Deadlift este unul dintre mișcări de bază atât în powerlifting, cât și în culturism și majoritatea exercițiu eficient pentru recrutare masa musculara, deoarece folosește aproximativ 75% din mușchii corpului. Dar pentru ca acest exercițiu să fie benefic și să nu ducă la răni, este foarte important să stăpânești tehnica corecta deadlift. Campion mondial și deținător al recordului la powerlifting, antrenorul Alex Fitness Yuri Belkin spune și arată cum să alegi tehnica potrivită pentru tine.
Deadlift clasic
Este luată în considerare versiunea clasică a deadlift-ului setare îngustă picioare, în care bara aproape atinge tibia, în timp ce brațele sunt poziționate la lățimea umerilor. Acest tip de deadlift este potrivit pentru persoanele cu membre scurte. Îndreptați-vă pieptul și umerii, așteptând cu nerăbdare. Strânge-ți mușchii spatelui și arcuiește-ți partea inferioară a spatelui, apoi ridică mreana.
Cel mai important lucru este să vă mențineți spatele drept pe toată durata mișcării; rândul de cocoașe poate duce cu ușurință la răni. Dacă nu puteți să vă mențineți spatele drept și să mențineți un arc în partea inferioară a spatelui, atunci ați luat prea multă greutate.
Pe măsură ce coborâți bara, împingeți pelvisul înapoi, îndoind genunchii doar puțin. În acest caz, bara nu trebuie să meargă înainte, merge exact de-a lungul picioarelor, cât mai aproape de ele.
Sumo deadlift
Pentru persoanele cu membre alungite, deadliftul „sumo” este mai potrivit - acesta este numele opțiunii cu cadru larg picioare În acest caz, prinderea mrenei va fi îngustă. Cu această poziționare a picioarelor, șosetele ar trebui să fie întoarse în lateral, iar cu cât așezăm picioarele mai lat, cu atât întoarcem șosetele. Această poziționare a picioarelor vă permite să reduceți gama de mișcare, să reduceți înclinarea înainte a corpului și să ridicați mai multă greutate.
Deadlift pe picioare drepte
Deadlift pe picioare drepte, numit și deadlift sau deadlift românesc, are ca scop dezvoltarea maximă suprafata spatelui coapse și fese, deci ideal pentru fete. Cu această opțiune, sportivul practic nu își îndoaie genunchii și nu așează mreana pe podea, ci o lasă suspendată în punctul cel mai de jos.
Prindere diferite: beneficiu sau rău?
Mulți sportivi, inclusiv profesioniști, efectuează deadlift-uri cu o aderență diferită - acest lucru face mult mai ușor să țineți mreana. Dar dezavantajul unei astfel de prindere este că jumătatea stângă și dreaptă a corpului se vor dezvolta neuniform. Prin urmare, pentru a rezolva problema prindere, este de preferat să folosiți curele.
Se lucrează la punctele slabe
Pentru a evita defectele de tehnică care apar din cauza problemelor într-o anumită parte a amplitudinii, trebuie să lucrați separat asupra punctelor slabe. Pentru a calcula partea superioară a amplitudinii, mulți oameni folosesc tracțiunea din socluri (altitudine mică). Cu toate acestea, Yuri Belkin afirmă că problemele cu top parte amplitudinile sunt cel mai probabil cauzate de lacune în tehnică, așa că este mai bine să reduceți pur și simplu greutatea și să monitorizați mai atent executarea corectă a mișcării.
O zi buna. Astăzi vom vorbi despre un astfel de powerlifter fenomenal precum Yuri Belkin și deadliftul său fenomenal. Deși toate mass-media se concentrează acum pe deadlift, merită adăugat că un sportiv care cântărește 103 kilograme ghemuiește peste 400 de kilograme. Care este secretul lui Yuri? genetică sau munca grea, sau toate împreună. El este campion absolut junior mondial, campion al Rusiei și campionate mondiale de powerlifting.
Yuri Belkin powerlifting înălțime greutate
Nu cu mult timp în urmă, Yuri a concurat la prima sa competiție la categoria adulți. Apoi a atins o greutate ireală de 417,5 kilograme. Sportivul l-a învins pe medaliatul cu argint cu 50 kg. Dar nu acesta este ideea, ne vom uita și la rezultatele pe care Yuri le arată în deadlift. Să vă reamintim că eroul a reușit să ridice 418 kilograme la o competiție organizată de Kirill Sarychev. A depășit recordul omului puternic Mihail Koklyaev cu o greutate de 101 kilograme. Toate înregistrările cad după ce Yuri pășește pe platformă.
Deadlift Yuri Belkin
În noiembrie 2016, Yuri ridică o greutate de 420 de kilograme în prima sa încercare. Apoi hotărăște să comande 335 de kilograme pentru a doua apropiere, și le smulge, dar până la urmă, fără să le repare, le coboară din cauza platformei instabile.
De asemenea, mai trebuie adăugat că în timpul antrenamentului Yuri a ridicat 440 de kilograme fără echipament și destul de ușor. Potrivit sportivului, la concursul de echipamente din decembrie, acesta va încerca să doboare recordul regelui deadlift Eddie Hall cu cele 500 de kilograme ale sale. Însuși sportivul a spus într-un interviu că nu ia steroizi nocivi.
Poate un atlet cu o greutate de până la 110 kilograme să deadlift 501? Vom afla foarte curând.
Într-un cuvânt, trebuie să urmăriți ce face această persoană pe platformă.
Deadlift 450 de kilograme mai jos în videoclip!!! Tipul ăsta face ceva ireal, deși nu a șters 501. Crezi că Yuri va putea să bată recordul lui Hall în curând???
Știi cine este Yuri Belkin? Când a început powerliftingul? Vom răspunde la aceste și la alte întrebări în articol. Acest bărbat este membru al echipei naționale a Rusiei, de două ori campion mondial de necontestat printre juniori, favoritul Rusiei și mondial în powerlifting tradițional printre bărbați, deținător de recorduri în Federația Rusă, Europa și în lume.
Biografie
De ce a început Yuri Belkin cu powerlifting? S-a născut la Khabarovsk în 1990, pe 5 decembrie. Yuri a crescut cu sora lui geamănă. De mic a fost un copil extrem de activ cu inclinatii atletice. Indiferent ce sport a jucat Yura, el a demonstrat întotdeauna rezultate excelente. Deja la vârsta de 11 ani, nu se putea opri să se gândească la sală. A venit pentru prima dată la sală la vârsta de 13 ani. După cum era de așteptat, băiatul a stăpânit instantaneu mreana și, după câteva luni, i s-a oferit să concureze la primele sale competiții.
Prima dată a participat la turneu în 2006, pe 23 februarie, la categoria de greutate până la 60 kg. Tatăl său a fost un candidat al sportivilor, logodit schi. Chiar și la școală, sora lui Yulia era interesată atletismși volei, unde a dat rezultate ridicate pentru vârsta ei. Ulterior, copiii au intrat la facultate, iar viata sportiva Doar viitorul campion a continuat.
Yuri Belkin a început powerliftingul profesionist în timp ce studia la Universitatea de Stat din Tomsk. Un an mai târziu a devenit maestru al sportului. A trecut puțin timp, iar la campionatele ruse și mondiale a câștigat locul doi, slăbând câteva kilograme în fața câștigătorilor. Yuri nu a mai trebuit să piardă niciodată. După ce a doborât un număr mare de recorduri mondiale și rusești la juniori, și-a pus ochii pe realizări absolute. Deci, a luat palma de la (417,5 kg în deadlift). Mai întâi, Belkin a ridicat 418 kg, iar apoi 420 kg în deadlift. Incredibil de talentat și tânăr, Yuri își dă speranța că vor câștiga mai mult de o bătălie.
Dimensiuni
Puțini oameni știu ce parametri are Yuri Belkin (powerlifting). Înălțimea, greutatea și abilitățile sale sunt de interes pentru toată lumea. Deci, acest atlet se distinge prin următorii indicatori:
- greutate - 101-103 kg;
- inaltime - 181 cm;
- deadlift în echipament - 450 kg;
- deadlift - 420 kg (în clase - 440 kg);
- ghemuit în bandaje - 440 kg;
- în salopetă - 290 kg.
Cuceriri
Deci cine este Yuri Belkin? Powerlifting este credo-ul lui. Având greutatea proprie aproximativ 100 kg, sportivul de 23 de ani a ridicat 1042,5 kg în îmbrăcăminte și 867,5 kg fără ea. Recent, Yuri a concurat pentru prima dată la categoria de vârstă deschisă. La debutul său în campionatul de seniori al Federației Ruse, a ocupat locul doi, stabilind un record rusesc la ghemuit - 417,5 kg (creștendu-l pe cel anterior cu 12,5 kg). Cu ajutorul acestuia, a intrat în echipa națională a Rusiei și a luat parte la Campionatul European, care a avut loc în Bulgaria.
Yuri a reușit să cucerească medalie de aur, ocolind medaliat cu argint cu 50 kg. Întors din Bulgaria, a zburat cu avionul în Africa de Sud pentru competiția principală de powerlifting bare-metal (clasic) - campionatul mondial. Împreună cu Dmitri Likhanov, un alt sportiv rus, i-au lăsat în urmă pe cei mai puternici locuitori ai altor țări, ajungând pe vârful podiumului. Belkin a câștigat 867,5 kg pentru a deveni pentru prima dată deținătorul recordului mondial în rândul bărbaților.
La Moscova în 2016, la competiția WPRF PRO CUP 2016 într-un deadlift în stil sumo, Belkin a ridicat o greutate de 418 kg, doborând astfel recordul lui Mikhail Koklyaev de 417,5 kg. În acel moment, Yuri cântărea 101 kg.
Deadlift
Yuri Belkin (powerlifting) a doborât multe recorduri. Înălțimea lui îi permite să obțină rezultate excelente. Se știe că acest sportiv, având o masă de 103 kg, se ghemuiește cu o sarcină mai mare de 400 kg. Care este secretul lui Yuri? Genetica, sau muncă persistentă, sau ambele?
Nu cu mult timp în urmă l-a învins pe medaliatul cu argint cu 50 kg. Dar nu asta este ideea. Este necesar să fim atenți la rezultatele pe care Yuri le demonstrează în deadlift. Să ne amintim că sportivul de la competiția organizată de Kirill Sarychev a fost capabil să ridice 418 kg. Apoi a depășit recordul omului puternic Mihail Koklyaev. Toate înregistrările se prăbușesc după ce Yuri apare pe platformă.
Deci, știți deja de ce Yuri Belkin a ales powerliftingul. Rezultatele sale surprind pe mulți. În 2016, în noiembrie, Yuri a luat greutatea de 420 kg la prima sa încercare. Apoi, pentru a doua abordare, a decis să comande 435 kg și le-a scos, nu le-a putut repara, coborându-le din cauza platformei instabile.
Trebuie menționat că în timpul antrenamentului, Yuri a ridicat destul de ușor 440 kg fără costum.
Ţintă
Mulți oameni îl cunosc pe Yuri Belkin (powerlifting). Biografia lui este plină de diverse momente interesante. Sportivul visează să ia campionatul de la stăpânul deadliftului, Eddie Hall, cu cele 500 de kg ale sale. Yuri susține că nu ia steroizi nocivi. Într-un cuvânt, trebuie să urmăriți ce face această persoană pe platformă.
Privarea de drepturi
Ce l-a distins recent pe Yuri Belkin (powerlifting)? „Descalificare” este un cuvânt de care se tem toți sportivii. Cu toate acestea, Federația Rusă de Powerlifting, pe baza concluziilor Comisiei de disciplină anti-doping, a decis descalificarea sportivului Yuri Belkin pentru nerespectarea canoanelor anti-doping timp de 4 ani, începând din 2015, pe 8 iunie.
Incident
Se știe că în 2015, între 5 și 14 iunie, în metropola finlandeză Salo s-au desfășurat competiții de powerlifting clasice de clasă mondială. În total, 783 de sportivi din diverse țări au participat la turneu, care s-a desfășurat la toate categoriile de greutate și vârstă. Lista membrilor celebri ai celui de-al treilea turneu mondial de powerlifting a inclus sportivi precum Sergey Fedosinko, Brett Gibbs, Mohammed Boafia, Wierzbicki Krzysztof, Alexander Grinkevich-Sudnik, Jeza Uepa, Yuri Belkin și mulți alții.
Cu toate acestea, fără a acorda atenție faptului că participarea la competiție a fost confirmată, Yuri a fost nevoit să le spună fanilor săi că călătoria în Finlanda a fost întreruptă din cauza unor circumstanțe neprevăzute. Belkin a spus că performanța sa la campionat a fost anulată din cauza unei neînțelegeri.
Se știe că controlul dopaj efectuat înainte de plecare a arătat prezența drogurilor interzise în sângele lui Yuri. În acest caz, a fost medicamentul antitumoral Tamoxifen. Potrivit comunicatului oficial atlet rus, acum trei luni medicii i-au prescris acest medicament în scop medicinal. Yuri habar n-avea că pastilele, pe care le-a cumpărat pentru doar 80 de ruble, se aflau pe lista medicamentelor interzise.
Viata merge mai departe
Cum este viața lui Yuri la un an după evenimentele neplăcute de mai sus? Belkin a spus că 2015 a fost un an extrem de nefavorabil pentru el în sport, de parcă sportivul ar fi fost testat pentru forță. De aceea Yuri crede în 2017 - știe că anul acesta va reuși.
Sportivul spune că, după ce s-a mutat din Khabarovsk, a avut o situație dificilă cu ghemuit: l-a durut spatele, echipamentul a început să se strice, iar rezultatele au început să scadă. A avut efect și absența antrenorului său, Bolislav Maksimovici Shchetina, rămas la Khabarovsk. Astăzi, Yuri lucrează la tehnica sa și revine la cea mai bună calitate în ghemuit. În plus, nu se gândește să revină în FPR, dar nu exclude o astfel de situație.
Apropo, Yuri și-a întâlnit iubita Alisa la Turneul European de Juniori IPF din Sankt Petersburg. Atunci amândoi erau spectatori. Și au fost introduși de un prieten comun Alexander Vasev. Astăzi, Yuri și Alisa se antrenează împreună. În general, se descurcă bine și sunt mândri unul de celălalt.
Alimente
Yuri plănuiește să scrie un articol separat despre nutriție, deoarece această problemă este înconjurată de legende. Belkin spune că nu ar trebui să mănânci multe proteine, deoarece trebuie să-ți protejezi rinichii. El susține că ia mâncare la nevoie, deși cunoaște toate nuanțele. Cu toate acestea, la recalcularea BJU, sa dovedit că intuitiv Yura a mâncat excelent. El spune că creatina, BCAA-urile, mineralele și vitaminele, glutamina, Omega-3 sunt ceea ce este cu adevărat necesar. Gainerul și proteinele trebuie consumate numai atunci când sportivul nu îndeplinește cerințele energetice.
