(Toamnă)
Copilăria preșcolară este o perioadă specială în viața unui copil. În acest moment s-a pus bazele sănătății viitorului adult, calitati fizice abilități și abilități motrice. Sarcinile principale ale instituțiilor preșcolare sunt să protejeze și să întărească sănătatea unui preșcolar, dezvoltarea sa cuprinzătoare, în timp util și armonioasă, îmbunătățirea funcțională a sisteme fiziologice corpul copilului. rol important în sistem educație fizică jucând exerciții de dimineață.
Gimnastica este un sistem de exerciții special selectate care afectează în mod cuprinzător corpul uman, îi îmbunătățesc procesele funcționale de bază, contribuie la dezvoltarea sa armonioasă, crește vitalitatea. cale exerciții de gimnastică se formează abilitățile motorii vitale. Se dezvoltă frumusețea și acuratețea mișcărilor, principalele calități motrice - dexteritate, viteză, forță, rezistență, flexibilitate.
În legătură cu cele mai recente cerințe și inovații în dezvoltarea educației preșcolare, în opinia noastră, ar trebui să se acorde atenție nu doar exercițiilor, ci și complexe exerciții legate de un sens tematic comun sau intriga. Instituția noastră preșcolară a dezvoltat un cuprinzător - planificare tematică pentru întreg an academic. În conformitate cu acesta, am dezvoltat complexe de exerciții de dimineață pe teme în care materialul abordat a fost consolidat.
Complex exerciții de dimineață include tipuri diferite mers și alergare în prima parte, reconstrucție, dezvoltare generală (ORU), exerciții de respirație în partea a doua și mers final în partea a treia. La începutul complexului există o mică poezie corespunzătoare temei, aceasta ajută la mobilizarea atenției copiilor, ajustându-le percepția la o anumită temă.
Când conduc aparatele de distribuție în aer liber, folosesc diferite căi organizații ale copiilor și tipuri de construcții (cerc, linie, coloane) care corespund abilităților lor de vârstă. Fiecare exercițiu are propriul nume, este însoțit de un text poetic (cuvânt artistic), se execută cu echipament de gimnastică. Exercițiile de dimineață sunt însoțite de acompaniament muzical.
Complexele vizează normalizarea tonusului muscular, corectarea posturilor incorecte, dezvoltarea rezistenței statice și dinamice, un ritm ordonat de mișcare, interacțiunea sincronă între mișcări și vorbire, memorarea unei serii de acte motorii, dezvoltarea unui răspuns rapid la instrucțiunile verbale, dezvoltarea coordonării etc.
Îmbrăcămintea pentru copii pentru exercițiile de dimineață îndeplinește cerințele de igienă: este curată, ușoară și nu restricționează mișcarea.
Complexele de comutatoare exterioare pot fi utilizate la o plimbare de seară, la orele de educație fizică și, de asemenea, le includ în fragmente separate în tipuri diferite activitățile copiilor pe toată durata șederii într-o instituție preșcolară.
Dezvoltarea metodologică se adresează educatorilor grupelor de seniori, conducătorilor de educație fizică și instructorilor de cultură fizică.
Tema săptămânii: „Săptămâna siguranței copiilor”
Complex „În drum spre grădiniță”(pe bancă)
| № | Conţinut | Dozare |
| 1 parte | Construire într-o linie, aliniere. Mersul este normal, cu pași mici și largi. „Copiii noștri merg la grădiniță, băieții noștri se grăbesc" Alergarea este normală, cu pași mici și largi. „Casuțe aleargă pe stradă, sunt luate case pentru băieți și fete" |
1 min. |
| partea 2 | Clădire pe două coloane lângă bănci (ne urcăm în autobuz, tramvai, troleibuz). | |
| 1. | Semafor. I.p .: stând pe cal, picioarele îndoite, brațele în lateral. ÎN.: „Dacă lumina devine roșie, înseamnă că este periculos să te miști” ridica bratele in sus, incruciseaza-le peste cap, in ip. I.p .: așezat călare pe o bancă, mâinile pe umeri în fața celui care stă. |
de 6-8 ori |
| 2. | ÎN.: „Lumina verde spune – treceți, calea este deschisă” întoarce la dreapta, mișcând mâna dreaptă prin partea din spate, în ip. La fel la stânga. | de 3-4 ori |
| 3. | bicicleta. I.p.: la fel. ÎN.: „Pe două roți mă rostogolesc, mă învârt cu două pedale” ridicați ambele picioare alternativ de 3-4 ori, simulând ciclismul, în i.p. |
De 3 ori |
| 4. | Troleibuz. I.p .: stând călare, mâinile sus (coarne la troleibuz). V .: înclinare la dreapta (stânga), în I.P. (viri strânse). |
de 3-4 ori |
| 5. | Pod. I.p.: stând cu fața la bancă, picioarele pe w.p., mâinile în jos. V .: aplecă-te înainte, pune mâinile pe bancă, în ip. I.p .: picioare pe sh.s., mâini pe centură. |
de 6 ori |
| 6. | Trecere de pietoni. V .: sărind pe două picioare în jurul băncii (un cerc) și mergând în direcția opusă. Exercițiu de respirație "Mașină". Copiii efectuează rotații cu mâinile în timp ce pronunță sunetul [p] la expirare. (Exercitul fizic contribuie la o vibrație mare a țesuturilor corpului, stimulează procesele metabolice, crește energia, îmbunătățește fluxul sanguin în organism și evacuarea sputei.) |
|
| partea 3 | „Avem nevoie de reguli de circulație Efectuați fără obiecții! |
30 sec. |
Tema săptămânii: „Toamna de aur”
Complex „Recolta de toamnă”(cu minge mica)
| № | Conţinut | Dozare |
| 1 parte | Construind în coloană, mersul este normal, ridicând genunchii sus, cu un pas lateral. „Recolta a crescut pe câmp, adunați-o cât mai curând. Copiii mici merg pe calea celui mic, Peste denivelări, peste denivelări, peste cioturi și cioturi. „Am zburat de-a lungul cărării în linie dreaptă ca o săgeată!” |
1 min. |
| partea 2 | Copiii iau mingea din coș și se aliniază pe 2-3 coloane. | |
| 1. | Fructe. I.p .: picioarele în picioare împreună, mâinile în jos. B .: ridicați mâinile în sus, coborâți mingea în spatele capului « Am smuls fructe din copaci ridică mâinile, pune mâinile în jos Și coșurile s-au umplut. |
de 6 ori |
| 2. | Mazăre. I.p .: în genunchi, mingea este în ambele mâini în vârf. V .: înclinarea trunchiului la dreapta, la stânga. „S-au recoltat ceapa și mazărea - recolta noastră nu este rea!” |
de 3-4 ori |
| 3. | Ridiche. I.p.: stând cu picioarele pe w.p., mâinile sus. V .: înclinați corpul în jos, atingeți podeaua cu mingea, « Au primit un nap rotund, aproape că au căzut la pământ. ”în i.p. |
de 6-8 ori |
| 4. | rosii. I.p.: stând (șezând) în genunchi, mingea este apăsată pe piept. V .: virați la dreapta (stânga), mâinile înainte" Roșiile au fost rupte împreună și împrăștiate în găleți ”, în i.p. |
de 3-4 ori |
| 5. | Zucchini. I.p .: stând, picioarele împreună, mingea este prinsă între picioare, mâinile sprijinite pe spate. V .: ridică picioarele în sus, coborî. " Iată un dovlecel cu burtă - așezați un flanc”. |
de 6 ori |
| 6. | Pepeni verzi. I.p .: stând în turcă. B: aruncă și prinde mingea. " Am adunat pepeni și i-a aruncat în mașină. |
10 ori |
| 7. | I.p .: mingea este în mâna dreaptă dedesubt, stânga pe centură. V .: 5 sărituri pe piciorul drept, 5 pe stânga, 5 pe două picioare, " Aici este un deal, este o râpă - fă un pas mai scurt! alternează cu mersul pe loc (15). |
de 2-3 ori |
| Exercițiu de respirație „Suflați pe boabe”. | de 4 ori | |
| partea 3 |
Reconstrucție într-o singură coloană, mers calm. „Mergem, mergem acasă într-un camion. Deschideți porțile, vine recolta de pe câmp! |
30 sec. |
Tema săptămânii: „Lumea animalelor” (animale sălbatice)
Complex "Animale salbatice"
| № | Conţinut | Dozare |
| 1 parte | Construit în coloană, mersul este normal, cu „păianjeni” mici și un pas larg de „crocodil”. Alergarea este normală, galop lateral, șarpe. |
1 min. |
| partea 2 | Copiii sunt construiti pe 2-3 coloane. | |
| 1. | "Crocodil". I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. V .: Ridicați ușor mâna dreaptă (stânga) în sus, stânga (dreapta) spate, îndoiți-vă ușor, în și. P. „Crocodilul a pocnit din gură, aproape că ne-a înghițit.” | de 6-8 ori |
| 2. | "Maimuţă". I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. V .: Înclinați trunchiul spre dreapta (stânga), îndoiți brațele la coate, palmele înainte, întindeți degetele larg, în și. P. „Maimuțele s-au obraznic, au scuturat toți târâtoarele”. | de 3-4 ori |
| 3. | "Broasca testoasa". I. p. - ghemuit, palmele pe podea. V .: Pășind cu mâinile înainte, îndreptați picioarele, capul drept; in si. P. „Se târăște, neștiind frica, o broască țestoasă mare”. | de 6 ori |
| 4. | "Păianjen". I. p. - despre. cu., mâinile în jos. V .: 1 - mâinile sus, palme deasupra capului; 2 - înclinarea trunchiului înainte, bate din palme în spatele picioarelor; 3 - în i.p. „Un păianjen mare țese o pânză, a agățat-o de o creangă.” | de 6 ori |
| 5. | "Papagal". I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. V .: Ridica piciorul drept (stâng), îndoit la genunchi, trăgând degetul; bate din palme pe genunchi, în și. P. „Papagalul nu cunoaște lenea – își ridică genunchii”. | de 3-4 ori |
| 6. | „Boa”. I. p. - picioare pe w.p., mâinile în „lacăt” din spatele capului. V .: Ridicați mâinile în sus, palmele în afară, întoarceți-vă la dreapta (stânga) înăuntru și. P. „Boa lungă și-a îndreptat inelele, ne-a forțat să ne ascundem în spatele tufișurilor.” | de 3-4 ori |
| 7. | "Pasărea Colibri". I. p .: în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură. B: Sărind pe două picioare „Colibri zboară, flutură peste noi” , alternează cu mersul pe loc „Nu există drumuri sau poteci în junglă, este dificil pentru oameni să treacă prin junglă.” |
3 x 20 |
|
Exercițiu de respirație "Elefant" I. p .: în picioare, picioarele ușor depărtate, brațele în jos. V.: Inhalați cu nasul, în timp ce expirați, ridicați mâna în sus (trunchi) trageți: „Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu”. |
de 4 ori | |
| partea 3 | Reconstrucție într-o singură coloană, mers calm. | 30 sec. |
Tema săptămânii: „Casa, mobilier, vesela”
Complex „Hai să mergem în vizită” (pe perechi)
| № | Conţinut | Dozare |
| 1 parte. | Construire într-o linie, aliniere. Mersul pe jos este normal. „Astăzi mergem cu tine să o vizităm pe Olya, să o vizităm pe Vanya”, pas incremental „Mergem de mult timp. Să traversăm toate bălțile”. Alergați normal, în perechi împrăștiați „Ne vom urca cu toții în autobuz și ne vom grăbi pe autostradă”. | 1,5 min. |
| 2 parte. | Formație liberă în perechi. | |
| 1. |
„Casa Înaltă”. I.p .: stând față în față, țineți-vă de mână. V .: ridicați mâinile în lateral, sus, în ip. |
de 6-8 ori |
| 2. | „Deschidem uși”. I.p.: stând cu spatele unul la altul, aproape, picioarele pe w.p., mâinile în jos. V .: întoarceți un copil la dreapta, celălalt la stânga, bateți din palme unui prieten, priviți un prieten, spuneți „Bună ziua!”, în sp. Schimba directia. |
de 3-4 ori |
| 3. | — Luăm liftul. I.p.: stând față în față, picioarele pe w.p., ținându-se de mână. V .: un copil se ghemuiește, celălalt stă în picioare. Primul copil se ridică, al doilea se ghemuiește. |
de 6 ori |
| 4. |
— Să ne aşezăm la masă. I.p .: stând unul față în față, picioarele larg depărtate, picioarele conectate, țineți-vă de mâini. V .: la rândul lor, copiii se trag unii pe alții spre ei, lăsându-se pe spate. |
de 4 ori |
| 5. |
"Balansoar". I.p .: stând cu spatele lipit unul de celălalt, ținându-se de mână, cu brațele în lateral. V .: se înclină în lateral, atingând podeaua cu palmele. |
de 4 ori |
| 6. |
„Fă mâna pe fereastră unui prieten”. I.p .: la fel, mâinile în lateral. V .: înclinați-vă înainte și în jos, aduceți capul mai aproape de picioare, priviți-vă prietenul, fluturați cu mâna, spuneți „Bună!”, în I.P. „Sărituri”. |
de 6-8 ori |
| 7. | I.p .: stând față în față, ținându-se de mână. V .: sărituri pe două picioare, mișcare în cerc, alternează cu mersul în pereche în toate direcțiile. |
3 x 20 |
| Exercițiu de respirație "Vânt".
Stând unul față în față, copiii inspiră pe nas și, în timp ce expiră, sufla unul la altul. |
de 4 ori | |
| 3 părți. | Plimbare relaxată în perechi. | 30 sec. |
Tema săptămânii: „Jucării”.
Complex "Jucării"(Cu baston de gimnastică)
| № | Conţinut | Dozare |
| 1 parte. | Construire într-o linie, aliniere. Mersul pe jos este normal. Mersul cu genunchii sus. Scatter run. Șarpe care alergă. |
1 min. |
| 2 parte. | Construcție pe 3 coloane. | |
| 1. |
"Racheta a zburat" I.p .: picioarele stând împreună, rămâneți în brațe drepte dedesubt. V .: ridicați mâinile în sus, punând în același timp piciorul înapoi pe deget, în ip. |
de 6-8 ori |
| 2. |
„Hai să legănăm păpușa” I.p .: stând cu picioarele pe sh.s., bățul este orizontal în ambele mâini dedesubt. V .: ridicați mâinile la dreapta (stânga) sus, în ip. |
de 3-4 ori |
| 3. |
"Vstanka-Vstanka" I.p.: stai cu picioarele pe w.p., stai in spatele capului, pe umeri. B: Înclinați la stânga și la dreapta. |
de 3-4 ori |
| 4. |
„Plăieri cu mașina” I.p .: picioarele așezate depărtate, lipiți în fața pieptului. V .: intoarcerea corpului la dreapta si la stanga. |
de 3-4 ori |
| 5. |
„Omida se târăște” I.p .: Stând, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe un băț, mâinile sprijinite pe spate. V .: Picioarele „merg” de-a lungul bastonului înainte, în ip. |
de 6 ori |
| 6. |
"Barca pluteste" I.p .: culcat pe burtă, picioarele împreună, brațele cu bățul întins înainte. V .: mai întâi ridicați alternativ brațele, apoi picioarele (se balansează pe burtă) de 3-4 ori. |
de 4 ori |
| 7. |
"Losharik" I.p .: Stând cu picioarele pe sh.s., mâinile dedesubt, un băț pe podea. V .: Sărituri pe două picioare printr-un băț înainte și înapoi, alternează cu mersul pe loc. |
3x20 |
| „Locomotiva fredonează” Exercițiu de respirație. | de 4 ori | |
| 3 părți. | Mersul calm. „Facem exerciții dimineața - Vom fi mereu sănătoși!” |
30 sec. |
Complexe de exerciții generale de dezvoltare pentru copiii din grupa seniori 5-6 ani pentru planificare cursuri de educație fizicăși exerciții de dimineață timp de un an
Fișă de exerciții generale de dezvoltare pentru copiii grupei seniori a grădiniței
Exerciții generale de dezvoltare pentru copiii din grupa mai mare
denumiri:
I.p.- poziția inițială
în ip-întoarcere la poziţia de pornire
B - 1- executarea sub cont
P - _ ori - numărul de repetări
Aici este la modă să descărcați aceste complexe într-un tabel cu o descriere și scheme pentru efectuarea exercițiilor, arată astfel:
Sau descărcați aceste complexe în format text
Exerciții generale de dezvoltare pentru copiii din grupa seniori 5-6 ani
Complexul nr. 1 cu cuburi
(fiecare copil va avea nevoie de două cuburi pentru a finaliza exercițiile)
1. I.p. în picioare, picioarele împreună, cuburi în ambele mâini, mâinile în jos. B - 1- brate in lateral; 2- mâinile sus, loviți cubul pe cub; 3-brate in lateral; 4- în i.p. P - de 7 ori.
2. I.p. La fel. B - 1- mâinile prin laterale înainte pentru a lovi cubul pe cub; 2- mâinile prin părțile laterale din spate, loviți cubul pe cub. P - de 7 ori.
3. I.p. în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, cuburi în ambele mâini, brațele ridicate. B - 1 - aplecați-vă spre stânga, loviți cubul pe cub; 2- în i.p. 3- apleaca-te spre dreapta, loveste cubul pe cub; 4- în i.p. P - de 4 ori în fiecare direcție.
4. I.p. în genunchi, zarurile în ambele mâini, brațele întinse brațele întinse înainte. B - 1- intoarce corpul spre stanga, loveste cubul pe cub; 2- în i.p. 3-intoarce corpul spre dreapta, loveste cubul pe cub; 4- în i.p. P - de 4 ori în fiecare direcție.
5. I.p. stând pe podea, picioarele depărtate, genunchii drepti, cuburi în ambele mâini, brațele lipite de piept. B - 1-3 aplecați înainte, atingeți degetele picioarelor cu cuburi de trei ori; 4- în i.p. P - de 7 ori.
6. I.p. în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, cuburi în ambele mâini, brațele întinse în lateral. B - 1- ridica piciorul stang indoit la genunchi, loveste cubul pe cubul de sub genunchi; 2- în i.p. 3-ridica piciorul drept indoit la genunchi, loveste cubul pe cubul de sub genunchi; 4- în i.p. P - de 4 ori sub fiecare picior.
7. I.p. în picioare, picioarele împreună, cuburi în ambele mâini, mâinile în jos. B - 1-salt, picioarele in lateral, ridica bratele in sus, loveste cubul pe cub; 2-in i.p. P - de 8-10 ori.
Complexul nr. 2 cu geantă umplută
(fiecare copil va avea nevoie de o pungă de 200 g pentru a finaliza exercițiile)
1. I.p. în picioare, picioarele împreună, geanta într-o mână, brațele în jos. B - 1- brate in lateral; 2- mâinile sus, mutați geanta dintr-o mână în cealaltă; 3-brate in lateral; 4- puneți mâinile în jos. P - de 7 ori.
2. I.p. în picioare, picioarele împreunate, geanta se ține cu două mâini, mâinile lipite de piept. B - 1- întinde brațele înainte; 2- în i.p. P - de 7 ori.
3. I.p. în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, geanta este ținută cu două mâini, brațele ridicate. B - 1- aplecă spre stânga; 2- în i.p. 3- apleaca-te spre dreapta; 4- în i.p. P - de 4 ori în fiecare direcție.
4. I.p. în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, geanta este ținută cu ambele mâini, brațele întinse înainte. B - 1- intoarce corpul spre stanga; 2- în i.p. 3- intoarce corpul la dreapta; 4- în i.p. P - de 4 ori în fiecare direcție.
5. I.p. în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, geanta este ținută cu două mâini, brațele ridicate. B - 1- aplecați-vă, lăsați geanta pe podea; 2- îndreptați-vă, puneți mâinile pe centură. 3- aplecați-vă pentru a ridica geanta; 4- în i.p. P - de 7 ori.
6. I.p. în picioare, călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, geanta se ține cu două mâini, mâinile în spatele capului B - 1- ghemuit, împingeți genunchii depărtați; 2- în i.p. P - de 7 ori.
7. I.p. în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură, geanta pe podea. B - 1-4 sarituri in jurul sacului. P - de 2 ori 4 sarituri in fiecare directie.
Exerciții generale de dezvoltare pentru copii 5-6 ani grup de seniori
Complexul nr. 3 cu baston de gimnastică
(fiecare copil va avea nevoie de un baston de gimnastică pentru a finaliza exercițiile)
1. I.p. în picioare, picioarele împreunate, băţ în ambele mâini, mâinile în jos. B - 1 - mâinile înainte; 2- mainile sus; 3-maini inainte; 4- în i.p. P - de 7 ori.
2. I.p. în picioare, picioarele împreunate, băț în ambele mâini, brațele lipite de piept. B - 1-4 întinzând brațele înainte, efectuați o mișcare circulară cu brațele de la cot departe de tine; 1-4 schimbă direcția rotind brațele de la cot spre tine. P - de 3 ori în fiecare direcție.
3. I.p. în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, băț în ambele mâini, brațele ridicate. B - 1- aplecă spre stânga; 2- în i.p. 3- apleaca-te spre dreapta; 4- în i.p. P - de 4 ori în fiecare direcție.
4. I.p. îngenuncheat, rămâi la spate, prins articulațiile cotului. B - 1- intoarce corpul spre stanga; 2- în i.p. 3- intoarce corpul la dreapta; 4- în i.p. P - de 4 ori în fiecare direcție.
5. I.p. în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, băț în ambele mâini, brațele lipite de piept. B - 1- apleacă-te înainte, întinde-ți brațele înainte; 2- în i.p. P - de 7 ori.
6. I.p. în picioare, călcâiele împreunate, degetele de la picioare depărtate, lipiți în spatele capului pe gât, cu brațele îndoite la coate deasupra bastonului. B - 1 - aseaza-te putin adanc, intinde genunchii; 2- în i.p. P - de 7 ori.
7. I.p. în picioare, picioarele împreunate, mâinile pe centură, bățul stă pe podea. B - 1 - sari peste bat inainte; 2-sari înapoi peste stick. P - de 6-8 ori.
Exerciții generale de dezvoltare pentru copii 5-6 ani grupa seniori
Complexul nr. 4 cu steaguri
(fiecare copil va avea nevoie de 2 steaguri pentru a finaliza exercitiile)
1. I.p. în picioare, picioarele împreună, câte un steag în fiecare mână, brațele în jos. B - 1- brate in lateral; 2- bratele sus incrucisand steagurile deasupra capului; 3-brate in lateral; 4- în i.p. P - de 7 ori.
2. I.p. în picioare, picioarele ușor depărtate, în fiecare mână un steag, brațele întinse înainte, B - 1- brațele întinse în lateral; 2- în i.p. P - de 7 ori.
3. I.p. în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, câte un steag în fiecare mână, brațele în jos. B - 1 - înclinați spre stânga, balansați cu mâna dreaptă deasupra capului; 2- în i.p.; 3- înclinați spre dreapta; 4 în i.p. P - de 4 ori în fiecare direcție.
4. I.p. stând pe călcâie, în fiecare mână câte un steag, mâinile în jos. B - 1- îngenunchează, se aplecă ușor pe spate, ridică mâinile în sus; 2- în i.p. P - de 7 ori.
5. I.p. stând pe podea, picioarele depărtate, genunchii drepti, câte un steag în fiecare mână, mâinile la spate. B - 1- aplecați-vă înainte, ducând mâinile prin laterale, întindeți mâna cu vârfurile steagurilor până la degetele de la picioare; 2- în i.p. P - de 7 ori.
6. I.p. în picioare, picioarele ușor depărtate, câte un steag în fiecare mână, brațele în jos. B - 1- ghemuieste usor "primavara", balanseaza-ti bratele una inainte sau alta inapoi; 2- îndreptați-vă, efectuați un leagăn invers. P - de 7 ori.
7. I.p. în picioare, picioarele împreună, câte un steag în fiecare mână, brațele în jos. B - 1 - sari, cu picioarele departate la latimea umerilor, balanseaza-ti bratele peste laterale, incrucisand steagurile deasupra capului; 2- în i.p. P - de 8 ori.
Exerciții generale de dezvoltare pentru copii 5-6 ani grupa seniori
Complexul numărul 5 cu coadă
(pentru a finaliza exercițiile, fiecare copil va avea nevoie de 1 coadă sau frânghie de 50 cm)
1. I.p. în picioare, picioarele ușor depărtate, coada de porc în ambele mâini, întins, brațele în jos. B - 1-2 ridicați-vă pe degete, ridicați mâinile în sus,; 3-4- în i.p. P - de 7 ori.
2. I.p. în picioare, picioarele ușor depărtate, coada de porc în ambele mâini, întinse, brațele îndoite la coate, lipite de piept. B - 1- îndreptați-vă brațele înainte; 2- în i.p. P - de 7 ori.
3. I.p. stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, o coadă în ambele mâini este întinsă, brațele ridicate. B - 1 - înclinarea trunchiului spre stânga; 2- în SP; 3- înclinarea trunchiului spre dreapta; 4- în i.p. P - de 4 ori în fiecare direcție.
4. I.p. stând, picioarele îndoite la genunchi, o coadă în ambele mâini înfășoară genunchii. B - 1-2 culcați pe spate; 3-4 în i.p.; P - de 6 ori.
5. I.p. culcat pe spate, picioarele drepte, împreună, o coadă în ambele mâini, mâinile în spatele capului. B - 1- intoarceti tot corpul spre stanga, puneti mainile pe podea in stanga; 2- în i.p.; 3 la fel la dreapta; 4- în i.p. P - de 4 ori în fiecare direcție.
6. I.p. stând, picioarele întinse înainte, coada de porc în ambele mâini, brațele ridicate. B - 1-2 se aplecă înainte; 3-4 în i.p.; P - de 7 ori.
7. I.p. în picioare, picioarele ușor depărtate, coada de porc în ambele mâini pe gât, întinse, brațele îndoite la articulațiile cotului, coatele depărtate. B - 1- stai jos; 2- în i.p. P - de 7 ori.
8. I.p. în picioare, picioarele împreunate, coada întinsă pe podea, mâinile pe centură. B - sărind peste coadă în mod arbitrar. P - de 7 ori
Exerciții generale de dezvoltare pentru copii 5-6 ani grupa seniori
Complexul nr. 6 cu un sultan
(pentru a finaliza exercițiile, fiecare copil va avea nevoie de 2 sultani: un inel cu panglici)
1. I.p. în genunchi, sultani în ambele mâini, mâinile în jos. B - 1- brate in lateral; 2- mainile sus; 3 - mâinile în lateral; 4- în i.p. P - de 7 ori.
2. I.p. stând pe tocuri, sultanii în ambele mâini, o mână ridicată, cealaltă coborâtă. B - 1-4 schimbă poziția mâinilor. P - de 7 ori.
3. I.p. stând pe podea între călcâie, sultani în ambele mâini, mâinile în jos. B - 1 - îngenunchează, ridică mâinile prin laterale în sus; 2- în i.p. P - de 7 ori.
4. I.p. în genunchi, picioarele depărtate, sultani în ambele mâini, mâinile în jos. B - 1- întoarce corpul spre stânga-spate, cu sultanul în mâna stângă atinge călcâiul piciorului stâng; 2- în și. P. ; 3- la fel la dreapta; 4- în și. n. P - de 4 ori în fiecare direcție.
5. I.p. stând pe podea, picioarele întinse înainte, împreună, sultani în ambele mâini, puneți mâinile la spate. B - 1 - înclină trunchiul înainte, întinde brațele înainte încercând să ajungi la degetele picioarelor cu sultanii tăi; 2- în i.p. P - de 7 ori.
6. I.p. culcat pe burtă, picioarele drepte, brațele întinse înainte, sultanii în ambele mâini. B - 1-2 ridicați brațele în sus, ridicați pieptul, balansați-vă brațele în sus și în jos; 3-4 în i.p. P - de 6 ori.
7. I.p. în picioare, executați aleatoriu 10 sărituri.
Exerciții generale de dezvoltare pentru copii 5-6 ani grupa seniori
Complex numărul 7 cu un cerc
(fiecare copil va avea nevoie de 1 cerc pentru a finaliza exercițiile)
1. I.p. în picioare, cu picioarele ușor depărtate, cercul este „îmbrăcat” pe umeri, ținut cu două mâini. B - 1- ridicați mâinile în sus, 2 - în ip. P - de 7 ori.
2. I.p. în picioare, picioarele ușor depărtate, brațele întinse înainte, țineți cercul ca pe un volan. B - mișcări de răsucire a mâinilor într-o direcție și în cealaltă. P - de 4 ori în fiecare direcție.
3. I.p. în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele ridicate, țineți cercul în două direcții paralele cu podeaua. B - 1 - înclinarea trunchiului spre stânga; 2- în SP; 3- înclinarea trunchiului spre dreapta; 4- în i.p. P - de 4 ori în fiecare direcție.
4. I.p. stând în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, cercul este „îmbrăcat” în talie, ținut cu ambele mâini, brațele încordate. B - 1 - întoarceți corpul spre stânga; 2- intoarce corpul la dreapta. P - de 4 ori în fiecare direcție fără oprire.
5. I.p. îngenuncheat, cercul este ținut cu două mâini, brațele ridicate în sus, B - 1- înclinarea trunchiului înainte, lăsați cercul pe podea; 2- îndreptați-vă, ridicați mâinile sus în ip; 3- înclinarea trunchiului înainte, luați un cerc; 4- în i.p. P - de 7 ori.
6. I.p. stând, cercul se află pe podea, picioarele sunt îndoite la genunchi, distanțate în afara limitelor cercului, mâinile sunt sprijinite în spate. B - 1- ridica picioarele si in acelasi timp pune-le intr-un cerc; 2- în i.p. P - de 7 ori
7. I.p. stând pe un picior într-un cerc, mâinile pe centură. B - sare alternativ pe piciorul stâng și drept. P - de 7 ori pe fiecare picior.
Complex numărul 8 cu un stâlp
(pentru efectuarea exercițiilor veți avea nevoie de 1 stâlp de 1,5 m lungime pentru 4-5 copii)
1. I.p. în picioare, picioarele ușor depărtate 4-5 persoane țin simultan un stâlp lung. 1,5 m. prindere de sus. B - 1- întinde brațele înainte; 2- ridică mâinile în sus; 3- întinde brațele înainte; 4- în i.p. P - de 7 ori.
2. I.p. în picioare, picioarele ușor depărtate, stâlpul lipit de piept. B - 1 - 4 miscari circulare mâinile stați departe de dvs., 5-8 mișcări circulare cu mâinile stâlp spre dvs. P - de 4 ori în fiecare direcție.
3. I.p. stând pe podea, picioarele depărtate la lățimea umerilor, stâlpul ridicat. B - 1- aplecati-va inainte, atingeti genunchii cu o sasea; 2- în i.p. P - de 7 ori.
4. I.p. stând pe podea, picioarele împreună, stâlpul lipit de piept. B - 1- aplecati-va inainte, lasati stalpul in picioare; 2- îndreptați-vă, ridicați mâinile în sus; 3- aplecați-vă înainte, luați un stâlp; 4- în i.p. P - de 7 ori.
5. I.p. culcat pe burtă, picioarele drepte, stâlpul în ambele mâini, brațele întinse înainte. B - 1-4 ridicați mâinile în sus, ridicând coatele de pe podea, 5-8 coborâți calm mâinile în jos, odihniți-vă. P - de 5 ori.
6. I.p. în picioare, călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, stâlpul este ținut cu două mâini, mâinile în jos. B - 1- stai jos, intinde bratele inainte; 2- în i.p. P - de 7 ori.
7. I.p. în picioare, ținându-se de mână, stâlp pe podea. B - 1 sari in doua picioare peste stalp inainte, 2 - sari in doua picioare peste stalp inapoi. P - 6 sarituri.
Exerciții generale de dezvoltare pentru copii 5-6 ani grupa seniori.
Complexul numărul 9 pe banca de gimnastică
(pentru efectuarea exercițiilor veți avea nevoie de 1 bancă de gimnastică de 2 m lungime pentru 4-5 copii)
1. I.p. stând pe banca de gimnastică lateral, picioarele împreună, brațele în jos. B - 1- 2- ridica bratele prin laterale in sus, intinde-te; 3-4 în i.p. P - de 7 ori.
2. I.p. în picioare, picioarele pe ambele părți ale băncii (banca între picioare), mâinile pe centură. B - 1 - întoarceți corpul spre stânga; 2- în i.p.; 3- intoarce corpul la dreapta; 4- în i.p. P - de 4 ori în fiecare direcție.
3. I.p. stând pe o bancă de gimnastică, picioarele întinse înainte, brațele ridicate. B - 1- aplecă-te înainte, întinde-ți brațele de-a lungul picioarelor; 2- în i.p.; P - de 7 ori.
4. I.p. stând pe o bancă de gimnastică, picioarele întinse înainte, mâinile sprijinite pe banca din spate. B - 1- ridica piciorul stang in sus; 2- în i.p.; 3- ridica piciorul drept in sus; 2- în i.p. P - de 5 ori cu fiecare picior.
5. I.p. stând în fața băncii de gimnastică, cu mâinile pe centură. B - 1 - stați pe o bancă; 2- în i.p. P - de 7 ori.
6. I.p. stând în fața băncii de gimnastică, cu mâinile pe centură. B - sărind pe două picioare în sus dintr-un loc, încercând să sară la nivelul băncii. P - 8 sarituri.
Exerciții generale de dezvoltare pentru copii 5-6 ani grupa seniori.
Complexul nr. 10 fără articole
1. I.p. în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile în jos. Exercițiul de atenție se efectuează cu o schimbare de tempo. B - 1 - o mână pe centură; 2- mâna a doua la centură; 3- o mână la umăr; 4- mâna a doua pentru a zbura; 5- o mână sus; 6- mâna a doua în sus; 7-12- in ordine inversă. P - de 5 ori.
2. I.p. în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile la umeri. B - 1- brate in lateral; 2- în i.p. P - de 7 ori.
3. I.p. în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. B - 1 - înclinare spre stânga; 2- în i.p. La fel la dreapta. P - de 4 ori în fiecare direcție.
4. I.p. asezat pe podea, picioarele usor departate, mainile sprijinite in spate. B - 1- se aruncă piciorul stâng peste cel drept, se pune pe deget; 2- i.p.; 3- acelasi drept; 4-in i.p. P - de 4 ori în fiecare picior.
5. I.p. întins pe spate, cu mâinile sub cap. B - 1-4 ridică simultan ambele picioare în sus, efectuează mișcări încrucișate cu picioarele „foarfece”. P - de 5 ori cu o scurtă odihnă.
6. I.p. întins pe spate, cu brațele și picioarele întinse. B - 1-2 rotire pe stomac spre stânga; 3-4 în i.p. la fel spre dreapta P - de 2 ori în fiecare direcție în ritm lent.
7. I.p. în picioare, un picior înainte, celălalt înapoi. P - 8-10 sarituri cu schimbarea pozitiei picioarelor.
Exerciții generale de dezvoltare pentru copii 5-6 ani grupa seniori.
Complexul nr. 11 fără obiecte în mișcare
(copiii se plimbă prin sală făcând exerciții de numărare)
1. Poziția mâinilor: una în sus, alta în jos. B - 1- schimba pozitia mainilor; 2 este la fel. P - 7 leagăne cu fiecare mână.
2. Poziția brațului: brațele îndoite la coate în fața pieptului. B - 1- întinde brațele în lateral; 2- în i.p. P - de 7 ori.
3. Poziția mâinii: mâinile pe centură. B - 1- intoarce corpul la dreapta; 2- intoarceti corpul la stanga fara oprire. P - 4 ture în fiecare direcție.
4. Poziția mâinii: mâinile pe centură. B - 1- înclinarea trunchiului spre dreapta; 2- înclinarea trunchiului spre stânga fără oprire. P - 4 pante pe fiecare sens.
5. Poziția mâinii: mâinile pe genunchi; picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, corpul este înclinat înainte. B - „pas de gâscă”. P - 10-12 trepte.
6. Poziția mâinilor: mâinile în lateral. 1- pas cu piciorul stang, indoi piciorul drept la genunchi, bate din palme sub genunchi; 2- îndreptați-vă; 3- pas cu piciorul drept, indoi piciorul stang la genunchi, bate din palme sub genunchi; 4- îndreptați-vă. P - de 4 ori sub fiecare picior.
7. Efectuați sărituri, combinând cu balansări active ale mâinilor. P - 1 cerc în jurul holului.
Exerciții generale de dezvoltare pentru copii 5-6 ani grupa seniori.
Complex numărul 12 cu mingea
(fiecare copil va avea nevoie de 1 minge pentru a finaliza exercitiile)
1. I.p. în picioare, picioarele împreună, mingea în ambele mâini, brațele în jos. B - 1- duceți mâinile înainte; 2- mainile sus; 3-maini inainte; 4- puneți mâinile în jos. P - de 7 ori.
2. I.p. în picioare, picioarele ușor depărtate, mingea în ambele mâini, lipită de piept. B - 1- întinde brațele înainte; 2- în i.p;. P - de 7 ori.
3. I.p. în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în ambele mâini, brațele ridicate. B - 1 - înclinare spre stânga; 2 în i.p.; 3- înclinați spre dreapta; 4- în i.p. P - de 4 ori în fiecare direcție.
4. I.p. în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în ambele mâini, brațele ridicate. B - 1 - înclinați spre stânga în jos până la piciorul stâng; 2 se ridică ușor, se aplecă drept, atingând podeaua între picioare cu mingea; 3- se ridica usor, se apleaca spre dreapta spre piciorul drept; 4- în i.p. P - schimbarea direcției de 7 ori.
5. I.p. stând, picioarele împreună, mâinile în sprijin în spatele mingii este prinsă de picioare. B - 1- ridicați picioarele în timp ce țineți mingea; 2- în i.p. P - de 7 ori.
6. I.p. culcat pe burtă, picioarele drepte, brațele întinse înainte, mingea este ținută cu două mâini. B - 1- ridica bratele in sus rupand pieptul de pe podea; 2- în i.p. P - de 7 ori.
7. I.p. în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură, mingea pe podea. B - 1-4 sarituri in jurul mingii. P - de 4 ori la stânga, de 4 ori la dreapta.
Exerciții generale de dezvoltare pentru copii 5-6 ani grupa seniori.
Complexul nr. 13 în perechi
(Copilul dumneavoastră va avea nevoie de un partener de aceeași dimensiune pentru a finaliza exercițiile)
1. I.p. în picioare, cuplul stă unul față în față ținându-se de mână, cu mâinile în jos. B - 1-2 prin laterale pentru a ridica mâinile în sus; 3-4 în i.p. P - de 7 ori fără mâinile strânse.
2. I.p. în picioare, cuplul stă unul față în față ținându-se de mână, un braț întins înainte, celălalt îndoit la articulația cotului. B - 1- schimba pozitia mainilor; 2- în i.p. P - de 5 ori cu fiecare mână cu tensiune.
3. I.p. în picioare, cuplul stă cu spatele unul la altul, cu mâinile blocate în articulațiile coatelor. B - 1-2 se apleaca inainte, in jos, ridicand usor al doilea pe spate; 3-4 în i.p. La fel si fata de celalalt. P - de 4 ori fiecare.
4. I.p. stând pe podea unul opus, cu mâinile sprijinite în spate, un picior întins înainte, celălalt îndoit la genunchi, piciorul este ținut de picior. B - 1 - schimbați poziția picioarelor. P - de 6 ori.
5. I.p. întinși pe burtă, unul față în față, ținându-se de mână. B - 1-2 ridicați mâinile sus, ridicați pieptul cât mai sus; 3-4 în i.p. Relaxați-vă. P - de 6 ori.
6. I.p. în picioare, cuplul stă unul față în față ținându-se de mână, cu picioarele ușor depărtate. B - 1 - un partener stă nemișcat, al doilea se ghemuiește; 2- în i.p. 3-4 al doilea face la fel. P - de 6 ori fiecare.
7. I.p. în picioare, cuplul stă unul față în față ținându-se de mână. Salturi de cerc. P - de 4 ori 4 sarituri in fiecare directie.
Exerciții generale de dezvoltare pentru copii 5-6 ani grupa seniori.
Complexul nr 14 cu zdrănitoare
(fiecare copil va avea nevoie de 2 zdrănitoare pentru a finaliza exercițiile)
1. I.p. în picioare, picioarele ușor depărtate, zdrăngănitoare în ambele mâini, mâinile în jos. B - 1-3 ridicați mâinile în sus, scuturați de trei ori zdrănitoarea; 4- în i.p. P - de 7 ori.
2. I.p. în picioare, picioarele ușor depărtate, zdrăngănitoare în ambele mâini, apăsate pe umeri, brațele îndoite la coate, coatele îndreptate înainte. B - 1 aduceți mâinile înainte; 2- în i.p. P - de 7 ori.
3. I.p. în genunchi, zdrăngănitoare în ambele mâini, mâinile în jos. B - 1- se intoarce la stanga inapoi, pune zdrănitoarea pe podea; 2- îndreptați-vă, mâinile pe centură; 3 întoarce la stânga înapoi, ia zdrănitoare; 4- în i.p. La fel la dreapta. P - de 4 ori în fiecare direcție.
4. I.p. stând, picioarele depărtate, zdrăngănitoare în ambele mâini, mâinile la spate. B - 1-3 se aplecă înainte, execută trei pante elastice; 4- în i.p. P - de 7 ori.
5. I.p. culcat pe spate, picioarele drepte, zdrăngănii în ambele mâini, brațele drepte în spatele capului. B - 1-3 îndoiți picioarele la genunchi, trageți-le până la stomac, bateți genunchii cu zdrăngănitoare de trei ori; 4- în i.p. P - de 7 ori.
6. I.p. în picioare, picioarele ușor depărtate, zdrăngănitoare în ambele mâini ascunse la spate. B - 1-3 stai jos, bate zdrăngănitoare de trei ori pe podea; 4- în i.p. P - de 7 ori.
7. I.p. în picioare, efectuați 10 sărituri pe loc.
Exerciții generale de dezvoltare pentru copii 5-6 ani grupa seniori.
Complexul nr 15 cu batiste
(pentru a finaliza exercițiile, fiecare copil va avea nevoie de 1 batistă 40x40 cm)
1. I.p. în picioare, picioarele ușor depărtate, batistă în mâna stângă, mâna în jos, mana dreapta pe centură. B - 1- max mana cu batista sus; 2 - în i.p. P - de 7 ori cu mâna stângă, mutați batista spre mâna dreaptă. P - de 7 ori.
2. I.p. în picioare, picioarele ușor depărtate, batistă într-o mână, brațele în lateral. B - 1- întindeți brațele înainte, mutați batista în cealaltă mână; 2 - brațele în lateral. Tot în sens invers. P - de 7 ori.
3. I.p. în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, batistă în mâna stângă, mâna ridicată în sus, mâna dreaptă pe centură. B - 1 - se înclină spre stânga, se leagăn cu o batistă deasupra capului; 2 - în i.p. P - de 4 ori cu mâna dreaptă înclinată spre stânga, mutați batista spre mâna stângă P - de 4 ori cu mâna stângă înclinată spre dreapta.
4. I.p. în genunchi mâna stângă pe centura se pune deoparte cea dreapta cu batista. B - 1 - intoarce corpul spre stanga, cu o mana cu batista parca, imbratiseaza-te; 2- în i.p. P - de 4 ori cu mâna dreaptă cu o întoarcere la stânga, mutați batista spre mâna stângă P - de 4 ori cu mâna stângă cu o întoarcere la dreapta.
5. I.p. asezat, picioarele departate, batista in mana stanga, mana presata la piept, mana dreapta pe centura. B - 1 - înclinare înainte, balansare largă a mâinii cu o batistă în lateral; 2 - în i.p. P - de 4 ori cu mâna dreaptă, mutați batista spre mâna stângă P - de 4 ori cu mâna stângă cu o înclinare spre dreapta.
6. I.p. în picioare, picioarele ușor depărtate, batista este ținută de capete cu ambele mâini, mâinile sunt coborâte în jos. B - 1- stai jos, intinde bratele inainte; 2 - în i.p. P - de 7 ori.
7. I.p. în picioare, efectuați 10 sărituri arbitrare pe loc.
ANNA IBRAGIMOV
Complex de exerciții de dimineață pentru grupul senior
Complex de exerciții de dimineață(1-2 saptamani)
()
Exerciții fără obiecte
Repeta: de 6 ori
Repeta: de 6 ori
Repeta: de 4-5 ori.
Repeta: de 6-7 ori.
Mersul într-o coloană pe rând.
Exercițiu de respirație "Moara"
Complex de exerciții de dimineață(3-4 saptamani)
(senior - grup pregătitor)
Exerciții cu cerc
Repeta: de 6 ori
Repeta: de 5-6 ori
sus Repeta: de 4-5 ori.
Repeta: de 2 ori cu o scurtă pauză.
Mersul într-o coloană pe rând.
Exercițiu de respirație "Minge"
Complex de exerciții de dimineață(1-2 saptamani)
(senior - grup pregătitor)
1. Mersul și alergarea în coloană pe rând pe degete de la picioare, cu mâinile pe centură; alergare într-o coloană pe rând; mers și alergare liber; Mersul într-o coloană pe rând.
Exerciții fără obiecte
2. I. p .: poziția principală, mâinile pe centură.
1-brate in lateral; 2-mâinile sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare; 3-brate in lateral; 4- întoarcere la și. P. Repeta: de 6 ori
3. I. p .: Stați picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele mai jos. 1- bratele in lateral; 2 înclinați spre dreapta (piciorul stâng, atingeți degetele de la picioare cu degetele; 3-îndreptați în sus, brațele în lateral; 4 și. p. Repeta: de 6 ori
4. I. p .: poziția principală, mâinile pe centură. 1-2 stai jos, du-ți mâinile înainte; 3-4 reveni la și. P. Repeta: de 4-5 ori.
5. I. p .: poziția principală, brațele de-a lungul corpului. 1- picior drept spate pe deget, mâinile în spatele capului; 2-și. n. Aceeaşi stânga. Repeta: de 6-7 ori.
6. I. p.: Poziția principală, mâinile pe centură. 1-sări picioarele depărtate, brațele în lateral; 2 - săriți picioarele împreună. Efectuat cu cheltuiala 1-8.
Mersul într-o coloană pe rând.
Exercițiu de respirație "Moara"
Complex de exerciții de dimineață(3-4 saptamani)
(senior - grup pregătitor)
1. Mersul și alergarea în coloană pe rând, la semnalul profesorului, întoarceți-vă în cealaltă direcție. Mers cu pas peste snur.
Exerciții cu cerc
2. I. p .: standul principal, cercul este prins vertical din laterale. 1 cerc înainte; 2- cerc în sus, brațele drepte; 3 cerc înainte; 4- întoarcere la și. P. Repeta: de 6 ori
3. I. p .: Stați picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc vertical în spatele spatelui. 1-intoarce corpul la dreapta; 2-și. n. La fel la stânga. Repeta: de 5-6 ori
4. I. p .: picioarele așezate depărtate, un cerc în fața pieptului în brațele îndoite cu o prindere din lateral. 1-cerc în sus, uite; 2- înclinați înainte până la vârful piciorului stâng, cerc vertical; 3- cerc sus: 4 și. n. La fel la piciorul drept. Repeta: de 4-5 ori.
5. I. p .: standul principal din centrul cercului culcat pe podea; 8-sari din cerc. Întoarce-te la cerc. 1-7 sarituri in fata cercului; 8 - sari in cerc. Repeta: de 2 ori cu o scurtă pauză.
Mersul într-o coloană pe rând.
Exercițiu de respirație "Minge"
Complex de exerciții de dimineață(1-2 saptamani)
(senior - grup pregătitor)
1. Mersul și alergarea în coloană pe rând pe degete de la picioare, cu mâinile pe centură; alergare într-o coloană pe rând; mers și alergare liber; Mersul într-o coloană pe rând.
Exerciții de stick
1. I. p. - pozitie principala, lipire pe piept, prindere de sus. 1-băț
sus; 2 - un bat pentru cap, pe umeri; 3 - lipiți în sus; al 4-lea. P.
Repeta: (de 6 ori).
2. I. p. -stă picioarele depărtate la lățimea umerilor, lipiți dedesubt. 1 - lipiți în sus;
2 - înclinați spre dreapta (stânga); 3 - îndreptați-vă, lipiți-vă; 4 - și. P.
Repeta: (de 6-8 ori).
3. I. p. - atitudine principală, stick jos. 1- așezați-vă, rămâneți înainte; al doilea. P. Repeta:(de 6 ori).
4. I. p. - stând, picioarele depărtate, lipiți-vă pe genunchi. 1 - lipiți în sus; 2 - înclinați înainte, atingeți podeaua; 3 - îndreptați-vă, lipiți-vă; 4i. P. Repeta: (de 6 ori).
5. I. p. - culcat pe burtă, un băț în brațele îndoite în fața lui. 1-2 -
îndoi, lipi în sus-înainte; 3-4 - și. P. Repeta:(de 6 ori).
6. I. p. - stand principal, lipi pe podea. Sărind în jurul bățului înăuntru
ambele părți (de 2-3 ori).
Complex de exerciții de dimineață(3-4 saptamani)
(senior - grup pregătitor)
Exercițiu fără obiect
2. I. p. - poziția principală, mâinile în spatele capului. 1- bratele in lateral; al 2-lea. P.
Repeta:(de 6-8 ori).
3. I. p. - stați picioarele depărtate, brațele în fața pieptului, îndoite la coate. 1 -
întoarce la dreapta (la stânga, brațele în lateral; 2 - i. p. Repeta: (de 6 ori).
4. I. p. -șezând, mâinile sprijinite în spate, genunchii îndoiți. Ridicați drept
dreapta (stânga) picior, degetul piciorului tras înapoi Repeta:(de 6-8 ori).
5. I. p. - culcat pe spate, cu brațele drepte în spatele capului. 1-2 - întoarceți pe stomac;
3-4 - întoarcere la și. P. Repeta: (de 3-4 ori pe fiecare parte).
6. I. p. - poziția principală, brațele de-a lungul corpului. 1 - brațele în lateral; 2 - ridicându-se pe degetele de la picioare, mâinile în spatele capului; 3 - mergeți până la capăt
picior, brațele în lateral; al 4-lea. P. Repeta: (de 6-8 ori).
Complex de exerciții de dimineață(1-2 saptamani)
(senior - grup pregătitor)
1. Mersul și alergarea în coloană pe rând pe degete de la picioare, cu mâinile pe centură; alergare într-o coloană pe rând; mers și alergare liber; Mersul într-o coloană pe rând.
2. I. p .: poziția principală, mâinile pe centură.
1-brate in lateral; 2-mâinile sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare; 3-brate in lateral; 4- întoarcere la și. P. Repeta: de 6 ori
3. I. p .: Stați picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele mai jos. 1- bratele in lateral; 2 înclinați spre dreapta (piciorul stâng, atingeți degetele de la picioare cu degetele; 3-îndreptați în sus, brațele în lateral; 4 i. p. Repeta: de 6 ori
4. I. p .: poziția principală, mâinile pe centură. 1-2 stai jos, du-ți mâinile înainte; 3-4 reveni la și. P. Repeta: de 4-5 ori.
5. I. p .: poziția principală, brațele de-a lungul corpului. 1- picior drept spate pe deget, mâinile în spatele capului; 2-și. n. Aceeaşi stânga. Repeta: de 6-7 ori.
6. I. p.: Poziția principală, mâinile pe centură. 1-sări picioarele depărtate, brațele în lateral; 2 - săriți picioarele împreună. Efectuat cu cheltuiala 1-8.
Mersul într-o coloană pe rând.
Exercițiu de respirație "Ceas"
Complex de exerciții de dimineață(3-4 saptamani)
(senior - grup pregătitor)
1. Mersul și alergarea în coloană pe rând, la semnalul profesorului, întoarceți-vă în cealaltă direcție. Mergând mână în mână, întorcându-se pe cealaltă parte.
Exerciții cu cerc
2. I. p .: standul principal, cercul este prins vertical din laterale. 1 cerc înainte; 2- cerc în sus, brațele drepte; 3 cerc înainte; 4- întoarcere la și. P. Repeta: de 6 ori
3. I. p .: Stați picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc vertical în spatele spatelui. 1-intoarce corpul la dreapta; 2-și. n. La fel la stânga. Repeta: de 5-6 ori
4. I. p .: picioarele așezate depărtate, un cerc în fața pieptului în brațele îndoite cu o prindere din lateral. 1-cerc în sus, uite; 2- înclinați înainte până la vârful piciorului stâng, cerc vertical; 3- cerc sus: 4 și. n. La fel la piciorul drept. Repeta: de 4-5 ori.
5. I. p .: standul principal din centrul cercului culcat pe podea; 8-sari din cerc. Întoarce-te la cerc. 1-7 sarituri in fata cercului; 8 - sari in cerc. Repeta: de 2 ori cu o scurtă pauză.
Mersul într-o coloană pe rând.
Exercițiu de respirație "Suflare"
Complexul de gimnastică de dimineață nr. 1 (cu cerc)
Septembrie
II Complex de exerciții generale de dezvoltare (exerciții cu cerc).
1. „Fereastră” Poziția de pornire: poziție largă, cercul este apăsat la piept;
1 - trageți cercul înainte, priviți prin „fereastră”, 2 - i.p. - de 8 ori.
2. „Cercul sus – înapoi”
Poziția de pornire: picioarele pe lățimea piciorului, cerc dedesubt, prindere din laterale
Educator: 1- ridicați cercul în sus - înapoi, puneți piciorul drept pe spate, aplecați-vă, 2- poziție de pornire, la fel de la piciorul stâng (de 8 ori).
3. „Se întoarce” I.P .: picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc la piept
Educator: 1- intoarceti la dreapta, cerc la dreapta, indreptati bratele, 2- ip, la fel la stanga (de 4-6 ori pe latura).
4. „Se înclină cu un cerc”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, cerc în partea de jos.
Educator: 1- ridicați cercul înainte, vertical, 2- aplecați, atingeți podeaua cu marginea, 3- urcați înapoi, 4- sp. (de 8 ori).
5. „Ku-ku” Poziția de pornire: standul principal, cercul este pe podea, prindere de sus;
1 - așezați-vă, uitați-vă în cerc - "Ku-ku", 2 - i.p. (de 6-8 ori).
6. „Squats” Poziția de pornire: călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, cerc la umeri (prindere din laterale).
îngrijitor: 1- așezați-vă, ridicați cercul în sus, 2- sp. (de 6-8 ori).
7. „Răsuciți cercul” Poziția de pornire: picioarele ușor depărtate, cerc în talie (prindeți cu mâna).
Educator: rotații circulare cerc în talie.
8. „Sărituri” Poziția de pornire: picioarele împreună, mâinile pe centură, cerc pe podea B.: sare în cerc și din cerc.
III Mersul pe jos. Exercițiul de respirație „Cocoșul” 1 - ridicați brațele în lateral (inhalați),
2 - bate din palme pe coapse "ku-ka-re-ku" (expira). Mersul pe jos.
Complicație în a doua săptămână.
Complicați exercițiul 1. Poziția de pornire: poziție largă, cercul este apăsat la piept; 1 - trageți cercul înainte, priviți în „fereastră”, 2 - poziția inițială 3, 4 - virați la stânga trageți cercul înainte, priviți în „fereastra” 5.6 - același în partea dreapta 7 - poziția de pornire (se repetă de 4 ori pentru fiecare dintre poziții).
Complexul de gimnastică de dimineață nr. 2 (cu cuburi)
Septembrie
1. „Să creștem mari” Poziția de pornire – mâini cu cuburi dedesubt.
1- Ridicați-vă pe degetele de la picioare, 2-3 mâini cu cuburi până la umeri, în sus,
4-5 - mâini cu cuburi la umeri, în jos 6 - Poziția de pornire (repetați de 8 ori).
2. „Picior înapoi”. Poziția de pornire: 1 - ridică brațele și întinde-le, pune piciorul drept înapoi pe deget, ridică capul, îndoind spatele; 2 - pozitia de pornire.; 3 - ridică brațele și întinde-le, pune piciorul stâng înapoi pe deget, ridică capul, aplecând spatele; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).
3. „Întoarce”. Poziția de pornire - picioarele depărtate, mâinile cu cuburi dedesubt. 1 - cuburi înainte, întoarceți la dreapta; 2 - i.p.; 3 - cuburi înainte, virați la stânga; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).
4. „Înclinare”. Poziția de pornire - cuburi în partea de jos în spatele spatelui. 1-2 - înclinare înainte, cuburile înapoi; 3-4 - poziția de pornire (de 8 ori).
5. „Începe zarurile”. Poziția de pornire - picioare 1 lățime. 1-3 - mișcare lină duce cuburile până la eșec; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).
6. „Atinge ciorap!”. Poziția inițială. - asezat, picioarele departate, cuburi pe genunchi. 1-2 - cuburi uppx; 3-4 - înclinați spre piciorul drept, atingeți degetul cu cuburi; 5-6 - poziția de start. La fel și la piciorul stâng (de 6-8 ori).
7. „Ridică cubul”. Poziția de pornire - culcat pe spate, cuburi în mâini pe piept. 1-2 - ridicați mâinile cu cuburi înainte și sus 3-4 - poziția de pornire (de 8 ori).
8. „Să sărim!”. Poziția inițială. - stand in fata cuburilor, bratele de-a lungul corpului. Sărituri în jurul gâtului spre dreapta (stânga) cu viraje în alternanță cu mersul (de 8 ori).
Complicație în a doua săptămână.
Exercițiu complicat 7. Poziția de pornire - culcat pe spate, cuburi în mâini pe piept. 1-2 - ridicați mâinile cu cuburi înainte și în sus; 3-4 - ridicați picioarele, atingeți genunchii de cuburile 5-6 - poziția de pornire (de 6-7 ori).
octombrie
Eu Merg. Alerga. Mergând unul după altul la semnalul „întoarceți” întoarceți-vă și mergeți în direcția opusă. Mers pe degetele picioarelor (mâinile la spate), pași laterali spre partea stângă (mâinile pe centură). Alergarea cu genunchii înalți. Mersul pe jos. Construirea de legături.
II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.
1. „Turnuri” (exercițiu de kinesiologie). Întoarce-ți capul și încearcă să vezi obiectele din spatele tău (de 10 ori).
2. „Elicopter”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1 - brațele în lateral, înclinați spre dreapta; 2 - pozitia de pornire; 3 - brațele în lateral, înclinați spre stânga; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).
3. „Umbrelă”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. 1 - înclinați spre dreapta, mâna stângă în sus, palma în jos; 2 - pozitia de pornire; 3 - înclinați spre stânga, mâna dreaptă în sus, palma în jos; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).
4. „Lebăda”. Poziția de pornire 1-2 - piciorul drept înainte și așezați-vă pe el, îndoind piciorul la genunchi; 3-4 - pozitia de start; 5-6 - piciorul stâng înainte și așezați-vă pe el, îndoind piciorul la genunchi; 7-8 - poziția de pornire (de 8 ori).
5. „Suntem în creștere”. Poziția de pornire - așezat pe călcâie, mâinile pe genunchi. 1-2 - puneți-vă în genunchi, mâinile sus, întindeți-vă; 3-4 - poziția de pornire (de 8 ori).
6. „Colț”. Poziția de pornire - culcat pe spate, cu brațele drepte în spatele capului. 1-2 - ridicați picioarele drepte înainte și în sus; 3-4 - poziția de start (6-8 ori).
7. „Coș”. Poziția de pornire - culcat pe burtă, brațele de-a lungul corpului. 1-2 - îndoiți genunchii; apucă șosetele cu mâinile in afarași trageți picioarele în sus în timp ce trageți în sus capul și 1 catcher; 3-4 - i.p. (de 4 ori).
8. „Foarfece”. Poziția de pornire - mâinile pe centură. Sărind un picior înainte, celălalt înapoi, alternând cu mersul (de 2 ori 12 sărituri).
III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Uită-te”
Ceasul merge înainte
Ei ne conduc.
1 - balansați-vă brațele înainte - "tic" - inspirați, 2 - fluturați brațele înapoi - "deci" - expirați.
Complicație în a doua săptămână.
Exercițiu complicat 3. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. 1 - înclinați spre dreapta, trageți mâna stângă în spatele capului; 2 - pozitia de pornire; 3 - înclinați spre stânga, trageți mâna dreaptă în spatele capului; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).
Complexul de gimnastică de dimineață nr. 2 (cu bețe de gimnastică)
octombrie
Eu Merg. Alerga. Mers pe degete. Mergând de la călcâi până la deget. Sari pe două picioare, mergând înainte. Șarpe care alergă. Mersul pe jos. Construirea de legături.
II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.
1. „Gâtul” (exercițiu de kinesiologie) Poziția de pornire – întoarceți-vă capul încet dintr-o parte în alta, respirați liber. Coborâți bărbia cât mai jos posibil. Relaxează-ți umerii. Întoarce-ți capul dintr-o parte în alta cu umerii ridicați și cu ochii deschiși (de 10 ori).
2. „Uită-te la băț!”. Poziția de pornire - picioarele ușor depărtate, lipiți dedesubt, prindere mai larg decât umerii.
1 - ține înainte (ține la nivelul ochilor); 2 - poziția de pornire (de 8 ori).
3. „Întindeți-vă!”. Poziția de pornire - picioarele ușor depărtate, rămâneți mai jos, prindeți-vă departe de tine. 1 - lipi pe piept; 2 - ridicați-vă, ridicați-vă pe degete; 3 - lipiți pe piept; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).
4. „Aplecare înainte”. Poziția de pornire - picioarele depărtate, un băț la piept în brațele îndoite. 1-2 - aplecați-vă înainte, coborâți bastonul; 3-4 - poziția de pornire (de 8 ori).
5. „Să ne așezăm!”. Poziția de pornire - în genunchi, lipiți-vă în fața pieptului. 1-2 - stați pe călcâie, lipiți-vă de șolduri; 3-4 - poziția de pornire (de 8 ori).
6. „Rolează un băț!”. Poziția de pornire - așezat, picioarele depărtate, lipiți pe șolduri, mâinile la umeri. 7- înclinați înainte, rulați bastonul mai înainte; 5-8 - spate (6 - 8 ori).
7. „Uită-te la băț!”. Poziția de pornire - culcat pe burtă, ține-te în brațe drepte. 1-2 - ridicați-vă, uitați-vă la el; 3-4 - poziția de start (6-8 ori).
8. „Să sărim!”. Poziția de pornire - picioarele ușor depărtate, lipiți pe podea, mâinile la spate. 12 sărituri peste un băț în alternanță cu mersul (de 2 ori).
III Mersul pe jos. "Cocoș" 1 - ridicați brațele în lateral (inhalați),
2 - bate din palme pe coapse "ku-ka-re-ku" (expira). Mersul pe jos
Complicație în a doua săptămână.
Exercițiu complicat 4. Poziția de pornire - picioarele depărtate, ține-te la spate. 1-2 - înclinați înainte, rămâneți în spatele spatelui până la eșec; 3-4 - poziția de pornire (de 8 ori).
Complexul de gimnastică de dimineață nr. 1 (fără articole)
noiembrie
Eu Merg. Alerga. Mers pe tocuri (mâinile pe centură). Mersul cu palme în fața ta și în spatele tău la fiecare pas. Alergare usoara pe degete de la picioare. Construirea de legături.
II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.
1. „Hai să dansăm!” (exercițiu de kineziologie). Poziția de pornire - mâinile pe centură. 1 - ridicați piciorul drept, îndoiți la genunchi; 2 - Poziția de pornire; 3 - ridicați piciorul stâng, îndoiți la genunchi; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).
2. „Controller”. Poziția de pornire - picioarele pe lățimea picioarelor, stând paralel, mâinile pe centură. 1 - brațele în lateral; 2 - sus; 3 - în lateral; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).
3. „Uite ce e în spatele tău!”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. 1 - intoarce corpul la dreapta; 2 - pozitia de pornire; 3 - întoarceți corpul spre stânga; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).
4. „Aplaudă sub genunchi”. Poziția de pornire: călcâiele împreună, șosetele depărtate, mâinile pe centură.
Educator: 1- Ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, bateți din palme sub genunchi, 2- Poziția de pornire, aceeași de la piciorul stâng Repetați de 8 ori.
5. „Rezistent soldat de tablă". Poziția de pornire: în genunchi, brațele apăsate pe corp.
Educator: 1 - deviați la dreapta, zăboviți, 2- Poziția de pornire 3 - deviați la stânga, zăboviți 4 - Poziția de pornire Repetați de 8 ori.
6. „Uită-te la picior!”. Poziția de pornire - culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului. 1 - ridicați piciorul drept drept; 2 - pozitia de pornire; 3 - ridicați piciorul stâng drept; 4 - poziția de pornire (de 6 - 8 ori).
7. „Avion”. Poziția de pornire - culcat pe burtă, picioarele împreună, brațele înainte. 1-2 - ridicare partea de sus trunchiul, picioarele și brațele întinse în lateral; 3-4 - poziția de pornire (6 - 8 ori).
8. „Să sărim!”. Poziția de pornire: sărituri pe dreapta, apoi pe piciorul stâng, alternând cu mersul (de 4 ori).
III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Gâștele zboară”.
Gâștele zboară sus, se uită la băieți. Poziția de pornire: 1 - ridicați brațele în lateral (inhalați); 2 - coborâți mâinile în jos cu sunetul "goo!" (expiră) (de 2 ori). Mersul pe jos.
Complicație în a doua săptămână.
Exercițiu complicat 5. Poziția de pornire: în genunchi, mâinile apăsate pe corp.
Educator: 1 - aplecați-vă la dreapta, zăboviți, 2- Poziția de pornire 3 - aplecați-vă spre stânga, zăboviți 4 - poziția de pornire 5 - aplecați-vă pe spate, zăboviți, 6 - poziția de pornire. Repetați (de 6-8 ori).
Complexul de gimnastică de dimineață nr. 2 (fără articole)
noiembrie
Eu Merg. Alerga. Mersul pe degete de la picioare (mâinile în spatele capului, coatele depărtate în lateral), pe călcâie (mâinile la spate) Mersul cu șosete foarte despărțiți (pinguini).
Galopând. Mersul pe jos. Construirea de legături.
II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.
1. „Palma” (exercițiu de kinesiologie). Poziția de pornire: cu degetele mâinii drepte, apăsați cu forță palma mâinii stângi, care ar trebui să reziste; la fel cu cealaltă mână (de 10 ori).
2. „Întoarce-ți umărul!”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1-3 - mișcări circulare ale umărului drept; 4 - pozitia de pornire; 5-7 - mișcări circulare ale umărului stâng; 8 - poziția de pornire (de 8 ori).
3. „Mâinile tremurânde”. Poziția de pornire: picioarele pe w.p., brațele în fața pieptului, îndoite la coate.
Educator: 1- smucitură cu mâinile în fața pieptului, 2- întoarcere la dreapta, brațele drepte depărtate, la fel la stânga (de 6-8 ori).
4. „Se înclină în lateral”. Poziția de pornire - picioarele depărtate, mâinile la spate - înclinați spre dreapta; 2 - pozitia de pornire; 3 - înclinați spre stânga; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).
5. „Se înclină în jos”. Poziția de pornire - picioarele depărtate, brațele în lateral. 1-2 - aplecați-vă înainte, atingeți degetele de la picioare; 3-4 - poziția de pornire (de 8 ori).
6. „Inel”. Poziția de pornire - culcat pe burtă, mâinile în accent la nivelul pieptului. 1-3 - îndreptarea brațelor la coate, ridicați capul și pieptul în sus; îndoiți genunchii și atingeți-vă capul cu degetele de la picioare; 4 - poziția de pornire (de 4 - 6 ori).
7. „Peștele”. Poziția de pornire - culcat pe burtă, brațele înainte și sus. 1-3- ridicați partea superioară a corpului, brațele și picioarele; 4 - poziția de pornire (de 4 - 6 ori).
8. „Întoarce-te în jurul tău!”. Poziția de pornire - mâinile pe centură. Sărind în jurul axei sale în alternanță cu mersul spre dreapta și stânga alternativ (de 10 ori fiecare).
III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Aripi”.
„Avem aripi în loc de mâini, așa că zburăm - cea mai înaltă clasă!”. Poziția de pornire - în picioare, picioarele ușor depărtate. 1-2 - ridicați mâinile prin laterale (inhalați); 3-4 - mâinile în jos prin laterale (expiră) (de 6 ori). Mersul pe jos.
Complicație în a doua săptămână.
Exercițiu complicat 2. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1-3 - mișcări circulare cu brațele drepte înainte; 4 - pozitia de pornire; 5-7 - mișcări circulare cu brațele drepte înapoi; 8 - poziția de pornire (de 8 ori).
Complexul de gimnastică de dimineață nr. 2 (cu minge)
decembrie
Eu Merg. Alerga usor. Mers pe degetele picioarelor (mâinile în lateral). Mers pe călcâie (mâinile în spatele capului) Șarpe care alergă. Mers în semi-ghemuit (mâinile pe centură). Mersul pe jos. Construirea de legături.
II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.
1. „Aruncă – prinde”. Poziția de pornire: picioarele ușor depărtate, mingea la piept, prindere de jos.
Educator: 1- arunca mingea, 2- pozitia de start (de 8-10 ori).
2. „Arată aproapelui tău”. Poziția de pornire: picioarele pe w.p., mingea este în brațele drepte în fața pieptului.
Educator: 1- întoarcere la dreapta (arată mingea unui vecin), 2- Poziția de start, aceeași la stânga (de 8-10 ori).
3. „Înclinări”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea deasupra capului, în brațe drepte.
Educator: 1 - înclinare la dreapta, 2 - poziția de pornire, 3 - înclinare la stânga, 4 - poziția de pornire (de 5 ori pe parte).
4. „Schimbați mingea”. Poziția de pornire: picioarele ușor depărtate, mingea este dedesubt, în mâna dreaptă.
Educator: 1- Ridicați mâinile prin părțile în sus, mutați mingea din mâna dreaptă la stânga, 2- Poziția de pornire, aceeași în cealaltă direcție (de 8-10 ori).
5. „Squats cu mingea”. Poziția de pornire: călcâiele împreună, șosetele depărtate, mingea la piept.
Educator: 1- așezați-vă, duceți mingea înainte, 2 - poziția de pornire (de 8-10 ori).
6. „Înclinare a șezutului” Poziția de pornire - așezat, picioarele larg depărtate, mingea între picioare. 1-2 - rotiți mingea înainte, nu vă îndoiți picioarele; 3-4 - rotiți mingea înapoi. (de 8-10 ori).
7. „Barcă” Poziția de pornire - culcat pe burtă, picioarele împreună, mingea în mâini. 1-3 - ridicați mâinile, uitați-vă la minge; 4 - poziția de pornire (de 8-10 ori).
8. „Săritură”. Poziția de pornire: picioarele împreună, mingea la piept.
Educator: sărind picioarele departat, minge sus, picioare impreuna, minge la piept (de 10-12 ori).
III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Ariciul” 1 - întoarceți capul la dreapta - o scurtă inspirație zgomotoasă prin nas, 2 - întoarceți capul la stânga - expirați prin gura întredeschisă. Mersul pe jos.
Complicație în a doua săptămână.
Complicați exercițiul 1. Poziția de pornire: picioarele ușor depărtate, mingea la piept, prindere de jos.
Educator: 1- arunca mingea cu o palma, 2- pozitia de start (8-10 ori).
Complexul de gimnastică de dimineață nr. 1 „În pădure, la brad” (fără articole)
decembrie
Eu Merg. Alerga usor. Mers pe degetele picioarelor (mâinile în lateral). Mersul pe călcâie (mâinile în spatele capului). Alergând, aruncând tocuri înapoi. Mersul pe jos. Construirea de legături.
II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.
1. „Bradul de Crăciun”. I. poziție similară - tribuna principală; 1 - mâinile prin părțile laterale în sus. 2 - poziția de pornire Repetați de 8-10 ori.
2. „Viscolul scutură copacii”. Poziția de pornire - raftul principal. 1 - brațele în lateral. 2 - 3 ținând mâinile paralele cu podeaua, înclinați spre dreapta și stânga. Repetați de 8-10 ori.
3. „Zăpadă”. Poziția de pornire - în genunchi, mâinile înainte. 1 - mâinile sus. 2 - poziția de pornire. Repetați de 8-10 ori.
4. „Ace verzi”. Poziția de pornire - gri pe călcâie, mâinile în jos; 1 - îngenunchează, brațele sus, în lateral; 2 - poziția de pornire. Repetați de 8-10 ori.
5. „Ariciul”. Poziția de pornire - sprijin pe mâini și degete de la picioare; 1 - sprijin pe antebrațe și genunchi; 2- pozitia de pornire. Repetați de 6-8 ori.
6. „Nucă”. Poziția de pornire - culcat pe spate, strângeți mâinile genunchi îndoiți; 1 - picioare drepte, brațele de-a lungul corpului; 2 - poziția de pornire. Repetați exercițiul de 6-8 ori.
7. „Sanie”. Poziția de pornire - culcat pe burtă, brațele sus, picioarele ușor sus; 1 - 4 - balansează înainte, înapoi. Repetați exercițiul de 6-8 ori.
8. „Vveriță”. Sărituri pe două picioare (de 10-12 ori) alternând cu mersul pe jos.
III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Blizzard”.
Profesorul le arată copiilor o imagine pe care este desenat un viscol. Începe viscolul. Copiii stau cu spatele drept, apoi inspiră adânc, pronunțând în expirație persistent: „U-o-o-o-oo”.
„Viscolul s-a terminat” – Copiii tac.
Complicație în a doua săptămână.
Complicați exercițiul 1. Poziția de pornire - în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile în fața pieptului strânse în pumni. 1,2 - întindeți-vă brațele în lateral. 3.4 - poziția de pornire. Repetați de 8-10 ori.
Complexul de gimnastică de dimineață nr. 1 (fără articole)
ianuarie
Eu Merg. Alerga. Mersul pe degete de la picioare (de la brațe la umeri). Mers pe călcâie (mâinile pe centură) Alergare ușoară. Mers cu genunchii înalți (mâinile pe centură). Mersul pe jos. Construirea de legături.
II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.
1. „Palma” (exercițiu de kineziologie) Poziția de pornire - cu falangele degetelor strânse în pumn, faceți mișcări după principiul unui gimlet pe palma mâinii masate; apoi schimbați mâinile (de 10 ori).
2. „Urechi”. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, priviți înainte.
Educator: 1 - înclinați capul spre umărul drept, nu ridicați umerii. 2 - reveniți la poziția de pornire. 3 - înclinați capul spre umărul stâng, nu ridicați umerii. 4 - reveniți la poziția de pornire. (de 4 ori în fiecare direcție).
3. „Se înclină în lateral”. Poziția de pornire - picioarele depărtate, brațele cu gantere dedesubt. 1 - înclinarea trunchiului spre dreapta, brațele în lateral; 2 - pozitia de pornire; 3 - înclinarea trunchiului spre stânga, brațele în lateral; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).
4. „Întoarce”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte. 1 - întoarce-te la dreapta, mâinile înainte în fața ta; 2 - pozitia de pornire; 3 - întoarceți-vă la stânga, cu mâinile înainte în fața dvs.; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).
5. „Caii” Poziția de pornire: poziția principală, brațele drepte în față.
Educator: 1 - ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, trăgând degetul în jos, în timp ce balansați ambele brațe drepte înapoi. 2 - revenire la poziția inițială 3 - ridicați piciorul stâng, îndoit la genunchi, trăgând degetul în jos, în timp ce balansați ambele brațe drepte înapoi. 4 - reveniți la poziția inițială (de 8 ori).
6. „Aplecați-vă!”. Poziția de pornire - culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului. 1-2 - ridicați picioarele îndoite la genunchi până la piept; 3-4 - poziția de pornire (6 - 8 ori).
7. „Avion”. Poziția de pornire - culcat pe burtă, brațele în față, picioarele împreună. 1-2-ridicați partea superioară a corpului și brațele în lateral (de 6-8 ori).
8. „Sărind în lateral”. Poziția de pornire - brațele îndoite la coate 1-4 - săritura spre stânga; 5-8 - mers pe jos; 9-12 - sare la dreapta; 13-16 - mers (de 4 - 6 ori).
III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Semafor” 1 - ridicați brațele în lateral (inhalați),
2 - coborârea lentă a mâinilor cu o expirație lungă și pronunțarea „s-s-s-s”. Mersul pe jos.
Complicație în a doua săptămână.
Exercițiu complicat 6. Poziția de pornire - culcat pe spate, mâinile în spatele capului. 1-2 - ridicați brațele și picioarele în sus; 3-4 - poziția de pornire (6 - 8 ori).
Complexul de gimnastică de dimineață nr. 2 „Încărcarea sportivilor” (fără articole)
ianuarie
Eu Merg. Alerga usor. Mers pe degetele picioarelor (mâinile în lateral). Mers punând călcâiul unui picior la degetul celuilalt (mâinile pe centură) Alergare ușoară pe degete. Mers pe partea exterioară a piciorului (mâinile pe centură). Mersul pe jos. Construirea de legături.
II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.
1. „Oameni puternici”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral, degetele strânse în pumni.
Educator: 1- îndoiți-vă brațele spre umeri cu forță, 2- poziția de pornire (de 8 ori).
2. „Ne exersăm mâinile”. Poziția de pornire - o.s. 1 - brațele în lateral; 2 - mâinile sus; 3 - brațele în lateral; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).
3. „Alergând pe loc”. Poziția de pornire: picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură.
Educator: smulgeți alternativ călcâiele de pe podea, șosetele la loc (1-2 minute) (de 8 ori).
4. „La început!”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1-2 - înclinați în jos, brațele înapoi - sus, țineți capul drept; 3-4 - poziția de pornire (de 8 ori).
5. „Întindere laterală”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură.
Educator: 1- înclinare la dreapta, mâna stângă deasupra capului, 2- Poziția de pornire, aceeași în cealaltă direcție (de 6 ori).
6. „Uită-te în spatele tău”. Poziția de pornire: picioarele pe w.p., mâinile pe centură.
Educator: 1- intoarceti la dreapta, cu mana stanga impingeti usor umarul drept in spate si priviti in spate, 2- pozitia de pornire, la fel in cealalta directie (de 6 ori).
7. „Face în lateral”. Poziția de pornire: picioarele împreună, mâinile pe centură.
Educator: 1- fandare cu piciorul drept la dreapta, spatele drept, 2- pozitia de pornire. la fel la stânga (de 6 ori).
8. „Săritură”. Poziția de pornire: picioarele împreună, mâinile pe centură.
Educator: 1-3- sari pe loc, 4- sari cat mai sus (de 6-8 ori).
Complicație în a doua săptămână.
Complicați exercițiul 1. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral, degetele strânse în pumni.
Educator: 1 - îndoiți-vă brațele spre umeri cu forță, 2 - brațele în sus 3 - îndoiți-vă brațele spre umeri cu forță 4 - poziția de pornire (de 8 ori).
Complexul de gimnastică de dimineață nr. 1 (cu un băț de gimnastică)
februarie
Eu Merg. Alerga usor. Mers pe degetele picioarelor (mâinile în lateral). Mers cu un pas lateral în partea dreaptă, pas lateral în partea stângă (mâinile pe centură) Alergare ușoară pe degetele de la picioare. Mers pe partea exterioară a piciorului (mâinile pe centură). Mersul pe jos. Construirea de legături.
II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.
1. „Încheietura mâinii” (exercițiu de kinesiologie) Poziția de pornire - înfășurați mâna stângă în jurul încheieturii mâinii drepte și masați. La fel și cu mâna stângă (de 10 ori).
2. „Lipiți-vă”. Poziția de pornire - picioarele depărtate, rămâneți mai jos, prindeți-vă departe de tine. 1.3 - lipiți pe piept; 2 - lipiți în sus; 4 - poziția de pornire (de 8 ori).
3. „Întoarce”. Poziția de pornire - picioarele depărtate, lipiți în spate. 1.3 - virați la dreapta (la stânga); 2,4 - poziția de pornire (de 8 ori).
4. „Înclinări”. Poziția de pornire - picioarele depărtate, rămâneți mai jos, prindeți-vă departe de tine. 1-2 - înclinați-vă înainte, rămâneți înainte, țineți capul drept; 3-4 - poziția de pornire (de 8 ori).
5. „Interceptare”. Poziția de pornire - picioarele depărtate, lipiți vertical la un capăt pe podea, mâinile pe capătul superior al bastonului. 1-4 - interceptarea bastonului cu mâinile, înclinați în jos cât mai jos, picioarele drepte; 5-8 - mișcare inversă (de 8 ori).
6. „Trage în sus bățul!”. Poziția de pornire - stând, lipiți-vă de șolduri. 1 - lipiți în sus; 2 - îndoiți picioarele, lipiți-vă de genunchi; 3 - îndreptați-vă picioarele, lipiți-vă; 4 - pozitia de pornire. Spatele este drept (de 8 ori).
7. „Să ne așezăm!”. Poziția de pornire - lipiți vertical cu un capăt pe podea, mâinile pe capătul superior al bastonului. 1-3- așezați-vă încet, desfăcând genunchii; 4 - ridică-te repede (de 6 ori).
8. „Să sărim în lateral!”. Poziția de pornire - stând lateral la capătul bastonului întins pe podea. Săritura laterală peste un băț (deplasarea înainte și înapoi) în alternanță cu mersul (de 6 ori).
III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Respirați cu o nară” 1 - închideți nara dreaptă degetul aratator mana dreapta. Respiră lung și liniștit cu nara stângă; deschide nara dreaptă și închide stânga cu degetul arătător al mâinii stângi. Prin nara dreaptă, faceți o expirație lungă și liniștită (de 2 ori). Mersul pe jos.
Complicație în a doua săptămână.
Exercițiu complicat 3. Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, lipiți-vă de omoplați. 1 - inspiră, întoarce-te la dreapta, spunând „sh-sh-sh”. 2 - poziția de pornire 3 - aceeași spre stânga. (de 8 ori).
Complexul de gimnastică de dimineață nr. 2 „Ziua Apărătorului Patriei” (fără articole)
februarie
Eu Merg. Alerga. Mersul unul după altul pe degetele de la picioare (mâinile în lateral), pe călcâie (mâinile în spatele capului), pași laterali spre partea dreaptă (mâinile pe centură). Sari alergare. Mersul pe jos. Construirea de legături.
II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.
1. „Soldații”. Poziția de pornire - poziția principală, mâinile la cusături. 1 - brațele drepte înainte, 2 - brațele sus, 3 - brațele în lateral, 4 - poziția de pornire (de 8 ori).
2. „Marinarii. Poziția de pornire: brațele îndoite pentru a apăsa pe tine, palmele în jos
1-2-3-alternativ stați pe călcâie, efectuând în același timp o „lovitură” cu mâinile înainte - în lateral 4-reveniți la poziția inițială (de 8 ori).
2. „Submarinerii”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului. 1 - înclinați spre degetul drept, atingeți cu mâinile; 2 - poziția de pornire 3-4 - aceeași spre stânga (de 4 ori în fiecare direcție).
3. „Piloți”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în fața pieptului, palmă la palmă. 1-turnare la dreapta, bratele in lateral; 2 - poziția de pornire 3-4 - tot în cealaltă direcție (de 4 ori în fiecare direcție).
4. „Săpatorii”. Poziția de pornire: stând pe călcâie, mâinile pe centură 1 - ridicați-vă fără ajutorul mâinilor. Repetați de 6-8 ori.
5. „Cisterne”. Poziția de pornire - culcat pe spate cu mâinile blocate pe burtă. 1-așezați-vă, mâinile - botul rezervorului înainte; 2 - poziția de pornire. Repetați de 8 ori.
6. „În șanț”. Poziția de pornire - culcat pe burtă, palmele se sprijină pe podea. 1-2 - ridicați corpul, îndoiți spatele, ridicați capul; 3-4 - poziția de pornire (de 8 ori).
7. „Parașutisti” - sărituri pe două picioare, alternând cu mersul (de 12-16 ori).
III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Salut”.
Marinari, tunieri, polițiști de frontieră, tancuri
Protejați munca pașnică. Armata noastră: „Salut!”
1 - inspiră, 2 - expiră - sa-lu-u-ut! Mersul pe jos.
Complicație în a doua săptămână.
Complicați exercițiul 4. Poziția de pornire: picioarele în cruce, mâinile în lacăt înainte 1 - stați pe podea fără ajutorul mâinilor 2 - ridicați-vă fără ajutorul mâinilor. Repetați de 6-8 ori.
Complexul de gimnastică de dimineață nr. 1 „Au sosit păsările” (fără articole)
Martie
Eu Merg. Alerga. Mers pe degete (mâinile în lateral), pe călcâie (mâinile în spatele capului), pas lateral spre partea dreaptă (mâinile pe centură). Fugi, sari. Mersul pe jos. Construirea de legături.
II Complex de exerciții generale de dezvoltare „Au sosit păsările”
1. „Testul aripii”. Poziția de pornire - poziția principală, brațele, de-a lungul trunchiului. Balanțați-vă brațele în sus și în jos, după câteva mișcări reveniți la poziția inițială. Repetați de 8 ori.
2. „Fătură aripi în față”. Poziția de pornire - în picioare, picioarele ușor depărtate, brațele de-a lungul corpului. Legănați-vă brațele înainte și înapoi cu palme în față. În timpul aplaudatului, spuneți „Aplaudă!” Repetați exercițiul de 8 ori.
3. „Bate din aripi”. Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. 1 - întoarceți-vă la dreapta, bateți din palme cu brațele drepte, spuneți "Aplaudă!" - revenirea la poziția de pornire. 3 - virați la stânga și, de asemenea, bateți din palme. Repetați exercițiul de 6 ori.
4. „Anvergura aripilor”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral. 1-2 - încrucișează brațele drepte în fața ta, să zicem. 3-4 - întindeți-vă brațele în lateral. Repetați exercițiul de 6 ori.
5. „Curățăm picioarele”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte. 1-2 - aplecați-vă înainte, luați mâinile înapoi. 3-4 - revenirea la poziția inițială. Repetați exercițiul de 6 ori.
6. „Frământați picioarele”. Poziția de pornire - poziția principală, mâinile pe centură. 1-2 - așezați-vă, întindeți-vă brațele înainte, spuneți „așezat”. 3-4 - revenirea la poziția inițială. Repetați de 8 ori.
7. „Bate din aripi sub picior”. Poziția de pornire - culcat pe spate. 1 - ridicați piciorul drept în sus, bateți din palme sub picior, spuneți "Aplaudă!" - revenirea la pozitia de start; 3, 4 - bateti si sub celalalt picior. Repetați de 6-8 ori.
8. „Sărituri” Poziția de pornire - picioare paralele, mâinile pe centură. Faceți 8 sărituri, mergând pe loc, din nou 8 sărituri. Repetați de 2 ori
III Mersul pe jos. „Cocoș” 1 - ridicați mâinile în lateral (inhalați), 2 - bateți din palme pe șolduri „ku-ka-re-ku” (expiră). Mersul pe jos.
Complicație în a doua săptămână.
Exercițiu complicat 3. Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele coborâte. 1 - înclinați înainte - în jos, bateți din palme în spatele piciorului drept, 2 - poziția de pornire 3.4 - apăsați și în spatele piciorului stâng. Repetați de 6-8 ori.
Complexul de gimnastică de dimineață nr. 2 "Petrushki" (fără articole)
Martie
Eu Merg. Alerga. Mersul pe degete de la picioare (de la brațe la umeri). mergând înainte lumina din spate alerga. Mersul în semi-ghemuit. Alergând, aruncând tocuri înapoi. Mersul pe jos. Construirea de legături.
II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.
1. „Placi”. Poziția de pornire: călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile sub B.: 1- bate din palme în fața pieptului cu brațele drepte, 2-3- mișcări de alunecare în sus și în jos, 4- poziția de pornire (de 8 ori).
2. „Petrushka se înclină”. Poziția de pornire: picioarele pe w.p., mâinile pe centură.
Educator: 1 - înclinare la dreapta, 2 - poziția de pornire, 3 - înclinare la stânga, 4 - poziția de pornire (de 8 ori).
3. „Aplecare înainte”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral; 1- aplecați-vă înainte, luați brațele drepte înapoi, 2- poziția de pornire (de 8 ori).
4. „Se întoarce cu răpirea brațelor în lateral”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură; 1-întoarce la dreapta, întinde brațele drepte în lateral, 2-Poziția de pornire, la fel la stânga (de 8 ori).
5. „Pătrunjelul se distrează”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral. 1 - înclinați înainte cu o întoarcere spre piciorul drept, bateți din palme între picioare. 2 - poziția de pornire 3 - înclinați înainte cu o întoarcere spre piciorul stâng, bateți din palme între picioare. (de 6-8 ori).
6. „Pătrunjelul dansează”. Poziția de pornire: poziția principală, mâinile pe centură. 1 - pune piciorul înainte pe deget. 2 - ridicați-l în sus 3 - coborâți-l pe vârf. 4 - pozitia de pornire. La fel și cu celălalt picior. Repetați exercițiul de 4-5 ori pe fiecare picior (de 8 ori).
7. Aplauze în spatele genunchiului. Poziția de pornire: călcâiele împreună, șosetele depărtate, mâinile pe centură; 1- se înclină înainte, se bate din palme în spatele genunchiului piciorului drept, 2- poziția de pornire, aceeași de la piciorul stâng (de 8 ori).
8. „Pătrunjelul sare”. Poziția de pornire: picioarele împreună, mâinile pe centură; salturi - picioarele depărtate, picioarele împreună (de 12 - 16 ori).
III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Semafor” 1 - ridicați brațele în lateral (inhalați),
2 - coborârea lentă a mâinilor cu o expirație lungă și pronunțarea „s-s-s-s”. Mersul pe jos.
Complicație în a doua săptămână.
Exercițiu complicat 7. Poziția de pornire: călcâiele împreună, șosetele depărtate, mâinile pe centură; 1- ridica piciorul drept, indoit la genunchi, bate din palme sub genunchi, 2- pozitia de pornire, la fel de la piciorul stang (de 8 ori).
Complexul de gimnastică de dimineață nr. 1 „Motive cosmice” (fără articole)
Aprilie
Eu Merg. Alerga. Mersul pe degete de la picioare (de la brațe la umeri). Mersul cu degetele de la picioare prea depărtate (ca pinguinii). Alergarea cu genunchii înalți. Mersul pe jos. Construirea de legături.
II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.
1. „Vântul cosmic”. Poziția de pornire - poziția principală, brațele sus. 1-4 - se leagănă ca vântul, dintr-o parte în alta. (de 6-8 ori).
2. „Lansarea rachetei de probă”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1 - ridicați brațele prin părțile laterale în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare, inspirați (de 8 ori).
3. „Să verificăm costumul” Poziția de pornire - standul principal, mâinile pe centură. 1-2 - se înclină spre dreapta - spre stânga. 3-4 - înclinați înainte - înapoi. 5-6 - întoarceri ale corpului. 7 - poziția de pornire (de 8 ori).
4. „Racheta se pregătește să zboare.” Poziția de pornire – în genunchi, mâinile în jos. 1-2 - întoarcere la dreapta, brațele în lateral; 3-4 - poziția de pornire, 5-6 - întoarcere la stânga, brațele în lateral; 7-8 - poziția de pornire (de 8 ori).
5. „Ne încălzim în zbor”. Poziția de pornire - în genunchi, mâinile pe centură. 1 - brațele în lateral, stând pe călcâie. 2 - reveniți la poziția inițială (de 6-8 ori).
6. „Starea de imponderabilitate”. Poziția de pornire - culcat pe burtă, mâinile sub bărbie 1 - ridicați capul, picioarele, brațele. 2 - reveniți la poziția de pornire. Repetați de 6 ori.
7. „Ne așezăm pe scaunul astronautului”. Poziția de pornire - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. 1 - asezat cu picioarele drepte, bratele in jos. 2 - reveniți la poziția de pornire. Repetați de 6 ori.
8. „Bucuria sosirii”. Poziția de pornire - picioarele împreună, mâinile pe centură. Sărituri pe loc pe două picioare, alternând cu mersul.
III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Sunete de spațiu” (pentru dezvoltarea respirației vorbirii). Copiii pronunță sunetul „UUUU” la o expirație lungă. Mersul pe jos.
Complicație în a doua săptămână.
Complicați exercițiul 1. Poziția de pornire - poziția principală. 1 - brațele în lateral. 2 - 3 ținând mâinile paralele cu podeaua, înclinați spre dreapta și stânga. Repetați de 8 ori.
Complexul de gimnastică de dimineață nr. 2 „Locuitorii mării” (fără articole)
Aprilie
Eu Merg. Alerga. Mers cu o rulare de la călcâi până la deget (mâinile pe centură). Mergând cu palme în fața ta și la spate pentru fiecare pas. Alergând unul după altul, cu pas larg. Mersul pe jos. Construirea de legături.
II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.
1. „Alge” Poziția de pornire - picioarele depărtate, mâinile dedesubt. 1- ridica bratele drepte in fata ta. 2 - înclinarea trunchiului spre dreapta. 3- îndreptați-vă, brațele sus. 4- pozitia de pornire. Repetați exercițiul de 6 ori, alternând partea dreaptă și stângă.
2. „Marea este îngrijorată”. Poziția de pornire - poziția principală, mâinile pe centură. 1 - mâinile sus, degetele în castel, 2 - mișcări de rotație ale corpului în sensul acelor de ceasornic, fără a îndoi brațele - la stânga 3 - în jos 4- la dreapta 5 - în sus 6 - în cealaltă direcție 7 - poziția de plecare. Repetați de 4 ori pe fiecare parte.
3. „Meduze”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, ușor îndoite la genunchi, brațele îndoite la coate în fața pieptului. 1- întinde-ți brațele în lateral și trage încet cercuri în fața ta, îndreaptă-ți picioarele, ridică-te pe degetele de la picioare, trage-ți stomacul, întinde-ți gâtul. 2 - poziția de pornire. Repetați de 6-8 ori.
4. „Caluț de mare”. Poziția de pornire - poziția principală, mâinile pe centură. 1 - aruncare cu piciorul drept înainte. 2-3 - mișcări elastice. 4 - pozitia de pornire. La fel și cu piciorul stâng. Repetați exercițiul de 4-6 ori.
5. „Testoasa de mare”. Poziția de pornire - stând pe podea, genunchii trași până la stomac, brațele înfășurate, capul înclinat până la genunchi. 1-2 - ridicați - înainte picioare drepte ("unghi"), brațele în lateral, ridicați capul, întindeți gâtul. 3-4 - revenirea la poziția inițială. Repetați exercițiul de 6 ori.
6. „Caracatiță”. Poziția de pornire - în genunchi, mâinile pe centură 1.2 - stați pe coapsa dreaptă, mâinile la stânga. 3.4 - revenirea la poziția de pornire. La fel pe cealaltă parte. Repetați exercițiul de 6-8 ori.
7. „Steaua de mare”. Poziția de pornire - culcat pe spate, cu brațele drepte în spatele capului. 1-3 - întoarceți pe partea dreaptă (stânga). 2-4 - revenirea la poziția inițială. Repetați de 6 ori.
8. „Pește zburător”. 1-4 - sărind pe loc pe două picioare. Repetați de 4-6 ori.
III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Bezerea mării”. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Luați cât mai mult aer în plămâni, inspirați pe nas, umflați obrajii, aplecați-vă ușor înainte - în jos, lovind ușor obrajii cu pumnii, expirați aerul în porțiuni mici. Mersul pe jos.
Complicație în a doua săptămână.
Exercițiul complicat 8. 1 - 3 - sărituri pe două picioare. 4 - sari cu o viraj de 90 de grade.
Complexul de gimnastică de dimineață nr. 1 (cu frânghie)
Mai
Mersul pe jos. Alerga usor. Mers pe degetele picioarelor (mâinile în lateral). Mers pe călcâie (mâinile în spatele capului) Alergare ușoară pe degete de la picioare. Mers pe partea exterioară a piciorului (mâinile pe centură). Mersul pe jos. Construirea de legături.
II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.
1. „În frânghie”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, frânghia dedesubt.
Educator: 1 - frânghie înainte, 2 - sus, 3 - înainte, 4 - poziția de pornire. Repetați de 8 ori.
2. „Frânghie în jos”. Poziția de pornire: picioarele pe w.p., frânghie sub 1 - ridicați frânghia în sus, 2 - aplecați-vă 3 - îndreptați-vă, ridicați frânghia în sus, 4 - poziția de pornire. Repetați de 8 ori.
3. „Rotirea frânghiei”. Poziția de pornire: picioarele depărtate, o mână în sus, cealaltă în jos, frânghia este verticală. În detrimentul 1,2,3,4 - schimbați mâinile, în timp ce trageți de frânghie. Repetați de 6-8 ori.
4. „Pune frânghia”. Poziția de pornire: picioarele pe w.p., frânghia în brațe întinse înainte. 1- înclinați în jos, puneți frânghia pe podea, 2- ridicați-vă, mâinile pe centură, 3- înclinați în jos, luați frânghia, 4- poziția de pornire. Repetați de 6-8 ori.
5. „Întoarce”. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, frânghie înainte. 1 - întoarcere la dreapta, 2 - poziția de pornire, aceeași în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori.
6. „Înclinări”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, frânghie în vârf. 1 - înclinare spre dreapta, 2 - poziție de pornire, aceeași în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori.
7. „Jumătate ghemuite”. Poziția de pornire: călcâiele împreună, șosetele despărțite, frânghia dedesubt. 1- așezați-vă, frânghia înainte, 2-poziție de pornire, la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori.
8. „Săritură”. Poziția de pornire: picioarele împreună, frânghia dedesubt.
Educator: salturi - picioarele depărtate, frânghia sus, picioarele împreună, frânghia în jos. Repetați de 6-8 ori.
II Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Ariciul” 1 - întoarceți capul la dreapta - o scurtă inspirație zgomotoasă prin nas, 2 - întoarceți capul la stânga - expirați prin gura întredeschisă. Mersul pe jos.
Complicație în a doua săptămână. Complica ex. 8. POZIȚIA DE INIȚIE: picioarele împreună, frânghia în jos.
Educator: salturi - picioarele depărtate, frânghia în sus, picioarele pe cruce, frânghia în jos Repetați de 6-8 ori.
Complexul de gimnastică de dimineață nr. 2 (cu batiste)
Mai
Mersul pe jos. Alerga usor. Mers pe degetele picioarelor (mâinile în lateral). Mers pe călcâie (mâinile în spatele capului) Șarpe care alergă. mergând mai departe interior picioarele (mâinile pe centură). Mersul pe jos. Construirea de legături.
II Complex de exerciţii generale de dezvoltare.
1. „Arată batista”. Poziția de pornire: picioare pe sh.st., o batistă în ambele mâini la piept. 1- îndreptați-vă brațele, arătați o batistă, 2- poziția de pornire. Repetați de 8 ori.
2. „Flutură-ți batista”. Poziția de pornire: picioarele pe s.p., batistă în mâna dreaptă, coborâtă în jos. 1 - mâinile sus, mutați batista de la mâna dreaptă la stânga, fluturați-o, 2 - poziția de pornire, aceeași în cealaltă direcție. Repetați de 8 ori.
3. „Semnale către aeronavă”. Poziția de pornire: picioarele pe s.p., batistă în mâna dreaptă, coborâtă în jos. 1 - mâinile în lateral, mutați batista de la mâna dreaptă la stânga, fluturați-o, 2 - poziția de pornire, aceeași în cealaltă direcție. Repetați de 8 ori.
4. „Pune batista”. Poziția de pornire: picioare pe w.p., mâini dedesubt, batistă în mâna dreaptă. 1- înclinați la dreapta, mâna cu batista drept în lateral, 2- poziția de pornire, mutați batista pe spate de la mâna dreaptă la stânga, la fel în cealaltă parte. Repetați de 8 ori.
5. „Rotinul”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile dedesubt, batistă în mâna dreaptă. 1- înclinați la dreapta, mâna cu batista drept în lateral, 2- poziția de pornire, mutați batista pe spate de la mâna dreaptă la stânga, la fel în cealaltă parte. Repetați de 8 ori.
6. „Mahi mains”. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile dedesubt, batistă în mâna dreaptă. 1- mâna dreaptă în sus, 2-3-4-5 - balansați-vă brațele în sus și în jos, 6 - poziția de pornire, 7 - mutați batista la spate de la mâna dreaptă la stânga, repetați exercițiul, începând cu stânga mână. Repetați de 4 ori.
7. „Hai să ne întindem!”. Poziția de pornire - stând, îndoiți genunchii, țineți o batistă sub genunchi. 1-2 - culcați pe spate; 3-4 - poziția de pornire (6 - 8 ori).
8. „Săritură”. Poziția de pornire: picioarele împreună, batista dedesubt; sărind cu o batistă (de 12 - 18 ori).
III Mersul pe jos. Exercițiu de respirație „Crește mare” 1 - ridică mâinile în sus, întinde-te, ridică-te pe degetele de la picioare (inhalează). 2 - lasă mâinile în jos, coboară pe tot piciorul (expiră), spune „Uhhh”. Mersul pe jos.
Complicație în a doua săptămână.
Exercițiu complicat 6. Poziția de pornire în genunchi, mâinile pe centură.
1 - așezați-vă pe călcâiele mâinii în sus, fluturați batiste 2 - poziția de pornire. Repetați de 8 ori.
Kulikova Galina Iurievna,
educatori MBDOU „Cheia de aur”,
Noyabrsk, YaNAO, Rusia.
Complexe de exerciții de dimineață
pentru copiii mai mari.
Septembrie
Complexul 1
Mergând unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, cacocoş.
1. „Ochii” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. „Ochii la stânga, ochii la dreapta, în sus și în jos și peste tot din nou” (de 6 ori).
2. „Gura” (exercițiu de kinesiologie). „Pentru a vorbi mai bine, gura trebuie să fie mobilă” (de 6 ori).
3. „Să ne batăm aripile!”. I.p. - mâinile în lateral. 1 - brațele până la umeri; 2 - i.p. (de 8 ori).
4. „Să creștem mari!”. I.p. - o.s. 1 - picior drept spate pe deget, întindere; 2 - i.p.; 3 - piciorul stâng înapoi pe deget, întindere; 4 - i.p. (de 8 ori).
5. „Spirală”. I.p. - asezat, picioarele incrucisate, mainile pe centura. 1 - intoarce corpul la dreapta; 2 - i.p.; 3 - întoarcerea trunchiului la stânga; 4 - i.p. (de 8 ori).
6. „Gard”. I.p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. 1-2 - ridicați brațele și picioarele în același timp; 3-4 - i.p. (de 8 ori).
7. „Să sărim pe un picior!”. I.p. - mainile pe centura. 1-4 - sarituri pe piciorul drept; 5-8 - sărituri pe piciorul stâng (alternând cu mersul) (de 2-3 ori).
8. „Uită-te” ( exercițiu de respirație). „Ceasul merge înainte, ei ne conduc în spatele lui”. I.p. - în picioare, cu picioarele ușor depărtate. 1 - balansați-vă brațele înainte - „tic” (inhalați); 2 - fluturați-vă brațele înapoi - „deci” (expiră) (de 2 ori).
Complexul 2 (cu bastoane)
Mersul unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, pe exteriorul piciorului, în semi-ghemuit. Alergând unul după altul, învârtindu-se ca un vârf). Mersul pe jos. Construirea de legături.
1. „Întoarce-ne ochii!” (exercițiu de kinesiologie) (I.p. - o.s. Rotiți ochii în cerc timp de 2-3 secunde într-o direcție și în cealaltă (de 6 ori).
2. „Ridică-te în picioare!”. I.p. - o.s. 1 - 2 - ridicați-vă pe degete, ridicând bastonul cu brațele drepte în sus și pe spate; 3-4 - i.p. (de 8 ori).
3. „Funcă înainte”. I.p. - maini cu un bat in varf. 1-2 - aruncați înainte cu piciorul drept și îndoiți spatele, coborând brațele drepte cu un băț înapoi și în jos; 3-4-i.p. (de 8 ori).
4. „Întoarce”. I.p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, lipiți în spatele omoplaților. 1 - intoarce corpul la dreapta; 2 - i.p.; 3 - întoarcerea trunchiului la stânga; 4 - i.p. (de 8 ori).
5. „Înclinări”. I.p. - picioarele depărtate, mâinile cu un băț ridicat în sus. 1-2 - înclinați înainte, îndoind spatele și brațele și coborând bastonul pe coate, apăsați bastonul spre spate; 3-4 -ip (de 8 ori).
6. „Sunt în casă”. I.p. - întins pe spate, un băț în brațele drepte în spatele capului. 1 - ridicați un băț; 2 - atingeți bastonul cu degetul piciorului drept; 3 - întindeți, ridicați un băț; 4 - i.p. La fel și cu piciorul stâng (de 6 ori).
7. „Rămâneți înainte”. I.p. - întins pe burtă, un băț în brațele îndoite în fața lui. 1-2 - aplecați, aduceți bățul înainte; 3-4 - i.p. (de 4 ori).
8. „Să sărim!”. I.p. - stai mai jos. 1 - săriți picioarele depărtate, ridicați un băț; 2 - sp. (8 sarituri de 3 ori).
9. „Urmăriți” (vezi complexul 1) (de 2 ori).
octombrie
Complexul 1
Mersul unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, într-o ghemuială cu diferite poziții ale mâinilor. Alergând unul după altul, cu picioarele drepte înainte și cu diferite poziții ale mâinilor. Mersul pe jos. Construirea de legături.
1. „Limba” (exercițiu de kinesiologie). „Arăți limba, toată lumea se va uita la ea” (de 6 ori).
2. „Hai să dansăm!” (exercițiu de kineziologie). I.p. - mainile pe centura. 1 - ridicați piciorul drept, îndoiți la genunchi; 2 - i.p.; 3 - ridicați piciorul stâng, îndoiți la genunchi; 4 - i.p. (de 6 ori).
3. „Controller”. I.p. - picioarele pe latimea picioarelor, stand paralel, mainile pe centura. 1 - brațele în lateral; 2 - sus; 3 - în lateral; 4 - i.p. (de 8 ori).
4. „Uite ce e în spatele tău!”. I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. 1 - intoarce corpul la dreapta; 2 - i.p.; 3 - întoarcerea trunchiului la stânga; 4 - i.p. (de 8 ori).
5. „Uită-te la picior!”. I.p. - întins pe spate, cu mâinile în spatele capului. 1 - ridicați piciorul drept drept; 2 - i.p.; 3 - ridicați piciorul stâng drept; 4 - i.p. (de 6 ori).
6. „Avion”. I.p. - culcat pe burtă, picioarele împreună, mâinile înainte. 1-2 - ridicați partea superioară a corpului, picioarele și brațele întinse în lateral; 3-4 - i.p. (de 4 ori).
7. „Să sărim!”. I.p. - o.s. Sărituri pe dreapta, apoi pe piciorul stâng, alternând cu mersul (de 3-4 ori).
8. „Gâștele zboară” (exercițiu de respirație). Gâștele zboară sus, se uită la băieți. I.p. - Oh. 1 - ridicați brațele în lateral (inhalați); 2 - coborâți mâinile în jos cu sunetul "goo!" (expiră) (de 2 ori)
Complexul 2 (cu cuburi)
Mersul unul după altul pe degetele de la picioare (mâinile în lateral), pe călcâie (mâinile în spatele capului), pași laterali spre partea dreaptă (mâinile pe centură). Alergând unul după altul, sărind. Mergând unul lângă altul. Construirea de legături.
1. „Limba” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. Mișcați limba înainte și înapoi (de 10 ori).
2. „Picior înapoi”. I.p. — o.s. 1 - ridică brațele și întinde-le, pune piciorul drept înapoi pe deget, ridică capul, aplecând spatele; 2 - i.p.; 3 - ridică brațele și întinde-le, pune piciorul stâng înapoi pe deget, ridică capul, aplecând spatele; 4 - p.t. (de 8 ori).
3. „Întoarce”. I.p. - picioarele depărtate, cubul în jos. 1 - cuburi înainte, întoarceți la dreapta; 2 - i.p.; 3 - cuburi înainte, virați la stânga; - - i.p. (de 8 ori).
4. „Înclinare”. I.p. - cuburi sub spate 1-2 - înclinare înainte, cuburi înapoi; 3-4 - i.p. (de 8 ori).
5. „Atinge ciorap!”. I.p. - asezat, picioarele departate, cuburi pe genunchi.1-2 - cuburi uppx; 3-4 - înclinați spre piciorul drept, atingeți degetul cu cuburi; 5-6 - i.p. La fel și piciorul stâng (de 6 ori).
6. „Atinge un băț!”. I.p. - întins pe spate, cuburi în mâini pe piept. 1-2 - ridicați mâinile cu cuburi înainte și în sus; 3-4 - ridicați picioarele, atingeți-le de cuburi; 5-6 - i.p. (de 4 ori).
7. „Rămâneți înapoi”. I.p. - picioare la o lățime de 1. 1-3 - cu o mișcare lină, mutați cuburile până la eșec; 4 - i.p. (de 4 ori).
8. „Să sărim!”. I.p. - stand in fata cuburilor, bratele de-a lungul corpului. Sărituri în jurul gâtului spre dreapta (stânga) cu viraje în alternanță cu mersul (de 8 ori).
noiembrie
Complexul 1
Mersul unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, cu picioarele drepte care se deplasează înainte și în sus, cu tragerea șosetelor înainte și în jos și un val puternic al brațelor în lateral (ca soldații). Alergând unul după altul cu diferite poziții ale mâinii. Mersul pe jos. Construirea de legături.
1. „Limba” (exercițiu de kinesiologie) (vezi complexul 2 octombrie) (de 10 ori).
2. „Palma” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. Cu degetele mâinii drepte, cu un efort, apăsați pe palma mâinii stângi, care ar trebui să reziste; la fel cu cealaltă mână (de 10 ori).
3. „Întoarce-ți umărul!”. I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1-3 - miscari circulare cu umarul drept; 4 - i.p.; 5-7 - miscari circulare cu umarul stang; 8 - i.p. (de 8 ori).
4. „Se înclină în lateral”. I.p. - picioarele depărtate, mâinile la spate - înclinați spre dreapta; 2 - i.p.; 3 - înclinați spre stânga; 4 - i.p. (de 8 ori).
5. „Se înclină în jos”. I.p. ~ picioarele depărtate, brațele în lateral. 1-2 - aplecați-vă înainte, atingeți-vă degetele de la picioare; 3-4 - i.p. (de 8 ori).
6. „Inel”. I.p. - culcat pe burtă, mâinile în accent la nivelul pieptului. 1-3 - îndreptarea brațelor la coate, ridicarea capului și a pieptului în sus; îndoiți genunchii și atingeți-vă capul cu degetele de la picioare; 4 - i.p. (de 4 ori).
7. „Peștele”. I.p. - întins pe burtă, cu brațele înainte și sus. 1-3- ridicați partea superioară a corpului, brațele și picioarele; 4 - i.p. (de 4 ori).
8. „Întoarce-te în jurul tău!”. I.p. - mainile pe centura. Sărind în jurul axei sale în alternanță cu mersul spre dreapta și stânga alternativ (de 10 ori fiecare).
9. „Cocoș” (exercițiu de respirație). „Cocoșul a bătut din aripi, ne-a trezit brusc pe toți.” I.p. - o.s. 1-2 - brațele în lateral (inhalați); 3-4 - mâinile în jos, „ku-ka-re-ku!”, bătând din palme în șolduri (expiră pentru fiecare silabă) (de 6 ori).
Complexul 2 (cu steaguri)
Mersul unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, cu genunchii înalți, cu sarcini, în diagonală.Alergând unul după altul, în diagonală. Mersul pe jos. Construirea de legături.
1. „Casa” (exercițiu de kinesiologie) I. p. - o.s. Mișcări articulare ale ochilor și limbii dintr-o parte în alta. (10 ori).
2. „Picior în lateral”. I.p. - steaguri în mâinile întinse. 1 - piciorul drept în lateral pe deget, steagurile în sus; 2 - i.p.; 3 - piciorul stâng în lateral pe deget, steaguri în sus 4 - sp. (de 8 ori).
3. „Se înclină spre picior”. I.p. - steaguri in partea de sus a piciorului la latimea umerilor. 1 - înclinați spre piciorul drept; 2 - i.p.; 3 - înclinați spre piciorul stâng; 4-i.p. (de 8 ori).
4. „Se înclină în lateral”. I.p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, steaguri dedesubt. 1 - steaguri sus 2 - înclinați spre dreapta; 3 - steaguri sus; 4 - i.p.; 5 - steaguri sus; 6 - înclinați spre stânga; 7 - steaguri sus; 8 - i.p. (de 8 ori).
5. „Să ne așezăm!”. I.p. - steaguri pe umeri. 1-2 - stai jos, tine spatele si capul drept; 3-4 - i.p. (de 8 ori).
6. „Hai să ne întindem!”. I.p. - stând, îndoind genunchii, ține steagurile sub genunchi. 1-2 - culcați pe spate; 3-4 - i.p. (de 6 ori).
7. „Hai să rostogolim un băț!”. I.p. - stând, îndoiți picioarele, picioarele pe steagurile întinse pe podea, mâinile în spate. 1-4 - rotiți steagurile înainte cu picioarele până când picioarele sunt complet extinse 5-8 - înapoi la sp. (de 5 ori).
8. „Să sărim!”. I.p. steaguri pe podea. Sărind printre steaguri înainte și înapoi.
decembrie
Complexul 1
Mersul unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, cu genunchii înalți și diferite poziții ale mâinilor. Alergând unul după altul, cu pas larg, cu diferite poziții ale mâinilor. Mersul pe jos. Construirea de legături.
1. „Limba cu tub” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. Curling limba cu un tub (de 10 ori).
2. „Turnuri” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. Întoarce-ți capul și încearcă să vezi obiectele din spatele tău (de 10 ori).
3. „Umbrelă”. I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. 1 - înclinați spre dreapta, mâna stângă în sus, palma în jos; 2 - i.p.; 3 - înclinați spre stânga, mâna dreaptă în sus, palma în jos; 4 - i.p. (de 8 ori).
4. „Suntem în creștere”. Il. - Stând pe călcâie, cu mâinile pe genunchi. 1-2 - puneți-vă în genunchi, mâinile sus, întindeți-vă; 3-4 - i.p. (de 8 ori).
5. „Colț”. I.p. - întins pe spate, cu brațele drepte în spatele capului. 1-2 - ridicați picioarele drepte înainte și în sus; 3-4 - i.p. (de 6 ori).
6. „Coș”. I.p. - culcat pe burtă, brațele de-a lungul corpului. 1-2 - îndoiți genunchii; apuca ciorapii din exterior cu mainile si trage picioarele in sus in timp ce tragi in sus capul si 1 catcher; 3-4 - i.p. (de 4 ori).
7. „Foarfece”. I.p. - mainile pe centura. Sărind un picior înainte, celălalt înapoi, alternând cu mersul (de 2 ori câte 10 sărituri).
Complexul 2 (cu cerc)
Mersul unul după altul pe călcâie (mâinile în spatele capului), pe degete (mâinile în lateral), cu genunchii înalți (mâinile în spatele cauciucului). Săritură („broască”), stând pe picior („barza”). Alergând unul după altul, cu pas larg, cu diferite poziții ale mâinilor. Mersul pe jos. Construirea de legături.
1. „Limba cu tub” (exercițiu de kinesiologie) I.p. - o.s. - plierea uvulei cu un tub (de 10 ori).
2. „Turnuri” (exercițiu de kinesiologie) (vezi complexul 1 decembrie) (de 10 ori).
3. „Umbrelă”. I.p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile cu un cerc dedesubt. 1 - mâini cu cerc în sus; 2 - înclinați spre dreapta; 3 - mâini cu cerc în sus; 4 - i.p. Același în partea stângă (de 8 ori).
4. „Suntem în creștere”. I.p. - stând pe călcâie, mâinile cu un cerc dedesubt pe genunchi. 1-2 - puneți-vă în genunchi, ridicați mâinile, întindeți-vă; 3-4 - i.p. (de 8 ori).
5. „Colț”. I.p. - întins pe spate, cerc în brațe drepte în spatele capului. 1-2 - ridicați picioarele drepte; 3-4 - ridicați mâinile cu un cerc; 5-6 - coboară mâinile cu un cerc pe podea în spatele capului; 7-8 - coborâți picioarele (o dată).
6. „Coș”. I.p. - întins pe burtă, cu mâinile cu un cerc în față. 1-2 - îndoaie genunchii, apucă-ți șosetele cu un cerc și trage-i spre tine; 3-4 - i.p. (de 4 ori).
7. „Foarfece”. I.p. - cerc pe podea, mâinile pe centură. Salturi - un picior înainte, celălalt înapoi (10 sărituri).
8. „Cocoș” (exercițiu de respirație) (vezi complexul 1 noiembrie) (de 6 ori).
ianuarie
Complexul 1
Mergând unul după altul pe degete, pe călcâie, ca un cal, ca păpușile. Alergare una după alta, sărituri largi, cu diferite poziții ale mâinilor. Mersul pe jos. Construirea de legături.
1. „Coloana vertebrală” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - culcat pe podea, atingeți genunchiul cu cotul (mâna), ridicând ușor umerii și îndoind piciorul (de 10 ori).
2. „Palma” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. Cu falangele degetelor strânse într-un pumn, faceți mișcări după principiul unui gimlet în palma mâinii masate; apoi schimbați mâinile (de 10 ori).
3. „Înclină în lateral” I.p. - picioarele depărtate, mâinile la spate. / - înclinați spre dreapta; 2 - i.p.; 3 - înclinați spre stânga; 4 - i.p. (de 8 ori).
4. „Întoarce”. I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. 1 - intoarce-te la dreapta, mainile in fata ta; 2 - i.p.; 3 - intoarce-te la stanga, mainile in fata ta; 4 - i.p. (de 8 ori).
5. „Pod”. I.p. - culcat pe spate, picioarele îndoite, palmele sprijinite pe podea. 1-2-ridica bazinul, indoaie; 3-4 - i.p. (la timp).
6. „Mesteacăn”. I.p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. 1-2 - ridicați picioarele, spatele, sprijiniți pelvisul cu mâinile; 3-4 - i.p. (de 6 ori).
7. „Sărind în lateral”. I.p. - o.s. 1-4 sărituri la dreapta și la stânga alternativ în alternanță cu mersul (de 4 ori).
8. „Să ne ridicăm în picioare!” (exercițiu de respirație). I.p. - o.s. 1 - inspirați - ridicați mâinile în sus, întindeți-vă, stând pe degete de la picioare; 2 - expiră - coboară mâinile în jos, coboară pe tot piciorul, spunând „wow!” (de 6 ori).
Complexul 2 (cu gantere)
Mergând unul după altul pe degete, pe călcâie, ca soldații, ca păpușile, ca șoarecii, ca pinguinii. Alergând unul după altul, cu pas larg și mic, cu diferite poziții ale mâinilor. Mersul pe jos. Construirea de legături.
1. „Coloana vertebrală” (exercițiu de kinesiologie) (vezi complexul 17) (de 10 ori).
2. „Palma” (exercițiu de kinesiologie) (vezi complexul 17) (de 10 ori).
3. „Se înclină în lateral”. I.p. - picioarele depărtate, brațele cu gantere dedesubt. 1 - înclinarea trunchiului spre dreapta, brațele cu gantere în lateral; 2 - i.p.; 3 - înclinarea trunchiului spre stânga, brațele cu gantere în lateral; 4 - i.p. (de 8 ori).
4. „Întoarce”. I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele cu gantere dedesubt. 1 - intoarce-te la dreapta, mainile cu gantere inainte in fata ta; 2 - i.p.; 3 - intoarce-te la stanga, mainile cu gantere inainte in fata ta; 4 - i.p. (de 8 ori).
5. „Aplecați-vă!”. I.p. - întins pe spate, cu mâinile cu gantere în spatele capului. 1-2 - ridicați brațele cu ganterele și picioarele în sus; 3-4 -ip (de 6 ori).
6. „Avion”. I.p. - culcat pe burtă, brațele cu gantere în față, picioarele împreună. 1-2-ridicați partea superioară a corpului și brațele cu gantere în lateral (de 6 ori).
7. „Sărind în lateral”. I.p. - gantere in brate indoite la coate. 1-4 - sare la stânga; 5-8 - mers pe jos; 9-12 - sare la dreapta; 13-16 - mers (de 4 ori).
8. „Să ne ridicăm în picioare!” (exercițiu de respirație) (vezi complexul 1 ianuarie) (de 6 ori).
februarie
Complexul 1
Mersul unul după altul pe degete, pe călcâie, ca pinguinii (cu șosetele foarte desfășurate), ca șoarecii, în diagonală, șarpele cu modificarea lățimii pasului. Construirea de legături.
1. „Zbor” (exercițiu de kinesiologie). I.p. — o.s. În picioare, fă câteva valuri puternice cu mâinile, întinzându-le în lateral. Închide ochii și imaginează-ți că zbori, dând din aripi (de 10 ori).
2. „Gâtul” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. Întoarceți capul încet dintr-o parte în alta, respirați liber. Coborâți bărbia cât mai jos posibil. Relaxează-ți umerii. Întoarce-ți capul dintr-o parte în alta cu umerii ridicați și cu ochii deschiși (de 10 ori).
3. „Să fim surprinși!”. I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la spate. 1 - ridicați umărul drept; 2 - i.p.; 3 - ridicați umărul stâng; 4 - i.p. (de 8 ori).
4. „Elicopter”. I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1 - brațele în lateral, înclinați spre dreapta; 2 - i.p.; 3 - brațele în lateral, înclinați spre stânga; 4 - i.p. (de 8 ori).
5. „Să ne așezăm!”. I.p. - mainile pe centura. 1-2 - stai jos, cu palmele pe podea; 3-4 - i.p. (de 8 ori).
6. „Lebăda”. I.p. - Oh. 1-2 - piciorul drept înainte și așezați-vă pe el, îndoind piciorul la genunchi; 3-4 - i.p.; 5-6 - piciorul stâng înainte și așezați-vă pe el, îndoind piciorul la genunchi; 7-8 - i.p. (de 8 ori).
7. „Șarpe”. I.p. - întins pe burtă, palmele se sprijină pe podea. 1-2 - ridicați corpul, îndoiți spatele, ridicați capul; 3-4 - i.p. (de 4 ori).
8. „Sărind înainte”. I.p. - o.s. 1-8 - sărituri pe două picioare, deplasare înainte, întoarcere în alternanță cu mersul (de 4 ori).
9. „Aripi” (exercițiu de respirație). „Avem aripi în loc de mâini, așa că zburăm - cea mai înaltă clasă!”. I.p. - în picioare, cu picioarele ușor depărtate. 1-2 - ridicați mâinile prin laterale (inhalați); 3-4 - mâinile în jos prin laterale (expiră) (de 6 ori).
Complexul 2 (cu bastoane)
Mers unul după altul pe degete, pe călcâie, cu genunchii înalți, șarpe (pe hol), cu schimbare de direcție. Mersul pe jos. Șarpe care alergă (de-a lungul holului), sari. Mersul pe jos. Construirea de legături.
1. „Gâtul” (exercițiu de kinesiologie) (vezi complexul 1 februarie) (de 10 ori).
2. „Uită-te la băț!”. I.p. - picioarele ușor depărtate, lipite dedesubt, prindere mai larg decât umerii. 1 - ține înainte (ține la nivelul ochilor); 2 - i.p. (de 8 ori).
3. „Întindeți-vă!”. I.p. - picioarele ușor depărtate, rămâneți dedesubt, prindeți-vă departe de tine. 1 - lipi pe piept; 2 - lipiți, urcați pe degete de la picioare; 3 - un băț pe piept; 4 - i.p. (de 8 ori).
4. „Înclinări înainte”. I.p. - picioarele depărtate, lipiți la spate. 1-2 - înclinați înainte, rămâneți în spatele spatelui până la eșec; 3-4 - i.p. (de 8 ori).
5. „Să ne așezăm!”. I.p. - îngenuncheat, lipiți în fața pieptului. 1-2 - stați pe călcâie, lipiți-vă de șolduri; 3-4 - i.p. (de 8 ori).
6. „Rolează un băț!”. I.p. - asezat, picioarele departate, lipite pe solduri, mainile la umeri. 7-- - înclinați înainte, rotiți bastonul mai înainte; 5-8 - spate (de 6 ori).
7. „Uită-te la băț!”. I.p. - intins pe burta, ramane in brate drepte. 1-2 - un bat de fiare, uita-te la el; 3-4 - i.p. (la timp).
8. „Să sărim!”. I.p. - picioarele ușor depărtate, se lipesc pe podea, sărind înainte și înapoi.
Martie
Complexul 25
Mergând unul după altul, pe degete, pe călcâie, cu genunchii înalți, cu palme în față și în spate la fiecare pas, ca pinguinii, ca soldații, ca șoarecii, ca păpușile. Alergând în diagonală, sărind, galopând spre partea dreaptă. Mersul pe jos. Construirea de legături.
1. „Turnuri” (exercițiu de kinesiologie) I.p. - o.s. Întoarce-ți capul și încearcă să vezi obiectele din spatele tău (de 10 ori).
2. „Dinți” (exercițiu de kinesiologie) I.p. - o.s. inchide ochii, maseaza zonele de legatura a molarilor superiori si inferiori cu degetele aratator si mijlociu simultan pe dreapta si stanga. Apoi scoateți un sunet relaxant de căscat. (10 ori).
3. „Oameni puternici”. I.p. - o.s., mâinile în lateral. 1 - brațele până la umeri; 2 - i.p. (de 8 ori).
4. „Balerina”. I.p. - mainile pe centura. 1 -piciorul dreptîn lateral pe degetul piciorului; 2 - i.p.; 3 - piciorul stâng în lateral pe degetul piciorului; 4 - i.p. (de 8 ori).
5. „Ne exersăm mâinile”. I.p. - o.s. 1 - brațele în lateral; 2 - mâinile sus; 3 - brațele în lateral; 4 - i.p. (de 8 ori).
6. „Pește” (vezi complexul 9) (de 4 ori).
7. „Foarfece”. I.p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Mișcări ale picioarelor stânga-dreapta (de 6 ori).
8. „Săritură”. I.p. - o.s., mâinile pe centură. Picioarele depărtate - picioarele încrucișate (de 2 ori 8 sărituri).
9. „Limba tubulară” (exercițiu de kineziologie) (vezi complexul 1 decembrie) (de 10 ori).
Complexul 2 (cu steaguri)
Mergând unul după altul pe degete, pe călcâie, cu ochii închiși, înapoi înainte, rostogolindu-se de la călcâi la deget. Alergarea una după alta, pe o placă înclinată (alergare pe degete, alergare cu piciorul plin). Mersul pe jos. Construirea de legături.
1. „Palma” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. 1 - deschideți degetele mâinii stângi, apăsați ușor punctul de atenție situat în mijlocul palmei cu degetul mare al mâinii drepte. Când este apăsat - expirați, când este slăbit - inspirați. La fel și cu mâna dreaptă (de 10 ori).
2. „Arată steagul!!”. I.p. - picioarele ușor depărtate, steagurile în jos, prindere mai largă decât umerii. 1-2 - steaguri înainte; 3-4 - i.p. (de 8 ori).
3. „Îndoiți-vă mâinile!”. I.p. - picioarele depărtate, steagurile în spate, prindeți-vă departe de tine. 1-2 - îndoiți brațele, ridicați steagurile; 3-4 - i.p. (de 8 ori).
4. „Înclinări”. I.p. - picioarele depărtate, steagurile în brațele îndoite pe cap. 1 - steaguri sus; 2 - înclinați înainte; 3 - îndreptați-vă; 4-i.p. (de 8 ori).
5. „Pune steaguri!”. I.p. - picioarele ușor depărtate, steagurile în fața pieptului. 1 - stai jos, pune steaguri pe podea; 2 - i.p.; 3 - stai jos, ia steaguri; 4 - i.p. (de 6 ori).
6. „Hai să ne punem în genunchi!”. I.p. - stând pe călcâie, steaguri dedesubt. 1-2 - genunchi, steaguri dedesubt; 3-4 - i.p. (la timp).
7. „Uită-te la steaguri!”. I.p. - întins pe spate, steagurile sus, mai late decât umerii. 1-2 - steaguri înainte-jos, puneți steagurile pe șolduri; 3-4 - luați steagurile, ridicați-le înainte - sus; 5-6 - i.p. (de 6 ori).
8. „Să sărim!”. I.p. - picioarele ușor depărtate, steagurile pe podea. Sărind în jurul steagurilor în partea dreaptă (de 8 ori) și în stânga.
Aprilie
Complexul 1
Mergând unul după altul pe degete, pe tocuri, cu genunchii înalți, ca pinguinii, ca soldații, ca păpușile, șarpele de-a lungul holului, în diagonală. Alergând unul după altul, prin hol cu un șarpe, în diagonală. Mersul pe jos. Construirea de legături.
1. „Încheietura mâinii” (exercițiu de kinesiologie). I.p. - o.s. Prinde-ți încheietura dreaptă cu mâna stângă și masează. La fel și cu mâna stângă (de 10 ori).
2. „Palma” (exercițiu de kinesiologie) (vezi complexul 28) (de 10 ori).
3. „Umbrelă”. I.p. - picioarele depărtate, mâinile pe centură. 1 - înclinați spre dreapta, mâna stângă în sus, palma în jos; 2 - i.p.; 3 - înclinați spre stânga, mâna dreaptă în sus, palma în jos; 4 - i.p. (de 8 ori).
4. „Să ne așezăm!”. I.p. - mainile pe centura 1-2 - asezati-va, mainile inainte; 3-4 - i.p. (de 8 ori).
5. „Avionul se pregătește să zboare”. I.p. - Op, în genunchi, cu mâinile în jos. 1-2 - întoarcere la dreapta, brațele în lateral; 3-4 - sp, 5-6 - întoarcere la stânga, brațele în lateral; 7-8 - i.p. (de 8 ori).
6. „Avion”. I.p. - întins pe burtă, cu brațele întinse înainte. 1-2 - ridicați brațele în lateral, picioarele și partea superioară a corpului în sus; 3-4 - i.p. (de 4 ori).
7. „Colț”. I.p. - întins pe spate, cu brațele trase în spatele capului. 1-2 - ridicați picioarele; 3-4 - i.p. (de 6 ori).
8. „Săritură”. I.p. - o.s. Picioarele împreună picioarele depărtate în alternanță cu mersul (de 2 ori pentru 8 sărituri).
Complexul 2 (cu bastoane)
Mers unul după altul pe degete, pe călcâie, ca stârcii, pas de gâscă, în diagonală, cu ochii închiși, înapoi înainte, cu exerciții („Iepuri”, „Păsări”, „Barza”). Alergând unul după altul, cu schimbarea direcției. Mersul pe jos. Construirea de legături.
1. „Încheietura mâinii” (exercițiu de kinesiologie) (vezi complexul 1 aprilie) (de 10 ori).
2. „Lipiți-vă”. I.p. - picioarele depărtate, rămâneți dedesubt, prindeți-vă departe de tine. 1.3 - lipiți pe piept; 2 - lipiți în sus; 4 - i.p. (de 8 ori).
3. „Întoarce”. I.p. - picioarele depărtate, lipiți la spate. 1.3 - virați la dreapta (la stânga); 2,4-i.p. (de 8 ori).
4. „Înclinări”. I.p. - picioarele depărtate, rămâneți dedesubt, prindeți-vă departe de tine. 1-2 - înclinați înainte, rămâneți înainte, țineți capul drept; 3-4 - i.p. (de 8 ori).
5. „Interceptare”. I.p. - picioarele depărtate, lipiți vertical la un capăt pe podea, mâinile pe capătul superior al bastonului. 1-4 - interceptarea bastonului cu mâinile, înclinați în jos cât mai jos, picioarele drepte; 5-8 - mișcare inversă (de 8 ori).
6. „Trage în sus bățul!”. I.p. - asezat, lipite pe solduri. 2 - îndoiți picioarele, lipiți-vă de genunchi; 3 - îndreptați-vă picioarele, lipiți-vă; 4 - i.p. Spatele este drept (de 8 ori).
7. „Să ne așezăm!”. I.p. - un bat vertical cu un capat pe podea, mainile pe capatul superior al batului 1-3- asezati-va incet, intindeti genunchii; 4 - ridică-te repede (de 6 ori).
8. „Să sărim în lateral!”. I.p. - stând lateral la capătul băţului întins pe podea. Săritura laterală peste un băț (deplasarea înainte și înapoi) în alternanță cu mersul (de 6 ori).
9. „Respiră cu o singură nară” (exercițiu de respirație) - închide-o pe cea dreaptă, respira; închide stânga, expiră.
Mai
Complexul 1
Mersul unul după altul pe degete de la picioare, pe călcâie, cu o întoarcere, combinând palme cu pas. Alerga de întoarcere. Mersul pe jos. Construirea de legături.
1. „Arborele” (exercițiu de kinesiologie). Stând pe coapse, ascunde-ți capul în genunchi, înfășurează-ți brațele în jurul lor. Aceasta este o sămânță care încolțește treptat și se transformă într-un copac. Ridicați-vă încet în picioare, apoi îndreptați-vă trunchiul, întinzându-vă brațele în sus (de 4 ori).
2. „Mânere” (exercițiu de kinesiologie). Îndoiți coatele, strângeți și desfaceți mâinile, accelerând treptat ritmul. Efectuați până la oboseală maximă. Apoi relaxează-ți mâinile și scutură-le.
3. „Controller”. I.p. - o.s. 1.3 - brațele în lateral; 2 - sus; 4 - i.p. (de 8 ori).
4. „La început!”. I.p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor 1-2-înclinați în jos, brațele înapoi și sus, țineți capul drept; 3-4 -ip (de 8 ori).
5. „Trage înapoi!”. I.p. - o.s. 1-3 - înclinați înainte, mâinile înainte, uitați-vă la ele; 4 - i.p. (de 8 ori).
6. „Picioarele se odihnesc”. I.p. - întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile sub ceafa. 1.3 - pune picioarele la stânga (dreapta); 2,4 - i.p. (de 8 ori).
7. „Melc”. I.p. - întins pe burtă, ambele brațe de-a lungul corpului.1-3 - ridicați partea superioară a corpului, ambele picioare cât mai aproape de ceafă; 4 - i.p.
8. „Să sărim!”. I.p. - o.s. Saritura picioarelor despartite - picioarele impreuna in alternanta cu mersul (de 2 ori 10 sarituri).
9. „Urmăriți” (exercițiu de respirație) (vezi complexul 1 septembrie) (de 2 ori).
Complexul 2 (cu cuburi)
Mergând unul după altul pe degete, pe călcâie, înainte cu spatele, ca pinguinii, ca soldații, pas de gâscă, ca păpușile, pas lateral spre dreapta, pas lateral spre stânga. Alerg pentru un prieten
altul, alergând, aruncând călcâiele înapoi, ridicând genunchii sus. Mersul pe jos. Construirea de legături.
1. „Zbor” (exercițiu de kinesiologie) (vezi complexul 1 februarie) (de 10 ori).
2. „Uită-te la cub!”. I.p. - un cub în partea de jos în mâinile coborâte. 7 - ridicați cuburile în sus, uitați-vă la ele; 2 - i.p. (de 8 ori).
3. „Zaruri înainte”. I.p. - cuburi in fata pieptului orizontal, picioarele departate la latimea umerilor. 1 - cuburi înainte;
2 - i.p. (de 8 ori).
4. „Înclinări”. I.p. - cuburi pe centura. 1-2 - înclinați înainte, în timp ce ridicați mâinile în sus; 3-4-ip
(de 8 ori).
5. „Mâinile înainte”. I.p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, cuburi în mâinile coborâte. 1-2 - înclinați înainte, în timp ce ridicați mâinile înainte, uitați-vă la cuburi; 3-4 - i.p. (de 8 ori).
6. „Atinge degetul de la picior!”. I.p. - asezat, picioarele departate, cuburi in spatele capului. 1 - cuburi în sus; 2 - aplecați-vă, atingeți șoseta-cub de la piciorul drept (stâng); 3 - îndreptați-vă, lipiți cuburile în sus; 4 - i.p. (de 8 ori).
7. „Gard”. I.p. - culcat pe spate, cuburi deasupra capului. 1-2 - ridicați simultan mâinile cu cuburi și picioarele în sus, nu ridicați capul; 3-4 - i.p. (de 6 ori).
8. „Sari în jurul cuburilor!”. Sărind în jurul cuburilor în partea dreaptă și stângă.
