- Actor scoțian, născut la 13 noiembrie 1969 în Glasgow, Scoția. În copilărie, Gerard a fost pasionat de karate și a obținut rezultate foarte bune în acest sport. Din moment ce locuia în apropierea cinematografului, el și mama lui l-au vizitat adesea, iar Gerard era pătruns de dragostea pentru actorie. A reușit chiar să-și convingă mama să facă o audiție, iar timp de câțiva ani a jucat în teatrul pentru tineret scoțian, iar la vârsta de 12 ani a jucat rolul unui băiat de stradă într-o producție a Teatrului Regal. Dar visul de a deveni actor nu era destinat să devină realitate imediat, deoarece mama sa Margaret a considerat că această profesie nu era serioasă pentru un bărbat, iar după absolvirea școlii, tânărul Butler intră la universitate la Facultatea de Drept. Ca și la școală, a studiat foarte bine și a fost unul dintre cei mai buni studenți din facultate.

După ce a absolvit facultatea, Gerard încearcă din nou să-și împlinească visul de a deveni actor și pleacă la Los Angeles pentru a-și încerca norocul în acest domeniu. După un an și jumătate de încercări nereușite și moartea tatălui său, se întoarce în Scoția și obține un stagiu de doi ani într-una dintre cele mai mari firme de avocatură din Edinburgh. Munca monotonă și de rutină și-a jucat rolul și natura creativă a lui Butler nu a suportat-o ​​și, ca urmare, a căzut în depresie și beție profundă. Cariera lui Butler a scăzut și a fost concediat cu o săptămână înainte de încheierea stagiului său. Cumva, după ce a vizionat piesa Trainspotting, Gerard și-a dat seama că a ales greșit profesia și a plecat la Londra în căutarea unui vis de actorie.

Nici la Londra, totul nu mergea bine și, înainte de a-și apropia visul, a trebuit să schimbe multe profesii diferite. Dar perseverența în atingerea obiectivului a dat în sfârșit rezultatul așteptat, iar Butler a obținut primul său rol în teatrul din Londra și, în curând, a jucat unul dintre rolurile principale din piesa Trainspotting, care l-a inspirat cândva să-și schimbe viața. 1997 Butler, deja un actor de teatru consacrat, își începe cariera cinematografică și, după cum știm, deloc rău. Să nu intrăm în filmografia actorului, dar să vorbim despre unul dintre cele mai de succes filme cu el din rol principal « 300 de spartani„, unde Gerard, în rolul Regelui Leonidas, dă dovadă de o formă foarte bună.

• Înălţime- 188 cm
• Greutate– 86-91 kg

PROGRAM DE ANTRENAMENT

În perioada de pregătire, Gerard a fost nevoit să se antreneze mult, 4-6 ore pe zi. Antrenamentele au fost variate, cum ar fi circuite de mare intensitate, greutăți și cardio. Mai jos este programul antrenament în circuit folosit de Butler în pregătirea rolului. Esența programului este de a efectua 300 de repetări în total pentru 7 exerciții fără pauză într-un cerc. 1-2 astfel de cercuri sunt suficiente pentru un antrenament. Este de remarcat faptul că acest program nu este pentru toată lumea, iar inima este, de asemenea, foarte stresată, așa că pentru începători, puteți reduce numărul de repetări în abordări și le puteți aduce treptat la râvnitele 300 de repetări în câteva luni. În general, acesta este un antrenament crossfit și poate fi variat pentru tine, schimbând exercițiile pe măsură ce corpul nostru se adaptează la ele. În timpul unui astfel de antrenament, mușchii devin mai puternici, mai rezistenți și mai mari, iar grăsimea este, de asemenea, arse foarte bine.

Programul 300

Deadlift(60 kg.) - 50 de repetări
Flotări de la podea - 50 de repetări
Sărituri pe o platformă de 60 cm înălțime - 50 de repetări
Pendul culcat, balansând picioarele drepte în lateral - 50 de repetări
Kettlebell lift (16 kg.) cu împingere în sus - 25 de repetări pentru fiecare braț
Tracțiuni la bară prindere inversă- 25 de repetări

Unul dintre cele mai zgomotoase și populare programe de antrenament moderne. Succesul său este comparabil cu succesul filmului cu același nume (și nu doar așa), care a strâns niște bani nebuni în câteva zile de închiriere. Să ne uităm la sistemul 300 de spartani.

Programul a câștigat popularitate după publicarea sa în revista Men's Health. Într-un articol care povestește despre modul în care Gerard Butler se pregătea pentru filmările filmelor „300 Spartans”.

Pe scurt, așa a fost. Să arate ca războinic antic, Butler sa angajat ca instructor . Twight, aparent, un om cu simțul umorului, a venit cu un program pentru Butler în care suma totală a repetărilor tuturor exercițiilor pe antrenament este de 300. De aici și numele programului.

Apropo, există și alte antrenamente care folosesc același principiu și au împrumutat același nume: și

Butler se pregătea de filmare timp de 4 luni. Și după filmări, a mers la spital și nu s-a antrenat timp de 8 luni. Îți amintești cum arăta actorul în film:

Pentru dreptate, trebuie menționat că cele 4 luni de pregătire a actorilor pentru filmări au inclus nu numai acest lucru complex de antrenament, dar și o mulțime de alte încărcături: cardio, scrimă, tot felul de actorie și repetiții. Deci nu este necesar să se asocieze supraantrenamentul lui Butler cu acest program special. Pe lângă faptul că îi atribuim tot meritul în crearea unui astfel de corp antic în relief.

Cu toate acestea, programul, după ce a câștigat distribuție, a devenit o direcție întreagă în formare. Pe el se desfășoară competiții. Unii chiar folosesc complexul în sine și modificările acestuia ca teste pentru nivelul antrenament fizic. Cred că în viitor vom lua în considerare diferite opțiuni pentru antrenarea „300 de spartani”. În cadrul acestui articol, vom lua în considerare doar versiunile originale și de acasă ale programului.

La prima vedere, poate părea că antrenamentul celor 300 de spartani nu este un antrenament cu drepturi depline. program de antrenament, și un set separat de exerciții (antrenament). Este posibil să fie așa. Dar, în același timp, antrenamentul arată clar direcția în care trebuie să progresezi (care este unul dintre semnele sistem de instruire) - de data asta. Trebuie să faceți toate exercițiile în cel mai scurt timp posibil. Și îmbunătățiți acest indicator de la antrenament la antrenament.

Ei spun că vei deveni un „adevărat războinic” atunci când înveți cum să faci un complex mai puțin de 20 de minute. În acest sens, există două opinii cu privire la durata totală a „300 Sparans”:

1. Efectuați complexul timp de 4 luni ca Butler, străduindu-vă să vă îmbunătățiți rezultatele
2. Terminați complexul de îndată ce îl puteți finaliza în mai puțin de 20 de minute

Aici, decideți singuri.

Cât despre greutatea ganterei pentru versiunea acasă. Nu există recomandări clare. Mreana lui Butler avea 60 kg și kettlebellul avea 16. Puteți dansa în jurul asta. Dar va fi dificil fără pregătire să faci 50 de repetări ale unui deadlift cu o astfel de greutate. Asa ca as recomanda o greutate cu gantere de aproximativ 10-14 kg fiecare.

Vă reamintesc că aici și mai jos dau denumirea exercițiilor pe Limba engleză. La început, acest lucru poate părea incomod. Dar vă recomand cu căldură să vă obișnuiți cu această abordare. Există o secțiune pentru confortul dvs. De asemenea, puteți merge la orice exercițiu folosind link-ul de pe această pagină.

Ei bine, acum direct programul de antrenament „300 Spartans”:

300 de spartani se antrenează

Instructiuni:
Înregistrați ora. Faceți exercițiile în ordinea dată și pentru numărul de repetări date. Odihnește-te când este nevoie (înăuntru exercițiu individual sau între ele). Scopul principal este de a finaliza toate cele 300 de repetări în toate exercițiile cât mai repede posibil. Când ați terminat, scrieți timpul total a face exerciţii fizice. Pe următorul antrenamentîncercați să îmbunătățiți acest rezultat.

Versiunea originala

• - 25 de repetări
• (60 kg) - 50 de repetări
• - 50 de repetari
• (60 cm) - 50 de repetări
• - 50 de repetari

Antrenează 300 de spartani. Trei sute de repetări, nebunie și mușchi

Toți actorii filmului „300 de spartani” au trecut prin această pregătire infernală și au primit formă grozavă.

Toți actorii filmului „300 de spartani” au trecut prin acest antrenament infernal și s-au întârziat în formă. „Workout 300” - sub acest nume, acest antrenament este cunoscut în lumea fitness-ului. Constă din 300 de ridicări într-o singură sesiune, inclusiv 50 de deadlift și 50 de trageri. Dacă vrei să fii ca țarul Leonid - încearcă să le treci pe toate și să nu rupi.

CAZYCOACH

„A fost groaznic!”, - așa a vorbit actorul Gerard Butler, care joacă rolul țarului Leonidas, despre „antrenamentul 300”. Acest antrenament a fost dezvoltat special pentru filmul „300 Spartans” de antrenorul de fitness Mark Twight, un fost alpinist și proprietar al lanțului de săli de sport GymJones.

Sarcina lui Twight a fost să pună întreaga distribuție în formă perfectă în patru luni. Twight este un bărbat cu un umor specific și un adevărat hardcore în ceea ce privește pregătirea fizică. În anii 80, a purtat un mohawk și a făcut ascensiuni disperate pe vârfuri muntoase din Himalaya, Canada și Alaska.În „zero” Twight și-a deschis propria sală de fitness, pe care a numit-o după Jim Jones, infamul lider al sectei Templul Poporului. . În 1978, 909 membri ai sectei, inclusiv Jones însuși, s-au sinucis ritual în junglele Guyanei.

"Transformă-te sau mori!" - așa ceva poate descrie filosofia antrenorului Twight. Un alt membru al distribuției 300, Andrew Plevin, și-a amintit: „Când Mark a aruncat antrenamentul 300 în fața noastră, am simțit cu toții că tocmai ne-a ucis animalele de companie iubite”.

Totuși, toți actorii au trebuit să treacă prin acest antrenament. Când „300 de spartani” a apărut pe ecrane - publicul a fost uimit de ei forma perfecta. Filmul a devenit un hit de cult printre culturisti și fanii fotbalului.

INSTRUIRE

„Antrenamentul 300” constă în 300 de repetări de mișcări diferite. Mark Twight a potrivit în mod deliberat suma repetărilor titlului filmului.

Exercițiile ar trebui făcute în stilul unui antrenament în circuit, încercând să reducă timpul de odihnă sau să se descurce fără el. Toată lumea trebuie să încerce să finalizeze „antrenamentul 300” pentru mai mult de un timp scurt.

Antrenamentul constă în: 25 de trageri ( priză largă), 50 de repetări de deadlifts, 50 de flotari, 50 de sărituri cu box, 50 de ridicări de picioare cu apăsare înclinată, 50 de smulsuri cu bancă sau cu gantere (25 de repetări pentru fiecare braț) și 25 de trageri finale (priză largă).

Greutăți de deadlift - 60 kg, înălțimea cutiei de sărituri - 60 cm, greutate cu gantere - 16 kg. Pull-up-urile trebuie efectuate într-un stil clasic strict - fără caracteristica swinging-kipping a CrossFit-ului.

DETALII

Fă un antrenament 300 cel puțin o dată pe săptămână - încercând să-l faci mai repede. Actorii din filmul „300” din etapa finală a antrenamentului au efectuat antrenament de trei ori pe săptămână, alternând-o cu zile cardio - alergare și scrimă.

Înainte de filmare, Gerard Butler a efectuat antrenamentul 300 în aproximativ 19 minute. cel mai bun timp- Aproximativ 10 minute pentru tot complexul.

Nu încercați antrenamentul dacă sunteți începător. Maestru tehnica corecta deadlift. Începeți cu greutăți mai mici.

REZULTATE

Un antrenament care combină ridicarea forței și munca cardio intensă va ajuta la creșterea forței și la reducerea greutate excesiva. Veți obține mușchi slabi, slabi, un sistem cardiovascular tonifiat și reflexe explozive, spune Mark Twight.

Interesant este că la sfârșitul filmărilor „300” Gerard Butler a recunoscut într-un interviu că nu mai poate vedea mreana. În filmele ulterioare, Butler nu a mai fost capabil să obțină o formă fizică atât de perfectă.

sursă: " sport sovietic»

Nici măcar Khabib. Fight Nurmagomedov - Ferguson în pragul eșecului „Sportul sovietic” despre o nouă întorsătură în istoria luptei dintre rusul Khabib Nurmagomedov și americanul Tony Ferguson. 29.03.2020 16:00 MMA Usachev Vladislav

De ce nu a oferit Fetisov corporațiilor de stat americane să finanțeze NHL? Vyacheslav Fetisov este un jucător de hochei remarcabil. În istoria lumii, a apărătorilor, doar Bobby Orr s-a putut compara cu el. 04.02.2020 18:30 Hochei Slavin Vitaly

Jocurile Olimpice vor fi amânate Khabib va ​​trece fără spectatori În secțiunea „În timp ce dormeai” vorbim despre cel mai interesant lucru care s-a întâmplat în lumea sportului de ieri seară. 24.03.2020 07:00 MMA Dmitri Kuznetsov

„Să-ți faci un tatuaj este mai dureros decât antrenamentul lui Semin”. Smolov - de la Vigo Atacantul rus s-a mutat la clubul spaniol în iarna lui 2020. 04.04.2020 00:56 Fotbal Sergeev Ivan

Terminați sezonul, negociați cu jucătorii pentru a reduce salariile. Rezultatele întâlnirii RPL În urma videoconferinței dintre UEFA și RFU, desfășurată pe 1 aprilie, a venit rândul să discutăm problemele stringente ale cluburilor RPL. 04.03.2020 17:00 Fotbal Zibrak Artem

ÎN Grecia antică sport și corp puternic a fost o extensie integrală a minții puternice. Teoria unei minți sănătoase, care era doar în corp sanatos, jucat rol esential in viata grecilor si romanilor. Cea mai înaltă noblețe s-a certat constant cu cel a cărui minte este cea mai ascuțită și al cărui corp este cel mai frumos.

În Atena, existau trei institute care predau nu numai filozofie și știință, ci și cultura fizica. Liceul a fost fondat de Platon, iar Academia de către nu mai puțin marele său student, Aristotel. Platon spunea adesea asta antrenament de putere capabil să vindece orice boală și, de îndată ce copilul a început să meargă, ar fi trebuit să fie introdus în educația fizică.

Cuvântul „GYM” provine din cuvântul grecesc „gymnasium”, iar acesta din urmă a fost format din cuvântul „gymnos”, care se traduce prin „god”. Aceste gimnazii erau foarte loc interesant, în care bărbații se antrenau exclusiv goi, iar acolo nu era loc pentru femei.

Grecii antici au creat un astfel de concept ca „areté”, care caracterizează cel mai înalt vârf al dezvoltării mentale și corporale a unei persoane. Căci numai armonia sacră a sufletului și trupului vă va permite să înțelegeți pe deplin secretele universului și să vă bucurați de o viață fericită.

Am scris deja despre ce am mâncat, este timpul să vorbim despre ce principii nutriționale au urmat sportivii.

În 460 î.Hr. e. campion clasic jocuri Olimpice Dromeus a dezvoltat o dietă cu carne care a devenit foarte populară printre colegii săi sportivi.

Era foarte asemănător cu dietele moderne pt apelare rapida masa musculara. Timp de 10 zile, trebuie să mănânci alimente proteice de înaltă calitate și legume care nu conțin amidon. Fără alcool, regim strict, antrenament hardcore și fără milă de sine și milă.

Antrenamentul de forță a fost combinat cu exerciții de rezistență și flexibilitate. O atenție deosebită a fost acordată artelor marțiale, cu ajutorul cărora au fost crescuți războinici curajoși și puternici din băieții Spartei.

Când actorul Gerard Butler se pregătea pentru filmările lui 300, s-a antrenat timp de câteva luni pe un program care se baza pe principiul antrenamentului ciclic conform sistemului CrossFit. A constat din trei cicluri și trei sute de repetări, în timp ce le-ai executat era imposibil să faci o pauză. Butler a efectuat un ciclu în 19 minute. Programul crește putere muscularași lucrează ușurarea datorită intensității ridicate a exercițiilor.

Acum știi ce vei face în seara asta.

„Programul 300 de spartani”

1. Tracții cu prindere largă - de 25 de ori;
2. Deadlift (50 kg) - de 50 de ori;
3. Flotări - de 50 de ori.
4. Sari pe cutia de sarituri 60 cm - de 50 de ori;
5. Ridicarea piciorului culcat - de 50 de ori;
6. Ridicare Kettlebell (16 kg) cu push up - 25 de repetari pentru fiecare mana;
7. Tracții cu aderență largă - de 25 de ori;

Antrenorul „Star” Mark Twight promite că făcând exerciții de trei ori pe săptămână, după 4 luni se va vedea un rezultat impresionant.

Toți actorii filmului „300 de spartani” au trecut prin acest antrenament infernal și s-au întârziat în formă. „Workout 300” - sub acest nume, acest antrenament este cunoscut în lumea fitness-ului. Constă din 300 de ridicări într-o singură sesiune, inclusiv 50 de deadlift și 50 de trageri. Dacă vrei să fii ca țarul Leonid - încearcă să le treci pe toate și să nu rupi.

ANTRENORUL NEBUN

„A fost groaznic!” - așa a vorbit actorul Gerard Butler, care a jucat rolul țarului Leonidas, despre „antrenamentul 300”. Acest antrenament a fost dezvoltat special pentru filmul „300 Spartans” de antrenorul de fitness Mark Twight, un fost alpinist și proprietar al lanțului de săli de sport Gym Jones.

Scopul lui Twight a fost să pună întreaga distribuție în formă perfectă în patru luni. Twight este un bărbat cu un simț al umorului specific și un adevărat hardcore în ceea ce privește pregătirea fizică. În anii 80, a purtat un Mohawk și a făcut urcări disperate pe vârfurile munților din Himalaya, Canada și Alaska. În „zero” Twight și-a deschis propria sală de fitness, pe care a numit-o după Jim Jones, infamul lider al sectei Templul Poporului. În 1978, 909 membri ai sectei, inclusiv Jones însuși, s-au sinucis ritual în junglele Guyanei.

"Transformă-te sau mori!" - așa ceva poate descrie filosofia antrenorului Twight. Un alt actor de 300, Andrew Plevin, și-a amintit: „Când Mark a aruncat Workout 300 în fața noastră, am simțit cu toții că tocmai ne-a ucis animalele de companie iubite”.

Totuși, toți actorii au trebuit să treacă prin acest antrenament. Când a fost lansat „300 Spartans”, publicul a fost uimit de forma lor perfectă. Filmul a devenit un hit de cult printre culturisti și fanii fotbalului.

„Antrenamentul 300” constă în 300 de repetări de mișcări diferite. Mark Twight a ajustat în mod deliberat numărul de repetări pentru a se potrivi cu titlul filmului.

Exercițiile ar trebui făcute în stilul unui antrenament în circuit, încercând să reducă timpul de odihnă sau să se descurce deloc fără el. De fiecare dată trebuie să încercați să finalizați „antrenamentul 300” într-un timp mai scurt.

Antrenamentul constă din: 25 de trageri (aderență largă), 50 de repetări de deadlift, 50 de flotări, 50 de sărituri cu box, 50 de ridicări de picioare, 50 de strângeri cu kettlebell sau gantere (25 de repetări pentru fiecare braț) și 25 de trageri finale (large). prindere).

Greutatea barei pe deadlift este de 60 kg, înălțimea cutiei pentru sărituri este de 60 cm, greutatea ganterei pe lună este de 16 kg. Pull-up-urile trebuie efectuate într-un stil clasic strict - fără caracteristica swinging-kipping a CrossFit-ului.

Fă un „antrenament 300” cel puțin o dată pe săptămână – încercând să-l faci mai repede. Actorii din filmul „300” aflati în etapa finală a antrenamentului au efectuat antrenament de trei ori pe săptămână, alternându-l cu zile cardio - alergare și scrimă.

Înainte de a începe filmările, Gerard Butler a făcut un antrenament 300 în aproximativ 19 minute. O provocare online, în care sportivii din întreaga lume s-au întrecut în viteza acestui antrenament, a dezvăluit un alt timp cel mai bun - aproximativ 10 minute pentru întregul complex.

Nu încercați să faceți antrenamentul dacă sunteți începător. Învață tehnica corectă de deadlift. Începeți cu greutăți mai mici.

REZULTATE

Un antrenament care combină ridicarea forței și munca cardio intensă vă va ajuta să vă dezvoltați puterea și să pierdeți în greutate. Veți obține ușurarea mușchilor uscați, antrenați Sistemul cardiovascularși reflexe explozive, spune Mark Twight.

Interesant este că la sfârșitul filmărilor „300” Gerard Butler a recunoscut într-un interviu că nu mai poate vedea mreana. În filmele ulterioare, Butler nu a mai fost capabil să obțină o formă fizică atât de perfectă.