repeți de mai multe ori până când frica primitivă de a se îneca trece și corpul se obișnuiește cu ea. respirația măsurată descrisă mai sus. Principalul lucru este să nu iei pauze și să nu-ți ții respirația. Cutia toracică ar trebui să funcționeze ca o pompă bine unsă, fără probleme și defecțiuni.
Caracteristici ale înotului cu târăre: cum să respiri deasupra apei
Unul dintre trucurile principale este tehnica de inhalare. După cum am aflat deja, este produs deasupra apei. Problema este că iepurele are foarte puțin timp pentru asta. Cum se rezolvă această sarcină? Nuanța este să începeți să inhalați aer în momentul în care capul și corpul abia încep să iasă din apă.
Acest lucru trebuie făcut rapid și energic. Nu trebuie să respirați prea adânc. Acest lucru va duce la insuficiență respiratorie. Deoarece fața înotătorului iese din apă pentru doar aproximativ 0,5 secunde, acesta este exact timpul alocat pentru respirație.
Pentru a obține o astfel de viteză și ritm, va trebui să exersați mult. Următoarele sunt exerciții care vă vor ajuta în acest sens și recomandări pentru eliminarea erorilor.
Folosind buzunare de aer
Prima caracteristică este că atunci când inhalează, sportivul trage ușor colțul gurii, situat în acest moment direct deasupra apei. În același timp, inhalează rapid puțin aer.
De asemenea, respirația la înot crawl implică utilizarea așa-numitului buzunar de aer. Acest termen se referă la volumul mic de aer situat între capul înotătorului și stropirea din fața acestuia. Când o persoană se deplasează înainte cu fața în jos, un mic val se formează chiar în fața ei. Răspândit pe ambele părți, formează mici buzunare de aer în stânga și în dreapta feței atletului. Ceva lor și este folosit pentru a inhala înotatorul.
Astfel, începătorul trebuie să învețe cum să inspire aerul din buzunar pentru scurt timp și rapid. Este important să nu-ți ții respirația și să o coordonezi cu mișcările corpului și ale brațelor. Imaginea de ansamblu va Descriere completa acest proces.
Tehnica de respirație pentru înotul târât
Explicați cum să respirați în timp ce înotați târâind, următoarea diagramă:
- După o expirație completă, capul trebuie întors spre mâna (de exemplu, cea dreaptă) care finalizează cursa. Stânga în acest moment face așa-zisul aflux.
- Capul trebuie întors rapid și absolut sincron cu mișcarea superioară a corpului sportivului. Amplitudinea de rotație a capului ar trebui să fie mică. Privirea este îndreptată nu în sus, ci în jos sau în lateral.
- Colțul buzelor cel mai îndepărtat de apă este ușor tras înapoi. Înotatorul respiră rapid, ritmic, dar nu deosebit de adânc. Trebuie să inspirați sub braț, în momentul în care se mișcă înainte.
- Nu inspirați prea adânc. Respirația rămâne uniformă și relaxată. Inhalarea se termină atunci când mâna descrie un arc și începe să coboare în apă.
- Coborând capul în apă, sportivul expiră intens. Acest lucru se poate face numai atunci când fața lui este complet ascunsă sub apă. Trebuie amintit că crawl este un stil foarte dinamic. Totul se întâmplă într-o fracțiune de secundă.
- Corpul în proces ar trebui să se miște drept. Întoarcerile capului apar doar în acele momente în care sportivul are nevoie să umple plămânii cu oxigen.
Respirația adecvată face înotul liber nu numai confortabil, ci și mult mai eficient. Viteza înotătorului, puterea mișcării și balansările picioarelor cresc. Întregul corp se transformă într-o săgeată îndreptată spre țintă.
Secretele maeștrilor
Corectitudinea respirației depinde nu numai de modelul său ritmic. Contează și părțile corpului implicate în proces. În timpul antrenamentului, începătorii încearcă de obicei să inspire și să expire doar pe gură. Necesită mai puțin efort și concentrare. Pe măsură ce se obișnuiesc și stăpânesc tehnica, înotătorii încep să folosească o metodă diferită, mai fiabilă și mai convenabilă în sens practic.
Am aflat deja că inhalarea se face pe gură (și altfel nu va funcționa). Expirația sub apă trebuie începută cu nasul, conectând treptat gura de acesta. O astfel de expirație puternică împinge întregul volum de aer reciclat din plămâni.
Puterea de a respira în apă este întotdeauna mai mare decât pe uscat. Corpul trebuie să depășească presiunea coloanei de lichid și să lucreze într-un mod mai intens. Când un înotător atrage aer în plămâni în timp ce întoarce capul, el își aude involuntar propria respirație. La început distrage atenția, dar în timp este perceput ca ceva natural. Antrenamentul de respirație târât, care va fi discutat mai târziu, va ajuta la elaborarea acestei tehnici.
Nu ridicați capul în timp ce inhalați. Ar trebui să se întoarcă doar într-o direcție sau alta. Un sportiv profesionist folosește întotdeauna respirația bilaterală (din punct de vedere științific - bilateral). Își întoarce capul și inspiră alternativ spre dreapta, apoi spre stânga pentru fiecare lovitură par/impar. Începătorii nu ar trebui să se lase duși de respirație unilaterală. Este puțin mai simplu, dar duce la aplecare.
Un alt punct important: trebuie să expirați cu toți plămânii, apoi inhalarea se va întâmpla mai natural și mai ușor. Sportivii începători trebuie să înțeleagă: procesul de respirație în timpul înotului crawl este mai intens și mai accelerat decât pe uscat.
Antrenamentul de respirație pentru înotul cu târăsire
Cu siguranță va fi util pentru înotătorii începători. exerciții de respirație pentru înotul sub apă, al cărui prim exercițiu este cunoscut de mulți sub numele de „Float”.
Învață să-ți ții respirația
Odată cu dezvoltarea „Float”, orice antrenament de înot începe în general. Un exercițiu este efectuat la o adâncime mică în care înotatorul poate sta în picioare inaltime maximași nu intra sub apă. În primul rând, respiră adânc și apasă bărbia pe piept.
Apoi picioarele se desprind lin de fundul piscinei, iar genunchii sunt aduși la stomac. Noi imbratisam picioare îndoite amândouă mâinile. Corpul se sprijină pe suprafața apei ca un plutitor. Capul este scufundat. Expirația nu se poate face. Respirația este ținută timp de 15 secunde. Apoi înotatorul revine la SP. În timp, timpul de ținere a respirației crește.
Antrenamentul expirației
Corpul este complet relaxat și se odihnește pe suprafața apei. Întinde-te pe burtă, cu fața scufundată în apă. Vă puteți ține de marginea piscinei cu mâinile. Ne ținem respirația cât mai mult posibil. Când există o dorință insuportabilă de a expira, o facem energic, cu tot pieptul. Apoi ridică capul și inspiră.
Practicarea respirației pe uscat
Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o bancă joasă. Atleta se întinde pe burtă. Corpul este ținut într-o stare ușor ridicată de mușchii spatelui; mâinile efectuează mișcări ca atunci când înot crawl. Conform schemei descrise mai sus, respirația se practică împreună cu balansarea brațelor. Întoarcerile capului spre stânga și spre dreapta alternează. Acest exercițiu vă va forma o idee despre cum să respirați corect atunci când înotați într-un târâș, chiar înainte ca sportivul să se cufunde în piscină.
Greșeli tipice pentru începători
Cele mai comune defecte ale sportivilor începători includ următoarele:
- Ținând respirația. Complexitatea stăpânirii tehnicii descrise duce adesea la faptul că începătorii pur și simplu își țin respirația pentru 1-2 lovituri. Aceasta este cea mai mare greșeală! Fiecare scufundare în apă ar trebui să fie însoțită de o expirație completă. Ridicând capul deasupra apei, sportivul trebuie să inspire. În caz contrar, întregul său corp va fi încordat și puterea i se va epuiza rapid.
- Mișcări suplimentare ale capului. Corpul unui iepure bun seamănă cu o torpilă care luptă după o țintă. Nu se clătina dintr-o parte în alta. Nu există nicio mișcare suplimentară a capului în sus și în jos. În timpul înotului cu târăre, sunt permise doar viraje la stânga și la dreapta pentru a respira. Daca inotatorul isi arunca capul pe spate, corpul ii „umbla”, ceea ce afecteaza calitatea alunecarii.
- Prea multă întoarcere a capului. Acest lucru este, de asemenea, inacceptabil, deoarece suprasolicita regiunea cervicalăși duce rapid la oboseală. Capul trebuie să se întoarcă ușor și numai cu brâul scapular. Mișcarea trebuie să vină de la el.
- Munca slabă a corpului. S-a menționat deja mai sus că capul sportivului nu trebuie aruncat înapoi. Nu este nevoie să vă arcuiți spatele sau să înclinați corpul înainte! Astfel de acțiuni perturbă ritmul respirației și afectează calitatea alunecării înainte. Corpul înotătorului trebuie să efectueze mișcări de rotație în jurul axei sale. Mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
- Reținerea respirației după inhalare. Aceasta este o greșeală tipică a începătorilor care nu au stăpânit pe deplin tehnica respirației. Întârzierile se tulbură rapid, iau putere pentru a efectua alte mișcări și timp pentru a expira.
Tehnica de respirație de mai sus, exerciții și descriere greșeli comuneîi va ajuta pe înotătorii începători să stăpânească rapid crawl. De îndată ce toate puzzle-urile - rotația corpului, întoarcerea capului, inhalațiile / expirațiile - se aliniază într-o singură imagine, totul va fi mult mai ușor. Luați în considerare recomandările noastre și bucurați-vă de lecțiile de înot!
Cei care înoată în piscină nu acordă atenție respirației. Cei care doresc să înoate profesionist, stăpânesc respirația corectă atunci când înot. De aceasta depinde viteza înotătorului, cu care se va deplasa în apă și ce distanțe va înota. Oboseala și starea de bine depind de la respirație. Respirația incorectă este un obstacol serios în timpul antrenamentului, care va duce la consecințe neplăcute.
După ce a stăpânit respirația în timpul înotului, sportivul procedează la antrenament complet pe apa. Depinde cum își va face mișcarea. Stilul are propria sa tehnică de respirație atunci când înot. Înainte de a începe să înoți în orice stil, este important să înveți cum să respiri în timp ce înoți în stiluri precum crawl, bras, fluture, freestyle și alte stiluri.
Foto 1. Tehnica respirației corecte în înot este un punct important în pregătirea unui înotător.
Succesul in invatarea inotului depinde de respiratia corecta, indiferent de stil. Dacă o persoană vrea să învețe să înoate, în primul rând învață să respire corect. Un înotător care a stăpânit respirația corectă atunci când înot va stăpâni orice tehnică a acestui sport.
Este dificil să înveți să respiri corect. Primele lecții de înot nu se țin în piscină, ci pe uscat. Acest lucru face mai ușor să stăpânești principiile de bază ale respirației și apoi să le aplici în timpul antrenamentului.
Foto 2. Primul antrenament sistemul respirator efectuate pe uscat.
Tehnica corectă respirația în timpul înotului va permite unui atlet începător să obțină rapid rezultatele dorite.
- Când este în apă, corpul este supus unei presiuni serioase. Pieptul se micșorează de la asta.
- Respirația necorespunzătoare provoacă tinitus, amețeli și dureri de cap la tâmple și gât.
- Tehnica adecvată de respirație când înoți te ajută să te miști cu viteză în apă. În același timp, înotatorul obosește mai puțin și parcurge distanța.
- Respirația în timp ce înoți te ajută să stai sub apă cu mai multă încredere și să-ți sincronizezi mișcările cu brațele și picioarele.
- Ținerea respirației crește cantitatea de dioxid de carbon din organism. Acest lucru duce la o lipsă de oxigen, ceea ce duce la oboseală.
Foto 3. Tehnica de respirație stabilită corect atunci când înotul în stilul „delfinului” ajută la economisirea energiei
Tehnica de respirație atunci când înotul joacă un rol cheie. Cu toate acestea, diferă de tehnicile folosite în alte sporturi ciclice.
Nu pentru toți sportivii începători, stăpânirea tehnicii de respirație corectă atunci când înot, coordonarea respirației lor cu mișcările de înot este considerată o chestiune simplă, în cele din urmă, abilitatea formată va deveni automată și va duce la rezultate excelente la cronometru și la tehnica eficientă de înot.
Respirația corectă în timpul înotului, stilul are propria sa tehnică, care este stăpânită înainte de înot. Există câteva sfaturi generale despre cum să respirați corect în timp ce înotați. Se aplică tuturor stilurilor:
- Încercați să respirați uniform, calm, profund și ritmic.
- Inhalarea se face cu ajutorul gurii, deasupra apei, si expira sub apa cu ajutorul gurii si nasului. Expirația începe cu nasul, continuă prin nas și gură în același timp. Acest lucru ajută la prevenirea pătrunderii apei în cavitatea nazală. Expiră aer mai repede prin gură.
- Inspirați rapid și brusc pentru a inspira suficient aer într-o perioadă scurtă de timp.
- Expiră mai puternic decât afară din apă. Se face usor de toata lumea, neted si uniform, prin inhalare se elibereaza plamanii. Expirați în mod constant. Expirația începe când capul înotătorului este sub apă și se termină înainte de o nouă respirație. Dacă nu expirați complet, atunci respirația ulterioară va fi defectuoasă, iar sportivul va simți că nu are suficientă respirație atunci când înoată.
- Ținerea respirației este nedorită. După inhalare, începeți să expirați, acest lucru va scăpa de dioxidul de carbon. Dacă se acumulează mult, atunci înotătorul va depăși rapid oboseala și chiar durere de cap.
- Pentru a inspira, capul iese din apă. Nu apar alte părți ale corpului la suprafață.
- Coroana nu este peste apă. Nu ridicați capul - este ținut uniform, fața privește în jos. Așa funcționează blocarea nazofaringelui, iar mușchii gâtului nu se vor încorda.
- Nu stați mult timp sub apă. Când simți că aerul s-a terminat, ridică ușor capul pentru a inspira. Pentru o persoană obișnuită, timpul de expirare sub apă este de 5-7 secunde.
Foto 4. Înotătorii își ajustează respirația înainte de a începe mișcările de înot.
Respirația corectă nu este o sarcină ușoară. Începătorii vor trebui să-și controleze respirația tot timpul. În viitor, respirația corectă atunci când înotul va deveni un obicei, iar totul se va întâmpla automat.
| Exercițiu | Instruire |
| Practică de respirație profundă | Expirați complet (astfel încât să nu mai rămână aer în plămâni). Continuați să numărați cu voce tare. Când nu mai poți număra, plămânii tăi vor fi goli. Lăsați diafragma să cadă liber, dar mențineți mușchii abdominali relaxați. Burta ta se va dilata. Acest lucru va oferi mai mult spațiu plămânilor și le va permite să se umple cu mai mult aer. |
| Respirând cu rezistență | Respirați normal pe nas. Trebuie să respiri adânc de câteva ori. După aceea, expiră pe gură (în timp ce deschizi doar puțin buzele). Acestea trebuie deschise putin, astfel incat aerul sa iasa in portiuni mici cu rezistenta. Încercați să faceți acest lucru cât mai des posibil, astfel încât plămânii să se poată obișnui să rețină aer. O altă metodă de dezvoltare a plămânilor bazată pe acest principiu este umflarea baloanelor. |
| Exercițiu cu tub | Este necesar să luați o bucată dintr-un tub de diametru mic (pentru ca tubul să se potrivească ușor în gură, dar să vă oblige să deschideți fălcile). Un astfel de tub nu ar trebui să fie foarte lung. Trebuie să respiri pe gură. Respirați încet, deoarece respirația rapidă vă poate ameți în curând. |
Exerciții de respirație.
Tehnica de respirație pentru înotul târât
Cum să respiri în timp ce înot cu târăre? Este important să înveți respirația corectă atunci când înot târâi. Capul este întotdeauna sub apă, iar respirația trebuie făcută la o distanță mică de suprafața apei.
Respirația în timpul înotului în acest stil, o mișcare clară a mâinilor este importantă, iar respirația se adaptează exact la aceasta. Inhalarea se face atunci când o mână finalizează mișcarea, iar cealaltă se pregătește să o repete.
Foto 5. Când executați tehnica de înot în stil liber, este important să aveți timp să respirați în timp ce întoarceți capul deasupra apei.
Pentru a inspira, sportivul își întoarce fața spre braț, care face o mișcare activă în acel moment. Începe când mâna este ridicată din apă și durează 0,3-0,5 secunde. Momentul inhalării se termină, când mâna își începe mișcarea prin aer - capul își ia poziția anterioară. Expirația începe fără întârziere, deoarece fața va fi întoarsă spre fundul piscinei.
Capul este ținut orizontal. Uită-te la fundul piscinei. Nu poți să-ți întorci capul brusc, gâtul va începe să te doară. De asemenea, nu-l ridicați în timpul inhalării. Acest lucru coboară picioarele, crește rezistența apei și reduce viteza. Pentru a inspira, întoarce capul. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a lua o gură de aer și trebuie să-ți răsuci gâtul, îți rotești puțin corpul.
Nu trebuie să întorci capul prea tare. Privirea în timpul inhalării este îndreptată nu în sus, ci în lateral. În caz contrar, echilibrul este perturbat, ceea ce duce la clătinarea corpului. O întoarcere excesivă a capului se explică prin teama de a înghiți apă și de a se sufoca. Dar linia de plutire în timpul inspirației ar trebui să treacă de-a lungul marginii gurii. Este ușor de controlat. Să fie în acest moment un ochi deasupra apei, iar celălalt - dedesubt.
Fotografia 6
În timpul înotului cu târăsire, înotătorul respiră ca partea dreapta, precum și în stânga. Alternarea alternativă a laturilor este, de asemenea, posibilă. Inhalarea sub brate se numeste respiratie bilaterala.
Respirația corectă în timp ce te târâști te va ajuta să înoți lin și corect din punct de vedere tehnic, evitând oboseala și alte efecte neplăcute.
Tehnica de respirație la bras
Cum să respiri corect în timp ce înoți bras. Tehnica de respirație (abordare clasică) implică ridicarea deasupra apei centură scapularăîn momentul respingerii de către mâini. Aceasta este o mișcare puternică, înotătorul își ridică bărbia înainte și înghite adânc aer prin gură.
Foto 7. Înotul la bras este o tehnică obositoare și dificilă, iar dacă respiri greșit, nu poți înota în ea mult timp.
Respirația în timpul înotului la bras, sfârșitul respirației are loc odată cu finalizarea cursei. Pe măsură ce brațele încep să se miște înainte, capul se scufundă în apă. Restul ciclului respirator - fata este in apa pana la linia parului. Aerul este expirat sub apă în momentul lovirii și când înotatorul alunecă pe piept. Respirația corectă atunci când înotul la bras este jumătate din bătălia pentru îmbunătățirea tehnicii de înot.
Tehnica de respirație brașă cu respirație târzie este populară. În acest caz, capul este coborât în timpul mișcării. Corpul se află pe orizontală, iar din acest efort în timpul canotului mișcările devin mai eficiente. Înotatorul ridică capul după ce a terminat mișcarea de canotaj, iar respirația este luată în timp ce extinde brațele și ridică picioarele. Element important tehnica corectă de respirație și în modul în care lucrați cu brațele și picioarele - un ritm uniform de mișcări și respirații, alternanță de tensiune și relaxare musculară.
Tehnica de respirație pentru fluture înot
Tehnica de înot cu fluturi se mai numește și stilul delfinului. În acest caz, respirația depinde de mișcarea mâinilor și are loc în conformitate cu acestea. Respirația este produsă atunci când capul și umerii sunt deasupra - mâinile se deplasează deasupra apei, completând cursa.
Foto 8. Tehnica de înot cu delfinii necesită o bună funcționare a plămânilor pentru respirații rapide înainte de scufundare.
Tehnica de respirație când înoată fluture:
- După ce trageți în sus, gâtul se îndoaie ușor, capul se ridică, fața este îndreptată înainte, gura este deasupra suprafeței apei.
- Inspirați în timp ce mâinile ies din apă. Inhalarea se efectuează în 0,4 secunde.
- Când mâinile trec peste linia umerilor, fața se scufundă în apă. Este important să aveți timp să inspirați înainte ca mâinile să ajungă la suprafața apei.
- Inspirați și începeți imediat să expirați.
Respirația corectă atunci când înotați cu un fluture înseamnă un ciclu de respirație (inhalare-expirare) pentru o mișcare completă a brațelor. Sportivi profesioniști luați o respirație-expilare pentru două cicluri complete de mișcări ale mâinii.
Respirație adecvată în timp ce înotați în piscină
Respirația corectă la înotul în piscină depinde de ce stil și exerciții de respirație tu alegi. Stăpânind orice metodă de înot, studiază tehnica corectă de respirație corespunzătoare acesteia.
Foto 9. Când învățați un copil să înoate, trebuie acordată atenție respirației.
Când înotați în piscină, este important în primii pași în stăpânire specii acvatice sport, ține-ți respirația sub control, astfel încât să poți înota în piscină rapid și corect din punct de vedere tehnic.
În piscină, este mai ușor să înveți respirația corectă sub îndrumarea unui antrenor. Un profesionist vă va spune cum să respirați în timp ce înotați în piscină, să vă subliniați greșelile.
Când începeți antrenamentul, acordați-vă că la început va trebui să vă țineți respirația sub control, fără a uita nicio clipă de alternanța corectă a inspirațiilor și expirațiilor. Va deveni un obicei, vei începe să rămâi la ritmul potrivit, să nu te mai gândești la el și să te bucuri din plin de înot.
Evaluare medie: 4 din 5 .
Evaluat: 3 cititori.
