Elipsoid. Acesta este ceea ce culturistii și iubitorii de activitate fizică numesc antrenorul eliptic între ei. Un alt nume este cross-trainer. Acest echipament sportiv, care este destinat antrenamentului acasa si in sala de sport. Unul dintre principalele avantaje ale elipsoidului este absența unei sarcini mari pe zona articulației, care este adesea rănită în timpul alergării normale.
Elipsoidul combină calitățile utile ale unei benzi de alergare, stepper și echipament de schi. Lucrul pe un elipsoid este considerat a stimula funcționarea sistemului cardiovascular și a promova pierderea rapidă, dar corectă în greutate.
Antrenor eliptic: cum să-l alegi pe cel potrivit pentru casa ta
Astăzi există două tipuri de antrenare elipsoidale:
- amator;
- profesional.
În funcție de sistemul de rezistență, acestea sunt împărțite în:
Ele diferă în preț și setul de opțiuni, desigur. Un profesionist costă de la 20 de mii de ruble la 400 de mii, are 10 sau mai multe viteze, este capabil să citească pulsul unui atlet și să calculeze timpul în care o persoană cu o anumită greutate trebuie să facă exerciții. Aparatele de antrenament pentru amatori costa jumatate mai mult, dar au si mai putine functii. Acestea nu sunt considerate rezistente la uzură, deoarece sunt destinate utilizării într-o singură familie. Cele profesionale pot fi folosite non-stop, fără întreruperi.
Pentru a întări mușchii și a pierde în greutate acasă, nu aveți nevoie de un dispozitiv profesional scump. Este important ca acesta să funcționeze dintr-o rețea electrică simplă, să nu ocupe prea mult spațiu și să fie ușor pliat și reasamblat dacă este necesar. Când alegeți, luați în considerare:
- greutatea maximă a unei persoane care poate face exerciții pe simulator;
- lungimea pasului echipamentului;
- parametrii volantului.
Ce mușchi lucrează pe traseul orbitei?
Eliptica face ca toți mușchii corpului să lucreze, și anume, zona:
Elipsoidul este universal - un simulator va înlocui alți 5 deodată! Aceasta include o bandă de alergare, un stepper, schiuri, gantere pentru brațe și o încălzire pentru spate. Nu există nicio sarcină bruscă și puternică asupra articulațiilor, ca la alergare, de exemplu. Prin urmare, chiar și persoanele în vârstă se pot antrena pe un elipsoid.
Aparatul de exerciții este capabil să ardă calorii. O oră de alergare pe o eliptică arde aproximativ 500-700 de kilocalorii. Totul depinde de intensitatea alergării.
Pentru a pierde în greutate folosind un elipsoid, trebuie să faceți exerciții fizice de cel puțin 3-4 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Primele rezultate se vor observa într-o săptămână.
Cum să faci exerciții corecte
Pentru a începe antrenamentul pe un elipsoid, nu trebuie să aveți o pregătire fizică specială. Trebuie doar să stai pe simulator și să începi să imiți schiul. Începeți cu viteză și sarcină reduse. Este necesar să creșteți treptat parametrii pentru a nu crea o sarcină inadecvată asupra sistemului cardiovascular. sistem vascular. Regulile de bază pentru practica inteligentă sunt: 
- încălzirea înainte de oră nu este necesară, dar recomandată;
- dacă suferiți de boli cronice ale sistemului cardiovascular sau respirator, consultați-vă medicul înainte de a face mișcare;
- dacă simțiți o durere ascuțită în orice zonă a corpului în timp ce vă antrenați pe eliptică, opriți imediat exercițiile;
- nu setați parametri prea mari deodată pentru a evita supraîncărcarea;
- Nu faceți exerciții pe mașină mai mult de o oră fără pauză.
Pozițiile de bază ale corpului în timpul antrenamentului
Poziția de bază - sunt implicate toate grupele musculare majore, mișcare inversă - sarcina cade muschii fesieriși ischiochibial, aplecarea înainte - cea mai mare sarcină asupra mușchilor coapsei și mușchi de vițel, aplecarea pe spate – antrenarea mușchilor fesieri.
Pentru ca exercițiile pe un elipsoid să fie benefice, trebuie să aveți grijă de poziția corectă a corpului în timpul antrenamentului:
– picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, mâinile să fie ținute la nivelul pieptului sau puțin mai sus.
– Capul este pozitionat drept, privirea este indreptata direct spre perete, nu in lateral sau in jos.
– În timpul procesului de antrenament, trebuie să vă țineți de eliptica cu ambele mâini pentru a evita rănirea din cauza căderii din echipament.
– Piciorul trebuie să fie în contact strâns cu „treapta” mașinii. Nu poți exersa în vârful picioarelor sau pe călcâie.
Program de antrenament eliptic pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate cu ajutorul unui elipsoid este destul de posibilă. Acest lucru a fost dovedit în practică. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați un anumit program:
- dedica aproximativ 30 de minute cursurilor pe zi sau o dată la două zile;
- începe cu sarcini ușoare. Creșterea sarcinii ar trebui să apară treptat, dar săptămânal;
- Pentru ca procesul de pierdere in greutate sa mearga mai repede, poti mari durata exercitiului pe elipsoid saptamanal;
- exercițiul pe eliptică este un exercițiu cardio, trebuie făcut după antrenament de forta, atunci greutatea va dispărea mai repede;
- a lua în considerare caracteristici de vârstă corp decât bărbat în vârstă, cu atât îi este mai greu să slăbească. Chiar dacă antrenamentul pe un elipsoid se efectuează ținând cont de toate recomandările.
Ce ar trebui să mănânci când slăbești folosind un antrenor eliptic?
Elipsoidul nu este un panaceu pentru greutate excesiva. Puteți pierde în greutate cu ea, cu condiția ca o persoană să mănânce corect. Care sunt elementele de bază alimentație adecvată atunci când slăbești folosind un antrenor eliptic:
- refuzul făinii, alimentelor grase, prăjite;
- excluderea completă a zahărului din dietă;
- excluderea alcoolului, sifonului, sucurilor ambalate;
- refuzul de a mânca dulciuri;
- reducerea consumului de produse lactate grase, inlocuind aceste produse cu unele slabe in grasimi;
- refuzul de maioneză, smântână, unt;
- refuzul cartofilor, bananelor, strugurilor;
- excluderea din alimente a făinii de grâu și a oricăror produse preparate cu adaosul acesteia;
- limitarea consumului de gălbenușuri de ou la 2 pe zi;
- restricție în utilizarea chiar și a pâinii negre.
Nutriția adecvată și exercițiile pe eliptică vor aduce rapid rezultatul dorit.
Beneficiu exerciții pe elipsoid
Exercițiile pe un elipsoid vă ajută să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți conturul corpului și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Beneficiile unui astfel de antrenament sunt evidente. Mai mult, orele nu necesită pregătire fizică specială!
Procesul implică diverși mușchi ai corpului uman - de la membrele inferioare până la gât. Există o stimulare excelentă a sistemului cardiovascular, acest lucru este important dacă o persoană a depășit deja pragul de 40 de ani, suferă de obezitate, are imagine sedentară viaţă. Rareori se ridică de pe computer și îi place să mănânce mâncare delicioasă.
Pe eliptică, articulațiile nu sunt afectate. Există o sarcină asupra lor, dar nu este la fel de puternică și gravă ca atunci când faci exerciții pe o bandă de alergare sau, de exemplu, pe o bicicletă.
Avertismente medicale și siguranță
Elipsoidul are vreo contraindicație? Nu este recomandat persoanelor care:
- cu boli grave ale inimii și organelor interne;
- cu boli ale oaselor și ale coloanei vertebrale;
- cei care au suferit leziuni la orice parte a corpului;
- persoane cu fracturi sau luxații nevindecate;
- cei care suferă de tahicardie sau angină pectorală.
Indicațiile relative sunt varice și grăsime excesivă. În aceste cazuri, se recomandă exercitarea pe un simulator numai după consultarea medicului dumneavoastră. El va sugera, de asemenea, cea mai bună opțiune pentru cursuri și vă va spune cât timp vor fi cursurile utile și sigure.
Pentru a preveni antrenamentul să cauzeze probleme, trebuie să luați pozitia corecta pe un elipsoid. Țineți balustradele cu ambele mâini, nu săriți pe mașină, folosiți-o numai în scopul pentru care a fost prevăzut.
La această întrebare se poate răspunde astfel: elipsoidul combină și banda de alergare sau o bicicletă de exerciții. O eliptică este ideală pentru antrenamentul acasă. Ajută la construirea rapidă a mușchilor și la pierderea în greutate și nu are un efect mare și negativ asupra articulațiilor umane. În general, avantaje solide...
Video: cum să slăbești folosind un antrenor eliptic
Concluzie
În concluzie, aș dori să notez că elipsoidul este antrenor perfect pentru acasa. El singur îi va înlocui pe alții. Ajută la formarea mușchilor. Slăbește, pune-ți corpul în ordine.
Asigurați-vă că citiți despre asta
Pentru o varietate de antrenamente, puteți folosi un simulator care simulează schiul. Simulatorul este proiectat în așa fel încât mișcările care apar pe simulator să semene cu mișcările brațelor și picioarelor care apar în timpul unei călătorii cu schi. Singura diferență este că în jur nu este zăpadă și aerul nu este geros. Acest antrenor este potrivit pentru cei care doresc să se perfecționeze starea fizicăși pentru cei care vor să facă lucrul lor preferat în orice moment al anului și să fie bine pregătiți să cucerească vârful înzăpezit.
Indicații și contraindicații pentru antrenament pe un simulator de schi
Aparatul de exerciții este o bună oportunitate de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă controla greutatea. Dar există cazuri în care unei persoane nu i se recomandă să facă exerciții pe un simulator și trebuie să fie conștientă de ele.
Există destul de multe restricții pentru antrenamentul pe simulator și depind de grupa musculară care va fi implicată în timpul exercițiilor.
În primul rând, exercițiile pe simulator nu sunt recomandate persoanelor care au suferit o intervenție chirurgicală. Este nevoie de cel puțin 2 ani pentru a începe antrenamentul pe un simulator. Dacă nu respectați acest termen limită, atunci exercițiile fizice vor deveni un mare stres pentru organism. Excepția este perioada de reabilitare, timp în care corpul este restaurat sub supravegherea unui medic.
În al doilea rând, exercițiile pe simulator nu sunt recomandate persoanelor cu boală hemoroidală. Există o serie de exerciții care duc la o sănătate precară. Prin urmare, înainte de a merge la Sală de gimnastică, persoanele cu o astfel de boală ar trebui să consulte un medic cu privire la oportunitatea efectuării unor astfel de exerciții.
În al treilea rând, femeilor în timpul sarcinii și timp de câteva luni după naștere nu li se recomandă să facă exerciții pe aparatul de exerciții.
În al patrulea rând, motivul refuzului de a face exerciții pe simulator este o boală a sistemului musculo-scheletic, dar nu în toate cazurile. Excepție este antrenamentul pe un simulator sub supravegherea unui medic în timpul perioadei de recuperare după o vătămare gravă.
În al cincilea rând, bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială și diabetul zaharat sunt motive pentru interzicerea exercițiului pe aparatul de exerciții. Dar există o excepție aici; un simulator de schi este clasificat ca un simulator cardio. Prin urmare, dacă boala nu este gravă, atunci, dimpotrivă, este necesar să faceți exerciții pe dispozitiv, deoarece întărește sistemul cardiovascular.
Persoanelor cu vedere afectată nu li se interzice utilizarea aparatului de exercițiu, dar trebuie să consulte un medic. În timpul exercițiilor fizice, poate exista o creștere a presiunii, care afectează starea ochilor.
Pe lângă contraindicațiile de mai sus pentru exercitarea pe un simulator, există cazuri individuale. Prin urmare, dacă o persoană simte disconfort și durere în timp ce face exerciții pe simulator, atunci merită să opriți antrenamentul și să consultați un medic.
Pentru toate celelalte persoane care nu au contraindicațiile de mai sus, simulatorul de schi vă permite să resetați supraponderal, întărește mușchii picioarelor, spatelui și brațelor. În plus, simulatorul poate îmbunătăți abilitățile motorii, rezistența și funcționarea sistemului respirator. Simulatorul este inclus în lista de exerciții necesare care vă permit să vă recuperați după leziuni. Antrenorul de schi este ideal pentru antrenamentul acasă.
Alegerea unui simulator de schi
Există două tipuri de simulatoare: sisteme conectate și deconectate.
Într-un simulator de schi cu sistem coeziv, bețele și schiurile sunt conectate între ele, motiv pentru care este numit și antrenor eliptic. În timpul orelor, mișcările sunt efectuate automat, ceea ce ne permite să vorbim despre siguranța simulatorului și ușurința efectuării exercițiului. Dar antrenamentul nu seamănă prea mult cu schiul.
La rândul lor, elipticele sunt împărțite în tipuri mecanice, magnetice și electromagnetice.
Vedere mecanică a antrenorului elipticîși pune în funcțiune mecanismul datorită puterii umane. Prin urmare, acest simulator nu necesită electricitate și este mai ieftin decât alte tipuri. Însă, sistemul mecanic face mult zgomot în timpul funcționării și o persoană nu poate face mișcări lin.
Magnetic antrenor eliptic își acționează mecanismul folosind un magnet natural. Costă puțin mai mult decât tipul anterior. În același timp, funcționează silențios, are o durată lungă de viață și este fiabil. În timpul antrenamentului pe simulator, mișcările sunt fluide și există o reglare a sarcinii.
Antrenor electromagnetic eliptic- scump, durabil, silentios si cu functie de reglare a sarcinii. Acest tip Simulatorul are un mic computer pe care sunt instalate programe de antrenament și un program de măsurare a pulsului, presiunii și ritmului cardiac. Dacă este necesar, vă puteți configura propriul program de antrenament. Singurul dezavantaj al modelului este nevoia constantă de conectare la rețea în timpul antrenamentului.
În plus, elipticele vin cu tracțiune față și tracțiune spate. Într-un antrenor cu tracțiune față, sistemul de acționare și volanta sunt instalate în față. Această poziție a sistemului permite unei persoane cu înălțime peste medie să se exercite în poziție verticală. Într-un simulator cu tracțiune spate, întregul sistem este situat în spate, ceea ce vă permite să schimbați traiectoria mișcărilor.
Antrenorul eliptic este bun pentru antrenamentele de acasă. Prin urmare, o problemă importantă este alegerea simulatorului. Bun antrenor trebuie să aibă o lovitură lină de pedală, să se poată deplasa înainte și înapoi, să aibă funcția de a seta independent un program de antrenament și un panou de control. În plus, merită să acordați atenție următoarelor două puncte:
- Mărimea. Acest indicator afectează suprafața alocată în apartament pentru aparatul de exerciții. Este de remarcat faptul că există aparate de exercițiu pliabile și staționare și puteți găsi și modele pe roți. Dacă există suficient spațiu în casă, atunci puteți acorda atenție modelelor staționare. Dacă nu există suficient spațiu în cameră, atunci aparatele de exerciții pliabile sau pe roți vor fi o modalitate excelentă de ieșire din situație.
- Volan. Realismul mișcării de mers depinde de mărimea acesteia. Cu cât volantul este mai greu, cu atât mersul este mai realist. Dar mulți producători, pentru a reduce greutatea simulatorului, fac cadrul ușor. În acest caz, realitatea este pierdută. Prin urmare, greutatea volantului și greutatea cadrului trebuie echilibrate.
Atunci când alegeți un antrenor eliptic într-un magazin, ar trebui să încercați să faceți mai multe exerciții și, pe baza sentimentelor dvs., precum și luând în considerare toate caracteristicile și parametrii, să faceți o alegere.
Un simulator de schi cu un sistem deconectat are două piste independente una de cealaltă, iar în loc de stâlpi se folosesc cabluri speciale. Acest simulator este cel mai eficient în comparație cu tipul anterior, deoarece toate grupele musculare sunt implicate în timpul antrenamentului. Exercițiile pe simulator sunt interesante, dar necesită pregătire preliminară. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să selectați sarcina necesară pentru brațe și picioare și, de asemenea, să ajustați lungimea cablului, care va corespunde înălțimii și distanței brațelor. Sportivii se antrenează adesea pe un astfel de simulator.
Antrenament pe un simulator de schi
Atât începătorii, cât și profesioniștii pot practica schiul pe simulator. În funcție de nivelul de fitness, sarcina necesară poate fi selectată cu ușurință. Cu sarcina potrivită, exercițiile pe mașină întăresc efectiv mușchii corpului superior și inferior.
Pentru a vedea efectul exercițiilor asupra simulatorului, trebuie să vă asigurați că exercițiile sunt efectuate corect. La efectuarea exercițiului, picioarele sunt întotdeauna ușor îndoite la genunchi. Nerespectarea acestor condiții poate duce la vătămări.
În funcție de scopul antrenamentului (să slăbească, să îmbunătățească sănătatea sau să corecteze silueta), se selectează programul și intensitatea antrenamentului.
Este indicat sa faci antrenament dimineata deoarece este mai eficient decat antrenamentul de seara. Se recomandă desfășurarea cursurilor de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute. Antrenamentul pe termen lung nu produce niciun efect și duce la oboseală rapidă. Cel mai bine este să combinați antrenamente scurte cu o plimbare în aer curat.
Merită să efectuați antrenamentul într-un ritm intens pentru a simți munca tuturor grupelor musculare. Dacă după exercițiu simțiți o ușoară durere musculară, înseamnă că efectul dorit a fost obținut în timpul antrenamentului.
Schiurile sau un antrenor eliptic sunt ideale pentru antrenamentele de acasă. Condițiile principale pentru antrenamentul la domiciliu sunt considerate a fi un aparat de exercițiu selectat corespunzător și executarea corectă a exercițiului. Aderând la ele, puteți obține rezultate excelente: vă îmbunătățiți sănătatea și pierdeți kilogramele în plus.
Toată lumea știe despre utilitatea schiului încă din timpul școlii, dar posibilitatea unor astfel de activități este limitată de condițiile meteorologice. Pentru iubitorii acestui tip de exerciții, a fost dezvoltat un simulator de pierdere în greutate - schi.
Acest simulator ajută la dezvoltarea tuturor grupelor musculare, la întărirea sistemului cardiovascular, nervos și sistemul respirator fără a întâmpina dificultăţi cu factorii de mediu.
Trebuie să alegi un simulator de schi pentru pierderea în greutate în funcție de nevoile și abilitățile tale fizice. Dacă achiziționați schiuri mecanice pentru dvs., ar trebui să țineți cont de înălțimea și greutatea pentru care este proiectat mașina, precum și de lungimea pasului. Pentru a evita greșelile cu o marcă, acordați atenție recenziilor.
Există două tipuri de sisteme de simulare care înlocuiesc schiul: conectate, fără legătură.
Legate de
Pe un astfel de simulator de pierdere în greutate, mișcările sunt efectuate în mod voluntar, astfel încât exercițiile pe acesta sunt sigure. Adevărat, antrenamentul nu seamănă prea mult cu schiul, cu excepția sarcinii pe aceleași grupe de mușchi.
Fără legătură
Un antrenor cu un sistem deconectat oferă unei persoane o senzație care simulează mersul schiorilor. Picioarele se misca independent unele de altele, bastoanele sunt inlocuite cu cabluri. Sunt folosiți mai mulți mușchi, prin urmare, o mașină de exerciții neconectată este mai utilă pentru pierderea în greutate. Trebuie monitorizată, sarcina de pe brațe și picioare ajustată și menținută în stare de funcționare.
Există o altă clasificare a simulatoarelor la vânzare, care include 3 tipuri:
- Acasă;
- Semi profesional;
- Profesional.
Un simulator de schi conceput pentru utilizare acasă este compact, are adesea un design pliabil, este ușor și nu este potrivit pentru antrenamente zilnice, spre deosebire de profesional. Acestea din urmă nu sunt atât de convenabile, au dimensiuni mari și sunt problematice de întreținut acasă, dar sunt capabile să facă față sarcinilor intense și sunt potrivite pentru antrenament în săli de sport.
Semi profesional simulator de schi- o optiune medie pentru exercitii fizice regulate, este potrivita pentru tine acasa si pentru lucrul in sali de sport.
Părți pozitive:
- În timpul antrenamentului, partea superioară și muschii inferiori corpuri;
- Simulatorul de schi arde aproximativ 700 de calorii într-o oră de exerciții intense;
- Nivelul de încărcare este ușor de schimbat;
- Ușor de folosit;
- Puteți face exerciții pentru oamenii care suferă.
- Simulatorul necesită întreținere constantă;
- Preț;
- Voluminos;
- Greu de găsit în magazine.
Cum să exersezi?
Simulatorul de schi este potrivit pentru pierderea în greutate atât pentru începători, cât și pentru oameni buni antrenament fizic, datorită regulatorului de sarcină.
Înainte de curs, este important să rețineți 3 reguli:
- Urmăriți poziția picioarelor. Poziția corectă a picioarelor este îndoită articulatia genunchiului, relaxat, picioarele paralele între ele.
- Monitorizați-vă pulsul. Pulsul nu trebuie să depășească vârsta de 220 de ani, este indicat ca acesta să fie de 75% din cifra obținută.
- Reglați ritmul antrenamentului pentru a vă potrivi. Asigurați-vă că îl luați în timpul antrenamentului pentru a preveni deshidratarea.
Înainte de oră, faceți o rutină de încălzire constând într-un set de exerciții care lucrează toate grupele musculare. Încălzește-ți spatele, stomacul, abdomenul, picioarele, deoarece aparatul de schi pentru pierderea în greutate lucrează complet corpul. Selectați exerciții de încălzire astfel încât să includă atât elemente de încălzire, cât și... După un complex de încălzire completat corect, începeți să faceți exerciții pe un aparat de slăbit care simulează schiul.
Exemple de programe
Din păcate, antrenamentul pe un astfel de simulator este monoton; poți diversifica activitatea doar schimbând încărcătura sau ritmul mișcărilor.
Pentru incepatori
- Frecvența pasului – 45 pe minut;
- Durata lecției – 30 minute;
- Starea ritmului cardiac – 60% din valoarea maximă.
Această clasă se ține de 3-4 ori pe săptămână, potrivită persoanelor cu probleme de sănătate sau ca încălzire cardio înaintea grupului principal de exerciții.
Pentru nivel mediu
- Frecvența pasului – 55 pe minut;
- Durata cursului – 45–50 minute;
- Starea pulsului – 70%.
Cursurile sunt ținute de 4-5 ori pe săptămână pentru o perioadă nelimitată de timp, acest program este potrivit pentru persoanele care doresc să slăbească.
Pentru avansati
- Frecvența pasului – 65 pe minut;
- Durata cursului este de o oră;
- Starea pulsului – 85%.
ACESTE ARTICOLE VA AJUTĂ SĂ SĂ PĂLDĂ ÎN GREUTĂ
Feedback-ul dvs. despre articol:
Vrei să fii cel mai bun la pârtie de schi sau o coborâre de munte? Dacă da, atunci cu siguranță trebuie să te antrenezi și să te menții în formă în afara sezonului, pentru că 90% dintre schiori nu își antrenează deloc abilitățile, ci doar exersează pe pârtie.
Simulatoarele de schi au fost inventate pentru antrenamentele în afara sezonului, astfel încât schiorul să exerseze tehnica și să încarce părți importante. schi muşchii. Într-un moment în care mișcările și grupele musculare importante pentru un schior sunt antrenate, corpul primește un colosal exercitii aerobice, crește consumul de energie și favorizează arderea grăsimilor!
Pentru tine, o recenzie a mai mult de 5 tipuri de simulatoare de schi care afectează toate grupele musculare!
Care sunt beneficiile unui simulator de schi acasă?
Principala problemă a schiorilor este antrenamentul și menținerea în formă în afara sezonului, când nu există posibilitatea de a te urca pe schiuri și de a avea o sesiune completă. Dacă totul este mai mult sau mai puțin clar cu picioarele, acestea pot fi date încărcătură bună folosind o bicicletă, alergare, plimbări cu rotile sau un antrenor eliptic... Dar pentru braţe şi centură scapulară Nu există multe alternative disponibile, dar ele există și le-am acoperit în acest articol.
Datorită progresului tehnologic, pentru că acum 20-30 de ani puteam face exerciții doar acasă, pe cărucioare de casă și folosind un expander. Și acum, toată lumea are ocazia să se încerce în locul unui schior adevărat, cu tot setul obișnuit de instrumente statistice - unghiurile marginii schiului, ritmul lecției, viteza, ritmul cardiac, pulsul.
in afara de asta activitate fizica pe mușchii necesari schiului, simulatoarele de schi antrenează excelent sistemul cardiovascular și creează o sarcină cardio cu drepturi depline. Pot fi folosite de oricine dorește să aibă grijă de corpul și sănătatea lor.
5 simulatoare speciale pentru schiori (înotatori)
Să începem cu cele mai ieftine și simple soluții:
Expander
Oricât de ciudat ar suna, îl clasificăm și ca un simulator, deoarece cu ajutorul acestuia poți încărca eficient mușchii centurii scapulare, brațelor și picioarelor și practic gratuit. Costul celei mai simple benzi elastice este de 200 de ruble.
Topor și lemn de foc
Cel mai vechi simulator de schi, cu ajutorul căruia au exersat primii sportivi de schi. Există chiar informații că unii schiori profesioniști din anii 80 au efectuat un set de exerciții cu un topor sau un ciocan.
Mecanica mișcării mâinii în timpul tăierii lemnului coincide complet cu repulsia bețe de schi- efort maxim in faza initiala, cu o degradare lina pe masura ce bratele se misca.
Îi antrenează pe toți articulația umărului, dar în primul rând fasciculul anterior al mușchiului deltoid, care este responsabil de împingerea sarcinilor, precum și extensorii brațului (biceps).
Echipament de exerciții pentru mușchii brațelor și umerilor
Reprezentanți: rusă SPORT STAR, Mirage, italiană Ercolina, Dionysus.
Acestea sunt toate numele unor antrenori de schi manual populari cu volante care folosesc aer sau rezistență electromagnetică. Este dificil să le dăm un nume specific, așa că i-am combinat într-un singur grup, în funcție de efectul pe care îl au asupra acelorași grupe musculare (în unele cercuri se numesc batoane de maimuță).
Antrenor pentru schi fond și toate tipurile mersul pe schi, unde partea superioară a corpului lucrează activ atunci când împingeți cu bețe de schi. Și, de asemenea, îndrăgostiți specii acvatice sport
Toți sportivii moderni, de la biatlon la... schi fond— lucrează pe astfel de simulatoare. Creează o sarcină universală în diferite unghiuri, simulând mișcările în timpul schiului.
Modele electrice de la ERCOLINA, cu capacitatea de a crea diferite niveluri rezistență datorată încărcătoarelor magnetice, care cresc rezistența proporțional cu forțele aplicate.
Cea mai importantă diferență între cele electrice este că forța maximă trebuie aplicată în acest moment viteza maximaîmpingeți, și nu în punctul de întindere suplimentară a benzii elastice. Simulare completă a mișcărilor de schi!
Costul începe de la 15 mii de ruble pentru instalațiile convenționale cu un volant mecanic; pentru versiunile electrice puteți plăti de la 40 la 100 de mii de ruble.
Cărucioare de schi
Un alt tip de antrenor de schi care lucrează partea superioară a corpului este „căruciorul” de la Master-ski. Priviți tehnica de a efectua mișcările din videoclip:
Costul unor astfel de „căruțe” de schi pe Avito începe de la 10 mii de ruble.
Thoraxtrainer
ThoraxTrainer este aproape singurul simulator pentru utilizare în masă care imită mișcările unui schior într-o proiecție orizontală, și chiar cu bețe de schi adevărate.
Pentru mai multe informații despre tehnica mișcării, urmăriți videoclipul:
Avantajele sunt că computerul înregistrează viteza de mișcare, puterea de repulsie, ritmul și înregistrează sarcinile de interval, cu ajutorul cărora poți construi antrenament pe interval.
Antrenoare eliptice (încărcare pe picioare)
În clasificarea modernă a modelelor disponibile, putem remarca prezența aparatelor de exerciții compacte, staționare, pliabile, mecanice, magnetice și electromagnetice, atât pentru începători, cât și pentru profesioniști.
Dacă nu există suficient spațiu în casa ta pentru amplasarea permanentă, atunci poți lua în considerare achiziționarea unui aparat de exerciții pliabil. Cu roți speciale de transport, acest proiectil poate fi transportat cu ușurință în orice parte a încăperii.
Aparatele de antrenament echipate cu un sistem magnetic sunt o continuare a dezvoltării tehnologiei modelelor mecanice, care sunt acum considerate învechite deoarece făceau zgomot în timpul funcționării. O inovație plăcută este noul principiu de funcționare al simulatorului, a cărui acțiune se bazează pe atracția și repulsia magnetică. Umplerea sa electromagnetică permite setări precise, oferind grade diferite de sarcină.
Atunci când alegeți un simulator de schi potrivit, ar trebui să priviți mai atent criteriile pentru locația fizică a volantului, dimensiunea admisă a treptei structurii și distanța optimă dintre pedale pentru a menține stabilitatea în timpul exercițiului.
În special, volantul poate fi amplasat în față, în spate și în mijlocul dispozitivului. Noile modele staționare sunt de obicei echipate cu un volant în față, iar cei mai compacti reprezentanți ai clasei sunt modelați cu un modul centrat.
Lungimea pasului poate fi strict definită sau reglabilă. Acest lucru este foarte convenabil atunci când trebuie să ajustați setările dispozitivului pentru a se potrivi cu creșterea elevului și pentru a proteja articulațiile de suprasarcină.
Cât costă antrenorii eliptici?
Practica arată că puteți cumpăra în termen de 15-20 de mii de ruble. În același timp, modelul de cea mai înaltă calitate poate costa mai mult de 50.
Dacă luăm în considerare recenziile actuale ale clienților, un antrenor de schi pentru acasă este un echipament incredibil de eficient care vă ajută să vă întrețineți cu ușurință uniforma de sport, antrenează grupurile musculare ale picioarelor și face față kilogramelor în plus.
Oamenii spun că a avea un simulator care simulează schiul în arsenalul tău îți oferă senzația reală de a merge cu echipament în aer liber. Unii oameni compară exercițiile cu alergarea pe valuri, în timp ce alții găsesc în ele o senzație de zbor.
De ce nu ar trebui să cumpărați un model ieftin
- Programatorul dispozitivului începe adesea să facă erori bruște, resetând criteriile setate de utilizator sau oprind cronometrul;
- Utilizarea prelungită face ca mecanismul să înceapă să scârțâie;
- Butoanele de antrenament de pe panou încep să funcționeze slab;
- Cel mai neplăcut lucru este că simulatorul începe să se destrame treptat.
În general, dacă decideți să achiziționați un model de antrenor eliptic pentru uz casnic, atunci abordați problema achiziției cu o atenție deosebită, ținând cont nu numai de criteriul prețului, ci și de conținutul său funcțional.
Revizuirea modelelor acceptabile de simulatoare de schi pentru acasă
Ca exemplu de modificări populare pentru uz casnic:
- În linia de simulatoare marca Infiniti se află modelul Infiniti VG30. Acesta este un design de simulator semi-profesional care simulează în mod realist schiul cu o lungime a pasului de 40 cm.
Avantaje: cadru robust, fiabilitatea pieselor mobile și fixarea stabilă a mânerelor staționare. Dispozitivul este programat pentru 16 niveluri de încărcare.
Printre deficiențe, se poate sublinia doar acuratețea insuficientă. Prețul modelului este de 44.900 de ruble.
- În sfârșit, dacă sunteți în căutarea unui antrenor eliptic ieftin, dar destul de funcțional, atunci acordați atenție modelului marca Housefit HB-8166ELL. Acesta este un design incredibil de compact, care cântărește 26 kg. cu un volant de 5 kg. Aparatul de exerciții nu este potrivit pentru persoanele cu greutate și înălțime mare. Costul modelului este de doar 18.000 de ruble.
Gama de eliptice marca Kettler este perfect completată de modificarea Kettler 7658-000. După cum știți, calitatea germană poate fi văzută în orice mecanism, iar simulatoarele de schi nu fac excepție. Avantajul modelului este cadrul rezistent la deformare, echipat cu un volant de 14 kilograme care are o mers foarte lină. Costul în majoritatea magazinelor este de 42.000 de ruble.
Simulatoare de schi
Simulatorul de schi este conceput pentru a preda tehnici de schi. Nu este potrivit pentru antrenarea schiorilor deja experimentați, dar este bine să puneți un începător pe pista de schi.
Costă de la 30 de mii de ruble.
Simulator de schi virtual
Modele reprezentative: SkyTechVR, dezvoltare rusă de către Skytec, Sky Tec Leader Pro.
Una dintre cele mai importante întrebări ale cititorilor este care sunt numele simulatoarelor care vă permit să vă antrenați ca la schi. Cel mai probabil, această întrebare se aplică mai multor simulatoare de schi populare:
Acest dispozitiv simulează prezența maximă pe pârtia de schi, chiar dacă în acest moment persoana se află într-o cameră special pregătită.
Folosind un sistem mobil de schiuri (sau un snowboard), elevul poate reproduce toate mișcările de bază corespunzătoare coborârii de pe munte, iar în fața ochilor îi sunt instalate ecrane mari, completând imaginea cu peisaje montane sau vederi ale Olimpicului. pante.
Ce se poate rezolva?
- Începe să înveți coborârea nu cu tehnica traditionala„plug”, dar imediat de la schi paralel;
- Învățarea elementelor de bază ale călăriei sculptate (arcuri tăiate);
- Obținerea îndemânării schiurilor de margine - un unghi special de înclinare în articulația genunchiului și a șoldului, al cărui scop este așezarea schiului pe margini (margine laterală).
Un simulator de schi similar costă de la 1.300.000 de ruble. O jumătate de oră de antrenament într-un club specializat - 1.500 de ruble.
Să rezumam articolul
Nu uita asta antrenament complet schiorul are loc pe pârtia de schi, și nu pe simulatoare care îi imită mișcările naturale. Dar, cu toate acestea, ei sunt capabili să mențină forma și să dezvolte indicatori de rezistență în zonele locale.
Schiatul este foarte aspect util sport Pe lângă faptul că oferă satisfacție estetică, ele oferă și o oportunitate excelentă de a te menține în formă bună și de a-ți îmbunătăți sănătate fizică. Dar acest lucru este foarte scump și supărător. Avem nevoie de vreme bună și zăpadă. Pentru a ușura sarcina persoanelor cărora le pasă de sănătatea lor, a fost creat un simulator de schi pentru acasă. Aduce la fel de multe beneficii ca o plimbare, dar nu împovărează mulți factori care nu pot fi controlați.
Mai multe informații despre simulatorul de schi
Nu mulți știu că simulatorul de schi are un alt nume, mai corect, din punct de vedere literar - antrenor eliptic. Există trei tipuri de ele. Primul elipsoid este mai bine cunoscut sub numele de orbitrek. Celelalte două au nume mai simple și mai clare pentru persoanele care nu sunt foarte bine versate în terminologie - acestea sunt schiuri sportiveȘi schi.
Antrenorul eliptic își primește numele deoarece pedalele se mișcă pe o cale eliptică. Cel mai important lucru este, după cum am menționat mai devreme, mișcarea lină, care asigură că nu există stres asupra articulațiilor. Funcționarea armonioasă a tuturor membrelor, cu excepția schiului, este imitată de:
- exercițiu pe o bicicletă de exerciții sau mergeți pe bicicletă;
- urcatul scărilor;
Oamenii care sunt interesați de acest dispozitiv ar trebui să știe asta Elipsoizii sunt împărțiți în 3 tipuri în funcție de sistemul de încărcare și, în același timp, diferă în design:
Este imposibil să te rănești în timpul exercițiilor fizice, deoarece mișcările sunt fine și moi. În timpul efortului sunt implicați mulți mușchi, de exemplu cei care lucrează la alergare. Acest dispozitiv vă ajută să slăbiți kilogramele în plus și să vă tonifiați corpul fără a vă pompa mușchii picioarelor, ceea ce este destul de dificil de făcut.
Dar toate cele de mai sus nu sunt scopul principal al acestui dispozitiv. Prima lui prioritate- întărirea inimii, a vaselor de sânge și a ajuta Sistemul cardiovascular. De aceea acest aparat aparține categoriei de echipamente cardio. Iată toate funcțiile principale ale echipamentului sportiv:
- întărirea sistemului respirator;
- creșterea nivelului de rezistență;
- crearea unui corp frumos tonifiat;
- Ajută la arderea grăsimilor în timp ce slăbești.
Există și alte funcții, nu mai puțin semnificative.
Beneficiile cursurilor
Un antrenor de schi este bun nu numai pentru mușchi și slăbire, ci și pentru întregul corp. Să luăm în considerare beneficiile sale. Antrenamentul pe un astfel de simulator întărește mușchii spatelui, datorită cărora postura ta va deveni dreaptă și frumoasă. Dacă exerciți în mod constant spatele drept și mers lejer, cu siguranță vei primi o recompensă pentru eforturile tale.
Este complet sigur, iar dacă aveți probleme cu articulațiile sau coloana vertebrală, nu vă faceți griji, nu se va agrava în timpul exercițiilor fizice. Prin urmare, este permis persoanelor în vârstă. Circulația sângelui devine mai rapidă și celulele corpului sunt saturate cu oxigen, plămânii încep să funcționeze mai bine. Toate acestea sunt prevenirea bolilor respiratorii.
Cursuri regulate la banda de alergare face mușchii mai puternici, reduce pierderea de minerale necesare pentru rezistența oaselor. În plus, rezistența și imunitatea unei persoane crește semnificativ. Dar asta nu este tot: simulatorul ajută la combaterea stresului, rezultând o stare de spirit îmbunătățită.
Pentru cine sunt contraindicate aceste antrenamente?
In ciuda a tot calitati bune simulatoare enumerate mai sus, trebuie spus că exista si restrictii. Orice accidentare trebuie luată în considerare, mai ales dacă există leziuni ale mușchilor care sunt folosiți în timpul exercițiilor.
Persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală vor trebui să se abțină de la o astfel de pregătire, deoarece trebuie să treacă ceva timp după operație, altfel poate provoca efecte secundare. Excepție este perioada de recuperare, când medicul curant nu numai că va permite, dar va insista și asupra antrenamentului, astfel încât organismul să se recupereze mai repede.
Pentru cei cu hemoroizi, antrenamentul nu este recomandat. În ultimă instanță, dacă doriți, mai întâi trebuie să consultați un medic. Femeilor însărcinate le este interzis să facă mișcare. Astfel de activități vor fi strict interzise celor care au probleme cu sistemul musculo-scheletic. Bineînțeles, au existat cazuri când un simulator după o accidentare a ajutat oamenii care aproape nu puteau să meargă să-și revină și chiar să se ridice pe picioare.
Este interzisă utilizarea acestuia pacienţii hipertensivi şi persoanele cu diabet zaharat. Nu este interzis persoanelor cu vedere scăzută să facă exerciții pe simulator, ci doar cu ochelari pentru a vedea ce butoane să apese. Excepție fac persoanele care au vedere slabă din cauza tensiunii arteriale crescute.
Dacă în timpul antrenamentului vă simțiți rău, apare disconfort sau durere, trebuie să opriți imediat antrenamentul și să consultați un medic. Daca esti de la antrenament bună dispozițieși fără disconfort, atunci nu ezitați să faceți exerciții pentru sănătatea dumneavoastră.
Ce grupe musculare funcționează
Lecție despre un simulator de schi - Acesta este în primul rând un antrenament cardio., permițându-vă să pompați grupul muscular principal și să creșteți rezistența. Ce mușchi se adresează în principal simulatorul? Acestea includ: bicepși, deltoizi, triceps, mușchi ai spatelui, abdomen, cvadriceps, fese, mușchi ai coapsei, față și muschii posteriori viței
Toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm mediu. Când te apleci puternic, ca și cum ar fi urcat, picioarele tale se îndoaie și încărcătura se întinde pe ischio-jambierii - aceasta este o imitație a urcării pe schiuri. Dacă puneți presiune maximă pe pedale, mușchii gambei vor deveni mai puternici. Deplasați pedalele atât înainte, cât și înapoi.
Cu o poziție dreaptă a spatelui și fixarea directă a capului, vă puteți întări mușchi abdominali. Exercițiul constant produce rezultate, iar mușchii abdominali pot deveni bine întăriți și tonifiați. Dacă doriți ca o nucă dură să spargă, atunci este mai bine să utilizați mașina în poziția „înclinată”, iar mușchii feselor vor primi o încărcare. Aparatul are, de asemenea, pârghii care sunt folosite pentru a pompa brațele și pieptul. Pentru bicepși, este mai bine să activați modul „invers”.
Schiul te ajută să slăbești?
Oamenii întreabă adesea despre antrenamentul pe un simulator de schi: „Cum să faci exerciții corect pentru a pierde în greutate?” . Cursuri regulate va ajuta a intari sistem imunitarși ameliorează stresul. Vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate și să vă tonifiați corpul. Dar pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să o pregătiți corespunzător. La început este dificil să faci asta pe cont propriu, așa că experții vă sfătuiesc să vizitați sala de sport.
În concluzie, aș dori să spun că un simulator de schi este un asistent indispensabil pentru un organism sănătos și, după cum știți, în corp sanatos- spirit sănătos!
