Dacă vrei să devii puțin mai zvelt decât suntem noi, ar trebui să apelezi la tradițiile vechii Britanii. Dieta engleză timp de 21 de zile te va ajuta! Această dietă cruță nu numai pentru organism, ci și pentru portofelul nostru - produsele folosite în dieta engleză sunt cele mai simple. Singurul lucru pe care nu îl scutește sunt kilogramele în plus.
Dieta engleză timp de 21 de zile este blândă, dar foarte sistem eficient pierderea în greutate, a cărei esență este alternanța zilelor de proteine și fructe și legume.
Esența dietei engleze timp de 21 de zile
Atunci când alegeți diete, trebuie să aveți grijă să nu vă dăunați organismului. Nu poți renunța la prea multe alimente - avem nevoie de ele. Prin urmare, dieta engleză timp de 21 de zile poate fi colac de salvare care ne-a fost aruncat de pe țărmurile Foggy Albion.
Care este principiul dietei engleze pentru 21 de zile? În schimbarea zilelor de proteine și legume, iar cea mai mare parte a caloriilor trebuie obținută seara, micul dejun trebuie să fie cât mai ușor și nu bogat în calorii. Alimentele bogate în proteine reprezintă cea mai mare parte a dietei, care poate fi clasificată ca o dietă fără carbohidrați.
Durata dietei engleze în acest caz, după cum sugerează și numele, este de 21 de zile. În acest timp, este foarte posibil să vă despărțiți de 10 kg, dar dacă vă oferiți îngăduință și nu urmați cu strictețe dieta aleasă, atunci rezultatul va fi mai modest.
Din cauza stresului și a lipsei de sare, nu trebuie să repetați dieta mai devreme de un an mai târziu. Cu toate acestea, unii își fac stilul lor de a mânca, dar nu ar trebui să vă grăbiți în această extremă. Deși o restricție temporară a cantității de sare poate fi benefică, o absență îndelungată a acesteia în vase poate dăuna grav organismului.
Desigur, având cel puțin probleme minore cu stomacul, vezica biliară etc., ar trebui să vă gândiți de mai multe ori dacă merită să mergeți la astfel de restricții alimentare. În orice caz, consultarea unui medic vă va scuti de eventuale probleme.
Meniu de dieta engleza pentru 21 de zile
Trebuie să respectați următoarele reguli:
- 1 Alimentele prăjite și grase trebuie excluse complet;
- 2 Trebuie să gătiți mâncare pentru un cuplu, este posibil să coaceți sau să fierbeți;
- 3 Bea cel puțin 2 litri de apă pură în timpul zilei;
- 4 Luați multivitamine suplimentare.
Această dietă oferă trei opțiuni de meniu. Zilele de lactate sunt primele 2 zile, apoi 3 zile de carne, încă cinci - zile de fructe și legume, așa că primele 10 zile de dietă se vor încheia. Apoi 4 zile de carne, 6 zile pe masa de preparate din fructe si legume, iar ultima zi din nou lapte.
Zile de lapte:
- 8.00 - un pahar de lapte cu paine;
- 13:00 - un pahar cu lapte;
- 16:00 - un pahar de lapte cu paine;
- 19:00 - un pahar cu lapte;
- înainte de culcare - un pahar suc de roșii.
Zile de carne:
- 8.00 - cafea cu lapte fara zahar, paine prajita, 10 g unt si 15 g miere (jumatate de lingura);
- 13:00 - o farfurie cu bulion de carne sau pește, 150-200g de carne sau pește fiartă, 2 linguri. mazăre verde, o bucată de pâine;
- 16:00 - un pahar cu lapte sau ceai, 15 g miere;
- 19:00 - 2 oua sau 50g branza (carne, peste, sunca degresata) sau un pahar de chefir; paine prajita.
Zilele cu fructe și legume:
- 8.00 - 2 portocale sau 2 mere;
- 13:00 - un castron de supă de legume fără cartofi cu 1 lingură. ulei vegetal; vinegreta sau tocanita de legume in ulei vegetal; paine prajita;
- 16:00 - orice fruct, cu excepția bananelor;
- 19:00 - salată de legume, jumătate 1 lingură. dragă, o ceașcă de ceai.
21 zi programul de pierdere în greutate este o metodă destul de comună de a scăpa de greutate excesiva. Avantajele sale includ cea mai lină pierdere în greutate, care are un nivel minim de stres pentru organism. Majoritatea dietelor care sunt concepute pentru 21 de zile presupun un meniu special. Cu toate acestea, există acele sisteme de nutriție în care principiul principal nu este cât de multă mâncare mănânci, ci ce anume și sub ce formă. Despre cele mai populare metode și metode de a pierde în greutate și vor fi conversația noastră de astăzi.
Sistemul de nutriție separată nu este deloc nou și a fost folosit de multă vreme de nutriționiști de frunte ca metoda eficienta tratamentul obezitatii. Se bazează pe consumul separat de proteine și alimente vegetale. Astfel, meniul tău va consta într-o zi din carne, pește, ouă și produse lactate, iar a doua legume și fructe.
Ce rețete sunt utile aici? Să luăm un exemplu de meniu.
ziua proteinelor
- Mic dejun: felie de sunca, ou fiert, iaurt natural.
- Pranz: 200 g pui la cuptor cu legume (fara cartofi).
- Cina: o porție de brânză de vaci.
zi carbohidrati
- Mic dejun: terci de mei cu fructe uscate.
- Prânz: legume înăbușite cu orez.
- Cina: salata de sfecla rosie rasa cu condimente si usturoi.
Mese separate incluse sistem de multe programe pentru pierderea în greutate, dar este folosit în moduri diferite. Acest lucru este deosebit de clar în exemplu al americanului dieta engleza.
Dieta engleza timp de 21 de zile
Baza acestui program de dietă este consumul separat de proteine și alimente vegetale în cantități limitate. Majoritatea nutriționiștilor o caracterizează ca fiind o dietă cu conținut scăzut de calorii, fracționată.
Sistemul de nutriție în timpul acestei diete presupune împărțirea a 21 de zile în anumite blocuri sau etape care au propria lor specială. meniu detaliat. Primele două zile sunt considerate descărcare, cu un minim de calorii. Hrana principală în timpul descărcarii este chefirul, laptele sau sucul de roșii (nu mai mult de 1 litru pe zi).
La a doua etapă, care durează 8 zile, ar trebui să se acorde preferință hranei animale proteice. Acestea sunt carnea slabă, peștele, ouăle și produsele lactate. Îți poți diversifica dieta cu ceai neîndulcit și legume cu frunze verzi.
În a treia etapă, ar trebui să mănânci numai legume. Această etapă durează 10 zile și presupune consumul oricăror alimente vegetale în cantități permise.
Această dietă se încheie cu o zi de post. Plumbul maxim este de 10-12 kg.
Spre deosebire de cel precedent, acest program este mai blând. Avantajul său este un meniu destul de extins, cu restricție minimă de calorii. Această dietă este considerată pe bună dreptate a fi cea mai apropiată de o alimentație adecvată, ceea ce înseamnă că nu poate fi limitată la 21 de zile.
Baza acestei diete este consumul separat de proteine și carbohidrați, care ar trebui să fie alternate din două în două zile. Adică azi mănânci carne, pește și lactate, iar mâine legume, fructe și cereale. Acest lucru este destul de convenabil, deoarece o astfel de mâncare nu poate fi numită nici slabă, nici monotonă.
Dieta chinezeasca timp de 21 de zile
Acest fel alimente dietetice presupune împărțirea consumului de alimente în funcție de momentul zilei. Majoritatea alimentelor pot fi consumate la prânz, urmate de micul dejun, dar pentru cină este mai bine să faci cu o gustare ușoară. Meniul acestei diete este destul de variat, dar trebuie repetat periodic. De exemplu, în zilele 7, 14 și 21, ar trebui să utilizați același lucru ca în ziua 1.
Dieta cu hrișcă timp de 21 de zile
Acest tip de dietă poate fi atribuit în siguranță mono-dietelor. Baza meniului este hrișca, care nu trebuie fiartă, ci înmuiată peste noapte. În ziua aceea trebuie să mănânci 2 căni de cereale preparate în acest fel. Desigur, cu o astfel de dietă, numărul de calorii este minim, dar senzația de foame este foarte mare. Dacă ești complet insuportabil, dieta ar trebui diversificată cu carne slabă, legume și produse lactate. Cu toate acestea, cantitatea totală de mâncare consumată ar trebui să fie egală cu aceleași 2 pahare. Aceasta înseamnă că, dacă ați mâncat un măr, atunci greutatea acestuia ar trebui să fie scăzută din cantitatea necesară de hrișcă.
Dieta cu hrișcă este potrivită persoanelor cu putere de voință mare care sunt gata să obțină rezultate cu orice preț. Și cu siguranță va fi, pentru că cu o astfel de dietă este foarte posibil să pierzi până la 15 kg în 21 de zile.
Este destul de dificil să numim acest sistem de nutriție o dietă, deoarece se bazează pe alimentație adecvată. Grasimile, amidonoase, dulci, precum și sifonul, alcoolul și cafeaua trebuie eliminate din dieta zilnică. Toate alimentele permise (legume, carne, cereale) trebuie consumate în orice cantitate, asigurându-vă că continutul zilnic de calorii nu a depășit 1200. De asemenea, este foarte important să mănânci fracționat de 5 ori pe zi.
Cu o astfel de dietă, un loc special este acordat regimului de băut - ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă pură necarbogazoasă pe zi.
Plumbul total estimat este de 6-10 kg (în funcție de greutatea inițială).
Această dietă, deși nu dă rezultate uluitoare (spre deosebire de japonez sau mort), dar nu are un efect dăunător asupra organismului. Toate recomandările de nutriție sunt selectate astfel încât să minimizeze stresul și să facă ca slăbirea să fie cât mai confortabilă.
Dieta „Iubit”
Acesta este un sistem de nutriție care constă din mai multe blocuri de mono-diete. În prima zi mănânci exclusiv alimente lichide, în al doilea - legume, în al treilea - fructe, în al patrulea - produse proteice. Acest bloc ar trebui apoi repetat până când rezultatele dorite. Și bineînțeles că o vor face. Pentru 21 o zi puteți obține un plumb de 10-15 kg.
Dieta Marve Oganyan
Este destul de dificil să numim o astfel de mâncare o dietă, deoarece în esență este post terapeutic. Timp de 21 de zile nu va trebui să mănânci niciun aliment, îți vei curăța corpul cu ceaiuri neîndulcite. O astfel de băutură ar trebui să fie preparată cu ierburi (cimbru, oregano, mentă, balsam de lămâie sunt potrivite) cu adăugarea de câteva picături de suc de lămâie și o cantitate mică de miere.
O condiție prealabilă pentru o astfel de dietă este clismele de curățare, care ar trebui făcute zilnic.
O astfel de pierdere în greutate extremă nu este arătată tuturor. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii o persoană complet sănătoasă. De asemenea, trebuie înțeles că ieșirea din post va fi etapizată.
Acest tip de alimente dietetice este probabil cel mai popular printre cei care doresc să-și ia repede rămas bun supraponderal. Cu toate acestea, nu toată lumea reușește să termine maratonul de 21 de zile fără rău. Acest tip de dietă este absolut contraindicat persoanelor cu boli de rinichi, deoarece o abundență de alimente proteice poate agrava starea problematică a acestui organ.
Dieta obișnuită cu o astfel de dietă este carnea, peștele, ouăle, lactatele și produsele cu lapte acru. Dar legumele, fructele, cerealele și cerealele sunt sub cea mai strictă interdicție.
Un exemplu izbitor de astfel de program fără carbohidrați poate fi dieta cu ouă. După cum înțelegeți din nume, baza dietei zilnice sunt ouăle. Ele pot fi fierte sau aburite în număr mare. Puteți completa meniul zilnic cu ceai neîndulcit și carne fiartă. Introducerea altor produse alimentare este impracticabilă și inacceptabilă.
Eficacitatea unui astfel de program este uimitoare - până la 16 kg în 21 de zile. Cu toate acestea, există și dezavantaje - un meniu monoton și un risc ridicat de complicații în funcționarea rinichilor și a ficatului.
Băutură alimentară timp de 21 de zile
Poate fi atribuită atât sistemelor de nutriție fără carbohidrați, cât și separate. Particularitatea constă în faptul că toate produsele intră în organism exclusiv sub formă lichidă. O astfel de nutriție elimină toate toxinele din organism, așa că este adesea inclusă în diferite programe de detoxifiere.
Lactatele și chefirul sunt considerate reprezentanți strălucitori ai sistemelor de băut. Ei sugerează o dietă strict limitată fără introducerea de produse suplimentare. Nu toată lumea poate rezista la o astfel de nutriție, așa că există opțiuni ușoare. Acestea se bazează pe o varietate de smoothie-uri din produse lactate fermentate, fructe și legume.
Dieta „Alternare” timp de 21 de zile: alternarea alimentelor proteine-carbohidrate
O mulțime de programe de slăbire au principii similare de a mânca alimente. Baza lor este alternarea alimentelor de origine animală, bogate în proteine, cu legume. Poate fi ca o schimbare zilnică de carbohidrați și dieta cu proteine, și un sistem special în care mâncarea monotonă este consumată câteva zile la rând.
Un reprezentant izbitor al unor astfel de programe poate fi considerat o dietă „21 kg în 21 de zile”. Nu numai că folosește principiul alternării diferitelor produse, dar impune și o restricție severă asupra aportului de calorii. Nutriția într-un astfel de cadru dă roade - în trei săptămâni poți slăbi 10-15 kg din excesul de greutate (și dacă greutatea ta a depășit 100 kg, atunci poți să slăbești pe toate cele 20).
Dezavantajul unui astfel de program de slăbire poate fi nu numai o senzație constantă de foame (și cu siguranță va fi), ci și o întoarcere rapidă a kilogramelor pierdute.
Orice dieta este stresanta pentru organismul tau, asa ca alegerea ei trebuie abordata cat mai responsabil. Înainte de a schimba dieta, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Vă va ajuta să alegeți cel mai blând sistem de alimentare care vi se potrivește.
idee de a crea un nou dieta eficienta a apărut dintr-un grup de colegi de medici și un voluntar care a decis să încerce singur rezultatul acestuia. O echipă creativă formată dintr-un terapeut, endocrinolog, urolog, cardiolog și alergolog a stabilit sarcina de a dezvolta o dietă cu adevărat eficientă pentru locuitorul obișnuit al orașului.
În cazul nostru, media este sedentar Uman angajat de birou, care mănâncă la întâmplare sau unde și ce este nevoie. Despre beneficii alerga de dimineata sau măcar încărcând, omul nostru a auzit destul, dar încă o dată își promite că va începe cursurile de luni viitoare. Și nu este un secret că, stând deseori la televizor, mănâncă multe dulciuri, iar în weekend și la petreceri se răsfăță cu alimente grase și bogate în calorii, completând masa cu prăjituri și alte excese culinare. Datorită acestui stil de viață, voluntarul nostru a acumulat mai mult de o duzină de kilograme în plus.
Dieta timp de 21 de zile vă oferă șansa de a pierde 10 kilograme.
Dacă te recunoști în voluntarul nostru, atunci poate că dieta de 21 de zile este potrivită și pentru tine.
Inainte de începe o dietă trebuie să fie clar defini Care greutate este confortabil pentru tine. Câte kilograme vrei să slăbești? Dacă ați luat o decizie, atunci înainte de a începe o dietă cu 21 de zile, cu 10 zile înainte de începerea dietei, începem să pregătim organismul. Zilnic, puțin câte puțin start reduce cunoscut pentru tine portii de mancare, crescând în același timp numărul recepțiilor sale. Excludeți treptat carbohidrații „rapidi” - acestea sunt zahăr, sucuri, orice produse de patiserie, pâine și produse din făină, dar, în același timp, creșteți cantitatea de legume proaspete consumate zilnic în dietă (cu excepția cartofilor).
După zece zile, începem dieta. Următoarele două-trei săptămâni bază al tău cura de slabire alimente vor exista proteine. În funcție de volumul corpului tău, doza zilnică a acestuia va varia între 58 și 80 de grame. Cantitatea recomandată de proteine trebuie împărțită în porții și consumată pe tot parcursul zilei în mai multe doze. Experții sfătuiesc aplica pentru dieta amestecuri bogate în proteine care pot fi achiziționate din rețeaua de farmacii. Pregătiți și dozați amestecul de proteine conform instrucțiunilor de pe borcan. Dacă sunteți sceptic cu privire la proteinele conservate, o puteți înlocui cu proteine „vii”.
Pentru o dietă de 21 de zile este perfectă:
- file de pui copt sau fiert fără sare (100 de grame de file fiert conțin 19 grame de proteine și 110 kilocalorii);
- pește de mare copt sau fiert fără sare (în 100 de grame de pește de mare fiert pește de mare contine 15 - 19 grame de proteine si de la 70 la 120 de kilocalorii, dat fiind tipul de peste);
- ouă de pui fierte fără sare (un ou de mărime medie conține 8 grame de proteine și 70 de kilocalorii);
- omletă pentru câteva ouă de pui cu o cantitate mică de lapte (100 de grame de produs conțin 20 de grame de proteine și 90 de kilocalorii cu o greutate medie a unui ou de la 40 la 60 de grame).
Dieta recomandată, de 21 de zile, dieta zilnică bogată în proteine, bazată pe greutatea corporală, de exemplu, șaizeci de kilograme (cu Rata de zi cu zi proteine - un gram pe kilogram de greutate corporală) arată destul de rar.
O probă de meniu pentru o zi poate include
Mic dejun: două ouă de găină sau două sute de grame de omletă.
Cină: două sute de grame de file de pește de mare.
Cină: o sută de grame de file de pui.
Fibrele vii joacă un rol important în această dietă. Multe fibre se găsesc în legume proaspete, cereale și leguminoase.
Dieta timp de 21 de zile, in primele doua saptamani se recomanda mâncați fibre crude sub formă de salate de legume proaspete din varză de Bruxelles, broccoli, conopidă sau varză albă, precum și castraveți și salată verde. În timpul iernii, puteți folosi legume congelate care sunt fierte timp de cel mult trei minute înainte de a le mânca. Începând din a treia săptămână de dietă, meniul zilnic trebuie să includă cereale (hrișcă, orez, grâu, porumb etc.), precum și leguminoase - acestea sunt fasole, mazăre, linte, soia.
La fel de importantă în această dietă este apa. Dieta pentru 21 de zile, foarte recomandat băuturăîn timpul zilei cel puțin 2,5 - 3 litri purificat (filtrat) apă(excluzând apa mineralizată carbogazoasă). Este necesar să beți apă cu o jumătate de oră înainte și o oră și jumătate după masă. Pentru a verifica calitatea apei, vă propunem să efectuați următorul test. Congelați apa în congelator timp de două zile. Apoi dezghețați dacă găsiți sedimente în apa topită - această apă nu este potrivită pentru consum. Dacă nu există sedimente, puteți bea în siguranță o astfel de apă și o puteți folosi pentru a face ceai. timp de 21 de zile, recomanda pe stomacul gol, intre mese, sa folosesti ceai verde fara aditivi si infuzii de plante (secventa, frunze si flori de menta, troscot, frunza de lingonberry, muguri de mesteacan, jumatate de arsura).
După primele două săptămâni de dietă, cheltuiește introspecția bunăstării taleși luați o decizie informată dacă să continuați dieta a treia săptămână sau dacă este mai bine să vă opriți acolo. Oricare ar fi decizia ta, ieșirea din dietă ar trebui să fie graduală pe parcursul a două săptămâni.
Zilnic, in portii mici, completa dieta ta carbohidrați. În primul rând, acestea sunt legumele crude, apoi orice fructe proaspete, apoi legumele înăbușite și se introduc ultimele boabe. O porție dintr-un produs nou din dietă nu trebuie să depășească volumul unei cani de dietă (aceasta nu este mai mult de 200 de mililitri pe zi). Și astfel, în primele trei până la patru zile, adăugați în dietă o cană de legume proaspete care nu sunt incluse în lista de diete permise, pentru următoarele trei până la patru zile, includeți orice fructe proaspete în dietă, apoi adăugați legume înăbușite. timp de trei-patru zile iar ultimele trei-patru zile intră cereale.
După completare părăsind dietaîn dieta zilnică include absolut orice produse, dar in cantitate încape în palmă. Controlează-ți greutatea zilnic Dacă începeți să vă îmbunătățiți, reduceți imediat aportul de carbohidrați. Astfel, vei determina singuri treptat cantitatea de carbohidrați din dietă care nu va afecta stabilitatea greutății tale. Poate asta doza individuală zilnic carbohidrați trebuie sa fi respectat tu toata viata.În cazul în care mâncați în exces, în următoarele câteva zile trebuie să eliminați complet carbohidrații până când greutatea se stabilizează. Potrivit experților, fluctuațiile de greutate sunt permise în termen de două kilograme.
Tine minte! Pe tot parcursul dietei, precum și pentru perioada de intrare și ieșire din dietă categoricexclus utilizare alcool, zahăr și sare!
Dieta pentru 21 de zile interzice:
- folosiți laxative (permise numai în cazuri extreme, dacă nu a existat nicio mișcare intestinală mai mult de cinci zile);
- utilizați diuretice;
- conecta postul;
- nu manca dupa 18-00 seara, mai ales daca te culci tarziu;
- bea mai mult lichid decât este necesar;
- să anuleze utilizarea fibrelor pe cont propriu;
- obligă-te să mănânci doar pentru că este timpul să mănânci. În acest caz, puteți mesteca o bucată de castravete proaspăt sau o frunză de varză, astfel încât pancreasul să poată elibera enzima insulină în sânge, în timp ce cantitatea consumată nu contează;
- efectuați o dietă fără pregătire prealabilă;
- după încheierea dietei, aruncați imediat și mâncați tot ceea ce v-ați limitat în ultimele două săptămâni.
- consumați suficiente fibre - cel puțin 25 - 30 de grame de fibre pe zi. Dacă decideți să țineți o dietă pentru a treia săptămână, asigurați-vă că includeți cereale în dietă;
- asigurați-vă că aveți mișcări regulate ale intestinului, scaunul ar trebui să fie zilnic, caz extrem la două zile;
- mânca in portii mici de cinci-șase ori pe zi;
- distribuiți mesele în așa fel încât să nu se simtă foame înainte de culcare;
- în ciuda duratei dietei (14 sau 21 de zile), este imperativ să se respecte cu strictețe
Ceea ce trebuie spus despre dieta de 21 de zile este una dintre varietățile de diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Dietele ideale, care nu provoacă un anumit stres și daune organismului, nu există în natură. Orice dietă limitează aportul de calorii și, odată cu acestea, privează organismul de anumite substanțe utile și necesare. De exemplu, dietele sărace în carbohidrați sunt pline de efecte secundare - o cădere tensiune arteriala, sentimente de slăbiciune, coordonare dezechilibrată etc. Și de aceea vă sfătuim abordați problemele de pierdere în greutate fără fanatism.
Dacă ai atins o greutate confortabilă pentru tine, oprește-te!
În orice caz, nu abuzați de diete. După finalizarea dietei, următoarea sarcină urgentă pentru dvs. va fi să stabilizați noua greutate. Pe măsură ce vă întoarceți la dieta normală, continuați să mâncați mese mici de cel puțin cinci până la șase ori pe zi.
Nu căuta un panaceu în lupta împotriva excesului de greutate, acesta nu a fost încă inventat. Omul este omnivor, așa este fiziologia corpului și, prin urmare, experimentează fără carbohidrați, fără grăsimi sau îi provoacă un rău ireparabil.
Metoda de corectare și control al greutății corporale, propusă stiinta moderna, simplu și accesibil - aceasta este reglarea conținutului de calorii al dietei zilnice, în timp ce meniul trebuie să fie variat și echilibrat.
Trebuie să slăbiți rapid - dieta zilnică nu trebuie să depășească 700 de kilocalorii. Stabiliți sarcina de a pierde în greutate încet - dieta zilnică nu trebuie să depășească 900 - 1000 de kilocalorii. Și, în sfârșit, doriți să vă stabilizați greutatea și să nu vă îmbunătățiți - rația zilnică nu trebuie să depășească 1200 de kilocalorii. Aceste cifre sunt mediate, ele sunt calculate pentru angajatul mediu de birou (femeie) care nu se împovărează cu efort fizic deosebit.
Specialistii ofera regla aportul de calorii cel mai de înțeles și mod accesibil - reducerea aportului de grăsimi, carbohidrați „rapidi”.și alimente care durează mult timp să se gătească. Aceasta înseamnă că trebuie să înlocuiți în alimentație: hamburgeri, cartofi prăjiți și chipsuri - cu carne și pește natural; mâncare fiertă, înăbușită și prăjită - crudă. Alimente de gătire lungă - pentru feluri de mâncare care nu necesită tratament termic prelungit. Dați preferință grăsimilor vegetale nerafinate. Limitați făina și produsele de panificație și mâncați mai multe legume proaspete. Gătiți mai bine în boiler sau cuptor cu microunde (fără grăsimi suplimentare). Cu siguranță te vei despărți de problema excesului de greutate, iar armonia siluetei va aduce plăcere estetică.
După ce au încercat tot felul de diete pentru slăbire și nu au obținut rezultatele dorite, mulți disperă și renunță. Mai ales pentru ei și pentru cei care doresc să-și corecteze silueta folosind o tehnică neobișnuită, vă prezentăm următoarele informații pentru revizuire.
În acest material vom vorbi despre dieta engleză, concepută pentru 21 de zile. Mai multe despre principiile de nutriție conform acestei metode, vom spune în continuare. Vă vom oferi și o opțiune. meniu eficient cu o varietate de delicioase rețete sănătoase bucate.
Dieta engleza timp de 21 de zile
Dieta engleză timp de 21 de zile este considerată cea mai cruntă decât alte metode de slăbire. Întrucât presupune alternarea zilelor cu legume și proteine, ai o mare oportunitate să nu renunți la alimentele tale preferate.
Pentru a vă asigura că meniul de dietă engleză vi se potrivește, vă sugerăm să vă familiarizați cu reguli de baza de conformitate:
- micul dejun sa fie cat mai usor, cina sa fie cat mai bogata in calorii;
- ultima masă - ora 18:00;
- cea mai mare parte a meniului este alcătuită din produse proteice;
- repetarea acestei diete este recomandată la numai un an de la finalizarea celei curente;
- dieta engleză presupune o absență completă a sării;
- excludeți complet rețetele de alimente prăjite și grase din meniu;
- se recomandă utilizarea produselor exclusiv sub formă de abur, tocană și coaptă;
- este necesar să beți doi litri de apă purificată necarbogazoasă pe zi;
- pentru a evita beriberi-ul, se recomandă combinarea metodei de slăbire cu administrarea de vitamine medicamentoase.
Trebuie amintit că dieta engleză pentru pierderea în greutate este categoric contraindicatîn prezența problemelor cu stomacul și vezica biliară.
Produse aprobate
Dieta engleza timp de 21 de zile permite utilizați în rețete urmatoarele produse:
- crupe de hrișcă, ovăz și mei;
- legume: ardei gras, vinete, morcov, dovleac, ceapa, usturoi si sparanghel;
- fructe: kiwi, portocale, lămâi, ananas, mere;
- verdeturi: telina, patrunjel, marar, cimbru, busuioc, ceapa, coriandru;
- condimente: piper negru macinat, scortisoara, cardamom;
- nuci si nuci de pin, alune.
De asemenea, va fi util să știți ce produse ar trebui să fie categoric excludeți din meniul dietei engleze:
- cartof;
- banane, struguri;
- dulce;
- băuturi alcoolice și carbogazoase;
- produse de patiserie.
Meniu pentru fiecare zi
După ce ați examinat listele de produse de mai sus și ați decis care dintre ele vă va ajuta să slăbiți mai bine, puteți începe în siguranță să compilați Meniu de dieta engleza pentru 21 de zile.
Împărțiți dieta zilnică în 3 mese: mic dejun, prânz, cină.
Primele două zile sunt considerate descărcare, iar meniurile lor includ următoarele produse:
- un pahar de lapte degresat;
- litru de suc de roșii;
- 2-3 felii de pâine neagră.
Al treilea până la al șaselea trebuie să mănânci după cum urmează:
- cafea și pâine prăjită;
- bulion de pui;
- 200 de grame de peste copt cu suc de lamaie.
Meniu cu a șaptea până la a douăsprezecea zi conține doar fructe și legume:
- piure de morcov-mere, suc de portocale;
- ardei înăbușiți cu roșii;
- salata de citrice.
Apoi, din a treisprezecea până în a şaisprezecea zi Mâncăm doar carne și pește.
- Sandviș cu șuncă;
- supa de pui;
- prajituri de cod.
al șaptesprezecelea până la al douăzecileaÎnapoi la fructe și legume:
- smoothie cu fructe;
- salata de castraveti si rosii;
- dovlecel înăbușit, compot de mere.
Final, a douazeci si prima zi, este considerat produse lactate:
- un pahar de chefir;
- terci de gris cu miere;
- 250 ml iaurt fără grăsimi.
Ieșirea corectă
Ca orice restricție alimentară în scopul slăbirii, pentru a consolida rezultatele obținute, dieta engleză timp de 21 de zile necesită ieșire din dreapta de la ea.
Desigur, imediat după finalizarea metodei engleze de a pierde în greutate, nu ar trebui să se „întoarcă” la dieta obișnuită. Introduceți treptat 2-3 produse în meniu.
După finalizarea dietei engleze, rețetele pentru meniul zilnic nu ar trebui să fie bogate în calorii. Numărul estimat de mese pe zi este de 3-4, în porții mici.
Rețete
Să trecem la poate cea mai plăcută parte a fiecărei diete - rețete. Vă oferim mai multe opțiuni mese delicioase pentru a diversifica meniul. Asa de, retete pentru dieta engleza:
Supă de dovleac și morcovi
Supă de dovleac și morcovi Ingrediente: o jumătate de kilogram de dovleac, trei morcovi medii, un praf de sare.
- legume curate;
- tăiați dovleacul în cuburi, morcovii în cercuri subțiri;
- aruncați legumele în apă clocotită și gătiți timp de 5 minute;
- atunci este necesar să se scurgă 90% din apă;
- bateți apa rămasă, dovleacul și morcovii cu un blender;
- apoi puneți supa rezultată foc lentși aduceți la fierbere;
- sare vasul rezultat.
Cotlet de pui la cuptor
Cotlet de pui la cuptor Ingrediente: jumatate de kilogram de carne de pui, un ou, un praf de ierburi, un catel de usturoi si condimente dupa gust.
- carne de pui tăiată cubulețe;
- apoi adăugați un ou, usturoiul tocat și condimentele;
- amestecați ingredientele și, după ce s-au format din ele cotlet, trimiteți-le la cuptor, preîncălzit la 200 de grade;
- gătiți timp de 25 de minute.
Supa verde cu carne
Supa verde cu carne Ingrediente: 200 de grame de pui, 300 g de conopida, doi morcovi, ceapa, 1,5 litri apa purificata, condimente dupa gust.
- spălați și tăiați varza;
- Clătiți bine fileul de pui și tăiați în felii subțiri;
- curățați morcovii și tăiați felii;
- ceapa taiata cubulete;
- se adauga legumele in apa si se pune pe foc;
- odată ce apa dă în clocot, adăugați câteva dintre mirodeniile preferate.
Rețetele de mai sus ale dietei engleze nu numai că vă vor satura corpul, dar vă vor asigura și o pierdere eficientă în greutate.
Dieta engleză există în mai multe variante. Uneori este înțeles ca sistemul clasic de ouă de șapte zile, despre care se spune că a urmat-o pe primul ministru britanic Margaret Thatcher. În unele cazuri - o dietă de 20 de zile (în alte cazuri - 21 de zile), care ajută la pierderea în greutate cu 7 kg în această perioadă. Există și alte sisteme de nutriție care sunt adaptări ale acestor două soiuri, dar au un singur scop - pierderea în greutate.
POVEȘTI ȘI SĂLBIRE A STELE!
Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu o rețetă de slăbit:„Am aruncat 27 kg și continui să slăbesc, doar prepar pentru noapte...” Citește mai mult >>
Arata tot
Dieta engleză cu ouă timp de 7 zile
Dieta engleză cu ouă timp de 7 zile presupune un meniu specific. Micul dejun în fiecare zi va fi același - 2 ouă fierte, pentru ei - jumătate de grapefruit de mărime medie și o ceașcă de cafea sau ceai neîndulcit (înlocuitorii de zahăr sunt de asemenea interziși).
Restul meniului poate fi reprezentat astfel:
Zisăptămâni
cura de slabire
luni
- Pranz: un mar, o para si o jumatate de portocala.
- Cina: 400 g carne de vita la cuptor cu ierburi aromate
- Pranz: piept de pui copt cu condimente (turmeric sau boia), salata de legume proaspete asezonata cu suc de lamaie.
- Cina: doua oua fierte, salata de castraveti proaspeti amestecate cu menta sau patrunjel. Pentru desert - o jumătate de grapefruit
- Prânz: salată de roșii și castraveți cu brânză moale și ierburi, pâine prăjită de secară.
- Cina: friptura de carne cu mustar, salata de varza cu morcovi, imbracata cu suc proaspat de lamaie
- Prânz: salată de fructe (portocale, kiwi, mere), asezonată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina: pui la cuptor condimentat (coriandru și turmeric vor face), salată de legume cu ierburi
- Prânz: două ouă fierte, o salată de mazăre verde fiartă în apă puțin sărată și morcovi. Se condimentează cu sos de soia, se recomandă să se abțină de la sare.
- Cina: peste slab la gratar, salata
- Prânz: un pahar de smoothie de legume sau fructe.
- Cina: o bucata de vitel fiert cu salata de castraveti
duminică
- Prânz: file de pui fiert, salată de roșii și castraveți cu busuioc.
- Cina: ardei dulci copti. Poți mânca pâine prăjită de secară fără unt?
Datorită acestei diete, puteți pierde 4-5 kg pe săptămână. Principalul lucru este să rămâneți la moderație după încheierea dietei, altfel nu va fi posibil să mențineți rezultatele obținute. Dacă există o astfel de nevoie, această dietă poate fi prelungită, aceeași schemă se va obține timp de 14 zile. Durata maximă a dietei este de 2 săptămâni.
Dieta „5 linguri”: un meniu detaliat
Dieta engleza timp de 21 de zile
Există o dietă englezească timp de 21 de zile. Pentru comoditate, toate zilele ei sunt împărțite în perechi - două lactate, două proteine, două fructe și legume. Aceste nume indică ce alimente trebuie consumate într-o anumită zi. Este important ca aditivii să nu fie utilizați în prepararea lor; zahărul și înlocuitorii săi nu sunt incluse în dietă (se face o excepție pentru miere și fructe proaspete).
Aportul de sare este redus la minimum. Maioneza și ketchup-ul sunt complet interzise. Nu puteți bea limonadă, sifon dulce, orice fel de alcool. O excepție este un pahar de vin sec pe lună.
Următorul tabel prezintă meniul pentru aceste zile (ar trebui să acordați atenție faptului că trebuie să mâncați la această oră la oră):
Meniul
zile de lapte
- Mic dejun: un pahar de lapte (dacă este tolerat) sau chefir, o pâine prăjită.
- La amiază: încă un pahar de lapte.
- La 15:00: un pahar de chefir plus un alt toast.
- La 18:00: un pahar cu lapte.
- Cu două ore înainte de culcare: un pahar cu suc de roșii
Zile de proteine
- Mic dejun: o ceașcă de cafea naturală neîndulcită cu lapte, pâine prăjită cu 1 linguriță. untși aceeași cantitate de miere.
- La ora 12:00: o cană de bulion slab de pui sau de pește, o porție de pui sau pește fiert (până la 200 g) cu o garnitură de mazăre verde (2 linguri), încă un toast.
- La ora 15:00: un pahar cu lapte sau o cana de ceai cu 1 lingura. Miere.
- La ora 19:00: două ouă fierte, o bucată de pui sau șuncă (100 g), brânză (50 g), un pahar de lapte, pâine prăjită
Zilele cu fructe și legume
- Mic dejun: două mere sau două portocale, pâine prăjită de secară.
- La ora 12:00: o farfurie de supa vegetariana fara cartofi, salata de legume sau tocanita (tot fara radacini cu amidon).
- La 15:00: un pahar de chefir.
- La ora 19:00: salata de legume, paine prajita de secara, o cana de ceai cu miere.
Dacă pierderea în greutate duce un stil de viață activ, atunci energia primită din aceste produse nu va fi suficientă pentru el. În acest caz, în mijlocul zilei, puteți mânca un cartof fiert în coajă sau o porție de paste din grâu dur fără ulei.
În tot acest timp trebuie să luați complexe multivitamine, astfel încât organismul să primească suficienti nutrienți. Dar în această problemă, trebuie să consultați un medic.
Dieta engleză de 21 de zile nu este doar o dietă săracă în calorii. Ordinea este importantă aici. Începe cu două zile de lapte. Apoi, trebuie să amestecați între zilele cu proteine și cele cu legume.
Sunt permise anumite libertăți. De exemplu, două zile proteice și apoi o legumă, sau alternanță conform schemei „1: 1”, adică pentru o zi proteică - un fruct și o legume. Acest lucru este important nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătate, astfel încât să nu existe o sarcină mare asupra rinichilor.
La sfârșitul dietei, rămâne o zi, a 21-a. Este din nou ziua laptelui. După încheierea regimului, timp de cel puțin o săptămână sau două, va fi necesar să includeți în meniu 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi.
Timp de 20 de zile: variații pe tema planului de nutriție de bază
În literatura medicală există o dietă engleză concepută pentru 20 de zile. Acesta, cu excepția duratei, nu diferă cu mult de cel descris mai sus. De asemenea, prevede două zile „foame”, dar numai la începutul sistemului alimentar.
Aceasta este o dietă proteine-vegetale, care este un tip de PLAJĂ ( alternanta proteine-carbohidrati). Se crede că proteinele conținute în carne și carbohidrații, care sunt bogate în fructe și legume, sunt mai puțin calorice în comparație cu grăsimile, acest lucru va reduce valoarea energetică a dietei zilnice. Dar o persoană care aderă la un astfel de sistem de nutriție nu simte foame, deoarece alimentele cu proteine și carbohidrați îi dau o senzație de sațietate.
Legumele furnizează toate vitaminele necesare, precum și fibre, care stimulează funcția intestinală. În ceea ce privește nevoia de grăsimi, corpul ei se va satisface prin arderea propriilor rezerve de grăsime.
Zilele „foame” la începutul unei astfel de diete sunt necesare pentru a se pregăti pentru aceasta. În acest moment, puteți bea numai lapte sau chefir conform schemei descrise mai sus. Permis de utilizare apă minerală fără gaze și ceaiuri din plante. În viitor, pentru restul de 18 zile de dietă, este prevăzută o alternanță de zile cu proteine și legume, numai conform schemei „2: 2”, adică două zile proteice, apoi două legume.
În acest timp, alimente precum zahărul, orice dulciuri, Paste, cartof. Va trebui să te descurci și fără pâine. Mesele principale și gustările ar trebui să aibă loc în același timp. În plus, trebuie să vă amintiți că puteți lua cina cel târziu la ora 19:00. Dacă dintr-un motiv oarecare o persoană nu are timp să mănânce înainte de această oră, atunci trebuie să bei un pahar de suc de roșii și să aștepți micul dejun.
Beneficiile acestei diete sunt rezultate serioase (minus 7-10 kg in 20 de zile). Nu necesită costuri speciale de materiale, în timp ce un astfel de sistem de alimentare este ușor de instalat acasă. Există dezavantaje ale dietei. În zilele de legume, pot apărea flatulență și balonare. În astfel de cazuri, merită să abandonați varza, care provoacă cel mai adesea astfel de simptome, în favoarea castraveților mai neutri. Dieta engleză poate fi urmată timp de 20 de zile, dar după aceea trebuie să faceți o pauză de cel puțin șase luni. .
Meniul detaliat pentru fiecare zi arată astfel:
Rețete
Rețetele pentru dieta engleză sunt simple. Principalul lucru este că trebuie să respecte principiile evidențiate mai sus, iar cele mai obișnuite produse care pot fi cumpărate din orice supermarket sunt potrivite pentru ei.
Supa de carne cu ierburi
Pentru 1 kg de file de pui ai nevoie de:
- apă - 1 l;
- ceapa - 1 buc.;
- morcovi - 1 buc.;
- ouă - 4 buc.;
- condimente și ierburi - după gust.
Gătit:
- 1. Se fierbe bulionul din carne, se îndepărtează grăsimea, se filtrează.
- 2. Ceapa si morcovul se taie grosier si se coace la cuptor pentru scurt timp. Se adauga in bulion cu jumatate de ora inainte de a fi gata, iar la filtrare se scot.
- 3. Fileul de pui se taie bucatele, care se prajesc usor fara ulei, si se adauga in bulionul strecurat.
- 4. Ouăle se pun la fiert, se taie în sferturi și se pun și în supă.
- 5. Înainte de servire, se adaugă verdeață pe masă.
Omletă cu caș
Pentru el vei avea nevoie de:
- ouă - 2 buc.;
- brânză de vaci - 150 g;
- unt - 1 linguriță;
- Sarat la gust.
Gătit:
- 1. Brânza de vaci se măcina printr-o sită.
- 2. Adăugați ouăle, untul și sarea.
- 3. Bateți cu un blender până se omogenizează.
- 4. Se întinde într-o tigaie preîncălzită, se răstoarnă și se prăjește pe dos.
Serviți cu ierburi proaspete tocate.
Pâine prăjită cu brânză
Meniul dietei engleze include în mod necesar pâine prăjită - astăzi sunt pregătite într-un dispozitiv special, un prăjitor de pâine. În ziua proteinelor, se fac cu un ou într-o tigaie antiaderentă.
Necesar:
- pâine - 2 felii;
- brânză - după gust.
Gătit:
- 1. Pune brânză pe pâine.
- 2. Coaceți până când sunt fierte sau prăjite.
Supa crema de dovleac morcovi
Pentru el vei avea nevoie de:
- pulpa de dovleac - 400 g;
- morcovi de mărime medie - 2 buc.;
- apă - 1 l;
- sare și condimente - după gust.
Gătit:
- 1. Legumele se taie cubulete.
- 2. Gatiti 7-10 minute.
- 3. Se macină cu un blender.
- 4. Adăugați sare și condimente.
Legume în folie
Pentru acest fel de mâncare veți avea nevoie de:
- dovlecel - 1 buc.;
- ceapa - 1 buc.;
- champignon - 5 buc.;
- ardei dulce - 2 buc.;
- usturoi - un cățel mic;
- sos de soia - 40 ml.
Gătit:
- 1. Legumele sunt tăiate (dovlecelul este pre-curățat).
- 2. Se toarnă sosul de soia și se amestecă cu usturoiul tocat.
- 3. Îndoiți pe folie și sigilați ca un plic.
- 4. Coaceți 20-30 de minute.
Tocană de legume fără cartofi
Necesar:
- dovlecel - 0,5 kg;
- varză - 100 g; Pentru aceasta veți avea nevoie de:
- file de orice pește cu conținut scăzut de grăsimi, de preferință de mare - 0,5 kg;
- muștar de masă - 2 lingurițe;
- ulei de măsline - 2 linguri. l.;
- condimente și un amestec de ierburi uscate (se recomandă să luați pătrunjel și ierburi provensale - busuioc, maghiran, cimbru) - după gust.
Gătit:
- 1. Stropiți peștele cu sare și ierburi tocate.
- 2. Scufundați în ulei de măsline.
- 3. Așezați în forma pregătită.
- 4. Ungeți cu muștar.
- 4. Coaceți 20-30 de minute.
- 6. Presărați ierburi proaspete deasupra.
Cum să ieși din dietă
Nu poți părăsi imediat dieta engleză, altfel organismul va dori să ajungă din urmă. Dacă mănânci exact la fel ca înainte, atunci toate rezultatele obținute (care este de cel puțin 10 kg) se vor pierde.
Merită să luăm un exemplu de la britanicii înșiși, care salută moderația în toate și încearcă să limiteze nu numai porțiile, ci și să minimizeze consumul de oțet, sare și zahăr.
La părăsirea dietei, se recomandă menținerea regimului, respectarea principiilor nutriție fracționată de preferință pe tot parcursul vieții. În niciun caz nu trebuie să mâncați în exces. Chiar dacă se simte foamea după masă, este mai bine să așteptați 15-20 de minute - în acest timp va apărea o senzație de sațietate.
Produsele care nu făceau parte din dietă se introduc treptat, câte unul pe săptămână. Este recomandabil să vă abțineți de la alimente grase și dulciuri în viitor. Dar puteți adăuga treptat cartofi, struguri, banane.
În timpul sarcinii și alăptării, este necesar să consultați un medic cu privire la utilizarea dietei, deoarece lipsa vitaminelor și a altor componente utile afectează negativ nu numai sănătatea femeii, ci și a copilului (de exemplu, prematuritatea).
