Îmbunătățirea eficienței procesul de instruire schiorii de fond în perioada pregătitoare
Introducere
Peste tot în lume, schiul a devenit unul dintre cele mai multe tipuri populare sporturi de iarna. Nu există sport mai democratic, mai accesibil, atât de strâns legat de natură și atât de util pentru o persoană. Și oricine se apucă de schi își stabilește un obiectiv anume: unul vrea să devină campion, celălalt vrea să fie puternic și rezistent, al treilea vrea să slăbească, al patrulea vrea să-și întărească voința. Și toate acestea sunt posibile. Trebuie doar să te antrenezi din greu în mod regulat, fără să-ți faci concesii și reduceri. În acest caz, este important ca antrenorul de schi să îmbogățească sportivul cu cunoștințe sportive pentru a-l încuraja să cursuri regulate schi. Pentru asta orice antrenor, specialist in domeniu schi cunoștințele și aptitudinile necesare în organizarea procesului de formare.
În procesul de pregătire a schiorilor de fond, metodele procesului de antrenament, și în special perioada pregătitoare, se schimbă constant.
În procesul de instruire, conținutul instruirii include; periodizarea pregătirii în ciclul anual, orientarea procesului de formare; mijloace si metode de instruire; definirea conceptelor de volum și intensitate; metode de recuperare; organizarea de sesiuni de instruire; planificare.
Antrenamentul sportiv este considerat de noi ca un proces care contribuie la cresterea rezultatelor sportive pe baza cresterii capacitatii de lucru a organismului, imbunatatirii calitatilor fizice, morale si volitive, insusirii tehnicii si tacticii curselor de schi.
Relevanţămunca noastră este că în schi fond, ca și în orice alt sport, există schimbări constante în structura procesului de antrenament cauzate de diverși factori, de exemplu, precum: îmbunătățirea tacticii și tehnicii, extinderea programelor de competiție, modificări ale numărului de starturi, actualizarea calitativă a inventar, apariția de noi agenți farmacologici. Toate aceste modificări afectează natura și durata proceselor fiziologice din corpul sportivului.
În acest sens, este nevoie de schimbarea procesului de instruire și de monitorizarea eficienței ajustărilor efectuate.
Ipoteză:O creștere a volumului și intensității sarcinii în perioada pregătitoare va afecta pozitiv performanța.
Scopul lucrării:Determinați modul în care creșterea volumului și intensității încărcăturii în perioada pregătitoare afectează performanța concurenților de schi.
Sarcini:
1.Luați în considerare diverse aspecte ale pregătirii schiorilor de fond în perioada pregătitoare, folosind date din surse literare.
2.Fundamentează varianta aleasă a metodologiei de instruire și întocmește o descriere a procesului de instruire a grupelor experimentale și de control.
.Efectuați un experiment pentru a identifica eficacitatea metodologiei propuse de noi, pentru utilizare ulterioară în procesul de pregătire a schiorilor de fond în perioada pregătitoare.
Obiectul de studiu:procesul de pregătire a schiorilor în perioada pregătitoare.
Subiect de studiu:metodologia de pregătire a schiorilor de fond în perioada pregătitoare.
Metode de cercetare:
Analiza literaturii științifice și metodologice
Sondaj și interviu
Teste de control
Experiment pedagogic
analize statistice
1. Procesul de pregătire a schiorilor de fond în perioada pregătitoare
Planurile de instruire trebuie să fie realiste, trebuie conturate doar sarcini specifice, pentru a căror rezolvare există condiții necesare. Niciun plan nu poate lua în considerare toate posibilitățile simultan. Prin urmare, planurile pot fi parțial schimbate sau rafinate. O condiție necesară pentru implementarea planului este un sistem contabil bine stabilit. Înainte de a începe elaborarea unui plan de antrenament, trebuie să aveți date de bază: performanta sportiva schiorii, capacitățile materiale și tehnice pentru desfășurarea sesiunilor de antrenament, informații despre condițiile climatice și geografice ale zonei în care se vor desfășura orele, au plan calendaristic competitii sportive. Având aceste date, cunoscând sarcinile de instruire pe perioade și etape, mijloace și metode de pregătire, trainerul poate elabora documente de planificare. Documentele de planificare includ: programul, curriculumul, programul anual de instruire, planul de instruire, note de clasă, programele de clasă și o carte de înregistrare. În plus, antrenorul ține un jurnal de antrenament, iar sportivul ține un jurnal de autocontrol (A.A. Chestyakov).
Periodizarea procesului de instruire stă la baza planificării antrenamentului. Periodizarea principală este destinată zonei de mijloc a țării și Siberiei, unde zăpada este de obicei 4-4,5 luni pe an. Ciclul anual este format din perioade pregătitoare și competiționale.
. Perioada de pregătireconstă din trei etape.
În prima etapă (primăvara-vară) se stabilesc condițiile prealabile pentru formarea (restaurarea) formei sportive, din a doua jumătate a etapei nivelul general al capacităților funcționale ale corpului crește prin intermediul aptitudinii fizice.
Trebuie avut în vedere faptul că în perioada pregătitoare, cantitatea de mijloace folosite crește pe cât posibil calificările sportivilor.
La a doua etapă (vara-toamnă), uniforma de sport se fixează prin intermediul unei speciale antrenament fizic, crește capacitățile funcționale înguste ale corpului.
La a treia etapă (toamna-iarna) se finalizează formarea unei forme sportive prin pregătire fizică specială, se îmbunătățesc calitățile speciale, se realizează armonia pregătirii tehnice, fizice, tactice și psihologice speciale.
Perioada competitivăare scopul de a aduce sportivul la nivel competitiv, pentru care acesta trebuie să fie pe deplin pregătit (Agronovsky M.A.).
Pregatirea in aceasta perioada are ca scop obtinerea de rezultate sportive ridicate. Pe baza unei fundații speciale, a unui echipament tehnic și tactic sporit, precum și a pregătirii psihologice, se efectuează un antrenament special, care ocupă locul principal în pregătirea unui atlet. Principalele sarcini ale acestei perioade:
- creșterea în continuare a nivelului de dezvoltare a calităților fizice și volitive în raport cu specializarea aleasă;
- îmbunătățire și consolidare echipament sportiv;
- stăpânirea tacticilor și dobândirea de experiență în competiții;
- menținerea OFP și TFP la nivelul atins;
- creșterea pregătirii teoretice;
- soluţionarea ulterioară a problemelor educaţionale.
Perioadă de tranziție. Această perioadă este foarte importantă, adevărul este că cursurile regulate, timp de mai multe luni, cu încărcături grele și adesea cu exerciții fizice monotone, competițiile la aceste exerciții și o concentrare volitivă constantă pe îmbunătățirea rezultatelor sportive provoacă o anumită oboseală până la sfârșitul competiției. perioadă. Scopul principal al acestei perioade este de a aduce sportivul la începutul antrenamentului într-un nou ciclu mare, complet odihnit, sănătos, neavând nivelul redus. calitati fiziceși abilități tehnice.
1.1 Instrumente de instruire
Mijloacele de antrenament sunt exercițiu fizic care contribuie la dezvoltarea calităţilor necesare şi îmbunătăţesc coordonarea motrică.
Exercițiile de bază includ toate modalitățile de deplasare pe schiuri: mișcări, urcări, coborâri, frânare. În funcție de tipul de schi diferite căi schiul este mai mult sau mai puțin important ca mijloc de antrenament.
Astfel de exerciții sunt folosite pentru exerciții de forță, rezistență precum: mers pe jos, ciclism, alergare, canotaj, înot, drumeții, orientare.
Exerciții pentru echilibru, exerciții pentru coordonare, întindere și relaxare (A.A. Chestyakov).
În antrenamentul schiorilor de fond în timpul verii, antrenamentul de fond este utilizat pe scară largă pentru a îmbunătăți viteza, rezistența, forța și agilitatea.
Înotul este bun sistemul respirator, și, de asemenea, în combinație cu aerul și plaja sunt principalele mijloace de întărire a corpului.
In perioada vara-toamna se foloseste si imitatia, atat sarituri cat si pasi. De mulți ani, antrenamentul cu rolele a fost folosit în procesul de antrenament al concurenților de schi, este necesar pentru a crește în timpul sezonului pregătitor abilitate tehnica, iar iarna să atingă un nivel funcțional superior (L.P. Zhilkin).
1.2 Metode de instruire
In procesul de antrenament al schiorilor se folosesc urmatoarele metode de antrenament: joc, complex, uniform, variabil, repetat, interval si control.
Metoda jocului: antrenamentul are ca scop dezvoltarea coordonării mișcărilor, vitezei, rezistenței.
Această metodă are un efect general asupra corpului sportivului și este o activitate care este umplută cu elemente ale jocurilor sportive (volei, baschet, handbal etc.).
Această metodă este utilizată pe tot parcursul ciclului anual, dar mai ales în perioada pregătitoare.
Metoda complexă de antrenament are ca scop dezvoltarea calităților fizice individuale (forță, viteză, rezistență, viteză și forță). Include exerciții aciclice de la haltere, atletism, gimnastica etc. Se foloseste in prima perioada de antrenament.
Metoda uniformă de antrenament este de a efectua mișcare fără a modifica intensitatea. Deoarece sarcina este rareori aceeași pe teren accidentat, uniformitatea înseamnă aceeași intensitate pe toată durata sesiunii. Această metodă este utilizată pe tot parcursul ciclului.
Metoda variabila de antrenament consta in modificarea intensitatii pe segmente separate ale distantei in intervalul de la 50 la 100% din viteza competitiei.
Scăderea și creșterea intensității la distanță are loc treptat și nu are reglementări stricte.
Scopul acestei metode este de a învăța schiorul să parcurgă întreaga distanță la viteză competitivă. Metoda variabila de antrenament este cea mai versatila si ofera mari oportunitati antrenorului si schiorului, mai ales atunci cand se antreneaza pe cont propriu.
Metoda repetată de antrenament constă în depășirea repetată a unor segmente de distanță la limită sau depășirea vitezei competitive, cu intervale de odihnă suficiente pentru o relativă recuperare. Pentru dezvoltarea vitezei există segmente care nu depășesc 300 m cu un repaus de până la 10-15 minute; mișcare cu intensitate extremă. Pentru dezvoltarea rezistenței la viteză, segmentele de până la 800-1500 m sunt acoperite cu o repaus în 5-6 minute; deplasându-se cu o viteză cu 3-5% mai mare decât cea competitivă. În ambele cazuri, segmentele sunt trecute până când viteza de trecere scade sub viteza competiției.
Metoda de antrenament pe interval constă în alternarea repetată a mișcărilor de scurtă durată cu intensitate crescută și redusă. Dupa mai multe cicluri de miscare se acorda odihna pentru recuperare relativa (10-12 minute) si se repeta seria. Numărul de serii depinde de stadiul de pregătire și de nivelul de pregătire al schiorului. (Matveev L.P.).
Metoda de control al antrenamentului constă într-un test pre-planificat pentru a determina nivelul de pregătire al sportivilor. Aceasta metoda aplicat periodic pe parcursul ciclului anual de pregătire (la finalul fiecărei etape a perioadei pregătitoare).
Controlul se efectuează asupra pregătirii fizice generale și fizice speciale. La finalul perioadei pregătitoare, antrenamentul de control servește la selectarea schiorilor pentru echipele respective. distanta pentru antrenamentul de control sunt date ceva mai scurte sau mai lungi decât distanţele clasice.
1.3 Desfășurarea sesiunilor de instruire
Cursurile se desfășoară în grupuri de 8-12 persoane, aproximativ aceleași din punct de vedere al pregătirii.
Sportivii de cea mai înaltă calificare pot conduce singuri cursurile, în acest caz antrenorul este un consultant care ajută la întocmirea unui plan de antrenament și oferă periodic sfaturi metodologice.
Durata cursurilor este de 2-4 ore.
În sezonul fără zăpadă, acestea sunt construite conform următoarei scheme:
Introducere în lecție. Scopul principal: organizarea unui grup pentru cursurile viitoare și încălzire.
Sarcini speciale: organizarea unui grup pentru o lecție, concentrarea atenției elevilor asupra orelor următoare: pregătirea Sistemul cardiovascular, aparatului respirator și neuromuscular la o încărcare ulterioară mai crescută, pentru a crește starea emoțională a celor implicați.
Mijloace: construirea și testarea unui grup, familiarizarea celor implicați cu conținutul instruirii.
Scopul principal al antrenamentului este atingerea scopului.
Partea finală a antrenamentului este de a restabili corpul din munca depusă și de a-l pregăti pentru următoarea lucrare. (Matveev L.P.).
Efectul sarcinii asupra corpului se manifestă cel mai clar într-o modificare a ritmului cardiac, prin urmare, la fiecare lecție de antrenament special și mai ales la antrenament complex, acest indicator trebuie înregistrat și luat în considerare. Acest lucru este important la primele antrenamente complexe ale etapei de vară-toamnă a perioadei pregătitoare și etapa competitivă de toamnă-iarnă, când efectul sarcinii asupra corpului sportivului determină o excitabilitate crescută a sistemului cardiac, respirator, nervos și a altor sisteme, care perturbă procesul de antrenament și provoacă răceli, acest lucru este justificat de faptul că în această etapă de pregătire organismul este slăbit, deoarece sportivul este în stare bună. forma fizica. (Suslov F.P.).
Trebuie amintit că antrenamentul care vizează recuperare joacă un rol important în procesul de antrenament. Este important ca antrenorul la fiecare lecție să înregistreze schimbările în starea sportivului și modul în care acesta transferă sarcina. Fiecare sportiv bun își cunoaște corpul și înțelege pe deplin cum să abordeze antrenamentul pe parcursul perioadei pregătitoare.
Fiecare sesiune de antrenament necesită o varietate de mijloace și metode de antrenament pentru ca sportivul să-și determine ambițiile, antrenamentul de control fiind folosit și în perioada pregătitoare.
Cea mai complexă formă de sesiuni de antrenament este antrenamentul de control, care ajută la luarea în considerare nu numai a stării de fitness a unui atlet, ci și la stăpânirea abilităților tactice, precum și la îmbunătățirea calităților voliționale.
Antrenamentul de control pentru schiorii de fond ar trebui să se efectueze la distanțe medii, deoarece la schi lungimea pârtii de schi au specificul lor, depinde de terenul pistei și de condițiile de alunecare, precum și distanțele în schiul de fond sunt diferite; sprint, mijloc și maraton.
1.5 Antrenament moral-volitiv
Scopul antrenamentului moral și volițional este de a educa sportivi cu calități puternice care să le permită să depășească dificultățile specifice care apar în sesiunile de antrenament și competițiile din sportul ales. Calitățile de voință includ: intenție, inițiativă, perseverență, determinare și curaj, rezistență și autocontrol.
Baza antrenamentului moral și volițional este voința, adică. capacitatea unui sportiv de a-și controla gândurile, acțiunile, faptele. Are ca scop atingerea obiectivelor stabilite, depășind în același timp dificultățile.
Educarea voinței se realizează în sesiunile de pregătire, în pregătirea concursurilor și în timpul desfășurării acestora, precum și în procesul de autoeducare.
Una dintre condițiile importante pentru obținerea unor rezultate înalte este educația diligenței. Istoria sportului cunoaște multe exemple când un sportiv cu abilități naturale bune nu a obținut rezultate mari și a căzut arena de sport din cauza lipsei de muncă asiduă și, dimpotrivă, când o persoană cu date fizice insuficiente, dar care a dat dovadă de mare perseverență și muncă asiduă, a arătat un rezultat fenomenal. A insufla sportivilor aceste calități în procesul de antrenament este una dintre sarcinile principale ale pregătirii morale și volitive a unui sportiv. (Yakimov A.M).
Educația calităților morale și volitive contribuie la complicarea sesiunilor de antrenament:
1.Antrenamentul în condiții meteorologice nefavorabile (temperatură scăzută a aerului, vânt puternic, alunecare slabă etc.),
Forțându-l să facă ceea ce are nevoie pentru a obține un rezultat sportiv înalt în condiții de competiție dificile.
2.Acumularea de calități și deprinderi moral-volitive specifice unui schior. Obținerea unor rezultate ridicate în competiții depinde de tehnică și de pregătirea funcțională ridicată. Pentru a face acest lucru, trebuie să te antrenezi mult și să monitorizezi tehnica în antrenament.
3.Crearea unui mediu mai dificil decât în competiție. În condiții de competiție, schiorul de fond trebuie să parcurgă o distanță cu mare impact asupra corpului, oboseală cu care luptă pe toată distanța.
Și pentru ca un sportiv să poată rezista mult timp la astfel de sarcini, este necesar să se introducă în procesul de antrenament un antrenament apropiat de ritmul competițional.
4.Efectuarea de exerciții care necesită manifestarea unor eforturi, pe fondul unei oboseli semnificative. Astfel, în antrenamentele din etapele de vară și toamnă, cel mai emoționant tip de exercițiu, jocurile sportive, este pornit după efectuarea unei sarcini mari ca volum și intensitate la sfârșitul orelor în antrenament complex se activează circular, imitație pe loc, multi-hop etc.
bun remediu educația calităților morale și volitive - antrenament de control și estimări, care este indicat să fie efectuate împreună cu adversari mai puternici, creând condiții maxime corespunzătoare mediului concurențial.
Elemente ale competiției trebuie incluse în antrenamentul obișnuit, folosind curse de ștafetă pentru aceasta, înregistrând în același timp timpul de trecere a distanței.
De mare importanță în dezvoltarea calităților volitive ale unui schior-concurent este pregătirea pentru competiții și participarea la acestea, atitudinea de a participa la competiție joacă un rol decisiv în mobilizarea voinței sportivului.
Pentru a scăpa de tensiunea care demobilizează un schior înaintea unei competiții, este necesar să ai o conversație cu un antrenor sau un psiholog și să-i rezolvi dificultățile și să-l ajuți să creadă în sine.
Elaborarea detaliată a unui plan tactic de luptă la distanță, pregătirea echipamentului de schi, luarea în considerare a diferitelor opțiuni tactice care apar în legătură cu schimbările condițiilor meteorologice. Pentru aceasta, se folosește antrenamentul în condiții climatice dure.
Emoțiile nedorite care apar imediat înainte de start sunt bine îndepărtate printr-o încălzire. O dispoziție emoțională pozitivă se realizează prin stimuli corespunzători: încurajarea sportivului de către antrenor și camarazi, crearea unei atmosfere festive a competiției.
Doar atunci când toate aceste condiții sunt îndeplinite, este posibil să arăți puterea de voință maximă în proces. lupte libere.
Competiții sportive cea mai bună formă testul calităților volitive. Gradul de tensiune volițională la competiții este direct proporțional cu dificultățile care apar.
Mobilizarea voinței sportivului în timpul competiției este facilitată de sprijinul moral și asistența antrenorului, care raportează despre desfășurarea cursei.
Un mare ajutor în introspecție este oferit de un jurnal de antrenament, care ar trebui să reflecte toate aspectele sale activități sportive. (Ramenskaya. T.I).
1.6 Metode de control și recuperare
Mijloace și metode control medicalși refacerea corpului sportivului după sarcini grele sunt studiate la secțiile medicale și biologice, unde studenții primesc cunoștințele necesare în acest domeniu. Cât despre antrenor, acesta trebuie să se ghideze după aceste realizări științifice și practice, să lucreze în contact cu medicul și în procesul de pregătire să folosească toate posibilitățile de exercitare a controlului pedagogic și să folosească metode pedagogice de recuperare.
Controlul pedagogic în timpul antrenamentului ocupă un loc de frunte în sistemul de control. Este necesar acel control pedagogic, care să acopere toate aspectele vieții și vieții unui sportiv, pentru ca antrenorul să nu piardă din vedere niciun fleac al procesului de antrenament.
Automonitorizarea poate fi benefică doar dacă se face de cel puțin trei ori pe săptămână și se consemnează într-un jurnal de antrenament. Antrenorul trebuie să-și compare controlul cu date suplimentare de autocontrol și să facă ajustările adecvate proceselor de antrenament și recuperare. În conformitate cu tensiunea, ponderea specifică a recuperării în toate tipurile de schi capătă una sau alta valoare, din a doua jumătate a primei etape a perioadei pregătitoare, începe să fie trasă într-un mare munca fizica sarcina ei crește treptat. Până la sfârșitul celei de-a treia etape a perioadei pregătitoare, acesta atinge cea mai mare valoare, iar acest nivel se menține până la sfârșitul perioadei competitive. La începutul primei etape a perioadei pregătitoare, consumul de energie este redus semnificativ. Un astfel de val de scădere, să crească maxim activitate fizica se reflectă pe deplin în aplicarea metodelor şi mijloacelor de recuperare.
În curs ziua de antrenament munca de producție, sesiunea de antrenament și recuperarea (odihna pasivă și activă) ar trebui considerate ca un întreg.
În același timp, trebuie luat în considerare faptul că capacitatea de muncă a unei persoane nu este aceeași în timpul zilei, există un ritm biologic care acționează constant și fluctuații în activitatea zilnică. În timpul zilei se observă două cicluri de capacitate de lucru: între orele 10-11 și între orele 15-16. În acest sens, este necesar să se distribuie ziua în așa fel încât sesiune de instruire erau la acest moment al zilei. Odihna în timpul zilei ar trebui să asigure refacerea corpului schiorului și să elimine oboseala.
Mijloacele pedagogice de recuperare sunt: construirea rațională a procesului de antrenament, combinarea corectă a muncii și odihnei, folosirea corectă a exercițiilor de relaxare în cantități suficiente, ținând cont de teren, echipamentul sportiv (relaxarea completă a mușchilor care nu lucrează); utilizarea îmbrăcămintei, ținând cont de condițiile meteorologice. (Batalov A.G.).
.7 Periodizare antrenament sportiv
În pregătirea schiorilor de fond cu înaltă calificare, împărțirea artificială a procesului de antrenament în perioade de antrenament pentru adulți, juniori, tineri și începători are un impact negativ. Acest proces pe termen lung este același, deși la fiecare etapă există diferențe fundamentale în funcție de vârsta sportivului. Schiori talentați - băieții și fetele cu vârsta între 13-14 ani trebuie să urmeze un curs de fundamentală pregătire de bază, neforțați (pentru a obține rezultate sportive maxime), dar și neexcluzând calea transformării lor în schiori de înaltă calificare. La mijlocul acestei etape de pregătire avansată ar trebui elaborate planuri de antrenament avansat pentru cei mai talentați schiori (din punct de vedere al sarcinilor, standarde fiziceși creșterea rezultatelor sportive), care sunt ajustate în continuare în funcție de condițiile predominante. Unitatea structurală finală în pregătirea unui sportiv de cea mai înaltă calificare este ciclul olimpic de 4 ani. Cercul de sportivi care se pregătesc conform planului său este limitat la echipa principală și la tinerii călăreți promițători care sunt capabili să realizeze rezultate grozave exact pe cel mai apropiat jocuri Olimpice. În alte scopuri, pregătirea conform unui plan pe 4 ani este irațională.
Mai detaliată și obligatorie pentru toți este planificarea anuală, pe a cărei implementare se fac ajustările necesare întocmirii următorului plan al ciclului anual.
Specificul schiului de fond a predeterminat structura ciclului anual cu multe decenii în urmă. S-a acceptat în general să se distingă 3 perioade: pregătitoare, competitivă și tranzitorie. Creșterea volumului și intensității antrenamentului a dus mai întâi la o reducere, iar apoi la eliminarea perioadei de tranziție. Dezvoltat de Agranovsky M.A. (1989) structura ciclului anual a devenit baza generală de periodizare pentru diverse categorii de schiori. Dezvoltarea ulterioară a metodologiei de pregătire a schiorilor de înaltă calificare a necesitat o specificare semnificativă a ciclului anual, alocarea mezociclurilor în perioadele de pregătire pentru rezolvarea diferitelor probleme. În cea mai dezvoltată formă, o astfel de periodizare și-a găsit expresia în publicarea lui Ogoltsov I.G. (1974), a cărei versiune îmbunătățită o prezentăm integral.
Perioada de pregătire
1.Recuperarea capacității de lucru după începuturile principale ale sezonului. Scăderea relativă a capacității de muncă (29.03-16.05).
2.Stabilizarea performanței sportive. Consolidarea proceselor de recuperare (17.05-27.06).
.Antrenamente de bază. Dezvoltarea performanței generale în înseamnă ciclic orientare generală şi specială (28.06-8.08).
.Ciclu de dezvoltare a capacității generale și speciale de muncă (9.08-19.09).
.Stabilizarea performantei sportive (20.08-31.10)
.Ciclul de bază. Dezvoltarea performanței generale în mijloace antrenament special(schi 1.09-12.12).
Perioada competitivă
1.Ciclu de dezvoltare a capacității speciale de lucru (13.12-25.1).
2.Stabilizarea performanței sportive. Ducând la cel mai înalt echipament sportiv (26.01-28.03).
O trăsătură distinctivă a acestei periodizări este modificarea începutului numărătorii inverse a fiecărui ciclu anual, transferată aici în prima zi după începuturile principale ale sezonului. Această periodizare în ansamblu s-a justificat în pregătirea echipei naționale a țării. Există două moduri de a îmbunătăți periodizarea ciclului anual. În primul rând, este o rafinare, concretizare sau schimbare parțială a etapelor sale. Deci, Shulgin A.I. și Grozin E.A. (1980) evidențiază etapa de pregătire directă pentru concurs, pe care o consideră a fi cea mai importantă unitate structurală a ciclului anual, deoarece, în ciuda duratei sale scurte, rezultatul tuturor lucrărilor anterioare depinde în mare măsură de aceasta. Sarcina acestei etape este de a aduce sportivul la nivel superior pregătire specială în ceea ce privește principalele competiții. Accentul microciclurilor este dublu: competitiv și antrenament. Sarcina de antrenament trebuie distribuită în conformitate cu programul starturilor principale, iar din punct de vedere al conținutului, să simuleze regimul acestor competiții, atât pe zi, cât și pe condiții (profilul și relieful pistelor, starea pistei, mijloacele de recuperare). ). O altă modalitate, în opinia noastră, mai fructuoasă (dar fără a o exclude pe prima), este de a dezvolta, pe baza schemei generale de periodizare, diversele sale opțiuni pentru diverse grupuri schiori (băieți, juniori, studenți, rezidenți din Siberia și Departe in nord, regiunile sudice ale țării, unde perioadele de iarnă sunt limitate etc.).
În ultimii 10-15 ani, metodologia de pregătire a schiorilor de fond cu înaltă calificare s-a schimbat semnificativ datorită introducerii de noi discipline în programul de competiție.
Deci, Brazhnikov V.A. et al.(1980) propun construirea antrenamentului ca un dublu macrociclu. Ei văd rațiunea propunerii lor în perioada lungă pregătitoare, când, datorită ponderii crescute exerciții speciale, volume crescute și intensitatea utilizării lor, principala creștere a capacității de lucru este observată deja la jumătatea perioadei pregătitoare și până la sfârșitul acesteia încetinește semnificativ.
De asemenea, nu trebuie ignorată posibilitatea unei schimbări calitative a metodologiei (și, ca urmare, a periodizării) în legătură cu utilizarea pregătirii zăpezii în timpul verii, care a devenit deja vizibil larg răspândită, precum și a zăpezii artificiale.
Structura microciclului
Construcția rațională a microciclurilor abia începe să devină subiect cercetare științifică. Deci, Rybachkov V.V. (1980) au studiat eficacitatea a 23 de variante de combinații de sarcini mari, medii și mici care vizează educarea generală, specială, viteză și rezistență forță efectuate în zile separate ale microciclului, dar datele obținute de el sunt foarte vagi.
În practică, totuși, trebuie să decideți cum să combinați corect sarcinile într-un microciclu. Combinați intuitiv diferite antrenamente sau rămâneți la sistemul standard de antrenament. Diversitatea de opinii cu privire la eficacitatea diferitelor opțiuni este foarte mare. În același timp, se întâmplă ca aceleași încărcări să fie utile unor schiori, dar nu și altora. Prin urmare, aici vom lua în considerare doar câteva forme mai mult sau mai puțin recunoscute.
Cel mai comun tip de microciclu este săptămânal, cu o zi de odihnă. Se crede că fiecare microciclu ar trebui să aibă zile de șoc (a 2-a sau a 3-a) când antrenamentul este cel mai intens. Una dintre aceste zile este de obicei prima zi a microciclului când sportivul este relativ recuperat din ziua de odihnă. În perioada pregătitoare, alergarea în sus cu imitație cu bețe este cel mai des folosită aici - cel mai dificil exercițiu. Restul antrenamentului de șoc - în a 3-a și a 5-a zi. Două zile de șoc pe săptămână sunt folosite mai des de schiori mai puțin calificați, iar schiorii calificați - în primele etape ale perioadei pregătitoare. În acest caz, antrenamentul poate fi voluminos sau intensiv. Competițiile ar trebui să fie întotdeauna denumite sarcini extreme (șoc).
Recent, pentru a crește impactul, au început să fie folosite două antrenamente șoc la rând, dar, de regulă, în același mod, de exemplu, alergând cu imitație cu bastoane (seara și dimineața zilei următoare ).
Este prea devreme pentru a determina cât de justificată este o asemenea intensificare a cursurilor.
Antrenamentele moderat dificile (ca volum si intensitate de 3-4 ori pe saptamana) sunt folosite in alte zile ale microciclului, atat dimineata cat si seara. Antrenamentul de descărcare a devenit aproape obligatoriu chiar înainte de zilele de șoc. În ultima zi a microciclului, se efectuează de obicei un antrenament cu dificultate medie.
Când te pregătești pe zăpadă, mai întâi limitează-te la un antrenament de impact de mare volum la sfârșitul microciclului. Aproape toate celelalte antrenamente din acest timp ar trebui să fie de dificultate medie. După 2-3 săptămâni, se adaugă un control ca al 2-lea antrenament de șoc. Durata microciclului în acest caz poate ajunge la două sau mai multe săptămâni, dar este strict individuală. Includerea unei zile de odihnă este determinată de starea de bine a sportivului sau de datele biomedicale (de exemplu: conținutul de uree din sânge).
Microciclul perioadei de concurs include numeroase competiții și, de regulă, este plin de antrenamente de natură de întreținere și recuperare. Recent, microciclurile grele au fost din ce în ce mai folosite în perioada competițională, când se efectuează antrenamente de volum, alternând cu participarea la competiții în care scopul este să nu arate un rezultat ridicat.
O caracteristică notabilă a procesului de antrenament este respingerea aproape completă a muncii prelungite de intensitate scăzută (cum ar fi drumeția) în microcicluri, deoarece recuperarea prelungită după un astfel de antrenament nu face posibilă efectuarea unei cantități mari de muncă suficient de intensă în microciclu, deoarece un întreg.
Drumețiile sunt folosite la începutul perioadei pregătitoare (cu volum nelimitat) cam o dată într-un mezociclu, la sfârșitul acesteia și ocazional în perioada competițională. Drumurile lungi în timpul rulării, când volumul total din microciclu este aproape de limită, aparent, sunt inadecvate. În timpul unui mezociclu, microciclul se repetă de obicei (cel mai adesea de 2-3 ori), apoi este necesar să se efectueze un microciclu de descărcare, în care antrenamentul este mai puțin frecvent și mai intens.
Din ce în ce mai mult, se vorbește despre un microciclu de șoc, atunci când sarcinile unidirecționale sunt aplicate mai multe zile la rând și provoacă schimbări semnificative în organism. Se pot dovedi a fi mult mai mult decât din cel mai intens antrenament unic. Dar până acum, limitele permise ale răspunsurilor organismului ca urmare a microciclului de șoc nu au fost încă studiate. (Butin I.M).
Desfășurarea procesului de pregătire la nivel modern necesită eforturi organizatorice semnificative (pregătirea pistei de schi, mese la distanță, măsuri de reabilitare etc.), care, de regulă, sunt posibile numai în condițiile cantonelor de antrenament (viitorul, aparent, aparține bazelor de schi specializate).
Metode de antrenament
Majoritatea antrenamentului în schiul de fond este depășirea distanței cu o viteză sau alta. Terenul accidentat face ca munca diferitelor sisteme ale corpului să fie variabilă ca intensitate. Există multe modalități de a construi un antrenament și este foarte dificil să le clasificați. Nu este de mirare, așadar, că în literatura de specialitate există denumiri de numeroase metode de antrenament, uneori contradictorii: uniform, repetat, distanță, interval, control, variabil etc.
În opinia noastră, definițiile satisfăcătoare ale tuturor acestor metode de antrenament nu sunt încă disponibile. În unele cazuri, antrenamentul poate justifica pe deplin numele (de exemplu, în mod repetat 10 * 1 km cu un rest de 3 minute), dar destul de des există situații în care este dificil să-l atribui oricărei metode. De exemplu, un schior a parcurs uniform 20 km și la mijloc a făcut o accelerație de 1 km. Care este metoda unui astfel de antrenament? Variabilitatea este evidentă, dar ponderea sa este mică. Deoarece atribuirea unui anumit antrenament unei anumite metode este adesea foarte condiționată, mulți au început să evidențieze doar două metode de antrenament - continuă și discretă. Pentru a evita confuzia, este necesar să se introducă o tehnologie riguroasă bazată pe dezvoltări științifice profunde. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială necesitatea de a separa metodele în aciclice și ciclice, care sunt de bază pentru sportivii de schi. Pentru cei dintâi, tehnologia ar putea fi dezvoltată deja în prezent, pentru cei din urmă, conceptele discutate în capitolele anterioare, și anume intensitatea și variabilitatea ei, pot servi drept bază pentru acestea. În acest caz, este posibil să se reducă numărul de metode și să le acorde o evaluare cantitativă.
Dacă un schior depășește toate secțiunile pistei cu o viteză constantă, exprimată ca procent din viteza competițională din fiecare secțiune (în cursă, aceasta este 100%, deși valorile numerice ale vitezei, desigur, diferă în urcare și în jos), atunci vom numi o astfel de uniformă de antrenament.
Antrenamentul variabil se va distinge prin diferența de viteze în secțiuni (în procente), iar antrenamentul repetat se va distinge prin prezența repausului. O diferență cantitativă accentuată între indicatorii care caracterizează fiecare metodă este izbitoare.
Este semnificativ faptul că intensitatea și tensiunea în metoda uniformă s-au dovedit a fi cele mai mari, adică. pe partea energetică, are cele mai mari solicitări. De aceea, metoda uniformă a ocupat pe bună dreptate un loc de frunte în pregătirea unui concurent de schi. Dar metodele discrete au și o serie de caracteristici importante (în primul rând concentrarea puterii de lucru pentru perioade scurte de timp) și nu pot fi ignorate în procesul de instruire.
Viteza în antrenament, precum și numărul și calitatea accelerărilor pot fi foarte diverse, iar indicatorii de intensitate vor varia, de asemenea, foarte mult. Cum să determinați granița diferitelor metode din ele? La urma urmei, dacă viteza este modificată doar cu 1%, atunci nu este recomandabil să o referiți la metoda variabilă. Limite precise pot fi propuse doar ca urmare a cercetării, când vor fi dezvăluiți diverși indicatori fiziologici și biochimici care însoțesc antrenamentul cu diferite opțiuni de metodă.
1.8 Farmacologia etapelor antrenamentului sportivului
Perioada de pregătire
Sarcinile principale ale suportului farmacologic în etapa pregătitoare sunt:
Pregătirea pentru percepția stresului fizic și psiho-emoțional intens.
Sub aspect farmacologic, această problemă este rezolvată prin următoarele medicamente.
Complexele multivitaminice, cum ar fi complevit, aerovit, glutamevit, supradin, centrum, vitrum și altele, sunt specializate preparate sportive conținând o serie de vitamine complexe, o compoziție echilibrată a microelementelor, prin urmare utilizarea lor în perioada pregătitoare este cea mai preferată, ajută la normalizarea cursului reacțiilor biochimice din organism.
Recepția de ginseng, eleuterococ etc. ajută la accelerarea adaptării la activitatea fizică grea și la normalizare stare functionala sisteme si organe. Recepția adaptogenilor trebuie începută cu 3-4 zile înainte de începerea antrenamentului.
Vitaminele A și E - fie separat, fie combinate în preparat (Aevit) - contribuie la stimularea proceselor redox și la sinteza anumitor hormoni.
Vitamina C (de exemplu, cătină cu miere) este folosită pentru a accelera adaptarea la activitatea fizică.
Pentru a normaliza metabolismul, sunt prescrise următoarele medicamente - riboxină, inozină, Essentiale etc. Preparatele de fier (Feroplex), (Aktiferrin) etc. sunt recomandate pentru a crea un fundal de antrenament de bază favorabil.
Sedativele și hipnoticele sunt utilizate în a doua jumătate a acestei perioade pentru a preveni și trata sindromul de suprasolicitare centrală. sistem nervos după stres psiho-emoțional semnificativ. Puteți folosi rădăcini de valeriană (tinctură, drajee), infuzie de motherwort (1-3 linguri de soluție 5% cu 30-40 de minute înainte de culcare), mebicar și alte sedative.
Ei folosesc principiul saturației cu carbohidrați (reumplerea energiei) direct în antrenament.
Dieta ar trebui să fie bogată în carbohidrați și grăsimi (nesaturate). Într-o măsură mai mică, acest lucru se aplică proteinelor. Prezența în alimentație a fructelor și legumelor proaspete, a sucurilor și a produselor cu valoare biologică sporită este absolut necesară. O atenție deosebită trebuie acordată greutății sportivului, care în această perioadă nu trebuie să o depășească pe cea obișnuită cu mai mult de 2-3 kg. In a doua jumatate a perioadei se recomanda administrarea de imunomodulatori, de preferat nespecifici, precum mumie, miere cu nerga, polen de flori.
Perioada de bază
Scopurile si obiectivele acestei perioade.
Aduceți un atlet la „apogeul” performanței generale și speciale: reduceți impactul factorilor negativi ai procesului de antrenament asupra organe interne; prevenirea supraantrenamentului; creează volum muscular optim fără a compromite rezistența și viteza.
Etapa de bază a antrenamentului se caracterizează printr-un volum și intensitate semnificativă a antrenamentului, așa că în această perioadă trebuie să o luați cel mai mare număr droguri.
Aportul de vitamine continuă, deși este indicat să luați o pauză de 8-10 zile în cursul aportului de complexe multivitaminice și, dacă este posibil, să luați un nou preparat vitaminic.
Dintre vitaminele individuale, este recomandabil să se prescrie un complex de vitamine B, care contribuie la sinteza și prevenirea defalcării proteinelor musculare. Este obligatoriu să luați vitamina B15 imediat după antrenament. Pentru a preveni eșecul adaptării la activitatea fizică pentru a preveni supraantrenamentul - boală sportivă - se recomandă prescrierea proprietăților antihipoxante: tanakan ca agent vascular și agent care îmbunătățește proprietățile reologice ale sângelui: acid succinic, stimol pentru reducerea nivelului de acid lactic. ; sedative (valeriană).
Ar trebui să luați medicamente care promovează sinteza ATP, stimulează procesele de respirație celulară. Acțiunea tihipoxantilor crește stabilitatea emoțională a performanței fizice.
În perioada de dezvoltare a activității fizice, se recomandă administrarea de medicamente care reglează metabolismul plastic, stimulează sinteza proteinelor în tesut muscular, contribuind la creștere masa musculara care reduc fenomenul de distrofie în mușchiul inimii. Acest grup de medicamente include: mildronat, clorură de carlitină, cobamamidă, arotat de potasiu, livesay, ecdisten și altele.
În timpul etapei de bază a pregătirii, se recomandă, de asemenea, să se prescrie hepatoprotectori, să se ia riboxină (inozină), actovegin.
Nootropice - astfel încât la sarcina maximă, care este tipică în această etapă de pregătire și atunci când lucrați la intensitate mare, trebuie să vă asigurați că echipamentul nu se defectează și să corectați greșelile.
Luarea imunomodulatoare în această perioadă este o condiție necesară pentru prevenirea unei defecțiuni. sistem imunitar.
Orientarea dietei in aceasta perioada este proteina-carbohidratica. Proteinele trebuie să fie complete. Cantitatea de proteine luata in plus nu trebuie sa depaseasca 25-40 g pe zi (din punct de vedere al proteinelor). Aminoacizii esențiali sunt necesari sub orice formă.
Perioada preconcurs
Scopul acestei perioade este pregătirea pentru regimul competitiv.
Această perioadă a fost marcată de o reducere semnificativă a numărului de agenți farmacologici utilizați. Se recomandă reducerea aportului de multivitamine la 1-2 comprimate pe zi (dacă este posibil, este mai bine să schimbați complexul utilizat). Pentru a preveni scăderea masei musculare și pentru a regla metabolismul carbohidraților și grăsimilor, este indicat să se prescrie adaptogeni cu efecte anabolice (Livea), mildronat. Din vitamine individuale - vitamina E.
La începutul perioadei precompetitive se pot recomanda medicamente precum mildronat, clorură de carnitină, acid succinic, succinat, sodiu etc.. Doza nu trebuie să depășească jumătate din doza din perioada de bază. Cu 5-7 zile înainte de competiție, aceste medicamente ar trebui anulate.
În a doua jumătate a perioadei precompetitive (8-10 zile înainte de începere), se recomandă să luați adaptogeni și medicamente bogate în energie: fosfaden, fosforcreatină, neoton etc. Dacă adaptogenii ajută la accelerarea proceselor de adaptare la sarcinile fizice în schimbare și condițiile de mediu, precum și accelerează procesele de recuperare, apoi alimentele bogate în energie vă permit să creați (depozit de energie), să promovați sinteza ATP și să îmbunătățiți contractilitatea mușchiului inimii și a mușchilor scheletici.
Orientarea dietei in aceasta perioada de preparare este predominant glucidica, cu cel mai adecvat consum de fructoza. Medicii americani recomandă următoarea metodă de saturare cu carbohidrați: cu 10-12 zile înainte de începere, încep să reducă aportul de carbohidrați și până în a 5-a zi să-și reducă consumul la minimum, iar apoi să mărească treptat cantitatea de carbohidrați consumată la maximum pe ziua începerii.
În ceea ce privește fetele, se întâmplă adesea ca în ziua începutului principal să cadă în zilele menstruației. Pentru a întârzia oarecum perioada de debut (cu 2-3 zile), luând betacortin 1 filă. De 3 ori pe zi timp de 10-14 zile înainte de menstruație.
Farmacologia competiției
Farmacologia competiției trebuie să corespundă sportului:
maximizează potențialul unui atlet
menține vârful de supracompensare,
pentru a prelungi performanța pe toată durata startului, (în timpul zilei când modul de competiție este dimineața, seara; timp de câteva zile când este complet, ciclism etc.),
suprima reacțiile nedorite, reducând performanța.
În această perioadă, numărul de medicamente farmacologice luate ar trebui să fie minim. În suportul farmacologic se păstrează adaptogenii, medicamentele bogate în energie, nootropicele. Utilizarea complexă a acestor medicamente vă permite să accelerați procesele de recuperare între porniri, asigură stimularea proceselor metabolice în celulele creierului, terminațiile nervoase. Medicamentele farmacologice competitive includ și medicamente care previn apariția tulburărilor metabolice în perioada competitivă, stimulează procesele de respirație celulară și promovează sinteza îmbunătățită a compușilor saturati cu energie.
Cu un proces competitiv de mai multe zile, este nevoie de un complex de multivitamine. Sigur vitamina C.
Farmacologie de recuperare
Recuperarea ar trebui să înceapă imediat după încheierea activității fizice și să includă:
completarea rezervelor de energie (carbohidrați),
eliminarea urgentă a unei creșteri asemănătoare unei avalanșe a numărului de radicali liberi,
ușurare psihologică,
Recuperare după competiție, sezonul de schi.
eliminarea produselor metabolice din organism,
recuperarea, reabilitarea, tratamentul supratensiunii diferitelor organe și sisteme,
vindecarea definitivă a rănilor
reabilitare psihosomatică.
Importanța proceselor de recuperare nu primește întotdeauna importanța cuvenită. Sportivul, de regulă, după încheierea competiției este cel mai adesea lăsat în voia lor. Acest lucru nu ar trebui permis, deoarece. sportul (cariera) după sezonul curent nu se încheie. Acea timp liber, care a aparut dupa terminarea proceselor de antrenament si competitie, trebuie folosita pentru masuri terapeutice si diagnostice, terapie prin exercitii fizice, kinetoterapie.
Rezumând, putem spune că cea mai mare pondere a suportului farmacologic revine perioadelor pregătitoare și de bază ale antrenamentului unui sportiv. Numirea medicamentelor care acționează multilateral poate reduce semnificativ numărul acestora. O schemă competentă, rațională pentru utilizarea preparatelor farmacologice în etapele de pregătire contribuie la obținerea unor rezultate record.
2. Fundamentarea variantei alese a metodologiei de instruire și descrierea structurii procesului de instruire
Varianta pe care am ales-o urmărește să pregătească schiorul de fond versatil să poată alerga atât lung, cât și distante scurte.
În prima etapă a perioadei generale pregătitoare, câștigăm volum de bază, cu o durată lungă de timp, dar la o intensitate redusă, pentru a pregăti inima pentru lucru la intensitate mare.
La a doua etapă a perioadei speciale pregătitoare, am inclus în ciclul de antrenament săptămânal sesiuni de antrenament pentru dezvoltarea vitezei, viteză-forță și antrenament special.
Antrenamentul de viteză are un accent deosebit, munca se desfășoară atât pe segmente lungi, cât și scurte pentru a dezvolta calități deosebite la un sportiv care va îmbunătăți rezultatele sportive.
Tot în procesul de antrenament folosim exerciții static-dinamice care ne ajută să ne atingem scopul. Aceste exerciții ajută la menținerea mușchilor în stare bună deoarece se știe că atunci când se lucrează la intensitate mare, mușchii devin slăbiți.
După fiecare fază de pregătire de trei săptămâni, efectuăm un antrenament de control; schiuri de fond și role, ne ajută să urmărim corectitudinea pregătirii noastre.
De asemenea, după două săptămâni de pregătire, conducem supraveghere medicală.
În procesul de pregătire a schiorilor de fond în perioada specială pregătitoare se desfășoară competiții pe schiuri cu role și la schi fond. Pentru a le pregăti, volumul și intensitatea muncii practic nu scade.
Aceste competiții se desfășoară în luna septembrie la sfârșitul perioadei speciale pregătitoare.
2.1 Periodizarea procesului de instruire
Perioada de tranziție presupune refacerea, îmbunătățirea corpului și pregătirea acestuia pentru următorul sezon de schi.
1.General perioada de pregatire; se împarte în perioade pregătitoare şi special-pregătitoare.
2.perioada competitiva.
.Perioadă de tranziție.
a) Sarcini pentru această perioadă: dezvoltarea rezistenței generale, această muncă este foarte dificilă și plictisitoare prin specificul ei, dar fără o perioadă pregătitoare generală este imposibil să se arate un rezultat ridicat.
b) Perioada precompetitivă presupune trecerea de la alergare și ski cu role la schi și deja pe acestea la modelarea și transferul abilităților dezvoltate la schi.
Presupunem că sistemul nostru de antrenament este cel mai eficient, deoarece este imposibil să obținem un rezultat ridicat în prima etapă a perioadei pregătitoare fără volumul acumulat în prima etapă a perioadei pregătitoare.
.2 Metode de cercetare
Pentru rezolvarea problemelor prezentate în lucrare s-au folosit următoarele metode de cercetare:
1.Analiza surselor literare.
2.Sondaj și interviu.
.Teste de control.
.experiment pedagogic.
Analiza surselor literare.
La analiza literaturii metodologice, atenția principală a fost acordată studiului mijloacelor și metodelor de pregătire modernă a concurenților de schi. Generalizarea datelor din literatură a făcut posibilă concretizarea sarcinilor de cercetare și direcționarea acestora către rezolvarea celor mai stringente probleme ale metodologiei de pregătire a schiorilor de fond.
Sondaj și interviu.
Această activitate a fost realizată prin interviuri cu antrenorii care lucrează cu schiori. În procesul muncii desfășurate, antrenorii intervievați de noi au explicat situația actuală în practica sportivă personală și și-au împărtășit ideile despre pregătirea sportivilor în perioada pregătitoare. În total lucrează 5 formatori organizatii sportive Teritoriul Krasnoyarsk și antrenori care lucrează în echipa rusă.
Teste de control.
Testele de control au fost efectuate sub formă de antrenamente și competiții de control.
experiment pedagogic.
A fost efectuat un experiment pentru a identifica eficacitatea metodologiei de pregătire a schiorilor-concursori în perioada pregătitoare. Această metodă de cercetare este cea mai importantă în activitatea noastră. Cercetarea s-a desfășurat în condiții naturale ale procesului educațional și de pregătire de pregătire a schiorilor-concursori calificați timp de 5 luni.
Toate studiile au fost efectuate pe baza stadionului de schi Dynamo din Krasnoyarsk. Asistență practică în organizarea și desfășurarea experimentului a fost oferită de antrenorul SDUSHOR Nikolay Frolovich Akulov.
2.3 Organizarea executiei muncă de cercetare
Studiile au fost realizate în perioada pregătitoare a anului 2005 în patru etape. Datele din munca noastră au fost colectate și analizate pe parcursul unui macrociclu de patru ani.
În prima etapă a lucrării (aprilie 2005), au fost studiate materialele literaturii disponibile, au fost clarificate concepte generale, au fost determinate metode de cercetare, au fost rezolvate probleme organizatorice pentru a atrage schiori ca subiecți de testare, care au fost antrenați sub îndrumarea lui. Antrenori de curse de schi Akulov N.F. și Kovaleva Yu.V.
La a doua etapă (mai-iunie 2005) au fost studiate abilitățile motorii ale subiecților. A fost elaborată o metodologie pentru studierea eficacității metodologiei propuse.
La a treia etapă (iulie-august 2005), au fost efectuate studii exploratorii, au fost elaborate programe pentru experimentul principal.
La a patra etapă (septembrie-octombrie 2005) a fost efectuat un experiment. Rezultatele experimentului au fost rezumate, materialele tuturor patru etape.
2.4 Nivel de cercetare abilități motorii concurenții de schi
Studiul a implicat sportivi specializați în schi fond în stadiul de specializare aprofundată în sport. În total, au fost examinați peste 30 de sportivi cu vârsta cuprinsă între 18 și 22 de ani.
Au fost studiati urmatorii indicatori:
1.Cross country 10 km.
2.Ski cu role la o distanta de 15 km in stil clasic.
.Ski cu role la o distanta de 1200 m in patinaj si stil clasic.
Dintre cei studiați au fost selectați 20 de sportivi, care nu au avut diferențe semnificative în sistemul indicatorilor studiați. Apoi sportivii au fost împărțiți în două grupe, control și experimental, câte 10 persoane.
Datele obținute au fost comparate cu cerințele de reglementare de control pentru concurenții de schi.
Datele obținute au făcut posibilă determinarea organizării experimentului pedagogic principal și pregătirea procesului de instruire pe durata studiului.
Împreună cu antrenorul Akulov N.F. a fost întocmit programul metodologiei procesului de instruire.
Tabelul prezintă un exemplu de microciclu în perioada de vară (pregătitoare) pentru grupul experimental. Tabelul 2 prezintă un exemplu de microciclu în perioada de vară (pregătitoare) pentru grupul de control. Particularitatea metodologiei noastre constă în faptul că procesul nostru de antrenament vizează efectuarea de antrenamente asociate cu o durată lungă de muncă ciclică și dezvoltarea calităților de forță, viteză și viteză-forță, precum și o cantitate mare exerciții de antrenament de forță.
Tabelul 1. Perioada pregătitoare a schiorilor de fond din lotul experimental
Ziua săptămâniiStilConținutul antrenamentului.Luni.Gratuit1. Imitație (mers) 25 km. O.F.P. sala de sport 15 min. 2. Role de putere 30 km.W.Classic1. Role: încălzire 7,5 km, accelerații pe un segment de 100 m de 30 de ori, Rollback 7,5 km. 2. Cruce pentru recuperare 15 km.Mier.Liber1. Excursie în cruce: 3 ore. 2. Role: tehnic 25 km. Joi. Ziua descarcarii 1. Fotbal 1:30 min. Traversa 5 km.Vine.Clasic1. Role: Încălzire 5 km, viteză 5*1.200 m, revenire 7,5 km. 2. Traversare 15 km. Sat. 1. Excursie în cruce: 4 ore 15*5. Soare. Zi de odihnă. Luni. Gratuit1. Imitație (mers) 25 km, O.F.P. sala de sport 15 min. 2. Role: putere 30 km. O.F.P. pietreW.Free1. Role: încălzire 7,5 km, accelerație pe un segment de 100 m de 30 de ori. Transport 7,5 km. 2. Cruce pentru recuperare 15 km.Mier.Liber1. Excursie în cruce: 3 ore. 2. Role: tehnic 25 km. Joi. Ziua descarcarii 1. Fotbal 1:30 min. Traversa 5 km.Vine.Clasic1. Role: Încălzire 5 km, viteză 5*1.200 m, revenire 7,5 km. 2. Traversare 15 km. Sat. 1. Excursie în cruce: 4 ore 15*5.Dum..Zi de odihnă.Luni.Gratuit1. Imitație (mers) 25 km, O.F.P. sala de sport 15 min. 2. Role: putere 30 km. O.F.P. - PietreW.Free1. Role: încălzire 7,5 km, accelerație pe un segment de 100 m de 30 de ori. Transport 7,5 km. 2. Cruce pentru recuperare 15 km.Mier.Liber1. Excursie în cruce: 3 ore. 2. Role: tehnic 25 km. Joi. Ziua descarcarii 1. Fotbal 1:30 min. Traversa 5 km.Vine.Clasic1. Role: Încălzire 5 km, viteză 5*1.200 m, revenire 7,5 km. 2. Traversare 15 km. Sat. 1. Excursie în cruce: 4 ore 15*5.Som. Zi de odihnă.
Masa 2. Perioada pregătitoare a schioriştilor grupului de control
Ziua săptămâniiStilConținutul antrenamentuluiMonClasic1. Role, uniform 25 km. Lucru la echipament 20 min. 2. Cros 15 km, O.F.PvtFree1. Imitație-15 km (sărituri), sală-ka 15 min. 2. Role, Putere 20 km. СрClassic1. role; de mare viteză pe un segment de 1100 m. de 5 ori, o dată la 5 km, blocare 5 km. 2. Cruce-15 km. Echitabil, sală-ka-15 min. Thu1. Zi de post. Fotbal 1:30 min. Traversa 3 km.Vine Liber1. Imitație, 15 km (sărituri). F.F.P-15 min. 2. Role. Tehnic 20 km.SatClassic1. Role. Lung 45 km. Duminica de odihna.MonClassic1. Role, uniform 25 km. Lucru la echipament 20 min. 2. Cros 15 km, O.F.PvtFree1. Imitație-15 km (sărituri), sală-ka 15 min. 2. Role, Putere 20 km. СрClassic1. role; de mare viteză pe un segment de 1100 m. de 5 ori, o dată la 5 km, blocare 5 km. 2. Cruce-15 km. Echitabil, sală-ka-15 min. Thu1. Zi de post. Fotbal 1:30 min. Traversa 3 km.Vine Liber1. Imitație, 15 km (sărituri). F.F.P-15 min. 2. Role. Tehnic 20 km.SatClassic1. Role. Lung 45 km. Duminica de odihna.MonClassic1. Role, uniform 25 km. Lucru la echipament 20 min. 2. Cros 15 km, O.F.PvtFree1. Imitație-15 km (sărituri), sală-ka 15 min. 2. Role, Putere 20 km. СрClassic1. role; de mare viteză pe un segment de 1100 m. de 5 ori, o dată la 5 km, blocare 5 km. 2. Cruce-15 km. Echitabil, sală-ka-15 min. Thu1. Zi de post. Fotbal 1:30 min. Traversa 3 km.Vine Liber1. Imitație, 15 km (sărituri). F.F.P-15 min. 2. Role. Tehnic 20 km.SatClassic1. Role. Lung 45 km. Ziua de odihnă duminică.
3. Rezultatele experimentului și discuția lor
Obiectivul principal al experimentului este de a identifica un efect pozitiv sau negativ asupra performanței metodei propuse de antrenament a schiorilor de fond în perioada pregătitoare și de a determina posibilitatea utilizării ulterioare a acesteia în practică.
Experimentul a implicat douăzeci de schiori de fond calificați care se antrenează în stadiul de antrenament aprofundat. Studiile s-au desfășurat în patru etape, cu o durată de 6 luni, în cantonamentul. Din numărul total de schiori, au fost grupate două grupuri, control (10 persoane) și experimentale (10 persoane).
Ambele grupuri antrenate pe diferite structuri de antrenament, pe ciclu săptămânal, au realizat un volum acceptabil sarcini de antrenament, care corespundea nivelului de pregătire fizică a celor implicați.
Grupul de control s-a antrenat conform sistemului pe care l-am folosit pe parcursul procesului de formare de trei ani.
Esența experimentului a fost că grupul experimental a efectuat atât sarcini aerobe, cât și anaerobe în timpul microciclului de antrenament.
Comparând rezultatele sportive ale primei și etapele finale experiment în ambele grupuri, am obținut următoarele date:
În lotul experimental, modificarea medie a rezultatului la cursa de cros pentru 10 km a fost de 2 minute. 50 sec.; în concursuri de ski pe role timp de 15 km - 2 min. 34 sec. (A se vedea anexele 1a, 2a, 3a, 4a.)
În grupul de control, modificarea medie a rezultatului la 10 km cros a fost de 1 min. 53 sec.; în concursuri de ski pe role timp de 15 km - 0 min. 53 sec. (A se vedea anexele 1b, 2b, 3b, 4b.)
Comparând indicatorii medii ai modificărilor rezultatelor lotului experimental și grupului de control, am constatat că metodologia de antrenament propusă are un efect pozitiv asupra performanței schiorilor de fond. Rezultatele sunt semnificative la nivelul de semnificație de 5%. În acest sens, metoda propusă de noi poate fi recunoscută ca eficientă și aplicată în continuare în practica sportivă.
Tabelul 1. Rezultatele testelor de control înainte și după experiment
Parametri Grup de control Grup experimental tР15 km Role Înainte de experiment40.5140.213.92<После эксп-та39,5737,3010 км кроссДо эксп-та40,0639,043,54<После эксп-та38,1736,12
Rezultatele cursei Rollerski 15 km
10 km rezultate cros
concluzii
1.Analiza izvoarelor literare a arătat că perioada pregătitoare este una dintre principalele în pregătirea schiorilor de fond. Ea stabilește condițiile prealabile pentru formarea unei forme sportive.
2.În prima etapă a perioadei pregătitoare se recrutează volumul de bază, cu o durată mare în timp, dar cu o intensitate scăzută. În a doua etapă a perioadei pregătitoare, ciclul săptămânal de antrenament include sesiuni de antrenament pentru dezvoltarea vitezei, viteză-forță și antrenament special, acestea au un accent deosebit, iar antrenamentul continuat pentru dezvoltarea rezistenței generale.
După fiecare etapă de pregătire de trei săptămâni, are loc un antrenament de control; schiurile de fond și rolele, precum și un examen medical, ajută la urmărirea corectitudinii pregătirii.
Principalele diferențe în procesul de antrenament al grupului experimental față de grupul de control sunt că la procesul de antrenament au fost adăugate sesiuni de antrenament pentru dezvoltarea rezistenței generale cu o durată lungă de timp, iar numărul de sesiuni de antrenament pentru dezvoltarea vitezei și calitățile viteză-rezistență sunt de asemenea crescute.
Metodologia de antrenament propusă are un efect pozitiv asupra performanței schiorilor de fond. Rezultatele sunt semnificative la nivelul de semnificație de 5%. În acest sens, metoda propusă de noi poate fi recunoscută ca eficientă și aplicată în continuare în practica sportivă.
Scopul lucrării a fost atins, ipoteza lucrării a fost confirmată: la finalizarea experimentului, s-a relevat că o creștere a volumului și intensității în perioada pregătitoare crește eficiența.
Bibliografie
antrenamentul de control al schiorului
1.Agronovsky M.A. Sistem de antrenament în sporturi ciclice. - M.: FiS, 1989, p-54.
2.Butin I.N. Schi. Manual pentru școli pedagogice. M., 1995.
3.Brajnikov V.A. Revista de schi. - M.: FiS, 1980, p-47.
.Vaide D. Sistem de antrenament. M.: FiS, 1991, p-62.
.Galimov G.Ya. Fundamentele antrenamentului de schi. Instrucțiuni. M.: FiS, 1989.
.Manualul antrenorului: Știința câștigului / N.G. Ozolin, - M .: Editura AST SRL, 2003, p. 203-209.
.Ogoltsov I. Antrenamentul unui schior-concurs. - M.: FiS, 1971, p. 89-90.
.Platonov V.N. Teoria generală a antrenării sportivilor în sporturile olimpice. Kiev, 1997.
.Weinberg R.S., Gould D. Fundamentele psihologiei. - Kiev: Literatură Olimpică, 1998. - 336 p.
.Manual pentru institute și școli tehnice de cultură fizică „Schi”. - M.: FiS, 1989, p. 152-153.
.Suslov F.P. Pe fundamentul special al pregătirii în sporturile ciclice.: - M., 1987, p. 39-40.
12.Schi: Manual / T.I. Ramenskaya, A.G. Batalov. - M.: Cultură fizică, 2005.
13.Schi №15 // A. Anikina. Nu șchiopătați, schiori. 1999.
15.Schi: Manual pentru institutele de cultură fizică / ed. Ed. M.A. Agranovsky. - M.: Cultură fizică și sport, 1980.
.Schi: Manual pentru institute și școli tehnice de cultură fizică / ed. ed. V.D. Evstratova, G.B. Chukardina, B.I. Sergheev. - M.: Cultură fizică și sport, 1989.
.Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. Schi: Proc. Alocație pentru universități. - M.: Mai sus. Scoala, 1979. - 151 p., ill.
.Matveev L.P. Revista de schi. - M.: FiS, 1980, p. 89-121.
.Matveev L.P. Teoria generală a sportului. - M .: Filiala a IV-a a Editurii Militare, 1997.
21.Monzhosov V.N. Antrenamentul schiorilor de fond. M., FiS, 1986
.Manzhosov V.N. Schi: manual pentru universități / Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. - M.: Liceu, 1979.
23.Matveev L.P. Teoria și metodele culturii fizice: Uchebn. Poz. pentru institutele de fizică. Cult. - M.: FiS, 1991. - 534 p.
.Fomin S.K. Schi. - Kiev: școala Ryazan, 1988. - 176 p.
.Fomin S.K., Makhonin A.D., Pivovarova V.I. Antrenamentul schiorilor în munții mijlocii - Kiev, 1984. - 152 p.
.Yakimov A.M. Despre criza metodologiei de antrenament „oficiale” în sporturile ciclice. // Teoria și practica culturii fizice, 1990, nr. 2, p. 43-52.
.Yakimov A.M., Khlomenok P.N., Khlomenok A.P. Antrenamentul modern al alergătorilor pe distanțe medii și lungi (manual) - M .: Cabinetul Metodic All-Russian, 1987, p-55.
.Yakimov A.M. Fundamentele coaching-ului. M .: Terra - sport, 2003, p. 29-30.
29.http:// www. skisport.ru
Îndrumare
Ai nevoie de ajutor pentru a învăța un subiect?
Experții noștri vă vor sfătui sau vă vor oferi servicii de îndrumare pe subiecte care vă interesează.
Trimiteți o cerere indicând subiectul chiar acum pentru a afla despre posibilitatea de a obține o consultație.
În procesul de antrenament în schi, odată cu dezvoltarea calităților fizice și creșterea nivelului de fitness funcțional, sunt utilizate pe scară largă diverse metode, a căror bază este o combinație de sarcină și odihnă (B.A. Ashmarin, 1990).
O varietate de opțiuni pentru combinarea sarcinii și odihnei determină în mare măsură natura impactului acestei metode asupra corpului schiorilor. Intervalele de odihnă sunt o parte esențială a oricărei metode de antrenament. Durata și natura odihnei determină în mare măsură direcția încărcăturii și efectul de antrenament imediat dorit al fiecărei sesiuni. Cu alergare uniformă lungă și continuă sau cu schi cu intensitate moderată, nimeni nu se îndoiește de direcția sarcinii asupra corpului schiorului.
În schiul de fond, există cinci componente care determină natura impactului unei anumite metode asupra corpului unui schior (A.D. Soldatov, 1965):
1. Durata exercițiului (lungimea segmentelor de depășit). Durata exercițiilor de schi fond este determinată cel mai adesea de lungimea distanței parcurse și, uneori, de timpul petrecut pe aceasta. Lungimea segmentului de depășit pe schiuri determină în mare măsură efectul sarcinii asupra corpului și eficacitatea impactului asupra dezvoltării uneia sau alteia calități fizice.
În practică, munca la schiul de fond este de obicei distinsă (I.G. Ogoltsov, 1971):
segmente scurte (utilizate pentru a dezvolta viteza);
segmente medii (folosite pentru dezvoltarea rezistenței speciale);
segmente lungi (exercițiu pe termen lung pentru dezvoltarea rezistenței).
Cu toate acestea, aceste concepte (scurt - mediu - lung) în schiul de fond sunt relative, deoarece o schimbare a condițiilor de alunecare și a terenului modifică uneori dramatic natura impactului asupra corpului. În acest sens, durata exercițiilor cu o schimbare vizibilă a condițiilor de alunecare este cel mai bine luată în considerare de timpul de lucru, iar în condiții bune de alunecare („standard”), acestea sunt adesea ghidate de lungimea segmentelor. În plus, lungimea segmentelor depinde de vârsta și fitness-ul celor implicați. Alegerea lungimii segmentelor depinde de sarcini și de intensitatea planificată a mișcării.
2. Intensitatea efectuării exercițiilor determină în mare măsură direcția sarcinii și schimbările care apar în corpul schiorului, natura aportului de energie a muncii. Intensitatea este cantitatea de muncă efectuată pe unitatea de timp. Cu toate acestea, definiția de mai sus oferă doar o idee generală a intensității.
În sporturile ciclice, viteza (în m/s) a alergării unui atlet este cel mai adesea luată drept criteriu de intensitate; acest indicator poate fi utilizat parțial și în schiul de fond. Totodată, pe lângă eforturile musculare și nivelul de competență tehnică, viteza schiului este influențată de condițiile externe: terenul, starea zăpezii și a pistelor de schi, condițiile de alunecare și prinderea schiurilor etc.
În acest sens, în schiul de fond (în perioada pregătitoare și pe zăpadă), se recomandă folosirea altor indicatori care determină intensitatea exercițiilor (I.G. Ogoltsov, 1971).
3. Durata intervalelor de odihnă între segmentele de alergare (încărcări, exerciții) este foarte importantă și determină în mare măsură amploarea și natura schimburilor care apar în corpul schiorilor sub influența sarcinilor de antrenament. De această componentă depinde (ceea ce este foarte important) și direcția sarcinii.
Prin schimbarea intervalului de odihnă, este posibilă variarea semnificativă a direcției sarcinii și realizarea schimburilor dorite (planificate) în corpul schiorilor (cu aceiași indicatori ai duratei muncii și intensității acesteia). La determinarea intervalelor de odihnă dintre repetițiile individuale, este necesar să se țină cont de lungimea segmentelor și de intensitatea parcurgerii acestora, precum și de vârsta și condiția schiorilor. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că recuperarea diferiților indicatori (puls, respirație, tensiune arterială etc.) după încărcare nu are loc simultan și se modifică și rata de recuperare (la început, imediat după sarcină, recuperarea este mai repede și apoi încetinește).
Într-o anumită măsură, la stabilirea duratei de odihnă, antrenorii sunt ghidați (în plus față de alți indicatori) de bunăstarea schiorilor, de pregătirea lor pentru fiecare cursă următoare de segmente de distanță (V.N. Manzhosov, 1986). Practic, repetarea exercițiilor este planificată cu o recuperare mai mult sau mai puțin parțială de la munca anterioară, dar aceasta depinde în mare măsură de sarcinile unei anumite sesiuni de antrenament.
4. Natura repausului (pasiv sau activ) dintre repetițiile individuale are un efect vizibil asupra direcției impactului încărcăturii asupra corpului schiorului și amploarea schimburilor. În acest caz, este necesar să se țină cont de dimensiunea segmentelor de alergare și de intensitatea mișcării.
Vara, în conformitate cu sarcinile de antrenament, puteți planifica și odihna pasivă (deși, strict vorbind, practic nu există odihnă pur pasivă în timpul antrenamentului în orice moment al anului). Iarna, la temperaturi scăzute și, uneori, cu vânt, odihna pasivă fără o cameră caldă este inacceptabilă. Prin urmare, intervalul de odihnă în timpul iernii este întotdeauna umplut cu schiuri de intensitate variabilă de-a lungul pistei sau în cercuri separate. Această intensitate poate varia de la cea mai slabă la moderată.
5. Numărul de repetări ale segmentelor sau exercițiilor afectează în mare măsură schimbările care apar în organism în timpul antrenamentului și răspunsurile acestuia. În același timp, efectul general al sesiunii de antrenament în ansamblu depinde și de numărul de repetări.
În procesul de antrenament pe segmente la o intensitate medie, un număr mai mare de repetări vă permite să mențineți un nivel ridicat de răspuns (sisteme cardiovasculare și respiratorii). Cu toate acestea, cu repetarea repetată, o creștere suplimentară a intensității poate duce rapid la o deficiență semnificativă de oxigen și la refuzul de a lucra la o asemenea intensitate.
Toate componentele de sarcină enumerate sunt strâns legate între ele și, uneori, o modificare a cel puțin una dintre ele duce la o schimbare semnificativă a direcției sarcinii și a mărimii acesteia.
Astfel, în schi este posibil să se definească următoarele metode principale de antrenament utilizate în procesul de mulți ani de antrenament pentru dezvoltarea calităților fizice, educarea calităților morale și volitive și pregătirea psihologică (S.V. Bliznevskaya, 2001):
1. Metoda uniformă se caracterizează prin executarea îndelungată și continuă a sarcinii de antrenament în exerciții ciclice (alergare, ski cu role, schi etc.) fără modificarea intensității stabilite de la începutul până la sfârșitul lucrării.
Având în vedere particularitățile schiului de fond, atunci când intensitatea muncii, de regulă, crește la depășirea urcușurilor și scade la aproape zero la coborâre, termenul „uniformă” este foarte relativ. În aceste condiții, menținerea unei anumite intensități este nu numai dificilă, ci uneori pur și simplu imposibilă. În acest caz, conceptul de „uniformă” este oarecum arbitrar - caracterizează doar orientarea generală a lucrării. Schiorii din această sarcină încearcă să se miște cât mai mult cu aceeași intensitate.
Cu o metodă uniformă, schiorii se pot mișca cu o intensitate diferită (preplanificată), dar constantă - slabă, medie și uneori puternică (principalul este să o păstrezi pe toată durata mișcării). Acest lucru face posibilă utilizarea unei metode uniforme pentru rezolvarea diferitelor probleme, dar cel mai adesea este folosită pentru a dezvolta rezistența generală.
În același timp, se folosește la deplasarea pe teren și câmpie ușor accidentat (unde este mai ușor să se mențină „uniformitatea” încărcăturii). În perioada de tranziție și pregătire, este utilizat la început pentru a crește treptat eficiența. În acest scop, puteți utiliza o varietate de mijloace de natură ciclică: alergare, ski cu role, înot, canotaj, ciclism etc.
Pe zăpadă, metoda uniformă este utilizată pe scară largă în studierea și îmbunătățirea tehnicii de schi, în refacerea abilităților motorii pierdute parțial în sezonul fără zăpadă, precum și pentru „tragerea” treptată în muncă în condiții specifice la prima zăpadă (adică pentru îmbunătățirea performanța generală).
În antrenamentul începătorilor, metoda uniformă este folosită mult mai des decât în pregătirea schiorilor calificați. Dar uneori chiar și cei mai puternici schiori folosesc metoda uniformă ca mijloc de relaxare activă între sarcini intense și voluminoase în zilele individuale de antrenament, precum și după competiție intensă. Metoda uniformă poate fi folosită și pentru dezvoltarea rezistenței deosebite, caz în care intensitatea crește, dar durata muncii este redusă.
2. Metoda variabilă este de a schimba treptat intensitatea în timp ce parcurgeți o anumită distanță pe schiuri pentru orice moment. O trăsătură distinctivă a acestei metode este o schimbare lină a intensității - de la medie și uneori la aproape limită, precum și absența restricțiilor stricte privind timpul de schimbare a intensității.
La planificarea aplicării metodei variabile, antrenorul îi dă schiorului o sarcină, indicând doar kilometrajul total (timpul) antrenamentului, precum și numărul de accelerații și lungimea acestora pentru trecere cu o intensitate crescută (dată). Începutul fiecărei accelerații, precum și distribuția lor de-a lungul distanței, schiorul determină din propria bunăstare, precum și terenul (de regulă, accelerațiile sunt efectuate la urcări). Odată cu creșterea fitnessului, intensitatea accelerațiilor și întreaga sarcină în ansamblu crește treptat, dar practic nu există nicio limită.
În același timp, pe baza obiectivelor de antrenament, antrenorul poate da o sarcină exactă pentru numărul de segmente, intensitatea și distribuția acestora pe distanță. Se ține cont și de un anumit relief al cercului de antrenament al distanței. De exemplu, într-o tură de antrenament standard de 3 km, toate urcările (de orice lungime și abrupte incluse în turul respectiv) sunt planificate să fie făcute la intensitate mare. Coborârile sunt în acest caz intervale de odihnă, iar tronsoanele de câmpie sunt parcurse cu intensitate medie. La evaluarea sarcinii se ia în considerare kilometrajul total parcurs pe sesiune, numărul de accelerații în urcușuri și kilometrajul (suma) parcurs în accelerații. Metoda variabilă face posibilă variarea extrem de largă a mărimii și naturii sarcinii în funcție de vârstă, sarcini de antrenament, nivelul de pregătire al schiorilor de fond etc.
În funcție de intensitate și alte componente, metoda variabilă poate avea ca scop dezvoltarea rezistenței speciale sau generale. Într-o anumită măsură, cu modificări corespunzătoare ale componentelor, poate contribui și la dezvoltarea vitezei, dar acesta nu este scopul său principal (viteza este mai bine dezvoltată prin metoda repetată).
3. Metoda repetată constă în trecerea repetată a segmentelor date cu intensitatea stabilită. Toți acești parametri sunt planificați în prealabil de către antrenor. Cu toate acestea, intervalul de odihnă dintre repetări nu este strict reglementat, uneori durata acestuia fiind determinată de starea de bine a sportivului. În orice caz, ar trebui să fie suficient pentru recuperare, astfel încât schiorul să poată repeta fiecare segment ulterior cu o anumită intensitate. Intensitatea trecerii este planificată din sarcinile stabilite. Metoda repetată (pe segmente scurte) este utilizată în principal pentru dezvoltarea vitezei (vitezei). În acest caz, intensitatea trecerii este limitativă.
Cu toate acestea, metoda repetiției poate fi planificată astfel încât să contribuie la dezvoltarea rezistenței speciale - în acest caz, lungimea segmentelor crește, iar intensitatea scade. Această metodă de dezvoltare a acestor calități a devenit larg răspândită în aproape orice etapă de pregătire din ciclul anual și în formarea de lungă durată. Numărul de repetări dintr-o lecție depinde de sarcinile stabilite, precum și de vârsta și condiția schiorilor etc., iar lungimea segmentelor și intervalele de odihnă rămân, de regulă, constante. La pregătirea pentru anumite distanțe (cu dezvoltarea rezistenței speciale), numărul total de segmente parcurse într-o lecție poate fi de două treimi pentru cursele de 10-15 km. și aproximativ jumătate din distanță pentru 3 km.
La dezvoltarea vitezei, repetarea segmentelor continuă, de obicei, atâta timp cât sportivul este capabil să mențină viteza maximă. În cazul în care viteza scade rapid (după mai multe repetări), ceea ce se întâmplă de obicei cu începătorii și schiorii de rangurile inferioare, pentru a atinge cantitatea necesară (suficient de mare) de sarcină de antrenament, este recomandabil să se folosească repetarea în serie a segmentelor. . În această variantă, după mai multe repetări, intervalul de odihnă se prelungește vizibil. Apoi se efectuează din nou o serie de treceri cu un interval de odihnă stabilit (normal). Astfel, se pot realiza mai multe serii.
În condiții de iarnă, odihna între repetări se realizează sub formă de mișcare lentă, de preferință într-un loc închis de vânt. Acest lucru permite, pe de o parte, asigurarea odihnei sportivului, iar pe de altă parte, mișcarea lentă menține excitabilitatea sistemului nervos central. Schiorul în acest caz poate începe o nouă alergare a segmentului, imediat la viteză maximă.
Odată cu dezvoltarea rezistenței speciale, odihna este de obicei redusă și, uneori, schiorii repetă fiecare segment următor pe fondul unei lipse de recuperare, care, desigur, nu numai că crește sarcina, dar are și un efect mai mare asupra dezvoltării acestui calitate. Înainte de a trece la dezvoltarea rezistenței speciale prin metoda repetată, este recomandabil să se efectueze mai multe sesiuni de antrenament pentru a dezvolta calitatea metodei variabile. Totuși, toate acestea ar trebui să se bazeze pe dezvoltarea preliminară a rezistenței generale prin metode uniforme și variabile.
4. Metoda intervalului se caracterizează prin trecerea multiplă a segmentelor de distanță cu intervale de odihnă strict stabilite. La antrenamentul cu metoda intervalului, schiorul se deplasează continuu de-a lungul pistei (cerc), alternând secțiuni cu intensitate redusă și crescută.
Intensitatea (creșterea) este controlată de ritmul cardiac. În fiecare lecție, ar trebui să fie constantă, dar de la antrenament la antrenament se poate schimba, de la puternic la aproape limitativ. Lungimea tronsoanelor parcurse cu intensitate crescută depinde de sarcinile stabilite pentru această lecție, de vârsta și de pregătirea schiorilor. Cu toate acestea, segmentele scurtate (sau de lungime medie) sunt cele mai des folosite. Reglarea precisă a duratei de odihnă (reducerea intensității) în diferite antrenamente permite antrenorului să schimbe direcția sarcinii și amploarea impactului.
Metoda intervalului este folosită pentru a dezvolta rezistența specială. Cel mai des este folosit în pregătirea schiorilor calificați și numai după ce s-a atins un anumit nivel de dezvoltare a rezistenței generale și speciale prin utilizarea altor metode - variabile și repetate. Intervalele de odihnă strict limitate (nu mai mult de un timp stabilit) creează o anumită tensiune mentală. Uneori, fiecare segment următor, trecut cu intensitate crescută, trebuie pornit pe fundalul că nu a fost complet restaurat. Această „rigiditate” a metodei intervalului limitează oarecum utilizarea acesteia în antrenamentul tinerilor.
Antrenamentul cu această metodă trebuie efectuat sub control strict al intensității prin numărarea pulsului imediat după trecerea segmentelor cu intensitate crescută la sfârșitul intervalelor de repaus. Imediat după încheierea lucrului intens, pulsul ar trebui să fie în intervalul 160-170 de bătăi. / min., iar la sfârșitul restului - 120-140 de bătăi. /min Pentru a crește cantitatea totală de încărcare într-o sesiune de antrenament, puteți utiliza metoda intervalului într-o versiune în serie. În acest caz, pulsul la sfârșitul repausului dintre serii poate fi de 100-120 de bătăi. /min (S.V. Bliznevskaya, 2001).
Pot exista și alte opțiuni de antrenament cu metoda intervalului. Dacă, din cauza antrenamentului insuficient, schiorii nu sunt capabili să mențină un anumit regim, atunci după mai multe repetări, puteți prelungi intervalul de odihnă de aproximativ 2-2,5 ori și apoi reveniți la regimul planificat (combinație de perioade de timp, încărcare si odihna). Aceasta este așa-numita versiune în serie a metodei intervalului.
Pentru a efectua cu precizie munca planificată, este necesar să selectați în mod specific cercuri de antrenament cu lungimea necesară de ascensiuni și coborâri. De obicei, mișcarea intensivă este planificată la depășirea urcușurilor.
5. Metoda competitivă este desfășurarea de clase sau competiții de control în condiții cât mai apropiate de condițiile celor mai importante competiții ale sezonului. Se caracterizează prin intensitate competitivă și necesită schiorului să-și mobilizeze pe deplin toate abilitățile.
În anumite etape de pregătire, această metodă poate juca rolul formei principale de antrenament (antrenament), de exemplu, în perioada de intrare în formă sportivă, cu puțin timp înainte de începerile principale ale sezonului sau în perioadele dintre începuturile importante de sezon. , când sunt despărțiți de o perioadă semnificativă de timp. În astfel de cazuri, metoda competitivă este folosită pentru a menține un nivel ridicat de formă sportivă (pregătire).
Competițiile, atunci când se atinge un anumit nivel de fitness, joacă un rol important în dezvoltarea pregătirii speciale a schiorilor, îmbunătățirea în continuare a tehnicii și tacticii, în dezvoltarea calităților volitive speciale și, cel mai important, în realizarea celor mai înalte sporturi. formă. Competițiile sunt de mare importanță pentru îmbunătățirea în continuare a tacticii schiorului, dobândind experiență în lupta cu diverși adversari și în diferite condiții. Cu toate acestea, în pregătirea tinerilor schiori, metoda competitivă este folosită într-o măsură limitată. Aici este foarte important să dedicați cea mai mare parte a timpului pregătirii tehnice și fizice.
6. Metoda de control este utilizată pentru a verifica pregătirea schiorului în diferite etape și perioade ale ciclului anual. În acest scop, testele pre-planificate sunt efectuate pe unul sau un întreg set de exerciții. Controlul asupra creșterii pregătirii și a nivelului de dezvoltare a calităților fizice individuale se efectuează în mod regulat, pe tot parcursul anului, dar cel mai adesea la sfârșitul ciclurilor lunare de pregătire sau la sfârșitul etapelor perioadei pregătitoare.
Vara și toamna, astfel de teste sunt efectuate folosind un set de exerciții pentru a determina modificări ale nivelului de pregătire fizică generală și specială. În setul de exerciții de control sunt incluse diverse teste, dar principala cerință pentru acestea ar trebui să fie ca acestea să reflecte nivelul de dezvoltare a tuturor celor mai importante grupe musculare și alte calități fizice. În același timp, testele ar trebui să reflecte și nivelul de pregătire specială (MA Agranovsky, 1965).
În sezonul fără zăpadă, următorul set de exerciții poate fi folosit pentru a evalua nivelul de pregătire al tinerilor schiori de fond (I.M. Butin, 2000):
1) alergare de 100 de metri pe o bandă de alergare asfaltată, pe o pistă de pământ sau o suprafață de cauciuc, de la o pornire joasă sau ridicată;
2) alergare 800-1500 m pe teren accidentat sau în cerc (în funcție de vârstă);
3) tragerea în sus pe o bară transversală înaltă;
4) flotări într-un accent minciună;
5) ridicarea corpului, în poziția culcat (picioarele sunt fixe);
6) săritură în lungime dintr-un loc dintr-o ghemuire plină, de-a lungul unei piste de rumeguș;
7) ghemuit pe un picior, ținându-se de balustradă sau independent („pistol”);
8) imitarea unei mișcări clasice alternante 50 m în sus cu o abruptă de 5-6 ° (se evaluează viteza și tehnica de depășire a segmentului);
9) cross country 2-3 km;
10) concursuri pe schiuri cu role la clasic sau patinaj, pe o distanta de 3-5 kilometri pe pista de ski-role.
La etapele individuale nu este necesar să se efectueze întreaga gamă de teste, uneori este recomandabil să se desfășoare competiții de control pentru un complex redus. Este de dorit să se efectueze controlul pe segmente standard (constante) și în condiții externe similare.
Iarna, orele de control se dau in conditii cat mai apropiate de principalele competitii ale sezonului. Dacă este posibil, ultimul antrenament de control ar trebui să aibă loc pe pista viitoarei competiții. În funcție de sarcini, antrenamentul de control poate fi efectuat la distanțe mai mari sau mai mici decât competiția principală (N.P. Anikin, 1971).
În locurile de antrenament constant, este necesar să stabiliți 1-3 cercuri de control (standard) și să le folosiți în mod constant pentru controlul curent asupra pregătirii schiorilor. Aceste teste de control în curs ar trebui să facă parte din sarcina principală de antrenament a zilei. Cercurile pot avea lungimi diferite, dar sunt așezate pe teren accidentat. De obicei lungimea lor nu depășește 600-1000 m (D.D. Donskoy, 1958).
Dacă luăm în considerare în mod constant condițiile de alunecare și aderență a schiurilor, de exemplu, de-a lungul lungimii rulării într-o secțiune constantă și unghiul de cădere, atunci este posibil să comparăm rezultatele schiorilor cu o precizie suficient de mare chiar și în diferiți ani și, prin urmare, să urmărească dinamica dezvoltării fitness-ului. Uneori, în loc să faci o singură tură de control, este indicat să faci un reantrenament standard pe ture cu intervale de odihnă stabilite cu precizie sau ținând cont de timpul de odihnă și de viteza turelor.
Pe lângă metodele de mai sus, metoda de antrenament circulară poate fi folosită și în antrenamentul schiorilor. Scopul său principal este dezvoltarea calităților fizice și creșterea nivelului de condiție fizică generală și a performanței generale. Într-o anumită construcție, poate contribui la dezvoltarea unor calități deosebite. Este folosit în antrenamentul tinerilor și schiorilor de rangurile inferioare. În pregătirea schiorilor de fond calificați, nu a primit repartiție.
În același timp, în practica lucrului cu schiori de fond, se folosesc și diverse variante și combinații ale acestor metode de bază (V.N. Manzhosov, 1986):
variabil-repetat, re-ascendente, re-descrescătoare și altele - toate acestea sunt varietăți ale metodei variabilei;
versiunea tempo a metodei uniforme cu intensitate mare etc.
Trebuie remarcat faptul că natura aplicării acestor opțiuni nu permite ca acestea să fie separate în metode separate, deoarece nu au caracteristici distinctive semnificative, în plus, este inadecvat să se complice terminologia.
În schi (în practică și teorie), uneori există diferite interpretări ale metodelor sau conținutul acestora se modifică de-a lungul anilor. În trecut, metoda intervalului era folosită mai des pentru a dezvolta rezistența competitivă - pentru a dezvolta un „simț al ritmului”, viteza la o anumită distanță. Uneori s-a planificat trecerea porțiunilor de traseu cu viteză competitivă și cu reducerea treptată a intervalelor de odihnă și prelungirea tronsoanelor. Acest lucru a fost făcut pentru a pregăti schiorul pentru trecerea întregii piste în anumite competiții la o viteză mare (în esență - dată). Dar o astfel de tehnică a blocat capacitățile tactice ale atletului, nu cultivând calități de mare viteză (MA Agranovsky, 1965).
În prezent, metoda intervalului are un conținut diferit și contribuie la dezvoltarea rezistenței speciale și, prin urmare, a devenit mai larg utilizată în antrenamentul sportivilor de diferite calificări (S.V. Bliznevskaya, 2001).
Atunci când planificați antrenamentul schiorilor, trebuie amintit că niciuna dintre metode nu poate fi considerată universală, niciuna dintre ele nu va oferi un antrenament complet și special pentru schiori și nu va duce la rezultate ridicate. În acest sens, trebuie remarcat:
restrângerea gamei de metode folosite duce la munca monotonă, care reduce semnificativ emoționalitatea cursurilor, crește tensiunea mentală și afectează negativ performanța schiorilor în general.
Toate metodele, în funcție de sarcinile, perioadele și etapele antrenamentului, vârsta și caracteristicile individuale, calificările și fitness-ul schiorilor, sunt utilizate în combinație și cu varietățile acestora, ceea ce asigură rezultate sportive ridicate cu toate celelalte componente de antrenament.
A doua parte a manualului de antrenament „Metode de antrenament în schiul de fond de la începător la maestru în sport” conține programe de pregătire exemplare pentru ciclurile anuale pentru schiori de fond cu vârsta între 15-18 ani (tineri, juniori).Structura și conținutul fiecăruia dintre programele anuale prezentate determină focalizarea procesului de antrenament pe creșterea rațională a nivelului de performanță generală și specială a corpului sportivului de la etapă la etapă, pentru atingerea și menținerea unui nivel ridicat de formă sportivă în perioada competitivă; asigura o continuitate optimă a încărcăturilor anuale de mijloace de antrenament de la o vârstă la alta.
În conformitate cu vârsta și calificările, se recomandă rapoarte moderne bazate științific ale mijloacelor și metodelor de antrenament, parametrii de antrenament și sarcinile competitive ale mijloacelor principale și auxiliare de antrenament în clase separate, microcicluri săptămânale, în etapele ciclurilor anuale. Experiența practică, studiile experimentale ale autorilor oferă temei pentru concluzia că manualul îl va ajuta pe antrenor, împreună cu sportivul, să construiască antrenament pe termen lung într-un mod mai calificat.
Manualul se adresează formatorilor Școlii Sportive de Tineret, sportivilor, studenților institutelor și facultăților de cultură fizică din instituțiile de învățământ superior.
Prima parte a manualului, publicată anterior, conturează metodologia de planificare a antrenamentului individual de la un începător la un maestru în sport și programe de antrenament exemplare pentru schiorii de fond cu vârsta între 10-14 ani (băieți, tineri). Această a doua parte este o continuare structurală a conceptului autorului de programare individuală a procesului de antrenament în schiul de fond de la un începător la un maestru al sportului.
SISTEM DE PLANIFICARE MULTIPLA A PROGRAMELOR ANUALE DE FORMARE
PENTRU SCHIORI DE CURSĂ (BĂIETI, TINERI, JUNIORI, BĂRBAȚI)
DE LA ÎNCEPĂTOR PÂNĂ LA MAESTRO SPORTIV
DUPĂ VÂRSTE ŞI CALIFICARE
|
Vârstă |
Instruire program nivelul volumului, gradul de intensitate |
Sport deversare |
|
23-24 |
1 1 |
Maestru sport |
|
21-22 |
2 1-2 |
Maestru sport |
|
19-20 |
3 3-4 |
Candidat în m/s |
|
18 |
4 4-5 |
Candidat în m/s |
|
17 (Clasa a 11a) |
5 5-6 |
1 p. |
|
16 (Clasa 10) |
6 7-8 |
1 p. |
|
15 (clasa a 9-a) |
7 9-10 |
2 p. |
|
14 (clasa a 8-a) |
8 11-12 |
2 p. |
|
13 (clasa a 7-a) |
9 13-14-15-16 |
3 p. |
|
12 (clasa a 6-a) |
10 17-18 |
1 iunie. R. |
|
11 (clasa 5) |
10 19-20 |
2 iunie. R. |
|
10 (clasa a IV-a) |
11 21-22 |
Fără descărcare |
Vezi Partea I, pagina 7.
STANDARDE DE VÂRSTA PENTRU PROGRAMELE ANUALE DE ANTRENAMENTE PENTRU SCHIARI 15-18 ANI (JUNIORI, JUNIORI)
PROGRAM ANUAL DE FORMARE CICLU
SCHIORI CURSĂ - 7/9
(nivel de volum - 7, nivel de intensitate - 9) 15 ani (clasa a 9-a) - categoria a II-a
Programe de microcicluri săptămânale de diferite moduri de tensiune, direcționalitate și specificitate, planificate la etapele ciclului anual de antrenament (22 microcicluri săptămânale).
Volumele de ajutoare de formare la etapele și perioadele ciclului anual de pregătire.
Aplicație.
Structura ciclului anual. Planificarea microciclurilor săptămânale de diferite moduri de intensitate, direcționalitate și specificitate la etapele ciclului anual de antrenament.
Graficul regimurilor de încărcare pentru intensitatea totală a microciclurilor săptămânale la etapele ciclului anual de antrenament.
STRUCTURA CICLULUUI ANUAL DE PREGĂTIRE
Planificarea microciclurilor săptămânale de diferite moduri de tensiune,
focalizare și specificitate la etapele ciclului anual de formare
PERIOADA DE PREGATIRE
Durata - 8 săptămâni (aprilie. mai)
Aprilie - microcicluri săptămânale - 1; 1; 1; 2;
Mai - microcicluri săptămânale - 1; 1; 1; 2;
(Începe perioada pregătitoare 28 martie - 3 aprilie, de luni la oricare dintre aceste date).
ETAPA 2
Durata - 10 săptămâni (iunie. iulie.)
iunie - microcicluri săptămânale - 3; 4; 5; 6; 7;
iulie - microcicluri săptămânale - 3; 4; 5; 6; 7;
ETAPA 3
Durată - 10 săptămâni (aug. sept. oct.)
august - microcicluri săptămânale - 8; 9; 10; unsprezece;
Septembrie - microcicluri săptămânale - 8; 9; 10; unsprezece;
octombrie - microcicluri de alocare - 12; unsprezece;
ETAPA 4 (ANTRENAMENT DE SKI ROLLER)
Durata - 3 săptămâni (oct.)
octombrie - microcicluri săptămânale - 13; 13; 13;
ETAPA 5 (ANTRENAMENT DE SCHI)
Durata - 3 săptămâni (noiembrie)
noiembrie - microcicluri săptămânale - 15; 16; 17;
(Dacă nu este zăpadă - antrenați-vă pentru prima săptămână)
PERIOADA COMPETITIVA
1 ETAPA DE ANTRENAMENT
Durata - 3 săptămâni (noiembrie. decembrie.)
Bloc de microcicluri săptămânale - 18; 18; 19;
1 ETAPA DE CONCURS
Durata - 4 săptămâni (decembrie. ianuarie.)
Bloc de microcicluri săptămânale - 20; 21; 21; 21;
Etapa competițiilor preliminare: control, antrenament și competiții de calificare pentru principalele competiții ale sezonului
2 ETAPA DE ANTRENAMENT
Durată - 4 săptămâni (ian. feb.)
Bloc de microcicluri săptămânale - 16; 19; 19; 16;
2 ETAPA COMPETITIVA
Durata - 7 săptămâni (februarie. martie.)
Bloc de microcicluri săptămânale - 21; 20; 21; 21; 21; 20; 21;
Etapa principalelor competiții:
control-antrenamente şi principalele competiţii ale sezonului.
PROGRAME DE MICROCICLURI SĂPTĂMÂNALE DE DIFERITE MODURI
FORTA, DIRECȚIA ȘI SPECIFICITATEA,
PLANIFICAT LA ETAPELE ciclului anual de pregătire
(22 de microcicluri săptămânale)
ANTRENAMENT SNOW BE3
Programe de 14 microcicluri săptămânale de diferite moduri de tensiune, orientare
și specificul sarcinilor cuprinse în blocurile de microcicluri săptămânale 1, 2, 3, 4 etape ale perioadei pregătitoare.
INTENSITATEA INSTRUMENTELOR DE ANTRENARE:
(schi de fond, alergare de imitație de sărituri, alergare de fond, schi cu role).
Viteza antrenamentului - zona II de intensitate (puls - 140-160 bătăi/min.)
Viteză competitivă - zona IV de intensitate (puls - 180 bpm și peste)
MICROCICUL 1
Instruire
Moduri de microciclu:
Diagrama sarcinii microciclului
|
Zilele săptămânii |
Modul clasa prin tensiune generală în punctele de încărcare condiționată |
Conducere Instruire mijloace |
|
luni |
3 |
Alergare în cruce |
|
marţi |
4 |
Alergare în cruce |
|
miercuri |
4 |
Alergare în cruce |
|
joi |
3 |
Alergare în cruce |
|
vineri |
4 |
Alergare în cruce |
|
sâmbătă |
- |
- |
|
duminică |
4 |
Alergare în cruce |
luni
Dimineața - încălzire - 0,5 (vezi aplicație)
Locul de desfășurare - simplu
Gimnastica de putere - complex (vezi aplicația)
4 x (patinaj genuflexiuni - 60/60 + otzh. - 25 + sarituri - 50), dupa 100 m de alergare + 100 m de mers
Exerciții cu amortizoare - 10 min. (vezi Anexa)
(exerciții de imitație a mișcărilor de schi)
marţi
Dimineața - încălzire - 0,5
Locul de desfășurare - simplu
odihnă - 5 min.
Gimnastica de putere:
3 x (trageri - 8 + flotări - 25 + sărituri - 50), după 100 m alergare + 100 m mers
Fotbal - 30 min.
miercuri
Dimineața - încălzire - 0,5
Ziua - tr-4 (mod de întreținere)
Locul de desfășurare - simplu
odihnă - 3 min.
joi
Dimineața - încălzire - 0,5
Ziua - tr-3 (mod de întreținere)
Locul de desfășurare - simplu
3 sarcină: educarea forței și rezistenței
Ca luni
vineri
Dimineața - încălzire - 0,5
Ziua - tr-4 (mod de întreținere)
Locul de desfășurare - simplu
Sarcina 3: educarea rezistenței speciale
Alergare 8 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 4.30)
Multi-sărituri - (2 km) - 20 x 100 m, după 200 m de alergare (număr de sărituri 46 (220 cm) - 24 sec.),
odihnă - 5 min.
Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min. (vezi Anexa)
Forța mâinii - 2 x 2 min. (pe bara de jos), după 100 de genuflexiuni (vezi anexa)
Fotbal - 30 min.
sâmbătă
Dimineața - încălzire 0,5
Ziua - odihna sau bicicleta 50-60 km (free riding)
duminică
Dimineața - încălzire - 0,5
Ziua - tr-4 (mod de întreținere)
Locul de desfășurare - simplu
Sarcini: educația rezistenței generale, rezistența forței
Ca miercuri
MICROCICUL 2
Instruire
Moduri de microciclu:
prin tensiune generală – de susținere;
prin intensitate – susținând.
Diagrama sarcinii microciclului
prin tensiune generală şi specificitate
|
Zilele săptămânii |
Modul clasa prin tensiune generală în punctele de încărcare condiționată |
Conducere Instruire mijloace |
|
luni |
- |
- |
|
marţi |
4 |
Alergare în cruce |
|
miercuri |
4 |
Alergare în cruce |
|
joi |
- |
- |
|
vineri |
6 (viteza) |
Alergare în cruce |
|
sâmbătă |
- |
- |
|
duminică |
4 |
Alergare în cruce |
0volum de mijloace de antrenament pentru microcicluri
luni
Dimineața - încălzire - 0,5
Ziua - odihnă
marţi
Dimineața - încălzire - 0,5
Ziua - tr-4 (mod de întreținere)
Locul de desfășurare - simplu
Sarcina 3: educarea rezistenței speciale
Exercițiu de control: trageri - de 20 de ori, odihnă - 3 min., greutate. pe bare neuniforme - de 20 de ori
Alergare 8 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 4.30)
Multi-sărituri - (2 km) - 20 x 100 m, după 200 m de alergare (număr de sărituri 46 (220 cm) - 24 sec.),
odihnă - 3 min.
Gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.
Fotbal - 30 min.
miercuri
Dimineața - încălzire - 0,5
Ziua - tr-4 (mod de întreținere)
Locul de desfășurare - simplu
Sarcini: educația rezistenței generale, rezistența forței
Alergare 7-8 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 4.30),
odihnă - 3 min.
Gimnastica de putere - complex
Tracțiuni - de 3 x 8 ori, prin - Z0 / Z0 skate squats
Exerciții cu amortizoare - 10 min. (exerciții de imitație a mișcărilor de schi)
Fotbal - 1 oră (dacă nu este fotbal, atunci alergați 15 km - ritm de antrenament)
joi
Dimineața - încălzire - 0,5
Ziua - odihnă
vineri
Dimineața - încălzire - 0,5
Ziua - tr-6 (de mare viteză), (modul de dezvoltare)
Locul de desfășurare - simplu
Sarcini: controlul nivelului de fitness general de specialitate;
educație a calităților de voință puternice ale unui concurent
Concurs OFP
Tracțiuni - de 15 ori
Saritura a 10-a (dintr-o alergare de 5-6 trepte) - 26,00 m
Flotări (îndoirea brațelor în poziție culcat) - de 50 de ori
Alergarea 1 km (câmpie) - cât va dura
Fotbal - 30 min.
sâmbătă
Dimineața - încălzire - 0,5
Ziua - odihnă
duminică
Dimineața - încălzire - 0,5
Ziua - tr-4 (mod de întreținere)
Locul de desfășurare - simplu
Sarcini: educație generală, rezistență forță
Ca miercuri
MICROCICUL 3
Instruire
Moduri de microciclu:
prin tensiune generală – în curs de dezvoltare;
din punct de vedere al intensităţii – în curs de dezvoltare.
Diagrama sarcinii microciclului
prin tensiune generală şi specificitate
|
Zilele săptămânii |
Modul clasa prin tensiune generală în punctele de încărcare condiționată |
Conducere Instruire mijloace |
|
luni |
3 |
Alergare în cruce |
|
marţi |
4 |
Alergând cu sărituri imitaţie |
|
miercuri |
4 |
Rollerskiing |
|
joi |
4 |
Alergând cu sărituri imitaţie |
|
vineri |
5 |
Alergând cu sărituri imitaţie |
|
sâmbătă |
4 |
Rollerskiing |
|
duminică |
4 |
Alergând cu sărituri imitaţie |
0volum de mijloace de antrenament pentru microcicluri
|
№ p/n |
Instrumente de antrenament |
Plan |
|
1 2 3 4 5 |
Alergare (încrucișări), alergare cu imitații de patine cu rotile (km) Alergare (cruce) (km) (din care ritm competitiv) Alergare simulată (km) (din care ritm competitiv) role (km) (din care ritm competitiv) Gimnastica (ora) Jocuri (fotbal) (oră) Înot (km) Bicicleta (km) |
116 |
|
Numărul de antrenamente (din care de mare viteză) antrenament de dimineață Puncte de încărcare prin tensiune totală (din care de mare viteză) |
9 |
luni
Dimineața - încălzire - 0,5
Ziua - tr-3 (mod de întreținere)
Locul de desfășurare - simplu
3 sarcină: educarea forței și rezistenței
Alergare 8 km - ritm de antrenament (plat - 1 km - 4.30),
mers pe jos - 100-150 m, odihnă - 3 min.
Gimnastica de putere - complex
4 x (patinaj genuflexiuni - 60/60 + greutate - 25 + sarituri - 50), dupa 100 m de alergare + 100 m de mers
Exerciții cu amortizoare - 10 min. (exerciții de imitație a mișcărilor de schi)
Exerciții de întindere și relaxare - 3 min.
Otzh. (push-ups) - îndoirea brațelor în poziție culcat
marţi
Dimineața - tr-1 (vezi anexa)
Ziua - tr-4 (mod de întreținere)
Locul de desfășurare - munți
Sarcini: educarea rezistenței speciale și a forței
Exercițiu de control: trageri - de 20 de ori, odihnă - 3 min., greutate. pe bare neuniforme - de 20 de ori
Alergare 2 km - ritm de antrenament (9.00), gimnastica generala de dezvoltare - 5 min.
2 x (push-up - 25 + salturi - 50), după 2 minute. recreere
Alergare cu imitație - 6 km - (1 km - 4,50), (lungimea sărituri - 200 cm, 100 m - 50 sărituri - 24 sec.),
odihnă - 5 min.
Gimnastica de putere - complex
Forța mâinii - 2 x 2 min. (pe bara de jos), după 100 de genuflexiuni
Fotbal - 30 min. (sau înot)
Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos
Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.
Găzduit la http://www.allbest.ru/
Plan
Introducere
1. Caracteristici ale metodologiei de dezvoltare a vitezei la sportivi
1.1 Caracteristici ale dezvoltării vitezei, în procesul de pregătire a sportivilor
1.2 Caracteristici ale metodologiei de dezvoltare a caracteristicilor de viteză și vârstă
1.3 Caracteristicile mijloacelor OFP și SFP în etapa pregătitoare de pregătire pentru tinerii schiori de fond
2. Metode și organizare a studiului
3. Aspecte metodologice ale dezvoltării vitezei schioriştilor 13-14 ani în procesul de învăţământ în perioada pregătitoare
3.1 Studiul pregătirii de viteză a schiorilor cu vârsta cuprinsă între 13-14 ani în stadiul preliminar de la începutul studiului
Concluzie
Literatură
Introducere
Relevanţă. În prezent, trăsăturile caracteristice ale sportului modern sunt întinerirea semnificativă a acestuia și creșterea constantă a performanțelor sportive.
Devotat muncii de cercetare, la prima vedere pare că știința modernă nu a lăsat probleme nerezolvate. În același timp, practica, oricât de perfectă ar fi, se caracterizează întotdeauna prin dorința de a obține rezultate mai rapid și cu mai puțin efort și bani. Adică pentru a îmbunătăți calitatea, productivitatea și eficiența muncii sociale.
În acest sens, apare o situație problematică legată de necesitatea creării de noi metode, tehnologii, metode de producție și instruire. Până la un anumit punct, nevoile practicii de a crea noi modalități de rezolvare a problemelor cu care se confruntă sunt satisfăcute în detrimentul cunoștințelor științifice existente. Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu, aceste cunoștințe nu sunt suficiente pentru a rezolva problema situației, este nevoie de extinderea potențialului teoretic, nevoia de a crea o nouă bază științifică, de a prezenta noi idei, concepte, teorii științifice. Cu toate acestea, creșterea continuă a rezultatelor necesită căutarea de noi forme, mijloace, metode de lucru cu tinerii sportivi. Antrenamentul și educația pe termen lung intenționate a sportivilor de înaltă clasă este un proces complex, al cărui succes este determinat de o serie de factori. Unul dintre acești factori este dezvoltarea vitezei și identificarea unor modalități, mijloace, metode mai eficiente prin care să poți obține cel mai mare rezultat într-o perioadă minimă de timp.
Până în prezent, este relevant să se identifice relația dintre creșterea calităților individuale pe fondul unui transfer pozitiv în dezvoltarea unei calități către altele.
Acest subiect a fost ales și dezvoltat nu întâmplător, deoarece semnificația capacității căreia se caracterizează prin viteza și coordonarea mișcărilor este fundamental în schi, și anume, fără dezvoltarea vitezei și fără îmbunătățirea coordonării mișcărilor, în opinia noastră. , este imposibil nu numai să obții vreun rezultat în sport, dar în general este exclus ca cei implicați să rămână în acest domeniu al activității sportive sau al creativității. Credem că viteza este o calitate fundamentală pentru sportul despre care vorbim în această lucrare. Coordonarea mișcărilor este principiul fundamental, fundamentul oricărei activități fizice asociate nu numai cu antrenamentul la schi, ci în general pentru viața generală a unei persoane. Și având un anumit bagaj de cunoștințe inițiale cu privire la aceste tipuri de abilități, trebuie să ținem cont de caracteristicile individuale ale fiecărui copil, deoarece predispoziția și capacitatea potențială vor fi complet diferite. În acest sens, trebuie să prevedem o abordare strict individuală în alegerea metodelor și metodelor de influență pentru dezvoltarea calităților de care avem nevoie (viteză, viteză, rezistență și coordonarea mișcării). Înțelegem că calitatea, definită ca viteză, este specifică și conține direcțiile unui anumit interval de influență, prin urmare, chiar dacă vom aplica metoda tradițională, vom obține cu siguranță rezultate, ceea ce nu se poate spune despre mișcările de coordonare, întrucât această calitate , capacitatea unei persoane este asociată cu legile generale ale dezvoltării sale interne, încorporate inițial în activitatea sa generală de viață și supuse unor legi independente de influența fizică externă. În acest sens, sarcina noastră este să punem corpul uman în condiții neconvenționale și atipice pentru activitatea sa fizică de zi cu zi, adică. Sarcina antrenorului este de a inventa un set universal de exerciții specifice unei direcții specifice, capabile să dezvolte coordonarea mișcării între cei implicați și să pună această calitate la un nivel fundamental nou.
Un set universal de exerciții pe care un antrenor le folosește în munca sa ar trebui să aibă un impact nu numai pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor, ci și pentru a menține și dezvolta calitățile fizice de bază ale cursanților, și anume forța, viteza, rezistența etc. antrenamentul sportivului schior
Pregătirea tinerilor schiori de fond este una dintre sarcinile principale de pregătire a unei rezerve sportive, ridicând prestigiul schiului în țară. Problemele pregătirii tinerilor schiori de fond sunt în prezent una dintre cele mai relevante în construcția antrenamentului sportiv. Și creșterea în continuare a rezultatelor sportive și tehnice depinde în mare măsură de cât de rațional sunt rezolvate problemele antrenamentului la o vârstă fragedă, procesul de formare inițială a stăpânirii tehnice, nivelul de dezvoltare a calităților fizice speciale.
În schi, asociat cu munca ciclică de lungă durată, calitățile foarte dezvoltate de rezistență generală și specială, sau, în termeni științifici, nivelul de dezvoltare a capacităților aerobe și anaerobe ale corpului sportivului, au o importanță decisivă pentru obținerea rezultatelor sportive. Cu o dezvoltare insuficientă a calităților fizice (rezistență, viteză, viteză etc.), un nivel ridicat de pregătire generală și specială a tinerilor schiori este de neconceput. În ultimii ani, o serie de surse de informare au fost dedicate dezvoltării calităților fizice în sporturile ciclice. Se acordă multă atenție dezvoltării vitezei la schiorii începători cu vârsta cuprinsă între 13-14 ani, deoarece această vârstă este considerată cea mai favorabilă pentru începerea schiului.
Scopul acestui studiu a fost acela de a determina nivelul și dinamica acestuia a diferitelor forme de manifestare a vitezei la schiorii de fond în vârstă de 13-14 ani în perioada pregătitoare, precum și de a dezvolta mijloace pentru dezvoltarea diferitelor abilități de viteză și confirmarea experimentală a eficacitatea utilizării lor în timpul antrenamentului.
Obiectivele cercetării:
Să studieze literatura științifică și metodologică și să stabilească principalii factori care determină viteza tinerilor schiori.
Pentru a explora tendințele moderne în metodele de antrenament cu viteză specială în diferite sporturi.
Oferiți o justificare pentru utilizarea mijloacelor și metodelor de dezvoltare a vitezei în timpul procesului de pregătire a schiorilor - concurenți cu vârsta cuprinsă între 13-14 ani în etapa pregătitoare.
Ipoteză: am presupus că studiul caracteristicilor legate de vârstă ale dezvoltării calităților fizice la tinerii schiori de fond cu vârsta cuprinsă între 13-14 ani ne va permite să dezvoltăm abordări mai raționale ale dezvoltării vitezei (vitezei) prin selectarea corectă a mijloacelor și metode de antrenament, care vor spori eficacitatea procesului de antrenament în pregătirea schiorilor de fond 14 -14 ani.
Obiect de studiu- procesul de instruire și pregătire a schiorilor cu vârsta cuprinsă între 13-14 ani în perioada pregătitoare.
Subiect de cercetare- procesul de dezvoltare a uneia dintre principalele calități fizice la schiorii-concursori de 13-14 ani - viteza în perioada pregătitoare.
Subiect de studiu: tineri schiori de fond 13-14 ani.
Semnificație practică: rezultatele muncii pot fi utilizate atât în procesul de antrenament, cât și în lecțiile de educație fizică din timpul antrenamentului la schi.
1 . DESPREcaracteristici ale metodologiei de dezvoltare a vitezei la sportivi
1 .1 Particularități ale dezvoltării vitezei în procesul de pregătire a sportivilor
Una dintre cele mai importante calități fizice este viteza - capacitatea unei persoane de a efectua o acțiune motrică în perioada minimă de timp pentru condiții date.
Viteza este o calitate motorie complexă, iar principalele forme de manifestare a acesteia sunt:
Timp de reacție motor;
Timpul celei mai rapide execuții a unei singure mișcări;
Timp pentru a finaliza mișcarea cu frecvența maximă;
E timpul să finalizezi un act motor holistic
V.S. Farfel, V.M. Zatsiorsky, M.A. La vârsta de un an, se distinge o altă formă de manifestare a vitezei - un debut rapid al mișcării („ascuțite”). Toate formele de manifestare a vitezei sunt specifice și nu sunt interconectate, prin urmare mulți autori oferă o definiție a „calităților vitezei”.
V.N. Platonov înțelege abilitățile de viteză ca un complex de proprietăți funcționale care asigură efectuarea acțiunilor motorii în cel mai scurt timp posibil. El distinge între formele elementare și complexe de manifestare a abilităților de viteză. Formele elementare sunt:
Timpul reacțiilor motorii simple și complexe;
Viteza de efectuare a unei mișcări individuale cu rezistență externă mică;
Frecvența de mișcare.
Aceste forme de manifestare a vitezei în diverse combinații și în combinație cu alte calități motrice și abilități tehnice oferă o manifestare complexă a abilităților vitezei în acte motorii complexe.
Formele complexe de viteză includ:
Capacitatea de a atinge un nivel ridicat de viteză la distanță;
Abilitatea de a crește rapid viteza la pornire;
Efectuați mișcări de mare viteză, manevre de mare viteză, întoarceri, măturări, aruncări, sărituri, lovituri etc.
B.A. Ashmarin înțelege prin viteză unitatea manifestării structurilor nervoase centrale și periferice ale aparatului motor uman, care permit deplasarea corpului și a legăturilor sale individuale în cel mai scurt timp posibil.
Capacitatea de a efectua mișcări de mare viteză în absența unei rezistențe externe semnificative și care nu necesită costuri mari de energie Yu.V. Verkhoshansky numește viteză. N.L. Reșetnyakov, Yu.L. Kislitsin consideră că viteza mișcărilor umane se manifestă în capacitatea de a le efectua în cel mai scurt timp posibil.
În conformitate cu conceptele moderne, viteza este înțeleasă ca o capacitate motrică specifică a unei persoane pentru reacțiile motorii de urgență și viteza mare a mișcărilor efectuate în absența unei rezistențe externe semnificative, a coordonării complexe a muncii musculare și care nu necesită costuri mari de energie. Mecanismul fizic al manifestării vitezei asociat, în primul rând, cu caracteristicile de viteză ale proceselor nervoase, este prezentat ca o proprietate multifuncțională a sistemului nervos central și a aparatului neuromuscular periferic. E. Zaharov, A. Karasev, A. Safonov.
Ei disting mai multe forme de manifestare a vitezei:
1. Viteza reacțiilor motorii simple și complexe.
2. Viteza unei singure mișcări.
3. Viteza unei mișcări complexe (multiarticulare) asociată cu o schimbare a poziției corpului în spațiu sau cu trecerea de la o acțiune la alta.
4. Frecvența mișcărilor descărcate.
Pentru dezvoltarea intenționată a vitezei unei reacții motorii simple, cea mai eficientă este metoda repetată, disecată și senzorială.
Repetați metoda. Constă în cea mai rapidă reexecuție a mișcărilor antrenate pe un semnal. Durata unor astfel de exerciții nu trebuie să depășească 4-5 secunde. Se recomandă efectuarea a 3-6 repetări ale exercițiilor antrenate în 2-3 serii.
Metoda spartă. Poate fi redus la antrenament analitic în condiții facilitate de viteză de reacție și viteză a mișcărilor ulterioare.
metoda atingerii. Se bazează pe o relație strânsă între viteza de reacție și capacitatea de a distinge între micro-intervale de timp. Această metodă are ca scop dezvoltarea capacității de a distinge intervale de timp de ordinul zecimii și chiar al sutimii de secundă. Antrenamentul conform acestei metode este împărțit în trei etape.
În prima etapă, sarcina motorie este efectuată cu viteză maximă. După fiecare încercare, liderul raportează timpul exercițiului.
În a doua etapă, se repetă execuția sarcinii motorii inițiale, dar cursanții evaluează în mod independent viteza de implementare a acesteia în funcție de sentimentele lor și apoi compară estimările lor cu timpul real al exercițiului. Compararea constantă a sentimentelor lor cu timpul real al exercițiului corespunde acurateței percepției timpului.
La a treia etapă, se propune efectuarea sarcinii la o viteză diferită, predeterminată. Rezultatul este monitorizat și comparat. În același timp, este predat controlul liber al receptivității. E. Zaharov, A. Karasev, A. Safonov.
N.V. Reshetnikov și Yu.L. Kislitsin consideră că pentru a dezvolta viteza unei singure mișcări și ritm, se pot folosi exerciții (competitive sau pregătitoare) care se repetă de multe ori la viteză maximă. Sunt utilizate două metode principale: metoda de facilitare a condițiilor (alergare în spatele liderului, alergare la vale). Și metoda condițiilor complicate (a alerga în sus, a arunca proiectile mai grele). Odată cu dezvoltarea vitezei, trebuie îndeplinite anumite condiții. Odihna între exerciții ar trebui să fie până la restabilirea completă a respirației, efectuați exerciții la viteza maximă sau aproape maximă. Cu o scădere a vitezei, exercițiile ar trebui oprite, deoarece în acest caz viteza nu se va dezvolta.
B.A. Ashmarine sugerează utilizarea a două metode principale pentru a dezvolta viteza:
1. Metoda condițiilor facilitate (alergare în spatele liderului, alergare în vale).
2. Metoda condițiilor complicate (alergare în sus).
În ceea ce privește natura acestei calități în rândul specialiștilor, nu există o unitate de opinii. Unii oameni sugerează că baza fiziologică a vitezei este labilitatea aparatului neuromuscular. Alții cred că mobilitatea proceselor nervoase joacă un rol important în manifestarea vitezei. Numeroase studii au arătat că viteza este o calitate motrică complexă a unei persoane.
Principalele forme de manifestare a vitezei umane sunt timpul unei reacții motrice, timpul executării celei mai rapide a unei singure mișcări, timpul efectuării unei mișcări cu o frecvență maximă, timpul efectuării unui act motor holistic. Există, de asemenea, o altă formă de manifestare a vitezei („calitățile vitezei”) - o pornire rapidă a mișcării (ceea ce se numește „ascuțire” în practica sportivă). În practică, viteza actelor motrice integrale (alergare etc.) este de cea mai mare importanță, și nu formele elementare de manifestare a vitezei, deși viteza mișcării integrale caracterizează doar indirect viteza unei persoane.
Există afirmații conform cărora viteza este o calitate înnăscută, că este imposibil, de exemplu, să devii sprinter dacă nu există date naturale corespunzătoare. Cu toate acestea, practica confirmă că în procesul de antrenament sistematic pe termen lung, un atlet poate dezvolta calitatea vitezei într-o foarte mare măsură.
Viteza are manifestări diferite. Viteza se distinge ca abilitatea de a reacții motorii rapide la un stimul vizual, sonor sau tactil. Viteza se exprimă și în capacitatea de a schimba mișcările în direcție și caracter, de a opri mișcările. Aceasta este latura calității vitezei, care este cel mai evidentă în jocurile sportive, schiul alpin.
Una dintre caracteristicile vitezei este frecvența mișcărilor. Pentru a dezvolta frecvența mișcărilor, puteți folosi alergarea pe loc cu o ridicare maximă, naturală, frecventă, dar cu o ridicare minimă a picioarelor de pe podea. Acest exercițiu poate fi folosit și ca test corespunzător, numărând numărul de pași în 10 secunde. (Este mai convenabil să numărați atingerile podelei cu un picior).
Pentru a depăși viteza și frecvența maximă a mișcărilor, puteți folosi un ritm sonor sau o muzică adecvată. Sub acompaniament muzical cu un ritm de accelerare distinct, conceput pentru 15-30 de secunde. Mișcare, este mult mai ușor să arăți viteză extremă și să încerci să o depășești. Deci, în experiment, alergarea pe loc într-un ritm de dans accelerat a permis sportivilor să crească frecvența mișcărilor cu 5-8%.
Viteza se manifestă și în capacitatea de a depăși o anumită distanță în cea mai scurtă perioadă de timp, precum și în impulsivitate, acuratețe a mișcărilor individuale sau repetate. Există o legătură între formele indicate de manifestare a vitezei, dar nu există o relație directă.
Nivelul de dezvoltare a vitezei determină în cele din urmă succesul în marea majoritate a sporturilor.
Viteza este determinată de:
a) prin măsurarea vitezei de mișcare ca răspuns la un anumit semnal cu reactivometre de diferite modele;
b) prin numărul de mișcări pentru un timp stabilit cu un membru sau corp neîncărcat într-o anumită amplitudine;
c) în funcţie de timpul de depăşire a distanţei scurte stabilite
d) după viteza de efectuare a unei singure mișcări într-o acțiune complexă, de exemplu, respingerea în sărituri, mișcarea brâului umăr și a brațului în aruncare, mișcarea inițială a unui sprinter etc.
Dezvoltarea vitezei mișcărilor, creșterea vitezei de implementare a actelor motrice integrale sunt strâns legate de creșterea capacităților funcționale ale corpului sportivului, care determină caracteristicile vitezei în diferite forme de activitate motrică. Există două direcții în metodologia de educare a vitezei: educația holistică a vitezei într-o anumită mișcare și îmbunătățirea analitică a factorilor individuali care determină viteza maximă de mișcare.
Pentru a dezvolta capacitatea de a efectua mișcări mai rapid, pentru a crește nivelul de viteză atins, pot fi recomandate diferite moduri. Prima dintre acestea este executarea repetată a unei mișcări sau acțiuni cu o dorință conștientă și foarte puternică de a o face cu viteză record. O astfel de cale necesită o concentrare extremă a capacităților mentale ale atletului și o uriașă explozie volitivă. Utilizarea accelerației ajută la efectuarea eficientă a unor astfel de exerciții. De exemplu, în alergarea cu accelerație (de obicei 60-80 m), sportivul crește treptat viteza și o aduce la maximum. În accelerații, alergătorul încearcă să depășească limita stabilită din accelerație și, cel puțin pe distanță scurtă, să atingă o viteză și mai mare. Mișcări noi, mai rapide, pe care le va putea face vor provoca restructurarea corespunzătoare a corpului. Astfel de accelerații vor fi eficiente doar dacă se repetă de mai multe ori. Cu toate acestea, astfel de cursuri pot fi efectuate nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână din cauza pericolului de supraantrenament.
Cealaltă cale este similară cu prima, doar dorința de a efectua acțiunea mai rapid are un scop specific, obiectiv (de exemplu, un salt în lungime peste o șină plasată aproape de rezultatul record).
A treia cale este de asemenea eficientă, atunci când pentru a dezvolta capacitatea de a arăta eforturi voliționale care vizează mișcarea „instantanee”, exercițiile de viteză sunt folosite din când în când în condiții dificile și imediat în condiții normale.
Viteza se dezvoltă cel mai bine la 10-12 ani. Deoarece viteza mișcărilor depinde de puterea mușchilor, prin urmare, aceste calități sunt dezvoltate în paralel. După cum știți, cu cât rezistența externă la mișcări este mai mică, cu atât acestea sunt mai rapide. Este posibilă creșterea nivelului de viteză a mișcărilor datorită forței musculare, în primul rând, prin îmbunătățirea capacității de a arăta eforturi musculare foarte mari. Doar această capacitate și coordonarea neuromusculară perfectă îi permit sportivului să efectueze mișcări puternice, să manifeste eforturi explozive. Pentru a efectua mișcări care măresc forța grupelor musculare corespunzătoare, trebuie utilizate în principal exerciții similare ca structură cu tehnica sportului ales.
De mare importanță este mobilitatea articulațiilor și capacitatea mușchilor antagoniști de a se întinde. Dacă utilizați în mod productiv proprietățile elastice ale mușchilor, atunci viteza mișcărilor crește. Un mușchi pre-optim întins se contractă mai repede și cu o forță mai mare. Prin urmare, este necesar să se acorde o atenție deosebită îmbunătățirii elasticității musculare. Pentru a face acest lucru, ar trebui să efectuați exerciții speciale pentru a întinde mușchii relaxați și încordați. Frecvența mișcărilor aciclice și ciclice este în mare măsură determinată de tehnică. Acest lucru se aplică nu numai structurii cinematice a mișcărilor, ci și celei dinamice.
Când stăpâniți tehnica mișcărilor rapide, trebuie să învățați cum să relaxați mușchii antagoniști care nu sunt implicați în prezent în munca activă, să învățați să alergați, să sari cu revenirea maximă a tuturor forțelor, dar în același timp liber, fără stres nejustificat. În realizarea acestui lucru, întărirea abilităților motrice joacă un rol deosebit de important, pentru care este necesară repetarea exercițiilor de mai multe ori pentru o perioadă lungă de timp.
Determinarea corectă a dozării exercițiilor de viteză este importantă pentru educarea vitezei și creșterea vitezei mișcărilor. Cele care se execută cu intensitate maximă sunt puternice, provocând oboseală rapidă. Același lucru este valabil și pentru exercițiile care vizează creșterea vitezei de mișcare. Prin urmare, exercițiile efectuate la viteză maximă ar trebui folosite frecvent, dar într-o cantitate relativ mică. Durata intervalelor de odihnă este determinată de gradul de excitabilitate a sistemului nervos central și de restabilirea funcțiilor autonome asociate cu eliminarea datoriei de oxigen.
Munca de antrenament pentru dezvoltarea vitezei trebuie finalizată de îndată ce senzațiile subiective ale sportivului sau indicațiile cronometrului indică o îmbunătățire a vitezei stabilite sau maxime.
Odihna între exerciții de antrenament ar trebui să vă asigure că sunteți gata să faceți aceeași muncă fără a încetini. Cu intervale lungi de odihnă, viteza de mișcare scade. Aparent, acest lucru se datorează stării sistemului nervos central, scăderii excitabilității celulelor nervoase ale cortexului cerebral, precum și scăderii temperaturii corpului.
Durata repausului depinde de tipul de exercițiu, de starea sportivului, de pregătirea acestuia, de condițiile de antrenament. De obicei, intervalul de odihnă este determinat subiectiv de momentul pregătirii pentru exercițiu.
Exercitiile care necesita viteza semnificativa la o intensitate care nu atinge limita ar trebui efectuate mai des. Sarcina din orice lecție ar trebui să fie astfel încât sportivul să fie complet odihnit la următoarea lecție.
Astfel, pentru a îmbunătăți această calitate fizică, este necesar să selectați exerciții:
Dezvoltarea vitezei de răspuns;
Contribuie la execuția mai rapidă a mișcărilor;
Facilitarea stăpânirii celei mai raționale tehnici de mișcări.
Efectuați-le în cel mai rapid ritm posibil. Pentru aceasta, se folosesc accelerații repetate cu o creștere treptată a vitezei și o creștere a amplitudinii mișcării la maxim.
Sarcina principală în dezvoltarea vitezei este ca atletul să nu se specializeze prematur în niciun exercițiu de natură de mare viteză, pentru a nu include o cantitate mare de același tip de repetare a acestui exercițiu. Prin urmare, este important ca sportivul să folosească cât mai des exerciții de viteză sub formă de competiție sau joc. Programul de antrenament ar trebui să includă o cantitate semnificativă de astfel de exerciții de mare viteză, cum ar fi sprintul cu accelerație, sărituri lungi și înalte cu repulsie extrem de rapidă, jocuri în aer liber și sportive și o varietate de exerciții speciale pregătitoare.
Un rol deosebit de important în antrenamentul care vizează dezvoltarea vitezei mișcărilor individuale îl joacă informarea urgentă despre rezultatele obținute. Comparația indicatorilor obiectivi ai vitezei, frecvenței mișcărilor, timpului de execuție permite sportivilor să îmbunătățească acești parametri și să tragă concluziile corecte despre eficiența antrenamentului.
Este important de știut că viteza dobândită în mișcările care sunt diferite ca structură motrică nu poate fi transferată la alt exercițiu. În mișcările care sunt coordonativ similare, situația este diferită. Deci, de exemplu, viteza dobândită în sprint se transferă la mișcări de repulsie în sărituri și la îndreptarea picioarelor în aruncări. De aceea, exercițiile speciale pentru dezvoltarea calității vitezei, cât mai aproape de elementele sportului ales, sunt mai eficiente. Este necesar să se efectueze exerciții într-un mod holistic în mod repetat, cu o astfel de viteză sau viteză de mișcare care să fie apropiată de limita stabilită la un moment dat și mai des mai rapid în condiții de lumină și, de asemenea, cât mai repede posibil în condiții dificile.
Pentru a dezvolta viteza de mișcare, se folosesc astfel de exerciții fizice în care această calitate se manifestă în cea mai mare măsură, de exemplu, sprintul, o serie de jocuri în aer liber și sportive. Detalii separate ale exercițiilor sportive efectuate într-un ritm ridicat sau impulsiv, brusc
Iată câteva exemple de exerciții pentru dezvoltarea vitezei:
1. Smucituri și accelerații în diferite poziții de plecare (șezând, culcat, în picioare, în genunchi etc.) conform unui semnal vizual;
2. Coarda de sarit (viteza maxima de rotatie);
3. smuciturile cu o schimbare bruscă a direcției de mișcare și opriri bruște contribuie la dezvoltarea vitezei de mișcare;
4. smuciturile pentru segmente scurte cu o schimbare bruscă a direcției de mișcare și opriri bruște contribuie la dezvoltarea vitezei de mișcare;
5. Exerciții de imitație cu o execuție accentuat-rapidă a unei anumite mișcări.
Diverse combinații de exerciții de simulare efectuate în diferite secvențe contribuie la dezvoltarea unui astfel de tip de viteză precum viteza de trecere de la o acțiune la alta.
Atunci când efectuați exerciții de simulare în combinație cu exerciții care vizează dezvoltarea vitezei de mișcare, ar trebui să țineți cont de specificul unui anumit sport. Tehnicile simulate ar trebui să țină cont de regularitatea mișcărilor pe teren (platformă, ring etc.).
Pentru dezvoltarea tuturor formelor de viteză, este necesar să se ghideze după următoarele prevederi:
1. Dacă sarcina principală a lecției este dezvoltarea vitezei, atunci aceasta ar trebui rezolvată imediat după încălzire.
2. Concomitent cu dezvoltarea vitezei este necesară exersarea în perfecţionarea tehnicii sportului ales.
3. Dezvoltați capacitatea de relaxare musculară voluntară (conștientă).
4. Dezvoltarea vitezei trebuie să înceapă cu efectuarea exercițiilor într-o metodă uniformă, cu o intensitate medie: de îndată ce se dezvoltă capacitatea de control al mișcărilor, se aplică metoda exercițiilor variabile și repetate-variabile; cea mai mare viteza (intensitatea) miscarilor in aceasta etapa este de 80-85% din posibilitatile maxime.
5. În procesul de exerciții în sporturile ciclice, sarcina asupra corpului trebuie ajustată în funcție de indicatorii frecvenței respiratorii și pulsului, precum și să fie ghidată de capacitatea elevului de a menține viteza primelor încercări și de a menține coordonarea corectă a mișcărilor; pauzele de odihnă între repetări individuale ar trebui să fie de o asemenea durată încât frecvența respiratorie să se apropie de normă și, în același timp, excitația de la exercițiul anterior să nu treacă. Durata pauzei de la o repetare la alta în timpul unei sesiuni ar trebui să crească treptat.
Pe parcursul unui număr de ani de antrenament, în special pentru tinerii sportivi, nivelul vitezei de mișcare ar trebui să crească. Există însă numeroase cazuri de stabilizare a acestei calități la nivelul atins, ceea ce, probabil, se datorează neprezentării unor cerințe noi, mai ridicate, organismului sportivului, calităților sale fizice și volitive în timpul procesului de antrenament. In plus, datorita numeroaselor repetari ale aceleiasi actiuni cu viteza maxima, se creeaza automatizarea miscarilor, principala fiind formarea si consolidarea unui anumit sistem de procese nervoase. Aceasta stabilizează viteza de repulsie, smucitură, frecvența mișcărilor sportivului, împiedicând creșterea vitezei chiar și atunci când nivelul de dezvoltare a calităților fizice și volitive crește. Acest lucru creează o „barieră de viteză” care oprește progresul în performanța atletică. Pentru a depăși bariera de viteză, este necesar să se aplice astfel de mijloace, metode și condiții care să ajute atletul nu numai să crească viteza maximă, ci și să o repare la un nou nivel în mai multe repetări. În principiu, toate exercițiile și metodele folosite pentru a dezvolta viteza și frecvența mișcărilor cu manifestarea efortului maxim pot fi aplicate pentru depășirea barierei vitezei. Cu toate acestea, aceasta ar trebui să fie precedată de un antrenament fizic special care vizează întărirea mușchilor, mobilitatea articulațiilor și creșterea rezistenței.
Se știe că capacitățile potențiale ale sistemului neuromuscular în viteza mișcărilor sunt mult mai mari decât se crede în mod obișnuit.
Dovadă în acest sens este efectuarea mișcărilor în condiții facilitate cu viteză mare în condiții favorabile creșterii tempoului și impulsivității (de exemplu, alergarea de-a lungul unei piste înclinate. Reducerea dimensiunii terenului de joacă în jocurile sportive etc.). Dar când vine vorba de viteza maximă a mișcărilor în condiții normale, este extrem de dificil pentru un sportiv să treacă la un nivel nou, mai înalt. Pentru aceasta sunt necesari stimuli noi, mai puternici, care ar determina si o manifestare mai energica a capacitatilor fizice si mentale corespunzatoare. Pentru a „dezvolta” bariera de viteză, este de asemenea util să iei o pauză lungă de la antrenament în sportul ales, folosind acest timp pentru alte exerciții fizice.
Desigur, antrenorii și sportivii sunt interesați de problema atingerii unui nivel stabil de supraviteză. Dacă după mai multe încercări reușite de a depăși bariera de viteză în condiții de lumină, sportivul poate face același lucru în condiții normale, atunci atingerea stabilității depinde doar de numărul de repetări ale mișcărilor ultrarapide. Repetarea repetată, în cele din urmă, va duce la formarea abilității motorii dorite, care este stabilă chiar și în condiții normale.
1.2 Caracteristicile metodologiei de dezvoltare a caracteristicilor de viteză și vârstă
Pentru a dezvolta viteza unei reacții simple, repetate, cât mai rapid posibil, se folosește execuția de mișcări antrenate sau exerciții pe un semnal. În studiile independente, semnalul poate fi sunetul unui obiect aruncat, o înregistrare pe bandă etc. Exercițiile în condiții de lumină vor fi de mare beneficiu. Exercițiile de acest fel includ efectuarea pornirilor sub o comandă (semnal) la o pantă de până la 15 grade sau cu ajutorul unui amortizor de cauciuc. De exemplu: alergare de la început 10-15 metri pentru 4-6 repetări. Trebuie reținut că durata exercițiilor pentru a rezolva această problemă nu trebuie să depășească 4-5 secunde.
Cu toate acestea, în schi în multe alte cazuri, trebuie să se confrunte cu reacții complexe, pentru implementarea cărora este necesar: 1) evaluarea adecvată a situației; 2) luați o decizie moțională; 3) executați-l în mod optim. În același timp, trebuie amintit că cu cât sunt mai multe alternative disponibile pentru a lua o decizie, cu atât este mai dificil să o luați și cu atât timpul de răspuns este mai lung. Cea mai semnificativă scădere a timpului unei reacții complexe se observă cu o reducere a componentei sale motorii.
Cu cât mișcarea este mai puțin dificilă și mai automatizată, cu atât sistemul nervos suferă mai puțin stres și cu atât reacția este mai scurtă și mișcarea este mai rapidă.
Hipoxia, tensiunea nervoasă puternică și prelungită poate duce la o deteriorare în timpul unei reacții complexe. Sub influența oboselii, se deteriorează și acuratețea senzației muscular-articulare.
Reacțiile complexe la un obiect în mișcare (RDO) sunt identificate în principal cu viteza de răspuns. Timpul de reacție poate fi de la 0,25 la 1,0 secunde. Faza sa senzorială durează aproximativ 0,05 secunde. Capacitatea de a vedea un obiect mișcându-se cu viteză mare este de o importanță primordială pentru viteza de răspuns la acțiunile inamicului. Despre asta ar trebui să fie antrenamentul. În același timp, cerințele de antrenament ar trebui să devină treptat mai dificile prin: 1) creșterea vitezei de mișcare; 2) apariția bruscă a obiectului; 3) reducerea distanței de răspuns. În munca independentă, puteți folosi jocuri în aer liber cu o minge mică sau exerciții speciale pentru aceasta. Precizia reacției la obiectele în mișcare se îmbunătățește în paralel cu dezvoltarea vitezei acesteia.
Complexitatea reacției de alegere depinde de varietatea posibilelor modificări ale situației în lupta corp la corp, deoarece inamicul poate ataca cu orice mână sau picior în cea mai neașteptată secvență. Când antrenați o astfel de reacție, este necesar să urmați calea unei creșteri treptate a numărului de alternative posibile, care este utilizată atunci când se practică combinații de lovituri și apărări de complexitate diferită.
Viteza maximă a mișcărilor pe care o poate manifesta o persoană depinde nu numai de viteza reacției sale motorii, ci și de alte abilități: forță dinamică, flexibilitate, coordonare, nivel de tehnică.
Prin urmare, abilitățile de viteză sunt considerate o calitate motrică complexă.
Abilitățile de viteză ale unei persoane sunt foarte specifice și, de regulă, nu există un transfer direct al vitezei în mișcări coordonate diferite la persoanele bine antrenate. Acest lucru sugerează că, dacă doriți să creșteți viteza de a efectua unele acțiuni specifice (șocante sau defensive), atunci ar trebui să vă antrenați în principal în viteza de a efectua aceste acțiuni particulare.
Pentru dezvoltarea abilităților de viteză se folosesc exerciții care trebuie să îndeplinească cel puțin trei criterii principale:
1) capacitatea de a performa la viteza maxima;
2) stăpânirea exercițiului trebuie să fie atât de bună încât atenția să poată fi concentrată doar pe viteza de implementare a acestuia;
3) În timpul antrenamentului, nu ar trebui să existe o scădere a vitezei de exercițiu. O scădere a vitezei mișcărilor indică necesitatea de a opri antrenamentul acestei calități și că în acest caz se începe munca la dezvoltarea rezistenței.
Când se efectuează o serie de mișcări cu o frecvență maximă, un segment al corpului este mai întâi alimentat cu energie cinetică, care este apoi stinsă cu ajutorul mușchilor antagoniști, iar aceluiași segment i se dă o accelerație inversă etc. În acest sens, odată cu creșterea frecvenței mișcărilor, activitatea musculară poate deveni atât de scurtă încât mușchii nu au timp să se contracte și să se relaxeze complet în perioade atât de scurte de timp. Munca mușchilor se apropie în același timp de modul izometric. Prin urmare, în timpul antrenamentului, este necesar să se lucreze nu numai la contracția rapidă a mușchilor care lucrează, ci și la viteza de relaxare a acestora. Sportivii cu înaltă calificare se disting doar prin capacitatea de a reduce timpul de relaxare voluntară a mușchilor care lucrează în mișcări cu frecvența maximă. Acest lucru poate fi realizat prin monitorizarea constantă a relaxării rapide a mușchilor care lucrează în mișcări de mare viteză, precum și antrenarea însăși abilitatea de relaxare musculară, inclusiv auto-antrenamentul.
La rezolvarea problemelor de studiu și îmbunătățire a tehnicii mișcărilor de mare viteză (impacturi, apărări), este necesar să se țină cont de dificultățile de corecție senzorială care apar în timpul implementării lor. Pentru a rezolva această problemă, se recomandă să urmați două reguli:
1. Studiul trebuie efectuat la o viteză apropiată de maximă (cum se spune, și 9/10 de forță), astfel încât structura biodinamică a mișcărilor să nu difere cât mai mult atunci când sunt efectuate la viteza maximă și astfel încât să fie posibil controlul asupra tehnicii mișcărilor, astfel de viteze numite controlate.
2. Este necesar să se varieze viteza exercițiului de la limită la submaximal.
În antrenamentul independent care vizează dezvoltarea vitezei, se recomandă utilizarea unei metode analitice bazate pe îmbunătățirea relativ selectivă a formelor sale individuale. Mai jos sunt cele mai simple și mai eficiente exerciții pentru rezolvarea sarcinilor pe cont propriu. Trebuie reținut doar că lucrările de îmbunătățire a vitezei și vitezei mișcărilor nu pot fi efectuate într-o stare de oboseală fizică, emoțională sau senzorială. De obicei, un astfel de antrenament este combinat cu munca de orientare tehnică sau viteză-forță și, în unele cazuri, cu dezvoltarea componentelor individuale ale rezistenței la viteză.
1 .3 Caracteristicile mijloacelor OFP și SFP în stadiul pregătitor de pregătire pentru tinerii schiori de fond
Pregătirea fizică a unui schior are ca scop dezvoltarea calităților motrice de bază (rezistență, forță, viteză, agilitate, flexibilitate) necesare în activitățile sportive. În același timp, antrenamentul fizic este indisolubil legat de întărirea organelor și sistemelor, de creșterea nivelului general de antrenament funcțional și de îmbunătățirea sănătății schiorilor. Pregătirea fizică a unui schior este împărțită în generală și specială.
pregătirea fizică generală(OFP), indiferent de tipul de schi, are principalele sarcini - obținerea de performanțe generale ridicate, dezvoltarea cuprinzătoare și îmbunătățirea sănătății schiorilor. În procesul de pregătire fizică generală, calitățile fizice de bază sunt dezvoltate și îmbunătățite. O gamă largă de exerciții fizice variate este utilizată pentru a atinge un nivel ridicat de dezvoltare a calităților fizice și pentru a rezolva alte probleme de fitness. În acest scop, se folosesc exerciții din diverse sporturi, precum și exerciții generale de dezvoltare de tipul principal - schi. Pregătirea fizică generală pentru tinerii schiori se desfășoară aproximativ în același mod, indiferent de specialitatea viitoare propusă. Vara, în scopul dezvoltării versatile, exercițiile din alte sporturi sunt incluse pe scară largă în antrenamentul tinerilor schiori, în principal sub formă de mișcare pe termen lung - ciclism, canotaj, înot, chiar alergare, diverse sporturi și jocuri în aer liber. Doza depinde de vârstă, stadiul de pregătire în ciclul anual și mulți ani de pregătire etc. În plus, o varietate de exerciții bazate pe grupa musculară cu obiecte și fără greutăți sunt utilizate pe scară largă pentru a dezvolta forța, capacitatea de sărituri, flexibilitatea, echilibrul și capacitatea de relaxare. Pentru sportivii calificați și sportivii, maeștri ai sportului, este mai specific și se construiește ținând cont de caracteristicile individuale și de tipul de schi ales. Dar deja în stadiile incipiente ale antrenamentului, este foarte important să alegeți mijloacele potrivite de antrenament fizic și metodologia de utilizare a acestora pentru a utiliza pe deplin transferul pozitiv al calităților fizice dezvoltate la exercițiul principal - mișcarea schiorului. Acest lucru nu trebuie înțeles ca o convergență completă a mijloacelor OFP și SFP. Pregătirea fizică generală servește ca bază pentru îmbunătățirea în continuare a calităților fizice și a funcționalității.
Metode de educare a aptitudinii fizice generale(putere, flexibilitate, agilitate, echilibru). În teoria schiului, încă nu există metode separate de educare a calităților fizice care nu conduc, dar afectează formarea rezistenței speciale.
Printre metodele de educare a aptitudinii fizice generale se numără:
1. antrenament în circuit;
2. antrenament de joc;
3. dezvoltare versatilă sau generală.
Antrenamentul pe circuit are drept scop în principal educarea forței, rezistenței forței, flexibilității etc.
Caracteristica metodei. De exemplu, sunt selectate 8-10 exerciții care afectează multe grupe musculare și contribuie la dezvoltarea diferitelor calități. Durata exercițiilor este de la 20 de secunde. până la 2 min.
Exercițiile sunt selectate în funcție de disponibilitatea echipamentului sportiv, de locul unde are loc antrenamentul și de caracteristicile individuale ale grupului. După ce ați luat exerciții, trebuie să determinați numărul de repetări ale fiecăruia dintre ele. Pentru acest exercițiu, executați până la eșec și 50% din acest număr va fi suma pe care sportivul trebuie să o facă într-un set. Dacă locul de muncă permite, exercițiile pot fi efectuate de toți deodată, stând în cerc; daca nu, fiecare schior ia locul celui care a terminat deja exercitiul. După 30 sec., 1 sau 2 min. Fluierul antrenorului sau alt semnal este dat pentru a trece la următorul aparat sau loc. Deci exercițiile se execută până la 15-17 minute, după care se acordă odihnă până la 3-5 minute. Și apoi exercițiile se repetă în cerc. Numărul de repetări este de până la 3 - 4 serii într-un singur antrenament.
În funcție de sarcinile lecției, antrenamentul în circuit poate fi planificat atât cu o sarcină mare, într-un ritm ridicat și cu un număr mare de repetări, cât și cu o sarcină redusă, într-un ritm optim și cu un număr mic de repetări.
Antrenament de joc folosit pentru dezvoltarea coordonării motorii. Volumul antrenamentului de joc la o anumită etapă de pregătire este determinat în principal de sarcinile etapei.
Antrenament versatil sau general de dezvoltare are ca scop educarea unei calități separate printr-unul dintre orice exerciții. Atunci când alegeți o metodă pentru dezvoltarea ulterioară a calităților fizice, este necesar să luați în considerare: intensitatea sarcinii planificate; durata activității fizice; durata de odihnă între sarcini; natura exercițiilor; numărul de repetări ale exercițiilor; starea de performanță a corpului înainte de efectuarea unei sesiuni de antrenament.
Metodele eficiente de educare a adolescenților de rezistență generală sunt:
1. Metoda de antrenament uniformă;
2. diverse variante ale metodei variabilei;
4. antrenament de circuit.
La planificarea antrenamentului schiorilor - concurenți, de obicei sunt utilizate toate metodele principale de antrenament, cu toate acestea, alegerea lor este determinată de sarcinile principale ale lecției (ciclului), ținând cont de vârsta și nivelul de pregătire al schiorilor. În antrenamentul tinerilor schiori, se folosesc în principal metodele enumerate în general acceptate, dar din cauza nivelului de condiție fizică și a caracteristicilor de vârstă, metodele care au un efect „crud” asupra corpului (de exemplu, metoda intervalului) nu sunt utilizate. in fazele initiale.
La stabilirea sarcinii în fiecare lecție, în fiecare etapă și perioadă de pregătire, trebuie să se procedeze de la sarcinile stabilite, precum și de direcția încărcăturii, ținând cont de principiile de gradualitate, sistematicitate, succesiune, repetare, continuitate etc. .
Construcția ciclicității începe de obicei cu cicluri mari, determinând periodizarea anuală a antrenamentului. Periodizarea antrenamentului în schiul de fond se bazează pe modelele generale de dezvoltare a fitnessului și formarea unei forme sportive.
Datorită caracterului sezonier al curselor de schi, periodizarea este asociată cu anotimpurile, calendarul competițiilor.
În schiul de fond, se adoptă următoarea construcție a opțiunii principale de periodizare - un an este un ciclu și este împărțit în trei perioade: pregătitoare, competitivă și de tranziție.
Perioada de pregătire
Perioada pregătitoare de antrenament este cea mai importantă în pregătirea schiorului - concurent. În această perioadă se pun bazele realizărilor viitoare în perioada competitivă. „Baza” succesului în competiții este o cantitate mare de muncă care cade pe dezvoltarea calităților fizice, creșterea aptitudinii funcționale și îmbunătățirea tehnicii de schi. Toate acestea se fac în perioada pregătitoare. Perioada pregătitoare în pregătirea unui schior de fond este împărțită în trei etape.
Etapa 1 - primăvară-vară (în funcție de sarcinile de antrenament, se mai numește pregătitor general). Periodizarea sa este mai - iulie. Cea mai importantă sarcină de antrenament în acest moment este o creștere treptată a nivelului de condiție fizică generală. Aici, se acordă multă atenție dezvoltării calităților fizice, creșterii nivelului de performanță generală, precum și stăpânirii sau îmbunătățirii elementelor tehnologiei. La începutul primei etape a perioadei pregătitoare, munca vizează în principal dezvoltarea rezistenței generale.
Cu toate acestea, deja în primul mezociclu al ciclului anual, exercițiile care vizează îmbunătățirea componentelor individuale ale rezistenței speciale sunt utilizate pe scară largă, iar până la mijlocul primei etape ocupă mai mult de 50% din volumul total de muncă care contribuie la dezvoltarea. de rezistenta.
Trebuie remarcat faptul că rezistența generală este crescută în principal printr-o metodă uniformă, specială - prin metode variabile, interval și competitive.
Pe măsură ce se apropie sfârșitul primei etape a perioadei pregătitoare, volumul muncii care vizează dezvoltarea rezistenței generale scade, iar timpul liber este umplut cu muncă care contribuie la dezvoltarea altor calități și abilități, la îmbunătățirea tehnologiei, precum și la componentele rezistenţei speciale.
Etapa 2 - etapa pregătirii speciale preliminare. Începe din august până la începerea antrenamentului de schi (înainte de căderea zăpezii). Sarcina principală a pregătirii în această etapă este crearea unei fundații speciale pentru dezvoltarea ulterioară a calităților speciale deja atunci când se deplasează pe schiuri (în următoarea etapă a perioadei pregătitoare). În acest moment, perfecţionarea elementelor de tehnică a schiului continuă cu utilizarea echipamentelor speciale de antrenament în vremurile fără zăpadă.
Volumul total al sarcinii de antrenament în această etapă continuă să crească treptat, iar intensitatea exercițiilor ciclice crește și ea.
Cu toate acestea, creșterea intensității generale a sarcinii este oarecum mai lentă și ușor în spatele curbei de creștere. Aceasta este o diagramă schematică a modificării volumului și intensității, dar în microcicluri individuale, volumul și după acesta, intensitatea poate crește semnificativ în funcție de sarcinile stabilite. La modificarea compoziției mijloacelor în direcția unei creșteri brusce a volumului exercițiilor speciale pregătitoare, alături de exercițiile de natură analitică, sunt utilizate pe scară largă mijloacele de acțiune integrală, ceea ce contribuie la dezvoltarea integrală a rezistenței speciale.
În primele două etape ale perioadei pregătitoare, tinerii schiori-concursori participă la competiții într-un set de exerciții de control pentru a evalua nivelul de condiție fizică, precum și în pregătirea specială.
Etapa a 3-a - pregătire specială de bază. Mulți oameni de știință o disting ca o perioadă separată - perioada principală sau chiar competitivă. Aceasta etapa incepe de la inceperea schiului (cu zapada) si continua pana la inceperea competitiei principale. În funcție de anumiți factori, momentul începerii etapei de iarnă este diferit.
În această etapă, sarcinile principale sunt rezolvate - dezvoltarea calităților speciale (în primul rând calitățile de rezistență la viteză și calități de forță-viteză), precum și antrenarea și îmbunătățirea tehnicii de schi, îmbunătățirea abilităților tactice și educarea calităților morale și volitive. Pregătirea la a treia etapă este construită în așa fel încât până la sfârșitul acesteia schiorii să fi ajuns la forma lor sportivă. Principalul mijloc de pregătire este schiul. Schiorii-concursori de pe scenă efectuează cea mai mare sarcină. Vârful de volum apare în prima jumătate a etapei. În acest moment, se efectuează antrenament pe termen lung care vizează dezvoltarea rezistenței generale: intensitatea sarcinii este oarecum redusă. În etapa de iarnă a perioadei pregătitoare, tinerii schiori-concursori efectuează o serie de competiții de control (sau alte tipuri). De regulă, nu se efectuează antrenamente speciale, în special forțând atingerea unor performanțe înalte pentru aceste competiții. Schiorii efectuează în ei în cursul pregătirii sistematice pentru perioada competițională, adică nu se efectuează modificări ale volumului, intensității sau ciclicității încărcăturii special pentru competițiile specifice acestei etape.
Și astfel, am caracterizat toate etapele perioadei pregătitoare de pregătire. După cum puteți vedea, din tot ce s-a spus, tocmai în etapele de primăvară și vară ale sesiunilor de antrenament cu tineri schiori - concurenți se acordă atenția principală dezvoltării calităților generale de anduranta și forță.
În această perioadă, un loc semnificativ este acordat exercițiilor care cresc capacitatea vitală a plămânilor, dezvoltarea mușchilor spatelui, brâului scapular, brațelor, picioarelor. În sala de clasă, se folosește cel mai des metoda de formare continuă (lucrare pe termen lung cu o frecvență cardiacă nu mai mare de 160-170 bătăi/min).
Principalul mijloc de dezvoltare a rezistenței generale este alergarea. Adolescenții de 13-14 ani pot alerga până la 8 km într-un singur antrenament. Ritmul de alergare nu trebuie să fie mare. Trebuie să o reglezi, la fel ca iarna, în funcție de puls. La primele antrenamente, pulsul nu trebuie să fie mai mare de 140 bătăi/min. Cel mai bine este să alergi prin pădure tropicală, câmpuri, în parc, de-a lungul dealurilor, plajă cu nisip. Ritmul alergării și durata acestuia ar trebui crescute treptat. Dacă, până la sfârșitul verii, adolescenții pot rezista fără prea mult efort o oră și jumătate de alergare în fond, înseamnă că nu sunt bine pregătiți pentru activitățile de iarnă. Și nu trebuie să uităm de accelerații, pentru că un schior trebuie să alerge atât lung, cât și rapid. Dar nu ar trebui să te lași dus de accelerație. Dezvolta perfect puterea de anduranță canotaj, ciclism și înot.
Sarcina antrenamentului unui schior-concurent pe parcursul unui ciclu anual, în funcție de sarcinile specifice ale unei anumite lecții, cicluri săptămânale și lunare de schimbare constantă. Modificarea ondulată a sarcinii este una dintre regularitățile procesului de antrenament.
În antrenamentul schiorilor, sarcina, modificându-se în valuri, are o tendință generală de creștere în perioada pregătitoare cu o oarecare stabilizare în perioada principală (competitivă) și cu o scădere ulterioară la sfârșitul competiției și la începutul perioadei. perioadele pregătitoare. La planificarea sarcinii, este necesar să se prevadă modificările sale sub formă de val:
1) în microcicluri - valuri mici care durează până la 7 (rar mai multe) zile;
2) într-un ciclu lunar (sau etapă) de antrenament - valuri medii, reflectând modificările de sarcină în 5-6 valuri mici;
3) În perioadele de antrenament - valuri mari, inclusiv modificări de sarcină în valuri medii.
Este deosebit de important să planificați cu atenție valurile de creștere și scădere a volumului și intensității încărcăturii direct în pregătirea pentru cele mai importante competiții, vârfurile celor mai înalte forme sportive depind în mare măsură de acest lucru.
Pe baza planului anual și a programului de schimbare a încărcăturii se întocmesc planuri de antrenament detaliate și specifice pentru lună și săptămâni (microciclu). În aceste planuri se dau sarcini specifice, se stabilește ciclicitatea, se determină principalele mijloace de antrenament, volumul și intensitatea implementării acestora, metodele folosite și intervalele de odihnă. În stadiul inițial de antrenament pentru tinerii schiori de fond, este suficient să planificați comportamentul a 3 lecții pe săptămână. Creșterea numărului de antrenamente până la 4-5 pe săptămână nu dă un efect mare, dar semnificația repornirii școlarilor crește semnificativ. Treptat, odată cu creșterea fitnessului, poți trece la un ciclu săptămânal cu 4 ședințe. La construirea microciclurilor, este necesar să se țină cont de influența diferitelor sarcini asupra corpului și de durata perioadelor de recuperare după acestea. În acest sens, este necesar să se utilizeze modelele de combinare a sarcinilor în microcicluri. De exemplu:
2) Dezvoltarea rezistenței poate fi planificată la sfârșitul microciclului și, uneori, pe fondul nerecuperării etc.
Documente similare
Caracteristicile fiziologice ale antrenamentului schiorilor de fond. Condiții pentru dezvoltarea vitezei la schiorii de fond cu vârsta între 13-14 ani (sprint). Moduri clasice de schi și patinaj. Frecvența maximă a mișcărilor. Efectul „accelerării efectelor secundare”.
lucrare de termen, adăugată 22.10.2012
Procesul de antrenament al schiorilor de fond: etape, metode și mijloace de antrenament special; organizare şi contingent. Analiza indicatorilor volumului total al sarcinilor de antrenament; dinamica pregătirii speciale în etapele de vară-toamnă și iarnă.
lucrare de termen, adăugată 21.01.2011
Concepte și criterii de bază pentru evaluarea antrenamentului viteză-forță a schiorilor de fond. Caracteristicile de vârstă ale formării acestor calități, precum și mijloacele, metodele de dezvoltare. Organizarea sarcinilor de antrenament pentru tinerii schiori de fond în perioada competitivă.
teză, adăugată 07.12.2016
Caracteristicile fiziologice ale copiilor de 10-12 ani. Formarea calităților fizice și adaptarea la sarcini la tinerii schiori de fond. Eficacitatea programului de măsuri de reabilitare în perioada pregătitoare a procesului de pregătire a schiorilor.
teză, adăugată 05.06.2015
Volumul și intensitatea sarcinilor de antrenament în ciclul anual de antrenament al schiorilor de fond. Orientare sportivă în schi fond. Nivelul de forma fizică generală și specială a sportivilor cu vârsta cuprinsă între 13-14 ani. Metodologia de dezvoltare a calităților de sprint.
teză, adăugată 02.11.2014
Procesul de pregătire a schiorilor de fond în perioada pregătitoare: o descriere a metodelor și tehnicilor utilizate în antrenament. Antrenament moral-volitiv, control și recuperare. Justificarea opțiunii de formare selectată și structura procesului.
lucrare de termen, adăugată 04.10.2013
Procesele de recuperare ca factor în capacitățile de rezervă ale organismului. Metode de îmbunătățire a performanței și analiza instrumentelor de recuperare utilizate în sport. Sarcinile de antrenament în procesul de pregătire a schiorilor de fond și efectul acestora asupra corpului.
teză, adăugată 17.04.2011
Antrenamente la munte și performanță sportivă la câmpie. Antrenamentul în munții mijlocii și calitățile fizice ale sportivilor. Calitățile de viteză-rezistență ale schiorilor. Caracteristicile metodologiei de pregătire a schiorilor-concursori. Volumul și intensitatea sarcinilor.
lucrare de termen, adăugată 21.03.2012
Starea actuală a problemei antrenamentului sportiv al schiorilor de sprint. Parametrii diferitelor tipuri de pregătire a sportivilor. Rezultatele evaluării tehnicii, precum și a vitezei de mișcare la distanța de sprint a concurătorilor de schi din categoriile de masă.
lucrare de termen, adăugată 14.01.2014
Caracteristicile elevilor de vârstă școlară superioară. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale corpului uman. Dezvoltarea fizică a elevilor. Educația rezistenței în procesul de antrenament. Antrenament special de bază pentru tinerii schiori de fond.
Fiecare tip de schi are propria sa metodologie de antrenament, dar există și prevederi metodologice comune pentru toate tipurile de schi, care sunt considerate ca bază a metodologiei de antrenament în schi. Bazele generale includ: conţinutul instruirii, periodizarea pregătirii în ciclul anual, orientarea procesului de formare; mijloace si metode de instruire; definirea conceptelor de volum și intensitate; metode de recuperare; organizarea de sesiuni de instruire; planificarea si contabilizarea procesului de instruire.
Planificarea procesului de instruire
Planurile de instruire trebuie să fie realiste, trebuie conturate doar sarcini specifice, pentru a căror rezolvare există condiții necesare. Niciun plan nu poate lua în considerare toate posibilitățile simultan. Prin urmare, planurile pot fi parțial schimbate sau rafinate. O condiție necesară pentru implementarea planului este un sistem contabil bine stabilit. Înainte de a începe elaborarea unui plan de antrenament, este necesar să aveți date de bază: caracteristicile sportive ale schiorilor, capacitățile materiale și tehnice pentru sesiunile de antrenament, informații despre condițiile climatice și geografice ale zonei în care se vor desfășura orele și au un plan de calendar pentru competițiile sportive. Având aceste date, cunoscând sarcinile de instruire pe perioade și etape, mijloace și metode de pregătire, trainerul poate elabora documente de planificare. Documentele de planificare includ: programul, curriculumul, programul academic anual, planul de instruire, note de clasă, programul de clasă și carnetul de înregistrare. În plus, antrenorul ține un jurnal de antrenament, iar sportivul ține un jurnal de autocontrol.
Periodizarea procesului de instruire stă la baza planificării antrenamentului. Periodizarea principală este destinată zonei de mijloc a țării, unde zăpada este de obicei 4-4,5 luni pe an. Ciclul anual este format din perioade pregătitoare și competiționale.
1. Perioada pregătitoare este formată din trei etape.
În prima etapă (primăvara-vară) se stabilesc condițiile prealabile pentru formarea (restaurarea) formei sportive, din a doua jumătate a etapei nivelul general al capacităților funcționale ale corpului crește prin intermediul aptitudinii fizice.
Trebuie avut în vedere că durata etapei, numărul ei de mijloace aplicate scade pe măsură ce sportivii își îmbunătățesc aptitudinile.
În a doua etapă (vara-toamnă), forma sportivă este fixată prin intermediul unui antrenament fizic special, iar capacitățile funcționale înguste ale corpului sunt crescute.
La a treia etapă (toamnă - iarnă) se finalizează formarea unei forme sportive prin pregătire fizică specială, se îmbunătățesc calitățile speciale, se realizează armonia pregătirii tehnice, fizice, tactice și psihologice speciale.
2. Perioada de concurs este destinată competițiilor pentru care sportivul trebuie să fie pe deplin pregătit.
Pregatirea in aceasta perioada are ca scop obtinerea de rezultate sportive ridicate. Pe baza unei fundații speciale, a unui echipament tehnic și tactic sporit, precum și a pregătirii psihologice, se efectuează un antrenament special, care ocupă locul principal în pregătirea unui atlet. Principalele sarcini ale acestei perioade:
- - cresterea in continuare a nivelului de dezvoltare a calitatilor fizice si volitive, in raport cu specializarea aleasa;
- - imbunatatirea si consolidarea echipamentelor sportive;
- - stăpânirea tacticilor și dobândirea de experiență în competiții;
- - mentinerea OFP si TFP la nivelul atins;
- - creșterea pregătirii teoretice;
- - soluţionarea ulterioară a problemelor din învăţământ.
- 3. Perioada de tranziție este foarte importantă, adevărul este că cursurile regulate, pe parcursul a mai multor luni, cu sarcini grele și adesea cu exerciții fizice monotone, competițiile la aceste exerciții și o concentrare volitivă constantă pe îmbunătățirea rezultatelor sportive provoacă o anumită oboseală. Scopul principal al acestei perioade este de a aduce sportivul la începutul antrenamentului într-un nou ciclu mare, complet recuperat, fără a reduce nivelul calităților fizice și aptitudinilor tehnice.
