Stretching: cursuri de stretching. Lecții individuale Stretching pentru copii lecții individuale

Stretching (Întinderea) este un exercițiu cuprinzător care vizează dezvoltarea flexibilității corpului, creșterea elasticității musculare, eliminarea „clipurilor” corporale, corectarea posturii și, de asemenea, pentru cei care doresc, obținerea anumitor rezultate sportive (split stretching, stretching Biellman etc.) . .d.).

• La cursurile de stretching nu învățăm să dansăm, această lecție este în întregime dedicată gimnasticii și relaxării - ne antrenăm simultan corpul și învățăm să ne relaxăm corect.
• Cursurile de stretching sunt pur și simplu necesare pentru cei care practică dans la bară, precum și altele cu forta sport: numai întindere bună poate salva mușchii care sunt „înfundați” în timpul antrenamentului și ajută la evitarea aplecării, asimetriei corpului și a altor probleme tradiționale cu care se confruntă sportivii.
• În timpul exercițiului, mușchii nu numai că se întind, ci și se „strâng” și dobândesc tonusul necesar; articulațiile devin mai mobile. Frunze excesul de lichid, sunt eliminate congestionareîn organism; În timpul antrenamentului, are loc un proces intens de ardere a grăsimilor - ca urmare, devii mai zvelt, iar aceasta se dovedește întotdeauna a fi o surpriză plăcută 😉
• În timpul orelor de stretching, antrenorul lucrează personal cu fiecare elev, adică. te întinde sau îți dă sarcini în strictă concordanță cu nivelul tău de pregătire – astfel încât să poți veni în orice grup, chiar dacă nu ai mai făcut nimic până acum!

La școala noastră poți participa la cursuri regulate de stretching sau poți alege un curs special pentru tine „Fă divările în 3 luni!”, la finalizarea căreia vă vom elibera o „diplomă” de absolvire a pregătirii corespunzătoare. Puteți face stretching doar pentru dvs., fără să urmăriți rezultate și fără să vă grăbiți nicăieri, sau să vă întindeți intenționat pentru split-uri, pod etc. sub îndrumarea celor mai puternici profesori. În orice caz, rezultatele pozitive de la antrenament nu vă vor face să așteptați!

Întinderea face posibilă:

1. Îmbunătățiți coordonarea mișcărilor, a posturii, scăpați de dureri musculare, congestie musculară, senzație de încordare și rigiditate în corp.
2. Realizați visul de a face split-urile (una sau toate trei;), obțineți alte rezultate sportive care necesită o întindere bună.

EFECTE SECUNDARE: Odată ce începi să te întinzi, este foarte greu să te oprești: despicarea longitudinală este urmată de o despicare transversală, despicarea orizontală este urmată de o despicare verticală, apoi despicarea „rusă” pe stâlp... 😉

Garantam:

1. Folosind doar tehnici și tehnici de întindere dovedite și sigure care nu vă dăunează corpului.
2. Antrenamentul de stretching tine cont de individualitatea ta si de obiectivele tale personale - tu, impreuna cu antrenorul, determini rezultatul dorit din antrenament si ritmul de realizare a acestuia.

Structura aproximativă a unei lecții de stretching:

1. Încălzire (încălzire) pentru o întindere mai eficientă.
2. Un set de exerciții pentru întinderea consecventă a tuturor grupelor musculare.
3. Blocuri speciale de exerciții care vizează obținerea de rezultate specifice: despărțiri, punte, „ring”, Bielmann etc.
4. Un bloc de exerciții pentru relaxare, ameliorarea stresului și armonizarea stării interne.

*ÎNtinderea stâlpului*– Stretching with a Pole este un tip de întindere în timpul căruia un stâlp este folosit ca instrument auxiliar pentru efectuarea exercițiilor de întindere. Aceasta este o dezvoltare exclusivă a școlii noastre! Regia este relevantă în special pentru cei care practică pole dance, deoarece... vă permite să adaptați la maximum programul de stretching la programul de antrenament pole dance. Multe dintre mișcările și pozițiile folosite într-o clasă de întindere a stâlpului pot fi folosite în dansul cu bară practic fără modificări (de exemplu, sfoară verticală pe stâlp, coborâre în stâlp cu acces la despicături longitudinale și transversale, diferite poziții de întindere a spatelui cu sprijin pe stâlp etc.).

Marile victorii nu se obțin singur. Pentru a urca pe „Everestul visurilor tale”, fie el fără cusur corp tonifiat sau revelarea „eului de balet” spiritual, este adesea nevoie de un mentor profesionist. Doar un specialist poate calcula traseul corect și cel mai eficient pentru a vă atinge obiectivul dorit.

Tocmai pentru a te ajuta să creezi corpul visurilor tale, te invit eu, Ekaterina Yurochkina, balerină, antrenoare și autoare a propriei mele metodologii. sesiuni individuale.

Lucrez cu corpuri. Transform prințese de orice vârstă în adevărate regine!

Și chiar îmi place ceea ce fac! De ce? Pentru că văd rezultate. Văd cum se schimbă corpurile, se schimbă mersul, rigiditatea și aplecarea dispar. Și cum femeile și fetele, care au uitat puțin că au fost recent active și slabe, încep brusc să se transforme...

De-a lungul anilor mei de practică, am văzut atât de multe astfel de transformări minunate - de la doamne cufundate în îngrijire la frumuseți ușoare și grațioase!

De la goluri clare la rezultate excelente

Corp ideal și postura excelenta disponibile tuturor. Treaba mea este să vă arăt „cum” să realizați acest lucru și să vă ghidez pe calea către obiectivul dvs.

Lecțiile individuale sunt destinate numai celor care sunt gata să lucreze constant și conștient asupra lor, cu sprijinul profesional al unui trainer.

Programul de formare este dezvoltat personal pentru scopurile și obiectivele unei anumite persoane. Se iau in considerare caracteristicile fizicului, initiala stare fizică, postura, flexibilitatea și forța spatelui, gradul de întindere și forța picioarelor, starea mușchilor abdominali, feselor, gâtului, brațelor și brâului umăr.

Împreună cu dumneavoastră, stabilim scopurile și obiectivele pe care doriți să le atingeți prin antrenament.

Și întocmim un plan clar - exact cum vom obține rezultatele dorite.

Obiectivele tale pot fi orice, de exemplu:

• — Îmbunătățește-ți sănătatea spatelui și corectează-ți postura. Această sarcină este stabilită acum de mulți dintre studenții mei de diferite vârste.
• — Pentru a tonifica toate grupele musculare ale corpului, antrenați-vă zonele cu probleme(abdomen, fese, coapse, suprafata interioarașolduri, brațe, umeri) îndepărtați lucrurile inutile - pliuri pe gât sau bărbie dublă și așa mai departe.
• — „Fashion” o siluetă elegantă cu picioare zvelte, asemănătoare baletului, spatele și gâtul drept, brațe frumoase și o linie netedă a umerilor.
• - Obțineți o întindere excelentă nu numai a picioarelor, ci și a spatelui. Sau poate amintiți-vă visul din copilărie și, în sfârșit, faceți despărțirile sau stați pe pantofi vârfuri!

Tehnica autorului de balet de fitness

Metodologia pe care o folosesc la lecțiile individuale este în întregime a mea. Aceasta este cea mai dezvoltată combinație de balet pentru corp, elementele de bază ale baletului clasic, stretching și yoga, testată în cursuri de grup și individuale.

Programul de antrenament de balet fitness este dezvoltat exclusiv individual.

Fiecare lecție individuală cu un antrenor constă din mai multe blocuri de exerciții.

— Bloc de balet pentru corp. Acestea sunt cele mai multe complexe eficiente, preluat din bazele baletului clasic și adaptat pentru adulți care întăresc picioarele, muschii fesieri, brațe și, bineînțeles, spate. În același timp, totul este în curs de procesare muschii interni, se balansează, dar nu se umflă, ca în timpul unui antrenament regulat în sala de fitness. Ca urmare, mușchii tăi devin mai puternici și se întind, dându-ți figurii un aspect subțire și grațios.

— Elemente de balet clasic. Procesul folosește o mașină (sau echivalentul acesteia atunci când exersați acasă) pentru a exerciții clasice– demi plié, grand plié, batman tandu, batman fondue etc. Aceste exerciții vă ajută să găsiți postura corecta, linii frumoase picioare, lejeritate și mers grațios. În procesul de antrenament, se dezvoltă flexibilitatea, forța și rezistența.

- Exerciții de întindere. Acesta este un amestec de mișcări din yoga, balet și exerciții de gimnastică. Întinderea nu se referă doar la picioare și la despărțire. Metoda conține multe exerciții pentru întinderea mușchilor spatelui, brațelor și umerilor.

Dacă unul dintre obiectivele tale este să faci split-urile sau să faci un bridge, atunci aceste dorințe vor fi luate în considerare și la dezvoltarea unui program individual.

Dacă se dorește, programul de antrenament poate include o lecție specială „Pointe Shoes”.

Pentru multe dintre fetele și femeile cu care lucrez, baletul a fost un vis din copilărie. Și, chiar dacă nu ai de gând să cânți acum pe scenă, poți să te pui pe vârfuri. Baletul pentru adulți este real! Te voi învăța cum să faci mișcări simple pe pantofii vârfuri, atât la bară, cât și fără. Și apoi îți poți uimi cu ușurință prietenii și cei dragi cu abilitățile tale de balet, pe care nimeni nu le-ar fi putut ghici!

Tehnica este potrivită pentru orice nivel de antrenament. Cursuri regulate va duce rapid la rezultate - corpul va deveni mai flexibil, postura va fi dreaptă, mușchii abdominali se vor strânge. Mersul va fi ușor, iar șoldurile și picioarele vor fi zvelte și grațioase.

De ce antrenamentul individual dă efect maxim?

Ne vom strădui să vă ajutăm corpul rapid și garantat să devină flexibil și elastic, să obținem o întindere excelentă, o postură excelentă, slăbit și figură grațioasă. Fără a fi nevoie să „pompați” mușchii, așa cum sugerează antrenorii personali convenționali.

Munca individuală este impactul maxim al trainerului de a-ți atinge obiectivele personale și de a obține real și rezultate vizibile! Alegând clase individuale, primiți un program clar, competent de sarcini și sarcini, compilat pe baza caracteristicilor dumneavoastră fizice și psihologice și a dorințelor personale. Și, mai important, sprijin, motivare și control al rezultatelor! La urma urmei, fără sprijin, sfaturi, aprobare și ajutor moral, noi înșine refuzăm de foarte multe ori să ne realizăm visele. Cu mine o vei reuși mult mai repede și cu siguranță!

Costul programelor individuale

Costul serviciului este determinat de complexitatea obiectivelor, componența programului, intervalul de timp și este discutat de profesor cu fiecare client în parte.

Lecțiile individuale pot fi susținute pentru doi sau trei elevi, inclusiv mamă + copil.

Lucrez și individual în programul de pre-balet cu copii de la 4 ani. Puteți afla mai multe despre programele pentru copii în secțiunea YAYA CHILDREN

Unde au loc cursurile private?

Locația cursurilor va fi discutată personal cu dumneavoastră. Pot exista mai multe opțiuni:

• Sediul uneia dintre cursurile de dans YaYa din Moscova (stația de metrou Novokuznetskaya, stația de metrou Kutuzovskaya și stația de metrou Voikovskaya)
• Teritoriul dumneavoastră (casă, apartament sau alt loc potrivit pentru activități)
• Dacă nu sunteți la Moscova, atunci exersez activ antrenament individual folosind Skype.

Puteți obține o consultație personală de la Ekaterina Yurochkina, puteți afla mai multe și discuta detalii sunând la +7-915-482-45-87; Adresa de e-mail

Școala de dans Trinity vă invită la cursuri de stretching la Moscova! Un astfel de antrenament va fi util și pentru cei care sunt deja implicați în dans sau sport la școala noastră.

Stretching-ul (altfel cunoscut sub denumirea de stretching) este un exercițiu pentru îmbunătățirea întinderii și întărirea tuturor grupelor musculare și a ligamentelor. Stretching-ul s-a răspândit pentru prima dată în anii 50 în Suedia, iar 20 de ani mai târziu era deja practicat activ de sportivi din întreaga lume. În plus, acest sistem a fost aprobat de oamenii de știință din întreaga lume.

Un set de exerciții utilizate ca parte a întinderii vă permite să întăriți mușchii, să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor, să stimulați circulația sângelui, să susțineți funcția articulațiilor, să eliberați stresul și oboseala și să reduceți leziunile. Dacă ați încercat deja să slăbiți prin fitness, dar a trebuit să renunțați la aceasta din cauza rănilor, atunci stretching-ul este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă pune în formă fără „efecte secundare”.

peste 10 dans
săli în toată Moscova

mai mult de 15 ani
existenţă

rezultate bune
pe ringul de dans

Condiții profitabile,
bonusuri și reduceri frumoase

Întinderea programului de clasă

Înscrie-te la cursurile noastre de stretching la Moscova chiar acum!

Mulți dansatori cu experiență au ajuns la concluzia că întinderea este cea mai mare metoda eficienta previne rănirea, menține mobilitatea și eliberează tensiunea. Un alt punct pozitiv este că întinderea ameliorează durerile musculare după antrenament.

Antrenamentul de întindere are un efect pozitiv asupra sănătății unei persoane care dansează profesional. Recomandăm în special dansatorii de stiluri precum jazz modern, strip plastic, go-go, jazz-funk, waacking, hip-hop și multe altele.

Exercițiile de întindere îmbunătățesc recuperarea musculară după munca de forta. Ele sunt o parte necesară a pierderii în greutate, a sănătății sau antrenament de forta. Sportivii, dansatorii și angajații obișnuiți de birou trebuie să-și întindă mușchii. Inactivitatea fizică, postura nefirească atunci când lucrați la computer, „mersul” în timp ce stați într-o mașină - toate acestea întăresc mușchii, privează articulațiile de o gamă naturală de mișcare și necesită ca o persoană să includă exerciții de întindere în programul de antrenament. Te poți întinde de fiecare dată după antrenamentul de forță sau cardio, dedicând 30 de secunde principalelor grupe musculare, sau poți face antrenament de întindere într-o singură zi. Pentru începători, exercițiile sunt prezentate într-o amplitudine naturală, fără „arcuri” și împingând corpul într-o poziție prin durere. Puteți efectua singuri aceste mișcări acasă.

Pe scurt, întinderea este singura șansă a corpului de a compensa toate supraîncărcările și sarcinile axiale pe care le experimentăm în timpul muncii de forță și a activității de zi cu zi. Numai în timpul întinderii articulațiile nu experimentează compresie, care este cea mai bună prevenire a inflamației. În plus, întinderea îmbunătățește mobilitatea în viața de zi cu zi și ameliorează durerea.

Avantajele întinderii sunt:

• Ameliorează rigiditatea musculară, oferă posibilitatea de a vă mișca liber;
• Ajută la plasticitate și grație chiar și pentru cei care au probleme evidente;
• Îmbunătățește mobilitatea articulațiilor;
• Te ajută să performați exerciții de forță cu tehnica corectă;
• Oferă mușchilor sânge și oxigen pentru recuperare;
• Relaxează sistemul nervos central;
• Intareste ligamentele si conexiunile neuromusculare;
• Lucrează cu coordonarea mișcărilor;
• Vă ajută să vă mișcați mai lin și mai precis în dans și arte marțiale;
• Corectează dezechilibrele posturale

Omul obișnuit cunoaște un singur tip de întindere - acesta este atunci când o persoană însuși întinde un mușchi, calm și lin. Puțini oameni știu, dar pe lângă acestea, există exerciții care nu sunt deloc asociate în mintea maselor cu stretching, dar sunt totuși stretching. Deci, după tip, exercițiile pot fi împărțite în:

• Întindere balistică- acestea sunt mișcări rapide de măturare care pot fi văzute în arsenalul luptătorilor și gimnastelor, este interzis în fitness, deoarece cu mobilitate redusă a articulațiilor și lipsa de control asupra centrului corpului poate duce la răni;
• Întindere pasivă– un antrenor sau un masaj terapeut întinde mușchii clientului în timp ce acesta încearcă pur și simplu să se relaxeze. În ciuda descrierii drăguțe, este dureroasă și neplăcută. Succesul evenimentului depinde în totalitate de calificările trainerului și de capacitatea de relaxare;
• Activ– ne întindem „la modă veche”, luând o poziție de întindere și aplicând presiune asupra grupului muscular întins, cel mai mult aspect popular vergeturi, accesibilă pentru începători, acasă și pentru dezvoltare independentă;
• Static– în general, aceasta este sinonimă cu întinderea activă în poziție statică. Dar, în sursele în limba rusă, fenomenul este asociat cu pregătirea yoghinilor și a gimnastelor. De fapt, orice exercițiu în care mișcarea apare doar datorită întinderii naturale a mușchilor poate fi numit static;
• Dinamic– exercițiile de întindere sunt mișcări efectuate în amplitudine maximă, dar fără greutăți. Un exemplu este o încălzire înainte de o oră de aerobic, în care clientul își schimbă greutatea de pe un picior pe altul sau efectuează o serie de genuflexiuni adânci pentru a încălzi picioarele. Întinderea dinamică include și tipuri de întindere, când tensiunea musculară este ușor slăbită pentru a o întări apoi datorită amplitudinii mai mari a mușchilor.

Începătorii nu ar trebui să se întindă agresiv într-un stil balistic sau dinamic. Elementele dinamice sunt permise, dar acestea trebuie efectuate într-un plan anatomic natural și sub control. De exemplu, nu ar trebui să vă „împingeți” într-o despicare în cruce de pe podea; puteți doar să răsăriți puțin într-o poziție în care picioarele tale de perete sunt ridicate și răspândite în lateral.

Important: începătorii trebuie să respecte o regulă simplă - întinderea se efectuează fie după antrenament, fie după o încălzire temeinică. La încălzire, ar trebui să-ți ridici ușor ritmul cardiac cu exerciții aerobice simple, iar apoi să faci o serie de mișcări care implică întregul corp. Încălzire universală – exerciții abdominale, flotări și genuflexiuni.

• Nu începe cu despărțirile. Acest lucru este grozav și impresionant, desigur, dar te poți răni cu ușurință. Dacă scopul este o divizare în cruce, întindeți mai întâi mușchii adductori și abductori ai șoldurilor, precum și suprafata spatelui picioarele, apoi întindeți-vă picioarele pentru un timp cu picioarele ridicate într-o poziție „de colț”. Treptat, de la antrenament la antrenament, puteți trece la întindere netedă în despărțiri. Dar, de obicei, trebuie să dedicați 3 luni acestei lucrări pentru a vedea progrese serioase. sfoară încrucișată pentru mulți este mai simplu din punct de vedere tehnic, necesită o bună întindere a spatelui și a din față a coapselor și pe asta trebuie să vă concentrați;
• Mușchii spatelui– cel mai subestimat grup din punct de vedere al stretching-ului. Nu numai exercițiile „pisica și câinele”, ci și curbarea inversă ar trebui să fie în program. Un program de antrenament suplimentat cu întindere bună a spatelui este mai eficient decât un plan care doar întinde picioarele și brațele. Există o părere că este mai ușor pentru o persoană al cărei spate este flexibil și mobil să facă despicăturile decât pentru cineva care nu are capacitatea de a-și îndoi spatele;
• Încălzește-te eficient– fără încălzire prealabilă nici nu trebuie să o faci întinderi simple. Și nu înlocuiesc încălzirile în sine. Întinderea ajută la scăderea tensiunii musculare și a spasmelor numai cu o singură condiție - o persoană nu se întinde pe mușchii reci;
• Având dureri severe, în special într-o articulație, ligament sau mușchi - un semnal pentru a opri exercițiul de întindere. Disconfort și senzație de lumină rezistența este normală, durerea severă nu. Trebuie să vă întindeți ușor, nu agresiv și să nu depășiți capacitățile corpului pentru a obține rezultate fără „recul” din cauza rănilor;
• Nu este nevoie să vă întindeți în timp ce vă țineți respirația, efectuați exerciții bodyflex sau alte gimnastică cu ținerea respirației dacă corpul nu este pregătit pentru asta. Hipoxia este dăunătoare pentru elasticitate fibre musculareși numai un corp uman care nu se întinde prea adânc sau își ține respirația pentru o perioadă scurtă de timp poate „ierta” acest lucru;
• Copierea altora, spiritul competitiv și alte bucurii ale vieții sociale în timpul antrenamentului comun ar trebui lăsate în seama celor care se antrenează de mult timp. Trebuie să-ți întinzi mușchii, ascultându-ți propriile sentimente și să nu forțezi lucrurile;
• Alunecare, întinderea „minus”, plasarea bucăților de material sub picioare pentru a aluneca mai bine sunt, de asemenea, idei proaste atunci când vine vorba de începătorii de fitness. Merită să lucrezi doar cu propriul corp până când flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor se îmbunătățesc și mușchii devin mai elastici

Există o părere că toată lumea ar trebui să facă cursuri de stretching. Se bazează pe popularitatea și accesibilitatea yoga. De fapt, întinderea este contraindicată pe toată perioada de recuperare după leziuni, în timpul exacerbarii hipertensiune, în caz de încălcări ritm cardiac, în timpul sarcinii, dacă există riscul de desprindere a placentei, și în timpul exacerbării bolilor cronice. Alegerea greșită este să înlocuiți antrenamentul cu stretching dacă sunteți răcit sau trebuie să reduceți intensitatea activității.

Înainte de a începe antrenamentul, haideți să înlăturăm prejudecățile și concepțiile greșite despre întindere:

• Întinderea ca adult este inutilă. Da, este mai ușor pentru copii să se întindă, dar perseverența și perseverența vor rezolva problema pentru adulți;
• Întinderea nu este necesară pentru pierderea în greutate. De fapt, exercițiile de întindere îmbunătățesc metabolismul și accelerează toate procesele, inclusiv arderea grăsimilor. Pentru a pierde în greutate, ai nevoie doar de o singură condiție - un deficit de calorii. Întinderea ajută, de asemenea, la creșterea consumului de calorii. Și afectează indirect și calitatea antrenament de fortași viteza de mișcare în timpul cardio;
• Întinderea este un proces dureros. Nu întotdeauna, uneori, întinderea musculară provoacă doar un ușor disconfort; trebuie să vă concentrați nu asupra ei, ci asupra respirației, iar senzațiile vor deveni mai plăcute;
• Întinderea nu este potrivită pentru unele persoane din cauza structurii corpului și a lipsei de flexibilitate. De fapt, chiar și astfel de persoane trebuie să elibereze tensiunea și tensiunea musculară pentru a evita rănirea în timpul antrenamentului normal.

„Pisică” pentru spate

Stai drept, coboară-te în patru picioare, palmele sub umeri, în proiecția articulației, genunchii sub șolduri. Cu o inspirație, ridicați centrul spatelui în sus, aplecați-vă și, cu o expirație, aplecați-vă în direcția opusă, permițând stomacului să se „lade”. Începeți cu o perioadă scurtă, aproximativ 20 de secunde în fiecare poziție, și continuați, mărind timpul de întindere.

Poziția de pornire - culcat pe spate, stomacul este ascuns astfel încât arcul natural din partea inferioară a spatelui să fie menținut, dar spatele rămâne stabil. Întinde un picior perpendicular pe corp, apucă-l cu mâinile și trage-l spre umăr. Dacă nu există suficientă amplitudine de mișcare, puteți folosi o centură, o frânghie, un prosop sau o centură pentru a vă înfășura piciorul. Nu ar trebui să existe disconfort în spate; trebuie să vă întindeți activ, dar să nu vă ridicați fesele de pe podea. De asemenea, nu este permisă răsucirea coloanei vertebrale. De asemenea, este recomandat să monitorizați timpul petrecut sub sarcină, astfel încât întinderea să fie simetrică, trebuie să o faceți la fel pe ambele părți.

Variație: stați pe podea pe fese, îndoiți piciorul de susținere astfel încât călcâiul să fie aproape de vintre, îndoiți-vă spre coapsa întinsă, apucați degetul de la picior cu mâinile

Aceasta este o întindere mușchi de vițel lângă zid. Trebuie să îți sprijini mâinile pe perete și să te îndepărtezi de el, ca și cum ai fi de gând să faci o fandare. Piciorul „din spate” întinde călcâiul înapoi, piciorul „din față” se îndoaie la articulația genunchiului.

Stai drept la suport, apucă suportul cu mâna, transferă greutatea pe același picior, apucă piciorul liber cu mâna de gleznă. Trageți călcâiul spre fesă și împingeți pelvisul înainte.

Strânge-ți mâinile în fața ta și întinde-le în spatele capului. În acest caz, trebuie să trageți în stomac și, parcă, să vă coborâți umerii departe de urechi, astfel încât mușchiul trapez să nu preia toată munca.

Așezați-vă drept, întindeți ambele picioare înainte și puneți-vă călcâiul pe călcâi, îndoind genunchii. Întinde-ți corpul înainte, astfel încât genunchii să cadă spre podea. Ține-ți gleznele cu mâinile, astfel încât să nu se depărteze.

Întindeți-vă pe burtă și luați o poziție de cobra, adică împingeți podeaua cu mâinile și întindeți suprafața frontală a corpului, astfel încât cutia toracică iar stomacul a fost ridicat de pe podea.

Stretching pentru începători pe video

Când alegeți o întindere pentru un videoclip, ar trebui mai întâi să urmăriți complexul de la început până la sfârșit și, dacă este necesar, să opriți înregistrarea pentru a clarifica mișcarea. Abia atunci, după încălzire, poți începe să exersezi acasă folosind videoclipul. Frumusețea antrenamentelor de stretching este că vă permit să faceți exerciții cât de mult doriți, chiar și în cel mai mic apartament.

Portalul Dance.Firmika.ru conține informații despre unde vă puteți înscrie la cursurile de stretching din Moscova: adrese și numere de telefon ale școlilor de dans și studiourilor de dans, prețuri pentru cele mai populare zone, recenzii ale studenților. Pentru o mai mare comoditate în utilizarea portalului și căutarea unei școli de dans, vă sugerăm să utilizați un filtru convenabil în funcție de zonă și stație de metrou. Tabelele vizuale vă vor ajuta să comparați costul cursurilor și al antrenamentului în diferite studiouri de dans din oraș, alegând cea mai bună opțiune pentru preț.

Cursurile de stretching sunt o gândire și O abordare complexă, ajutând la întinderea mușchilor și ligamentelor, crescând în general flexibilitatea corpului. Definiţia acestei direcţii este împrumutată de la în limba engleză, în care cuvântul „Întindere” este tradus în rusă ca „întindere” sau „elasticitate”. Astfel, numele în sine descrie funcția principală a antrenamentului. Întinderea joacă un rol foarte important în dans. rol important– multe elemente arată foarte frumos atunci când sunt interpretate de dansatori flexibili, inclusiv cei care pot face split-urile.

De ce sunt necesare cursuri de stretching?

În ciuda faptului că mulți oameni cred că întinderea înseamnă să vă balansați corpul astfel încât să puteți face despărțiri, acest lucru este departe de a fi cazul. În timpul antrenamentului, un număr mare de exerciții sunt folosite pentru a întinde mușchii spatelui, gâtului și picioarelor. Tehnicile care ajută la creșterea întinderii mușchilor profundi și a plasticității articulațiilor sunt, de asemenea, solicitate. Desigur, există și split stretching pentru începători, când un rezultat pozitiv este vizibil de la antrenament la antrenament.

Antrenamentul de stretching presupune alternarea exercițiilor cu tensiune musculară de scurtă durată și relaxare ulterioară. Datorită acestui fapt, tensiunea musculară excesivă este îndepărtată, puterea este restabilită - doar câteva minute sunt suficiente pentru o odihnă adecvată. La foarte Puncte importante include modificarea intensității sarcinilor, activând cel mai mult tipuri diferite vergeturile și combinarea lor între ele, motiv pentru care aproape toate grupele musculare sunt implicate în proces.

Avantajele întinderii includ apropierea de mișcările naturale: întinderea spatelui, brațelor, picioarelor. Datorită stimulării musculare, crește mobilitatea articulațiilor și elasticitatea ligamentelor și tendoanelor. Mișcările devin mai lin și mai atractive. Acest lucru are, de asemenea, un efect pozitiv asupra dansului - devine mai ușor să executați elemente complexe și apare o plasticitate uimitoare.

Stretching stretching la Moscova - beneficiile cursurilor

Antrenamentul regulat înainte sau după orele de dans va ajuta corpul să se pregătească sau să se relaxeze după exerciții active. În plus, pot fi remarcate următoarele beneficii ale cursurilor:

• Efect de stimulare a circulației sângelui și limfei în organism.
• O ședință finală de întindere după o ședință completă ajută la restabilirea mușchilor prin readucerea lor la lungimea inițială dintr-o stare contractată.
• Lecțiile de întindere ajută la relaxarea mușchilor, reducând astfel posibilele dureri cauzate de stres sau tensiune nervoasă. Ca urmare a antrenamentului, stresul mental poate fi redus semnificativ.
• Desfășurând lecții regulate de stretching, vă puteți menține elasticitatea mușchilor și le puteți oferi un aport de înaltă calitate de sânge și nutrienți.
• Întinderea pentru începători va fi utilă pentru îmbunătățirea posturii și obținerea unei subțiri atractive. Acest lucru se întâmplă din cauza întăririi sistemului muscular și a flexibilității crescute a corpului.

Nu uitați că unele dansuri necesită o flexibilitate specială din partea dansatorilor. Acesta este motivul pentru care cursurile de stretching sunt atât de solicitate în școlile de dans.

Lecții de stretching și cursuri de stretching la Moscova

Relevanța ridicată a antrenamentului de stretching a dus la faptul că aproape fiecare studio de dans este pregătit să ofere studenților săi cursuri cu drepturi depline. Portalul nostru conține numere de telefon și adrese ale școlilor de dans din Moscova care oferă lecții de stretching. Tabelele arată prețurile pentru o lecție unică și costul abonamentelor, astfel încât să puteți compara rapid etichetele de preț și să alegeți sediul optim. Puteți evalua eficiența lecțiilor și calificările profesorilor în absență, studiind recenzii ale lecțiilor de stretching din școlile de dans.