Este important să se țină cont de caracteristicile biomecanice ale sistemului musculo-scheletic pentru reglarea corectă a piciorului în timpul alergării. Respectarea recomandărilor va ajuta la reducerea traumatismelor la gleznă, ligamente, tendoane și mușchi.
Cum să alergi
Îndeplinirea condițiilor alergare eficientă pentru a profita la maximum de exerciții fizice.
Începătorii care decid să se apuce de jogging vor trebui să încerce diverse tehnici. Trebuie să vă opriți la o metodă confortabilă și convenabilă, trebuie luate în considerare caracteristicile individuale ale structurii piciorului. Un mod de succes de a conduce cursurile care nu provoacă durere și spasme musculare în timpul mișcărilor.
Tehnica alergării
- Picioarele;
- trunchi;
- Capete.
La alegerea metodei de fixare a piciorului, se iau în considerare caracteristicile individuale ale corpului și sunt ghidate de senzațiile care apar în timpul procesului de antrenament.
lungimea pasului
Dacă piciorul este mult înainte în timpul alergării, este posibilă pierderea echilibrului și o cădere. Această situație este deosebit de periculoasă pentru persoanele în vârstă: rezultatul este o fractură a membrelor.
Un pas prea scurt este ineficient: o astfel de alergare provoacă oboseală rapidă. Lungimea optimă este atunci când centrul de greutate al corpului coincide complet cu punctul de contact al piciorului cu solul.
Poziția corectă a corpului și a capului
În procesul de alergare, este necesar să vă asigurați că corpul nu se îndoaie în partea inferioară a spatelui și nu există ghemuit. Erori similare apar la adolescenții supraponderali și la vârstnici.
Capul este ținut drept, evitând flexia și extensia în interior regiunea cervicală coloana vertebrală.
În timp ce alergați, nu puteți balansa trunchiul în lateral. Cel mai adesea, mișcările se datorează unei setări incorecte a membrelor. Este necesar să se asigure că picioarele sunt paralele.
Poziția piciorului
Cei care studiază sfaturile specialiștilor atunci când aleg o tehnică de alergare vor trebui să încerce toate metodele și să se oprească la cea potrivită. Sentimentele de confort servesc drept punct de referință.
Aspect spasme musculare, durereîn glezne şi articulațiile genunchiului, venele varicoase ale extremităților inferioare indică utilizarea unui mod neadecvat de jogging.
Poziția degetelor de la picioare
Aterizarea pe antepicior oferă o oportunitate de dezvoltare de mare viteză. Tehnica are o serie de avantaje semnificative:
- mușchii piciorului inferior nu sunt încordați, iar piciorul este mai lung în aer;
- aterizare pe picioare articulația gleznei nu este rănit, sarcina pe acesta este minimă.
Această tehnică este cea mai potrivită dacă trebuie să alergi mai departe distante scurteîntr-un ritm rapid.
Alergătorii profesioniști folosesc tehnica pentru a obține performanțe ridicate, dar dă rezultate cu dezvoltate mușchi de vițel. În alte cazuri, nu se vor putea evita tulburările musculo-tonice în zona tibiei.
Pentru cei care încep să exerseze sarcini de rulare, este de preferat să ne oprim asupra altor moduri de a pune piciorul. Tehnica va fi folosită după sesiuni lungi de antrenament.
Rotiți de la călcâi până la vârf
Această metodă de antrenament este potrivită pentru alergătorii începători. Cu toate acestea, ele vor trebui controlate astfel încât rularea de la călcâi la vârf să fie netedă. Se recomandă evitarea mișcărilor bruște sacadate în timpul alergării din cauza riscului ridicat de uzură rapidă a articulațiilor gleznei și genunchilor.
Alergarea de pe călcâi este cea mai naturală pentru o persoană, seamănă cu mersul pe jos, potrivit pentru distanțe lungi.
Rotiți de la vârf la călcâi
Tehnica implică mai întâi așezarea degetului de la picior și apoi mișcarea lină a piciorului către călcâi. Utilizarea tehnicii face posibilă salvarea puterii alergătorului și depășirea distanțelor considerabile.
Alergătorul trebuie să se asigure că partea din față a piciorului nu lovește solul. Acest lucru duce la tensiune și spasme ale mușchilor arcului piciorului. Soldul în timpul alergării va trebui să fie ridicat mai sus decât de obicei. Este fiziologic să pui piciorul sub tine, ceea ce facilitează foarte mult munca articulațiilor.
Alergând de la mijlocul piciorului
La aterizarea pe această zonă a piciorului, sarcina asupra mușchilor și a aparatului ligamentar este distribuită uniform, comoție cerebrală organe interne iar coloana vertebrală este minimă. Acest mod de alergare este potrivit pentru începători și se află undeva între aterizarea pe vârf și călcâi.
Cauze ale posibilei dureri la picior după alergare și în timpul acesteia
Apare după un antrenament sau direct în timpul alergării disconfortîn picior necesită o clarificare obligatorie a cauzei lor. Dacă nu se iau măsuri în timp util, sunt posibile complicații grave. Vizita la medic nu trebuie amânată cu umflarea și înroșirea piciorului. Simptomul indică dezvoltarea:
- leziune (fractura sau fisura) a tibiei sau a fibulei;
- artrita articulației gleznei;
- exacerbarea pintenului calcanean;
- entorse ale picioarelor.
Persoanele în vârstă cu osteoporoză primesc leziuni traumatice cu o mică sarcină asupra sistemului musculo-scheletic atunci când fac jogging.
Cauzele mai puțin grave ale durerii de picioare includ:
- aspectul de bataturi si zgarieturi pe picior;
- creatura musculara.
Pentru a elimina durerea, este suficient să cumpărați pantofi confortabili, conceputi pentru alergare. Jogging pe o suprafață dură (asfalt) duce adesea la traumatisme la nivelul articulațiilor, exacerba bolile venelor. Este fiziologic să alergi pe o suprafață specială de stadion, iarbă, nisip.
Alergarea este contraindicată persoanelor diagnosticate cu picioare plate.
Dacă nu este detectată nicio patologie și durerea continuă să deranjeze, va trebui să ajustați tehnica de alergare. Ignorarea unui simptom neplăcut va duce la faptul că, în loc de beneficiul așteptat, jogging-ul va aduce rău și va provoca o boală. Când puneți piciorul, trebuie să alegeți o metodă care se potrivește cu caracteristicile individuale. structura anatomică membru inferior. Este important să reglați ritmul corect de alergare și să creșteți treptat sarcina.
Acum că știți mai multe despre structura piciorului și despre modul în care pantofii vă afectează mersul, vă puteți judeca mai obiectiv propriul corp. Nu-ți face griji, nu ești singurul căruia i se face pielea de găină la gândul că-ți dezvăluie picioarele! Vă voi ghida prin structura piciorului pas cu pas. Ilustrațiile și exercițiile vă vor ajuta să vă evaluați poziția actuală și să vă restabiliți sănătatea picioarelor.
Cum afectează starea picioarelor mersul corect?
Adesea uităm asta aspect picioarelor noastre - fie că sunt noduri sau denivelări, calusuri sau uscăciune, pinteni osoși, inflamații ale nervilor și chiar fracturi - sunt rezultatul propriilor noastre acțiuni. Fără îndoială, genetica contribuie, deoarece diferitele lungimi ale oaselor și anumite calități ale pielii cresc riscul apariției unor boli specifice. Cu toate acestea, majoritatea factorilor genetici nu sunt o boală în sine. Genele sunt doar o calitate a țesutului uman care, atunci când sunt combinate cu anumite obiceiuri și medii, poate duce la durere cronică sau răni. Desigur, nu poți influența genetica, dar asta nu te împiedică să ai grijă de sănătatea ta! Și a dobândi obiceiuri bune este cel mai bun mod accesibil păstrează-l ani de zile.
Dacă ai deja probleme, nu dispera: starea actuală a picioarelor tale este afectată de obiceiuri ușor de identificat și schimbat. Doi dintre cei mai importanți contributori la structura țesutului piciorului sunt încălțămintea și mersul slab.
Alegerea pantofilor potriviți nu este dificilă și chiar și această simplă acțiune poate schimba radical situația actuală. În ceea ce privește mersul pe jos, va trebui să munciți din greu pentru a face schimbări permanente: acordați puțin mai multă atenție corpului și faceți exerciții regulate.
Mergem mult, dar puțini oameni sunt atenți la cum se întâmplă. Dar mersul pe jos are același efect asupra corpului tău ca și alinierea corectă a roților pe o mașină. Iar picioarele sunt cel mai evident indicator al locului în care ți-au fost „roțile” și câți kilometri ai parcurs!
Factori care afectează mersul corect
Mersul (sau modelul de mers) este un sistem incredibil de complex care necesită coordonarea întregului corp și este unic. În acest sens, este foarte asemănător cu modul de vorbire: deseori pronunțăm cuvinte individuale în același mod ca părinții noștri și oamenii dintr-un cerc apropiat. În copilărie, observăm alți oameni și îi imităm. De aceea mulți dintre noi se mișcă la fel ca și părinții noștri. Când mersul este deja format, felul în care mergi este influențat de activitățile pe care le faci în mod regulat. Cei care practică baletul stau adesea în „poziția de balet” chiar și după ce au părăsit sala de dans. Cei aflați în pregătire militară continuă să stea în atenție chiar și atunci când nimeni nu se uită. Mersul cu durere cronică sau șchiopătură după o accidentare, mai ales după cârje, îți poate afecta semnificativ mersul (și fără să observi, nu îl vei corecta). De asemenea, putem imita stilul de mers al oamenilor pe care îi admirăm sau să ne arătăm atitudinile sau emoțiile la nivel corporal.
Toate acestea afectează pozițiile articulațiilor noastre (inclusiv articulațiile piciorului!), iar în cele din urmă o anumită poziție a corpului devine un obicei.
Mersul dumneavoastră poate fi măsurat calitativ cu un număr mare de echipamente biomecanice scumpe și extrem de sofisticate. Dar poți doar să urmărești cum se mișcă picioarele tale în timp ce mergi. În mod surprinzător, poziția pe care ați învățat să mențineți echilibrul în timp ce mergeți este menținută atunci când sunteți în picioare. Este mai ușor să analizezi poziția în picioare, deoarece este destul de dificil să mergi și să-ți evaluezi mersul în același timp!
Ce fac picioarele tale când mergi?
Când faci un pas, piciorul trece prin patru poziții diferite:
- Suport pentru călcâi - doar călcâiul atinge podeaua.
- Picior plat - degetul cade la sol, iar acum piciorul atinge podeaua cu toata suprafata.
- Ridicarea călcâiului - Călcâiul este ridicat în timp ce degetul rămâne pe podea.
- Liftarea degetelor de la picioare - piciorul din față și degetele de la picioare se ridică în sfârșit de pe podea și piciorul tău mai face un pas!
Pentru ca piciorul să treacă prin toate cele patru etape, piciorul inferior, piciorul și degetele de la picioare trebuie să fie suficient de mobile. Vițeii strânși, gleznele rigide și articulațiile rigide fac acest proces dificil, iar unele faze pot fi uneori sărite sau complet absente! „Mârșul senil” este un mers în care aproape toate fazele intermediare sunt sărite, iar mersul înseamnă târarea piciorului pe pământ sau ridicarea minimă a acestuia. Acest lucru nu numai că dăunează picioarelor, dar crește și riscul de împiedicare.
Mers corect - poziția picioarelor la mers
In primul rand, atentie la pozitia picioarelor cand stai descult, intr-o pozitie normala si confortabila pentru tine. Mai întâi, verificați simetria poziției. Ambele picioare stau la fel sau unul dintre ele este desfășurat mai mult decât celălalt?
Ai conduce o mașină cu roți așa?
Dacă unele piese sau părți ale mașinii sunt încărcate mai mult decât altele, acestea se uzează diferit de cel prevăzut de producător. Stresul excesiv sau insuficient asupra picioarelor poate duce la calusuri, probleme osoase si musculare care sunt folosite mai putin sau mai mult decat este necesar. Toate acestea sunt cauza bolilor, deși cauzele fundamentale pot fi corectate cu ușurință.
Pentru ca corpul nostru să funcționeze corect, sarcina trebuie să fie distribuită simetric, totuși, de multe ori practicăm mișcări unilaterale - conducere, scris și chiar sport! Suntem obișnuiți să folosim o parte a corpului mai mult decât cealaltă, iar acest lucru afectează dezvoltarea mușchilor. Mușchii, la rândul lor, mișcă oasele și le deplasează!
Mers corect - mers simetric
Există și alți factori care afectează simetria. De exemplu, o accidentare ne poate determina să ne schimbăm greutatea corporală în partea nevătămată. Adesea, după recuperare, o persoană nu se poate întoarce la un model de mișcare simetric. Sau, de exemplu, când ai învățat să mergi, ai putea imita pe cineva din mediu care se mișcă asimetric. Indiferent de motive, determinarea simetriei (sau a lipsei acesteia) este primul pas în a afla despre mersul tău.
În al doilea rând, uită-te la direcția picioarelor tale. Sunt îndreptate drept înainte (corect) sau privesc departe de centrul corpului tău (greșit)?
Motivul pentru care roțile mașinii sunt drepte este că trebuie să miște mașina înainte. Când roțile nu sunt aliniate, ele trag mașina înainte și lateral în același timp. În calitate de șofer, încercați să reglați tracțiunea laterală, deoarece interferează atât cu dvs., cât și cu mașina. Pe măsură ce forțați mașina să meargă drept, anvelopa se uzează prematur. Același lucru este valabil și pentru picioarele care nu sunt îndreptate drept înainte. Când piciorul nu este setat să se miște drept înainte, mușchii piciorului inferior care s-ar contracta în mod normal nu își pot face treaba, iar mușchii care au sarcini foarte diferite sunt acum forțați să participe la modul în care mergi.
Dreapta
Gresit
Cu cât piciorul tău se întoarce mai mult, cu atât trece mai puțin corect prin ciclul normal de mers și cu atât aterizează mai mult pe cont propriu. partea exterioarăîntorcându-se spre interior. Acest lucru întrerupe ciclul normal călcâi-deget în mișcarea înainte, înlocuindu-l cu un ciclu exterior-picior. Sau, pentru a spune mai simplu, greutatea ta este așezată pe părți ale mecanismului care nu sunt proiectate să-l susțină mult timp.
Când încercăm să ne dăm seama în ce direcție sunt îndreptate picioarele noastre, adesea acordăm atenție doar degetelor de la picioare. Se pare că dacă degetele sunt îndreptate înainte, atunci tot piciorul, respectiv, de asemenea, nu? De fapt, atunci când determinați poziția piciorului, este mai bine să vă uitați la exteriorul acestuia și nu la degetele de la picioare sau la curba interior.
Folosind marginea dreaptă a unui covor sau a covorașului de yoga, verificați cât de departe se abate marginea exterioară a piciorului de la limită. Încercați să mutați partea exterioară a piciorului astfel încât să se alinieze cu marginea covorului. Ce crezi despre asta? Ciudat? Ciudat - acest lucru este normal și, cel mai probabil, chiar bun pentru picior.
Apropo de asta, cum ar trebui să arate degetele? Puteți verifica simetria oaselor individuale comparându-le pe piciorul stâng și drept.
Degetele, deși sunt părți destul de mici ale mecanismului, au capacitatea de a face multe mișcări interesante. Se pot deplasa la stânga și la dreapta. Ele pot ieși de pe podea și să sape în nisip, să se răsucească și să se întoarcă, mai ales dacă mersul tău este departe de a fi ideal.
Inversarea picioarelor cu mersul corect
Mulți experți vor argumenta că există o întoarcere naturală a piciorului. Aceste date sunt obținute prin măsurarea și identificarea celei mai frecvente poziții ale piciorului la un număr mare de persoane. Este adevărat că dacă privim datele din acest punct de vedere, atunci fiecare persoană are picioarele ușor întoarse. Acest lucru, însă, nu dovedește că există o inversare naturală, ci pur și simplu că majoritatea dintre noi o avem.
Dacă vă întoarceți la tradițiile culturale ale popoarelor din Europa de Vest, veți vedea două tendințe comune - antrenament militarși balet. Pentru amândoi, postura precum „călcâiele împreună, degetele de la picioare” sunt extrem de importantă, iar acest lucru este nenatural. Și totuși, o astfel de postură a început în cele din urmă să fie percepută ca normală. Trebuie să rețineți că „normal”, „obișnuit” și „obișnuit” nu sunt același lucru cu „natural”. După ce am studiat structura degetelor, picioarelor, articulațiilor și interne și muschii externi piciorul inferior, veți constata că pentru funcționarea tuturor țesuturilor, cea mai bună poziție a piciorului și a gleznei este simetric dreaptă.
Chiar dacă datele au fost culese metode științifice concluziile trase nu sunt neapărat corecte. Gândiți-vă la statisticile generației de astăzi - greutate, nivel antrenament fizic, flexibilitate ischio-jambierii...
Stare fizică, poziția care se schimbă încet a scheletului este tot un rezultat direct al obiceiurilor noastre. Eu unul, nu mi-aș dori în niciun caz ca manualele viitorului să vorbească despre obezitate ca pe o afecțiune „naturală” sau „normală”!
După ce ai mers cu picioarele îndelungate, așezându-le drepte, îți poate da impresia că ai început să faci piciorul strâmb. Acest lucru se datorează faptului că ți-ai întors picioarele spre interior. Nu prea greu (puteți verifica de două ori pe marginea exterioară), dar probabil mult mai puternic ca niciodată. Și acum că picioarele tale sunt îndreptate drept înainte, poate că degetele de la picioare se îndoaie spre centrul corpului. Acest lucru este, de asemenea, normal. Au fost așa de ceva vreme, pur și simplu nu ai observat asta.
Dacă mergeai cu picioarele întoarse, degetele de la picioare erau poziționate astfel încât să rămână îndreptate înainte, în ciuda întoarcerii piciorului. Dacă îți antrenezi mușchii degetelor, te poți îmbunătăți tonusului muscular, precum și să afecteze poziția.
Degetele de la picioare cu o musculatură insuficient de sănătoasă sunt deplasate de modul în care utilizați piciorul. fara bine muschi dezvoltati care le mențin stabile, degetele pot ajunge oriunde, creând un fel de dop. Când unul dintre degete se mișcă prea mult, ajunge literalmente deasupra celuilalt. Instabilitatea articulară este de obicei învinuită pentru acest lucru, dar nu uitați că aceasta este în primul rând responsabilă sistem muscular. Nu-ți mai pesa muschii interni oprește-te și degetele se vor mișca!
De asemenea, este o idee bună să vă examinați picioarele pentru degetele mărite. Probleme similare pot fi cu acele degete care stau deasupra altora și se pot freca partea interioară pantofi, creând roșeață, calusuri și eventual bataturi.
Exercițiu pentru mers corect: deveniți detectiv foto
Bazele mersului și posturii au fost puse în copilărie, când am învățat să ne mișcăm imitând pe cei din jur. Starea corpului tău este rezultatul modului în care l-ai folosit. Nu trebuie să mă credeți pe cuvânt - aveți fotografiile! Găsiți o fotografie a bebelușului care vă arată clar picioarele. Cum arătau? Folosiți-vă noile cunoștințe despre simetria și poziția piciorului pentru a urmări cronologia stării piciorului. Iată un exemplu de colecție proprie:
Sunt aici de aproximativ un an. Uită-te la poziția picioarelor mele - ele stau drepte.
În toate fotografiile în care am trei sau patru ani, se vede asta piciorul drept a inceput sa se desfasoare.
Am menținut această poziție când am stat în picioare (și am mers) mulți ani.
În această fotografie, eu și mama mea, și puteți vedea că altcineva din familia mea are același obicei.
Faceți aceeași investigație pentru a găsi cauzele problemei dvs.
Puncte cheie mers corect
- Factorii genetici joacă un rol, dar motiv real multe dureri cronice – felul în care îți tratezi corpul.
- Cele două obiceiuri cel mai ușor de schimbat sunt alegerea pantofilor și mersul.
- Mersul nostru este rezultatul observării altor oameni, care ne-a servit drept exemplu atunci când am învățat să mergem. De asemenea, este influențată de dans, sport, pregătire militară și stil.
- Există echipamente speciale pentru examinarea mersului, dar tot ce trebuie să faci este să stai în fața unei oglinzi pentru a-ți descoperi problemele și a corecta situația gratuit!
De la cat tu pozitie buna iar modul în care te miști depinde de impresia pe care o faci celorlalți. Exercițiile descrise în acest articol vă vor ajuta să învățați cum să mergeți corect.
pozitie buna
Postura și eticheta sunt interconectate, după cum vei fi judecat
Capacitatea de a se prezenta în societate include absența aplecării, umerii îndreptați, picioarele drepte și ușor burtă tonifiată. Pentru a dezvolta aceste abilități și pentru a impresiona oamenii, nu este necesar să fii o frumusețe scrisă.
Poți fi considerat o persoană educată, fără o postură bună - acest lucru funcționează cu oameni care te cunosc bine. Și silueta ta încordată, cu umerii îndreptați și spatele drept, este un indicator al încrederii în sine, al succesului relativ și al tău într-un mod sănătos viaţă.
Verificați-vă postura pentru aceste puncte:
- Îți ții spatele drept și în largul tău. În același timp, aspectul tău nu dă impresia că ai înghițit o țeapă.
- Umerii tăi sunt înapoi.
- Capul tău nu este împins înainte și nu se lasă pe spate. Pare a fi o continuare a liniei drepte a coloanei vertebrale. Nu-ți tragi capul în umeri ca o țestoasă. Gâtul tău este drept și bărbia este ușor ridicată.
- Stomacul tău este ușor în sus. Dar, în același timp, nu îl strecurați intenționat.
- Stai pe picioare drepte, în timp ce acestea sunt îndreptate nu excesiv.
Cum să mergi corect și frumos
Fiecare fată visează să învețe să meargă corect. Aceleași cunoștințe sunt necesare.
Modul obișnuit de mers „zilnic” diferă de mersul frumos al modelelor de modă care își dezvoltă abilitățile de mai bine de un an.
Este suficient să înveți câteva reguli:
- Fii atent la poziția ta în timp ce mergi.
- Încercați să țineți picioarele depărtate de lățimea șoldurilor. Picioarele prea larg distanțate atunci când mergi vor face ca mersul tău să se ducă. De asemenea, nu merită să puneți picioarele prea îngust - aceasta este o poziție instabilă, iar pașii se vor dovedi a fi mici, tocați, ceea ce, de asemenea, nu arată frumos.
- Lăsați corpul să se balanseze în timp cu pașii ușor vizibil.
- Nu vă balansați prea mult brațele. Îndoirea coatelor ar trebui să fie abia perceptibilă. Mâinile sunt ușor apăsate pe corp. Degetele sunt relaxate și aproape drepte.
- La mers, picioarele se desprind de pe suprafața asfaltului, nu se amestecă sau trage.
- Când călcăm, călcăm mai întâi pe călcâi și transferăm ușor centrul de greutate către degetul de la picior.
- Pentru a evita piciorul bot, încercați să vă puneți picioarele paralele între ele în timp ce mergeți sau desfășurați ușor degetele de la picioare.
- La bărbați, în timpul mersului, picioarele sunt așezate în două linii - acest lucru este foarte clar vizibil iarna pe zăpadă. Mersul femeilor arată frumos dacă picioarele merg într-o singură linie. Puteți exersa acasă - întindeți sau trageți o linie dreaptă de-a lungul căreia veți merge și puneți o carte groasă pe cap.
- Femeile nu sunt decorate cu o treaptă prea largă. Lungime optima: 60 cm.
- Șoldurile femeilor nu ar trebui să se clatine când merg pe jos!
Chiar și jumătate dintre acestea vă vor ajuta să dezvoltați o plimbare frumoasă.
Astăzi vă vom spune cum să învățați să mergeți frumos și veți învăța ce este un mers ușor de femeie.
Tocurile pantofilor de damă, în ciuda toată frumusețea mersului unei femei, aduc picioare feminine oarecare disconfort.
Există multe femei care au deja probleme fără acest lucru, de exemplu, picioare plate transversale sau longitudinale, umflături și multe altele.
Purtarea tocurilor pentru aceste femei este o încercare dificilă și o tortură, ale căror consecințe pot deranja de la câteva ore la câteva zile. Pentru astfel de reprezentanți ai sexului frumos a fost dezvoltată următoarea serie de proceduri și exerciții de restaurare (dezvoltarile se bazează pe propriile încercări și erori).
Într-un castron cu apă caldă, adaugă o lingură de sare de mare și ține-ți picioarele timp de aproximativ douăzeci de minute. Un duș de contrast pentru picioare funcționează eficient atunci când există o alternanță de apă caldă și rece. Este nevoie de aproximativ cinci minute pentru a restabili circulația sângelui și a ameliora oboseala. Va fi util sa includeti in alimentatie alimente bogate in proteine, vitamina E, calciu. Acești nutrienți sunt cei care ajută organismul să se recupereze mai repede.
Odată cu umflarea picioarelor, gheața, care se aplică pe membre timp de cincisprezece minute, va fi un ajutor excelent. În continuare, ar trebui să efectuați exercițiul, adică să ridicați picioarele deasupra capului, puteți face acest lucru sprijinindu-vă de perete. Când dormi, încearcă să ții picioarele mai sus decât capul. Pentru a face acest lucru, utilizați o rolă specială. Și cel mai important, în zilele în care ai planificat un numar mare de drumeții, abține-te de la a purta tocuri.
Cum să înveți să mergi frumos
Aruncă o privire mai atentă la felul în care se plimbă oamenii din jurul tău - prieteni, cunoscuți sau doar trecători obișnuiți pe stradă: tocați, amestecați, piciorul stamb, mărșăluiesc, fluturând brațele în ritmul propriilor mișcări, dau din șolduri vulgar. Nu avem ocazia în niciun moment să ne vedem pe noi înșine din exterior și să ne dăm seama sub ce formă ne arătăm în fața altora. Mai ales când vine vorba de propria ta plimbare.
Prin urmare, cei mai mulți dintre noi nici măcar nu ne gândim la asta. Mersul pe jos poate spune multe despre o persoană. De exemplu, ea va vorbi despre dacă este îndrăgostit sau singur, supărat, iritat sau calm, fericit sau nu, plin de putere și energie, sau trist și obosit. În mers, ca într-o oglindă, se reflectă starea noastră de spirit, atitudinea față de noi înșine, temperamentul și chiar statutul social.
Caracteristicile mersului feminin
Un bărbat îndrăgostit are un mers ușor și aerisit. Nu e de mirare că spun că îndrăgostiților le cresc aripi la spate. Dacă o persoană este într-o dispoziție proastă, îmbufnată și preocupată, își lasă capul în jos, se aplecă și își frământă picioarele. Mersul dezinhibat al unei pisici, mersul unei pantere gata să sară, nu trece neobservat. O fată cu grație grațioasă și mișcări frumoase iese întotdeauna în evidență în mulțime, iar un tânăr cu un mers energic și încrezător va atrage întotdeauna atenția.
Mersul poate fi rapid, usor, zburator, tocat, maiestuos, greu, cu pas larg si scurt, cu corpul drept sau balansat, cu balansul larg sau scurt al bratelor. O persoană poate avea un picior bot, mers săritor, pași pe degete, genunchii îndoiți în mișcare, mișcându-se înainte fără a părăsi podeaua.
Mersul depinde și de haine și pantofi. punerea pe costum sport asortată cu adidași sau cu o rochie de seară elegantă cu tocuri înalte, te vei simți complet diferit. Nu uita că mersul ar trebui să se schimbe și să se potrivească cu ținuta, imaginea și situația ta.
Adesea, treapta de podium a modelelor de modă este luată ca standardul unui mers frumos. Este o iluzie. În viața obișnuită, un astfel de mers va arăta ridicol și pretențios. Pentru o femeie, mersul este și un instrument de farmec și seducție. Ce poate atrage privirea unui bărbat într-o femeie care trece, dacă nu a avut timp să-i vadă cu adevărat nici chipul, nici ținuta?
Mers frumos feminin
Desigur, un mers frumos, care te forțează să vezi cu ochii pe unul care se apropie întâmplător pentru o lungă perioadă de timp. Frumoasa plimbare nu depinde de suplețea siluetei. Chiar dacă arăți uimitor, un mod neîndemânatic de a merge și ține va strica întreaga impresie despre tine. Și, dimpotrivă, datorită capacității de a te purta elegant, vei atrage atenția bărbaților din jur, în ciuda defectelor existente în figură.
Educația fizică, aerobic, modelarea vor îmbunătăți silueta, dar nu vor adăuga grație mișcărilor. Mai degrabă, dimpotrivă, mersul poate deveni prea sportiv, exagerat de energic, ceea ce nu va înfrumuseța o femeie.
Mersul pe jos este cel mai elementar exercițiu fizic pe care o facem în fiecare zi. Dar chiar și cu o astfel de încărcare, celulele sunt saturate cu oxigen, ceea ce contribuie mai întâi la oxidarea grăsimilor și apoi la descompunerea acestora.
La mers rapid sau urcând scările, arderea caloriilor este mult mai intensă. De exemplu, dacă mergeți într-un pas activ timp de 2 ore pe zi, atunci într-o săptămână puteți pierde suplimentar până la 2000 de kilocalorii.
Cu toate acestea, mulți factori afectează arderea caloriilor în timpul mersului: greutatea, vârsta, forma fizica, caracteristicile metabolice, ușurarea traseului, temperatura aerului, precum și viteza, durata și regularitatea plimbărilor.
〉 Pe un drum plat cu o viteză de 4 km/h - 3,2 kcal
〉 Pe un drum plat cu o viteză de 6 km/h - 4,5 kcal
〉 Pe un drum plat cu o viteză de 8 km/h - 10 kcal
〉 În deal cu o viteză de 2 km/h - 6,4 kcal
〉 Plimbare în natură - 6,4 kcal
〉 Mersul pe curse - 6,8 kcal
Mersul și inima
Mersul pe jos are un efect benefic asupra activității inimii, în primul rând pentru că antrenează bine mușchiul inimii. Se știe că în timpul mersului dinamic, mușchii care lucrează au nevoie de mai mult oxigen, ceea ce duce la o accelerare a contracțiilor mușchiului inimii. Mersul pe jos poate fi un instrument terapeutic eficient chiar și pentru unele boli cardiovasculare.
Cu toate acestea, fiecare persoană are propriul prag de toleranță pentru activitate fizica. De exemplu, în bolile coronariene, rezervele organismului sunt semnificativ reduse. Mersul intens este contraindicat în angina pectorală severă și la cei care au avut recent un infarct miocardic.
O altă contraindicație pentru mersul intensiv este decompensarea cardiacă severă (capacitatea redusă a inimii de a asigura alimentarea cu sânge a organismului). Toate manifestările inițiale ale bolilor a sistemului cardio-vascular nu sunt o contraindicație pentru mersul dozat.
Este recomandabil să vă controlați sarcina comparând ritmul cardiac și indicatorul tensiune arterialaînainte și după mers. O creștere a presiunii este permisă în intervalul de 10-15 mm de mercur, în timp ce pulsul nu ar trebui să devină mai frecvent cu mai mult de 20 de bătăi pe minut. În plus, dacă indicatorii nu revin la normal după 5 minute, atunci sarcina era prea mare.
Mersul și articulațiile
Potrivit medicilor, mersul de sănătate mult mai benefic pentru articulații decât aerobic, deoarece pune puțin stres asupra articulațiilor. O astfel de mers, de asemenea, diferă în mod favorabil de alergare datorită absenței aproape completă a traumei. Dar, în ciuda simplității sale, mersul pe jos este foarte eficient în prevenirea osteoporozei. În plus, numeroase studii au arătat că 30 de minute de mers pe jos de 3-5 ori pe săptămână sunt suficiente pentru a crește densitatea minerală osoasă cu 2%.
mersul nordic
Mai recent, mersul nordic a început să câștige popularitate în Rusia. Principalul său avantaj constă în bastoane: datorită acestora, merșitorii, spre deosebire de aceiași alergători, își încarcă aproape tot corpul. Mai mult, mersul cu bastoane ușurează sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Rezultat nu mai puțin plăcut cursuri regulate Mersul nordic va scăpa de rigiditatea articulațiilor, postura corectată și coordonarea îmbunătățită a mișcărilor.Riscul de rănire în nordic walking spre deosebire de alergare, este minimă: dacă sarcina pe picior este în medie de trei ori greutatea corpului, atunci cu nordic walking această sarcină este redusă cu aproximativ jumătate. Bine.
