Este posibil să slăbești 30 de kilograme de grăsime în exces în doar 1 lună? Pe dieta Kremlin, acest lucru este real! Află ce trebuie să mănânci și să bei pentru ca în 30 de zile să poți cumpăra haine cu două mărimi mai mici.
Un sistem eficient de monorație a proteinelor pentru pierderea în greutate, dieta „Kremlin”, cu aspectul său, a stârnit multe discuții. Sursa ideii a fost dieta astronauților americani, iar autorul a fost Robert Atkins. Principiul pierderii in greutate se bazeaza pe reducerea carbohidratilor continuti in dieta la aproape zero. În meniul zilnic, trebuie să numărați nu caloriile, ci cantitatea de carbohidrați. Acest sistem de slăbit a ajutat mulți oameni să slăbească, dar nu este potrivit pentru toată lumea. Care este esența acestei idei și pentru cine poate fi eficientă?
Eficienţă
Principiul sistemului de nutriție Kremlin este excluderea carbohidraților din alimente. Vă vom spune o descriere a regulilor sale și întregul adevăr despre el în recenzia noastră.
De unde să începi pentru o persoană care decide să încerce să slăbească la Kremlin? Consultați tabelul care conține elementele de bază ale acestei diete. Pentru a determina ce puteți mânca într-o dietă fără carbohidrați, uitați-vă la conținutul de carbohidrați al alimentelor și alegeți acele alimente care au cea mai mică cantitate. Dieta principală va consta din produse din carne și carne, pește, brânză. În primele 2 săptămâni, cantitatea de carbohidrați este limitată la 20 de grame, apoi pot fi crescute treptat la 40. Regulile interzic zahărul, dulciurile și produsele de pâine. În plus, nu trebuie să mâncați cereale sau cartofi.
Eficacitatea dietei Kremlin pentru pierderea în greutate este de aproximativ 10 kilograme în 14 zile. Desigur, totul depinde de starea corpului care pierde în greutate. Deși conținutul caloric al felurilor de mâncare nu este limitat, trebuie să mănânci cu moderație, fără a uita de activitatea fizică. Atunci rezultatul va fi cel mai eficient.
Avantaje și dezavantaje
Mulți oameni sunt interesați de întrebarea: este dieta Kremlin dăunătoare? Ca orice sistem de alimentare, are avantajele și dezavantajele sale.
Pro:
- pierdere eficientă în greutate;
- problemele pielii asociate cu consumul de carbohidrați dispar;
- nu este nevoie să mori de foame, poți să mănânci până la săturat;
- dieta variata.
Minusuri:
- prezența contraindicațiilor din motive de sănătate;
- Iubitorii dulcilor le este greu să respecte restricțiile.
Dieta Kremlin poate dăuna numai persoanelor cu următoarele boli:
- boală cronică de rinichi;
- boli ale sistemului cardiovascular;
- Diabet;
- gastrită;
- ulcer gastric și duodenal;
- probleme intestinale;
- sarcina si alaptarea.
Consecințele unei diete fără carbohidrați pentru o persoană sănătoasă sunt doar pozitive: dispare greutate excesiva, pielea este curățată, nivelul de colesterol „rău” este redus. Încercați să consumați alimente proteice mai întâi timp de o săptămână, apoi, după ce ați obținut rezultate pozitive în pierderea în greutate și ascultați starea dvs. de sănătate, extindeți meniu de proteine pentru încă o săptămână. Continuați astfel timp de o lună și veți obține rezultate pozitive și durabile de slăbire!
Etape
Conformitatea cu sistemul nutrițional Dr. Atkins este împărțită în următoarele perioade de timp:
- Etapa 1 a dietei durează 2 săptămâni, iar cantitatea totală de carbohidrați care poate fi consumată pe zi este de 20 de grame.
- Durata etapei 2 depinde de rata de pierdere în greutate (de obicei de la 4 la 6 săptămâni). În această etapă, puteți adăuga 5 grame de carbohidrați pe săptămână până când ajungeți la 40, iar dacă greutatea continuă să scadă, atunci puteți trece la următoarea etapă de slăbire.
- La etapa 3 se adaugă 10 grame pe săptămână. Cantitatea totală de carbohidrați din alimente zilnic nu trebuie să depășească 60 de grame.
- Etapa 4 are ca scop menținerea rezultatului de pierdere în greutate obținut și implică consumul de alimente regulate, menținând în același timp o restricție asupra aportului de carbohidrați.
Prima etapă a dietei este deosebit de dificilă și importantă. În această perioadă, organismul se adaptează pentru a consuma energia obținută nu din alimente, ci din rezerva existentă de grăsimi. Respectând toate restricțiile, poți slăbi până la 10 kg în 14 zile. Meniul din prima etapă este format din proteine și grăsimi: pește, carne, brânză, ouă. În prima etapă a dietei, alcoolul, cafeaua, zahărul și dulciurile, fructele, nucile și cartofii sunt excluse din meniu.
Rețetele pentru prima etapă ar trebui să conțină o cantitate minimă de carbohidrați. De exemplu, o salată de carne cu legume conține aproximativ 4 grame. Pentru a o prepara trebuie să luați următoarele ingrediente:
- 100 gr. porc;
- roșie;
- zucchini;
- 50 gr. frunze de salată.
Se condimenteaza carnea de porc tocata cu sare si se prajeste in ulei de masline. Tăiați roșiile, dovleceii, rupeți frunzele de salată și amestecați. Deasupra puneți carnea fiartă. Se condimentează cu un amestec de ulei de măsline, piper negru, muștar, bulion și oțet balsamic.
Conținutul complet al tabelului de puncte în produse
Folosind un tabel care arată cantitatea de carbohidrați din produse, se întocmește o evaluare pe puncte, adică produsul primește exact atâtea puncte cât numărul de grame de carbohidrați pe care îl conține.
Atunci când creați o dietă pentru slăbire, procedați de la numărul de puncte conținut în fiecare produs alimentar, în conformitate cu tabelul de puncte. Este suficient de detaliat pentru a crea o dietă pentru orice perioadă.
Pentru a înțelege dacă o astfel de dietă este potrivită pentru tine, este indicat să încerci să rămâi pe ea timp de 10 zile. Amintiți-vă de greutatea dvs. înainte de a începe să pierdeți în greutate și cântăriți-vă după 10 zile de consum fără carbohidrați. Dacă ai îndurat-o ușor și rezultatul slăbirii este evident, continuă în același spirit. Când creați un meniu pentru 10 zile, utilizați un tabel cu puncte și rețete pentru preparate gata preparate.
Mai întâi, creați un meniu pentru săptămână. Selectează ingrediente cu mai puține puncte de pe masă și gătește conform rețetelor tale preferate.
Atunci când alegeți rețete, excludeți mâncărurile făcute din cartofi, toate tipurile de cereale și unele legume care sunt bogate în carbohidrați. De exemplu, o rețetă de carne de vită cu ciuperci include următoarele ingrediente:
- carne de vită (200 g);
- 50 g de ciuperci stridii proaspete și 50 g de orice ciuperci conservate;
- 100 g sparanghel;
- ciorba de vacuta;
- cremă;
- coniac.
Se fierbe sparanghelul în apă cu sare. Se toaca ciupercile si se prajesc in unt. Se prăjește ușor carnea de vită în unt și se scoate din tigaie. Se toarnă 50 g bulion, coniac, smântână în untul rămas, se stropește cu condimente și se fierbe ușor. Serviți carnea cu ciuperci și sparanghel cu sosul rezultat.
Meniul
În fiecare zi
Rețeta Kremlinului pentru pierderea în greutate este destul de simplă: eliminați alimentele interzise și consumați cele permise. Nici măcar nu trebuie să te limitezi la dimensiunea porțiilor, dar nici nu trebuie să mănânci în exces. În timp ce respectați restricțiile alimentare, începeți să faceți sport sau fitness.
Procesul de pierdere în greutate pe dieta Kremlin este destul de intens, deci fără regulat activitate fizica pielea îți poate pierde elasticitatea, iar mușchii îți pot deveni flăcăni!
Nu uitați să beți până la doi litri de apă plată curată pe zi. Odată ce începi să urmezi sistemul Kremlin pentru a pierde în greutate, machiază meniu exemplu, pe baza numărului zilnic de puncte. Utilizați tabelul de puncte pentru mâncăruri populare sau experimentați cu rețete noi.
| Numele felului de mâncare | Puncte |
|---|---|
| cotlet | 9 |
| găluște | 13 |
| supa de pui | 0 |
| caviar de dovleac | 8 |
| supa de mazare cu carne | 20 |
| supa de legume | 16 |
| tăiței | 6 |
| supă de varză | 12 |
| supa de ciuperci | 15 |
| 4 | |
| murătură | 6 |
| bulion de carne | 0 |
| lecho | 18 |
| porumb conservat | 14 |
| friptură | 10 |
| ficat înăbușit | 8 |
| pilaf | 18 |
| 5.5 | |
| Chiftele | 14 |
| rulouri de varza | 8 |
| ciuperci cu smantana | 3 |
| varza calita | 5 |
| vinegreta | 8 |
| piure de cartofi | 16 |
| cartofi prăjiți | 24 |
| tocană de legume | 10 |
| vareniki | 16 |
| caserolă de paste | 15 |
| syrniki | 18 |
| clătite, clătite | 32 |
| ardei vegetal | 11 |
| conserva de peste | 0 |
| alge | 4 |
| conserve de fasole | 15 |
| măsline | 6 |
| înghețată | 24 |
| Tarta | 62 |
Deoarece lista de produse permise este destul de mare, este posibil să se creeze o mare varietate de diete pentru fiecare gust.
Rețete pentru fiecare zi
- Salată de pui „Fantasy” (4 b/100 g): veți avea nevoie de 200 g. conserva de ananas, 350 gr. Varză chinezească, 200 gr. file de pui, maioneza, cepe verzi. Tăiați cubulețe fileul de pui fiert, adăugați varza mărunțită, ananasul tăiat cubulețe și ceapa verde. Amesteca totul cu maioneza.
- Salată „Multicoloră” (4,5 b/100 g): veți avea nevoie de 200 g pentru o grupă. cartofi, 0,5 kg carne de vita fiarta, 200 gr. castraveți, 1 ardei gras roșu, 1 ardei gras galben. Tăiați legumele în bucăți egale. Tăiați carnea de vită crudă și prăjiți într-o tigaie adâncă în ulei vegetal. Adăugați cartofii și continuați să gătiți timp de 5 minute. Adăugați castraveții tăiați și prăjiți încă 2 minute, amestecând bine. Se ia cratita de pe foc, se adauga ardeii tocati si maioneza.
- Pate de ficat (4 b/100 g). Prăjiți ceapa, adăugați carne de vită sau ficat de pui (200 g) și prăjiți într-o tigaie până se fierbe. Se macină ficatul prăjit într-un blender, adăugând unt, ierburi și condimente.
Pentru prima săptămână
În primele șapte zile nutriție proteică cel mai dificil. Îți vor arăta dacă acest sistem este potrivit pentru tine. În prima săptămână, dieta ta zilnică nu trebuie să depășească 20 de puncte. Lista cu ceea ce mănânci în prima săptămână nu trebuie să includă dulciuri, alcool și cafea. Bea suficientă apă și ia un complex de vitamine.
Exemplu de meniu săptămânal
- Luni (scor 19,5). Pentru micul dejun - doi cârnați, un ou fiert, brânză, ceai. Pentru prânz - bulion de pui, salată cu legume și ciuperci, ceai. Gustare - 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină - somon prăjit, salată verde, chefir.
- marți (21.5). Mic dejun – două ouă omletă, câteva bucăți de brânză, ceai. Pentru prânz - supă de murături, ciuperci în smântână, ceai. Gustare – un pahar de lapte. Pentru cină - pește fiert, salată de alge marine, ceai.
- miercuri (20.5). Mic dejun – brânză de vaci degresată cu smântână, infuzie de măceșe. Prânz – kharcho, ciuperci sărate, ceai. Gustare – iaurt. Cina – varză înăbușită cu cârnați, ceai.
- joi (20). Omletă cu brânză și cârnați, ceai. Prânz – tăiței, cotlet de porc, ceai. Gustare – brânză. Cina – broccoli fiert, ficat de pui în smântână, ceai.
- vineri (19.5). Mic dejun – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 100 g, ou, șuncă. Pentru prânz - borș, salată de varză murată, ceai. Gustare – avocado. Cina – salată de creveți, castraveți și roșii.
- Sâmbătă (20.5). Mic dejun – omletă cu roșii, ceai. Prânz – friptură, castraveți, salată verde, ceai. Gustare – suc de roșii. Cina – dovlecei prăjiți, 2 cârnați, ceai.
- Duminică (20). Mic dejun – caviar de dovleac, ou, cârnați, ceai. Prânz – bulion de carne, ciuperci în smântână, ceai. Gustare – lapte. Cina – piept de pui prajit, salata verde, ceai.
Rețete sărace în carbohidrați pentru prima săptămână
- Carne in sos de branza si smantana (1 punct/100 g). Se iau 200 g de vițel, 50 ml smântână, 50 g brânză tare, sare și piper. Prăjiți carnea până când apare crusta, adăugați smântână, brânza rasă și condimentele. Fierbeți carnea cu sos până la fiert (aproximativ 20 de minute).
- Kebab de pui (2,5/100 gr.). 500 g file de pui, 200 g ciuperci (champignons), maioneza, ketchup, condimente. Amestecați ketchup, maioneza, sare și condimente și marinați cubulețe de pui și ciuperci în acest sos. După o jumătate de oră, înșiră ciupercile și puiul pe frigărui și se coace la cuptor pe un grătar.
- Supă de varză în supă de pui (2,6/10 g). Se iau 300 g file de pui, ceapa, morcovi, rosii, 200 g varza murata. Se fierbe supa de pui. Tăiați cubulețe fileul de pui fiert. Se calesc morcovii si ceapa taiate fasii, se adauga rosiile tocate, putin bulion si se fierbe. Adăugați legumele prăjite, puiul tocat și varza murată în bulion și fierbeți până când varza este moale. Condimente și sare după gust.
Vrei să-ți petreci seara în oraș, iar într-un loc public de masă ți-e frică să te răsfăț cu desertul. Rețineți că în unele orașe există deja restaurante care oferă clienților lor un meniu fără carbohidrați. De exemplu, restaurantul Kremlin Diet (Sankt Petersburg).
Timp de 10 zile
În prima săptămână ar trebui să slăbiți între trei și cinci kilograme. Odată ce ați obținut rezultate pozitive, continuați să urmați dieta zilnică de 20 de grame folosind tabelul. Diversifică-ți dieta cu mâncăruri noi.
Exemplu de meniu zilnic:
- la micul dejun o omletă cu ceapă și ciuperci, ceai fără zahăr;
- la prânz, file de pui la grătar, castraveți proaspeți, ceai;
- pentru o gustare de după-amiază - măsline;
- pentru cină, salată de fructe de mare, ceai de mentă.
Valoarea acestui meniu va fi de 19 grame.
Sau această opțiune:
- omletă cu cârnați, ceai la micul dejun;
- pentru prânz, cotlet de porc, salată de varză proaspătă, ceai;
- gustare – 30 g caju;
- la cină, vinete prăjite cu maioneză și usturoi, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Timp de 2 saptamani
Primele 14 zile constituie perioada introductivă. În acest moment, sunt stabilite cele mai stricte restricții alimentare.
Meniul de dietă pentru 14 zile exclude zahăr, produse de patiserie, dulciuri, cartofi, morcovi, nuci, fructe, sucuri (cu excepția roșiilor), alcool și cafea. Pentru alcătuirea dietei sunt binevenite: toate tipurile de carne, pește, carne de pasăre și fructe de mare, ouă, brânzeturi, castraveți, salată verde, ceai și, bineînțeles, apă. Când cumpărați cârnați dintr-un magazin, acordați atenție compoziției acestora. Producătorii înlocuiesc adesea carnea cu alte componente, iar acestea pot conține carbohidrați.
după două săptămâni dieta cu proteine, Dacă rezultatul dorit Când scădeți în greutate, treceți la următoarea perioadă, crescând treptat conținutul de carbohidrați al alimentelor. În mod ideal, în această perioadă veți slăbi până la 10 kg.
Pentru o luna
O lună de nutriție proteică include meniul primei și a doua etape. În timpul perioadei introductive de două săptămâni, sunteți limitat la 20 de grame de carbohidrați zilnic. Al doilea doi - mergeți la a doua perioadă de pierdere în greutate, crescând treptat numărul de puncte în alimente. Poate fi crescută doar dacă are loc pierderea în greutate. Dacă în primele 2 săptămâni ți-ai permis să faci greșeli în alimentație și nu ai obținut rezultatul dorit, atunci revino la limita zilnică a primei perioade.
În conformitate cu tabelul de produse permise, în a doua etapă vă puteți extinde dieta cu smântână, brânză procesată și fructe.
Pentru gustări pe tot parcursul lunii, includeți brânză la grătar, o varietate de nuci, măsline, semințe și avocado. Consumul de proteine și grăsimi timp de o lună poate duce inevitabil la constipație, așa că asigurați-vă că includeți mai multe legume și tărâțe în dieta dumneavoastră.
Mâncărurile noastre preferate și dieta Kremlin
Lista alimentelor care pot fi consumate în dieta Kremlin este destul de diversă. Alimentele permise sunt toate sărace în carbohidrați: pește, carne, carne de pasăre, ouă, brânză, unele legume. Dar ce să facem cu alimentele noastre preferate?
De exemplu, este interzis să mănânci deserturi, deoarece acestea conțin o astfel de cantitate de carbohidrați care este egală cu necesarul tău zilnic. De aceea, în prima etapă este strict interzisă utilizarea lor. În al doilea și al treilea, când începeți să creșteți treptat numărul de puncte consumate pe zi, vă puteți răsfăța cu un desert cu conținut scăzut de carbohidrați, precum căpșunile în cremă.
Luați 100 g de căpșuni spălate și 50 g de smântână, o lingură de zahăr și puțin lichior. Se amestecă lichiorul cu zahărul și se toarnă peste fructe de pădure. Pune la frigider pentru 10 minute. Acest desert conține 16 puncte.
Pofta de dulciuri, mai ales la început, poate fi satisfăcută cu ajutorul îndulcitorilor, care se vând în orice supermarket. Nu conțin zahăr, dar există multe controverse cu privire la siguranța lor. Prin urmare, se recomandă utilizarea lor doar la început, ca trecere de la zahăr la absența acestuia.
În ceea ce privește alcoolul, acesta este permis de dieta Kremlin. Este permis vinul roșu și alb sec care nu conține zahăr, precum și băuturile alcoolice tari - whisky, vodcă, coniac, gin. Tipuri diferite berile conțin cantități diferite de puncte, dar în general berile nu sunt recomandate. Dacă se întâmplă să bei bere, citește cu atenție eticheta și alege tipul de bere care conține cei mai puțini carbohidrați. Și amintiți-vă că alcoolul vă stimulează apetitul și vă poate împinge să vă abateți de la restricții. De aceea, în primele două săptămâni ale dietei Kremlin, alcoolul este complet interzis.
Cotletele, ca orice carne, sunt binevenite în dietă. Pot fi nu numai carne, ci și pește sau pui. Cu toate acestea, atunci când alegeți o rețetă de gătit, acordați atenție că carnea tocată nu include pâine, orez și legume.
Sushi este un fel de mâncare foarte popular în țara noastră, iar mulți oameni nu își mai pot imagina viața fără el. Cu toate acestea, orezul este unul dintre ingredientele cele mai bogate în carbohidrați din sushi. Soluția pentru iubitorii de bucătărie japoneză este să mănânce sashimi, supă miso sau alte preparate fără orez oferite de restaurantele japoneze.
Hrișca, precum orezul, ar trebui exclusă din dieta ta. Dacă îți place cu adevărat hrișca, atunci o mono-rație de hrișcă pentru pierderea în greutate este mai bună pentru tine.
Dar ciupercile, cu excepția celor uscate, sunt binevenite în meniul Kremlinului. Pot fi prăjite sau consumate sărate. Ca legumă, puteți mânca varză, atât crudă, cât și înăbușită. De exemplu, puteți găti varză înăbușită cu ciuperci.
Varza murată are cele mai puține puncte; în plus, este bogată în vitamina C și conține fibre, atât de necesare pentru toți cei care urmează o dietă cu proteine.
Dar mâncărurile preferate din bucătăria tradițională rusească - cheesecakes și clătite - vor trebui excluse complet din cauza cantității uriașe de zahăr și făină pe care le conțin.
Sistemul alimentar Kremlin permite lapte, dar în cantități mici, deoarece nu are valoare zero de carbohidrați.
În ceea ce privește fructele, acestea au valoare mare de carbohidrați. Prin urmare, în prima etapă sunt interzise. Numai în etapele ulterioare vă puteți permite să introduceți o cantitate mică de fructe în dieta dumneavoastră.
Sunt permise doar legumele cu conținut scăzut de carbohidrați (dovlecei, vinete, ridichi, roșii, castraveți). Ele pot fi consumate crude sau preparate în salate pentru dieta dumneavoastră.
De exemplu, faceți o salată grecească. Amestecați salată verde, măsline fără sâmburi, ardei gras, roșii și cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Se condimentează cu ulei de măsline și condimente.
Pentru ultimele etape„Kremlinul” include și populara salată „Mimosa” (din moment ce conține cartofi, nu este recomandat să o consumați în primele 14 zile). Luați o conserva de pește, cap ceapa, câțiva cartofi fierți, 3 ouă fierte și morcovi fierți. Razi fin toate ingredientele in recipiente separate. Se pune salata in urmatoarele straturi: peste, ceapa, maioneza, albusuri, cartofi, maioneza, morcovi, maioneza, galbenusuri.
Deoarece dieta cu proteine încă limitează varietatea alimentelor consumate, este recomandat să luați vitamine în timpul dietei Kremlin, mai ales în prima, cea mai strictă etapă.
FAQ
Deoarece „Kremlinul” este un sistem nutrițional pe termen lung pentru pierderea în greutate, cei care pierd în greutate au întotdeauna multe întrebări. Cele mai populare dintre ele:
1. Ce să faci dacă te îngrași cu dieta Kremlin? Uneori apare o situație când, în prima etapă, greutatea a început să scadă, iar când treceți la a doua etapă, ați descoperit că greutatea stă pe loc. În primul rând, verificați toate alimentele preparate pe care le cumpărați de la magazin pentru carbohidrați ascunși. În primul rând, atenție la cârnați, cârnați, brânză de vaci, iaurt.
2. Ce să faci dacă nu slăbești deloc la dietă? Eliminați cele mai bogate în calorii din dieta dumneavoastră proteică, cum ar fi nucile, unt, untură. Este posibil să consumați prea multe calorii și să ardeți prea puține. Pentru a fi mai eficient, adaugă exerciții în stilul tău de viață.
3. De ce nu scade greutatea la dieta daca sunt respectate toate regulile si restrictiile? Dacă respectați cu strictețe toate regulile și greutatea nu scade, consultați-vă medicul. Este posibil să aveți o tulburare tiroidiană care vă poate afecta greutatea.
4. Cât de mult poți pierde la dietă? Fiecare organism este individual. Unii renunță la tot după prima săptămână pentru că nu se pot nega dulciurile. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor sănătoși tolerează bine acest sistem de nutriție și obțin rezultate eficiente. Într-o lună de mâncare conform sistemului, poți slăbi de la 10 la 30 kg.
În articol discutăm despre dieta Kremlinului. Vorbim despre principalele sale etape, indicații și contraindicații. Urmând recomandările noastre, veți învăța cum să creați corect un meniu pentru pierderea în greutate.
Dieta Kremlin este o tehnică de slăbire care vă permite să slăbiți între cinci și șase kilograme în opt zile și până la cincisprezece kilograme în 30-45 de zile.
Esența dietei este reducerea aportului de carbohidrați. Corpul începe să folosească grăsime corporalăși reciclează-le, completând rezervele de energie.
În procesul de pierdere în greutate, aveți voie să consumați produse din carne în orice cantitate, iar acest lucru nu interferează cu eliminarea excesului de greutate.
Tabel complet de alimente cu puncte și calorii
Tabelul de mai jos prezinta in puncte cantitatea de carbohidrati prezente in produse. Fiecare produs primește atâtea puncte câte grame de carbohidrați conține.
Planificați-vă dieta în funcție de numărul de puncte alimentare.
| Produse, 100 gr. | Puncte | Produse, 100 gr. | Puncte |
| Pâine | Cereale | ||
| Grâu | 50 | Hrişcă | 62 |
| Borodinsky | 40 | Hrișcă (gata) | 65 |
| Rizhsky | 51 | "Hercule" | 50 |
| secară | 34 | Mană | 67 |
| Diabetic | 38 | Ovaz | 49 |
| lavaș armenesc | 56 | Mei | 66 |
| Cereale | 43 | arpacaș | 66 |
| Chifle cu unt | 51 | Orez | 71 |
| Uscare | 68 | Orz | 66 |
| Covrigi | 58 | Mazăre despicată | 50 |
| Paie dulce | 69 | Fasole | 46 |
| Pâine plate de secară | 43 | Supe (500 gr.) | |
| Biscuiti cremosi | 66 | Supă de pui și carne | |
| Faina de grau clasa I | 67 | Supa de legume | 16 |
| Făină de grâu premium | 68 | Supă de roșii | 17 |
| Făină de secară cernută | 64 | Supa de mazare | 20 |
| Faina de porumb | 70 | Supa de ciuperci | 15 |
| Făină de soia | 16 | Supă de varză verde | 12 |
| Amidon de cartofi | 79 | Gulaş | 12 |
| Amidon de porumb | 85 | Fructe de mare, peste | |
| Fidea cu ou | 68 | Pește de râu sau de mare proaspăt/înghețat | |
| Paste | 69 | Pește fiert | |
| Carne, pasare | Pește afumat | ||
| Vițel, vită | crabi | 2 | |
| Carne de porc, miel | Pește în pesmet | 12 | |
| Iepure | Pește în roșii | 6 | |
| Gâște, rațe | stridii | 7 | |
| Pui | Midii | 5 | |
| Carne cu sos de faina | 6 | homari | 1 |
| Carne în pesmet | 5 | Calmar | 4 |
| Ficat de pui | 1,5 | Creveți | |
| Ficat de vita | Icre roșii | ||
| inima | Caviarul negru | ||
| Friptură | Varza de mare | 1 | |
| Cârnați din lapte | 1,5 | Lactat | |
| Cârnați de porc | 2 | Lapte pasteurizat | 4,7 |
| Cârnați de vită | 1,5 | Lapte copt | 4,7 |
| Cârnați și produse din carne | Smântână | 3 | |
| Cârnatul „doctorului”. | 1,5 | Cremă | 4 |
| Salo | Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | 1,8 | |
| coreeană | Brânză de vaci grasă | 2,8 | |
| Limba de vita, limba de porc | Brânză de vaci dietetică | 1 | |
| Picioare de porc | Masă de caș dulce | 15 | |
| Un ou de orice fel | 0,5 | Chefir, lapte caș | 3,2 |
| Alcool | Caș de brânză glazurată | 32 | |
| Vin roșu sec | 1 | Iaurt dulce | 8,5 |
| Vin alb sec | 1 | Iaurt fără zahăr | 3,5 |
| Lichior 60 gr. | 18 | Diferite tipuri de brânză | 0,5-2 |
| Bere 250 gr. | 12 | Unt | 1,3 |
| Vodcă | Margarină | 1 | |
| Whisky | Ulei vegetal | ||
| Rachiu, coniac | Maioneza de masa | 2,6 | |
| Tequila | Ciuperci | ||
| Rom | alb | 1 | |
| Legume | Albușuri uscate | 7,5 | |
| Pepene | 9 | Ciuperci cu lapte proaspăt | 1 |
| Vânătă | 5 | Cantarele proaspete | 1,5 |
| suedez | 7 | boletus proaspăt | 0,5 |
| Fasole | 5 | Ciuperci proaspete cu miere | 0,5 |
| Mazăre | 12 | boletus | 1,5 |
| Conopidă | 5 | boletus uscat | 14 |
| Pepene | 9 | boletus proaspăt | 1 |
| varza alba | 5 | boletus uscat | 13 |
| Varză de guli-rabe | 8 | capace de lapte de șofran | 0,5 |
| varza rosie | 5 | Morels | 0,2 |
| Fasole verde | 3 | Champignon | 0,1 |
| Morcov | 7 | Russula | 1,5 |
| Zucchini | 4 | Mancare la conserva | |
| Dovleac | 4 | Mazare verde | 6,5 |
| Ridiche chinezească (daikon) | 1 | Peşte | |
| rosii | 4 | Porumb | 14,5 |
| ardei gras roșu | 5 | Fasole | 2,5 |
| Ardei gras verde | 5 | rosii | 4 |
| Ridiche | 4 | Măsline | 5 |
| Castravete proaspăt | 3 | castraveți | 3 |
| Radacina de patrunjel) | 10,5 | Icre de dovleac | 8,5 |
| patrunjel (verde) | 8 | Caviar de vinete | 5 |
| Ceapa cu bulbi | 9 | Icre de sfeclă | 2 |
| Praz | 6,5 | Piper umplut cu legume | 11 |
| Cepe verzi | 3,5 | Pasta de tomate | 19 |
| Ridiche | 6,5 | Salată cu alge marine | 4 |
| Ridiche | 5 | Dulciuri | |
| Salata de frunze | 2 | Zahăr granulat, zahăr rafinat | 99 |
| Sfeclă | 9 | Pastă | 80 |
| Rădăcină de țelină | 6 | Miere | 75 |
| țelină (verde) | 2 | Halva | 55 |
| Hrean | 7,5 | Tort cu migdale | 45 |
| Sparanghel | 3 | Cozonac | 50 |
| Usturoi | 5 | Tort cu crema | 62 |
| Cheremsha | 6 | Turtă dulce cu cremă | 77 |
| Cartof | 16 | Prajituri cu unt | 75 |
| Măcriș | 3 | Vafe obișnuite | 65 |
| Spanac | 2 | Vafe cu fructe | 80 |
| Fructe | Inghetata cu fructe | 25 | |
| Gutui | 8 | Popsicle de înghețată | 20 |
| Caisă | 9 | Înghețată | 22 |
| Un ananas | 11,5 | Acadele | 70 |
| prune cireșe | 6,5 | Ciocolata cu lapte | 54 |
| Portocale | 8 | ciocolată amară | 50 |
| Cireașă | 10 | Ciocolata cu nuci | 48 |
| Banană | 21 | Bomboane de ciocolata | 51 |
| Rodie | 11 | Bomboane fudge | 83 |
| Pară | 9,5 | Caramel cu umplutură | 92 |
| Grapefruit | 6,5 | Marmeladă | 76 |
| Kiwi | 10 | Lapte condensat | 56 |
| Figurile | 11 | Dulceata de mere | 66 |
| Lămâie | 3 | gem de căpșuni | 71 |
| Dogwood | 9 | Gem de zmeură | 71 |
| Piersică | 9,5 | Gem | 68 |
| Mandarin | 8 | Dulceata de mere | 65 |
| Nectarine | 13 | Dulceata diabetica | 3 |
| Aronia | 11 | Dulceata diabetica | 9 |
| Rowan | 8,5 | Fructe de pădure | |
| Prună | 9,5 | Strugurii | 15 |
| Curmal japonez | 13 | Merişor | 8 |
| Datele | 68 | mure | 4,5 |
| Cireșe | 10,5 | Coacăze | 7 |
| Merele | 9,5 | Merișor | 4 |
| Caise uscate | 55 | Căpșună | 6,5 |
| Stafide | 66 | Zmeura | 8 |
| Prune uscate | 58 | Agrișă | 9 |
| Pere uscate | 49 | Cloudberry | 6 |
| Mere uscate | 45 | Coacăze | 8 |
| Caise uscate | 53 | Cătină | 5 |
| Nuci | Coacăze albe | 8 | |
| Nuci de pin | 10 | Red Ribes | 7,5 |
| Arahide | 15 | Coacăz negru | 7,5 |
| Nuci | 12 | Măceș proaspăt | 10 |
| migdale | 11 | Măceșe uscate | 21,5 |
| alune | 15 | Băuturi | |
| Acaju | 25 | Apă minerală | |
| Fistic | 15 | Cafea, ceai fără zahăr | |
| Nucă de cocos | 20 | suc de mere | 7,5 |
| Semințe de dovleac | 12 | Suc de portocale | 12 |
| seminte de susan | 20 | Suc de struguri | 14 |
| Seminte de floarea soarelui | 18 | Suc de roșii | 3,5 |
| Condimente, condimente | Suc de Grapefuit | 8 |
| Scorțișoară (1 linguriță) | 0,5 | Suc de mandarine | 9 |
| Ardei iute (măcinat, 1 linguriță) | 0,5 | Suc de prune | 16 |
| Otet de mere (1 lingura) | 1 | Suc de rodie | 14 |
| Otet (1 lingura) | 2,3 | Suc de prune cu pulpă | 11 |
| otet de vin alb (1 lingura) | 1,5 | suc de cirese | 11,5 |
| otet de vin rosu (1 lingura) | Suc de caise | 14 | |
| Muștar (1 lingură) | 0,5 | suc de morcovi | 6 |
| Capere (1 lingura) | 0,4 | Compot de caise | 21 |
| Sos de afine (1 lingura) | 6,5 | Compot de struguri | 19 |
| Rădăcină de ghimbir (1 lingură) | 0,8 | Compot de cirese | 24 |
| Ketchup (1 lingura) | 4 | Compot de pere | 18 |
| Hrean (1 lingura) | 0,4 | Compot de mere | 19 |
| Sos de soia (1 lingura) | 1 | Compot cu xilitol | 6 |
| Sos dulce-acru (50 gr.) | 15 | Sos tartar (1 lingura) | 0,5 |
| Sos BBQ (1 lingura) | 1,8 | ierburi picante (1 lingura) | 0,1 |
| Sos de rosii (50 gr.) | 3,5 | Sos de carne (bază - bulion, 50 g.) | 3 |
Etape principale
Principalele etape ale dietei Kremlin:
- Primul este că durează 14 zile, iar cantitatea totală de carbohidrați consumată pe zi nu trebuie să depășească douăzeci de grame.
- În al doilea rând, durata sa depinde de rata de pierdere în greutate, în medie 1-1,5 luni. Adaugă cinci grame de carbohidrați pe săptămână până când totalul tău ajunge la 40. Dacă continui să slăbești după aceasta, treci la pasul următor.
- În al treilea rând - în timpul acesteia, adăugați zece grame de carbohidrați pe săptămână. Cantitatea totală de carbohidrați consumați pe zi nu depășește 60.
- În al patrulea rând, în timpul acesteia este important să se mențină rezultatele de pierdere în greutate rezultate. Începeți să mâncați alimente obișnuite și încercați să rămâneți la un aport limitat de carbohidrați.
Cea mai dificilă etapă a acestei metode de slăbire este prima. În timpul acesteia, organismul se obișnuiește cu o nouă dietă, învață să cheltuiască energia dobândită nu din alimente, ci din depozitele de grăsime.
Meniul din prima etapă include pește, produse din carne, ouă și brânză. Eliminați din alimentație băuturile care conțin alcool, cafeaua, zahărul granulat, cartofii, produsele din făină, nucile și fructele bogate în zahăr.
Meniu dieta Kremlin timp de 10 zile
Reguli importante de dietă:
- înainte de a merge la dietă, asigurați-vă că nu există boli grave;
- bea minim 2 litri de apa si bauturile indicate in tabel pe zi;
- nu mâncați după ora 18.00.
Meniu pentru 10 zile:
- Primul— la micul dejun, o cană de cafea, brânză procesată și cârnați din lapte. La prânz, ceai neîndulcit, crap prăjit, salată cu fructe de mare. Pentru cină, chefir, un grapefruit și pui la grătar.
- Al doilea- dupa trezire, branza de vaci cu zero grasimi, o cana de ceai si oua fierte. La prânz, un pahar de suc, salată de roșii cherry și rață prăjită. Gustare de după amiază - nuci, la cină o cană de ceai, salată de varză, carne de rață.
- Al treilea— după trezire, o cană de ceai, brânză și omletă. Pentru prânz, castraveți feliați, ceai Kalmyk și kebab de lula. Kiwi pentru o gustare de după-amiază, roșii pentru cină, un pahar de băutură cu lapte fermentat și carne de iepure.
- Al patrulea— la micul dejun o cană de ceai, salată de varză și cârnați fierți. La prânz, salată de ciuperci, miel prăjit, un pahar de suc. Grapefruit pentru gustarea de după-amiază, pește prăjit pentru cină, salată verde și o cană de cafea.
- a cincea- dupa trezire, un pahar de lapte si branza de vaci cu zero grasimi. La prânz, roșii și castraveți, o cană de ceai și carne prăjită. O portocala dupa-amiaza, iar seara branza, salata de legume, vin alb, crap prajit si chefir.
- Şaselea— imediat după trezire, o felie de cârnați, o cană de cafea și omletă. Pentru prânz, vin, orice fructe de mare și carne de vită proaspăt gătită. Pentru o gustare de după-amiază, o mandarină, iar pentru cină, roșii, un pahar de lapte și carne de iepure prăjită.
- Al șaptelea— la micul dejun, cârnați și caviar de vinete, la prânz, biban fiert, o cană de cafea și salată verde. Arahide după-amiaza, iar seara un pahar de chefir, carne de vită fiartă și varză albă proaspătă.
- Al optulea- dupa trezire, ceai sau cafea neindulcite, carnati fierti si omleta. La prânz, salată de calmar, ceai neîndulcit, biban fiert în pesmet. O portocală după-amiaza, iaurt seara, piept de pui copt, castraveți ușor sărat.
- Nouălea— ceai neîndulcit la micul dejun, 2 bucăți ouă fierte, brânză de vacă. Pentru pranz, salata de ciuperci, carne de porc prajita, cafea neindulcita. Un măr după-amiaza, iar la cină pui fiert și varză, o cană de ceai.
- Al zecelea- la micul dejun, o cana cu ceai neindulcit, doua oua fierte, branza. Pentru prânz, roșii și castraveți feliate, o cană de ceai sau cafea neîndulcită, somon prăjit. Dupa-amiaza doar masline, seara 2 rosii, peste fiert, iaurt natural.
Rezultat: până la zece kg.
Pentru oamenii obișnuiți
Acest meniu este conceput pentru șapte zile, cantitatea de carbohidrați permisă este de 40 de puncte.
Luni:
- mic dejun - 0,1 kg brânză, cafea neîndulcită, 2 ouă;
- prânz - 0,2 kg carne de pui, 0,2 kg salată de castraveți, suc de roșii;
- gustare - 0,2 kg brânză;
- cina - 0,15 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și puțină smântână.
Marţi:
- mic dejun - ceai fara zahar granulat, 2 oua fierte, un carnat;
- pranz - supa de ciuperci, 0,1 kg salata de rosii, ceai neindulcit;
- gustare de după-amiază - piure de dovleac;
- cina - 0,12 kg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, smântână.
Miercuri:
- mic dejun - ceai neîndulcit și omletă cu două ouă;
- pranz - peste prajit, salata de varza cu ierburi;
- gustare - măr;
- cina - 0,15 kg shish kebab, ceai neindulcit, 2 salate de rosii.
Joi:
- mic dejun - smântână cu brânză de vaci, două bucăți de cârnați;
- pranz - bulion de pui, ceai neindulcit, dovlecel, 1 ou;
- gustare - salată de roșii sau alge marine;
- cina - carne gatita in sos la cuptor, vin alb.
Vineri:
- mic dejun - cafea fără zahăr granulat, ou fiert și pește;
- prânz - 0,2 kg de creveți, ceai fără zahăr, ardei gras cu legume, carne;
- gustare de după-amiază - salată de legume;
- cina - carne copta la cuptor cu rosii, ceai, ardei gras.
Sâmbătă:
- mic dejun - ceai neîndulcit, cârnați fierți și două ouă;
- prânz - supă de legume, o cană de ceai, 0,2 kg carne de porc la cuptor;
- gustare de după-amiază - 0,1 kg de brânză de vaci cu conținut zero de grăsimi;
- cina - salata de midii, creveti fierti, stridii.
Duminică:
- mic dejun - 220 ml lapte degresat, două bucăți de cârnați, omletă;
- pranz - bulion preparat cu carne de pui, 0,1 kg ficat de pui, ceai verde;
- gustare de după-amiază - iaurt natural;
- cina - un pahar de vin, salata de legume, pui la gratar.
Rezultat: până la cinci kg.
Într-o săptămână de mâncare după acest sistem poți scăpa de 5 kilogramele în plus. Și dacă folosești „Kremlinul” timp de o lună, vei putea să-ți iei rămas bun de la 15 kg. Respectarea unei astfel de dietă nu este dificilă dacă cunoașteți regulile de bază:
Refuzul carbohidraților. S-a dovedit că dacă organismul încetează să mai primească carbohidrați (în special cei simpli), începe să consume rezervele de grăsime. Datorită acestui fapt, excesul de greutate dispare rapid. În primele 2 săptămâni de dietă, dieta trebuie monitorizată în mod special. Când te obișnuiești cu această dietă și greutatea ta revine la normal, te poți răsfăța cu miere, fructele tale preferate și chiar cu prăjitura în vacanță. Între timp, va trebui să renunți la:- zahăr (și produse care conțin zahăr);
- produse de patiserie, orice produse din făină;
- cartofi;
- orez;
- legume;
- fructe (dulci - conțin o mulțime de carbohidrați);
- toate tipurile de sucuri, cu excepția roșiilor.
Mulți dintre cei care au folosit dieta Kremlin susțin că nu este doar o modalitate convenabilă de a pierde în greutate, ci și o oportunitate excelentă de a-și îmbunătăți sănătatea. Astfel, se remarcă adesea normalizarea nivelului de zahăr din sânge, simptomele ulcerului peptic dispar (fără disconfort sau durere în stomac). Creatorii dietei sunt siguri că este vorba despre modul corect și natural de a mânca pentru o persoană. Singura problemă pentru cei care pierd în greutate este pielea lăsată ca urmare a pierderii rapide în greutate. Pentru a-ți tonifica pielea, fă sport: înotul și gimnastica ajută foarte mult. Masajul și cremele auxiliare vor fi de asemenea utile.
La Kremlin în 2 zile, greutate 1,5 kg, sunt fericit, continui
Am urmat dieta Kremlin timp de 2 săptămâni, mi-am permis nu mai mult de 20 de puncte de carbohidrați pe zi, rezultatul a fost minus 0 kg ((((adică, niciun rezultat)
Sunt la Kremlin de o săptămână, doar 2 kg. voi continua
Buna din nou!! Mi-as dori ca CD-ul sa inceapa si sa se termine cat de curand!! In dieta din 23 iunie plumbul este 2.700 si asta in 10 zile!Am citit sfaturile unor nutritionisti - toata lumea sfatuieste sa inceapa sa slabeasca dupa, dar apoi plumbul sa fie... wow!! Fetelor! Cine mai slăbește acum la Kremlin, hai să ne unim!! Și volumele merg de minune! Lucrurile sunt foarte vizibile!
Am inceput sa slabesc cu dieta Kremlin pe 23 iunie 2017 de la 96,7 kg cu inaltimea de 162 cm! Începând de astăzi, 28 iunie, greutatea mea este de 94,5. Adică în 5 zile minus 2,2 kg. Nu suficient desigur, dar în curând zile critice, poate de aceea. Am vrut mai întâi să slăbesc cu Dukan, dar dieta Kremlin este a mea! În primele două zile nu am mâncat nimic, dar am mâncat pe pofta inimii. Apoi am adaugat castraveti si tarate, fara probleme cu scaunul! Talia mea are minus 3 cm, stomacul meu a început în sfârșit să se retragă - încă îl retrag. O altă scândură - în timp ce brațele tale rezistă și balansează-ți brațele și picioarele de 50 de ori. Îndoirile netede cu mâinile pe podea - îmi întind coloana vertebrală, am osteocondroză. Principalul lucru este că am prins atât de multă putere! Și când mănânc, mi se simte imediat cald, parcă arde grăsimea! Alăturaţi-ne! Este mai distractiv împreună și nu vor fi defecțiuni!
Stau la Kremlin de 8 zile și am slăbit 4 kg, vara este foarte curând, așa că voi sta până mai slăbesc 10-15 kg. În general, dieta este foarte eficientă, acum vreo 7 ani am slăbit pe ea după naștere, în 2 luni am slăbit 12 kg și am ținut totul până acum, până am renunțat la mine, acum intru în forme din nou
Buna ziua! Am slăbit cu dieta Kremlin aproximativ un an, timp în care am slăbit 48 kg)) Fericirea mea nu a cunoscut limite, de la 96 kg la 48, toată lumea din jurul meu era în stare de șoc. Apoi am rămas însărcinată, am născut la aceeași 96 kg, m-am simțit ca un hipopotam, după ce am născut aveam 82 de ani, acum am din nou 96 de ani, voi ține din nou dietă. Dezavantajele dietei Kremlin: leșin, respirație urât mirositoare, complicații la rinichi, îmi tratez rinichii. Ce vitamine complexe recomandati sa luati?
Eu țin dieta Kremlin de 4 zile, am slăbit 2 kg. Înălțimea mea este de 165, greutatea mea era de 72. Acum mă conformez, nu îmi vine deloc să mănânc, dar îmi este în mod constant sete - asta e bine. La început îmi doream foarte mult dulciuri, nu puteam avea chef fără ele, așa că odată mi-am permis ceai verde cu miere. 20 USD Este mult pentru mine, mănânc doar jumătate din meniu. Produsele proteice se umple de la sine, nu se adună. Dimineața mă simt mereu greață și nu vreau să mănânc, poate doar pentru că mănânc doar proteine și organismul primește puține vitamine și minerale, așa că am început să iau vitamine. Vreau să rezist timp de o lună.
Am stat pe Kremlyovka de 16 zile, acum greutatea mea este de 102 kg, era de 113 kg. Nu îmi este foame, nu mănânc în exces, mă simt mult mai bine. M-am obișnuit deja fără dulciuri și alimente bogate în amidon. Vreau să-mi aduc greutatea până la 95 kg.
Salutări tuturor celor care au beneficiat și de dieta Kremlinului. Recenziile sunt amestecate, mulți scriu despre respirația urât mirositoare și aproape. Dar am stat pentru prima data la Kremlin acum 5 ani, cand dupa prima sarcina m-am ingrasat 20 kg. Apoi am luat 72 kg în 10 luni, am început să număr punctele și am slăbit 20 kg. Kilogramele principale au dispărut în șase luni, iar apoi ultimele au dispărut mai încet. Timp de doi ani mi-am păstrat greutatea și, la fel ca în timpul dietei, nu am mâncat pâine, cereale sau dulciuri, dar nu am mai numărat carbohidrații.
Dar apoi am rămas însărcinată pentru a doua oară și deja m-am relaxat, după ce am născut am început să cântăresc 68.800 și din nou la Kremlin. În 2 luni am slăbit 5 kg, apoi am făcut o pauză de 3 luni, am mâncat foarte bine și am luat din nou 2 kg. Și din nou la CD, acum mă duc serios până la capăt, vreau 55 kg. Voi spune că Kremlevka este cel mai bun dintre tot ce există. Nu există probleme cu sănătatea ta, dimpotrivă, te simți mult mai bine, nu există greutate în stomac și ești mereu plin. Nu mai pot să beau nimic cu zahăr, nu are gust bun pentru mine – am scăpat din obicei în timp ce număram punctele. Acum am început din nou, iar în 4 zile am slăbit un kg și jumătate.
