alergare de 1000 de metri

Alergarea de 1000 de metri este o disciplină care aparține programului de alergare la distanță medie al atletismului. Această distanță se desfășoară rar la competițiile oficiale majore. În cea mai mare parte, cursele de 1000 de metri sunt organizate la competiții comerciale. Cursa de 1000 de metri nu este inclusă în program. jocuri Olimpice, Campionatele Mondiale și Europene. Pe un cerc de 400 de metri, distanța este de 2,5 ture, startul este dat de la începutul virajului îndepărtat. În interior: 5 ture de 200 de metri, începe înainte de curbă.

1500 de metri alergare

Alergarea de 1500 de metri este o disciplină care aparține programului de alergare pe distanță medie. Necesită rezistență (inclusiv viteză) și gândire tactică din partea sportivilor. Este o disciplină olimpică de atletism pentru bărbați din 1896 și pentru femei din 1972. Inclus în programul de decatlon de atletism masculin.

Sportivii din cursa de 1500 m pleacă de la un start înalt și o poziție generală de start. La Jocurile Olimpice și Campionatele Mondiale se desfășoară în 3 runde, adică serii preliminare, semifinale și seria finală. În competițiile comerciale precum Diamond League sau IAAF World Challenge, există o singură cursă finală.

Distanța de 1500 de metri este caracterizată de toate tehnicile tactice comune distanțelor medii de atletism. Pentru a obține rezultate la nivel de record mondial pentru bărbați, un atlet trebuie să fie capabil să parcurgă o tură în mai puțin de 55 de secunde și să accelereze în ultima tură. Există multe cazuri în istoria atletismului când sportivii care au concurat la o distanță de 1500 de metri au combinat-o cu o distanță de 800 de metri. Este mai puțin tipic atunci când rămașii de la distanțe mai lungi performează la 1500 de metri. O distanță înrudită cu 1500 de metri este mila (1609 metri), populară în Marea Britanie și SUA.

De la începutul secolului al XX-lea, această disciplină a fost deosebit de populară în Marea Britanie, Noua Zeelandă, Australia și SUA. Începând cu anii 1970, în dispută au început să intervină sportivi din Africa. Istoria acestei discipline a inclus o confruntare (anii ’80)

Din anii 1960, sportivii din URSS, Germania de Est și România dominau proba de 1500 de metri. La Jocurile Olimpice din 1972 de la Munchen, Lyudmila Bragina a stabilit o realizare de neegalat, doborând recordul mondial de trei ori în timpul jocurilor. În anii 1990, o serie de atlete de sex feminin din China și-au câștigat faima prin doborârea recordului mondial și stabilirea mai multor rezultate remarcabile, ducând recordul mondial la 3 minute și 50,46 secunde. Cu toate acestea, experții tind să atribuie aceste realizări consecințelor dopajului.

1500 de metri este distanța medie clasică. O victorie în cursa de unu și jumătate este la fel de onorabilă pentru un atlet mediu ca o victorie pentru un sprinter în cursa de 100 de metri. Dar spre deosebire de distante scurte aici nu doar cel mai mult câștigă sportiv puternic, dar și cel mai deștept. la 1500 de metri este foarte important, deoarece poziția ta în protocolul final va depinde de asta.

Pentru a vă îmbunătăți performanța la alergare intermediară și distante lungi, trebuie să cunoașteți elementele de bază ale alergării, cum ar fi respirația adecvată, tehnica, încălzirea, capacitatea de a face abordarea corectă pentru ziua cursei, efectuați corect munca de forta pentru alergare și altele.. Pentru cititorii site-ului, lecțiile video sunt complet gratuite. Pentru a le primi, trebuie doar să te abonezi la newsletter, iar în câteva secunde vei primi prima lecție din serie despre elementele de bază respiratie corecta in timpul alergarii. Aboneaza-te aici: . Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.

Există două cele mai comune tactici pentru a rula o cursă de 1,5 km: terminarea rapidă și conducerea.

Conducere

Dacă te simți puternic și știi că printre sportivii care stau alături de tine pe linia de start, tu ești cel care are cel mai bun timp la această distanță, atunci este mai bine să nu ispiti soarta și să iei inițiativa în propriile mâini. Încearcă să preiei conducerea de la primii metri și dictează-ți ritmul de alergare adversarilor tăi. Mulți adversari mai slabi vor renunța în primii 500 de metri, iar restul vor începe să „cădeze” mai târziu.

Dar principalul lucru aici este să nu „conduceți” singur. În caz contrar, chiar și un avans bun creat de tine poate fi „mâncat” în ultima sută de metri a distanței. Dacă știi că adversarii tăi au rezultate mai bune decât tine, atunci nu are rost să forțezi evenimentele, iar povara conducerii nu îți va aduce nimic bun. Pur și simplu veți „ajunge” de ritm și veți cădea în spatele grupului.

Finisare rapidă

Pe mari concursuri, precum Campionatele Mondiale sau chiar Jocurile Olimpice, sportivii de cele mai multe ori nu dau rezultate deosebite la cursa de un kilometru și jumătate, mizând pe finisajul lor fenomenal.

Și într-adevăr. La competiții atât de mari este rareori posibil să se identifice un favorit clar al turneului, așa că cel mai simplu mod pentru participanți este să nu alerge întreaga distanță într-un ritm rapid, ci la ultimele „porniți” accelerația și aflați care dintre ei este cel mai bun terminator.

Acest lucru se poate face și la competiții mai puțin prestigioase. Dacă știi că ai un finisaj grozav, atunci singura ta sarcină este să rămâi în grupul de conducere aproximativ 1100 de metri și apoi să începi să accelerezi. Puteți chiar să rămâneți puțin în urmă liderilor, dar în același timp trebuie să vă cunoașteți capacitățile și să înțelegeți câtă putere aveți pentru a compensa decalajul.

Pentru cei care nu au linia de sosire și nu pot deveni lider, cel mai bine este pur și simplu să alerge uniform pe toată distanța, accelerând în ultimii 400 de metri. În acest caz, te vei lupta exclusiv cu tine însuți. Începătorii nu trebuie să se grăbească înainte de la bun început; trebuie să „prindă ritmul” și să meargă până la sfârșit, accelerând doar la sfârșit.

Plan:

Introducere

• 1 Reguli
• 2 Tactici
• 3 Istorie
• 4 recorduri mondiale
• 5 Cei mai cunoscuți sportivi la această distanță
Note

Introducere

1500 de metri alergare o disciplină legată de programul de alergare pe distanță medie. Necesită rezistență (inclusiv viteză) și gândire tactică din partea sportivilor. Este o disciplină olimpică de atletism pentru bărbați din 1896 și pentru femei din 1972. Inclus în programul de decatlon de atletism masculin.

1. Reguli

Sportivii din cursa de 1500 m pleacă de la un start înalt și o poziție generală de start.

De obicei la competițiile majore (Campioane Mondiale, Campionate Europene și Jocurile Olimpice), cursa de 1500 de metri se desfășoară în trei ture (mai rar două ture) conform regulilor și în funcție de numărul de participanți.

2. Tactica

Distanța de 1500 de metri este caracterizată de toate tehnicile tactice uzuale pentru distanțe medii de atletism. Pentru a obține rezultate la nivel de record mondial pentru bărbați, un atlet trebuie să fie capabil să parcurgă o tură în mai puțin de 55 de secunde și să accelereze în ultima tură. În istoria atletismului, există multe cazuri când sportivii care concurează la o distanță de 1500 de metri au combinat-o cu o distanță de 800 de metri. Este mai puțin tipic atunci când rămașii de la distanțe mai lungi performează la 1500 de metri. O distanță înrudită cu 1500 de metri este mila (1609 metri), populară în Marea Britanie și SUA.

3. Istorie

De la începutul secolului al XX-lea, această disciplină a fost deosebit de populară în Marea Britanie, Noua Zeelandă, Australia și SUA. Începând cu anii 1970, în dispută au început să intervină sportivi din Africa. Istoria acestei discipline a inclus o confruntare (anii ’80)

• Sebastian Coe și Stephen Ovett

Din anii 1960, sportivii din URSS, Germania de Est și România dominau proba de 1500 de metri. La Jocurile Olimpice din 1972 de la München, Lyudmila Bragina a stabilit o realizare de neegalat în timpul jocurilor, doborând de trei ori recordul mondial. În anii 1990, un număr de sportivi din China și-au câștigat faima care au doborât recordul mondial și au stabilit câteva rezultate remarcabile, ducând recordul mondial la 3 minute și 50,46 secunde; totuși, experții tind să atribuie aceste realizări consecințelor dopajului.

4. Recorduri mondiale

Record	Atlet	O tara	Data	Loc
Stadioane deschise
3:26.00	Hisham El Guerrouj	Maroc	14 iulie 1998	Roma, Italia
3:50.46	Ku Yanxia	China	11 septembrie 1993	Beijing, China
Arena interioara
3:31.18	Hisham El Guerrouj	Maroc	2 februarie 1997	Stuttgart Germania
3:57.7	Elena Soboleva	Rusia	9 martie 2008	Valencia Spania

5. Cei mai cunoscuți sportivi la această distanță

• Peter Snell (Noua Zeelandă)
• Steve Ovett (Marea Britanie)
• Sebastian Coe (Marea Britanie)
• Hisham El Guerrouj (Maroc)

• Lyudmila Bragina (URSS)
• Tatyana Kazankina (URSS)
• Svetlana Masterkova (Rusia)
• Gabriela Szabo (România)

Note

1. Antrenament de mile și antrenament de 1500 de metri - www.runningplanet.com/training/mile-1500-meter-training.html (engleză)
2. Antrenament în caz de accident: wang și qu - www.pponline.co.uk/encyc/0408.htm (engleză)

Descarca
Acest rezumat se bazează pe un articol din Wikipedia rusă. Sincronizare finalizată 13/07/11 12:52:29
Rezumate similare: Cronologia recordurilor mondiale la 1500 de metri , Atletism la Jocurile Olimpice de vară din 1900, alergare de 1500 de metri ,

Antrenamentul unui alergător de 1500 m este strâns legat de antrenamentul unui rămaș. Arta de a câștiga atât curse de mijloc, cât și de lungă distanță constă în distribuirea cât mai eficientă a forței alergătorului pe întreaga distanță. Atât pentru sportivul mediu, cât și pentru cel care rămâne, rezistența la viteză joacă un rol decisiv.

Diferența de antrenament pentru distanțe medii și lungi este în primul rând în cantitatea de muncă. Orice rămas are mai mult kilometraj de alergare decât cel mai bun sportiv mediu. De obicei, va performa un alergător de mijloc antrenament intensîn kilometri cu 25–30% mai puțin decât un cazat. Dar antrenamentul pe distanțe medii necesită ca un alergător să aibă o viteză absolută mult mai mare decât alergarea pe distanță.

Viteza absolută și rezistența la viteză sunt de mare importanță pentru un alergător de distanțe medii și lungi. Aceasta este cheia pentru a obține rezultate excelente.

În urmă cu mai bine de patru ani, am alergat la 5000 m pe stadionul de la Roma în 13 minute și 35 de secunde. După stabilirea acestui record mondial, experții străini atletism s-a întors în mod repetat către mine cu întrebarea: „Este posibil să alergi mai repede și cine va reuși?”

Am răspuns invariabil și repet: poți alerga cu 5000 m mai repede decât mine cu 20-25 de secunde. Alergarea de 5000 m în 13 minute și 10 secunde va fi posibilă pentru un alergător care are aproximativ rezistența mea la viteză și aleargă 1500 m în 3 minute și 40 de secunde și în mai puțin timp.

Acest lucru ridică întrebarea: de ce nu aș putea eu, având un rezultat de 5000 m de 13 minute și 35 de secunde, să alerg pe o distanță de un kilometru și jumătate mai repede de 3 minute și 50 de secunde? Acesta a fost principalul defect al alergării mele. Din această cauză am fost învins de două ori de englezii care au rămas în cursa de 5000 m. Prima înfrângere pe stadionul White City din Londra, în octombrie 1954, a fost o surpriză amară pentru mine. Cu puțin timp înainte de a pleca la Londra, am câștigat Campionatul European cu un nou record mondial. Inspirat de primul său victorie majoră pe competitii internationale, mi-am intensificat antrenamentul și am simțit că la Londra îmi pot îmbunătăți recordul mondial. Și deodată, din senin, înfrângere.

Adevărat, 10 zile mai târziu, întorcându-mă acasă de la Londra, la Praga am reușit să mă răzbun și să îmbunătățesc timpul englezului. Dar lupta cu alergătorii englezi nu s-a încheiat aici.

Un an și jumătate mai târziu, în vara lui 1956, în Norvegia, pe stadionul Bergen, Gordon Peary, ca și K. Chataway, a stat „pe călcâie” până la ultimii metri ai distanței de cinci kilometri. Și din nou, literalmente la linia de sosire, victoria mi-a fost smulsă.

Pe scurt, de două ori soarta recordurilor mondiale la 5000 m s-a decis în ultima sută de metri, sau mai bine zis, chiar și în ultimii zece metri. Alergătorii englezi au reușit să ajungă primii la linia de sosire doar datorită lor viteza mai buna la o distanta de 1500 m. Nu am avut viteza celor englezi ramasi. Lipsa mea de antrenament de viteză se explică în primul rând prin faptul că am început să alerg varsta matura. Dacă Piri a participat deja la curse de cross-country la vârsta de unsprezece ani, atunci am făcut-o pe prima abia la douăzeci și trei de ani. antrenament de alergare. În același timp, toți anii m-am concentrat pe anduranța în viteză. Prin urmare, nu întâmplător am o viteză absolută mai mică decât rezistența la viteză.

Dacă comparăm rezultatele anului 1950 la cursele de 800, 1500 și 5000 m cu rezultatele din 1957, imaginea va fi următoarea:

Aceste rezultate sugerează că viteza mea absolută la distanță medie nu a crescut la cea a celor mai buni ședere europeni.

Înfrângerea de la Bergen mi-a deschis ochii la multe lucruri. M-a forțat să reconsider metodele de antrenament din nou și din nou, să analizez funcționarea celor care rămăseseră englezi și să identific trăsăturile caracteristice ale antrenamentului și alergării lui Emil Zatopek. Dar nu am putut copia orbește tacticile de antrenament sau alergare ale vreunuia dintre acești mari alergători. Drumul meu a fost diferit.

După înfrângerea de la Bergen, au mai rămas cinci luni până la Jocurile Olimpice ale XVI-lea. Desigur, era imposibil să-ți mărești viteza în acest timp, deoarece nu necesită luni, ci ani. Apoi am luat decizia de a exersa tempouri variabile de alergare în timpul antrenamentului pe distanță. Cunoscând capacitățile de viteză ale oponenților mei la Jocurile Olimpice, mi-am propus un obiectiv - să mă asigur că la distanțe de 5 și 10 kilometri, cu mult înainte de linia de sosire, voi „usă” puterea adversarilor mei cu „smucituri” și să nu le dau ocazia să mă depășească în ultima dreaptă. Planul meu a fost un succes. Astfel, înfrângerea de la Bergen mi-a oferit o bună referință pentru o victorie sigură pe viitor.

Cu toate acestea, cred că tocmai rezultatele scăzute la 800 și 1500 m nu mi-au permis să îmbunătățesc recordurile mondiale la 5000 m la 13 minute și 20 secunde și la 10.000 m la 28 minute și 10 secunde.

Abordarea metodologică corectă a planificării antrenamentului este extrem de importantă pentru a asigura creșterea și longevitatea atletică a unui alergător de fond.

Un alergător cu vârsta de 18–19 ani nu trebuie să se grăbească spre laurii campionului național la cursa de 1500 m. La această vârstă, este mai indicat să se concentreze pe dezvoltarea calităților vitezei (viteză absolută) și pregătirii fizice generale.

Este înțelept ca un tânăr alergător să urmărească rezultate înalte cu răbdare, fără a recurge la asalt. În același timp, trebuie să vă aprovizionați cu răbdare nu pentru luni, ci pentru cel puțin trei-patru ani, sau chiar mai mult. Mi-au luat mai bine de șase ani de antrenament intens, sistematic și planificat pentru a atinge recordul mondial de 5000 m (13 minute și 35 de secunde). De-a lungul anilor, am alergat aproximativ cincizeci și cinci de mii de kilometri și din acest kilometraj, 30-35% a fost parcurs cu o viteză mai mare sau egală cu viteza necesară pentru competiții.

Am avut ocazia să observ modul în care dorința unor antrenori și a alergătorilor înșiși de a accelera pregătirea maeștrilor sportului și de a obține rezultate ridicate într-un timp scurt are un efect negativ asupra alergătorilor.

Este inacceptabil când sportivii cu vârsta cuprinsă între 18 și 20 de ani au un al doilea sau chiar al treilea categoria sportivă, a executa sarcina de antrenament, ceea ce poate face doar un maestru al sportului cu experiență în întâlniri internaționale. Astfel de tineri alergători, care abia s-au familiarizat cu „elementele de bază” ale alergării, se grăbesc să efectueze o sarcină egală ca volum și intensitate cu sarcina maeștrilor de conducere ale benzilor de alergare. Creșterea atletică a acestor alergători nu va duce la rezultatul dorit, chiar dacă au abilități remarcabile și arată foarte promițătoare. Și, din păcate, este un fapt că unii dintre acești alergători își pierd orice dorință de a alerga. Acest lucru confirmă încă o dată că trebuie să treceți treptat de la sarcini mai mici la mai mari.

ÎN armata sovietică Există o rezervă de alergători de mijloc care ar putea în fruntea listelor cu cei mai buni din țară în următorii ani. După părerea mea, pentru a face acest lucru trebuie să-și crească viteza absolută și rezistența la viteză. Un alergător care a ajuns în prima categorie trebuie să dezvolte aceste calități pe tot parcursul anului. Doar în acest caz alergătorul de 1500 m va putea să iasă din limitele de 3 minute 40 de secunde, iar alergătorul de 5000 m - din limitele de 13 minute 40 de secunde. Chiar și în perioada finală, în niciun caz nu ar trebui să excludeți complet antrenamentul pentru viteză și rezistență la viteză.

Trebuie să-l construim așa plan de antrenament perioada finala, astfel incat sportivul dupa competitii intense sa se odihneasca bine si mai ales sa se intareasca sistem nervos. Totuși, odihna pentru un atlet nu înseamnă că poți să te retragi complet de la antrenament sau, așa cum se face adesea, să te limitezi doar la antrenamente ușoare de cros. Este inacceptabil ca viteza și alte calități dobândite în sezonul trecut să se piardă complet. Noul sezon trebuie să înceapă cu dezvoltarea în continuare a abilităților și... calități dobândite în sezonul trecut.

Cum să susții un alergător de mijloc uniforma de sport sezonul trecut în ultima perioadă?

Consider că puteți menține performanța ridicată în felul următor: în perioada finală, kilometrajul total ar trebui redus cu 40–50%, iar numărul de sesiuni de antrenament ar trebui redus de la 5–6 pe săptămână la 3–4. Dimineaţă exercițiu fizic- incalzire - este indicat sa o inlocuiesti cu plimbari si exercitii usoare de gimnastica.

Datorită faptului că antrenamentul unui atlet mediu seamănă în multe privințe cu pregătirea unui rămas, vă voi spune cum m-am antrenat când am concurat la cursele de 1500 și 5000 m.

Iată un ciclu săptămânal de antrenament în perioada finală pentru un alergător de fond:

Luni. Antrenament cu accent pe dezvoltarea vitezei: alergare la intervale de la 50 la 200 m. Volumul total al alergării intense este de 2000–2500 m.

Marţi. Odihnă.

Miercuri. Cros ușor - o oră.

Joi. Odihnă.

Vineri. Antrenament cu accent pe dezvoltarea rezistenței la viteză: alergare la intervale de la 200 la 800 m. Volumul total al alergării intense este de 2500–3000 m.

Sâmbătă. Odihnă.

Duminică. Jocuri sportive: baschet, handbal, tenis, volei etc.

Luni și vineri, antrenamentul se face cel mai bine în pădure pe o linie dreaptă măsurată.

După perioada finală și odihnă, alergătorul trebuie să înceapă din nou o cantitate mare de muncă, atât în ​​ceea ce privește kilometrajul, cât și intensitatea. În același timp, este indicat să vă pregătiți pentru noul sezon în două etape.

Prima etapă (ianuarie, februarie) perioada pregătitoare ar trebui folosit pentru a atrage treptat corpul într-un volum mare de lucru. În a doua etapă (martie și aprilie), alergătorul ar trebui să acorde o atenție deosebită dezvoltării vitezei absolute și a rezistenței la viteză, iar până la sfârșitul lunii aprilie volumul de muncă (kilometri) și intensitatea acesteia ar trebui să atingă un punct culminant.

Voi susține un ciclu de pregătire săptămânal la sfârșitul primei etape a perioadei pregătitoare.

Zilnic antrenament de dimineață cu durata de la 35 la 45 de minute. Aceasta include rularea la accelerații de la 50 la 100 m și exerciții de gimnastică pentru brate, trunchi si picioare.

Marţi. Încălzire - 30 min. Alergare cu accelerație:

de 10 ori 100 m la fiecare 100 m de alergare silențioasă; - de 15 ori 250 m la fiecare 100 m de alergare silențioasă;

de 10 ori 100 de litri la fiecare 100 m de mers silențios;

Jogging ușor 15 min.

Miercuri. Cros în ritm variabil - 1 oră 25 minute. Gimnastica: exercitii la sol - 10 min. Joi. Odihnă. Vineri. Încălzire - 30 min. Alergare cu accelerație:

de 10 ori 500 m la fiecare 200 m de alergare lentă;

de 10 ori 100 m la fiecare 100 m de alergare lentă; - jogging usor 15 min.

Sâmbătă. Cros în ritm uniform - 1 oră și 20 de minute. Exerciții de gimnastică - 10 min. Duminică. Încălzire - 30 min. Alergare cu accelerație:

de 10 ori 100 m, alternând cu o alergare lentă de 100 m;

20 de ori 250 m, alternând cu o alergare lentă de 100 m;

de 10 ori 100 m, alternând cu o alergare lentă de 100 m;

Jog ușor 10 min.

Segmentele de 100, 250 și 500 m se parcurg pe tot parcursul săptămânii la viteza maximă pentru acea perioadă.

În martie și aprilie, volumul antrenamentului ar trebui să crească foarte ușor, dar viteza ar trebui adusă mai aproape de viteza absolută a rezultatului planificat. În același timp, depășiți segmente de 100 și 200 m cu cea mai mare viteză, și segmente de 400, 600 și 800 m - la o viteză medie a rezultatului planificat pentru sezon în perioada competitivă.

Vă prezint un ciclu de pregătire săptămânal la sfârșitul lunii aprilie. Marţi. Încălzire - 30 min. Alergare cu accelerație:

de 10 ori 100 m, alternând cu o alergare lentă de 100 m;

de 10 ori 100 m, alternând cu o alergare lentă de 100 m;

Jogging ușor 15 min.

(Viteza la 100 m - 13-14 sec, viteza la 200 m - 26-28 sec.) Miercuri. Cros ușoară în ritm variabil - 1 oră și 20 de minute. Gimnastica: exercitiu la sol - 10 min. Joi. Încălzire

30 minute. Alergare cu accelerație:

de 5 ori 200 m, alternând cu o alergare lentă de 100 m;

15 ori 400 m, alternând cu o alergare lentă de 100 m;

de 5 ori - 200 m, alternând cu o alergare lentă de 10 m;

Jog ușor 15 min. (Viteza la 200 m - 26–28 sec, viteza la 400 m - 56–60 sec.) Vineri. Odihnă. Sâmbătă. Încălzire - 30 min. Alergare cu accelerație:

de 10 ori 100 m, alternând cu o alergare lentă de 100 m;

20 de ori 200 m, alternând cu o alergare lentă de 100 m;

de 10 ori 100 m, alternând cu o alergare lentă de 100 m;

Jog ușor 15 min. (Viteza la 100 m - 13–14 sec., viteza la 200 m - 26–28 sec.)

Duminică. Cros în ritm variabil - 1 oră și 20 de minute, din care 15 minute sunt o alergare ușoară de încălzire, 45–50 de minute sunt o alergare variabilă, alternând cu o alergare ușoară timp de 30–60 de secunde pe segmente de la 200 la 1000 m.

Jogging ușor 15 min.

În perioada competițională, volumul antrenamentului rămâne același ca la sfârșitul perioadei pregătitoare, dar se intensifică munca la viteză. Deci, în toate segmentele viteza crește după următorul calcul: cu cât segmentul este mai scurt, cu atât viteza acestuia este mai mare în comparație cu viteza medie planificată pentru rularea 1500 și 5000 m.

Segmentele de 1000 m și mai mult trebuie să fie parcurse cu o viteză nu mai mică decât rezultatul planificat, iar repetările acestor secțiuni ar trebui mărite la distanțe de trei, patru, un kilometru și jumătate. Astfel, trebuie să alergați intens 6–8 km sau mai mult într-un singur antrenament.

Iată un ciclu de antrenament săptămânal pentru perioada competitivă. iulie

Marţi. Încălzire - 30 min. Alergare: - de 5 ori 200 m la fiecare 100 m de alergare silențioasă;

de 15 ori 400 m la fiecare 100 m de alergare silențioasă;

De 5 ori 200 m la fiecare 100 m de alergare silențioasă. (Viteza la 200 m - 26–27 sec, viteza la 400 m

58-60 sec.)

Miercuri. Încrucișare ușoară-1 oră 10 min. Exerciții de podea de gimnastică - 10 min.

Joi. Încălzire - 30 min.

de 3 ori 400 m la fiecare 100 m de alergare silențioasă; - de 8 ori 800 m la fiecare 400 m de alergare silențioasă;

De 3 ori 400 m la fiecare 100 m de alergare silențioasă. Vineri. Odihnă. Sâmbătă. Încălzire - 30 min. Alerga:

de 10 ori 100 m la fiecare 100 m de alergare silențioasă;

de 20 de ori 200 m la fiecare 100 m de alergare silențioasă;

De 10 ori 100 m la fiecare 100 m de alergare silențioasă. (Viteza la 100 m - 12-13 sec., viteza la 200 m - 26-28 sec.)

Duminică. Cros variabil - 1 ora 20 minute, din care 15 minute alergare usoara - incalzire; 50–55 de minute de alergare alternativă - segmente de la 600 m la 1200 m după 60–90 de secunde de alergare liniștită; 15 minute de alergare ușoară.

Gimnastica (exercițiu la podea) - 10 min. Luni. Odihnă.

Întotdeauna am crezut că antrenamentul este o căutare neobosită a modalităților de a îmbunătăți abilitățile unui atlet. Prin urmare, pentru mine, antrenamentul nu a fost o dogma stabilită o dată pentru totdeauna. S-a schimbat în funcție de cum m-am simțit, de vreme și de analiza experienței anilor trecuți. Am variat atât volumul cât și intensitatea antrenamentului. Dar principiul de bază al tuturor antrenamentelor a rămas neschimbat.

După cum s-a indicat deja, pregătirea unui alergător de 1500 m are multe în comun cu pregătirea unui staner. Un exemplu clar în acest sens îl oferă deținătorii recordului mondial și cei mai buni alergători de 5000 m din Europa, suedezul H. Hegg, ungurul S. Icharos, germanii F. Janke, H. Gradocki, englezul G. Pirie, Polul Z. Krzyszkowiak. Toți au înregistrat timpi excelente în cursa de 1500 m, iar unii dintre ei au fost chiar deținători de recorduri mondiale la această distanță. Pentru comparație le voi da scoruri de topîn alergarea de 1500 şi 5000 m.

* Record mondial

Rezultatele înalte ale celor europeni în cursa de 1500 m indică, în primul rând, o cantitate mare de muncă intensivă la o viteză care depășește viteza medie la distanta principala.

Datorită vitezei absolute crescute a alergătorilor străini de fond mediu, recordul mondial la cursa de 1500 m a fost supus mari schimbari decât înregistrările la orice altă distanță. Primul record mondial înregistrat al englezului H. Wilson - 3 minute 59,8 secunde - a fost îmbunătățit de peste 20 de ori. Recordul actual pentru alergarea acestei distanțe este de 3 minute 3 5 secunde și aparține alergătorului australian Elliott. Elliott folosește multă muncă intensă în antrenamentul său.

Pe distante medii, cei mai puternici alergatori nu si-au spus ultimul cuvant. Distanța de un kilometru și jumătate ar putea fi parcursă mai bine decât a parcurs-o Elliott. Fiecare alergător al armatei ar trebui să se străduiască pentru asta, oricât de modeste ar fi rezultatele sale la cursa de 1500 m. Astăzi este un simplu descărcator, iar mâine este deținătorul recordului mondial; un astfel de salt este în întregime posibil pentru un alergător dedicat, antrenat corespunzător.

După ce am observat pregătirea alergătorilor de fond europeni, am ajuns la concluzia că atât în ​​perioada pregătitoare, cât și în perioada principală, alergătorii muncesc din greu și sistematic pentru a dezvolta rezistență deosebită și pentru a crește viteza absolută. Volumul antrenamentului lor este de patru până la cinci ori mai mare decât distanța principală - 1500 m. Într-o sesiune de antrenament, ei efectuează un total de 6–8 km de alergare intensă, iar în total aleargă 20–25 km pe zi.