Agilitate - capacitatea unei persoane de a rapid, eficient, oportun, de ex. cel mai rațional, stăpânește noi acțiuni motorii, rezolvă cu succes sarcini motorii în condiții schimbătoare. Agilitatea este o calitate motrică complexă și complexă, al cărei nivel de dezvoltare este determinat de mulți factori. Simțul muscular foarte dezvoltat și așa-numita plasticitate a proceselor nervoase corticale sunt de cea mai mare importanță. Abilitățile de coordonare formează baza dexterității.
abilități de coordonare motrică- capacitatea de a rezolva rapid, precis, rapid, economic și cu resurse (cel mai perfect) probleme motorii (în special cele complexe și neașteptate).
1. Capacitatea de a măsura și regla cu precizie parametrii spațiali, temporali și dinamici ai mișcărilor (de la „sensul spațiului”, „sensul timpului” și „simțul muscular”).
2. Capacitatea de a menține echilibrul static (postura) și dinamic (depinde de capacitatea de a ține poziție stabilă corp, adică echilibrul, care constă în stabilitatea posturii în poziții statice și echilibrarea acesteia în timpul mișcărilor).
3. Capacitatea de a efectua acțiuni motorii fără tensiune musculară excesivă (controlul tensiunii tonice și al tensiunii de coordonare).
Manifestarea abilităților de coordonare depinde de o serie de factori:
Capacitatea unei persoane de a analiza cu acuratețe mișcările; activitati de analizoare si in special motoare;
Dificultăți ale sarcinii motorii; nivelul de dezvoltare a altor abilități fizice (abilități de viteză, forță dinamică, flexibilitate etc.);
Curaj și determinare;
vârstă;
Pregătirea generală a celor implicați (adică stocul de abilități și abilități motorii diferite, în principal variabile)
53 Tema de acasă de educație fizică: caracteristicile lor, conținutul principal, controlul asupra implementării.
Educația fizică a copiilor nu poate fi implementată integral doar în lecțiile de educație fizică. Este necesară o activitate motrică suplimentară a celor implicați sub forma temelor de cultură fizică. Tema pentru acasă este o variantă de activitate independentă a unui elev la educație fizică (o verigă necesară la disciplina FC). Cu ajutorul temelor, se rezolvă următoarele sarcini educaționale:
1) promovare activitate motorie copii;
2) întărirea miezului grupele musculare;
3) formarea postura corecta;
4) pregătirea pentru implementarea standardelor educaționale și a cerințelor programului.
Disponibil de la clasele 1 la 11.
1-4 celule - respectarea regimului igienic, capacitatea de a efectua UGG, selectarea aparaturii de comutare exterioare pentru dezvoltarea f. calități, organizează jocuri independente; 5-9 celule - influența FU asupra sistemelor corpului, componentelor FC personal, dezvoltarea calităților volitive și morale, autoformarea abilităților motrice, stilul de viață sănătos; 10-11 celule. – FU la locul de reședință, organizarea independentă antrenament sportiv, aptitudini de autocontrol.
54 Pregătirea tehnică a tinerilor sportivi (scop, obiective, conținut, forme organizatorice).Antrenament tehnic- un proces pedagogic care vizează stăpânirea perfectă a sistemului de mișcări (tehnica) unei anumite discipline sportive, și care vizează obținerea unor rezultate sportive înalte. Ţintă- antrenarea unui sportiv în bazele tehnicii de activitate competitivă sau exerciții care servesc ca mijloc de antrenament, perfecționând formele de tehnică selectate. General antrenament tehnic constă în extinderea fondului de deprinderi şi abilităţi motrice, în educarea abilităţilor motrice-coordonatoare, care contribuie la perfecţionarea tehnică a sportului ales. Pregătire tehnică specială are ca scop formarea unor astfel de abilități și abilități de a efectua acțiuni competitive care să permită utilizarea capacităților proprii în competiții cu cea mai mare eficiență, să asigure progresul stăpânirii tehnice.
Facilităţi: exerciții pregătitoare generale, special pregătitoare și competiționale.
55 Caracteristici ale utilizării mijloacelor și metodelor de îmbunătățire a abilităților de coordonare ale elevilor de diferite grupe de vârstă.
FU de complexitate sporită a coordonării și care conține elemente de noutate. Complexitatea poate fi crescută prin modificarea parametrilor spațiali, temporali și dinamici, prin conditii externe, schimbarea ordinii scoicilor, greutatea, înălțimea acestora; schimbarea zonei de sprijin sau creșterea mobilității acesteia în exerciții de echilibru etc.; combinarea abilităților motorii; combinarea mersului cu săriturile, alergarea și prinderea de obiecte; efectuarea de exerciții pe un semnal sau pe o perioadă limitată de timp.
pregătitoare generale exerciții de gimnastică de natură dinamică, care acoperă simultan principalele grupe musculare (fără obiecte și cu obiecte, relativ simple și destul de complexe, efectuate în condiții modificate, cu poziții diferite ale corpului sau părților sale, în laturi diferite: elemente de acrobație (sărbători, diverse rostogoliri etc.), exerciții de echilibru; jocuri în aer liber și sportive, arte marțiale (box, lupte, scrimă), alergare fond, schi fond, schi)).
Acestea sunt exerciții pentru a dezvolta simțul spațiului, al timpului, al gradului de efort muscular dezvoltat:
a) exerciții preliminare care contribuie la dezvoltarea de noi forme de mișcare ale unui anumit sport;
b) desfăşurarea de exerciţii care vizează direct dezvoltarea abilităţilor de coordonare, manifestate în sporturi specifice.
Exercițiile care vizează dezvoltarea abilităților de coordonare sunt eficiente până când sunt efectuate automat.
Metode: 1. Predarea unor noi mişcări diverse cu o creştere treptată a complexităţii coordonării acestora. Educarea capacității de a reconstrui activitatea motrică într-un mediu în schimbare bruscă. Această abordare metodică este utilizată pe scară largă în educația fizică de bază, precum și în sporturile de echipă și artele marțiale.
2. Creșterea preciziei spațiale, temporale și de putere a mișcărilor pe baza îmbunătățirii senzațiilor și percepțiilor motorii. Această tehnică metodologică este utilizată pe scară largă într-o serie de sporturi ( gimnastică, jocuri sportive etc.) şi pregătirea fizică aplicată profesional.
3. Depășirea tensiunii musculare iraționale (tensiunea musculară excesivă (relaxarea incompletă la momentele potrivite ale exercițiului) determină o anumită dezordonare a mișcărilor, ceea ce duce la scăderea manifestării forței și vitezei, denaturarea tehnicii și oboseală prematură).
Metoda exercițiului de variație cu multe dintre soiurile sale are o aplicație mai largă. Este împărțit în două submetode - cu reglementare strictă și nestrictă a variabilității acțiunilor și condițiilor de execuție. Prima include următoarele tipuri de tehnici metodologice:
Variația strict specificată a caracteristicilor individuale sau a întregii acțiuni motrice stăpânite (modificarea parametrilor de putere, de exemplu, sărituri lungi sau sărituri în sus dintr-un loc cu putere maximă, la jumătate de forță; modificarea vitezei în funcție de o sarcină preliminară și un semnal brusc de ritmul mișcărilor);
Schimbarea pozițiilor inițiale și finale (alergare dintr-o poziție ghemuit, sprijin culcat);
Schimbarea modalităților de efectuare a unei acțiuni (alergare înainte, înapoi, lateral în direcția mișcării, sărituri lungi sau adânci, stând cu spatele sau lateral în direcția săriturii etc.);
- efectuarea „oglindă” a exercițiilor (schimbarea picioarelor de împingere și balansare în sărituri în înălțime și în lungime cu alergare, aruncarea echipamentului sportiv cu mâna „neconducătoare” etc.);
Îndeplinirea acțiunilor motorii stăpânite după impact asupra aparatul vestibular(de exemplu, exerciții de echilibru imediat după rotații, salturi de cap);
Efectuarea exercițiilor cu excepția controlului vizual - cu ochelari speciali sau cu ochii închiși (de exemplu, exerciții de echilibru, dribling și aruncare în ring).
Metodele metodologice de variație nereglementată strict sunt asociate cu utilizarea condițiilor neobișnuite ale mediului natural (alergare, schi fond), depășirea obstacolelor pe căi arbitrare, practicarea atacurilor individuale și de grup a acțiunilor tehnice și tactice în condiții de interacțiune neregulate strict. a partenerilor.
metoda jocului cu sarcini suplimentare și fără ele, prevăzând efectuarea de exerciții fie într-un timp limitat, fie în anumite condiții, fie cu anumite acțiuni motrice etc.
Metoda competitivă se foloseste numai in acele cazuri in care cursantii sunt suficient de pregatiti fizic si coordonator in exercitiul propus pentru concurs.
56 Planificarea lucrărilor educaționale privind educația fizică la școală; scopul, sarcinile, tipurile, documentele de planificare, procedura de întocmire a acestora; forme de planificare: tematică și bazată pe lecții, material de planificare inițială, utilizare în practică.
Planificarea educației fizice- aceasta este o dezvoltare și o definire preliminară pentru activitățile viitoare de ținte și sarcini, conținut, metodologie, forme de organizare și metode ale procesului de învățământ cu un contingent specific al celor implicați.
planificare anticipată - aceasta este o planificare pe termen lung (de exemplu, într-o școală cuprinzătoare timp de câțiva ani cu distribuirea materialului programului pe an de studiu).
Planificarea curentă acoperă etapele muncii (de exemplu, într-o școală cuprinzătoare - aceasta este planificarea pentru trimestrul universitar).
planificare operationala efectuate în viitorul apropiat (pentru lecția viitoare).
La elaborarea oricărui plan, este de dorit să adere la o astfel de secvență de operațiuni de bază.
1. Informații despre contingentul celor implicați (despre starea de sănătate, nivelul de pregătire fizică și sportivă și tehnică etc.) 2. Scopurile și obiectivele procesului educațional.
3. Standarde și cerințe care trebuie îndeplinite de cei implicați în etapele corespunzătoare. 4. Secțiuni din curriculum și calculul timpului de studiu pentru dezvoltarea conținutului teoretic și practic al programului, parcurgerea acestuia. 5.Secvența rațională de trecere material educativ(teoretice și practice) pe perioade, etape, clase individuale, precum și volumul și intensitatea sarcinilor sunt specificate. 6. Organizarea generală a muncii privind implementarea planului, metodele și formele de curs sunt selectate pentru rezolvarea sarcinilor pedagogice stabilite. 7. Întocmirea planului (toate punctele sale, secțiunile, parametrii de încărcare etc. sunt revizuite și convenite.
Planificarea este de natură secvenţială şi se realizează pe baza generalizării la mai detaliate.
Principalele documente de planificare în educația fizică: curriculum, curriculum, orar proces educațional, plan de lucru (tematic), program de clasă, planuri de lecție.
Programele și programele de educație fizică pentru școlile de învățământ general, instituțiile de învățământ de specialitate gimnazial și superior, școlile sportive și alte organizații sunt elaborate de organele de stat (ministerie, comitete). Programele procesului educațional, planurile de lucru și planurile de lecție sunt elaborate de profesorii înșiși.
Programă - documentul principal (inițial), pe baza căruia se desfășoară toată lucrarea cu mai multe fațete privind educația fizică în instituțiile de învățământ de stat de toate nivelurile.
Programa stabilește: a) durata totală a orelor de educație fizică într-o școală de învățământ general, instituție de învățământ; specializarea sportivă în Școala Sportivă a Tineretului și altele scoli sportive; b) secțiuni (tipuri) din materialul programului cu indicarea orelor de parcurgere a acestora pe an de studiu.
Program de antrenament este un document de planificare a studiilor care definește:
a) scopurile și sarcinile generale ale procesului pedagogic;
b) cantitatea de cunoștințe, deprinderi și abilități care ar trebui să fie stăpânite de cei implicați în perioada planificată de ore, o listă de exerciții fizice de bază, mijloace care asigură rezolvarea sarcinilor stabilite;
c) cerințele de creditare și standardele educaționale (indicatori de testare).
Programul de educație fizică este alcătuit din secțiuni: 1 - lecții de educație fizică; 2 - educatie fizica activități recreativeîn timpul zilei de școală; 3 - cultura fizica in afara orelor de curs; 4 - sporturi de masă și evenimente sportive. Structura programului: 1 - notă explicativă (scopul și obiectivele cursului de educație fizică, caracteristicile contingentului celor implicați, structura programului, metode și forme de clase, instrucțiuni de planificare și contabilitate etc.); 2 - material educațional pe secțiuni teoretice și practice (lista principalelor teme teoretice de studiu, descrierea tuturor exercițiilor fizice ce urmează a fi însușite pe ani de studiu), cerințele de testare și standardele educaționale; 3) cerere (lista literaturii recomandate, mostre de planuri, aplicații, raport standard echipament sportivși echipamentul necesar pentru a oferi cursuri de educație fizică, hărți eșantion starea fizicăși dezvoltarea elevilor etc.). Programul procesului de învățământ - o succesiune adecvată de promovare a materialului secțiunilor teoretice și practice ale curriculumului pe luni și săptămâni pentru una (număr de ore pentru fiecare secțiune). Plan de lucru (tematic). - o prezentare consistentă a conținutului fiecărei lecții a trimestrului academic (sarcini educaționale specifice lecțiilor (generale și private); informații teoretice despre educația fizică; mijloace, metode, amploarea sarcinilor; exercitii de control(teste)). Planul de lucru fixează succesiunea metodologică de promovare a materialului educațional și, în același timp, dezvăluie conținutul fiecărei lecții specifice. Orarul cursurilor ar trebui să fie cât mai constant posibil stabil și să prevadă intervale de timp aproximativ egale între orele de educație fizică. Schema lecției (clasele) - un scenariu complet detaliat al lecției viitoare (numărul lecției conform planului de lucru, sarcinile principale și specifice ale lecției, mijloace, parametrii de încărcare (număr de repetări, intensitate, durată) și odihnă pentru toate exercițiile, organizatorice și metodologice instrucțiuni).
57 Antrenamentul moral-volițional al tinerilor sportivi (scop, obiective, conținut, forme organizatorice).
Antrenament moral-volitiv- un sistem de influențe psihologice și pedagogice utilizate pentru formarea și îmbunătățirea trăsăturilor de personalitate, calităților mentale ale sportivilor. Creează o stare mentală care promovează cea mai mare utilizare a pregătirii fizice și tehnice, vă permite să rezistați factorilor precompetitivi și concurențiali de lovire (teama de o posibilă înfrângere, îndoială de sine, rigiditate, supraexcitare). Scopul este realizarea capacităților potențiale ale personalității sportivului, asigurând o activitate eficientă.
Sarcini: - formarea atitudinilor motivaționale, - educarea calităților voliționale, - dezvoltarea intelectului, - realizarea stabilității mentale la sarcină - educarea proprietăților comunicative ale individului, respect reciproc, simțul colectivismului. Pregătirea psihică generală- antrenament în tehnici universale care asigură pregătirea pentru activități în condiții extreme: modalități de autoreglare a stărilor emoționale, concentrare și distribuire a atenției, mobilizare pentru eforturi fizice și voinice maxime. Pregătirea mentală pentru o anumită competiție. Mijloace și metode de antrenament moral-volițional:
Mobilizare - pentru a crește tonusul mental (auto-ordine, persuasiune, masaj incitant); - corectiv; - relaxare - reducerea nivelului de excitație, facilitarea procesului de recuperare (excitarea și relaxarea succesivă a mușchilor, psihoreglare).
Selectarea sarcinilor care contribuie la formarea echipei;
Organizarea de acțiuni comune, asistență reciprocă, asistență reciprocă;
Încurajarea faptelor pozitive și condamnarea faptelor negative;
Exerciții legate de depășirea indeciziei și a fricii.
La educarea abilităților de coordonare se folosesc următoarele abordări metodologice.
1) Predarea unor noi mișcări diverse cu o creștere treptată a complexității coordonării lor. Această abordare este utilizată pe scară largă la nivel de bază educație fizică, precum și în stadiile incipiente perfecţionarea sportului. Prin stăpânirea noilor exerciții, cursanții nu numai că își reînnoiesc experiența motrică, ci își dezvoltă și capacitatea de a forma noi forme de coordonare motrică. Deținând o mare experiență motrică (stoc de abilități motorii), o persoană face față unei sarcini motorii neașteptate mai ușor și mai rapid.
2) Încetarea învățării noilor mișcări diverse va reduce inevitabil capacitatea de a le stăpâni și, prin urmare, va încetini dezvoltarea abilităților de coordonare.
3) Educarea capacităţii de a reorganiza activitatea motrică într-un mediu în schimbare bruscă. Această abordare metodică își găsește o mare aplicație și în educația fizică de bază, precum și în sporturile de echipă și artele marțiale.
4) Creșterea preciziei spațiale, temporale și de putere a mișcărilor pe baza îmbunătățirii senzațiilor și percepțiilor motorii. Această tehnică metodică este utilizată pe scară largă într-o serie de sporturi (gimnastică artistică, jocuri sportive etc.) și pregătire fizică aplicată profesional.
5) Depășirea tensiunii musculare iraționale. Cert este că tensiunea musculară excesivă (relaxarea incompletă în momentele potrivite ale exercițiului) determină o anumită dezordonare a mișcărilor, ceea ce duce la scăderea manifestării forței și vitezei, denaturarea tehnicii și oboseala prematură.
Tensiunea musculară se manifestă sub două forme (tonică și coordonare).
Tensiune tonica (cresterea tonusului muscular in repaus). Acest tip de tensiune apare adesea cu oboseală musculară semnificativă și poate fi persistentă.
Pentru a-l îndepărta, este indicat să folosiți: a) exerciții de întindere, în principal de natură dinamică; b) o varietate de mișcări de balansare ale membrelor într-o stare relaxată; c) înot; d) masaj, saună, proceduri termice.
Tensiune de coordonare (relaxarea incompletă a mușchilor în timpul lucrului sau trecerea lor lentă la faza de relaxare).
Pentru a depăși tensiunea de coordonare, este recomandabil să folosiți următoarele metode:
a) în procesul de educație fizică este necesar ca elevii să-și formeze și să actualizeze sistematic o mentalitate conștientă pentru relaxare la momentele potrivite. De fapt, momentele de relaxare ar trebui incluse în structura tuturor mișcărilor studiate și acest lucru trebuie predat special. Acest lucru va preveni în mare măsură apariția unei tensiuni inutile;
b) aplicați în sala de clasă exerciții speciale de relaxare pentru a vă forma o idee clară asupra stărilor tensionate și relaxate ale grupelor musculare în rândul celor implicați. Acest lucru este facilitat de astfel de exerciții ca o combinație de relaxare a unor grupuri musculare cu tensiune în altele; tranziția controlată a grupului muscular de la tensiune la relaxare; efectuarea de mișcări cu instalația pentru a simți o relaxare completă etc.
Următoarele metode sunt utilizate pentru dezvoltarea abilităților de coordonare în educația fizică și sport:
Exercițiu repetat standard;
exercițiu de variație;
Joc;
Competitiv.
Când se învață noi acțiuni motorii destul de complexe, se folosește metoda standard-repetă, deoarece astfel de mișcări pot fi stăpânite numai după un numar mare repetările lor în condiţii relativ standard.
Metoda exercițiului variațional, cu numeroasele sale varietăți, are o aplicare mai largă. Este împărțit în două submetode - cu reglementare strictă și nestrictă a variabilității acțiunilor și condițiilor de execuție. Prima include următoarele tipuri de tehnici metodologice:
1) variație strict specificată a caracteristicilor individuale sau a întregii acțiuni motrice stăpânite (modificarea parametrilor de putere, de exemplu, sărituri lungi sau sărituri în sus dintr-un loc cu putere maximă, jumătate de putere; modificarea vitezei în funcție de o sarcină preliminară și un semnal brusc a ritmului mișcărilor etc.);
2) schimbarea pozițiilor inițiale și finale (alergare din poziția ghemuit, culcat; efectuarea de exerciții cu mingea din poziția inițială: în picioare, așezat, ghemuit; variarea pozițiilor finale - aruncarea mingii în sus din poziția inițială în picioare - prinderea în timp ce stai și invers);
3) schimbarea modurilor de efectuare a unei acțiuni (alergare înainte, înapoi, lateral în direcția mișcării, sărituri lungi sau adânci, stând cu spatele sau lateral în direcția săriturii etc.);
4) efectuarea „oglindă” a exercițiilor (schimbarea picioarelor de împingere și balansare în sărituri în înălțime și în lungime cu alergare, aruncarea echipamentului sportiv cu mâna „neconducătoare” etc.);
5) efectuarea acțiunilor motorii stăpânite după impactul asupra aparatului vestibular (de exemplu, exerciții de echilibru imediat după rotații, capturări);
6) efectuarea de exerciții cu excepția controlului vizual în ochelari speciali sau cu ochii închiși (de exemplu, exerciții de echilibru, dribling și aruncare în ring).
Metodele metodologice de variație nereglementată strict sunt asociate cu utilizarea condițiilor neobișnuite ale mediului natural (alergare, schi fond), depășirea obstacolelor pe căi arbitrare, practicarea atacurilor individuale și de grup a acțiunilor tehnice și tactice în condiții de interacțiune neregulate strict. a partenerilor.
O metodă eficientă de dezvoltare a abilităților de coordonare este o metodă de joc cu și fără sarcini suplimentare, care prevede realizarea de exerciții fie într-un timp limitat, fie în anumite condiții, fie anumite acțiuni motrice etc. Metoda competițională este utilizată numai în acele cazuri în care cursanții sunt suficient de pregătiți fizic și coordonator în exercițiul propus pentru concurs. Nu poate fi utilizat dacă cursanții nu sunt încă suficient de pregătiți pentru a efectua exerciții de coordonare. Metoda jocului fără sarcini suplimentare se caracterizează prin faptul că elevul trebuie să rezolve sarcinile motrice apărute în mod independent, pe baza propriei analize a situației curente.
Metodologia de îmbunătățire a acurateței mișcărilor include mijloace și metode care vizează dezvoltarea capacității de a reproduce, de a evalua, precum și de a diferenția parametrii spațiali, temporali și de putere ai mișcărilor. Aceste abilități se bazează în primul rând pe sensibilitatea proprioceptivă, deoarece senzațiile și percepțiile motorii sunt de cea mai mare importanță pentru controlul mișcărilor (vizuale, auditive, vestibulare etc.).
Precizia oricărei acțiuni motorii depinde atât de sensibilitatea sistemelor senzoriale implicate în control, cât și de capacitatea unei persoane de a-și percepe în mod conștient senzațiile. Capacitatea de a percepe și de a distinge schimbările în mișcări (până la cele minime) în ceea ce privește parametrii spațiali și temporali este bine antrenată. Este mai dificil de perceput magnitudinea tensiunii musculare.
Senzatiile si perceptiile musculo-motorii sunt specifice fiecarui tip de exercitiu fizic si sport. În procesul de antrenament se dezvoltă percepții specializate, care au primit următoarele denumiri: „un sentiment de distanță” - printre scrimători și boxeri; „sensul timpului” – printre alergători, înotători, patinatori; „sentimentul mingii” - printre jucătorii de volei, baschetbalisti etc. De aici rezultă că precizia spațială, temporală și de putere a mișcărilor este asociată cu subtilitatea percepțiilor specializate și îmbunătățirea lor.
Capacitatea de a efectua mișcări cu precizie este dezvoltată în primul rând prin utilizarea generală exerciții pregătitoare cu o creştere sistematică a complexităţii coordonării lor. Exemplele lor pot fi sarcini pentru acuratețea reproducerii mișcărilor și pozițiilor simultane sau secvențiale ale brațelor, picioarelor, trunchiului atunci când se efectuează exerciții generale de dezvoltare fără obiecte, mers sau alergare pentru un timp dat; exerciții pentru acuratețea estimării parametrilor spațiali ai distanței unui salt dintr-un loc sau alergare la decolare, poligon de aruncare etc.
Se atinge un nivel mai ridicat de coordonare motorie exerciții speciale asupra proporționalității mișcărilor în limitele date de timp, spațiu și efort muscular. Se folosesc următoarele metode:
Metoda performanței exercițiilor multiple urmată de măsurarea preciziei în timp, spațiu și efort muscular cu setarea pentru memorarea indicatorilor și autoevaluarea ulterioară de către cei implicați în măsurători de timp, spațiu și efort și reproducerea acestora conform sarcinilor; metoda „sarcinilor contrastante”;
Metoda „sarcinilor contigue”.
Toate aceste metode se bazează pe compararea de către practicieni a informațiilor obiective urgente despre parametrii mișcărilor efectuate, obținute prin mijloace tehnice, cu senzațiile lor subiective de mișcări și introducerea unor corecții adecvate în acestea. Conștientizarea diferențelor dintre senzațiile subiective și datele obiective cu repetarea repetată a exercițiului crește sensibilitatea senzorială, ceea ce creează oportunități pentru un control mai precis al mișcărilor.
Sarcinile pentru acuratețea diferențierii forței, a parametrilor temporali și spațiali sunt cele mai dificil de stăpânit. Prin urmare, este mai rațional să le folosim conform metodologiei sarcinilor contrastante sau sarcinilor convergente.
Esența metodei „sarcinii de contrast” este alternarea exercițiilor care diferă brusc în anumite parametru. De exemplu, după parametrul spațial: alternarea aruncărilor mingii în ring de la 6 și 4m, de la 4 și 2m; sarituri lungi dintr-un loc la distanta maxima si jumatate; acceptarea manuală a poziției unghiului de 90 și 45 ° etc. Conform acestei metode, este necesară o precizie de diferențiere relativ aproximativă.
În ceea ce privește tehnica „sarcinilor convergente”, aici este necesară diferențierea fină. Exemple: luarea poziției unghiului de 90 și 75 °, 90 și 80 ° etc. cu mâinile; sarituri in lungime dintr-un loc (cu ochii deschisi si inchisi) la 140 si 170 cm, 140 si 160 cm etc.
Cu toate acestea, o serie de activități profesionale și sporturi necesită nu numai precizia spațială a mișcărilor, ci și un „simț al spațiului” foarte dezvoltat - capacitatea de a evalua corect condițiile spațiale de acțiune (distanța până la țintă, dimensiunea obstacolelor, distanța în timpul interacțiunile sportivilor în jocuri, arte marțiale etc.) și potrivesc cu acuratețe acțiunile acestora.
Pentru dezvoltarea unui „simț al spațiului”, metodele descrise mai sus de „sarcină contrastantă” și „sarcină convergentă” descrise mai sus sunt eficiente. Exemple de aplicare a acestora pot fi exercițiile practicate în jocurile sportive cu variația precisă a distanțelor de joc - distanțe pentru trecerea mingii, pucul, finalizarea loviturilor la poartă, aruncarea mingii în ring.
Îmbunătățirea preciziei spațiale a mișcărilor efectuate în condiții relativ standard (exerciții de gimnastică artistică, patinaj artistic patinaj, scufundări etc.), se desfășoară în principal în următoarele domenii metodologice:
a) îmbunătățirea acurateței reproducerii parametrilor specificați (de referință) ai mișcărilor care îndeplinesc cerințele unei tehnici raționale de sport și îndemânare tehnică. Sarcinile sunt utilizate cu instalația: este posibil să se reproducă cu acuratețe și standard parametrii de referință de amplitudine, direcție de mișcare sau poziția corpului. În același timp, sarcina este de a obține stabilitatea parametrilor de referință ai mișcărilor;
b) îmbunătățirea acurateței mișcărilor efectuate în conformitate cu modificările specificate ale parametrilor. De exemplu, măriți amplitudinea leagănului cu un anumit număr de grade atunci când vă balansați pe barele inegale sau înălțimea de decolare înainte de a efectua capriole. Aceste sarcini sunt diferențiate.
Precizia puterii a mișcărilor implică dezvoltarea abilităților de a evalua și diferenția gradul tensiune musculară diverse grupuri muschii si in diverse miscari. Ca mijloace se folosesc exerciții cu diverse greutăți, exerciții pe obuze cu extensometre, solicitări izometrice dezvoltate pe un dinamometru manual etc.
Pentru a îmbunătăți capacitatea de a controla eforturile musculare, sarcinile sunt folosite pentru a reproduce în mod repetat o anumită cantitate de efort muscular sau a o modifica cu instalarea creșterii sau scăderii minime a efortului în încercări repetate. Dimensiunile abaterilor (erorilor) la reproducerea parametrilor stabiliți caracterizează gradul de precizie a puterii.
Precizia temporală a mișcărilor depinde de dezvoltarea unui „simț al timpului”. A simți timpul înseamnă a putea percepe subtil parametrii de timp, ceea ce face posibilă distribuirea acțiunilor cuiva la un moment strict specificat. Pentru a îmbunătăți acuratețea temporală a mișcărilor, sarcinile sunt utilizate pentru a evalua intervalele macro-timp - 5, 10, 20 s (folosind un cronometru pentru a verifica) și micro-intervalele de timp - 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 s etc. (folosind un dispozitiv electronic).
Capacitatea de a percepe micro-intervale de timp poate fi dezvoltată în procesul de antrenament special într-un grad foarte ridicat - până la 1 ms (o miime de secundă). Acest lucru a fost stabilit într-un experiment special cu jucători de fotbal calificați și sprinteri.
Pentru diferite tipuri de echilibre se folosesc următoarele: tehnici metodologice:
a) pentru echilibrul postural:
Prelungirea timpului de menținere a unei poziții;
Excluderea analizorului vizual, care impune cerințe suplimentare asupra analizorului motor;
Reducerea zonei de sprijin;
Creșterea înălțimii suprafeței de sprijin;
Introducerea unui suport instabil;
Introducerea mișcărilor de însoțire;
Crearea opoziției (mișcări pereche);
b) pentru echilibru dinamic:
Exerciții cu condiții externe în schimbare (relief, sol, pistă, acoperire, locație, vreme);
Exerciții pentru antrenamentul aparatului vestibular (echipamente - leagăne, saloane, centrifuge și alte simulatoare).
Dezvoltarea abilităților de coordonare necesită respectarea strictă a principiului sistematicității. Nu trebuie permise pauze nejustificate între ședințe, deoarece aceasta duce la pierderea senzațiilor musculare și la diferențierea subtilă a acestora în timpul tensiunii și relaxării.
Atitudinea generală în timpul exercițiilor „pentru coordonare” ar trebui să se bazeze pe următoarele prevederi:
a) este necesar să se angajeze într-o stare psihofizică bună;
b) sarcinile nu ar trebui să provoace oboseală semnificativă, deoarece oboseala (atât fizică, cât și mentală) reduce foarte mult claritatea senzațiilor musculare, iar în această stare, abilitățile de coordonare se îmbunătățesc slab;
c) în structura unei lecții separate, se recomandă planificarea exercițiilor pentru dezvoltarea abilităților de coordonare la începutul părții principale;
d) intervalele dintre repetițiile exercițiilor individuale ar trebui să fie suficiente pentru a restabili performanța;
e) dezvoltarea diferitelor tipuri de abilități de coordonare trebuie să aibă loc în strânsă legătură cu dezvoltarea altor abilități motrice.
capacitatea de coordonare motorie
3. Mijloace de educare a abilităţilor de coordonare
Practicarea educației fizice și a sportului are un arsenal imens de mijloace pentru influențarea abilităților de coordonare.
Principalele mijloace de dezvoltare a abilităților de coordonare sunt exercițiile fizice de complexitate sporită a coordonării și care conțin elemente de noutate. Complexitatea exercițiilor fizice poate fi crescută prin modificarea parametrilor spațiali, temporali și dinamici, precum și din cauza condițiilor externe, modificarea ordinii proiectilelor, a greutății acestora, a înălțimii; schimbarea zonei de sprijin sau creșterea mobilității acesteia în exerciții de echilibru etc.; combinarea abilităților motorii; combinarea mersului cu săriturile, alergarea și prinderea de obiecte; efectuarea de exerciții pe un semnal sau pe o perioadă limitată de timp.
Cel mai larg și mai accesibil grup de mijloace pentru dezvoltarea abilităților de coordonare sunt exercițiile generale de gimnastică pregătitoare de natură dinamică, care acoperă simultan principalele grupe musculare. Sunt exerciții fără obiecte și cu obiecte (mingi, bețe de gimnastică, frânghii de sărit, buzdugane etc.), relativ simple și destul de complexe, efectuate în condiții modificate, cu poziții diferite ale corpului sau ale părților sale, în direcții diferite: elemente de acrobații (săluri capricioase, diverse rostogoliri etc.), exerciții de echilibru.
Dezvoltarea abilităților de coordonare are o mare influență asupra dezvoltării tehnica corecta miscari naturale: alergare, sarituri diverse (ca lungime, inaltime si adancime, sarituri), aruncare, catarare.
Pentru a dezvolta capacitatea de a reorganiza rapid și rapid activitatea motrică în legătură cu o situație care se schimbă brusc, jocurile mobile și sportive, artele marțiale (box, lupte, scrimă), alergarea fond, schiul fond și schiul montan sunt extrem de importante. mijloace eficiente.
Un grup special de mijloace este alcătuit din exerciții cu accent primar pe funcțiile psihofiziologice individuale care asigură controlul și reglarea acțiunilor motorii. Acestea sunt exerciții pentru a dezvolta simțul spațiului, al timpului, al gradului de efort muscular dezvoltat.
Exerciții speciale pentru îmbunătățirea coordonării mișcărilor sunt dezvoltate ținând cont de specificul sportului, profesiei alese. Acestea sunt exerciții similare coordonator cu acțiuni tehnice și tactice într-un anumit sport sau acțiuni de muncă.
În antrenamentul sportiv, se folosesc două grupuri de astfel de mijloace:
a) conduce, contribuind la dezvoltarea de noi forme de mișcare ale unui anumit sport;
b) dezvoltarea, care vizează direct cultivarea abilităților de coordonare care se manifestă în anumite sporturi (de exemplu, la baschet, exerciții speciale în condiții dificile - prinderea și transmiterea mingii unui partener la săritura peste banca de gimnastică, după efectuarea mai multor salturi caprioare într-un rând pe covorașe de gimnastică, prinderea mingii de la partener și aruncarea în coș etc.).
Exercițiile care vizează dezvoltarea abilităților de coordonare sunt eficiente până când sunt efectuate automat. Apoi își pierd valoarea, deoarece orice acțiune motrică stăpânită la o abilitate și efectuată în aceleași condiții constante nu stimulează dezvoltarea ulterioară a abilităților de coordonare.
Implementarea exercițiilor de coordonare ar trebui să fie planificată pentru prima jumătate a părții principale a lecției, deoarece acestea duc rapid la oboseală.
4. Abordări metodice și metode de educare a abilităților de coordonare
La educarea abilităților de coordonare se folosesc următoarele abordări metodologice principale.
1. Predarea unor noi mișcări diverse cu o creștere treptată a complexității coordonării lor. Această abordare este utilizată pe scară largă în educația fizică de bază, precum și în primele etape de perfecționare a sportului. Prin stăpânirea noilor exerciții, cursanții nu numai că își reînnoiesc experiența motrică, ci își dezvoltă și capacitatea de a forma noi forme de coordonare motrică. Deținând o mare experiență motrică (stoc de abilități motorii), o persoană face față unei sarcini motorii neașteptate mai ușor și mai rapid.
Încetarea învățării noilor mișcări diverse va reduce inevitabil capacitatea de a le stăpâni și, prin urmare, va încetini dezvoltarea abilităților de coordonare.
Educarea capacității de a reconstrui activitatea motrică într-un mediu în schimbare bruscă. Această abordare metodică își găsește o mare aplicație și în educația fizică de bază, precum și în sporturile de echipă și artele marțiale.
Creșterea preciziei spațiale, temporale și de putere a mișcărilor pe baza îmbunătățirii senzațiilor și percepțiilor motorii. Această tehnică metodică este utilizată pe scară largă într-o serie de sporturi (gimnastică artistică, jocuri sportive etc.) și pregătire fizică aplicată profesional.
Depășirea tensiunii musculare iraționale. Cert este că tensiunea musculară excesivă (relaxarea incompletă în momentele potrivite ale exercițiului) determină o anumită dezordonare a mișcărilor, ceea ce duce la scăderea manifestării forței și vitezei, denaturarea tehnicii și oboseala prematură.
Tensiunea musculară se manifestă sub două forme (tonică și coordonare).
1. Tensiune tonica (cresterea tonusului muscular in repaus). Acest tip de tensiune apare adesea cu oboseală musculară semnificativă și poate fi persistentă. Pentru a-l elimina, este recomandabil să utilizați:
a) exerciții de întindere, în principal de natură dinamică;
b) o varietate de mișcări de balansare ale membrelor într-o stare relaxată;
c) înot;
d) masaj, saună, proceduri termice.
2. Tensiune de coordonare (relaxarea incompletă a mușchilor în timpul lucrului sau trecerea lor lentă la faza de relaxare).
Pentru a depăși tensiunea de coordonare, este recomandabil să folosiți următoarele metode:
a) în procesul de educație fizică este necesar ca elevii să-și formeze și să actualizeze sistematic o mentalitate conștientă pentru relaxare la momentele potrivite. De fapt, momentele de relaxare ar trebui incluse în structura tuturor mișcărilor studiate și acest lucru trebuie predat special. Acest lucru va preveni în mare măsură apariția unei tensiuni inutile;
b) aplicați în sala de clasă exerciții speciale de relaxare pentru a vă forma o idee clară asupra stărilor tensionate și relaxate ale grupelor musculare în rândul celor implicați. Acest lucru este facilitat de astfel de exerciții ca o combinație de relaxare a unor grupuri musculare cu tensiune în altele; tranziția controlată a grupului muscular de la tensiune la relaxare; efectuarea de mișcări cu instalația pentru a simți o relaxare completă etc.
Următoarele metode sunt utilizate pentru dezvoltarea abilităților de coordonare în educația fizică și sport:
1) exercițiu standard-repetat;
2) exercițiu variabil:
3) joc;
4) competitiv.
Când se învață noi acțiuni motrice destul de complexe, se utilizează metoda standard-repetitivă, deoarece astfel de mișcări pot fi stăpânite numai după un număr mare de repetări în condiții relativ standard.
Metoda exercițiului variațional, cu numeroasele sale varietăți, are o aplicare mai largă. Este împărțit în două submetode - cu reglementare strictă și nestrictă a variabilității acțiunilor și condițiilor de execuție. Prima include următoarele tipuri de tehnici metodologice:
Variația strict specificată a caracteristicilor individuale sau a întregii acțiuni a motorului stăpânit (modificarea parametrilor de putere, de exemplu, sărituri lungi sau sărituri în sus dintr-un loc cu putere maximă, jumătate de putere; modificarea vitezei în funcție de o sarcină preliminară și un semnal brusc al ritmul mișcărilor etc.);
Schimbarea pozițiilor inițiale și finale (alergare din poziția ghemuit, culcat; efectuarea de exerciții cu mingea din poziția inițială: în picioare, așezat, ghemuit; variarea pozițiilor finale - aruncarea mingii în sus din poziția inițială în picioare - prinderea stând în picioare si invers);
Schimbarea modalităților de efectuare a unei acțiuni (alergare înainte, înapoi, lateral în direcția mișcării, sărituri lungi sau adânci, stând cu spatele sau lateral în direcția săriturii etc.);
- efectuarea „oglindă” a exercițiilor (schimbarea picioarelor de împingere și balansare în sărituri în înălțime și în lungime cu alergare, aruncarea echipamentului sportiv cu mâna „neconducătoare” etc.);
Efectuarea de acțiuni motorii stăpânite după impactul asupra aparatului vestibular (de exemplu, exerciții de echilibru imediat după rotații, salturi de cap);
Efectuarea exercițiilor cu excepția controlului vizual - cu ochelari speciali sau cu ochii închiși (de exemplu, exerciții de echilibru, dribling și aruncare în ring).
Metodele metodologice de variație nereglementată strict sunt asociate cu utilizarea condițiilor neobișnuite ale mediului natural (alergare, schi fond), depășirea obstacolelor pe căi arbitrare, practicarea atacurilor individuale și de grup a acțiunilor tehnice și tactice în condiții de interacțiune neregulate strict. a partenerilor.
O metodă eficientă de dezvoltare a abilităților de coordonare este o metodă de joc cu și fără sarcini suplimentare, care prevede realizarea de exerciții fie într-un timp limitat, fie în anumite condiții, fie anumite acțiuni motrice etc. Metoda competițională este utilizată numai în acele cazuri în care cursanții sunt suficient de pregătiți fizic și coordonator în exercițiul propus pentru concurs. Nu poate fi utilizat dacă cursanții nu sunt încă suficient de pregătiți pentru a efectua exerciții de coordonare. Metoda jocului fără sarcini suplimentare se caracterizează prin faptul că elevul trebuie să rezolve sarcinile motrice apărute în mod independent, pe baza propriei analize a situației curente.
Termenul „dexteritate” a fost folosit mult timp pentru a caracteriza capacitatea unei persoane de a-și coordona mișcările (Bernshtein N.A., 1947, 1991; Zatsiorsky V.M., 1970; Ilyin E.P., 1982; Lyakh V.I., 1995; și etc.). Dar de la mijlocul anilor 1970, termenul de „abilități de coordonare” a fost din ce în ce mai folosit (Donskoy D.D., 1971; Platonov V.N., 1986, 1997, 2004; Suslov F.P., Kholodov Zh.K., 1997; Kuramshin2 Yu.04F. ; si altii). Abilitățile de coordonare se manifestă în activități care apar în situații probabilistice și neașteptate care necesită inventivitate, reacție rapidă, capacitate de concentrare și schimbare a atenției, precizie spațială, temporală, dinamică a mișcărilor și dezvoltarea rapidă a acestora.
În prezent, datorită complexității manifestării acestei calități motrice, există un număr mare de definiții ale abilităților de coordonare. Cea mai completă definiție, în opinia noastră, este dată de Yu.F. Kuramshin (2004): abilități de coordonare poate fi definit ca un ansamblu de proprietăți umane care se manifestă în procesul de rezolvare a problemelor motorii de diferite complexități de coordonare și determină succesul controlului acțiunilor motorii și reglarea acestora.
La formele elementare de manifestare a abilităților de coordonare Yu.F. Kuramshin atribuie abilități:
Pentru a învăța mișcări noi;
La diferențierea diferiților parametri ai mișcării (temporal, spațial, de putere etc.);
La orientarea în spațiu;
a echilibra;
La legătura (combinarea) mișcărilor;
Adaptări la o situație în schimbare și la o enunțare neobișnuită a problemei;
Să îndeplinească sarcini într-un ritm dat;
Pentru a controla timpul reacțiilor motorii;
Anticipați diferite semne de mișcare, condițiile de implementare a acestora și cursul unei schimbări în situația în ansamblu;
Pentru relaxarea musculară rațională.
În activitatea reală, toate aceste abilități se manifestă nu într-o formă pură, ci într-o interacțiune complexă, determinând în mare măsură succesul executării acțiunilor motrice. Specificul tipului de activitate motrică impune diferite cerințe privind manifestarea formelor elementare de abilități de coordonare. În unele activități, abilitățile individuale joacă un rol principal, în altele - unul auxiliar.
În diferite perioade de vârstă se observă neuniformități în dezvoltarea anumitor tipuri de abilități de coordonare. La vârsta de 15-16 ani, nivelul lor de dezvoltare se apropie de cel al unui adult.
Principalele caracteristici ale exercițiilor care vizează îmbunătățirea abilităților de coordonare sunt noutatea, complexitatea, neconvenționalitatea lor, posibilitatea unor soluții diverse și neașteptate la problemele motorii (Platonov VN, 1986).
La educarea abilităților de coordonare se folosesc următoarele abordări metodologice principale:
Predarea unor noi mișcări diverse cu o creștere treptată a complexității coordonării acestora;
Educarea capacității de a reconstrui activitatea motrică într-un mediu în schimbare bruscă;
Creșterea preciziei spațiale, temporale și de putere a mișcărilor pe baza îmbunătățirii senzațiilor și percepțiilor motorii;
Îmbunătățirea echilibrului static și dinamic.
Învățarea de noi mișcări variate utilizat în principal în educația fizică de bază și în stadiile inițiale de perfecționare sportivă. Stăpânirea noilor exerciții
cântând, angajate nu numai că își completează experiența motrică, ci și dezvoltă capacitatea de a forma noi forme de coordonare a mișcărilor.
Metoda standard-repetitivă este utilizată pentru dezvoltarea abilităților de coordonare atunci când se învață acțiuni motrice destul de complexe, deoarece astfel de mișcări pot fi stăpânite numai după un număr mare de repetări în condiții relativ standard.
Pentru a cultiva capacitatea reorganiza activitatea motrică într-un mediu în schimbare utilizați metoda exercițiului variabil cu numeroasele sale varietăți. În același timp, tehnicile metodologice se disting cu variabilitatea strictă și schimbătoare a acțiunilor și condițiilor de execuție.
LA grup de exerciții foarte variabil include următoarele metode:
Variația strict specificată a caracteristicilor individuale sau a întregii acțiuni motorii stăpânite (de exemplu, sărituri lungi sau înalte cu putere maximă și jumătate din forță; modificarea vitezei sau ritmului mișcărilor în funcție de o sarcină preliminară sau de un semnal brusc etc.);
Schimbarea modului în care desfășurați acțiuni (de exemplu, alergare cu fața înainte, înapoi, lateral în direcția mișcării);
Schimbarea pozițiilor inițiale sau finale (de exemplu, începe de la diferite puncte de plecare: în picioare, așezat, culcat etc.; aruncarea mingii: sus, înainte, dreapta, stânga, după prindere, dribling, în picioare etc.);
- efectuarea în „oglindă” a exercițiilor (de exemplu, repulsie de la piciorul drept sau stâng, aruncare cu mâna dreaptă sau stângă);
Efectuarea acțiunilor motorii după afectarea aparatului vestibular (de exemplu, sărituri în sus imediat după rotații sau capturări);
Efectuarea acțiunilor motorii, cu excepția controlului vizual (de exemplu, în ochelari speciali sau cu ochii închiși);
Excluderea de la mișcarea acțiunilor individuale de coordonare (de exemplu, sărituri în sus sau înainte fără ajutorul unei balansări a brațelor).
La grupul tehnicilor metodologice modificarea acţiunilor şi condiţiilor pentru efectuarea exerciţiilor include:
Efectuarea de acțiuni motorii în condiții de mediu neobișnuite (de exemplu, schi fond, sărituri pe un suport elastic);
Dezvoltarea acțiunilor individuale și de grup cu diverse opțiuni pentru acțiunile partenerilor și adversarilor.
Metodologie îmbunătățirea preciziei spațiale, temporale și de putere a mișcărilor include mijloace și metode care vizează dezvoltarea capacității de a reproduce, evalua și diferenția parametrii individuali ai mișcărilor. Aceste abilități, pe de o parte, depind în mare măsură de gradul de dezvoltare a senzațiilor vizuale, auditive, tactile și mai ales musculare-motorii la o persoană și, pe de altă parte, de capacitatea sa de a-și percepe în mod conștient senzațiile.
„Senzația spațiului” asociat cu percepția, evaluarea și reglarea parametrilor spațiali ai mișcărilor: distanța până la orice obiect, dimensiunea locului sau obstacolului, forma, direcția, amplitudinea mișcării etc.
Odată cu dezvoltarea unui „simț al spațiului”, recurgeți la următoarele tehnici metodologice:
Îmbunătățirea preciziei reproducerea caracteristicilor spațiale de referință(de exemplu, reproduceți cu exactitate anumite poziții ale corpului, direcția și amplitudinea mișcării în timpul exercițiilor repetate);
Îmbunătățirea preciziei mișcării în conformitate cu modificări date parametrii; În acest caz, se pot distinge mai multe opțiuni pentru sarcini:
Cu o creștere sau scădere treptată a valorilor caracteristicilor spațiale ale sarcinilor efectuate (de exemplu, lovirea mingii în coș de la o distanță de 4, 6, 10 m și ordine inversă);
Utilizarea alternanței exercițiilor contrastante ale „sarcinii contrastante” (de exemplu, aruncarea mingii în coș de la distanță mare și de sub scut);
Odată cu convergența treptată a diferențierilor grosiere și fine în evaluarea percepțiilor spațiale ale „sarcinii convergente”.
Acurate diferențierea parametrilor de putere mișcările indică eficacitatea gestionării acestora. Mijloacele de educare a preciziei parametrilor de putere ai mișcărilor sunt exerciții cu greutăți de diferite dimensiuni, aruncarea
proiectile de diferite greutăți, sărituri lungi și înalte cu parametri măsurați, precum și exerciții pe simulatoare care vă permit să setați una sau alta cantitate de efort muscular.
Metodele metodologice de educare a diferențierii preciziei parametrilor de putere pot fi schimbare treptată a dificultății sarcinile de îndeplinit, precum și "sarcina contrastanta" Și „sarcină adiacentă”. Metodologia de dezvoltare a capacității de control al parametrilor de putere ai mișcărilor se bazează pe compararea evaluării subiective a efortului desfășurat cu rezultatele obiective.
Perfecţiune capacitatea de a relaxa voluntar mușchii permite reducerea consumului de energie al acțiunilor motorii efectuate, creșterea vitezei acestora și a amplorii eforturilor desfășurate, îmbunătățirea tehnică de mișcare.
Pentru a dezvolta capacitatea de relaxare musculară voluntară, se folosesc exerciții speciale, inclusiv diferite forme de alternanță și combinație de tensiune și relaxare a grupelor musculare corespunzătoare:
Combinație de tensiune preliminară cu relaxare ulterioară (de exemplu, ținerea unei legături libere într-o anumită poziție din cauza mușchilor încordați și relaxarea ulterioară a acestora în combinație cu o „cădere” a verigii sau transferul într-o altă poziție);
Relaxarea unor grupe musculare în combinație cu tensiunea altora (de exemplu, mișcarea unei părți relaxate a corpului prin inerție datorată contractii musculare, efectuarea de mișcări de către alte părți ale corpului);
Combinația de relaxare musculară cu impact asupra altor sisteme funcționale (de exemplu, tensiune - la inhalare, relaxare - la expirație, relaxare la muzică, lideri de lumină, sunet și ritm, utilizarea masajului, saună etc.).
Exerciții de dezvoltare "simtul timpului"în majoritatea cazurilor pe baza compararea timpului estimat subiectiv și real, cheltuită pentru orice sarcină. Mărimea erorii a permis să se judece gradul de dezvoltare a acestei calități. Acestea folosesc atât o estimare totală a timpului întregii sarcini, cât și o estimare diferențiată a timpului de execuție a părților sale individuale, precum și capacitatea de a accelera sau încetini timpul de execuție a sarcinii pentru o anumită perioadă de timp. .
O mare importanță în dezvoltarea unui „simț al timpului” s-a acordat în ultimii ani utilizării diverselor dispozitive tehnice și de antrenament (metronoame, lideri de sunet și lumină, dispozitive de informare urgentă etc.), care vă permit să reproduceți, corectați și programați durata, ritmul și alte caracteristici temporale ale mișcării.
Factor important, care caracterizează activitatea motrică a unei persoane, este capacitatea de a efectua mișcări ritmice. Ritmul în mișcări este un moment unificator, contribuind la legarea organică a diferitelor elemente într-un singur întreg. Îmbunătățirea abilităților ritmice se realizeaza prin exercitii speciale pentru proportionalitatea miscarilor in limitele date de timp, spatiu si efort muscular.
Mijloacele de dezvoltare a ritmului pot fi:
Exerciții la fața locului, inclusiv mișcări cu brațele, picioarele, capul, trunchiul sub numărătoare, semnale sonore de lider sau acompaniament muzical;
Exerciții în mișcare în concordanță cu semnalele date (sunete, luminoase, tactile) - în ritm constant și cu modificarea ritmului și direcției de mișcare;
Exerciții improvizate - improvizație motrică după un model ritmic sau pe muzică, dans liber pe muzică modernă;
Efectuarea repetată a exercițiilor cu instalarea de indicatori de memorare și autoevaluare ulterioară de către cei implicați în măsuri de timp, spațiu și efort.
Îmbunătățirea echilibrului static și dinamic include următoarele tehnici metodologice;
A) postura - echilibru static:
Prelungirea timpului de menținere a unei poziții;
Excluderea sau restricționarea analizorului vizual;
Reducerea zonei de sprijin;
Creșterea înălțimii suprafeței de sprijin;
Introducerea unui suport instabil;
Introducerea mișcărilor de însoțire;
Crearea opoziției (mișcări pereche);
b) echilibru dinamic:
Modificări ale condițiilor externe pentru efectuarea exercițiilor (relief, acoperire, locație, condiții climatice);
Modificarea impactului asupra aparatului vestibular (leagăne, saloane, centrifuge etc.);
Limitarea analizorului vizual.
În concluzie, trebuie subliniat faptul că dezvoltarea diferitelor tipuri de abilități de coordonare are loc în strânsă legătură cu alte abilități motrice.
?Întrebări şi sarcini pentru autocontrol
1. Definiți abilitățile fizice.
2. Ce stă la baza formării abilităților fizice?
3. Definiți abilitățile de viteză.
4. Enumeraţi formele elementare de manifestare a abilităţilor de viteză. Ce le face să apară?
5. Deschideți metodologia de îmbunătățire a reacțiilor motorii.
6. Extindeți metodologia pentru îmbunătățirea vitezei unei singure mișcări.
7. Care este metodologia de îmbunătățire a frecvenței mișcărilor?
8. Metodologie de îmbunătățire a vitezei acțiunilor motorii.
9. Definiți puterea musculară.
10. În ce moduri se manifestă forța musculară?
11. Ce indicatori ai forței sunt folosiți în sport?
12. Cum se manifestă relația dintre forță și viteză, putere și rezistență?
13. Ce rezistențe se folosesc în dezvoltarea forței și în ce moduri se execută?
14. Ce tehnici sunt folosite pentru a crea tensiunea maximă de putere în modul dinamic?
15. Cum este implementată metoda efortului maxim?
16. Cum este implementată metoda de reîncărcare?
17. Cum este implementată metoda sarcinilor dinamice?
18. Cum este implementată metoda eforturilor izometrice repetate?
19. Extindeți caracteristicile dezvoltării abilităților de forță la copii.
20. Descrieți metoda concentrică de antrenament de forță.
21. Descrieți metoda excentrică de antrenament de forță.
22. Descrieți metoda polimetrică de antrenament de forță.
23. Descrieți metoda izocinetică de antrenament de forță.
24. Dați caracteristica unei metode de eforturi variabile.
25. Descrieți metoda efectelor conjugate.
26. Ce metode nespecifice sunt folosite în antrenamentul de forță?
27. Descrie rezistența.
28. Ce tipuri de rezistență se manifestă în practica sportivă?
29. Ce este rezistența generală și cum este îmbunătățită?
30. Dați o definiție a rezistenței speciale și sub ce forme se manifestă?
31. Care este metodologia de dezvoltare a rezistenței speciale în tipuri ciclice sport?
32. Descrieți bazele metodologiei de dezvoltare a rezistenței speciale în sporturile de viteză-forță.
33. Descrieți bazele metodologiei de educare și îmbunătățire a rezistenței speciale în jocurile sportive și artele marțiale.
34. Descrieţi bazele metodei de educaţie şi perfecţionare a rezistenţei speciale în sporturile complexe de coordonare.
35. Definiți flexibilitatea. Ce forme elementare de manifestare a flexibilității sunt luate în considerare în practica sportivă?
36. Care este motivul manifestării flexibilității și îmbunătățirii acesteia?
37. Ce exerciții sunt folosite pentru a îmbunătăți flexibilitatea pasivă?
38. Ce exerciții sunt folosite pentru a îmbunătăți flexibilitatea activă?
39. Ce exerciții sunt folosite pentru a îmbunătăți amplitudinea mișcărilor competitive?
40. Care sunt metodele de dezvoltare a flexibilității?
41. Ce se înțelege prin termenul „abilități de coordonare”?
42. Care sunt formele individuale de manifestare a abilităţilor de coordonare?
43. Ce tehnici metodologice sunt folosite în dezvoltarea abilităților de coordonare?
Calități fizice- acestea sunt aspecte diferite ale capacităților motorii ale unei persoane, gradul de stăpânire a anumitor mișcări.
Se știe că oricine poate învăța să patineze sau să meargă pe bicicletă. Dar asta nu înseamnă că oricine poate patina 10 km sau poate pedala 100 km. Doar cei care au dezvoltat forță, viteză, rezistență, dexteritate pot face acest lucru. Spunem: o persoană este puternică, rapidă, rezistentă, abil. Aceste cuvinte denotă calități fizice sau, așa cum sunt numite și, calități motorii.
Schimbarea calităților fizice odată cu vârsta.
Fără o dezvoltare suficientă a calităților fizice, nu se poate visa serios la vreun succes în sport. Calitățile fizice se dezvoltă în timpul antrenamentului, orelor exercițiu. Depinde de gradul de dezvoltare a acestora antrenament fizic atlet. Pregătire fizică generală - dezvoltare versatilă a tuturor calităților; pregătirea fizică specială reprezintă dezvoltarea calităților fizice necesare unui anumit sport.
Dezvoltarea calităților fizice (de exemplu, putere) nu este un scop în sine. Un sportiv are nevoie de o anumită forță pentru a stăpâni rapid abilitățile motorii necesare. Dacă un adolescent nu are puterea de a ridica picioarele drepte la bara transversală din hang, atunci nu va învăța niciodată cum să efectueze o ridicare de kip, oricât de bine cunoaște tehnica de a efectua acest element de gimnastică. Prin urmare, înainte de a învăța orice mișcare, trebuie neapărat să faci bine o serie întreagă de exerciții pregătitoare. Calitățile fizice sunt importante. Ele îi ajută pe elevi să învețe să-și controleze mișcările, să-și dezvolte abilitățile motorii. Și pentru aceasta este important ca calitățile fizice să se dezvolte în mod cuprinzător și în timp util. Disarmonia în dezvoltarea lor este aceeași abatere de la normă ca și disproporția fizică. Standardele complexului TRP ajută la dezvoltarea calităților fizice. Sportivii, pentru a primi un grad sau un titlu în sportul ales, trebuie să treacă de normele complexului TRP.
Există anumite perioade din viața unei persoane când una sau alta calitate motrică poate fi dezvoltată cel mai bine. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare la antrenament. Pentru evaluarea nivelului de dezvoltare a calităților fizice se folosesc diverse teste sau exerciții de control. Principalul indicator al forței ca calitate motrică este cantitatea maximă de tensiune dezvoltată de mușchi. Rezistența se măsoară cu diferite dinamometre. Se știe că puterea unui mușchi depinde de grosimea acestuia. La același nivel de pregătire, oameni greutate mai mare poate arăta o mare putere. Pentru a compara puterea oamenilor de diferite greutăți, utilizați conceptul "putere relativa", adică tensiunea maximă.
Putere absoluta- forta la 1 kg de greutate a sportivului. În sporturile legate de mișcările corpului sportivului în spațiu, este important putere relativă.
Fiecare sport necesită dezvoltarea forței anumitor grupe musculare. Pentru halterofili, cel mai important este să se dezvolte mușchii brațelor, picioarelor și trunchiului, pentru săritori - picioarele, pentru gimnaste - mușchii centură scapulară. Pentru a dezvolta diferiți mușchi, trebuie să schimbați constant exercițiile.
Rapiditate. Există două cuvinte pentru definirea aceleiași calități motrice: rapiditate și viteză. Viteza de alergare, de exemplu, depinde de frecvența și lungimea pașilor, de puterea mușchilor picioarelor. Pentru a caracteriza această calitate fizică se folosește conceptul de „viteză”, care constă din trei indicatori: timpul unei reacții motorii (timpul de răspuns la un semnal precunoscut); timpul unei mișcări separate; frecvența, ritmul de mișcare. Rapiditatea poate fi definită ca fiind capacitatea unei persoane de a efectua acțiuni motorii în perioada minimă de timp pentru anumite condiții. Abilitățile de viteză ale unei persoane sunt relative: poți efectua unele mișcări foarte repede, iar altele mult mai încet. Dacă mișcările sunt diferite, cum ar fi alergarea și înotul, atunci puteți alerga rapid și înota foarte încet. Pentru fiecare mișcare, viteza trebuie dezvoltată separat, deși în mișcări similare contează îndemânarea dobândită anterior. Pentru a cultiva viteza, este necesar ca tehnica exercițiului să fie stăpânită corect. Exercițiul se efectuează în forță maximă, cât mai repede și într-o perioadă scurtă de timp, deoarece este lung de menținut viteza maxima imposibil. Numărul de repetări ar trebui să fie astfel încât următoarea încercare să nu provoace o scădere a vitezei. Între încercări, trebuie să vă odihniți, astfel încât exercițiile să semene între competiții sau jocuri.
Rezistenta- capacitatea unei persoane de a efectua orice tip de activitate timp îndelungat fără a-i reduce eficacitatea, capacitatea de a rezista la oboseală. Distinge rezistența generală - capacitatea de a performa mult timp tipuri diferite mișcări de intensitate moderată – și rezistență deosebită – capacitatea de a menține capacitatea de lucru pentru o perioadă lungă de timp. Pentru a dezvolta rezistența, trebuie să creșteți treptat timpul de efectuare a exercițiilor de intensitate moderată: alergați într-un ritm calm, mergeți la schi, înotați. În viitor, este necesar să creșteți treptat viteza de trecere a distanței. Odată cu dezvoltarea rezistenței, se ridică calități de voință puternică, se dezvoltă capacitatea, așa cum spun sportivii, de a „suporta” la distanță. Apariția unei senzații de greutate în picioare (picioare ca greutăți), senzație de senzație în piept (inima este pe cale să sară afară), sufocare (nimic de respirat), apatie (de ce sunt necesare toate acestea) sunt semne ale debutului. a așa-numitului punct mort. Este nevoie de multă voință de la un atlet pentru a depăși această condiție. După aceea, se instalează un „al doilea vânt”, sportivul simte un sentiment de ușurare și poate continua să lucreze mult timp. Principalul motiv pentru „centrul mort” este restructurarea insuficientă a activității inimii și a organelor respiratorii. Această condiție apare cu o sarcină sau o viteză excesiv de mare la începutul distanței, dacă încălzirea înainte de cursă a fost insuficientă, sau dacă sportivul este slab pregătit fizic. Calitățile voliționale sunt dezvoltate și în timpul exploziilor - accelerații la distanță.
Construirea rezistenței necesită timp și răbdare.
Agilitate- capacitatea unei persoane de a reconstrui rapid activitatea motrică în conformitate cu cerințele unui mediu în schimbare.
Agilitatea este o calitate complexă a mișcării și este foarte greu de măsurat.
Un indicator al agilității este precizia mișcării, coordonarea ridicată, reacția rapidă, capacitatea de a stăpâni rapid mișcări noi. Agilitatea se manifestă cel mai clar în jocurile sportive și în sporturile legate de artele marțiale: box, lupte, scrimă.
Pentru dezvoltarea dexterității, este necesar să se schimbe constant exercițiile și să se complice condițiile pentru implementarea lor.
Printre alte calități fizice, sunt foarte importante următoarele: flexibilitatea - capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare; coordonare - capacitatea de a performa cu acuratețe și economic diverse mișcări; echilibru - capacitatea de a menține o anumită poziție a corpului, precum și un sentiment al timpului, al ritmului, al spațiului.
Cea mai înaltă dezvoltare a oricărei calități fizice nu poate fi realizată fără nivel inalt dezvoltarea altor calități fizice. Condiția fizică ar trebui să fie versatilă.
Cunoașterea corectă și înregistrarea rezultatelor sportive este de mare importanță pentru îmbunătățirea aptitudinii fizice.
Fiecare elev, fiecare sportiv trebuie să înregistreze și să cunoască rezultatele lor. Din ele poți judeca cum s-a schimbat pregătirea fizică. Astfel de înregistrări vor arăta în mod clar efectul exercițiilor fizice.
