Care antrenor este cel mai bun pentru uz casnic. Nu ai timp să mergi la sală? Alegerea unui antrenor de acasă Aparat de exercitii la domiciliu pentru pierderea in greutate

Cluburi. Mulți oameni sunt dispăruți timp liber sau mijloacele de a merge la sală, sau alt motiv, dar există o mare dorință de a îmbunătăți datele externe și de a consolida corset muscular si rezistenta. Corpul nostru are nevoie de mișcare și exercițiu fizic. Sălile de sport de acasă pot ajuta întotdeauna cu acest lucru, deși, desigur, sub supravegherea unui antrenor din sală, sunt de obicei mult mai eficiente, dar situația fiecăruia este diferită, iar un simulator de acasă poate fi un început excelent.

Vă recomandăm un filler dermal conceput pentru corectarea ridurilor profunde și conturarea nechirurgicală de la Teoxane - Teosyal Deep lines, îl puteți cumpăra la link:  https://fillers4you.ru/store/fillers/teosyal/deep-lines/.

Astăzi, există un număr mare de simulatoare diferite pe care vă puteți antrena atât în ​​cluburi de fitness, cât și acasă. Desigur, varietatea de echipamente de antrenament din cluburile de fitness este mult mai mare, dar exercitarea acasă este mult mai confortabilă și de multe ori economisește o cantitate imensă de resurse, atât bani, cât și timpul tău, în timp ce exercițiul acasă este adesea mai confortabil când ești singur. . Avantajul evident al antrenamentelor de acasă este că pot deveni cu ușurință regulate dacă muncești din greu, și anume regularitatea exercițiilor îți va permite să eliminați excesul de grăsime din organism în viitorul foarte apropiat. zonele cu problemeși „strânge” corpul și tonifică mușchiul inimii.

Dar atunci apare întrebarea, care simulator este cel mai bun pentru tine.

sa nu uiti asta aspect„Mașini de sănătate” nu este principalul indicator că vi se va potrivi. Înainte de a cumpăra un aparat de exercițiu acasă, este important să îți evaluezi în mod rațional voința și seriozitatea intențiilor, pentru ca mai târziu lucrul să nu adune praf în colț și să nu irosești banii în zadar.

De asemenea, este recomandat să vă consultați cu specialiști, cu medicul dumneavoastră sau cu un antrenor pe care îl cunoașteți, pentru a fi sigur că nu vă faceți rău făcând exerciții pe cont propriu. La urma urmei, este posibil să aveți boli ascunse despre care nu știți și care pot fi agravate de stresul puternic și neobișnuit asupra corpului.

Există sisteme speciale de testare care determină funcționalitatea unei persoane. Dacă este scăzut, atunci trebuie să începeți cu parametrii scăzuti ai activității fizice.

Amintiți-vă că necunoașterea propriului corp și lipsa de pregătire vă pot dăuna, așa că faceți toate exercițiile treptat, nu introduceți imediat o sarcină puternică.

Regularitatea, lipsa de consecvență este foarte importantă - chiar dacă pur și simplu nu aveți niciun program timp de 15 minute pe zi, trebuie să vă urmăriți reacțiile, ritmul cardiac (ritmul cardiac), să alegeți ritmul și sarcina optime pentru curent. forma, altfel puteți epuiza corpul sau puteți obține un beneficiu minim.

Important: oboseala imediat după antrenament este un fenomen complet normal, mai ales dacă nu sunteți pregătit, dar nu neglijați durerile articulare, de exemplu, sau cele frecvente - ascultați-vă propriul corp, deoarece nu ar trebui să dăunați corpului, ci să vă îmbunătățiți performanța .

Tipuri de echipamente pentru exerciții fizice la domiciliu

În mod convențional, simulatoarele sunt împărțite în 2 tipuri: puterea si.

Echipamentul cardio este conceput pentru a întări sistemul cardiovascular și respirator. Puterea este concepută pentru a crește puterea fizică. Oricare dintre cele două tipuri este potrivit pentru persoanele care doresc să reducă greutatea și să tonifieze corpul. Dar trebuie să rețineți că cursurile pe aparatele cardio au ca scop reducerea greutății corporale, iar pe aparatele cu greutăți pentru modelarea corpului.

Aparatele cardio moderne sunt destul de compacte și ușor de utilizat. ideal opțiune pentru acasă, autoformare.

Simulatoarele de putere sunt responsabile pentru faptul că mușchii apar în locul eliberat de stratul de grăsime. Acest efect se obține prin ridicarea diferitelor greutăți. În mod remarcabil, acestea au ca scop influențarea unui anumit grup de mușchi, în timp ce un mușchi se balansează, restul fie nu funcționează deloc, fie se balansează, dar într-o măsură mai mică. În același timp, dacă în exercițiu sunt implicați mulți mușchi, se câștigă masa musculară (de bază), dacă este implicată doar un grup muscular (izolat), atunci poate fi folosit ca încălzire sau pentru a construi relief.

Cumpărarea unui antrenor de acasă

Este important ca simulatorul să te facă să lucrezi cât mai multe grupuri de mușchi, dând corpului o sarcină. alt fel. Acest lucru va crește consumul de calorii.

Este important ca antrenamentul pe dispozitiv să provoace cea mai ușoară și mai rapidă livrare către organism. Acest lucru vă va permite să ardeți grăsimile mai eficient.

Dacă este posibil, este recomandabil să vă consultați mai întâi cu un instructor de fitness sau chiar să-l cereți să vă însoțească în timpul selecției și achiziționării unui simulator: un antrenor poate cunoaște toate avantajele și dezavantajele echipament sportiv. Pentru a determina dacă acest sau acel simulator de casă ți se potrivește, nu este suficient să-i evaluezi aspectul, trebuie să citești cât mai multe recenzii sau să te antrenezi pentru câteva minute chiar în magazin, mai întâi pe unul, apoi pe celălalt. , comparându-ți sentimentele. Acum, în multe magazine de sport, puteți încerca inventarul pe cont propriu.

Cel mai probabil, nu veți putea să predați simulatorul sau să-l refaceți pentru dvs., doar să îl revândeți dacă nu vă convine, așa că este mai bine să jucați în siguranță, să nu vă grăbiți să faceți o alegere. Apropo, cumpărarea prin magazine online va costa cu aproximativ 20% mai ieftin.

Este important de înțeles că nici stimulatoarele musculare, nici aparatele cardio ultracompacte (cum ar fi un stepper de mărimea unei cutii de pantofi), nici alte „dispozitive-minune” nu vă vor subțire talia dacă nu cheltuiți mai multe calorii decât consumați, adică. dieta si misca-te mult. Nu va exista niciun rău deosebit de la astfel de dispozitive: aceeași miostimulare este utilizată în fizioterapie, iar masajul îmbunătățește circulația sângelui.

Reguli pentru alegerea unui simulator de acasă

Simulatoarele profesionale, desigur, sunt mai durabile și mai perfecte. De exemplu, o bandă de alergare comercială cu un 3-4 cai putere poate lucra continuu în modul cel mai activ timp de cel puțin un an. Și acest lucru este justificat, pentru că zeci de vizitatori pe zi solicită asta în club. Banda de alergare are o putere de 1,5-2,75 CP, consumand la fel de multa energie ca una electrica. Dar cel mai probabil acasă nu îl vei exploata zile în șir. Prin urmare, puteți și chiar trebuie să economisiți puterea unei benzi de alergare acasă. Dar de dragul siguranței, acest lucru nu merită. Există un sistem strict de certificare internațională pe piața echipamentelor de fitness. Doar respectarea standardelor garantează eficiență și siguranță

În plus, multifuncționalitatea este importantă pentru un simulator de acasă, relativă compactitate, ușurință de transport, sincronismul mișcărilor efectuate vă permite să distribuiți uniform sarcina.

Multe modele moderne de simulatoare pot monitoriza si controla numarul de calorii arse, oferind recomandari cu privire la alegerea intensitatii incarcarii pentru a obtine rezultatele dorite.

• bicicleta de exercitii- pompează cel mai bine mușchii picioarelor și feselor
• Banda de alergare- util dacă - accelerează metabolismul cel mai mult
• Elipsoid- printre altele, datorita designului pe care il pompeaza partea de sus corp. De asemenea, nu se încarcă. Îmbunătățește sistemul cardiovascular și sistemul respirator. Într-un cuvânt - un simulator universal.
• - întărește mușchii picioarelor și feselor (analog foarte compact al urcatului scărilor)
• Aparat de vasle- situat la intersecția dintre cardio și antrenamentul de forță. Funcționează aproape toate grupele musculare.

bicicleta de exercitii

Bicicletele de exerciții sunt împărțite în centură, pantof și magnetice. Într-o centură, sarcina pe picioare depinde de cât de strânsă este centura, care întoarce volantul greu. Pentru frânele de saboți, rezistența este creată de plăcuțele de frână care sunt apăsate pe volant.

Gradul de tensiune al curelei și apăsarea plăcuțelor poate fi schimbat. Electricitatea nu este necesară pentru aceste simulatoare de casă. Dar cel magnetic trebuie conectat la priză, deoarece sarcina din ea este stabilită de electromagneți - aceștia controlează funcționarea volantului.

Mulți medici sunt în mod categoric împotriva unor astfel de metode de întărire a mușchilor, în timp ce unii permit aceste exerciții cu un stres minim. Dar condiția principală este starea fizică bună: adică dacă o femeie s-a antrenat cu mult înainte de sarcină și are o bună muschi dezvoltati abdomen, talie și picioare.

Va fi foarte util să cumpărați o bicicletă pentru un copil, aceasta este o activitate grozavă, fie un simulator de acasă, fie o bicicletă obișnuită.

Banda de alergare

În absența restricțiilor, banda de alergare se îmbunătățește și menține sănătatea, ca urmare, sănătatea ta va fi întărită, iar bolile vor deveni din ce în ce mai puțin tulburătoare, chiar și fundalul psihologic se va îmbunătăți. Cursurile vă vor ajuta să îmbunătățiți rezistența, coordonarea, accelerarea metabolismului. Antrenamente cu acest simulator sunt considerate foarte eficiente și dau rapid rezultate, dar numai cu tehnicile de alergare potrivite.

Dar rolul principal al benzii de alergare este de a întări fesele, mușchii picioarelor, spatele și autodisciplina, de a crește frecvența frângerii de inimă și de a arde kilocaloriile în plus. Exercițiile pe un astfel de simulator sunt recomandate nu numai oamenilor obișnuiți, ci și sportivilor: schiori, alpiniști, alergători profesioniști, bicicliști și doar oameni activi.

Antrenamentele sunt cel mai bine începute cu o simplă plimbare care imită o plimbare zilnică, dar jogging-ul este cel mai eficient mod de a pierde în greutate. Pentru a crește sarcina, unii oameni poartă greutăți pe brațe și picioare. Ca și în cazul stepper-ului, acest tip de mașină nu ar trebui recomandat persoanelor cu probleme la picioare și genunchi până când persoana nu și-a revenit.

Cel mai primitiv tip este o cale mecanică. Centura de alergare este întinsă pe role care se ating strâns, atingeți cu picioarele, punând astfel rolele și centura în mișcare. Ieftin și vesel, nu aveți nevoie de o priză electrică și șina este pliabilă: v-ați antrenat, l-ați pliat și l-ați pus sub pat.

O opțiune mai avansată este magnetic-mecanic sau magnetic. Similar cu cea precedentă, doar cureaua se mișcă mai ușor sau mai greu în funcție de nivelul de încărcare selectat. Necesită alimentare, dar poate fi și pliat. În electricitate, banda este trasă de un motor electric, sarcina este reglată de viteza și unghiul de înclinare. La cele mai simple modele, toate acestea sunt setate manual. Pe cele mai serioase, există programe de antrenament încorporate (asemănătoare cu o bicicletă de exerciții - alergare în sus, în jos, de-a lungul câmpiei, pe teren accidentat etc.). Puterea pistei depinde de greutatea ta. Dacă ai până la 80 kg, este suficient un motor cu o putere constantă de 1,5 CP. (Vă rugăm să rețineți Atenţie: putere constantă, și nu putere de vârf, pe care le place să o indice atât de mult în broșuri), dacă mai mult de 80 kg - de la 1,5 la 2,75 CP. Pentru cei care merg doar pe jos, este suficientă o pistă cu o viteză de alergare de până la 10 km/h. Dacă intenționați să alergați intens, atunci aveți nevoie de o viteză de cel puțin 13 și, de preferință, până la 16 km/h. Atunci când alegeți o pistă de acasă, acordați atenție prezenței rolelor de transport, deoarece greutatea minimă a unui antrenor de acasă bun pentru alergare este de aproximativ 70 kg (și mai des - peste 100). De asemenea, este important ca dimensiunea carosabilului să fie de aproximativ 50 cm lățime și aproximativ 1,5 m lungime. Atunci te vei simți confortabil, de parcă ai alerga pe o alee dintr-un parc.

O pânză mai lungă și mai largă necesită mai mult spațiu și mai multă putere a motorului, ceea ce este mai mult un minus decât un plus pentru condițiile de acasă.

Poate că acesta este cel mai mult vedere eficientă antrenamente. Puteți combina două tipuri de activitate - alergare și mers pe jos. Munca include muschii profundi organism responsabil de echilibru și coordonare.

Senile mecanice și magnetice nu sunt foarte confortabile pentru alergare. Cel mai confortabil – electric – dar poate ocupa mult spațiu. Există și modele pliabile de benzi de alergare.

Alergarea este departe de a fi antrenament sigur. Dacă greutatea ta este prea mare, atunci sunt posibile probleme și complicații, de exemplu, vene varicoase și probleme cu genunchii sau coloana vertebrală, acestea vor fi prea încărcate, atunci este mai bine să o faci mai întâi mers activ a reduce pentru organism. Practic nu există restricții pentru mers pe jos și, cu un antrenament bine construit, poți obține rezultate excelente. Dacă aveți greață după un antrenament, atunci cel mai probabil utilizați sarcini excesiv de mari, după care se pot observa chiar și vărsături. Dar, dacă nu există boli gastrointestinale, atunci nu vă faceți griji - trebuie doar să alegeți antrenamente mai moderate pentru forma dvs. actuală; dacă vă simțiți amețit - este foarte posibil ca cauza să fie și o încărcare crescută, dar dacă amețelile sunt regulate, trebuie neapărat să treceți la o examinare completă.

În timpul sarcinii, este posibil doar exercițiile fizice foarte ușoare și moderate și numai dacă medicul dumneavoastră v-a permis, și cel mai bine este să lăsați doar plimbări ușoare la aer curat.

Dacă nu există posibilitatea de a merge în aer, atunci este posibil să alegeți o bandă de alergare. După naștere, organismul își revine treptat timp de aproximativ 4-5 săptămâni. În această perioadă, este mai bine să nu apelezi nici la antrenament activ, ci limitează-te la mers, dacă medicul îți permite, dă și rezultate buneși ajută la refacerea organismului.

Apropo, alergatul este foarte util pentru un corp în creștere. Motivați-vă copilul.

O bandă de alergare pentru copii poate rezolva multe probleme:

educație fizică – capacitatea de a merge mai mult îi permite copilului să se dezvolte mai bine încă de la o vârstă fragedă;

obiceiuri pozitive - un astfel de simulator va motiva pozitiv copilul, va insufla în el obiceiuri bune, nu doar stând pentru, ci și beneficiind propriul corp, apropo, puteți combina desene animate și o plimbare pe o bandă de alergare și, în același timp, scăpați de eventualele probleme ale copiilor;

prevenire și tratament - dacă copilul este bolnav sau se recuperează după o boală, atunci banda de alergare pentru copii va avea întotdeauna la dispoziție o activitate fizică utilă.

Un mini stepper este o mașină de exercițiu destul de simplă, pedale și un contor de pași și timp. Sarcina pe el nu este reglementată, de fapt mergi pe loc și atât. Acest lucru poate fi enervant pentru unii oameni, acest tip de antrenament poate deveni rapid plictisitor. Pentru stepper-urile clasice, sarcina este creată fie de cilindri hidraulici (cum ar fi frânele într-o mașină), fie de un volant deja familiar de la o bicicletă de exerciții magnetică. O astfel de unitate are de obicei un computer cu programe de antrenament, uneori chiar și un numărător de puls.

O mașină solidă într-o versiune mai scumpă este echipată cu balustrade pe care te poți sprijini pentru un echilibru mai bun, când obosești sau pentru o schimbare. În consecință, un astfel de simulator de acasă trebuie să fie conectat la o priză electrică.

În modelele deosebit de sofisticate, balustradele sunt transformate în pârghii pentru mâini: prin mișcarea acestora, puteți antrena mușchii jumătății superioare a corpului, care în toate celelalte cazuri se odihnesc.

Chiar și un stepper cu o sarcină reglabilă ocupă mai puțin spațiu decât toate celelalte aparate cardio. Funcționează bine pe mușchii picioarelor și feselor.

Dacă exagerați, deoarece există riscul de a vă deteriora articulațiile genunchiului. Nu persista cu rezistenta tot mai mare, este mai bine sa iti misti picioarele mai des, este mai sigur.

Antrenor eliptic (orbitrek)

Antrenamentul pe acesta amintește de mersul pe o bicicletă de exerciții, de schi și de urcarea și coborârea pe un stepper în același timp. Majoritatea experților recunosc antrenorul eliptic ca fiind cel mai eficient în dropping. greutate excesiva.

Tonifică grupuri mari de mușchi, antrenează sistemul cardio și este ușor de gestionat și antrenat. În timpul orelor pe un elipsoid, posibilitatea de a răni coloana vertebrală și genunchi este minimă, nu există nicio sarcină de șoc pe spate, deoarece toate mișcările se fac de-a lungul unei traiectorii eliptice netede. La fel ca alergatul, mușchii lucrează mai mult decât mersul pe jos. Pârghiile vă permit să vă antrenați în același timp, piept, brațe și spate, fără exerciții suplimentare.

Simulatorul este echipat cu pârghii manuale care vă permit să utilizați mușchii brațelor și ai centurii de umăr, dezvoltându-i uniform. Această opțiune va fi ideală pentru persoanele cu serioase supraponderalși probleme articulare.

Fiecare picior stă pe propria sa platformă „plutitoare”, ca un leagăn, mâinile țin pârghiile. Îți miști picioarele și brațele, cu fiecare picior nu doar mișcându-se în sus și în jos, ca pe un stepper, sau înainte, ca pe o bandă de alergare, ci descrie o elipsă.

Pe piață există două tipuri de elipsoizi: în unele, mânerele sunt conectate la pedale pentru a folosi atât picioarele, cât și picioarele în același timp. centură scapulară, în altele, balustradele nu sunt conectate la pedale, ceea ce vă permite să lucrați izolat cu grupuri individuale muşchii. Gradul de încărcare, de regulă, este reglat, puteți număra și timpul, pulsul, ars și exercițiul conform programului încorporat.

Simulatorul nu este mic, cântărește 80-100 kg și necesită cel puțin 2 metri pătrați. m. zona. Există modele pliabile cu roți pentru a putea fi pliate atunci când trebuie să eliberați spațiu. Dar tragerea regulată a unui hulk pliat înainte și înapoi este destul de dificilă.

Elipsoidul pe roți se târăște destul de mult în timpul antrenamentului. Cu cât volantul este mai greu, cu atât antrenament mai eficient. Cu toate acestea, un volant masiv și un cadru ușor sunt incompatibile, așa că un elipsoid care funcționează bine este greu și voluminos.

Sarcina pe toți mușchii picioarelor, feselor și spatelui este foarte vizibilă, în timp ce articulațiile sunt relativ descărcate. Potrivit pentru persoanele cu probleme la genunchi și vene varicoase. Ocupă puțin spațiu - nu mai mult de 1 mp.

Alimente. Urmați dieta - o masă completă ar trebui să aibă loc cu 1,5-2 ore înainte de începerea antrenamentului, după terminarea acestuia, va fi posibil să mâncați doar o oră mai târziu.

Urmând aceste recomandări, vă asigurați că cursurile sunt cât mai reușite și sigure posibil. Este de remarcat faptul că un simulator selectat corespunzător, un antrenament regulat și metodic dau un rezultat tangibil în prima lună de antrenament.

Articolul folosește informații din surse deschise și publicații științifice. Informațiile furnizate pe site au doar scop informativ, nu vă angajați în autodiagnosticare.

Doriți să adăugați informații la articol sau obiect? Sunt binevenite comentarii, sugestii sau obiecții.

Dacă te confrunți cu sarcina de a fi mereu în formă fizică bună, iar oportunitățile și timpul limitează dorința de a vizita sala de sport, soluția devine inevitabil achiziționarea unui simulator de acasă. Cu el, puteți lucra pe toate grupele musculare.

Simulatoare de segmente premium

În primul rând, acordați atenție liniei de gimnastică de clasă premium. O diferență caracteristică între astfel de simulatoare constă în propria lor producție, componentele pentru acestea nu sunt achiziționate de la producători terți. Personalul de inginerie cu normă întreagă lucrează la îmbunătățirea modelelor și multe dezvoltări au fost brevetate.

Sarcina principală pe care o îndeplinesc producătorii premium este siguranța garantată. Fiabilitatea echipamentelor premium, de asemenea nivel inalt. Simulatorul vă va servi în mod fiabil timp de 8-10 ani, chiar și cu utilizarea regulată.

Există două segmente principale în care sunt împărțite toate simulatoarele sportive:

Gama de echipamente cardio include: bandă de alergare, antrenor eliptic, stepper, bicicletă de exerciții, ergometru de mână, cățărător, călăreț și aparat de vâslet.

Aparatele cardio sunt concepute pentru a antrena sistemul cardiovascular, a întări ligamentele și a dezvolta sistemul respirator. Încărcările cardio sunt utile pentru cei implicați în toate categoriile de vârstă.

1. Întărirea mușchiului inimii și a vaselor de sânge crește imunitatea la răceli și boli virale.
2. Prin creșterea volumului plămânilor, corpul nostru saturează în mod activ sângele cu oxigen. Persoana devine mai mobilă și mai viguroasă.
3. Antrenamentul cardio are un efect benefic asupra divizării grăsime subcutanata.

Aparatele cardio diferă unele de altele prin gradul de încărcare a corpului. Atunci când alegeți, este necesar să cunoașteți clar orientarea lor funcțională.

Banda de alergare

Conceput pentru a imita mersul și alergarea. Modele moderne echipat cu monitoare de computer care vă permit să reglați modurile de antrenament, viteza centurii, înclinația. Ajută la monitorizarea ritmului cardiac, a caloriilor arse și a distanței.

Practicantul are posibilitatea de a programa antrenamente pentru nevoile individuale. Unele modele au o funcție de centură care vă permite să simulați alergarea pe diferite terenuri.

Avantaje și dezavantaje ale unei benzi de alergare

• Ajută la pierderea excesului de greutate.
• Are un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular și a plămânilor.
• Dezvolta muschii picioarelor si feselor.
• Aparatele cardio de la producători premium vă permit să configurați automat modurile de antrenament necesare și să programați complexe de antrenament cu drepturi depline.

Contraindicat persoanelor cu boli cronice ale sistemului cardiovascular.

Tehnica de alergare este parțial încălcată, care trebuie monitorizată cu atenție.

Există riscul de cădere.

În timp ce alergați pe banda de alergare, este important să vă folosiți activ brațele, ca și cum ați alerga în aer liber, și să nu vă țineți de balustrade.

bicicleta de exercitii

Simulează ciclismul. Există două tipuri de biciclete de exerciții. Într-un caz, pedalele sunt așezate vertical în raport cu persoana (ca la o bicicletă convențională) și există și un fel de simulator de recombinare, ale cărui pedale sunt amplasate sub ghidon, ceea ce permite practicantului să se antreneze aproape orizontal. Acest lucru reduce stresul pe spate.

Avantaje și dezavantaje ale unei biciclete de exerciții

• Ideal pentru persoanele cu dureri articulare.
• Indispensabil persoanelor aflate în reabilitare după accidentări.
• În timpul orelor pe bicicletă ergometru orizontal, practic nu există nicio sarcină pe coloana vertebrală.

• Necesitatea înlocuirii consumabilelor (curele de transmisie și plăcuțe).
• Procesul de ardere a grăsimilor este mult mai lent decât pe o bandă de alergare.

Notă! Informații despre unde și cum să instalați cel mai bine simulatorul într-un zhoma privat pot fi găsite pe site-ul web https://dachadesign.ru

Elipsoid Cross Trainer

„Elipse” este o simbioză revoluționară a benzii de alergare și bicicletei de exerciții. Antrenamentul pe ea este ca la schi.

Caracteristica principală a acestui tip de echipament cardio este o încărcare ușoară asupra articulațiilor, cu includerea deplină a grupelor musculare mari în proces, ceea ce ajută nu numai la antrenamentul lor bine, ci și la arderea unui număr mare de calorii cu un stres minim. pe corp.

Avantaje și dezavantaje ale unui crosstrainer elipsoidal

• Contribuie la pierderea în greutate.
• Încărcătura de pe articulații este îndepărtată, ceea ce este extrem de important pentru persoanele supraponderale.
• Toate sunt incluse în lucrare grupele musculare.

• „Elipsa” nu are dezavantaje semnificative, dar pentru antrenamentul corect pe ea este necesară buna coordonare, pentru a evita încălcarea tehnicii de lucru.

stepper

Un simulator preferat pentru sexul frumos. Exercițiile aerobice cu impact redus vă permit să antrenați mușchii coapselor și feselor cu cea mai înaltă calitate pentru a le oferi elasticitate și formă.

Simulatorul simulează urcarea scărilor. De asemenea, are mai multe moduri de funcționare, permițându-vă să variați intensitatea antrenamentului în modul anaerob (gradul de presiune și amplitudinea mișcării).

Antrenamentul pe stepper repetă complet mișcarea în sus pe scara rulantă care se deplasează în jos.

Argumente pro și contra

• Izolează munca mușchilor spatelui.
• Ajută calitativ la dezvoltarea mușchilor coapselor și feselor.
• Dinamica minimă, prin urmare, sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge.

• Include munca cantitate limitata muşchii.

Călăreț

Acest simulator simulează călăria. Numai mișcările sunt efectuate datorită muncii picioarelor și brațelor sportivului. Abilitatea de a regla greutățile vă permite să variați încărcătura.

O soluție excelentă pentru persoanele supraponderale, datorită sarcinii moale asupra aparatului articular și a unei game largi de mișcări a întregului corp.

Avantaje și dezavantaje ale călăreților

• De dimensiuni mici.
• Cu respectarea corectă a tehnicii, include mai multe grupe musculare.

• Necesită o bună coordonare și muschi puternici latra.
• Procesul de antrenament este destul de obișnuit și se poate plictisi rapid.

aparat de vâslit

Un lucru indispensabil în pregătirea sportivilor de diverse direcții. Imitând canotajul, contribuie la o încărcare super-intensă asupra tuturor grupelor musculare.

Universalismul canotajului constă în antrenamentul simultan atât al sistemului respirator și cardiovascular, cât și al mușchilor, articulațiilor și ligamentelor. Are un potențial imens pentru consumul de calorii suplimentare. Dar, are o serie de limitări pentru cei implicați cu diferite tulburări ale sistemului musculo-scheletic și ale inimii.

Avantaje și dezavantaje ale unui aparat de vâsle

• Include absolut toate grupele musculare.
• În același timp, este și un simulator aerobic și cardio.
• Dezvolta coordonarea miscarilor.
• Crește puterea și rezistența.
• Indispensabil atât pentru amatori, cât și pentru sportivii profesioniști.

• Probabilitate mare de înlocuire a componentelor în mișcare ale simulatorului.
• Contraindicat persoanelor cu tulburări cardiace.
• Contraindicat persoanelor cu dureri de spate.

Ergometru de mână

Creat pe baza unei biciclete de exerciții, pentru persoanele cu tulburări grave de greutate și în timpul reabilitării după accidentări. Principiul de funcționare este de a deplasa mâinile de-a lungul unei căi circulare. Restul corpului rămâne nemișcat. Mâinile umane nu sunt adaptate pentru muncă lungă de acest tip, așa că antrenamentul ar trebui să aibă loc în zona de ritm cardiac sub țintă.

Avantaje și dezavantaje ale unui ergometru portabil

• Soluția ideală pentru persoanele cu leziuni la picioare și spate, datorită izolării lor în timpul antrenamentului.
• Risc minim de accidentare.

• Oboseală rapidă în mâini, care nu permite un antrenament lung.

alpinist

Un simulator pentru persoane cu formă fizică bună. Simulează cățărarea pe o stâncă. Lucrul se desfășoară într-o poziție aproape verticală. Nu este cea mai bună soluție pentru programele cardio de lungă durată, dar o completare excelentă la acestea.

Avantaje și dezavantaje ale unui alpinist

• Un antrenor excelent pentru persoanele cu o formă atletică bună.

• Nu este destinat antrenamentului pe termen lung.
• Nu cea mai buna alegere pentru o persoană nepregătită.

Echipament de antrenament de forță

avea o casă proiectile individuale Pentru antrenament aerobic, plăcerea este costisitoare și necesită mult spațiu pentru a instala echipamente. O alternativă excelentă la o presă de bancă și un suport electric este o stație de fitness anaerobă universală.

Un astfel de simulator combină ambele elemente de lucru cu greutatea proprieși posibilitatea antrenamentului cu greutăți. Pentru o schimbare procesul de instruire, se recomandă achiziționarea unui suport pentru gantere împreună cu o stație anaerobă.

Înainte de a merge la magazin pentru un simulator, încercați să răspundeți clar la o serie de întrebări:

• Ce obiective îți propui în procesul de antrenament? Clădire masa musculara, pierderea în greutate, dezvoltarea rezistenței, accelerarea proceselor metabolice - o înțelegere clară a sarcinilor va facilita alegerea și va economisi timp și bani.
• Cât timp ești dispus să adici antrenamentului? Dacă intenționați să utilizați aparatul mai puțin de trei ore pe săptămână, nu ar trebui să cheltuiți bani pentru a-l cumpăra.
• Unde în casă va fi instalată banda de alergare? Adesea, o achiziție erupție cutanată duce la o încălcare a confortului de mișcare în spațiul locativ.
• De unde să cumperi un antrenor? Magazinele online vă permit să economisiți la achiziționarea de echipamente, dar este important să fiți sigur de calitatea mărfurilor.
• Calculul fondurilor. După ce ați economisit serios pe echipamente supuse uzurii, riscați să plătiți de mai multe ori pentru repararea sau înlocuirea elementelor. Merită să acordați mai multă atenție producătorilor dovediți și noilor modele de echipamente.

Dezavantajele și avantajele antrenamentelor acasă

• Economie de timp. Într-un fel sau altul, este nevoie de mult mai mult timp pentru a vizita un club de fitness.
• Moment bun pentru antrenament. Trebuie doar să începi să faci mișcare, în orice moment de a fi acasă.

• Antrenori de marime mare. Chiar și cel mai mic dintre ele ocupă o parte semnificativă a spațiului de locuit. O centrală electrică standard ocupă jumătate din suprafața unor apartamente.
• Echipament scump. Abonament la Sală de gimnastică, în orice caz, este mai ieftin decât multe simulatoare.

Diferențele dintre antrenamentele de acasă și antrenamentele de la sală

Cluburile de fitness se caracterizează printr-o trăsătură care este decisivă pentru unele grupuri de oameni - un numar mare de implicat, care din punct de vedere psihologic poate deveni un factor inconfortabil și, ca urmare, poate duce la irosirea banilor cheltuiți pe un abonament. Antrenamentele la sală sunt recomandate începătorilor.

Când se antrenează acasă, există riscul de rănire în procesul de încălcare a tehnicii de a efectua exerciții. Antrenament individual cu un instructor calificat în sala de sport, te vor ajuta să-ți atingi obiectivele mai repede și mai bine, fără a-ți compromite sănătatea.

Costul simulatoarelor

• Bicicleta de exerciții: de la 8.000 de mii de ruble. Pretul depinde de sistemul de propulsie, de tipul de model (pedale verticale sau orizontale), precum si de producator.
• Banda de alergare: de la 6.000 de mii de ruble. Era benzilor de alergare magnetice a ajuns la sfârșit, dar acestea pot fi încă găsite pe piață. Este recomandat sa optati pentru modele electrice.
• Crosstrainer elipsoid: de la 7.000 de mii de ruble. Există versiuni pliabile ale lui Ellipse, dar durata lor de viață este mai mică decât cea standard.
• Mașină de vâsle: de la 20.000 de ruble. Cea mai bună soluție este simulatorul de concept. Calitatea, fiabilitatea și eficacitatea antrenamentului.
• Stepper: de la 3.000 de ruble. Există mini-modele, dar este mai bine să optezi pentru unul cu drepturi depline. Durata lor de viață este mult mai lungă.
• Călăreț: de la 5.000 de ruble. Dacă alegerea este făcută în favoarea călărețului, încercați să achiziționați un model de segment premium.
• Centrală electrică. Un model de calitate poate fi cumpărat în intervalul de la 25.000 la 40.000 de ruble.

Producătorii

1. fitness de viață. Unul dintre liderii mondiali în dezvoltarea, crearea și vânzarea tuturor tipurilor de simulatoare. Cu sediul în SUA, compania are peste 40 de ani de experiență în domeniul echipamentelor de fitness.
2. Technogym. Pe lângă tehnologiile avansate utilizate pentru a crea simulatoare, compania produce propria linie de programe de bunăstare care permit practicianului să stil de viata sanatos viața în timpul întregii zile, și nu doar în procesul de antrenament.
3. Cybex. Compania a fost fondată în SUA în 1973. Vasta experiență acumulată ne permite să prezentăm echipamente fiabile, de înaltă calitate, cu diverse modele.
4. Precor. Specializată în crearea de echipamente cardio. Trăsătură distinctivă- software de model avansat care vă permite să diversificați cât mai mult procesul de formare și vizează caracteristicile individuale ale elevului.
5. matrice. O companie cu 25 de ani de experienta in productia de echipamente. La început, s-a specializat în crearea de simulatoare exclusiv profesionale. În ultimii ani, vectorul de producție s-a mutat și pe segmentul amator, păstrând în același timp calitatea modelelor profesionale.
6. sportsart. În favoarea acestei companii este faptul că compania produce în sine toate componentele, protejând brevetele pentru noile dezvoltări. În mai puțin de 10 ani de existență, compania a reușit să stea la linia mastodonților cu mulți ani de experiență pe piața echipamentelor de fitness.

De unde să cumperi un antrenor?

Site-ul web al producătorului. Cumpărând un simulator direct de la producător, ai garantat că vei primi un produs de calitate, fără a înșela un magazin intermediar, nu vei avea probleme cu service-ul în garanție sau înlocuirea dispozitivului.

Un dezavantaj semnificativ este că aproape toți producătorii cunoscuți sunt localizați în Statele Unite sau Europa. Transportul și diversele sarcini pot crește semnificativ costul echipamentului, precum și timpul de livrare a acestuia.

Magazin online. Cel mai rapid și mai confortabil mod de a alege simulatorul potrivit. Costul va fi mai mare decât cel al producătorului, dar relativ confortabil datorită apariției iminente în casa dumneavoastră. Asigurați-vă că cereți furnizorului toate documentele necesare și certificatele de calitate de la producător. Tot in magazinul online poti obtine reduceri bune.

Showroom. Cumpărarea într-un magazin specializat va fi mai costisitoare decât pe internet, în timp ce puteți obține rapid toate informațiile necesare de la un asistent de vânzări și puteți efectua un test drive înainte de a cumpăra, ceea ce este cu siguranță un plus uriaș, mai ales când vine vorba de un folosit frecvent. achiziţie.

Asigurați-vă că vă consultați cu instructori familiari de fitness sau sportivi înainte de a cumpăra. Nu vă bazați pe recenzii și sfaturi dubioase de pe Internet.

Cu toată varietatea de modele și producători simulatoare sportive, trebuie să vă concentrați clar pe scopurile și obiectivele dvs., starea de sănătate, cantitatea de spațiu liber din casă. Încercați să studiați cu atenție segmentul de preț și ofertele existente pe piață.

Nu fi tentat preturi mici de la mărci dubioase. Este vorba despre sănătatea ta. Necesitatea de a se antrena eficient este mult mai ieftină decât repararea constantă a echipamentelor de calitate scăzută.

Atunci când cumpărați un simulator, nu lăsați-l să se acopere de praf, sporturile obișnuite ajută la îmbunătățirea metabolismului, vigoarea, întărește imunitatea și buna dispoziție.

Mulți nu vor să cheltuiască bani și timp mergând la sală. Clasele în cluburi sportive ia-ți timpul pe care îl poți petrece acasă cu familia ta. Oamenii moderni sunt cufundați în treburile de muncă și nu pot acorda atenție celor dragi. În acest scop, aceștia achiziționează un simulator pentru casă, care are ca scop dezvoltarea unei varietăți de grupe musculare.

Ce antrenor să alegi

Mai întâi trebuie să-ți dai seama de obiectivele. Una este să vii la sala de sport, care este complet echipată cu echipamente pentru toate grupele musculare, iar alta este dorința de a cumpăra acasă un aparat de exerciții pentru toate grupele musculare. Desigur, niciunul dintre grupuri nu va acoperi absolut toate grupurile, dar există cei care sunt capabili să folosească un număr mare de mușchi.

De obicei, oamenii cumpără echipamente de exerciții în două scopuri..

1. Slăbire. Pentru a scăpa de excesul de grăsime, trebuie să achiziționați echipament cardio. Ele sunt, de asemenea, utile prin faptul că pot îmbunătăți funcția inimii, crește tonusului muscular. Cursuri regulate Banda de alergare te va ajuta sa slabesti.

1. Construirea masei musculare. Echipamentul cardio nu va funcționa în această situație - trebuie să cumpărați opțiuni de putere dispozitive. Echipamentul de exerciții va îmbunătăți tonusul muscular și greutatea corporală.

Aparat de exercitii la domiciliu pentru pierderea in greutate

A pierde in greutate, alege un aparat cardio. Mânca opțiuni bugetare potrivit pentru uz casnic. Acestea includ săritul coarda, fitball, rotație disc, hula-hoop, ab-roller. Acestea sunt instrumente simple care vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Este mai bine să o faci în mod regulat, iar odihna între antrenamente nu este suficientă pentru a încărca mușchii. Acesta va fi procesul de ardere a grăsimilor.

Încărcăturile zilnice vor afecta pozitiv tonusul corpului:

• caloriile în exces vor fi arse;
• greutatea corporală va fi ajustată;
• creșterea în greutate se va opri.

Echipamentul cardio modern este echipat cu o funcționalitate excelentă. Este mai bine să vă familiarizați cu nuanțele fiecărui simulator înainte de a cumpăra.

Echipament cardio

Dacă opțiunile de mai sus nu funcționează, trebuie să cumpărați un dispozitiv care va arde grăsimea subcutanată mai bine. Aceste aparate cardio includ:

• banda de alergare;
• bicicleta de exercitii;

Mai întâi trebuie să vă familiarizați cu fiecare dintre ele.

Banda de alergare

Acesta este un simulator grozav care creează o simulare a mersului sau alergării. Când o persoană aleargă, aproape toți mușchii sunt implicați, o cantitate mare de grăsime este arsă eficient. Caloriile dispar repede. Acest tip de simulator ar trebui să fie folosit de cei care doresc să-și strângă mușchii și să-și îmbunătățească sănătatea.

Pro:

1. Sistemele cardiovascular și respirator, metabolismul și tonusul muscular se îmbunătățesc.
2. Antrenamentele pot fi schimbate zilnic, adăugați varietate cu ajutorul setărilor (viteza de mișcare și unghiul de înclinare).

Trebuie să te concentrezi pe bunăstare. Ar trebui să calculați ritmul cardiac necesar pentru alergare. Antrenamentul afectează silueta și sănătatea unei persoane. Și toate acestea nu sunt scumpe Sală de gimnastică, dar acasă. Nu este necesar să alergați imediat: dacă există mult exces de greutate, este dificil să începeți exerciții de alergare la viteze mari, astfel încât mersul normal poate fi folosit mai întâi.

Pe măsură ce stăpâniți tehnica, ar trebui să creșteți ritmul și să treceți la alergare. Acest lucru va face ca excesul de grăsime să dispară.

Minusuri:

1. Antrenorul este scump.
2. Va fi zgomot în casă în timpul antrenamentului.
3. Când utilizați simulatorul, articulațiile corpului vor experimenta o sarcină mai mare.
4. Șenile mecanice sunt incomode pentru antrenament, dar șenile electronice ocupă prea mult spațiu.
5. Nu puteți utiliza simulatorul dacă există probleme cu coloana vertebrală.

Când cumpărați o bandă de alergare, trebuie să acordați atenție unor caracteristici.

Preturi din magazinul online:

Benzile de alergare mecanice încep de la 150 USD, în timp ce benzile de alergare electronice încep de la 300 USD.

bicicleta de exercitii

Bicicleta de exerciții imită ciclismul, ceea ce este bun pentru sănătate și silueta. Dar este mai orientat spre partea inferioară a corpului. Sunt implicate în principal picioarele și fesele. Există mai multe tipuri de biciclete de exerciții.

Pro:

• exercițiile sistematice vor scăpa de excesul de grăsime;
• rezistența va crește;
• metabolismul se va îmbunătăți;
• exercițiile fizice vor afecta pozitiv mușchiul inimii.

Pentru a intra într-o formă fizică bună, trebuie să te antrenezi mult timp. Bicicleta de exercitii ocupa putin spatiu in casa, iar pretul nu este prea mare.

Minusuri:

• nu poate fi pliat și ascuns sub pat sau în cămară;
• sunt implicate doar anumite grupe musculare;
• piesele mecanice se uzează adesea.

Când cumpărați o bicicletă de exerciții, trebuie să vă uitați la funcționalitatea acesteia. Ar trebui să existe reglarea ambreiajului și modificările sarcinii, un monitor al ritmului cardiac, măsurarea caloriilor. Astfel de caracteristici fac simulatorul mai scump, dar antrenamentul va fi mai confortabil și mai eficient.

Noile modele includ programe de antrenament prestabilite, pot calcula timpul, pulsul, viteza și arăta cum se lucrează. O persoană poate indica scopul antrenamentului - încălzire, pierdere în greutate, rezistență.

Prețuri pentru simulatoare din magazinul online:

• centura - 70 USD;
• magnetice - 200;
• electromagnetic - 300;
• orizontală - 250;
• biciclete spin - 300 USD.

Puteți alege tipuri de dispozitive mai scumpe.

stepper

stepper- mini-antrenor care poate antrena picioarele și tonusul muscular. Nu este cel mai popular, dar are un avantaj incontestabil - dimensiunile. Simulatorul compact este format din două pedale care vă permit să simulați mersul pe scări. Pentru a face un pas, trebuie să lăsați „treapta” din față în jos.

Există ministepper care includ un cronometru și kilometraj. Sunt produse și modele mai voluminoase, dotate cu un computer care citește pulsul. În astfel de modele sunt instalate balustrade.

Pro:

1. Dimensiuni. Chiar și cele mai avansate modele sunt mici în comparație cu alte aparate cardio.
2. Ușurință în utilizare.

Minusuri:

• Antrenamentele sunt plictisitoare.

Prețul este ieftin și este de 50 USD pentru un capsator obișnuit, mai avansat - 100 USD.

Antrenori eliptici

Pe un astfel de echipament sunt implicate toate grupele musculare.. Simulatorul încarcă minim articulațiile, coloana vertebrală și ligamentele unei persoane. Este un simulator de mers pe schi în care sunt implicate multe grupe musculare. Dispozitivul arată ca două pedale cu mânere conectate între ele, dar există și opțiuni în care se mișcă independent una de cealaltă. Acest lucru este necesar dacă doriți să utilizați numai partea superioară sau inferioară a corpului.

În acele modele în care totul se mișcă în același timp, nu sunt instalate doar mânere mobile, ci și fixe. În acest caz, puteți antrena doar partea inferioară a corpului. Un astfel de simulator este o medie între o bandă de alergare și o bicicletă de exerciții, pentru că dă sarcină moderată pe corp.

Mișcarea picioarelor se efectuează de-a lungul unei căi circulare, sarcina pe genunchi este minimizată.

Pro:

1. În timpul antrenamentului, mulți mușchi ai corpului sunt implicați, ceea ce duce la o pierdere rapidă în greutate.
2. Mușchii primesc sarcina, dar nu și articulațiile.
3. Se dezvoltă sistemul cardiovascular și respirator.

Minusuri:

1. Antrenorii sunt mari.
2. Modelele ieftine sunt foarte zgomotoase.

Antrenorul eliptic este perfect pentru antrenamentele de acasă. Modelele moderne oferă confort cu ajutorul dispozitivelor precum monitoare de puls, vitezometre, cronometre. Modelele au programe diferite. Puteți introduce datele necesare, după care simulatorul va calcula însăși sarcina.

Acesta este unul dintre cei mai buni antrenori., care este potrivit pentru pierderea în greutate și pentru a scăpa de excesul de grăsime subcutanată. Dar utilizatorii se plâng de tipurile ieftine de simulatoare: sunt dificil de asamblat și dezasamblat, iar roțile de transport interferează cu antrenamentul. Puteți citi adesea că aparatele de exercițiu se rostogolesc pe podea în timpul antrenamentului din cauza roților, așa că trebuie să achiziționați un model mai scump.

Preturi:

• mecanic - de la 100 USD;
• magnetice - 200;
• electromagnetic - 400;
• generator - 6 mii de dolari.

Aparat de vasle

Simulator de canotaj. Vâslele sunt luate în mâini, care sunt atașate de scaun. Scaunul este mobil și se deplasează de-a lungul monoșinei. Mișcarea asemănătoare vâslei este efectuată datorită faptului că sunt implicați un număr mare de mușchi. Rezultatul este canotajul sincronizat.

În timpul lucrului la simulator, mulți mușchi sunt implicați.

Pro:

• în timpul orelor, o persoană nu se plictisește;
• antrenament eficient;
• antrenor marime mini.

Minusuri:

• coloana vertebrală are o sarcină mare;
• trebuie respectate tehnica corecta pentru că altfel nu te poți răni decât pe tine.

Prețul pentru un aparat mecanic este de 100 USD și mai mult, iar pentru cele electrice - de la 200 USD.

Echipament de antrenament de forță

Acest tip de echipament multifuncțional este de obicei achiziționat de bărbați, deoarece simulatorul este destinat întărirea masei musculare și creșterea volumului corpului. Dar nu trebuie să confundați masa musculară și grăsimea, pentru că, cu o abordare greșită, niciun simulator nu va vindeca obezitatea - trebuie să urmați și o dietă. O abordare complexă va atinge scopul.

Aparatele de forță nu sunt doar pentru bărbați, ci și femeile le pot folosi. Dar, de obicei, bărbații sunt cei care achiziționează astfel de unități de putere multifuncționale, iar fetele cumpără echipamente cardio.

Mașini de utilizat cu greutatea corporală

Vorbim de baruri sau bare de perete . Un astfel de antrenament este eficient. Lecția se desfășoară cu propria greutate, dar puteți cumpăra o curea pentru a adăuga încărcătură. Aparatele de exerciții vor crește ușor masa musculară, dar pentru a deveni proprietarul unui corp puternic, uscat și musculos, vor face.

Înainte de utilizare, trebuie să consultați un specialist, deoarece pot exista contraindicații pentru antrenament. De exemplu, tractările nu pot fi efectuate pentru persoanele care au scolioză, hernie vertebrală, sciatică, osteocondroză.

Exercițiile cu greutatea corporală sunt dificile. Dacă antrenamentul cu greutăți începe cu greutăți ușoare, atunci greutatea proprie greu de ridicat.

Dezavantajele exercițiilor fizice - este dificil de practicat fără pregătire, adesea vor apărea calusuri pe mâini.

Greutăți, bănci

Acesta este un antrenament versatil. Cu ajutorul greutăților libere, îți poți antrena corpul. Greutățile libere ajută la creșterea mușchilor, deoarece fiecare antrenament de care aveți nevoie pentru a cântări echipamentul. Dar trebuie să urmați tehnica potrivită. Dacă decideți să cumpărați un simulator cu greutăți libere, acordați atenție presei pe bancă.

Magazin

Luați în considerare caracteristicile pe care trebuie să le luați în considerare atunci când cumpărați. Unghiul de înclinare trebuie să se schimbe. Trebuie să te uiți la acele bănci care pot lua poziții diferite. Înălțimea suporturilor pentru bară ar trebui să varieze în funcție de unghiul băncii. Poziția de sus a suporturilor ar trebui să fie înaltă, astfel încât să puteți folosi bara de ghemuit. Banca trebuie să aibă o lățime de aproximativ 25 cm.Dacă utilizați dimensiuni mai mici, atunci omoplații vor fi întotdeauna liberi.

O bancă largă le va bloca reproducerea, ceea ce va afecta negativ antrenamentul. Este mai bine să alegeți o bancă care este echipată cu un suport pentru antrenamentul bicepșilor - banca lui Smith.

Mreană și gantere

Când cumpărați o lansetă, trebuie să vă familiarizați cu cerințele și să le respectați. Nu poți cumpăra o mreană fără încuietori care fixează clătite. Diametrul tijei ar trebui să fie standard, astfel încât toate clătitele să se potrivească pe ea. Bara nu trebuie să aibă o suprafață netedă, deoarece va aluneca în mâini. Scaunele pentru clătite sunt suficient de lungi pentru a agăța mai multe.

Aceiași parametri pot fi atribuiți ganterelor.

Pro:

• universalitate;
• implicarea multor mușchi;
• bună valoare pentru bani.

Minusuri:

• sala de antrenament trebuie echipată;
• trebuie să vă faceți griji pentru domeniu;
• echipamentul ocupă mult spațiu;
• ar trebui să studiați tehnica de a efectua exerciții, este de dorit să aveți experiență în astfel de antrenament.

Preturi

• gantere - 30 USD;
• bare sau bară orizontală - 20;
• zidul suedez - 80;
• bancă universală - 100 și mai sus;
• mreană combinată până la 130 kg - 80 USD.

Rezultat

Pentru a pierde în greutate, este mai bine să cumpărați o bandă de alergare și aparate de vâsle. Dacă aveți nevoie să vă întăriți picioarele, este mai bine să alegeți o bicicletă de exerciții sau un stepper. Pentru oamenii care doresc să realizeze frumoasa presa, ar trebui să cumpărați o bară orizontală pe care să puteți efectua ridicări de picioare. În cazul în care este necesară strângerea mușchilor, este util să achiziționați un multifuncțional unitate de putere. Și pentru a câștiga masa musculară, trebuie să achiziționați simulatoare cu greutăți libere.

Echipament de exerciții la domiciliu

Irina Valentinovna Kruglova

Director adjunct pentru activitatea medicală al instituției bugetare federale de stat „Centrul științific și clinic federal pentru medicină sportivă și reabilitare al Agenției Federale Medicale și Biologice a Rusiei”

Este necesară consultarea unui specialist. O persoană poate avea boli ascunse despre care nu știe. El poate sta pe un simulator nou achiziționat, poate începe să-și dea o sarcină, dar se dovedește că nu poate face acest lucru. Prin urmare, prima condiție pentru antrenamentul la domiciliu este o consultație cu un specialist (va fi suficientă o conversație cu un terapeut local) care trebuie să confirme unei persoane dacă are sau nu restricții cu privire la utilizarea acestui simulator. A doua condiție se referă la volumul acelor încărcături pe care o persoană le poate oferi. Există sisteme speciale de testare care determină funcționalitatea unei persoane. Dacă este scăzut, atunci ar trebui să înceapă de la parametrii scăzuti ai activității fizice.

5. Stepper

Acest antrenor compact simulează o persoană care urcă scările. În ciuda faptului că acest dispozitiv creează sarcini destul de intense pentru organism, nu poate fi numit extrem de eficient. Când îl folosiți, un mic procent de mușchi sunt antrenați și utilizatorul nu „lucrează” foarte activ cu plămânii. Și acest simulator este potențial cel mai traumatizant dintre toți cei de pe lista noastră. La achiziționarea acestui dispozitiv trebuie acordată o atenție deosebită stabilității acestuia. Pentru persoanele care au probleme cu picioarele și genunchii, un astfel de simulator nu poate fi recomandat. Pe de altă parte, stepperele au de obicei o dimensiune compactă și, dacă se dorește, pot fi folosite chiar și la birou.

4. Bicicleta de exercitii

Bicicleta de exerciții este destul de confortabilă și instrument eficient pierdere în greutate. Cu toate acestea, confortul său este cel care afectează în cele din urmă eficacitatea antrenamentului. Poziția șezând limitează numărul de mușchi implicați în sarcină. Cu toate acestea, sarcina este distribuită în continuare mai lin și mai uniform decât, de exemplu, pe simulatoarele „de mers”, ceea ce înseamnă că riscul de rănire pentru aceste dispozitive este mai mic. În procesul de a face exerciții pe o bicicletă de exerciții, mușchii lucrează în principal extremitati mai joase, prin urmare, aceste antrenamente vă vor permite să scăpați mai repede de excesul de grăsime din fese sau coapse și de celulită. Atunci când alegeți o bicicletă de exerciții, ar trebui să acordați atenție modelelor cu reglaje automate rezistenţă. Calculatorul încorporat va putea monitoriza gradul de sarcină de muncă al persoanei implicate și va putea regla programele în funcție de activitatea proprietarului.

3. Banda de alergare

Unul dintre cele mai populare simulatoare din lume se află la mijlocul clasamentului nostru. Banda de alergare a fost apreciată de utilizatori pentru combinația optimă de confort (imită cel mai natural proces pentru toți oamenii - mersul și alergarea) și eficiența. Intensitatea procesului de antrenament pe acest simulator depinde de unghiul pistei și de viteza acesteia. Modelele moderne pot monitoriza numărul de calorii arse și pot oferi recomandări cu privire la alegerea intensității încărcăturii pentru a obține rezultatele dorite. Antrenamentele sunt cel mai bine începute cu o simplă plimbare care imită o plimbare zilnică, dar jogging-ul este cel mai eficient mod de a pierde în greutate. Într-o oră de exerciții viguroase, poți pierde până la 700 de calorii. În timpul orelor, mușchii lucrează intens, iar respirația devine cât mai profundă posibil, ceea ce afectează pozitiv funcționarea plămânilor și a sistemului cardiovascular. Pentru a crește sarcina, unii utilizatori poartă greutăți pe brațe și picioare. Ca și în cazul stepper-ului, acest tip de echipament de exerciții nu poate fi recomandat persoanelor cu probleme la picioare și la genunchi.

2. Aparat de vâsle

Aparatul de vâsle este unul dintre cele mai antipatice dispozitive de către utilizatori. Este foarte greu să te antrenezi pe el. Dar, datorită laboriozității și complexității exercițiilor, este poate cel mai mult simulator eficient pentru pierderea în greutate. Canotajul asigură munca unui grup mare de mușchi simultan în partea superioară și inferioară a corpului, ceea ce aduce rezultatul mai aproape - pierderea în greutate. În ciuda structurii complexe a simulatorului, acesta nu este traumatizant, iar durata scurtă (având în vedere intensitatea sarcinii) antrenamentului pe acesta vă permite să compensați antrenamentele lungi pe alte simulatoare. Printre dezavantajele acestui simulator se numără faptul că oferă o sarcină puternică asupra brâului scapular și umeri largi„potrivit” nu este pentru orice tip figură feminină. Într-un fel sau altul, este aparatul de vâsle care îți va permite să slăbești cât mai repede.

1. Antrenor eliptic

Antrenorul eliptic sau, așa cum este numit și orbitrek, a absorbit tot ce este mai bun din simulatoarele de mai sus și în designul său, a încercat să evite deficiențele fiecăruia. Antrenamentul pe acesta amintește de mersul pe o bicicletă de exerciții, de schi și de urcarea și coborârea pe un stepper în același timp. Majoritatea experților recunosc antrenorul eliptic drept cel mai eficient mod de a pierde în greutate. Tonifică grupuri mari de mușchi, antrenează sistemul cardio și este ușor de controlat și antrenat. În timpul orelor pe un elipsoid, posibilitatea de a răni coloana vertebrală și genunchi este minimă, deoarece toate mișcările se fac de-a lungul unei traiectorii eliptice netede. Simulatorul este echipat cu pârghii manuale care vă permit să utilizați mușchii brațelor și ai centurii de umăr și să le dezvoltați uniform. Această opțiune va fi ideală pentru acei utilizatori care au probleme grave cu excesul de greutate și articulațiile.

Irina Valentinovna Kruglova

Director adjunct pentru activitatea medicală al instituției bugetare federale de stat „Centrul științific și clinic federal pentru medicină sportivă și reabilitare al Agenției Federale Medicale și Biologice a Rusiei”

Merită să ne amintim că efectul pierderii în greutate depinde nu numai de simulatoare, ci și de alți factori înrudiți. Principalul este că consumul de energie ar trebui să prevaleze asupra consumului de energie. Adică, dacă o persoană nu își schimbă stilul de viață și nu se limitează în aportul alimentar, continuând să se antreneze intens, efectul fie nu va fi deloc, fie va fi nesemnificativ. Deși, dacă observați raportul dintre consumul de energie și consumul de energie, procesul de slăbire cu simulatorul va merge mult mai repede.

Piața de echipamente sportive oferă o gamă largă de echipamente de exerciții la domiciliu pentru toate grupele de mușchi, iar dintre toată această varietate, trebuie să le alegeți exact pe cele care vi se potrivesc, în funcție de dvs. obiectiv sportiv - , sau .

Execuție regulată exercițiu, este o garanție a sănătății bune, silueta zveltăȘi longevitate. Absența activitate fizica, un stil de viață sedentar duce inevitabil la acumularea de grăsime corporală, inactivitate fizică, probleme cu sistemul cardiovascular și alte boli.

Dacă nu puteți vizita regulat, de exemplu, din cauza muncii sau a studiului, atunci ar trebui să cumpărați un aparat de exercițiu acasă pentru toate grupele musculare. În acest caz, apare întrebarea ce versiune a simulatorului să alegeți, astfel încât să fie cea mai bună eficient si benefic pentru sanatate.

Înainte de a lua în considerare cele mai populare modele de simulatoare, avantajele și dezavantajele acestora, vom spune câteva cuvinte despre ce tipuri de simulatoare există în general pe piață.

Pe piața rusă și străină există o selecție largă de echipamente de exerciții la domiciliu care ajută la pierderea în greutate și la creșterea mușchilor. Multe modele sunt de specialitate, adică conceput pentru una sau mai multe grupe de mușchi, designul lor vă permite să vă antrenați: mușchii picioarelor, pieptului, spatelui și mușchilor abdominali. Astfel de modele de simulatoare sunt perfecte pentru sala de sport, unde, sub îndrumarea unui experimentat instructor de fitness, puteți antrena fiecare mușchi separat.

Cu toate acestea, dacă nu puteți vizita în mod regulat sălile de fitness, atunci cea mai bună soluție pentru dvs. ar fi să cumpărați un simulator universal pentru antrenarea tuturor grupelor musculare. Aceste modele au fost dezvoltate pentru antrenament complex mușchii întregului corp: coapse, fese, abdomene, spate, piept și brațe. Sunt compacte, ușor de asamblat și comod de utilizat.

Tipuri de echipamente de exerciții de pe piață

În funcție de scop, toate simulatoarele sunt împărțite în două tipuri: echipamente cardioȘi echipament de antrenament de forta.

Luați în considerare avantajele și dezavantajele exercițiilor la domiciliu pentru fiecare categorie de simulatoare.

Tipuri de echipamente cardio

1. Antrenori eliptici(sarcina este pe toți mușchii mari, atât partea superioară cât și cea inferioară a corpului, în timp ce genunchii sunt încărcați la minimum. Simulatorul combină alergarea, mersul pe jos, schiul, mersul cu bicicleta. Partea inferioară a simulatorului este realizată sub formă de două pedale care sunt în continuă mișcare datorită forței picioarelor, care vă permite să antrenați fesele, coapsele și alți mușchi ai extremităților inferioare. viteza medie exercițiu, arde până la 400 de calorii în 30 de minute) - Preț de la 8000 de mii de ruble
2. benzi de alergare(centa de miscare, cu numerosi senzori si indicatori - viteza, pulsul, caloriile arse, distanta parcursa, care iti permite sa alergi si sa mergi cat de repede vrei, in plus, este posibil sa reglezi unghiul centurii. Recomandat ca o alternativă la o alergare obișnuită Simulatorul încarcă perfect toți mușchii corpului, dezvoltă sistemul cardiovascular, activează metabolismul, tonifică întregul corp. Dacă simțiți dureri la articulații pe banda de alergare, este recomandat să reduceți ritmul și intensitatea exercițiului. În medie, o alergare timp de o jumătate de oră arde 400-500 de calorii.) – Preț de la 12.000 de mii de ruble
3. Biciclete de exerciții(simulator al unei biciclete reale, sarcina poate fi comutată cu o simplă mișcare a mâinii, crescând rezistența la apăsarea pedalelor) - Preț de la 5000 de mii de ruble
4. călăreţi(Mișcarea pe simulator seamănă cu o plimbare cu cal, sportivul acționează ca un „călăreț”, corectează întregul corp, afectează pozitiv dezvoltarea articulațiilor și a coloanei vertebrale, nu are contraindicații pentru utilizare în funcție de sex și vârstă. Cu o intensitate medie, 550 de ruble sunt cheltuite pe simulator timp de 1 oră -600 kcal.) - Preț de la 5000 de mii de ruble
5. Steppers(simulatorul imită urcarea pe scară, dar cu o sarcină ușoară pe genunchi. Recomandat tuturor persoanelor care întâmpină probleme în articulatia genunchiului. Antrenamentul regulat pe simulator vă va ajuta să vă îmbunătățiți forma șoldurilor și feselor, să vă întăriți ligamentele și articulațiile și să pierdeți în greutate. O oră de antrenament pe simulator într-un ritm mediu consumă 400 kcal) - Preț de la 4000 de mii de ruble
6. Ministadioane(un simulator multifuncțional care afectează toate grupele de mușchi. Poate fi folosit pentru a efectua atât exerciții aerobice (cardio) - o bandă de alergare, bicicletă de exerciții, aparat de vâsle, disc „grație”, cât și exerciții anaerobe (putere) - pe o bancă de putere, schimbând greutatea pe blocuri.) - preț de la 11.000 mii de ruble.
7. aparat de vâslit(mișcările seamănă cu canotajul, în timp ce sunt implicați aproape toți mușchii corpului (80%) și anume brâul umăr, spatele, fesele coapsei sunt pompați. Acei sportivi care au probleme cu spatele pot folosi ca alternativă acest simulator. Combinarea sarcină cardio și putere, simulatorul merită un loc înalt în rating atunci când alegeți simulatoare acasă pentru toate grupele musculare.) - Preț de la 10.000 de mii de ruble

Avantajele și dezavantajele echipamentelor cardio

Aparatele cardio au fost concepute special pentru întregul corp. din cauza saturației sângelui numărul maxim oxigen, în timpul exercitii aerobice, activat metabolism, întărit sistemul cardiovascular, activitatea organelor interne este stabilizată.

Dacă vrei să slăbești, să-ți tonifiezi mușchii, să crești forța musculară și rezistența, atunci un aparat cardio este cea mai bună alegere acasă.

Avantajele și dezavantajele echipamentelor cardio

Avantajele și dezavantajele echipamentelor cardio

Principalele avantaje ale antrenamentului cardio includ:

• arderea grăsimilor în exces
• tonifierea mușchilor
• dezvoltarea sistemului respirator
• a ridica rezistenta
• întărirea sistemului cardiovascular
• reglarea sistemului nervos
• detoxifiere
• flexibilitate crescută a ligamentelor și articulațiilor
• reducerea riscului de a dezvolta diferite boli (diabet, accident vascular cerebral, insuficiență venoasă)

Principal defect antrenament cardio - imposibilitatea de a câștiga masa musculară. În etapa inițială, exercițiile aerobice vă vor ajuta să slăbiți rapid, să vă întăriți fizic corpul și întregul corp în ansamblu și, de asemenea, vă vor ajuta să vă mențineți un nivel bun de condiție fizică în viitor (cu condiția, desigur, să fiți ).

Antrenor de slăbit acasă

Dar dacă scopul tău pompa muschii, pentru a le termina relieful, atunci ar trebui să folosiți simulatoare de putere acasă.

10 cele mai bune aparate de exercițiu pentru pierderea în greutate

Vă prezentăm top 10 cele mai bune simulatoare pentru arderea grăsimilor (împreună cu alimentație adecvată pentru pierderea în greutate, pot face minuni)

Proxima Maximus iPRO

• Locul 1 — Antrenor eliptic Proxima Maximus iPRO
• Locul 2 — Banda de alergare SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TDX
• Locul 3 — Bicicletă ergometru Oxygen Jet Star
• Locul 4 — Vâslit Oxygen Typhoon HRC
• Locul 5 — Antrenor eliptic SVENSSON BODY LABS COMFORTLINE ENA
• Locul 6 - Stepper Horizon Dynamic 2
• Locul 7 — Maser vibrant FAMILY 135P
• Locul 8 - banda de alergare Carbon T606
• Locul 9 — Bicicletă ergometru Oxygen Satori RB HRC
• Locul 10 - Platforma vibratoare Kampfer Grace KP-1207

Desigur, prețul celor mai bune simulatoare de slăbit nu este mic, dacă capacitățile tale financiare permit, atunci de ce să nu-l cumperi.

Echipament de antrenament de forță pentru acasă

Echipament de antrenament de forță pentru acasă

Bineînțeles, un aparat de exercițiu acasă nu este cea mai bună alegere dacă doriți să vă construiți mușchi, totuși, dacă capacitățile dvs. nu vă permit să îl utilizați acasă greutati gratis(mânere și gantere pliabile), acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți alege în acest caz, în plus, este și foarte în condiții de siguranță, deoarece simulatoarele moderne pun siguranța și eficiența în utilizare în sarcina lor primordială.

Echipamentul de antrenament de forță este diferit tipuri, unii actioneaza pe umeri (delte), altii pe fese, solduri, altii pe muschii pectoraliși bicepșii, iar cei patru sunt în general universali, în bogatul lor arsenal au toate funcțiile pentru dezvoltarea principalelor grupe musculare.

Avantaje și dezavantaje ale antrenamentului de forță

• Stimulează creșterea masei musculare
• Oferă ușurare, atrăgând mușchii
• Creșteți rezistența la forță
• Întărește articulațiile și ligamentele
• Faceți corpul fizic puternic
• Impreuna cu exercitii aerobice Ajută la arderea grăsimilor în timp ce tonifică mușchii

Partea negativă a simulatoarelor de putere constă în e Consumul de energie(o persoană consumă carbohidrați și creatină, nu grăsimi), adică nu sunt potrivite pentru sportivii care au un singur scop de a pierde în greutate. În toate celelalte cazuri, acestea sunt perfect combinate în utilizare cu echipamente cardio. Utilizarea lor combinată face corpul mai subțire, mai puternic și mai musculos.

10 cei mai buni antrenori de forță

Piața de sport oferă potențialilor cumpărători o selecție uriașă de echipamente de antrenament de forță și, desigur, printre toată această varietate există produse, care este considerat cel mai bun de utilizat:

Spartan de oxigen

• 1 loc - Complex de putere Spartan de oxigen
• Locul 2 - Multistation HastPower 300
• Locul 3 — Power complex Body Solid G9S
• Locul 4 — Power complex Body Solid G4I
• Locul 5 - Body Solid Powerline PHG1000
• Locul 6 - Complexul de putere Oxygen Hunter
• Locul 7 - Multistation HastPower
• Locul 8 - Complexul Oxygen Adrian Power
• Locul 9 - Adidas ADBE-10250 Power Station
• Locul 10 - Power complex Body Solid Fusion F600

Ce să cauți atunci când alegi un antrenor

Atunci când alegeți un simulator pentru dvs., acordați atenție nu numai scopului (scăparea de grăsime sau creșterea masei musculare) și funcției simulatorului, ci și calitate modelul în sine.

Nu economisiți bani, decât dacă, desigur, dvs portofel acest lucru vă permite să alegeți un simulator realizat din materiale durabile care să fie sigure și să își păstreze funcționalitatea pentru o lungă perioadă de timp.

Dacă vrei să construiești mușchi, alege un aparat de greutăți, dacă vrei să slăbești, atunci un aparat cardio, dacă ambele, atunci alegerea ta ar trebui să se oprească la integrat un simulator de corp întreg (sau orice alt simulator de forță, de exemplu, alegeți din evaluarea noastră de mai sus), cu includerea exercițiilor aerobice pe aparatele cardio.

Entuziasmul excesiv pentru exercițiile aerobice poate duce nu numai la pierderea excesului de greutate, ci și la scăderea masa musculara, așa că dacă scopul tău este să te usuci puțin în timp ce menții mușchiul, pornește o încărcare cardio dozată, într-un ritm calm și pentru o perioadă scurtă de timp. De exemplu, alergând după sarcina de putere acasa sau in sala de sport timp de 15-20 de minute pe banda de alergare (bicicleta de exercitii) intr-un ritm linistit (puls 120-130 batai pe minut).

Cursurile pe simulatoare vă pot schimba corpul dincolo de recunoaștere, dacă nu numai că faceți exerciții regulate și corecte, ci și mâncați adecvat (hrană pentru pierderea în greutate).