Prin ce diferă transformatoarele de putere de transformatoarele de tensiune? Care sunt scopurile unuia și celuilalt? și am primit cel mai bun răspuns
Răspuns de la Alexander R9AAA Prokudin[guru]
1. Diferă în mod. Transformatorul de putere (TS) funcționează la o sarcină nominală (curent și tensiune) Sload~Snom. Transformatorul de tensiune (VT) funcționează într-un mod apropiat de mersul în gol (sarcina este mult mai mică decât Snom).
2. Pentru HP, coeficientul este normalizat mai rigid. transformarea și curentul fără sarcină, deoarece acești parametri afectează precizia transformării tensiunii (erori de coeficient de transformare și erori de fază). Se stabilește conformitatea cu clasa de precizie.
3. Proiectarea circuitului magnetic. Pentru VT-urile trifazate, circuitul magnetic este întotdeauna închis pentru fluxuri cu secvență zero (circuit cu cinci tije), sau TT-ul este format din trei transformatoare separate.
Transformatoarele de putere sunt proiectate pentru a converti energia electrică cu un singur parametri (curent și tensiune) în energie electrică cu alți parametri. Există step-up, step-down și autotransformatoare. Toate sunt instalate la substații. La substațiile centralelor electrice sunt instalate în principal transformatoare și autotransformatoare. La substațiile nodale (de tranzit), cel mai adesea sunt instalate autotransformatoare. Substațiile au transformatoare coborâtoare.
Transformatoarele de tensiune sunt proiectate pentru a reduce tensiunea circuitului măsurat la un nivel sigur și izolarea galvanică între circuitul măsurat și circuitele instrumentului de măsurare.
Se presupune că tensiunea nominală a înfășurărilor secundare ale VT este de 100 V.
Sursa: El. parte a staţiilor. al 3-lea curs de energie
Răspuns de la Mynda Shvynda[guru]
Mai degrabă aproape același lucru. Putere pentru separarea galvanică și obținerea mai multor tensiuni pe înfășurarea secundară, iar tensiunile pot să nu fie putere, ci sunet
Răspuns de la Oleg mezhnov[incepator]
curentul este amperi, tensiunea este volți. Iată cum ar trebui să te ghidezi după el.
Răspuns de la Alexslav[guru]
Întrebarea este puțin greșită, transa de putere poate fi și o transă de tensiune
Răspuns de la Alex Ivan[guru]
aceştia sunt termeni specializaţi. de fapt, ambele sunt transformatoare obișnuite. la transformatorul de tensiune VT, servește la alimentarea circuitelor secundare de măsurare. similar cu un transformator de curent CT. care se instaleaza si in circuitele secundare de masura.
A transformator de putere furnizează consumatorul. adică curentul principal de putere circulă prin el.
Răspuns de la Foxius[guru]
TRANSFORMATOR
dispozitiv electromagnetic static având două sau mai multe înfășurări cuplate inductiv și conceput pentru a transforma, prin intermediul inducției electromagnetice, unul sau mai multe sisteme de curent alternativ în unul sau mai multe alte sisteme de curent alternativ
TRANSFORMATOR DE PUTERE - un transformator conceput pentru a converti energia electrică în rețelele electrice și în instalații destinate să primească și să utilizeze energie electrică.
TRANSFORMATOR DE TENSIUNE DUBLĂ
transformator de tensiune, în care un circuit magnetic îndeplinește două funcții - de măsurare și de protecție, un astfel de transformator poate avea una sau mai multe înfășurări secundare.
TRANSFORMATOR DE TENSIUNE PENTRU PROTECTIE
transformator de tensiune conceput pentru a transmite un semnal de informare către dispozitivele de protecție și (sau) control.
TRANSFORMATOR DE TENSIUNE PENTRU MĂSURĂTORI
transformator de tensiune conceput pentru a transmite un semnal de informare către instrumentele de măsură și contoare
Antrenamentul funcțional. Ce este și de unde să încep?
Partea 1
AUTOR: Mihail Ivlev. Director de formare al Academiei de Wellness. Conferențiar al Departamentului de Gimnastică RGUFKSiT. Candidat la Științe Pedagogice. Maestru în sport în gimnastică. Arbitru la categoria internațională aerobic sportiv. Profesor de la Academia Wellness.
Antrenor personalînalt calificat, specializat în cazuri complexe de reabilitare după leziuni și operații, lucrând cu clienți cu probleme ale coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic.
Antrenamentul funcțional: înțelegerea conceptelor
Întrebați zece antrenori ce este antrenamentul funcțional și veți primi zece răspunsuri diferite. Uneori, antrenamentul funcțional este înțeles greșit ca fiind doar exerciții funcționale pentru dezvoltarea forței explozive, adesea folosite de sportivii profesioniști. Aceste exerciții necesită bine pregătire de bazăîn caz contrar, există un risc mare de rănire.
De fapt, antrenamentul funcțional folosește mișcările normale ale corpului nostru (uneori exagerate) în diferite planuri care reflectă activitățile noastre zilnice. Acestea pot fi, de exemplu, genuflexiuni, fandari, repulsii, împingeri și răsuciri (întorsături). Folosim toate aceste mișcări în viață: ne ghemuim atunci când vrem să ridicăm ceva de pe podea; răsucim (întoarcem) corpul când părăsim mașina și împingem ușa mașinii cu mâinile și pieptul când o închidem; un lunge este o formă exagerată de mers și așa mai departe.
În antrenamentul funcțional, așa-numitul „efect de transfer” este exploatat în mod activ. Esența sa constă în faptul că efectul dezvoltării forței funcționale și al coordonării neuromusculare este transferat asupra acțiunilor din viața de zi cu zi și afectează pozitiv alte abilități sportive din alte discipline, ceea ce în cele din urmă reduce riscul de accidentare.
În stadiul inițial al antrenamentului funcțional, este suficient să folosiți doar propria greutate corporală. Apoi puteți adăuga tot felul de accesorii: bare de protecție din cauciuc, platforme instabile, mingi, greutăți libere, bare de caroserie etc. Dar este esențial important să înveți mai întâi cum să performezi din punct de vedere tehnic exercițiu de bază, și numai atunci se pot adăuga elemente de rezistență și/sau instabilitate suplimentare (platforme instabile, Bosu etc.).
Ce poate face antrenamentul funcțional?
Antrenamentul funcțional poate oferi foarte multe unui sportiv de orice nivel: de la amatori novice în fitness până la atlet profesionistîn orice sport. Antrenamentul funcțional îmbunătățește simțul echilibrului (echilibrul), postura, coordonarea, capacitățile de forță, îmbunătățește performanța atletică și reduce riscul de accidentare în viață și în sport.
Cum este antrenamentul funcțional diferit de antrenamentul de forță?
Antrenamentul funcțional afectează corpul într-un mod mai complex decât antrenamentul tradițional de forță. Antrenamentul tradițional de forță folosește izolarea muschi individual sau grupuri musculare, în timp ce antrenamentul funcțional antrenează întregul sistem neuromuscular să lucreze împreună. La urma urmei, în viața obișnuită și în competitii sportive al nostru sistem nervos operează cu mișcări integrale, și nu cu un mușchi separat.
Cu ajutor exerciții funcționale coordonarea intermusculară se dezvoltă, deoarece diferite părți ale corpului trebuie să efectueze simultan mișcarea în cel mai optim mod în coordonare între ele.
Antrenamentul tradițional de forță dă rezultate estetice foarte bune, dezvoltând ușurarea mușchilor și frumusețea corpului, dar performanța funcțională a culturiștilor este departe de cea mai mare. Da, un culturist poate stoarce mult greutate mare dintr-o poziție culcat pe o bancă, dar această abilitate nu se transferă la viata de zi cu ziși nu îmbunătățește performanța atletică la alte discipline. În plus, culturistii sunt foarte predispuși la leziuni ale țesuturilor moi, iar mersul și mișcările lor în general nu sunt asociate cu ușurința și flexibilitatea. Mai degrabă, dimpotrivă, culturistii sunt ușor de recunoscut după o oarecare „greutate” și lenețe.
Rezultate maxime de antrenament pot fi obținute prin combinarea antrenamentului funcțional și al forței, astfel încât acestea să se completeze reciproc. Exerciții antrenament funcțional nu ar trebui să înlocuiască 100% antrenamentul tradițional de forță. Exerciții care folosesc izolarea unuia sau mai multor grupele musculare indispensabil atunci când trebuie să întăriți mai mult muschi slabi.
Cea mai bună opțiune este completarea programului de antrenament de forță cu programe funcționale.
Shutterstock.com
în lupta pentru armonie şi corp sanatos exercițiile de forță sunt indispensabile: tonifică mușchii, antrenează inima, stimulează metabolismul, formează o ușurare estetică și pozitie buna. Mușchii puternici previn osteocondroza, durerile de spate și durerile articulare. Dar expresia „antrenament de forță” atrage adesea în imaginația feminină imaginea unui culturist care se torturează cu greutăți într-un „balagăn”. Dar fetele visează nu atât la mușchii turnați (cu excepția cazului în care, desigur, vorbim despre partenerii lor de viață), ci la armonie și grație.
În Pilates, ca și în antrenament de forta, una dintre sarcinile principale este dată construcției și întăririi mușchilor. Cum sunt diferite aceste metode? În primul rând, modul și tehnica. Programe de forță sugerează dinamica - repetări multiple, mai multe abordări, lucru cu greutăți. În Pilates, exercițiile sunt efectuate în ritmul respirației, ritmul este calm, mișcările sunt măsurate, numărul de repetări este mic. În al doilea rând, golurile.
Pilates sau antrenament de forta: scopul este imbunatatirea starii de sanatate
„Inițial, a fost o tehnică de reabilitare care, în timpul Primului Război Mondial, a făcut posibilă ridicarea în picioare a răniților cu leziuni grave ale sistemului musculo-scheletic”, spune. Ekaterina Soboleva, director de fitness Club sportiv Zupre. - Atunci această tehnică a fost folosită de vedetele de balet pentru a se recupera după accidentări. Deci, acesta este primul loc de început când vine vorba de sănătatea spatelui și a articulațiilor. Practic, toate exercițiile de Pilates sunt efectuate culcat cu o sarcină minimă asupra coloanei vertebrale. Acesta este un sistem de antrenament foarte funcțional: clar aranjat, eficient, în același timp moderat și moale. Abia după ce toate articulațiile, ligamentele și mușchii sunt restaurate, puteți trece la antrenamentul de forță.
Pilates, spre deosebire de majoritatea antrenamentelor de forta, este indicat in timpul sarcinii si in perioada de recuperare dupa nastere.
Pilates sau antrenament de forta: scopul este corectarea siluetei
„În primul rând, Pilates este flexibilitate, coordonare intermusculară excelentă, tonusului muscular fara exces de volum muscular, buna functionare a intregului sistem musculo-scheletic, explica Ekaterina Soboleva. „Dar în ceea ce privește pierderea în greutate, este mai puțin eficient decât antrenamentul cu greutăți sau cardio, datorită costurilor mai mici de energie.”
Pilates sau antrenament de forță: scopul este de a antrena mușchii greu de atins
Antrenamentul de forță este construit în jurul întăririi grupelor musculare mari, superficiale. Pilates angajează mușchii stabilizatori interni care alcătuiesc „corsetul” pt postura corecta. Aceste exerciții îmbunătățesc mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, cresc elasticitatea musculară și flexibilitatea întregului corp. Și exercițiile de echilibru vă permit să antrenați simultan mai multe grupe de mușchi simultan.
Pilates sau antrenament de forta: scopul este revenirea la sport dupa o pauza
„Dacă după câteva luni de antrenament stabil de forță ați luat o pauză, să zicem, pentru sărbătorile de Anul Nou, pentru a reveni la rezultatele anterioare, va dura două-trei săptămâni de cursuri într-un mod calm, nu încercați imediat finalizați sarcina pe care ați făcut-o ultimul antrenament– spune Ekaterina Soboleva. - În caz contrar, riscați răni grave, precum entorse sau rupturi de ligamente. Mușchii trebuie să fie pregătiți pentru stres. Dacă doriți să evitați consecințele neplăcute, treceți treptat la nivelul anterior al greutăților de lucru și al repetărilor. Pilates este foarte potrivit pentru asta.”
Rotiți, nu pompați
Hormonul estrogen protejează fetele de bicepșii plini. El este responsabil pentru liniile netede ale corpului feminin și nu vă va permite să pompați. Pentru a construi cu adevărat un munte de mușchi, trebuie să încercați: antrenați-vă regulat cu greutăți mari(cu mult mai mult de 15 kg), mănâncă proteine, aminoacizi și shake-uri de proteine. O femeie obișnuită care urmează o dietă și un regim de antrenament este capabilă să crească masa musculară până la maximum 500 g pe lună. Deci nu este nimic nenatural în exercițiile de forță cu greutăți medii pentru corpul unei fete, dacă sunt efectuate cu pricepere și cu moderație.
Primele se concentrează pe antrenamentul cardio (despre care am vorbit deja în materialul „Ce este antrenamentul cardio?”), Și sunt perplexe de ce alte fete vor să fie „jock”. Cei din urmă, fanii antrenamentului de forță, râd deschis de cei dintâi, crezând că „săriturile” lor nu sunt deloc sport.
Pentru a afla care dintre ele este potrivită, înțelegem ce este antrenamentul de forță și de ce este necesar.
Ce este antrenamentul de forță?
Cu cuvinte scurte și ușor de înțeles, sarcinile de putere sunt acele sarcini care se bazează pe lucrul cu greutatea. Astfel de exerciții implică maxim mușchii corpului, vizează dezvoltarea lor, ceea ce, ca urmare, asigură arderea grăsimilor.
Se poate face antrenament de forță căi diferite- Lucrând cu greutati gratis(gantere, haltere), pe simulatoare sau testare propriul corp. Da, ai inteles bine, fara echipament adițional poti sa faci si antrenament de forta, trebuie doar sa stii ce exercitii si cu ce intensitate sa faci. Dar tot cu echipamente profesionale va fi mult mai ușor și mai eficient de făcut.
Desigur, lucrul cu greutăți libere sau cu alte dispozitive poate fi traumatizant. Prin urmare, pentru a evita necazurile și pentru a obține rezultate, este important să stăpânești executarea corectă a exercițiilor. Pentru începători, nu va fi de prisos să contacteze un antrenor, cel puțin la început.
Antrenament de forta pentru pierderea in greutate
Avantajul antrenamentului de forță este că oferă o garanție de 100% a pierderii în greutate. Adică făcând ceea ce trebuie de trei ori pe săptămână timp de o oră și respectând cele mai simple reguli de alimentație adecvată, după două luni poți vedea un rezultat pozitiv. In plus, exact exerciții de forță, spre deosebire de toate celelalte încărcături, va ajuta nu numai să scăpați de kilogramele în plus, dar și „pompează” corpul. Deci, de exemplu, pentru a face fesele rotunde și elastice, presa este în relief și, de asemenea, pentru a evita efectul de grăsime slabă - o puteți face doar cu ajutorul antrenamentului de forță.
Principala diferență dintre antrenamentul de forță și cardio este că, în primul caz, efectul arderii caloriilor are loc în 12-24 de ore după exercițiu, când corpul își revine. În a doua opțiune, caloriile sunt arse exclusiv în timpul antrenamentului. Și chiar dacă arzi semnificativ mai multe calorii în timpul cardio, după ședință organismul va încerca să le refacă cât mai repede posibil prin acumularea de celule adipoase. În timp ce antrenamentul de forță în timpul efortului consumă rezervele de carbohidrați, iar pentru a le reface după efort, organismul va folosi grăsimea drept combustibil. Care în final va aduce un rezultat mai rapid în pierderea în greutate.
mituri
Cel mai obișnuit obstacol pentru fete în drumul către antrenamentul de forță, pe lângă lene, este teama de a „pompa” și de a câștiga o siluetă masculină. Crede-mă, silueta unui culturist poate fi obținută doar luând steroizi pe lângă ani. antrenament intens care vizează în mod specific hipertrofia musculară.
Dacă încărcăturile variază în intervalul de 3-4 ore pe săptămână, ei nu vor putea să te transforme într-o persoană, nici măcar seamănă cu bikiniștii de pe postere strălucitoare atârnate în balansoare. Mai mult, bikiniștii înșiși arată atât de „amenințător” doar în timpul competiției, când stau pe „uscător” timp de câteva luni. În restul timpului, corpul lor nu ceartă cu musculatură pronunțată și slăbiciune.
Nimeni nu vă poate spune că este mai bine să vă concentrați pe antrenamentul cardio sau să vă sprijiniți pe forță, trebuie să determinați singuri acest lucru, în funcție de ce obiective urmăriți.
Pentru sănătoși și corp frumos experții recomandă combinarea antrenamentului cardio și de forță, alternându-le în zile diferite.
Dacă nu aveți timpul și oportunitatea de a face atât de multe, și resetați supraponderal chiar vrei să o faci cât mai curând posibil, atunci ar trebui să preferi antrenamentul de forță cu 10 minute de cardio imediat după el.
Dar, în toate cazurile, merită luat în considerare faptul că niciun antrenament nu va oferi un rezultat etern, dacă sunt apoi abandonați. Sportul funcționează doar când le faci. Prin urmare, nu ar trebui să vă bazați imediat pe antrenamentele cu presiune excesivă dacă nu ați fost anterior angajat în activitate fizică. Un smucitură prea activă te va plictisi rapid și te va epuiza. Este mai bine să începeți cu încărcături mici pe care le puteți descurca și abia apoi să le creșteți treptat, fie că este vorba de forță, cardio sau exerciții mixte.
Antrenamentul este de obicei împărțit în anaerobic sau de altă natură de forță și aerobic, care sunt numite și antrenament cardio. În acest caz, puterea înseamnă orice activitate precum powerlifting, culturism, lupte de brațe etc., în timpul căreia este implicat numărul maxim de fibre musculare (notă - nu grupuri!). Antrenamentele anaerobe sunt concepute pentru a crește puterea și câștigul masa musculara. În timpul acestui tip de ocupație apare. Care este diferența dintre antrenamentul de forță și cardio și ce efect are asupra întregului corp?
Ce este glicoliza anaerobă?
Pentru ca o persoană să poată efectua orice activitate fizica are nevoie de energie. Sursa sa este întotdeauna molecula de ATP (adenozin trifosfat). O cantitate mică (aproximativ 3,5-7,5 mmol/kg) de ATP se găsește în mușchii noștri, dar această rezervă este suficientă doar pentru câteva secunde. activitate fizica. Cu toate acestea, corpul uman este un sistem unic și asigură numeroase procese care asigură refacerea acestei energii. În funcție de ce fel de exercițiu se efectuează (aerob sau anaerob), procesele de recuperare a ATP sunt diferite. 
Tradus literal, „anaerob” înseamnă „fără participarea oxigenului”, „aerob” - „cu participarea oxigenului”. Acestea. diferența este în prezența sau absența ei. De fapt, acestea sunt procese biochimice complet diferite. Din moment ce acum vorbim despre antrenament de forta, apoi îl vom analiza pe primul, care se numește glicoliză anaerobă.
Energia este generată ca urmare a divizării moleculei de ATP în ADP (adenozin difosfat) și fosfat. Acest proces este însoțit în cea mai mare parte de eliberarea de căldură și aproximativ o treime sub formă de producere de energie pentru lucru mecanic. Deoarece această energie durează doar câteva secunde, este necesară recuperarea ATP-ului, adică. conexiunea inversă a ADP și fosfat, iar acest lucru necesită și resurse. Și aici se obișnuiește să se facă distincția între alactat și clivaj lactat. În primul caz, vorbim despre creatina fosfat, care se găsește în cantități mici în mușchi. Această resursă este dezvoltată atunci când este nevoie de o încărcare bruscă foarte intensă, de exemplu, o smucitură de mreană. De asemenea, fosfatul de creatină se epuizează rapid și durează 15-30 de secunde de muncă grea sau 5-7 secunde de muncă extrem de grea. Pentru o muncă mai lungă la intensitate medie, un astfel de purtător de energie precum glicogenul este mai potrivit.
Glicogenul este principalul depozit de carbohidrați al organismului. Este rezultatul descompunerii glucozei și se depune în ficat și mușchi.
Cu condiția ca oxigenul să nu ia parte la acest proces, glicogenul este descompus în acid lactic (lactat), care asigură restabilirea ATP. Aceasta este ceea ce începem să simțim când mușchii, așa cum se spune, „ard”. Clar în videoclipul de mai jos.
De ce este periculos acidul lactic?
De ce exercitii aerobice putem exersa destul de mult timp fără pauză - alergăm, săriți, sărim ore în șir și nu putem executa sarcini de putere decât făcând abordări (seturi) cu pauză pentru odihnă? Chestia este că regimul de antrenament anaerob epuizează toate rezervele de energie, iar lactatul (acidul lactic) eliberat în timpul unei astfel de glicolize „înfunda” mușchii și împiedică munca ulterioară. Atinge așa-numitul prag - atunci când formarea lactatului depășește deja degradarea acestuia.
Acidul lactic este produs foarte rapid în timpul lucrului anaerob și nu poate fi compensat, descompus sau eliminat prin sânge sau respirație. Cu prelungit sarcina de putere Produșii de degradare acizi vor duce la o concentrație crescută de lactat în mușchi și sânge, care, la rândul său, va preveni descompunerea în continuare a glicogenului și restabilirea ATP. Aici este important de reținut următoarele:
ATP este necesar nu numai pentru a furniza munca musculara dar şi pentru relaxarea musculară ulterioară.
Prin urmare, pentru ca un astfel de antrenament să fie eficient și sigur, este necesar să urmați regimul, să faceți pauze între seturi. În acest timp, o parte din acidul lactic va pleca fibre musculare, ATP se va recupera și veți putea continua să lucrați. Dar, asta nu înseamnă că poți face un număr infinit de abordări. După cum am menționat deja, ATP-ul este restabilit rapid datorită glicogenului, dar el însuși este restabilit mult mai mult timp. Prin urmare, cu fiecare abordare, chiar și cu o pauză de odihnă, va fi din ce în ce mai puțină forță pentru a finaliza exercițiul. Acesta este motivul pentru care durata antrenamentului de forță rareori depășește 1 oră.
Refacerea tuturor rezervelor de energie și descompunerea lactatului au loc numai în timpul proceselor aerobe, de aceea se recomandă să se facă pauze între puterea se apropieînsoțiți de exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi alergarea ușoară, aerobic, înotul sau întinderea, principalul lucru este să nu stați inactiv. Acestea. Este de dorit să combinați întotdeauna ambele moduri. Un format mixt de cursuri este optim.
Desigur, totul este foarte individual. Procesele și viteza de recuperare, rezervele de glicogen și creatină fosfat depind în mare măsură de nivelul de pregătire al unei persoane și de factori terți - nutriție, somn, suplimente etc.
Care este beneficiul antrenamentului de forță?
Scopul principal al antrenamentului de forță este cel mai adesea creșterea forței. Cu toate acestea, acestea nu sunt toate avantajele. Antrenamentul anaerob vă permite să:
- Faceți oasele mai puternice;
- Întărește sistemul cardiovascular;
- Reduce riscul de a dezvolta diabet;
- Combate depresia;
- Îmbunătățește starea de spirit;
- Scăpa de greutate excesiva(contribuie foarte bine la pierderea in greutate si arderea grasimilor, mai ales in combinatie cu cardio);
- Învinge insomnia;
- Crește rezistența;
- Curățați corpul de toxine etc.
Antrenamentul de forță este indicat și persoanelor cu VVD (distonie vegetativ-vasculară), deoarece ameliorează semnificativ simptomele.
Cine nu ar trebui să facă antrenament de forță?
Acest tip de antrenament are o mulțime de contraindicații. În primul rând, acestea ar trebui să includă hipertensiune arterială, astm, aritmie, ateroscleroză, boli de inimă. Ar trebui abordat un antrenament atent în caz de probleme cu ODA, în timpul zile critice, în timpul sarcinii și patologiilor tiroidiene - aici este imperativ să consultați un medic înainte de a începe cursurile. Dacă nu ați făcut niciodată astfel de lucruri, atunci nu ar trebui să începeți de acasă, mai întâi exersați în Sală de gimnastică sub supravegherea unui specialist care vă poate controla pulsul. Dar nu trebuie sa renunti la tine in avans, poti oricand ajusta programul de antrenament la sanatatea ta, eliminand anumite exercitii.
Materiale folosite:
- Vadim Protasenko „Gândește sau super antrenament fără iluzii”
- Mike Mentzer „Superantrenament”
- Hartman J., Thunnemann H. „Modern training force. Teorie și practică"
- Seluyanov V. N. „Tehnologia culturii fizice de îmbunătățire a sănătății”
postări asemănatoare:
Cursuri de gimnastică metode de antrenament de forță și program pentru începători
Când este mai bine să alergi - dimineața sau seara Cât de mult să alergi dimineața
Intensitate mare antrenament pe interval
Mituri despre antrenamentul de forță pentru femei
Alergare și antrenament de forță
