27.05.202127.05.2017

Metodele de predare sunt fundamentate teoretic și dovedite în practică metodele și tehnicile muncii unui profesor (profesor, formator), a căror utilizare asigură rezolvarea problemelor optim rapidă și de înaltă calitate (N.V. Chertov, 2001).

Când predați înotul, sunt utilizate trei grupuri principale de metode:

-- verbal;
-- vizual;
--practic.

LA metode verbale include o poveste, explicație, explicație, conversație, analiză, analiză, instrucțiuni, comenzi, ordine.

Folosind o explicație, o poveste, dând instrucțiuni, evaluând acțiuni etc., antrenorul îi ajută pe elevi să creeze o idee despre mișcarea studiată, să înțeleagă forma, conținutul acesteia, să înțeleagă și să elimine erorile. Discursul scurt, figurat și ușor de înțeles al profesorului determină succesul aplicării acestor metode. Povestea este folosită în organizarea unei lecții, a unui joc, în explicarea regulilor acesteia. Descrierea creează o idee preliminară a mișcării studiate. Sunt descrise elementele sale principale, cheie, dar fără a explica de ce se realizează într-un fel sau altul. Explicaţie ar trebui să fie scurt, figurat și ușor de înțeles, să conțină informații teoretice elementare și instrucțiuni practice specifice pentru implementarea elementelor și mișcărilor în general, adică să ofere un răspuns de ce este necesar să faceți cutare sau cutare, într-un fel sau altul. Explicația vă permite să clarificați puncte de neînțeles. O conversație cu întrebări și răspunsuri reciproce crește independența și activitatea elevilor, iar profesorul are părere cu studenții, ceea ce îl ajută în continuare să-și cunoască elevii. Analiza oricărui exercițiu sau sarcină în ansamblu, jocul se desfășoară în timpul rezumatului lecției. Analiza și discutarea erorilor vizează corectarea acțiunilor celor implicați. În același timp, este necesar să se acorde atenție fiecărui elev în mod individual sub formă de încurajare sau observații.

Sunt date instrucțiuni pentru prevenirea și eliminarea erorilor înainte și după exercițiu. Instrucțiunile concentrează atenția cursanților asupra implementării pozițiilor corecte de plecare, principalele puncte cheie mișcarea care se efectuează, explicând condițiile reproducerii sale corecte, sugerând tot felul de senzații care apar în acest caz. De exemplu, când stăpânești o lovitură executată corect cu mâna: „Simte cum împingi apa cu fiecare lovitură”.

Când lucrați cu copiii, instrucțiunile sunt adesea date sub formă de expresii figurative și diferite comparații, ceea ce face mai ușor de înțeles esența sarcinii. De exemplu, când învățați să expirați în apă: „Suflați în apă ca un ceai fierbinte”. Pe lângă rezolvarea problemelor educaționale, profesorul stabilește relații cu elevii, influențându-le sentimentele. Colorarea emoțională a vorbirii sporește sensul cuvintelor, ajută la rezolvarea problemelor educaționale și educaționale, stimulează activitatea, încrederea și interesul. Ținând cont de specificul înotului, instructorul conduce toate explicațiile necesare, discuțiile și alte metode și tehnici verbale voluminoase pe uscat - înainte sau după orele în apă. Când grupul este în apă, instructorul dă doar comenzi laconice, instrucțiuni pentru ca copiii să nu înghețe. De exemplu, el spune: „Acum hai să facem o alunecare cu piept. Întinde-ți mâinile înainte. Luați poziția de pornire. Respiră - „împinge” ( ultima comandă dat prin voce sau fluier). După finalizarea exercițiului, când băieții au ajuns la fund și s-au întors cu fața către instructor, rezultatele sunt rezumate: „Bine. Corpul trebuie menținut încordat, întindeți mai mult înainte. Acum să vedem cine poate aluneca cel mai mult. Luați poziția de pornire. Respirați și... ”Astfel, cu ajutorul comenzilor, instructorul, parcă, controlează grupul și cursul de antrenament. Toate sarcinile din lecție sunt efectuate sub comandă, este servită pe scurt, pe un ton ordonat. Echipele determină începutul și sfârșitul mișcării, pozițiile de început pentru îndeplinirea sarcinilor, locul și direcția de desfășurare a sarcinilor de antrenament, ritmul și durata implementării acestora. Comenzile sunt împărțite în preliminare (de exemplu, „Înmuiați-vă fața în apă!”) și executive (de exemplu, „împingeți!”). Cu copiii mai mici varsta scolara comenzile sunt folosite cu mari restricții. Numărarea în înot este folosită numai în perioada inițială de antrenament - pentru a crea ritmul și ritmul necesar pentru efectuarea mișcărilor. Numărarea se realizează prin voce, bătăi din palme, instrucțiuni monosilabice: „unu-doi-trei, unu-doi-trei”, etc.; când studiezi mișcările piciorului de târăre: o „inhalare” scurtă și o „expirație” lungă - când stăpânești expirarea în apă. Pe lângă comenzi, este necesar să se dea instrucțiuni metodologice care să prevină posibile greșeliși evaluarea rezultatelor exercițiilor. Ele specifică cel mai adesea puncte și condiții individuale pentru implementarea corectă a exercițiului. Deci, atunci când efectuează un diapozitiv pe spate, instructorul poate indica că exercițiul va funcționa numai dacă cursanții își asumă o poziție culcat, și nu o poziție șezând.

Proiecția include o demonstrație de materiale didactice speciale, materiale video, cinematografe, filme:

-- observarea directă a tehnicii de înot a sportivilor buni, precum și cunoașterea mișcărilor imitative care permit înotătorului să înțeleagă mai bine elementul tehnic studiat sau îmbunătățit;
- invatarea si imbunatatirea in parte a miscarilor bratelor, picioarelor, unui brat, coordonarea miscarilor mainilor etc.,
- invatarea si imbunatatirea miscarilor in general;
- eliminarea erorilor tehnologice direct sau indirect.

Alături de o explicație figurativă, percepția vizuală ajută la înțelegerea esenței mișcării, ceea ce contribuie la stăpânirea ei rapidă și de durată. Rolul percepției vizuale în predarea copiilor este deosebit de mare. O tendință puternic pronunțată de a imita, în special în rândul studenților mai tineri, face ca vizualizarea să fie cea mai mare formă eficientă predarea mișcărilor într-o formă holistică, și cu împărțirea mișcării în părți (execuție lentă, opriri în fazele principale). Lovitura de braț în stil liber, de exemplu, se învață prin oprirea brațului în trei faze principale ale loviturii. În timpul opririlor, se recomandă încordarea mușchilor brațului de 2-3 ori timp de 3-5 secunde. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă lăsați purtat de punerea în aplicare a unor părți individuale (faze) ale ciclului de înot. Odată ce practicanții au dobândit o înțelegere a modului general de înot, ei ar trebui să înoate cât mai mult posibil. Opțiunile de antrenament pentru tehnici pe uscat sunt demonstrate de instructor, în apă - de către studenți care sunt mai buni la asta acest exercițiu. Spectacolul poate fi susținut nu numai înainte de începerea lecției (pe uscat), ci și în timpul acesteia.

Eficacitatea spectacolului este determinată de poziția instructorului în raport cu grupul:

1) instructorul trebuie să vadă fiecare elev pentru a-și corecta greșelile;
2) cursanții ar trebui să vadă demonstrația exercițiului într-un plan care reflectă forma, caracterul și amplitudinea acestuia.

Afișajul cu oglindă este utilizat numai atunci când studiați exerciții generale simple de dezvoltare. O demonstrație negativă („cum să nu o faci”) este posibilă numai dacă cursanții nu au impresia că sunt batjocoriți. Condițiile de zgomot crescut, tipice piscinei, îngreunează perceperea comenzilor și comenzilor antrenorului (instructorului). Prin urmare, în înot se folosește un sistem de semnale și gesturi condiționate, cu ajutorul căruia se facilitează comunicarea antrenorului (instructorului) cu grupul și fiecare elev în mod individual și gestionarea procesului de antrenament. Gesticularea înlocuiește comenzile și ordinele, ajută la clarificarea tehnicii de efectuare a mișcărilor, previne și corectează erorile care apar, sugerează ritmul și ritmul efectuării mișcărilor, setarea vitezei segmentelor de înot, oprirea elevilor etc.

LA metode practice raporta:

--metodă exercitii practice;
--metoda competitiva;
-- metoda jocului.

Metoda exercițiilor practice poate fi:

--vizează în principal dezvoltarea de echipamente sportive;
- vizează în principal dezvoltarea calităților fizice.

Ambele grupuri de exerciții practice sunt strâns interconectate și se completează reciproc în toate etapele. Primul grup este mai folosit în etapele inițiale, al doilea - în etapele ulterioare. Antrenamentul în tehnica mișcărilor poate fi realizat prin două metode: metoda unui exercițiu holistic-constructiv (holistic) și metoda unui exercițiu disecat-constructiv (pe părți).

Când predați înotul, toate exercițiile sunt mai întâi învățate pe părți și apoi reproduse într-un mod holistic. Astfel, studiul tehnicii de înot urmează o cale separată integral, care prevede executarea repetată a elementelor individuale ale tehnologiei, care vizează stăpânirea metodei de înot în ansamblu. Învățarea pe părți facilitează dezvoltarea tehnicilor de înot, evită greșelile inutile, ceea ce reduce timpul de antrenament și îi îmbunătățește calitatea. Învățarea în ansamblu este utilizată în etapa finală a stăpânirii tehnicii de înot. Îmbunătățirea tehnicii de înot se realizează prin implementarea holistică a mișcărilor de înot. Metodele de dezvoltare a calităților fizice, numite și metode de antrenament, sunt împărțite în:

--uniform (depasirea uniforma a distantei cu o intensitate data);
--variabila (depasire uniforma cu diverse acceleratii de-a lungul distantei);
-- repetat (depasirea repetata a segmentelor date cu intensitatea data);
- interval (depășirea repetată a segmentelor cu o intensitate dată, dar strict reglementată, de regulă, un interval nesemnificativ de repaus).

Fiecare metodă poate fi folosită atunci când înotați atât în coordonare deplină, cât și în părți (elemente), precum și cu coordonare completă alternativă și elemente individuale. Metodele de competiție și de joc sunt utilizate pe scară largă în antrenamentul primar de înot. Ambele metode aduc renaștere, bucurie, emoții la cursuri. Înainte ca un exercițiu să fie inclus într-un joc sau competiție, acesta trebuie finalizat de întreg grupul. Elementul competiției mobilizează forțe și capacități, promovează manifestarea voinței, perseverenței, inițiativei, crește dinamismul claselor. Pe lângă toate metodele de mai sus, în practica înotului se mai folosește și metoda asistenței directe, care se folosește dacă, după explicarea și arătarea sarcinii, începătorul încă nu o poate duce la bun sfârșit. Instructorul ia în mâini mâinile (picioarele) cursantului și îl ajută să reproducă corect mișcarea de mai multe ori.

Înotul este o modalitate eficientă de a îmbunătăți sănătatea și dezvoltarea fizică a unei persoane. Metodologia de antrenament a fost dezvoltată astfel încât înotul să beneficieze o persoană de la naștere până la bătrânețe. Pentru realizările sportivilor și începătorilor, am dezvoltat un program de antrenament pentru înot pregătire adecvatăși atinge-ți rapid obiectivele.

Pentru sportivi, practica îmbunătățește abilitățile. Pentru înotători se elaborează un plan de antrenament de înot. Sportivul acordă atenție părții teoretice, astfel încât partea practică va fi mai productivă. Înotatorul se antrenează și înoată mai repede. Înotul nu supraîncărcă, are un efect pozitiv asupra psihicului uman, ameliorează stresul. Programul de antrenament pentru înotul în piscină se desfășoară cu dăruire deplină și contribuie la îmbunătățirea rezultatelor sportivului.

Metodologia antrenamentului de înot

Pregătirea pentru înot. Locul de antrenament al înotatorului este apa, cerinte specifice sunt impuse sanatatii. Ele sunt luate în considerare de programul de antrenament de înot. Pentru a face acest lucru, sportivul este examinat de un medic și primește aprobarea pentru a începe antrenamentul.

Foto 1. Exercițiu pe antrenament de forta pentru înotătorii de teren cu bandă elasticăsi manere confortabile

Medicii prescriu alimente speciale. Pentru fiecare înotător - individual. În unele cazuri, programul este prescris ca antrenament de reabilitare în apă pentru un atlet în caz de accidentare sau o perioadă lungă de absență. De asemenea, medicii sportivii sunt interesați de plămâni. La urma urmei, într-un înotător ar trebui să fie bine dezvoltate, volumul plămânilor este important. Umflarea unui balon - metoda eficienta pentru dezvoltarea lor.

După aprobarea medicilor, înotătorul începe antrenamentele. Permite sportivului să demonstreze tehnici eficiente de antrenament pentru înot, înotător și triatleți. Începând cu o încălzire pe uscat și terminând cu un antrenament productiv în piscină pe apă. Pentru antrenamente eficiente este important să se menţină o alimentaţie adecvată şi stil de viata sanatos viaţă. Înotul scade ritmul cardiac, ceea ce permite inimii să lucreze mai economic. Cu cât ritmul cardiac este mai mic, cu atât inima nu depune efort pentru contracție, se odihnește.

Intensitatea excesivă a antrenamentului duce la suprasolicitare și provoacă epuizare. Procesul decurge conform planului.

Foto 2. Când sportivii practică mișcări de înot pe uscat, sunt implicați mulți mușchi

Plan de antrenament de înot

La concursuri, o anumită categorie de înotători efectuează în costume speciale, iar pentru a demonstra rezultatele, ei dezvoltă un program special de antrenament de înot. Sportivul nu depășește distanța, ci se luptă cu rezistența puternică a apei.

Din cele mai vechi timpuri, înotătorii s-au bărbierit nu numai corpul, ci chiar și capul. Au frecat pielea cu ulei pentru a reduce frecarea și a crește viteza.

Când planificați un antrenament de înot, un program pentru profesioniști este alcătuit de un antrenor. Atunci când își planifică antrenamentul pe apă, înotătorul își stabilește obiectivul: ceea ce vrea să obțină, să se pregătească pentru o competiție de înot sau triatlon, poate să-și îmbunătățească corpul, să-și îmbunătățească starea generală de sănătate sau să slăbească. Stabilește-ți un obiectiv și motivează-te să realizezi acțiuni, în urma cărora vei obține rezultatul dorit.

Foto 3. Câștigătorul a două medalii de argint și de aur la concursurile de înot de 200 m, Markus Rogan face performanță în costum de neopren

Apa din piscină trebuie să îndeplinească cerințele pentru apă potabilă. Pentru a verifica apa din bazin, lucrează un inginer special, care ia o probă de apă de cel puțin două ori pe zi. Monitorizează o temperatură stabilă a apei (nu mai mică de 24 și nu mai mare de 27 de grade), astfel încât înotatorul să nu-și piardă forța pentru a se încălzi și să nu se relaxeze la căldură.

Se antrenează în fiecare zi fără să rateze, sau sportivul nu va obține rezultatul. O dată pe săptămână, își stabilește un nou obiectiv și se străduiește să-l atingă. Un program de antrenament de înot timp de un an vă permite să vă antrenați, pe baza căruia se întocmește ulterior un plan de antrenament de înot pentru o săptămână, crescând sarcina.

Foto 4. Antrenoreste gprogramul de antrenament și subliniază neajunsurile la înot

De asemenea, veți fi interesat de:

Program de antrenament de înot pentru începători

Scopul principal pentru înotătorii începători este de a dezvolta rezistența la maximum și de a se dezvolta respiratie corecta. Programul de antrenament de înot pentru începători este diferit de sportivi profesioniști. Înainte de orice activitate fizica dezvolta, framanta si incalzeste muschii. Pentru a face acest lucru, fără greșeală, înainte de antrenamentul în apă, se efectuează o încălzire pe uscat.

Sarcini de încălzire:

A pregati Sistemul cardiovascular pentru executare activitate fizica;
Încălzește mușchii, ligamentele și articulațiile, astfel încât acestea să funcționeze mai productiv. Încălzirea unui înotător va crește flexibilitatea și elasticitatea ligamentelor și articulațiilor. Prin urmare, mișcările în apă vor fi eficiente. În plus, senzația de apă va crește;
Reduceți probabilitatea de vătămare;
Pregătirea psihologicăînotul este o parte importantă a încălzirii. În procesul de a efectua exerciții pe uscat, înotatorul se acordă la antrenament. Se gândește cât de mult să înoate, calculându-și puterea și timpul, obiectivele antrenamentului viitor.

Foto 5. Complex exerciții speciale pre-antrenament pentru a încălzi mușchii

Cum să efectuați exerciții speciale pe uscat:

Se frământă gâtul, se înclină netede înainte și înapoi, la dreapta și la stânga;
Mișcări circulare ale capului, de trei ori;
framanta articulațiile umărului, mișcări circulare ale mâinilor înainte și înapoi;
Efectuați exercițiul de balansare a brațelor, în timp ce picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor;
Rotirea mâinii, una și două mâini, de 15 ori fiecare;
Rotire cu două mâini cu un salt de 10 ori înainte și înapoi;
Efectuați înclinări în lateral, în timp ce mâinile sunt pe centură, repetați exercițiul de 10 ori;
Efectuați înclinări, atingând podeaua cu mâinile: spre piciorul drept, spre stânga, la mijloc;
Încălzește articulațiile genunchiului cu rotații circulare genunchi;
Efectuați exercițiul „moara” de 20 de ori într-un ritm rapid înainte și înapoi;
Întindeți grupurile musculare.

Pentru persoanele care vin la piscină după o zi grea de muncă sau orice altă aglomerație, antrenamentul servește ca un fel de trecere de la o activitate la alta.

Foto 6. Simulator de înotVasa Trainer Pro SEpentru antrenamentul înotătorilor, folosește un sistem de încărcare folosind greutatea stagiarului

După o încălzire pe uscat, încep exerciții speciale în apă. Pentru înotătorii începători în uniformă, distanta mijlocie va fi de aproximativ 600 de metri.

Etapele antrenamentului în apă:

Etapa 1. Încălzire înot 100 de metri târâi, dacă este necesar, odihnește-te pe viraj;

Etapa 2. Alergați 4x50 metri stil liber, încercând să înotați în același ritm, odihnindu-vă între 50 de metri timp de cel mult 30 de secunde;

Etapa 3. Efectuați târâșuri de 4x25 de metri cu schimbarea cursei: înotați, respirați 2 brațe, creșteți și înotați 4 brațe și astfel alternați;

Etapa 4. Înotați 2x50 de metri în orice mod convenabil, odihniți-vă între ei timp de 30 de secunde;

Etapa 5. Terminați antrenamentul: înot 100 de metri târâș - pentru a relaxa grupele musculare, pentru a egaliza respirația.

La sfârșitul înotului, faceți aproximativ 10 expirații în apă, acest lucru vă va ajuta să vă calmați respirația. După finalizarea etapei inițiale de antrenament, un program de antrenament de înot este utilizat pentru dezvoltarea ulterioară. nivel mediu pregătire.

Ordin de executare	Stil	Ritm	Distanţă
	Crawl (stil liber)	Încet	1 set la 200 m
	Crawl (stil liber)	60% MHR	1 set la 200 m
	Brasa	60% MHR	1 set la 200 m
	Fluture	60% MHR	1 set la 200 m
	Crawl (stil liber)	75% MHR	1 set la 150 m
	Brasa	75% MHR	1 set la 150 m
	Fluture	75% MHR	1 set la 150 m
	Crawl (stil liber)	85% MHR	1 set la 100 m
	Brasa	85% MHR	1 set la 100 m
	Fluture	85% MHR	1 set la 100 m
	Pe partea din spate	Încet	1 set la 200 m

Exemplu de antrenament pentru începători

Program de antrenament de înot pentru profesioniști

Program de antrenament de înot nivel inalt sugerează că înotătorii profesioniști se antrenează în fiecare zi pentru unul sau două antrenamente pe zi. Înainte de a ieși pe apă, sportivii vin la sală. Se balansează, se întind și se întind. Apoi intră în apă.

Antrenamentul de înot pentru profesioniști, care este, de asemenea, planificat de un antrenor, presupune că distanța medie pe care o înotează pe sesiune este de aproximativ 5 km.

Foto 7. Inotul cu aripioare este inclus in setul de exercitii pentru inotatorii profesionisti

Înotul începe cu o încălzire.

Încălzire într-un stil complex 2x400 metri;
Distanța este înoată cu o accelerație pe care o setează antrenorul (scara). Sportivul înoată 50, 100, 200, 300, 400 de metri și coborâre: 300, 200, 100, 50 de metri. Există un minut de odihnă între accelerare. Toată distanța înoată în același ritm;
După astfel de accelerații, se folosește un exercițiu cu o scândură. Lucrul cu picioarele se realizează în stilul „fluturelui” sau „târârii”. Pe picioare 500 de metri;
După exercițiul pe picioare, înotatorul crește viteza de mișcare și înoată pe mâini. O placă este luată la picioare, în viața de zi cu zi a înotătorilor se numește kolobashka. Se potrivește în picioare. Înotatorul înoată, lucrând cu o mână, uneori își pun omoplații. Exercițiu pentru 600 de metri;
Înotând în aripioare fără oprire, sportivul înoată 1500 de metri în același ritm;
Înot 400 de metri stil liber într-o singură respirație, înot pe tehnica mișcărilor.

Fotografia 8

În medie, o astfel de serie de antrenament durează o oră și jumătate până la două ore de muncă grea și este de 5 km 500 de metri.

Chiar și o scurtă planificare a unui antrenament de înot pe tot parcursul anului vă permite să obțineți consistență și să progresați în dezvoltarea unui înotător.

Program de antrenament de înot pentru copii

Un copil ar trebui să poată înota la fel cum ar trebui să poată merge. Pe când s-a născut un copil, ei se gândesc cum să-l învețe anumite abilități de interacțiune cu apa și regulile de comportament pe apă. Copilul este individual, fiecare este selectat abordare specială. Este important sa-l interesezi pe copil astfel incat sa trezeasca dorinta de a se antrena si de a se dezvolta in continuare in acest domeniu.

Foto 9. Este important ca tinerii începători să aibă un interes pentru înot și să se bucure de el

Antrenează copiii la o adâncime în care să simtă fundul pentru a evita panica.

Pentru a începe un program de antrenament de înot pentru copii, ar trebui să-l lași pe copilul tău să „simte” apa. Este important ca micul înotător să simtă fundul cu picioarele, pentru o încredere deplină. Lăsați sportivul începător să se obișnuiască cu apa. Aceștia dau sarcina copilului astfel încât acesta să facă mai multe expirații în apă cu scufundare sub apă.

Plan de antrenament de înot pentru copii, într-un set de exerciții:

Înotatorul apucă lateral cu mâinile, își cufundă capul în apă și dă cu piciorul în stil crawl. Ridicarea capului și inhalarea aerului, cufundarea capului în apă - expiră;
Dă-i copilului sarcina de a se mișca în apă.
După cum îi place copilului, lăsați-l să înoate în timpul liber de la sarcini;
A da unui copil sarcini precum „săgeata” este o sarcină pentru alunecare. În același timp, se produce respirația;
Încurajează-ți copilul să înoate pe mâini și picioare.

Foto 10. În stadiul inițial de învățare a copilului, oferiți-i o placă de înot și sprijiniți-l pentru a scăpa de frica de apă

Nu purtați mâneci sau alte dispozitive care facilitează înotul copilului dumneavoastră. Este important ca copilul să învețe în mod independent să se simtă încrezător în apă. Asigurați-vă că purtați o pălărie și ochelari de protecție.

Și, desigur, dorința copilului este importantă. Dacă este interesat de înot, aceasta va fi recompensa și rezultatele sale.

Video: Programul de antrenament pentru înot pe uscat

Evaluează acest articol:

Evaluare medie: 3,71 din 5 .
Evaluat: 7 cititori.

PROGRAM

înot

Metodologie educație inițialăînot

INTRODUCERE

Înotul este unul dintre mijloacele eficiente de întărire a unei persoane, contribuind la formarea abilităților persistente de igienă. Temperatura apei este întotdeauna mai mică decât temperatura corpului uman, prin urmare, atunci când o persoană se află în apă, corpul său radiază cu 50-80% mai multă căldură decât în aer (apa are o conductivitate termică de 30 de ori și o capacitate termică). de 4 ori mai mare decât aerul). Scăldatul și înotul cresc rezistența la fluctuațiile de temperatură, dezvoltă rezistența la frig. Dacă înotul se efectuează într-un rezervor natural, atunci factorii naturali ai naturii - soarele și aerul - au, de asemenea, un efect de întărire. Înotul elimină tulburările de postură, picioarele plate, dezvoltă armonios aproape toate grupele musculare - în special centura scapulară, brațe, piept, abdomen, spate și picioare Înotul antrenează perfect activitatea aparatului cardiovascular și respirator. La persoanele care merg sistematic la înot, valoarea volumului inimii crește, ritmul cardiac în repaus scade de la 60 la 55 (50) bătăi/min. Pentru comparație: la non-sportivi, ritmul cardiac variază de obicei între 65 și 57 de bătăi/mi.

Înotul întărește aparatul respirator extern, dezvoltă ritmul corect de respirație, crește capacitatea vitală a plămânilor (VC), deoarece densitatea apei îngreunează inspirația și expirarea: inhalare datorită presiunii apei pe piept, expirație datorită apei rezistenţă. Oamenii care merg sistematic la înot au rate ridicate de VC și excursii cufăr(Valoarea VC la inotatorii-sportivi este in limita a 7000 cm3) Inotul intareste sistemul nervos, imbunatateste somnul, apetitul si este adesea recomandat de medici in acest scop ca remediu. Înotul este utilizat pe scară largă în fizioterapie și medicină pentru tulburări metabolice, insuficiență cardiopulmonară, contracturi ale aparatului articular-muscular etc.

Deosebit de grozav este efectul de vindecare și de întărire al înotului asupra corpului copiilor. Înotul poate fi predat copiilor încă din copilărie. Lecțiile de înot întăresc sistemul musculo-scheletic al copilului și se dezvoltă calitati fizice precum rezistența, forța, viteza, mobilitatea în articulații, coordonarea mișcărilor; de asemenea, se formează în timp util" corset muscular. contribuie la dezvoltarea unei poziții bune, prevenind curbura coloanei vertebrale, elimină excitabilitatea și iritabilitatea. Copiii care merg în mod regulat la înot diferă considerabil de colegii lor care nu fac sport: sunt mai înalți, au niveluri mai ridicate de capacitate vitală, flexibilitate, forță și sunt mai puțin sensibili la răceli. Abilitatea de a înota este o abilitate vitală pentru o persoană de orice vârstă. Un înotător bun nu își riscă niciodată viața în apă.

Planificarea lectiei tematice

Capitolul 1

Când predați înotul, sunt rezolvate următoarele sarcini principale:- promovarea sănătății, întărirea corpului uman, insuflarea unor abilități stabile de igienă; - studierea tehnicilor de înot și stăpânirea deprinderii vitale de înot; - cuprinzătoare dezvoltarea fizicăși îmbunătățirea unor calități fizice precum forța, flexibilitatea, rezistența, viteza, agilitatea; - familiarizarea cu regulile de siguranță pe apă;

De la varsta si starea fizică depindedozaj și încărcături, metodele de predare, precum și viteza de stăpânire a materialului educațional. Copiii de la 10 la 13 ani învață să înoate cel mai repede. Predarea înotului copiilor de vârsta școlară primară necesită mai mult timp - din cauza stăpânirii lente a tehnicii mișcărilor și a dificultăților asociate cu organizarea orelor (se dezbracă și se îmbracă încet, nu cunosc bine comenzile, sunt ușor distrași, își pierd rapid interesul pentru sarcina etc.). În plus, pregătirea unui program de antrenament depinde de numărul de cursuri pe săptămână, de durata fiecărei lecții. Condițiile pentru cursuri - un rezervor natural sau artificial, adâncimea și temperatura apei, condițiile climatice și meteorologice - au, de asemenea, un impact semnificativ asupra selecției exercițiilor și asupra metodologiei de desfășurare a cursurilor. Deci conținutul programului este material educativși linii directoare - ar trebui să corespundă obiectivelor pregătirii, vârstei și pregătirii celor implicați, duratei cursului de studii și condițiilor de desfășurare a cursurilor.

Învățarea copiilor să înoate se realizează sub formă de lecții de grup. Astfel de clase sunt mai eficiente, au un element de concurență. Este mai convenabil să se efectueze în lecții de grup munca educațională cu copiii, folosind influența echipei și asigurând astfel o bună performanță școlară. Cu toate acestea, atunci când lucrează cu un grup, instructorul trebuie să țină cont de caracteristicile individuale ale fiecărui elev ca individ, precum și de capacitatea sa de a înota. În acest sens, metodologia de predare a înotului se bazează pe o combinație de abordare de grup și individuală a celor implicați. Copiii, de regulă, sunt învățați tehnica înotului sportiv, deoarece, în primul rând, contingentul de tineri înotători este o rezervă pentru selecția înotului sportiv; în al doilea rând, stăpânirea preliminară a modului de înot facilitat și reantrenarea ulterioară necesită mai mult timp; în al treilea rând, copiii își pierd rapid interesul pentru a învăța modalități „neprestigioase” de înot. În acest sens, programele de înot prevăd predarea simultană a înotului în două metode (asemănătoare din punct de vedere al structurii mișcărilor): târâș pe piept și pe spate. Acest lucru vă permite să creșteți numărul de exerciții și să schimbați condițiile de implementare a acestora. O varietate de exerciții nu numai că dezvoltă învățarea motrică, dar stimulează și activitatea și interesul pentru lecțiile de înot, ceea ce este o cerință metodologică necesară pentru lucrul cu copiii.

capitolul 2

Întregul proces de învățare a înotului este împărțit condiționat în patru etape.

1. Demonstrarea tehnicii metodei de înot studiate de către cei mai buni înotători; utilizarea instrumentelor de agitație vizuală (afișe, desene, filme etc.) Astfel, începătorii își fac o idee despre metoda de înot studiată, stimulează o atitudine activă și interes pentru cursuri. Dacă condițiile permit (prezența unui loc puțin adânc), atunci instructorul îi permite începătorului să încerce să înoate în modul arătat.

2. Cunoașterea preliminară cu tehnica metodei de înot studiată (poziția corpului, respirația, caracterul mișcărilor de canotaj). Se desfășoară pe uscat și în apă. Cei implicați efectuează dezvoltare generală și specială exercițiu fizic, imitând tehnica înotului, precum și exerciții de stăpânire cu apă.

3. Studiul elementelor individuale ale tehnicii de înot și apoi metoda studiată în ansamblu. Tehnica de înot este studiată în următoarea ordine: poziția corpului, respirația, mișcările picioarelor, mișcările brațelor, coordonarea mișcărilor; În același timp, dezvoltarea fiecărui element al tehnicii se realizează în condiții din ce în ce mai dificile, care în cele din urmă prevăd realizarea de exerciții într-o poziție orizontală nesprijinită (poziția de lucru a unui înotător). Fiecare element al tehnicii de înot este studiat în următoarea ordine: - familiarizarea cu mișcarea pe uscat. Se efectuează în termeni generali fără a îmbunătăți detaliile, deoarece condițiile pentru efectuarea mișcării pe uscat și în apă sunt diferite;

Studiul mișcărilor în apă cu un suport fix (la fața locului). Când se studiază mișcările picioarelor, ca suport se folosesc marginea piscinei, fundul sau malul rezervorului etc.. Mișcările mâinilor sunt studiate în timp ce stați în jos până la piept sau până la talie în apă;

Studiul mișcărilor în apă cu un suport mobil. Când se studiază mișcările picioarelor, plăcile de înot sunt folosite ca suport. Mișcările mâinilor sunt studiate în timp ce mergeți încet de-a lungul fundului sau vă culcați pe apă în poziție orizontală (cu sprijinul unui partener); - studierea mișcărilor în apă fără sprijin. Toate exercițiile sunt efectuate în alunecare și înot.

Coordonarea consecventă a elementelor de tehnică învățate se realizează în următoarea ordine: mișcările picioarelor cu respirația, mișcările brațelor cu respirația, mișcările picioarelor și brațelor cu respirația, înotul cu coordonare deplină. În ciuda studiului tehnicii de înot în părți, în această etapă este necesar să se depună eforturi pentru o implementare holistică a tehnicii metodei de înot, în măsura în care pregătirea celor implicați permite.

4. Consolidarea și îmbunătățirea tehnicii de înot. În această etapă, înotul în modul studiat cu coordonare deplină este de o importanță capitală. În acest sens, în fiecare lecție, raportul de înot cu coordonare deplină și înotul cu ajutorul picioarelor și brațelor ar trebui să fie de 1:1.

capitolul 3 Principalele grupe de exerciții în predarea înotului

La predarea înotului, dezvoltarea generală, exerciții fizice speciale, exerciții de stăpânire cu apă, pentru studiul tehnicii de înot, se folosesc cele mai simple sărituri în apă, jocuri și distracție pe apă. Unele dintre aceste exerciții sunt folosite pe parcursul întregii perioade de antrenament, altele - într-o anumită etapă a acestuia. Deci, de exemplu, exercițiile de stăpânire cu apă sunt folosite doar în primele lecții și aproape niciodată nu sunt folosite în viitor. Dar de dezvoltare generală, exerciții fizice speciale și majoritatea exercițiilor pentru studierea tehnicii de înot sunt efectuate pe toată perioada antrenamentului.

3.1 Exerciții generale de dezvoltare

Dacă vorbim despre beneficiile dezvoltării generale și ale exercițiilor fizice speciale, atunci în primul rând trebuie spus că acestea contribuie la dezvoltarea fizică generală, ridică dexteritatea, coordonarea mișcărilor, forța și mobilitatea articulațiilor, adică calitățile. necesare pentru dezvoltarea cu succes a înotului. Se dezvoltă exercițiile fizice generale de dezvoltare, întărirea mușchilor corpului postura corecta, dezvolta puterea bratelor si picioarelor, ceea ce este foarte important pentru un inotator. Exercițiile fizice speciale în forma și natura mișcărilor sunt apropiate de tehnica înotului. Ei dezvoltă în principal grupe musculare care îndeplinesc activitatea principală atunci când înot. În practica înotului, este alcătuit un complex special de exerciții generale de dezvoltare și speciale. Include material de instruire conceput pentru a fi efectuat în apă. De obicei, complexul începe cu încălzirea și exerciții de respirație tipuri diferite mers, alergare cu sărituri și mișcări ale brațelor. Apoi, există exerciții pentru dezvoltarea mușchilor trunchiului, brâului umăr, brațelor și picioarelor - înclinări, genuflexiuni, mișcări circulare ale trunchiului și pelvisului, flotări etc. Mișcări de balansare și smucitură ale brațelor și picioarelor cu un exerciții de mare amplitudine și flexibilitate trebuie efectuate după ce mușchii se încălzesc. Complexul include, de asemenea, exerciții care imită tehnica de înot pe uscat, de exemplu, mișcările picioarelor și brațelor separat și în combinație cu respirația. Prin natura mișcărilor, acestea sunt apropiate de tehnica înotului și îi conduc pe cei implicați la dezvoltarea acesteia în apă, astfel încât fiecare complex se încheie de obicei cu exerciții de imitație. De exemplu, un complex de exerciții generale de dezvoltare și speciale pe uscat în timpul antrenamentului în crawl frontal pe spate și piept, deoarece aceste metode sunt prevăzute în programul de antrenament de înot vara tabere de sănătate. Complex 1. (efectuat înainte de începerea antrenamentului și în timpul primelor 5-6 lecții de antrenament crawl frontal pe piept și pe spate).1. Mers, alergare, înclinare, ghemuit.2. I. p. - stând, un picior este îndoit. Prindeți călcâiul și degetul piciorului cu mâinile și răsuciți-l la dreapta și la stânga. Faceți de 20 de ori cu fiecare picior.3. I. p. - stând, accentul cu mâinile în spate; picioarele sunt drepte, șosetele sunt trase. Mai întâi, faceți mișcări încrucișate cu picioarele și apoi - ca atunci când înotați cu un târâș. Exercitiul se executa intr-un ritm rapid, de la sold, cu o anvergura mica a picioarelor.4. I. p. - în picioare, mâinile sus, mâinile legate (capul între mâini). Ridică-te pe degete, întinde-te; încordați toți mușchii brațelor, picioarelor și corpului; apoi relaxează-te. Repetați tensiunea de 5-6 ori. Acest exercițiu duce la executarea corectă a alunecării și capacitatea de a menține corpul încordat la înot (Fig. 23, a). I. p. - în picioare, brațele îndoite la coate, mâinile la umeri. Mișcări circulare ale brațelor înainte și înapoi. Mai întâi simultan, apoi alternativ cu fiecare mână. Fă de 20 de ori.

6. „Moara”. I. p. - în picioare, „o mână este ridicată în sus, cealaltă este coborâtă. Mișcări circulare ale brațelor înainte și înapoi, mai întâi în ritm lent și apoi în ritm rapid. În timpul exercițiului, brațele trebuie să fie drepte. 7. Y. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Înclinați-vă înainte (priviți drept înainte), o mână în față, cealaltă în spate la șold. În această poziție, mișcări circulare ale mâinilor înainte („moară de vânt”) . Se efectuează 1 min. 8. Exercițiul 7 se execută cu amortizoare din cauciuc fixe (învață să depășească rezistența la apă pe uscat) 9. Exercițiu cu amortizoare din cauciuc pentru crawl pe spate.Complex 2 (efectuat în timpul antrenamentului târâului: pe piept și pe spate) piept (sau pe spate);brațele întinse înainte.

2. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte (priviți-vă drept înainte) o mână se sprijină pe genunchi, cealaltă este întinsă înainte. Mișcări cu mâna liberă, ca atunci când înot crawl.

3. Același exercițiu cu mâna oprită în trei poziții: mâna în față, la mijlocul cursei, la sfârșitul cursei. În timpul fiecărei opriri, încordați mușchii brațului și umărului de cel puțin 3 ori.

4. Exercițiul 5 din complexul 1 de efectuat în combinație cu mersul și alergarea.5. Efectuați exercițiul 6 din complexul 1 în combinație cu mersul pe loc.6. Coordonarea respirației cu mișcarea unei mâini, ca atunci când înot târâi. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte, o mână se sprijină pe genunchi, cealaltă - în poziția finalului cursei la șold. Întoarce-ți capul spre mâna întinsă și uită-te la ea. Respirați și începeți să vă mișcați mâna în timp ce expirați. Următoarea respirație este luată când mâna termină lovitura la șold. Faceți de 15-20 de ori cu fiecare mână

7. Mișcări ale mâinii. târâi combinat cu respirație. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte, un braț întins înainte, celălalt înapoi. Întoarce-ți capul spre brațul întins și privește-l. Respirați și începeți mișcările de vâsli cu mâinile în timp ce expirați

8. „Săritura de pornire” I.p. - în picioare, picioarele pe lățimea piciorului. La comanda „Pentru a începe”, îndoiți genunchii, aplecați-vă înainte, coborâți brațele în jos. La comanda "Martie!" balansează-ți brațele înainte și în sus, împinge-te cu picioarele și sari în sus. În zbor, unește-ți mâinile deasupra capului și pune-ți capul între mâini. Aterizează pe degetele de la picioare și stai atent. Repetați de 5-6 ori

3.2 Exerciții de stăpânire cu apă

Aceste exerciții sunt efectuate concomitent cu studiul celor mai simple elemente ale tehnicii de înot. Fundamentul unei bune tehnici este pozitia corecta corpuri în apă și respirație adecvată (cu expirație în apă). În primele 5-6 lecții se efectuează exerciții de stăpânire cu apă. Stăpânindu-le, elevii învață să se scufunde cu capul înainte în apă și să deschidă ochii, să plutească în sus și să se întindă corect la suprafață, să expire în apă și să alunece de-a lungul suprafeței, menținând o poziție orizontală a corpului, caracteristică tehnicii sportive. înot.

Exercițiile pregătitoare se efectuează într-un loc puțin adânc, stând în picioare până la talie sau până la piept în apă: cele mai multe dintre ele se fac cu ținerea respirației în timpul inhalării. De îndată ce practicanții se simt confortabil cu apa, aproape toate exercițiile pregătitoare sunt excluse din programul de antrenament. Realizat și îmbunătățit constant, doar exerciții de alunecare și expirare în apă.

Exerciții de introducere a densității și rezistenței apei. Exercițiile acestui grup insuflă practicienilor un sentiment de sprijin pe apă cu palma, antebrațul, piciorul și piciorul inferior (care este necesar pentru stabilirea mișcărilor de vâsle), îi învață să nu se teamă de apă.1. Mișcarea în apă înainte și înapoi, mai întâi prin mers, iar apoi prin alergare.2. Mersul cu viraje și schimbări de direcție

Plutirea și culcarea pe suprafața apei Aceste exerciții permit cursanților să simtă starea de imponderabilitate și să învețe să se întindă orizontal pe suprafața apei pe piept și spate.

1. „Plutitor”. I. p. - stând până la piept în apă. Respirați adânc și, ghemuit, cufundați-vă în apă cu capul. Trage-ți picioarele sub tine și, strângând genunchii cu mâinile, plutește la suprafață. În această poziție, ține-ți respirația timp de 10-15 secunde, apoi revino la și. P.

2. „Medusa”. După inhalare, ține-ți respirația și întinde-te pe apă. Îndoiți-vă în talie și relaxați-vă brațele și picioarele. Stați pe partea de jos (Fig. 26, a).

3. Urcă „plutitor”.Apoi luați o poziție culcat pe piept (brațele și picioarele drepte). Numără mental până la zece și stai pe fund (Fig. 26.6).

4. Stând până la talie în apă, așezați-văastfel încât bărbia să fie la suprafața apei; întinde-ți brațele în lateral. Înclinați capul pe spate, cufundându-vă partea din spate a capului în apă și sprijinindu-vă din ce în ce mai puțin picioarele pe fund. Ridicați încet mai întâi un picior, apoi celălalt și luați o poziție culcat, ajutându-vă doar cu mișcările mâinilor. Dacă picioarele încep să se scufunde, atunci trebuie să vă apropiați mâinile de șolduri și să vă mențineți corpul în echilibru cu mișcări mici cu mâinile.

5. Odihnește-ți mâinile pe partea laterală sau pe fundul piscinei și întinde-te pe piept. Ridică-ți pelvisul și călcâiele la suprafața apei, inspiră și coboară fața în apă. Repetați exercițiul de mai multe ori (Fig. 26, c) Expiră în apă

Capacitatea de a-ți ține respirația în timp ce inspiri și expiri în apă este baza pentru stabilirea respirației ritmice atunci când înot.

1. "Spălat". Stropiți-vă cu apă pe față în timp ce expirați.

2. I. p. - stând în jos. Înclinați-vă trunchiul înainte, astfel încât gura să fie la suprafața apei, sprijiniți-vă palmele pe genunchi. Respirați adânc pe gură, coborâți-vă fața în apă și expirați încet în apă. Ridică ușor capul înăuntru și. n. și inspiră din nou. Ridicarea capului și coborârea feței în apă trebuie combinate în așa fel încât gura să apară în afara apei la sfârșitul expirării în apă. Acest exercițiu se repetă în ritmul respirației normale; la prima lecție - de 10-15 ori, la lecțiile ulterioare - de 20-30 de ori la rând (cu întoarcerea capului pentru a inspira spre stânga sau dreapta).

3. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte, puneți mâinile pe genunchi. Capul este in pozitie de inspiratie, obrazul este pe apa. Deschideți gura, inspirați, întoarceți-vă fața în apă - expirați. 4 . Aplecându-vă mâinile în lateral sau în jos, întindeți-vă pe piept și luați o poziție orizontală. Inspiră și coboară fața în apă. În aceeași poziție, faceți 10-15 expirații în apă cu capul întors în lateral pentru a inspira.

3. Alunecare. Alunecarea pe piept și spate cu diferite poziții ale mâinii ajută la stăpânirea poziției de lucru a înotătorului - echilibru, poziție raționalizată a corpului, capacitatea de a aluneca înainte cât mai mult posibil după fiecare lovitură, ceea ce este un indicator al unei bune tehnici de înot.1. Aluneca pe piept. Stând până la piept în apă, aplecă-te astfel încât bărbia să atingă apa. Întindeți-vă brațele înainte cu degetele mari împreună. Respirați, întindeți-vă lin cu fața în jos pe apă și, împingând cu picioarele de pe fundul sau pe marginea piscinei, luați o poziție orizontală. aluneca din picioarele întinseși mâinile pe suprafața apei.2. Alunecare pe spate. Stai cu spatele la mal, cu brațele de-a lungul corpului. Respiră, ține-ți respirația, stai jos și, împingând ușor cu picioarele, întinde-te pe spate. Ridică-ți burta mai sus și apasă bărbia pe piept. Nu vă așezați (trebuie amintit că poziție stabilă pe spate, mișcări ușoare de vâslere cu perii lângă corp ajută; palmele cu fața în jos).3. Alunecare pe piept cu diverse poziții ale mâinilor: brațele întinse înainte, la șolduri, unul în față, celălalt la șold.4. Alunecare pe spate cu diferite poziții ale mâinii:bratele intinse inainte, de-a lungul corpului, un brat in fata, celalalt la sold.5. Alunecare pe piept urmată de întoarceri pe spate și pe piept

Prima treime academică (aproximativ 2-3 lecții)

Obiectivele lecției:

1. Învață să te întinzi pe apă într-o poziție extinsă, ținându-te de partea laterală a canalului de scurgere.

2. Fii capabil să-ți cobori fața în apă.

3. Stăpânește expirarea în apă („suflă bule”).

Partea introductivă (aproximativ 15 min.).

A. Formarea grupului și salut.

B. Încălzire pe uscat: așează-te și stai pe degete de la picioare (mâinile ridicate). Din poziție în picioare și așezat, „frezi” cu mâinile înainte și înapoi.

B. Încălzirea în apă: Așezați pe marginea piscinei pe scândurile de înot, luați poziția „unghi de șezut”, întindeți-vă brațele înapoi; efectuați mișcări alternante ale piciorului („biciuire cu spumă”). În timpul pauzelor mici, copiii sunt rugați să-și ridice picioarele din apă, să-și tragă picioarele până la tibie, apoi să-și întindă picioarele înainte.

După ce ați coborât în apă de-a lungul scărilor și ținând mâinile întinse pe partea laterală a canelurii de scurgere, treceți cu mâinile spre scările situate pe cealaltă parte a piscinei, apoi ieșiți din apă (repetați de 2-3 ori).

Partea principală (aproximativ 25 min.)

A. Efectuarea poziției extinse a corpului în apă: Copiii se aliniază pe partea laterală a canalului de scurgere sub placa de înot, culcați în avans pe marginea piscinei. Ținând ambele mâini pe partea laterală a canalului de scurgere, cu fața la perete, luați o poziție verticală. Întinderea și tragerea alternativă a trunchiului și a picioarelor cu alternanță simultană de tensiune și relaxare. Pozițiile orizontale și verticale ale corpului se repetă de multe ori.

B. Exersarea comenzii: „Coborâți fața în apă!”: Poziția de pornire - copii pe marginea șanțului de scurgere: scufundarea feței în apă (fruntea trebuie să fie în apă) și deschiderea ochilor în apă .

Între exerciții individuale agrement, timp în care copiii, de exemplu, își iau mâinile de pe partea laterală a șanțului de scurgere și lovesc apa cu mâna (palma, pumnul, coasta).

B. Practicarea expirației în apă: Poziția de pornire - copiii pe marginea canalului de scurgere. Alternarea pozițiilor verticale și orizontale ale corpului în combinație cu următoarele exerciții: gura este aproape de suprafața apei; suflați o „găuri” în apă; scufundați-vă gura în apă și suflați energic aer prin gură, coborâți-vă fața în apă și suflați bule.

Partea finală (aproximativ 5 min):

A. Un asistent ține un stâlp de înot scufundat oblic în apă din partea de lângă care stau copiii. Un capăt al stâlpului se află la înălțimea părții laterale a canelurii de scurgere. Copiii alunecă pe stâlp în apă, apoi peste partea laterală a canalului de scurgere, se deplasează pe scări.

B. Sfârșitul lecției - scurt debriefing și explicație teme pentru acasă. Apoi - un duș cald și rece.

A doua treime academică (aproximativ 12-13 lecții)

Obiectivul lecției:

1. Saritura independenta cu picioarele inainte.

2. Înotul cu picioarele într-o poziție pe piept.

A. Formarea grupului și salutul (similar cu exemplele de mai sus).

B. Încălzirea pe uscat: săritura pe loc, săritura „soldat” din ghemuit. Mișcări circulare ale picioarelor articulația glezneiîn interior și în exterior (cel mai bine stați pe marginea piscinei cu picioarele atârnate sau întinse). În poziție în picioare (picioarele depărtate), întoarceți capul la stânga și la dreapta.

B. Încălzirea în apă: Intră singur în apă (fără a folosi o scară). Întindeți-vă în apă, ținându-vă de gardul de siguranță sau de partea laterală a canalului de scurgere (distanța de la un copil la altul este de 1 m). Din poziție în picioare, scufundați-vă sub apă cu picioarele înainte, întindeți picioarele în jos, expirați sub apă. După ce ați ieșit, prindeți cu mâinile partea laterală a canalului de scurgere, întindeți-vă și mișcați-vă spre ieșire, ajutând cu mișcările alternate de lovire cu picioarele.

Partea principală (aproximativ 30 min.)

A. Pentru primul salt al picioarelor: Grupul se aliniază doi la rând pe marginea bazinului; doi asistenți sunt înarmați cu un stâlp de înot pentru a oferi asistență înotătorilor începători la timp. Instructorul demonstrează poziția corectă a picioarelor (vezi dezvoltarea abilității „Săritul în apă”) și stabilește sarcina - să execute un salt cu două picioare înainte și în sus, iar corpul ar trebui să fie îndreptat.

Exerciții aproximative: descălecare cu un picior (cu un pas înainte); descălecarea cu două picioare, în anumite condiții cu ajutorul unui stâlp (ținând stâlpul cu ambele mâini, apoi cu una și, în final, apucând stâlpul deja în apă); descălecați cu repulsie cu două picioare, ridicați brațele în sus, bățul de siguranță este deasupra capului copilului (vezi Fig. 14); sari cu o împingere în sus, poziția capului ca în scufundarea verticală (cercuri de gimnastică plutind pentru exersarea orientării, vezi Fig. 11).

B. A înainta în apă pe piept cu mișcări de șoc alternativ cu picioarele:

Sari independent cu picioarele înainte în apă, ținându-se de partea canelurii de scurgere, înotând cu ajutorul mâinilor până la gardul de siguranță, așezând de-a lungul gardului la un interval de 1 m unul de celălalt. La comandă, începeți mișcările picioarelor caracteristice înotului cu târăre; instructorul și asistenții îi ajută pe copii să corecteze greșelile. Exercițiul se execută în serie, aproximativ 30 de secunde. fiecare; în timpul repausului dintre serii – exercițiu de respirație.

În viitor, mișcările picioarelor sunt în concordanță cu întoarcerea capului la stânga și la dreapta, apoi - cu inhalarea după * întoarcerea corespunzătoare a capului în lateral și expirarea în apă, în timp ce mutați capul spre pozitia initiala.

Înotătorii mici țin în mâini bare sau scânduri de înot; împreună cu proiectilul, sar în apă, iau o poziție pe piept și efectuează o mișcare cu picioarele ca atunci când înoată într-un târâș. Mai mult, se atrage atenția asupra mișcării corecte a picioarelor (din șolduri) și asupra poziției piciorului pentru un progres mai bun. Copiii înoată unul după altul de-a lungul marginii scurgerii, a frânghiei de siguranță sau a gardului, pentru ca dacă este necesar, să poată face o oprire, asigurând sprijin.

Exerciții similare, dar deja în conformitate cu respirația ritmică: 4 lovituri - expirați, 2 lovituri - inspirați. Copiii primesc sarcina - să înoate o anumită distanță fără a se opri cu ajutorul mișcărilor picioarelor (mărește periodic distanța).

A. Exercițiu de alunecare dintr-o săritură: Copiii stau pe marginea piscinei la o distanță familiară unul de celălalt; capul este între mâini (antebrațele apăsate strâns pe urechi). Picioarele se sprijină pe partea laterală a șanțului de scurgere, trunchiul este înclinat înainte; împingeți puternic cu picioarele și efectuați o capotaie în apă (capul este încă prins între mâini), întindeți corpul, aruncați-vă în apă sub un unghi ușor și glisați spre frânghia de siguranță sau gard (aproximativ 2,5 m). Instructorul sau ajutorul remorcă înotătorii înapoi folosind un stâlp; repetat de 1-2 ori.

B. Sfârșitul lecției este același ca în prima treime.

Ultima treime academică (aproximativ 24-25 de lecții)

1. Promovare intenționată sub apă (orientare).

2. Înotul pe spate cu coordonarea deplină a mișcărilor.

Obiectivul lecției

Partea introductivă (aproximativ 15 min.):

A. Formarea grupului și salutul obișnuit.

B. Încălzirea pe uscat: mișcări de rotație ale mâinilor în diferite versiuni:

Mersul cu degetele de la picioare, brațele ridicate; corpul este îndreptat.

Prelucrarea mobilității articulației: mișcări de rotație ale picioarelor în poziție șezând spre interior și spre exterior; capul se întoarce.

B. Încălzire în apă: Sari mai întâi în picioarele de apă din spate. Scufundare de-a lungul marginii canelurii de scurgere - „Cine va primi fundul piscinei cu picioarele?”, „Cine va spune ce fel de față a făcut vecinul?” (scufundări împreună, ținând cu o mână de partea laterală a canalului de scurgere).

Partea principală (aproximativ 35 min.)

A. Pentru o mișcare intenționată sub apă: Împingeți de pe peretele piscinei și scufundați-vă sub cerc, scufundat vertical în apă la 50 cm de suprafață (vezi Fig. 49). La fel, dar scufundă prin două cercuri, așezate la o distanță de 1,5 m unul de celălalt, și apoi înotă cu picioarele de târăre folosind mișcări de târăre.

Ținând-o de o frânghie de siguranță sau de un gard de siguranță, scufundați-vă în spatele jucăriilor de cauciuc suspendate pe șnururi la o distanță de 2 m unul de celălalt. Jucăriile sunt situate la o adâncime de 80-100 cm de la suprafața apei.

Împingeți de pe peretele piscinei și glisați pe un inel de cauciuc suspendat la o adâncime de aproximativ 100 cm (bebelul este atașat de o frânghie de siguranță, gard sau bară de înot).

Sari cu capul mai intai (din marginea scurgerii sau a piscinei) si inainteaza sub apa (miscarea picioarelor târatoare) pana la doua sau trei inele suspendate unul dupa altul. Acest exercițiu se poate desfășura sub forma unei competiții pentru două sau mai multe echipe.

B. Înotul pe spate cu coordonarea deplină a mișcărilor: Mișcarea picioarelor în poziția pe spate cu ajutorul unei plăci de înot pe una sau două trasee transversale; miscarile picioarelor in decubit dorsal fara placa de inot la o distanta de 5-10 m (repetati repetat).

Mișcarea picioarelor într-o poziție pe spate 4-5 m, apoi porniți mișcarea alternativă a brațelor. Copiii înoată atâta timp cât își pot menține o poziție corporală complet extinsă; după depășirea fiecărei distanțe, instructorul analizează erorile. Sunt preferate întinderile scurte cu un număr mare de repetări.

Partea finală (aproximativ 5 min.):

A. Exerciții de pornire pentru înot pe spate: Copiii se aliniază de-a lungul canelurii de scurgere la o distanță de un metru unul de celălalt; un picior este apăsat de peretele piscinei, brațele sunt extinse și se țin de partea laterală a canelurii de scurgere. La comandă („T-o-o-l-chok!” sau „Unul... doi!”) Trageți-vă brațele la umeri, îndreptați-vă piciorul și împingeți energic de perete, urmat de alunecare pe spate.

B. Concluzia lecției – similar cu exemplele date. Uneori, instructorul le spune copiilor despre exercițiu de control care va fi completat în lecția următoare.

Notă. Toate cele trei exemple de planuri de lecție pentru copiii mici de înot în apă adâncă oferă un program maxim. Acest lucru ia în considerare faptul că temperatura apei în timpul lecției nu va fi mai mică de 26-27 °, iar grupul este alcătuit exclusiv din copii mai mari. vârsta preșcolară(în caz contrar, trebuie să faceți modificări).

Faza a doua

Dacă în prima etapă a învățământului primar copiii învață să se miște cu încredere în apă, dobândesc experiența comportamentului corect la suprafața apei și sub apă, atunci în a doua etapă stăpânesc tehnica metodelor de înot sportiv. În a doua etapă, copiii ar trebui să stăpânească tehnicile de târăre și spate, precum și să se familiarizeze cu tehnica brasă și elementele tehnicii de înot al delfinilor.

Orice îmbunătățire a înotului depinde de doi factori determinanți interrelaționați: abilitățile motrice (tehnica de învățare) și calitățile motrice (dezvoltarea forței, agilității, vitezei, rezistenței).

Deja în prima etapă a antrenamentului este utilizat principiul, cu ajutorul căruia se poate obține cel mai mare succes în dezvoltarea calităților motrice și a abilităților motrice. Esența sa este de a folosi în predarea acelor abilități tehnice pe care copilul le-a stăpânit destul de ferm. De exemplu, dacă un copil în spate se mișcă cu un joc bun de picioare, atunci este necesară îmbunătățirea acestei aptitudini pe segmente mai lungi, împărțindu-le într-o serie de altele mai scurte, astfel încât copiii să aibă odihna necesară. Deci, de exemplu, o distanță de 150 m poate fi împărțită în 12 segmente de 12,5 m fiecare.

Sunt posibile următoarele opțiuni, a căror succesiune corectă va contribui la dezvoltarea sistematică a rezistenței și la îmbunătățirea abilităților tehnice:

a) înot pe spate cu ajutorul picioarelor 12 X 12,5 m, odihnă între segmente 45 secunde;

b) înot pe spate cu ajutorul picioarelor 2 serii de 6 X 12,5 m, odihnă între segmente 30 sec., odihnă între serii 5 min. În timpul unei lungi pauze, tehnica mișcărilor mâinii se învață la înotul cu târâș pe spate;

c) înot pe spate cu ajutorul picioarelor - 3 serii de 4 X 12,5 m, odihnă între segmente 15 secunde, odihnă între serii 3 minute. În rest, tehnica mișcărilor mâinii se învață la înot crawl pe spate;

d) înot pe spate cu ajutorul picioarelor 6 X 25 m, odihnă între segmente 60 secunde;

e) înot pe spate cu ajutorul picioarelor - 2 serii de 3 X 25 m, odihnă între segmente 40 sec., odihnă între serii 4 min. În pauzele lungi - înot pe spate cu coordonarea deplină a mișcărilor;

f) înot pe spate cu ajutorul picioarelor - 3 serii de 2 X 25 m, odihnă între segmente 20 secunde, odihnă între serii 3 minute. În pauzele lungi - înot pe spate cu coordonarea deplină a mișcărilor; Lungimea segmentelor depinde de lungimea bazinului unde are loc antrenamentul.

g) înot pe spate cu ajutorul picioarelor - 3 X 50 m, odihnă între segmente 90 secunde;

h) la fel, dar odihnă 60 de secunde;

i) la fel, dar odihnă 45 de secunde;

j) spate cu picioare - 2 X 75 m, repaus 120 sec.

Apoi treptat restul se reduce, iar segmentele de antrenament sunt mărite. Apoi măriți din nou lungimea distanței principale. În același mod, puteți crește numărul de repetări și lungimea segmentelor de antrenament în timp ce învățați elementele tehnologiei și le îmbunătățiți. Acest lucru va duce, de asemenea, la o creștere constantă a nivelului motricității și calităților.

A doua etapă a învățământului primar durează de obicei un an universitar. Având în vedere volumul de muncă pe care copilul îl primește la școală, se recomandă să aveți două lecții de înot pe săptămână. Experiența arată că, cu o lecție pe săptămână, este posibil doar menținerea nivelului atins anterior de dezvoltare a calităților și abilităților motrice, în timp ce progresele ulterioare sunt extrem de nesemnificative. A doua etapă este împărțită în treimi, coincide cu treimi academice ale anului școlar.

Prima treime durează de la începutul anului școlar până pe 20 decembrie. A doua treime de antrenament începe după noul an și se încheie pe 31 martie, iar a treia - de la 8 aprilie până la sfârșitul anului școlar.

Partea finală a celei de-a doua etape de formare și ea cel mai înalt punct este un curs de vacanță de 8-14 săptămâni, care, dacă este posibil, se desfășoară în timpul șederii copiilor într-o tabără de pionier sau la antrenament individualîn timpul concediului pentru creșterea copilului. Acest curs de studiu implică îmbunătățirea abilităților de înot și a abilităților motorii dobândite.

Dacă prima etapă de antrenament de înot a fost efectuată cu preșcolari mai mari, atunci a doua coincide cu primul an de școlarizare.

pe partea din spate

Înotul pe spate se realizează cu ajutorul mișcărilor alternative ale brațelor și picioarelor. Eficacitatea impulsurilor motorii pentru propulsie și pentru crearea unei ridicări dinamice este cea mai mare atunci când corpul alungit al înotătorului își asumă așa-numita poziție de „alunecare” în apă, adică umerii se află ușor deasupra spatelui, capul este ușor înclinat spre piept (cu toate acestea, înclinarea capului este prea mare poate duce la o poziție „șezând” în apă).

Mișcări ale picioarelor. Loviturile alternative ritmice în sus și în jos sunt efectuate cu picioarele. Impulsul motor vine de la mușchii coapsei și apoi se extinde la tot piciorul, la degete. La alternarea impulsurilor de mișcări, se face o lovitură în jos cu piciorul drept. Când piciorul este ridicat, se observă mai întâi o ușoară îndoire a acestuia la genunchi. Apoi, când este atins punctul de sus, piciorul se îndreaptă. După deplasarea în articulatia soldului deja finalizat, piciorul inferior și piciorul continuă să se miște în sus. Pentru a crește impactul, picioarele sunt întoarse ușor spre interior. În vârful loviturii, degetele mari de la picioare ies la suprafața apei.

Mișcări ale mâinii. Mișcările de tragere și respingere se execută cu fiecare mână în alternanță continuă și ritmică, care informează corpul înotătorului despre un impuls motor înainte. După aceea, mâna efectuează o mișcare deasupra apei și revine la poziția inițială pentru mișcările de lucru ulterioare. În timp ce un braț execută mișcarea, celălalt, cât se poate de relaxat, se deplasează prin aer și intră în apă în fața umărului, aproximativ paralel cu axa longitudinală imaginară a corpului. Începătorii sunt sfătuiți să mângâie în apă cu brațul îndreptat, să plieze peria cu o spatulă, să-și apasă degetele împreună.

Coordonarea deplină a mișcărilor brațelor, picioarelor și respirației. Mișcările brațelor și picioarelor sunt realizate într-o combinație ritmică coordonată. Cea mai convenabilă formă a unei astfel de combinații este considerată a fi un ritm cu șase bătăi: pentru fiecare ciclu de mișcări ale mâinii (ținând mâna în apă și mișcând-o prin aer), există trei bătăi în sus și în jos cu fiecare picior (Fig. . 58).

În acest caz, respirația regulată joacă un rol important, deoarece furnizează organismului oxigen proaspăt și elimină aerul uzat. Deoarece capul nu se întoarce pentru a inspira atunci când înoată pe spate, respirația nu prezintă dificultăți serioase. Cel mai bine este să-l coordonați cu mișcarea unei mâini: expirați - în timp ce mișcați mâinile sub apă, inspirați - când mișcați mâna prin aer (vezi Fig. 55).

Amintiți-vă - inhalarea se efectuează numai prin gură, expirația - prin gură și nas.

târâi

Tehnica de înot cu târâre frontală are multe în comun cu tehnica de înot cu târâre pe spate. Aceasta se referă în primul rând la mișcările alternante ale brațelor și picioarelor, mișcarea brațului deasupra apei și poziția de „alunecare” a corpului în apă. Când înotați în târâșul frontal, capul este ușor ridicat, astfel încât sprâncenele înotătorului să fie la suprafața apei, ceea ce provoacă o anumită deformare a corpului înotătorului în partea inferioară a spatelui.

Mișcări ale picioarelor. Picioarele se mișcă în același mod ca atunci când înot se târăsc pe spate. Adevărat, în conformitate cu schimbarea poziției corpului, picioarele sunt întoarse ceva mai spre interior la mișcarea piciorului în jos, ceea ce crește acțiunea de impact a piciorului. La deplasarea în sus, piciorul se apropie de suprafața apei, dar nu iese la suprafață.

Mișcări ale mâinii. În crawl frontal, brațele sunt folosite pentru a se propulsa mai eficient decât în spate, deoarece sunt ținute sub corpul înotătorului. Lovitura devine mai lungă și efectul de repulsie împotriva apei crește.

Faza de mișcare a brațului sub apă începe cu un braț aproape drept întins înainte, mâna este îndoită ca o spatulă. După o mișcare ușoară în jos, brațul este îndoit la cot și ținut sub corp. Efortul din timpul mișcării trebuie să crească uniform de la începutul cursei până la sfârșit. După repulsie viguroasă împotriva apei, aproximativ lângă șold, mâna este scoasă din apă și dusă înainte. În timpul mișcării prin aer, mâna ar trebui să fie cât mai relaxată posibil.

Coordonarea deplină a mișcărilor și a respirației. Mișcările brațelor și picioarelor sunt coordonate în același mod ca atunci când înotați pe spate într-un ritm de șase bătăi, adică pentru fiecare ciclu complet al mișcării brațului, există șase mișcări cu fiecare picior: trei mișcări. sus și trei lovituri în jos. Cu toate acestea, coordonarea mișcărilor brațului în înotul cu târâre în față este oarecum diferită de mișcările brațului în înotul cu târâșul în spate. De exemplu, în momentul în care mâna stângă se afla in apa direct in fata umarului, cel drept trece sub apa aproximativ pe sub umarul drept. Când mâna stângă sub apă ajunge la nivelul umărului stâng, mâna dreaptă cu o repulsie puternică părăsește apa și se deplasează înainte. Când își începe mișcarea, mâna stângă se termină sub apă. În momentul în care mâna stângă, după ce și-a încheiat mișcarea deasupra apei, intră în apă în fața umărului stâng, mâna dreaptă trece sub apă sub umărul drept. Datorită creșterii efortului în a doua parte a cursei, așa-numita fază de presiune, și a mișcării rapide deasupra apei, aceste două faze ale cursei se egalizează în timp cu faza inițială a cursei - captarea și urmând faza de tragere, care nu se realizează cu aplicarea completă a forțelor. Dacă întregul ciclu de mișcare a brațului este împărțit în faze: tragere în sus, „apăsare” (faze subacvatice) și transport (faza aeriană), atunci fiecare dintre ele are două lovituri (una în sus și una în jos). Fazele sunt strâns legate și trec succesiv una în alta, asigurând continuitatea forței de tracțiune (Fig. 59). Respirația ar trebui să fie pe deplin inclusă în coordonarea generală a mișcărilor, oferind corpului un aport regulat de oxigen și eliminarea aerului evacuat. În același timp, întoarcerile extreme ale capului ar trebui să interfereze cât mai puțin cu mișcarea. La expirare, capul trebuie ținut în apă direct pe axa longitudinală imaginară a corpului. Pentru a inspira, întoarceți capul într-o parte, astfel încât gura să apară deasupra suprafeței. Cu toate acestea, nu trebuie să ridicați excesiv capul în sus sau să-l înclinați spre umăr, adică rotația trebuie efectuată în jurul unei axe longitudinale imaginare. Dacă capul este întors spre stânga pentru inhalare, expirația se face în timp ce mâna stângă mângâie sub apă.

Expirația, dacă este posibil, ar trebui să fie complet finalizată în momentul în care se încheie faza de apăsare cu mâna. În momentul respingerii mâinii, capul trebuie întors într-o parte, iar când mâna se mișcă înainte prin aer, trebuie să respire adânc. În momentul în care mâna intră în apă în fața umărului, fața este deja coborâtă în apă. În timpul următoarei faze de tragere cu mâna stângă, expirația începe din nou (comparați sarcinile „Respirație conștientă” din a doua și a treia treime de antrenament din prima etapă a antrenamentului inițial).

brasa

În tehnica brasului modern, structura mișcării a suferit unele modificări față de cea veche.

Când înotați cu brasă, corpul înotătorului stă plat în apă, șoldurile sunt puțin mai jos decât umerii (poziția de „planare”), capul este ușor ridicat, iar privirea este îndreptată înainte.

Mișcări ale picioarelor. Din poziția extinsă, tibiele sunt trase încet și lin până la fese, în timp ce genunchii și călcâiele diverg ușor, picioarele se întorc în lateral și sunt trase în sus până la tibie. Când călcâiele ajung la o distanță de 30-40 cm până la fese, urmează o lovitură puternică cu picioarele în jos și înainte în lateral (mișcare de lovitură). Principalele suprafețe de sprijin sunt laturile interioare tibie și picioare. Mișcarea picioarelor este simetrică, netedă și rotunjită. Cel mai mare efort cade pe lovitura cu piciorul. Dimpotrivă, ridicarea picioarelor în poziția de pornire este mai lentă și mai lină. După încheierea fazei de șoc a mișcărilor, picioarele sunt complet extinse. În toate fazele, se deplasează sub apă.

Mișcări ale mâinii. Poziția de pornire este aceeași. Brațele întinse, palmele în jos aproape una de alta. La începutul fazei de tragere, palmele se întorc spre exterior și ajung într-o poziție aproape verticală. Pentru a capta mai bine apa, degetele sunt usor indoite si formeaza o "spatula". Lovitura se face in lateral si spate cu ambele maini simetric la o adancime de circa 20 cm.Forta de cursa, crescand treptat, atinge un maxim aproximativ la linia umerilor. Apoi mâinile, după repulsie viguroasă de către palmele apei, sunt îndoite la coate și aduse înainte sub piept. Continuând în mod constant mișcarea, mâinile sunt ușor aduse înainte, iar palmele sunt conectate degetele aratatoare dar nu presat. Când brațele sunt întinse înainte, umerii sunt simultan extinși înainte, ceea ce minimizează rezistența la apă.

Coordonarea deplină a mișcărilor și a respirației. În înotul la bras, ciclul de lucru constă dintr-un ciclu de mișcări ale brațelor și un ciclu de mișcări ale picioarelor. Dintr-o poziție a corpului complet extinsă, brațele încep faza de tragere. La sfârșitul fazei de tragere, îndoiți și aduceți în poziția de pornire pentru a lovi cu piciorul. Cu ajutorul unei lovituri cu spatele în jos în lateral, picioarele creează un impuls de a avansa. În această fază, mâinile sunt aduse înainte. După întinderea brațelor înainte, începe un nou ciclu de mișcări.

Astfel, un ciclu de lucru urmează altuia, iar faza de alunecare pasivă între ciclurile de lucru depinde de caracteristicile individuale ale înotătorului.

Tendința în tehnica modernă de bras este de a scurta treptat faza de alunecare pasivă. Micii noștri înotători, înainte de a învăța brața, au învățat deja târâșul față și târâșul din spate și au învățat munca continuă inerentă acestor metode. Prin urmare, de obicei au tendința de a efectua fazele de lucru ale braței una după alta, fără întrerupere. Instructorul de aici ar trebui să acorde o atenție deosebită poziției extinse a corpului și, ca tehnică metodologică, să strângă și să prelungească în mod conștient faza de alunecare (Fig. 60).

În timpul unui ciclu complet de înot în brațe, de obicei se efectuează o inhalare și o expirație. Expirația se face prin gură și nas în apă și se termină, dacă este posibil, în momentul în care mișcarea este efectuată cu mâinile. După încheierea cursei și tragerea coatelor în sus, există o oarecare relaxare a pieptului și partea superioară a corpului se ridică ușor. În acest moment, capul se ridică și el, gura este arătată deasupra suprafeței apei și se ia adânc aer în piept.Mai târziu, capul coboară din nou în apă și se ține o respirație scurtă, ceea ce crește forța de ridicare statică. a apei care acţionează asupra corpului înotătorului.

delfin

Tehnica de înot al delfinilor cu coordonarea deplină a mișcărilor este stăpânită de copii din primul an universitar până la sfârșitul celei de-a doua etape de învățământ de bază. Cu toate acestea, experiența arată că încă mai sunt copii care stăpânesc cu mai mult succes tehnica înotului delfinilor decât tehnica brasei.

În tehnica înotului în calea delfinilor (se mai numește și fluture), există trăsături care sunt caracteristice atât tehnicii târâi, cât și tehnicii braței. Asemanarea cu brasa in acest mod inca tanar de inot este ca bratele si picioarele se misca simultan si simetric. Asemănarea cu crawl-ul se exprimă în faptul că picioarele efectuează mișcări în sus și în jos, iar mâinile după lovitură se deplasează înainte prin aer. Poziția corpului în apă este, de asemenea, „planare”, deși nu este la fel de pronunțată ca în alte metode de înot din cauza mișcărilor verticale asemănătoare valurilor în partea inferioară a spatelui.

Mișcări ale picioarelor. Partea inferioară a corpului, începând de la talie, este caracterizată de mișcări asemănătoare valurilor, care amintesc oarecum de mișcările înotătoarei caudale ale unui delfin (de aceea metoda de înot a fost numită delfin).

Mișcarea cu picioarele închise în sus și în jos începe din partea inferioară a spatelui și se extinde succesiv la șolduri, tibie și picioare. Degetele de la picioare sunt întinse, dar nu încordate. În timpul unei lovituri în jos, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi. Apoi picioarele sunt îndreptate, șoldurile se ridică, iar tibiele încă termină lovitura în jos.

Lovitura se execută cu picioarele drepte. În partea de sus a piciorului inferior, lovitura este încă în sus, iar coapsa începe deja următoarea lovitură în jos, picioarele sunt din nou ușor îndoite. Pentru a spori acțiunea de lovire a picioarelor, picioarele sunt întoarse ușor spre interior în timpul cursei în jos. Trecerea de la o direcție de lovire la alta trebuie să aibă loc fără pauze: datorită acestui fapt, corpul primește în mod constant impulsuri motorii care contribuie la de mare viteză circulaţie.

Mișcări ale mâinii. La fel ca la inotul freestyle, bratele se misca in apa sub corp (faza de tragere si impingere), apoi peste apa (faza de transport) si intra in apa cu mainile inainte in fata umerilor. Cu toate acestea, aceste mișcări sunt efectuate cu ambele mâini în același timp. Forța de cursă crește din momentul în care apa este captată de mâini până în faza de repulsie. Odată cu ultima împingere energetică împotriva apei, mâinile sunt scoase din apă și sunt aduse mai jos deasupra suprafeței sale într-o stare relaxată. În timpul mișcării sub apă, brațele sunt mai mult sau mai puțin îndoite articulațiile cotului! La sfarsitul fazei de presare si in timpul transportului bratele sunt indreptate.

Mișcările brațelor la înotul cu un delfin provoacă la început dificultăți semnificative micilor înotători, în principal pentru că îndepărtarea simultană a ambelor brațe înainte necesită eforturi relativ mari, iar partea superioară a înotătorului în acest moment rămâne fără niciun sprijin. Prin urmare, nu este atât de ușor să distribuiți forța de cursă în timpul respingerii finale pe apă și să evitați o pauză la sfârșitul mișcării mâinilor sub apă. Prin urmare, continuitatea tranziției de la partea subacvatică a cursei la suprafață este unul dintre elementele principale în tehnica mișcării mâinii atunci când înotul cu un delfin.

Coordonarea deplină a mișcărilor și a respirației. Când înot ca un delfin, pentru fiecare ciclu complet de mișcări ale brațelor, există două lovituri în sus și în jos. În momentul în care începe tragerea cu brațele, picioarele sunt în punctul de sus, iar șoldurile execută deja o lovitură în jos. În timpul trecerii de la faza de tragere la faza de împingere, lovitura este maximă, iar când picioarele sunt în punctul de jos, șoldurile încep deja să se miște în sus, în timp ce brațele încheie faza de împingere. Mișcările brațelor înainte au loc concomitent cu lovitura cu picioarele în sus și picioarele ating punctul de vârf de impact. Intrarea mâinilor în apă și captarea apei coincide cu a doua lovitură de „delfin”, care este ceva mai mică ca amplitudine decât prima lovitură. Această descriere tehnică poate oferi doar o reprezentare orientativă, sunt posibile abateri individuale. Este important ca mișcările să nu fie întrerupte și, mai ales, să nu existe pauze după o lovitură în jos, deoarece acest lucru va împiedica progresul și va necesita aplicarea suplimentară a forțelor (Fig. 61).

Respirația în timpul înotului ca delfin se face cel mai bine în felul următor: ieșirea începe în momentul coborârii mâinilor în apă și se termină cu trecerea mâinilor de la faza de tragere la faza de împingere. În timpul fazei de presare se atinge forța dinamică maximă. Prin urmare, este indicat în această fază să ridicați capul astfel încât gura să apară deasupra suprafeței apei, să întindeți ușor buzele și să respirați adânc, lină.

În momentul în care mâinile sunt scoase din apă, respirația ar trebui să fie finalizată. Deoarece fața este coborâtă înapoi în apă la sfârșitul fazei de leagăn, următoarea expirație din timpul fazei de tragere este făcută în apă prin gură și nas. Uneori, pentru a menține corpul plat în apă mai mult timp, se efectuează un ciclu de respirație pentru două cicluri de mișcări ale brațelor. În acest caz, în timpul unuia dintre ciclurile mișcărilor mâinii, expirația este întârziată. Această opțiune de respirație este potrivită și pentru începătorii care au mai mult timp să se concentreze asupra inhalării și expirației corecte. În cele mai multe cazuri, pot începe să expire puțin mai devreme, în jurul timpului mișcării înainte a brațelor în al doilea ciclu de mișcări.

start

Fiecare competiție de înot începe de la început. La inotul pe spate, startul se face din apa, iar pentru alte metode de inot prin sarituri, de la masa de start sau de pe marginea piscinei. Comanda de pornire este dată printr-un împușcat, un fluier sau comanda „Marș!”. Starterul dă comenzi înotătorilor, iar aceștia își iau locul pe mesele de start. Totodată, trebuie să-și asume corect poziția de pornire și să o mențină până la comanda de pornire.

Start cu spate. Înotătorul intră în apă pe banda sa și își ia poziția de start. În același timp, corpul este într-o poziție de grupare, picioarele (unul puțin mai sus decât celălalt) se sprijină ferm pe peretele piscinei. Cu mâinile, înotătorul se ține de partea laterală a șanțului de scurgere, de o balustradă specială sau de alte dispozitive. După comanda de pornire, înotătorul eliberează balustrada, își îndreaptă mâinile înainte și împinge puternic cu picioarele de pe peretele de start. Capul este înclinat spre spate, corpul se îndoaie ușor și, în poziție îndoită, mâinile înainte intră în apă. Apoi, înotătorul iese la suprafața apei de-a lungul unei curbe blânde și respiră. Expirația se face prin nas în timp ce alunecă sub apă spre suprafață. De îndată ce viteza obținută în timpul respingerii din perete începe să se estompeze, înotatorul, pentru a merge înainte, include picioarele în mișcări, iar apoi brațele (Fig. 62).

Începeți când înotați târâșul, brața și delfinul. În metodele de înot de mai sus, startul se face prin sărituri de la masa de start. La cererea starterului, inotatorul ocupa un loc pe masa de start. Degetele lui se înfășoară în jurul marginii pentru a asigura oprirea. Distanța dintre picioare este de 10-20 cm. Top parte corpul este înclinat înainte, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, brațele sunt ușor ridicate în spate, privirea este îndreptată spre pistă. La comanda starterului, înotatorul face un leagăn scurt cu brațele înainte și înapoi, apoi o balansare energic înainte. În același timp, înclină corpul înainte, cu o împingere puternică a picioarelor creează un impuls motor puternic în direcția săriturii și intră în apă de-a lungul unei curbe blânde. După aceea, direcționând mișcarea cu mâinile și capul, el vine din nou la suprafața apei de-a lungul unei curbe blânde. Capul în timpul săriturii este între mâini (Fig. 63). De îndată ce viteza de alunecare scade, sportivul, atunci când înoată în târâș și delfin, începe să se miște cu picioarele și apoi cu brațele. Când înotați cu brasă, unui înotător i se permite o lovitură subacvatică (se face o lovitură cu mâinile la șolduri, iar apoi, când brațele sunt întinse înainte, picioarele sunt mișcate).

întoarce

Distanța de competiție în cele mai multe cazuri este mai mare decât lungimea pistei pe care se desfășoară competiția. Prin urmare, înotătorul trebuie să schimbe direcția de mișcare cu 180 ° o dată sau de mai multe ori, adică să facă o întoarcere.

Micii înotători ar trebui să se limiteze inițial la cea mai simplă viraj, care se numește de obicei înalt.

Viraj mare când înotați pe spate. Când se apropie de perete, înotătorul se orientează fie întorcând capul în lateral, fie înclinând capul spre spate. De îndată ce înotatorul atinge peretele cu brațul întins, efectuează o răsturnare în jurul brațului aproape ajungând la poziția de pe piept; cealaltă mână ajută la această rotație. În continuare, înotatorul își aduce picioarele pe perete și își asumă o poziție ghemuită. În același timp, își ține capul deasupra apei și respiră. Apoi picioarele se sprijină ferm pe perete, corpul se abate înapoi, mâinile sunt purtate jos deasupra suprafeței apei în direcția mișcării. Și, în cele din urmă, cu picioarele se împinge puternic de perete, se îndreaptă complet și își ține capul între brațele întinse (Fig. 64).

Viraj mare la înot, târâș, brază și delfin. De îndată ce înotătorul atinge peretele (când înoată cu târâș - cu mâna în față, când înoată cu brața și un delfin - cu ambele mâini în același timp), își trage rapid picioarele în sus, în timp ce ocupă, ca ar fi fost, poziţia aşezatăși își ridică capul deasupra apei. Apoi, cu un efort în articulația șoldului, informează corpul de rotație și se întoarce la 180 °. În această fază, înotatorul respiră. După aceea, înotătorul își pune picioarele pe perete la aproximativ înălțimea bazinului, își aduce mâinile înainte (capul este între brațele întinse) și împinge puternic cu picioarele de perete; corpul se îndreaptă, iar la sfârșitul toboganului, înotatorul procedează la mișcări de înot, ca după săritura de start (Fig. 65).

La înotul în stil liber, virajul se face întotdeauna spre partea „deschisă”, adică dacă înotatorul atinge peretele cu mâna dreaptă, spre stânga. La brasa si inotul cu delfini, inotatorul trebuie sa atinga peretele cu ambele maini in acelasi timp. După atingere, mâinile ajută la rotație împingând puternic apa în sens opus rotației.

metode sportive de înot

Regula generală în predarea tuturor metodelor sportive de înot este succesiunea metodică: „mișcări ale picioarelor – mișcări ale brațelor – coordonarea completă a mișcărilor – respirație”. Această secvență fundamentală nu exclude, însă, studiul simultan al respirației și al mișcărilor brațelor și picioarelor.

Studiul fiecărei mișcări începe cu demonstrarea ei. Demonstrația îl ajută pe micul înotător să înțeleagă mai bine structura și ritmul mișcărilor învatate. Copilul primește prima idee „vizuală” a mișcării și caută să o reproducă. Cu toate acestea, el va primi o imagine completă a mișcării numai după ce o execută el însuși, simțind influența apei. Datorită repetarea constantă de exerciții, alternanța tensiunii musculare și relaxarea este fixă și ca urmare a mișcării înotătorului devin mai economice.

La metoda de predare a spatelui

După cum arată experiența, micii înotători stăpânesc cu ușurință abilitatea de a alterna mișcările de lovire cu picioarele și obțin rezultate relativ bune deja în prima etapă a antrenamentului. Creșterea volumului de exerciții întărește această abilitate și îmbunătățește rezistența generală. Atingerea peretelui cu mâna în timp ce vă întoarceți în înot crawl este o tehnică metodică pentru înotătorii mici. Conform regulilor competiției, puteți atinge peretele de întoarcere cu orice parte a corpului.

Mișcările picioarelor se învață mai întâi cu ajutorul unei plăci de înot, iar apoi fără ea, după respingerea de pe peretele piscinei. La început, ar trebui să vă străduiți să vă asigurați că copiii își țin brațele liber coborâte de-a lungul corpului și nu grebla cu palmele, deoarece acest lucru creează abilități dăunătoare.

Într-un alt exercițiu, mai dificil, un braț este întins de-a lungul corpului, iar celălalt este extins înainte în direcția mișcării. Pozițiile mâinilor se schimbă periodic. Atunci exercițiul este complicat: înotatorul întinde ambele mâini în sus și în același timp conectează degetele mari. Este posibil să se recomande poziția în cruce a mâinilor, când dosul mâinii drepte este rotit la stânga, iar dosul mâinii stângi este la dreapta (cu ambele degete mici îndreptate în jos).

Când învață un începător să alterneze mișcările brațelor atunci când înota pe spate, uneori se folosește următorul exercițiu: înot pe spate, partenerul ține înotatorul de picioare. În același timp, este important ca micul înotător să-și ghideze corect mâna în fazele de lucru ale loviturii și să-și scoată energic mâna din apă pentru următoarea purtare.

Mișcările brațelor și picioarelor încep treptat să fie efectuate cu coordonare deplină. Pentru a ajuta micul înotător să stăpânească ritmul mișcărilor, se folosește numărarea cu voce tare și pentru sine. Exercițiile sunt efectuate mai întâi pe segmente scurte în mod repetat, iar pe măsură ce tehnica se îmbunătățește, distanța crește. Cu toate acestea, pentru a crește distanța, nu trebuie neglijată calitatea mișcărilor, deoarece abilitățile incorecte pot fi reparate.

Respirația este inclusă în coordonarea generală a mișcărilor ca ultimul element al tehnicii. În același timp, este indicat să-i orientezi pe copii către mișcările unei mâini: expiră în timpul mișcării de lucru și inspiră în timpul mișcării deasupra apei.

La metoda de predare a înotului crawl

Tehnica de înot cu târăsire este similară cu tehnica de antrenament cu spate.

Totuși, mișcările picioarelor în înotul liber sunt ceva mai dificile decât în înotul cu spate. Când învățați mișcările picioarelor fără o placă de înot, trebuie să acordați atenție faptului că brațele sunt întinse înainte, iar mâinile sunt suprapuse una peste alta. Acest lucru facilitează poziția extinsă a corpului și creează sprijin pentru cap.

Când exersați mișcările mâinii, puteți folosi instrucțiunile date în secțiunea anterioară. Pentru repetare, includeți periodic exerciții din prima etapă de antrenament: stând în înclinație în apă adânc până la piept, efectuați mișcări de târâș cu brațele. Acest lucru este util în cazurile în care copilul nu poate înțelege natura aplicării efortului în accident vascular cerebral sau când întâmpină din nou dificultăți de respirație cu coordonarea deplină a mișcărilor.

Când înotați cu coordonarea deplină a mișcărilor, trebuie acordată atenție faptului că copiii înoată inițial în porțiuni scurte în care nu este necesar să-și întoarcă capetele în lateral pentru inspirație. Copiii pot înota până la 8 m.

Atunci când conectați respirația la coordonarea generală a mișcărilor, este recomandabil să reveniți la exercițiile familiare din prima etapă de antrenament, în care respirația a fost asociată cu întoarcerea capului în lateral. De exemplu, la un exercițiu în care respirația este în concordanță cu mișcările mâinilor, când înotatorul stă în picioare la fundul piscinei. Numai capul se întoarce și doar atât de mult încât gura pentru inhalare apare deasupra suprafeței apei. Copiilor ar trebui să li se reamintească faptul că întoarcerea corpului este o greșeală gravă. Foarte des, pare convenabil ca înotătorii mici să efectueze un ciclu de respirație (inhalare și expirație) nu pentru un ciclu de mișcări, ci pentru două. Acest lucru poate fi rezolvat. Pentru a preveni copiii să dezvolte obiceiul de a-și întoarce capul într-o parte pentru inhalare („partea de ciocolată”), este necesar să se schimbe în mod regulat partea pentru inhalare. În viitor, micii înotători ar trebui să învețe respirația efectuată la fiecare trei lovituri.

La metoda de predare a înotului la bras

Înotul la bras diferă semnificativ de metodele de înot cu lovituri variabile. Prin urmare, o atenție deosebită trebuie acordată mișcărilor picioarelor. Pentru ca copiii să înțeleagă diferența fundamentală dintre mișcările picioarelor la bras și alte metode de înot, această mișcare ar trebui arătată pe uscat și apoi în apă. Demonstrația mișcărilor și exercițiile se efectuează culcat pe bancă. Micul înotător stă întins la capătul băncii, astfel încât genunchii și tibiele să nu fie sprijinite.

Tibiele se ridică împreună spre fese, genunchi și călcâi. Apoi genunchii sunt oarecum despărțiți, iar tibia execută o lovitură în direcția exterior-înapoi (Fig. 66).

Atunci când învață această mișcare, instructorul sau partenerul exercită o ușoară rezistență la tălpile (picioarele) elevului cu mâinile sale pentru, pe de o parte, pentru a ajuta la efectuarea corectă a mișcării, iar pe de altă parte, pentru a provoca o anumit sentiment de rezistență.

Este util să efectuați aceleași exerciții în apă. Elevii se pot ține cu mâinile de partea laterală a canalului de scurgere, stâlpul de înot, bara transversală. Abia după ce lovitura este executată corect, ar trebui să treceți la exersarea acestei mișcări cu ajutorul unei plăci de înot.

Mișcarea brațului la braț este de obicei mai puțin dificilă, deoarece copiii pot controla implementarea acesteia. La început, se recomandă să înveți mișcarea mâinilor în timp ce stai în apă la o adâncime până la șolduri sau la piept, aplecându-te în față, astfel încât bărbia să atingă suprafața apei.

Pentru a exersa mișcările mâinilor, se poate folosi un exercițiu în perechi: copilul stă întins pe apă și face mișcări cu mâinile, iar partenerul îl urmează și îl sprijină de picioare.

Când înotați cu brasă, respirația trebuie să fie coordonată cu mișcările mâinilor.

În timpul trecerii la înotul cu coordonare deplină, cele mai mari dificultăți se întâlnesc în dezvoltarea alternanței ritmice a mișcărilor. Instructorul îl poate ajuta pe micuțul înotător dând comenzi: „Picioare – mâini – picioare – mâini!”, care vor crea ritmul necesar.

Spre deosebire de metodele de înot cu mișcări alternante-percutive ale picioarelor în bras, după împingerea de pe perete și alunecare, mișcările încep cu o lovitură cu mâinile. Segmentele de antrenament sunt crescute treptat, astfel încât copiii să poată menține ritmul mișcărilor și să mențină tehnica corectă.

La fel de important este ca copiii să lucreze la tehnica respirației. Expirația se face în apă, coincide cu extinderea mâinilor și se termină cu sfârșitul mișcării. Inhalarea se face prin tragerea bratelor spre piept. În timp ce mișcă brațele înainte, înotatorul își ține oarecum respirația. Deoarece ritmul respirației coincide cel mai clar cu mișcările mâinilor, este recomandabil să studiați respirația deja în timpul exercițiilor preliminare pentru mâini și apoi în toate etapele antrenamentului pentru a coordona respirația cu coordonarea generală a mișcărilor.

La metoda de predare a înotului de către un delfin

Înotul cu delfini (mișcări ale trunchiului și picioarelor) este similar cu mișcările alternante-șocante ale picioarelor. Singura diferență este că picioarele efectuează mișcări simultane în sus și în jos, care sunt unite prin mișcări ondulate ale corpului. Prin urmare, de foarte multe ori, metoda delfinului începe să fie învățată după metodele de spate și târâș.

Mișcările brațelor și picioarelor atunci când înotați cu un delfin trebuie să fie clar arătate în apă. Anterior, aceste mișcări ar trebui învățate pe uscat folosind bara transversală, unde puteți arăta mișcarea sub formă de undă a corpului în hang.

Cunoașterea mișcărilor delfinului în apă este cel mai bine să începeți din poziția de pe spate. În același timp, se observă cea mai mică dificultate în respirație, copiii pot vedea instrucțiunile instructorului și își pot controla mișcările.

Instrucțiuni cheie: mai întâi burta se mișcă în sus, apoi picioarele sunt unite, degetele mari de la picioare ies la suprafața apei când lovesc în sus.

În viitor, lovitura „delfinului” se învață în apă în poziție verticală: micii înotători își țin mâinile pe partea laterală a canalului de scurgere, un stâlp sau o bară de înot. Rezistența apei, resimțită în timpul mișcărilor, ne permite să înțelegem natura lor (Fig. 67). Profesorul poate controla bine mișcările unui mic înotător dacă le execută într-o poziție pe partea sa (Fig. 68).

Când se antrenează într-o poziție de piept, un mic înotător își sprijină brațele întinse înainte pe o placă de înot.

În conformitate cu o poziție diferită a corpului, instrucțiunile cheie de aici sunt diferite:

Mai întâi, stomacul se mișcă în jos, apoi succesiv șoldurile, picioarele și picioarele;

Picioarele nu trebuie să se oprească la sfârșitul mișcării în sus; se deplasează imediat în jos;

La sfârșitul mișcării în sus, picioarele se apropie de suprafața apei.

Odată ce copiii progresează, pot înota, de asemenea, întinderi scurte fără ajutorul unei plăci de înot.

Mișcările mâinilor la înotul cu un delfin se învață stând în picioare sau când mergi pe fund, îndoind ușor picioarele. Ca si in cazul brasei, miscarile bratelor pot fi invatate cu ajutorul unui partener care il sprijina pe inotator de picioare. În toate exercițiile, trebuie să respectați următoarele linii directoare cheie:

Mâinile pentru a efectua o lovitură sub corp;

La sfârșitul cursei, nu vă opriți cu mâinile - începeți imediat să vă mișcați mâinile prin aer;

Coborâți mâinile în apă în fața umerilor.

La stăpânirea mișcărilor mâinii, se recomandă să rulați mai multe cicluri fără întrerupere, astfel încât copiii să poată urma corect instrucțiunile cheie. Această instrucțiune se aplică și dezvoltării mișcărilor cu coordonare deplină. După împingerea de pe perete și alunecare, se execută o mișcare cu picioarele, brațele întinse înainte; apoi, pentru patru sau șase lovituri, se fac două sau, respectiv, trei cicluri complete de mișcări ale mâinii. Ulterior, numărul de cicluri de mișcări ale mâinii crește la două până la patru cu patru până la opt lovituri.

Micii înotători au o mare plăcere atunci când mișcările sunt combinate cu sărituri „delfini” (vezi Fig. 54). De obicei, după săritură se execută două sau trei cicluri complete de mișcări, iar apoi urmează din nou săritura.

Mari dificultăți pentru înotătorii mici sunt tehnica de respirație. De la bun început, trebuie să-i obișnuiești cu un astfel de ciclu de respirație, în care o inhalare și o expirație se încadrează în două cicluri de mișcări ale mâinii. În acest caz, succesiunea mișcărilor este mai puțin perturbată și există mai mult timp pentru a vă concentra pe expirație. Coordonarea respirației cu mișcările mâinii poate fi învățată în apă adâncă până la piept.

La metoda de a învăța începutul

Începeți în decubit dorsal, micii înotători învață destul de repede. Copiii ar trebui să împingă de pe perete, astfel încât, dacă este posibil, să zboare puțin deasupra apei, să intre în apă plată, să alunece în poziție extinsă și apoi succesiv, folosind mișcările picioarelor și ale brațelor, să meargă la înot. spatele lor.

La început, pentru majoritatea copiilor, o astfel de cerință pare neobișnuită: după repulsie, îndoiți-vă și, atunci când intrați în apă, treceți într-o poziție extinsă. Ca exercițiu de conducere, puteți folosi sărituri „delfin” înapoi în apă până la adâncimea șoldurilor - la piept. Pentru ca copiii să înțeleagă mai bine poziția de aplecare, aceasta poate fi oarecum exagerată, iar picioarele, prin excepție, ar trebui puse pe partea laterală a canelurii de scurgere pentru a împinge.

Cu ajutorul multiplelor repetări, traseul de zbor peste apă și traseul de mișcare sub apă devin din ce în ce mai blânde, iar, în final, micul înotător trece de la început la mișcările de înot.

Saltul de pornire pentru alte metode de înot a fost învățat în prima etapă a antrenamentului inițial. Toate exercițiile folosite acolo pot fi considerate conducătoare și fixatoare.

Un element nou pentru micul înotător este includerea balansărilor mâinii în tehnica săriturii, cu ajutorul cărora forța de repulsie crește. Această mișcare afectează și direcția de zbor a corpului, lungimea zborului și intrarea în apă.

Dacă este posibil, învățarea săriturii de pornire ar trebui să înceapă de la o înălțime mică deasupra suprafeței apei și să o crească treptat până la înălțimea de la care se efectuează un start normal.

Cu ajutorul unui stâlp ușor de înot, pe care instructorul îl ține în fața starterului la o anumită înălțime și la o anumită distanță, puteți învăța copilul unghiul corect de respingere și unghiul corect de intrare în apă (dacă există pericolul ca starterul să atingă stâlpul, instructorul trebuie să scoată rapid stâlpul în jos, pentru a evita orice deteriorare).

O atenție principală trebuie acordată repulsiei puternice, poziției complet extinse a corpului atunci când zbori și când alunecă sub apă.

Competiții mici: „Cine va aluneca cel mai departe după start?”, „Cine va aluneca cel mai rapid segment de 5 metri?” (se măsoară distanța de la peretele piscinei până la picioarele înotătorului) - ajută la stăpânirea startului.

Cu antrenamentul suplimentar, se realizează o tranziție lină de la mișcările de alunecare la mișcările de înot. Saritura de pornire in bras se executa mai intai fara miscarea bratelor sub apa, iar abia dupa ce micul inotator incepe curat, se permite sa faca o singura miscare cu bratele sub apa.

Pentru toate săriturile de pornire (acest lucru este valabil și pentru viraj), premisele importante sunt puterea împingerii și viteza de reacție.

Viteza de reacție se dezvoltă cel mai bine în exercițiile în care copiii trebuie să efectueze anumite mișcări cu viteză mare ca răspuns la un semnal vizual sau auditiv.

Sub echipa de start se execută sărituri în lungime, în înălțime, sărituri cu viraj, curse etc.. Toate săriturile de start în apă se execută și sub echipa de start.

La metoda de învățare se întoarce

Virajele bune depind de trei factori:

1) de la o schimbare rapidă a direcției de mișcare (viteza de reacție);

2) pe calea cea mai convenabilă de a schimba direcția de mișcare (dexteritate);

3) de la repulsie puternică (forța de împingere).

Primul și al treilea factor includ instrucțiunile care au fost date la învățarea săriturii de pornire. Al doilea factor trebuie dezvoltat constant. Copiii trebuie să efectueze numeroase exerciții în apă, în care corpul se rotește în jurul axelor longitudinale, transversale și verticale.

Iată câteva dintre aceste exerciții:

a) rotatie in jurul axei longitudinale:

Jumătate de tură: de la poziția culcat pe piept pentru a trece la poziția culcat pe spate și invers;

Viraj complet: din poziția culcat pe piept, reveniți la poziția culcat pe piept, iar din poziția culcat pe spate la poziția culcat pe spate. La efectuarea acestor exercitii, corpul trebuie tinut in pozitie cea mai intinsa;

Jumătate de întoarcere în jurul axei longitudinale cu o poziție verticală a corpului în apă: întoarceți-vă fața, apoi spatele către profesor;

Rotire completă în jurul axei longitudinale cu o poziție verticală a corpului în apă;

Rotire completă în timp ce avansați înainte.

Ultimele trei exerciții sunt implicate activ picioare îndoite, care, cu ajutorul unei smucituri puternice cu șoldurile, dau un impuls mișcării. Virajele pot fi efectuate fără participare și cu ajutorul mâinilor (palmele apăsă apa în sens opus sensului de rotație);

b) rotatie in jurul axei transversale a corpului:

Rol înainte (la început puteți folosi bara de înot);

Salt de cap înapoi.

Mâinile iau parte la capturări (palmele apăsă pe apă în sens opus rotației). Spre deosebire de capulele din spate efectuate pe uscat, într-o capotaie în apă capul deviază înapoi, creând astfel o anumită poziție îndoită a corpului;

c) rotație în jurul axei verticale a corpului (în decubit dorsal):

Rotire libera cu picioarele indoite;

Jumătate de pornire la comandă;

Pornire completă la comandă.

Când se rotește în jurul axei verticale, picioarele sunt îndoite, capul este ușor înclinat spre piept. Rotația este creată prin mișcări ale mâinii (palmele apăsă apa în sens opus rotației).

Toate rotațiile sunt efectuate mai întâi în apă liberă, apoi lângă perete și, în final, cu atingerea peretelui, rotirea cu 180° și împingerea de pe perete. Ulterior, după rotație, se efectuează o alunecare, iar apoi picioarele și brațele sunt incluse în mișcare.

După exercițiile preliminare (inclusiv respingerea de pe perete), se recomandă următoarea secvență metodologică pentru exersarea virajelor pe spate:

înotatorul se întinde pe spate, un braț este întins în spatele capului și atinge peretele, al doilea este de-a lungul corpului sub apă; picioarele fac mișcări alternative ușoare. La un semnal, picioarele sunt aduse la perete, apoi urmează repulsia și alunecarea. Același exercițiu se efectuează cu înot preliminar până la perete și apoi cu trecerea de la mișcările de alunecare la mișcări de înot.

Virajele în înot crawl, delfin și brază au multe caracteristici comune în ceea ce privește structura mișcărilor. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție faptului că atingerea peretelui atunci când vă întoarceți în aceste moduri de înot este diferită.

Este foarte convenabil să faci viraj pe piste scurte (de-a lungul piscinei). Dacă nu există o astfel de pistă și un înotător mic nu are suficientă rezistență, puteți face viraj în apă până la gât. La practicarea virajelor, se recomandă utilizarea formelor competitive numai atunci când înotătorii mici sunt capabili să efectueze viraje suficient de curat.

După ce micii înotători au stăpânit tot ce trebuie să învețe în a doua etapă a învățământului primar, ei ar trebui să fie transferați pentru un antrenament regulat suplimentar în secțiunea de înot a unei societăți sportive sau Club sportiv. Poate într-unul dintre sporturile nautice: înot, polo pe apă, scufundări sau înot artistic - așteaptă bucuriile competiției și chiar laurii câștigătorilor.

3.3 Jocuri de apă

Când îi învățați pe copii să înoate, este necesar să includeți în lecții jocuri și distracție pe apă. Ele ajută la înțelegerea caracterului copilului, îl obișnuiesc cu independență, inițiativă, asistență reciprocă, camaraderie. În plus, se organizează jocuri pentru a repeta și a îmbunătăți elementele tehnicii de înot. Trei tipuri de jocuri sunt folosite în lecțiile de înot: jocuri simple, jocuri de poveste și jocuri de echipă. Cele mai simple jocuri includ un element de competiție și nu necesită o explicație preliminară. Acestea sunt jocuri ca„Cine se va ascunde mai repede sub apă?”, „Cine are mai multe bule?”, „Cine va aluneca mai departe?” etc.Elementul competitiv trezește la copii dorința de a îndeplini mai bine sarcina, face lecțiile mai emoționale și crește interesul pentru înot.

Jocuri cu o poveste - principalul material educațional în lecțiile de înot pentru copiii de vârstă școlară primară. Ele sunt de obicei pornite după ce copiii au stăpânit apa. Dacă un joc cu o poveste are reguli complexe, trebuie mai întâi explicat și jucat pe uscat. Explicând jocul, trebuie să vorbiți despre conținutul său, reguli, să alegeți un șofer și să împărțiți jucătorii în grupuri de forță egală.

Jocuri de echipă desfășurate de obicei în sala de clasă cu copii de vârsta de școală secundară. Aceasta include aproape toate jocurile:"Minge pentru antrenorul tău, polo pe apă"și altele, precum și curse de ștafetă pe echipe. În timpul luptei dintre cele două echipe, este important să se respecte regulile jocului și disciplina participanților. Instructorul trebuie să oprească imediat grosolănia, încălcarea regulilor, comportamentul neprietenos. După încheierea jocului, el anunță rezultatele, numește câștigătorii și învinșii și marchează neapărat participanții care și-au arătat cea mai bună parte.

Jocurile și distracția pe apă se desfășoară la sfârșitul părților principale și finale ale lecției, timp de 10-15 minute. Alegerea jocului depinde de sarcinile lecției, de adâncimea și temperatura apei, de numărul, vârsta și pregătirea celor implicați. Toți jucătorii trebuie să participe la fiecare joc. Doar exercițiile cunoscute copiilor ar trebui incluse în joc. În apă rece, trebuie să jucați jocuri cu mișcări efectuate într-un ritm rapid.

Jocuri rezistente la apa"Cine este mai sus?" Stând în apă, așezați-vă, împingeți fundul cu picioarele și săriți din apă cât mai sus posibil. Mersul cu ajutorul mișcării cu mâinile. „Cine este mai rapid?” Alergarea în apă cu ajutorul unor mișcări cu mâinile: „Marea este îngrijorată”. Stând în aceeași linie, jucătorii care joacă la comanda „Marea este îngrijorată” diverg în orice direcție (au fost împrăștiați de vânt). La comanda „Liniște pe mare”, își iau repede locurile. În același timp, instructorul consideră: „Unul, doi, trei – ne-am pus la loc”. Întârziatul pierde dreptul de a continua jocul. „Valuri pe mare”. Jucătorii se aliniază. Apoi iau mâinile și, ghemuiți, le coboară în apă. Efectuați mișcări cu ambele mâini spre dreapta spre stânga, ridicând valurile. „Fish and the Net”, Alegeți doi șoferi. Restul jucătorilor fug. Șoferii, ținându-se de mână („plasă”), încearcă să prindă „peștele” - pentru aceasta trebuie să închidă mâinile în jurul jucătorului prins. Jucătorul prins se alătură șoferilor, formând o „rețea” cu aceștia. Jocul se termină când toți „peștii” sunt prinși.

Jocuri de scufundări

„Cine se poate ascunde sub apă mai repede?” La semnalul instructorului, copiii se ghemuiesc si se plonjeaza in apa.„Dansul rotund”. Jucătorii se țin de mână și merg în cerc. După ce numără cu voce tare până la zece, iau aer și se cufundă în apă. Apoi se ridică, iar dansul rotund se mișcă în direcția opusă: „Tren și tunel”. Jucătorii se aliniază într-o coloană și își pun mâinile unul pe centura celuilalt, formând un „tren”. Doi jucători devin unul față în față, ținându-se de mână (mâinile sunt coborâte la suprafața apei), - acesta este un „tunel”. Pentru ca „trenul” să treacă prin „tunel”, „mașinile” sale se scufundă alternativ. După ce întregul „tren” a trecut prin „tunel”, înfățișarea „tunelului” este înlocuită de băieții din „tren”. „Stai pe fund”. La comanda instructorului, copiii se așează pe fund, aruncându-se cu capul înainte în apă.„Pompă”. Jucătorii stau în perechi unul față în față și se țin de mână. La rândul lor, se cufundă cu capul înainte în apă: de îndată ce unul iese din apă, celălalt se ghemuiește și se ascunde sub apă. „Broaște”. Jucătorii stau în cerc. La comanda "Stiuca!" „Broaștele” sar în sus, la comanda „Rață!” - ascuns sub apă. Cel care a executat greșit comanda merge în mijlocul cercului și continuă jocul împreună cu toți ceilalți.

Jocuri plutitoare și plutitoare

„Plutitor”, „Medusa”.

— Cincisprezece cu un plutitor. „Fifteen” încearcă să-l doboare pe unul dintre jucători. Fugând de „tag”, aceștia iau poziția de „float”. Dacă „cincisprezece” atinge jucătorul înainte ca acesta să ocupe această poziție, ei își schimbă locul.

Jocuri cu expirație în apă

„Cine are mai multe bule”. Jucătorii se scufundă în apă și respiră lung. Instructorul determină câștigătorul după numărul de bule de pe suprafața apei.

„Vstanka-Vstanka”. Jucătorii sunt împărțiți în două rânduri, stau unul față de celălalt și își unesc mâinile în perechi. La primul semnal al instructorului, jucătorii unei linii coboară sub apă și inspiră adânc (ochii sunt deschiși). La al doilea semnal, jucătorii din a doua linie se scufundă în apă.

Jocuri de deschidere a ochilor în apă

„Găsiți comoara”. Instructorul aruncă un obiect în jos. La comanda lui, jucătorii se scufundă în apă și încearcă să găsească și să obțină acest obiect. Jucătorii sunt împărțiți în două rânduri și stau unul față în față la o distanță de 1 m. La semnalul instructorului, încep să stropească cu apă unul în față. Câștigă cei care nu s-au întors și nu au închis ochii. În timpul jocului, nu vă puteți apropia și atingeți unul de celălalt cu mâinile. „Wade”. Jucătorii se deplasează alternativ de-a lungul fundului bazinului într-o direcție dată. Direcția de mișcare poate fi o bandă care curge de-a lungul mijlocului piscinei sau obiecte așezate în partea de jos. Pentru a nu se rătăci și a vedea mai bine reperul, jucătorii își lasă capul în apă.

Jocuri de alunecare și înot

„Alunecă înainte”. Jucătorii stau în rând și alunecă pe piept și pe spate.

„Torpile”. Jucându-se la comanda instructorului, efectuează o alunecare pe piept cu. mișcarea piciorului târât. Apoi fac același lucru pe spate "Cine va câștiga?" Înot (cu ajutorul mâinilor) târâș ^ pe piept și bras pe spate.

"Ștafetă". Jocul este jucat de două echipe. Jucătorii pot înota în orice fel. Dacă au stăpânit toate metodele sportive de înot, instructorul conduce curse de ștafetă combinate, în care participanții înoată în diferite moduri cu ajutorul picioarelor.

jocuri cu mingea

"Lupta pentru minge" Jucătorii sunt împărțiți în două echipe. Jucătorii aceleiași echipe, înotând în orice direcție, aruncă mingea unul către celălalt. Jucătorii echipei a doua încearcă să ia mingea; De îndată ce mingea este prinsă, echipele își schimbă locul.

Volei în apă. Jucătorii stau în cerc și, lovind mingea, o pasează unul altuia. În același timp, ei încearcă să împiedice mingea să cadă în apă cât mai mult timp posibil.

Minge către antrenor. Jocul este jucat de două echipe. Primul este aliniat pe o parte a piscinei, al doilea - pe cealaltă. Fiecare echipa are un antrenor. El participă la joc, stând pe partea opusă a piscinei față de echipa sa. Jucătorii caută să intre în posesia mingii situate în centrul terenului și, aruncând-o cu ambele mâini, încearcă să dea mingea în mâinile antrenorului lor. Echipa care reușește să o facă câștigă cantitate mare o singura data.

Distracție în apă

„Cine va găsi obiectul aruncat în jos?” „Cine va aluneca la suprafața apei 5 (6) m?

„Mingea în cerc”. Jucătorii stau în partea de jos și aruncă mingea unul către celălalt.„Leapfrog”. Jucătorii stau pe o coloană unul câte unul la o distanță de 2 m unul de celălalt și se aplecă înainte. Jucătorul care stă ultimul sare peste fiecare care stă în față.

Cine va trage? Doi jucători, apucându-se cu picioarele, vâslesc cu mâinile cu toată puterea, încercând. trage un partener de-a lungul lui. „Delfin zburător”. Stând în jos, jucătorii sar în sus și înainte din apă și, aruncându-și mâinile înainte, intră din nou în apă. În același timp, încearcă să-și îndrepte corpul și să alunece înainte sub apă. Cel mai bun mod de a învăța să înoți este târâșul frontal pe spate și târâșul frontal Pe târâșul frontal Pe uscat1. Mișcările picioarelor de târăre. Așezați-vă, sprijinindu-vă mâinile în spate, lăsați-vă pe spate (îndreptați-vă picioarele, trageți-vă șosetele). Mișcări ale picioarelor conform instructorului: „unu”, „două”, „trei” etc. Efectuați mișcarea de la șold cu un mic leagăn.2. Mișcări de târăre ale picioarelor în decubit dorsal pe piept.3. Mișcările brațului târât în poziție în picioare cu o înclinare. Efectuat mai întâi cu o mână, apoi cu două mâini.4. Coordonarea mișcărilor mâinii cu respirația. Se execută mai întâi cu una, apoi cu două mâini.

În apă1. Mișcările picioarelor târâți în poziția de sprijin pe fundul sau pe lateralul piscinei. Întindeți-vă pe piept, sprijiniți-vă mâinile pe fundul sau pe marginea piscinei; corp îndreptat șosetele trage înapoi. Efectuați mișcări crawl picioare; încercând să creeze o fântână de spray 2. Înotul cu scândură folosind picioare de târăsire.3. Alunecare pe piept cu picioarele târâtoare și diferite poziții ale brațelor (întinse înainte; unul în față, celălalt la șold; de-a lungul șoldurilor) 4. Expiră în apă în poziție în picioare, cu o înclinare și întoarcere a capului spre inspiră.5. Mișcările brațului de târăre. Stând în jos, aplecă-te înainte (bărbia lângă apă; o mână în față, cealaltă în spatele coapsei). Efectuați mișcări ale mâinii, ca atunci când înot crawl 6. La fel și cu deplasarea de-a lungul fundului.7. Coordonarea mișcărilor brațului târât cu respirația în poziție în picioare pe fund cu o înclinare înainte. La început se execută cu o mână, iar apoi cu două 8. Planare cu mișcări de târâș cu brațele (cu o reținere a respirației de 10-15 s).9. Înot târât ținând respirația.10. Târătură de înot cu o creștere treptată a distanței. Târă-te pe spate Pe uscat1. Mișcările picioarelor târâți în poziție șezând.2. „Moara” – efectuarea de mișcări circulare cu mâinile în direcția înapoi.3. „Moara” cu picior (trei pași pentru o „lovitură” cu mâna). În apă1. Stând pe marginea piscinei, pune picioarele în apă. Efectuați mișcări crawl picioare.2. Într-o poziție pe spate, prindeți partea laterală (mâinile depărtate la lățimea umerilor). Efectuați mișcări crawl picioare.3. Alunecare pe spate cu picioare crawl. Mâinile în poziție la șolduri. La început, puteți sprijini corpul cu mișcări de vâsli ale mâinilor.4. Alunecare pe spate cu miscari crawl picioare (bratele intinse in spatele capului) .5. Înotul pe spate cu ajutorul picioarelor cu diferite poziții ale mâinilor: în spatele capului, la șolduri, unul în față, celălalt la șold.6. Înot pe spate cu ajutorul picioarelor și mișcări separate cu mâinile. Poziția de pornire a mâinilor: una în față (în spatele capului), cealaltă la șold. Mângâie cu o mână și aduce cealaltă mână înainte prin aer. Pauza urmata de miscarea picioarelor. Apoi faceți o lovitură cu mâna a doua și duceți prima mână prin aer în și. n. - etc. 7. Târătură de înot pe spate la o distanţă de 5 (10) m cu ţinerea respiraţiei pe inspiraţie.8. Târătură de înot pe spate cu o creștere treptată a distanței.

capitolul 4

Când predați înotul, sunt utilizate trei grupuri principale de metode -verbal, vizual, practic). Folosirea unei explicații, a unei povești, a da instrucțiuni, a evalua o acțiune etc., le permite elevilor să-și creeze o idee despre mișcarea studiată, să înțeleagă forma, conținutul acesteia, să înțeleagă și să elimine erorile. Discursul scurt, figurat și ușor de înțeles al profesorului determină succesul aplicării acestor metode. Pe lângă rezolvarea problemelor educaționale, profesorul stabilește relații cu elevii, influențându-le sentimentele. Colorarea emoțională a vorbirii sporește sensul cuvintelor, ajută la rezolvarea problemelor educaționale și educaționale, stimulează activitatea, încrederea, interesul. Tinand cont de specificul inotului, instructorul conduce toate explicatiile necesare, discutiile etc pe uscat - inainte sau dupa orele in apa. Când grupul este în apă, instructorul dă doar comenzi laconice, instrucțiuni pentru ca copiii să nu înghețe. De exemplu, el spune: „Acum hai să facem o alunecare cu piept. Întinde-ți mâinile înainte. Luați poziția de pornire. Respirați - „împingeți” (ultima comandă este dată prin voce sau fluier). După finalizarea exercițiului, când băieții au ajuns la fund și s-au întors cu fața către instructor, rezultatele sunt rezumate: „Bine. Corpul trebuie menținut încordat, întindeți mai mult înainte. Acum să vedem cine poate aluneca cel mai mult. Luați poziția de pornire. Respirați și... „Astfel, cu ajutorul comenzilor, instructorul, parcă, controlează grupul și cursul antrenamentului.

Toate sarcinile din lecție sunt efectuate sub comanda; se serveste scurt, pe un ton ordonat. Echipele determină începutul și sfârșitul mișcării, pozițiile de început pentru îndeplinirea sarcinilor, locul și direcția de desfășurare a sarcinilor de antrenament, ritmul și durata implementării acestora. Echipele sunt împărțite în preliminare și executive. Cu copiii de vârstă școlară primară, echipele sunt folosite cu mari restricții. Numărarea în înot este folosită numai în perioada inițială de antrenament - pentru a crea ritmul și ritmul necesar pentru efectuarea mișcărilor. Numărarea se efectuează prin voce, bătăi din palme, indicații monosilabice: „unu-doi-trei, unu-doi-trei”, etc. -: când studiezi mișcările piciorului târât: „inhalare” scurtă și „expirație” lungă - când stăpânești expirarea în apă. Pe lângă comenzi, este necesar să se dea instrucțiuni metodologice care să prevină eventualele erori și să evalueze rezultatele exercițiilor.Cel mai adesea ele clarifică punctele și condițiile individuale pentru executarea corectă a exercițiului. Deci, atunci când efectuează un slide pe spate, instructorul poate indica că exercițiul va funcționa numai dacă; dacă practicanții iau o poziție întinsă și nu stând

După cum știți, opțiunile de antrenament pentru exerciții pentru studierea tehnicii de înot diferă semnificativ de tehnica de înot într-o performanță perfectă, magistrală. Prin urmare, pentru a realiza mișcările necesare„În timpul antrenamentului inițial de înot, instructorul trebuie uneori să dea explicații care sunt uneori inexacte din punct de vedere al înaltei îndemânări tehnice. Rezultatul acestor explicații, care sunt incorecte la prima vedere, este cel mai mic număr de erori și rapiditatea dezvoltarea versiunii educaționale a tehnicii de înot. De exemplu, explicând mișcările picioarelor și ale brațelor cu târâșul, instructorul spune: „Picioarele și brațele ar trebui să fie drepte și încordate, ca niște bastoane.” Desigur, este imposibil. , și nu este necesar să țineți picioarele și brațele în acest fel: în timpul înotului, acestea, întâlnind rezistența apei, se vor îndoi atât cât este necesar pentru o mișcare corectă.orientarea vă permite să evitați o greșeală tipică pentru toți începătorii - îndoirea excesivă a picioarelor și a brațelor.Metodele vizuale includ expunerea de exerciții și tehnici de înot, ajutoare vizuale educaționale, filme și utilizarea gesturilor.Alături de o explicație figurativă, percepția vizuală ajută la înțelegerea esenței mișcării, care contribuie la ea. dezvoltare rapidă și de durată. percepția vizuală în predarea copiilor. O tendință puternic pronunțată de imitare, mai ales în rândul elevilor mai mici, face din vizualizare cea mai eficientă formă de predare a mișcărilor într-un mod holistic, și cu împărțirea mișcării în părți (execuție lentă, opriri în fazele principale). Lovitura de braț în stil liber, de exemplu, se învață prin oprirea brațului în trei faze principale ale loviturii. În timpul opririlor, se recomandă încordarea mușchilor brațului de 2-3 ori timp de 3-5 secunde. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă lăsați purtat de punerea în aplicare a tehnicii de înot în părți. Odată ce practicanții au dobândit o înțelegere a modului general de înot, ei ar trebui să înoate cât mai mult posibil. Variante de antrenament ale tehnicii pe uscat sunt demonstrate de instructor, in apa - de cei care sunt mai buni la acest exercitiu. Spectacolul se desfășoară nu numai înainte de începerea lecției (pe uscat), ci și în timpul acesteia.

Eficacitatea spectacolului este determinată de poziția instructorului în raport cu grupa: 1) instructorul trebuie să vadă fiecare elev pentru a-și corecta greșelile; 2) elevii ar trebui să vadă demonstrația exercițiului într-un plan care să reflecte forma, caracterul și amplitudinea acestuia.

Metode practice. Când predați înotul, toate exercițiile sunt mai întâi învățate pe părți și apoi reproduse într-un mod holistic. Astfel, studiul tehnicii de înot urmează o cale separată integral, care prevede executarea repetată a elementelor individuale ale tehnologiei, care vizează stăpânirea metodei de înot în ansamblu. Învățarea pe părți facilitează dezvoltarea tehnicilor de înot, evită greșelile inutile, ceea ce reduce timpul de antrenament și îmbunătățește calitatea acestuia.Învățarea în ansamblu este utilizată în etapa finală a stăpânirii tehnicii de înot. Subliniem că îmbunătățirea tehnicii de înot se realizează numai prin implementarea holistică a mișcărilor de înot.

Metodele de competiție și de joc sunt utilizate pe scară largă în antrenamentul primar de înot. Ambele metode aduc renaștere, bucurie, emoții la cursuri. Înainte ca un exercițiu să fie inclus într-un joc sau competiție, acesta trebuie finalizat de întreg grupul. Elementul competiției mobilizează forțe și capacități, promovează manifestarea voinței, perseverenței, inițiativei, crește dinamismul claselor. Metoda asistenței directe este utilizată dacă, după explicarea și afișarea sarcinii, începătorul încă nu o poate finaliza. Instructorul ia în mâini mâinile (picioarele) cursantului și îl ajută să reproducă corect mișcarea de mai multe ori.

Concluzie

Astfel, la predarea înotului se rezolvă următoarele sarcini principale: - promovarea sănătăţii, întărirea corpului uman, insuflarea abilităţilor de igienă persistente;

Studierea tehnicii de înot și stăpânirea deprinderii vitale a înotului; - dezvoltarea fizică cuprinzătoare și îmbunătățirea unor calități fizice precum forța, flexibilitatea, rezistența, viteza, dexteritatea;

Familiarizarea cu regulile de siguranță a apei.

Înotul poate fi predat copiilor încă din copilărie. Înotul întărește sistemul musculo-scheletic al copilului, dezvoltă și calități fizice precum rezistența, forța, viteza, mobilitatea în articulații, coordonarea mișcărilor; ele formează, de asemenea, un „corset muscular” în timp util. contribuie la dezvoltarea unei poziții bune, prevenind curbura coloanei vertebrale, elimină excitabilitatea și iritabilitatea.

Înotul elimină tulburările de postură, picioarele plate, dezvoltă armonios aproape toate grupele musculare - în special centura scapulară, brațe, piept, abdomen, spate și picioare. Înotul antrenează perfect activitatea sistemului cardiovascular și respirator.

BIBLIOGRAFIE

1. Belits-Geiman S.V. Înot / M: Enlightenment 2000

2. Bulgakova N.Zh. Înot / M: Enlightenment 2001

3. Vasiliev V.S. Învățarea copiilor să înoate / M: Cultură fizică și sport 1999

4. Kislov A.A. , Panaeva V.G. Neptun își adună prieteni / M: Enlightenment 1998

5. Makarenko L.P. Înot / M: Cultură fizică și sport 1999

6. Firsov Z.P. Înot pentru toți / M: Cultură fizică și sport 2001

Terminologie pentru alcătuirea unui plan de lecție

Mișcări ale părților corpului.

Pentru scrierea corectă a unui plan de lecție - un rezumat și desfășurarea lecțiilor de educație fizică, precum și activități extracurriculare în cluburi și secțiuni sportive, vă recomandăm să folosiți următoarea terminologie a mișcărilor părților corpului:

Mișcările de bază ale capului:

Înclinarea capului: dreapta, stânga, înainte, înapoi.

Capul se întoarce: dreapta, stânga.

Mișcare circulară a capului: dreapta, stânga.

Mișcări ale capului: dreapta, stânga, înainte, înapoi.

Pozițiile de bază ale mâinilor:

Mainile jos.

mâinile înainte

Mainile sus.

Mâinile în lateral.

Mâinile înapoi.

Poziții intermediare ale mâinii:

Mâinile înainte în jos.

Mâinile spre exterior.

Mâinile sus și înainte.

Mâinile înapoi în jos.

Mâinile în jos în lateral.

Mâinile sus în lateral.

Poziții de bază cu brațele îndoite:

Mâinile pe șolduri.

Mâinile pe centură.

Mâinile până la umeri.

Mâinile în fața pieptului.

Mâinile pe cap.

Mâinile în spatele capului (la castel).

Mâinile în fața ta

Mâinile la spate.

Mișcări circulare ale mâinilor (poziția inițială a mâinii în jos):

Încercați mâinile înainte.

Încercați mâinile înapoi.

Cercul cu brațele în afară.

Cercul cu mâinile spre interior.

Încercuiește mâinile spre dreapta.

Încercuiește mâinile spre stânga.

Mișcări diverse.

Mișcări ale corpului:

Înclinaţie.

înclină înapoi

Înclinați spre dreapta.

Înclinați spre stânga.

Înclinare pe jumătate.

Înclină aplecat.

Înclinați cu prindere.

Pârtii de primăvară.

Virajul corpului la dreapta.

Întorcând corpul spre stânga

Mișcări circulare ale corpului spre dreapta.

Mișcări circulare ale corpului spre stânga.

Taz corect.

Taz la stânga.

Mișcări circulare ale pelvisului spre dreapta.

Mișcări circulare ale pelvisului spre stânga.

Rack-uri:

Stand principal.

Picioarele în picioare împreună (închise).

Stand îngust.

Stai cu picioarele depărtate.

Stand larg.

Rack dreapta (stânga).

Rack la dreapta (stânga) separat.

Rack cruce dreapta (stânga).

Suport pentru șosete.

Stai în genunchi.

Stați pe genunchiul drept (stâng).

Stai „În largul tău”, „În largul tău dreapta (stânga)”.

Genuflexiuni

Jumătate ghemuit.

Jumătate ghemuit cu o înclinare pe spate.

Genuflexiune

ghemuit rotund.

Squat pe piciorul drept (stânga).

Jumătate ghemuit pe piciorul drept (stânga).

Genuflexiuni elastice.

Opriri:

Accent ghemuit.

Accent pe genunchiul drept (stâng).

Accent ghemuit pe piciorul drept (stânga), piciorul stâng(dreapta) înainte pe degetul de la picior.

Accentul este ghemuit pe piciorul drept (stânga), piciorul stâng (dreapta) în lateral pe degetul piciorului.

Accentul este ghemuit pe piciorul drept (stânga), piciorul stâng (dreapta) pe spate pe degetul piciorului.

Sprijin mincinos:

Accentul întins.

Accentul situat pe mâna dreaptă (stânga).

Accentul situat pe brațele îndoite.

Accentul situat pe antebrațe.

Accent întins pe șolduri.

Accentul întins pe șolduri și brațele îndoite.

Accentul situat pe șolduri și antebrațe.

Accentul situat lateral.

Accent în urmă.

Accentul situat în spate pe brațele îndoite.

Accentul permanent:

Accentul în timp ce stai aplecat.

Accentuarea picioarelor depărtate.

Sprijină stând în spate:

Accentul sta în spate.

Accentul sta în spatele picioarelor depărtate.

Accentul sta în spate cu picioarele îndoite.

Accentul așezat în colțul din spate.

Accentul așezat în spatele unghiului picioarelor depărtate.

Accentul așezat pe spate pe călcâie.

Accentul așezat în spate pe călcâiul drept (stânga).

Sedy:

Sed.

Așezați picioarele depărtate.

Stai cu picioarele îndoite.

Stai într-un unghi.

Stai cu o strângere.

Stați cu picioarele depărtate.

Mahi:

Max corect.

Deplasați-vă la dreapta.

Balagă-te direct înapoi.

Același stânga

Fante:

Fânge în dreapta.

Fângeți imediat înapoi.

Poziții culcate:

Întins pe spate.

Întins pe burtă.

Întins pe partea dreaptă.

Întins pe partea stângă.

Poziții de început de bază în perechi:

Stând unul față în față, țineți mâinile - mâinile în lateral, în sus, înainte, pe umeri etc.

Stând cu spatele unul la altul, țineți-vă mâinile - în lateral, în sus, sub coate etc.

Stând unul față în față, mâinile pe umerii partenerului, piciorul drept în mâna stângă a partenerului.

Stând în spatele capului unul față de celălalt, mâinile pe umerii partenerului, piciorul drept în mâna stângă a partenerului.

Înclinați, îndoiți fața unul față de celălalt, mâinile pe umeri (ține-te de mână).

Accentul ghemuit unul față de celălalt, mâinile pe umeri (țin de mână).

Așezați-vă cu spatele unul la altul, uniți mâinile (brațele în lateral, în sus, sub coate).

Stând unul față în față, împingeți mâinile (aceleași picioare depărtate).

Stați într-un unghi (aceleași picioare depărtate).

Accentul așezat în spate (aceleași picioare depărtate).

Să descriem clar ce este o metodologie de antrenament de înot. Mulți au crezut că vor vedea acum în această secțiune o descriere detaliată a modului în care să înveți să înoți? Nu, această secțiune este despre cu totul altceva. Aici, după cum se spune, apă și umiditate, aici este doar text. Dar după ce l-ai citit, vei înțelege pur și simplu esența învățării să înoți, deoarece aceasta nu este o repetare uscată a exercițiilor după un antrenor.

Deci, aceasta este o schemă pentru studiul și dezvoltarea secvențială a elementelor individuale ale metodei de înot și coordonarea lor.

Aici este generalul schema metodologică de predare a înotului:

1. Invatarea sa respire;

2. Antrenamentul de lucru cu picioarele;

3. Invatarea coordonarii muncii picioarelor si a respiratiei;

4. Instruire în munca mâinilor;

5. Coordonarea generală a muncii mâinilor, picioarelor și respirației.

Acest lucru se aplică tuturor modurilor de înot. Totul trebuie învățat secvențial și înotul începe cu respirația și jocul picioarelor. Și în clasele ulterioare, ei exersează mai întâi respirația și lucrul cu picioarele, apoi încep să studieze materiale noi, de exemplu, lucrul manual.

Acum Puncte importante după metoda de predare! Fiecare antrenor poate avea propria sa metodologie diferită de metodologia altui antrenor. Aceste diferențe se bazează pe experiența antrenorului.

În al doilea rând, metoda de predare a înotului depinde și de vârsta elevilor și de caracteristicile lor individuale, astfel încât schema de mai sus nu este strict reglementată și pot exista abateri. Dar totuși, această schemă stă la baza metodologiei de predare a metodelor sportive de înot, dovedită de mulți ani de experiență a diferitelor generații de antrenori de înot.

În mintea mea, și în mintea mea antrenor cu experiență)) nu există metode unice de predare a înotului. La asta vreau să spun, dar să mă asigur că nu te îndrăgesc de cuvintele frumoase „metoda originală de a preda înotul”, „ tehnică unică". Totul depinde de antrenor, de experiența lui de antrenament, de cunoștințele și aptitudinile sale de fost înotător, dar acum toată lumea este învățată să înoate, chiar și cei care nu prea știu să înoate ei înșiși. Și asta se întâmplă.

Ce altceva mai poate fi atribuit metodei de predare a înotului în afară de exerciții? Răspuns: ei bine, mai trebuie să poți explica într-un mod accesibil, cum să-l pui pe rafturi, să interesezi, să captivezi și, în sfârșit, să faci studentul să se îndrăgostească de înot)). Deci, îndeplinește metodologia include metode verbale, aceasta este o conversație, clarificare și așa mai departe.

De asemenea, metodologia poate fi pusă pe seama folosirii metodelor competitive și de joc în lecțiile lor, dacă antrenamentul se desfășoară în grup.

Care este cel mai bun mod de a începe să înveți să înoți?
Sau secvența de înot.

Din nou, totul nu este strict reglementat. Un antrenor începe cu crawlul față, altul cu spatele și al treilea cu braza. Delfinul este un mod fizic dificil de a înota și, fără îndoială, este predat ultimul, dar poți și ar trebui să adaugi la lecții jocul cu picioarele delfinilor. Se crede că este mai ușor să înveți să înoți mai întâi dintr-un târâș frontal, deoarece nu există o fază de expirare în apă și acest lucru nu este ușor pentru mulți la început. Dar, există adulți și copii cărora le este foarte frică să se întindă pe spate în apă. Și atunci această opțiune nu le va potrivi. Acești elevi sunt învățați să înoate mai întâi din târâșul frontal sau din brază.

Să presupunem că am început să învățăm să înotăm din târâșul de pe piept. Mai întâi respirația, apoi jocul de picioare. Și aici este foarte bine să-i arăți elevului mișcările brațelor de bras cu respirația. Crede-mă, începătorii stăpânesc asta foarte bine. Așadar, în antrenamentul de stil liber a fost încorporat un exercițiu de la brasă: brațele de la bras cu respirație și picioarele funcționează ca un târâș. Astfel, ne antrenăm respirația și jocul de picioare. Și apoi mâinile se târăsc și respiră.

În general, antrenorul știe mai bine pe loc cu ce mod să-și învețe elevul să înoate.

Elevul nu știe deloc să înoate!

Toate acestea sunt potrivite dacă elevul știe să stea cumva pe apă. Și dacă elevul este în general zero. A venit la piscină și a văzut mai multă apă decât avea în baie. Apoi începem cu exerciții precum „suflă în apă”, „expiră în apă în lateral”, „plutește”, „meduze”, alunecare, joc de picioare în timp ce stăm pe o parte. Adică cele mai simple exerciții introductive cu apă.

Acesta este un articol interesant și ușor de înțeles.

Introducere

În pedagogie se disting trei sisteme de învățare: învățarea individuală; sistem clasă-lecție; sistem de cursuri și seminare.

Cu învățarea individuală, fiecare elev își îndeplinește propria sarcină și chiar dacă profesorul lucrează cu un grup, lucrează cu fiecare elev separat.

Sistemul clasă-lecție constă în faptul că elevii sunt grupați în clase după vârstă și nivel de pregătire și efectuează lucrări comune, iar materialul educațional este împărțit într-un număr de secțiuni, subiecte, părți care se succed una după alta.

În sistemul prelegeri-seminar formele principale sunt prelegerile și seminariile. De asemenea, sunt caracteristice împărțirea procesului de învățământ în verigi separate și prezența formelor specializate ale procesului de învățământ în fiecare verigă (prelegeri, seminarii, ore practice, practică educațională). Cu acest sistem, sunt create fluxuri de învățare, grupuri, subgrupe, elevii individuali pot studia conform unui plan individual.

Când se preda abilitățile de înot, se folosește în principal un sistem individual și de lecție de clasă.

Procesul educațional în înot este supus trăsăturilor generale ale sistemului de educație fizică. Ei, la rândul lor, pe baza diverselor metode de predare folosind o varietate de mijloace, rezolvă sarcinile stabilite de profesor pentru cei implicați.

Scopul lucrării: studierea stării problemei prin prelucrarea abstractă a datelor literare

Obiectivele lucrării cursului sunt:

1. Analizați starea problemelor conform datelor din literatura de specialitate.

2. Învață tehnici de înot în diverse moduri.

3. Luați în considerare erorile în tehnica diferitelor metode de înot și modalitățile de a le elimina.

Semnificație practică: materialul acestei lucrări de curs poate fi util pentru antrenori, profesori și instructori de educație fizică pentru pregătirea sportivilor, precum și studenții facultății educație fizicăîn pregătire pentru cursuri; pentru a corecta direcția principală procesul de instruire sărituri cu stâlpi.

Organizarea procesului de învățare a înotului

Succesul muncii educaționale este imposibil fără organizarea sa clară. Fiecare lecție necesită o limită de timp exactă. Formele de organizare a educației sunt expresia externă a activităților coordonate ale profesorului și elevilor, desfășurate în modul prescris și într-un anumit mod.

În pedagogie se disting trei sisteme de învățare: învățarea individuală; sistem clasă - lecție; sistem de cursuri și seminare.

La antrenament individual fiecare elev își îndeplinește sarcina și chiar dacă profesorul lucrează cu un grup, lucrează cu fiecare separat.

Cool - sistem de lecție constă în faptul că elevii sunt grupați în clase în funcție de vârstă și nivel de pregătire și efectuează lucrări comune, iar materialul educațional este împărțit într-un număr de secțiuni, subiecte, părți care se succed una după alta.

La sistem de cursuri și seminare formele principale sunt prelegerile şi seminariile. De asemenea, sunt caracteristice împărțirea procesului de învățământ în verigi separate și prezența formelor specializate ale procesului de învățământ în fiecare verigă (prelegeri, seminarii, ore practice, practică educațională). Cu acest sistem, sunt create fluxuri de învățare, grupuri, subgrupe, elevii individuali pot studia conform unui plan individual.

Când se preda abilitățile de înot, se folosește în principal un sistem individual și de lecție de clasă. O soluție completă la problemele antrenamentului de înot este posibilă numai prin combinarea și continuitatea diferitelor forme, care sunt grupate în două direcții.

Având în vedere structura organizării unei lecții de înot, este necesar să se evidențieze mai multe legături ale acestei lucrări, care poate fi prezentată sub forma unei diagrame:

Folosind diverse metode de desfășurare a exercițiilor, este necesar să se țină cont de contingentul de elevi și de sarcinile de rezolvat în lecție, ajustând efectele exercițiilor folosind diferite opțiuni de încărcare: mic, mediu și mare.

Având în vedere problemele generale ale organizării lecțiilor de înot, este necesar să ne oprim asupra organizării construcției procesului educațional, care are propriile modele.

Principii de învățare a înotului :

conștiință și activitate;

vizibilitate;

accesibilitate și individualizare;

sistematic și consistent;

repetiție și consecvență.

Metode de predare a înotului:

verbal;

vizual;

practic;

control si evaluare.

Ajutoare pentru antrenament de înot (exerciții):

dezvoltare generală;

pentru dezvoltarea calităților fizice;

jocuri și divertisment;

imitaţie;

pregătitoare:

pentru dezvoltarea înotului inițial;

să studieze tehnica metodelor de înot ușoară;

antrenamentul sărituri în apă;

conducere;

special:

pentru învățarea tehnicii metodelor sportive de înot;

pentru a remedia erorile;

pentru a îmbunătăți tehnologia;

Control.

Una dintre formele de organizare a lecțiilor de înot în etapele de pregătire inițială în deprinderea de înot este o lecție. În legătură cu principalele obiective didactice și sarcini implementate de profesor, există trei tipuri de lecții:

combinate, 2) pentru asimilarea de material nou, 3) o lecție de consolidare a ceea ce s-a trecut, o lecție de testare a cunoștințelor, deprinderilor și abilităților.

Lecția de înot are trei părți: pregătitoare, principală și finală. Spre deosebire de secvența tradițională a acestor părți, în lecția de înot ele sunt situate pe uscat și în apă. În funcție de tipul de lecție, se va schimba și locația părților lecției. Aranjarea obișnuită a pieselor într-o lecție de înot arată astfel: pe uscat - pregătitoare, de bază; în apă - pregătitor, principal, final; pe uscat – cel final. Planificarea activității educaționale privind predarea înotului diferă în conținutul său de planificarea în alte discipline. Acest lucru se datorează specificului procesului de predare a acțiunilor motrice, structurii programului și necesității, împreună cu rezolvarea sarcinilor educaționale și de educație, de a influența intenționat dezvoltarea fizică a celor implicați. Principalele documente de planificare sunt: plan - orar (curriculum) pentru trecerea materialului programului în an academic, care se bazează pe programul de antrenament de înot; rezumat (plan - rezumat) al lecțiilor individuale.

Pentru fiecare lecție de înot, profesorul întocmește un plan - un rezumat conform formularului descris mai jos.

În a doua coloană a planului - rezumat, părțile lecției sunt indicate secvențial și durata fiecărei părți. În a treia coloană, toate exercițiile sunt înregistrate în detaliu, inclusiv curse de ștafetă, jocuri, divertisment. A patra coloană indică dozajul exercițiilor, exprimat în numărul de repetări, timpul de execuție, lungimea distanței de înot etc. A cincea coloană indică instrucțiunile de organizare a lecției: ordinea exercițiilor, locația cursanților și tehnici metodologice care asigură executarea fără erori a exercițiului și stăpânirea eficientă a elementelor tehnologiei.

Eficacitatea lecției depinde în mare măsură de selecție corectă exerciții pentru antrenament pe uscat și în apă. Este determinat de obiectivele fiecărei lecții. Atunci când desfășurați cursuri pe uscat, este necesar să se prevadă implementarea exercițiilor din toate grupurile principale de exerciții: exerciții de foraj, mers și alergare, dezvoltare generală, în special - exerciții de gimnastică și imitație. În apă, exercițiile sunt selectate în funcție de metoda de înot studiată și de elementele acesteia. Secvența efectuării exercițiilor selectate este determinată de caracteristicile funcționale ale celor implicați. O atenție deosebită trebuie acordată dozării abile a încărcăturii: determinați lungimea segmentelor de înot, numărul de repetări, durata odihnei, viteza și ritmul exercițiilor etc.

ÎN proces educaționalîn înot sunt utilizate pe scară largă diverse metode de efectuare a exercițiilor: semnale, repere și comparații figurative. Atunci când explică exercițiile, acestea cresc foarte mult eficiența antrenamentului și reduc numărul de erori.

Profesorul trebuie să se pună de acord în prealabil cu elevii asupra sistemului de semnalizare, să le prezinte fiecăruia dintre ei.

Semnalele din sala de clasă se disting: sonore, vizuale și combinate.

Punctele de referință utilizate în înot sunt împărțite în externe, interne, permanente și temporare.

Când studiezi exerciții pregătitoare pentru stăpânirea tehnicilor cu apă și înot, se folosesc expresii figurative și comparații pentru a facilita înțelegerea esenței sarcinii. De exemplu, atunci când studiază plutirea și alunecarea, ei folosesc expresiile: „se scufundă în butoi”, „se scufundă ca o rață”, „se întind până la linie”, „vede că fundul fuge”; când predau inhalarea și expirarea, ei spun: „suflă o lumânare aprinsă”, „claxonează ca o locomotivă cu abur”, „suflă pe ceai fierbinte”; la studierea tehnicii de mișcare a membrelor: „spăiți firimiturile de pe masă”, „lucrați cu mâinile ca o moară”, „întindeți degetele de la picioare”, „lucrați cu picioarele ca broasca”, etc.

Un loc semnificativ în munca unui profesor de înot îl ocupă gesticulatie - mod de comunicare între profesor și elevi folosind gesturi. Aceasta este o condiție necesară pentru muncă, deoarece zgomotul crescut (40-80 decibeli) în piscină nu permite întotdeauna profesorului să ghideze elevii atunci când efectuează exercițiul prin cuvânt. Prin urmare, profesorii de înot folosesc un arsenal mare de repere, repere și gesturi pentru a stabili un contact strâns cu grupul.

Cel mai mijloace simple o scurtă exclamație a profesorului, o bătaie din palme etc. servesc drept semnalizare sonoră. Ele pot aminti elevilor nevoia de a efectua o anumită mișcare, de a stimula efortul, de a crea ritmul, ritmul potrivit etc. Cu toate acestea, posibilitățile de semnalizare sonoră în munca profesorilor de înot sunt limitate. Prin urmare, semnalizarea condiționată specială este utilizată pe scară largă, de exemplu. gesturi. Până în prezent, în înot, o varietate de gesturi a fost clasificată de Pyzhov V.V.