Gimnastica pe minge pentru bebelusi 2 luni. Exerciții Fitball pentru bebeluși (15 exerciții utile)

18.10.201927.05.2017

Când poți începe să faci exerciții fizice și cum să o faci corect?

Dacă copilul dumneavoastră are deja 2 săptămâni, poti incepe sa faci gimnastica pe minge pentru nou-nascuti. Trebuie să o faceți înainte de hrănire sau nu mai devreme de 40 de minute după aceasta. Nu insistați să faceți exercițiile dacă starea de spirit a bebelușului s-a deteriorat brusc - așteptați un moment mai oportun.

Primul stagiu

Scopul primei etape este acela de a obișnui copilul cu noul obiect, noile senzații pe care acesta le dă, precum și de a ajuta mama să se simtă încrezătoare atunci când exersează cu copilul pe minge. Obiectul este încă destul de instabil, iar mama s-ar putea îngrijora de siguranța copilului ei.

Pentru început, așează-te pe un scaun, canapea sau fotoliu, așează mingea în fața ta și acoperă-o cu un scutec curat. Așezați copilul pe burtă peste scutec mana dreapta apăsați-l ușor pe minge în zona spatelui, iar cu stânga - țineți piciorul copilului sub genunchi - simțiți că sunteți în control complet asupra poziției copilului dvs. și nu i se va întâmpla nimic rău atâta timp cât îl țineți. el în acest fel.

Începeți să balansați ușor mingea în direcții diferite, creați o ușoară vibrație. Pentru a-l face pe copil să se simtă mai încrezător și mai calm, vorbește-i cu afecțiune, lăudați-l, puteți cânta un cântec sau spune o poezie. După un minut sau două, întoarceți copilul pe spate, susținând mingea cu picioarele.

Puteți pune copilul pe mingea de gimnastică pentru copii de mai multe ori pe parcursul zilei. Treptat, acest obiect mare rotund îi va deveni la fel de familiar ca un cărucior, cadă sau. Acest lucru se întâmplă de obicei în 2-3 săptămâni. Până în acest moment, copilul tău va împlini o lună și poți trece în siguranță la următoarea etapă.

Faza a doua

În această etapă și în continuare, pentru a efectua exerciții pe fitball pentru bebeluși, mama stă în fața mingii. Se repeta exercitiile atat pentru pozitia copilului pe burta cat si pe spate. Mutați zona de sprijin din spate în zona genunchilor bebelușului, sprijinindu-l de ambele picioare. Efectuăm balansări și vibrații.

A treia etapă

Depărtați ușor mâinile de minge în timp ce ridicați picioarele bebelușului. De asemenea, mișcați ușor, creând un accent pe partea de sus corpul copilului.

Etapa a patra

Creșteți treptat amplitudinea balansării și rotației, ținând copilul deja în articulațiile gleznei. În timpul gimnasticii pe minge pentru bebeluși, încercați să o coborâți din ce în ce mai mult cu capul în jos - în același timp, mușchii gâtului și spatelui copilului sunt întăriți, iar hipertonicitatea mușchilor brațelor și picioarelor este slăbit. Când bebelușul se obișnuiește cu poziția cu susul în jos, poți zăbovi în această poziție puțin mai mult.

Etapa a cincea

Acum poți învăța să ții copilul de mânere. Pe măsură ce învățați această metodă de sprijin, cereți unui membru adult al familiei să vă asigure. Așezați copilul pe spate, puneți-vă degetele mari în palmele lui, în timp ce țineți mâinile copilului de încheieturi. Începeți să vă balansați și să vă rotiți, crescând treptat amplitudinea.

Treptat, puteți obține o ridicare completă a brațelor copilului în sus și să rămâneți în această poziție. Lăsați copilul să se relaxeze în timp ce creați o vibrație blândă a mingii de gimnastică pentru copii. Treptat, amplitudinea și varietatea mișcărilor brațelor copilului în poziția pe spate poate crește.

A șasea etapă

După ce ați stăpânit pozițiile anterioare, încercați să faceți următoarele: în poziția „copil pe spate”, îndoiți-i ușor și ușor picioarele la genunchi, apăsându-l pe corp. În același timp, aduceți copilul mai aproape de dvs., ținându-l în zona articulațiilor genunchiului sau gleznei. Îndepărtând copilul de tine, îndreaptă picioarele. Treptat, viteza și amplitudinea mișcărilor cresc, iar apoi mișcări similare sunt efectuate alternativ cu picioarele drepte și stângi.

a șaptea etapă

Punând copilul pe burtă și ținându-l în regiunea lombară, puneți-l în poziția „broaștei” - acest lucru este extrem de util pentru dezvoltarea și prevenirea articulațiilor. Efectuați mișcări, rotații și vibrații.

Etapa a opta

După ce a pus copilul pe burtă și ținându-l de mâini, balansați-vă în direcția înainte, ridicând treptat partea superioară a corpului. Odată cu dezvoltarea în continuare a acestei poziții, puteți extinde simultan brațele copilului în lateral.

Toate aceste etape sunt stăpânite în aproximativ o lună. În viitor, exercițiile stăpânite pe fitball pentru bebeluși pot și ar trebui să fie diversificate:

Îndoiți și dezdoiți picioarele într-o poziție pe burtă
Ținând de încheieturi, mai jos
„Sari” pe minge cu picioare
, iar în viitor - să se așeze dintr-o poziție pe spate

Fitball pentru bebeluși - video

Sperăm că fitball-ul pentru bebeluși va deveni atât un simulator util, cât și o jucărie educațională preferată pentru copilul dumneavoastră pentru o lungă perioadă de timp.

Importanța gimnasticii pentru nou-născuții nu poate fi subestimată. Cel mai simplu mod de a te angaja corect și eficient cu un bebeluș este să faci exerciții pe un fitball. Chiar și o mamă fără experiență se poate descurca cu acest tip de gimnastică. Care sunt beneficiile unui fitball pentru bebeluși? Ce sunt mingile de gimnastică și cum să o alegi pe cea potrivită?

De ce are nevoie un bebeluș de gimnastică?

Orice fel de exercițiu fizic este foarte important pentru un nou-născut. Îi dau ocazia să-și simtă corpul, să se adapteze la un mediu nou.

Cea mai frecventă problemă la bebeluși este hipertensiunea arterială. Acest lucru este normal, deoarece înainte de naștere copilul a fost într-o stare „strâmbă” pentru o lungă perioadă de timp, brațele și picioarele lui erau îndoite și apăsate strâns pe corp. Această stare creează disconfort copilului și uneori este însoțit de senzații dureroase. În timp, hipertonicitatea va dispărea de la sine, dar gimnastica și masajul ajută la eliminarea ei mult mai rapidă.

Exercițiul fizic are un efect foarte benefic asupra dezvoltării mentale a copilului. Cert este că copiii până la un an se dezvoltă armonios, adică dezvoltarea lor fizică și psihică sunt inseparabile unul de celălalt, se ajută unul pe altul. Cu cât începi mai devreme să te angajezi cu copilul, cu atât mai eficientă și mai bună va fi dezvoltarea creierului lui, stabilirea conexiunilor neuronale.

De ce să alegi o minge de gimnastică?

Fitball pentru nou-născuți este foarte util. În astfel de gimnastică există o mulțime de avantaje față de alte tipuri de dezvoltare fizică.

Leagănele moi și netede ale acestei mingi amintesc nou-născutului de viața sa intrauterină. Datorită acestui lucru, îndură calm exercițiile, adoarme bine după ele și doarme foarte profund.
Gimnastica pe minge pentru bebeluși ajută bine la ameliorarea hipertonicității și la întărirea perfectă corset muscular firimituri.
Exercițiile cu minge de gimnastică dezvoltă perfect organele respiratorii și stimulează circulația sanguină a bebelușului.
Fitball este potrivit nu numai pentru exerciții de gimnastică dar si pentru masaj.
Vibrațiile pe care fitball-ul le transmite sugarului au un efect benefic asupra organelor interne, producând un fel de masaj care le stimulează munca. În plus, vibrația are un ușor efect analgezic.
Masajul pe minge este mai ușor de făcut, deoarece copilul se comportă mai calm și percepe manipularea ca pe un joc distractiv.
Dacă efectuați exerciții în poziția „întins pe burtă”, aceasta are un efect benefic asupra digestiei, ameliorează foarte mult colicile, favorizează descărcarea de gaze și reprezintă o excelentă prevenire a constipației la sugari.
Puteți începe cursurile pe fitball aproape de la naștere, nu trebuie să așteptați până când copilul crește și devine mai puternic. Timp optimînceputul gimnasticii este ziua în care rana ombilicală se vindecă.
Cursurile de fitball pentru bebeluși ajută la întărirea sistemului musculo-scheletic, se obține un efect ortopedic excelent, copilul începe să-și țină capul mai devreme, încearcă să se așeze, să se târască și să meargă mai repede.
Cursurile pe minge vă permit să dezvoltați bine aparatul vestibular al copilului.
O distracție distractivă pe fitball nu este numai bună pentru sănătatea bebelușului, dar contribuie și la confortul psiho-emoțional al acestuia, trezește interes și bucurie.
Copiii mai mari din familie vor aprecia și o achiziție atât de utilă precum o minge de gimnastică. Să te joci cu el este distractiv și plin de satisfacții. Chiar și simpla săritură pe el are un efect benefic asupra tuturor organelor și sistemelor corpului.
Pentru mamele care alăptează, exercițiile cu mingea vor fi și ele utile, vor ajuta la punerea în formă a siluetei și la dezvoltarea flexibilității.

Tipuri de mingi de gimnastică. Cum să alegi un fitball pentru bebeluși

Astăzi, în magazine puteți găsi cele mai multe tipuri diferite mingi de gimnastică. Nu toate sunt potrivite pentru sugari, așa că trebuie să alegeți cu înțelepciune și cunoașterea subiectului.

Diametrul unor astfel de mingi variază de la 45 la 85 cm. O astfel de minge este universală și potrivită pentru exerciții cu copiii. În plus, și adulții îl pot folosi. Pentru gimnastica cu bebelusi este potrivita o minge cu un diametru de 60 cm sau mai mult, cu o suprafata neteda, dar nu alunecoasa. Este mai bine să cumpărați imediat un produs cu diametru mare, astfel încât mai târziu să îl puteți folosi pentru educație fizică cu un copil crescut.

Cel mai comun tip de minge de gimnastică cu care mulți sunt familiarizați

2. Fitball pentru copii cu mâner sau coarne

Astfel de mingi de sărituri se disting printr-un diametru relativ mic, deoarece sunt concepute pentru proprietarii de statură mică. Adulții nu au voie să folosească acest echipament. Mingea este concepută pentru greutatea utilizatorului de până la 50-60 kg. Pentru bebelusi, poti alege acest tip de minge, poti executa toate exercitiile pe ea la fel ca pe un fitball clasic. Dar trebuie să vă asigurați că suprafața nu este prea alunecoasă.

Dacă mingea este achiziționată pentru copiii mai mari, atunci trebuie să acordați atenție faptului că mânerele sunt antiderapante, ferm atașate de produs și au o formă ondulată - acest lucru va asigura siguranța copilului atunci când se joacă.

Acest tip de minge este potrivit doar pentru copii. Mânerul sau coarnele ajută la ținerea acestuia în timpul jocurilor, astfel încât să fie mai convenabil să sari pe el și să nu alunece pe podea

O astfel de minge este destul de utilă pentru adulți, deoarece vă permite să combinați exercițiu fizic cu un masaj usor. Pentru bebeluși, această opțiune nu merită cumpărată. Cosurile de pe suprafata produsului pot provoca disconfort firimituri. Dacă un astfel de echipament este deja prezent acasă, atunci puteți încerca să îl utilizați pentru gimnastică cu un copil, dar numai după ce acesta împlinește șase luni. La cea mai mică nemulțumire a copilului, ar trebui să opriți imediat lecția.

Acest tip de mingi de gimnastică se remarcă prin prezența „coșurilor” pe toată suprafața

Fitball-urile ovale au apărut relativ recent, dar au devenit deja populare în rândul utilizatorilor. Acest echipament de gimnastică oferă o bună stabilitate la efectuarea exercițiilor, datorită cărora extinde semnificativ posibilitățile. Fitballs ovale variază ca formă, dimensiune și textură. Sunt sub forma unei „arahide” sau a unei forme eliptice. Suprafața poate fi netedă sau „denivelată”. Mărimea mingii variază, de asemenea.

Cea mai nouă varietate de minge de gimnastică care câștigă din ce în ce mai multă popularitate

Acest tip de fitball poate fi folosit cu succes pentru copii. Gimnastica pe astfel de mingi pentru bebeluși este folosită în centre de reabilitare, spitale pentru copii, săli de terapie pentru exerciții fizice. Pentru mamele fără experiență, un astfel de echipament va oferi încredere datorită stabilității sale.

Care este cea mai bună minge pentru bebeluși?

Magazinele pot oferi o mare varietate de produse similare. Pentru a nu fi confuz, trebuie să vă amintiți câteva puncte importante.

Principalele criterii de selecție sunt următoarele:

Forma fitball-ului poate fi atât rotundă, cât și ovală. Puteți cumpăra o minge cu mânere: se va potrivi atât copiilor mai mari, cât și bebelușilor.
Dimensiunea unei mingi pentru bebeluși este de la 60 cm și mai mult (ortopedii recomandă să cumpărați o minge cu un diametru de cel puțin 75 cm). Un astfel de diametru al mingii va permite să fie folosită de toți membrii familiei. Cel mai simplu mod de a alege dimensiunea potrivită este să stai pe minge. Unghiul dintre coapsă și piciorul inferior trebuie să fie de aproximativ 90°.
Asigurați-vă că mingea este marcată cu abrevierea ABS. Aceasta înseamnă că nu va exploda în timpul utilizării. Aceeași proprietate a produsului poate fi indicată prin marcajul BRQ.
Când este umflată, mingea trebuie să fie elastică, adică atunci când apăsați pe suprafață, nu ar trebui să existe lovituri, iar sub palmă ar trebui să existe o rezistență elastică elastică.
Pereții nu trebuie să fie prea subțiri. Produsul trebuie sa fie realizat din material rezistent, non-toxic, hipoalergenic.
Suprafața produsului trebuie să fie caldă și să nu fie lipicioasă la atingere - acest lucru va face posibilă practicarea fără haine și dispozitive suplimentare sub formă de scutec.
Cu cât sarcina maximă admisă pe produs este mai mare, cu atât mai bine. Modelele de cea mai înaltă calitate pot rezista la greutăți de până la 300 kg sau mai mult. O astfel de încărcătură face posibilă tratarea în siguranță cu toți membrii familiei.
Pe un fitball bun pentru un copil, cusăturile aspre nu trebuie simțite. Suprafața este mai bine să alegeți una netedă, fără „coșuri”.
În timp ce suprafața este netedă, nu trebuie să fie alunecoasă. Cel mai bine este să alegeți bile din material poros antiderapant (policlorură de vinil termoplastică). Acest lucru va asigura o mai mare siguranță pentru copil atunci când face mișcare.
Este necesar să întrebați dacă materialul din care este făcută mingea are efect antistatic. Acest lucru este necesar pentru ca resturile, praful, părul de animale să nu se lipească de minge: acest lucru poate provoca reacții alergice la copil. În plus, hainele lipicioase îngreunează multe exerciții, iar bebelușul poate fi lovit și de o descărcare de curent static.
Un fitball de înaltă calitate nu are mirosuri chimice străine. În mod ideal, nu miroase deloc.
Mamelonul pentru umflarea fitball-ului trebuie să fie îngropat în interiorul produsului pentru a nu răni accidental copilul.
Culoarea mingii poate fi orice. Produsele de marcă de înaltă calitate au adesea nuanțe naturale calme, în timp ce falsurile chinezești au culori acide nenaturale. Acest fapt poate fi luat în considerare și la cumpărare.
Este foarte important să acordați atenție producătorului. Astăzi, cele mai bune fitball-uri sunt produse de companii - TOGU (Germania), Mondo (Italia), Ludi (Franța), Reebok (SUA). Aceste produse pot fi cumpărate fără teamă, au certificate de igienă și sunt potrivite pentru gravide și activități cu bebeluși.

Dobândi Echipament sportiv mai bine în magazinele de încredere, unde pot oferi informații complete despre produs și se pot oferi să se familiarizeze cu certificate de calitate care confirmă siguranța mingii și capacitatea de a o folosi pentru antrenamentul cu bebelușii.

Este mai bine să cumpărați un fitball chiar înainte de nașterea unui copil. Va servi perfect in timpul sarcinii, ameliorand tensiunea din muschii spatelui si imbunatatind circulatia sangelui in organele pelvine. Și după nașterea bebelușului, el va fi un asistent indispensabil atunci când face gimnastică cu copilul. Cum să te pregătești pentru exerciții și ce tehnica corecta gimnastică, descrisă în detaliu.

Fitball este un aparat de gimnastică rotund, o minge mare elastică. La el participă adulți și copii. Cursurile de fitball pentru nou-născuți acasă sunt ușor de organizat, chiar și pentru părinții fără experiență. Când să începi, cum să te antrenezi și care sunt beneficiile gimnasticii cu minge pentru copiii mici, vom vorbi în articolul nostru.

Din acest articol veți învăța

Beneficiile fitball-ului

Gimnastica pe un fitball pentru bebeluși este necesară și utilă din următoarele motive:

Eliminat ton crescut muşchii.
Presă formată, postură.
Mușchii sunt antrenați.
Oasele sunt întărite.
Aparatul vestibular se dezvoltă coordonarea.
Munca se normalizează organe interne, intestine (cu ajutorul exercițiilor fitball, mamele vor scăpa de nopțile nedormite din cauza gazelor la sugari, colicilor).
Presiunea se stabilizează.
Copilul se relaxează, are multe emoții pozitive.
Corpul primește un masaj.

Fitball este util pentru divertisment și promovarea sănătății. Este o greșeală să credem că o astfel de gimnastică este necesară doar pentru acei copii care au defecte neurologice, fiziologice. Încălzirea, comunicarea cu mama nu va interfera cu bebelușii absolut sănătoși.

Interesant! Fitball-ul a fost inventat în Elveția. Autorul tehnicii este doctorul S. Kleinfogelbach. Inițial, gimnastica pe minge a fost folosită pentru a trata pacienții cu leziuni ale coloanei vertebrale. Potrivit locului de naștere al simulatorului, acesta a fost numit mingea elvețiană.

Ce minge este mai bine să alegi

Atunci când cumpără un fitball pentru antrenament cu un copil, părinții trebuie să acorde atenție următorilor parametri:

Dimensiunea mingii. Diametrul optim al unui aparat de gimnastică pentru nou-născuți nu depășește 45 cm.Pentru copiii până la vârsta de un an, un aparat cu o circumferință de 75 cm este potrivit pentru adulți.
Elasticitate. Suprafața trebuie să fie elastică și rigidă. Verificați acest parametru în magazin prin ciupirea proiectilului. Dacă cauciucul s-a întors repede la poziția inițială, atunci produsul este de calitate, potrivit pentru cursurile cu bebelusi.
Material. Fitball-urile sunt fabricate din cauciuc, cauciuc, latex. Pentru bebelusi alege o minge inodora, materialul nu prea conteaza.
Suprafaţă. Pentru bebeluși, este potrivită o versiune netedă. Copii după un an - cu țepi, coarne, cosuri. De asemenea, acordați atenție cusăturilor, supapei. Elementele proeminente pot răni un nou-născut, astfel încât supapa de umflare ar trebui să fie ascunsă în interior, iar cusăturile să fie abia vizibile.
Sistem anti-explozie. Dacă proiectilul are un marcaj ABS, atunci va rezista la o greutate de până la 300 kg, nu va exploda de la sarcină, dar poate fi suflat dacă este depășit.
Culoare. Pentru bebeluși, alegeți pantofi sport de culoare pastel. Verzile toxice, portocalele sclipitoare și roșii sunt cel mai adesea imitații ieftine.
Producător. Alege bile italiene, germane, americane. Vor rezista peste 10 ani.
Echipamente. Un set solid include în mod necesar o pompă pentru pompare.

Important! Cumpărați un fitball într-un sport sau magazin pentru copii. Probabilitatea de a achiziționa un produs de calitate în lanțurile de retail de marcă este mult mai mare.

Cum să recunoști un fals

Odată cu popularitatea tot mai mare a fitball-ului, echipament sportiv au început să fie falsificate mai des. Este foarte ușor să recunoști un produs de calitate scăzută după următoarele criterii:

Preț scăzut. minge buna diametrul mic, potrivit pentru bebeluși, va costa mai mult de 800 -1000 de ruble.
Cusături proeminente, supapă pentru umflare. Simțiți proiectilul cu palma. Dacă simți rugozitate, bavuri la suprafață, cusăturile ies clar, atunci mingea este falsă.
Pliuri. chiar bine minge umflată nu are o suprafață netedă, deci cauciucul este subțire. Se întinde, are un indice de densitate scăzut. Un astfel de simulator va deveni inutilizabil în câteva zile.
Miros puternic neplăcut. Materialul are un miros nenatural, chimic. Inspirând această „aromă”, copilul poate fi otrăvit.
Colorate strălucitoare, desene. Bilele de marcă de înaltă calitate sunt realizate într-o versiune monocoloră.
Inscripții șterse. Cu producătorii profesioniști, eticheta nu este ștearsă ani de zile.

La ce vârstă să începi

Cursurile cu un copil pe fitball pot fi începute de la orice vârstă. Cel mai devreme este considerat a fi la 3 săptămâni după naștere. Până în acest moment, rana ombilicală se vindecă, mama recunoaște temperamentul copilului, îl poate ține cu încredere. Părinții vor simți aproape imediat beneficiile balansării pe o minge mare. Copilul se va calma, se va distra.

Interesant! Dr. Komarovsky vorbește împotriva răului de mișcare a nou-născuților. El crede că această procedură aduce cu sine doar rău. Dar fitball-ul este foarte pozitiv, dacă nu folosești mingea de gimnastică pe post de șa pentru o mamă obosită, care își adoarme copilul greu.

Reguli importante

Atunci când programați cursurile cu un copil, alegând un set de exerciții, părinții ar trebui să țină cont de câteva reguli general acceptate:

Începeți primele lecții introductive cu copilul nu mai devreme de 2-3 săptămâni după naștere.
Lecția introductivă nu durează mai mult de 5 minute. Copilul trebuie să se obișnuiască cu mingea, cu noi senzații tactile.
Măriți treptat durata exercițiilor, concentrați-vă pe bunăstarea bebelușului, interesul lui, starea de spirit. Până la 2-3 luni, educația fizică pe minge durează 8-10 minute.
Spălați bine mingea, mâinile înainte de curs.
Nu este necesar să pompați proiectilul la maximum. Ar trebui să sară puțin.
Așezați o cearșaf de flanel peste mingea de gimnastică. Acest lucru este necesar pentru ca bebelușul să nu alunece.
Porniți niște muzică liniștită.
Luați copilul, țineți-l de minge cu încredere, ferm. Pentru nou-născuții, fixați bine regiunea cervicală.
Indiferent de vârsta bebelușului, gleznele și încheieturile nu sunt potrivite pentru a le ține pe minge. Articulațiile nu sunt suficient de puternice - luxația, rănile sunt foarte ușor de obținut. Este mai bine ca adulții să țină copilul de trunchi: antebraț, piept, burtă, spate.
Este absolut imposibil să lași un copil nesupravegheat. Un copil va putea să o facă singur, să se balanseze și să sară pe un fitball abia după 1-2 ani.
Desfășurați cursuri active dimineața, liniștite seara, pentru ca copilul mic să nu devină supraexcitat, să adoarmă bine.
Nu poți face gimnastică imediat după ce ai mâncat. Așteptați 1-1,5 ore după hrănire sau începeți să faceți exerciții cu 30 de minute înainte de a mânca.
Pentru a obține maximul efect pozitiv de la încărcare, este mai bine să dezbraci copilul. Corpul va fi în contact cu mingea cu întreaga suprafață, receptorii, mușchii vor primi o încărcare bună.
Planificați lecțiile numai în zilele în care copilul este sănătos, vesel și are un contact bun. Dacă copilul nu are chef, plânge pe minge, ia o pauză.
Alegeți un set de exerciții pe fitball, având în vedere vechimea firimiturii.
În timpul gimnasticii, cântați, vorbiți cu copilul, citiți poezii, glume.

Important! Trebuie să ștergi fitball-ul înainte de fiecare lecție. Bebelușii, întinși pe burtă, vor încerca cu siguranță să guste.

Exerciții

Complexele de antrenament pentru fitball sunt de obicei împărțite în mai multe grupuri în funcție de vârsta bebelușilor. Părinții ar trebui să înțeleagă că aceste sarcini sunt clasificate ca întărire generală, destinate copiilor fără patologii de dezvoltare.

Pentru a rezolva problemele de sănătate cu fitball, vă recomandăm să consultați un medic. Medicul va prescrie un curs special de gimnastică, care va fi mai eficient și mai bine direcționat.

Exerciții pentru bebeluși până la 3 luni

Bebelușilor nou-născuți le place să se balanseze pe un fitball. Pe acest principiu se construiesc principalele exerciții de gimnastică pentru firimituri de această vârstă. Bebelușul este așezat pe burtă, mama stă pe podea sau stă lângă ea pentru ca prinderea să fie puternică. Finalizați următoarele sarcini, dedicând 1-2 minute fiecăreia.

Leagăn

Exercițiul se efectuează alternativ pe stomac și spate. În poziția pe stomac, țineți copilul cu mâna, punându-l în zona omoplaților, apucați picioarele cu cealaltă mână. Faceți mișcări de balansare stânga-dreapta, înainte-înapoi. În decubit dorsal, este mai bine să apuci mingea cu picioarele, astfel încât fixarea să fie mai puternică.

arc

Un bebeluș de două luni stă întins pe un fitball cu burtă. Țineți picioarele bebelușului, apăsați ușor pe fund, astfel încât mingea să țâșnească în sus și în jos.

Rotații

Cercul Fitball în sensul acelor de ceasornic. Mișcările mâinilor trebuie făcute încet, fără a uita să țină copilul strâns.

Lovituri de picior

Animalul de companie sau preferatul mamei stă pe canapea, fitball-ul se rostogolește până la călcâie. Puștiul își sprijină picioarele pe minge, suprafața se ridică.

Urmăriți videoclipul despre cum să efectuați aceste exerciții:

Cursuri pentru copii de la 3 la 6 luni

Gimnastica cu fitball la vârsta de trei luni este deja mult mai ușor de făcut. Bebelușul își ține capul, gâtul este mai puternic, își sprijină mâinile la suprafață, încearcă să se răstoarne și să se așeze. Ajutați-l să învețe noi sarcini și abilitățile fizice se vor dezvolta mai repede.

Roabă

Copilul se întinde cu fața în jos, se sprijină de proiectilul cu mânere. Mama balansează fitball-ul înainte, făcând câțiva pași, apoi înapoi. Copilul este forțat să atingă cu palmele pentru a menține poziția.

Întindeți-vă la jucărie

Bebelușul este așezat pe burtă, bine ținut de picioare. Înclinați fitball-ul înainte, astfel încât copilul să ajungă la podea cu palmele. Pune niște jucării strălucitoare lângă minge, copilul va încerca să le ia.

săritor

Cel mai preferat exercițiu pentru bebeluși. Pune copilul pe minge, ține-l sub brațe. Țineți fitball-ul cu picioarele. Ajută copilul să sară, asigură-te că își îndoaie genunchii, se împinge.

broască

Copilul stă întins pe burtă. Mama scutură mingea înainte și înapoi, îndoind și desfăcând picioarele copilului la genunchi.

Avion

Așezați copilul pe burtă, agitați de câteva ori minge. Fixați cu grijă antebrațul, tibia bebelușului și întoarceți-vă pe o parte. Rock pe o parte, apoi inversați poziția.

Important! Setul de sarcini nu se schimbă odată cu vârsta, ci se completează. Nu înceta să faci exerciții simple pentru nou-născuți, folosiți-le ca încălzire, iar altele noi ca parte principală.

Urmărește videoclipul exercițiului de mai jos:

Exerciții pentru copii de 6 luni și peste

La șase luni, este important să întăriți mușchii picioarelor, spatelui și coloanei vertebrale. Sarcinile Fitball au ca scop invatarea sa stai, sa stai in picioare, sa mergi, sa te antrenezi aparatul vestibular.

Descărcarea presei

Pieptul este așezat pe spate. Mingea este fixată ferm de picioarele unui adult. Mama trage copilul de mânere, ținând antebrațele, îl așează pe copil, apoi îl coboară cu grijă în poziția inițială.

Învățând să stai în picioare

Fitball acționează ca un suport pentru copil. Mama pune copilul lângă minge, sprijină mâinile copiilor pe ea. Țineți proiectilul astfel încât să nu se rostogolească. Eliberați încet copilul, lăsați-l să stea singur. 2-3 secunde sunt suficiente.

tragere și plasare

Sunt necesari doi adulți pentru a finaliza. Unul ține copilul de picioare, celălalt de mâini. Copilul stă întins cu fața în jos. Părinții trag pe rând copilul ușor spre ei.

cal

Copilul trebuie să fie capabil să stea. Mama pune copilul pe simulator călare, ajută să sară pe papă. Puteți apăsa mingea astfel încât să răsară împreună cu o sarcină mică.

Păstrăm echilibrul

Așezați copilul pe fitball, găsiți un punct de sprijin. Puneți mâinile pe poala copilului. Lasă-l să stea timp de 3-5 secunde aproape singur, ținând corpul într-o singură poziție.

Ajutor parintii! Descărcați imagini de pe rețea care descriu exerciții de fitball pentru bebeluși. Imprimați instrucțiunile pentru a le păstra la îndemână în timpul orei. Deci nu vei uita sau amesteca nimic.

Un set de exerciții pentru displazie

Displazia la sugari este frecventă. Această încălcare a formării țesuturilor articulare este detectată în perioada neonatală. Puteți corecta situația dacă efectuați regulat exerciții fitball acasă, invitați un specialist pentru masaj medical și nu uitați de antrenamentul de dimineață.

Următoarele exerciții cu mingea elvețiană sunt utile pentru bebelușii cu displazie:

Așezați copilul pe spate, fixați corpul cu mâna pe burtă. Apăsați pelvisul copilului pe minge. Țineți picioarele în palme și faceți-le miscari circulareîn sensul acelor de ceasornic. Repetați de 5 ori.
Nu schimbați poziția copilului pe fitball. Ridicați un picior și învârtiți bicicleta de 4-5 ori, apoi faceți același lucru cu celălalt picior.
Întoarce copilul pe burtă. Lasă-l să apuce mingea cu mânerele, să țină corpul. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și plasați-le într-o poziție de broască. Apăsați genunchii pe fitball, fixați timp de 5 secunde, îndreptați. Repetați de 8 ori.
Mențineți poziția pe burtă. Îndoaie genunchii astfel încât călcâiele ambelor picioare să se atingă, picioarele să se ridice la papă. Țineți apăsat timp de 5 secunde, eliberați. Trebuie să repetați de 6-8 ori.

Important! Prevenirea și tratamentul displaziei în perioada neonatală va asigura copilul de șchiopătură, defecte articulare în viitor.

Exerciții pentru distonia musculară

Cu distonia musculară la bebeluși, se remarcă hipotonicitate sau hipertonicitate. Pentru tratament, promovarea sănătății, folosiți piscina, masaje și exerciții fitball acasă. Setul standard de sarcini include următoarele exerciții:

Fă-o împreună. Pune copilul pe minge. Un adult ține picioarele drepte, al doilea - mânere. Rotiți copilul înainte și înapoi pe minge. Repetați de 10 ori.
Nu schimba pozitia. Fixați spatele copilului cu palma, înclinați fitball-ul înainte până când copilul ajunge la podea cu palmele. Apoi ia brațele bebelușului și eliberează picioarele. Înclinați mingea înapoi până când picioarele copilului sunt pe podea. Repetați înclinarea de 5 ori. Faceți acest exercițiu cu copii de 9 luni - un an.
Bebelușul se întinde pe spate, mama își pune mâna pe burtica lui. Mingea se rostogolește în laturi diferite la viteză mică. Acest exercițiu este bun pentru relaxarea mușchilor spatelui.

Posibile contraindicații

Fitball nu are contraindicații categorice. Gimnastica cu mingea elvețiană este utilă pentru absolut toți copiii. Există doar câteva puncte pe care părinții trebuie să le ia în considerare atunci când decid să înceapă cursurile:

Dacă copilul s-a maturizat fizic, dacă rana ombilicală s-a vindecat. Fara graba. Nu puneți copilul pe fitball imediat după externarea din spital. Așteptați 3-4 săptămâni.
Ce set de exerciții să alegi. Concentrați-vă pe vârsta copilului, nivelul de dezvoltare al acestuia. Pentru bebelușii care nu dau semne de dorință de a sta, de a merge, de a sta în picioare, este contraindicat un set de exerciții pentru firimituri de un an, de șase luni. Corpul nu este încă matur.
De ce ai nevoie de cursuri de fitball. Dacă scopul orelor este întărirea generală, atunci alegeți singur un set de exerciții, improvizați, conectați copiii mai mari, preșcolari 5-6 ani la jocuri. Dacă sunt necesare cursuri ca procedură medicală, este mai bine să contactați specialiști (neurologi, pediatri, ortopedi). Pentru tratamentul defectelor în dezvoltarea sistemului musculo-scheletic, afecțiunilor neurologice, va fi necesar un curs individual de gimnastică.

Beneficiile fitball-ului pentru nou-născuți sunt incontestabile. Pediatrii susțin că clase active pe minge imbunatatesc somnul, apetitul bebelusului, ceea ce inseamna ca mama va fi pozitiva.

IMPORTANT! * când copiați materialele articolului, asigurați-vă că indicați un link activ către primul

Copiii de până la un an sunt foarte utili pentru masaj, o varietate de exerciții fizice, dezvoltarea aparatului vestibular și, desigur, bebelușii au nevoie de atingerea mamei lor - toate acestea îi oferă copilului până la un an distractiv și util în același timp exerciții de timp pe fitball pentru bebeluși. Fitball pentru bebeluși- una dintre achizițiile importante pentru o familie tânără, acest articol vă va înlocui diversele echipamente sportive și vă va fi la îndemână pentru o perioadă foarte lungă de timp.

Eu și fiul meu încă sărim și călărim pe fitball-ul nostru, și chiar și tuturor copiilor care vin să ne viziteze, de la 0 la 10 ani, le place să sară și pe această minge! Așa că recomand cu căldură un astfel de lucru util și să vorbim mai detaliat despre fitball.

Avantajele antrenamentului pe fitball pentru bebeluși

În primul rând, să discutăm despre beneficii gimnastică pe fitball pentru copii până la un an:

Promovează dezvoltarea și întărirea mușchilor pieptului.
Reduce hipertensiunea arterială.
Servește ca prevenire a colicilor intestinale și calmează burtica atunci când apar.
Activează metabolismul.
Dezvolta sistemul musculo-scheletic.
Antrenează aparatul vestibular.
Dezvolta coordonarea bebelusului.
Aceasta este o distracție distractivă și un contact tactil între mamă și micuțul ei.

Cum să alegi un fitball

În primul rând, pentru a începe să exersați activ pe un fitball, trebuie, desigur, să achiziționați același fitball. La ce ar trebui să fiu atent când aleg o minge pentru antrenament cu bebeluși? Sincer sa fiu, mi-am dorit atat de mult un fitball, incat cand l-am luat in magazin, l-am cumparat imediat fara sa aleg, pentru ca orasul nostru este mic, si cu lucrurile potrivite nu e foarte bine aici, dar mi-am găsit fitball-ul în centrul regional. Dar dacă într-un mod corect, atunci există următoarele criterii fitball bun:

Diametru. Alegeți un fitball cu diametrul cel mai mare - de preferință cel puțin 75 cm.O astfel de minge este mai convenabilă pentru exersarea cu bebelușii și vă va veni și la îndemână în lupta pentru armonie.
Calitate Fitball. Totul este clar aici - ca și în alegerea oricăror lucruri pentru copil: culori inodore, acide și cusături tăiate. De preferat, vreo firmă cunoscută care produce fie echipament sportiv, fie produse pentru copii. Aici, de exemplu, astfel de fitball-uri ale firmelor "Artist"Și „Ecowellness”:

Sistem anti-explozie. Este deosebit de important pentru copii, deși nu am auzit niciodată fitball-urile explodând, sunt foarte puternice și groase. Al nostru ne servește de mai bine de trei ani și a rezistat destul de mult la greutăți.

Absența coarnelor și a cosurilor. În principiu, dacă nu găsești altul, se va descurca cu coarne, pur și simplu este mai convenabil să rostogolești un fitball fără ele. Dar o minge netedă este mult mai bună, altfel nu este confortabilă, mai ales pentru un bebeluș cu pielea sa delicată.

La ce vârstă poate fi fitball pentru nou-născuți?

Reguli generale pentru antrenamentul cu bebelușii pe minge:

Nu lucrați cu un nou-născut a cărui rană ombilicală nu s-a vindecat.
Nu trebuie să ai de-a face cu un copil bolnav dacă se simte rău sau are febră.
Nu forțați dacă copilului dumneavoastră nu îi plac cursurile de fitball (deși nu am văzut astfel de copii).
Pentru un bebeluș de până la 3-4 luni, așezați un scutec pe un fitball.
Începeți să faceți exerciții nu mai devreme de o oră după masă.
Este mai bine să faci exerciții pe un fitball pentru un copil gol.

Un set de exerciții pentru bebeluși cu vârsta de până la 6 luni pe un fitball

Pentru început, antrenează-te cu bebelușul tău doar 5 minute, dar poți face asta de mai multe ori pe zi, apoi crește timpul petrecut cu bebelușii până la 15-20 de minute. Începeți cu exerciții simple și plăcute, astfel încât atât dumneavoastră cât și copilul dumneavoastră să vă obișnuiți cu fitball-ul.

A devenit recent mamă a unui copil?

Iată care sunt exercițiile pe care le-am făcut până la 6 luni:

Ne leagănăm pe burtă. Facem asta: punem scutecul pe minge, punem micutul pe el cu burtica in jos si balansam incet bebelusul cu fitball inainte si inapoi, in stanga si in dreapta, in diagonala si in cerc. Asigurați-vă că vă țineți copilul cu o mână de picioare și puneți-l pe cealaltă pe spate, ținând-o.
Să ne rostogolim pe spate. Se face la fel ca exercițiul anterior, doar că punem copilul pe spate și îl ținem de piept și burtă.
„Fotbalisti”. Facem asta: punem bebelusul pe spate pe podea sau pat (canapea etc.) si rostogolim fitball-ul in picioare, cu siguranta copilul il va indeparta, simtind cu piciorul.
Și până la urmă, fiți primăveri. Pentru a face acest lucru, puneți copilul pe fitball - mai întâi pe burtă, țineți picioarele cu mâna, apăsați ușor spatele și fundul cu cealaltă mână, astfel încât bebelușul să salte în sus și în jos. Apoi fă aceleași „arcuri”, doar culcat pe spate.

Un set de exerciții pentru bebeluși după 6 luni pe un fitball

După 6 luni, îți poți diversifica cursurile cu noi exerciții atunci când bebelușul tău este deja obișnuit cu fitball-ul. Apoi la exerciții de bază pentru bebeluși, adăugați treptat acestea jocuri amuzante pe minge:

Îndoim picioarele. Punem copilul pe burtă, rostogolim copilul spre noi și îndoim picioarele, ne îndepărtăm de noi înșine - și desfacem picioarele.
„Mașină mică”. Faceți asta cu bebelușul: puneți-l pe minge cu burta, țineți picioarele și rostogoliți înainte, astfel încât copilul să-și sprijine mâinile pe podea. Apoi bebelușul merge mai departe pe mânere până când se rostogolește complet de pe fitball, apoi ajuți să se întoarcă înapoi.
„Prin-apucă”. Principiul este cam același: bebelușul este pe burtă, îl ții de picioare și în prealabil pune o jucărie zdrănitoare strălucitoare sau ursulețul tău preferat puțin mai departe decât fitball. Acum rostogolește copilul înainte și oferă-i cu bucurie să apuci jucăria cu un stilou - marea plăcerii este garantată pentru micuț!
Kiryushka și cu mine numim următorul exercițiu „Karapuz pe minge”. Facem acest exercițiu așa: mama stă pe marginea canapelei și fixează mingea cu picioarele. Îl punem pe cel mic pe fitball și, ținând copilul de laterale, mai întâi stăm pe minge, apoi sărim.
"Avion". Ținem copilul de picior și mâner și ne rulăm pe o parte, apoi pe cealaltă.

Un sfat: aceste exerciții sunt mai active și este mai convenabil să le faci fără scutec, așa că după 6 luni nu este necesar să-l așezi.

În acest articol:

Sportul are un efect benefic asupra organismului nostru în ansamblu. Prin urmare, ar trebui să fie prezent în viața oricărei persoane, indiferent de vârstă, chiar și la nou-născuții. Pentru a le insufla dragostea pentru sport, nu este necesar să așteptați până când cresc și devin mai puternici. Acest lucru vă va ajuta la cursuri de fitball pentru bebeluși, pe care le puteți începe încă din primele zile de viață ale bebelușului.

De ce să exersezi?

Fitball se numește mare minge de cauciuc, care a fost inventat în scopul reabilitării pacienților cu leziuni ale coloanei vertebrale și tulburări ale sistemului nervos central. Însă astăzi s-a dovedit că exercițiile fitball pot aduce mult mai multe beneficii decât pare la prima vedere, în special pentru nou-născuții. Și anume:

exercițiile fitball pentru bebeluși pot reduce hipertonicitatea musculară, care apare la fiecare al doilea nou-născut;
orele regulate contribuie la dezvoltarea coordonării mișcărilor și a aparatului vestibular la un copil;
toate grupele musculare sunt, de asemenea, întărite, și în special mușchii spatelui, ceea ce are un efect benefic asupra dezvoltării sistemului musculo-scheletic;
mingea contribuie la dezvoltarea psihică a copilului;
gimnastica pe un fitball pentru bebeluși îmbunătățește sistemul digestiv (o excelentă prevenire a colicilor), îmbunătățește funcționarea sistemelor respirator și cardiovascular.

Copiii mici sunt foarte fericiți să joace pe fitball, legănarea lină imită mișcările de înot pe care obișnuia să le execute în timpul uterului. Prin urmare, în timpul exercițiilor de gimnastică, bebelușul se simte „ca un pește în apă”, este calm și confortabil.

Copiii mai mari sunt, de asemenea, fericiți să înceapă exerciții pe minge. Deoarece pentru ei nu este doar un sport, ci și un fel de joc la care participă mama lui. Iar pentru bebeluși, este foarte important ca mama lor să petreacă cât mai mult timp cu ei - așa îi simt căldura și grija și îi simt dragostea și dorința de a-i proteja în diverse situații. La urma urmei, datorită jocurilor, copilul învață să aibă încredere în cei dragi.

Selecția fitball

Regulile de bază pentru cumpărarea unui fitball pentru cursuri cu copii mici:

pentru nou-născuți, cea mai bună opțiune ar fi o minge cu diametrul de 75 cm;
cusăturile nu ar trebui să fie vizibile;
materialul din care este făcută mingea trebuie să fie omogen și, cel mai important, dens (verificați instrucțiunile atașate pentru acesta, sarcina maximă trebuie să depășească 150 kg);
mamelonul trebuie lipit spre interior (acest lucru este necesar pentru a nu interfera în timpul orelor).

Nu te zgarci minge de gimnastică. Ar trebui să vă opriți alegerea pe mingi, ai căror producători au câștigat deja popularitate în țara noastră. Și poți cumpăra un fitball pentru bebeluși din orice magazin de sport specializat.

Exerciții de fitball pentru bebeluși

Cursurile pot începe imediat după vindecarea plăgii ombilicale. În acest timp, bebelușul se adaptează la mediul de acasă și rutina lui zilnică se va îmbunătăți. Va fi posibil să se calculeze timpul exercițiilor, principalul lucru este că acestea nu trec imediat după hrănire, trebuie să așteptați aproximativ o oră, apoi puteți începe în siguranță gimnastica.

Cursurile ar trebui să aibă loc în perioada de veghe, iar durata lor ar trebui să crească treptat. Pentru început, ar trebui să „introduceți” copilul la minge, pentru aceasta, așezați-vă pe un scaun, țineți fitball-ul între picioare, acoperiți-l cu un scutec și așezați ușor copilul pe burtă în centrul mingii. Faceți leagăne ușoare, de aproximativ 5 - 7 ori, și îndepărtați mingea. După câteva zile, numărul de leagăne poate fi ușor crescut.

În procesul de antrenament, în niciun caz nu trebuie să trageți copilul de mâini și picioare. Radiantele lor şi articulațiile gleznei foarte slab, așa că orice mișcare incomodă poate duce la rănirea bebelușului.

Exercițiu cu copiii de la 2 - 3 săptămâni până la 6 luni

Exercițiile de mai jos vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sistem digestivși reduce hipertonicitatea musculară. Mama le poate efectua și pentru o recuperare rapidă după naștere. O astfel de gimnastică pentru adulți + pentru nou-născuți de 2 luni, nu numai că ajută la rezolvarea multor probleme de sănătate. Dar și pentru a stabili contactul între părinți și copilul lor.

După cum știți, copii vârstă fragedă sunt foarte frecvente colici în abdomen, care deranjează foarte mult copiii. Dacă această problemă ți-a afectat și copilul, o poți rezolva cu ajutorul următoarelor exerciții:

Așezați copilul pe minge în centru cu burta în jos și începeți să vă legănați lin, ținând copilul cu mâna la spate, mai întâi în sus și în jos, apoi faceți mișcări circulare;
Întoarce copilul pe spate (va rezista și va încorda mușchii abdominali), ține-l de burtă și de piept. Faceți balansări slabe în direcții diferite. O astfel de gimnastică pentru bebeluși la 2 luni va relaxa mușchii spatelui și va preveni micro-deplasarea discurilor intervertebrale;
Întoarce copilul din nou pe burtă. Ținând copilul de glezne cu o mână, cu cealaltă, faceți mișcări sacadate în sus și în jos, apăsând pe dosul firimiturii;
Puneți copilul pe pat și atașați o minge de picioare, acesta va începe intens să-l respingă, acest lucru ajută la reducerea hipertonicității musculare și la dezvoltarea corespunzătoare. articulațiile șoldului. Această gimnastică este cea mai potrivită pentru bebelușii cu vârsta cuprinsă între 2 și 4 luni.

6 luni și mai mult

Când copilul a crescut, la exercițiile de bază se pot adăuga exerciții mai complexe, care vor contribui la dezvoltarea activă a bebelușului. De exemplu:

Efectuați sărituri cu mingea. Pentru a face acest lucru, trebuie să atașați mingea de perete și să o fixați cu picioarele, să puneți copilul pe ea și să efectuați acțiuni de sărituri în sus/jos, ținând copilul de spate.
O alta exercițiu interesant, care va provoca o furtună de emoții pozitive în copilul dumneavoastră. Așezați copilul pe minge cu burta și începeți să-și ridice picioarele. Va începe să-și sprijine mânerele pe minge și în final vei obține un fel de roabă.
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de ajutorul unui adult, cum ar fi tata. Așezați copilul pe minge cu burta în jos, îl luați de mânere, iar tata de picioare (doar în niciun caz nu prindeți copilul de picioare, puteți de tibie sau șolduri și trebuie să vă prindeți de mâini în antebraţ). Începeți să trageți ușor copilul - mai întâi într-o direcție, în timp ce doar picioarele copilului ar trebui să atingă mingea, apoi în cealaltă, numai brațele și pieptul copilului ar trebui să atingă fitball.
Acest exercițiu poate fi făcut atunci când copilul tău învață să apuce singur jucăriile. Luați jucării moi fără colțuri ascuțite și împrăștiați-le prin cameră. Întinde copilul pe minge cu burta în jos și, ținându-l de șolduri, rostogolește mingea înainte, invitând copilul să apuce una sau alta jucărie.
Fixați mingea între picioare, întindeți copilul pe ea cu spatele, luați copilul de antebrațe și începeți să o ridicați încet până poziţia aşezată. Țineți-l în această poziție timp de câteva secunde, apoi întoarceți-l din nou în poziția dorsală.

Dacă copilul tău la vârsta de 8 - 9 luni stă pe degetele de la picioare și nu pe picior, un fitball cu „tepi” te va ajuta să rezolvi acest lucru. Pentru a face acest lucru, trebuie să fixați mingea între picioare, să puneți copilul pe ea, ținând spatele, să faceți mișcări elastice (sărit). Acești „spini” masează piciorul bebelușului, relaxând toate grupele musculare și afectând benefic zona centrală sistem nervos. Vei vedea cum în câteva săptămâni cursuri regulate, bebelusul tau va incepe sa calce din plin pe picior si in curand va va multumi cu primii pasi.

Un alt exercitiu care este potrivit pentru bebelusii de la varsta de 8 luni este sa pui copilul pe podea in picioare si sa ii oferi o minge ca suport. La început, puteți susține fitball-ul, iar apoi, dacă copilul stă cu încredere în picioare, lăsați-l să treacă câteva secunde.

Cursurile de fitball au un efect foarte bun asupra stării copilului. Doarme mai bine, mănâncă mai bine, deoarece cheltuiește multă energie în timpul exercițiilor fizice, devine mai activ și mai vesel.