Celulita pe fund cum să scapi de exerciții. Exerciții pentru celulită - un set eficient de antrenamente acasă pentru șolduri, picioare și fese

Coaja de portocala pe piele este un fenomen foarte comun pe care il intalneste fiecare a doua femeie. Exercițiile anticelulitice eficiente te vor ajuta să scapi de acest defect neplăcut de pe coapse și fese. Cardio și antrenament de putere care poate fi efectuată atât în ​​sală, cât și acasă. Află ce exerciții poți face pentru a-ți reda atractivitatea corpului tău.

Ce este celulita

În cosmetologie, acest termen se referă la modificările structurale ale stratului subcutanat, ducând la întreruperea microcirculației sângelui și limfei. Treptat, aceste deformații devin distrofice. Acest lucru duce la umflarea severă a țesuturilor și apariția unor noduli întăriți. Coaja de portocală nu este doar un defect cosmetic, ci și un pericol pentru sănătate. În ultima etapă a celulitei, pielea devine dureroasă, iar tulburările metabolice pot duce la moartea țesuturilor.

În stadiul inițial al bolii, puteți constata că atunci când vă strângeți pielea coapselor cu degetele, aceasta devine acoperită cu tuberculi. Aceasta indică stagnarea lichidului între celulele adipoase. Problema poate fi rezolvată cu ajutorul unui complex anticelulitic, care include ședințe de masaj, împachetări corporale și fitness special. Nu trebuie să mergi la un salon de înfrumusețare; poți face majoritatea activităților necesare acasă. Cu cât începi mai devreme să rezolvi problema, cu atât mai bine.

Cauze

Această problemă este relevantă pentru sexul frumos, chiar și pentru cei zvelți. Formarea celulitei este asociată cu funcția de reproducere și acest proces este inerent naturii. Factori provocatori ai aspectului coaja de portocala:

1. Hormonii. Cu cât nivelul de estrogen din sânge este mai mare, cu atât este mai probabil să apară coaja de portocală.
2. Ereditate. De regulă, dacă rudele unei femei au suferit de coajă de portocală, atunci ea se va confrunta și cu problema.
3. Stilul de viață greșit. Activitatea fizică scăzută este o cauză comună a celulitei. Stresul, alimentația deficitară și perturbarea rutinei zilnice pot agrava și mai mult situația.
4. Obiceiuri proaste. Fumatul și consumul de băuturi alcoolice contribuie la tulburări metabolice, la circulația sângelui și la acumularea de toxine și exces de lichid în organism.

Este posibil să eliminați celulita prin exerciții fizice?

Fitness-ul singur nu poate rezolva problema, dar antrenamentul regulat este o parte integrantă și foarte importantă a unui set de măsuri de combatere a cojii de portocală. Când efectuați exerciții anticelulitice pentru coapse și fese, urmați următoarele principii:

1. Complexitate și sistematicitate. Dacă faci sport în mod regulat, vei observa îmbunătățiri în decurs de o lună. Metodele auxiliare vă vor ajuta să vă faceți pielea mai netedă și mai rapid: o dietă care limitează anumite alimente, proceduri cosmetice.
2. Respirație corectă. Când efectuați orice exercițiu împotriva celulitei, respirați adânc și uniform. Încercați să vă faceți plămânii să se extindă complet. Toate momentele de tensiune (îndoire, răsucire etc.) ar trebui să apară în timpul expirației, iar relaxarea ar trebui să apară în timpul inhalării. Datorită acestui fapt, sângele din zonele cu probleme va circula mai bine și mai mult oxigen va curge către țesuturi.
3. Tensiune musculară maximă. Încercați să vă stimulați mușchii cât mai mult posibil prin elemente performante. Acest lucru ajută la strângerea pielii.
4. Creșterea treptată a sarcinii. Atunci când alegi numărul de repetări și greutatea greutăților, ghidează-te după cum te simți, dar nu exagera.

Exerciții de forță împotriva celulitei pe coapse și fese

Puteți lupta cu coaja de portocală Sală de gimnastică folosind gantere, gantere și aparate de exercițiu adecvate. Pentru ca cursurile să fie cât mai eficiente posibil, rețineți următoarele recomandări:

1. Începeți cu greutăți ușoare. Când faci exerciții pentru celulită cu o mreană, poți mai întâi să iei o bară goală. Sarcina crește treptat pe măsură ce mușchii se adaptează.
2. Fiecare element se repetă de 10-15 ori în trei abordări.
3. Aranjați antrenamentul de două ori pe săptămână. Când îl poți lua? greutate mare, du-te la exerciții fizice o dată la șapte zile.
4. Bea cel puțin 0,5 litri de apă în timpul antrenamentului.
5. Persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletic, sistemului cardiovascular, rinichilor, varicelor, tensiune arteriala, epilepsie, pneumonie, poti merge la sala doar cu permisiunea medicului.
6. Sarcini de putere contraindicat în termen de un an după sarcină și intervenție chirurgicală.
7. Se recomanda sari peste antrenamente in timpul menstruatiei.

Deadlift

Acest element dezvoltă foarte bine acele zone ale feselor și coapselor care sunt predispuse la apariția unei cruste. Cum să faci deadliftul românesc:

1. Pune o mreană în fața ta.
2. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii.
3. Aplecați-vă până când mâinile ajung la bară. Arcați-vă partea inferioară a spatelui.
4. Ridicați mreana. Ține-ți partea inferioară a spatelui arcuită. Nu vă îndreptați complet genunchii.
5. Nu ridicați sarcina deasupra nivelului pelvin.
6. Repetați de 10-15 ori.
7. Sfat. Puteți înlocui haltera cu gantere. Exercițiile pentru celulită sunt interzise persoanelor cu boli ale coloanei vertebrale, articulațiilor genunchiului și șoldului.

Squat cu mreană

Acest element este considerat unul dintre cele mai eficiente împotriva celulitei. Genuflexiunile cu mreana ajuta la antrenarea coapselor si a feselor. Instrucțiuni pentru implementare:

1. Așezați mreana pe umeri, astfel încât să nu pună prea mult stres pe vertebrele cervicale.
2. Întinde-ți picioarele mai larg decât umerii.
3. Arcați-vă partea inferioară a spatelui. Începeți să vă ghemuiți de parcă urma să vă așezați pe o bancă joasă în spatele vostru.
4. Coborâți-vă până când coapsa este paralelă cu podeaua sau mai jos.
5. Reveniți încet la poziția de pornire, încercând să puneți presiune in afara picioare si tocuri.
6. Faceți 2 seturi de 10 genuflexiuni.
7. Sfat. În timp ce executați elementul, țineți spatele arcuit. În caz contrar, sarcina va fi transferată la coloana vertebrală și poate apărea o rănire. Când vă ridicați, nu vă îndreptați genunchii până la capăt.

Picior întins se îndoaie pe o mașină mincinoasă

La efectuarea acestui exercițiu pentru celulită, sarcina cade pe fese și pe spatele coapselor. Este mai bine să începeți cu o greutate minimă, crescând-o treptat. Instrucțiuni:

1. Întinde-te pe bancă cu burta, astfel încât genunchii să nu se sprijine pe ea. Prindeți suportul cu mâinile.
2. Puneți un suport sub picioare și ridicați încet la un unghi de 90 de grade.
3. Reveniți încet la poziția inițială.
4. Repetați de 20-25 de ori.

Exerciții aerobice împotriva celulitei pe picioare

Aceste elemente contribuie la o bună încălzire musculară, cresc circulația sângelui, ceea ce are un efect benefic asupra zonelor cu probleme ale corpului. Fara exercitii de forta impotriva celulitei nu vor fi eficiente, dar impreuna vor da rezultat excelent. Exercitii aerobice ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute de antrenament. De regulă, lecția începe și se termină cu ea. Vă puteți antrena cu un stepper, o bicicletă sau o bandă de alergare.

Aerobic pe pas

Această gimnastică are aproximativ același efect asupra corpului ca urcatul scărilor. Dacă te antrenezi corect, aerobic-ul pe pas va fi o modalitate excelentă de a combate coaja de portocală și de a o preveni. Exercițiile pentru celulită cu un stepper pot fi foarte diferite, dar atunci când le efectuați, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Urcă-te pe platformă cu picioarele. Întreaga sarcină ar trebui să cadă numai asupra lor, și nu pe coloana vertebrală.
2. Ține-ți întotdeauna spatele drept.
3. Așezați-vă picioarele complet pe platformă.
4. Faceți 2 seturi de elemente diferite timp de 10 minute.

Săritul coarda

Un joc de copii indragit de multe fete poate aduce beneficii serioase in lupta impotriva celulitei. Trebuie să sari puțin coarda în fiecare zi. Un astfel de antrenament va ajuta la îmbunătățirea semnificativă a circulației sângelui și la tonifierea corpului. Este recomandat să săriți aproximativ un sfert de oră pe zi în fazele inițiale. Apoi, durata sesiunii trebuie crescută treptat la 25-30 de minute. Faceți 3 seturi de 50-100 de sărituri.

Burpee

Acest element este unul dintre cele mai eficiente împotriva celulitei. Este greu de făcut, dar rezultatele merită. Instrucțiuni:

1. Aşezaţi-vă. Pune-ți palmele pe podea cu brațele complet întinse. Lasă-ți călcâiele să nu atingă podeaua. Transferați greutatea corpului pe mâini.
2. Din această poziție, sari într-o poziție de scândură. Corpul de la cap până la călcâi ar trebui să fie în linie dreaptă, înclinată față de podea, încordând fesele și abdomenul.
3. Fă o împingere. Îndoiți coatele la un unghi ascuțit între mână și antebraț. Reveniți la scândură.
4. Reveniți într-o poziție șezând printr-un salt. Transferați greutatea corpului pe mâini. Sari intr-o pozitie ghemuit.
5. Ultimul element este un salt în sus cu brațele ridicate. Încercați să vă întindeți cât mai mult posibil. Luați o poziție în picioare și ghemuiți-vă din nou.
6. Repetați acest ciclu de 15 ori. Creșteți treptat sarcina la trei seturi de 15 exerciții.

Curse de mers pe jos și alergare

Trebuie să dedicați timp acestor încărcături în fiecare zi, deoarece au un efect foarte bun asupra mușchilor coapselor și feselor. Puteți alege mersul pe jos, alergarea sau alternați între aceste opțiuni. Cum se face corect:

1. Ar trebui să faci o plimbare rapidă cel puțin o oră pe zi. Este indicat să faci un astfel de antrenament în parc. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci sunt potrivite și exercițiile de acasă cu o bandă de alergare.
2. Jogging regulat pe o distanță de până la 5 kilometri va ajuta în lupta împotriva celulitei. Trebuie să începeți cu încărcături mici, crescându-le treptat. Este indicat să alergi după exerciții de dimineață pe aer proaspat, dar poți exersa și în sala de sport de pe pistă. Astfel de antrenamente regulate întăresc mușchii coapsei, măresc tonusul și ard caloriile în exces.

Exerciții eficiente pentru celulită acasă

Nu trebuie să mergi la Sală de gimnastică pentru a te menține în formă bună. Poți face o tonă exerciții eficiente de la celulita la domiciliu. Amintiți-vă câteva reguli privind antrenamentul independent:

1. Efectuați încet exerciții pentru celulită. Încercați să simțiți tensiunea din fiecare mușchi.
2. Faceți la început 15-20 de repetări. Creșteți treptat cantitatea la 50.
3. Dacă elementul implică utilizarea unei greutăți suplimentare, atunci începeți cu 10-15 repetări și adăugați-le, ghidat de propria bunăstare.
4. Exercițiile asimetrice pentru celulită (pe o parte sau pe cealaltă) sunt interzise persoanelor cu coloana vertebrală dureroasă sau articulații slabe.

Genuflexiuni pe perete

Acest element este foarte eficient în întărire masa muscularași reducerea volumului zonelor cu probleme. Cum să faci corect genuflexiuni pentru celulită:

1. Stai cu spatele aproape de perete.
2. Așezați-vă picioarele mai late decât lățimea umerilor. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului.
3. Glisați ușor pe perete până când genunchii formează un unghi drept. În același timp, încordați șoldurile, fesele și nu vă ridicați picioarele de pe podea.
4. Rămâneți în partea de jos câteva minute. Șoldurile și fesele trebuie încărcate cât mai mult posibil.
5. Repetați elementul de 5-10 ori.

Genuflexiuni cu picior

Un element complex, dar foarte util, care ajută bine în lupta împotriva celulitei. Cum să faci ghemuit:

1. Stai drept. Pune-ți mâinile pe centură. Ține-ți spatele drept.
2. Pune piciorul stâng în lateral. Transferați-vă greutatea corporală la el.
3. Întinde-ți brațele înainte. Așezați-vă ghemuit, ținând piciorul drept drept și fără a-l ridica de pe podea.
4. Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

Pângă înainte

În acest element, fiecare picior este lucrat separat. Cum să faci corect atacurile înainte:

1. Luați gantere mici în mâini.
2. Faceți un pas înainte cu un picior. Luați-l pe celălalt înapoi și puneți-l pe degetul de la picior.
3. Îndoiți piciorul din față la genunchi până când este paralel cu podeaua. În acest caz, genunchiul nu trebuie să se extindă dincolo de degetul de la picior, astfel încât sarcina să nu fie transferată la articulație.
4. Ține-ți spatele drept. Nu vă aplecați trunchiul înainte.
5. Efectuați elementul, alternând ambele picioare, de 15 ori pe fiecare.
6. Fedările sunt interzise persoanelor cu boli ale coloanei vertebrale, șoldului și articulațiile genunchiului, varice, probleme cardiace.

Ridicarea piciorului îndoit în lateral cu greutăți

Exercițiile cu greutăți ajută la combaterea celulitei foarte bine, creând un stres suplimentar. Cum se execută elementul:

1. Purtați greutăți speciale pe glezne.
2. Pune-te în patru picioare. Rezemați-vă pe coate. Capul trebuie să fie paralel cu podeaua.
3. Mișcă încet piciorul drept în lateral, ținând-l îndoit la genunchi. Când este paralel cu podeaua, opriți-vă. Rămâneți în această poziție până când simțiți o tensiune puternică în fese.
4. Reveniți încet la poziția inițială.
5. Repetați elementul cu celălalt picior. Faceți de 20-30 de ori pe fiecare parte.

Leagănele laterale ale piciorului întinse pe podea

Acest exercițiu este simplu de efectuat, dar foarte eficient și are un minim de contraindicații.. Leagănele laterale ajută la antrenament top parte mușchiul fesier și exteriorul coapsei. Cum să le faci corect:

1. Întinde-te pe partea ta. Îndoaie brațul de susținere la cot și ridică-te.
2. Ridicați ușor piciorul opus și coborâți-l la fel de încet. Păstrați-l cât mai drept posibil. Încearcă să nu devii.
3. Piciorul trebuie tras cât mai sus posibil.
4. Faceți 15-20 de exerciții pe fiecare parte.

Ridicarea pelvisului din poziție culcat

Acest exercițiu are un efect foarte bun asupra mușchilor abdominali, feselor și spatelui coapselor. Tehnica de efectuare a acesteia este simplă și practic nu există contraindicații. Cum să faci lifting pelvin:

1. Întinde-te pe podea. Îndoaie picioarele la genunchi.
2. Așezați-vă picioarele paralele între ele, distanțate la lățimea șoldurilor.
3. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos.
4. Strângeți șoldurile și fesele și ridicați-vă pelvisul. În același timp, umerii nu se desprind de pe podea. Corpul de la gât până la genunchi ar trebui să formeze o linie dreaptă.
5. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi coborâți încet. Încercați să simțiți contracțiile tuturor mușchilor.
6. Faceți elementul de 15-20 de ori.

Exerciții de întindere împotriva celulitei

Dacă abordați corect astfel de antrenament, acestea vor fi foarte eficiente. Întinderea doare, dar trebuie să înțelegi asta disconfort- semn bun rezultat. Sfaturi pentru executie corecta vergeturi:

1. Înainte de a începe programul principal, încălziți-vă mușchii. 15 minute de exerciții cardio intense (alergare pe bandă de alergare, dans, genuflexiuni, leagăne) vor fi de folos.
2. Nu faceți exerciții fizice dacă camera este foarte rece. Acest lucru vă poate afecta mușchii.
3. Exercițiile de întindere sunt interzise în perioada de reabilitare după rupturi de ligamente, fracturi, luxații, în stadii de exacerbare a bolilor sistemului musculo-scheletic, cu afecțiuni ale sistemului cardiovascular, hipertensiune arterială, sarcină.

Întinderea interioară a coapsei

Dintre numeroasele exerciții eficiente împotriva celulitei, două pot fi evidențiate. Descrierea primei:

1. Deschide-ți picioarele larg depărtate.
2. Concentrați-vă pe unul și îndoiți-l la genunchi. Ține-l pe al doilea drept.
3. Stați cât mai jos posibil cu mișcări elastice.
4. Asigurați-vă că celălalt picior nu se îndoaie la genunchi și că bazinul nu se întoarce în lateral.
5. Faceți 10 repetări pe fiecare membru.

Cel de-al doilea exercițiu se numește „separți pe jumătate”. La efectuarea acestuia, spatele și partea interioară solduri. Instrucțiuni:

1. Stai pe jos.
2. Puneți picioarele cât mai departe posibil. Ține-le drepte.
3. Întinde-ți corpul mai întâi la unul, apoi la celălalt membru.
4. Încercați să vă aplecați din ce în ce mai jos.
5. Repetați de 5-10 ori.

Întinderea ischiochimbilor și feselor

Multe întinderi de acest tip sunt împrumutate de la yoga. De exemplu. Următorul exercițiu trebuie efectuat conform următoarelor instrucțiuni:

1. Puneți picioarele împreună.
2. Aplecați-vă fără a îndoi genunchii.
3. Încercați să ajungeți la degetele de la picioare.
4. Mai întâi, încercați să ajungeți la podea cu palmele. Când devine posibil, încercați să vă puneți mâinile în spatele gambelor.
5. Repetați de 5 ori.

Următorul exercițiu, care este foarte ușor de făcut, vă va ajuta și în lupta împotriva crustei pe zonele cu probleme. Cum se întinde:

1. Stai drept. Dacă faceți exercițiul pentru prima dată, sprijiniți-vă mâinile pe spătarul unui scaun. Odată ce te obișnuiești cu asta, poți pur și simplu să le ții la curea.
2. Țineți un picior drept și luați-l pe celălalt pe spate, ridicați-l la aproximativ 20 cm deasupra podelei. Trage degetul de la tine.
3. Rămâneți în această poziție timp de 30-60 de secunde. Repetați pe a doua parte.
4. Faceți 10-15 abordări.

Pentru partea din față a coapsei

Următorul element este foarte util pentru aproape toți mușchii. Trebuie să faci așa:

1. Stai drept.
2. Așezați un picior înainte, îndoind la genunchi. Trage-l pe al doilea înapoi.
3. Încercați să vă ghemuiți cât mai jos posibil. Spatele și al doilea picior trebuie să rămână perfect drepte.
4. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.

Printre multele întinderi pentru partea din față a coapsei, mai există una care te va ajuta să scapi de celulită. Cum se face exercițiul:

1. Stai pe jos. Pune-ți mâinile înapoi pentru a te susține.
2. Îndoiți un picior. Ridică-l pe al doilea la 20 de centimetri de podea și trage-l înainte cu degetul de la picior departe de tine. Repetați de 10-15 ori.
3. Apoi trebuie să vă schimbați piciorul și să executați elementul pe el.

Video

Celulita pe fund sau picioare, sau coaja de portocală, este o problemă comună în rândul sexului frumos. Acest subiect devine deosebit de acut vara, când vrei să porți pantaloni scurți sau rochii, dar pielea lărgită nu îți permite să te simți confortabil în ele. Pentru a nu vă ascunde picioarele sub blugi și fuste maxi, vă sugerăm să înțelegeți cauzele celulitei și să scăpați de ea cu ajutorul exercițiilor.

De ce apare celulita și poate fi îndepărtată?

De fapt, celulita este o consecință a modificărilor stratului subcutanat, ceea ce este tipic pentru persoanele cu greutate excesiva, dar fetele zvelte se confruntă adesea cu această problemă. De regulă, se formează o suprafață denivelată pe fese, coapse și pe suprafețele din spate și din față ale picioarelor.

Motivele pentru aceasta pot fi următoarele:

• Stilul de viață pasiv. Din păcate, astăzi mulți dintre noi petrec cea mai mare parte a timpului stând la computer în birou, ceea ce nu poate decât să ne afecteze corpul și procesele metabolice.
• Alimentație proastă. Mâncând multe alimente grase, sărate, dulci sau condimentate, riscăm să ne stricam digestia, precum și să agravăm starea pielii – în special la nivelul șoldurilor și feselor.
• Regim afectat de băut. Cantitatea insuficientă de apă purificată în organism poate duce la multe consecințe neplăcute, iar celulita este una dintre ele.

Este posibil să-l eliminați și ce exerciții sunt eficiente?

Celulita în sine este o problemă care se poate rezolva, dar dacă încetați să lucrați pentru a scăpa de ea sau a preveni apariția ei, poate reapărea cu ușurință.

Cele mai bune exerciții împotriva celulitei pe picioare și fese

Această listă de exerciții anticelulitice poate fi efectuată acasă sub formă de exerciții dimineața, deoarece majoritatea exercițiilor nu necesită echipament sportiv, iar în cazul în care este nevoie de gantere, în lipsa acestora, puteți lua câteva sticle de apă.

Una dintre principalele zone cu probleme este partea din față a coapsei. Fandarile inverse sunt un exercițiu de bază pentru a-l rezolva.

Tehnică:

1. Poziția de pornire - mâinile pe talie, corpul îndreptat, privirea înainte, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. În timp ce inspirați, faceți un pas înapoi cu piciorul stâng și puneți-l pe degetele de la picioare, în timp ce îndoiți simultan piciorul drept la genunchi. Genunchiul stâng coboară jos, dar nu atinge podeaua. Tibia dreaptă trebuie să fie perpendiculară pe podea.

Ca greutate suplimentară, puteți folosi gantere cu o greutate de 1,5–2 kg sau sticle pline cu apă. Pentru 3-4 abordări recomandate ar trebui să existe 10-15 repetări.

Deadlift

În forma sa clasică, deadliftul nu poate fi efectuat acasă, deoarece un astfel de exercițiu implică utilizarea unei mrene. Acasă, îl puteți înlocui cu două gantere sau kettlebell.

1. Poziția de pornire - corp drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele cu ganterele extinse de-a lungul corpului.
2. Pe măsură ce inspirați, aplecați-vă încet înainte, în timp ce vă îndoiți genunchii și mișcați pelvisul înapoi. Nu mutați mâinile departe de corp - practic alunecă pe suprafața picioarelor.
3. Este foarte important să vă urmăriți spatele și nu să îl rotunjiți - acest lucru poate reduce eficacitatea exercițiului și poate duce la răni.
4. Pe măsură ce expirați, ne întoarcem încet la poziția inițială.
5. Efectuăm numărul necesar de repetări până la finalizarea abordării.

Este indicat să efectuați 2-3 seturi a câte 10-15 repetări.

Genuflexiuni

Atunci când se execută genuflexiuni, mușchii mari, medii și mici sunt implicați în muncă muschii fesieri.

1. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, corpul drept, privirea îndreptată înainte, palmele îndoite în fața pieptului.
2. În timp ce inspirăm, efectuăm o genuflexiune clasică, în timp ce mișcăm pelvisul înapoi. Un ghemuit este considerat complet atunci când unghiul de îndoire al genunchilor este de aproximativ 90 de grade și partea din față a coapselor este paralelă cu podeaua.
3. Pe măsură ce expirați, ne întoarcem la poziția inițială.
4. Efectuăm numărul necesar de repetări până la finalizarea abordării.

Daca este necesar sarcina suplimentaraîn timpul unei genuflexiuni, ganterele cu orice greutate necesară pot veni întotdeauna în ajutor.

Burpee

Versiunea clasică a acestui exercițiu este un complex de următoarele acțiuni: aplecare, sărituri în scândură, flotări, sărituri în palme, sărituri din ghemuit, însoțite de baterea din palme deasupra capului. În plus, este foarte important să efectuați toate mișcările de mai sus exact în secvența menționată. Acest exercițiu trebuie efectuat pentru o perioadă de timp, cu un număr minim de pauze între fiecare componentă a exercițiului. Burpe-urile sunt, de asemenea, considerate cel mai consumator de energie și vă permit să vă pompați mușchii. suma maxima muşchii.

Când faci burpee, sunt implicate următoarele grupe musculare:

• vițel
• gluteal
• mușchii abdomenului superior și inferior
• biceps și triceps
• cufăr
• muschii cadrului spinarii

Video: Tehnica Burpee și nuanțe importante

Exerciții anticelulitice cu fitball

Pentru cei care au unul minge de gimnastică, există o altă oportunitate suplimentară de a scăpa de celulită sau pur și simplu de a efectua antrenament preventiv folosind acest echipament.

Când faceți exerciții pe un fitball, corpul este în mod constant sub tensiune - acest lucru se datorează instabilității mingii. Dacă trebuie să menții echilibrul tot timpul, folosești multe mușchii mici, care sunt rar folosite în alte situații și vei arde mai multe calorii decât în ​​timpul unui exercițiu static similar.

Este indicat să efectuați exerciții folosind o minge de gimnastică până la atingerea tensiunii musculare maxime.

Piciorul se ridică pe o minge de gimnastică dintr-o poziție de scânduri

Tehnică:

1. Poziția de pornire - ne întindem pe burtă pe o minge de gimnastică, cu mâinile sprijinite pe o suprafață orizontală.
2. Ridicăm și coborâm ușor picioarele îndreptate pe rând și asigurați-vă că încercăm să simțim cum se încordează mușchii fesului.

Pentru a complica sarcina, vă puteți întinde pe minge cu picioarele și, de asemenea, vă puteți odihni mâinile pe podea.

Piciorul static se ridică în timp ce este întins pe o minge de gimnastică

Tehnică:

1. Poziția de pornire - întinde-te cu spatele pe minge, corpul încordat, picioarele ferm pe podea.
2. Ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, îndreptați-l și țineți-l în această poziție timp de una sau două secunde.
3. Apoi, îndoiți din nou piciorul și reveniți la poziția inițială.
4. Facem același lucru cu piciorul stâng.

De asemenea, videoclipul demonstrează cele mai bune exerciții cu un fitball împotriva celulitei, care pot fi efectuate nu numai în sala de sport.

Video: un set de exerciții cu un fitball pe picioare și șolduri (fese)

Este foarte important să înțelegeți că trebuie să lucrați pentru a scăpa de celulită în mod regulat: de exemplu, o dată la două zile, cel puțin 20-30 de minute. Antrenamentul trebuie combinat cu o alimentație adecvată, altfel veți putea să vă pompați și să vă încordați mușchii, dar coaja de portocală, cel mai probabil, nu va dispărea.

Celulita este o problemă pur feminină și doar măsurile cuprinzătoare, inclusiv o dietă echilibrată, activitate fizică și proceduri cosmetice, pot ajuta să scapi de ea. Nu va fi posibil să eliminați „coaja de portocală” de pe picioare și fese numai cu împachetări și masaje. În plus, este necesar să se efectueze exerciții pentru celulită. Doar 30 de minute de mișcare pe zi acasă te vor ajuta să obții un rezultat dublu uimitor: pielea ta va deveni netedă și uniformă, iar picioarele tale vor deveni zvelte și tonifiate.

Este eficientă mai ales dacă te angajezi simultan în sport și folosești cremă anticelulitică sau alte produse care vizează combaterea depunerilor de grăsime la nivelul picioarelor și coapselor. Când faceți sport, mușchii și pielea devin tonifiate, iar crema pentru celulită ajută la menținerea acestui tonus.

Celulita este o modificare structurală observată în stratul de grăsime subcutanat, care duce la afectarea microcirculației sângelui și limfei. Acest fenomen poate fi caracterizat ca stagnare a fluidelor în țesutul adipos, ducând ulterior la degenerarea acestuia.

Experții medicali se feresc de termenul „celulită”, preferând din ce în ce mai mult să folosească termenul „lipodistrofie ginoidă” pentru a defini această boală. În comunitatea medicală, opiniile cu privire la această problemă variază foarte mult; mulți medici sunt încrezători că celulita nu poate fi numită o boală.

Termenul celulită este adesea confundat cu celulită, care este o mare greșeală, deoarece aceasta din urmă se referă la inflamația purulentă a țesutului subcutanat.

Ce exerciții nu scapă de celulită?

Oricât de ciudat ar suna, dar nu toate exercițiu fizic ajuta in lupta impotriva celulitei. Unele sporturi care implică mult stres asupra picioarelor (tenis, aerobic și volei) nu pot decât să agraveze situația, deoarece în timpul antrenamentului există o presiune puternică asupra rețelei venoase, iar articulațiile se slăbesc.

Soluția optimă în lupta împotriva celulitei de pe picioare va fi antrenamentul de forță cu sarcină moderatăși cardio. Aceasta este metoda care va ajuta la arderea caloriilor în plus, reducând astfel dimensiunea adipocitelor hipertrofiate (celule ale țesutului adipos) și îmbunătățind microcirculația. Exerciții de forță Excelent pentru combaterea celulitei acasă.

Cea mai bună priveliște Un sport care ajută eficient să scapi de celulita de pe fese și picioare este înotul. Cursuri regulate Aerobicul în apă vă poate face pielea netedă și silueta subțire.

Cele mai eficiente exerciții

Genuflexiuni. Acest exercițiu simplu și familiar ar trebui efectuat zilnic. Mai întâi, faceți 15 sau 20 de genuflexiuni în fiecare zi. Apoi sarcina trebuie crescută treptat. Genuflexiunile sunt cele mai simple și cele mai multe mod accesibil strângeți pielea și mușchii picioarelor și feselor acasă.

Se aruncă înainte. Tu pui piciorul stângînainte și luați-o pe cea dreaptă înapoi. Pune-ți greutatea pe piciorul stâng și pune-ți mâinile pe el. Ține-ți spatele drept. În această poziție, aplecă-te încet înainte și îngheață timp de 10-15 secunde. Apoi îndreptați-vă și schimbați picioarele. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori.

Ridicarea corpului în timp ce vă culcați. Întinde-te pe podea. După ce inhalați, întindeți brațele în spatele capului. Pe măsură ce expirați, întindeți-vă brațele, ridicând ușor trunchiul. Congelați timp de 20 de secunde în această poziție. Acest exercițiu trebuie repetat de 10 ori.

Balană-ți picioarele. Întinde-te pe partea dreaptă, îndoiește-te mana dreapta la cot și pune-l sub cap. Efectuați 10 balansări cu piciorul stâng, încercând să ridicați piciorul cât mai sus posibil. Asigurați-vă că piciorul nu atinge podeaua când coborâți. Efectuați același exercițiu cu piciorul drept, răsturnându-vă pe partea stângă.

Ridicarea picioarelor. Întinde-te pe spate, ridică ambele picioare în sus (cât mai sus). Apoi coboară-l, dar fără a atinge podeaua, și ridică-l din nou. Începeți cu de 10-15 ori, crescând sarcina în fiecare zi. Acest exercițiu vă va ajuta să scăpați de celulita de pe fund și să vă întăriți mușchii abdominali.

Bicicleta, ganterele, săritul coarda și alți inamici ai celulitei

O modalitate excelentă de a face față lipodistrofiei ginoide este mersul cu bicicleta sau antrenamentul pe o bicicletă de exerciții. Aceste activități nu necesită mult timp: 15-30 de minute pe zi sunt suficiente. Singura condiție necesară este regularitatea lor.

După doar o lună de antrenament, poți trece la ritmul maxim de călătorie. Acest lucru se face de obicei după cum urmează: trebuie să conduceți încet în primele 2-3 minute, apoi să creșteți treptat ritmul până când ajungeți viteza maxima. Întregul corp este încordat, picioarele funcționează ca un motor. Acest ritm intens trebuie menținut timp de 3-4 minute. Apoi, ar trebui să reduceți viteza și să vă odihniți timp de 2-3 minute și să repetați totul din nou.

Sari coarda impotriva celulitei

Exercitiile cu coarda de sarit pot face minuni, eliminand in scurt timp manifestarile inestetice ale lipodistrofiei. Faptul este că celulita îi „teme” să tremure, așa că săritul cu coarda este foarte eficient în lupta împotriva celulitei.

Așadar, alege o coardă de săritură care se potrivește înălțimii tale, fă-ți timp și sari 15 minute în fiecare zi. Creșteți treptat timpul de antrenament. Rezultatul este vizibil după doar o lună de antrenament.

Cerc anticelulitic

Un cerc sport sau hula hoop va fi o modalitate fiabilă de a elimina tuberculii de celulită. Exercițiile Hula Hoop vă permit să „împrăștiați” sângele în tot corpul, și în special în spate, talie și șolduri. Aceasta, la rândul său, ajută la eliminarea celulitei și la îmbunătățirea funcționării organelor interne.

Exercițiile cu cerc ar trebui efectuate zilnic și, de preferință, în prima jumătate a zilei, deoarece seara nu este de dorit un flux de sânge către organele digestive. Se recomandă rotirea cercului timp de 15 minute. Rezultatul poate fi văzut în 2-3 săptămâni.

Haltere împotriva celulitei

Pentru a efectua exerciții pentru celulită, veți avea nevoie de două gantere ușoare de 2-3 kg fiecare. Unul dintre cele mai simple exerciții este genuflexiunile lente cu gantere în mâini. Când te ghemuiești, respiră uniform, încearcă să ții spatele drept fără să te apleci înainte.

Țineți ganterele în ambele mâini. Ține-ți spatele drept, strângând omoplații împreună. Îndoiți-vă înainte de 5-7 ori, încercând să nu vă îndoiți picioarele. În mod ideal, atunci când vă îndoiți, mâinile nu ar trebui să atingă podeaua, ci să fie la o distanță de 15 cm de aceasta. La început exercițiul ți se va părea dificil, dar după mai multe antrenamente îndoirile vor deveni din ce în ce mai ușoare.

De asemenea, puteți scăpa de celulita de pe picioare și coapse alergând și mergând pe loc cu genunchii ridicati. Rotirea pelvisului și îndoirea trunchiului în interior laturi diferite. Alegeți cel mai potrivit tip pentru dvs activități sportiveși faceți exerciții regulate. Acest lucru va ajuta la menținerea unei siluete subțiri și la eliminarea unui astfel de defect cosmetic neplăcut precum celulita și va preveni reapariția acesteia în viitor.

Cum să alegi o cremă anticelulitică?

Înainte de a alege un produs anticelulitic, trebuie să știți că orice astfel de produse cosmetice vor fi eficiente numai în stadiul incipient al apariției „coajelor de portocală” și când abordare integrată la rezolvarea problemei.

Majoritatea experților recomandă utilizarea produselor locale anticelulitice, pe măsură ce acestea se îmbunătățesc aspect piele pe zonele cu probleme, netezește pielea, elimină subcutanat grăsime corporalăși, de asemenea, previne formarea grăsimilor și promovează creșterea fluxului sanguin și limfatic. Dar, ghidat după ce principii aveți nevoie pentru a selecta o cremă anticelulitică, puțini oameni știu. Prin urmare, în acest articol vom face lumină asupra acestei probleme.

Ce ar trebui să fie în cremă?

Orice crema anticelulitica produsa de companiile cosmetice contine o varietate de ingrediente: apa, extracte, uleiuri, extracte si alte componente. Rezultatul utilizării unui anumit produs anticelulitic depinde de setul de componente:

1. Extractele din plante sunt substanțe care îmbunătățesc metabolismul în zona cu problemeși creșterea tonusului vascular: castan de cal, iedera, sunătoare, coada-calului, mentol, păducel.
2. Extractele de alge – lupta impotriva depunerilor de toxine si deseuri in limfa si organism in general, blocheaza celulele adipoase, maresc elasticitatea pielii: fucus, kelp etc.
3. Cofeina este o substanță care îmbunătățește arderea grăsimilor, accelerează metabolismul energetic și are un efect pozitiv asupra limfei: cafea, cacao. Contraindicat persoanelor ușor excitabile și persoanelor cu hipertensiune arterială.
4. Uleiuri esențiale – promovează drenajul profund, eliminând excesul de lichid; face pielea mai densa si mai elastica: uleiuri de ienupar, trandafir, chiparos, citrice, lavanda, pin.
5. Componentele de încălzire sunt substanțe înțepătoare care stimulează fluxul sanguin, elimină depozitele de grăsime și toxinele: camfor, piper, nicotină.
6. Vitaminele A, B, C, E - stimulează procesele metabolice, promovează regenerarea de noi celule, susțin vasele de sânge și îmbunătățește sinteza de colagen în țesuturi.
7. Săruri minerale - curăță organismul, elimină substanțele nocive și aspiră excesul de lichid.

Astfel, atunci când alegi o cremă anticelulitică, trebuie, în primul rând, să te decizi ce obiective intenționezi să atingi. Și după ce ați stabilit o sarcină specifică, puteți începe să alegeți un remediu pentru celulită.

Crema anticelulitica pentru masaj

În timpul masajului se folosesc adesea creme anticelulitice cu sare de mare, sâmburi de caise zdrobiți, cafea naturală măcinată și alte substanțe de peeling. Cu toate acestea, masajul cu astfel de creme pentru celulită poate fi efectuat nu mai mult de o dată pe săptămână, deoarece au un efect de stimulare foarte puternic, eliminând excesul de lichid din organism, încălzind țesuturile și îmbunătățind circulația sângelui.

Cu toate acestea, cremele termice sunt mai solicitate pentru masajul anticelulitic, al cărui efect poate fi descris astfel: după câteva minute de masaj chiar ușor, pielea se va înroși și se va simți o căldură arzătoare. Senzația de arsură se explică prin fluxul de sânge în zonele tratate, drept urmare arderea grăsimilor și nutrienții pătrund în piele.

Dupa un masaj cu termo-crema anticelulitica ar fi bine sa faci o impachetare cu alge sau cu noroi. In plus, se poate obtine un efect mai mare daca, dupa masaj, aplici o crema anticelulitica cu extract de cafea.

Crema anticelulitica pentru baie

Vizitele frecvente la baia de aburi dintr-o saună sau o baie ajută deja la eliminarea „coajelor de portocală”, iar împreună cu crema anticelulitică efectul este sporit. Mijloace speciale băile anticelulitice ajută la reducerea netezirii pielii, la încălzire, la creșterea fluxului limfatic, la deschiderea porilor și la activarea activității glandelor sudoripare. Astfel, are loc curățarea profundă a tuturor straturilor pielii, ceea ce este aproape imposibil de realizat în alte condiții.

Cu toate acestea, există anumite reguli pentru utilizarea unei astfel de creme! Utilizați produsul anticelulitic în baie după vizitarea baii de aburi și înainte de a vă răci cu apă la duș sau la piscină. Pentru o baie de aburi, cel mai bine este să alegi o temperatură de 65-75 de grade și să iei cu tine o mătură din mesteacăn, stejar sau ienupăr, care să fie aburită cu uleiuri esențiale de citrice.

Este mai bine să nu folosiți o mătură la prima vizită la baia de aburi, dar la a doua vizită, când începe transpirația activă, trebuie să o aburiți bine. Apoi ar trebui să faceți o baie în piscină sau să faceți un duș pentru a vă răcori, după care se aplică o cremă de baie anticelulitică cu efect răcoritor. Va fi util să beți în timpul procedurii apă minerală sau ceai de plante pentru a umple lipsa de umiditate a organismului.

Crema de impachetare anticelulitica

Pe lângă produsele anticelulitice gata preparate în tuburi, există multe rețete de casă de creme anticelulitice pentru împachetări corporale. De exemplu:

1. Bazat Uleiuri esentiale. Trebuie să luați aproximativ 30 ml din orice lapte de corp sau cremă hidratantă fără parafine și să adăugați 3-5 picături din oricare dintre uleiurile esențiale de mai sus. Puteți adăuga și 1 lingură. extract de cafea. Toate ingredientele trebuie amestecate, apoi masa rezultată trebuie aplicată pe zonele cu probleme și învelită în produse cosmetice sau folie alimentară, lasand timp de 30-60 de minute, apoi clatiti.
2. Pe baza de miere. Pentru a pregăti amestecul pentru ambalaj anticelulitic cu miere, trebuie să amestecați 50 ml de glicerină cu 1 lingură. miere lichidă, 3 g gelatină, 3 g acid boric și 30 g apă de trandafiri. Adăugați gelatina în apa de trandafiri încălzită, amestecând soluția timp de 4-5 minute, apoi adăugați ingredientele rămase, amestecați și lăsați la infuzat timp de 5 ore.

Învelișurile anticelulitice luptă activ împotriva depozitelor de grăsime și a excesului de lichid în zonele cu probleme!

Cum se aplică crema anticelulitică?

Instrucțiunile sunt un factor foarte important. Orice crema anticelulitica are proprietati foarte active, ceea ce inseamna ca trebuie folosita cu strictete, in conformitate cu anumite reguli. Acesta este singurul mod de a obține beneficiul maxim. Prin urmare, înainte de a cumpăra, asigurați-vă că citiți instrucțiunile de utilizare pentru a vă asigura că metoda propusă de utilizare a acestei creme este potrivită pentru rezolvarea unei anumite probleme.

Eficacitatea cremei anticelulitice va crește dacă este aplicată pe pielea curată, spălată cu săpun sau după peeling, încălzită prin frecare activă timp de 5 minute. În caz contrar, frigul și poluarea vor reduce eficacitatea medicamentului. Imediat după aplicarea produsului, trebuie să masați activ zonele cu probleme timp de 10-15 minute cu mâinile și apoi să utilizați dispozitive suplimentare: aparate de masaj, borcane, mănuși sau doar o lingură.

Ce exerciții pot scăpa de celulită și pot da o formă fermă picioarelor, coapselor și feselor? Cu aceste exerciții care accelerează arderea grăsimilor în zonele cu probleme, poți scăpa de „coaja de portocală” de pe corp o dată pentru totdeauna. În acest articol veți găsi exerciții pentru celulită care vă vor ajuta să reduceți manifestările acesteia și să scăpați complet de ea pe coapse și picioare.

Dificultatea în lupta împotriva celulitei este că nu este ușor să scapi de ea nici măcar cu ajutorul exercițiilor fizice. Exerciții precum mersul pe jos suprafata inclinata, fandarile inverse, genuflexiunile parțiale și multe altele au ca scop îndepărtarea celulitei de pe fese, abdomen, coapse, picioare și alte părți ale corpului.

Cremele care au efect anticelulitic, împachetările corporale și chiar injecțiile ascund doar manifestările externe ale acestei probleme și nu funcționează imediat, așa că am selectat cele mai bune exerciții pentru celulită care vor cel mai scurt timp posibil te va scăpa de aceste gropițe și denivelări teribile de pe corpul tău. Am scris deja, acum vom vorbi despre eficacitatea exercițiilor împotriva cojii de portocală.

Genuflexiunile parțiale ard excesul de grăsime pe coapse, fese și picioare.

Cum să scapi de celulita de pe picioare și pe fund? Nimic nu va scapa de celulita pentru totdeauna, este în esență o luptă fără sfârșit. Cu toate acestea, în combinație cu o alimentație adecvată, problema celulitei poate fi rezolvată. Trebuie să vă ajutați corpul să se transforme într-o mașină de ardere a grăsimilor pentru a reduce excesul de grăsime care formează peisaje marțiane și modele portocalii pe piele. Exercițiile fizice pot face minuni.

Exercițiile bune de ardere a grăsimilor pentru celulită pot îmbunătăți aspectul și textura pielii tale, mai ales dacă le faci în fiecare zi. Rezultate vizibile poti realiza si cu creme anticeluliticeși o alimentație adecvată. Desi aceste schimbari vizibile nu sunt permanent sesizabile, atunci cand comparam rezultatele inainte si dupa antrenament, putem spune cu incredere ca exercitiile chiar functioneaza.

Cât de eficiente sunt exercițiile anticelulitice pentru coapse și fese? Nu există o altă modalitate dovedită de a scăpa de celulită, dar antrenamentul funcționează dacă o faci corect și îți monitorizezi cu atenție dieta. Exercițiile pentru celulită sunt încă cel mai eficient mod de a scăpa de ea, având în vedere că alte metode nu s-au dovedit eficiente partea cea mai bună.

Potrivit Daily Mail, diverse antrenamente și exerciții anticelulitice dovedite pot ajuta la eliminarea formelor foarte avansate de celulită. Când vi se pare că nu puteți observa schimbări semnificative în zonele cu probleme, nu vă opriți aici și continuați antrenamentul.

Unele reviste de fitness susțin că antrenamentele de tonifiere a picioarelor și coapselor sunt foarte eficiente împotriva celulitei chiar și fără utilizarea de creme speciale, lasere, intervenții chirurgicale sau mezoterapie.

Cele mai eficiente exerciții pentru celulită

Fante inverse: elimina grasimea din zona coapselor si feselor

Construirea mușchilor vă va ajuta să scăpați de celulită, deoarece arde depozitele de grăsime care sunt depozitate sub piele. Stratul superior al pielii devine elastic și se strânge. Daca faci exercitii in fiecare zi sau de cel putin 3 ori pe saptamana si faci un set de exercitii pentru a lucra muschii intregului corp, atunci scapi de celulita si excesul de grasime, sau macar reduce aspectul său pe coapse, fese și abdomen, probabil va funcționa mult mai repede.

Exercitiu bun pentru a reduce celulita, pot face față pielii lăsate, care arată mult mai rău decât celulita.

Deci, care sunt cele mai bune exerciții pentru a reduce celulita? Veți găsi o mulțime de sfaturi, articole, cărți pe internet și rafturile magazinelor, de la dieta Paleo până la diverse programe de antrenament care promit să scape rapid de celulită. O cantitate mare de informații derutează șefii oamenilor care pur și simplu doresc ajutor exerciții simple atinge acest scop. Majoritatea antrenamentelor și exercițiilor propuse care vizează combaterea celulitei sunt susceptibile să vă dezamăgească, la fel ca și tot felul de diete și programe de exerciții pentru slăbire. Cu toate acestea, ei au dreptul la viață, deoarece o persoană trebuie să aibă de ales dintr-o mare varietate pentru a putea alege pe cea care este potrivită pentru el. Mai jos sunt câteva dintre cele mai bune exerciții pentru celulită.

Exerciții pentru celulita pe fund

Ce exerciții sunt cele mai bune pentru arderea celulitei pe fese? În principal, acestea sunt exerciții pentru fese împotriva celulitei pentru a antrena partea inferioară a corpului. Confortul casei și împrejurimile plăcute vă vor pune în starea de spirit potrivită. Setul de exerciții este selectat în așa fel încât să nu aveți nevoie echipament optional, sau puteți folosi mijloace improvizate în aceste scopuri. Condiția principală pentru efectuarea exercițiilor este să vă amintiți să vă încordați mușchii fesieri în timp ce le executați. Iată câteva dintre cele mai bune exerciții pentru celulită pentru fese care vor elimina excesul de grăsime și strângeți mușchii in aceasta zona.

Fante inverse pentru a elimina celulita de pe fese

În procesul de efectuare a exercițiului pentru celulita pe coapse și fese, sunt implicați mușchiul cvadriceps, fesele, gambele și mușchii spatelui coapselor.

• Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe șolduri.
• Piciorul stâng face un pas înapoi, apoi coboară până la genunchiul stâng, și genunchiul drept este îndoit la un unghi de 90 de grade.
• Fundul este tensionat în timp ce revine la poziția inițială.
• Faceți același lucru pentru celălalt picior.
• Efectuați 3 seturi a câte 20 de repetări.

„Genuflexiuni parțiale” cu propria greutate corporală pentru a arde grăsimea de pe fese

Half Squat: Cel mai bun exercițiu pentru a reduce celulita de pe picioare, fese și coapse.

Genuflexiunile parțiale lucrează majoritatea mușchilor din partea inferioară a corpului, inclusiv fesierii. Pentru a efectua corect acest exercițiu, urmați instrucțiunile:

• Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Întinde-ți brațele în fața ta pentru echilibru. (o altă opțiune posibilă de exercițiu: mâinile pot fi strânse „blocate” în partea din spate a capului)
• Efectuați o ghemuire ca și cum ați fi așezat pe un scaun.
• Coborâți șoldurile până când genunchii sunt îndoiți la 90 de grade.
• Reveniți la poziția inițială.
• Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

Fandarile inverse si jumatatea genuflexiunii te vor ajuta sa pierzi excesul de greutate in jurul fesului, ceea ce va reduce foarte mult aspectul si aspectul celulitei. Există și alte exerciții recomandate pentru celulita pentru fese pe care le poți încerca și tu, puntea glutealăși balansează-te înapoi cu piciorul îndoit.

Exerciții împotriva celulitei pe picioare și coapse

Daca ai celulita pe picioare si coapse, atunci aceste exercitii pentru celulita pe picioare si pe fund sunt special pentru tine. Cu toții ați văzut fotografii cu vedete care au apărut pe ecranele telefoanelor și camerelor, în care toate „farmecele” celulitei sunt clar vizibile. Cu aceste exerciții poți scăpa cu ușurință de excesul de grăsime și îți poți face ordine în picioare și coapse. Iată câteva exerciții pentru celulita pe coapse și picioare care pot face minuni și pot reda fermitatea pielii.

Mersul pe o suprafață înclinată pentru a elimina celulita de pe coapse

Dacă înveți cum să faci acest exercițiu corect, atunci se va dovedi a fi unul dintre cele mai simple exerciții pentru celulita pe picioare și coapse. Încercați să mergeți mai mult pe o înclinație pentru a pierde în greutate în coapse, pentru a vă întări fesieri și pentru a vă tonifica întregul corp inferior. Pe lângă mersul pe dealuri, puteți face și cățărare pentru a arde excesul de grăsime de pe coapse și picioare. Dedică aproximativ 30 de minute din timpul tău pe zi mersului pentru a-ți face picioarele mai puternice, pielea fermă și fără gropițe și umflături.

Strângerea și desfacerea pentru celulita de pe coapse

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o minge de gimnastică cu diametrul de 65 cm.De asemenea, fiți pregătit să efectuați 3 seturi a câte 20 de repetări pentru a face mai eficient acest exercițiu pentru celulita pentru interiorul coapselor.

• Întinde-te pe podea.
• Pune mingea între genunchi.
• Genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade.
• Mâinile sunt întinse pe podea de-a lungul corpului.
• În timp ce efectuați exercițiul, încordați mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui trebuie apăsată pe podea.
• Inspirați - aceasta este pregătirea pentru contracție.
• Pe măsură ce expirați, strângeți mingea cu interiorul coapselor.
• Țineți poziția timp de 5 secunde și relaxați-vă.
• Încearcă să respiri natural în timp ce strângi mingea.
• Faceți câte repetări doriți.

De asemenea, puteți încerca și alte exerciții împotriva celulitei pe coapse, cum ar fi trepte laterale pentru coapsele laterale, exerciții cu role pentru interiorul coapselor, quads și fese, antrenament cardio și genuflexiuni cu calice. Nu pretind că opțiunile propuse se vor potrivi absolut tuturor. Urmați sfaturile de mai jos pentru a ușura mult eliminarea celulitei cu aceste exerciții. Între timp, iată câteva exerciții mai eficiente pentru celulita pe coapse, fese, abdomen și picioare:

• Română deadlift cu piciorul tras înapoi.
• Accentul ghemuit.
• Fante în sensul acelor de ceasornic.
• Ridicarea pelvisului cu picioarele îndoite.
• Flotări militare.
• Fante staționare cu gantere.
• Flotări ale tricepsului.
• Scândura cu genunchii îndoiți.

Sfaturi și exerciții eficiente împotriva celulitei

Așadar, v-ați aprovizionat cu ceea ce considerați că sunt cele mai bune exerciții pentru a scăpa de celulită și dacă ești din nou dezamăgit?! Aceste sfaturi vă vor ajuta să evitați dezamăgirea în lupta voastră împotriva celulitei. Ele trebuie efectuate la fel de atent ca și exercițiile în sine.

Flotări ale armatei

1. Masează-ți în mod regulat coapsele, fesele și picioarele. Acest lucru se poate face sub duș folosind săpun obișnuit sau gel de duș și o perie sau o cârpă de spălat. Masați zonele cu probleme timp de cinci minute pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către aceste zone și pentru a tonifica pielea. Obișnuiește-te să faci un masaj regulat după un antrenament bun cu cele mai bune exerciții din celulita.
2. Mâncați alimente care ard calorii pe lângă exerciții fizice. Alege legume verzi precum telina, broccoli, varza de Bruxelles, patrunjel si ardei verzi, care sunt excelente pentru detoxifierea organismului si totodata pentru reducerea aspectului celulitei, in special pe coapse. Toxinele sunt una dintre cauzele celulitei.
3. Bea apă cu lămâie pe tot parcursul zilei. Lămâia previne retenția de apă în organism și curăță ficatul. Retenția de apă și disfuncția ficatului sunt, de asemenea, unele dintre principalele motive pentru dezvoltarea celulitei. Antrenament bun, apa cu lamaie, mai putina sare in alimentatie, mai ales in timpul menstruatiei, va grabi procesul de ardere a depozitelor de grasime, ceea ce va va aduce cu cativa pasi mai aproape de scopul dumneavoastra.
4. Elimina alimentele prajite si zaharul din dieta ta. Aceste produse au un efect direct asupra formării celulitei asupra organismului. De fapt, exercițiile pentru celulita de pe picioare și fese combat în mod eficient consecințele consumului excesiv de alimente dulci și prăjite.

Concluzie

Fără îndoială, toate aceste exerciții dau vizibil efect pozitiv, dar... nu este permanentă, așa că continuați să luptați împotriva celulitei pentru a vă menține în formă și a preveni răspândirea ei în continuare pe corp. Va fi deosebit de dificil să faci față celulitei de pe coapse, dar cu un antrenament bun și regulat și alimentație adecvată te poti descurca si tu.

Dacă în vremurile lui Rubens și Renoir, figurile curbate și gropițele de pe șolduri și fese erau considerate un simbol al feminității și sexualității, astăzi cerințele pentru standardele de frumusețe au devenit semnificativ mai stricte.

În zilele noastre, celulita a devenit unul dintre principalii dușmani ai atractivității feminine, iar lupta împotriva cojii de portocală insuportabile este dusă de jumătate din populația lumii.

În acest articol ne vom uita exerciții de bază de la celulita de pe picioare, a cărei implementare va ajuta să scapi de ea mai rapid și mai eficient.

De ce apare celulita?

Să nu ne oprim mult asupra factorilor care duc la apariția celulitei, să analizăm fiecare dintre ei în detaliu, deoarece s-au scris deja multe despre asta. Publicația noastră este dedicată principiilor eliminării acestei probleme și exercițiilor și vom enumera pur și simplu motivele apariției cojii de portocală pe picioare și alte părți ale corpului, amintindu-vă de ele.

Deci, cei mai groaznici dușmani ai neted și piele strânsă picioarele sunt:

• stil de viata sedentar;
• predominanța consumului de calorii asupra consumului lor zilnic;
• fumatul și alcoolul;
• alimentație nesănătoasă cu un procent mare de grăsimi și carbohidrați și un procent mic de proteine, chiar dacă norma zilnică conținutul de calorii nu este depășit;
• stres, disconfort emoțional;
• tulburări hormonale în organism;
• consum insuficient de apă.

Principiile luptei cu succes împotriva celulitei

Eliminarea celulitei, mai ales când vine vorba de picioare, ar trebui să fie cuprinzătoare și să includă mai multe zone, dintre care cele mai importante sunt:

• alimentație adecvată;
• exercițiu fizic;
• masaj și împachetări;
• aprovizionare cu apă suficientă.

Dacă la baza dietei se află carnea prăjită grasă, salatele bine asezonate cu maioneză, cartofi, paste, produse de patiserie și alte mâncăruri bogate în calorii, atunci aspectul picioarelor lasă de dorit.

Treziți-vă dimineața, puneți-vă în ordine și așezați-vă la masă, dar nu la masa de sufragerie, ci la masa de scris. Luați o foaie goală de hârtie și faceți sincer o listă cu acele produse care sunt de bază pentru meniul dvs. în prezent. Apoi tăiați-le pe cele care includ:

• zahăr;
• făină de grâu;
• maioneză;
• multă sare sau condimente;
• margarină;
• grăsimi animale;
• fast food.

Cu siguranță, jumătate din listă a fost atacată, dar fiecare fel de mâncare sau produs tăiat va trebui înlocuit cu alimente sănătoase, care includ:

• fructe;
• legume și ierburi;
• pâine de tărâțe;
• cereale, hrișcă;
• uleiuri vegetale – măsline, semințe de in, floarea soarelui;
• produse de acid lactic;
• fructe uscate;
• carne slabă.

Aceste produse sunt bogate în vitamine, fibre, micro și macroelemente, proteine ​​și carbohidrați complecși, care oferă energie pentru o perioadă lungă de timp și ajută semnificativ la eliminarea celulitei. Numărul de mese trebuie împărțit în 5-6 ori pe zi, reducând în același timp dimensiunea porției.

Nu uitați de cantitatea de lichid care ar trebui să intre în organism. Pentru a o calcula, înmulțiți greutatea corporală în kilograme cu 40 ml, de exemplu, 60 kg * 40 ml = 2400 ml, aceasta înseamnă că împreună cu apă, supe, ceai, sucuri și alte băuturi, corpul dumneavoastră ar trebui să primească aproximativ 2,4. litri de lichid.

Despre masaj și rețete de împachetări vom vorbi pe alte pagini ale site-ului, așa că să trecem la ce exerciții pentru picioare sunt considerate cele mai eficiente în raport cu coaja dăunătoare de portocală.

Cele mai eficiente exerciții pentru picioare

Pentru a începe să lucrezi pentru a scăpa de celulită, poți începe astăzi să faci exercițiile pentru picioare descrise mai jos, fără a părăsi casa.

Deci, cele mai bune antrenamente împotriva cojii de portocală sunt cele care includ:

• genuflexiuni;
• fandare;
• pod culcat;
• intrarea la pas;
• balansează-ți picioarele;
• săritul coarda;
• cursuri de hula hoop.

Ghemiți-vă și cuceriți

Genuflexiunile sunt pe bună dreptate exerciții de bază în fitness, nu necesită echipament suplimentar, pot fi făcute oriunde, implică cei mai mari mușchi ai corpului - gluteus maximus și aproape toți mușchii picioarelor. Acesta este un exercițiu minunat, datorită căruia fluxul de sânge către piele și țesutul gras crește și metabolismul se accelerează.

• poziția picioarelor trebuie să fie depărtată la lățimea umerilor;
• mâinile pe umeri sau pe centură;
• în timp ce stai ghemuit, nu-ți ridica călcâiele de pe podea;
• dacă mâinile tale nu sunt ocupate cu gantere sau baston de gimnastică când stai jos, trage-le înainte;
• efectuați exercițiile ca și cum ați încerca să vă așezați pe un scaun jos;
• începeți cu trei sau patru seturi de 10-12 ori, apoi pe măsură ce vă obișnuiți, creșteți numărul de repetări la 15-30 de ori sau mai mult.

Dacă scopul este eliminarea celulitei din picioare, atunci genuflexiunile ar trebui să fie adânci; pentru o eficiență mai mare, puteți ridica o pereche de gantere sau o bară de corp. În cazul în care coaja de portocală „decorează” și fundul, combină genuflexiuni adânci cu genuflexiuni în unghi drept, nu până la capăt, atunci fesele tale vor funcționa mai eficient.

Fanteri eficiente, balansări de picioare și poduri

Pentru a efectua acest exercițiu, stați cu picioarele împreună, faceți un pas lung înainte și coborâți încet corpul îndoind ambii genunchi până când unghiul dintre tibie și coapsă este drept.

Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea pe celălalt picior.

Trei seturi de 7-10 fante pe fiecare picior vor fi suficiente pentru început; ulterior puteți crește numărul de repetări la 15-20 pentru fiecare abordare.

Leagănele picioarelor pot fi efectuate în mai multe moduri - din poziții culcat pe spate, pe o parte, stând drept și în patru picioare. Pe măsură ce executați, încercați să zăboviți în punctul de sus câteva secunde înainte de a vă întoarce la poziția inițială pentru a simți tensiunea din mușchii picioarelor.

Pentru a efectua un pod culcat, veți avea nevoie de un covoraș și o platformă de trepte (sau o platformă stabilă similară pe care să vă puteți sprijini picioarele în siguranță).

Întinde-te pe spate cu călcâiele pe marginea treptei și, strângând fesele, ridică-ți corpul inferior de pe podea, strânge-ți șoldurile în vârf, ține timp de trei secunde și revino la poziția inițială.

Numărul optim de repetări este de 50-70 de ori, dar pentru început vor fi suficiente de 25 de ori.

Pas, cerc și săriți coarda

Și aceste exerciții vor fi un plus excelent pentru a elimina celulita picioarelor:

• pași ritmați și sărituri pe treaptă; poți crește sarcina ținând o ganteră în fiecare mână;
• hula hoop-ul vechi va ajuta sa scapi de celulita de pe picioare daca il invarti la nivelul soldurilor si feselor;
• Săritul coarda arde bine caloriile și favorizează descompunerea grăsimilor.

După cum poți vedea, exercițiile pentru picioare nu sunt dificile, iar exercițiile cardio te vor ajuta să accelerezi atingerea obiectivului tău prețuit, printre care alergarea și exercițiile pe un stepper sunt considerate cele mai bune.

Sursa: http://site/OMaske.ru/nogi/uprazhneniya-ot-cellulita/

Un set de exerciții pentru combaterea celulitei

Orice activitate fizică (cu excepția antrenamentului cardio excesiv de intens și a forței extreme) aduce beneficii sănătății și te ajută să slăbești, dar care dintre ele sunt potrivite pentru combaterea „coajei de portocală”? Exercițiile pentru celulită vizează nu numai arderea caloriilor, ci și îmbunătățirea microcirculației fluidelor în zonele cu probleme.

Ele te vor ajuta să scapi de stagnareîn țesuturi, va elimina „toxinele” și va reduce dimensiunea celulelor adipoase hipertrofiate. În același timp, tonusul muscular crește, pielea primește o nutriție sporită „din interior” și devine mai elastică.

Toate împreună și duce la eliminarea manifestărilor externe ale celulitei de pe picioare, brațe și abdomen.

Genuflexiuni eficiente impotriva celulitei - simple

Dacă genuflexiunile sunt efectuate în tehnica corecta(stomacul este plin și postura este controlată), apoi încărcătură bună primeşte şi corset muscular.

Citeste si: Exercițiu de presă la acordeon

Există multe variante ale acestui exercițiu, inclusiv complex de bază Exercițiile pentru celulita pe picioare pot include următoarele:

• se ghemuiește dintr-o poziție în care picioarele sunt paralele între ele, la o distanță de 30–40 cm. În timp ce inspiri, așează-te pe un scaun imaginar stând la spate. În același timp, ridicați brațele și întindeți-le înainte. În faza inferioară, șoldurile nu trebuie să cadă mult; sunt situate aproximativ paralel cu podeaua, călcâiele nu se ridică de pe podea, iar spatele nu se „cocoșează”. Expirați - încordați mușchii picioarelor, ridicați-vă, coborâți brațele;

• exercițiu de sumo: picioarele larg depărtate (cu cât ești mai înalt, cu atât distanța este mai mare), mâinile pe șolduri, degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Strângeți mușchii feselor și abdomenului, ghemuiți-vă astfel încât șoldurile să fie în același plan cu podeaua, țineți 2-3 secunde (greutatea ar trebui să „apăseze” pe călcâie), ridicați un picior pe degetele de la picioare, coborâți ea, apoi repetă cu celălalt picior, ridică-te.
• Mai mult genuflexiuni eficiente impotriva celulitei pe fese - genuflexiuni cu greutati. Ele ajută la creșterea sarcinii asupra mușchilor. Acestea pot fi gantere de 1-2 kilograme. O altă modalitate este să folosești haine anticelulitice.
• O opțiune pentru „avansați” este genuflexiunile cu lungi. Din standard pozitia de pornire Se face o lungă cu un picior înainte (sau în lateral), întregul picior al celuilalt este apăsat ferm pe podea. Greutatea este transferată pe piciorul cu care s-a făcut fanda, apoi trebuie să reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu anticelulitic poate fi făcut doar dacă mușchii sunt bine pregătiți prin genuflexiuni regulate.

Se balansează din poziție culcat

Trebuie să stai întins pe o parte, să trageți ușor stomacul. Trunchiului nu trebuie lăsat să se aplece spre podea; ar trebui să existe un mic spațiu între el și talie. Mâna „inferioară” se află sub cap, continuând linia corpului.

Mâna „de sus” ar trebui să se sprijine pe podea în fața corpului. Pe măsură ce inhalați, ridicați piciorul cât mai mult posibil, în timp ce expirați, îndreptați degetul de la picior „spre tine” și „întindeți” cu forță călcâiul în jos, coborând piciorul aproximativ jumătate din distanță până la podea.

Inspirați – ridicați din nou, ciclul se repetă.

Se balansează dintr-o poziție pe coate și genunchi

Se balansează dintr-o poziție pe coate și genunchi

Piciorul este întins pe spate, spatele este drept, stomacul este înclinat. Pe măsură ce inhalați, călcâiul ajunge spre tavan și, pe măsură ce expirați, coboară. În punctul de sus, puteți face mai multe mișcări de arc care vă ridică piciorul și mai sus. Acest exercițiu sa dovedit a fi eficient în a scăpa de pielea „coaja de portocală” de pe fese.

Lifting pelvin pentru fese și spatele coapselor

Întins pe spate, îndoiți genunchii într-un unghi drept, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul la înălțimea maximă posibilă, apoi coborâți-l, dar nu până nu atinge podeaua. Mișcarea în sus ar trebui să fie destul de rapidă, mișcarea în jos puțin mai lentă. Treptat, numărul de mișcări trebuie crescut, ajungând la 20-25. Contraindicatii:

• boli ale coloanei vertebrale,
• „zile critice,
• boala hipertonică.

Toate aceste exerciții, dacă sunt efectuate în mod regulat, vă vor ajuta să faceți față problemei de pe șolduri și fese.

Exerciții pentru celulita în talie și abdomen

• Nimic mai eficient decât binecunoscutele răsturnări de situație în lupta împotriva acestei boli nu a fost încă inventat. Ele sunt efectuate în moduri diferite - vă puteți ridica picioarele sau partea superioară a corpului (deasupra omoplaților). Opțiunea în care întregul trunchi este ridicat este nedorită - sarcina asupra coloanei vertebrale este prea mare, mai ales dacă corsetul muscular nu este în forma perfecta sau sunt supraponderali (aceste circumstanțe se completează, de obicei, crescând probabilitatea unor consecințe nedorite).
• Un tip de exercițiu popular este „bicicleta”; spatele este în siguranță în timpul executării sale. După „călătorie”, partea superioară a corpului este ridicată în timp ce este întins pe spate. După ceva timp, mușchii se vor întări, iar aceste exerciții eficiente pentru celulită se vor putea face în același timp, adăugând și rotații ale corpului pentru a lucra mușchii oblici.
• Poziția de pornire – culcat pe spate, mâinile strânse la ceafă. Ridică-ți picioarele spre partea superioară a corpului și ridică-le de pe podea. Conectați-vă cotul stâng și genunchiul drept, apoi invers, faceți aceste mișcări alternativ.Numărul recomandat de repetări ale tuturor exercițiilor este de 10 ori, dar atunci când le efectuați trebuie să țineți cont de nivelul antrenament fizicși bunăstare.

Mă răsucesc și mă întorc, vreau să devin subțire!

Începătorii nu ar trebui să apuce imediat ponderat sau efect de masaj modele, fără pregătire utilizarea lor duce la apariția hematoamelor.

„Învârteștii” începători își balansează întregul trunchi, încercând să împiedice căderea cercului, dar trebuie să se străduiască să facă acest exercițiu cu tehnica corectă, în care doar talia se mișcă.

Execuția corectă îmbunătățește circulația sângelui și stimulează intestinele și, de asemenea, întărește toți mușchii „responsabili” pentru o silueta subțire. Odată ce ați dobândit o abilitate stabilă în a roti hula hoop la talie, puteți încerca să-l rotiți pe șolduri. Ambele metode te vor ajuta să scapi rapid de apariția celulitei din aceste zone.

Calca si sari coarda impotriva loviturilor!

Complexul anticelulitic poate fi suplimentat cu coarda de sarit. Rezultatul va fi foarte rapid dacă dedici cel puțin 15 minute acestui exercițiu.

Este dificil pentru o persoană neantrenată să „țină” coarda pentru săritură atât de mult, astfel încât să puteți face pauze - să vă plimbați sau, în ultimă instanță, să vă sprijiniți de perete; absolut nu puteți să vă așezați sau să vă culcați.

Un dispozitiv simplu sub forma unei bănci de înălțimea unei trepte standard va priva celulita de pe picioare de ultima ei șansă de existență - cu ajutorul ei puteți urca scările fără a părăsi casa.

Te poți urca pe bancă alternativ cu un picior sau cu altul în timp ce vizionezi programele tale preferate la televizor. Privind întorsăturile complotului, nu este dificil să „mergi” mai mult de un kilometru, dar mersul lung este o modalitate recunoscută de a combate celulita de pe fese și excesul de greutate.

Cel mai important

Este imposibil să scapi de „coaja de portocală” pentru totdeauna. De îndată ce apar condiții favorabile pentru celulită, aceasta va reveni și va necesita repetarea tuturor eforturilor - dietă, exerciții fizice regulate și proceduri cosmetice.

Prin urmare, activitatea fizică nu poate fi forțată; trebuie să începeți cu exerciții confortabile care să nu provoace prea multă tensiune musculară. În caz contrar, dorința de a face mișcare poate dispărea, iar utilizarea constantă a „puterii voinței” poate duce la consecințe dezastruoase - oprirea antrenamentului din cauza letargiei și apatiei.

Trebuie să te asculți și să faci exerciții împotriva celulitei cu plăcere, după ce ai făcut activitate fizica parte din viața ta.

Sursa: http://site/uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij.html

Exerciții pentru celulită

Celulita este o problemă exclusiv pentru partea feminină a populației și se explică prin caracteristicile structurale ale țesutului adipos la femei. Cheaguri mici de grăsime, reținere de sare și apă în țesuturi și circulație proastă chiar și în cele mai multe silueta zveltă se poate strica destul de rău, așa că celulita trebuie tratată când abia începe.

Un remediu eficient împotriva ei este dieta fara sare cu aport abundent de lichide - elimină sarea din țesuturi și ameliorează umflarea.

Exercițiile împotriva celulitei reduc strat de grasime si creste circulatia sangelui in zona cu probleme, netezeste pielea.

Procedurile cosmetice consolidează efectul exercițiilor anticelulitice, tonifică, hrănesc, hidratează pielea și o fac elastică.

Atenţie!

Pentru ca exercițiile eficiente împotriva celulitei să dea cu adevărat roade, trebuie, de asemenea, să limitezi grăsimile și carbohidrații din dieta ta și să încerci să mănânci doar hrana naturala, care conține puțini sau deloc conservanți.

Cu toate acestea, miezul complexului care vizează îndepărtarea celulitei este exercițiul. Acestea trebuie efectuate în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Pentru un efect mai mare, combina exercitiile anticelulitice cu exercitii aerobe si de forta generala.

Terapie anticelulitică

După cum am menționat mai sus, există mai multe moduri de a scăpa de celulită și trebuie să funcționeze împreună - abia atunci veți vedea rezultatul.

Combină dieta, procedurile cosmetice, exercițiile anticelulitice și activitatea fizică generală, iar în curând pielea ta se va netezi și silueta ta se va îmbunătăți.

Totuși, ai răbdare: pentru ca rezultatele să fie suficient de durabile, va trebui să exersezi cel puțin 3 luni.

Începeți fiecare antrenament cu încălzirea articulațiilor– rotații cu brațele, umerii, corpul, gâtul, îndoirile, balansările, întoarcerile etc. Apoi începeți să faceți exerciții cardio. Acestea vor accelera metabolismul, vor crește circulația sângelui și vor începe procesul de descompunere a grăsimilor.

Cel mai cel mai bun cardio exercițiile pentru celulită sunt mersul pe o suprafață înclinată (în sus), alergarea, săritul cu coarda, aerobic pe un stepper. Faceți aceste exerciții timp de 15-20 de minute.

După ele puteți trece la execuție exerciții specialeîmpotriva celulitei - mușchii tăi sunt deja destul de bine încălziți, sângele curge rapid, plămânii respiră profund, corpul tău este pregătit pentru activitate fizică.

Cele mai eficiente exerciții pentru celulită

Când vine vorba de cum să scapi de celulită, exercițiile fizice joacă un rol decisiv. Dieta și procedurile cosmetice le vor spori doar efectul, dar fără special activitate fizica nu veți putea face față acestei probleme.

Începeți cu genuflexiuni - acestea sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru celulită. Pe langa faptul ca iti netezesc pielea, acestea intaresc muschii din zona pelviana si picioare.

Citeste si: Cum să respiri corect când faci exerciții fizice

Efectuați 20 de genuflexiuni clasice din poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Când te ghemuiești, mișcă-ți pelvisul înapoi ca și cum ai fi pe cale să stai pe un scaun. Ține-ți spatele drept.

După aceea, faceți genuflexiuni cu 20 de plie. Întindeți-vă picioarele larg și îndreptați degetele de la picioare în lateral. Când ghemuiți, întindeți genunchii în lateral. Spatele este drept, pelvisul este deplasat înainte. Nu vă aplecați înainte cu corpul.

După aceasta, fără a părăsi ghemuitul, mai faceți un exercițiu anticelulitic: întindeți brațele în lateral și începeți, într-un ritm destul de rapid, să vă înclinați alternativ picioarele îndoite la genunchi și să le întoarceți înapoi. Faceți 20 de repetări pe fiecare picior.

Apoi blocați-vă din nou într-o ghemuit și ridicați-vă pe degetele de la picioare. Rămâi în această poziție incomodă timp de 30 de secunde, apoi coboară-te. Repetați de 3 ori.

Un exercițiu foarte eficient și eficient pentru eliminarea celulitei este genuflexiunile sărituri.. Ele sunt efectuate în același mod ca în forma clasică, dar lăsați ghemuit în sus cu un ascuțit. săritură mare. Faceți 20 de genuflexiuni și sărituri și treceți la următorul bloc de exerciții împotriva celulitei.

Sunt leagăne de picioare. Începeți cu o formă simplă a acestui exercițiu. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu mâinile pe talie, te poți sprijini de un perete sau de spătarul unui scaun cu o mână. Efectuați 20 de balansări ascuțite înainte cu piciorul stâng, 20 – spate și 20 – leagăne circulare de jos prin partea dreaptă, sus și partea stanga. Schimbați picioarele.

Acum întinde-te pe podea, cu picioarele întinse, sprijinită pe cot mâna inferioară iar palma vârfului. Faceți 20 de balansări ascuțite în sus cu piciorul de sus. Schimbați părțile.

Pune-te în genunchi, sprijinindu-te pe coate. Faceți 20 de balansări puternice înapoi cu fiecare picior. Genunchii drepti, degetele ascuțite.

Ultimul tip de leagăn este destul de dificil, dar este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru celulită.. Stați drept cu picioarele împreună. Aplecați-vă înainte și puneți palmele pe podea la o distanță atât de mare de picioare încât să puteți ține confortabil suportul. Faceți 20 de leagăne largi și ascuțite înapoi cu un picior, apoi cu celălalt. Pe aceasta acest bloc se termină.

„Bicicleta”, familiară tuturor încă din copilărie, este un alt exercițiu eficient anticelulitic. Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului, îndreptați-vă picioarele și ridicați-le la 20 cm deasupra podelei.

Acum trage simultan de un picior, îndoindu-l la genunchi, spre piept, în timp ce celălalt se îndreaptă puternic, apoi schimbă picioarele. Șosetele trase în sus. Exercițiul se efectuează într-un ritm rapid. Pentru a pompa partea superioară și apăsați mai jos, ridicați capul, umerii și omoplații de pe podea.

Pentru a lucra mușchii oblici, în același timp în care trageți de picior, întindeți-vă spre genunchi cu cotul opus.

Următorul exercițiu împotriva celulitei se efectuează din poziție în genunchi, cu accent pe brațele drepte. Spatele nu se îndoaie, palmele sunt strict sub articulațiile umărului. Ridicați un picior și îndreptați-l înapoi până când este paralel cu podeaua, apoi trageți puternic genunchiul spre piept și îndreptați-l din nou brusc. Faceți 20 de repetări și schimbați picioarele.

Apoi, din aceeași poziție de plecare, efectuați o abducție a piciorului: ridicați piciorul îndoit la genunchi înapoi și în sus, ca și cum ar fi împingând tavanul cu piciorul. Repetați de 20 de ori, schimbați piciorul.

Puteți finaliza antrenamentul cu două simple, dar în același timp suficiente exerciții eficiente din celulita.

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai lați, mâinile pe șolduri, genunchii îndoiți. Împingeți cu forță pelvisul în lateral până când simțiți că fesele vă tremură. Apoi înainte, în cealaltă parte și înapoi. Faceți 10 cercuri complete și schimbați direcția de rotație.

Acum stai pe podea cu picioarele drepte. Ridică și coboară șoldurile și începe să „mergi” pe fese. Mergeți așa timp de 5 minute, apoi respirați adânc de câteva ori.

După efectuarea exercițiilor pentru celulită, săriți frânghia timp de 5 minute pentru a crește circulația sângelui și a accelera metabolismul. După antrenament, nu mânca nimic timp de 2 ore - metabolismul tău este crescut, iar organismul, în absența carbohidraților, va descompune în mod activ țesutul gras.

După 2 ore, mâncați ceva sărac în grăsimi și proteine. Hrisca cu peste fiert sau pui, piure de cartofi (fara ulei) si friptura slaba de vita sau omleta cu o salata de legume proaspete sunt perfecte.

Dacă te-ai antrenat după-amiaza, te poți limita la o omletă și salată de legume.

Exerciții pentru celulită 2 5

Sursa: http://site/pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-ot-celljulita.html

Exerciții foarte simple pentru celulită

Pentru a începe 2 factori importanți despre celulita:

1. celulita este o boală asociată cu circulația sanguină și limfatică afectată;
2. lupta și vindecarea trebuie să fie cuprinzătoare. Și pe lângă exerciții, trebuie neapărat să vă schimbați dieta pentru celulită și să efectuați o serie de împachetări anticelulitice și să folosiți exfoliații (miere, cafea etc.)

De ce este important să cunoaștem și să înțelegem acest lucru? Deoarece:

• Celulita nu poate fi depășită doar prin exerciții fizice;
• exercițiile ar trebui să aibă ca scop restabilirea circulației sanguine normale.

Cât de repede veți vedea efectul exercițiilor propuse?

• Primul: depinde de stadiul celulitei, cât de adânc a ajuns procesul,
• 2: exercițiul fizic în orice caz (absolut) va aduce o schimbare spre sănătate în corpul tău.

Exercițiu pentru celulita nr. 1 - cerc

Unul dintre cele mai eficiente exerciții de acasă este hula hoop, sau pur și simplu, un cerc.

Învârtirea cercului înseamnă nu numai îndepărtarea celulitei, ci și rezolvarea problemei stagnării sângelui în zona pelviană.

Problema stagnării sângelui în zona pelviană este un însoțitor constant pentru femeile care conduc imagine sedentară viață și petrecând multe ore la computer. Acest lucru duce la afectarea circulației și, în consecință, la dezvoltarea bolilor ginecologice și a problemelor intestinale.

Deci, mișcările de rotație la răsucirea cercului vor ajuta la rezolvarea acestei probleme. De fapt, vei repeta mișcările dansuri orientale, care sunt atât de utile pentru femei. Fluxul de sânge nu numai că va scăpa de celulită, dar vă va face și talia subțire și subțire.

Principiul efectuării exercițiului hula hoop este simplu: răsuciți-l timp de 15 minute de 3-4 ori pe săptămână. Poate îți va fi dificil la început, dar acest tip de activitate fizică este cel mai ușor de stăpânit de femei.

SFAT: Un cerc ponderat sau un cerc cu umflături speciale NU este mult mai eficient!

Și acestea sunt rezultatele uimitoare în plasticitate și virtuozitate pe care le puteți obține!

Exercițiul de celulită nr. 2 - ridicarea picioarelor

Celulita se formează cel mai adesea pe fese și coapse. Există un exercițiu foarte eficient și în același timp simplu pentru a face fundul ferm și celulita din acest loc a dispărut pentru totdeauna.

Veți avea nevoie de o bancă de gimnastică și de o ganteră de o greutate acceptabilă pentru dvs. E bine sa incepi cu o greutate de 3-5 kg. Dacă nu aveți o bancă de gimnastică (și cel mai probabil nu aveți), atunci vă puteți ajusta pe marginea unui pat dur. În general, poți veni cu ceva. Deci ce facem.

porniți muzică plăcută și inspiratoare;

Ne întindem pe o bancă de gimnastică și ținem o gantere între tălpile picioarelor. Ar trebui să te întinzi pe burtă, sprijinindu-te pe coatele îndoite;

încet ridicați și coborâți picioarele;

la inceput facem 3 seturi a cate 10 repetari;

Atenţie!

mai întâi, în fiecare zi creștem numărul de repetări, aducându-le la 50. Și apoi, dacă este posibil, începem să creștem greutatea ganterei;

Felicitări pentru fundul tău frumos!

Exerciții pentru celulita nr. 3 - mersul pe fund

Cum să o facă? Este foarte simplu: urmărește videoclipul și fă-l.

Poate părea foarte ridicol și amuzant, dar fesele tale vor arăta din ce în ce mai frumoase. Și acest exercițiu îți ridică starea de spirit. De fiecare dată când te miști amuzant pe covorașul tău, vei zâmbi.

Cât de mult trebuie să faci? Începeți puțin la un moment dat și creșteți timpul cu 2-3 treceri în fiecare zi. Nu-ți lăsa fundul să se vânătă sau să sufere dureri severe.

Acest exercițiu este unul dintre principalele pentru prostatită. Principiul este în continuare același: alimentarea cu sânge a pelvisului este îmbunătățită și restabilită, iar funcționarea normală a organelor este restabilită.

Acesta este un complex simplu pe care îl puteți începe să îl faceți:

• acasă fără a merge la sală;
• nu necesită memorare complexă;
• exerciții destul de eficiente;
• iar când vedeți rezultatul, puteți trece la un complex mai complex și specializat pentru anumite zone cu probleme.