Cum să faci o talie subțire acasă - o întrebare eternă pentru fiecare fată.
Începeți să lucrați la dvs. fără să pierdeți un minut și vom fi bucuroși să vă ajutăm în acest sens.
Cum să faci o talie subțire acasă și să obții un abdomen plat?
Următorii factori pot fi identificați care afectează dimensiunea taliei:
- Grasime pe laterale
- Volumul spatelui și al mușchilor abdominali
- Cantitatea de hormoni, în special estrogen, din organism
- Acele proporții cu care te-a înzestrat natura
Deci, cum să faci o talie subțire acasă rapid și eficient?
Profita de complexul pe care ti-l oferim, constand in alimentatie corespunzatoare.
Puteți afla mai multe despre cum să faceți o zonă de centură puțin mai târziu, dar mai întâi, iată secretele de bază care vă vor ajuta să începeți:
- Începeți să beți apă rece, acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului și la creșterea ratei de ardere a grăsimilor în exces.
- Luați un mic dejun complet- este necesar. Dimineața încep toate procesele metabolice ale corpului, te trezești și ești gata să începi să arzi grăsimile dimineața.
- Dacă crezi că doar dacă începi să-ți ridici abdomenul, obține efectul așteptat- vai , nu unde vrem noi.
O abordare integrată vă va ajuta să obțineți rezultatul mult așteptat. Dieta corecta
Primul pas pe care ar trebui să-l faci este- este să numeri toate caloriile pe care le consumi zi de zi.
Această acțiune este importantă pentru reducerea volumului corpului și, în primul rând, a taliei.
Iată o listă de produse care vor fi utile pentru pierderea în greutate:
- Ulei de măsline și avocado. Acesta din urmă este un furnizor de acizi grași. Ei sunt cei care împiedică acumularea grăsimilor în zonele cu probleme.
- Nuci de pin și uleiul lor accelerează metabolismul, îmbunătățește eliberarea de hormoni care pot suprima pofta de mâncare.
- Nu trebuie să uităm de fructe: zmeură, grapefruit, ananas. Ei sunt cei care au proprietăți de ardere a grăsimilor, pe care le cunosc cum să faci o talie subțire acasă. Despre efectele lor pozitive asupra organismului s-au scris deja multe recenzii.
- Grăsime de pește, cu ajutorul lui poți reduce nivelul de grăsime corporală, și este posibil ca acesta să stimuleze oxidarea lipidelor.
- Ovaz, un produs must-have pentru cei care au dorinta de a-si schimba silueta. Conține fibre și carbohidrați complecși, care scad nivelul colesterolului și previn obezitatea. În acest fel, puteți crește nivelul de testosteron, puteți forța organismul să ardă grăsimi și puteți începe să construiți masa musculară.
Sfat: încercați să nu mâncați în exces, ar trebui să mâncați 4-5 porții mici pe zi, cu 3 ore înainte de culcare.
Exerciții pentru un corp subțire
O altă parte destul de importantă a planului,- exerciții.
Cu ajutorul lor, puteți scăpa de părțile urâte, puteți strânge stomacul, vă puteți îndrepta postura, iar rezultatele sunt evidente.- o talie subțire de viespe și fără săli de sport, bani și probleme, doar o jumătate de oră de muncă în fiecare zi acasă la orice oră convenabilă.
Primele rezultate vor deveni vizibile după trei până la patru săptămâni de antrenament.
Hula Hup
Primul pas - . Mulți oameni nu cred că poate ajuta, dar acest lucru nu este absolut adevărat.
Cu el vei putea lucra mult timp și vei putea influența zona cu probleme în care există pliuri și centimetri în plus.
Folosind un cerc ușor care poate fi ținut în mână și pe corp fără probleme, proporțiile se formează datorită lucrului constant, intens cu șoldurile.
Dacă nu vă este dificil să începeți exercițiile cu o versiune ponderată, care este echipată cu inserții de masaj, efectul va fi extins la întregul corp într-o manieră cuprinzătoare.
În același timp, puteți îmbunătăți circulația sângelui, puteți crește tonusul muscular, iar pielea în sine va deveni mai elastică.
A sări coarda
Al doilea pas - . Când începi să faci exerciții pe el, sari, mușchii tăi sunt încordați și metabolismul se accelerează.
Ca urmare a antrenamentului constant, slăbești și, în același timp, talia ta devine mult mai mică.
Antrenamentul ar trebui să meargă cam așa: lucrați foarte rapid și intens timp de 45 de secunde, odihniți-vă timp de 15 secunde, săriți moderat timp de 45 de secunde, odihniți-vă din nou timp de 15 secunde, încetiniți timp de 45 de secunde și odihniți-vă timp de 15 secunde.
Acesta este doar un cerc, faceți mai multe abordări.
Sfat: în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să faceți o talie subțire acasă, uitați-vă la diferite imagini, cu ajutorul lor veți înțelege dacă efectuați corect toate exercițiile.
Oblice
Al treilea pas - Acesta este un exercițiu care vizează întărirea.
Formarea unei talii frumoase la o femeie depinde complet de implementarea fiecărui pas, fără a exclude acest lucru.
Pentru început, întinde-te pe spate, cu brațele palmele în jos, picioarele îndoite și ușor ridicate.
Începeți să vă întoarceți picioarele unul câte unul în direcții diferite, genunchii ar trebui să atingă podeaua. Faceți de 20 de ori în ambele direcții.
Faceți scânduri în mod regulat Bar atotputernic
Al patrulea pas - . Cu ajutorul lui, mușchii profundi sunt întăriți mult mai puternic, iar abdomenele sunt create treptat.
Întregul corp este în tensiune. Bazează-te numai pe degetele de la picioare, pe palme și întinde-te pe orizontală.
Pentru început, încearcă să stai într-o singură poziție aproximativ un minut, de fiecare dată poți crește timpul, ținând cont doar de forța ta. Faceți 3 până la 4 drumeții.
Cauta dupa subiect "" fotografie și, după ce v-ați familiarizat cu ele în detaliu, verificați corectitudinea exercițiului.
Avem și pe site-ul nostru cum să facem corect o scândură, cu o descriere detaliată a tuturor variațiilor exercițiului.
pompă de apă
Al cincilea pas - pompă de apă. Acest exercițiu vă va ajuta să vă îngustați rapid talia.
Ar trebui făcut și după naștere, va elimina centimetri în plus.
Acționând asupra mușchiului abdominal transversal, pompa ține toate organele interne și joacă rolul unui corset natural.
Pentru a o efectua corect, trebuie să vă aplecați puțin înainte și, în același timp, să vă odihniți palmele pe genunchi. Respiră și expiră brusc tot aerul care era în plămânii tăi, ține-ți respirația.
Trage-ți stomacul până la coloana vertebrală cât poți de mult.
Țineți-vă respirația timp de 15 secunde și începeți să creșteți timpul cu fiecare antrenament.
Sfat: dacă ești interesat de cum să faci o talie subțire acasă, poți urmări tutoriale video care te vor ajuta să faci față zonelor cu probleme din abdomen și talie.
Este posibil să creezi o talie subțire acasă! Exercițiu magic
Al șaselea pas - exerciții pe podea. Întindeți-vă pe podea și efectuați un mic complex.
Întindeți-vă în lateral, în timp ce spatele trebuie să rămână drept și picioarele- îndoit, un braț în spatele capului și un umăr ridicându-se de pe podea, brațul opus începe să se întindă spre călcâi.
Acum trebuie să faceți același lucru, dar încrucișați picioarele, efectuând alternativ virajele.
Și ultimul lucru: cu picioarele din nou îndoite, începeți să coborâți genunchii într-o direcție, capul în direcția opusă și invers, încercați să-i coborâți cât mai jos.
Acum știi câteva secrete si mai repede.
Dar totuși, nu ceda ispitei. Acestea sunt diferite tipuri de diete, deși toate promit rezultate rapide, în viitor vor reveni să te bântuie cu dublă forță.
Este mai bine să mâncați mai multe alimente naturale, să practicați exerciții de respirație și să învățați exerciții de respirație.
Astfel poți obține talia subțire la care ai visat de atâta timp.
Nu te opri odată ce ți-ai atins obiectivul, continuă să mănânci corect și nu va fi niciodată un lucru rău, pentru că centimetrii nedoriți se pot întoarce întotdeauna.
În același timp, în căutarea perfecțiunii, nu vă pierdeți, ci pur și simplu ascultați sfaturile și recenziile noastre, cum să faci o talie subțire acasă în acest videoclip util:
Cum să obții o talie subțire și un abdomen plat este o întrebare care entuziasmează mintea multor femei. Este clar că un vis la o siluetă frumoasă și tonifiată nu este suficient, aveți nevoie de o întreagă gamă de măsuri pentru a promova pierderea în greutate - diete, sport, exerciții speciale pentru talie subțire și abdomen plat, împachetări corporale, suplimente care stimulează metabolismul și arde depozitele de grăsime. În articol, vom analiza toate modalitățile posibile de a pierde în greutate și vă vom oferi câteva sfaturi utile, rețete și exerciții despre cum să vă faceți talia subțire, stomacul plat și silueta grațioasă și tonifiată.
Cu implementarea regulată a întregului set de măsuri pentru a forma o talie subțire, rezultatele devin vizibile într-o săptămână
Cum să obții o talie subțire - metode eficiente
Principalele sarcini care trebuie îndeplinite dacă doriți să obțineți un abdomen plat și talie subțire:
- slăbi;
- descompune depozitele de grăsime din zonele cu probleme ale corpului, scapă de celulită;
- strângeți mușchii, modelând astfel linii frumoase ale corpului.
Câteva reguli de bază vă vor ajuta în acest sens despre cum să vă faceți talia subțire și silueta tonifiată:
- alimentație și dietă adecvate;
- activitate fizică - exerciții speciale pentru o talie subțire, echipament de exerciții și yoga;
- cocktailuri, suplimente, ceaiuri, medicamente care stimulează procesele metabolice din organism, curățarea, metabolismul și arderea grăsimilor;
- proceduri cosmetice - masaje, împachetări, băi cu aditivi, baie de aburi, clisme.
În situații deosebit de dificile, măsurile radicale nu pot fi evitate — intervenția medicală: liposucție, mezoterapie, îndepărtarea coastelor.
Exerciții în imagini pentru o talie subțire
Exerciții eficiente pentru o talie subțire
Conform legendei stabilite, cel mai faimos exercițiu pentru talie subțire și abdomen plat a fost inventat de A. Schwarzenegger, se numește „vid”. Simplu, dar foarte eficient, ideea este că pe măsură ce inspirăm, tragem încet în stomac și de parcă am încerca să ajungem la coloana vertebrală cu buricul; pe măsură ce expirăm, o eliberăm, dar nu slăbim mușchii abdominali. Exercițiul poate fi făcut oriunde și oricând, chiar și în timp ce vă pudrați nasul. Pentru a obține rezultate vizibile într-un timp scurt, se recomandă efectuarea a până la 50 de abordări pe zi, de 5-10 ori. Pentru a spori efectul, vă puteți retrage/elibera stomacul în timp ce stați în patru labe sau stând pe un scaun cu spatele drept.
Exerciții pentru o talie subțire, în fotografie dl perfecțiune realizează un exercițiu de vid
Exerciții pentru o talie subțire acasă
Efectuând un set simplu de 6 exerciții zilnic, veți observa primele rezultate ale antrenamentului în decurs de o săptămână, executați rapid, pe muzică ritmată:
- Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, picioarele paralele, mâinile pe ceafă și depărtăm coatele cât mai departe posibil. Pe măsură ce inspirăm, ne aplecăm înainte și încercăm să ajungem la genunchiul drept cu cotul stâng, în timp ce expirăm, ne îndreptăm și repetăm – cu cotul drept la genunchiul stâng. Facem 10 repetari, in fiecare zi adaugam numarul de inclinari, la sfarsitul saptamanii facem de minim 30 de ori.
- Poziționați picioarele la lățimea umerilor, spatele drept, palmele la nivelul pieptului, începeți virajele energice - 2 la stânga, 2 la dreapta, picioarele nu pot fi ridicate de pe podea, faceți 20 de întoarceri într-o direcție și același număr în alte.
- Ne aplecăm înainte, fără să ne îndoim picioarele, cu mâna stângă atingem degetele piciorului drept, cu mâna dreaptă sus și invers. Încercăm să întoarcem corpul cât mai mult posibil în direcția înclinării, îndoindu-ne de 25 de ori în fiecare direcție.
- Ne întindem pe spate, ne îndoim brațele și ne punem palmele pe podea. Ne ridicăm piciorul, îl îndoim la genunchi și încercăm să ajungem la podea pe partea opusă, apoi cu celălalt picior îl executăm de 30 de ori, alternând picioarele.
- Veți avea nevoie de un scaun sau o canapea, stați lateral și încrucișați piciorul. Ne îndoim, încercăm să ajungem la degetele de la picioare, ne îndreptăm și ne aplecăm în cealaltă direcție, încercând să atingem câmpul cu mâinile, executăm exercițiul de 15 ori, apoi încrucișăm celălalt picior și repetă îndoirile.
- Pentru a obține o talie subțire, trebuie să vă lucrați mușchii abdominali. Ne întindem pe podea, cu mâinile în spatele capului, cu picioarele ascunse sub canapea. Începem să ridicăm trunchiul înainte, făcând 20-40 de răsuciri.
Sfat util: Puteți continua antrenamentul de acasă pe discul de sănătate și puteți învârti cercul timp de 10 minute.
Un hula hoop modern cu cosuri de masaj și magneți va accelera procesul de formare a unei talii subțiri
Yoga pentru un abdomen plat și talie subțire vă va ajuta să vă corectați în mod semnificativ silueta; videoclipul arată o lecție despre cum să efectuați corect exercițiile.
Următorul videoclip prezintă alte exerciții eficiente pentru o talie subțire; instrucțiunile video vă vor ajuta să vă diversificați rutina de exerciții de acasă.
Exerciții pentru o talie subțire în sală
Pentru rezultate maxime în modelarea unei talii subțiri, ar trebui să adăugați cursuri de gimnastică la antrenamentele de acasă. Aici instructorul va selecta setul necesar de exerciții pe baza caracteristicilor formei tale, a condiției fizice și a stării de sănătate.
- Antrenoare eliptice;
- ciclism – o bicicletă staționară cu sarcini reglabile;
- Scaun roman – hiperextensie.
- Pentru femei, programele speciale de fitness „Flat Belly” sunt relevante.
Pentru a obține o talie subțire în sală, ar trebui să excludeți următoarele tipuri de sarcini:
- genuflexiuni clasice cu greutate sau centura;
- hiperextensie laterală;
- aplecându-se în lateral cu ganterele în mâini.
Un set de antrenamente pentru un abdomen plat și talie subțire în sală ar trebui selectat individual
Nutriție și diete pentru talie subțire, preparate speciale
Regula de bază pentru pierderea în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Prin urmare, o parte importantă a complexului despre cum să faci o talie subțire acasă este alimentația adecvată și stimularea corpului pentru a descompune celulele adipoase. Și dacă o persoană obișnuită consumă 2000 de calorii, atunci pentru o talie subțire și un abdomen plat, această cantitate ar trebui redusă la 1000-1500 de calorii.
Sfat: 60% din caloriile din dieta trebuie consumate inainte de 16 ore, restul de 40 - inainte de 20 de ore.
Toate dietele pentru talie subțire sunt construite pe același principiu: excludem alimentele grase și cu amidon, eliminăm alimentele care conțin carbohidrați și glucoză din dietă, construim o dietă pe proteine, fibre și alimente care ard grăsimile.
Tabel cu alimente sănătoase pentru talie mică
Unde să cauți proteine: curcan, piept de pui, vițel, fasole, cod, pollock, ton, somon degresat, calmar, creveți, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Surse de fibre: tarate, soia, paine integrala, orez brun, linte, aproape toate verdeturile, varza alba, broccoli, mere, grapefruit.
Alimente de top care ard grăsimile, îmbunătățesc procesele metabolice și curăță organismul: ghimbir, scorțișoară, varză albă, castraveți, zmeură, ceai verde, mere, pere, ananas proaspăt, ardei iute roșu.
Dimineața, o dietă pentru un abdomen plat și talie subțire ar trebui să înceapă cu un pahar cu apă curată, este mai bine să preparați ½ linguriță. scorțișoară cu apă clocotită, așteptați până se răcește și amestecați linguriță. miere, pentru un efect mai mare, scorțișoara poate fi amestecată cu ½ linguriță. ghimbir ras.
După 20-30 de minute, este util să luați micul dejun cu fulgi de ovăz cu lapte diluat sau apă cu fructe de pădure. Pentru diversificarea meniului, puteți alterna, iar în dimineața zilei următoare să mâncați 2 ouă fierte cu o roșie proaspătă sau castraveți. La sfârșitul micului dejun - ceai verde.
Fulgii de ovăz vă vor oferi energie pentru întreaga zi
Important: Toate produsele pentru o talie subțire ar trebui să fie fierte la abur sau fierte, de exemplu la grătar fără ulei.
Stimulante pentru talie mică
De-a lungul anilor, organismul aduna kilograme in plus, saruri, toxine, deseuri, de care este foarte greu de scapat. Este necesar să se dea un impuls organismului pentru a începe să acționeze, dar înainte de asta este necesar să fie examinat și să primiți sfaturi medicale.
Pentru curățarea și îmbunătățirea metabolismului: lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi cu scorțișoară, cătină sau fân, făină grosieră de in infuzată cu chefir, ceai verde și ghimbir, apă cu miere, oțet de mere și scorțișoară. Pentru a accelera procesul, puteți lua ceai pentru pierderea în greutate, de exemplu, pe bază de hibiscus - Redslim, sau un preparat ayurvedic - Zenslim, preparate cu suplimente din plante - Realex, ceai - zborul rândunicii. Îl puteți cumpăra de la o farmacie sau un magazin online. Toate produsele au un efect relaxant asupra intestinelor, așa că trebuie luate cu prudență pentru a nu vă dăuna sănătății și a nu face cuib pe toaletă.
Produsele care stimulează procesul metabolic al organismului ajută la formarea unei talii subțiri
Bine de știut: În magazinele de nutriție sportivă puteți cumpăra arzătoare de grăsimi, alegerea este uriașă, consultantul vă va spune cea mai bună variantă pentru dvs.
Pentru împachetări: cele mai bune măști pentru talie subțire sunt făcute pe bază de miere lichidă, la care puteți adăuga:
- scorţişoară;
- cafea macinata la abur;
- muştar;
- ardei rosu iute.
Masca se aplică uniform pe zonele cu probleme și se înfășoară în folie alimentară. Ține-l timp de 20-30 de minute, poți face treburile casnice.
Fetele cu talie subțire care își lasă recenzii despre pierderea în greutate spun că este bine să faci măști din argilă albastră și alge marine pentru o siluetă elegantă și frumoasă.
Învelișurile ajută la eliminarea a 20-50 mm pe procedură
Acasă, pentru o talie subțire, ar trebui să faci un masaj cu ciupitură: aplică puțin ulei, sau mai bine zis cremă anticelulitică și folosește degetele pentru a ciupi depunerile de grăsime, nu până la vânătăi, ci vizibil. Băile cu sare sau magneziu ajută, de asemenea, la îndepărtarea rapidă a centimetrilor în plus și pentru a deveni proprietarul unei talii subțiri.
Proceduri de salon pentru o talie subțire: duș Charcot, hidromasaj și masaj manual, microcurent, talasso, mezoterapie - îmbunătățesc fluxul limfatic și circulația sângelui, declanșează lipoza, promovează elasticitatea și fermitatea pielii.
Desigur, poți purta un corset 23 de ore pe zi, care este și foarte eficient pentru o talie subțire și îți îndreaptă postura, dar pentru majoritatea oamenilor acest lucru aduce suferință fizică.
Talie subțire, fotografii înainte și după un set de măsuri
Am oferit câteva remedii și proceduri foarte eficiente care vă vor ajuta să creați o talie subțire și un abdomen plat, să eliminați părțile laterale și celulita. Toate activitățile ar trebui să fie efectuate în mod regulat, în combinație, aceasta este singura modalitate de a obține rezultate vizibile.
Este greu de imaginat proprietarii sexului frumos care nu ar visa la o talie subțire, ideală. Moda corpului se schimbă, odată ce figurile curbate erau la modă, apoi standardele subțiri, modelele au devenit la modă.
Dar în orice moment, frumusețea și feminitatea corpului ar putea fi judecată după prezența unei talii. Forma de clepsidră probabil nu se va demoda niciodată.
Care ar trebui să fie talia ideală?
Mulți oameni au auzit de mult timp că parametrii ideali ai corpului oamenilor sunt o dimensiune a circumferinței de 90-60-90. Dar este așa, poate, fiecare tip de structură a corpului, înălțime, greutate corespunde altor parametri ai unei siluete ideale.
De fapt, acesta este destul de individual și o dimensiune a taliei de șaizeci de centimetri va fi prea mică pentru unul și prea mare pentru altul.
Din punct de vedere științific, cu ajutorul formulelor și calculelor, au fost compilați parametrii ideali ai unei fete moderne. Puteți să le priviți în tabel și să decideți singur cât de departe sunt aceste calcule de realitate.
| Înălțime, cm | Circumferința taliei, cm |
|---|---|
| 149-150 | 55 |
| 151-152 | 56 |
| 153-154 | 57 |
| 155-156 | 58 |
| 157-158 | 59 |
| 159-160 | 60 |
| 161-162 | 61 |
| 163-164 | 62 |
| 165-166 | 63 |
| 167-168 | 64 |
| 169-170 | 65 |
| 171-172 | 66 |
| 173-174 | 67 |
| 175-176 | 68 |
| 177-178 | 69 |
| 179-180 | 70 |
| 181-182 | 71 |
| 183-184 | 72 |
| 185-186 | 73 |
Aici puteți vedea că mărimea taliei crește direct proporțional cu greutatea, așa că dacă aveți 175 cm înălțime, nu trebuie să vă străduiți pentru parametrii de 90-60-90. Nu este deloc necesara atingerea dimensiunii taliei indicate in tabel.
Amintiți-vă, este important să fiți feminin și îngrijit și să nu atingeți frenetic cincizeci de centimetri în volum și să arătați epuizat. Ar putea fi imposibil din punct de vedere fiziologic să faceți acest lucru. Există întotdeauna modalități de a deveni mai subțire, principalul lucru este să înțelegi ce trebuie să faci și să încerci din greu.
Cum să-ți faci rapid talia subțire
Este foarte posibil să vă subțiați talia. Ai răbdare, pentru că nimic nu se întâmplă repede și nimic nu cade din cer, mai ales o talie subțire. Din păcate, grăsimea subcutanată nu dispare rapid din cauza unui stil de viață inactiv și a supraalimentării.
La urma urmei, el este cel care devine un bun camuflaj pentru talia noastră de viespe. Iată răspunsul la o întrebare populară - este posibil să-ți subțiezi rapid talia?
Grăsimea subcutanată servește la protejarea organismului de schimbările de temperatură, la protejarea organelor interne și la stocarea energiei atunci când se lovește foamea. Un gram de grăsime conține nouă calorii, așa că puteți calcula de câtă energie aveți nevoie pentru a arde câteva kilograme de grăsime.
Astfel, pentru a arde un kilogram de grăsime, trebuie să cheltuiți 9 mii de calorii, având în vedere că un antrenament cardio eficient (de exemplu, alergarea) arde de la 500 la 800 de calorii. Aceasta este o muncă intensivă, care necesită o anumită cantitate de efort și timp. Totul depinde de tine.
Să presupunem că corpul a postit toată ziua și a primit, de asemenea, exerciții fizice, iar seara a acceptat un premiu stimulativ sub formă de chiflă, atunci în acest caz nu ar trebui să vă așteptați la un rezultat pozitiv.
Cert este că organismul nu renunță la grăsime în timpul postului, deoarece o lasă în rezervă pentru o zi ploioasă.
Când alimentele intră într-un organism flămând, în special zahăr (făină, dulciuri), se depun imediat sub formă de grăsime în zonele cu probleme.
Foamea îți încetinește metabolismul. Prin urmare, trebuie să mănânci de mai multe ori pe zi și să ai grijă să mănânci doar alimentele potrivite. Cu cât începi mai devreme să urmezi toate măsurile, cu atât mai repede vei obține rezultate.
Pentru a obține circumferința necesară a taliei, este necesar să se aplice un set de anumite măsuri. Să ne uităm la principiile principale ale modului în care îți poți face talia subțire.
Exerciții pentru slăbire acasă
Pentru a forma o talie subțire și un stomac frumos, tonifiat, nu este deloc necesar să mergeți la sală și să cheltuiți bani. Există multe exerciții pentru talie pe care le puteți face acasă sau în parcul local. Deci, cum să-ți faci talia mai subțire și să-ți scoți burtica? Exerciții de ajutor!
Trebuie să știți că grăsimea nu se ard local, exact în locul dorit, se ard uniform pe tot corpul. Aceasta înseamnă că, pentru a pierde grăsimea de pe burtă, trebuie să lucrezi la toate grupele musculare. Acordați o atenție deosebită încărcăturilor care consumă cea mai mare energie.
Acestea sunt sarcini cardio, astfel de sarcini antrenează mușchiul inimii prin creșterea frecvenței cardiace și a circulației sângelui. Acestea includ: alergare, ciclism, sărituri pe coarda, echipamente cardio speciale. Poti alerga in parc, poti sari coarda acasa. Există multe opțiuni, principalul lucru este să începeți.
Arde în timp ce este culcat
Destul de simplu de efectuat, dar foarte eficient exercițiu. Se execută cu mișcări elastice care vor ajuta la arderea grăsimilor în exces datorită unui număr mare de repetări.
Întins pe podea, mâinile în spatele capului, bărbia îndreptată în sus, picioarele îndoite la genunchi. Cu o expirație, ridicăm omoplații de pe podea până la înălțimea unei cutii de chibrituri, le coborâm în timp ce inspirăm, simțind munca mușchiului drept al abdomenului, în special partea superioară, ducând la o senzație de arsură în mușchi.
Principalul lucru este să respiri corect, să nu faci o blocare a gâtului ținându-ți respirația.
Exercițiul poate fi efectuat timp de 30-60 de secunde. Dacă este necesar, repetați trei abordări. Este important să nu exagerați și să vă păstrați puterea.
Particularitatea efectuării tehnicii acestui exercițiu este că activitatea sa implică mușchiul abdominal transversal profund, care este situat în stratul interior al mușchilor abdominali și îndeplinește o funcție de stabilizare, adică de susținere. Tragând spre coloana vertebrală, mușchiul va face stomacul mai plat.
Întinși pe burtă, cu picioarele sprijinite pe podea, începem să-ți ridicăm încet trunchiul, vertebră cu vertebră în sus, simțind munca mușchilor abdominali. Mâinile în fața ta sau pe umerii tăi. Principalul lucru este să nu smuciți. Coboram si incet si treptat.
Este important să respiri corect. Inspirăm și pe măsură ce expirăm începem să ne ridicăm, sus inspirăm din nou și pe măsură ce expirăm ne coborâm, fără să ne ținem respirația. Numarul de repetari este de la 20-30 de ori, pana cand muschii simt arsuri, 2-4 se apropie, tinand cont de pregatirea fizica.
Ridicarea picioarelor
Acest exercițiu are ca scop lucrarea mușchiului drept al abdomenului, cu o sarcină mare îndreptată spre partea inferioară.
Această tehnică va ajuta la întărirea mușchilor, la strângerea abdomenului inferior, la arderea grăsimilor.
În funcție de tipul feminin, grăsimea se depune în această zonă a abdomenului și pe laterale. Prin urmare, exercițiul merită stăpânit.
Întins pe spate, cu palmele sub fese pentru a preveni stresul pe partea inferioară a spatelui. Regiunea lombară este presată strâns pe podea. Ne menținem picioarele drepte în partea de jos, iar pe măsură ce expirăm, ridicăm ambele picioare la un unghi de 90 de grade, iar pe măsură ce inspirăm, le coborâm. Efectuăm 20-30 de repetări în 3-4 abordări.
Strângerea laterală
Acest exercițiu are ca scop lucrarea mușchilor abdominali oblici și intercostali; va ajuta la reducerea taliei. Exercițiul trebuie efectuat cu propria greutate, deoarece sarcina excesivă de forță poate crește grosimea mușchilor, aceasta va extinde doar talia. De exemplu, blocajele pentru mușchii oblici ajută la creșterea masei musculare, așa că evitați greutățile mari. 
Deci, întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele depărtate la lățimea umerilor, sprijinite pe podea. Ne plasăm palma dreaptă în spatele capului și ridicăm omoplatul drept de pe podea, întinzându-ne cotul spre genunchiul opus în diagonală. 20-30 de repetari pe o parte, apoi pe cealalta.
Scândură
Un exercițiu excelent care folosește absolut toate grupele musculare. În special, atât straturile exterioare, cât și cele interioare ale mușchilor abdominali sunt bine implicate în lucru. Exercițiul este static, adică se efectuează menținând o anumită poziție pentru un anumit timp.
Ne așezăm palmele pe podea, la nivelul umerilor, ne depărtăm picioarele la lățimea șoldurilor, ne ridicăm genunchii de pe podea și luăm o poziție uniformă a întregului corp paralel cu podeaua. Este important ca presa să se implice în muncă, deoarece munca sa nu numai că va întări mușchii, ci va elimina și sarcina pe coloana vertebrală și va preveni lăsarea spatelui inferior.
Menținem poziția timp de 30-60 de secunde ori de câte ori este posibil.
Numele obișnuit este un cerc pentru talie. Pentru a contura zona taliei și a descompune depozitele de grăsime, după antrenamentul abdominal, terminați complexul cu o rotație hula hoop.
Dar aici trebuie să fiți atenți, dacă aveți probleme cu regiunea lombară și inflamația organelor interne, exercițiul este interzis, deoarece poate agrava boala. Rotația accelerează circulația sângelui și crește ritmul cardiac, așa că poate fi considerată pe bună dreptate o metodă de antrenament pentru arderea grăsimilor.
Pentru început, 5-10 minute vor fi suficiente, apoi timpul poate fi mărit.
Nutriție pentru o talie mică
După cum am menționat deja, alimentația este una dintre principalele modalități de a obține o talie. Importanța nutriției reprezintă 70-80% din succes. Desigur, există factori care vă împiedică să obțineți rezultatul dorit.
De exemplu, o predispoziție genetică la obezitate, dezechilibru hormonal, lipsa enzimelor digestive care digeră grăsimile și carbohidrații. În acest caz, veți avea nevoie de ajutorul medicilor.
Dacă corpul tău este complet sănătos, dar excesul de greutate este încă prezent, cel mai probabil mănânci în exces sau mănânci incorect.
Nu este nevoie să mergeți la diete, deoarece acesta este un efect temporar, uitați de ele. Fă-ți un obicei să mănânci corect.
Principiile de bază ale unei alimentații adecvate:
- mai puțini carbohidrați, mai multe proteine. Carbohidrații (cereale, fructe, făină, dulciuri) sunt necesari pentru a menține energia în organism pe viață. Prin urmare, nu este recomandat să le includeți în dietă după-amiaza, deoarece energia necheltuită sub formă de carbohidrați se va transforma în depozite de grăsime în talie și șolduri. Lăsăm proteine pentru seară - carne, pește, lactate și legume;
- elimina carbohidratii simpli. Carbohidrații sunt simpli și complexi. Pentru pierderea în greutate, este de preferat să alegeți carbohidrați complecși și cereale. Acești carbohidrați, spre deosebire de cei rapidi, ușor digerabili (fructoză, glucoză), nu cresc nivelul de insulină, care adaugă excesul de greutate. Prin urmare, scoateți-le din dietă și lăsați cerealele și fructele pentru prima jumătate a zilei;
- Nu ne flămânzim, mâncăm des. Foamea ajută la reținerea grăsimilor pentru a menține corpul în viață. Aceasta este funcția sa de protecție. Dacă mănânci des, în porții mici, atunci creierul nu primește un semnal SOS, iar grăsimea este ușor procesată în energie;
- Nu mâncăm în exces. Deși trebuie să mănânci des, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci jumătate din doza zilnică pentru micul dejun. Porțiile ar trebui să fie mici și să conțină mai puțină varietate de alimente la un moment dat, deoarece va fi foarte dificil pentru enzime să digere toate ingredientele. Astfel, metabolismul poate încetini;
- Bem apă pe stomacul gol și între mese. Apa nu numai că va elimina produsele de descompunere a proteinelor (amoniacul) din organism, dar va elimina și falsa senzație de foame, eliminând-o pentru o perioadă.
O altă modalitate de a obține o talie foarte subțire
Aceasta include o metodă plăcută și utilă - masajul zonei abdominale. Poti sa faci fie automasaj, fie cu ajutorul unui specialist. Masajul îmbunătățește metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui, descompune depozitele de grăsime, strânge și îmbunătățește elasticitatea pielii.
Și, de asemenea, un masaj va ajuta la restabilirea forței după finalizarea unui set de exerciții.
Este indicat sa faci automasaj pe pielea curata cu adaos de ulei cosmetic pentru masaj. Apucând pliul de grăsime, parcă cu mișcări de rostogolire, întindem pielea în sus și în jos. Nu provocăm dureri și vânătăi.
Cum să obții o talie subțire și un abdomen plat într-o săptămână? Să luăm în considerare cele mai eficiente măsuri. Prin aderarea la acest complex, talia ta va scădea vizibil în dimensiune în doar o săptămână.
- Începem să alergăm dimineața pe stomacul gol. Energia va fi luată imediat din depozitul de grăsime, aceasta va duce la arderea grăsimilor mai rapidă;
- Scoatem dulciurile. Nu poluăm organismul cu exces de calorii, menținem o alimentație adecvată;
- Mâncăm mai multe legume și proteine. Au cele mai puține calorii, iar porțiile arată mai impresionant, așa că sunt destul de sățioase;
- Bem seminte de in sau ulei de masline inainte de micul dejun. În mod surprinzător, consumul de grăsimi nesaturate duce la pierderea în greutate, deoarece compușii lor moleculari sunt capabili să capteze grăsimea liberă din organism și să o elimine în cantități mai mari decât au fost absorbite.
- Consumăm mai puțină sare, dar nu o excludem. Aportul excesiv de sare reține apa și duce la umflături, care adaugă centimetri în plus la talie.
Cum să-ți faci talia mai subțire: recenzii
Un set de cinci măsuri eficiente m-au ajutat foarte mult să obțin rezultate. Am început să alerg dimineața pe stomacul gol, am tăiat dulciurile și am mâncat mai multe legume cu adaos de ulei de măsline. Am câștigat minus 5 centimetri în talie. Rezultatele sunt vizibile în doar o săptămână!
Inga, 26 de ani, Syktyvkar
Mi-a plăcut foarte mult setul de exerciții de acasă. Exercițiile fizice chiar ajută la reducerea dimensiunii taliei. Am studiat în fiecare zi timp de 15-20 de minute. Mai intai am sarit coarda 5-10 minute ca sa incalzesc muschii, apoi abdomene, ridicari de picioare, scânduri, abdomene laterale. Am efectuat complexul în trei abordări, terminând antrenamentul prin rotirea unui cerc cu bile speciale de masaj pentru a sparge grăsimea timp de 5-10 minute. Complexul nu necesită mult timp, iar efectul este evident - minus cinci centimetri în talie în două săptămâni și minus trei kilograme din greutatea totală.
Oksana, 30 de ani, Moscova
Concluzie
Pentru a-ți atinge obiectivul de a avea o talie subțire, doar antrenamentele de 15 minute nu sunt suficiente; trebuie să existe o muncă puternică asupra ta în fiecare oră, zi și noapte.
A fi sănătoasă și frumoasă este visul oricărei fete. Aplicând toate sfaturile în practică, acest lucru nu va fi greu de realizat. Nu uitați de principiile principale:
- Alimentație adecvată;
- Exercițiu fizic;
- Odihnește-te și dormi.
Toate acestea împreună vor duce la rezultatul final mai repede. Este foarte posibil să ai o talie ideală, principalul lucru este să-ți dorești doar și să mergi mai departe spre visul tău.
Mai sunt câteva exerciții pentru o talie subțire în acest videoclip.
Cum să obții o talie subțire este întrebarea unei femei, interesantă și relevantă. Fiecare doamnă visează să arate perfect. Și orice bărbat este încântat să vadă o doamnă cu parametrii unei păpuși Barbie - un simbol al frumuseții și al atractivității. Factori care influențează mărimea taliei:
Cantitatea de depozite de grăsime pe laterale;
volumul mușchilor spatelui și abdominali;
cantitatea de hormon estrogen;
proporții naturale pe care natura le-a acordat.
Cum să-ți faci talia mai subțire
Setul de măsuri pentru a obține o talie ideală este simplu: exerciții fizice regulate și alimentație ajustată. Detalii despre pașii de urmat pentru a menține zona taliei înguste și șoldurile late sunt descrise mai jos. Dar mai întâi, câteva sfaturi generale pentru a vă ajuta să vă reduceți talia.
Articole populare:
1. Bea apă rece pentru a-ți accelera metabolismul și pentru a crește rata de ardere a grăsimilor.
2. Un mic dejun complet este o necesitate. Procesele metabolice sunt lansate, organismul se trezește și începe să ardă grăsimile dimineața.
3. Pomparea abdominală singură nu va ajuta, deoarece corpul pierde în greutate nu doar acolo unde ne dorim.
Cum să-ți faci talia subțire acasă - dietă
Trebuie să începeți prin a număra caloriile - o figură frumoasă îi place. Este important pentru reducerea volumului în exces a întregului corp și în special a circumferinței taliei. Produse care trebuie incluse în dieta ta:
Uleiul de masline si avocado sunt furnizori de acizi grasi mononesaturati, care pazesc armonia (previn acumularea grasimilor, inclusiv in zonele cu probleme);
nuci de pin, al căror ulei stimulează eliberarea hormonilor care suprimă pofta de mâncare;
zmeura, grepfrutul, ananasul au proprietăți de ardere a grăsimilor;
uleiul de peste reduce nivelul de grasime corporala si stimuleaza oxidarea lipidelor;
Făina de ovăz conține fibre, carbohidrați complecși, scad colesterolul și protejează împotriva obezității. Crește nivelul de testosteron, forțează organismul să ardă grăsimile și să crească masa musculară.
Cum să obțineți o talie subțire și un abdomen plat acasă, exerciții
O femeie își poate îndepărta părțile laterale, își poate strânge stomacul, își poate îndrepta postura și, ca rezultat, poate obține o talie de viespe acasă și gratuit. Următoarele descriu lecții care vă vor ajuta să obțineți rezultate grozave acasă în doar o lună.
1. Cercul.
Mulți îl critică, dar în zadar. Puteți învârti hula hoop cu ușurință și pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce înseamnă că puteți avea un efect de lungă durată asupra zonei cu probleme. Folosind un cerc ușor, greu de ținut de corp, formarea unor proporții zvelte se realizează prin balansarea intensă a șoldurilor. Exercițiile cu un cerc ponderat echipat cu inserții de masaj au un efect cuprinzător asupra corpului. Circulația sângelui se îmbunătățește, tonusul muscular crește, iar pielea devine elastică.
2. Sari coarda.
În timp ce sare pe el, mușchii sunt în tensiune constantă, metabolismul se accelerează. Rezultatul exercițiilor regulate este pierderea generală în greutate, circumferința taliei devine mai mică. Un exemplu de antrenament intens de trei minute cu o coarda de sărit: săriți 45 de secunde într-un ritm rapid, odihniți-vă timp de 15 secunde; 45 de secunde de sărituri moderate, 15 secunde de odihnă; 45 de secunde de sărituri lente, 15 secunde de odihnă. Acesta este un cerc, faceți mai multe dintre acestea.
3. Un exercițiu care are recenzii bune și este eficient în întărirea mușchilor oblici abdominali și în formarea unei talii feminine frumoase. Întinde-te pe spate, întinde brațele, palmele în jos, îndoaie genunchii și ridică picioarele. Întoarceți-vă picioarele alternativ în lateral, atingând genunchii de podea. Efectuați de 20 de ori în ambele direcții.
4. Scândura.
Exercițiile fizice întăresc mușchii profundi și creează abdomene. Corpul este foarte tensionat, sprijinit pe degetele de la picioare și pe palme, întins pe orizontală. Încercați să mențineți poziția până la un minut, mărind treptat timpul. Faceți 3 – 4 abordări. Există fotografii online care arată poziția corectă a corpului în poziția scândură.
5. Pompă.
Cel mai bun exercițiu pentru a-ți îngusta rapid talia și a restabili un abdomen plat după naștere. Afectează mușchiul abdominal transversal, care ține organele interne și joacă rolul unui corset natural. Aplecați-vă ușor înainte, sprijiniți-vă palmele pe genunchi. Respiră, expiră brusc fiecare picătură de aer din plămâni, ține-ți respirația. Trageți-vă stomacul până la coloana vertebrală cât mai adânc posibil. Țineți apăsat timp de 15 secunde, mărind timpul de reținere cu fiecare antrenament. Urmărește episodul de primăvară al programului „Totul va fi bine”; videoclipul descrie în detaliu tehnica de a efectua acest exercițiu simplu și eficient.
Siluetele feminine curbate devin din ce în ce mai mult subiect de controversă în mass-media și societate și, de asemenea, nu putem evita acest subiect. În acest articol, vă vom împărtăși secretele cum să vă reduceți talia și să vă eliminați grăsimea de pe burtă acasă. Uneori, pentru a-ți reduce vizual talia, trebuie să-ți faci șoldurile mai largi, despre care vei învăța și dacă este necesar.
Moda pentru a fi excesiv de subțire și curbate este de domeniul trecutului, iar astăzi figura ideală este proporțiile frumoase cu forme și curbe. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă slăbiți talia, ce exerciții să faceți și cum să vă schimbați dieta pentru a pierde grăsimea de pe burtă și pentru a obține silueta visată.
Fetele slabe care trăiesc cu vremurile nu au nevoie de fapt să ia în greutate în plus pentru a avea curbe corporale mai atractive. Și persoanele curbate nu trebuie să se străduiască să slăbească cu orice preț.
Dimpotrivă, este aproape opusul realității. Dar, deoarece nu toată lumea are aceeași structură corporală, prin urmare, din această cauză, am folosit „aproape”. Prin urmare, vom încerca să ne dăm seama cum să vă faceți talia mai subțire și să vă îndepărtați burta, în timp ce obținem șolduri largi.
Dacă ești foarte slab, cu un abdomen complet plat, atunci acest lucru nu este pentru tine. Este posibil ca talia ta să fie deja cât mai subțire posibil.
Iar încercările tale de a deveni și mai subțiri vor duce doar la pierderea masei musculare în alte părți ale corpului, în special în fese și coapse.
Dacă nivelul actual de grăsime corporală este între 35% și 40%, îți poți accentua curbele făcându-ți fundul să pară mai mare, slăbând în zona abdominală.
Este adevărat, poți să-ți faci fundul mai mare și să slăbești în același timp.
Fă-ți un moment pentru a te uita la tine în oglindă pentru a vedea cât de mult ar fi fundul tău mai vizibil dacă talia ți s-ar micșora pur și simplu în centimetri?
Da, este posibil! Cu o dietă adecvată și exerciții fizice pentru o talie mai mică. Un fund frumos pompat, șoldurile rotunjite și o talie îngustă... Visele devin realitate atunci când acționezi cu înțelepciune și aplici doar sfaturi eficiente.
1. Fii dispus să-ți schimbi dieta
- Îngustarea taliei necesită scădere în greutate, care nu poate fi realizată doar prin exerciții fizice. Trebuie să fiți dispus să mâncați mai sănătos și să reduceți sau să eliminați alimentele nesănătoase dacă doriți să vedeți rezultate bune. Trebuie să calculați corect aportul zilnic de calorii individual.
- Veți avea nevoie de disciplină și determinare. Pe lângă reducerea aportului zilnic de calorii, creșterea cantității de proteine din dieta dvs. pentru a ajuta, în special, la reducerea dimensiunii taliei și la menținerea mușchilor în locurile potrivite.
2. Începe-ți ziua cu un mic dejun sănătos și hrănitor
- Pentru un mic dejun perfect echilibrat, trebuie să combinați fructele bogate în vitamine, ouăle ca sursă de proteine și pâinea sau cerealele din cereale integrale. Când gustați din mers, luați un baton de fitness sau un smoothie cu dvs., deoarece sunt convenabile de mâncat și sunt pline de vitamine și nutrienți.
- Înainte de fiecare masă în timpul micul dejun, încercați să beți un pahar cu apă, acest lucru vă va ajuta să vă reduceți apetitul și să vă protejați corpul de supraalimentare.
3. Adaugă mai multe fibre în dieta ta
- Includeți o varietate de alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră pentru a beneficia atât de fibrele insolubile, cât și de cele solubile. Fibrele solubile includ orzul și ovăzul, citricele și morcovii, mazărea și fasolea și merele. Insolubilele includ nucile, fasolea și legumele verzi, tărâțele de grâu și produsele care conțin cereale integrale.
4. Mananca grasimi sanatoase
- Grăsimile polinesaturate precum Omega-3, care se găsesc în uleiul de pește, uleiul de in, tofu, nuci, hering și somon, sunt grăsimi sănătoase suplimentare pe care le poți include în dieta ta. Acestea ajută la reducerea colesterolului rău, la creșterea performanței creierului, la îmbunătățirea descompunerea celulelor adipoase și a funcției inimii.
- Evitați grăsimile trans (care se găsesc în prăjituri, biscuiți, margarină și orice alt aliment preparat cu ulei parțial hidrogenat), acestea contribuind la depunerile abdominale, așa că trebuie evitate dacă este posibil.
Cum să obții o talie subțire și șolduri largi
Pentru a obține o talie mai mică și șolduri mai mari, urmați câțiva pași simpli:
# 1 Determinați conținutul de grăsime corporală
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să definiți.
#2 Care este procentul optim de grăsime corporală pentru figurile curbate?
Odată ce știi conținutul de grăsime corporală, ce urmează? Dacă 35% sau mai mult, trebuie să alegeți dieta potrivită în care organismul poate pierde puțină grăsime.
Și nu vă faceți griji că pierdeți grăsimea din coapsă. Dacă dieta este urmată corect, veți pierde cea mai mare parte din grăsimea de pe burtă cu mult înainte ca coapsele să se micșoreze.
Dacă rezultatul este de 25% sau mai mic, atunci trebuie să faceți câteva modificări ale dietei. 25% grăsime corporală este în general considerată optimă pentru curbele curbate.
Burta ta va fi moderat plată, așa că trebuie doar să adaugi greutate în zonele potrivite.
Puteți încerca în continuare să pierdeți grăsimea de pe abdomen, dar dieta nu este răspunsul.
Ar trebui să vă concentrați pe exerciții pentru a dezvolta fese frumoase.
Dacă nivelul de grăsime corporală este de aproximativ 18%, este timpul să începi să mănânci mai bine. Nivelurile tale de hormoni pot fi foarte scăzute în acest ritm.
Dacă mergi frecvent la sală, poate fi necesar să faci o pauză și să începi să mănânci grăsimi sănătoase și calorii dacă nivelul tău de estrogen este scăzut.
Nivelurile scăzute de estrogen au efecte secundare care includ șoldurile și sânii complet plati.
# 3 Exerciții pentru a-ți reduce talia
Dacă nivelul de grăsime corporală este peste 18%, este timpul să dezvolți un plan de antrenament! Această parte poate fi foarte interesantă în funcție de obiectivele tale.
Cui nu-i place să arate bine? Așadar, în crearea unui plan de antrenament regulat, rețineți că cheia pentru obținerea șoldurilor largi și a taliei înguste este antrenarea corectă a zonelor potrivite.
O opțiune bună pentru antrenamentul regulat este să faci repetări mari ale exercițiilor pentru burtă și repetări mici cu greutăți pentru a-ți tonifica fundul și coapsele.
Iată câteva exerciții de bază. Selectați câteva din fiecare secțiune, apoi faceți-le de două până la trei ori pe săptămână.
Exerciții pentru o talie subțire
Aici videoclipuri de exerciții care nu numai că îți vor oferi rezultate bune, dar vor arde și excesul de grăsime din abdomenul inferior pentru o burtă plată și sexy.
De câte ori pe săptămână ar trebui să fac exercițiile din videoclip?
De 3-4 ori pe săptămână.
Ce trebuie să mănânc?
Încearcă să fii mai atent la ceea ce mănânci. Asigurați-vă că evitați alimentele nedorite și mâncați mai ales legume, alimente fibroase, fructe și beți multă apă.
Alte exerciții (opțional)
- Placă laterală
Obiective - întărirea interioarei coapselor, a mușchilor oblici și transversali abdominali și a mușchilor pelvieni.
Întindeți-vă pe o parte, formând o linie dreaptă de la cap până la picioare, sprijinindu-vă pe antebraț.
Cotul ar trebui să fie direct sub umăr. Strângeți mușchii abdominali și ridicați șoldurile de pe podea, menținând o linie dreaptă.
Asigurați-vă că șoldurile și gâtul formează o linie dreaptă. Rămâneți în această poziție timp de 25-40 de secunde și apoi coborâți. Repetați exercițiul de 2-3 ori și apoi treceți pe cealaltă parte. (Dacă acest lucru este prea dificil pentru tine, fă exercițiul cu genunchii îndoiți).
- întorsătură rusească
Acest exercițiu, prin mișcări de răsucire, întărește și strânge mușchii laterali și arde grăsimea din secțiunea mediană.
Pentru a efectua răsucirea rusească, așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite, apoi lăsați-vă pe spate astfel încât să existe un unghi de aproximativ 45 de grade între trunchi și șolduri.
Asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și aveți sprijin sub picioare, sau cereți pe cineva să vă ajute să le susțineți.
Blocați-vă mâinile împreună, apoi întoarceți-vă cât de departe puteți, la dreapta, faceți o pauză, apoi întoarceți-vă la stânga cât de mult puteți.
Aceasta este o abordare, repetată de 10 - 15 ori.
Exerciții pentru umeri și piept
Concentrându-vă pe partea superioară a corpului, talia va părea mai mică, astfel încât să puteți încorpora antrenamente pentru piept și umeri în regimul dvs. pentru a ajuta la crearea iluziei unei talii mai înguste.
Exercițiile sugerate mai jos vă vor ajuta cu adevărat să pierdeți grăsimea din secțiunea mediană.
- Flotări
Unul dintre exercițiile clasice pentru brațele și mușchii pieptului. Versiune ușoară - îngenunchezi și apoi te apleci înainte și te cobori pe mâini, cu palmele în jos, depărtate la lățimea umerilor.
Coborâți-vă pe mâini, ținând pieptul de pe podea, apoi reveniți înapoi la poziția inițială, încă doar pe mâini.
Versiune avansată - Începeți acest antrenament într-o poziție de scânduri.
Coborâți-vă mâinile până când pieptul atinge podeaua, apoi reveniți înapoi în poziția scândură cu brațele complet întinse, repetați de mai multe ori.
Acesta este un exercițiu pentru brațe și umeri. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un scaun puternic.
Stai pe marginea unui scaun, picioarele întinse înainte, călcâiele pe pământ.
Prinde de marginea scaunului și coboară corpul până când brațele formează un unghi de 90 de grade.
Îndoiește-ți brațele pentru a readuce corpul înapoi în poziția inițială și repetă.
- Exerciții cardio
Cardio este esențial pentru a vă ajuta să creați o siluetă de clepsidră prin arderea grăsimilor în jurul secțiunii mediane, făcându-l să arate mai subțire și talia mai mică, împreună cu întărirea întregului corp.
Cardio menține, de asemenea, inima sănătoasă și furnizează suficient sânge și oxigen mușchilor, promovând sănătatea corpului.
Cardio este excelent pentru a arde calorii și pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, ceea ce este ideal pentru a obține un fizic sexy.
Dansul, ciclismul, înotul și aerobic-ul în pas sunt unele dintre cele mai bune antrenamente cardio pentru a pierde grăsimea. În mod ideal, pentru începători, ar trebui să faci 30 de minute de cardio, de 4 sau mai multe ori pe săptămână.
Pentru cei care pur și simplu ar dori să-și mențină nivelul actual de -2-4 ori timp de 20 de minute pe săptămână.
Puteți alege antrenamentul cu intervale ca antrenament cardio dacă nu aveți timp pentru sală. După încălzire, faceți exerciții energic timp de aproximativ 1 minut, apoi într-un ritm mai lent timp de 45 de secunde, repetați acest ciclu de 10 ori.
- Exercițiu vid
Acest exercițiu vă va ajuta să reduceți grăsimea de pe burtă acasă, fără să vă pompați abdomenul fără a merge la sală.
Cum să obții o talie subțire mult mai rapid
Evita blugii cu talie joasa -nPurtarea acestui stil atunci când aveți exces de grăsime în lateral poate crea un aspect foarte neatractiv.
O alternativa la acesti blugi este blugii cu talie inalta, care ascund excesul de grasime pe talie, solduri si dau efectul unei talii subtiri.
Acești blugi arată grozav cu o cămașă înfiptă în ei.
Purtați haine corective -V Alegerea lenjeriei potrivite poate ajuta cu adevărat la reducerea taliei.
Puteți alege linia Shapewear, acestea s-au dovedit a fi foarte eficiente.
Corsete - aceasta este o altă opțiune potrivită. Cu multe secole în urmă, această lenjerie a fost purtată de femei de aproape toate grupele de vârstă; în secolul 21, corsetele au câștigat din nou popularitate pentru a crea o siluetă netedă și sexy, atât ca articol de îmbrăcăminte independent, cât și ca element purtabil sub îmbrăcăminte.
Corsetele cu oase late din oțel (care sunt complet nedureroase) vă pot reduce definitiv dimensiunea taliei atunci când sunt purtate mult timp!
Atunci când alegeți un corset, alegeți unul care este cu 10-12 cm mai mic decât mărimea taliei.
De exemplu, dacă talia ta are 65 cm, atunci alege un corset de 50-55 cm.Pentru începători, este mai bine să fie cu 10 cm mai puțin decât 12,5 cm.
Pentru a-ți afla mărimea taliei, stai în fața unei oglinzi cu o bandă de măsurare și măsoară cea mai îngustă parte a taliei, care este de obicei la 3 cm deasupra buricului.
Nu purta blugi prea mici pentru tine. Aveți grijă când cumpărați haine, mai ales când alegeți pantaloni.
Dacă nu ești sigur că aceasta este mărimea ta, ia cu tine un prieten la cumpărături care nu se va teme să-și dea o părere sinceră sau poți cere un asistent de magazin să te ajute cu montaj.
Purtați curele în jurul taliei - Astfel de curele concentrează atenția asupra celei mai înguste părți a taliei și arată mai mică decât este de fapt.
Sunt grozave pentru femeile cu șolduri mai mari, poartă-le cu rochii și chiar paltoane de iarnă, deoarece accentuează bustul și dau iluzia unei clepsidre.
Cureaua poate fi tesuta, subtire, lata, decorata cu pietre pretioase, iar lista este nesfarsita!
Poartă rochii în linie A - Astfel de rochii fac talia îngustă, dar se lărgește treptat spre jos.
Acest lucru face talia cu adevărat mai mică, dar în același timp evidențiază eventualele imperfecțiuni, dacă există, în jurul șoldurilor.
Rochiile în linie A sunt ideale pentru aproape orice formă de corp.
Evitați băuturile carbogazoase și excesul de sodiu este o modalitate simplă de a evita excesul de sare și de a reduce cât mai mult aportul de alimente procesate.
Excesul de sodiu contribuie la retenția de lichide în organism și la umflarea corpului.
Dacă țintiți o burtă tonifiată și plată, o dietă bine echilibrată este foarte eficientă și are multe beneficii, cum ar fi reducerea greutății și menținerea acesteia pe termen lung.
Este posibil să obții un fund mare și un abdomen plat!
A avea un fund mare nu înseamnă să te îngrași. Nu înseamnă nici o burtă mare.
Creșterea treptată a caloriilor vă va reduce talia și vă va crește dimensiunea feselor.
Cheia pentru atingerea obiectivelor noastre este să distribuim corect nutrienții și să ne asigurăm că ne ducem la bun sfârșit antrenamentele zilnice.
S-au schimbat atât de multe de-a lungul anilor, înainte doar bărbații lucrau la modelarea unei siluete frumoase a corpului lor, acum femeile le calcă pe urme și folosesc cunoștințele acumulate pentru a crea o siluetă atractivă.
