Cum să restabiliți corzile vocale. Cele mai bune și dovedite modalități de a vă antrena corzile vocale Cum să vă întăriți corzile vocale acasă

Există o serie de profesii care necesită dicție clară și vorbire sonoră și ca urmare a suprasolicitarilor sistematice corzi vocale, vocea devine răgușită și răgușită. În astfel de cazuri, este necesară întărirea corzilor vocale, prin performanță diverse exercițiiȘi ajutoare. Cum să întăriți corzile vocale cu ajutorul gimnasticii și exercițiilor, vom încerca să aflăm în acest articol.

De ce lipsește vocea?

Pierderea vocii poate fi cauzată de o varietate de factori. De regulă, persoanele a căror profesie este asociată cu o încărcare constantă a corzilor vocale suferă de răgușeală, aceștia sunt cranici, profesori, cântăreți și actori. Datorită activităților lor, trebuie să încordeze ligamentele, ceea ce duce la întreruperea activității lor. Dar, pe lângă încălcările profesionale, vă puteți pierde vocea din alte motive:

În funcție de motivul care a devenit impulsul dezvoltării patologiei, se prescrie un tratament ulterior.

Exerciții ligamentelor

Dacă pierderea vocii se datorează supraîncărcării lor pe cabluri, puteți rezolva problema prin selecție corectă exerciții. Pentru a dezvolta sonoritatea vocii și pentru a elimina răgușeala, puteți efectua următorul set de exerciții:

• luați o poziție culcat, respirați adânc și, în timp ce expirați, pronunțați alternativ sunetele „s”, „z” și „sh”. Este important ca pronunția să fie întinsă și lentă;
• repetați un exercițiu similar cu sunetul „m”, principalul lucru este că pronunția sunetului este uniformă, iar vocea este în piept pe tot parcursul exercițiului;
• o respirație adâncă și pronunția sunetelor „a-a-a-o-o-o-u-u-u” în acest moment este necesar să bateți pe piept;
• cu o atingere ușoară pe buza superioară, ar trebui să pronunțați silaba persistentă „by-by-by”;
• un exercițiu similar cu cel anterior, doar că ar trebui să bateți cu degetele pe buza inferioară și să pronunți silaba „tu-tu-tu”;
• urmează exerciţii mai complexe sub formă de cântări. Într-o notă, trebuie interpretate următoarele silabe „ma-mi-mo-mi-ma”, precum și „da-de-di-do-du”;
• mărind dimensiunea octavei, trebuie să pronunți: silabele „le” și „la”, alternându-le
• imaginați-vă că faceți gargară, trebuie să pronunțați același sunet ca atunci când vă clătiți, doar că nu ar trebui să vă aruncați capul pe spate, ci doar să îl întoarceți dintr-o parte în alta;
• Cântările cromatice sunt, de asemenea, importante. În aceste scopuri, motivul cântecului „Serile Moscovei” este cel mai potrivit. Numai că motivul nu trebuie cântat cu voce tare, ci doar să bolborosească note familiare prin nas, în timp ce bateți cu degetul pe nara stângă și întorcând simultan capul de la stânga la dreapta.

Exerciții de respirație

Pe lângă exercițiile de dicție, este important să efectuați exerciții de respirație, pentru aceasta puteți utiliza următoarele exerciții:

• inspirați pe nas și expirați, de asemenea, cu doar trei abordări, adică distribuirea aerului în trei mici
  expirație;
• ar trebui să aprindeți o lumânare și, fiind la o distanță de 10 centimetri de ea, să suflați ca și când ați încerca să o suflați, dar în același timp flacăra să se abate doar puțin, dar să nu se stingă;
• respira ca un caine. Amintiți-vă, când unui câine îi este sete și este fierbinte, își scoate limba și respiră repede și oprit. Același lucru trebuie repetat, duplicând comportamentul animalului;
• respirație profundă pe nas și șuierat, apoi expirație (alternantă) cu șuierat pe gură;
• Fiecare dintre exercițiile prezentate trebuie efectuat de cel puțin 10 ori fiecare.

Înainte de a începe să faci gimnastică, ar trebui să fii gata să o faci corect. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarele reguli:

• toate exercițiile trebuie efectuate în fața unei oglinzi și numai cu dispoziție bună;
• pentru ca rezultatul să fie fix și vocea să vă mulțumească continuu cu sunetul ei sonor, gimnastica ar trebui să devină parte a cântării, iar răsucitoarele de limbă și pronunția cuvintelor complexe ar trebui să devină obișnuite;
• cel puțin la început, este mai bine să faceți gimnastică sub supravegherea unui profesionist, deoarece efectuarea incorectă a acestui sau aceluia exercițiu nu numai că nu poate ajuta, ci și dăuna antrenamentului vocal. Mai târziu, când elementele de bază ale gimnasticii sunt stăpânite, puteți conduce cursurile pe cont propriu;
  constante astfel de exerciții sunt utile nu numai pentru funcția corzilor vocale, ci și pentru expresiile faciale. Implementarea sistematică garantează o îmbunătățire a stării pielii feței și netezirea ridurilor mimetice;
• pentru cel mai bun efect, ar trebui să efectuați cântări, exerciții de respirație și presopunctură într-un complex;
• pe fondul efectuării procedurilor de recuperare, ar trebui să respectați o anumită dietă. Trebuie excluse: mâncăruri picante, sărate, acre, precum și mâncăruri prea calde și, dimpotrivă, reci. Toate acestea irită în plus corzile vocale și duc la deteriorare;
• nu faceți gimnastică și cântări înainte de a merge la culcare.

Metode populare

Împreună cu gimnastică, atunci când aveți nevoie urgent să vă întoarceți vocea pierdută, puteți folosi dovedit metode populare, multe dintre ele sunt folosite de cântăreți înainte de spectacolele lor. Aceste rețete includ:

Pierderea vocii este o problemă comună, din păcate pentru mulți. Dacă munca dvs. este asociată cu stres constant asupra corzilor vocale, efectuarea exercițiilor descrise, precum și retete populare va ajuta să faceți față răgușelii mult mai repede. Dar dacă problema nu este legată de activități profesionale, pierderea vocii poate indica diverse patologii, inclusiv destul de grave. Prin urmare, nu trebuie să vă automedicați, dar este mai bine să consultați un medic care vă poate prescrie tratamentul necesar și corect.

În acest articol vei găsi exerciții, după care vei începe.

Pentru a deschide vocea

Este posibil ca vocea ta să nu fie de fapt a ta. Motivul este în cleme sau în modul greșit de a vorbi (de exemplu, pe aceleași ligamente). Exercițiile de mai jos vă vor ajuta să faceți față acestor probleme și să vă dezlănțuiți adevărata voce naturală.

inginer de sunet

În primul rând, înțelegeți cum vă aud ceilalți. Pentru a face acest lucru, puteți simula un studio de înregistrare. Palma stângă va fi o cască - apăsați-o cu o „cochilie” pe urechea stângă; cel potrivit va fi un microfon - țineți-l lângă gură la o distanță de câțiva centimetri. Începeți testul: numărați, spuneți cuvinte diferite, jucați-vă cu sunetul. Faceți acest exercițiu timp de 5-10 minute timp de nouă zile. În acest timp, veți înțelege cum sună cu adevărat și îl puteți îmbunătăți.

Q-X

Pentru a deschide vocea, trebuie să eliberați gâtul și să transferați activitatea principală pe buze și diafragmă. Pentru a face acest lucru, pronunțați silabele "Q-X". Ronjește-ți buzele pe Q, întinde-le într-un zâmbet larg pe X. După 30 de repetări, încercați să susțineți un discurs scurt. Veți simți că ligamentele sunt mai puțin tensionate, iar buzele sunt mai bune în a-ți urma comenzile.

căscat

Cel mai simplu mod de a relaxa mușchii laringelui este să căscați bine. Fă acest exercițiu simplu timp de 5 minute pe zi și vei observa cum blocurile și clemele din voce dispar.

Expira-geme

Acest exercițiu vă va ajuta să scoateți sunetul natural al vocii. Esența sa se rezumă la exprimarea expirației.

Poziție: picioarele pe podea, maxilarul deschis și relaxat. Începeți să inspirați aerul și, pe măsură ce expirați, scoateți orice sunet. Fă acest lucru fără niciun efort - dacă totul este corect, ar trebui să primești un geamăt.

Când exercițiul este efectuat corect, sunetul vine de la plexul solar. De acolo trebuie să vorbiți, astfel încât vocea să fie voluminoasă și expresivă.

Pentru a face vocea plăcută

Trei zâmbete

Acest exercițiu se efectuează în același mod ca și precedentul, dar cu regula de trei zâmbete. Zâmbește cu gura, frunte și imaginează-ți un zâmbet în zona plexului solar. După aceea, începeți să expirați cu un sunet. Doar 5 minute pe zi - iar vocea ta va începe să sune mai plăcută și mai încrezătoare.

Exercițiu yoghin

Acest exercițiu este practicat yoga indiană pentru a obține o voce profundă și frumoasă.

Poziție: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mai întâi, luați câteva respirații și expirații calme, apoi - și o expirație ascuțită cu sunetul „ha-a”. Expirația trebuie să fie cât mai puternică și cât mai puternică. În acest caz, corpul poate fi mișcat ușor înainte.

silabe trase

Inspirați adânc și, în timp ce expirați, spuneți un „bom-m”, „bim-m”, „bon-n”. Trageți ultimele sunete cât mai mult posibil. În mod ideal, vibrația ar trebui să apară în regiunea buzei superioare și a nasului.

Un exercițiu similar se poate face cu silabele „mo-mo”, „mi-mi”, „mu-mu”, „me-me”. Dar în acest caz, mai întâi pronunțați-le scurt și abia apoi târâți.

Ambele exerciții se fac cel mai bine în fiecare dimineață timp de 10 minute. Ele nu numai că vă vor face vocea mai plăcută, dar vă vor ajuta și să vă întăriți corzile vocale.

Limba lunga

Scoateți limba. Mai întâi, îndreptați-l în jos cât mai mult posibil, încercând să ajungeți la bărbie. Păstrând această poziție, înclinați capul în jos. Apoi întindeți limba în sus, încercând să ajungeți la vârful nasului. În același timp, ridicați capul cât mai sus posibil.

Pentru a-ți face vocea mai puternică

Sună „i”, „e”, „a”, „o”, „u”

Expirați, apoi inspirați adânc și la a doua expirare, rostiți un sunet lung „și”. Fă-o liber, atâta timp cât este suficient aer. Nu forțați aerul să iasă din plămâni. În același mod, pronunțați sunetele rămase: „e”, „a”, „o”, „u”. Faceți trei repetări.

Secvența acestor sunete nu este întâmplătoare: ele sunt distribuite de-a lungul înălțimii. În consecință, „și” este cel mai înalt (activează regiunea superioară a capului), „y” este cel mai de jos (activează abdomenul inferior). Dacă vrei să-ți faci vocea mai joasă și mai profundă, exersează mai des sunetul „y”.

Exercițiul Tarzan

Urmează sarcina anterioară, abia acum te bate în piept cu pumnii, ca Tarzan. Exercițiul este conceput pentru a umple vocea și a curăța bronhiile, așa că dacă ai chef să-ți dresezi glasul, nu te opri.

gemeind

Acest exercițiu activează munca pieptului și a abdomenului. Expiră și inspiră. La următoarea expirare, începeți să pronunți sunetul „m” cu gura închisă. Efectuați trei abordări: mai întâi, scăzut scăzut, apoi - la un volum mediu și, în final - foarte tare.

Mârâi

Ridică-ți limba relaxată la palat și începe să pronunțe sunetul „r”. Ar trebui să iasă „rrrr”, ca un tractor. Repetați exercițiul de trei ori, apoi citiți expresiv o duzină de cuvinte care au sunetul „r”. Asigurați-vă că însoțiți lectura cu un „r” rulant.

Exercițiul lui Chaliapin pentru acordarea vocii

Marele cântăreț rus Fiodor Chaliapin a început și el în fiecare dimineață cu un mârâit. Dar nu a făcut-o singur, ci împreună cu buldogul său. După ce a antrenat sunetul „r”, Fedor Ivanovici a început să latre la animalul său de companie: „av-av-av”.

Puteți repeta exercițiul lui Chaliapin sau, dacă nu vă puteți relaxa laringele, înlocuiți-l cu râs de teatru răutăcios. Acest lucru se face simplu. Cu gura deschisă la expirare, râzi furios: „ah-ah-ah-ah-ha-ha-ha-ha-ah-ah-ah-ah”. Sunetul ar trebui să iasă ușor și liber. În același timp, poți sări și să te bati în piept cu mâinile. Acest exercițiu va șterge instantaneu vocea și o va pregăti pentru lucru.

Important de reținut

Când efectuați toate exercițiile, trebuie să-l mențineți pe cel corect. Stomacul ar trebui să fie relaxat, iar pieptul ar trebui să iasă înainte. Cu toate acestea, dacă vă mențineți spatele drept, aceste zone ale corpului vor lua automat poziția corectă.

De la un nas care curge, vocea devine înăbușită, tusea irită laringele, iar sputa care curge în el provoacă inflamație. Dacă vocea este răgușită, atunci cel mai bun lucru pentru el este tăcerea: iritația constantă a membranei mucoase a laringelui crește inflamația și împiedică recuperarea ligamentelor. Prin urmare, foniatrii, în multe cazuri, când pacienții au probleme cu vocea, prescriu tăcerea ca regim de tratament.

Dacă acest lucru nu este posibil, este necesar să încercați să reduceți cât mai mult posibil încărcările vocale. Nu șopti: acest lucru face ca corzile vocale să funcționeze cu mare efort. Trebuie doar să vorbiți mai liniștit și mai calm, și totuși - din ce în ce mai rar.

Încercați să oferiți un tratament pentru gât în ​​timpul zilei. Chiar dacă mergi la muncă, ia cu tine o sticlă cu soluție dezinfectantă, comprimate antiinflamatoare și pastile. Ideal, dacă la fiecare oră sau două îți tratezi gâtul cu o soluție antibacteriană (gramicidină, furacilină, soluție de iod și sare de mare) și antiinflamatoare (tinctură de propolis, gălbenele, suc de aloe), alternându-le. Noaptea, este bine să lubrifiați durerea în gât cu ulei de măsline sau ulei de cătină, pune o compresă cu alcool și ține la cald.

Iar când gâtul a trecut deja, este util să înveți o regulă simplă pentru tine: imediat după trezire, clătește-ți gâtul cu un pahar de apă fiartă, ușor caldă. Acest lucru ajută la îndepărtarea plăcii de pe mucoasa gâtului și a laringelui, dar nu deranjează microflora sănătoasă care este prezentă pe această parte a mucoasei și este foarte importantă pentru funcționarea normală a ligamentelor.

Porunca a doua: eliminați iritația laringelui

Pliurile delicate ale laringelui sunt afectate negativ de alimente condimentate, prea reci sau fierbinți - lezează mucoasa. De asemenea, nu este de dorit să experimentați schimbări bruște ale temperaturii aerului, mai ales atunci când vă mutați dintr-o cameră încălzită într-una rece. Chiar și cu o voce sănătoasă, se recomandă să taci aproximativ 15 minute înainte de a ieși afară pentru ca ligamentele să se calmeze și să se răcească. Și dacă ai ieșit în stradă în sezonul rece, atunci tot felul de discuții mai departe în aer liber, mai ales umezeala si umeda sau in frig, trebuie evitata. Fii atent când vorbești la telefon. Medicii au descoperit că o astfel de vorbire obosește corzile vocale mult mai mult decât comunicarea directă.

Același efect poate fi „realizat” dacă vorbești mereu tare și tăios, cu tensiune. De-a lungul timpului, pe ligamente apar creșteri caluse - noduli. Ele devin o piedică semnificativă pentru sunetul normal al vocii.

Porunca trei: învață să respiri corect în timpul unei conversații

Pentru a vă salva corzile vocale, începeți întotdeauna să vorbiți la expirație. În caz contrar, este posibil să nu existe suficient aer pentru a completa fraza, iar ligamentele se vor suprasolicita, compensând această lipsă. Când plămânii sunt umpluți cu aer, cuvintele sunt pronunțate sonor și lin. Puterea vocii depinde de activitatea organelor respiratorii inferioare, plămânilor, bronhiilor și traheei.

Pentru ca atunci când respiri să ai mereu un aport de aer, când inspiri, încearcă să-l umple nu numai cu pieptul, ridicând coastele superioare, ci și cu o parte din cavitatea abdominală, lucrând cu coastele inferioare, peretele abdominal. iar diafragma - despărțirea dintre torace și cavitățile abdominale. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați pur și simplu să „respirați cu burta”, unde burta se umple de aer când inhalați și se dezumflă când expirați. Diafragma reglează presiunea sub corzile vocale, astfel încât acestea să nu fie nevoite să se suprasoliciteze.

Porunca a patra: Privește-ți discursul

Schimbați-vă adesea intonația în timpul unei conversații. O varietate de modulații ale vocii decorează foarte mult vorbirea și îi conferă expresivitate și colorare emoțională. Dar narațiunea monotonă, monotonă, dimpotrivă, nu are un efect foarte bun asupra stării vocii. Iar dacă trebuie să „măriți volumul”, ligamentele devin din ce în ce mai tensionate, iar vocea își pierde sonoritatea.

Porunca cinci: Exersează-ți vocea

După un mic set de aer, se produce un sunet de consoană persistent „m” sau „n”. Este îndreptat în sus în cavitatea nazală. Degetele îndoite se aplică pe ambele părți ale nasului. Vibrația ar trebui să fie simțită sub ele. Încercați să repetați și cuvintele „don-n-n” sau „bom-m-m” prin nas. Sunetul ar trebui să răspundă cu vibrații în regiunea buzei superioare.

Apoi, expirând aerul, se zăbovină combinații întregi de litere: „mi-mi-mi”, „mo-mo-mo” sau „ma-ma-ma”. Așa fac cântăreții când cântă. Puteți spune și „nu-na-dar”, „bee-ba-bo”. În viitor, folosind sunetele „m” sau „n”, puteți fredona melodii întregi cu „nasul”.

Pentru a îmbunătăți sunetul pieptului, sunete joase, coboară capul pe piept și, apăsând bărbia de el, spune cu o voce profundă împreună cu expirația: „o-o-o” sau „ooo”. Trageți sunetul până când aveți suficientă respirație. Pe partea de sus cufăr pune mâna. Poți să-ți mângâi ușor mâna. Acest lucru va crește vibrația corzilor vocale și puterea vibrațiilor acestora.

S-ar putea să nu ai timp pentru exerciții foniatrice zilnice. Totuși, câteva acțiuni simple pentru a întări vocea cu care poți începe ziua sunt destul de realiste.

Otorinolaringologul homeopat Vladimir Orehov sfătuiește în fiecare dimineață să înceapă cu fraza: „Trebuie să vorbești nu cu gâtul, ci cu nasul”. Încercați să pronunți aceste cuvinte încet, expirând încet pe nas, astfel încât vocea să sune puțin nazală. Exercițiul poate fi repetat pe tot parcursul zilei - ameliorează bine stresul din corzile vocale.

S-a considerat întotdeauna că a vorbi și a mesteca în același timp este atât urât, cât și periculos și contrar bunelor maniere. Cu toate acestea, omul de știință austriac Freschels a dezvoltat o metodă de tratare a tulburărilor de voce care combină aceste două procese. El a atras atenția asupra faptului că în timpul mestecării, ligamentele se relaxează și, astfel, este mai ușor să se realizeze sunetul natural al vocii la acei pacienți care, în timpul unei conversații normale, formează un stereotip incorect al mișcărilor de vorbire. Metoda Freschels este folosită de mulți specialiști în tratarea vocii, dar școala rusă de foniatrie nu o consideră eficientă.

Referinta noastra

Vocile masculine sunt împărțite în mod tradițional în înalte (tenori - de la 128 la 512 Hz), medii (baritonuri - de la 196 la 426 Hz) și joase (bas - de la 80 la 300 Hz). Femeile au voci mai înalte, ceea ce se datorează particularităților structurii corzilor lor vocale (mai subțiri și mai scurte la posesorii de voci înalte), precum și nivelului de hormoni din sânge, datorită căruia fetele devin femei, iar băieții devin bărbați. .

Cel mai nou

Un mod neobișnuit de a restabili vocea pierdută a fost inventat în SUA. Recent, strângerea chirurgicală... a corzilor vocale a intrat la modă aici. Noua operațiune, care costă 17.500 de dolari, este deosebit de populară printre persoanele în vârstă care cred că vocea lor aspră și plictisitoare de-a lungul anilor le trădează vârsta.

Apropo

Campionii la încărcături de voce sunt cântăreții de operă. Vârsta vocalistului nu este lungă - 20-25 de ani. Cu toate acestea, se întâmplă și excepții. Irina Arkhipova, Zurab Sotkilava, Evgeny Nesterenko, Iosif Kobzon sunt un exemplu viu în acest sens. Experții asociază longevitatea lor uimitoare pe scenă nu numai cu școala „corectă” a cântului, ci și cu utilizarea competentă a vocii. Din acest motiv, profesioniștii din scenă au propriul lor cod nerostit. Este strict interzis unui vocal să cânte atunci când este răcit, să fumeze (din această cauză vocea devine mai aspră și își pierde sonoritatea), să se răcească excesiv, să abuzeze de alcool și să vorbească tare pe stradă după spectacol, când ligamentele încălzite după cântatul activ sunt cele mai vulnerabile. De asemenea, în ajunul spectacolului, nu este recomandat să vă răsfățați la lăcomie (cel mai târziu, cu 4 ore înainte de spectacol): stomacul plin apasă pe diafragmă și face imposibilă ținerea respirației necesare cântărețului. De fapt, toți vocaliștii urcă pe scenă pe jumătate înfometați.

Cele mai dificile (în ceea ce privește saturația sunetului și încărcarea pe aparatul vocal) sunt considerate în mod tradițional părți dramatice. Pentru femei - Turandot și To'sca din operele cu același nume ale lui Puccini. Pentru bărbați, Cavaradossi de la Tosca și Herman de la The Queen of Spades. În ceea ce privește volumul de muncă pentru interpreții rolurilor principale, nu există spectacole mai grele decât Othello, Cio-Cio-San și Boris Godunov.

Vocea unei persoane este unul dintre principalele mijloace de comunicare cu alte persoane. De aceea, pierderea acestuia creează o mulțime de inconveniente și probleme. Corzile vocale sunt responsabile pentru prezența unei voci la o persoană - sunt doi mușchi elastici care sunt localizați în laringe și sunt atașați de cartilajul laringelui. Pentru apariția sunetului, este necesar ca ligamentele să fie complet închise, din păcate, există multe motive care duc la probleme cu vocea și absența completă a acesteia.

Există multe motive care duc la pierderea vocii, principalele sunt:

• Diverse boli infecțioase sistemul respiratorîn special - laringe, cum ar fi amigdalita, faringita, laringita.
• Stres constant asupra corzilor vocale - pentru profesori, militari, cântăreți.
• Expunerea la praf, fum, aer rece și băuturi.
• Arsuri, atât chimice, cât și termice.
• Tumorile laringelui.
• Paralizia sau pareza ligamentelor.

Simptome de pierdere a vocii

Există anumite simptome care sunt caracteristice bolilor însoțite de pierderea vocii, acestea includ:

1. Aspect de răgușeală.
2. Treptat, o persoană se transformă într-o șoaptă.
3. Afonie completă - adică absența unei voci.

La copii, cauza principală a pierderii vocii poate fi papiloamele - neoplasme benigne asemănătoare tumorilor care trebuie îndepărtate cât mai curând posibil. Principalul simptom al acestei boli este răgușeala neîncetată a vocii.

Metode de tratament

Principalul factor în determinarea metodelor de tratament pentru pierderea vocii este aflarea cauzei. stare dată. De foarte multe ori, tratamentul constă în eliminarea simptomelor bolii de bază, care a dus la deteriorarea corzilor vocale și pierderea vocii.

Până în prezent, se folosesc seturi speciale de exerciții pentru dezvoltarea corzilor vocale. Au fost dezvoltate în principal de foniatri (așa-numiții specialiști care sunt angajați în restaurarea vocii), prin urmare, sunt destul de eficiente. Cu toate acestea, este adesea posibil să se obțină restabilirea completă a vocii numai printr-un tratament complex prescris de un medic.

Principalul lucru care trebuie acordat atenție pacienților care și-au pierdut vocea este respectarea tăcerii.

În niciun caz nu trebuie să rupeți ligamentele și să vorbim prin forță, acest lucru poate duce la afonie, după care va fi foarte dificil să restabiliți vocea în totalitate. În plus, alimentele calde, picante, sărate și reci trebuie evitate. De asemenea, va trebui să uitați de băuturile alcoolice, fructele acre, de exemplu, citricele, ar trebui excluse complet din dieta pacientului.

Modalități de a restabili vocea

După cum am menționat mai sus, pentru a restabili vocea pierdută, special exerciții de respirație. Până în prezent, există diverse complexe care ajută la restabilirea vocii și la îmbunătățirea sunetului acesteia.

Mai întâi trebuie să te ghemuiești, în timp ce distanța dintre genunchi nu ar trebui să fie mai multe dimensiuni 1-2 pumni. Spatele trebuie să rămână drept, mâinile trebuie să fie așezate pe genunchi. În această poziție, trebuie să expirați, încordând brațele, gâtul și gâtul cât mai mult posibil. După 6-10 secunde, puteți să vă relaxați și să trageți câteva respirații regulate și să expirați din nou.

Exerciții similare ar trebui făcute de 6-10 ori, ele pot fi repetate după câteva ore.

1. Mai întâi trebuie să vă întindeți pe spate și să respirați în așa fel încât stomacul să participe la ele, apoi va trebui să vă țineți respirația și să expirați încet, în timp ce pronunțați sunetul „C”, acest exercițiu se face timp de aproximativ 5 minute. . După aceea, în timp ce expirați, ar trebui să pronunțați sunetele „З” și „Ш”.
2. Următoarea etapă a acestui set de exerciții este pronunția sunetului „M” la expirare, în timp ce poziția corpului rămâne aceeași ca în timpul exercițiului anterior.
3. După aceea, încercați să fredonați litera „M”, făcând fiecare sunet cât mai lung posibil. Durata acestui exercițiu este de cel puțin 5 minute.
4. Apoi ar trebui să trageți sunetul „H” cu gura deschisă, asigurându-vă în același timp că literele pronunțate sună fără zgomot.

Alte metode de recuperare a ligamentelor

Pentru a restabili ligamentele, mai întâi trebuie să eliberați tensiunea și să le relaxați. Pentru aceasta se foloseste exercițiu special supranumit „Leul căscat”. În timpul acestei proceduri, trebuie să înclinați capul pe spate și să deschideți gura larg, după aceea trebuie să încercați să scoateți un sunet similar cu un căscat puternic, în timp ce tonul acestuia ar trebui să se schimbe. Este căscat, potrivit experților, adică cel mai bun mod relaxează laringele, în care se află corzile vocale.

încă una mod eficient a relaxa ligamentele înseamnă a ameliora tensiunea din diafragmă, din acest motiv multe persoane au probleme cu vocea. În acest caz, aplicați tehnici speciale exerciții de respirație, printre care sistemul Strelnikova ocupă un loc aparte. Această tehnică este utilizată în clinicile și centrele de vârf din țara noastră pentru tratamentul altor boli ale sistemului respirator.

Cum să întăriți ligamentele

O modalitate bună de a întări ligamentele este să faceți gargară cu un decoct de ierburi, pentru prepararea lui trebuie să luați: flori de mușețel, galbenele și frunze de eucalipt.

O modalitate excelentă de a întări ligamentele este să luați un amestec de pisat cu zahăr și unt gălbenușuri crude.

Medicii cu răgușeală recomandă gargara la fiecare două ore cu o soluție de furacilină, sare de mare sau tinctură de propolis. Adesea sunt alternate cu administrarea de medicamente antibacteriene, dacă infecțiile sunt cauza afoniei sau răgușeală, aceasta îmbunătățește starea pacientului.

La conducere gimnastică terapeuticăși alte proceduri pentru refacerea corzilor vocale, este necesar, dacă este posibil, să se excludă toți factorii care contribuie la iritarea laringelui, în special, să se abandoneze convorbirile telefonice lungi. Acest lucru, potrivit experților, irită corzile vocale mai mult decât comunicarea live obișnuită. De asemenea, nu este de dorit să lăsați o cameră caldă în frig. În plus, ar trebui să renunți la fumat, deoarece inhalarea nicotinei irită ligamentele.

Cu o tensiune excesivă asupra ligamentelor, se formează noduli, care sunt excrescențe, acestea vor interfera cu sunetul normal al vocii tale.

Pentru a întări ligamentele, trebuie să pronunțați cuvintele numai la expirare. Este posibil să îmbunătățiți sunetul sau să restabiliți complet vocea pierdută numai dacă recomandările medicului sunt respectate cu strictețe și metodele de tratament prescrise sunt efectuate în mod regulat, inclusiv efectuarea exactă a exercițiilor de respirație.

În acest articol vei găsi exerciții, după care vei începe.

Pentru a deschide vocea

Este posibil ca vocea ta să nu fie de fapt a ta. Motivul este în cleme sau în modul greșit de a vorbi (de exemplu, pe aceleași ligamente). Exercițiile de mai jos vă vor ajuta să faceți față acestor probleme și să vă dezlănțuiți adevărata voce naturală.

inginer de sunet

În primul rând, înțelegeți cum vă aud ceilalți. Pentru a face acest lucru, puteți simula un studio de înregistrare. Palma stângă va fi o cască - apăsați-o cu o „cochilie” pe urechea stângă; cel potrivit va fi un microfon - țineți-l lângă gură la o distanță de câțiva centimetri. Începeți testul: numărați, spuneți cuvinte diferite, jucați-vă cu sunetul. Faceți acest exercițiu timp de 5-10 minute timp de nouă zile. În acest timp, veți înțelege cum sună cu adevărat și îl puteți îmbunătăți.

Q-X

Pentru a deschide vocea, trebuie să eliberați gâtul și să transferați activitatea principală pe buze și diafragmă. Pentru a face acest lucru, pronunțați silabele "Q-X". Ronjește-ți buzele pe Q, întinde-le într-un zâmbet larg pe X. După 30 de repetări, încercați să susțineți un discurs scurt. Veți simți că ligamentele sunt mai puțin tensionate, iar buzele sunt mai bune în a-ți urma comenzile.

căscat

Cel mai simplu mod de a relaxa mușchii laringelui este să căscați bine. Fă acest exercițiu simplu timp de 5 minute pe zi și vei observa cum blocurile și clemele din voce dispar.

Expira-geme

Acest exercițiu vă va ajuta să scoateți sunetul natural al vocii. Esența sa se rezumă la exprimarea expirației.

Poziție: picioarele pe podea, maxilarul deschis și relaxat. Începeți să inspirați aerul și, pe măsură ce expirați, scoateți orice sunet. Fă acest lucru fără niciun efort - dacă totul este corect, ar trebui să primești un geamăt.

Când este efectuat corect, sunetul provine din plexul solar. De acolo trebuie să vorbiți, astfel încât vocea să fie voluminoasă și expresivă.

Pentru a face vocea plăcută

Trei zâmbete

Acest exercițiu se realizează la fel ca și precedentul, dar cu regula celor trei zâmbete. Zâmbește cu gura, frunte și imaginează-ți un zâmbet în zona plexului solar. După aceea, începeți să expirați cu un sunet. Doar 5 minute pe zi - iar vocea ta va începe să sune mai plăcută și mai încrezătoare.

Exercițiu yoghin

Acest antrenament este practicat de yoghinii indieni pentru a obține o voce profundă și frumoasă.

Poziție: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mai întâi, luați câteva respirații și expirații calme, apoi - și o expirație ascuțită cu sunetul „ha-a”. Expirația trebuie să fie cât mai puternică și cât mai puternică. În acest caz, corpul poate fi mișcat ușor înainte.

silabe trase

Inspirați adânc și, în timp ce expirați, spuneți un „bom-m”, „bim-m”, „bon-n”. Trageți ultimele sunete cât mai mult posibil. În mod ideal, vibrația ar trebui să apară în regiunea buzei superioare și a nasului.

Un exercițiu similar se poate face cu silabele „mo-mo”, „mi-mi”, „mu-mu”, „me-me”. Dar în acest caz, mai întâi pronunțați-le scurt și abia apoi târâți.

Ambele exerciții se fac cel mai bine în fiecare dimineață timp de 10 minute. Ele nu numai că vă vor face vocea mai plăcută, dar vă vor ajuta și să vă întăriți corzile vocale.

Limba lunga

Scoateți limba. Mai întâi, îndreptați-l în jos cât mai mult posibil, încercând să ajungeți la bărbie. Păstrând această poziție, înclinați capul în jos. Apoi întindeți limba în sus, încercând să ajungeți la vârful nasului. În același timp, ridicați capul cât mai sus posibil.

Pentru a-ți face vocea mai puternică

Sună „i”, „e”, „a”, „o”, „u”

Expirați, apoi inspirați adânc și la a doua expirare, rostiți un sunet lung „și”. Fă-o liber, atâta timp cât este suficient aer. Nu forțați aerul să iasă din plămâni. În același mod, pronunțați sunetele rămase: „e”, „a”, „o”, „u”. Faceți trei repetări.

Secvența acestor sunete nu este întâmplătoare: ele sunt distribuite de-a lungul înălțimii. În consecință, „și” este cel mai înalt (activează regiunea superioară a capului), „y” este cel mai de jos (activează abdomenul inferior). Dacă vrei să-ți faci vocea mai joasă și mai profundă, exersează mai des sunetul „y”.

Exercițiul Tarzan

Urmează sarcina anterioară, abia acum te bate în piept cu pumnii, ca Tarzan. Exercițiul este conceput pentru a umple vocea și a curăța bronhiile, așa că dacă ai chef să-ți dresezi glasul, nu te opri.

gemeind

Acest exercițiu activează munca pieptului și a abdomenului. Expiră și inspiră. La următoarea expirare, începeți să pronunți sunetul „m” cu gura închisă. Efectuați trei abordări: mai întâi, scăzut scăzut, apoi - la un volum mediu și, în final - foarte tare.

Mârâi

Ridică-ți limba relaxată la palat și începe să pronunțe sunetul „r”. Ar trebui să iasă „rrrr”, ca un tractor. Repetați exercițiul de trei ori, apoi citiți expresiv o duzină de cuvinte care au sunetul „r”. Asigurați-vă că însoțiți lectura cu un „r” rulant.

Exercițiul lui Chaliapin pentru acordarea vocii

Marele cântăreț rus Fiodor Chaliapin a început și el în fiecare dimineață cu un mârâit. Dar nu a făcut-o singur, ci împreună cu buldogul său. După ce a antrenat sunetul „r”, Fedor Ivanovici a început să latre la animalul său de companie: „av-av-av”.

Puteți repeta exercițiul lui Chaliapin sau, dacă nu vă puteți relaxa laringele, înlocuiți-l cu râs de teatru răutăcios. Acest lucru se face simplu. Cu gura deschisă la expirare, râzi furios: „ah-ah-ah-ah-ha-ha-ha-ha-ah-ah-ah-ah”. Sunetul ar trebui să iasă ușor și liber. În același timp, poți sări și să te bati în piept cu mâinile. Acest exercițiu va șterge instantaneu vocea și o va pregăti pentru lucru.

Important de reținut

Când efectuați toate exercițiile, trebuie să-l mențineți pe cel corect. Stomacul ar trebui să fie relaxat, iar pieptul ar trebui să iasă înainte. Cu toate acestea, dacă vă mențineți spatele drept, aceste zone ale corpului vor lua automat poziția corectă.