După cum știți, unul dintre efecte secundare yoga este sănătate. Dar dacă faci asane doar de câteva ori pe săptămână, acest lucru nu va duce la sănătate. Trebuie să trăiești yogic.

Oamenii își distrug adesea propria sănătate lucruri obișnuite- merg incorect, dorm incorect, mananca deloc sanatos sau chiar alimente deloc sanatoase.

Să ne uităm la modul de a merge corect în această postare - în detaliu și cu exerciții, sper că acest lucru va fi util tuturor.

Începem să mergem chiar de la capăt vârstă fragedă iar mecanismul mersului este puternic încorporat cu personalitatea persoanei. Privește cu atenție mersul diferiților oameni - unul merge cu spatele cocoșat, altul târâie, al treilea se lovește puternic de călcâi. Fiecare mers este individual, fiecare aduce elemente ale personalității sale în mers. Cel mai complex proces de mers este controlat automat de sistemul nervos central și este, parcă, o reflectare a tuturor proceselor care au loc în el. De aceea, un medic cu experiență poate pune un diagnostic prin mers, iar un psiholog poate evalua starea de spirit și poate determina tipul de personalitate.

De ce este absolut necesar - să mergi corect? Răspunsul este simplu: atunci să fii sănătos. Boli precum osteocondroza, boli ale genunchiului și articulațiile șoldului, deplasarea vertebrelor și chiar herniile intervertebrale, sunt adesea rezultatul mersului necorespunzător sau al încălțămintei incorecte. Dacă ai picioarele plate, piciorul stamb sau dacă ai un picior mai lung decât celălalt, atunci acesta este un motiv pentru a acționa imediat.

Un pic de anatomie

Imaginați-vă că aveți un constructor în mâini și ați adunat treptat o structură atât de perfectă din el - ca un picior.

Oasele piciorului inferior - tibia și tibia - formează o furcă sigură, articulată cu blocul calcaneului, acoperită cu cartilaj neted. Mișcarea în aceasta, ca în orice articulație trohleară, este posibilă numai într-un singur plan - în sus și în jos.

Calcaneul la om a devenit o structură compactă masivă, cu un gât scurt și un tubercul puternic de susținere, cu care, de fapt, „imprimăm pasul”. Susține talusul, iar articulația talocalcaneană oferă mișcare în toate celelalte planuri și vă permite să vă adaptați la orice teren denivelat.

Talusul se articulează cu oasele compacte mai mici ale tarsului, care sunt conectate prin sistemul de articulații cu oase metatarsale lungi și formează cu ele un sistem de arcade ale piciorului - longitudinal și transversal.

Aceste arcade sunt cele care preiau sarcini serioase la mers, alergare și sărituri, amortizand ca arcuri și protejând astfel articulațiile, oasele și organele interne de deasupra mișcărilor incomode și neglijente.

Care sunt criteriile pentru mersul corect?

Un mers corect, sănătos este un mers în care corpul (coloana vertebrală) este drept, șoldurile sunt nemișcate, iar umerii nu se lasă. Capul și brațele nu atârnă, brațele se mișcă doar ușor în timp cu mișcarea.

Să ne uităm la elementele mersului corect:

1. Când primul picior se mișcă înainte, degetul său este extins înainte, greutatea corpului se mișcă ușor de-a lungul celui de-al doilea picior.

2. Călcâiul primului picior este așezat pe pământ, degetul este ușor întors spre exterior. Picioarele ar trebui să fie aproximativ paralele între ele.

3. Greutatea corporală este transferată treptat de la al doilea picior la primul.

Ce ar trebui să fac pentru a face mersul exact așa?

1. Punand piciorul pe pamant, trebuie mai intai sa atingi solul cu calcaiul, apoi sa transferi lin accentul la mijloc si dupa acesta in fata piciorului. Adică tot piciorul este implicat în pas, de la călcâi până la deget, dar mișcarea trebuie să fie graduală, lină, moale.

2. Întregul picior ar trebui să participe la mișcare - de la șold. Dacă vă aduceți piciorul înainte de la genunchi, atunci trebuie să vă înțărcați de acest obicei. Dacă mișcarea se efectuează numai din picior - în mod similar.

3. Ține corpul drept, bărbia ușor ridicată, umerii întoarse. Nu trebuie să vă uitați la șosete, ci să vă dezvoltați obiceiul de a le așeza ușor în lateral.

4. Nu trebuie să purtați greutatea într-o mână.
De la o sarcină asimetrică, coloana vertebrală este îndoită, un umăr devine mai sus decât celălalt. Așa că mai des mutați geanta dintr-o mână în cealaltă, ci mai degrabă distribuiți uniform greutatea.

5. Verifică-ți pantofii pentru a vedea dacă sunt comozi pentru tine. Cu tocuri prea înalte, femeile trebuie să se miște fără a-și îndoi genunchii, rearanjandu-și picioarele ca pe piloni. Deci nu purta tocuri inalte :)

Pentru cei obișnuiți să meargă incorect, există exerciții speciale . Acestea trebuie făcute până când mersul corect devine natural.

Exercitiul 1. Are drept scop stabilirea imobilității șoldurilor în timpul mersului. Luați stâlpul și plasați-l în spatele șoldurilor și prindeți-l cu mâinile pentru a simți mișcarea șoldurilor. Mergeți așa câteva minute.

Exercițiul 2. Trimis la productie pasul potrivit. Trebuie să trageți o linie dreaptă sau să trageți firul de pescuit drept pe podea și, trecând de-a lungul ei, asigurați-vă că picioarele nu se arcuiesc, ci sunt aproximativ paralele cu linia.

Exercițiul 3 Rezemați-vă de perete, astfel încât pereții să atingă călcâiele, umerii și capul. Picioarele ar trebui să fie drepte, stomacul ar trebui să fie încordat și acum plimbați încet prin cameră, urmărindu-vă mersul.

Exercițiul 4 Pune-ți o carte pe cap și încearcă să mergi cu ea ca să nu cadă.

Exercițiul 5 Mersul cu spatele.

Exercițiul 6 Mersul pe un plan înclinat.

Dacă aveți deja picior bot (înclinarea spre interior a piciorului când mergeți), picioare plate, curbura degetelor de la picioare, fiți deosebit de atenți - în timp, toate acestea vor afecta coloana vertebrală și articulațiile picioarelor și pelvisului.

Desigur, variantele Iyengar de tuning în tadasana, precum și exercițiile de aliniere a celor patru roți ale piciorului, pot ajuta (pe scurt: ne imaginăm că piciorul stă pe patru suporturi și învățăm să distribuie greutatea uniform peste ele), dar cel mai probabil, exercițiile singure nu vor fi suficiente, trebuie să ajutați corpul , de exemplu, folosind căptușeală pe tălpile pantofilor, branțuri sau suporturi pentru arc.

Scopul principal al tuturor dispozitivelor de mai sus este de a ajuta la menținerea piciorului în poziția corectă și de a distribui uniform sarcina.

Priveste? cum mergi. Dacă este necesar, faceți ajustări. Amintiți-vă, la început, am spus că controlul mersului este automat și este o reflectare a ceea ce se întâmplă în sistem nervos? Deci, sunt sigur că procesul are și un caracter invers - dacă suntem conștienți în fiecare dintre acțiunile noastre, dacă lucrăm la procese automate, atunci ne schimbăm simultan profund, lucrăm la deficiențele noastre, nu numai externe, ci și interne. . Acest lucru vă permite să fiți mai sănătoși din toate punctele de vedere, atât pe covoraș, cât și în afara acesteia.

Cursul Bartsok de postură și mers

Pentru mers normal rol principal joacă corect lucrul picioarelor și genunchilor. Probabil nu este o întrebare: este confortabil să mergi, sprijinindu-te doar pe marginea piciorului? Dar așa, picior stânc, din anumite motive, majoritatea orășenilor - contemporanii noștri - merg. Mișcarea nu este foarte stabilă, ceea ce în condiții de gheață, pietricele sau murdărie pe drumuri poate fi foarte periculoasă. În plus, în acest caz, amortizoarele pentru genunchi și picioare nu pot funcționa normal.

Plimbați-vă desculț prin cameră, acordând atenție modului în care picioarele voastre apasă pe podea la fiecare pas. Este important să simțiți și să țineți cont de toate detaliile pe care le-ați putea observa: care parte a piciorului atinge prima podea, ce margine a piciorului drept și stânga are mai multă presiune, simțiți aplatizarea și apoi îndreptarea arcului principal a piciorului, degetele de la picioare se mișcă separat.

Acum încearcă să mergi ca un sul. În acest caz, presiunea piciorului pe podea începe din centrul călcâiului și apoi se rostogolește ușor pe întregul picior, de-a lungul axei sale centrale, astfel încât piciorul să părăsească podeaua cu o presiune simultană asupra plăcuțelor de sub degetul mare și puțin. degetul și pe aceste degete înșiși. În acest caz, degetele de la picioare ar trebui să rămână libere, dar să nu se miște separat de restul piciorului.

Plimbați-vă până când simțiți că obțineți o astfel de mișcare.

După aceea, mergeți, în mod special călcând pe marginile exterioare ale picioarelor, pentru a simți diferența. Vă puteți plimba puțin, punând greutatea pe marginile exterioare ale ambelor picioare în timp ce vă sprijiniți de ele.

Încercați să vă plimbați puțin, pășind doar pe marginile exterioare ale picioarelor (marginile interioare atârnă în aer în acest punct).

Acum rostogolește cu care ai început sesiunea, astfel încât corpul tău să se simtă, iar creierul să reflecte diferența de lucru a picioarelor în ambele cazuri.

Mergeți acum astfel încât presiunea să fie pe marginile interioare ale picioarelor. Prin transferarea presiunii la marginea interioară a piciorului atunci când piciorul devine cel de susținere. Puteți încerca să mergeți pe marginile interioare ale picioarelor, astfel încât marginile exterioare să nu atingă podeaua.

Merge pe degetele de la picioare. Obțineți o senzație bună a modului în care funcționează antepiciorul.

Și din nou ca un sul. Corpul tău percepe rularea ca o modalitate mai confortabilă de a te deplasa?

Acum adăugați genunchi la mișcarea de rulare. Începeți să mergeți ridicând genunchii semnificativ mai sus decât de obicei, pentru a învăța mai bine să simțiți rotația lor în timp ce mergeți. Această mișcare este un pic ca munca picioarelor atunci când mergi pe bicicletă. Pentru a nu răni genunchii, aceștia trebuie să fie exerciți mai des și folosiți ca amortizoare pentru mișcarea elastică.

Cel mai important amortizor al piciorului este arcul piciorului. Utilizarea sa slabă sau incorectă duce la picioare plate. Acordați o atenție deosebită și simțiți cum funcționează acest izvor natural al piciorului atunci când mergeți. Simțiți turtirea și îndreptarea arcului principal al piciorului în timp ce vă rostogoliți și vă mișcați cu genunchiul sus.

Ultimul element al acestui antrenament este deosebit de important atunci când mergeți pe drumuri alunecoase. În timp ce rulați, fixați pentru moment presiunea asupra anterioară a piciorului și a degetelor de la picioare. Pentru o clipă, când călcâiul a părăsit deja suprafața, poți simți cum partea din față a tălpii piciorului este turtită, parcă lipită de podea. Devenită un obicei, o astfel de fixare nu vă va încetini mișcarea, ci va crește stabilitatea și nu veți mai avea teamă de a cădea.

Ai grijă de tine în timp ce mergi. Poate că și tu ești unul dintre acești oameni. Asigurați-vă că mersul dvs. este corect.

Mersul corect este prima greșeală

Când merg pe jos, mulți oameni își lasă capul în jos. Se pare că încearcă să găsească ceva. Acesta este cel mai mult greseala comuna. Coborârea capului în jos poate cauza probleme cu gâtul, spatele sau umerii. Capul trebuie să fie pe aceeași axă cu coloana vertebrală. În loc să lași capul în jos, ridică-l, menținând în același timp umerii relaxați.

Nu poți lăsa capul în jos

Dacă nu poți să ții capul drept, atunci următorul truc te va ajuta. Concentrează-ți ochii cu 15-20 de pași înaintea ta. Punctul asumat mental ar trebui să se miște cu tine.

Mersul corect - a doua greșeală

Corpul înclinat înainte

O înclinare puternică a corpului înainte, sau invers, o abatere înapoi, va duce inevitabil la dureri de spate. Imaginați-vă că prin devierea corpului dintr-o poziție verticală, multiplicați efectul gravitației asupra coloanei vertebrale. Stați drept cu umerii relaxați și linia maxilarului paralelă cu solul. Trageți-vă stomacul și împingeți-vă pelvisul ușor înainte. Evitați aplecarea spatelui inferior.

Nu înclinați corpul înainte.

Începeți să mergeți în această poziție. Acest lucru te va face să pari mai înalt și să nu fii tras la pământ.

Mersul corect - a treia greșeală

Picior puternic înainte

Mulți plimbători, încercând să meargă mai repede, își aruncă piciorul înainte. De fapt, poate duce la răni și doar să vă încetinească. Va fi mai corect să mergeți cu pași mai scurti, dar mai rapizi, împingând cu piciorul situat în spate. Dacă vrei să accelerezi pasul, concentrează-te pe a împinge mai tare de pe sol din spate, ținând în același timp piciorul din față aproape de corp.

nu duce piciorul prea mult înainte

A patra greșeală

Mâinile nu funcționează când mergi

Dacă atunci când mergi, mâinile tale nu sunt incluse în miscarea generala, atunci aceasta este o mare greșeală. Folosirea brațelor în timpul mersului vă va adăuga putere și viteză. Îndoaie brațele la un unghi de aproximativ 90*, nu te așeza departe de corp și ajută-te cu mișcări înainte și înapoi.

Nu-ți uita mâinile.

A cincea greșeală

Aripioare de pui

Când mergeți, nu vă balansați brațele îndoite. Se numește baterea aripilor de pui. Mâinile trebuie apăsate pe corp și nu trebuie să se ridice peste nivelul pieptului.

Mâinile nu sunt aripi.

Când te plimbi, ai grijă de tine. Mersul tău este corect? Respectarea acestor reguli te va scuti de răni și mersul tău va fi eficient nu numai pe în aer liber dar și pe banda de alergare.

• Nu lăsa capul în jos
• Mergeți cu spatele drept. Bărbia este paralelă cu solul.
• Faceți împingerea principală cu piciorul situat în spate. Nu duceți piciorul din față departe de corp.
• Pune-ți mâinile la lucru. Vei fi mai puțin obosit și vei crește viteza.
• Nu ridicați brațele deasupra pieptului.

Cum să mergi? La început, întrebarea poate părea, ca să spunem ușor, o prostie. Cu toate acestea, dacă încercați să găsiți răspunsul la acesta, devine imediat clar că acest lucru nu este atât de ușor de făcut. Oricum ar fi, chiar și postura și mișcarea adecvată sunt bazele unui aspect impecabil și garanția unei bune impresii.

În ceea ce privește postura, acest subiect este deosebit de important. Modul de a-ți păstra postura poate spune multe despre o persoană, iar dacă înțelegi ceva în etichetă, atunci urmărește acest punct important atunci când mergi.

O persoană care se gândește la cum să meargă corect probabil că se străduiește să se stabilească bine în societate și vrea să învețe cum să evite să se aplece, să coboare umerii, să relaxeze mușchii abdominali și alte fleacuri. Tot ceea ce a fost enumerat în propoziția anterioară poate fi numit în siguranță „simptome” - simptome de prost gust și incapacitatea de a se comporta în societate.

Amintiți-vă: inteligență și pozitie buna- indicatori nu numai ai educației, ci și ai încrederii în sine. Și fără ea, nu vei putea merge corect.

Sfaturi pentru o postură corectă

1. Ține-ți întotdeauna spatele drept, totuși, fă-o discret, astfel încât nimeni să nu observe că depui vreun efort în asta.
2. Asigurați-vă că umerii sunt drepti.
3. Capul trebuie să continue linia coloanei vertebrale. Nu trebuie împins înainte. Gâtul este drept, bărbia este ridicată.
4. Mușchii abdominali trebuie să fie încordați pentru ca presa să arate mai tonifiată și mai frumoasă.
5. Ține-ți întotdeauna picioarele drepte, dar din nou în mod natural. În niciun caz nu trebuie să stai pe picioare lențe, pe jumătate îndoite.

Cum să mergi? Aceasta este o întrebare care îngrijorează atât femeile, cât și bărbații. Unii sunt surprinși că modelele profesioniste petrec foarte mult timp învățând cum să meargă pe podium. Să facem o listă câteva reguli simple frumoasa plimbare .

1. Nu trebuie să uităm de postură.
2. Este important să țineți picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și nu trebuie să le așezați prea largi, astfel încât mersul să nu fie „prăbușit”. În același timp, picioarele nu trebuie să fie prea aproape unele de altele. Mersul șoldului este un mers în care șoldurile joacă un rol important, așa că nu exagera.
3. Corpul cu mersul corect ar trebui să se legene puțin (puțin!) în timp cu pașii.
4. Urmărește mișcarea mâinilor tale. Poți vedea adesea oameni care se plimbă fluturând cu brațele în tot felul de direcții, ceea ce nu arată foarte frumos. Vă rugăm să rețineți: când pășiți cu piciorul stâng, mâna dreaptă se mișcă înainte, dreapta - stânga. Mâinile când mergi sunt aproape apăsate pe corp.
5. Nu vă zgâriați picioarele. Nu le trage. Picioarele ar trebui să iasă de pe podea.
6. Când mergeți, trebuie să călcați pe călcâi, după care centrul de greutate ar trebui să fie transferat la degetul de la picior.
7. Picioarele sunt menținute paralele între ele. Renunțați la mersul piciorului stab.

Mersul corect al unui bărbat este un moment care necesită, de asemenea, luare în considerare. Se vede că bărbații, la mers, își pun picioarele în 2 rânduri, ceea ce se vede foarte clar iarna pe zăpada căzută. În principiu, acest lucru este normal și acesta este ceea ce deosebește mersul unei femei de cel al bărbatului.

Toată lumea poate învăța să meargă frumos dacă respectați regulile. Dacă ați neglijat vreunul dintre sfaturi, acordați atenție acestuia. Poate fi dificil la început, însă, după puțin timp, totul va ajunge la automatism.

Deci, întrebarea cum să mergi corect nu poate fi numită stupidă. Răspunsul la acesta nu este ușor, dar este foarte important pentru fiecare persoană, pentru că indiferent cum se îmbracă, indiferent ce spune și face, încercând să-i impresioneze pe ceilalți, este puțin probabil să reușească în încercările sale dacă are un suflu. postura si un mers greu . Este mersul care poate spune unui observator atent despre caracterul tău, atitudinea față de ceilalți și cunoașterea regulilor elementare de etichetă.

Instruire

mers model, care este predată modelelor profesioniste de modă, arată șic pe podium, dar în Viata de zi cu zi va părea deplasat și chiar vulgar. Prin urmare, în acest articol vom vorbi despre o plimbare frumoasă pentru fiecare zi. Baza unui mers frumos este postura corectă. Apropo, postura corectă, în primul rând, îți va sublinia frumusețea și, în al doilea rând, este bună pentru sănătatea ta în general. Cuvântul „postură” se referă la postura obișnuită, precum și la modul în care să stai și să stai. Prin urmare, pentru început, evaluează-ți postura, stând în fața unei oglinzi. Dacă îți ții capul și spatele drepte, pieptul este ridicat și stomacul nu iese în afară, atunci ai postura corectă. O altă modalitate este să te sprijini pe spate de perete. Poziție corectă - când capul, umerii, călcâiele se sprijină de perete.

Dacă nu, atunci un secret te va ajuta să scapi de aplecare. După cum știți, femeile din Orient se remarcau prin mersul lor grațios și postura excelentă, în mare parte datorită faptului că purtau ulcioare cu apă pe cap. Așadar, poți învăța să mergi cu spatele drept dacă te plimbi prin apartament cu o carte pe cap din când în când. Firește, ținând-o astfel încât să nu cadă. Sau faceți exerciții speciale pentru o postură bună.

Despre postura corectă încă un mic sfat. Învățând să vă mențineți capul, umerii și spatele drept, mențineți corpul încordat, dar relaxat. De vreme ce, încordând corpul astfel încât, o femeie să poată privi din afară ca și cum ar fi înghițit un țeapă de aspen. Deoarece mersul depinde în mare măsură de postură, stresul posturii este imediat transferat mersului.

Acum să trecem la crearea unui mers frumos. Te poți antrena corect și frumos să mergi acasă sau, de exemplu, în drum spre serviciu. În același timp, mergând la muncă, alocați-vă timp pentru drum cu o marjă de mers încet. Cu mersul corect, șosetele sunt ușor desfășurate laturi diferite, iar călcâiele tale merg ca în linie dreaptă. În același timp, nu este nevoie să urmezi podiumul „opt”, în viața obișnuită arată urât. De asemenea, nu vă lăsați picioarele late când mergeți, decât dacă, desigur, vă străduiți să mergeți cu mersul unui bărbat.

O alta nuanță importantă: la mers, piciorul înaintează mai întâi, iar apoi corpul. Dimpotrivă, mersul va fi ca niște smucituri. În timp ce mersul ar trebui să fie lin, grațios și fără grabă. Evitati si o alta greseala, cand la fiecare pas incepi sa sari putin.

Pasul nu trebuie să fie larg, dar să nu fie tocat (cu excepția cazului în care, desigur, te străduiești să ai un mers „la Marilyn Monroe”). Lungimea pasului corect ar trebui să fie egală cu lungimea piciorului tău gol.

Acum despre cum să mergi sus în mod corect și frumos. Greșeli obișnuite: puneți picioarele cu degetele de la picioare spre interior și nu depărtate (acest lucru face ca picioarele să arate picior bot); când mergeți, călcați degetul de la picior sau imediat pe tot piciorul (trebuie să puneți mai întâi piciorul pe călcâi); umblă cu tocuri stiletto pe jumătate îndoite. Vă rugăm să rețineți: piciorul pe care transferați centrul de greutate ar trebui să fie drept. Cel mai simplu mod de a merge în stiletto este pentru cei care au suficient muschi puternici picioare. Așadar, dacă îți este greu să mergi cu tocuri înalte, începe cu un toc mic și mergi până la un toc mai înalt. Sau poți învăța să mergi cu tocuri puțin câte puțin – de exemplu, dacă mergi la cel mai apropiat magazin. Altfel, din obișnuință, picioarele tale vor fi grele. Încearcă doar să nu mergi prea mult pe un ac de păr, pentru că. purtarea pe termen lung a pantofilor cu toc poate provoca varice.

Adesea, un mers urat greșit, precum și aplecarea se dezvoltă din complexe interneși îndoiala de sine. Încearcă această tehnică: imaginează-ți că ești o pisică sau o panteră grațioasă. Nu te gândești la cât de corect mergi și miști, mersul tău. Îți simți corpul și te ascultă. Vă bucurați de fiecare mișcare.

Videoclipuri asemănătoare

Articol înrudit

Surse:

• merge pe spate

Un mers zburător, frumos este mare avantaj pentru fiecare femeie! Nici cea mai frumoasă fată nu va fi atrăgătoare pentru bărbați dacă merge aplecată, cocoșată, elastică sau cu spermă. Este posibil să înveți să mergi corect și frumos? Uşor! Ar fi dorinta si rabdare.

Vei avea nevoie

• Puțină perseverență și răbdare, precum și cunoașterea recomandărilor de mai jos.

Instruire

Primul pas este să ai grijă de poziția capului. Trebuie ținută pasul. Pentru a te obișnui cu această poziție a capului, poți face vechiul, dar exercițiu eficient. Trebuie să-ți pui pe cap o carte destul de grea. Cu ea, se recomandă să te plimbi prin cameră înainte și înapoi, să te învârți și, în timp, când acest exercițiu nu va cauza dificultăți, chiar și dansul. Există și o versiune mai modernă a exercițiului. Înainte de a începe curățarea, trebuie să puneți pe cap o pungă grea plină cu nisip. Cu o astfel de geantă pe cap, puteți spăla podelele, ștergeți praful, aspirați. Principalul lucru de reținut este că ar trebui să cazi cât mai puțin posibil.

Apoi, trebuie să vă asigurați că în timp ce mergeți, umerii sunt îndreptați, iar pieptul este ușor ridicat. Ar trebui să încercați să rămâneți mereu în această poziție. Dar cu „bulging” este important să nu exagerezi. În caz contrar, poate deveni doar comic. Este suficient să înțelegeți ce poziție este corectă pentru capul dvs., cu spatele unul față de celălalt. Pentru a determina acest lucru, trebuie să stați aproape de perete. Călcâiele, gambele, omoplații, spatele capului ar trebui să-l atingă. Rămâi așa o vreme pentru ca corpul să-și amintească poziția. Faceți exercițiul de câteva ori pe zi. Mersul pe jos în fiecare zi se va îmbunătăți.

Notă

Nu veți putea obține mersul corect dacă aveți o curbură a coloanei vertebrale netratată. Prin urmare, dacă știi că ai probleme cu coloana vertebrală, atunci prima ta acțiune ar trebui să fie să vizitezi un ortoped.

Sfaturi utile

În plus, capacitatea de a merge corect este extrem de importantă! Nu este nevoie să faci pași prea mari sau, dimpotrivă, prea mici.

Articol înrudit

Un mers ideal frumos, presupune in primul rand setarea corecta a picioarelor si pozitia coloanei vertebrale. Starea sistemului dvs. musculo-scheletic, a mușchilor și organe interne. Și în plus, o plimbare frumoasă este una dintre modalitățile de a ieși în evidență în mulțime și de a atrage atenția.

Instruire

Baza pentru aceasta este postura ta. Ridică umerii cât mai sus posibil și întoarce-te, apoi coboară. Bărbia trebuie să fie ușor ridicată. În timp ce mergeți, puneți picioarele paralele între ele. Puteți întoarce vârful piciorului în lateral, dar nu spre interior. Mai întâi, călcâiul este așezat pe pământ, iar apoi greutatea este transferată fără probleme la mijlocul piciorului și apoi la deget. Transferând încărcătura pe celălalt picior, nu smuciți. Mișcările ar trebui să fie netede. Nu înclinați corpul înainte. Piciorul pe care transferați greutatea trebuie să fie drept.

Nu țineți mâinile în buzunare în timp ce mergeți și nu le balansați. Capul nu trebuie să se balanseze - ține-l drept, dar fără tensiune. Încercați să nu mergeți pas vioi.

Pentru a dezvolta un mers frumos, antrenează-te acasă. Există o modalitate foarte simplă care vă va permite să vă mențineți corect postura și să învățați să vă mișcați fără probleme. Luați o carte, nu neapărat una mare și grea. Stând pe perete, apăsați omoplații, fesele și gambele împotriva acestuia. Coroana ar trebui să atingă și peretele. Pune-ți o carte pe cap și încearcă să mergi fără să cazi, menținându-ți echilibrul. Când acest exercițiu devine fluent, încercați să vă întoarceți și să vă ghemuiți cu o carte pe cap.

Pentru a merge frumos, trebuie să înveți cum să ții corect capul și umerii. Stai în fața unei oglinzi. Aliniați umerii și țineți capul drept. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut, apoi închideți ochii și mișcați capul și umerii de câteva ori. Apoi accepta din nou pozitia corectași deschide ochii. Observați diferența? Continuați antrenamentul până când învățați să luați poziția corectă a capului și umerilor fără a avea grijă de voi înșivă.

Pentru a dezvolta un mers frumos, trebuie să alegeți pantofi confortabili. Începeți cu tocuri medii. Și numai atunci când ești mulțumit de rezultat, treci la învățat să mergi cu tocuri stiletto.

Videoclipuri asemănătoare

Notă

Trebuie să te gândești cum să dezvolți o plimbare frumoasă și orice femeie care vrea să arate cel mai bine și îi pasă de sănătatea ei ar trebui să știe cum să o facă. Să faci o plimbare frumoasă este în puterea oricărei femei, trebuie doar să-ți dezvolți obiceiuri simple și să le monitorizezi performanța zilnică. Toată lumea poate dezvolta o plimbare frumoasă.

Sfaturi utile

În plus, un mers grațios implică poziția corectă a picioarelor, ceea ce înseamnă că riscul de a dezvolta boli ale sistemului musculo-scheletic este redus. Ei bine, nu uitați că mersul corect și frumos contribuie la tonusul tuturor grupelor musculare și prezintă silueta în cea mai favorabilă lumină. Prin urmare, orice ar spune cineva, fiecare femeie trebuie să-și dezvolte mersul potrivit.

Te-ai gândit vreodată la câte mii de pași face o persoană în întreaga sa viață? Trebuie să fie multe. Dar sunt aceștia pașii potriviți? La urma urmei, modul în care o persoană merge poate depinde de el stare fizică.

Instruire

Pentru început, trebuie să stai corect. Așadar, stai drept și pune-ți picioarele pe umeri. Apoi mutați ușor partea de jos a corpului înainte - simțiți greutatea corpului pe șosete. Apoi mutați înapoi partea superioară a corpului, simțiți cum se mișcă greutatea corpului de la la. Acum este important să găsiți un echilibru în care greutatea corpului să fie distribuită uniform pe picioare. Pelvisul trebuie să fie ușor înainte. Întoarce umerii.

Când treceți la un ritm mai rapid de mers, îndoiți-vă brațele și fluturați-le puțin - mișcările auxiliare nu sunt interzise, ​​ci mai degrabă binevenite. Și lasă-i cuiva să pară neobișnuit și te va descurca. Dar va ajuta la tranziția fără probleme la alergare.

Videoclipuri asemănătoare

Surse:

• "Bune maniere"

Adesea, mersul pe jos este ridicat la rangul de panaceu pentru orice afectiune. Desigur, nu va vindeca toate bolile. Dar trebuie avut în vedere că mersul pe jos aduce cu adevărat beneficii corpului nostru și corpului în ansamblu.

Beneficiile mersului pe jos

Mersul pe jos este util și cu mai multe fațete. Vă permite să utilizați nu numai picioarele, ci întregul corp în ansamblu. Chiar și o viteză mică ne face corpul să lucreze într-un ritm diferit. De remarcat în mod deosebit sunt beneficiile mersului pe jos. Are o influență deosebită asupra vieții noastre. Datorită unei coloane vertebrale puternice și uniforme, organele umane ocupă pozițiile corecte.

Dacă mergi mult, țesuturile vertebrelor sunt masate și întărite. Acest lucru se datorează faptului că atunci când tensiunea masa musculara ajunge chiar și în cele mai dificile locuri, îmbogățind totul cu oxigenul necesar. Legănarea ușoară a fiecărei vertebre creează un efect de masaj relaxat.

Mersul pe jos are un efect pozitiv asupra fiecărui organ, saturându-se cu oxigen. De asemenea, astfel de plimbări elimină toxinele dăunătoare din țesuturi. Dacă mergi în mod regulat, probabilitatea apariției unor probleme cardiace este mult redusă. Tensiunea arterială se normalizează și colesterolul iese din organism.

Nu rata momentul în care este recomandat să te miști mult și să mergi. Deci, dacă există chiar și o mică problemă cu supraponderal, mersul va veni mereu la tine pe . Mersul pe jos timp de o jumătate de oră va ajuta la reducerea riscului de boli vasculare, la ameliorarea dificultății de respirație, la normalizarea tensiunii arteriale, la întărirea oaselor și a mușchilor și la ameliorarea stresului.

Durata și intensitatea mersului trebuie să fie adecvate. Trebuie să începeți să mergeți cu o sarcină treptată. Nu urmări rezultatele rapide. În caz, vei începe să obosești și te vei sătura de asta. Pentru început, încearcă să mergi mai mult decât mai repede. Astfel, vei antrena rezistența. În timp, vă va fi mai ușor să vă creșteți viteza.

După 2-3 luni de mers regulat, vei aduce viteza medie până la 100-110 pași pe minut.

Experții recomandă mersul pe jos des și mult. Ideal - zilnic timp de 40-60 de minute. Aici merită să vă luați în considerare propriul volum de muncă și angajare, deoarece în lumea modernă nu toată lumea își poate permite astfel de plimbări. Cu toate acestea, merită să ne străduim pentru standard.

Chiar și după o ușoară pauză, mersul ar trebui să înceapă din nou cu încărcături mici. După aceea, puteți ridica treptat ștacheta până la rezultatul pe care l-ați obținut mai devreme.

Beneficiul maxim din mers poate fi obținut dacă umerii sunt depărtați și în poziție verticală în timpul procesului. Interzis în timpul mersului. Învață să mergi drept și grațios.

O plimbare frumoasă este o artă care nu este deloc greu de învățat. Grațios, zburător, neted, grațios, ușor, uluitor, vrăjitor... Câte epitete minunate sunt dedicate unui mers frumos feminin! Si cati admiratori vederi masculineînsoţeşte doamna cu un pas elegant.

Dacă vrei să te ții și să te miști cu demnitate în orice situație, învață regulile simple ale unei plimbări frumoase. Să înveți să mergi cu grație este ușor, trebuie doar să fii atent la tine și să te antrenezi zilnic. Apoi, foarte curând te vei simți mai încrezător și mai atractiv.

1. Monitorizează-ți constant postura, deoarece spatele drept, umerii îndreptați, burtă tonifiată- Condiții pentru o plimbare frumoasă.
2. Pentru a-ți dezvolta obiceiul de a sta drept, fă în fiecare zi un exercițiu simplu, dar eficient: pune-ți o carte pe cap și plimbă-te, încercând să nu scapi cartea. Încercați să întoarceți ușor capul cu cartea în lateral.
3. Tocuri sunt o parte foarte importantă a unei plimbări frumoase. Tocurile înalte fac o femeie mult mai sexy. Dar impurificarea cu tocuri toată ziua este dăunătoare pentru picioare și coloana vertebrală, așa că încearcă să-ți schimbi pantofii pe tot parcursul zilei.
4. Urmăriți poziția genunchilor când mergeți, asigurați-vă că îi îndreptați până la capăt. Altfel, vei arăta ridicol pe picioarele pe jumătate îndoite, chiar dacă porți pantofi șic.
5. Controlați poziția corpului când mergeți, nu ar trebui să se miște înainte. Pentru ca corpul să-și amintească poziția corectă, încălțați-vă, apoi apăsați-vă spatele, capul și umerii de perete.
6. Observați că și mâinile tale se mișcă frumos. Nu le flutura în ritmul mersului. Pentru a face mișcările mâinilor grațioase, există un mic secret: apăsați puțin coatele spre tabără, lăsați doar părțile inferioare ale brațelor să se miște. Și amintiți-vă că a ține mâinile în buzunare este un semn de prost gust.
7. Pașii nu trebuie să fie prea mari sau prea mici, păstrați „mijlocul de aur”. Încercați să nu bateți niciun pas, ci mișcați-vă lin. Amintiți-vă că călcâiul și degetul trebuie să fie în linie cu fiecare pas.

O plimbare frumoasă este, fără îndoială, visul oricărei femei. Este suficient să ne amintim de filmele sovietice în care visau „din șold”, l-au studiat, l-au practicat pentru a-i face pe plac bărbaților. Fiecare fată știe că un mers spectaculos evocă priviri entuziaste nu numai de la bărbați, ci și de la femei.

Privind modelele, fiecare femeie visează să meargă la fel. Dar, din păcate, mersul „podium” nu este potrivit în viața de zi cu zi, pentru că va arăta mai mult decât ciudat. Dar oricine poate învăța o plimbare zilnică frumoasă.

O plimbare ușoară, aerisită și frumoasă are câteva reguli simple:

1. Mergi încet. Indiferent dacă mergi la o întâlnire de afaceri, la o întâlnire sau la cumpărături, asigură-te că ai suficient timp pentru a merge încet.

2. Lungimea treptei trebuie să fie egală cu lungimea piciorului. Nu este nevoie să faceți pași mari sau să „tocați”! Lungimea medie a pasului este cea care conferă mersului grație și regularitate. În plus, astfel de pași sunt cei mai confortabili ca lungime!

3. Asezarea corecta si frumoasa a piciorului. Când mergi, șosetele ar trebui să „arată” ușor în direcții diferite, iar călcâiele trebuie să fie exact într-o linie dreaptă.

4. Cu un mers frumos, piciorul se misca in fata, iar corpul il urmareste! Si nimic altceva. Nu este nevoie să vă aplecați înainte sau să „umpleți” puternic corpul înapoi.

5. Mersul trebuie să fie neted și moale. Nu trebuie să săriți, să smuciți sau să vă îndoiți prea mult genunchii.

Condiția principală pentru un mers feminin este postura. Cu o postură corectă, spatele este drept, stomacul este retras, cutia toracică ridicat, capul și corpul pe aceeași verticală dreaptă, umerii la același nivel. Poziția corectă este vizibilă nu numai când mergi, ci și în poziție așezată.

Pentru a antrena postura corectă, este suficient să efectuați periodic un exercițiu simplu. Trebuie să stai în fața oglinzii și să-ți aliniezi umerii la același nivel, să închizi ochii, să dai din cap și să te relaxezi. Atunci trebuie să faci ceva miscari circulare umerii și încercați să-i îndreptați din nou. Abia atunci poți să deschizi ochii și să te verifici. Repetând acest exercițiu în fiecare zi, în timp, cu siguranță vei obține o postură corectă și frumoasă.

În plus, este importantă și capacitatea de a merge cu tocuri înalte! Călcâiul trebuie să se ridice puțin mai devreme decât degetul de la picior, iar genunchii trebuie să fie drepti.

Pentru a merge corect și frumos, trebuie nu numai să te antrenezi, ci și să te simți încrezător. Îndreptați-vă umerii și mergeți cu grație înainte!

Sfatul 8: Admiră fiecare gest: cum să înveți să te miști frumos într-o săptămână

Pentru a deveni mai atractiv pentru membrii de sex opus, nu este suficient să vă monitorizați aspect- Trebuie să lucrezi și la mers, la postură. Lecțiile de tango argentinian te vor ajuta să obții rezultatul dorit într-un timp scurt. Mai mult, în timpul antrenamentului te vei distra fără îndoială!

Datorită profesorilor buni de tango argentinian, vei putea stăpâni perfect elementele de bază în 1-2 săptămâni. Dar și mai important, în acest timp vei deveni mai încrezător în tine și și mai atractiv pentru ceilalți, vei învăța cum să îmbrățișezi corect persoana cu care dansezi și să te miști senzual și frumos. Îmbrățișările ar trebui să fie pasionale, dar în același timp blânde și ușoare, să nu interfereze cu dansul. În tangoul argentinian, bărbatul nu blochează mișcările femeii, obligând-o să execute anumite figuri și nedăndu-i de ales. Femeia, la rândul ei, nu se agață de partenerul ei cu o strângere de gât, forțându-l să se epuizeze și să „daneze cu greutăți”.

În timp ce dansați, trebuie să vă mențineți tonul și, în același timp, să fiți relaxat, deși la prima vedere acest lucru poate părea prea dificil. Partenerii se mișcă ușor și liber, controlând în permanență echilibrul și menținând contactul pentru a nu face greșeli în timpul dansului. Rol important joacă fiecare element, inclusiv postura și mersul. După ce ai învățat această artă, vei învăța cum să seduci sexul opus cu mișcările tale. Chiar și gesturile ușoare vor deveni mai atractive și mai sexy, iar alții vor observa fără îndoială acest lucru. În acest caz, desigur, nu va exista vulgaritate în mișcările tale.

Pentru a învăța să dansezi frumos și senzual, ca adevărații argentinieni, poți încerca să închizi ochii și să te predai complet senzațiilor. Acest lucru vă va permite să vă „auzi” partenerul cu corpul tău, să-i surprinzi mișcările, să simți profund îmbrățișarea. Drept urmare, între un bărbat și o femeie ia naștere o legătură cu adevărat puternică și misterioasă. După ce o simțiți o dată, mai târziu veți putea stabili mai ușor un contact non-verbal și veți ghici emoțiile altor oameni. Astfel, câteva lecții de tango vor fi deja suficiente pentru a-ți schimba puțin viața. Mai târziu, vei putea să-ți consolidezi efectul continuând studiile și începând să frecventezi milongas.

Datorită tangoului argentinian, vei învăța nu numai cum să-ți îmbrățișezi corect partenerul, ci și cum să mergi frumos, făcându-ți pașii netezi și grațioși, iar postura ta cu adevărat regală. Săptămâni lungi de exerciții cu greutăți pe cap, rigle atașate la spate și corsete nu vor ajuta la obținerea rezultatului pe care îl va da antrenamentul de tango argentinian. În același timp, în plus, vei primi o plăcere incomparabilă de la dans și te vei putea deschide, încetând să mai fii timid propriul corpși ciupiți, ascunzându-și virtuțile naturale.

Sfat 9: Cum să obțineți o postură corectă și o plimbare frumoasă

Din păcate, adesea oamenii moderni se confruntă cu probleme serioase cu postura și mersul. Acest lucru se datorează nevoii de a lucra mult timp la computer sau de a face alte lucruri care duc la o creștere a încărcăturii asupra coloanei vertebrale și la o creștere a tensiunii în mușchii gâtului și umerilor. Situația este agravată de pantofi și haine incomode și chiar de stresul frecvent. Cu toate acestea, din fericire, există o modalitate simplă și plăcută de a rezolva problema.

Pentru a găsi o postură frumoasă, corectă și un mers ușor, grațios, este suficient să urmați un antrenament de tango. Aplecându-vă, ținând incorect umerii și capul, aplecându-vă pe spate, nu veți putea dansa și cu atât mai mult să mențineți echilibrul atunci când efectuați mișcări. În timpul orelor, postura corectă este dezvoltată automat, deoarece fără ea, chiar și doar să faci un pas de tango cu un partener pe ringul de dans pe muzică va fi foarte dificil. După câteva ore de antrenament, vei observa că să ții spatele drept și bărbia sus nu este atât de dificil pe cât părea la început.

Apropo, deoarece orele de tango argentinian ridică perfect stima de sine și starea de spirit, precum și creșterea încrederii în sine și fac posibilă simțirea și sporirea atractivității naturale, prin urmare, o persoană își pierde automat dorința de a se „închide”, cocoșa. , ridic din umeri fără ezitare. Vei observa rezultate dupa prima sedinta.

Restabilind postura corectă, vă puteți îmbunătăți mersul. Dacă vrei să mergi lin, frumos și ușor, acesta va fi un alt motiv pentru a merge la antrenament. Un mers special de tango este unul dintre elementele principale ale dansului. Desigur, în viața de zi cu zi este puțin probabil să-l folosești, dar cu siguranță vei observa că mișcările au devenit mai fine, mai ușoare, mai frumoase și mai senzuale. Învățând să dansezi pasional și elegant, așa cum se întâmplă în Argentina, vei observa că ai devenit și mai carismatic și mai atractiv.

Cauza problemelor cu postura și mersul poate fi scăzută stresul exercitat, iar în unele cazuri greutate excesiva. Tangoul argentinian va ajuta la rezolvarea ambelor probleme. Dansând, poți cu ușurință și, cel mai important, cu plăcere să-ți îmbunătățești silueta, să devii mai puternic, mai rezistent și să scapi de mai multe kilogramele în plus. Cu o practică constantă, efectul va fi fixat și îmbunătățit. rezultat - corp frumos in combinatie cu postura corecta. Nu ezita, alții cu siguranță vor observa și vor aprecia schimbarea ta în bine!

Postura și mersul se pot deteriora în timpul sarcinii și în perioada de recuperare după naștere. Tinerele mame nu ar trebui să uite de ele însele: făcând tango argentinian, nu numai că vei face o pauză de la griji și vei distrage perfect atenția de la probleme, dar vei putea, de asemenea, să reda rapid puterea și frumusețea corpului tău, restabilind forma anterioară și îmbunătățind postura. și mersul. Fiți siguri, rezultatul nu va întârzia să apară!

Primul lucru de făcut este să scapi de aplecare. Ea este cea care în cele mai multe cazuri este cauza unui mers incert. Nu degeaba multe academii de femei au folosit un exercițiu cu un agent de greutate pe cap în astfel de scopuri. Fetei i s-a pus o carte sau alt obiect pe cap și i-a permis să meargă un anumit număr de metri. După antrenament, fata însăși se putea mișca drept fără greutăți și sprijin. Totuși, totul ar trebui să fie natural. La urma urmei, dacă o fată merge ca o frânghie cu spatele clar îndreptat, imaginea va fi ciudată.

După ce postura a atins nivelul dorit, puteți continua urmatorul pas a face exerciţii fizice. În primul rând, trebuie să acordați atenție setării șosetelor. Nu ar trebui să dea prea mult laturilor, dar nu trebuie să fie absolut paralele între ele. Opțiunea ideală este să le distanțați ușor.