Antrenamentul unui tânăr concurent de schi

Perioada de pregătire

Antrenament pentru tineri schiori este un proces continuu, multianual, care include pregătire fizică, tehnică, tactică, psihologică și teoretică.

Ciclul anual de pregătire în schi este împărțit în mod convențional în trei perioade: pregătitoare, competitivă și de tranziție.

Perioada de pregătire este împărțit în 3 etape : primavara-vara, vara-toamna si toamna-iarna. Sarcini principalestadiul de primăvară-vară sunt : cresterea starii fizice generale a sportivilor (dezvoltarea rezistentei, fortei, vitezei, flexibilitatii, agilitatii, echilibrului), imbunatatirea tehnicii in exercitii de simulare si miscare pe schiurile cu role, insusirea cunostintelor teoretice asupra principiilor autocontrolului, alimentatiei, igienei, restaurarea corpului și alte probleme.

Sarcinile etapei vara-toamna : dezvoltarea și îmbunătățirea de bază calitati fiziceși capabilități funcționale, o creștere treptată a performanței la alergare, mers, sărituri, deplasare pe schiuri cu role, creșterea intensității sesiunilor de antrenament.

Sarcinile etapei de toamnă-iarnă : refacerea abilităților de schi, dezvoltarea rezistenței speciale, menținerea unui nivel ridicat de general și rezistență forță, creând o bază pentru performanța în competiții, dobândind treptat experiență în performanța în competiții.

Perioada competitivă cel mai adesea începe în ianuarie și se termină la mijlocul lunii aprilie, iar în unele regiuni ale țării chiar mai devreme. Obiectivele perioadei: aducerea schiorilor la momentul starturilor principale, la nivelul de cea mai mare performanta, imbunatatirea capacitatilor fizice, functionale, tehnice, tactice si volitive ale sportivilor, acumularea de experienta in competitie.

Mijloacele de antrenament în perioada primăvară-vară și etapele vară-toamnă sunt: ​​alergarea și mersul pe jos cu intensitate variabilă, alergarea în fond, alergarea cu mers și sărituri imitația mișcărilor de schi în sus (cu bețe), sărituri și multisărituri. Exerciții speciale de forță și simulare, mișcare pe schiuri cu role, exerciții generale de dezvoltare, jocuri sportive, înot, canotaj, ciclism. După cum rezultă din această listă, gama de mijloace este foarte largă și afectează o mare varietate de sisteme și funcții ale corpului sportivului.

În etapa de toamnă-iarnă, mijloacele de antrenament au un caracter deosebit mai pronunțat. Locul principal în antrenament îl ocupă mișcarea pe schiuri cu role de diferite tipuri, alergare cu imitație pe urcușuri, alergare fond, exerciții speciale de rezistență la forță și, la finalul etapei, mișcare pe schiuri.

În perioada competitivă, principalul instrument de antrenament este schiatul în diverse moduri. Suplimentar: exerciții cross-country, exerciții de întindere și relaxare, precum și susținerea rezistenței la forță a mușchilor picioarelor, brațelor și trunchiului.

Sarcina de antrenament în timpul ciclului anual se modifică constant în funcție de sarcinile specifice perioadelor și etapelor. Este de natură ondulată, cu tendință generală de a crește sarcina în perioada pregătitoare, de a se stabiliza în perioada competitivă și de a scădea în perioada de tranziție. Mai mult, cele două componente principale ale sarcinii - volumul și intensitatea - nu sunt întotdeauna crescute în paralel. De obicei, la începutul perioadei pregătitoare, volumul antrenamentului crește semnificativ cu o ușoară creștere a intensității mijloacelor de antrenament; ulterior, spre finalul perioadei, volumul și intensitatea antrenamentului cresc în paralel; În perioada competitivă, volumul sarcinii se stabilizează sau chiar scade, iar intensitatea crește semnificativ.

Schimbări ca un val procesul de instruire formează cicluri de lungimi diferite. Cele mari - macrociclurile - caracterizează schimbările de sarcină pe parcursul unui an și, uneori, mai mulți ani. Cele medii - mezociclurile - exprimă modificarea încărcăturii pe parcursul unei luni sau etape de antrenament în cadrul perioadei acesteia, iar, în final, cele mici - microcicluri - reflectă modificarea sarcinii pe 2-7 zile, adică. constituie microstructura antrenamentului. Unduirea modificărilor de sarcină în micro și mezocicluri implică nu numai distribuția volumului și intensității acestuia, ci și alternarea mijloacelor și metodelor de antrenament a schiorilor.

Toate mijloacele de antrenament sunt clar dozate. Dozarea se efectuează utilizând doi indicatori cunoscuți ai muncii efectuate: volumul și intensitatea.

Unitățile de măsură pentru volumul de antrenament sunt considerate a fi kilometrajul sau timpul petrecut utilizând un anumit instrument de antrenament.

Un indicator al intensității exercițiilor efectuate este ritmul cardiac (HR), nivelul consumului de oxigen și magnitudinea datoria de oxigen. Doza de sarcină în antrenamentul tinerilor schiori depinde de o serie de factori: vârstă, perioada de antrenament, condiția fizică a sportivului, natura exercițiilor și metoda de aplicare a acestora. La schi, spre deosebire de o serie de altele, intensitatea încărcăturii este influențată de multe condiții externe: terenul traseului (numărul și lungimea ascensiunilor, coborârilor, tronsoane plate), natura pistei de schi (moale, dure). , liber, dens, adânc, înghețat), vreme, schiuri, lubrifiant. Toți acești factori nu ne permit să ne concentrăm asupra vitezei și ritmului de mișcare atunci când determinăm intensitatea sarcinii. În aceste condiții, a fost adoptat un indicator destul de fiabil și informativ al intensității sarcinii asupra corpului - ritmul cardiac (HR). Ritmul cardiac este un indicator integral al impactului sarcinii asupra tuturor organelor și sistemelor unui atlet, majoritatea exerciții de antrenament schiorul este corelat cu ritmul cardiac și, la dozare, este determinat sau ajustat de ritmul cardiac.

Laboratorul de Teoria și Metodologia Sportului pentru Copii și Tineret VNIIFK (acum Institutul de Cercetare a Sportului) recomandă să se concentreze pe următoarele zone de intensitate a sarcinii bazate pe ritmul cardiac atunci când lucrezi cu schiori tineri:euzona – sarcini de intensitate redusă – cu ritm cardiac de până la 130 bătăi/min.IIzona – încărcări de intensitate scăzută – cu ritm cardiac 131-155 bătăi/min.IIIzona – încărcări de intensitate moderată – cu ritm cardiac 156-175 bătăi/min.IVzona – incarcari de mare intensitate – cu ritm cardiac 176-190 batai/min.Vzona de încărcare de intensitate maximă – cu ritm cardiac peste 190 bătăi/min.

În perioada pregătitoare, 70% din toată munca de antrenament cu schiori tineri ar trebui să fie efectuată înIIzona cu ritm cardiac 131-155 batai/min. Și 10% la ritmul cardiacIIIzone. Încărcăturile sunt folosite doar ocazionalIVzone, iar restul antrenamentului se desfășoară în modul de recuperare la o frecvență cardiacă de 120-130 bătăi/min.

Cercetările au demonstrat că în sporturile ciclice, îmbunătățirea funcțiilor corpului în antrenament ar trebui să se datoreze în primul rând creșterii volumului acestuia la intensitate optimă (ritmul cardiac - 131-155 bătăi/min.) Doar la atingerea unui anumit nivel de pregătire (aproximativ 1). categoria „adult” ) crește volumul de muncă în zona de intensitate medie, până la aproximativ 50% sau puțin mai mult. Prin urmare, cu cât tânărul sportiv este mai tânăr sau mai puțin pregătit, cu atât zona de intensitate ar trebui să fie mai mică de antrenament.

Perioada de pregătire – cea mai lungă perioadă de antrenament pentru un schior. În unele regiuni ale țării durează până la 6 luni (de la începutul lunii iunie până la sfârșitul lunii noiembrie). Prin urmare, este deosebit de important să creștem treptat intensitatea sarcinilor și să le potriviți la capacitățile sportivilor.

În sesiunile de antrenament din perioada pregătitoare, locul principal atunci când se lucrează cu schiori tineri este acordat mijloacelor de pregătire fizică generală (GPP). Conform recomandărilor oamenilor de știință, volumul de utilizare a instrumentelor de antrenament fizic general poate ajunge la 70-80% în acest moment, în perioada principală poate scădea la 20-30%, iar în perioada de tranziție poate ocupa până la 80- 90% din volumul total al muncii de formare. Mijloacele de antrenament pentru etapele de primăvară-vară și vara-toamnă ale perioadei pregătitoare sunt enumerate mai sus, numărul lor într-o lecție separată și metodele de utilizare a acestor mijloace sunt determinate de sarcinile acestor etape (dezvoltarea rezistenței, forței, vitezei, flexibilitate, echilibru, agilitate).Pentru dezvoltarea anumitor calitati, cresterea performantelor sportive se folosesc diverse metode de antrenament.

Rezistenta - o calitate definitorie pentru un schior. Este cel mai strâns legat de pregătirea fizică funcțională și generală. În fiziologia sportului, rezistența este definită ca fiind capacitatea de a efectua exerciții dinamice pentru o perioadă lungă de timp. munca musculara natură predominant aerobă, depășind oboseala. Rezistenta depinde de o serie de factori fiziologici limitanti, dintre care cei mai importanti sunt nivelul consumului maxim de oxigen (MOC), ventilatia pulmonara, pragul metabolismului anaerob, volumul si compozitia sangelui, functionarea sistemului cardiovascular si compozitia musculara. Două dintre ele – MIC și compoziția musculară – determină cel mai clar nivelul posibil de dezvoltare a rezistenței.

Cu cât este mai mare nivelul MPC, cu atât se efectuează mai ușor și mai îndelungat lucrul aerobic, cu atât viteza pe care sportivul o poate menține pe distanță este mai mare, cu atât rezultatul său este mai mare în competițiile care necesită rezistență. Nivelul MOC, ca și compoziția mușchilor, este determinat genetic. Cu toate acestea, cu antrenament țintit, VO2 max poate fi crescut cu aproximativ 30% din valoarea inițială. Aceasta este o creștere destul de mare.

Caracteristicile structurii fibrelor musculare limitează, de asemenea, posibilitățile de dezvoltare a rezistenței. Fibrele musculare umane sunt împărțite în două tipuri principale: lente și rapide. Fibrele musculare lente absorb activ oxigenul și sunt mai bine adaptate la contracții repetate pe termen lung, de ex. muncă de rezistență pe termen lung. Fibrele musculare rapide lucrează într-un modul aerobicși oferă contracții de forță rapide sau puternice pe termen scurt. Există o relație directă între compoziția musculară și VO2 max: cu cât procentul de fibre lente este mai mare, cu atât este mai mare nivelul VO2 max. La sportivii cu un procent mare de lent fibre musculare Este evident și un nivel ridicat de rezistență. Antrenamentul de anduranță crește într-o anumită măsură volumul de fibre capabile să furnizeze energie aerobă. Exercițiile care necesită rezistență și o dezvoltă sunt exercitii aerobice caracter ciclic: alergare, mers pe jos, schi, înot distante lungiși alte exerciții similare.

Se știe că creșterea maximă a rezistenței la sarcini ciclice se observă la adolescenți la vârsta de 14 ani și continuă activ până la vârsta de 19 ani. Mai târziu, creșterea rezistenței încetinește oarecum. În consecință, cele mai bune condiții preliminare pentru dezvoltarea acestei calități cele mai importante apar la școlari din clasa a VII-a și mai sus. Cu toate acestea, pregătirea pentru această perioadă cea mai productivă ar trebui să înceapă cât mai devreme posibil, astfel încât la momentul potrivit să fie pusă baza fizică generală pentru dezvoltarea activă a rezistenței.

Folosit pentru a dezvolta rezistența generalămetoda uniforma antrenament, care se caracterizează prin intensitate scăzută sau moderată a mișcării (IIȘiIIIzone de ritm cardiac) și de lungă durată. Această metodă este utilizată pe parcursul întregului ciclu anual; schiorii efectuează cea mai mare cantitate de antrenament cu această metodă activatăeu, IIiar la începutIIIstadiul perioadei pregătitoare în timpul rulării. Intensitatea antrenamentului de anduranță, așa cum sa subliniat deja, ar trebui să crească treptat. O astfel de gradualitate este necesară pentru adaptarea sistemelor corpului care limitează rezistența: cardiovasculare, respiratorii, musculare, endocrine și altele. Forțarea sarcinii duce la întreruperi în funcționarea unui anumit sistem. Cel mai adesea, sunt afectate sistemele cardiovascular și nervos, precum și aparatul ligamentar. Acest lucru este deosebit de important de luat în considerare atunci când lucrați cu adolescenți.

Metoda uniformă (continuă) de antrenament de rezistență ajută la îmbunătățirea aproape a tuturor sistemelor principale ale corpului care asigură furnizarea, transportul și utilizarea oxigenului. Se crede că metoda continuă de antrenament de anduranță are ca rezultat creșteri mai susținute ale capacității aerobe decât alte metode și, în plus, ajută la furnizarea unei baze pentru ca aceste metode de antrenament să fie mai puțin asociate cu riscul de supraîncărcare. Durata funcționării continue în timpulIIzona, ritmul cardiac poate ajunge până la 90 de minute la bărbați tineri și, uneori, mai mult.

În perioada pregătitoare, cel mai mare kilometraj în antrenamentul uniform este parcurs pe schiurile cu role și în alergare, precum și în alergare cu imitație de pas pe urcări. Peeula etapă, antrenamentul uniform poate fi ciclism, înot, canotaj, sub formă de drumeții și exerciții cu amortizoare.

Antrenamentul uniform poate fi efectuat în oricare dintre zonele de intensitate, cu excepțiaVzone (în primele două etape). Când se antrenează îneuîn zona ritmului cardiac, durata acesteia pentru tinerii sportivi poate fi destul de lungă și poate ajunge până la 2 ore. Se poate desfășura sub formă de drumeție sau plimbare prin zonă. Pentru sportivii pregătitori, un astfel de antrenament este de natură restaurativă. O astfel de muncă pe termen lung și blândă creează condiții favorabile pentru îmbunătățirea funcțiilor tuturor organelor și sistemelor corpului, dezvoltă eficiența mișcărilor, capacitatea de relaxare și reduce posibilitatea de supraantrenament.

Antrenamente în timpulIIzona (cu frecvența cardiacă de până la 155 bătăi/min.) dezvoltă bine funcțiile sistemului cardiovascular și respirator, îmbunătățește capilarizarea țesutului muscular. Și întrucât aceste sisteme necesită expunere pe termen lung pentru dezvoltarea lor, antrenamentul trebuie să fie destul de lung. Cel mai adesea, un astfel de antrenament se efectuează pe schiuri cu role sau alergare. Criteriul pentru durata mișcării în acest mod va fi momentul în care ritmul cardiac crește, menținând în același timp aceeași viteză de mișcare. De îndată ce ritmul cardiac crește, munca ar trebui să fie finalizată. Institutul de Cercetări Sportive recomandă un kilometraj uniform de antrenament la o frecvență cardiacă de 156-175 bătăi/min. Pentru tinerii schiori 14-15 ani, limita la 21 km, si cu un ritm cardiac de 176-190 batai/min. în așa-numitul antrenament de tempo – până la 10 km. Schiorii mai în vârstă (16-17 ani) pot schia cu o frecvență cardiacă de 156-175 bătăi/min. pe schiuri cu role și schiuri de până la 25 km, și cu o frecvență cardiacă de 176-190 bătăi/min. – până la 13 km. Cel mai adesea, în aceste limite de kilometraj, ritmul cardiac nu se potrivește cu viteza de mișcare. Acest criteriu poate fi utilizat și pentru dozarea individuală a sarcinii. Antrenamente cu ritm cardiac 176-190 batai/min. poate fi inclus într-un microciclu săptămânal de cel mult două ori pentru sportivii de 16-17 ani și o dată pentru schiorii mai tineri.

Alături de metoda uniformă de dezvoltare a rezistenței, schiorii folosesc pe scară largă continuulvariabil metodă. Această metodă de exercițiu presupune creșterea și scăderea intensității la intervale regulate. Antrenamentul variabil poate fi ritmic, de ex. perioade identice de mișcare intensă alternează cu perioade identice de mișcare de intensitate scăzută, și aritmice, când perioadele de încărcare și declinul acesteia sunt inegale.

Există multe variații de antrenament variabil, dar toate sunt caracterizate de segmente alternante finalizate la intensități diferite. Accelerațiile sunt efectuate la o viteză competitivă sau aproape competitivă, cu o frecvență cardiacă de 176 bătăi/min. și mai sus. Lungimea accelerațiilor și a segmentelor parcurse cu viteză redusă poate fi diferită și depinde de vârsta de antrenament a sportivilor și de obiectivele antrenamentului. Dar, în același timp, trebuie respectat principiul de bază al metodei - ritmul cardiac în timpul accelerației nu trebuie să depășească cel planificat, iar atunci când ritmul scade, acesta ar trebui să scadă la valoarea necesară pentru recuperare. Dacă acest principiu nu este respectat, durata accelerației trebuie redusă sau lungimea mișcării lente trebuie mărită. În cazul în care acest lucru nu duce la efectul dorit, antrenamentul trebuie finalizat. Antrenamentul variabil este folosit pentru a dezvolta rezistența specifică a schiorului. Prin urmare, în perioada pregătitoare se efectuează cel mai bine pe schiuri cu role sau alergare cu mersul pe jos sau sărituri, imitarea pantelor.

Antrenamentul de forță a primit întotdeauna un loc important în pregătirea schiorilor. În prezent, importanța sa a crescut. Utilizarea predominantă a mișcărilor simultane pe pistele de competiție și utilizarea mișcărilor de patinaj pe urcușuri impun cerințe sporite asupra calităților de forță ale schiorilor.

Sarcini principale antrenament de forta schior – dobândirea, menținerea și implementarea în competiții a puterii optime a împingărilor cu brațele și picioarele. Prin urmare, atunci când desfășurați antrenament de forță, ar trebui să selectați mijloace cât mai apropiate din punct de vedere al caracteristicilor dinamice și al modului de lucru muscular de condițiile de schi în ceea ce privește amplitudinea, direcția de mișcare, maximul și timpul de efort.

Există două metode de antrenament de forță: distribuit și concentrat. Metoda tradițională pentru schiori și utilizată pe scară largă de aceștia este distribuită. Acesta asigură o distribuție aproximativ uniformă a mijloacelor și volumului antrenamentului de forță pe parcursul ciclului anual de antrenament. Treptat, din perioada pregătitoare până în perioada competițională, specializarea exercițiilor și intensitatea acestora cresc.

În perioada pregătitoare, specializarea exercițiilor de forță crește de la etapă la etapă. Dacă la prima etapă de pregătire este generală de dezvoltare și variată exerciții de sărituri, apoi la a treia etapă există exerciții de simulare pentru rezistența la forță pe schiurile cu role.

În perioada pregătitoare, următoarele exerciții pot fi folosite pentru a dezvolta forța și rezistența:

1) dezvoltarea generală pentru toate grupele musculare, realizată prin metoda circulară;

2) cu greutăți (nu mai mult de 20% din greutatea corporală a sportivului), simulând elemente de schi;

3) cu diverse amortizoare (imitarea muncii alternante a mâinilor, mișcare simultană fără trepte sau combinarea acestora);

4) sărituri, sărituri multiple și sărituri multiple, simulând împingeri în schi;

5) sărituri, efectuate pe urcări de abrupte variabilă;

6) simularea unei mișcări în sus în două trepte alternativă (5-12 grade) fără stâlpi și cu stâlpi;

7) la fel, pe nisip;

8) simularea unei mișcări simultane de ridicare într-un singur pas fără stâlpi: a) împingere cu un singur picior, b) împingere alternată cu unul și celălalt picior;

9) simularea patinajului în sus fără stâlpi și cu stâlpi;

10) exerciţiile indicate cu greutăţi de remorcare.

Scopul acestor exerciții este de a pregăti aparatul muscular-ligamentar pentru o muncă puternică și de lungă durată, pentru a provoca restructurarea funcțională a mușchilor. Prin urmare, sarcina trebuie să fie destul de mare, oboseala musculară trebuie să fie semnificativă, altfel această restructurare nu va avea loc. Adesea, la sportivii tineri, dezvoltarea aparatului muscular-ligamentar rămâne în urmă cu dezvoltarea aparatului respirator și sistemele cardiovasculare. Antrenamentul special de forță ajută la atingerea nivelului dorit. Intensitatea exercițiilor de forță este aproape de competiție sau chiar competitivă. Metoda principală se repetă, „la eșec”, adică. Lungimea unui segment sau durata repetarii unei miscari este determinata de capacitatea de a continua aceste actiuni cu aceeasi forta pana la oboseala. Numărul de astfel de segmente sau serii de exerciții de forță este limitat de condiția deja indicată: incapacitatea de a continua exercițiul cu aceeași forță și viteză. Pauzele de odihnă ar trebui să fie suficiente pentru a restabili performanța înainte de începerea următorului exercițiu. Uneori, acestea pot fi determinate de starea de bine a sportivului și pot dura până la 4 minute.

Este clar că majoritatea exercițiilor de forță și rezistență nu pot acționa izolat doar asupra acelor sisteme care sunt vizate. În același timp, sunt încărcate și alte sisteme ale corpului. Astfel, prin dezvoltarea aparatului motor al schiorului (mușchi și ligamente), încărcăm sistemele cardiovascular și respirator, iar antrenând performanța aerobă a corpului, îmbunătățim funcția musculară. Cu toate acestea, accentul principal al antrenamentului, în acest caz antrenamentul de forță, trebuie păstrat și exprimat clar, altfel efectul său se pierde.

Pentru a vă asigura că puterea, frecvența mișcărilor, tempo-ul și viteza sunt menținute în antrenamentul de forță la un nivel ridicat, iar sistemul cardiovascular nu este supraîncărcat și ritmul cardiac nu crește peste 170 bătăi/min, limitați lungimea segmentului sau a timpul efectuării exercițiului, măriți pauzele de odihnă între ele astfel încât ritmul cardiac să scadă la 110 bătăi/min. Astfel, cu cât sarcina de forță este mai puternică, cu atât timpul de exercițiu este mai scurt și pauza de odihnă este mai lungă.

Antrenamentul special de forță pe schiurile cu role este deosebit de eficient în perioada pregătitoare. Mai jos sunt câteva exerciții de rezistență la forță pe schiurile cu role:

1) mișcare alternativă fără trepte (pe câmpie și în „balaur”);

2) mișcare simultană fără trepte în „tyagun”;

3) mișcare fără trepte cu împingere cu un singur baston;

4) accelerație în urcușuri fără stâlpi;

5) „scooter” - alunecare pe un singur ski cu role, împingând cu celălalt;

6) trecerea unui anumit segment în mai puțini pași;

7) la fel, dar cu miscari simultane (mai putine repulsii cu bastoane);

8) remorcarea unei sarcini (de exemplu, o anvelopă veche) în diverse moduri pe câmpie și în „tracțiune”.

Modul și metodele de realizare a acestor exerciții sunt aproximativ aceleași ca și pentru exercițiile de sărituri și imitație.

Antrenament pe schiuri cu role cu mari sarcina de putere(de exemplu, remorcarea unei încărcături) poate fi dozată în funcție de performanța fiecărui sportiv astfel: sportivii sunt împărțiți în perechi. În timp ce unul remorcă o încărcătură, celălalt se deplasează în apropiere fără încărcătură - se odihnește. De îndată ce ritmul cardiac al persoanei care remorcă crește peste o valoare predeterminată (aceasta poate fi determinată cu ușurință de ritmul respirator), partenerii își schimbă locul: persoana care remorcă scoate cablul cu un cârlig de la centură și îl agăță de cureaua prietenului său. Antrenamentul continuă până când numărul specificat de segmente este finalizat sau ritmul și puterea împingărilor scade. De asemenea, partenerii se pot remorca pe rând fără a folosi nicio marfă.

Eficacitatea antrenamentului specific de forță ar trebui monitorizată sistematic prin teste simple. Comparând rezultatele testelor la începutul și la sfârșitul perioadei pregătitoare, se poate monitoriza creșterea calităților de forță ale schiorului. Astfel de teste ar putea fi:

Un segment standard este depășit prin sărituri repetate, se înregistrează numărul de sărituri și timpul de depășire a segmentului;

Simularea presupune parcurgerea unei secțiuni standard de urcare (fără stâlpi sau cu stâlpi) cu aceiași parametri înregistrați;

Un segment standard de urcare este parcurs pe schiurile cu role într-un fel sau altul, cu control asupra timpului necesar pentru a o depăși, a numărului de pași și împingeri cu stâlpi.

În funcție de rezultatele testelor, se fac ajustări la programul de antrenament de forță al sportivilor.

La a treia etapă a perioadei pregătitoare, cu zăpadă, deosebită exerciții de forță sunt efectuate pe schiuri și se concentrează din ce în ce mai mult pe dezvoltarea forței andurantei, i.e. pentru a menține un efort optim de putere cât mai mult timp posibil - cel puțin timpul necesar pentru a parcurge distanța de competiție. Exercițiile pe schiuri sunt similare cu exercițiile pe schiurile cu role date mai devreme. Cel mai adesea ele sunt efectuate în serie care vizează dezvoltarea anumitor grupe musculare ale brațelor, picioarelor sau efecte complexe.

Antrenamentul de putere schiul nu exclude dezvoltarea rezistenței locale a forței musculare prin alte mijloace. O dată sau de două ori pe săptămână susțin cursuri cu amortizoare, cu greutăți variate, cu depășire greutatea proprie, sărituri și schimbarea picioarelor cu un salt pe un suport. Astfel de exerciții pot fi făcute în Sală de gimnastică, acasă și chiar pe zăpadă. Acestea pot fi incluse în antrenamentul principal, alocandu-le 15-20 de minute, sau efectuate în timpul liber din sesiunile de antrenament.

În paralel cu munca de dezvoltare a celor mai importante calități pentru un schior - anduranța și rezistența la forță - viteza, agilitatea, flexibilitatea și echilibrul sunt îmbunătățite în perioada pregătitoare. Aceste calități sunt dezvoltate în mare măsură în jocurile în aer liber și sportive, care ocupă un loc semnificativ în această perioadă de pregătire a schiorilor. Alături de calitățile fizice, jocul dezvoltă cele mai importante trăsături pentru tinerii sportivi - voința de a câștiga, colectivismul, inventivitatea și perseverența în atingerea obiectivelor. În plus, jocurile ajută la creșterea emoționalității antrenamentului. Jocurile pot fi selectate în funcție de obiectivele de antrenament, natura impactului asupra corpului și vârsta sportivilor. Încărcarea poate fi ajustată cu ușurință prin selectarea jocurilor, modificarea condițiilor de implementare a acestora, tempo-ul și durata. Unele jocuri pot servi ca mijloc odihnă activă, și cum ar fi fotbalul, handbalul, rugby-ul - un mijloc de îmbunătățire a vitezei, agilității și coordonării mișcărilor. Viteza la începutul perioadei pregătitoare se dezvoltă prin atletism, exerciții de alergare, sărituri accelerate în jocuri în aer liber și curse de ștafetă. Mai târziu - prin simularea schiului pentru perioade scurte, accelerând pe schiuri cu role și apoi schiând. În exercițiile de dezvoltare a vitezei, este necesară frecvența maximă și viteza mișcărilor. Durata exercițiului nu trebuie să depășească 10 secunde pentru copiii de 12 ani și 20 de secunde pentru cei mai mari. Se repetă metoda de execuție. Numărul de repetări este de la 4-5 la 12-15 în 2-3 serii, cu pauze de repaus între repetări și serii suficiente pentru restabilirea completă a performanței, o scădere a ritmului cardiac la 100-110 bătăi/min., dar nu mai puțin. mai mult de 2-3 minute.

Viteza nu este cea mai importantă calitate a unui schior; agilitatea și echilibrul sunt mai importante.Pentru a dezvolta dexteritatea la prima etapă folosește simplu exerciții acrobatice(salturi caprioare, răsturnări, rotiri), gimnastică (pe bârnă de echilibru, bară orizontală), jocuri în aer liber („Tag”, „Knock Out of the Circle,” etc.), jocuri sportive cu minge. Aceste exerciții sunt incluse atât în ​​sesiunile principale de antrenament, cât și în altele suplimentare - în exerciții sau sarcini individuale. Iarna, la a treia etapă a perioadei pregătitoare, agilitatea și echilibrul se îmbunătățesc în exercițiile pe pârtie cu viraj, depășirea cocoșilor, depresiunilor și a altor dificultăți de teren, slalom și jocuri pe schiuri.

Echilibru Se antrenează cu exerciții pe un suport îngust înalt, mișcare pe patine și schiuri cu role. Mișcarea de-a lungul unui suport îngust, săritul, întoarcerea, efectuarea exercițiilor pe acesta, standul pe unul sau ambele picioare și balansarea picioarelor contribuie la dezvoltarea calității antrenate. Astfel de exerciții pot fi incluse în aproape fiecare antrenament și alternate cu exerciții pentru a dezvolta forța, flexibilitatea și îmbunătățirea tehnicii. Iarna, echilibrul, la fel ca agilitatea, este îmbunătățit lucrând la echipamente miniere.

Dezvoltarea flexibilității iar menținerea acestei calități necesită întregul ciclu anual de pregătire al unui schior. Este recomandabil să se mențină nivelul de flexibilitate în toate etapele antrenamentului. exerciții zilnice, crescându-le treptat numărul, varietatea și amplitudinea. Exercițiile de flexibilitate sunt bine cunoscute: aplecare înainte și în jos cu picioarele îndreptate la genunchi, leagăne drepte goale înainte și în sus, balansare laterală a piciorului, balansare și întoarcere într-o lungă adâncime, semidespicate și despicate, aplecare înapoi, " pod”, îndoirea trunchiului în lateral, întoarceri ale corpului, rotații, balansări și smucituri cu brațele drepte în sus, spatele și multe altele. Importanța dezvoltării flexibilității este că crește alungirea și, în consecință, elasticitatea mușchilor, promovând astfel relaxarea și contracția acestora. Se îmbunătățește și capacitatea mușchilor de a se recupera după exercițiu. Cu o flexibilitate de mișcare bine dezvoltată, sportivii câștigă libertate, lejeritate și lățime.

Exercițiile de dezvoltare a flexibilității sunt efectuate cu amplitudine mare sau maximă, uneori cu greutăți. Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin 15 ori, cu o creștere treptată a amplitudinii. Aceste exerciții nu necesită mult efort fizic și pot fi incluse într-o încălzire sau în exerciții de specialitate.

Este clar că munca de dezvoltare a tuturor calităților descrise mai sus este un singur proces de formare. Toate calitățile sunt interconectate și se influențează reciproc.

Sfârșitul pregătirii perioada se caracterizează printr-o ușoară îngustare a mijloacelor de pregătire ale schiorului și o creștere a intensității sarcinii. Numărul și varietatea jocurilor și exercițiilor generale de dezvoltare scade. Viteza și forța de antrenament sunt din ce în ce mai mult asociate cu cea mai importantă calitate pentru un schior - anduranța. Natura acestor exerciții devine din ce în ce mai specializată, mai aproape de mișcările specifice de schi. Numărul de repetări și viteza de execuție a acestora crește. Metodele de antrenament uniforme și variabile sunt completate de interval, repetiție și control. Dacă în metoda de antrenament variabil scăderea și creșterea intensității sarcinii este relativ lină, atunci în antrenamentul interval și mai ales repetat, sarcina și odihna sunt mai contrastante.

Metoda intervalului sunt utilizate pentru dezvoltarea rezistenței speciale și constă în trecerea repetată a segmentelor de distanță la intensitate mare, alternând cu pauze de odihnă.

Metoda intervalului de dezvoltare a rezistenței se bazează pe faptul că volumul inimii crește în timpul odihnei după o muncă grea. Acest lucru vă permite să mențineți valorile maxime ale volumului inimii în cea mai mare parte a muncii și în timpul odihnei.

Durata exercițiilor individuale în antrenamentul pe interval este de obicei recomandată a fi limitată la 2 minute, dar studiile speciale efectuate cu schiori au arătat că cel mai bun efect de antrenament atunci când se lucrează pe schiuri cu role și schiuri se obține prin acoperirea unui segment de aproximativ 1000 m lungime. Intervalul de odihnă este de 45-90 secunde, intensitatea în funcție de Frecvența cardiacă la sfârșitul intervalului de lucru este de până la 170-180 bătăi/min, iar la sfârșitul pauzei de repaus – 120-130 bătăi/min.

Trebuie avut în vedere faptul că creșterea ritmului cardiac spre sfârșitul segmentului este mai mare de 180 de bătăi/min. și o scădere la sfârșitul pauzei de repaus la o valoare sub 120 bătăi/min. este nepotrivit, deoarece în ambele cazuri volumul inimii scade și, prin urmare, eficacitatea antrenamentului.

Metoda de antrenament pe interval vizează în principal creșterea funcționalității inimii și a capacității corpului de a utiliza intens oxigenul, de exemplu. pentru a crește nivelul de performanță aerobă și anaerobă. Cu modul de puls specificat, valorile consumului și procentul de absorbție de oxigen sunt în cele mai favorabile rapoarte.

Dacă numărul de accelerații este mai mare de 10, antrenamentul pe intervale se poate efectua în serii de 5-6 accelerații fiecare, cu o repaus între serii de 4-6 minute.

Repetați metoda antrenamentul este folosit pentru a dezvolta rezistența la viteză și viteza. Segmentele de distanță sunt depășite cu intensitate mare și o frecvență cardiacă apropiată sau egală cu cea competitivă - 180 bătăi/min. și altele. Pauza de odihna, de obicei pasiva - de la 3 la 8 minute. Timp de funcționare – de la 1 la 6 minute, uneori mai mult. Metoda repetiției este mai obositoare decât metoda intervalului. Ambele metode sunt utilizate, de regulă, în perioada competitivă, dar sunt utilizate și în etapa a doua și a treia a perioadei pregătitoare.

Metoda de control folosit pentru a determina pregătirea schiorilor pentru competiții, verificând nivelul de pregătire generală și specială. Această metodă se aplică periodic într-un ciclu anual. În perioada pregătitoare se urmărește nivelul de condiție fizică generală și specială, iar în perioada competițională se urmărește rezistența specială și de viteză, pregătirea pentru principalele competiții. Distanțele de pornire a controlului pot fi fie mai mici decât cea principală, fie puțin mai mari, în funcție de sarcinile etapei sau ciclului de pregătire. Pe baza rezultatelor antrenamentului de control, programul de formare suplimentară este ajustat.

Trebuie amintit că schiorii se antrenează nu atât pe teren plat, ci pe teren accidentat, cu urcări de abrupte și lungimi diferite. Prin urmare, sarcina în antrenament va depinde nu numai de metoda de implementare a acesteia, ci și de terenul traseului pe care se desfășoară. Astfel, antrenamentul uniform (continuu) pe un traseu foarte accidentat, cu urcări lungi, va da un cu totul alt efect decât același pe câmpie. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare atunci când se elaborează un plan de lucru și se alege un cerc de formare. Pentru a evita o creștere neplanificată a intensității, puteți limita ritmul de mișcare pe urcări monitorizându-vă ritmul cardiac la sfârșitul fiecăreia. În acest fel, puteți obține o frecvență cardiacă uniformă într-un anumit mod.

Planificarea distribuției încărcarea și odihna într-un stadiu sau altul și în microciclu, ar trebui să se pornească de la capacitatea de adaptare a corpului, adică. restructurarea sistemelor functionale sub influenta factorilor externi. Procesele de adaptare apar numai atunci când sarcina atinge o anumită intensitate și un anumit volum. Cu cât amploarea sarcinilor se apropie mai mult de capacitățile individuale ale sportivului, cu atât procesul de adaptare la acestea decurge mai rapid - adaptare. Sarcinile excesiv de mari sau o relație incorectă între volumul și intensitatea lor perturbă capacitatea de adaptare și reglare a organismului și provoacă o scădere a performanței. În același timp, știința recomandă ca sportivii să fie obișnuiți să îndeplinească sarcini mari, dar accesibile, deja în tinerețe. sarcini de antrenament. S-a stabilit că performanța unui tânăr sportiv crește progresiv numai dacă sarcina din toate etapele antrenamentului corespunde pe deplin capacităților funcționale ale corpului său.

Încărcarea din timpul unei sesiuni de antrenament provoacă oboseală, care reduce temporar funcționalitatea corpului. Acesta este un iritant pentru procesele de adaptare care au loc în timpul fazei de repaus. Restaurarea capacităților funcționale are loc cu o creștere a nivelului inițial - această supracompensare formează baza antrenamentului. Prin urmare, creșterea sarcinii trebuie să alterneze în mod necesar cu repaus.

Adaptarea la sarcină nu numai că permite unui atlet să obțină rezultate înalte, dar extinde și capacitățile fizice și mentale de a suporta sarcini, dezvoltă calități de voință puternică și capacitatea de a folosi mai profund rezervele corpului.

Se stie ca efectul de antrenament obtinut intr-o singura sedinta este mult redus sau chiar pierdut daca intervalele dintre sedinte sunt prea mari. Prin urmare, pentru a asigura o creștere rapidă și durabilă a rezultatelor, antrenamentul zilnic este pe deplin justificat atunci când se pregătesc tinerii sportivi. Este important doar ca acestea să fie adecvate capacităților sportivilor. Cu cât intervalele dintre încărcări sunt mai lungi, cu atât intensitatea acestora este mai mare și timpul de expunere este mai lung. Pe măsură ce antrenamentul crește, timpul intervalelor de odihnă scade. Este necesar să vă abțineți de la creșterea excesivă a volumului sarcinilor în sesiunile individuale de antrenament - acest lucru vă va obliga să reduceți frecvența antrenamentului, deoarece efectul încărcăturii, începând de la un anumit grad de oboseală, scade. În antrenamentul tinerilor sportivi, este necesar să se evite, dacă este posibil, sarcinile extreme cu volum maxim și intensitate mare, în special sarcinile de anduranță de volum mare cu intensitate mare. Este indicat ca sportivul să-și revină după 24 de ore sau, în cazuri extreme, 48. Cu antrenamentul corect, oboseala după fiecare dintre ele va dispărea într-un timp din ce în ce mai scurt.

În cazul sarcinilor de intensitate scăzută, volumul ar trebui să fie semnificativ mai mare decât în ​​cazul sarcinilor de intensitate mare. Oboseala după exerciții cu volum foarte mare și intensitate mare durează mai mult decât după antrenamente scurte și de intensitate foarte mare. Totuși, chiar și după sarcini grele, majoritatea funcțiilor corpului ating valorile inițiale în 48 de ore. De aici și alternarea antrenamentului de volum și viteză scurtă în microciclu. Mai mult, s-a dovedit că includerea sarcinilor de viteză scurtă ajută la accelerarea proceselor de recuperare după antrenamentul de anduranță volumetrică. De asemenea, trebuie amintit că două antrenamente la rând cu o sarcină mai mare duc la o scădere a performanței timp de 2-3 zile, trei la rând - cu 3-4. Și supracompensarea are loc în zilele 4-6.

Un microciclu săptămânal, cel mai convenabil pentru planificare, constă de obicei din 5 sesiuni de antrenament și 2 zile de odihnă. De obicei este construit după schema 3-1-2-1, adică. 3 zile de antrenament – ​​1 zi de odihnă. Dar sunt posibile și alte scheme de construire a microciclurilor.

Profesorul L.P. Matveev recomandă următoarea distribuție a volumului de încărcare pe microcicluri săptămânale din a treia etapă a perioadei pregătitoare: 35-28-22-15% din volumul total de pregătire înseamnă o tranziție eficientă la etapa competitivă. Deci natura sarcinii de antrenament nu ar trebui să fie constantă sau în continuă creștere. De obicei, 1-2 microcicluri cu sarcină crescută sunt urmate de un microciclu cu sarcini reduse cu 20-30%.

Până la sfârșitul perioadei pregătitoare antrenament, toate sarcinile atribuite sportivilor trebuie realizate. Până la începutul perioadei de competiție, tinerii sportivi trebuie:

Obține cel mai mare volum și viteză de mișcare în modul aerobic;

Creșterea sarcinilor de prag în modul de prag al metabolismului anaerob;

La antrenament, mariti lungimea segmentelor parcurse cu o viteza apropiata de viteza competitiva;

Atinge cel mai mare volum și intensitate în exercițiile de viteză-forță: sărituri, imitație și exerciții pe schiuri cu role și schiuri;

Obțineți o abilitate puternică în efectuarea tuturor mișcărilor de schi și a altor elemente ale tehnicii unui schior;

Fii pregătit din punct de vedere psihologic pentru a participa la competiții și a depăși dificultățile asociate cu luptele la distanță.

Pentru noua etapă pe zăpadă, schiorii trebuie să aibă o bună pregătire generală fizică, specială și funcțională, să mențină performanța ridicată și dorința de a se antrena și de a participa la competiții.

Perioada de concurs - Aceasta este perioada de implementare a antrenamentului dobândit în rezultate sportive înalte. De obicei începe în decembrie-ianuarie și se termină în aprilie. Adesea, începutul și sfârșitul acestuia depind de calendarul competiției și de regiunea în care se antrenează schiorul.

Sarcina principală a perioadei – să dezvolte la tinerii schiori, până la momentul principalelor competiții, cele mai înalte performanțe pe baza îmbunătățirii calităților funcționale, fizice, tehnice, tactice și volitive, pentru a se asigura că sportivii sunt pregătiți să arate cele mai bune rezultate la cele mai importante competițiile sezonului.

Mijloace fixe pentru a implementa aceste sarcini: schi cu intensitate variabilă și pe teren diferit, alergare. Exerciții generale de dezvoltare și restaurare.

Metode : uniform, variabil, interval, repetat și control. Aceste metode sunt bine cunoscute antrenorilor și sportivilor. Dar în perioada competițională ei sunt mai mult orientați spre pregătirea pentru stres competitiv extrem, spre realizarea unui antrenament special maxim și menținerea acestuia la acest nivel.

În acest fel, metoda de antrenament uniformă devine mai contrastantă. Unele antrenamente uniforme se desfășoară sub formă de tempo, la o viteză optim mare cu o frecvență cardiacă de 170-180 bătăi/min, pe teren dificil și pe distanțe scurte, altele sunt de natură restauratoare și se desfășoară la o intensitate foarte scăzută. Adesea, antrenamentul cu tempo se desfășoară pe piste similare ca profil cu cele de competiție și simulează condițiile de cursă.

Metodele variabile și pe intervale sunt transformate de la extensiv la intensiv, cu o viteză apropiată de competitivă și uneori mai mare pe segmente. Numărul de segmente scade și lungimea lor crește. Pauzele de odihnă activă sunt reduse de la 1 minut. 30 sec. - 2 minute. până la 1 min. 40 sec.

Antrenamentul repetat se efectuează pe segmente de până la 1/3 din distanța principală, cu pauze de odihnă pasive de 4 până la 6 minute. Viteza pe segmente este competitivă sau cu 5-10% mai mare. O viteză mai mare este impracticabilă, deoarece corelația dintre viteza competițională și viteza de antrenament se pierde și dezvoltarea sistemelor corporale nu merge în direcția de care are nevoie schiorul. Intensitatea ritmului cardiac este mare, peste 180 de bătăi/min. Chiar și în perioada competițională, nu este recomandat să includeți mai mult de două antrenamente repetate într-un microciclu.

Controlul devine un mijloc și o metodă importantă pe baza cărora se construiește antrenamentul schiorilor în această perioadă. Începe să ocupe unul dintre locurile centrale în antrenament. Uneori, o formă de metodă de control este începutul în competițiile calendaristice. Într-un astfel de început, înălțarea emoțională puternică creată de mediu și de procesul competițional însuși sporește impactul încărcăturii asupra corpului și contribuie la cea mai înaltă manifestare a capacităților funcționale din cauza rezervelor greu de mobilizat pe deplin în sesiunile regulate de antrenament. În unele competiții sunt simulate condițiile viitoarelor starturi principale, se elaborează ritmul și ritmul cursei, opțiunile de distribuire a forțelor pe distanță, finisare și altele. actiuni tactice. Aceste competiții se pot desfășura la distanțe scurte sau extinse, în funcție de sarcinile care se rezolvă în ele.

Dinamica generală a sarcinii se schimbă. Dacă în perioada pregătitoare volumul și intensitatea au crescut treptat, atunci în perioada competitivă volumul începe să scadă, iar intensitatea crește. Dar reducerea volumului încărcăturii nu trebuie să fie mare; se recomandă să o reduceți cu cel mult 20-30%. Pentru a menține performanța generală între sarcini intense, este inclus antrenament cu intensitate redusă, dar volum crescut. Frecvența cardiacă la ele nu trebuie să fie mai mare de 160 de bătăi/min și, în majoritatea cazurilor, chiar mai mică.

Sarcinile pregătirii fizice generale în perioada competitivă se schimbă semnificativ. Principalele sunt menținerea nivelului atins anterior al tuturor calităților fizice și pregătirii funcționale, odihna activă și corectarea deficiențelor de fitness identificate în timpul antrenamentului la schi. Gama de mijloace și metode de pregătire fizică generală pentru menținerea calităților fizice va scădea brusc. Antrenamentul include cele mai simple și exerciții eficiente. Doar în zilele de odihnă activă se oferă o varietate mai mare de exerciții și chiar jocuri. Timpul total, alocate mijloacelor de fitness generală în antrenament, de la 10 la 30 de minute. si depinde de obiectivele sesiunii de antrenament si de varsta sportivilor. Exercițiile generale de dezvoltare sunt introduse la începutul sau la sfârșitul antrenamentului de schi și, uneori, în microcicluri contrastante. Aparatul de distribuție în aer liber poate rezolva, de asemenea, problema recreerii active și chiar menținerea fitness-ului în clase speciale. În astfel de exerciții, rezistența de forță a necesară grupele musculare sprijinit de exerciții speciale, sărituri pe zăpadă adâncă sau scări, cros în aer liber; viteza - în jocurile sportive în aer liber; flexibilitate – exerciții care îmbunătățesc această calitate. Alergarea poate fi inclusă în încălzire sau în partea finală antrenament de schi. Este recomandabil să desfășurați o sesiune de antrenament general de fitness o dată pe săptămână. Disponibil metoda circulara efectuarea de exerciții.

De asemenea, este posibil muncă independentăîn funcţie de condiţia fizică a fiecărui sportiv. Antrenorul oferă schiorilor sarcini individuale, pe care le îndeplinesc dimineața, în timpul exercițiilor fizice sau în timpul liber de la antrenamentul principal. Astfel de sarcini ar trebui să dureze 15-30 de minute. și conțin exerciții de dezvoltare speciale și generale destul de simple. Spre sfârșitul perioadei de competiție, când sistemul nervos al unui tânăr schior s-a săturat de antrenamente și competiții speciale, importanța unor astfel de sarcini contrastante, distragerea atenției și menținerea nivelului de forma sportivă a sarcinilor este destul de mare.

Caracterul corectiv al pregătirii fizice generale în această etapă este că, dacă există deficiențe în tehnica efectuării oricăror elemente ale mișcărilor de schi, sunt selectate exerciții care corectează aceste erori, iar tânărul schior are sarcina de a le include într-un antrenament independent. Deci, de exemplu, atunci când împingerea cu un picior într-o lovitură alternativă în doi pași este slabă sau incorectă în direcție, sportivului i se oferă exerciții de sărituri care promovează o împingere puternică și corectă; cu împingere slabă cu bastoane - exerciții de întindere a amortizorului etc. Sarcinile ar trebui să fie atât de simple încât tânărul sportiv să le poată îndeplini corect fără supravegherea unui antrenor.

Continuând să susținem calitățile fizice ale sportivilor, nu trebuie să uităm de menținerea și îmbunătățirea tehnicii lor de schi. Această problemă trebuie rezolvată nu numai la antrenament, ci și la o serie de competiții. Se întâmplă adesea ca un atlet, să demonstreze buna tehnicaîntr-un antrenament, îl pierde în cursă. Condițiile competitive par să-l tulbure. Prin urmare, este necesar să se creeze condiții în antrenament apropiate de cele competitive, astfel încât schiorul să își poată menține controlul asupra mișcărilor și, în consecință, tehnica corectă în condiții de stres de start.

O altă dificultate în îmbunătățirea tehnicii de schi este aceea clasică și mișcări de patinaj fundamental diferite în metoda de repulsie și alunecare, iar îmbunătățirea fiecăruia dintre ele necesită o comutare completă a tuturor acțiunilor motorii. În acest sens, s-a stabilit că modificarea mișcare clasică pe patinaj și invers în fiecare zi de antrenament este mai puțin eficient pentru dezvoltarea tehnicii decât ciclu cu ciclu, când într-un microciclu se lucrează la mișcările de patinaj, iar în celălalt la cele clasice. Acest lucru se explică prin faptul că organismul nu are timp să se adapteze la noua formă de mișcări și își pierde eficiența.

O atenție deosebită trebuie acordată tehnicii corecte de mișcări atunci când se efectuează exerciții de viteză. Odată cu creșterea vitezei de mișcare, conexiunile de coordonare stabilite anterior pot fi întrerupte și pot apărea erori în fazele individuale ale mișcării. Prin urmare, este necesar să se acorde sarcini specifice pentru corectarea unuia sau altuia element tehnic la viteză competitivă sau apropiată de cea competitivă. Chiar și în competițiile individuale care au caracter de control preliminar, este posibilă rezolvarea problemelor de îmbunătățire a abilităților tehnice, consolidarea tehnicii de schi în condiții de mobilizare deplină a capacităților fizice și psihice. Pregătirea tehnică și tactică în această perioadă presupune o creștere a variabilității deprinderilor și abilităților speciale și aplicarea lor în condiții lupte libere prin lustruirea fină a coordonării mișcărilor și îmbunătățirea diverselor acțiuni tehnice și tactice.

Majoritatea competițiilor, mai ales la începutul perioadei competiționale, sunt de natură antrenament și control, obișnuite pentru a conduce până la principalele, cele mai importante competiții ale sezonului. Nu există o pregătire specială pentru aceste competiții; ele însele servesc ca mijloc de pregătire. Prin urmare, intervalele dintre astfel de starturi pregătitoare pot fi semnificativ mai scurte decât între competițiile principale. Intervalul nu poate depăși timpul suficient pentru a restabili performanța sportivului după încărcarea competitivă anterioară. În astfel de competiții pot fi rezolvate probleme specifice tehnice, tactice sau psihologice. Aceste sarcini sunt determinate de acei factori care împiedică sportivul să-și realizeze capacitățile pe pista de curse. Pentru acestea sunt selectate exerciții sau sarcini tactice adecvate. Așadar, cu un finisaj slab, se dă un cadru de activare a eforturilor pe această porțiune de traseu; în cazul unei scăderi accentuate a vitezei după urcușuri - pentru a asigura depășirea optimă a acestora; dacă există o eroare în tehnica cursei - pentru a controla acest element pe toată distanța etc. Astfel, după dobândirea unei pregătiri suficiente, competițiile devin mijlocul și metoda principală de îmbunătățire ulterioară.

Cele mai importante competiții ale sezonului devin baza pentru construirea unui plan de antrenament. Ele orientează întregul sistem de conducere a schiorului către rezultate maxime în aceste curse: dinamica sarcinilor, conținutul de microcicluri, metode de recuperare. Mișcarea către rezultate maxime în această etapă poate fi controlată folosind frecvența competițiilor de conducere și volumul sarcinilor competitive speciale, care sunt selectate individual. Cu concentrarea optimă a acestor încărcături, sportivii obțin de obicei cele mai bune rezultate la 6-8 săptămâni de la începerea utilizării lor sau de la începutul perioadei de competiție. Principalele competiții ar trebui să aibă loc în această perioadă de timp.

Ținând cont de aceste condiții, se construiește un mezociclu competitiv. Include microcicluri de alimentare, restauratoare. Competitiv și de descărcare. O serie de autori imaginează blocul mezociclului competitiv astfel: a) microciclu de dezvoltare – sarcină mare în volum și intensitate (volume maxime de încărcare intensă); b) microciclu retractabil – volum mediu, intensitate mare; la sfârșitul microciclului – începeți pe distanța principală sau mai mare; c) microciclu restaurator – reducerea sarcinii după pornire, antrenament restaurator ușor; d) microciclu de impact – volum intensiv, modelarea competițiilor în funcție de program, natura traseelor, conditii externe, modul de încărcare; e) microciclu de recuperare introductiv – reducerea sarcinii în volum și intensitate, accelerare la intensitate competitivă în a treia zi a ciclului; antrenament restaurator. Principalele competiții; f) microciclu de descărcare – volum crescut, intensitate scăzută. La sfârșitul microciclului - începeți în competițiile principale.

Se recomandă distribuirea volumului de încărcare în microcicluri săptămânale ca procent din volumul total lunar astfel (de la începutul lunii până la sfârșitul lunii): 35-28-22-15. Se propune creșterea vitezei de depășire a segmentelor în antrenament variabil, interval și repetat a mezociclului competitiv treptat de la începutul ciclului până la sfârșitul acestuia. Ca procent din viteza medie a competiției, această creștere arată astfel: 80-90-95-100-105-110. Volumul de sarcină intensă la începutul perioadei competitive este de obicei de 3-13% din kilometrajul total, iar în mezociclul competitiv ajunge la 40%.

Cea mai bună intensitate pentru dezvoltarea rezistenței speciale a unui schior în această etapă este viteza aproape de competiție în intervalul de 90-95% din viteza individuală de competiție la distanțe de 5 km pentru fete și 10 km pentru băieți la ritm cardiac. de 170-180 bătăi/min. Această gamă se numește zona de confort pentru dezvoltarea performanțelor speciale. Factorul decisiv este cantitatea de muncă efectuată în acest domeniu. Sarcina pe care o execută schiorul în zona de confort până când viteza scade, dezvoltă cel mai bine calitatea de antrenat.

Există o versiune neconvențională a pregătirii pre-competiție, care a primit numele de cod „principiul pendulului”. Acest principiu se bazează pe alternanța ritmică a microciclurilor de tip model-competitiv și a celor contrastante cu acestea. Cu cât concurența este mai apropiată, cu atât microciclurile care simulează competiția devin mai specializate și cu atât implementarea microciclurilor opuse devine mai contrastantă. În ele, proporția exercițiilor generale de dezvoltare și restaurare, alergare, sărituri și lucru la echipamentele miniere crește. Acest principiu este pe deplin compatibil cu cerința de a fluctua sarcina în microcicluri, de a o crește și de a o reduce, cu scopul nu numai de a restabili, ci și de a consolida forma sportivă realizată prin procesul de recuperare. Sunt recomandate scheme specifice de microcicluri pentru perioada competitivă. În prima etapă a perioadei, structura microciclului este propusă astfel: Ziua 1 – antrenament variabil cu accelerații în segmente de până la 500 m pe teren accidentat cu includerea cățărării; Ziua 2 – antrenament uniform cu intensitate medie la o frecvență cardiacă de 160-170 bătăi/min; Ziua 3 – antrenament variabil cu accelerații pe segmente de 300-500 de metri; Ziua 4 – odihnă activă, pregătire fizică generală; Ziua 5 - antrenament uniform pe teren dificil, îmbunătățirea tehnicii; Ziua 6 – odihnă activă, pregătire fizică generală; Ziua 7 - antrenament de control sau competiție.

Mai aproape de principalele competiții ale sezonului, microciclul suferă câteva modificări: Ziua 1 - antrenament variabil sau interval cu accelerații pe segmente de 0,5 - 1 km cu un volum de încărcare intensivă de până la ½ din kilometrul total la antrenament; Ziua 2 – antrenament uniform cu intensitate medie la o frecvență cardiacă de 150-160 bătăi/min; Ziua 3 – antrenament variabil sau interval pe tronsoane de 1-1,5 km cu un volum de lucru cu 1/3 mai mic decât în ​​ziua 1; Ziua 4 – antrenament uniform la ritm cardiac 150-160 bătăi/min, perfecţionarea tehnicii de schi; volumul încărcăturii este cu 1/3 mai mic decât în ​​a 2-a zi; a 5-a zi - odihnă activă; Ziua 6 – antrenament de control sau competiție; Ziua 7 – alergare constantă – 3-4 km, pregătire fizică generală.

Kilometrajul în antrenamentul cu microciclu și numărul de segmente în antrenamentul variabil și interval sunt determinate de vârsta și pregătirea tinerilor sportivi. Cu orice schemă de pregătire înainte de competiție atunci când lucrați cu schiori tineri, trebuie amintit că discrepanța dintre volumul de încărcare și capacitățile individuale ale sportivului și depășirea limitei de viteză de lucru duc la o întrerupere a proceselor de adaptare în cadrul acestuia. corp și o scădere bruscă a performanței.

Dacă, în microciclurile competitive, se observă dozarea exactă a încărcăturii, dacă încărcăturile mari sunt alternate cu pricepere cu descărcarea și odihna activă, atunci ne putem aștepta în mod realist ca tânărul schior să realizeze bun rezultat la cursele viitoare.

Dar rezultatul în competiții este influențat nu numai de fizic și antrenament tehnic schior, nu numai pricepere, realizând plan de antrenament, abordați principalul începe în mare uniforma de sport, dar și pregătire tactică atentă. Antrenamentul tactic este un set de diferite mijloace, metode și tehnici care formează capacitatea de a folosi la maximum capacitățile fizice, funcționale, antrenamentul și tehnica pentru a obține cel mai bun rezultat în competiții. Este clar că fără a stăpâni tehnica și fără o formă fizică adecvată, un schior nu va putea desfășura acțiuni tactice. Cu toate acestea, dacă de obicei se acordă suficientă atenție lucrului abilităților tehnice și aptitudinii fizice, atunci cel mai adesea nu există suficient timp pentru a îmbunătăți acțiunile tactice, deși importanța tacticii în cursele de schi cu greu poate fi supraestimată. Elemente ale tacticii unui schior, cum ar fi capacitatea de a distribui forțele pe distanță, de a termina puternic și de a folosi corect una sau alta mișcare în funcție de terenul traseului și de natura pistei de schi, au uneori o influență decisivă asupra rezultatului. în cursă. Este deosebit de important să exersați aceste tactici în sesiunile de antrenament.

În condițiile unor pârtii de schi accidentate, este dificil să se mențină o viteză uniformă de deplasare. Putem vorbi doar despre uniformitate relativă. studiile arată că, cu o intensitate uniformă a mișcării, fluctuațiile de viteză în intervalul 3-5% din valoarea sa medie sunt destul de acceptabile. Dacă un schior la un moment dat din distanță depășește semnificativ viteza optimă, atunci după un timp viteza sa de mișcare va scădea brusc din cauza debutului rapid al oboselii. Există multe astfel de exemple. Va dura multe minute pentru a restabili funcționalitatea. Tactica de distribuire a forțelor pe distanță se bazează pe binecunoscuta poziție că cea mai bună condiție pentru obținerea unui rezultat ridicat este o parcurgere uniformă a traseului. Deoarece viteza schiorului pe diferite secțiuni ale traseului nu este aceeași: la coborâri este mare, iar la urcări este mult mai mică, se obișnuiește să se determine uniformitatea mișcării schiorului de-a lungul distanței nu prin viteză, ci după ritmul cardiac (HR). Pentru a menține uniformitatea relativă a traseului, schiorul trebuie, concentrându-se pe valoarea ritmului cardiac, să depășească urcușurile cu viteză optimă, să se deplaseze cu viteză mare pe tronsoane plane și, dacă este posibil, să o crească pe pante. Un atlet poate crește intensitatea la maxim doar, de exemplu, după ce iese dintr-o urcare urmată de o coborâre în care corpul are spațiu de revenire, sau la linia de sosire a unei curse.

Schiorul trebuie să învețe capacitatea de a distribui forțele în timpul antrenamentului controlând frecvența pulsului. Comparând senzațiile sale cu ritmul cardiac la diferite secțiuni ale traseului, sportivul va învăța rapid să-și evalueze performanța corpului. Pentru cursă, este selectat un ritm care corespunde pregătirii schiorului pentru un anumit start.

Dezvoltarea ritmului și ritmului cursei este ajutată de exerciții speciale incluse în antrenament: trecerea repetată a segmentelor de distanță la o viteză uniformă (din punct de vedere al ritmului cardiac) aproape de competiție; depășirea secțiunilor de traseu într-un timp dat sau cu o anumită frecvență cardiacă; parcurgerea distanței cu accelerații în secțiuni prestabilite; depășirea urcușurilor pe pistă la viteză optimă, medie de competiție; depășirea pantelor cu viteză mare; depășirea urcușurilor unei secțiuni plate cu o anumită frecvență cardiacă; depășirea porțiunilor de distanță în condiții dificile: împotriva vântului, în zăpadă adâncă, în timpul dezghețului, gheții etc.; parcurgere relativ uniformă (din punct de vedere al ritmului cardiac) a traseului în antrenament de tempo; controlul începe cu implementarea diferitelor tactici, de exemplu: un start puternic și menținerea ritmului sau un start slab și o creștere treptată a ritmului.

În aceste exerciții, segmentele de distanță sunt parcurse la viteza medie de competiție sau la o anumită frecvență cardiacă. În pornirile de control, comparând sentimentele lor subiective cu timpul de parcurgere a traseului, ritmul cardiac și viteza de recuperare a ritmului cardiac, schiorii își dezvoltă capacitatea de a-și determina și controla performanța și capacitățile într-o cursă de schi. Acest lucru le va permite să distribuie corect forțele în competiții și să obțină rezultatul planificat.

Abilitatea de a termina adesea decide rezultatul competiției în favoarea persoanei care stăpânește această tehnică. Eficacitatea sa depinde atât de distribuția corectă a forțelor pe distanța cursei, cât și de calitățile volitive ale schiorului (capacitatea de a depăși oboseala, de a îndura, de a lupta împotriva oboselii, de a menține de mare viteză), și din pregătirea sa specială pentru acest element tactic. Oricât de voinic ar fi un sportiv, dacă nu a exersat finisarea și depășirea oboselii pe ultima secțiune a traseului, nu va obține succesul la sosire. În consecință, abilitatea de a termina trebuie exersată atât la antrenament, cât și la starturile de control premergătoare principalelor competiții.

Următoarele exerciții pot fi incluse în antrenament pentru a ajuta la dezvoltarea capacității de a termina: parcurgerea unei secțiuni a distanței cu o accelerație în ritm spre finalul acesteia, accelerare la sfârșitul sesiunii de antrenament, pe fondul oboselii; terminarea din porțiunea traseului marcată; finisarea în control începe la diferite distanțe cu lungimi diferite ale segmentului de finisare; terminarea jocului de schi „Knockout course”; Când grupul se mișcă în cerc, sosirea se joacă prin cerc, ultimul care a terminat este eliminat, cel care vine primul la ultimul sos câștigă, mai multe piste de schi paralele trebuie așezate în prealabil la linia de sosire. Aceste exerciții ar trebui repetate de mai multe ori în antrenamentul premergător competiției. Întăriți capacitatea de a termina la începuturile de test și la concursurile de început.

Pe lângă acțiunile tactice descrise mai sus, există o serie de altele care afectează semnificativ și rezultatul unei curse de schi. Aceasta este capacitatea de a schimba cursul în funcție de terenul traseului și de starea pistei de schi, depășirea unui adversar și evitarea acestuia, conducerea în cursă, acționarea într-o cursă de ștafetă și capacitatea de a întocmi un plan tactic pentru cursa.

Capacitatea de a schimba metoda de deplasare în funcție de terenul pistei și de starea pistei de schi pentru a menține viteza mare în cursă nu este doar o acțiune tehnică, ci și o tehnică tactică specifică. Când lucrează la el, schiorilor ar trebui să li se reamintească ce schi se mișcă și pe ce secțiuni ale traseului sunt cele mai eficiente. De exemplu, pe pante ușoare și câmpii este recomandabil să folosiți mișcări simultane - cu un singur pas și fără trepte, iar pe „dragoni” sau zone plate cu alunecare slabă - o mișcare alternativă în doi pași. Când vă deplasați într-un stil liber pe zone plane și pe pante ușoare, utilizați o lovitură de patinaj simultană într-un singur pas sau una simultană fără trepte, iar pe „dragoni” și urcări - o lovitură de patinaj simultan în doi pași. Această instalație este implementată de schiori pe pârtii de antrenament cu teren adecvat. În primul rând, sunt date instrucțiuni cu privire la care mișcare să ia una sau acea secțiune a schiorului; ulterior, schiorul însuși alege mișcarea care este cea mai eficientă pentru menținerea vitezei în aceste secțiuni. Treptat terenul pistei de antrenament devine mai dificil. După parcurgerea distanței, sportivilor li se explică greșelile în folosirea mișcărilor, se corectează tehnica și tactica de depășire a diferitelor secțiuni ale traseului. Apoi parcurg din nou distanța. Ca urmare, o modificare a terenului pistei ar trebui să determine schiorul să schimbe automat cursa schiului cu una mai eficientă pentru condițiile date. Ulterior, această abilitate este întărită în antrenament uniform, variabil, repetat și de control cu ​​mișcare de intensitate mare.

Starea pistei de schi influențează semnificativ și alegerea mișcării. Pista de schi poate fi tare sau moale, umedă în dezgheț și uscată, dar liberă la frig, bine sau prost pregătită, după cum se spune, „rapid” sau „lent”. Pe o pistă de schi dură, bine pregătită, simultan mișcările sunt mai eficiente; pe condiții moi sau umede și cu suport slab pentru stâlpi (stil clasic) - alternativ. greu, pista de schi buna permite schiorului să împingă puternic și puternic și să călărească optim. Lungimea treptei de alunecare crește. Pe o pistă de schi moale și liberă, atunci când împingeți brusc, schiul cade în zăpadă. Prin urmare, în astfel de condiții, împingerea ar trebui să fie moale, lungă, iar ruloul ar trebui să fie oarecum scurtat. Când are loc dezgheț, pe o pistă de schi udă și când alunecarea se înrăutățește, frecvența pașilor crește. Aceste tehnici tehnice și tactice vă permit să mențineți viteza mare pe pista de schi în orice condiții și trebuie să fie practicate cu atenție la antrenament.

Utilizarea unui stil liber reduce influența stării pistei de schi asupra alegerii mișcării. Atât în ​​îngheț, cât și în dezgheț, se folosesc mișcările de patinaj - simultan într-un pas și în doi pași sau fără trepte. Deci, pe o pistă liberă, se folosesc mai des mișcările simultane de patinaj în doi pași, iar pe piste dense, se folosesc mișcări simultane de patinaj fără trepte și într-un singur pas. Condițiile meteorologice diferite și natura diferită a pistei de schi în diferite sesiuni de antrenament vor dicta ele însele sarcinile pentru exersarea schimbării mișcărilor în aceste condiții. O modificare a loviturii de schi pe o distanță poate fi cauzată nu numai de condițiile meteorologice și de terenul traseului, ci și de oboseala anumitor grupe musculare implicate în munca unei anumite lovituri. Deci, atunci când se mișcă cu mișcări simultane, mușchii brațelor și ai spatelui suferă cea mai mare oboseală, iar când se mișcă în pași alternanți, mușchii picioarelor experimentează cea mai mare oboseală. Prin urmare, alternarea mișcărilor alternante cu mișcări simultane pe o distanță vă permite să eliberați tensiunea de la mușchii obosiți și să continuați să mențineți viteza mare.

Unul dintre elementele tacticii schiorului estedepășind rivalii de la distanță . Modelul său este următorul: abordarea schiorului din față, cerând să elibereze pista dacă nu există o pistă paralelă de-a lungul căreia să depășească, să depășească și să se desprindă imediat de adversar - deplasarea înainte cu viteză mare și apoi revenirea la ritmul optim de cursa. De aici și metoda antrenamentelor secvențiale în depășire: exersarea urmăririi unui adversar; evaluarea vitezei sale și alegerea unei zone de depășire; depășirea și evitarea unui adversar.

Antrenamentul de urmărire se practică cel mai bine în cursele de ștafetă și starturile cu handicap, în care un schior puternic începe după unul mai slab la un anumit interval și încearcă să-l prindă din urmă și să-l depășească. Includerea în mod repetat a unor astfel de jocuri în antrenament vă permite să stăpâniți foarte bine acest element de tactică.

Aprecierea vitezei schiorului din față constă în compararea acesteia cu a ta pe diferite secțiuni ale traseului. La unele va merge mai repede, la altele mai încet. Acest lucru poate depinde de lubrifierea schiurilor urmăritorului și a celui care urmărește, de capacitatea ambelor de a se adapta la terenul traseului, de starea pistei de schi, de deținerea echipamentului de schi și de alte condiții. Depășirea trebuie efectuată rapid și cu încredere, având în vedere că în unele zone adversarul încetinește. Principalul lucru în această tehnică tactică este determinarea și încrederea în sine. O încercare nehotărâtă și lentă de a depăși nu va aduce succes.

Depășirea se practică, de exemplu, cu următoarele exerciții: accelerări pe tronsoane prestabilite ale traseului; începe cu un handicap; accelerații pe fondul oboselii la sfârșitul antrenamentului; în jocul „cursa pentru lider”. Fiecare dintre aceste exerciții se repetă de mai multe ori. În viitor, depășirea este îmbunătățită în antrenamentele repetate și începerile de control. După depășire, în timp ce adversarul revine pe pista de schi, depășitorul trebuie să mențină viteza mare și, doar după ce a câștigat 50-60 m, să revină la ritmul optim de cursă.

O acțiune tactică caconducere , posibil în două cazuri: cu porniri generale și separate. Dacă, în timpul unui start general, un schior a reușit să treacă înainte și să ia o poziție de frunte, lăsând în urmă pe cei care îl urmăreau, după accelerația de start, ar trebui să treacă la ritmul său optim și să continue cursa, controlându-și poziția pe pistă. Când rivalii încearcă să-l depășească, trebuie să creșteți ritmul și să mențineți liderul, dar dacă liderul nu este capabil să facă acest lucru, atunci după ce lăsați un călăreț mai puternic să meargă înainte, ar trebui să stați în spatele lui și să încercați să rămâneți în spatele noului. lider sau grup de lideri, încercând să meargă în ritmul lor, și mai aproape de la capătul distanței, lupta cu noul lider pentru campionat la final.

Într-o încercare cu cronometru, schiorul începe de obicei cursa în ritmul dorit. Dacă după ceva timp primește informații că conduce în competiție, ar trebui să-și evalueze puterea și să decidă dacă își menține ritmul pe care l-a luat. De obicei, schiorul de frunte, după ce a primit astfel de informații, continuă să se miște în ritmul său optim, fără a-l crește, așteptând informații ulterioare și economisind puterea pentru un jet de finisare puternic. Uneori, un schior, după ce a aflat că este în frunte, încetinește puțin ritmul, păstrându-și puterea pentru finalul lung. Dacă informațiile noi îi confirmă conducerea, atunci el menține acest ritm până la final, dar dacă avantajul este pierdut, ritmul ar trebui să crească și să încerce să-l mențină până la final.

Plan tactic de cursă planificat după vizualizarea distanței sau studierea acesteia conform schemei. Pe baza topografiei traseului și a condițiilor meteorologice, acestea determină în ce zone ar trebui utilizată una sau alta mișcare. Ce ritm inițial să alegi, unde să efectuezi impulsul, de unde să începi să terminăm. Acestea clarifică cum să urci și să cobori, cum să te concentrezi asupra rivalilor, unde să economisești energie și unde să mărești viteza, ce să faci când conduci sau pierzi unui adversar de pe pistă.

Planul tactic este precizat în ziua startului în funcție de starea de bine a schiorului, numărul său de plecare, schimbările vremii sau starea pistei de schi. În încălzirea de dinainte de start, ei testează lubrifiantul de schi, le verifică starea de bine și performanța, conturează ritmul și ritmul cursei viitoare, se uită la secțiunea de start a pistei de schi și locul de unde începe sosirea.

Atunci când implementează un plan tactic, un schior trebuie să fie capabil să mențină ritmul ales pe toată distanța, să-l mărească dacă este posibil, să distribuie corect forțele, să își evalueze în mod obiectiv capacitățile atunci când depășește cele mai dificile secțiuni ale traseului și să folosească la maximum cunoștințe și abilități dobândite în formare.

Sportivul trebuie să lupte câteva secunde în fiecare secțiune a distanței și mai ales în cele mai dificile, să mențină o viteză mare după urcarea urcușelor când oboseala se simte cel mai mult și să încerce să mărească ritmul până la limită la sosire.

Este clar că toate acțiunile tactice se bazează pe pregătirea suficientă a schiorului. Chiar și cu abilități tehnice excelente și calități excelente de voință puternică, este imposibil să urmăriți și să depășiți în mod eficient un adversar și să-l învingeți în cursa finală dacă antrenamentul funcțional și capacitățile sale de viteză-putere sunt mai mari. Prin urmare, atunci când îmbunătățiți tehnicile tactice, nu trebuie să uitați de antrenamentul fizic și funcțional.

În același timp, dacă este organizată corespunzător, munca în sine asupra elementelor tactice este un mijloc puternic de funcționare și antrenament viteză-forță. La antrenament, parcurgerea urcușurilor în modul competitiv optim, efectuarea de accelerări atunci când practica urmărirea și depășirea, menținerea unei viteze uniforme mari pe toată distanța, țâșnirea cu tensiune maximă la terminare - toate acestea obligă principalele sisteme ale corpului să muncească din greu, antrenarea calităților necesare unui schior.

Munca de antrenament direcționată privind îmbunătățirea elementelor tactice va permite tinerilor schiori să facă față cu încredere dificultăților curselor de schi în orice condiții.

Perioadă de tranziție. Principalul obiectiv al perioadei de tranziție este recreerea activă, restabilirea potențialului nervos și fizic al tânărului schior. La sfârșitul etapei de competiție, când sportivii încă se simt obosiți din cauza unui sezon plin, trebuie să fie distrași de la gama restrânsă de mijloace de antrenament din perioada competitivă, să elibereze tensiunea acumulată și să treacă la un alt tip de activitate, contrastant. Scopul acestei odihne active este de a preveni ca efectele cumulate ale antrenamentului și competiției să se transforme în supraantrenament. Dar aceasta nu este o pauză completă în antrenament, ci doar creează condiții pentru menținerea unui anumit nivel de fitness și garantează astfel continuitatea între final și noile cicluri mari de antrenament. Este indicat să mențineți starea de fitness la un nivel care să vă permită să începeți sezon nou antrenament din poziţii de start mai înalte decât precedentul.

Principalul mijloc de antrenament în această perioadă sunt exercițiile de antrenament fizic general. Natura și condițiile claselor se modifică în așa fel încât să se realizeze accelerarea proceselor de recuperare. În perioada de tranziție, încărcăturile monotone de același tip sunt contraindicate. Sunt necesare exerciții diverse, care distrag atenția, relaxante, emoționale. Acestea sunt diverse jocuri active și sportive în sală și în aer, elemente de gimnastică, acrobație, atletism, lupte cu un partener, cros ușor, mers pe jos, drumeții și mers pe jos. Principalul lucru este că aceste exerciții sunt plăcute pentru tinerii sportivi și nu se transformă într-o sarcină forțată. Metode de efectuare a exercițiilor – uniforme și jucăușe. Cantitatea de muncă este mică și nu duce la oboseală gravă.

Microciclurile din această perioadă nu se disting printr-o organizare rigidă și pot varia foarte mult. Tipul lor este restaurativ-suportiv. Un exemplu de astfel de microciclu ar putea fi o excursie de mai multe zile sau un turneu într-un anumit tip de joc sportiv. Perioada de tranziție nu are o anumită lungime sau limite precise. Pe măsură ce capacitățile funcționale și adaptative ale corpului sportivului sunt restaurate, acesta intră în perioada de pregatire nou mare ciclu de pregătire.

Antrenor-profesor la Școala de Sport „Avangard” „Cursele de schi”

Tarko-Sale

2015

Creșterea eficienței procesului de pregătire a schiorilor de fond în perioada pregătitoare

Introducere

Peste tot în lume, schiul a devenit unul dintre cele mai multe tipuri populare sporturi de iarna. Nu există sport mai democratic, mai accesibil, atât de strâns legat de natură și atât de benefic pentru oameni. Și oricine se apucă de schi își stabilește un obiectiv anume: unul vrea să devină campion, altul vrea să fie puternic și rezistent, al treilea vrea să slăbească, al patrulea vrea să-și întărească voința. Și toate acestea sunt posibile. Trebuie doar să te antrenezi din greu în mod regulat, fără a face concesii sau reduceri. În acest caz, este important ca antrenorul de curse de schi să îmbogățească sportivul cu cunoștințe sportive pentru a-l încuraja să cursuri regulate schi. Pentru a face acest lucru, orice antrenor sau specialist în domeniul schiului are nevoie de cunoștințe și abilități în organizarea procesului de antrenament.

În procesul de antrenament al concurenților de schi, metodele procesului de antrenament, și în special perioada pregătitoare, se schimbă constant.

În procesul de instruire, conținutul instruirii include; periodizarea pregătirii în ciclul anual, direcția procesului de formare; mijloace si metode de instruire; definirea conceptelor de volum și intensitate; metode de recuperare; organizarea de sesiuni de instruire; planificare.

Considerăm antrenamentul sportiv ca un proces care favorizează creșterea rezultatelor sportive bazat pe creșterea performanței corpului, îmbunătățirea calităților fizice, morale și volitive, însuşirea tehnicii şi tacticii schiului de fond.

Relevanţămunca noastră este aceea curse de schi, ca în orice alt sport, în structura procesului de antrenament au loc în mod constant schimbări, cauzate de diverși factori, precum: îmbunătățirea tacticii și tehnicii, extinderea programelor de competiție, modificări ale numărului de starturi, actualizarea calitativă a echipamentelor. , și apariția de noi agenți farmacologici. Toate aceste schimbări afectează natura și durata proceselor fiziologice din corpul sportivului.

În acest sens, este nevoie de schimbarea procesului de instruire și de monitorizarea eficienței ajustărilor efectuate.

Ipoteză:Creșterea volumului și intensității sarcinii în perioada pregătitoare va avea un efect pozitiv asupra performanței.

Scopul lucrării:Pentru a determina modul în care o creștere a volumului și intensității sarcinii în perioada pregătitoare afectează performanța schiorilor de fond.

Sarcini:

1.Luați în considerare diverse aspecte ale pregătirii schiorilor în perioada pregătitoare, folosind date din surse literare.

2.Justificați versiunea aleasă a metodologiei de instruire și creați o descriere a procesului de instruire a grupurilor experimentale și de control.

.Efectuați un experiment pentru a determina eficacitatea metodologiei noastre propuse pentru utilizare ulterioară în procesul de pregătire a schiorilor de fond în perioada pregătitoare.

Obiectul de studiu:procesul de pregătire a schiorilor în perioada pregătitoare.

Subiect de studiu:Metode de antrenament a schiorilor în perioada pregătitoare.

Metode de cercetare:

Analiza literaturii științifice și metodologice

Sondaj și interviu

Teste de control

Experiment pedagogic

analize statistice

1. Procesul de pregătire a schiorilor în perioada pregătitoare

Planurile de formare ar trebui să fie realiste; ar trebui să se sublinieze doar sarcinile specifice pentru care sunt disponibile condițiile necesare. Niciun plan nu poate lua în considerare toate posibilitățile simultan. Prin urmare, planurile pot fi parțial schimbate sau clarificate. O condiție necesară pentru implementarea planului este un sistem contabil bine stabilit. Înainte de a începe elaborarea unui plan de antrenament, trebuie să aveți date de bază: caracteristică sportivă schiorii, capacitățile materiale și tehnice pentru desfășurarea sesiunilor de antrenament, informații despre condițiile climatice și geografice ale zonei în care se vor desfășura lecțiile, au plan calendaristic competitii sportive. Având aceste date, cunoscând obiectivele pregătirii pe perioade și etape, mijloace și metode de pregătire, trainerul poate elabora documente de planificare. Documentele de planificare includ: programul, curriculumul, programul anual de instruire, planul de instruire, note de lecție, programul de clasă și jurnalul de bord. În plus, antrenorul ține un jurnal de antrenament, iar sportivul ține un jurnal de autocontrol (A.A. Chestyakov).

Periodizarea procesului de instruire stă la baza planificării antrenamentului. Periodizarea principală este destinată zonei de mijloc a țării și Siberiei, unde zăpada este de obicei 4-4,5 luni pe an. Ciclul anual este format din perioade pregătitoare și competiționale.

. Perioada de pregătireconstă din trei etape.

În prima etapă (primăvară-vară), sunt stabilite condițiile prealabile pentru formarea (restabilirea) formei sportive; din a doua jumătate a etapei, nivelul general al capacităților funcționale ale corpului crește prin pregătirea fizică generală.

Este necesar să se țină cont de faptul că în perioada pregătitoare cantitatea de mijloace utilizate îmbunătățește treptat calificările sportivilor.

În a doua etapă (vara-toamnă), forma sportivă este consolidată prin intermediul unui antrenament fizic special, iar capacitățile funcționale înguste ale corpului sunt crescute.

La a treia etapă (toamna-iarna) se finalizează formarea unei forme sportive prin pregătire fizică specială, se îmbunătățesc calitățile speciale și se realizează armonia pregătirii tehnice, fizice, tactice și psihologice speciale.

Perioada competitivăare scopul de a aduce sportivul la un nivel competitiv, pentru care acesta trebuie să fie pe deplin pregătit (Agronovsky M.A.).

Pregatirea in aceasta perioada are ca scop obtinerea de rezultate sportive ridicate. Pe baza unei fundații speciale, a echipamentului tehnic și tactic sporit, precum și a pregătirii psihologice, se efectuează un antrenament special, care ocupă locul principal în pregătirea sportivului. Principalele sarcini ale acestei perioade:

• creșterea în continuare a nivelului de dezvoltare a calităților fizice și volitive în raport cu specializarea aleasă;
• îmbunătăţire şi consolidare echipament sportiv;
• stăpânirea tacticilor și dobândirea de experiență în competiție;
• menținerea GPP și PTF la nivelul atins;
• creșterea pregătirii teoretice;
• soluţionarea ulterioară a problemelor educaţionale.

Perioadă de tranziție. Această perioadă este foarte importantă, adevărul este că antrenamentele regulate, pe parcursul mai multor luni, cu sarcini grele și adesea cu exerciții fizice monotone, competițiile la aceste exerciții și o concentrare constantă cu voință puternică pe îmbunătățirea rezultatelor sportive provoacă o anumită oboseală până la sfârșitul anului. perioada competitivă. Scopul principal al acestei perioade este de a aduce sportivul la începutul antrenamentului într-un nou ciclu mare complet odihnit, sănătos, și fără a reduce nivelul calităților fizice și abilităților tehnice.

1.1 Mijloace de instruire

Mijloacele de antrenament sunt exerciții fizice care contribuie la dezvoltarea calităților necesare și la îmbunătățirea coordonării motorii.

Exercițiile de bază includ toate metodele de schi: mers, urcare, coborâre, frânare. În funcție de tipul de schi diferite căi schiul este mai mult sau mai puțin important ca mijloc de antrenament.

Se folosesc următoarele exerciții de forță și anduranță: mers pe jos, ciclism, alergare, canotaj, înot, drumeții, orientare.

Exerciții de echilibru, exerciții de coordonare, exerciții de întindere și relaxare (A.A. Chestyakov).

În antrenamentul schiorilor de fond în timpul verii, antrenamentul de fond este utilizat pe scară largă pentru a îmbunătăți viteza, rezistența, forța și agilitatea.

Înotul dezvoltă bine sistemul respirator, iar în combinație cu băile de aer și soare, este principalul mijloc de întărire a corpului.

In perioada vara-toamna se foloseste si imitatia, atat sarituri cat si pasi. De mulți ani încoace, antrenamentul cu rolele este folosit în procesul de antrenament al concurenților de schi; este necesar pentru îmbunătățirea abilităților tehnice în timpul sezonului pregătitor și în perioada de iarna atinge un nivel funcțional superior (L.P. Zhilkin).

1.2 Metode de instruire

In procesul de antrenament al schiorilor se folosesc urmatoarele metode de antrenament: joc, complex, uniform, variabil, repetat, interval si control.

Metoda jocului: antrenamentul are ca scop dezvoltarea coordonării mișcărilor, vitezei și rezistenței.

Această metodă are un efect general asupra corpului sportivului și reprezintă activități care sunt umplute cu elemente ale jocurilor sportive (volei, baschet, handbal etc.).

Această metodă este utilizată pe parcursul întregului ciclu anual, dar mai ales în perioada pregătitoare.

O metodă cuprinzătoare de antrenament are ca scop dezvoltarea calităților fizice individuale (forță, viteză, rezistență, viteză și putere). Include exerciții aciclice de la haltere, atletism de atletism, gimnastică etc. Se folosește în prima perioadă de pregătire.

Metoda de antrenament constant constă în efectuarea de mișcări fără modificarea intensității. Deoarece pe teren accidentat sarcina este rareori aceeași, prin urmare uniformitatea înseamnă aceeași intensitate pe toată durata sesiunii. Această metodă este utilizată pe tot parcursul ciclului.

Metoda variabilă de antrenament constă în modificarea intensității pe segmente individuale de distanță în intervalul de la 50 la 100% din viteza competiției.

Scăderea și creșterea intensității pe distanță se produce treptat și nu are reglementări stricte.

Scopul acestei metode este de a învăța schiorul să parcurgă întreaga distanță la viteză competitivă. Metoda de antrenament alternant este cea mai universală și oferă oportunități largi antrenorului și schiorului, mai ales atunci când se antrenează independent.

Metoda de antrenament repetat constă în acoperirea în mod repetat a secțiunilor de distanță la sau peste viteza competiției, cu intervale de odihnă suficiente pentru o recuperare relativă. Pentru a dezvolta viteza, se parcurg segmente care nu depasesc 300 m cu un repaus de pana la 10-15 minute; mișcare cu intensitate extremă. Pentru a dezvolta rezistența la viteză, secțiunile de până la 800-1500 m sunt acoperite cu un repaus de 5-6 minute; deplasându-se cu o viteză cu 3-5% mai mare decât viteza concurenței. În ambele cazuri, segmentele sunt finalizate până când viteza de finalizare scade sub viteza competiției.

Metoda de antrenament pe interval constă în alternarea repetată a mișcărilor de scurtă durată cu intensitate crescută și scăzută. Dupa mai multe cicluri de miscare se acorda odihna pentru recuperare relativa (10-12 minute) si se repeta seria. Numărul de serii depinde de stadiul de pregătire și de nivelul de pregătire al schiorului. (Matveev L.P.).

Metoda de control al antrenamentului constă într-un test pre-planificat pentru a determina nivelul de pregătire al sportivilor. Aceasta metoda aplicat periodic pe parcursul ciclului anual de pregătire (la finalul fiecărei etape a perioadei pregătitoare).

Se efectuează monitorizarea pregătirii fizice generale și fizice speciale. La sfârșitul perioadei pregătitoare, antrenamentul de control servește la selectarea schiorilor pentru echipele corespunzătoare. Distanțele pentru antrenamentul de control sunt date puțin mai scurte sau mai lungi decât distanțele clasice.

1.3 Desfășurarea sesiunilor de instruire

Cursurile se țin în grupuri de 8-12 persoane, aproximativ egale ca pregătire.

Sportivii cu înaltă calificare pot desfășura cursuri pe cont propriu; în acest caz, antrenorul este un consultant care ajută la întocmirea unui plan de antrenament și oferă periodic sfaturi metodologice.

Durata cursurilor este de 2-4 ore.

În timpul sezonului fără zăpadă, acestea sunt construite după următoarea schemă:

Partea introductivă a lecției. Scopul principal: organizarea unui grup pentru cursurile viitoare și încălzire.

Sarcini speciale: organizați un grup pentru lecție, concentrați atenția elevilor asupra orelor următoare: pregătiți Sistemul cardiovascular, aparatului respirator și neuromuscular la o încărcare ulterioară mai mare, pentru a crește starea emoțională a celor implicați.

Mijloace: construirea și verificarea grupului, familiarizarea elevilor cu conținutul instruirii.

Scopul principal al antrenamentului este atingerea scopului.

Partea finală a antrenamentului este de a permite corpului să se recupereze din munca depusă și să-l pregătească pentru următoarea activitate. (Matveev L.P.).

Efectul sarcinii asupra corpului se manifestă cel mai clar în modificări ale ritmului cardiac, prin urmare, la fiecare sesiune specială de antrenament, și mai ales în antrenamentele complexe, acest indicator trebuie înregistrat și luat în considerare. Acest lucru este important în primul antrenament complex al etapei de vară-toamnă a perioadei pregătitoare și a etapei de competiție toamnă-iarnă, când efectul sarcinii asupra corpului sportivului determină o excitabilitate crescută a sistemului cardiac, respirator, nervos și a altor sisteme, care perturbă procesul de antrenament și provoacă răceli; acest lucru este justificat de faptul că în această etapă de pregătire organismul este slăbit, deoarece sportivul este în stare bună. starea fizică. (Suslov F.P.).

Trebuie amintit că antrenamentul care vizează recuperare joacă un rol important în procesul de antrenament. La fiecare lecție, este important ca antrenorul să înregistreze schimbările în starea sportivului și modul în care acesta tolerează sarcina. Fiecare sportiv bun își cunoaște corpul și înțelege pe deplin cum să abordeze antrenamentul pe toată perioada pregătitoare.

Fiecare sesiune de antrenament necesită o varietate de mijloace și metode de antrenament, astfel încât sportivul să-și poată determina ambițiile; antrenamentul de control este folosit și în perioada pregătitoare.

Cea mai complexă formă de sesiuni de antrenament este antrenamentul de control, care ajută la luarea în considerare nu numai a stării de fitness a sportivului, ci și la stăpânirea abilităților și abilităților tactice, precum și la îmbunătățirea calităților volitive.

Antrenamentul de control pentru schiorii de fond ar trebui să se efectueze la distanțe medii, deoarece în schi lungimea pârtiilor de schi are propriile sale specificități, depinde de topografia pistei și de condițiile de alunecare, precum și de distanțele în schiul de fond. sunt diferite; sprint, intermediar și maraton.

1.5 Pregătirea morală și volitivă

Scopul antrenamentului moral și volițional este de a cultiva calități de voință puternică la sportivi care să le permită să depășească dificultățile specifice care apar în timpul sesiunilor de antrenament și competițiilor în sportul ales. Calitățile de voință puternică includ: determinarea, inițiativa, perseverența, determinarea și curajul, rezistența și autocontrolul.

Baza pregătirii moral-voliționale este voința, adică. capacitatea sportivului de a-și controla gândurile, acțiunile și acțiunile. Are ca scop atingerea obiectivelor în timp ce depășește dificultățile.

Educarea voinței se realizează în sesiunile de pregătire, în pregătirea concursurilor și în timpul acestora, precum și în procesul de autoeducare.

Una dintre condițiile importante pentru obținerea unor rezultate înalte este cultivarea muncii grele. Istoria sportului cunoaște multe exemple când un sportiv cu abilități naturale bune nu a obținut rezultate mari și a intrat la pensie. arena de sport din cauza lipsei de muncă asiduă și, dimpotrivă, atunci când o persoană cu capacități fizice insuficiente, dar care a dat dovadă de mare perseverență și muncă asiduă, a dat rezultate fenomenale. Insuflarea acestor calități sportivilor în timpul antrenamentului este una dintre sarcinile principale ale pregătirii morale și voliționale a unui sportiv. (Yakimov A.M.).

Dezvoltarea calităților morale și volitive este facilitată de complicarea sesiunii de educație și formare:

1.Antrenamentul în condiții meteorologice nefavorabile (temperatură scăzută a aerului, vânt puternic, alunecare slabă etc.),

Forțându-l să facă ceea ce are nevoie pentru a obține rezultate atletice ridicate în condiții dificile de competiție.

2.Acumularea de calități și deprinderi morale și volitive specifice unui schior. Obținerea unor rezultate ridicate în competiții depinde de tehnică și de pregătirea funcțională ridicată. Pentru a face acest lucru, trebuie să te antrenezi mult și să-ți monitorizezi tehnica în timpul antrenamentului.

3.Crearea unui mediu mai dificil decât în ​​competiții. În condiții de competiție, un schior-concurent trebuie să parcurgă o distanță cu mare impact asupra corpului; oboseală cu care luptă pe toată distanța.

Și pentru ca un sportiv să poată rezista mult timp la astfel de sarcini, este necesar să se includă în procesul de antrenament un antrenament apropiat de ritmul competițional.

4.Efectuarea de exerciții care necesită un anumit efort pe fond de oboseală semnificativă. Așadar, în antrenamentele din etapele de vară și toamnă, cel mai emoționant tip de exercițiu, jocurile sportive, este inclus după efectuarea unei sarcini mari în ceea ce privește volumul și intensitatea la finalul antrenamentului. antrenament complex activează circular, imitație la fața locului, multi-salt, etc.

Bun remediu educarea calităților morale și volitive, antrenament de control și evaluări, pe care este indicat să le desfășoare împreună cu adversari mai puternici, creând condiții maxime corespunzătoare situației concurentiale.

Elementele de competiție trebuie incluse în antrenamentul obișnuit, folosind curse de ștafetă, în timp ce se înregistrează timpul de parcurgere a distanței.

Pregătirea pentru competiții și participarea la acestea sunt de mare importanță în dezvoltarea calităților de voință puternice ale unui schior; atitudinea față de participarea la competiție joacă un rol decisiv în mobilizarea voinței sportivului.

Pentru a scăpa de tensiunea care demobilizează un schior-concurent înaintea unei competiții, este necesar să purtați o conversație cu un antrenor sau un psiholog și să-i rezolvați dificultățile și să-l ajutați să creadă în abilitățile sale.

Dezvoltarea detaliată a unui plan tactic pentru lupta la distanță, pregătirea echipamentului de schi, luarea în considerare a diferitelor opțiuni tactice care apar în legătură cu schimbarea condițiilor meteorologice. În acest scop, antrenamentul este folosit în condiții climatice dure.

Emoțiile nedorite care apar imediat înainte de start sunt bine alinate prin încălzire. O dispoziție emoțională pozitivă se realizează prin stimuli corespunzători: încurajarea sportivului de către antrenor și camarazi, crearea unei atmosfere festive pentru competiție.

Doar atunci când toate aceste condiții sunt îndeplinite, se pot demonstra eforturi maxime de voință în procesul de luptă.

Competiții sportive cea mai bună formă teste ale calităților volitive. Gradul de tensiune volitivă în competiții este direct proporțional cu dificultățile întâmpinate.

Mobilizarea voinței sportivului în timpul competițiilor este facilitată de sprijin moral și asistență din partea antrenorului, care raportează despre desfășurarea cursei.

Un jurnal de antrenament este de mare ajutor în autoanaliză, care ar trebui să reflecte toate aspectele acestuia. activități sportive. (Ramenskaya. T.I.)

1.6 Metode de monitorizare și recuperare

Mijloacele și metodele de monitorizare medicală și refacere a corpului sportivului după sarcini grele sunt studiate la departamentele medicale și biologice, unde studenții primesc cunoștințele necesare în acest domeniu. În ceea ce privește formatorul, acesta este obligat să se ghideze după aceste realizări științifice și practice, să lucreze în contact cu medicul și, în procesul de formare, să folosească toate oportunitățile pentru a exercita controlul pedagogic și a folosi metode pedagogice de recuperare.

Controlul pedagogic în timpul antrenamentului ocupă un loc de frunte în sistemul de control. Este necesar ca controlul pedagogic să acopere toate aspectele vieții și vieții de zi cu zi a sportivului, astfel încât antrenorul să nu piardă atenția unui singur detaliu al procesului de educație și antrenament.

Automonitorizarea poate fi benefică numai dacă este efectuată de cel puțin trei ori pe săptămână și înregistrată într-un jurnal de antrenament. Antrenorul trebuie să-și compare controlul cu date suplimentare de auto-monitorizare și să facă ajustările adecvate proceselor de antrenament și recuperare. În conformitate cu tensiunea, ponderea specifică a recuperării în toate tipurile de schi capătă una sau alta semnificație; din a doua jumătate a primei etape a perioadei pregătitoare începe implicarea într-o muncă fizică mai mare; sarcina acesteia crește treptat. Până la sfârșitul celei de-a treia etape a perioadei pregătitoare, acesta atinge cea mai mare valoare, iar acest nivel rămâne până la sfârșitul perioadei competitive. La începutul primei etape a perioadei pregătitoare, consumul de energie este redus semnificativ. Acest val de reducere și creștere a nivelului său ridicat de activitate fizică se reflectă pe deplin în utilizarea metodelor și mijloacelor de recuperare.

În curs ziua de antrenament munca de producție, sesiunea de antrenament și recuperarea (odihna pasivă și activă) ar trebui considerate ca un întreg.

Trebuie luat în considerare faptul că performanța unei persoane nu este aceeași pe tot parcursul zilei; există un ritm biologic care funcționează constant și fluctuații în activitatea zilnică. În timpul zilei se observă două cicluri de performanță: între orele 10-11 și între orele 15-16. În acest sens, ar trebui să distribuiți ziua în așa fel încât sesiuni de antrenament a avut loc la acest moment al zilei. Odihna timp de 24 de ore ar trebui să asigure recuperarea corpului schiorului și să elimine oboseala.

Mijloacele pedagogice de recuperare sunt: ​​construirea rațională a procesului educațional și de antrenament, combinarea corectă a muncii și odihnei, folosirea corectă a exercițiilor de relaxare în cantități suficiente, ținând cont de teren, echipamentul sportiv (relaxarea completă a mușchilor care nu lucrează) ; utilizarea îmbrăcămintei ținând cont de condițiile meteorologice. (Batalov A.G.).

.7 Periodizare antrenament sportiv

În pregătirea schiorilor de înaltă calificare, împărțirea artificială a procesului de antrenament în perioade de antrenament pentru adulți, juniori, tineri și sportivi începători are un impact negativ. Acest proces multianual este același, deși la fiecare etapă există diferențe fundamentale în funcție de vârsta sportivului. Schiorii talentați - băieți și fete cu vârsta cuprinsă între 13-14 ani - trebuie să urmeze un curs fundamental pregătire de bază, neforțați (pentru a obține rezultate atletice maxime), dar și neexcluzând calea transformării lor în schiori de înaltă calificare. La mijlocul acestei etape de antrenament aprofundat ar trebui întocmite planuri de antrenament pe termen lung pentru cei mai talentați schiori (în ceea ce privește încărcările, standardele fizice și creșterea rezultatelor sportive), care sunt ulterior ajustate în funcție de situația dominantă. conditii. Unitatea structurală finală în pregătirea unui sportiv cu înaltă calificare este ciclul olimpic de 4 ani. Cercul de sportivi care se pregătesc conform planului său este limitat la echipa principală și la tinerii călăreți promițători capabili să realizeze rezultate grozave tocmai la cel mai apropiat jocuri Olimpice. În alte scopuri, pregătirea conform unui plan pe 4 ani este irațională.

Mai detaliată și obligatorie pentru toată lumea este planificarea anuală, la implementarea căreia se fac ajustările necesare pentru a întocmi următorul plan pentru ciclul anual.

Specificul schiului de fond a predeterminat structura ciclului anual cu multe decenii în urmă. S-a acceptat în general să se distingă 3 perioade: pregătitoare, competitivă și tranzitorie. O creștere a volumului și intensității antrenamentului a dus mai întâi la o reducere și apoi la eliminarea perioadei de tranziție. Dezvoltat de Agranovsky M.A. (1989) structura ciclului anual a devenit o bază comună de periodizare pentru diverse categorii de schiori. Dezvoltarea ulterioară a metodologiei de antrenament pentru schiorii de înaltă calificare a necesitat o precizare semnificativă a ciclului anual, evidențiind mezocicluri în perioadele de antrenament pentru rezolvarea diferitelor probleme. În forma sa cea mai dezvoltată, o astfel de periodizare și-a găsit expresia în publicarea lui Ogoltsov I.G. (1974), a cărei versiune îmbunătățită o prezentăm integral.

Perioada de pregătire

1.Restabilirea performanței după începuturile principale ale sezonului. Scăderea relativă a performanței (29.03-16.05).

2.Stabilizarea performanței sportive. Consolidarea proceselor de recuperare (17.05-27.06).

.Antrenament de bază. Dezvoltarea performanței generale în mijloace ciclice orientare generală şi specială (28.06-8.08).

.Ciclul de dezvoltare a performanței generale și speciale (9.08-19.09).

.Stabilizarea performantei sportive (20.08-31.10)

.Ciclul de bază. Dezvoltarea performanţei generale în mijloace de pregătire specială (schi 1.09-12.12).

Perioada competitivă

1.Ciclul de dezvoltare a performanței speciale (13.12-25.1).

2.Stabilizarea performanței sportive. Intrarea în formă atletică de vârf (26.01-28.03).

O trăsătură distinctivă a acestei periodizări este modificarea începutului fiecărui ciclu anual, mutată aici în prima zi după începuturile principale ale sezonului. Această periodizare s-a justificat în general în pregătirea echipei naționale. Au apărut două modalități de îmbunătățire a periodizării ciclului anual. În primul rând, aceasta este clarificarea, specificarea sau modificarea parțială a etapelor sale. Deci, Shulgin A.I. și Grozin E.A. (1980) evidențiază etapa pregătirii directe pentru concursuri, pe care o consideră cea mai importantă unitate structurală a ciclului anual, deoarece, în ciuda duratei sale scurte, rezultatul tuturor lucrărilor anterioare depinde în mare măsură de aceasta. Sarcina acestei etape este de a conduce sportivul la cel mai inalt nivel pregătire specială în timpul principalelor competiții. Accentul microciclurilor este dublu: competitiv și antrenament. Sarcina de antrenament trebuie distribuită în conformitate cu programul starturilor principale, iar conținutul trebuie să simuleze regimul acestor competiții, atât pe zi, cât și pe condiții (profilul și relieful pistelor, starea pistei de schi, mijloacele de recuperare). ). O altă modalitate, în opinia noastră mai fructuoasă (dar fără a o exclude pe prima), este de a dezvolta, pe baza unei scheme generale de periodizare, diferitele sale opțiuni pentru diverse grupuri schiori (tineri, juniori, studenți, rezidenți din Siberia și Nordul Îndepărtat, regiunile sudice ale țării în care perioadele de iarnă sunt limitate etc.).

În ultimii 10-15 ani, metodologia de pregătire a schiorilor de înaltă calificare s-a schimbat considerabil, datorită introducerii de noi discipline în programul de competiție.

Deci, Brazhnikov V.A. et al.(1980) sugerează construirea antrenamentului conform tipului de macrociclu dublu. Ei văd rațiunea propunerii lor în durata lungă a perioadei pregătitoare, când, din cauza proporției crescute de exerciții speciale, a volumelor crescute și a intensității utilizării lor, principala creștere a performanței se observă deja la mijlocul perioadei pregătitoare. iar până la sfârșitul acestuia încetinește semnificativ.

De asemenea, nu trebuie ignorată posibilitatea unei schimbări calitative a metodologiei (și, în consecință, a periodizării) în legătură cu utilizarea pregătirii zăpezii în timpul verii, care a devenit deja vizibil răspândită, precum și a zăpezii artificiale.

Structura microciclului

Construcția rațională a microciclurilor abia începe să devină subiect cercetare științifică. Deci, Rybachkov V.V. (1980) au studiat eficacitatea a 23 de variante de combinații de sarcini mari, medii și mici care vizează dezvoltarea rezistenței generale, speciale, de viteză și forță, efectuate în zile separate ale microciclului, dar datele pe care le-a obținut au fost foarte vagi.

În practică, totuși, trebuie să decideți cum să combinați corect sarcinile într-un microciclu. Combinați intuitiv diferite antrenamente sau rămâneți la sistemul standard de antrenament. Există o mare diversitate de opinii cu privire la eficacitatea diferitelor opțiuni. Se întâmplă ca aceleași încărcări să fie utile pentru unii schiori, dar nu pentru alții. Prin urmare, aici vom lua în considerare doar câteva forme mai mult sau mai puțin recunoscute.

Cel mai comun tip de microciclu este săptămânal, cu o zi de odihnă. Se crede că fiecare microciclu ar trebui să aibă zile de impact (a 2-a sau a 3-a), când antrenamentul este cel mai intens. Una dintre aceste zile este de obicei prima zi a microciclului, când sportivul este relativ recuperat din ziua de odihnă. În perioada pregătitoare, cel mai des se folosește imitația alergării cu stâlpi în sus - cel mai dificil exercițiu. Restul antrenamentului de șoc este în a 3-a și a 5-a zi. Două zile de șoc pe săptămână sunt folosite mai des de schiorii mai puțin calificați și de schiorii calificați în primele etape ale perioadei pregătitoare. În acest caz, antrenamentul poate fi voluminos sau intens. Competițiile ar trebui să fie întotdeauna considerate sarcini extreme (de impact).

Recent, pentru a crește impactul, s-au folosit două antrenamente de impact la rând, dar, de regulă, în același mijloc, de exemplu, alergarea cu imitație cu stâlpi (seara și dimineața zilei următoare).

Este prea devreme pentru a determina cât de justificată este o asemenea intensificare a cursurilor.

Antrenamentul cu dificultate moderata (ca volum si intensitate de 3-4 ori pe saptamana) se foloseste in alte zile ale microciclului, atat dimineata cat si seara. Antrenamentul de descărcare a devenit aproape obligatoriu imediat înainte de zilele de impact. În ultima zi a microciclului, se efectuează de obicei un antrenament de dificultate medie.

Când te antrenezi pe zăpadă, limitează-te inițial la un antrenament de impact cu volum crescut la sfârșitul microciclului. Aproape toate celelalte antrenamente din această perioadă ar trebui să fie de dificultate moderată. După 2-3 săptămâni, se adaugă un exercițiu de control ca al doilea antrenament de șoc. Durata microciclului poate ajunge la două sau mai multe săptămâni, dar este strict individuală. Includerea unei zile de odihnă este determinată de starea de bine a sportivului sau de datele medicale și biologice (de exemplu: conținutul de uree în sânge).

Microciclul perioadei competiționale include numeroase competiții și, de regulă, este plin de antrenamente de natură susținătoare și restaurativă. Recent, microciclurile grele au fost din ce în ce mai folosite în perioada competițională, când se efectuează antrenamente de volum, alternând cu participarea la competiții în care scopul este să nu arate un rezultat ridicat.

O caracteristică notabilă a procesului de antrenament este respingerea aproape completă a muncii pe termen lung, de intensitate scăzută (cum ar fi drumeția) în microcicluri, deoarece recuperarea prelungită după un astfel de antrenament nu face posibilă efectuarea unui volum mare de muncă suficient de intensă. în microciclu în ansamblu.

Drumețiile se folosesc la începutul perioadei pregătitoare (cu volum nelimitat) aproximativ o dată în mezociclu, la sfârșitul acestuia și ocazional în perioada competițională. Drumurile lungi în timpul rulării, când volumul total din microciclu este aproape de maxim, sunt aparent impracticabile. În timpul unui mezociclu, microciclul se repetă de obicei (cel mai adesea de 2-3 ori), apoi este necesar să se efectueze un microciclu de descărcare, în care antrenamentul este mai puțin frecvent și intens.

Oamenii vorbesc din ce în ce mai mult despre un microciclu cu șoc, atunci când sarcinile unidirecționale sunt aplicate câteva zile la rând și provoacă schimbări semnificative în organism. Ele pot fi mult mai mari decât de la cel mai intens antrenament unic. Dar până acum limitele permise ale răspunsurilor organismului ca urmare a microciclului de șoc nu au fost încă studiate. (Butin I.M.).

Desfășurarea procesului de antrenament la nivel modern necesită eforturi organizatorice semnificative (pregătirea pistelor de schi, alimentația la distanță, măsuri de recuperare etc.), care sunt posibile, de regulă, doar în condițiile cantonelor de antrenament (viitorul, aparent, aparține bazelor de schi specializate).

Metode de antrenament

Majoritatea antrenamentului în schiul de fond implică parcurgerea distanțelor cu o viteză sau alta. Terenul accidentat face ca munca diferitelor sisteme ale corpului să varieze în intensitate. Există multe modalități de a structura un antrenament și este foarte dificil să le clasificați. Nu este de mirare, așadar, că în literatura de specialitate există denumiri de numeroase metode de antrenament, uneori contradictorii: uniform, repetat, distanță, interval, control, variabil etc.

În opinia noastră, nu există încă definiții satisfăcătoare pentru toate aceste metode de antrenament. În unele cazuri, antrenamentul poate justifica pe deplin numele (de exemplu, repetat 10 * 1 km cu un rest de 3 minute), dar destul de des apar situații când este dificil să-l atribui oricărei metode. De exemplu, un schior a parcurs uniform 20 km, iar la mijloc a accelerat cu 1 km. În ce metodă ar fi clasificat acest tip de antrenament? Variabilitatea este evidentă, dar ponderea sa este mică. Deoarece atribuirea unui antrenament specific unei anumite metode este adesea foarte arbitrară, mulți au început să distingă doar două metode de antrenament - continuă și discretă. Pentru a evita confuzia, este necesar să se introducă o tehnologie riguroasă bazată pe dezvoltări științifice profunde. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială cu privire la necesitatea de a separa metodele în aciclice și ciclice, care sunt de bază pentru sportivii de schi. În raport cu cele dintâi, tehnologia ar putea fi dezvoltată deja în prezent; ca și pentru cea din urmă, conceptele discutate în capitolele anterioare, și anume intensitatea și variabilitatea ei, pot servi drept bază pentru acestea. În acest caz, se dovedește a fi posibil să se reducă numărul de metode și să le ofere o evaluare cantitativă.

Dacă un schior depășește toate secțiunile pistei cu o viteză constantă, exprimată ca procent din viteza competițională din fiecare secțiune (într-o cursă aceasta este 100%, deși la urcări și coborâri valorile numerice ale vitezei, desigur, diferă), atunci vom numi o astfel de uniformă de antrenament.

Antrenamentul variabil va diferi în diferența de viteze în secțiuni (în procente), iar antrenamentul repetat va diferi în prezența odihnei. Diferența cantitativă accentuată a indicatorilor care caracterizează fiecare metodă este izbitoare.

Este semnificativ faptul că intensitatea și tensiunea în metoda uniformă s-au dovedit a fi cele mai mari, adică. Pe partea energetică, face cele mai mari cerințe. De aceea, metoda uniformă a ocupat, pe bună dreptate, un loc de frunte în pregătirea unui schior-concurs. Dar metodele discrete au și o serie de caracteristici importante (în primul rând concentrarea puterii de lucru pe perioade scurte de timp) și nu pot fi ignorate în procesul de instruire.

Viteza în antrenament, precum și cantitatea și calitatea accelerațiilor, pot fi foarte diverse, iar indicatorii de intensitate vor varia și ei foarte mult. Cum le putem folosi pentru a determina limitele diferitelor metode? La urma urmei, dacă viteza este modificată doar cu 1%, atunci nu este recomandabil să o clasificați ca metodă variabilă. Limitele exacte pot fi propuse doar ca urmare a cercetării, atunci când sunt identificați diverși indicatori fiziologici și biochimici care însoțesc antrenamentul cu diferite metode.

1.8 Farmacologia etapelor antrenamentului unui sportiv

Perioada de pregătire

Sarcinile principale ale suportului farmacologic în etapa pregătitoare sunt:

Pregătirea pentru percepția stresului fizic și psiho-emoțional intens.

Sub aspect farmacologic, această problemă este rezolvată prin următoarele medicamente.

Complexele multivitaminice, cum ar fi complevit, aerovit, glutamevit, supradin, centrum, vitrum și altele, sunt specializate droguri sportive, conținând o serie de complexe de vitamine și o compoziție echilibrată a microelementelor, prin urmare utilizarea lor în perioada pregătitoare este cea mai preferabilă și ajută la normalizarea cursului reacțiilor biochimice din organism.

Luarea de ginseng, eleuterococ etc. ajută la accelerarea adaptării la activitatea fizică grea și la normalizarea stării funcționale a sistemelor și organelor. Adaptogenii trebuie administrați cu 3-4 zile înainte de începerea antrenamentului.

Vitaminele A și E, fie separat, fie combinate într-un preparat (Aevit), ajută la stimularea proceselor redox și la sinteza anumitor hormoni.

Vitamina C (de exemplu, cătină cu miere) este folosită pentru a accelera adaptarea la activitatea fizică.

Pentru a normaliza metabolismul, sunt prescrise următoarele medicamente - Riboxină, Inozină, Essentiale etc. Preparatele de fier (Feroplex), (Actiferrin), etc. sunt recomandate pentru a crea un fundal de antrenament de bază favorabil.

Sedativele și hipnoticele sunt folosite în a doua jumătate a acestei perioade pentru a preveni și trata sindromul de suprasolicitare a sistemului nervos central. sistem nervos după stres psiho-emoțional semnificativ. Se pot folosi rădăcini de valeriană (tinctură, pastile), infuzie de motherwort (1-3 linguri de soluție 5% cu 30-40 de minute înainte de culcare), mebicar și alte sedative.

Ei folosesc principiul saturației cu carbohidrați (reumplerea energiei) direct în timpul antrenamentului.

Dieta ar trebui să fie bogată în carbohidrați și grăsimi (nesaturate). Acest lucru se aplică într-o măsură mai mică proteinelor. Prezența în alimentație a fructelor și legumelor proaspete, a sucurilor și a alimentelor cu valoare biologică ridicată este absolut necesară. O atenție deosebită trebuie acordată greutății sportivului, care în această perioadă nu trebuie să depășească greutatea obișnuită cu mai mult de 2-3 kg. În a doua jumătate a perioadei, se recomandă să luați imunomodulatoare, de preferință nespecifice, precum mumiyo, miere cu nerga și polen.

Perioada de bază

Scopurile si obiectivele acestei perioade.

Aduceți sportivul în „apogeul” performanței generale și speciale: reduceți impactul factorilor nefavorabili ai procesului de antrenament asupra organelor interne; prevenirea supraantrenamentului; creează volum muscular optim fără a compromite rezistența și calitățile vitezei.

Etapa de bază a antrenamentului se caracterizează printr-un volum și intensitate semnificativă a antrenamentului, așa că în această perioadă trebuie să luați cel mai mare număr de medicamente.

Aportul de vitamine continuă, deși este indicat să luați o pauză de 8-10 zile în cursul luării complexelor multivitaminice și, dacă este posibil, să luați un nou preparat de vitamine.

Dintre vitaminele individuale, este recomandabil să se prescrie un complex de vitamine B, care favorizează sinteza și prevenirea defalcării proteinelor musculare. Este obligatoriu să luați vitamina B15 imediat după antrenament. Pentru a preveni eșecul adaptării la activitatea fizică și a preveni supraantrenamentul - o boală sportivă - se recomandă prescrierea proprietăților antihipoxice: tanakan ca agent vascular și agent care îmbunătățește proprietățile reologice ale sângelui: acid succinic, stimol pentru reducerea nivelului de lactic. acid; sedative (valeriană).

Ar trebui să luați medicamente care promovează sinteza ATP și stimulează procesele de respirație celulară. Acțiunea tihipoxantilor crește stabilitatea emoțională și performanța fizică.

În perioada de dezvoltare a activității fizice, se recomandă administrarea de medicamente care reglează metabolismul plastic și stimulează sinteza proteinelor în tesut muscular, contribuind la o creștere masa musculara, reducând fenomenul de distrofie în mușchiul inimii. Acest grup de medicamente include: mildronat, clorură de carlitină, cobamamidă, arotat de potasiu, Livezey, ecdisten și altele.

În timpul etapei de bază a pregătirii, se recomandă, de asemenea, să prescrieți hepatoprotectori, să luați Riboxin (inozină) și Actovegin.

Nootropice - astfel încât sub sarcină maximă, ceea ce este tipic în această etapă de pregătire și atunci când lucrați la intensitate ridicată, trebuie să vă asigurați că echipamentul nu se rupe și să corectați greșelile.

Luarea imunomodulatoare în această perioadă este o condiție necesară pentru prevenirea unei defecțiuni. sistem imunitar.

Accentul dietei în această perioadă este proteine-carbohidrați. Proteinele trebuie să fie complete. Cantitatea de proteine ​​luate suplimentar nu trebuie să depășească 25-40 g pe zi (din punct de vedere al proteinelor). Sunt necesari aminoacizi esențiali sub orice formă.

Perioada preconcurs

Scopul acestei perioade este pregătirea pentru regimul competitiv.

Această perioadă a fost marcată de o reducere semnificativă a numărului de agenți farmacologici utilizați. Se recomandă reducerea aportului de multivitamine la 1-2 comprimate pe zi (dacă este posibil, este mai bine să schimbați complexul utilizat). Pentru a preveni scăderea masei musculare și pentru a regla metabolismul carbohidraților și grăsimilor, este recomandabil să se prescrie adaptogeni cu efect anabolic (livzeya), mildronat. Printre vitaminele individuale - vitamina E.

La începutul perioadei de pre-competiție se pot recomanda medicamente precum mildronat, clorură de carnitină, acid succinic, succinat, sodiu etc.. Doza nu trebuie să depășească jumătate din doza din perioada de bază. Aceste medicamente trebuie întrerupte cu 5-7 zile înainte de competiție.

În a doua jumătate a perioadei de pre-competiție (8-10 zile înainte de începere), se recomandă administrarea de adaptogeni și medicamente bogate în energie: fosfaden, fosfocreatina, neoton, etc. Dacă adaptogenii ajută la accelerarea proceselor de adaptare la schimbare. sarcinile fizice și condițiile de mediu, precum și accelerează procesele de recuperare, apoi alimentele bogate în energie vă permit să creați (un depozit de energie), să promovați sinteza ATP și să îmbunătățiți contractilitatea mușchiului inimii și a mușchilor scheletici.

Accentul dietei în această perioadă de pregătire este predominant carbohidrații, consumul de fructoză fiind cel mai indicat. Medicii americani recomandă următoarea metodă de saturare în carbohidrați: cu 10-12 zile înainte de începere, încep să reducă consumul de carbohidrați și până în a 5-a zi își reduc consumul la minimum, iar apoi crește treptat cantitatea de carbohidrați consumată la un maxim în ziua începerii.

În ceea ce privește fetele, se întâmplă adesea ca ziua începutului principal să cadă în zilele menstruației. Luarea a 1 comprimat de betacorotină poate întârzia ușor apariția acestuia (cu 2-3 zile). De 3 ori pe zi cu 10-14 zile înainte de menstruație.

Concurs de farmacologie

Farmacologia competiției trebuie să fie adecvată sportului:

maximizarea potențialului sportivului,

menține supracompensarea maximă,

prelungiți performanța pentru întreaga oră de start (în timpul zilei în modul competiție, dimineața, seara; timp de câteva zile în evenimente generale, curse de ciclism etc.),

suprima reacțiile nedorite, reducând performanța.

În această perioadă, cantitatea de medicamente farmacologice luate ar trebui să fie minimă. Suportul farmacologic include adaptogeni, medicamente bogate în energie și nootropice. Utilizarea complexă a acestor medicamente face posibilă accelerarea proceselor de recuperare între începuturi și stimularea proceselor metabolice în celulele creierului și terminațiile nervoase. Medicamentele farmacologice competitive includ și medicamente care previn apariția tulburărilor metabolice în perioada competitivă, stimulează procesele de respirație celulară și promovează sinteza îmbunătățită a compușilor bogați în energie.

În timpul unui proces competitiv de mai multe zile, este necesar un complex de multivitamine. Vitamina C este o necesitate.

Farmacologia recuperării

Recuperarea ar trebui să înceapă imediat după încheierea activității fizice și să includă:

completarea rezervelor de energie (carbohidrați),

eliminarea urgentă a unei creșteri asemănătoare unei avalanșe a numărului de radicali liberi,

ușurare psihologică,

Recuperare după competiții, sezon de schi.

eliminarea produselor metabolice din organism,

restaurarea, reabilitarea, tratamentul suprasolicitarii diferitelor organe și sisteme,

vindecarea finală a rănilor,

reabilitare psihosomatică.

Importanța proceselor de recuperare nu primește întotdeauna importanța cuvenită. Sportivul, de regulă, după încheierea competiției este cel mai adesea lăsat în voia lor. Acest lucru nu ar trebui permis, deoarece... sportul (cariera) nu se încheie după sezonul curent. Acea timp liber, care a apărut după încheierea proceselor de pregătire și competiție, trebuie folosit pentru măsuri terapeutice și diagnostice, terapie cu exerciții fizice și fizioterapie.

Pentru a rezuma, putem spune că cea mai mare pondere a suportului farmacologic revine perioadelor pregătitoare și de bază ale antrenamentului unui atlet. Prescrierea medicamentelor care acționează multilateral poate reduce semnificativ numărul acestora. O schemă competentă, rațională pentru utilizarea medicamentelor farmacologice în etapele de pregătire contribuie la obținerea unor rezultate record.

2. Justificarea versiunii alese a metodologiei de instruire și descrierea structurii procesului de formare

Opțiunea pe care am ales-o are ca scop pregătirea unui schior-concurent universal, astfel încât să poată alerga atât lung cât și distante scurte.

În prima etapă a perioadei pregătitoare generale, dobândim un volum de bază, cu o durată mare de timp, dar cu intensitate redusă, pentru a pregăti inima să lucreze la intensitate mare.

La a doua etapă a perioadei pregătitoare speciale am inclus în ciclul de antrenament săptămânal antrenament pentru dezvoltarea vitezei, vitezei-forță și antrenamentului special.

Antrenamentul de viteza are un accent deosebit, munca se desfasoara atat pe segmente lungi cat si scurte, pentru a dezvolta sportivului calitati deosebite care sa contribuie la imbunatatirea rezultatelor sportive.

Tot în procesul de antrenament folosim exerciții static-dinamice care ne ajută să ne atingem scopul. Aceste exerciții ajută la menținerea mușchilor în stare bună deoarece se știe că atunci când se lucrează la intensitate mare, mușchii devin slăbiți.

După fiecare etapă de pregătire de trei săptămâni, desfășurăm o sesiune de antrenament de control; schiurile de fond și schiurile cu role, ne ajută să urmărim corectitudinea pregătirii noastre.

De asemenea, după două săptămâni de pregătire, efectuăm supraveghere medicală.

În procesul de pregătire a schiobirilor, în perioada specială pregătitoare, se desfășoară competiții de schiuri cu role și schi fond. Pentru a le pregăti, volumul și intensitatea muncii practic nu sunt reduse.

Aceste competiții se desfășoară în luna septembrie la sfârșitul perioadei speciale de pregătire.

2.1 Periodizarea procesului de instruire

Perioada de tranziție presupune refacerea, vindecarea corpului și pregătirea lui pentru următorul sezon de schi.

1.Perioada pregătitoare generală; se împarte în perioade pregătitoare și pregătitoare speciale.

2.Perioada competitivă.

.Perioadă de tranziție.

a) Sarcini pentru această perioadă: dezvoltarea rezistenței generale, această muncă este foarte grea și plictisitoare prin specificul ei, dar fără o perioadă generală de pregătire este imposibil să se arate un rezultat ridicat.

b) Perioada de precompetiție presupune trecerea de la schiurile de alergare și role la schiuri și deja pe acestea la modelarea și transferul abilităților dezvoltate la schiuri.

Presupunem că sistemul nostru de antrenament este cel mai eficient, deoarece fără volumul acumulat în prima etapă a perioadei pregătitoare este imposibil să obținem un rezultat ridicat.

.2 Metode de cercetare

Pentru rezolvarea problemelor enunțate, în lucrare au fost utilizate următoarele metode de cercetare:

1.Analiza surselor literare.

2.Sondaj și interviu.

.Teste de control.

.Experiment pedagogic.

Analiza surselor literare.

La analiza literaturii metodologice, atenția principală a fost acordată studiului mijloacelor și metodelor de pregătire modernă a concurenților de schi. Generalizarea datelor din literatură a făcut posibilă precizarea sarcinilor de cercetare și direcționarea acestora către rezolvarea celor mai stringente probleme din metodologia de antrenament a schiorilor.

Sondaj și interviu.

Această activitate a fost realizată prin interviuri cu antrenorii care lucrează cu schiori. În procesul muncii desfășurate, antrenorii pe care i-am intervievat au explicat situația actuală în practica sportivă personală și și-au împărtășit ideile despre pregătirea sportivilor în perioada pregătitoare. În total lucrează 5 formatori organizatii sportive Teritoriul Krasnoyarsk și antrenori care lucrează în echipa națională a Rusiei.

Teste de control.

Testele de control au fost efectuate sub formă de antrenament de control și competiții.

Experiment pedagogic.

Pentru a identifica eficiența metodologiei de antrenament a schiorilor în perioada pregătitoare, a fost efectuat un experiment. Această metodă de cercetare este cea mai importantă în activitatea noastră. Cercetarea s-a desfășurat în condiții naturale ale procesului de educație și antrenament de pregătire a schiorilor calificați timp de 5 luni.

Toate studiile au fost efectuate pe stadionul de schi Dynamo din Krasnoyarsk. Asistență practică în organizarea și desfășurarea experimentului a fost oferită de antrenorul școlii sportive Nikolai Frolovich Akulov.

2.3 Organizarea executiei muncă de cercetare

Cercetarea s-a desfășurat în perioada pregătitoare a anului 2005 în patru etape. Datele din munca noastră au fost colectate și analizate pe parcursul unui macrocicl de patru ani.

În prima etapă a lucrării (aprilie 2005), au fost studiate materiale din literatura disponibilă, au fost clarificate concepte generale, au fost determinate metode de cercetare și au fost rezolvate probleme organizatorice pentru a atrage schiori de fond ca subiecte de testare, antrenament sub îndrumarea antrenori de schi fond N.F.Akulov. și Kovaleva Yu.V.

La a doua etapă (mai-iunie 2005) au fost studiate abilitățile motrice ale subiecților. A fost elaborată o metodologie pentru a studia eficacitatea metodologiei propuse.

În cea de-a treia etapă (iulie-august 2005), au fost efectuate studii exploratorii și au fost întocmite programe de desfășurare a experimentului principal.

La a patra etapă (septembrie-octombrie 2005), a fost efectuat un experiment. Rezultatele experimentului au fost rezumate, materialele tuturor patru etape.

2.4 Explorarea nivelului abilități motorii schiori concurenți

Studiul a implicat sportivi specializați în schi fond în stadiul de specializare sportivă avansată. În total, au fost examinați peste 30 de sportivi cu vârsta cuprinsă între 18-22 de ani.

Au fost studiati urmatorii indicatori:

1.Cross country 10 km.

2.Rollerski alergând la o distanță de 15 km în stil clasic.

.Ski cu role la o distanta de 1200 m in patinaj si stil clasic.

Dintre subiecți au fost selectați 20 de sportivi care nu au avut diferențe semnificative în sistemul de indicatori studiați. Apoi sportivii au fost împărțiți în două grupe, control și experimental, câte 10 persoane.

Datele obținute au fost comparate cu cerințele normative de referință pentru sportivii de schi.

Datele obținute au făcut posibilă determinarea organizării experimentului pedagogic principal și pregătirea procesului de instruire pe durata studiului.

Împreună cu antrenorul Akulov N.F. A fost elaborat un program de metode de antrenament.

Tabelul prezintă un exemplu de microciclu în perioada de vară (pregătitoare) pentru grupul experimental. Tabelul nr. 2 prezintă un exemplu de microciclu în perioada de vară (pregătitoare) pentru grupul de control. Particularitatea metodologiei noastre este că procesul nostru de antrenament vizează efectuarea antrenamentului asociat cu o durată lungă de muncă ciclică și dezvoltarea calităților de forță, viteză și viteză-forță, precum și o cantitate mare exerciții pentru dezvoltarea forței.

Tabelul 1. Perioada pregătitoare pentru schiorii din lotul experimental

Ziua săptămâniiStilConținutul antrenamentului.Luni.Gratuit1. Imitație (pas cu pas) 25 km. O.F.P. sala de sport 15 min. 2. Role de putere 30 km.W. Classic1. Patine cu rotile: încălzire 7,5 km, accelerare pe o porțiune de 100 m de 30 de ori, întoarcere 7,5 km. 2. Cruce pentru recuperare 15 km. Av. Liber1. Excursie transversală: 3 ore. 2. Patine cu rotile: tehnic 25 km.Joi.Ziua de post 1.Fotbal 1:30 min. Traversa 5 km. Vineri Clasic1. Patine cu role: Încălzire 5 km, viteză 5*1.200 m, întoarcere 7,5 km. 2. Traversare 15 km. Sat. 1. Excursie transversală: 4 ore 15*5.Soare.Zi de odihnă.Luni.Gratuit1. Imitație (pas cu pas) 25 km, O.F.P. sala de sport 15 min. 2. Role: putere 30 km. O.F.P. pietreW.Free1. Patine cu role: încălzire 7,5 km, accelerare pe un segment de 100 m de 30 de ori. Cursa este de 7,5 km. 2. Cruce pentru recuperare 15 km. Av. Liber1. Excursie transversală: 3 ore. 2. Patine cu rotile: tehnic 25 km.Joi.Ziua de post 1.Fotbal 1:30 min. Traversa 5 km. Vineri Clasic1. Patine cu role: Încălzire 5 km, viteză 5*1.200 m, întoarcere 7,5 km. 2. Traversare 15 km. Sat. 1. Excursie transversală: 4 ore 15*5.Odihnă duminică.Luni.Gratuit1. Imitație (pas cu pas) 25 km, O.F.P. sala de sport 15 min. 2. Role: putere 30 km. O.F.P. - pietre W.Free1. Patine cu role: încălzire 7,5 km, accelerare pe un segment de 100 m de 30 de ori. Cursa este de 7,5 km. 2. Cruce pentru recuperare 15 km. Av. Liber1. Excursie transversală: 3 ore. 2. Patine cu rotile: tehnic 25 km.Joi.Ziua de post 1.Fotbal 1:30 min. Traversa 5 km. Vineri Clasic1. Patine cu role: Încălzire 5 km, viteză 5*1.200 m, întoarcere 7,5 km. 2. Traversare 15 km. Sat. 1. Excursie transversală: 4 ore 15*5. Soare. Zi de odihnă.

Masa 2. Perioada pregătitoare pentru schiorii din grupul de control

Ziua săptămâniiStilConținutul antrenamentuluiMonClasic1. Patine cu rotile, uniform 25 km. Lucru la echipament 20 min. 2. Cross-15 km, O.F.PVtFree1. Imitație-15 km (sărituri), sală 15 min. 2. Role, Putere 20 km.Medie Clasic1. Rollerballs; mare viteză pe o porțiune de 1100 m. de 5 ori 5 km, ecluză 5 km. 2. Cruce-15 km. În mod egal, sală-ka-15 min. Joi1. Zi de post. Fotbal 1:30 min. Traversa 3 km.Vine.Free1. Imitație, 15 km (sărituri). O.F.P-15 min. 2. Rollerballs. Tehnic 20 km.SatClassic1. Rollerballs. Lung 45 km. Duminica Odihna.MonClasic1. Patine cu rotile, uniform 25 km. Lucru la echipament 20 min. 2. Cross-15 km, O.F.PVtFree1. Imitație-15 km (sărituri), sală 15 min. 2. Role, Putere 20 km.Medie Clasic1. Rollerballs; mare viteză pe o porțiune de 1100 m. de 5 ori 5 km, ecluză 5 km. 2. Cruce-15 km. În mod egal, sală-ka-15 min. Joi1. Zi de post. Fotbal 1:30 min. Traversa 3 km.Vine.Free1. Imitație, 15 km (sărituri). O.F.P-15 min. 2. Rollerballs. Tehnic 20 km.SatClassic1. Rollerballs. Lung 45 km. Duminica Odihna.MonClasic1. Patine cu rotile, uniform 25 km. Lucru la echipament 20 min. 2. Cross-15 km, O.F.PVtFree1. Imitație-15 km (sărituri), sală 15 min. 2. Role, Putere 20 km.Medie Clasic1. Rollerballs; mare viteză pe o porțiune de 1100 m. de 5 ori 5 km, ecluză 5 km. 2. Cruce-15 km. În mod egal, sală-ka-15 min. Joi1. Zi de post. Fotbal 1:30 min. Traversa 3 km.Vine.Free1. Imitație, 15 km (sărituri). O.F.P-15 min. 2. Rollerballs. Tehnic 20 km.SatClassic1. Rollerballs. Lung 45 km Zi de odihnă.

3. Rezultate experimentale și discuții

Obiectivul principal al experimentului este de a identifica dacă metoda propusă de pregătire a schiorilor de fond în perioada pregătitoare are un efect pozitiv sau negativ asupra performanței și de a determina posibilitatea utilizării ulterioare a acesteia în practică.

La experiment au participat 20 de schiori de fond calificați care se antrenează la stadiul de pregătire avansată. Cercetarea s-a desfășurat în patru etape, cu o durată de 6 luni, pe durata cantonamentului. Din numărul total de schiori, au fost grupate două grupuri, control (10 persoane) și experimentale (10 persoane).

Ambele grupuri s-au antrenat conform diferitelor structuri de antrenament, conform unui ciclu săptămânal, și au efectuat un volum acceptabil de sarcini de antrenament care corespundea nivelului de pregătire fizică a cursanților.

Grupul de control s-a antrenat conform sistemului pe care l-am folosit pe parcursul procesului de formare de trei ani.

Esența experimentului a fost că grupul experimental a efectuat atât sarcini aerobe, cât și anaerobe în timpul microciclului de antrenament.

Comparând rezultatele sportive ale primei și etapele finale experiment în ambele grupuri, am obținut următoarele date:

În lotul experimental, modificarea medie a rezultatului la o cursă de cros de 10 km a fost de 2 minute. 50 sec; la concursul de ski role 15 km - 2 min. 34 sec. (vezi anexele 1a, 2a, 3a, 4a.)

În grupul de control, modificarea medie a rezultatului la o cursă de cros de 10 km a fost de 1 minut. 53 sec; la concursul de ski role 15 km - 0 min. 53 sec. (vezi anexele 1b, 2b, 3b, 4b.)

Comparând modificările medii ale rezultatelor grupului experimental și grupului de control, am constatat că metoda de antrenament propusă are un efect pozitiv asupra performanței schiorilor de fond. Rezultatele sunt semnificative la nivelul de semnificație de 5%. În acest sens, metodologia propusă de noi poate fi recunoscută ca fiind eficientă și poate fi utilizată în continuare în practica sportivă.

Tabelul 1. Rezultatele testelor de control înainte și după experiment

IndicatoriGrup de controlGrup experimentaltР15 km RoleÎnainte de experiment40.5140.213.92<После эксп-та39,5737,3010 км кроссДо эксп-та40,0639,043,54<После эксп-та38,1736,12

Rezultatele cursei de 15 km cu rolele

Rezultate cross 10 km

concluzii

1.O analiză a surselor literare a arătat că perioada pregătitoare este una dintre principalele în pregătirea schiorilor de fond. Ea stabilește premisele pentru dezvoltarea formei sportive.

2.În prima etapă a perioadei pregătitoare se câștigă un volum de bază, cu o durată lungă de timp, dar cu intensitate redusă. În a doua etapă a perioadei pregătitoare, ciclul de antrenament săptămânal include antrenament pentru dezvoltarea vitezei, viteză-forță și antrenament special, au un accent special, iar antrenamentul pentru dezvoltarea rezistenței generale a continuat.

După fiecare etapă de pregătire de trei săptămâni, se efectuează un antrenament de control; schiurile de fond și rolele, precum și un examen medical, ajută la monitorizarea corectitudinii pregătirii.

Principalele diferențe în procesul de antrenament al grupului experimental față de grupul de control sunt că la procesul de antrenament a fost adăugat antrenamentul pentru dezvoltarea rezistenței generale cu o durată lungă, iar numărul de sesiuni de antrenament pentru dezvoltarea vitezei și vitezei-forțe. calitățile sunt de asemenea în creștere.

Metoda de antrenament propusă are un efect pozitiv asupra performanței schiorilor de fond. Rezultatele sunt semnificative la nivelul de semnificație de 5%. În acest sens, metodologia propusă de noi poate fi recunoscută ca fiind eficientă și poate fi utilizată în continuare în practica sportivă.

Scopul lucrării a fost atins, ipoteza lucrării a fost confirmată: la finalizarea experimentului, s-a relevat că o creștere a volumului și intensității în perioada pregătitoare crește performanța.

Bibliografie

antrenamentul de control al schiorului

1.Agronovsky M.A. Sistem de antrenament în sporturi ciclice. - M.: FiS, 1989, p-54.

2.Butin I.N. Schi. Manual pentru școli pedagogice. M., 1995.

3.Brajnikov V.A. Revista de schi. - M.: FiS, 1980, p-47.

.Vaide D. Sistem de antrenament. M.: FiS, 1991, p-62.

.Galimov G.Ya. Bazele antrenamentului de schi. Instrucțiuni. M.: FiS, 1989.

.Manualul antrenorului: Știința câștigului / N.G. Ozolin, - M.: Editura AST SRL, 2003, p. 203-209.

.Ogoltsov I. Antrenamentul unui schior-concurs. - M.: FiS, 1971, p. 89-90.

.Platonov V.N. Teoria generală a antrenării sportivilor în sporturile olimpice. Kiev, 1997.

.Weinberg R.S., Gould D. Fundamentele psihologiei. - Kiev: Literatură Olimpică, 1998. - 336 p.

.Manual pentru institute și școli tehnice de educație fizică „Schi”. - M.: FiS, 1989, p. 152-153.

.Suslov F.P. Pe fundamentul special al pregătirii în sporturile ciclice.: - M., 1987, p. 39-40.

12.Schi: Manual / T.I. Ramenskaya, A.G. Batalov. - M.: Cultură fizică, 2005.

13.Schi nr 15 // A. Anikina. Nu șchiopătați, schiori. 1999.

15.Schi: Manual pentru institutele de educație fizică / editat de. Ed. M.A. Agranovsky. - M.: Cultură fizică și sport, 1980.

.Schi: Manual pentru institute și școli tehnice de cultură fizică / editat de. ed. V.D. Evstratova, G.B. Chukardina, B.I. Sergheva. - M.: Cultură fizică și sport, 1989.

.Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. Schi: manual. Un manual pentru universități. - M.: Mai sus. Scoala, 1979. - 151 p., ill.

.Matveev L.P. Revista de schi. - M.: FiS, 1980, p. 89-121.

.Matveev L.P. Teoria generală a sportului. - M.: filiala a IV-a a Voenizdat, 1997.

21.Monzhosov V.N. Antrenamentul schiorilor de fond. M., FiS, 1986

.Manzhosov V.N. Schi: manual pentru universități / Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. - M.: Liceu, 1979.

23.Matveev L.P. Teoria și metodologia culturii fizice: Manual. Poz. pentru institutele fizice Cult. - M.: FiS, 1991. - 534 p.

.Fomin S.K. Schi. - Kiev: Şcoala Ryazan, 1988. - 176 p.

.Fomin S.K., Makhonin A.D., Pivovarova V.I. Antrenamentul schiorilor în condiții de mijloc montan.-Kiev, 1984. - 152 p.

.Yakimov A.M. Despre criza metodologiei de antrenament „oficiale” în sporturile ciclice. // Teoria și practica culturii fizice, 1990, nr. 2, p. 43-52.

.Yakimov A.M., Khlomenok P.N., Khlomenok A.P. Antrenamentul modern al alergătorilor de mijloc și lung (manual metodologic) - M.: Cabinetul Metodologic All-Russian, 1987, p-55.

.Yakimov A.M. Fundamentele abilităților de coaching. M.: Terra - sport, 2003, p. 29-30.

29.http://www. skisport.ru

Îndrumare

Ai nevoie de ajutor pentru a studia un subiect?

Specialiștii noștri vă vor consilia sau vă vor oferi servicii de îndrumare pe teme care vă interesează.
Trimiteți cererea dvs indicând subiectul chiar acum pentru a afla despre posibilitatea de a obține o consultație.

Document fara titlu

Introducerea competițiilor oficiale de schi fond pe distanțe scurte în program a forțat mulți antrenori și specialiști să arunce o privire diferită asupra metodelor de antrenament în schi.

Folosind diverse metode și mijloace de antrenament sportiv în schi, un antrenor poate direcționa procesul de antrenament pentru a pregăti fie schiori generaliști, fie schiori specialiști. Schiorii generalisti incep si castiga medalii atat la sprint cat si pe distante lungi, schiorii specialisti concureaza si devin medaliatori doar la o distanta (scurta sau lunga).

O analiză a performanțelor sportivilor la cele mai mari competiții internaționale în sporturi ciclice (patinaj, canotaj, schi, alergare de anduranță, ciclism, înot) asociate cu manifestarea rezistenței indică faptul că în marea majoritate a cazurilor, sportivii polivalenti au obținut rezultate remarcabile. succes. Cel mai clar exemplu de astfel de performanță este E. Hayden (SUA), care a câștigat toate distanțele (500, 1000, 1500, 5000, 10000m) la patinaj viteză la Jocurile Olimpice. De remarcat că înotătorii străini au avut un succes deosebit în această problemă (M. Spitz (SUA), D. Schollander (SUA), M. Phelps (SUA), G. Hackett (Australia), J. Thorpe (Australia), etc. . ), precum și alergători din Munții Mijlociu (N. Morseli (Algeria), S. Aoiuta (Maroc), H. Gebresilassie (Etiopia), P. Tergat (Kenia), M. Kiptanui (Kenia), D. Komen (Kenia), K. Bekele (Etiopia), I. El Guerrouj (Maroc), etc. O imagine similară este tipică pentru alte sporturi ciclice de anduranță. Cu alte cuvinte, astăzi tonul în sporturile ciclice asociate cu manifestarea rezistenței este stabilit de către sportivi polivalenti. Aș dori să remarc imediat că în antrenamentul sportivilor polivalenti palma aparține specialiștilor străini.(6).

Datorită faptului că focalizarea antrenamentului exprimă un model conform căruia natura modificărilor adaptive în corpul sportivului depinde complet de natura sarcinilor de antrenament, este evident că metoda de antrenament a sportivilor generaliști ar trebui să difere de metoda de antrenament. sportivi de specialitate. Această problemă în sporturile ciclice nu a apărut astăzi, dar există de mult timp, dar știința sportului autohton o evită, deoarece nu există nici măcar recomandări științifice de bază pentru antrenori în această problemă.

Sistemul tradițional de antrenament folosit de antrenorii autohtoni (cu ideea sa de periodizare) de mai bine de trei decenii în sporturile ciclice prevede, în principal în cursul anului, dar mai ales în așa-numita perioadă pregătitoare, într-un antrenament separat, să se dezvolte o calitate fizică de bază a sportivului (disponibilă ca viteză, rezistență sau forță etc.). (8). Cu toate acestea, specialiștii străini au abandonat de mult această tehnologie de antrenament și dezvoltă toate calitățile fizice de frunte ale unui atlet într-o lecție separată, atât în ​​perioada pregătitoare, cât și pe tot parcursul anului. Pentru a confirma acest fapt, voi da mai multe exemple. Remarcabilul om de știință și antrenor de înot american D. Councilman scria la sfârșitul anilor ’60: „Combinând diferite metode de antrenament în programul unei lecții, un înotător poate dezvolta viteza într-o fază de antrenament și rezistența în alta. Sistemul de instruire al Universității din Indiana se bazează pe o combinație de metode diferite aplicate într-o singură sesiune.” (1) Altele. Celebrul antrenor englez de alergare D. Anderson scrie: „Eu cred că viteza, forța și rezistența pot fi dezvoltate simultan și de aceea programul meu diferă de cel folosit de mulți antrenori. Nu cred că antrenamentul trebuie împărțit în faze pentru a îmbunătăți separat fiecare dintre aceste calități.”(7). Cu alte cuvinte, D. Councilman și D. Anderson combină simultan modurile aerobe și anaerobe ale sarcinilor de antrenament într-o sesiune de antrenament separată, precum și într-o zi de antrenament (cu două sesiuni de antrenament), când una dintre ele este în principal de natură aerobă, iar celălalt este anaerob.

În acest scop, vom lua în considerare mecanismul de alimentare cu energie în schiul de fond. În schiul de fond, la cele mai multe distanțe competitive, cel puțin două mecanisme energetice funcționează activ, iar în unele cazuri (de exemplu, pe distanțe de 300 m și mai mici) toate cele trei mecanisme de alimentare cu energie sunt active. (vezi tabelul 1.)

Tabelul 1. Mecanisme de alimentare cu energie

Mecanismul de alimentare cu energie	Sursa de ATP	Natura resintezei ATP	Distanța și viteza
Creatina fosfat	Rezervele de ATP și CR F în mușchi	Anaerob	50-60m – viteza maxima
Glicolitic	Defalcarea glucozei și a glicogenului (însoțită de acumularea de acid lactic și formarea datoriilor de oxigen)	Anaerob	Viteza maxima 300-500-800-1000m
Aerobic	Oxidarea glucozei (acumularea de acid lactic și formarea datoriilor de oxigen sunt absente)	Aerobic	1500-2000-3000 - 5000 m, 10 km, 15 km, 30 km, 50 km și mai mult - viteză moderată

În competițiile cu durata de până la 2 minute (schiul la o distanță de aproximativ 800 m), munca sportivului este predominant de natură anaerobă. Pe măsură ce distanța crește, natura aerobă a activității musculare devine din ce în ce mai evidentă.

Deși există diferențe semnificative între alergare și înot, „dezvoltarea metodelor de antrenament în alergare și înot are loc în paralel, ceea ce este rezultatul asemănărilor lor și face posibilă aplicarea multor principii comune de antrenament în ambele sporturi”, spune renumitul antrenor de înot. D. Consilier. (1). O imagine similară se observă în toate sporturile ciclice asociate cu rezistența.

După cum se știe, modificările care apar în corpul sportivului în timpul antrenamentului care vizează dezvoltarea rezistenței sunt de o natură complet diferită de schimbările care apar sub influența antrenamentului care îmbunătățește calitățile vitezei.

În timpul antrenamentului de viteză în apă, consideră D. Councilman, „atletul încarcă mușchii cu o muncă intensă de forță, într-o oarecare măsură similară cu activitatea unei persoane care se antrenează pentru a ridica greutăți”. Această poziție a fost testată experimental de D. Councilman în vara anului 1974, când pregătea un grup de sprinteri pentru Campionatele de vară din SUA. Programul lor de antrenament folosea metode de antrenament la distanță, interval și repetare, dar le lipsea complet antrenamentul de sprint (înotul cu putere maximă 25 și 50m), înotul de sprint a fost înlocuit cu exerciții de forță izocinetică efectuate la viteză mare sau aproape cu greutatea maximă. După un astfel de antrenament, sportivii au evoluat cu succes la campionatul național de vară, ocupând locurile 1, 2 și 7 la 100 m liber și arătând cele mai bune rezultate - 51,1, respectiv; 51.7 și 52.6.

După ce a dat acest exemplu, D. Councilman nu este înclinat să susțină că aceasta este singura metodă corectă de pregătire a sprintenilor. Dar a fost testat în practică și poate fi bine fundamentat prin rezultatele cercetării științifice fundamentale prezentate mai jos.

Un grup de specialiști condus de Dr. K. Gordon a efectuat studii de laborator privind antrenamentul experimental al animalelor folosind încărcături dozate de diferite direcții. S-a constatat că elementele structurale și funcționale ale mușchiului pot fi mărite selectiv în funcție de focalizarea exercițiilor pentru dezvoltarea rezistenței și a forței. După cum se știe, enzimele care fac parte din proteinele sarcoplasmatice ale fibrei musculare și sunt implicate activ în eliberarea de energie pentru contracția musculară determină nivelul de rezistență musculară. În același timp, actomiozina, care stă la baza proteinelor contractile ale filamentelor musculare, determină puterea musculară.

Ipoteza de lucru a cercetătorilor a sugerat că, în timpul antrenamentului experimental al animalelor, „cursele” lungi și „înotul” ar trebui să crească conținutul de proteine ​​sarcoplasmatice, în timp ce exercițiile de forță cu greutăți ar trebui să crească cantitatea de proteină musculară contractilă. Experimentul a durat câteva săptămâni și a fost structurat după cum urmează. Printre animalele (șobolani folosiți) programate pentru a dezvolta rezistența, un grup a efectuat o sarcină de alergare, acoperind până la 5 mile zilnic pe o bandă de alergare; celălalt a efectuat o încărcare sub formă de 30 de minute de înot continuu. Animalele, programate să dezvolte puterea, au fost nevoite să urce de 50 de ori pe zi pe un stâlp înalt de 40 cm, ridicând greutăți de 100 g. La sfârșitul antrenamentului experimental, au fost examinați mușchii cvadriceps și gastrocnemiu ai animalelor. S-a constatat că în mușchii „alergătorilor” și „înotătorilor” conținutul de proteină sarcoplasmatică a crescut, iar cantitatea de proteină contractilă a scăzut. În grupul de animale care s-au antrenat cu greutăți s-a observat imaginea opusă. Întrebarea firească este: cum să interpretăm rezultatele studiilor discutate mai sus în legătură cu pregătirea schiorilor de fond?

Dacă te antrenezi doar pentru rezistență (exercițiu continuu și antrenament pe intervale), nivelul de rezistență musculară va crește, dar forța musculară va scădea probabil (acest lucru este indicat de o scădere a conținutului de proteină contractilă actomiozină în țesutul muscular al animalelor experimentale). efectuarea muncii de anduranta). Astfel de modificări ale corpului vor afecta negativ viteza schiorului atunci când participă la competiții la distanțe de sprint de 800 - 1600 m, sau mai corect, la distanțe medii. În același timp, antrenamentul de sprint sau antrenamentul cu greutăți singur va îmbunătăți forța musculară și calitățile vitezei, dar vor afecta negativ dezvoltarea rezistenței schiorului și a capacităților aerobe (acest lucru este indicat de o scădere a conținutului de enzime sarcoplasmatice bogate în energie din mușchi). fibre). Toate acestea sugerează că, dacă un schior se așteaptă să performeze bine la distanțe de 50 km, 30 km, 15 km, 10 km, 5 km, 3 km, 1500 m (și uneori pe distanțe mai scurte), ar trebui să facă o sesiune de antrenament separată sau o zi de antrenament (cu două antrenamente pe o zi). zi) combină mai multe metode de antrenament diferite. Cu alte cuvinte, din acest motiv, schiorii trebuie să antreneze multe funcții ale corpului, aerobe și anaerobe în același timp.

După cum am menționat deja mai sus, antrenorii de înot străini lucrează de la sfârșitul anilor 60. într-o sesiune separată de antrenament ei combină mai multe metode de antrenament, de ex. În antrenamentul înotătorilor, sarcinile de antrenament atât de natură aerobă cât și anaerobă sunt utilizate simultan. Pentru a confirma acest fapt, voi oferi o mostră dintr-o sesiune tipică de antrenament pentru un înotător, pe care D. Councilman recomandă să o folosească la mijlocul unui ciclu de șase luni (vezi Tabelul 2.). (2).

Masa 2. Un program de antrenament combinat la mijlocul unui ciclu de antrenament de șase luni de înotător.

Exerciții de antrenament	Metoda de antrenament	Frecvența pulsului bpm	Calități dezvoltate (condițional 100%)
			Rezistenta	Viteză
1. 800 de metri - încălzire	la distanta
2. 8x200 de metri, pauze de odihnă de 20 de secunde, apoi 8x200 de metri, pauză de odihnă de 10 secunde, apoi 4x200 de metri, pauze de odihnă de 5 secunde	Interval	140-180
3. 500 de metri folosind mișcări ale picioarelor	la distanta
4. 5X100 de metri folosind mișcări ale picioarelor, pauze de odihnă de 15 secunde	Interval	135-175
5. 500 de metri folosind mișcări ale brațelor	la distanta
6. 10X50 de metri folosind mișcarea brațului, pauze de odihnă timp de 10 secunde	Interval (se folosește respirația hipoxică)	135-175
7. 5X150 de metri, pauze de odihnă de 3 minute	Se repetă	95-180
8. Sprint de 8X25 de metri	sprint	85-160

Notă. Obiectivul principal al sesiunii de antrenament este dezvoltarea andurantei, cu toate acestea, în comparație cu sesiunea de la începutul ciclului de antrenament de șase luni din acest program de antrenament, proporția de exerciții pentru creșterea vitezei de înot crește considerabil. Volumul total de navigație este de 7500 de metri. În cursuri sunt folosite patru metode de antrenament.

După cum se vede din tabel. 2., într-o sesiune de antrenament, înotătorul îmbunătățește atât mecanismele aerobe, cât și cele anaerobe de alimentare cu energie. D. Consilierul consideră că pentru ca înotătorii să performeze cu succes la toate distanțele competitive, au nevoie de viteză, forță și rezistență. Cu alte cuvinte, trebuie să îmbunătățească toate cele trei mecanisme de alimentare cu energie, deși până la un anumit nivel, deoarece organismul nu este capabil să se adapteze cât mai mult posibil atât la modurile de funcționare aerobe cât și la cele anaerobe în același timp. În consecință, înotătorul și antrenorul înșiși trebuie să stabilească care aspecte ale capacităților funcționale ale corpului sportivului ar trebui concentrate asupra îmbunătățirii. Aceeași imagine se observă și în rândul sportivilor de schi.

Cu toate acestea, experții și antrenorii autohtoni în schi aderă la tehnologia de antrenament învechită: ei recomandă ca, într-o sesiune de antrenament separată, să dezvolte sau să mențină în principal numai funcțiile aerobe sau doar anaerobe ale unui schior-concurs. Ca confirmare, voi cita microciclurile de antrenament (în perioada competitivă), care sunt recomandate de cunoscuți experți în schi I. Ogoltsov, V. Evstratov, G. Chukardin, B. Sergeev etc.

Iată un plan de antrenament recomandat de I. Ogoltsov în perioada competitivă.(5)

2 ianuarie. Chiar antrenament de schi pe teren foarte accidentat - 25 km. Alergare – 3 km. Exerciții de flexibilitate – 5 min.

3 ianuarie. Chiar și antrenament pe teren foarte accidentat - 25 km. Alergare cu accelerații scurte – 3 km. Exerciții generale de dezvoltare – 7 min.

4 ianuarie. Antrenament variabil pe teren foarte accidentat (mediu spre greu). Accelerații scurte la sfârșitul urcușurilor – 25 km. Alergare (ușoară) – 2 km. Exerciții generale de dezvoltare – 3 min.

5 ianuarie. Chiar și antrenament pe teren moderat accidentat (mediu) – 20 km. Exerciții generale de dezvoltare – 5 min.

7 ianuarie. Antrenament variabil pe teren foarte accidentat (pe alocuri) - 30 km. Alergare – 3 km. Exerciții generale de dezvoltare – 5 min.

8 ianuarie. Antrenament variabil pe teren moderat accidentat - 25 km. Alergare – 3 km. Exerciții – 10 min.

prima zi (marți). Durata lectiei – 2 ore.

Scopul este de a dezvolta rezistență specială.

Antrenamentul înseamnă: 1) antrenament variabil pe un circuit cu o lungime de 2 - 3 km: ture de trecere alternativ cu intensitate medie, aproape competitivă și competitivă (10 - 12 km în total); 2) alergare fără schiuri (până la 1 km), exerciții generale de dezvoltare – 10 min.

Ziua 2 (miercuri). Durata lecției - 3 ore.

Sarcina este de a menține nivelul de rezistență generală și specială.

Antrenamentul înseamnă: 1) antrenament variabil: trecerea secțiunilor de 1 - 2 km alternativ cu intensitate medie și aproape competitivă (18 - 20 km în total); 2) alergare fără schiuri (1 km), exerciții generale de dezvoltare – 10 min.

a 3-a zi (vineri). Durata lectiei – 2 ore.

Obiective: dezvoltarea rezistenței speciale, îmbunătățirea abilităților tehnice și tactice.

Antrenamentul înseamnă: 1) antrenament interval sau repetat pe teren asemănător cu terenul din zona de concurs, pe cercuri cu lungimea de 1 - 2 km. Volum total – 8 – 12 km; 2) alergare fără schiuri (1 km), exerciții generale de dezvoltare - 10 min.

a 4-a zi (duminică). Durata lecției – 2 – 3 ore.

Sarcina este de a testa rezistența specială în condiții de competiție.

Antrenamentul înseamnă: 1) încălzire; 2) cursa la o distanta de 10 km.

Și deși autorii nu indică întotdeauna denumirea metodelor de antrenament sau a modurilor de antrenament (aerobe și anaerobe), specialiștilor nu le va fi dificil să le determine în microciclurile date. Într-o singură sesiune de antrenament, autorii recomandă utilizarea în principal a unei singure metode de antrenament sau numai a unor moduri aerobe de sarcini de antrenament sau numai a celor anaerobe. Și, după cum se știe, adaptarea organismului, manifestată în răspunsul său la un stimul aplicat în mod repetat, este cea care joacă un rol principal în dezvoltarea calităților motrice. După ce s-a adaptat la un anumit stimul, la o anumită muncă musculară, corpul unui schior-concurent răspunde ulterior la acest stimul cu o reacție strict definită, adică nu are loc dezvoltarea ulterioară a calității motorii necesare. Cu alte cuvinte, cu cât încărcătura schiului de antrenament este mai monotonă, cu atât este mai monotonă, cu atât este folosit mai des, cu atât corpul se obișnuiește mai repede cu ea și cu atât efectul este mai mic în dezvoltarea sistemelor funcționale ale sportivului. Toate acestea sugerează că, din punctul de vedere al cunoștințelor științifice moderne, schema de construire a unei sesiuni separate de antrenament în microciclurile date este irațională.

Dezvoltând subiectul, voi spune că atunci când schiorii folosesc simultan sarcini de antrenament într-o sesiune de antrenament separată care vizează îmbunătățirea sau menținerea aportului de energie aerobă sau anaerobă, o astfel de sesiune nu este altceva decât antrenament multidirecțional (integral). Esența sa constă în faptul că într-un caz poate fi aerob, iar în altul anaerob. Acest lucru depinde în principal de componentele sarcinii de antrenament care predomină într-un anumit antrenament - aerob sau anaerob. Iată, de exemplu, cum ar putea arăta antrenamentul aerobic integral pentru un schior polivalent. Încălzire 15 – 20 min. Accelerație 150m X3. Munca de antrenament: 1. 5 X 1 min. (stil clasic, odihnă la 1/2 putere până când modul puls este de 130 - 140 bătăi/min, ultima dată este maximă pentru rezultat. Odihnă 6 - 7 min. 2. 10000m (stil liber, modul puls 160 - 170 bătăi) /min. min. Odihnă până când pulsul este de 130 – 140 bătăi/min. 3. 5 X 1 min. (stil liber, 1/2 putere, odihnă până la 140 – 150 bătăi/min. Răcire 2-3 km .

Și iată un exemplu de antrenament integral al caracterului anaerob al unui schior polivalent. Încălzire 15 – 20 min. Accelerație 200m X3. Munca de antrenament: 1. 5 X 1 min. (stil liber, putere 3/4, odihnă până când modul puls este de 120 - 130 bătăi pe minut, ultima dată este maximă pentru rezultat. Odihnă 6 - 7 min. 2. 10000m (stil clasic, în modul puls 160 - 170 batai./min.Odihneste-te pana cand pulsul este de 100 - 110 batai/min.3. 1 minut 40 secunde (schi, stil liber) maxim pentru rezultat 4. Racor 2-3 km.

Astfel, se poate spune că antrenamentul integral individual constă în sarcini de schi aerobe și anaerobe, dar limita exactă între direcția (aerobă sau anaerobă) pe care o are o anumită activitate depinde în principal de interpretarea antrenorului. Trebuie remarcat faptul că antrenamentul integral ajută la creșterea ponderii sarcinii specifice la schiori în cicluri săptămânale și lunare. Antrenamentul integral trebuie utilizat într-un ciclu săptămânal de 2 până la 3 ori sau mai mult. Ele vor avea cel mai mare efect de antrenament doar atunci când sunt construite după anumite reguli. De exemplu, după încălzire, nu puteți seta mai întâi un segment scurt (400 sau 600 m) cu sarcina de a-l rula cât mai bine posibil. Acest lucru va duce la faptul că schiorii dezvoltă o datorie foarte mare de oxigen și, totuși, trebuie să efectueze o altă sarcină, ceea ce poate duce la suprasolicitare severă. Ar fi mai corect dacă în acest caz antrenorul le oferă schiorilor să alerge pe aceste segmente chiar la sfârșitul antrenamentului integral, adică în cea din urmă opțiune, aceștia vor avea mult mai mult timp pentru a se recupera după munca anaerobă în comparație cu prima. În plus, schiorii specializați în stil clasic și liber rezolvă constant aceeași problemă - schiează clasic într-o sesiune de antrenament și liber în alta. În opinia mea, planul lor de antrenament săptămânal sau lunar ar trebui să prevadă, în principiu, o distribuție egală a timpului de antrenament pentru aceste două stiluri. Dar nu ar trebui să lupți pentru o asemenea egalitate în fiecare sesiune de antrenament. Este recomandabil ca cel puțin o sesiune de antrenament pe săptămână să fie dedicată în întregime stilului pe care antrenorul sau schiorul îl consideră mai slab în acel moment.

Și mai multe despre metoda de antrenament. După cum știți, rezultatele sportive în schiul de fond depind de munca picioarelor și a brațelor. Dar poți obține un rezultat sportiv lucrând doar picioarele sau lucrând doar brațele. Această metodă poate fi numită separată. Cu alte cuvinte, folosind o metodă separată de antrenament, antrenorul o poate direcționa numai către dezvoltarea sau întreținerea corpului inferior (adică picioarele) sau spre dezvoltarea sau întreținerea corpului superior (adică brațele). Apropo, culturistii folosesc cu succes antrenamente separate în antrenamentul lor. (3). Împărțind corpul schiorului în aproximativ două jumătăți egale (picioare și brațe), puteți lucra picioarele luni, miercuri, vineri și brațele marți și sâmbătă. Această abordare a antrenamentului poate fi folosită atât în ​​lunile de vară, cât și în lunile de iarnă. După cum este ușor de înțeles, antrenorii și concurenții de schi pot crea un număr aproape nenumărat de astfel de opțiuni.

Pentru a rezuma articolul de discuție, trebuie spus: Recunosc că această abordare a pregătirii sportivilor în schi va părea controversată unora dintre colegii mei specialiști. Ei bine, mă voi bucura doar să ascult orice părere rezonabilă, atâta timp cât aceasta ne apropie de adevăr.

Anatoli Iakimov, Candidat la științe pedagogice, profesor asociat al Departamentului de Atletism, Academia de Stat de Cultură Fizică din Moscova

Literatură

1. Consilierul D. Știința înotului. – M.: 1972. – 2. Consilier D. Înot competitiv. – M.: FiS, 1982, p. 12. - 3. Vaider D. Sistemul de construcție a caroseriei. – M.: FiS, 1991, p. – 62. – 4. Manual pentru institute și școli tehnice de educație fizică „Schi”. – M.: FiS, 1989, p. 152 – 153. – 5. Ogoltsov I. Antrenament schior-concurs. – M.: FiS, 1971, p. 89 – 90. – 6. Yakimov A. M. Despre criza metodologiei de antrenament „oficiale” în sporturile ciclice. // Teoria și practica culturii fizice, 1990, nr. 2, p. 43–52. – 7. Yakimov A.M., Khlomenok P.N., Khlomenok A.P. Antrenamentul modern al alergătorilor pentru distanțe medii și lungi (manual metodologic) - M.: Cabinetul Metodologic All-Russian, 1987, p. –55. – 8. Yakimov A. M. Fundamentele abilităților de coaching. M.: Terra-sport, 2003, p. – 29 – 30.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Postat pe http://www.allbest.ru/

Procesul de pregătire a schiorilor de fond în etapa de iarnă a perioadei pregătitoare

Introducere

Schiul este unul dintre cele mai populare sporturi cultivate în Federația Rusă. Acesta este un sport în care sportivii trebuie să parcurgă o distanță competitivă pe schiuri cât mai repede posibil. Procesul de antrenament al concurenților de schi se desfășoară pe parcursul mai multor ani cu activitate fizică variată la diferite perioade de antrenament. În această lucrare de curs ne vom uita la etapa de iarnă a perioadei pregătitoare.

Relevanţă:În prezent, perioada competitivă pentru schiorii de fond începe la jumătatea lunii noiembrie și durează până la jumătatea lunii aprilie. În acest sens, majoritatea sportivilor arată rezultate instabile în sezonul competițional, preferând să se pregătească pentru competițiile individuale. Deoarece etapa de iarnă a perioadei pregătitoare începe la începutul lunii noiembrie, perioada de timp înainte de prima competiție rămâne scurtă, ceea ce nu este suficient pentru o creștere sistematică a activității fizice și adaptarea completă la schi după etapa de toamnă a perioadei pregătitoare.

Ipoteză: Presupunem că începerea timpurie a etapei de iarnă a perioadei pregătitoare contribuie la o dobândire mai timpurie a formei sportive și o păstrare mai îndelungată a acesteia de către schiorii de fond și, în consecință, rezultate mai bune în competiții la început și rezultate mai stabile în timpul perioada competitiva.

Scopul lucrării: Identificarea celor mai eficiente metode de antrenament fizic în etapa de iarnă a perioadei pregătitoare.

Sarcini:

1. Luați în considerare perioadele de pregătire a schiorilor de fond în ciclul anual, determinați semnificația etapei de iarnă a perioadei pregătitoare în acesta. Să studieze metodele de pregătire fizică a schiorilor de fond.

2. Studiați și comparați metodele propuse pentru antrenamentul schiorilor de fond în etapa de iarnă a perioadei pregătitoare.

Un obiect: Procesul de pregătire a schiorilor de fond în etapa de iarnă a perioadei pregătitoare.

Articol: Metode de pregătire fizică a schiorilor.

Metode de cercetare:

1. Analiza literaturii științifice și metodologice.

2. Analiza surselor documentare.

3. Sondaj.

4. Analiză statistică.

Capitolul I. Perioade şi metode de pregătire

1.1 Perioade de pregătire

1.1.1 Perioada de pregătire

Această perioadă de antrenament este cea mai importantă în pregătirea unui concurent de schi. În această perioadă se pun bazele realizărilor viitoare în perioada competitivă. „Baza” succesului în competiții este volumul mare de muncă necesar pentru a dezvolta calități fizice, pentru a crește pregătirea funcțională și pentru a îmbunătăți tehnica de schi. Toate acestea se fac în perioada pregătitoare. În plus, se acordă multă atenție dezvoltării calităților de voință puternică, studierii teoriei schiului etc. Perioada pregătitoare în pregătirea unui schior-concurent este împărțită în trei etape.

etapa 1- primavara-vara (conform obiectivelor antrenamentului se mai numeste si pregatitor general). Începe pe 1 mai, iar pentru schiorii calificați durează de obicei până pe 31 iulie. Cea mai importantă sarcină a antrenamentului în acest moment este creșterea treptat a nivelului de condiție fizică generală. Aici se acordă multă atenție dezvoltării calităților fizice, creșterii nivelului de performanță generală, precum și stăpânirii sau îmbunătățirii elementelor tehnologiei. a 2-a etapă- vara-toamna (etapa antrenamentului special preliminar). Începe pe 1 august și continuă până la începerea antrenamentului de schi (până cade zăpada). Sarcina principală a pregătirii în această etapă este de a crea o bază specială pentru dezvoltarea ulterioară a calităților speciale deja atunci când se deplasează pe schiuri (în următoarea etapă a perioadei pregătitoare). În acest moment, perfecţionarea elementelor de tehnică a schiului continuă, folosind mijloace speciale de pregătire în vremurile fără zăpadă. Volumul total al sarcinii de antrenament în această etapă continuă să crească treptat, iar intensitatea exercițiilor ciclice crește și ea. Cu toate acestea, creșterea intensității generale a sarcinii are loc ceva mai lent și rămâne ușor în urma curbei de creștere a volumului. Aceasta este o diagramă de bază a modificărilor de volum și intensitate, dar în microcicluri individuale volumul și, după acesta, intensitatea, pot crește semnificativ în funcție de sarcinile stabilite. O astfel de creștere poate atinge uneori valori aproape limită, ceea ce este permis numai pe baza unui nivel ridicat de condiție fizică generală. Deși volumul fondurilor de pregătire fizică generală în această etapă scade treptat, sarcina menținerii nivelului atins al calităților fizice de bază (prin intermediul pregătirii fizice generale) trebuie rezolvată complet și o scădere a nivelului atins este inacceptabilă. În același timp, volumul fondurilor SFP crește semnificativ.

În primele două etape ale perioadei pregătitoare, schiorii participă la competiții folosind un set de exerciții de control pentru a evalua nivelul de condiție fizică, precum și pregătirea specială. În mod obișnuit, nivelul de dezvoltare a calităților speciale este determinat de rezultatele competițiilor pe schiuri cu role, în alergare de fond, în mișcare mixtă (alergare + imitație a unei mișcări alternante în două pași în sus) - toate acestea se desfășoară la diverse distanțe standard. În plus, nivelul de dezvoltare a calităților speciale este evaluat pe baza rezultatelor simulării în urcușuri (pe segmente).

a 3-a etapă- iarna (antrenament special de baza). Începe din momentul schiării (cu căderea zăpezii) și continuă până la începerea principalelor competiții. În funcție de condițiile climatice (momentul stratului de zăpadă într-o anumită zonă) și de calificarea schiorilor (cei mai puternici schiori merg în regiunile de nord și de est pentru prima zăpadă), datele de începere a etapei de iarnă sunt diferite. În zona de mijloc începe de obicei în a treia zece zile ale lunii noiembrie sau puțin mai târziu. Etapa de iarnă se încheie de obicei la sfârșitul lunii decembrie - începutul lunii ianuarie cu începerea principalelor competiții ale sezonului. Timpul depinde în mare măsură de calendarul competiției și de calificările schiorilor. În această etapă, sarcinile principale sunt rezolvate - dezvoltarea calităților speciale (în primul rând calitățile de rezistență la viteză și calități de forță-viteză), precum și antrenarea și îmbunătățirea tehnicii de schi, îmbunătățirea abilităților tactice și cultivarea calităților morale și volitive. Pregătirea la a treia etapă este structurată astfel încât până la sfârșitul acesteia schiorii să aibă o formă sportivă. Principalul mijloc de pregătire este schiul. Schiorii efectuează cea mai mare sarcină în timpul etapei. Volumul maxim apare în prima jumătate a etapei. În acest moment, se efectuează antrenament pe termen lung care vizează dezvoltarea rezistenței generale: intensitatea sarcinii este ușor redusă. În timpul orelor se creează baza pentru creșterea în continuare a intensității sarcinii și realizarea formei sportive. În același timp, sunt rezolvate sarcinile de antrenament (adolescenti, tineri și schiori începători) și de îmbunătățire a tehnicii de schi (pentru cei mai puternici sportivi). În perioada fără zăpadă, în ciuda utilizării unor mijloace speciale de antrenament, schiorii, chiar și cei buni la schi, își pierd parțial abilitățile, pierd senzațiile subtile de coordonare, „sentimentul” schiurilor și zăpezii. Prin urmare, în primele sesiuni lungi de antrenament, o parte semnificativă a timpului este dedicată învățării și îmbunătățirii tehnicii (în funcție de vârstă și calificări).

Ulterior, din cauza unei creșteri a încărcăturii care vizează dezvoltarea rezistenței la viteză, volumul total al sarcinii scade (dar rămâne destul de mare), iar intensitatea antrenamentului crește. În această etapă, alte calități speciale se dezvoltă în paralel - viteza și puterea. Pe lângă antrenamentul de schi, se țin cursuri de pregătire fizică generală. Sarcina lor principală este de a menține nivelul atins de condiție fizică generală. Modificările în volumul și intensitatea antrenamentului special, precum și menținerea nivelului de condiție fizică generală, sunt strâns legate de vârsta, pregătirea și caracteristicile individuale ale schiorilor. Antrenamentele de lungă durată cu intensitate mare pe o serie de activități, neprevăzute cu pregătire preliminară și, de asemenea, neadecvate vârstei participanților, pot duce la suprasolicitarea schiorilor și, pe viitor, la oboseală. Antrenamentul în această etapă ar trebui să fie structurat astfel încât schiorii să obțină fitness atletic până la sfârșitul etapei. În etapa de iarnă a perioadei pregătitoare, schiorii concurează într-un număr de competiții de control (sau de alte tipuri). De regulă, pregătirea specială, cu atât mai puțin forțând atingerea unor performanțe înalte pentru aceste competiții, nu se efectuează. Schiorii efectuează în ele ca parte a pregătirii lor sistematice pentru perioada competițională, de exemplu. nu se efectuează modificări ale volumului, intensității sau ciclicității încărcăturii specific pentru competițiile specifice acestei etape.

Intensitatea în această etapă este în general semnificativă, dar până la sfârșitul perioadei pregătitoare nu ar trebui să atingă limita caracteristică perioadei competitive.

1.1.2 Perioada competitivă

Durează aproximativ de la 1 decembrie până la 15 aprilie și are ca obiectiv principal atingerea celei mai înalte forme sportive și implementarea acesteia. În acest moment există o serie de competiții principale ale sezonului, în care schiorul trebuie să dea cele mai mari rezultate. În pregătirea unui schior în perioada competițională, sunt stabilite următoarele sarcini cele mai importante: dezvoltarea în continuare a calităților fizice și moral-volitive speciale; menținerea aptitudinii fizice generale la nivelul atins; stabilizarea abilităților în tehnica schiului; stăpânirea tacticilor și dobândirea de experiență competitivă. Pregătirea în perioada competitivă se bazează pe alternarea ciclurilor săptămânale cu caracter de antrenament cu cele competitive. La construirea unui ciclu de antrenament, volumul și intensitatea sarcinii cresc. Ciclul competitiv (încheiat cu un început la diferite distanțe) prevede stabilizarea sau o scădere ușoară a volumului de încărcare (în funcție de obiectivele și amploarea competiției) cu o creștere a intensității acesteia. În general, în legătură cu participarea la competiții, sarcina de antrenament, atât ca volum, cât și ca intensitate, suferă modificări semnificative asemănătoare valurilor. Dacă starturile la diferite distanțe au loc în fiecare săptămână, atunci ciclul competițional săptămânal, de regulă, rămâne constant în ceea ce privește metodele utilizate și focalizarea sarcinii de antrenament, deși volumul și intensitatea acestuia pot varia în funcție de gradul de oboseală de la competițiile anterioare și durata competiției viitoare.

Uneori calendarul nu are intervale egale între un număr de competiții. În plus, la competițiile individuale, schiorul nu are scopul de a arăta cel mai înalt rezultat, astfel încât sportivul se confruntă cu o sarcină dificilă - să-și planifice pregătirea astfel încât, pe fondul general al formei sportive, să obțină cea mai mare creștere. tocmai în zilele principalelor competiţii. Uneori, între competiții importante este important să se asigure recuperarea și apoi să se realizeze o nouă creștere a formei atletice. Astfel de alternanțe ondulate de urcușuri și coborâșuri în dezvoltarea formei sportive fac posibilă obținerea de rezultate ridicate în toate competițiile importante ale unui sezon lung de iarnă. În esență, sportivul trebuie să fie în uniformă de sport timp de 3,5 luni. Este important ca procesul de menținere a formei sportive și a ridicărilor sale cele mai înalte să fie gestionabil, ceea ce este asigurat printr-o muncă de echipă atentă și minuțioasă între elev și antrenor. O bună cunoaștere a capacităților și particularităților cuiva în pregătire va oferi schiorului rezultate înalte și stabile, atât pe tot parcursul sezonului, cât și pe parcursul unui număr de ani.

Antrenorul trebuie să studieze în mod constant caracteristicile individuale ale elevilor săi, capacitățile și deficiențele acestora (de exemplu, dezvoltarea întârziată de orice calitate fizică). În plus, este necesar să se cunoască condițiile de muncă, de studiu, de viață, climatul psihologic din familie, relațiile din clasă, grupa școlară de sport pentru copii etc. Studierea tuturor acestor lucruri este importantă nu numai la începutul orelor cu școlari nou înscriși la secție, ci și pe parcursul multor ani de pregătire, pe măsură ce tinerii schiori se dezvoltă și se maturizează, caracterele și capacitățile funcționale lor se schimbă etc.

1.1.3 Perioadă de tranziție

Cu o durată de până la o lună, scopul este de a scoate schiorii din starea de formă sportivă și de a-i aduce la noul ciclu anual de antrenament, bine odihniți și menținând nivelul atins de dezvoltare a calităților fizice. În această perioadă, este important să se asigure odihnă activă și refacere după competițiile de iarnă. În funcție de vârsta și pregătirea schiorilor, numărul și intensitatea competițiilor, se modifică nu doar volumul și intensitatea exercițiilor utilizate, ci și direcția întregii perioade de tranziție. Pentru cei mai puternici schiori, după o perioadă de competiție tensionată și lungă, este planificată o reducere semnificativă a sarcinii - sportivii ar trebui să se odihnească bine. Dacă schiorii nu au avut un număr mare de competiții în perioada competițională și acestea nu au fost intense, atunci perioada de tranziție se reduce semnificativ sau poate chiar să fie anulată. Schiorii continuă antrenamentul, crescând încărcătura în perioada pregătitoare. În această perioadă, atenția principală este acordată menținerii nivelului de condiție fizică atins și antrenamentului parțial special. Această periodizare este utilizată la planificarea antrenamentului pentru concurenții de schi de diferite calificări. Momentul etapelor și durata lor nu sunt dogme. Acestea se pot modifica în funcție de condițiile externe specifice ale calendarului competiției și de caracteristicile antrenamentului sportivului.

Sunt posibile și alte opțiuni de periodizare, care sunt legate în primul rând de condițiile climatice. În regiunile de nord și de est ale țării, unde este o iarnă lungă și temperaturi scăzute, este foarte dificil să se efectueze pregătirea completă. În astfel de zone se folosește o altă variantă de periodizare: perioada competitivă este împărțită în două etape la începutul iernii, când înghețurile sunt încă blânde, iar la sfârșit, când slăbesc și stratul de zăpadă persistă mult timp. Între aceste două etape competitive, cursurile se desfășoară conform programului perioadei pregătitoare. În perioada pregătitoare (vara) și perioada de tranziție (primăvara), se rezolvă aceleași sarcini ca în versiunea principală a periodizării, dar calendarul lor, ținând cont de timpul lung de ninsoare și perioada competitivă extinsă, se modifică spre reducere.

Toate perioadele și etapele sunt strâns legate între ele și, din punct de vedere al conținutului, al naturii și al modificărilor sub formă de valuri ale volumului și intensității sarcinii, se transformă treptat una în alta. Prin urmare, momentul exact al tranziției de la etapă la etapă și de la perioadă la perioadă este oarecum arbitrară.

1.2 Planificarea instruirii

1 . 2 .1 Planificarea ciclurilor de formare. Stabilirea unui obiectiv

Pe baza unui studiu amănunțit al studenților, trainerul stabilește obiective de formare și termene limită pentru atingerea acestora. De exemplu, ce nivel de sport în schiul de fond ar trebui să facă elevul în acest an și în anii următori. La stabilirea unui obiectiv, cea mai importantă cerință este realitatea acestuia. Cu pregătire sistematică, un student trebuie să atingă neapărat indicatori reali.

După ce au definit obiective specifice pentru fiecare etapă de antrenament, antrenorul dezvoltă sarcini de antrenament, educație și îmbunătățire funcțională pentru fiecare schior. Apoi se determină mărimea sarcinilor, se selectează mijloacele și metodele și se stabilește ciclicitatea antrenamentului.

Cantitatea de sarcină depinde în primul rând de vârsta și nivelul de pregătire al concurenților de schi. La stabilirea sarcinii în fiecare lecție, la fiecare etapă și perioadă de pregătire, trebuie să se procedeze de la sarcinile atribuite, precum și de direcția sarcinii, ținând cont de principiile gradualității, sistematicității, consistenței, repetiției, continuității etc. .

1. 2 .2 Planificarea antrenamentului pe perioade și microcicluri de antrenament

Sarcina de antrenament a unui schior în timpul ciclului anual, în funcție de sarcinile specifice ale unei lecții individuale, cicluri săptămânale și lunare, se schimbă constant. Modificările de sarcină asemănătoare valurilor sunt unul dintre principalele modele ale procesului de antrenament. In antrenamentul schiorilor, sarcina, modificandu-se in valuri, are tendinta generala de crestere in perioada pregatitoare cu o oarecare stabilizare in perioada competitiva si cu scadere ulterioara la sfarsitul competitiei si la inceputul perioadelor pregatitoare. La planificarea încărcăturii, este necesar să se prevadă schimbarea ei în formă de val: a) în microcicluri - valuri mici care durează până la 7 (rar mai multe) zile; b) în ciclul (sau etapa) lunar de antrenament - valuri medii, reflectând modificări ale sarcinii în 3-6 valuri mici; c) în perioadele de antrenament - valuri mari, inclusiv modificări de sarcină în valuri medii. Una dintre cele mai importante sarcini de planificare este stabilirea corespondențelor între dinamica sarcinii în microcicluri și cicluri lunare, precum și în etapele individuale de pregătire. Este deosebit de important să planificați cu atenție valuri de creștere și scădere a volumului și intensității încărcăturii direct în pregătirea pentru cele mai importante competiții; vârfurile celor mai înalte forme de sport depind în mare măsură de acest lucru.

La construirea microciclurilor, este necesar să se țină cont de influența diferitelor sarcini asupra corpului și de durata perioadelor de recuperare după acestea. În acest sens, este necesar să se utilizeze următoarele modele de combinații de sarcini în microcicluri. Nu este recomandat să includeți exerciții pentru dezvoltarea forței și a rezistenței într-o sesiune de antrenament. Atunci când combinați dezvoltarea vitezei cu alte calități într-o lecție, exercițiile pentru dezvoltarea vitezei trebuie întotdeauna planificate la început sau precedă exercițiile pentru dezvoltarea altor calități (forță sau rezistență). Într-un ciclu săptămânal, cursurile cu scopul principal de a dezvolta viteza sunt planificate după o zi de odihnă pe fondul recuperării și preced dezvoltarea vitezei sau a rezistenței generale. Dezvoltarea rezistenței poate fi planificată la sfârșitul microciclului și, uneori, pe fondul unei subrecuperări. Într-o sesiune de antrenament separată, antrenamentul și îmbunătățirea tehnicii sunt întotdeauna efectuate la începutul lecției, după încălzire și într-un microciclu - la prima lecție. Uneori, îmbunătățirea tehnicii este planificată în mod deliberat la sfârșitul lecției pentru a consolida abilitățile în condiții dificile, pe fondul oboselii. În funcție de sarcinile atribuite, conținutul microciclurilor variază semnificativ. În funcție de focalizarea antrenamentului, există variante de microcicluri care sunt utilizate la construirea procesului de antrenament în diferite etape și perioade de antrenament pe tot parcursul anului. Putem distinge antrenament (de dezvoltare) competitiv, de susținere, de conducere, de recuperare și alte microcicluri, care, la rândul lor, au varietăți în funcție de volumul și intensitatea sarcinii și de natura modificărilor lor, ținând cont de nivelul și rata de creștere. in pregatire. Antrenorul, folosind anumite opțiuni de microciclu, poate gestiona activ procesul de antrenament, conducând schiorul la cele mai importante competiții în cea mai înaltă formă sportivă. La planificarea încărcăturii în microcicluri, la începutul ciclului, se efectuează mai intens, dar cu un volum mai mic de antrenament pentru a dezvolta calități de viteză și viteză-forță. La sfarsitul ciclului, dimpotriva, volumetric, dar cu mai putina intensitate, antrenamentul are loc cu scopul dezvoltarii rezistentei.

Astfel, la planificarea unei sarcini în microcicluri, unda de intensitate precede unda de volum. În ciclurile medii (lunare), se observă de obicei o creștere treptată a volumului pe parcursul a 2-3 săptămâni, urmată de o stabilizare săptămânală sau chiar o scădere; valul de intensitate crește de obicei în acest moment. În ciclurile mari, de exemplu, în primele două etape ale perioadei pregătitoare, în timp ce fluctuațiile de volum și intensitate persistă în microcicluri și lunare, există o tendință generală de creștere mai mare a volumului comparativ cu creșterea intensității. În perioada competitivă, dimpotrivă, are loc o scădere treptată a volumului cu o creștere semnificativă a intensității.

Graficul 1. Volumul activității fizice în ciclul anual (în kilometri).

La planificarea exercițiilor pe zăpadă (etapa a 3-a a perioadei pregătitoare și perioada competitivă), este necesar să se țină cont de următoarele modele generale în distribuția volumului și intensității. Kilometrajul total parcurs pe schiuri atinge o limită în prima lună și scade treptat spre sfârșitul sezonului. În esență, cel mai mare volum are loc în primele două cicluri săptămânale, așa-numita semifaza de rulare, când se efectuează antrenament uniform, pe termen lung, cu scopul de a dezvolta rezistența, recuperarea și îmbunătățirea tehnicii. Volumul muncii de antrenament de viteză și intensitatea, dimpotrivă, cresc și, după ce a atins un maxim la începutul lunii ianuarie, încep să scadă din cauza realizării formei sportive. De la începutul sezonului până în martie crește și numărul de kilometri parcurși în competiții. Crește mai ales de la jumătatea lunii ianuarie, ceea ce este în bună concordanță cu scăderea volumului muncii de antrenament de viteză.

La evaluarea relației dintre volum și intensitate în timpul iernii, trebuie remarcat faptul că valul volumului de sarcină este înlocuit cu o creștere (undă) a intensității. Acest lucru se întâmplă în cicluri mari de pregătire. Respectarea acestor tipare vă permite să planificați corect sarcina și contribuie la atingerea și menținerea unui nivel ridicat de fitness pe toată perioada competitivă.

La planificarea încărcăturii pentru timpul de rulare, este necesar să se țină seama de calificările schiorului și de gradul de cunoaștere a tehnicilor de schi. Pentru schiorii cu înaltă calificare durează mai puțin. Uneori, 1,5 săptămâni (8-10 lecții) sunt suficiente pentru a rezolva problemele acestei semi-etape și poți trece la un antrenament sistematic pentru a dezvolta viteză și rezistență la viteză. Pentru schiorii, adolescenții și tinerii mai puțin calificați, este alocat mult mai mult timp pentru aceasta - până la 2,5-3 săptămâni sau mai mult, ceea ce este dictat de necesitatea de a învăța, restaura și îmbunătăți tehnica de schi. Nu este recomandabil să începeți antrenamentul de viteză fără a stăpâni tehnica mișcărilor, deoarece acest lucru va duce la consolidarea erorilor existente și la apariția altora noi.

Al doilea document important de planificare este programul de modificare a volumului și intensității sarcinii de antrenament pentru întreg ciclul anual de antrenament. Este întocmit pe baza calendarului competiției și a caracteristicilor individuale ale schiorului. Programul prevede valuri mari, medii și mici, modificări ale volumului și intensității sarcinii pe perioade și etape.

Odată atins forma atletică (din ianuarie), se recomandă să concurezi regulat în competiții de diferite dimensiuni. Sportivii de înaltă clasă, de regulă, nu duc lipsă de competiții. Uneori, cu un calendar foarte încărcat, este indicat să săriți chiar peste una sau două porniri pentru a evita posibila suprasolicitare a sistemului nervos central. antrenament de concurent schior competitiv

De mare importanță pentru atingerea performanțelor înalte este planificarea încărcăturii imediat în ultimele 2-3 săptămâni (mai ales în ultima săptămână) înaintea competițiilor importante. Cu 12-15 zile înainte de startul principal, dacă sportivul nu a atins încă cea mai înaltă formă, sarcina în volum și intensitate își atinge valorile maxime. Ultimele sesiuni de antrenament cu o sarcină mare se desfășoară cu aproximativ 5-10 zile înainte de începere (acest lucru depinde în mare măsură de caracteristicile individuale ale sportivului). Apoi, volumul antrenamentului este redus semnificativ (cu 35-40%), iar intensitatea antrenamentului rămâne aceeași sau chiar crește. Ultimele zile înainte de începere sunt de obicei planificate după cum urmează. Cu o zi înainte de start, schiorilor li se oferă o odihnă, iar cu o zi înainte de a efectua antrenament de viteză ușoară - o încălzire sub forma urmăririi întregii distanțe sau a unei părți a distanței. Uneori, revizuirea antrenamentului la distanță și viteză se efectuează cu 2 zile înainte, iar în ajunul startului are loc un antrenament de viteză ușoară - încălzire. Pot exista și alte opțiuni pentru pregătirea schiorilor pentru competițiile viitoare, în funcție de caracteristicile individuale ale sportivului.

În ceea ce privește problema pregătirii directe a schiorilor pentru competiții specifice, trebuie acordată o atenție deosebită desfășurării acestuia în condiții cât mai apropiate de cele pe care concurenții le vor întâlni în viitoarele starturi. Este necesar, dacă este posibil, să se simuleze toate condițiile de curse - terenul pistelor (abruptă, lungime, numărul de urcări și coborâri și combinația lor pe distanță), starea pistei de schi (moale, dure etc.) , condițiile meteo (temperatură și umiditate așteptate, vânt etc.), precum și un program pe zi și ora de începere. Luând în considerare toate acestea, pregătirea trebuie efectuată. În același timp, este necesar să se pregătească schiorii pentru eventualele surprize atipice pentru locul și ora viitoarelor starturi. Să presupunem că datele pe termen lung sugerează că locul de competiție în aceste perioade are schi greu și rar cade zăpadă proaspătă și umedă (sau invers). Prin urmare, pe lângă cele model, uneori este necesar să te antrenezi în condiții direct opuse sau intermediare. Chiar și cei mai puternici schiori, dacă se găsesc într-un mediu neobișnuit, își pot înrăutăți semnificativ rezultatele.

Cel mai important rol în gestionarea antrenamentului unui schior-concurent îl joacă echilibrarea constantă a volumului și intensității sarcinilor cu condiția și capacitățile sportivului în fiecare lecție individuală și pe parcursul ciclurilor săptămânale. Pe parcursul întregului antrenament, antrenorul și studentul trebuie să compare constant încărcătura finalizată (în toți parametrii) cu planul de antrenament, modificările efective ale antrenamentului, datele din controlul medical, pedagogic și științific și să facă prompt clarificări și completări săptămânale și lunare. cicluri. În același timp, focalizarea generală a antrenamentului în ciclul anual trebuie menținută astfel încât să se atingă vârful formei sportive pentru principalele competiții ale sezonului. În acest sens, controlul și autocontrolul, care sunt realizate simultan de antrenor și schior, sunt de mare importanță în procesul de antrenament.

1. 3 m de bază metode de antrenament în schi

1. 3 .1 Metoda uniformă

Se caracterizează prin implementarea îndelungată și continuă a sarcinii de antrenament în exerciții ciclice (alergare, deplasare pe schiuri cu role, schiuri etc.) fără modificarea intensității specificate de la începutul până la sfârșitul lucrului. Având în vedere particularitățile schiului de fond, când intensitatea muncii, de regulă, crește la depășirea urcușurilor și scade la aproape zero la coborâre, termenul „uniformă” este foarte relativ. În aceste condiții, menținerea unei anumite intensități poate fi nu numai dificilă, ci uneori pur și simplu imposibilă. În acest caz, conceptul de „uniformă” este oarecum arbitrar - caracterizează doar focalizarea generală a lucrării. Schiorii cu această sarcină încearcă să se miște cât mai mult cu aceeași intensitate. Cu metoda uniformă, schiorii se pot deplasa cu intensitate diferită (preplanificată) dar constantă - slabă, medie și uneori puternică (principalul este să o mențină pe toată durata mișcării). Acest lucru face posibilă utilizarea metodei uniforme pentru a rezolva diverse probleme, dar cel mai adesea este folosită pentru a dezvolta rezistența generală. În același timp, este utilizat atunci când se deplasează pe teren ușor accidentat și câmpii (unde este mai ușor să se mențină „uniformitatea” încărcăturii). În perioadele de tranziție și pregătire, se folosește la început pentru a crește treptat performanța. În acest scop, puteți folosi o varietate de mijloace ciclice: alergare, schi cu role, înot, canotaj, ciclism etc. Pe zăpadă, metoda uniformă este utilizată pe scară largă la studierea și îmbunătățirea inițială a tehnicii de schi, la restabilirea abilităților motorii care s-au pierdut parțial în sezonul fără zăpadă, precum și pentru „implicarea” treptată în munca în condiții specifice pe prima zăpadă. (adică creșterea performanței generale). La antrenamentul începătorilor, metoda uniformă este folosită mult mai des decât la antrenarea schiorilor pricepuți. Dar uneori chiar și cei mai puternici schiori folosesc metoda uniformă ca mijloc de odihnă activă între sarcini intense și volumetrice în zilele individuale de antrenament, precum și după competiții intense. Metoda uniformă poate fi folosită și pentru a dezvolta rezistență deosebită; în acest caz, intensitatea crește, dar durata muncii este redusă.

1. 3 .2 Metoda variabilei

Constă într-o schimbare treptată a intensității atunci când parcurgeți o anumită distanță pe schiuri într-o perioadă de timp. O trăsătură distinctivă a acestei metode este o schimbare lină a intensității - de la medie și uneori la aproape maximă, precum și absența restricțiilor stricte privind timpul de schimbare a intensității. Atunci când planifică utilizarea metodei variabile, antrenorul îi dă schiorului o sarcină, indicând doar kilometrajul total (timpul) antrenamentului, precum și numărul de accelerații și lungimea acestora pentru trecere cu o intensitate crescută (dată). Începutul fiecărei accelerații, precum și distribuția lor de-a lungul distanței, este determinată de schior din propria bunăstare, precum și de teren (de regulă, accelerațiile sunt efectuate pe pante în sus). Odată cu creșterea antrenamentului, intensitatea accelerației și întreaga sarcină în ansamblu crește treptat, dar practic nu există nicio limită. Totodată, pe baza obiectivelor de antrenament, antrenorul poate da instrucțiuni precise cu privire la numărul de segmente, intensitatea și distribuția acestora pe distanță. Se ține cont și de relieful specific cercului de antrenament al distanței. De exemplu, pe un circuit de antrenament standard de 3 kilometri, intenționați să finalizați toate urcușurile (de orice lungime și abrupt care sunt incluse în circuit) la o intensitate puternică. În acest caz, coborârile sunt intervale de odihnă, iar tronsoanele de câmpie se parcurg la intensitate medie. La evaluarea sarcinii se ia în considerare kilometrajul total parcurs în timpul lecției, numărul de accelerații în urcușuri și kilometrajul (suma) parcurs în accelerații. Metoda variabilă face posibilă variarea amplitudinii și naturii încărcăturii extrem de larg în funcție de vârstă, sarcini de antrenament, nivelul de pregătire al concurenților de schi etc.

În funcție de intensitate și de alte componente, metoda variabilă poate avea ca scop dezvoltarea rezistenței specifice sau generale. Într-o anumită măsură, cu modificări corespunzătoare ale componentelor, poate contribui și la dezvoltarea vitezei, dar acesta nu este scopul său principal (viteza este mai bine dezvoltată printr-o metodă repetată). Metoda alternantă, datorită versatilității sale semnificative, este destul de utilizată de schiorii de fond de orice calificare și vârstă (începători-tineri și sportivi adulți de cele mai înalte ranguri).

1. 3 .3 Repetați metoda

Constă în trecerea în mod repetat a unor segmente date cu o intensitate stabilită. Toți acești parametri sunt planificați în prealabil de către antrenor. Cu toate acestea, intervalul de odihnă dintre repetări nu este strict reglementat; uneori durata acestuia este determinată de starea de bine a sportivului. În orice caz, ar trebui să fie suficient pentru recuperare, astfel încât schiorul să poată repeta fiecare segment ulterior cu o anumită intensitate. Intensitatea trecerii este planificată pe baza sarcinilor atribuite. Metoda repetată (pe perioade scurte) este folosită în principal pentru a dezvolta viteza (viteza). În acest caz, intensitatea trecerii este maximă. Cu toate acestea, metoda repetată poate fi planificată astfel încât să contribuie la dezvoltarea rezistenței speciale, caz în care lungimea segmentelor este mărită și intensitatea este redusă la puternică. Această metodă de dezvoltare a acestor calități s-a răspândit în aproape orice etapă de pregătire din ciclul anual și în formarea pe termen lung. Numărul de repetări dintr-o lecție depinde de sarcini, precum și de vârsta și pregătirea schiorilor etc., iar lungimea segmentelor și intervalele de odihnă rămân, de regulă, constante. La pregătirea pentru anumite distanțe (cu dezvoltarea rezistenței speciale), cantitatea totală de distanțe parcurse într-o sesiune poate fi de două treimi pentru cursele de 10 și 15 km și aproximativ jumătate din distanță pentru 3 km. La dezvoltarea vitezei, repetarea segmentelor continuă de obicei până când sportivul este capabil să mențină viteza maximă. În cazul în care viteza scade rapid (după mai multe repetări), ceea ce se întâmplă de obicei în rândul începătorilor și schiorilor de ranguri inferioare, este indicat să folosiți repetarea în serie a segmentelor pentru a obține volumul necesar (suficient de mare) de sarcină de antrenament. În această variantă, după mai multe repetări, intervalul de odihnă se prelungește vizibil. Apoi se execută din nou o serie de alergări cu un interval de odihnă stabilit (regulat). Mai multe serii pot fi completate astfel. În condiții de iarnă, odihna între repetări se realizează sub formă de mișcare lentă, de preferință într-un loc ferit de vânt. Acest lucru permite, pe de o parte, asigurarea odihnei sportivului, iar pe de altă parte, mișcarea lentă menține excitabilitatea sistemului nervos central. În acest caz, schiorul poate începe imediat o nouă alergare a segmentului la viteză maximă. Odată cu dezvoltarea rezistenței speciale, odihna este de obicei redusă și, uneori, schiorii repetă fiecare segment ulterior pe fondul unei refaceri insuficiente, ceea ce, în mod natural, nu numai că crește sarcina, dar oferă și un efect mai mare pentru dezvoltarea acestei calități. . Înainte de a începe să dezvoltați rezistența specială folosind metoda repetată, este recomandabil să efectuați mai multe sesiuni de antrenament pentru a dezvolta calitatea folosind metoda variabilă. Totuși, toate acestea ar trebui să se bazeze pe dezvoltarea preliminară a rezistenței generale folosind metode uniforme și variabile.

1. 3 .4 Metoda intervalului

Se caracterizează prin trecerea repetată a segmentelor de distanță cu intervale de odihnă strict stabilite. La antrenamentul cu metoda intervalului, schiorul se deplasează continuu de-a lungul pistei (cerc), alternând zone cu intensitate redusă și crescută. Intensitatea (creștetă) este controlată de ritmul cardiac. În fiecare sesiune este constant, dar de la antrenament la antrenament poate varia de la puternic la aproape maxim. Lungimea tronsoanelor parcurse cu intensitate crescută depinde de sarcinile atribuite acestei lecții, de vârsta și de pregătirea schiorilor. Cu toate acestea, segmentele scurtate (sau de lungime medie) sunt cel mai des folosite. Reglarea precisă a duratei de odihnă (reducerea intensității) în diferite antrenamente permite antrenorului să schimbe direcția sarcinii și amploarea impactului. Metoda intervalului este folosită pentru a dezvolta rezistența specială. Cel mai des este folosit în pregătirea schiorilor calificați și numai după ce s-a atins un anumit nivel de dezvoltare a rezistenței generale și speciale. prin folosirea altor metode alternante si repetate. Intervalele de odihnă strict limitate (nu mai mult de un timp stabilit) creează o anumită tensiune mentală. Uneori, fiecare segment ulterior, completat cu o intensitate crescută, trebuie să înceapă pe fondul unei refaceri insuficiente. Această „rigiditate” a metodei intervalului limitează oarecum utilizarea acesteia în antrenarea bărbaților tineri. Antrenamentul cu această metodă trebuie efectuat sub control strict al intensității prin numărarea pulsului imediat după ce segmentele au mers la intensitate crescută la sfârșitul intervalelor de repaus. Imediat după terminarea lucrului intens, frecvența pulsului trebuie să fie în intervalul 160-170 bătăi/min, iar la sfârșitul repausului - 120-140 bătăi/min. Pentru a crește volumul total de încărcare într-o sesiune de antrenament, puteți utiliza metoda intervalului într-o versiune în serie. În acest caz, frecvența pulsului la sfârșitul repausului dintre serii poate fi de 100-120 bătăi/min. Exemplele de antrenament pe intervale includ: 1) alternarea sarcinii crescute (1,5-2 minute) cu scăderea intensității (1-2 minute); 2) intensitate crescută (4-5 min), intensitate scăzută (repaus relativ) (2-2,5 min). În opțiunile de mai sus, această alternanță se repetă de mai multe ori menținând un interval de odihnă constant. Numărul de repetări depinde de obiectivele antrenamentului, vârstă, pregătirea și calificarea schiorilor, perioada și stadiul pregătirii.

Pot exista și alte opțiuni pentru a face antrenament pe interval. Dacă, din cauza antrenamentului insuficient, schiorii nu sunt capabili să mențină un anumit regim, atunci după mai multe repetări pot prelungi intervalul de odihnă de aproximativ 2-2,5 ori și apoi pot trece din nou la regimul planificat (o combinație de perioade de timp de încărcare si odihna). Aceasta este așa-numita versiune în serie a metodei intervalului. Pentru a efectua cu precizie munca planificată, este necesar să selectați în mod specific cercuri de antrenament cu lungimea necesară de ascensiuni și coborâri. De obicei, mișcarea intensivă este planificată la depășirea urcușurilor.

1. 3 .5 Metoda concursului

Este vorba despre desfășurarea unor clase sau a unei competiții de control în condiții cât mai apropiate de condițiile celor mai importante competiții ale sezonului. Se caracterizează prin intensitate competitivă și necesită schiorului să-și mobilizeze pe deplin toate capacitățile. În anumite etape de pregătire, această metodă poate juca rolul formei principale de antrenament (pregătire), de exemplu, în perioada de intrare în formă sportivă cu puțin timp înainte de începerile principale ale sezonului sau în perioadele dintre începuturile importante ale anotimp, când sunt despărțiți de o perioadă semnificativă de timp. În astfel de cazuri, metoda competitivă este utilizată pentru a menține un nivel ridicat de formă sportivă (preparare). Competițiile, la atingerea unui anumit nivel de fitness, joacă un rol important în dezvoltarea pregătirii speciale a schiorilor, îmbunătățirea în continuare a tehnicii și tacticii, în dezvoltarea calităților volitive speciale și, cel mai important, în atingerea celei mai înalte forme sportive. Competițiile sunt de mare importanță pentru îmbunătățirea în continuare a tacticii unui schior-concurent, dobândirea experienței în lupta cu diverși adversari și în diferite condiții. Cu toate acestea, în pregătirea tinerilor schiori, metoda competitivă este folosită într-o măsură limitată. Aici este foarte important să dedicați cea mai mare parte a timpului pregătirii tehnice și fizice.

1. 3 .6 Metoda de control

Este folosit pentru a testa pregătirea unui schior-concurent în diferite etape și perioade ale ciclului anual. În acest scop, testele pre-planificate sunt efectuate pe unul sau un întreg set de exerciții. Monitorizarea creșterii pregătirii și a nivelului de dezvoltare a calităților fizice individuale se efectuează în mod regulat pe tot parcursul anului, dar cel mai adesea la sfârșitul ciclurilor lunare de antrenament sau la sfârșitul etapelor perioadelor. Vara și toamna, astfel de teste sunt efectuate folosind un set de exerciții pentru a determina modificări ale nivelului de pregătire fizică generală și specială. Setul de exerciții de control include diverse teste, dar principala cerință pentru acestea ar trebui să fie ca acestea să reflecte nivelul de dezvoltare a tuturor celor mai importante grupe musculare și alte calități fizice. În același timp, testele ar trebui să reflecte și nivelul de pregătire specială.

concluzii

1. În etapa de iarnă a perioadei pregătitoare, principalele sarcini sunt rezolvate - dezvoltarea calităților speciale (în primul rând rezistența, rezistența la viteză și calitățile viteză-forță), precum și antrenamentul și îmbunătățirea tehnicii de schi, îmbunătățirea abilităților tactice și cultivarea calităților morale și volitive.

Toate metodele, în funcție de sarcinile atribuite, perioadele și etapele de antrenament, vârsta și caracteristicile individuale, calificările și pregătirea schiorilor, sunt utilizate în combinație și cu varietățile lor, ceea ce asigură rezultate sportive ridicate cu toate celelalte componente ale antrenamentului.

2. Pe baza studiului se poate trage următoarea concluzie: o metodă mai eficientă de antrenament fizic este metoda propusă de Alexander Fillipovich, conform căreia s-a antrenat primul grup. Sportivii au înregistrat cea mai mare creștere a rezultatelor sportive, performanțe mai stabile în competiții pe tot parcursul sezonului 2008-2009. Acest lucru confirmă ipoteza noastră că începerea timpurie a etapei de iarnă a perioadei pregătitoare contribuie la un set mai timpuriu de formă sportivă și o reținere mai lungă a acesteia de către schiorii de curse.

Bibliografie

1. Antonova O.N., Kuznetsov V.S. Antrenament de schi: Metode de predare: Manual. indemnizatie. - M., 1999.

2. Butin I.M. Schi: manual. ajutor pentru elevi superior ped. manual stabilimente. - M., 2000.

3. Butin I.M. Schi/antrenament. manual pentru școlile pedagogice. - M.: Educație, 1988.

4. Bergman B.I. Schi/Tutorial. - M.: FiS, 1965.

5. Evstratov V.D., Chukardin G.B., Sergeev B.I. Schi/Text. pentru int-s și tech. fizic cult. - M.: FiS, 1989.

6. Kakukhin A.D., Dergachev Yu.A. Organizarea și metodologia antrenamentului în schiul de fond: Recomandări metodologice. - Krasnoyarsk, 1990.

7. Schi: manual. pentru int-s și tech. fizic cult./Ed. V.D. Evstratova, B. I. Sergeeva, G. B. Chukardin. - M.: FiS, 1989.

8. Schi: manual. pentru int fizica cult. - /Ed. M. A. Agranovsky. - M.: FiS, 1980.

9. Maksimenko A.M. Fundamentele teoriei și metodologiei culturii fizice. - M., 1999.

10. Manzhosov V.N. Antrenamentul schiorilor și concurenților. - M.: FiS, 1982.

11. Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. Schi: manual pentru universități. - M.: Liceu, 1979.

12. Matveev L.P. Teoria și metodologia culturii fizice: Manual. pentru institutul de fizică. cult. - M., 1991.

13. Palchevsky V.N., Demko N.A., Kornyushko S.V. Cursa de schi. Începător, maestru, antrenor. SRL „Four Quarters”, Minsk, 1996.

14. Ramenskaya T.I., Pregătirea tehnică a unui schior: Ghid educațional și practic. - M.: Cultură fizică și sport, 1999.

15. Ramenskaya T.I. si altele.Curs scurt al disciplinei „Schi”. - M.: RIO RGAFK, 1998.

16. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teoria și metodologia educației fizice și sportului: Proc. ajutor pentru elevi superior manual stabilimente. - Ed. a II-a, rev. si suplimentare - M., 2003.

17. Shapashnikova V.I. Antrenament pe termen lung a tinerilor concurenți de schi. - M.: Cultură fizică și sport, 1968.

18. Suslov F.P. Teoria și metodologia sportului: Manual pentru școlile din rezerva olimpică - M.: 1997-416p.

19. Osintsev V.V. Antrenament de schi. M. 2001

20. Geletsky V.M. Rezumate, cursuri și lucrări de diplomă: Manual educațional și metodologic pentru studenți. Facultatea de Cultură Fizică și Sport / V.M. Geletsky; Statul Krasnoyarsk Univ. - Krasnoyarsk, 2004.-113p.

21. Maslennikov I.B., Smirnov G.A. Cursa de schi. Ed. a II-a, - Moscova: Educație fizică și sport. 1999.

Postat pe Allbest.ru

...

Documente similare

Procesul de pregătire a schiorilor de fond: etape, metode și mijloace de pregătire specială; organizare şi contingent. Analiza indicatorilor volumului total al sarcinilor de antrenament; dinamica pregătirii speciale la etapele vară-toamnă și iarnă.

lucrare de curs, adăugată 21.01.2011


Concepte și criterii de bază pentru evaluarea antrenamentului viteză-forță a schiorilor de fond. Caracteristicile legate de vârstă ale formării acestor calități, precum și mijloacele și metodele de dezvoltare. Organizarea sarcinilor de antrenament pentru tinerii schiori în perioada competitivă.

teză, adăugată 12.07.2016


Volumul și intensitatea sarcinilor de antrenament în ciclul anual de antrenament al schiorilor de fond. Orientare sportivă în schi fond. Nivelul de fitness general și special al sportivilor cu vârsta cuprinsă între 13-14 ani. Metodologie de dezvoltare a calităților de sprint.

teză, adăugată 02.11.2014


Antrenament în condiții de munte și performanță atletică pe câmpie. Antrenamentul la mijlocul munților și calitățile fizice ale sportivilor. Calitățile viteze-putere ale schiorilor. Caracteristici ale metodologiei pentru antrenamentul concurenților de schi. Volumul și intensitatea sarcinilor.

lucrare curs, adaugat 21.03.2012


Analiza dinamicii și eficacității influenței complexelor combinate de exerciții fizice de îmbunătățire a sănătății și pregătire profesională de bază asupra nivelului de tehnică motrică a schiorilor cu vârsta cuprinsă între 17-18 ani în perioada pregătitoare. Calculul sarcinii ciclice.

prezentare, adaugat 16.02.2012


Mijloace și metode de pregătire fizică a schiorilor de fond. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale juniorilor 17-18 ani. Organizarea și metodologia cercetării. Caracteristicile grupelor experimentale și de control. Prelucrarea matematică a rezultatelor.

teză, adăugată 16.02.2012


Starea actuală a problemei antrenamentului sportiv al schiorilor de sprint. Parametrii diferitelor tipuri de pregătire a sportivilor. Rezultatele evaluării tehnicii, precum și a vitezei de mișcare la distanța de sprint a schiorilor-concursori de masă.

lucrare curs, adăugată 14.01.2014


Procesele restaurative ca factor în capacitățile de rezervă ale organismului. Metode de creștere a performanței și analiza instrumentelor de recuperare utilizate în sport. Sarcinile de antrenament în procesul de pregătire a schiorilor de fond și efectul acestora asupra corpului.

teză, adăugată 17.04.2011


Procesul de pregătire a schiorilor de fond în perioada pregătitoare: caracteristici ale metodelor și tehnicilor utilizate în antrenament. Pregătire moral-volitivă, control și recuperare. Justificarea opțiunii de instruire alese și structura procesului.

lucrare curs, adaugat 04.10.2013


Caracteristicile fiziologice ale copiilor de 10-12 ani. Formarea calităților fizice și adaptarea la sarcini la tinerii schiori. Eficacitatea programului de măsuri de reabilitare în perioada pregătitoare a procesului de educație și formare a schiorilor.