Au început să încerce respirația strelnikova. Exerciții de respirație de către Strelnikova: o tehnică unică de vindecare! Pierderea în greutate cu Strelnikova

Gimnastica de respirație Strelnikovskaya este o selecție de exerciții care a fost dezvoltată de Strelnikova în primul rând pentru ea însăși - era profesoară de teatru și cântăreață de operă, suferea de o tuse sufocantă și căuta o oportunitate de a-și face față bolii. Sistemul respirator conform metodei Strelnikova nu are analogi și nicio restricție - oamenii de orice vârstă îl pot practica, indiferent de starea de sănătate.

Sistemul de respirație pe care Strelnikova l-a dezvoltat (și brevetat) poate fi folosit pentru a elimina stresul și poate fi, de asemenea, combinat cu ușurință cu mersul pe jos. Nu trebuie să faci întotdeauna exerciții de gimnastică (voi da mai jos un set de exerciții de respirație), poți, în timp ce te plimbi prin parc sau în afara orașului, să faci mișcări de respirație într-un ritm mediu - opt respirații, să te odihnești aproximativ trei. la cinci secunde și apoi opt respirații, într-o jumătate de oră corpul va fi saturat cu oxigen și vei învăța și să respiri corect.

Exercițiile paradoxale de respirație ale lui Strelnikova sunt recomandate pentru utilizare în orice moment, dar autorul tehnicii, Alexandra Nikolaevna, a recomandat antrenamentul dimineața, atunci beneficiile exercițiilor de respirație vor fi cât mai mari posibil.

Rezultate și beneficii pentru organism

Ce beneficii aduce practica constantă de exerciții de respirație a lui Strelnikova?

1. Se îmbunătățește alimentarea cu sânge a alveolelor pulmonare și a vaselor de sânge, ceea ce are un efect pozitiv asupra metabolismului.
2. Reglarea nervoasă este restabilită, sistemul nervos central funcționează mai armonios.
3. Se restabilește funcționalitatea de drenaj a sistemului bronșic.
4. Respirația nazală se stabilizează.
5. Leziunile morfologice din sistemul bronhopulmonar sunt minimizate.
6. Inflamația se rezolvă, zonele pliate ale plămânilor se îndreaptă, aportul limfatic și sanguin se stabilizează, iar manifestările congestive dispar și ele.
7. Sistemul circulator este întărit și funcțiile pierdute sau afectate ale sistemului cardiovascular sunt restaurate.
8. Crește imunitatea și tonusul corpului.
9. De asemenea, trebuie remarcat faptul că funcția inițială a plămânilor este restabilită - pe lângă cea primitivă mișcarea respiratorie plămânii sunt responsabili de schimbul de gaze în alveole.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova vor ajuta organismul în general, dar există anumite boli în care aceasta metoda recomandat de medici.

Boli ale sistemului respirator

Poate fi un nas care curge sau sinuzită cronică, bronșită sau chiar astm bronșic. Faptul este că gimnastica paradoxală a lui Strelnikova încarcă cel mai mult sistemul respirator, punând sarcina maximă asupra acestuia, ceea ce îmbunătățește starea sistemului pulmonar și ajută la întărirea sistemului respirator în ansamblu. Pe lângă îmbunătățirea permeabilității globale a membranei, crește și aportul de sânge local.

Boli de piele

Mulți oameni suferă de neurodermatită, psoriazis și diateză; știu cât de dificil este să lupți împotriva acestor boli. Când antrenați respirația activă, corpul la nivelul membranei este îmbogățit cu oxigen, iar sângele îmbogățit cu oxigen îmbunătățește regenerarea. Apropo, acest lucru ajută și la restabilirea respirației pielii - microcirculația sângelui se îmbunătățește, țesuturile conjunctive sunt modernizate, excesul de sebum este îndepărtat, acneea dispare.

Tulburări nervoase și boli ale sistemului nervos central

Adesea, bolile sistemului nervos central sunt asociate, printre altele, cu niveluri scăzute de oxigen în sânge și alimentare insuficientă cu sânge - corpul funcționează cu „viteză mică”, iar persoana simte o oarecare depresie. Exerciții de respirație A. N. Strelnikova va ajuta la normalizarea bunăstării ei literalmente de la prima lecție.

Boli ale sistemului vascular

Dacă aveți adesea dureri de cap, vă simțiți rău, ați avut un accident vascular cerebral sau suferiți de epilepsie, atunci tehnica de respirație a lui Strelnikova va ajuta la minimizarea stărilor dureroase.

Pe lângă toate cele de mai sus exerciții de respirație utilizarea metodei Strelnikova vă permite să luptați împotriva bâlbâielii, a bolilor coloanei vertebrale și, de asemenea supraponderalși obiceiuri proaste.

Reguli de gimnastică

Înainte de a face un set de exerciții de respirație, mai întâi trebuie să înțelegeți cum să efectuați corect gimnastică pentru pierderea în greutate. Apropo, la început este destul de acceptabil să folosiți sfaturi pentru exerciții în imagini - acest lucru simplifică procesul.

1. Pentru fiecare lecție trebuie să luați 1200 de „respirații” - inhalări și expirații.
2. O lecție ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră.
3. Toate exercițiile ar trebui făcute în trei abordări, câte 32 de repetări în fiecare abordare. După fiecare „treizeci” vă puteți odihni timp de 3-10 secunde. Dacă este dificil să efectuați 32 de respirații la rând, atunci puteți face pauze după fiecare cifră cu opt și puteți efectua figuri cu opt de 12 ori.
4. După o lună de exerciții zilnice, puteți face fiecare exercițiu nu de 8 ori, ci de 16 sau 32 de ori.
5. Pentru fiecare lecție trebuie să efectuați întregul set de exerciții. Strelnikova a recomandat efectuarea complexului de două ori pe zi dacă vă simțiți normal și de câteva ori pe zi dacă vă simțiți rău.
6. Exercițiile de respirație se fac înainte de masă. În unele cazuri, puteți efectua exerciții la o oră și jumătate după prânz sau cină, dar dimineața cel mai bine este să faceți exerciții pe stomacul gol.
7. Când în mod clar nu este suficient timp, nu puteți face 3 seturi de 32 de respirații pentru fiecare exercițiu, ci un set de 32 de respirații. În acest caz, gimnastica de tir cu arcul vă va dura 7 minute.
8. O luna mai tarziu exerciții zilnice efectul se simte.
9. Nu ar trebui să renunți la gimnastică; cel mai bine este să o faci pe tot parcursul vieții.

Lecție introductivă

Desigur, nu veți putea efectua un set de exerciții imediat; tehnicile de respirație activă necesită o atitudine atentă și concentrată.

Deci, mai întâi trebuie să faceți exercițiul „Palms” - se iau respirații ascuțite și puternice, urmate de câteva secunde de pauză. Faceți 4 respirații odată, exercițiul trebuie efectuat cu o sută Strelnikov - adică de 24 de ori cu 4 respirații. După fiecare inhalare, expiră pe gură, imperceptibil. În caz contrar, beneficiile și daunele vor fi dezechilibrate și vă puteți face rău, așa că nu vă strâmbați.

Cu aritmie cardiacă și probleme cu vasele de sânge ale sistemului nervos central, este posibil să vă simțiți amețit. Acesta nu este un semn rău, principalul lucru este să nu fii prea nervos. În general, dacă aveți aritmie cardiacă, puteți face exerciții, așa că nu vă fie teamă și opriți exercițiile.

Următorul exercițiu este „Epoleți”. Aici trebuie să completați 12 opturi (pentru a obține suta Strelnikov).

Un alt exercițiu care te va ajuta să stăpânești tehnica este „Pompa”. Se efectuează după un model tipic - 12 opturi, după fiecare opt respirații - o pauză. Apropo, acest exercițiu are câteva limitări, despre ele voi vorbi mai târziu.

Aceasta este o lecție de bază, se repetă de două ori pe zi, adăugând un nou exercițiu în fiecare zi. Odată ce ați stăpânit tehnica de respirație, puteți începe să creșteți numărul de respirații într-o singură abordare.

Complex complet

Trebuie să stați drept, să vă îndoiți brațele la articulațiile cotului și să vă demonstrați palmele (vertical, în linie cu articulațiile umerilor). Se iau respirații ascuțite, în același moment mâinile sunt strânse în pumni. Puteți face acest exercițiu în orice poziție a corpului.

Trebuie să stați drept, să vă strângeți mâinile în pumni și să le apăsați pe partea abdominală a corpului, lângă talie. Când inspirați, pumnii sunt trași în jos spre podea, apoi trebuie să vă întoarceți mâinile poziția inițială. Nu este recomandat să ridicați brațele deasupra taliei.

Pompa

Trebuie să stați drept, picioarele sunt puțin mai înguste decât umerii, brațele sunt întinse liber de-a lungul corpului. În primul rând, se face o înclinare - cu mâinile trebuie să ajungeți la degetele de la picioare, dar nu să le atingeți, iar în a doua jumătate a înclinării trebuie să respirați zgomotos (folosind strict nasul, nu gura). Inhalarea se termină simultan cu înclinarea. Apoi trebuie să creșteți ușor, dar nu să creșteți complet și repetați. Spatele trebuie să fie rotunjit, capul trebuie să fie cu fața în jos. Exercițiul se face în picioare și așezat.

Acest exercițiu are unele limitări. Trebuie efectuată cu atenție în cazul diverselor TBI și boli ale coloanei vertebrale, precum și dacă există probleme cu tensiunea arterială. Nu vă îndoiți prea adânc; doar îndoiți-vă ușor. Acest exercițiu este foarte eficient și ajută la depășirea astmului bronșic.

Pisică

Trebuie să stați drept și să efectuați o ghemuială de dans, să vă întoarceți corpul la dreapta și să respirați scurt, apoi să reveniți la poziția inițială și să faceți aceeași ghemuire cu o întoarcere la stânga. Nu vă ghemuiți prea adânc, doar îndoiți ușor genunchii. În timpul exercițiului, trebuie să faceți o mișcare de apucare în direcția virajului. Spatele trebuie să fie drept, rotația se efectuează numai în zona taliei.

Stăm cu spatele drept, ne îndoim coatele și le ridicăm la nivelul umerilor. Pe măsură ce inspiri, trebuie să-ți încrucișezi profund brațele, îmbrățișându-te de umeri. Brațele ar trebui să meargă paralele între ele, nu trebuie să le despărțiți; pe măsură ce inhalați, capul se lasă ușor pe spate.

Dacă o persoană are boli ale sistemului cardiovascular, atunci în primele două săptămâni nu ar trebui să efectuați acest exercițiu. Pentru femeile care sunt însărcinate, după sfârșitul celui de-al doilea trimestru, nu trebuie să vă aruncați capul pe spate - exercițiu de gimnastică efectuate cu coloana vertebrală strict verticală.

Stați drept, așezați-vă călcâiele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Apoi trebuie să vă aplecați înainte, să vă întindeți brațele spre podea, să inspirați și să expirați, apoi fără pauză, aplecați-vă pe spate (este acceptabil să vă aplecați ușor la partea inferioară a spatelui), să vă îmbrățișați umerii cu brațele. De asemenea, puteți face exercițiul în timp ce stați.

Trebuie să stăpânești aceste exerciții înainte de a trece la celelalte.

Se întoarce

Stați drept, inspirați simultan cu întoarcerea capului, nu vă întindeți gâtul, nu vă opriți capul în procesul de mișcare - spre stânga - inspirați, expirați, spre dreapta - inspirați, expirați.

Urechi (manechin chinezesc)

Poziția de pornire este clasică - dreaptă. Capul îndoaie alternativ urechea spre umăr și inspiră, nu coborâți bărbia, expirați în timp util.

Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai înguste, apoi alternează între „inhalarea de pe podea” și „inhalarea din tavan”, în timp ce doar capul se mișcă.

Restricții: „Urechile”, „Întoarcerile” și „Pendulul cu capul” trebuie efectuate fără probleme, mai ales dacă există boli ale gâtului, coloanei vertebrale sau vaselor capului.

Puștile

Stați drept, puneți piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi, mutați centrul de greutate pe piciorul stâng. Apoi se face o ghemuială ușoară de dans pe piciorul stâng împreună cu o inhalare zgomotoasă, după care greutatea este transferată pe piciorul din spate (dreapt), tot inspirând.

Trebuie să vă ghemuiți și să inspirați în același timp, centrul de greutate este pe piciorul care se ghemuiește, după ghemuit trebuie să vă îndreptați și abia apoi să „rulați” centrul de greutate către celălalt picior.

După ce complexul este finalizat, trebuie să vă schimbați picioarele (acum cel drept este înainte, cel stâng este înapoi) și repetați.

Pași (rock and roll)

Pas înainte - stăm în poziția de pornire, ridicăm piciorul stâng, îndoind genunchiul (trageți degetul de la picior), centrul de greutate este la piciorul drept. În această poziție, faceți o ghemuială ușoară și respirați zgomotos, apoi luați pentru o clipă poziția inițială și efectuați exercițiul pentru piciorul drept.

Pasul din spate se execută în același mod, dar în loc să ridici genunchiul înainte, genunchiul trebuie pur și simplu îndoit, astfel încât călcâiul să fie ridicat spre fesă.

Trebuie să inspirați și să efectuați mișcarea în același timp.

Priviți în detaliu videoclipul despre cum se face gimnastica lui Strelnikova la unison în 8 minute; există și videoclipuri cu un set complet de exerciții concepute pentru 12 minute și 26 de minute. Dar acest videoclip va arăta în mod clar cum să efectuați corect toate exercițiile complexului:

Încă câteva lucruri utile. În scopuri preventive, puteți folosi oricare dintre exercițiile de gimnastică ale lui Strelnikova, dar dacă există anumite afecțiuni specifice, atunci este mai bine să clarificați care exerciții specifice vor ajuta la depășirea bolii. De exemplu, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru copii vârsta preșcolară implică exerciții simple pentru copiii care ajută la combaterea răcelilor din copilărie - ameliorează congestia nazală, reduc durerea în gât și, în general, îmbunătățesc starea de bine.

De asemenea, utile în caz de răceală sunt exercițiile pentru copii recomandate de Strelnikova pentru astm bronșic sau emfizem. Exercițiile terapeutice de respirație ale Strelnikova pentru astm bronșic vă vor ajuta atât pe cei mari, cât și pe cei mici - cu cât începeți mai devreme să o faceți, cu atât este mai mare probabilitatea de remisie.

Încercați să o faceți cu întreaga familie - inițial, gimnastica lui Strelnikova a ajutat-o ​​pe mama mea cu hipertensiune, dar literalmente o săptămână mai târziu, mama și cu mine am realizat că exercițiile de respirație ajută și la stres. În situații stresante, exercițiile simple de respirație pot ajuta.Strelnikova nu are întotdeauna suficientă forță și rezistență pentru a efectua exerciții, dar respirația puțin după metoda ei este foarte utilă.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru pierderea în greutate dau și ele rezultate incredibile!

M-a ajutat să încep să fac sport în mod regulat o carte despre tehnica scrisă de Șchetinin. Recomand să o citească tuturor celor cărora le pasă de sănătatea familiei lor.

Pentru aritmia cardiacă, „pompa” ajută bine. De asemenea, pentru aritmia cardiacă se recomandă efectuarea exercițiului „Pendul”. În general, principalul lucru în caz de aritmie cardiacă este să efectuați corect întregul set de exerciții și să abordați utilizarea gimnasticii prin creșterea treptată a încărcăturii, fără a vă solicita în niciun fel. Același lucru este valabil și pentru hipertensiunea arterială.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru bronșită sunt primele trei exerciții; ele ajută la menținerea în ordine a bronhiilor și formează baza exercițiilor zilnice.

Când bâlbâiți la copii, este foarte important să acordați atenție executării corecte a „Îmbrățișează-ți umerii”. Așa scapă copilul de tensiunea musculară în centură scapulară si se relaxeaza. Exercițiile vocale și exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru bâlbâială dau rezultate foarte bune, atunci când copilul exersează nu numai individual, ci și cu alți copii.

Foarte des oamenii sunt interesați de care sunt indicațiile și contraindicațiile. Am scris despre indicațiile de mai sus, dar aici sunt contraindicațiile... În general, complexul de gimnastică conform Strelnikova practic nu implică contraindicații - aceasta este tehnica corectă de respirație, dezvoltată inițial pentru vocaliști, și apoi modificată nu numai pentru a îmbunătăți funcționarea aparatului de vorbire, dar și pentru sănătate în general, datorită căruia mulți oameni se descurcă fără medicamente. Pentru persoanele cu boli grave, vă pot sfătui doar să discutați despre exerciții fizice cu medicul dumneavoastră - astfel încât să puteți afla dacă este potrivit pentru dvs. personal.

Exercițiile de respirație faimoase ale lui Strelnikova datează de 30-40 de ani și apoi au fost poziționate ca o modalitate de a restabili vocea (A.N. Strelnikova era cântăreață). Înregistrată oficial în 1972 și a primit un examen de brevet: autoarei, Alexandra Nikolaevna, i s-a eliberat un certificat special care recunoaște metoda ca fiind terapeutică.

Organele respiratorii sunt responsabile pentru 4 funcții/capacități umane: respirație, vorbire, țipat și cântat. Partea cea mai dificilă este să cânte. Aceasta înseamnă că, dacă exercițiile de respirație pot restabili vocea, atunci pot restabili și funcții mai simple, inclusiv se referă la respirație, va avea un efect pozitiv și mai mare. Presupunea a fost dovedită în practică - datorită acestei metode, studentul și adeptul lui Strelnikova, Mihail Shchetkin, a scăpat de astmul bronșic, care l-a chinuit mulți ani.

Esența și efectele pozitive ale gimnasticii

Gimnastica este unică în tehnica sa și oferă rezultate cu adevărat uimitoare.

• Inspirați - în timpul tuturor exercițiilor inhalare scurtă, ascuțită, zgomotoasă prin nas(3 respirații în 2 secunde), care se efectuează în vârful mișcărilor (exercițiilor) de comprimare a pieptului.
• Expirați - trebuie să expirați voluntar, prin gură. Expirația este pasivă sau, mai degrabă, nu vă puteți concentra deloc asupra ei: se crede că organismul însuși va arunca excesul de aer.

În timpul orelor, toate părțile corpului sunt implicate în muncă, ceea ce provoacă o reacție fiziologică generală, pronunțată a corpului și, în consecință, o nevoie crescută de oxigen.

• Toate exercițiile sunt efectuate în paralel cu respirația. Acest lucru duce la creșterea respirației tisulare și ajută toate țesuturile corpului să absoarbă mai bine oxigenul și să activeze toate procesele metabolice.
• O inhalare specială duce la iritarea unei zone mari de receptori situate pe mucoasa nazală. Zona receptorului asigură conexiuni reflexe între cavitatea nazală și aproape toate organele. Aceasta determină cea mai largă gamă de efecte ale exercițiilor, ajută la tratarea diferitelor boli ale aproape tuturor organelor și sistemelor, dar au cel mai puternic efect asupra sistemului respirator și sunt relevante în special pentru bronșită, astm și infecții virale respiratorii acute.
• Inhalarea „trimite” aerul inhalat în părțile cele mai profunde ale bronhiilor, datorită cărora plămânii sunt complet umpluți cu aer. Capacitatea vitală a plămânilor crește cu 0,1-0,3 litri după prima lecție. Compoziția gazoasă a sângelui este normalizată, sângele arterial conține mai mult oxigen. Deoarece inhalările au loc paralel cu mișcările active, diafragma este, de asemenea, pe deplin implicată în lucru. După cum știți, acesta este cel mai mult muschi puternic, care este implicat atât în ​​respirație, cât și în producerea sunetului. Este implementat și așa-numitul masaj diafragmatic al aproape tuturor organelor abdominale.
• În același timp, cortexul cerebral este, de asemenea, saturat cu oxigen, ceea ce duce la o îmbunătățire a funcționării tuturor centrilor care reglează funcțiile organismului.
• Procesul de autoreglare a proceselor metabolice este în curs de implementare.

Mecanism de acțiune

Cea mai importantă caracteristică a exercițiilor este utilizarea inhalării forțate care implică diafragma. În timpul antrenamentului, concentrarea asupra respirațiilor este obligatorie: trebuie să te gândești la ele, ar trebui să te concentrezi asupra lor și ar trebui să le numeri.

Un număr mare de repetări (1-5 mii de mișcări de respirație în 60 de minute) și antrenamentul zilnic regulat (de două ori pe zi, dimineața și seara) în 12-15 ședințe garantează întărirea mușchilor respiratori, restabilirea funcției respiratorii, întărirea mușchii pieptului și începutul eliminării deformărilor coloanei vertebrale (normalizarea completă va necesita mai mult timp).

O sarcină semnificativă nu duce la acumularea de acid lactic în mușchi, ceea ce înseamnă că nu există durere în timpul și după efort.

Să ne oprim mai în detaliu asupra beneficiilor exercițiilor fizice pentru bolile sistemului bronhopulmonar. O creștere a excursiei toracelui duce la o creștere a efectului său de aspirație. Acest lucru îmbunătățește circulația limfei și a sângelui. Hiperventilația plămânilor duce la întinderea mecanică a legăturii bronho-alveolare și activează resorbția exudatului. Dezvoltarea procesului de adeziv este oprită, atelectazia este îndreptată. Exercițiile regulate pot reduce semnificativ cantitatea de terapie medicamentoasă și, în unele cazuri, o pot abandona complet (pentru astmul bronșic, bronșita cronică).

Avantajele metodei

• Fără costuri materiale sau condiții speciale pentru cursuri.
• Există o absență aproape completă a contraindicațiilor, pe care le vom aminti mai jos, inclusiv pe cele legate de vârstă. Excepție fac pacienții severi, imobilizați la pat, pacienții în comă, copiii foarte mici care, din cauza vârstei, nu sunt capabili să înțeleagă tehnica.
• Pe lângă directă efect terapeutic, orele ameliorează oboseala, cresc vitalitatea, oferă o stare de spirit minunată, revigorează și îmbunătățește memoria. Aceste „bonusuri” sunt deosebit de importante pentru studenți, școlari și persoanele angajate în profesii stresante.
• Combinație cu exerciții ciclice familiare, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, înotul.
• Posibilitatea tratamentului medicamentos paralel.
• Restaurarea organelor și sistemelor alterate și prevenirea bolilor.
• Respirația, care are loc în timpul mișcării, vă permite să restabiliți echilibrul energetic al corpului.
• Utilizarea preventivă a metodei la școlari poate reduce incidența ARVI de 2-4 ori.
• În doar 10-15 minute din cele mai simple activități, apare un sentiment complet diferit: o persoană se simte ușoară, veselă și într-o dispoziție grozavă. Asta înseamnă că într-o perioadă minimă de timp, complet gratuit, poți obține rezultatul maxim. Și în ritmul actual de viață, acest lucru este foarte important!

Indicatii

„Gimnastica paradoxală” (așa se numește) este indicată pentru aproape toate bolile și orice probleme de sănătate. Principalele indicații pentru antrenamentul respirator:

• stări nevrotice și depresie cronică;
• bâlbâială;
• miopie;
• inflamația plămânilor și a bronhiilor;
• astm bronșic, BPOC;
• rinita vasomotorie în forme acute și cronice;
• ARVI;
• boli de natură alergică, inclusiv;
• tuberculoza pulmonara;
• boli de inimă;
• hipertensiune;
• distonie vegetativ-vasculară;
• istoric de atacuri de cord și accident vascular cerebral;
• încălcare ritm cardiac;
• durere de cap;
• epilepsie;
• boli ale sistemului musculo-scheletic, inclusiv scolioza;
• tulburări ale glandei tiroide;
• Diabet;
• boli inflamatorii ale pielii;
• perioada de sarcina;
• obezitatea. Recomandat pentru pierderea in greutate cu usor exces de greutate corporala;
• fumat.

Pe lângă îmbunătățirea stării diferitelor boli respiratorii: astm bronșic, BPOC, bronșită cronică etc., gimnastica ajută:

• Pentru coloana vertebrală- antrenamentul ajută la eliminarea aplecării, ajută la crearea unui elastic, mers lejer, face corpul plastic și flexibil. Cu o practică regulată și constantă, gimnastica Strelnikova pentru copii și adolescenți cu scolioză și tulburări posturale dă rezultate foarte bune.
• Restabilirea respirației nazale chiar și la acei pacienți care nu au beneficiat de intervenție chirurgicală - unul dintre numeroasele efecte pozitive. Chiar și cu căile nazale libere, pacienții continuă să respire în mod obișnuit pe gură datorită faptului că au format un complex de conexiuni reflexe condiționate la care participă părțile superioare ale sistemului nervos central. Pentru a consolida abilitățile odată pierdute de respirație nazală, este nevoie de timp și perseverență a pacientului. În acest caz, o tehnică specială de respirație este pur și simplu de neînlocuit și ajută la scurtarea semnificativă a perioadei de recuperare.
• Vedere - exercițiile opresc scăderea vederii, iar într-o situație bună o pot îmbunătăți cu 2-3 dioptrii. Acest lucru permite copiilor și adulților cu miopie să-și păstreze vederea și să-i îmbunătățească claritatea.
• Bâlbâială - exercițiile de respirație modifică tiparul de respirație, producând o respirație extrem de adâncă. Dacă efectuați și exerciții speciale de sunet în paralel cu aceasta, puteți obține rezultate bune când se bâlbâie.
• Mirosul - stimularea zonei reflexogene mari a mucoasei nazale asigură o conexiune reflexă cu centrul olfactiv. Acest lucru vă permite să vă îmbunătățiți simțul mirosului.
• Sistemul genito-urinar— Exercițiile de gimnastică ale lui Strelnikova au un efect excelent tonic și de întărire asupra sistemului genito-urinar:
  • Elimina enurezisul, ajuta la normalizarea ciclului menstrual si elimina durerea din timpul menstruatiei.
  • Antrenamentul are un efect terapeutic excelent pentru varicocel la adolescenți și bărbați tineri. Exercițiile din „Complexul Urologic” și masajul special pot elimina fimoza și criptorhidia.
  • În cele mai multe cazuri, respirația profundă ajută la normalizarea funcției sexuale și la creșterea potenței, în special la bărbații tineri.
  • Cu utilizarea regulată a aceluiași „complex urologic”, este posibil să scăpați de un astfel de diagnostic precum prostatita cronică.
  • Așa-numitul „complex ginecologic” ajută în tratamentul bolilor feminine - fibrom uterin, obstrucție tubară, endometrioză, chisturi ovariene.
  • Numeroase exemple pozitive de utilizare a antrenamentului în timpul sarcinii fac posibilă utilizarea acestuia în această categorie de populație.
• Perioada postoperatorie— de ceva timp, această tehnică a fost utilizată activ în secțiile de chirurgie ale Spitalului Clinic Orășenesc nr. 50 din Moscova. Toți pacienții au avut un efect de vindecare ridicat după intervențiile de excizie herniile inghinale. În general, antrenamentul în perioada postoperatorie timpurie după gastrectomie, îndepărtarea vezicii biliare, histerectomia și apendicectomia au ajutat la facilitarea vindecării celei mai rapide și complete a suturilor postoperatorii.
• Pentru tuberculoză - la Institutul Central de Cercetare a Tuberculozei al Academiei Ruse de Științe Medicale, la începutul anului 1992, a fost efectuat un experiment științific pentru a introduce tehnica de respirație Strelnikovsky în complexul de tratament și reabilitare a adolescenților care suferă de tuberculoză pulmonară. A existat o îmbunătățire semnificativă a ECG, hemodinamică și funcție respiratie externa. A existat o resorbție rapidă a focarelor infiltrative și perioada de vindecare a cariilor carii a fost scurtată. Până acum, această metodă este folosită oficial în tratamentul complex al tuberculozei pulmonare la copii și adolescenți.

Recenziile pozitive din partea medicilor despre gimnastica lui Strelnikova și recunoașterea oficială a metodei ca fiind terapeutică sunt cea mai bună garanție a eficacității antrenamentului. Dar ca oricine altcineva metoda de tratament, antrenamentul necesită regularitate și aderență la tehnică.

Antrenamentul se poate face concomitent cu utilizarea terapiei medicamentoase. Oamenii complet sănătoși pot folosi metoda Strelnikova pentru prevenire.

Contraindicații

• Condiții acute cu temperatură corporală crescută;
• Patologii severe și stare generală nesatisfăcătoare;
• tromboflebită acută;
• Hemoragie internă.

În orice caz, dacă există o patologie cronică sau acută, fără consultarea prealabilă cu medicul dumneavoastră, prescrieți în mod independent acest antrenament Nu se recomandă.

Caracteristicile exercițiilor și ceea ce este necesar pentru a le efectua

Cum să înveți să respiri conform lui Strelnikova?

Pentru a învăța tehnici și exerciții speciale de respirație, cel mai bine este să urmăriți gimnastica lui Strelnikova pe video: aici este relevant proverbul că este mai bine să vedeți o dată decât să auzi de 100 de ori. Plus că este gratuit. Tehnica este simplă, atât copiii, cât și persoanele în vârstă o pot stăpâni cu ușurință.

Condiția principală pentru exercițiu este accesul la aer proaspăt, adică cel mai bine este să efectuați antrenamentul aer proaspat sau pe balcon, cel puțin cu orificiile de ventilație sau ferestrele deschise.

Care este paradoxul metodei? În timp ce inhalați cutia toracică este într-o stare comprimată, și nu în starea obișnuită, extinsă. În ciuda acestui fapt, antrenamentul nu provoacă oboseală, iar ventilația crește de cinci ori.

• Tehnica de respirație: inspirație viguroasă - expirație pasivă.
• Aerul este inhalat prin nas zgomotos și rapid, precum adulmecul; expirația are loc prin gura întredeschisă, fără efort.
• Toate mișcările sunt efectuate sincron cu inhalațiile.

Cât de des să faci exerciții de respirație

Ca metodă de tratament, antrenamentul se efectuează de două ori pe zi, câte 1500 de respirații fiecare, dimineața și seara, înainte de mese sau la o oră după masă.

Ca metodă de prevenire, „respiră” dimineața, înlocuind cel general acceptat exerciții de dimineață, sau seara pentru a elimina oboseala acumulată în timpul zilei. Exerciții simple și accesibile antrenează perfect întregul corp, de la cap până în picioare, oferind un flux de sânge către organele interne. Aceasta determină lista largă de indicații pentru exercițiile de respirație ale lui Strelnikova.

Orarul cursurilor:

• Este mai bine să începeți cu primele 3 exerciții și să le efectuați de 2 ori pe zi.
• În fiecare zi trebuie să adăugați un exercițiu din complex până când sunt incluse toate cele 11 tehnici.
• Repausul dintre mișcări ar trebui să fie inițial de 10-15 secunde; până la sfârșitul stăpânirii complexului, această pauză ar trebui să fie de 3-5 secunde.
• Antrenamentul se desfășoară pe tot parcursul vieții: ele înlocuiesc exercițiile tradiționale de dimineață, fitness și alte sporturi.

Un set de exerciții conform lui Strelnikova în imagini

În doar 8 minute pe zi, vă puteți recupera treptat de bolile care au lipsit o persoană de o viață normală și împlinită pentru o perioadă lungă de timp și au necesitat o terapie medicamentoasă serioasă (sau, cel puțin, vă îmbunătățesc semnificativ sănătatea). Mai jos vom descrie toate exercițiile, dar este mai bine să urmăriți videoclipul pentru o tehnică mai clară și mai înțeleasă. De asemenea, puteți urmări gimnastica lui Strelnikova în imagini.

În niciun caz nu trebuie să anulați în mod independent prescripțiile medicale sau să refuzați medicamentele prescrise pentru tratament. De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea utilizării metodei Strelnikova.

Amintiți-vă: trebuie să inspirați puternic, ascuțit, pe nas și să expirați pe gură, în mod arbitrar. Frecvența mișcărilor este de 100-120 pe minut, durata lecției este de o jumătate de oră. Mișcările (exercițiile) de la 2 la 10 se fac în 12 abordări a câte 8 respirații (total 96).

1. Palme Stați drept, îndoiți coatele și plasați palmele în sus. Faceți 4 respirații ritmice, strângând palmele în pumni. Coborâți brațele și odihniți-vă timp de 4 secunde. Expiră liber pe gură. Faceți 24 de abordări.

2. Bretele de umar Stați drept, strângeți mâinile în pumni și apăsați-le pe stomac. În timp ce inspirați, împingeți pumnii în jos, încordând umerii. Apoi întoarceți-vă brațele înapoi și relaxați-le în timp ce expirați. 8 respirații - apoi 4 secunde de odihnă.

3. Pompă Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele de-a lungul corpului. Aplecați-vă înainte și întindeți mâinile spre podea, dar nu ajungeți la el. Inspirați simultan cu înclinarea și trebuie să expirați în timp ce vă îndreptați, dar nu trebuie să vă îndreptați complet. Îndoiți-vă de 100 de ori timp de 1 minut.

4. Cat Stați drept, cu picioarele mai înguste decât lungimea umerilor. Aseaza-te putin, intoarce-te la dreapta si respira tare. Reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea spre stânga. În același timp, mâinile efectuează mișcări de apucare. Ține-ți spatele drept, întoarce-te în talie.

5. Îmbrățișarea umărului În poziție în picioare, îndoiți coatele și ridicați-le la nivelul umerilor. Respiră tare, îmbrățișându-te de umeri, dar fără a-ți încrucișa brațele. Dacă este greu, faceți 4 mișcări.

6. Pendul mare Stai drept, pune-ți picioarele până la umeri. Aplecați-vă înainte, întindeți-vă brațele spre podea, în timp ce inhalați. Apoi întoarce-te, înfășoară-ți brațele în jurul umerilor tăi și inspiră din nou.

7. Capul se întoarce Stați drept, cu picioarele mai înguste decât lungimea umerilor. Întoarce-ți capul la dreapta - inspiră, întoarce-ți capul la stânga - inspiră. Expiră între respirații.

8. Urechi Stați drept, cu picioarele mai înguste decât lungimea umerilor. Înclinați capul spre dreapta, atingeți urechea de umăr, inspirați, capul spre stânga - inspirați. Expiră între respirații.

9. Cap pendul Stai drept, pune-ți picioarele până la umeri. Înclinați-vă capul înainte și priviți podeaua, inspirați. Spatele, mângâind în sus, inspiră din nou. Expiră între respirații.

10. Rulouri Stați drept, puneți piciorul stâng înainte și luați piciorul drept înapoi. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng, îndoiți piciorul drept și puneți-l pe degetul de la picior. Așezați-vă ghemuit pe piciorul stâng în timp ce inspirați puternic. Îndreptați-vă piciorul și mutați greutatea pe piciorul drept. Așezați-vă pe piciorul drept, inspirând.

11. Pași Față. Stai drept, pune-ți picioarele până la umeri. Ridicați piciorul stâng, îndoindu-l la genunchi, spre stomac (în timp ce degetul este tras în jos). Așezați-vă ghemuit pe piciorul drept în timp ce inhalați zgomotos. Reveniți la poziția inițială. Repetați cu celălalt picior. de 8 ori 8 respirații. Spate . Îndoiți piciorul stâng la genunchi, în timp ce ajungeți la fese cu călcâiul. Așezați-vă pe piciorul drept și inspirați. Repetați cu celălalt picior. de 4 ori 8 respirații.

Un astfel de complex simplu este o adevărată comoară de sănătate pentru pacient și persistent. Vom fi bucuroși să auzim feedback-ul dumneavoastră despre respirația Strelnikova în comentariile la articol și rezultatele obținute cu aceasta sau cutare boală.

Set video de exerciții de gimnastică de Strelnikova

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt o metodă de vindecare non-medicament creată la începutul anilor 30 și 40 ca o modalitate de a restabili vocea cântând.

Asta e tot pentru azi mai multi oameni ajunge la concluzia că nu există medicamente, pastile, Chirurgie Plasticăși alte intervenții nenaturale în natura corpului nostru nu sunt capabile să le influențeze la fel de benefic ca a duce un stil de viață sănătos. Și aceasta include o alimentație adecvată, sport și utilizarea diferitelor tehnici de restabilire a sănătății și gimnastică. Unul dintre acestea este exercițiile de respirație ale lui Strelnikova.

Acesta este un sistem independent de exerciții, care s-a bucurat la un moment dat de o popularitate amețitoare în rândul artiștilor și vedetelor pop. Următoarele persoane s-au antrenat folosindu-l: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. Și aceasta nu este o listă completă!

Dacă ești genul de persoană care practică în mod activ obiceiuri sănătoase sau dorește să-ți ofere vocii un timbru nou, plăcut, atunci după ce ai citit acest articol s-ar putea să te inspiri și să vrei să încerci o nouă experiență. Sau te confrunți cu afecțiuni respiratorii neplăcute și cauți o practică care să te poată readuce rapid la o stare de înaltă energie, vigoare a corpului și a spiritului, atunci orele care vor fi discutate ți se vor potrivi perfect!

Câteva despre autorul A. Strelnikova

Alexandra Nikolaevna și-a început cariera de divă de operă în prima jumătate a secolului trecut, iar după al Doilea Război Mondial a devenit o profesoară de voce faimoasă în URSS.

Impulsul pentru dezvoltarea unei gimnastici unice a fost pierderea vocii mele. Mama cântăreței a sugerat o modalitate de a reface ligamentele cu ajutorul exercițiilor de respirație. Treptat, elementele individuale ale tehnicii au format un întreg sistem, care s-a dovedit a fi neobișnuit de eficient.

În 1972, Strelnikova și-a înregistrat oficial invenția la Institutul de Cercetare de Stat pentru Examinarea Brevetelor, primind un certificat de autor pentru aceasta.

În prezent, în capitală există un Centru de gimnastică prin respirație, numit după creatorul său. Utilizarea acestei tehnici a fost testată în mod repetat în diferite tipuri de instituții medicale, iar studiile au confirmat de fiecare dată eficacitatea acesteia.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a efectua exercițiile, trebuie să vă familiarizați cu anumite reguli.

1. Încercați să vă gândiți doar la inhalare. Nu este nevoie să tastați cât mai mult posibil - aceasta este principala greșeală. Trebuie să inspirați scurt, tare și ascuțit.
2. Expirația nu este principalul lucru în exerciții. Ar trebui să expirați pe gură, nu pe nas. Nu este nevoie de stres suplimentar. Simte-ti respiratia.
3. Încercați să vă ritmați.
4. Nu face exerciții cu forță. Nu trebuie să faci un exercițiu doar pentru că „trebuie să faci”. Dacă corpul nu este încă pregătit, acordă-i timp, nu te grăbi.

Complex de bază și suplimentar

Pentru antrenament eficient Strelnikova a dezvoltat un complex special. Este format dintr-o parte principală și una suplimentară. Prima include următoarele sarcini:

• Palme
• Bretele de umăr
• Pompa
• Capul se întoarce
• Pendul mic
• Pisică
• Îmbrățișează-ți umerii
• Pendul mare
• Puștile

Partea suplimentară include exerciții:

• Stai jos - ridică-te
• Arc
• Ridicarea pelvisului
• Metronom
• Scutura

Când efectuați exerciții, este important să respectați toate regulile și să urmați cu strictețe instrucțiunile. Când faci exerciții în mod constant, corpul tău se va obișnui cu această cantitate de oxigen și va fi mai ușor să lucrezi. Este mai indicat să înveți mai întâi primele 3 exerciții - cele de bază. Apoi adăugați 1 nou pe zi. Tehnica de efectuare a tuturor exercițiilor este prezentată în videoclip.

11 exerciții de respirație de Strelnikova

1. Exercițiu pentru palme

I.p. (poziția de pornire) – în picioare:

Stați drept, cu brațele îndoite la coate (coatele în jos) și palmele înainte - „poziție psihică”.

În timp ce stați în această poziție, ar trebui să respirați scurte, ritmice și zgomotoase prin nas în timp ce vă strângeți palmele în pumni (așa-numitele mișcări de apucare.

Fără pauză, faceți 4 respirații ritmice și ascuțite prin nas.

Coborâți apoi mâinile și odihniți-vă timp de 4-5 secunde. Apoi mai faceți încă 4 respirații zgomotoase și scurte și faceți din nou o pauză.

În mod normal, trebuie să iei 4 respirații de 24 de ori.

S-ar putea să te simți amețit la începutul orei, e în regulă! Puteți să vă așezați și să continuați, mărind pauza la 10 secunde.

2. Exercitați „bretele de umăr”

I.p. – în picioare, mâinile strânse în pumni și apăsate pe burtă la nivelul taliei.

Când inhalați, trebuie să vă împingeți pumnii puternic în jos spre podea (nu vă încordați umerii, îndreptați brațele până la capăt, ajungând spre podea).

Apoi readuceți periile la nivelul taliei în IP.

Faceți 8 respirații la rând. În mod normal, de 12 ori 8.

3. Exercițiu „pompă” („umflarea anvelopei”)

I.p. – în picioare, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele mai jos (os. – poziție de bază).

Faceți o înclinare ușoară (atingeți mâinile spre podea, dar nu atingeți), în timp ce în a doua jumătate a înclinării respirați scurt și zgomotos prin nas.

Inhalarea se termină odată cu înclinarea. Ridică-te puțin, dar nu complet, și aplecă-te din nou + inspiră. Vă puteți imagina că umflați o anvelopă într-o mașină.

Îndoirile sunt efectuate cu ușurință și ritmic; nu ar trebui să vă aplecați prea jos, ci doar să vă aplecați până la nivelul taliei.

Întoarce spatele, coboară capul. Important!! „Pompează cauciucul” în ritmul unui pas de marș.

În mod normal, exercițiul este efectuat de 12 ori.

Restrictii:

Leziuni ale coloanei vertebrale și ale capului, osteocondroză și radiculită pe termen lung, creșterea presiunii intracraniene, arteriale și intraoculare, pietre la ficat, vezică urinară, rinichi - nu se îndoaie jos. Înclinarea este ușor vizibilă, dar inhalările scurte și zgomotoase sunt obligatorii. Expirați pasiv după ce ați inspirat prin gură, fără a deschide gura larg.

Acest exercițiu este destul de eficient și poate opri un atac de cord, atac de ficat și astmul bronșic.

4. Exercițiu „pisica” (jumătate ghemuit cu o întoarcere)

I.p. – o.s. (în timpul exercițiului, picioarele nu se desprind de pe podea).

Faceți o ghemuială de dans cu trunchiul întors la dreapta și, în același timp, respirați scurt și ascuțit.

Apoi faceți același lucru cu virajul la stânga.

Expirațiile se efectuează spontan.

Genunchii se îndoaie și se îndreaptă ușor (nu vă ghemuiți greu, ci ușor și elastic).

Mâinile din stânga și din dreapta efectuează mișcări de apucare.

Spatele este drept, se întoarce în talie.

Normal ex. efectuat de 12 ori.

5. Exercițiu pentru îmbrățișarea umărului

I.p. – în picioare, îndoiți-vă brațele și ridicați-le la nivelul umerilor.

Trebuie să-ți arunci brațele foarte puternic, de parcă ai vrea să te îmbrățișezi de umeri.

Și cu fiecare mișcare se trage o respirație.

Mâinile în timpul „îmbrățișării” ar trebui să fie paralele între ele; Nu este nevoie să-l împrăștiați foarte larg.

În mod normal, exercițiul se efectuează 12p - 8 respirații-mișcări.

Poate fi executat în diferite poziții de pornire.

Restrictii:

Boală coronariană, infarct anterioară, boli cardiace congenitale – acest exercițiu nu este recomandat pentru aceste boli.

Ar trebui să înceapă cu 2 săptămâni de cursuri.

Dacă afecțiunea este severă, atunci trebuie să respirați jumătate din câte (4 sau chiar 2).

Femeile însărcinate de aproximativ 6 luni (sarcină) nu înclină capul înapoi în acest exercițiu, efectuează exercițiul doar cu mâinile, stai drept și privești înainte.

6. Exercițiu „pendul mare”

I.p. – în picioare, picioarele mai înguste decât umerii. Aplecați-vă înainte, întindeți-vă mâinile spre podea - inspirați.

Imediat, fara oprire (apleaca putin la talie), apleaca-te pe spate si imbratiseaza-ti umerii cu mainile. De asemenea - inhalați.

Expirați aleatoriu între inhalări.

Normal: de 12 ori. Exercițiul se poate face în timp ce stați.

Restrictii:

Osteocondroza, leziuni ale coloanei vertebrale, discurile intervertebrale deplasate.

Cu aceste boli, ar trebui să vă limitați mișcările, să vă aplecați puțin înainte și să vă aplecați puțin în timp ce vă aplecați înapoi.

Numai după ce ai stăpânit bine primele 6 exerciții ar trebui să treci la restul.

Puteți adăuga un exercițiu în fiecare zi din a doua parte a complexului până când stăpâniți tot restul.

7. Exercițiu „întoarcerea capului”

I.p. – în picioare, picioarele mai înguste decât umerii.

Întoarceți-vă capul la dreapta - respirați scurt și zgomotos prin nas.

Același lucru la stânga.

Capul nu se oprește la mijloc, gâtul nu este încordat.

Important de reținut!

Trebuie să expirați pe gură după fiecare inhalare.

Normal: de 12 ori.

8. Exercițiu „urechi”

I.p. – în picioare, picioarele mai înguste decât umerii.

Ușoară înclinare a capului spre dreapta, urechea spre umărul drept - inspirați pe nas. Același lucru la stânga.

Clătiți puțin din cap, așteptând cu nerăbdare.

Exercițiul este similar cu „manechinul chinez”.

Inhalațiile se efectuează împreună cu mișcările.

Când expirați, nu deschideți gura larg!

Normal: de 12 ori.

9. Exercițiu „capul pendulului” (în jos și în sus)

I.p. – în picioare, picioarele mai înguste decât umerii.

Coborâți capul în jos (uitați-vă la podea) - o respirație scurtă și ascuțită.

Ridică capul în sus (uită-te la tavan) - inspiră.

Permiteți-mi să vă reamintesc că expirațiile ar trebui să fie între inhalări și prin gură.

Normal: de 12 ori.

Restrictii:

Traumatismele capului, distonie vegetativ-vasculară, epilepsie, creșterea intracranienă, intraoculară, presiunea arterială, osteocondroza regiunii cervicotoracice.

Cu aceste boli, nu trebuie să faceți mișcări bruște cu capul în exerciții precum „Urechi”, „Întoarcerea capului”, „Pendulul capului”.

Întoarceți capul ușor, dar inspirați zgomotos și scurt.

Puteți face exercițiile în timp ce stați.

10. Exercițiu „ruluri”

1) I.p. – în picioare, piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng.

Corpul și piciorul sunt drepte.

Îndoiți piciorul drept și puneți-l pe degetele de la picioare pentru echilibru (dar nu vă sprijiniți de el).

Așezați-vă puțin pe piciorul stâng, în timp ce inhalați pe nas (piciorul stâng ar trebui să fie imediat îndreptat după ghemuit).

Mutați imediat centrul de greutate pe celălalt picior (lăsați corpul drept) și, de asemenea, ghemuiți-vă puțin în timp ce inhalați (nu vă sprijiniți de piciorul stâng).

Important de reținut:

1. genuflexiunile se fac odata cu inhalarea;
2. transferați centrul de greutate pe piciorul pe care se execută ghemuitul;
3. după ghemuit, piciorul trebuie îndreptat imediat, apoi se execută o rulare de la un picior la altul.

Normal: de 12 ori.

2) Exercițiul se efectuează în același mod ca cel descris mai sus, doar că trebuie să-ți schimbi picioarele.

Acest exercițiu se face numai în poziție în picioare.

11. Exercițiu „pași”

I.p. – în picioare, picioarele mai înguste decât umerii.

Ridicați piciorul stâng îndoit până la nivelul abdomenului (îndreptați piciorul de la genunchi, trageți degetul de la picior). În același timp, așezați-vă puțin pe piciorul drept și respirați scurt și zgomotos.

După ghemuit, picioarele trebuie readuse în poziția inițială.

Faceți același lucru, ridicând celălalt picior înainte. Corpul trebuie să fie drept.

Normal: de 8 ori - 8 respirații.

Acest exercițiu poate fi făcut în orice poziție de pornire.

Restrictii:

Boli coronariene, boli ale sistemului cardiovascular, atac de cord anterior, defecte congenitale.

Dacă aveți leziuni la picioare și tromboflebită, trebuie să efectuați exercițiul stând și întins, foarte atent. Pauza poate fi mărită la 10 secunde. Cu o astfel de boală, este necesară consultarea unui chirurg!

În timpul sarcinii și urolitiază, nu ridicați genunchiul sus!

2) „Pas înapoi”.

I.p. - La fel. Piciorul stâng, îndoit la genunchi, este tras înapoi, în timp ce se ghemuiește ușor pe piciorul drept și se inspiră. Readuceți picioarele în poziția inițială - expirați. Faceți același lucru pe celălalt picior. Facem acest exercițiu doar stând în picioare.

Normal: de 4 ori - 8 respirații.

Indicații pentru utilizarea tehnicii Strelnikova

Medicii încă nu au o părere clară despre abordarea neobișnuită. În ciuda acestui fapt, ei recunosc eficacitatea și evident schimbări pozitive la pacienti si la oameni sanatosi. În primul rând, ei observă faptul că exercițiile de respirație ale lui Strelnikova stimulează sistemul imunitar și au un efect general de întărire a corpului. Experții consideră că programul poate fi realizat chiar și în absența plângerilor de sănătate, dar identifică totuși mai multe indicații pentru efectuarea exercițiilor de respirație:

• Condiții nevrotice și depresie care au intrat în faza cronică.
• Perioada de sarcină (presupunând cursul normal al procesului natural).
• Astm bronșic, procese inflamatorii în bronhii și plămâni.
• Boli ale inimii și ale vaselor de sânge, inclusiv boala hipertonicăşi distonie vegetativ-vasculară.
• Tulburări ale ritmului cardiac, atac de cord.
• Perioada de recuperare după un accident vascular cerebral, convulsii epileptice, dureri de cap frecvente și migrene.
• Boli cauzate de tulburări metabolice.
• Patologiile tiroidiene și diabetul zaharat.
• Unele boli infecțioase și virale, dermatite.
• Fumat.
• Probleme cu potența la bărbați.
• Excesul de greutate și tendința de a lua kilograme.
• Studiile au arătat că exercițiile de respirație adecvate și regulate ajută la vindecarea anemiei, scăpa de sforăit și bâlbâială și de problemele din zona genito-urinară.

Beneficiile și daunele ședințelor se bazează pe stimularea proceselor metabolice din organism, îmbunătățirea alimentării cu sânge a organelor și sistemelor. Abordarea întărește vasele de sânge, restabilește funcțiile pierdute și reduce riscul de complicații datorate diferitelor patologii.

Exercițiile de respirație ale Strelnikova pot fi combinate cu alte măsuri terapeutice, luând medicamente. Dacă nu există indicații evidente pentru ședințe, acestea pot fi efectuate în scop preventiv. În orice caz, schimbările pozitive ale stării dumneavoastră nu vă vor face să așteptați.

Contraindicații ale exercițiilor de respirație

Potrivit experților, exercițiile de respirație ale Strelnikova în timpul abordarea corectă incapabil să provoace vreo daune corpului uman. Dar în prezența unor afecțiuni acute sau cronice, introducerea tehnicii în regim trebuie abordată cu precauție sporită. În primul rând, acest pas trebuie convenit cu medicul dumneavoastră.

Respirația profundă și activă poate fi dăunătoare dacă este practicată conform sistemului pe fundalul unor astfel de condiții:

• Osteocondroza, în special în părțile superioare ale coloanei vertebrale.
• Tromboflebita acută.
• Sângerare internă sau suspiciunea acestor afecțiuni.
• Leziuni ale coloanei vertebrale sau ale capului de orice etiologie și severitate.
• Creșterea presiunii arteriale, intracraniene sau oculare.
• Febră.
• De asemenea, este important să rețineți că fumatul este interzis în timpul perioadei de exercițiu.

Pentru a nu-ți asuma riscuri, trebuie să începi cursurile cu un grad minim de intensitate. Sarcinile trebuie crescute treptat. Procesul nu trebuie să provoace disconfort sau să fie însoțit de dificultăți. Până când corpul se obișnuiește, trebuie să te odihnești des în timpul ședinței, transferându-l treptat la un nou ritm.

Pagina curentă: 1 (cartea are 26 de pagini în total) [pasaj de lectură disponibil: 6 pagini]

M.N. Șchetinin
Gimnastica respiratorie A.N. Strelnikova

Cuvânt de la redactorul-șef

Revizuire

Gimnastica respiratorie – tradițională și Strelnikov

Mecanisme de acțiune a exercițiilor de respirație de A.N. Strelnikova și eficacitatea sa terapeutică

Set de bază de exerciții de respirație

Exercițiul „Palmii”

Exercițiul „Epoleți”

Exercițiul „Pompă”

Exercițiul „Pisică”

Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”

Exercițiul „Pendul mare”

Exercițiul „Întoarcerea capului”

Exercițiul „Urechi”

Exercițiul „Pendul cu cap” sau „Pendul mic”

Exercițiul „Roluri”

Exercițiul „Pași”

Cum să stăpânești gimnastica Strelnikov

Set auxiliar de exerciții

Exerciții pentru mâini

Exercițiul „Decolare înainte”

Exercițiul „Decolare înainte cu ghemuit”

Exercițiul „Decolare cu pași”

Exercițiul „Decolare”

Exercițiul „Decolare înapoi cu ghemuit”

Exercițiul „Decolare cu pași”

Exercițiul „Foarfecele în fața ta”

Exercițiul „Foarfece în partea de sus”

Exercițiul „foarfece pentru ghemuit”

Exercițiul „Foarfece cu pași”

Exercițiul „Scalare”

Exercițiul „Tilt scale”

Exercițiul „învârtire”

Exercițiul „Squat Forward Spin” și „Squat Back Spin”

Exercițiul „Rotire înainte cu pași” și „Rotire înapoi cu pași”

Exercițiul „Fotări de perete”

Exercițiul „Fotări”

Exerciții pentru picioare

Exercițiul „Șosete”

Exercițiul „Mișcări circulare ale degetelor de la picioare”

Exercițiul „Prancing cu picioarele”

Exercițiul „Prancing cu genunchii”

Exercițiul „Prancing șoldurile”

Exercițiul „Mișcări circulare ale genunchilor”

Exercițiul „Hala hoop cu picioarele drepte” (în picioare) sau „Mișcări circulare cu picioarele drepte”

Exercițiul „Hala Hoop cu genunchi” (aplecare)

Exercițiul „Twist”

Exercițiul „Charleston”

Exercițiul „Big Batman”

Exercițiul „Batman Squat”

Exercițiul „Batman cu o îmbrățișare”

Exercițiul „Batman complicat”

Exercițiul „Gemuirea pași înainte”

Exercițiul „Pași de ghemuit înapoi”

Exerciții pentru cap și coloană vertebrală

Exercițiul „Laturi”

Exercițiul „Triple Gimlet”

Exercițiul „Mișcări circulare ale capului”

Exercițiul „Mișcări circulare ale corpului”

Exercițiul „Mișcări circulare ale șoldurilor”

Exercițiul „țigan”

Un set special de exerciții pentru tratamentul bolilor organelor genitale (set de exerciții urologice)

Exercițiul „Primăvara”

Exercițiul „Ridicarea pelvisului”

Exercițiul „Metronomul”

Exercițiul „Stai și stai în picioare”

Exercițiul „Wiggle”

Exercițiul „Pull-up”

Exercițiul „Pași cu fesele”

Gimnastica conditiilor extreme

Ajută la exacerbări și afecțiuni acute

Cum să oprești un atac de sufocare

Condiții acute: pompare cu duble înclinări

Cum să-ți dresezi glasul

Ce trebuie să faci pentru a-ți trage respirația mai repede

Exerciții de respirație Strelnikova pentru pacienții imobilizați la pat

Exercițiu „Palms” pentru pacienții imobilizați la pat

Exercițiu „Epoleți” pentru pacienții imobilizați la pat

Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii” pentru pacienții imobilizați la pat

Exercițiul „Întoarcerea capului” pentru pacienții imobilizați la pat

Exercițiul „Vierme” pentru pacienții imobilizați la pat

Gimnastica Strelnikov în mișcare

Exercițiul „Pași”

Exercițiul „Cat” din mers

Indicații pentru utilizarea complexului auxiliar

Restricții

Erori la efectuarea exercițiilor de respirație Strelnikov

Calitatea inhalării

Expirație pasivă

Ritm de tempo corect

Caracteristicile efectuării gimnasticii Strelnikova pentru diferite boli

Secreție nazală cronică, adenoide, sinuzită

Dacă ai nasul înfundat

Despre ordinea efectuării exercițiilor

Adenoide

Sinuzita

Astm bronșic și bronșită

Boli cardiovasculare și nervoase

Ischemie cardiacă

Hipertensiune

distonie vegetatovasculară

Nevroze, nevrite, depresie

Boli ale sistemului endocrin

Diabet

Disfuncție tiroidiană

Boli ale sistemului musculo-scheletic

Osteocondroza

Boli articulare

Osteoporoza

Leziuni la bătrânețe

Fractură de col femural

Restricții

Bolile genitale masculine

Prostatita

Adenom de prostată

Impotenţă

Varicocel

Criptorhidia

Infertilitate

Strelnikov gimnastică și viziune

Exerciții pentru sforăit

Insomnie

Prieteni, dușmani și plagiatori

Nu o chinuiți pe Strelnikova, domnilor!

Și totuși sper!

Scrisori de la pacienți

Amintiri ale prietenilor și artiștilor preferați

Anastasia Ivanovna Tsvetaeva, scriitoare

Lev Ivanovich Vodolazov (doctor în științe tehnice, profesor, laureat al Premiului de Stat, lucrător cultural onorat)

Alexander Mikhailovici Lomonosov (solist al Teatrului Academic de Stat Bolșoi, artist al poporului din Rusia)

Anatoly Mikhailovici Mișcevski (solist al Teatrului Muzical din Moscova, numit după K.S. Stanislavsky și V.I. Nemirovich-Danchenko)

Alexander Anatolyevich Vasiliev (cântăreț)

Tatiana Viktorovna Ovchinnikova

Irina Dmitrievna Dunaeva (candidată la științe pedagogice, profesor asociat al Departamentului de Dirijare de orchestră, Universitatea de Stat de Cultură și Arte din Moscova)

Boris Grigoryevich Tevlin (câștigător al Premiului de Stat al URSS, al Premiului Lenin Komsomol și al Premiului de Stat Glinka al RSFSR, artist onorat al RSFSR, artist al poporului din Rusia, profesor de istoria artei, șef al Departamentului de dirijat coral al Moscovei Conservatorul de Stat numit după P.I. Ceaikovski)

Lyudmila Ivanovna Kasatkina (Artista populară a URSS, laureată a Premiului de Stat al URSS și al RSFSR)

Margarita Borisovna Terekhova (actriță, Artista Populară a Rusiei)

Anna Savovna Terekhova (actriță)

Larisa Ivanovna Golubkina (actriță, Artista Populară a Rusiei)

Olga Borisovna Voroneț (cântăreață, Artista Populară a Rusiei)

Maxim Maksimovici Straukh (Artist al Poporului al URSS, laureat al Premiilor Lenin și de Stat)

Opiniile experților

Interviu cu medic otorinolaringolog, foniatru, doctor în științe medicale, profesor V.A. Zagoryanskoy-Feldman

Feedback de la protopopul Catedralei Kazan din Piața Roșie, părintele Valentin (în lume - V.L. Chaplin, foniatru la Institutul de Muzică și Pedagogic Gnessin, Candidat la Științe Arte)

Concluzia unui ftiziopulmonolog de cea mai înaltă categorie, candidat la științe medicale, doctor onorat al Rusiei N.D. Egorkina

Concluzia unui kinetoterapeut de cea mai înaltă categorie Z.P. Melihova

Concluzia unui medic de cea mai înaltă categorie, doctor onorat al Rusiei, șef al Departamentului pentru copii și adolescenți al Institutului Central de Cercetare a Tuberculozei al Academiei Ruse de Științe Medicale Z. V. Evfimievskaya

Concluzia șefului Departamentului de boli ale copilăriei a Universității de prietenie a popoarelor ruse, doctor în științe medicale, profesorul L.G. Kuzmenko

Încheierea unui medic generalist de cea mai înaltă categorie L.A. Moiseeva

Concluzii de la instituțiile medicale

Cuvinte de despărțire celor care țin această carte în mâini

Cuvânt de la redactorul-șef

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, creatoarea exercițiilor terapeutice de respirație, a trecut, ca mulți alți inventatori, pe o cale dificilă de la respingerea metodei sale de către medicina oficială până la popularitatea națională. În septembrie 1989, un accident tragic absurd a scurtat viața acestui genial vindecător. Ea a plecat, lăsându-ne pe noi, compatrioții ei, cu ceea ce a trăit și a luptat pentru - exerciții de respirație inedite. Ea a transmis mai departe și și-a lăsat moștenirea opera vieții elevului ei, Mihail Nikolaevici Shchetinin.

Mihail Șcetinin a venit la Alexandra Nikolaevna ca student la departamentul de regie. A venit cu nenorocirea lui - vocea i-a dispărut complet. Cu ajutorul gimnasticii Strelnikov, nu numai că și-a recăpătat vocea pierdută, dar și-a restabilit respirația nazală și a scăpat de astmul bronșic. Gimnastica uimitoare l-a captivat prin simplitatea și eficacitatea ei cu adevărat ingenioasă. De atunci, el a devenit un adept al Strelnikova, studentul și asistentul ei devotat.

Când într-o zi la o conferință de presă A.N. Strelnikova a fost întrebată dacă are studenți, ea a spus: „Singurul lucru pe care îl am în viață este gimnastica mea și Misha!” M.N. Shchetinin a fost alături de profesorul său în ultimii 12 ani din viața ei. Alexandra Nikolaevna l-a învățat cum să oprească un atac la un astmatic sufocat, cum să ajute un pacient cu inimă, cum să se ocupe de pacienții grav bolnavi imobilizați la pat, cum să facă vorbirea unui bâlbâit lin și să îmbunătățească sunetul vocii unui actor sau cântăreț .

În prezent, Mihail Nikolaevici Shchetinin popularizează în mod activ metoda Strelnikova în presă, la radio și televiziune și o introduce cu succes în practica instituțiilor medicale. La M.N. Șcetinin a păstrat cea mai bogată arhivă a Alexandrei Nikolaevna: notele ei, fotografiile, schițele comune și dezvoltarea noilor exerciții. Ar fi putut face mult mai multe, dar nu a avut timp...

Pe paginile acestei cărți, dr. Shchetinin împărtășește secretele tehnicii unice a „respirației paradoxale”, oferă recomandări specifice pentru implementarea acesteia în diferite boli, pe baza experienței sale de 25 de ani în tratarea pacienților cu exerciții de respirație Strelnikov. Cartea lui Mihail Șchetinin este de un real ajutor pentru toți cei care doresc să scape de captivitatea bolilor lor.

Mihail Șchetinin este o persoană generoasă și altruistă din punct de vedere spiritual. Nu se zgâriește cu lucruri bune: a susținut numeroase prelegeri gratuite pentru bătrâni și handicapați, cursuri gratuite cu copiii grav bolnavi în clinicile de tuberculoză și consultații telefonice de urgență pentru pacienții aflați în stare critică. Nu există nicio zonă în Moscova în care M.N. Șchetinin nu a susținut prelegeri gratuite la centrele de servicii sociale (CSC), centrele pentru copii, centrele pentru copii cu dizabilități, grădinițele și școlile și unitățile militare.

Mihail Nikolaevici spune că este o persoană fericită: el însuși a fost vindecat, îi salvează pe alții. Profitând de această ocazie, aș dori să îi mulțumesc enorm în numele tuturor – celor pe care i-a ajutat, pentru care trăiește!

Olga Kopylova

Editor sef

editura "Metafora"

Revizuire

pe baza cărții lui Mihail Șcetinin

„Gimnastica respiratorie A.N. Strelnikova"

Specialist șef în diagnosticare funcțională la Moscova, pneumolog, doctor în științe medicale, profesor al Departamentului de boli ale copilăriei a Academiei Medicale din Moscova, numit după. LOR. Sechenova M.I. Anokhina

Mii de pacienți au confirmat eficiența ridicată a gimnasticii Strelnikova.

În ceea ce privește baza fiziologică a tehnicii, putem spune următoarele: există multe sisteme diferite de exerciții de respirație și, evident, toate sunt utile, deoarece altfel nu s-ar practica. Un factor pozitiv comun tuturor este mișcarea. Necesitatea și utilitatea mișcării sunt incontestabile.

LOR. Sechenov în ultima sa lucrare „Despre problema influenței iritației nervilor senzoriali asupra munca musculara uman” a arătat importanța impulsurilor care apar în mușchii care lucrează pentru starea sistemului nervos. I.P. Pavlov a scris despre „bucurie musculară”. „Kinesofilie”, „aerobic”, „hipokinezie” sunt doar câțiva dintre termenii fiziologici legați de studiu activitatea musculară. La rândul lor, psihologii subliniază rolul mișcării în dezvoltarea funcțiilor mentale, iar M.N. Shchetinin scrie că, prin modul în care pacientul efectuează exercițiul, uneori se poate pune un diagnostic. Comparabilă cu această observație este afirmația celebrului actor M.A. Cehov că pentru a intra în imaginea unui personaj este important să înțelegeți cum își ține capul. Un curs special numit „psihomotriză” este dedicat relației dintre psihic și mișcare în institutele medicale franceze.

Este important să se dozeze corect activitatea fizică intensă creată în timpul exercițiilor de respirație. Este mai bine și mai sigur atunci când pacientul lucrează cu un metodolog. El numără pulsul astfel încât să nu apară aritmia și ritmul cardiac să nu depășească valoarea admisă, controlează tensiunea arterială (un metodolog cu experiență o poate estima aproximativ din puls) și monitorizează starea generala bolnav. În mod ideal, este necesară înregistrarea unei electrocardiograme, măsurarea consumului de oxigen și multe altele, deși nici cele mai complexe măsurători nu rezolvă pe deplin problema optimizării sarcinii.

Mișcarea este bună pentru toată lumea. În gimnastica Strelnikov este ciclică, se repetă, ceea ce este cel mai adecvat pentru distonia vegetativ-vasculară.

Un element specific al gimnasticii lui Strelnikova este schimbarea tiparului de respirație. S-a demonstrat că orice antrenament are un efect de întărire trofic asupra sistem nervos. Leonardo da Vinci a comparat creierul cu un aparat de ras care rugineste din neutilizare. Efectul trofic poate fi explicat chiar la nivelul celulei nervoase. Are mai multe procese degenerative scurte și unul lung, de lucru. Long shoot-ul este cel care i-a depășit pe alții în competiție. Prin transmiterea impulsurilor nervoase, este alimentat de celula pe care o inervează. Deci este aproape la fel de bine pentru sănătate să studiezi atât astronomia, cât și astrologia. Un alt exemplu: dacă un schizofrenic este forțat să vorbească o limbă străină (oricât de prost o știe), iluziile îi sunt slăbite. Prin analogie, schimbarea tiparului de respirație poate fi o terapie patogenetică pentru logonevroză (bâlbâială), astm bronșic (deoarece afectează coordonarea mușchilor respiratori și, în special, apare spasmul diafragmatic) și cazurile de pierdere a vocii.

Al treilea element al gimnasticii lui Strelnikova este psihoterapeutic (în medicină se numește efect placebo). Acesta este efectul credinței în vindecare (adu-ți aminte de Evanghelia „credința ta te-a salvat”). Factorul psihoterapeutic era prezent atunci când oamenii erau tratați în temple în vremuri străvechi și există și astăzi cu orice tratament, inclusiv medicamente și intervenții chirurgicale. În sine, mersul la medic oferă adesea un efect psihoterapeutic, deși medicul nu este de obicei conștient de acest lucru. De ce este dificil pentru medici să se trateze singuri? Pentru că sunt neîncrezători sau chiar în adâncul lor „cu greu cred în medicină”, adică. Din punct de vedere științific, sunt placebo-negativi. Există o mărturisire semnificativă în carte. Chirurgul, îndrumarea pacientului la M.N. Shchetinin, spune: „Numai fără fanatism”. La care Șchetinin răspunde: „Dacă exersez fără fanatism, nu-ți vei trimite pacienții la mine. Pentru că atunci nu se vor recupera atât de repede!”

Factorul psihoterapeutic este extrem de important în eliminarea senzației de dificultăți de respirație, dureri de cap și alte senzații neplăcute. Dificultățile de respirație pot fi „vorbite” în același mod în care este „vorbită” durerea de dinți. Așa se explică faptul binecunoscut că pacienții cu astm bronșic care primesc tratament non-medicament (după Buteyko, homeopatie, reflexoterapie etc.) se simt bine, în timp ce conform spirografiei bronhospasmul persistă. În formele severe de astm bronșic, este imposibil să se excludă tratamentul medicamentos pe fondul tratamentului non-medicament. În general, orice tratament pentru astm ar trebui monitorizat folosind metode funcționale (dintre care cea mai simplă este debitmetria de vârf).

Cartea este, de asemenea, un document care reflectă lupta eternă a talentului cu mediocritatea care o înconjoară. Această luptă a fost, pentru a parafraza zicala, „nu pentru moarte, ci pentru viață”. Îmi amintesc de scena asediului apartamentului vindecătorului, când aceasta, sfidând autoritățile de securitate judiciară, deschide ușa și dă drumul bolnavilor. Și, desigur, există un portret remarcabil al autoarei metodei, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, o femeie artistică neobișnuit de dotată care, datorită gimnasticii sale, și-a păstrat tinerețea la vârsta de 77 de ani!

„O respirație care duce la extaz” este titlul uneia dintre publicațiile din ziar despre gimnastica lui Strelnikova. Mama Alexandrei Nikolaevna a studiat cu studenta Polina Viardot. „Dacă tu”, a spus marele cântăreț, „în timp ce te pregăteai să cânți, ți-ai luat respirația și nu ai intrat în extaz, ai luat-o greșit. Căutare!"

Printre recenziile date în carte, profesorul de laringologie spune acest lucru: „Încă vedem, iar Strelnikov – încă!” Și arată prima dată la baza gâtului, iar a doua oară până la talie. Ar fi corect să se arate sub centură și deasupra gâtului, mai ales că gimnastica ajută nu numai cu patologiile sistemului respirator.

Atingând cele mai dificile probleme ale tratării bolilor cronice, autorul reamintește cititorului că boala nu se limitează doar la organul clar afectat, că și starea sistemului nervos, funcția sexuală etc. sunt importante. Această poziție corespunde hipocratului „tratează pacientul, nu boala”. Abordarea „holistică”, așa cum o numesc ei acum (din engleză „întreg”), este poate cel mai impresionant aspect al acestei cărți.

UN. Strelnikova: M-am săturat să îngenunchez!

În pragul Iernii vreau

Să te lași dus o oră, să te îmbăt...

Fără tocmeală, voi plăti pentru tot!

Și nu voi regreta niciodată nimic!

UN. Strelnikova

Sora ei Nina Nikolaevna a povestit despre copilăria Alexandrei Nikolaevna într-o scrisoare. Mama lor Alexandra Severovna era foarte femeie frumoasă. Părintele Nikolai Dmitrievich Strelnikov era și el remarcabil de frumos, dar cu 17 sau 20 de ani mai în vârstă decât mama lui. Ultima dată când surorile și-au văzut tatăl a fost în 1919.

Din 1920, Shura Strelnikova, împreună cu două surori și mama ei Alexandra Severovna, locuia la Vladivostok cu mătușa Lida, sora mai mare a mamei sale. Apoi mătușa Lida a plecat cu una dintre surorile Shurei la Harbin. Alexandra Severovna a plecat cu 2 fete. Ultima dată când și-au văzut sora plecată a fost în 1924. Au corespondat, dar în 1934 au început represiunile și era mai bine să nu primească scrisori de la emigrantul alb Harbin. Corespondența s-a încheiat.

Din întâmplare, represiunile au ocolit A.S. Strelnikov și fiicele ei. Alexandra Nikolaevna a devenit cântăreață de operă. Înainte de război, a cântat în trupa Teatrului Muzical. K.S. Stanislavsky și V.I. Nemirovich-Danchenko și mama ei au lucrat la Filarmonica din Novosibirsk ca profesor vocal.

Cum și-au creat mama și fiica Strelnikov gimnastica, de unde a început totul? Chiar și în anii de dinainte de război, A.S. Strelnikova a folosit deja anumite exerciții ale viitorului sistem unic. Privind prin vechile hârtii ale Alexandrei Nikolaevna, am descoperit un document trimis la A.S. Strelnikova de la Comisariatul Poporului de Sănătate: „Propunerea dumneavoastră intitulată „Metoda de tratare a astmului cu exerciții de respirație” a fost primită de Biroul de Invenții al Consiliului Tehnic al Comisariatului Poporului de Sănătate al URSS la 29 aprilie 1941, înregistrată sub nr. 4268 și trimis spre încheiere...” Dar războiul a început și a devenit imposibil înaintea invențiilor.

UN. Strelnikova s-a întors la Novosibirsk și a început să conducă spectacole de amatori, călătorind cu o echipă de propagandă în jurul regiunii Novosibirsk. S-a întors la Moscova abia în 1953 și a adus trei dintre studenții ei. Doi dintre ei au intrat la Conservatorul din Moscova, al treilea a intrat la Școala Gnessin. Mai târziu a sosit mama. Fiica a început să lucreze ca profesor-vocalist la Casa Centrală de Cultură pentru Feroviari, iar mama a început să lucreze la Scena de Stat din Moscova. Ei locuiau în Sokolniki într-o casă veche cu un etaj care avea cândva un grajd. La acea vreme, mama și fiica Strelnikov erau cunoscute doar într-un cerc restrâns de cântăreți metropolitani, deoarece exercițiile lor de respirație îmbunătățiu frumusețea timbrului, extindeau gama de voci ale celor pentru care cântatul era o profesie și „făceau” vocea cei care voiau să cânte fără să aibă capacitatea firească de a face acest lucru .

Strelnikova Jr. era foarte bolnav la acea vreme. Din cauza atacurilor severe și repetate în mod persistent, inima ei începuse deja să cedeze. Și deși Strelnikov aveau legături în lumea medicală a Moscovei, niciunul dintre medicii celebri nu a putut ajuta Alexandra Nikolaevna. Într-o noapte de toamnă, o durere ascuțită în piept a zguduit corpul și a apărut ca un nod în gât. "Mamă! - Alexandra Nikolaevna a țipat: „Mă sufoc!” Nu era niciun telefon în casă; cel mai apropiat telefon public era la un bloc întreg distanță. Alexandra Severovna a deschis toate ferestrele pentru ca fiica ei să respire mai ușor, dar nu a devenit mai ușor. Și în acel moment, cea mai tânără Strelnikova, bâfâind frenetic după aer, s-a gândit deodată: Strelnikov gimnastică! Nu ale mele, nu ale noastre, ci ale lui Strelnikov, de parcă i-ar fi părăsit deja și ar fi devenit proprietatea tuturor oamenilor. Adunându-și ultimele puteri, a început să adulmece zgomotos aerul, luând 4 respirații scurte. Și mi-am dat seama imediat că voi trăi până dimineața.

În aceste momente, mama și fiica Strelnikovs și-au dat seama că au creat nu numai exerciții de respirație care au restaurat vocile actorilor și cântăreților, ci ceva mult mai mult, ceva grozav care ar putea face aproape orice persoană sănătoasă.

Mai târziu, Alexandra Nikolaevna a vorbit despre inventarea exercițiilor de respirație: „Ca tânăr cântăreț, mi-am pierdut vocea. Iar mama a început să caute o cale prin care să o refac. Așa a fost inventată treptat gimnastica.”

Zvonul despre gimnastică uimitoare, după care vocea sună mai clar și mai tare, a început să se răspândească în toată Moscova. Cântăreți celebri și artiști dramatici au început să vină la Strelnikov pentru lecții de canto. Artista poporului din URSS Lyudmila Kasatkina, pe atunci deja o actriță celebră care a jucat în filmul „Îmbinzator de tigri”, a participat la lecțiile lui Strelnikova și a convins conducerea Teatrului Armatei Sovietice de atunci să angajeze profesori unici care i-au eliminat hemoragia în câteva zile. corzi vocale, pe care clinica Teatrului Bolșoi nu l-a putut vindeca timp de câteva luni! Specialistii de frunte ai acestei clinici sunt chirurgul foniatru V.A. Zagoryanskaya-Feldman și medicul otorinolaringolog D.A. Șahhov a început să trimită cântăreți și actori la Strelnikov. Phoniatru V.L. Chaplin de la Institut. Gnessinii le-au trimis studenți vocaliști, cranici și profesori cu voci „frânte”.

Inspirată de succes, Alexandra Nikolaevna decide să aplice pentru o invenție. Până atunci, clinica Teatrului Bolșoi a trimis actori și cântăreți la Strelnikov de 17 ani, iar biroul ORL al Institutului Gnessin de 7 ani. În cabinetul biologic al Institutului. Vishnevsky a verificat rezultatele utilizării gimnasticii lui Strelnikova pe un spirograf și capnograf. Spirograful a arătat o creștere a volumului de inhalare, capnograful a arătat o îmbunătățire a schimbului de gaze chiar în prima lecție! Apoi au fost examinați oameni care făceau această gimnastică de mulți ani. Toată lumea respira grozav.

La 28 septembrie 1973, Institutul de Cercetări Științifice de Stat pentru examinarea brevetelor de stat a înregistrat pentru prima dată dreptul de autor al unui profesor de canto pentru „Metoda de tratare a bolilor asociate cu pierderea vocii”, stabilindu-și prioritatea la 14 martie 1972. (certificat de drept de autor nr. 411865).

Lista bolilor pentru care exercițiile de respirație Strelnikov ajută a început să se extindă în fiecare an. Despre gimnastică unică, vindecând multe boli, a scris presa centrală. Dar, odată cu recunoașterea populară, s-a intensificat și ura din medicina oficială de atunci. Înalții funcționari din Ministerul Sănătății nu au vrut să suporte faptul că unii „impostor”, care nu numai că nu aveau nici o educație medicală, ci nici pedagogică reală, au îndrăznit să obțină rezultate în domeniul în care, având titluri de profesori și doctori în științe medicale și folosind echipamente medicale de ultimă generație, erau neputincioși.

Medicina oficială a cerut de la Alexandra Nikolaevna o fundamentare științifică a gimnasticii pe care ea a creat-o. Dar oamenilor care au venit după ajutor din toată Uniunea Sovietică nu le-a păsat prea mult de baza științifică. Pentru ei era important ca exercițiile de respirație să amelioreze efectiv astmul, durerile de cap și crizele de epilepsie. Și ce explicații științifice i s-ar putea cere profesoarei mele dacă nu lucra într-o clinică și nu avea laborator? Alexandra Nikolaevna era cântăreață... Dar ce cântăreață!

Când în urmă cu mulți ani și-a arătat câțiva dintre elevii ei vocali la Conservatorul din Moscova, profesorii i-au spus: „Faptul că toți cântă frumos și au o școală bună nu dovedește corectitudinea metodei tale... Ai adunat cei mai buni cântăreți amatori din toată Moscova! » Și apoi Strelnikova s-a ridicat și a cântat o reprezentație de condamnat în complexitate a arioso-ului lui Kuma din opera de P.I. Ceaikovski „Vrăjitoarea”. Profesorii și profesorii din comisie au fost într-un adevărat șoc! Încremeniți de încântare, s-au uitat la femeia pe care în urmă cu doar câteva minute o urau doar pentru că îndrăznea să le povestească despre unele dintre metodele ei de producere a vocii, care contravin tuturor recomandărilor general acceptate tradiționale pentru școlile de canto din Anglia, Franța și chiar și Italia!

Hugo Natanovici Titz, pe atunci decanul departamentului vocal, l-a aplaudat pe cântăreț, iar fosta solistă a Teatrului Bolșoi, profesorul Elena Katulskaya, nu a suportat, s-a stricat și, plângând tare, a strigat: „Doamne! Ce cântăreață! Refuz să particip la această persecuție urâtă!” Și a fugit din hol.

Un bronz. Strelnikova avea un fel de instinct interior: nu putea explica de ce, dar a ghicit cu exactitate boala persoanei - trebuia doar să înceapă să facă gimnastica noastră în prezența ei. Abia mai târziu, după câțiva ani de tratare a pacienților împreună, mi-am dat seama: ea definea boala după modul de persoană; felul în care se mișcă, felul în care respiră și felul în care arată.

Într-o zi, venind seara de la Teatrul de Satiră, ea a spus: „Mironov și Papanov și-au schimbat felul în care joacă și nu prea îmi place”. Și mi-am dat seama că nu-i plăcea noul stil de actorie al actorilor remarcabili, ci ceva nou care a apărut pe neașteptate în interiorul fiecăruia dintre acești mari artiști. Curând, întorcându-se seara târziu de la serviciu, pe hol mi-a spus cu o voce ciudată, nefiresc de plictisitoare: „Papanov a murit”. Și, sprijinindu-se cu spatele de ușă, a spus în liniște și condamnat: „Și mi se pare că Andriușa va fi următorul...” Andrei Mironov a murit curând.

Prima revistă din țara noastră care a vorbit despre exerciții de respirație neobișnuite a fost revista „Inventor și inovator” (nr. 7, 1975), care a publicat o fotografie a lui Andrei Mironov efectuând mai multe exerciții de gimnastică Strelnikov, iar în nr. 8, 1976, a publicat un set de exerciții.

Tot în 1975, revista Uniunea Sovietică”, care a fost publicată și în mai multe țări din Occident, a publicat o scurtă notă despre Strelnikova în numărul al zecelea. De ce „revista principală a țării” a avut brusc nevoie de o mențiune despre exercițiile de respirație, pe care Ministerul Sănătății al URSS le-a primit cu ostilitate? Explicația s-a dovedit a fi simplă. Foarte faimoasa cântăreață pop de atunci Larisa Mondrus a spus la o conferință de presă în Germania: „În URSS nu există condiții pentru o persoană creativă. Exemplu? Vă rog! Profesoara mea de vocal Alexandra Nikolaevna Strelnikova!” După aceasta, literalmente a doua zi, revista „Uniunea Sovietică” a scris că A.N. Strelnikova este o profesoară celebră și lucrează în cele mai bune teatre din Moscova. Astfel, o occidentală ar putea presupune că Strelnikova are cel puțin un conac în centrul capitalei ruse și că în general totul este în ordine în viața ei. Iar Mondrus pur și simplu calomniază realitatea sovietică.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova i-a fost recunoscătoare Larisei Mondrus pentru acest act pentru tot restul vieții.

Chiar în acest moment, Strelnikova s-a grăbit de la o clinică la alta, cerând, implorând să facă cercetări și, prin urmare, să-i dea ocazia să demonstreze că gimnastica pe care a inventat-o ​​era foarte necesară pentru a sufoca oamenii, deoarece oamenii mor de astm în fiecare zi în toată țara. , pe care medicina oficială este neputincioasă să-l ajute! Și peste tot era același răspuns: „Nu ești medic! Nu ai dreptul să tratezi!” Din fericire, conform legislației sovietice, datorită prezenței unui certificat de autor, ea avea dreptul de a primi pacienții acasă, deoarece nu era nevoie de echipamente scumpe pentru a pune invenția în practică.

Dintr-o scrisoare de la A.N. Strelnikova către ziarul Pravda:

Un francez, care s-a întâmplat să observe rezultatele gimnasticii noastre, a spus: „Nu înțeleg această țară... S-ar putea îmbogăți exploatând Strelnikova. Chiar nu are nimeni nevoie de asta?!”

În 1972, Comitetul pentru Descoperiri și Invenții mi-a explicat că metoda noastră este brevetabilă, că brevetul este benefic pentru stat și am fost de acord din motive patriotice. Dar medicii de la Institutul de Cercetare a Urechii, Gâtului și Nasului din Moscova m-au hărțuit atât de mult încât nu am putut suporta și au refuzat, deși Comitetul a încercat să mă convingă.

Într-o zi, două doamne cu părul cărunt, lucrători medicali din țări străine, au venit la Alexandra Nikolaevna. Unul a spus: „Ți-am scris. Mi-ai trimis o descriere a gimnasticii și, în ciuda faptului că am 63 de ani și am astm sever, mă simt mai bine... Verifică dacă fac totul corect?”

Un altul a spus: „Sunt din Austria, MD. Uită-te și pe mine. Cred că o asemenea gimnastică extraordinară ar trebui raportată imediat ministrului Sănătății!”

Conaționalul nostru, care a fost prezent la conversație, tot medic, a obiectat: „Da, o vor sugruma imediat! Lasă-l să stea și să nu legăne barca!” Și Strelnikova a stat și nu a legănat barca...

Un alt incident despre care mi-a spus profesorul meu. Într-una dintre serile de la Casa Actorului, principalul foniatru al capitalei s-a apropiat de ea și i-a șuierat drept în față: „Trebuie să te sugrumăm!” Din motive etice, nu voi aminti numele acestui doctor în științe medicale, voi spune doar că înainte de a veni la Alexandra Nikolaevna, absolut fără voce, am fost tratat și de acest doctor. Timp de câteva luni, a încercat foarte conștiincios să-mi refacă vocea prescriindu-i tablete Proserin. Din păcate, fără niciun rezultat.

În timp ce însăși Alexandra Nikolaevna, obosită de încercările nereușite de a pătrunde în orice instituție medicală, primea pacienți doar acasă, presa sovietică, din fericire, a continuat să scrie despre succesele ei! În urma revistei „Uniunea Sovietică” despre gimnastica lui Strelnikova în 1975-76. a scris „Seara Moscova”, „Moskovskaya Pravda”, „Cultura sovietică” și „Industria socialistă”.

În 1981, ziarul Trud a publicat două articole excelente despre exercițiile de respirație. Jurnalistul care le-a scris, Nikolai Gogol, a fost concediat pentru asta. Și a început un pelerinaj literal la casa noastră (la vremea aceea locuiam cu Alexandra Nikolaevna în apartamentul ei înghesuit cu două camere de pe câmpul Oktyabrsky)! Linia de oameni care doreau să primească tratament a întins toată lățimea scărilor de la primul etaj până la al patrulea. Unii vecini, firesc, au început să sune și să scrie la Oficiul Locuințelor, la poliție și la Comitetul Executiv, cerând ca „vindecatorul” să fie evacuat undeva departe... Plângerile au ajuns la parchet. Tânărul și energic procuror-șef al districtului Khoroșevski (la vremea aceea Voroșhilovsky) a sosit, mi-a pus profesorul într-o mașină de serviciu și a adus-o la biroul lui, unde a forțat-o să scrie o declarație despre refuzul ei de la practica privată...

Mulțimea de pe scări bătea în ușă, ieșeam periodic din apartament și anunțam că Alexandrei Nikolaevna i se interzice să vadă pacienții. Departamentul de poliție locală, și uneori o întreagă echipă de poliție, au dat buzna în apartamentul nostru de mai multe ori, chiar și în miezul nopții, pentru a vedea dacă avem un hangout! Timp de câteva zile, oameni și copii gâfâind au stat în tăcere în fața ușii noastre. Uneori, unul dintre copii plângea - a început să aibă un atac de sufocare. În cele din urmă, când a devenit insuportabil să se uite la copiii sufocatori, Strelnikova nu a mai suportat. S-a repezit spre uşă, a deschis-o larg şi a spus: „Intră!”

Răspunsuri la întrebările frecvente

1. Cine este A.N. Strelnikova?

Alexandra Nikolaevna Strelnikova (1912–1989) – cântăreață de operă, profesoară de teatru, autoare a exercițiilor de respirație care îi poartă numele. În anii 30 ai secolului trecut a fost solistă la operă sub conducerea lui K.S. Stanislavsky și V.I. Nemirovici-Danchenko. După ce și-a pierdut vocea cântătoare, ea a dezvoltat (împreună cu mama ei, A.S. Strelnikova) un set de exerciții de respirație, care ulterior s-a transformat într-un zvelt. sistem de sănătate, utilizat cu succes în tratamentul unui număr de boli diferite ale sistemelor respirator și cardiovascular, ale sistemului musculo-scheletic, tract gastrointestinal, sistemul genito-urinar, sistemul nervos central etc., etc.

2. Cu ce ​​boli ajută gimnastica de la A.N.? Strelnikova?

Gimnastica respiratorie A.N. Strelnikova are un efect cuprinzător asupra întregului corp ca întreg, adică este o metodă de vindecare naturală a întregului organism. Ajută la o serie de boli. Deoarece respirația este cea mai importantă funcție a corpului uman, cu care sunt asociate toate procesele metabolice (o persoană poate trăi fără hrană câteva săptămâni și fără aer câteva minute), saturarea corpului cu oxigen activează munca aproape tuturor. organe interne, ajutând astfel organismul să reziste la o serie de boli. Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt atât de populare pentru că sunt extrem de eficiente! În Europa și America se numește „gimnastica națională rusă”.

3. Cum este diferită gimnastica A.N.? Strelnikova din alte tehnici de respirație?

Principala diferență dintre gimnastica noastră și toate cele existente este că este singura dintre toate care antrenează doar inhalarea! Mai mult, o respirație neobișnuită – zgomotoasă, scurtă, activă... Ca o injecție, ca o lovitură de bici, ca o lovitură de pistol!..

Nu e de mirare că Alexandrei Nikolaevna îi plăcea să spună: „Trebuie să ataci boala, nu să te aperi!”

4. Care este mecanismul de acțiune al gimnasticii Strelnikov?

Din păcate, mecanismul de acțiune al exercițiilor de respirație create de profesorul meu nu a fost încă studiat pe deplin.

O inhalare scurtă și zgomotoasă prin nas merge la adâncimea maximă a plămânilor. Când inhalați, plămânii se extind. Din acest motiv, capacitatea vitală a plămânilor (VC) crește. Se îmbunătățește uniformitatea ventilației și a schimbului de gaze în plămâni.

Cu o „respirație Strelnikov” scurtă și zgomotoasă, plămânii sunt umpluți instantaneu cu aer de jos în sus. În timpul exercițiilor de respirație Strelnikovsky, există un flux activ de sânge către toate organele interne și acestea sunt „reîncărcate”. Și dacă un anumit organ se comportă, atunci în timp începe să funcționeze mult mai bine.

5. Care este avantajul gimnasticii Strelnikov față de ceilalți?

Gimnastica lui Strelnikova este neobișnuit de eficientă. Și adesea pacienții mei simt efectele sale vindecătoare literalmente după prima ședință de tratament. Nasul începe să respire mai bine, apare vigoarea, starea de spirit se îmbunătățește, tensiunea arterială se normalizează, dispare durere de cap si chiar scade temperatura.

În al doilea rând: este universal. Se poate face nu numai în picioare, ci și în șezut și în stare gravă chiar și întins! Se poate executa din mers, între timpuri, plimbându-se prin apartament, făcând treburi casnice. Sau în timp ce te plimbi prin parc. Se poate face urcând la ultimul etaj. Această gimnastică vă va ajuta să urcați scările fără respirație grea și fără dureri de inimă. Încearcă să te ridici așa, „mirosindu-ți” nasul în același timp cu care pui piciorul pe fiecare treaptă ulterioară și numărând mental cu 2 sau 4. Rezultatul te va surprinde plăcut!

6. La ce temperatură a aerului poți face gimnastică afară?

Recomand să ne facem gimnastica la +3 °C. Este imposibil să cobori, altfel o persoană poate deveni hipotermică. Mulți oameni cu slăbiți sistemul respirator există o alergie la frig, adică o alergie la aer rece. Prin urmare, faceți gimnastică Strelnikov afară, la o temperatură de +3 grade și mai mult.

7. De câte ori pe zi ar trebui să faci gimnastica lui Strelnikova?

Veți găsi răspunsul la această întrebare în toate cărțile mele: de două ori pe zi, dimineața și seara. Dimineața: înainte de micul dejun sau 40 de minute după acesta. Și seara: fie înainte de cină, fie la ceva timp (30-40 de minute) după masă. Dacă se poate face gimnastică A.N. Strelnikova după-amiaza, vă rog! Acest lucru va fi și mai bine. De trei ori pe zi este mai eficient decât două. Un antrenament ar trebui să dureze în medie 30-40 de minute. Dacă este puțin mai mult sau mai puțin, nu este înfricoșător. Principalul lucru este să faci gimnastica corect!

8. Ce greșeli fac cel mai des oamenii când efectuează gimnastica Strelnikova?

Uneori primesc apeluri de genul acesta: „Mikhail Nikolaevich, te-am vizitat acum 7 ani, am terminat un curs de tratament, totul a fost bine. Dar recent am răcit rău. Am început să-ți fac gimnastica, dar din anumite motive, ca și până acum, nu mă ajută...” Și când chem un astfel de pacient (sau pacient) pentru o ședință de tratament „de control”, de obicei văd două greșeli foarte frecvente. . Acestea sunt: ​​ritmul rapid și suprasolicitarea excesivă. Situația opusă este foarte rară - pacientul începe să facă gimnastică mai încet decât este necesar. Așa că ea încetează să-l ajute. Aceste nuanțe sunt foarte importante.

9. Are gimnastica vreun dezavantaj?

Nu știu dacă acesta este un dezavantaj sau un avantaj, dar gimnastica lui Strelnikova este neobișnuit de specifică. Acest lucru se ascunde în spatele simplității și accesibilității aparente. Nu există fleacuri în gimnastica Strelnikovsky, totul este important în ea: tehnica de a efectua exerciții de respirație, tempo-ul (nu poți merge mai repede sau mai încet) și doza (trebuie să dai fiecărui pacient exact numărul de respirații și mișcările necesare pentru ca corpul unei anumite persoane să treacă la „amendament”). La urma urmei, nu există doi oameni absolut identici în natură. De aceea este nevoie de o abordare individuală a fiecărui pacient, ținând cont de diagnostic; istoricul medical; vârstă; condiție fizică pentru acum; ereditate; niveluri hormonale; caracter și multe altele, care este remarcat de un specialist cu experiență numai în timpul comunicării personale cu pacientul. Prin urmare, doar la o programare la medic, și în niciun caz în lipsă, un pacient poate primi ajutorul necesar recuperării.

10. Există contraindicații pentru efectuarea gimnasticii?

Nu poți face exerciții de respirație într-o cameră cu podea proaspăt vopsită; într-o încăpere prăfuită, foarte înfundată și puternic poluată, precum și lângă autostradă și în imediata apropiere a țevii de eșapament a mașinii. Nu recomand să o faceți în fața unui foc cu un miros acre sufocant de fum.

Există anumite restricții la efectuarea gimnasticii Strelnikov. Sunt enumerate în toate cărțile mele: leziuni la cap, leziuni ale coloanei vertebrale, pietre la ficat, rinichi, vezică etc.

Trebuie menționate în special „contraindicațiile” indicate în cărțile altor autori care scriu despre exerciții de respirație ale Alexandrei Nikolaevna Strelnikova. Aș vrea să-i întreb pe acești autori: „Domnilor! De unde știi ce contraindicații are gimnastica noastră?! Îți tratezi pacienții cu ea?.. Ați petrecut timp în clinicile în care lucrați? Cercetare științifică această tehnică, în care au fost identificate chiar aceste contraindicații „voastre”?.. Când ați reușit să faceți toate acestea? În ce an, în ce clinică, ce metode de cercetare a gimnasticii noastre ați folosit?...

Iar voi, domnilor, fără nicio strângere de conștiință, dați cu încredere recomandările dumneavoastră cititorilor creduli?.. Temeți-vă de Dumnezeu!.. Ce drept aveți la o tehnică care nu are nicio legătură cu voi?!.”

11. Gimnastica are A.N. Efecte secundare Strelnikova?

Din cei 35 de ani de practică, știu că uneori (nu toată lumea și nu întotdeauna) pot avea ușoare amețeli la începutul unui antrenament. Dar de obicei dispare la sfârșitul ședinței de tratament. Posibilă durere musculară ușoară (durere ușoară în gât, brațe la coate și articulațiile umărului iar picioarele sub genunchi). Dar după câteva zile de regulat antrenamente zilnice(dacă executați corect exerciții de respirație, fără încordare musculară), senzațiile neplăcute din organism dispar, iar acesta devine mai mobil și mai ascultător.

Aceste „efecte secundare” despre care scriu pot apărea uneori la o persoană care a început să facă gimnastică Strelnikov. Repet: tocmai am început să studiez. Și, de regulă, la începutul antrenamentului, adică în primele două sau trei clase.

Dacă o persoană este foarte tensionată, face mișcări prea bruște (se înclină jos, se întoarce brusc etc., etc.), adică, de fapt, nu controlează tehnica corecta efectuând exerciții de respirație Strelnikov, brațele, picioarele, gâtul, partea inferioară a spatelui și chiar capul îi pot răni.

De aceea, orice metodă practică este cel mai bine efectuată sub supravegherea unui specialist.

1 2. La ce vârstă poate fi predat un copil gimnastica Strelnikov?

Iau copii la tratament incepand cu varsta de 4 ani. Uneori fac o excepție pentru acei copii ai căror părinți au reușit să-i învețe să-și „mirosească” corect nasul chiar și după 3 ani.

În general, eu și Alexandra Nikolaevna am avut și avem în continuare următoarea regulă „de nezdruncinat” pentru copiii sub 7 ani: unul dintre părinți vine singur la prima ședință de tratament, fără copil. Și primește o ședință de tratament cu drepturi depline, la finalul căreia părintelui i se explică cum să lucreze acasă cu bebelușul.

În primul rând, practic nu există oameni sănătoși acum, așa că gimnastica noastră va fi utilă părintelui însuși. În al doilea rând, el va cunoaște specificul orelor cu copii mici (este descris în detaliu în manualul meu „Exerciții de respirație Strelnikovsky pentru copii”).

Acasă, un astfel de adult va putea să-și învețe copilul în mod independent. Copilul este adus la mine deja pregătit și antrenat. Și, de regulă, el efectuează deja exercițiile noastre de respirație fără capricii. Eficacitatea tratamentului din aceasta este incontestabil mai mare.

13. Cu ce ​​exerciții ar trebui să începi să stăpânești gimnastica Strelnikov?

De la bun început, adică de la primele trei exerciții: „Palme”, „Epoleți” și „Pompă”. Acest exerciții inițiale Complexul principal de exerciții de respirație Strelnikov, care este descris în toate cărțile mele. Aceste prime trei exerciții nu sunt doar posibile, ci și ar trebui făcute pentru orice, repet: absolut orice, boli, pentru că respirația, și mai ales respirația corectă, nu a fost niciodată contraindicată nimănui!

14. Când pot începe să fac exerciții din complexul auxiliar?

Puteți începe să stăpâniți exercițiile așa-numitului complex auxiliar numai după ce ați lucrat prin toate exercițiile complexului principal, începând cu „Palme” și terminând cu „Pași”. Abia dupa ce executi intregul Complex de Baza perfect, absolut corect in tehnica, cand gimnastica noastra incepe sa te revigoreze cu adevarat, iar corpul tau incepe sa primeasca placere fizica de la efectuarea exercitiilor de respiratie, abia atunci poti adauga si altele suplimentare la exercitiile de respiratie de baza. Dar aceasta este deja la trei sau patru luni după efectuarea întregului Complex de bază al exercițiilor de respirație Strelnikovsky zilnic, cel puțin de două ori pe zi.

Singura modalitate de a face antrenamentul este să faci mai întâi întregul Complex Principal, începând cu „Palmi” și terminând cu „Pași”, iar după „Pași” să faci exercițiile din Complexul Auxiliar.

15. Cât timp va dura să simțiți efectele terapeutice ale gimnasticii, când va fi rezultatul?

Rezultatul tratamentului depinde de mulți factori. În primul rând, trei factori sunt importanți:

1. Cu ce ​​este bolnavă persoana.

2. Câți ani are?

3. Cât de corect și de serios practică exercițiile de respirație Strelnikov?

În medie, aveți nevoie de o lună de cursuri zilnice de două ori pe zi (dimineața și seara timp de 30 de minute) pentru a simți eficacitatea gimnasticii noastre. Deși există îmbunătățiri nu numai după câteva zile cursuri regulate, dar chiar și după prima ședință de tratament în clinica unde îmi văd pacienții. Respirația se îmbunătățește, respirația scurtă este ameliorată, tensiunea arterială se normalizează, apare vigoarea, starea de spirit se îmbunătățește, anxietatea dispare, tusea scade și chiar se oprește, durerile de cap pot înceta să mai dureze și temperatura scade. Iată de ce vă recomand să faceți gimnastica noastră atunci când vă simțiți rău, nu de două ori pe zi, ci de mai multe ori pe zi (la fiecare 2-3 ore). Și cu siguranță te vei simți mai bine.

16. Este posibil să luați medicamente în paralel cu gimnastica?

Poți, pentru că ți-au fost prescrise de medicul de care ai fost tratat. Cum se poate descurca un pacient cu diabet de tip 1 fără insulină? Sau un astmatic sever dependent de hormoni fără steroizi? El poate pur și simplu să se sufoce în timpul unui alt atac de sufocare, deoarece un inhalator obișnuit nu mai ajută.

Nu tratez cu medicamente, scap de droguri. Orice pacient care vine la mine - bolnav de inimă, astmatic, hipertensiv, care ia medicamente - sarcina mea este să scap de medicamente. Ceea ce fac în marea majoritate a cazurilor.

Dar sub nicio formă nu trebuie să anulați imediat toate medicamentele prescrise de medic și pe care pacientul le ia de câțiva sau chiar mulți ani! Este necesar să se reducă treptat doza pe fondul zilnic executie corecta exerciții de respirație de gimnastică Strelnikovsky sub supravegherea unui medic.

Le spun pacienților mei acest lucru: „Corpul uman nu este o fabrică chimică pentru prelucrarea produselor farmaceutice: tratăm un lucru, „vindecăm” altceva!” – având în vedere că aproape toate medicamentele au efecte secundare.

Dar repet încă o dată: numai un specialist ar trebui să participe la orice metodă de tratament!

1 7. Este necesar să faceți întreg complexul principal sau este mai bine să acordați preferință unor exerciții individuale în funcție de boală?

Cu siguranță trebuie să faceți întregul complex de bază al exercițiilor de respirație Strelnikovsky, și nu să „mâzgălești” doar două sau trei exerciții. Afectează armonios toate organele interne. ÎN corpul uman Nu există niciun organ care să funcționeze separat (autonom) de întregul organism. Corpul uman este format din multe organe și sisteme, de „munca coordonată” de care depind bunăstarea, sănătatea și speranța de viață. Prin urmare, este imposibil să influențezi doar un organ sau o parte a corpului (este nepotrivit să antrenezi doar brațele sau doar picioarele). Ar trebui să se întâmple armonios dezvoltarea tuturor părților corpului, a tuturor organelor interne ale corpului uman.

18. Este posibil să fie incluse în complex gimnastica cu gantereși exerciții suplimentare de forță?

De fapt, gimnastica noastră nu are nevoie de „îmbunătățire”; este deja neobișnuit de eficientă fără ea. Profesorul meu a murit în urmă cu douăzeci și patru de ani și în toți acești ani am luptat pentru autenticitatea exercițiilor de respirație ale lui Strelnikov, luptându-mă cu plagiatorii care „demontează” tehnica unică, desfigurând descrierea ei, emasculând maniera unică, pur a lui Strelnikov. explicând procesele fiziologice naturale care au loc în corpul uman, reducând astfel eficacitatea fenomenală a „moștenirii naționale” a Rusiei.

Ca studentă și singura moștenitoare creativă a Alexandrei Nikolaevna Strelnikova, recomand să ne facem gimnastica exact în versiunea unică în care a fost efectuată în timpul vieții Alexandrei Nikolaevna, așa cum este descrisă în cărțile mele și în modul în care îmi ajută pacienții în instituțiile medicale în care lucrez.

De multe ori, la întâlnirile cu cititorii cărților mele, am auzit, de exemplu, următoarele cuvinte: „Lucrând la dacha, obosesc foarte tare: îmi sare tensiunea, mă doare inima. Dar dacha mă hrănește, nu poți trăi singur într-o pensie... Am început să merg la cursurile tale la clinică. Am făcut mai multe ședințe de tratament și am fost la dacha pentru a planta o grădină de legume. A fost necesar să se dezgroape un pat pentru ceapă. Înainte de asta, am „respirat” aproximativ 20 de minute, așa cum m-ai învățat. Am început să sap. Mi-am revenit în fire când am dezgropat aproape jumătate din teren. Și fără oboseală, fără respirație scurtă, nimic!...”

În primul rând, fă gimnastica noastră și apoi poți alerga fond, schi, înota, luptă, orice jocuri sportiveși așa mai departe. După orice activitate fizica faceți câteva „sute” din exercițiul „Pompă”, iar respirația îți va reveni rapid.

În ceea ce privește exercițiile cu gantere, sarcina este selectată strict individual. Singura recomandare pe care o pot da, fără să văd un tânăr care vrea să „pompeze” mușchii brațelor (biceps): mai întâi fă tot Complexul nostru Principal, 3 „treizeci” (adică „sute” din fiecare exercițiu) de la început până la sfârșit. Și numai după aceasta faceți 96 („sute”) exerciții „Îmbrățișează-ți umerii” cu gantere de 0,5 kg (adică 500 de grame în greutate), odihnindu-te după fiecare 16 sau chiar după fiecare „opt” mișcări de respirație.

19. Ce sunt „exercițiile de sunet” și când ar trebui efectuate?

Când la mine vin actori și cântăreți cu vocile „frânte” pentru tratament (cu noduli cântând pe corzile vocale, cu hemoragie, cu „nevorbire” etc.), atunci pe lângă exercițiile de respirație la sfârșitul ședinței de tratament , le ofer și exerciții speciale de „sunet” pentru „punerea în scenă” a vocii. Aceleași exerciții le dau oamenilor care se bâlbâie. În acest fel, laringospasmul de orice severitate este eliminat. Adică, gimnastica noastră, împreună cu exercițiile „sunete”, vindecă boli ale aparatului vocal, inclusiv bâlbâiala.

În timpul ședințelor mele de tratament, oblig nu doar cântăreții și actorii să cânte, ci și oamenii care se bâlbâie. În general, cântatul este bun pentru sănătate, cântatul îți îmbunătățește sănătatea. Întărește nu numai sistemul nervos, ci și psihicul, crește emoțional și vitalitatea.

Oamenii cărora le place să cânte și cântă adesea (nu neapărat profesional, ci „pentru ei înșiși”, în viața de zi cu zi) sunt mai durabili. Și la urma urmei, exercițiile de respirație Strelnikov au fost inventate inițial special pentru cântăreții care și-au pierdut vocea. Acesta este motivul pentru care vocea se îmbunătățește chiar și doar din exercițiile de respirație. Înainte de un concert sau înainte de un spectacol, este suficient ca un cântăreț sau un actor să „respire ca Strelnikova” timp de 10-15 minute - iar vocea lui sună mai tare, mai clar, mai rezonant. Deci cântați, domnilor, cântați pentru sănătatea voastră!

20. Care este „complexul urologic” al exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova?

Bărbați și femei cu probleme „sub centură” au venit întotdeauna la Alexandra Nikolaevna și la mine pentru tratament. Exercițiile de respirație Strelnikovsky provoacă o revărsare ascuțită de sânge în organele pelvine, eliminând astfel congestia în ele și ameliorând procesele inflamatorii.

La o programare la medic, o conversație confidențială cu pacientul este foarte importantă, deoarece zona este intima, subiectul este sensibil, sunt multe complexe, sunt puține speranțe...

Primii mei pacienți, pe care Alexandra Nikolaevna mi-a dat „pentru practică”, au fost bărbați cu probleme urologice. Prin urmare, aproape fiecare carte a mea are un capitol despre „Tulburări sexuale” atât la bărbați, cât și la femei. Au existat chiar și broșuri „Boli urologice” și „Atracție sexuală”, în care există un așa-numit „complex urologic” pentru bărbații cu boli precum prostatita, impotență, varicocel, fimoză etc., și un „complex ginecologic” pentru femeile cu fibrom uterin, obstrucție tubară, chisturi ovariene, endometrioză și alte boli ale sistemului genito-urinar. Efectuând exerciții speciale de respirație, nu numai că puteți întârzia menopauza și puteți prelungi perioada de reproducere a unei femei, ci și să îi faceți viața intimă mai strălucitoare și mai împlinită.

La urma urmei, sănătatea unei femei depinde în mare măsură de faptul că bărbatul umblă cu ea prin viață.

Și sănătatea unui bărbat și speranța de viață depind de starea zonei sale genitale. Odată cu scăderea funcției sexuale la bărbați, performanța scade, trăsăturile de caracter care anterior erau neobișnuite pentru el se intensifică și chiar se manifestă: suspiciune, suspiciune, iritabilitate, amărăciune. Potrivit multor psihologi și sexologi, bărbații cu potență redusă brusc cad adesea în depresie, din care este aproape imposibil să-i scoți din ea.

Și deoarece exercițiile de respirație Strelnikov forțează toate organele producătoare de hormoni să lucreze activ, producția de hormoni sexuali masculini este normalizată. Bărbați de toate vârstele, faceți gimnastică Strelnikov și veți fi fericiți nu numai în viața intimă!

21. Este posibil să faci exercițiile de respirație ale lui Strelnikova în timp ce mergi?

Poate sa. În primul rând, o poți face, deplasându-te din cameră în cameră, prin apartament. Pentru fiecare pas, „mirosiți” nasul, numărându-vă mental respirațiile în pași: unu, doi, unu, doi (aceștia sunt 2 pași de respirație). Sau unul, doi, trei, patru. Și din nou: unu, doi, trei, patru. Pas - inspira, pas - inspira. Nu este nevoie să numărați 8 respirații-pași, deoarece apartamentele majorității cetățenilor ruși nu sunt foarte mari, nu veți fugi. Prin urmare, este mai bine să numărați 2 sau 4 pași de inhalare. Și chiar așa, „furișează-te”, plimbându-te prin apartament, deplasându-te din cameră în cameră. Puteți să vă ghemuiți ușor pentru fiecare pas, să faceți o ghemuire ușoară, dansantă. Plimbați-vă prin apartament și dansați, „mirosindu-vă” scurt și zgomotos nasul la fiecare pas și ghemuit.

În același mod, puteți „plimba” de-a lungul bulevardului, de-a lungul pieței, de-a lungul străzii. Dar vă reamintesc că temperatura în aer liber nu trebuie să fie mai mică de 3 grade peste zero.

22. Este posibil să combinați exercițiile de respirație ale lui Strelnikova cu respirația Buteyko? Ce părere aveți despre acest sistem radical opus?

Am o atitudine normală, pozitivă. Chiar înainte de Alexandra Nikolaevna Strelnikova, am urmat cursurile cu Konstantin Pavlovich Buteyko, sperând să mă vindec de astmul bronșic. Asta a fost acum mult timp. Konstantin Pavlovich încă locuia în Novosibirsk și a vizitat Moscova în vizite. L-am „prins” la fiecare vizită, lucrând cu alți astmatici în diferite părți ale Moscovei. Konstantin Pavlovici mi-a spus: „Respiri adânc!...” Și am rămas perplex: cum pot să respir adânc dacă în același timp nu am suficient aer?!

Am studiat foarte mult și persistent timp de un an, dar nu m-a făcut mai bun. Dimpotrivă, frica a crescut și ea - am încercat să controlez fiecare respirație pe care am luat-o și am început să am probleme cu somnul noaptea. Într-una dintre vizitele sale la Moscova, Konstantin Pavlovich, văzând starea mea deteriorată, m-a sfătuit să încep să iau hormoni. Alți medici pe care i-am consultat anterior mi-au oferit și medicamente hormonale. Dar am încercat să prind orice pai pentru a evita să iau hormoni. Așa că am părăsit K.P. Buteyko. S-a dus la Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Și de 35 de ani încoace, îi mulțumesc Domnului în fiecare zi că m-a condus la Strelnikova! Dacă nu s-ar fi întâmplat asta, este înfricoșător să-mi imaginez ce s-ar fi întâmplat cu mine.

Desigur, dacă Konstantin Pavlovich Buteyko m-ar putea vindeca, aș fi elevul lui devotat (părinții mei m-au învățat să spun „mulțumesc” pentru tot ce este bun în viață).

Dar Buteyko nu m-a salvat, A.N. m-a salvat. Strelnikova. De aceea tratez pacienții nu cu respirația lui Buteyko, ci cu exerciții de respirație de A.N. Strelnikova.

Am văzut pacienți care au beneficiat de respirația Buteyko. Prin urmare, fiecare persoană are dreptul să aleagă metoda care, în opinia sa, este mai eficientă, ceea ce îl ajută. Buteyko sau Strelnikova, dreptul de a alege aparține tuturor.

Cu toate acestea, aceste două metode sunt complet incompatibile. Încercați pe amândouă. Și, bineînțeles, lasă și exersează doar metoda care te ajută personal.

23. Se poate face gimnastica A.N. Strelnikova bazată pe cărți ale altor autori?

Poți, dar nu trebuie! Pentru că sarcina altor autori nu este să vindece, ci să câștige bani! Mulțumesc, desigur, tuturor celorlalți autori care scriu cărți despre gimnastica Strelnikov, dar nu are nevoie de o astfel de publicitate. Am pierdut numărul de pacienți pe care a trebuit să-i reeducam (și asta este întotdeauna mai dificil), care s-au înrăutățit și care au încetat să ne mai facă gimnastica din această cauză. Dar în multe cazuri este singura salvare de durere, de sufocare, de proastă dispoziție. Prin urmare, nu ne faceți gimnastica pe baza cărților altor autori, riscați să vă afectați sănătatea!

Acest text este un fragment introductiv. Din carte Alăptarea de Martha Sears

Din cartea 100 moduri simple pune copilul în pat autor Svetlana Bernard

Din cartea Calendarul Sănătății pentru 2009 autorul Gleb Pogozhev

Din cartea Hernia coloanei vertebrale nu este o condamnare la moarte! autor Serghei Mihailovici Bubnovsky

Din cartea Tehnici de presopunctură: scăparea de problemele psihologice de Fred P. Gallo

Din cartea Cleansing with Kombucha autoarea Maria Sokolova

Din cartea Cel mai simplu mod de a renunța la mâncare autor Natalia Nikitina

Din cartea Respiră de Strelnikova și Tineret. O tehnică unică pentru sănătate și longevitate autor Mihail Nikolaevici Șcetinin

Din cartea Art alimentație adecvată autor Lin-Genet Resita

Din cartea capilare vii: Cel mai important factor sănătate! Metodele lui Zalmanov, Nishi, Gogulan de Ivan Lapin

Din cartea Îmbunătățirea energiei sexuale masculine de Mantak Chia

Din cartea Dieta cu vitamina D: un plan pentru a arde rapid grăsimile încăpățânate de Alice Bowman