Toate domeniile de fitness. Tipuri de fitness Principalele grupe de domenii de aerobic de sănătate

04.08.202327.05.2017

Aerobicul este popular datorită accesibilității, simplității și nu este legat de niciun program specific de antrenament rigid. Puteți schimba oricând conținutul antrenamentului, principalul lucru este starea dvs. de spirit, starea și bunăstarea.

Cei mai mulți oameni încă mai asociază aerobic-ul cu programele de dimineață la TV sau la radio, în care tinerele și bărbații execută pași complicati către o melodie captivantă.

Într-adevăr, unul dintre cele mai populare tipuri de aerobic presupune efectuarea de exerciții fizice speciale însoțite de muzică. Cu toate acestea, acest concept de „antrenament aerobic” include și o altă activitate, care poate fi caracterizată în general ca antrenarea sistemelor respirator și cardiovascular. Termenul „aerobic” în sine înseamnă gimnastică pentru a crește activitatea aerobă, adică capacitatea sa de a absorbi oxigen, de a-l livra țesuturilor și de a-l cheltui cât mai mult posibil pentru nevoile corpului.

Baza oricărei lecții de aerobic este alcătuită din diverse exerciții efectuate în mers, alergare, sărituri, precum și exerciții de forță și flexibilitate efectuate din diferite poziții de plecare.

Principalele eforturi în timpul exercițiilor aerobice cad asupra mușchilor mari ai corpului: în ei se acumulează cea mai mare cantitate de oxigen. Alegerea sarcinii trebuie convenită cu antrenorul. Există trei moduri principale de intensitate a antrenamentului: scăzut, mediu și ridicat (vom vorbi despre ele mai jos). Ele sunt calculate în raport cu ritmul cardiac maxim posibil. Acest indicator poate fi obținut prin scăderea vârstei în ani din 220. La sarcină minimă, pulsul nu trebuie să fie mai mare decât nivelul maxim cu mai mult de 60%, la sarcină medie - cu 70%, la sarcină mare - cu 85%. Există și alte criterii pentru evaluarea intensității sarcinii. De obicei, după ce te-ai întâlnit, antrenorul recomandă una sau alta cantitate de exerciții fizice, reducând riscul de accidentare la zero.

Pierderea în greutate nu este scopul principal al aerobicului, ci un efect secundar care îmbunătățește sănătatea. Să remarcăm că, chiar și în combinație cu o dietă selectată individual, pierderea kilogramelor în plus nu este atât de ușoară pe cât își imaginează de obicei imaginația. Pentru a aduce corpul într-o ordine „aerobă” și a pierde în greutate, va trebui să faceți exerciții fizice de 2 x 3 ori pe săptămână timp de 1,5-2 ore și numai după 6-12 luni se va observa un rezultat vizibil. În ceea ce privește bunăstarea și buna dispoziție, atunci, desigur, după aceste criterii, meritele aerobicului pot fi recunoscute mult mai devreme.

Puteți alege oricare dintre tipurile de aerobic existente (și sunt mai mult de patruzeci și apar în mod constant altele noi), puteți combina mișcări de diferite tipuri. Dacă este necesar, instructorul vă va ajuta să alegeți un set de exerciții individual. Aerobicul nu are practic contraindicații; orice exercițiu poate fi înlocuit dacă sănătatea dumneavoastră o cere.

În prezent, cluburile de fitness oferă următoarele tipuri de aerobic: dans (cel mai cunoscut), step, tai-bo, slide, fit-ball etc. Să vorbim mai detaliat despre ele.

Direcții principale de aerobic

Aerobic de dans cel mai simplu tip. Îți îmbunătățește sănătatea, întărește mușchii (în special partea inferioară a corpului), stimulează sistemul cardiovascular, îmbunătățește coordonarea și postura. Dacă simți că trebuie să slăbești câteva kilograme, să îmbunătățești coordonarea mișcărilor, să crești tonusul general al corpului, este exact ceea ce ai nevoie.

Cursurile de dans aerobic sunt interesante și emoționante. Programul este construit pe același principiu ca și aerobicul de bază, dar are un stil și un caracter distinct. Cluburile desfășoară antrenamente folosind diferite stiluri de dans: Latina, Hip-Hop, Funk, Sity gam, Street dance și altele. Atunci când alege un program pentru cursuri, instructorul se concentrează pe nivelul de pregătire al grupului și pe dorințele tale personale.

Aerobic pe pas un complex special conceput pentru prevenirea și tratarea osteoporozei și artritei, întărirea mușchilor și recuperarea după leziunile genunchiului. Acest tip de aerobic va înlocui cu succes complexul de reabilitare.

Cursurile de aerobic pe pas se desfășoară folosind o platformă specială, care crește semnificativ sarcina. Începătorii încep cel mai adesea să învețe elementele de bază ale pasului pe podea, exersând mișcări de bază și abia apoi stau pe platformă.

Aerobic acvatic(aerobic acvatic) ca toate sporturile acvatice, aerobic acvatic are un efect armonios asupra tuturor organelor și este pur și simplu de neînlocuit ca un set de exerciții reparatorie după leziuni, deoarece nu are contraindicații. Îmbunătățește funcția articulațiilor și întinde ligamentele. În timpul exercițiilor de aerobic în apă, se ard o mulțime de calorii, ceea ce este un avantaj clar pentru cei care doresc să slăbească în exces.

Aerobic cu slide(alunecare) este cel mai potrivit pentru femeile care doresc să slăbească în exces. Acest complex întărește toate grupele musculare. Antrenamentul constă în alunecarea pe o pistă specială de aproximativ 1,5 m și purtarea pantofilor speciali. În ciuda aparentei sale simplități, factorul de încărcare al acestei zone de aerobic este destul de mare (mai ales dacă implici mișcări ale brațelor).

Pompă de aerobic un set de exerciții concepute special pentru corectarea figurii. Întărește mușchii și ligamentele.

Ki-Boaerobic un tip mai complex de aerobic, include exerciții de forță și exerciții de coordonare și este bun pentru pierderea în greutate. Acest complex este un amestec de aerobic și arte marțiale.

Aerobic de jazz poate cel mai unic și complex tip de aerobic. Acest program este destinat persoanelor pregătite: cei care au pregătire coregrafică sau sportivă, au fost implicați în aerobic de bază și de dans. Menținând toate caracteristicile gimnasticii sportive și recreative, în timpul antrenamentului se studiază tehnica de mișcare a dansului jazz, tipul de pași, sărituri și rotații. Partea principală a programului folosește elemente de jazz clasic, afro-negro și modern. Ca urmare a cursurilor, nu numai că vei slăbi și vei învăța să te miști frumos, dar vei obține și o adevărată plăcere!

Minge în formă(exerciții cu mingea) unul dintre tipurile de aerobic cu echipament special. Toate exercițiile se execută pe o minge fit (mingea poate avea dimensiuni diferite). În timpul antrenamentului, vei arde o mulțime de calorii, vei câștiga energie și vei întări mușchii abdomenului, feselor, brațelor, picioarelor și spatelui.

Puteți exersa fit ball acasă achiziționând o minge în acest scop (fit ball se vând în magazinele de sport).

Învârtire Acestea sunt cursuri de grup pe biciclete staționare acompaniate de muzică. Pedalezi mașina la comanda instructorului, fie accelerând, fie încetinind. Spinning-ul este potrivit pentru femeile care doresc o activitate fizică sporită.

Tai bo Acesta este un program de fitness de mare intensitate care include mișcări din discipline precum box, karate și taekwondo, amestecate cu pași aerobici și completate de exerciții clasice de forță.

Antrenamentul Tai Bo este acum oferit în aproape toate cluburile de fitness majore. Puteți studia fie în grup, fie cu un instructor individual. Nu este necesar să te îmbraci într-o uniformă tradițională de arte marțiale. Te poți îmbrăca așa cum te simți confortabil: trening, tricou și pantaloni largi etc.

Avantajele sistemului tai bo:

exercițiul viguros simultan al mai multor grupe musculare face corpul frumos și silueta mai grațioasă;
sistemul cardiovascular este antrenat;
datorită faptului că antrenamentul se desfășoară într-un mod aerobic, se ard un număr mare de calorii;
se dezvoltă flexibilitatea și coordonarea mișcărilor;
viteza de reacție se îmbunătățește;
alegând tai bo, vei stăpâni și elementele de bază ale autoapărării;
Cursurile de Tai Bo te vor ajuta să faci față stresului și să ameliorezi starea proastă;
acest tip de fitness, în ciuda agresivității sale aparente, promovează calmul și relaxarea;
tai bo combină coregrafia excelentă și muzica trezitoare, oferindu-ți un plus de energie și vigoare pentru întreaga zi.

Cursurile de Tai Bo îți vor permite să atingi lumea minunată a artelor marțiale și, poate, vei dori să începi să practici un tip de arte marțiale în mod profesional.

Alegerea exercițiilor pentru aerobic

Alegerea exercițiilor pentru o anumită lecție depinde în primul rând de vârsta și nivelul de fitness. După cum am menționat mai devreme, aerobic face distincție între exercițiile efectuate cu o sarcină de impact scăzut (Low, sau Lo) și o sarcină de impact mare, Impact ridicat sau Hi). În acest caz, cuvântul „itrast” înseamnă sarcina de împingere exercitată asupra articulațiilor și coloanei vertebrale atunci când se execută diferite variații de mers, alergare și sărituri. Când efectuați exerciții cu impact redus (Lo), cel puțin un picior trebuie să fie pe podea și brațele nu trebuie ridicate deasupra nivelului umerilor (în plan orizontal). În mișcările cu impact ridicat (HI), ambele picioare sunt ridicate pentru scurt timp de pe podea (adică mișcarea este efectuată cu o fază de „zburare”) și brațele sunt ridicate deasupra nivelului umerilor. Cursurile de aerobic folosesc adesea diferite combinații de mișcări ale brațelor și picioarelor cu sarcini diferite. De exemplu, mișcări Lo picior și mișcări Hi braț.

Cu toate acestea, desemnările de impact scăzut și ridicat nu indică neapărat intensitatea antrenamentului. La descrierea exercițiilor pentru programe de sănătate este indicat numărul de mișcări (frecvența) pe minut, care trebuie să corespundă numărului de bătăi. Pentru Impact scăzut, acompaniamentul muzical este utilizat cu o frecvență de 120 × 130 ac/min. Pentru impact ridicat de la 130 la 160 (foarte rar mai mult de 160) ac/min.

Datorită naturii specifice a aerobicului, cele mai tipice mijloace pentru majoritatea lecțiilor de aerobic sunt următoarele:

1. Exerciții generale de dezvoltare în poziție în picioare:

exerciții pentru brațe și centura scapulară în direcții diferite (ridicare și coborâre, flexie și extensie, arcuri și cercuri);
exerciții pentru trunchi și gât (îndoire și întoarcere, arc și mișcări înainte);
exerciții pentru picioare (ridicare și coborâre, îndoire și extindere la diferite articulații, semi-genuflexiuni, fandare, mutarea centrului de greutate al corpului de la un picior la altul).

2. Exerciții generale de dezvoltare în șezut și întins:

exerciții pentru picioare (flexie și extensie alternative și simultane, mișcări circulare);
exerciții pentru picioare în poziție culcat și pe genunchi (flexie și extensie, ridicare și coborâre, balansări);
exerciții pentru mușchii abdominali în decubit dorsal (ridicarea umerilor și a omoplaților, la fel cu întoarcerea trunchiului, ridicarea picioarelor îndoite sau extinse);
exerciții pentru mușchii spatelui în timp ce stați pe burtă și vă odihniți pe genunchi (amplitudine mică de ridicare a brațelor, picioarelor sau mișcări simultane ale brațelor și picioarelor cu „întindere” în lungime).

3. Exerciții de întindere:

într-o jumătate ghemuit pentru suprafețele din spate și din față ale coapsei;
în poziție culcat pentru spatele, fața și suprafețele interioare ale coapsei;
într-o jumătate ghemuită sau în genunchi pentru mușchii spatelui;
în picioare pentru muşchii pectorali şi centura scapulară.

4. Mersul pe jos:

mersul, fluturarea brațelor (mâinile în pumn, degetele depărtate etc.);
o combinație de mers pe loc cu diverse mișcări ale mâinii (simultan și secvenţial, simetric și asimetric);
mersul cu palme din palme;
mers cu înaintare (înainte, înapoi, în diagonală, în arc, în cerc);
pașii de bază și variațiile acestora utilizate în aerobic.

5. Alergare: În timpul alergării, sunt posibile aceleași opțiuni de mișcare ca și atunci când mergeți.

6. Sărituri și sărituri:

pe două picioare (în faza de zbor, picioare împreună sau în altă poziție) în loc și deplasându-se în direcții diferite;
cu schimbarea pozitiei picioarelor: intr-un stand cu picioarele departate, pe un picior, in fanda etc. (nu se recomanda efectuarea a mai mult de 4 sarituri pe un picior la rand);
o combinație de sărituri și sărituri pe loc sau cu mișcări cu diverse mișcări ale brațelor.

Deoarece în aerobic recreațional majoritatea mișcărilor pun stres asupra articulațiilor și coloanei vertebrale, atunci când alegeți exerciții, trebuie acordată o atenție deosebită tehnicii corecte și condițiilor de performanță sigure. Multe exerciții care oferă un anumit efect de antrenament, dar sunt selectate fără a ține cont de pregătirea ta, pot prezenta un anumit risc pentru sănătate și pot duce la răniri sau daune dacă sunt repetate intens pentru o perioadă lungă de timp. În toate exercițiile de aerobic, mișcările balistice „de bici” și „smucituri” sunt interzise.

Dacă atletismul este numit regina sportului, atunci aerobicul este considerat regina fitness-ului. Aerobic este un sistem de antrenament care se dezvoltă constant. În niciun alt sport sau fitness nu apar noile tendințe cu aceeași ușurință și viteză ca în aerobic.

Astfel, aerobicul este o ramură în creștere a fitness-ului și își va avea mereu adepții. A face acest tip de activitate fizică este foarte incitant și, cel mai important, util!

Dance aerobic este un set de exerciții care sunt efectuate cu acompaniament muzical. Această zonă de fitness nu este doar una dintre cele mai eficiente, ci și foarte, foarte interesantă.

În esență, aerobicul de dans este un tip de așa-numit „aerobic cu impact scăzut” de intensitate medie. Nu implică faptul că la efectuarea exercițiilor se vor folosi echipamente speciale. În plus, la aerobic de dans nu există exerciții efectuate pe un covor în poziție culcat.

Când vine vorba de arderea caloriilor, dansul aerobic este foarte eficient. Principiul său principal este de a efectua combinații de tot felul de mișcări de dans non-stop. Experții notează că aerobicul de mare impact este un fel de exercițiu fizic care este efectuat continuu pe muzică, iar aerobicul de dans, la rândul său, este un dans activ și continuu de 4-8 numărări.
Scapă de excesul de greutate, întărește-ți mușchii (în special mușchii părții inferioare a corpului - fese și picioare, abdomene), îmbunătățește postura și coordonarea mișcărilor, normalizează funcționarea sistemului cardiovascular - aerobic de dans poate face toate acestea. În plus, mișcările specifice de dans ajută la dezvoltarea plasticității. În funcție de nivelul de pregătire pe care îl ai, poți alege o lecție care ți se potrivește cel mai bine: pentru un nivel de pregătire începător, pentru cei care se perfecționează sau pentru profesioniști. Acest tip de aerobic nu are restricții de vârstă: este potrivit atât pentru copii, cât și pentru persoanele în vârstă. Există și seturi de exerciții pentru femeile însărcinate.

Cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să slăbească în exces este să combine antrenamentele aerobice cu exercițiile în sală. Dacă vrei doar să te menții în formă fizică bună, este suficient să faci mișcare de una până la trei ori pe săptămână.

Tipuri de aerobic de dans

Există multe tipuri de aerobic de dans. Antrenamentele rapide sunt efectuate cu acompaniamentul muzicii care corespunde unui anumit stil de dans: funk aerobic, city jam, aerobic latin, aerobic hip-hop, aerobic afro-jazz și multe altele.

Aerobic de jazz- această direcție de aerobic de dans este concepută pentru a te salva de deficiențele posturale. Durata lecției este de o oră. Antrenamentul în sine constă dintr-o încălzire și trei părți - sol, principal și final.

Funk aerobic- aceasta este o performanță continuă și consecventă a exercițiilor de dans. Nivelul de intensitate este moderat. Sunt presupuse mișcări plastice libere ale brațelor și mișcări sub formă de valuri ale corpului, drept urmare o sarcină mare va fi plasată pe coloana vertebrală. De asemenea, este de remarcat faptul că participarea la cursurile de aerobic Funk este mai potrivită pentru persoanele care au o anumită pregătire coregrafică.

Aerobic hip-hop- Acesta este un tip complex de aerobic; pentru a participa la astfel de cursuri trebuie să aveți o anumită rezistență. Puteți arde 450 de calorii într-un singur antrenament.

Aerobic Rock-n-Roll– acest tip de aerobic se bazează pe un pas rock and roll. Principalele mișcări folosite sunt deplasarea, săritul, întoarcerea, alergarea. Structura lecției este următoarea: mai întâi are loc o încălzire, apoi vine partea principală și apoi partea finală.

Aerobic latine este una dintre cele mai populare domenii în aerobic. Caracteristica principală este un pas elastic și munca continuă a șoldurilor, în timp ce spatele ar trebui să fie într-o poziție fixă. Structura antrenamentului nu presupune o parte de forță, dar pentru a crește sarcina, la inițiativa antrenorului, combinația de exerciții poate fi complicată prin sărituri. Când executați mișcări de dans, trebuie să vă mențineți corpul fixat rigid și abdomenul încordat, în timp ce trebuie să lucrați activ cu șoldurile.

Această varietate este bună, deoarece face posibilă alegerea genului de muzică care vă va funcționa cel mai bine, deoarece alegerea este practic nelimitată. În primul rând, trebuie să decizi asupra dorințelor și obiectivelor tale. După aceasta, împreună cu trainerul este selectat un program de antrenament. Cel mai mare avantaj al aerobicului de dans este că îl poți face acasă la orice oră convenabil pentru tine, având în prealabil dezvoltat o muzică complexă și aleasă.

Dance aerobic are propriile sale principii de mișcare:
Izolarea este o mișcare care este efectuată de o parte a corpului la o articulație, în timp ce cealaltă rămâne staționară;
Policentrice - mișcări care inițial provin din centri diferiți și sunt efectuate în așa fel încât diferite părți ale corpului să lucreze autonom unele de altele, în timp ce viteza și amplitudinea lor sunt adesea aceleași;
Animația este o singură mișcare, care într-o singură unitate ritmică este descompusă în mai multe componente;
Opoziție - o mișcare care rupe în mod deliberat o linie dreaptă, astfel încât o parte a corpului să se opună alteia;
Contramiscare (opțiune de opoziție) - când o parte a corpului se mișcă spre alta.

Contraindicatii

Puteți obține rezultate cu adevărat vizibile când faceți aerobic de dans dacă exersați cel puțin o oră și jumătate sau două de trei ori pe săptămână. Aceasta va fi o sarcină destul de semnificativă. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să consultați medicul dumneavoastră.

Cursurile de dans aerobic sunt contraindicate celor care au suferit un traumatism cerebral sau infarct. Dacă suferiți de crize de astm, nu trebuie să participați la astfel de antrenamente. În plus, cei care au probleme cu sistemul cardiovascular sau coloana vertebrală ar trebui să amâne antrenamentul.

Folosind diferite programe aerobice, puteți obține beneficii maxime într-un timp minim.

Tipuri de fitness. Tendințe populare și noi în fitness. Tipuri de aerobic. Principalele tipuri de aerobic de sănătate.

Fitness (din engleza „to fit” - a fi tocmai potrivit, a se potrivi) este un set de exerciții fizice menite să îmbunătățească sănătatea corpului.

Ce tipuri de fitness există?

Există destul de multe domenii de fitness, dar toate urmăresc aceleași obiective - îmbunătățirea stării de bine, normalizarea funcționării diferitelor sisteme și creșterea vitalității. În același timp, fiecare disciplină are un focus specific, ajutând la atingerea unor obiective specifice - dezvoltarea rezistenței, întărirea cadrului muscular, intrarea în formă.

Toate tipurile de fitness existente astăzi pot fi împărțite în două grupuri:

destinații populare;
noi direcții.

Pentru a putea alege cea mai potrivită metodă pentru tine, ne vom familiariza cu principalele tipuri de fitness pentru femei în detaliu.

Tipuri populare de fitness

Una dintre cele mai la modă tendințe în fitness, ale cărei baze au fost puse înapoi în India antică. Yoga ajută la găsirea armoniei interioare prin îmbunătățirea fizică a corpului. Exercițiile din această tehnică sunt asane (posturi) care sunt menținute pentru un anumit timp. Acestea au ca scop dezvoltarea fortei, rezistentei si flexibilitatii, cresterea nivelului de energie, imbunatatirea posturii si metabolismului.

2. Modelarea

Această tehnică include un set de exerciții simple și accesibile care, mulțumită unui efect consistent asupra mușchilor și repetărilor repetate, ajută la îmbunătățirea siluetei - pot avea ca scop atât reducerea volumului, cât și creșterea rotunjimii „lipsă”. Dacă scopul antrenamentului este de a pierde în greutate, activitatea fizică este utilizată în combinație cu o dietă specială.

3. Callanetica

Este unul dintre cele mai populare tipuri de antrenament de fitness care vizează întărirea cadrului muscular și arderea grăsimilor. Potrivit pentru orice vârstă și silueta. Această tehnică se bazează pe asane de yoga, care alternează cu exerciții de întindere și încărcări statice. În timpul procesului de antrenament, literalmente toate grupele musculare lucrează simultan și mușchii profundi sunt antrenați.

Acest set de exerciții este potrivit pentru orice nivel de fitness și nu are contraindicații. Scopul său este de a crea un corp sănătos și în formă. În timpul antrenamentului, mușchii abdomenului, spatelui și pelvisului sunt bine antrenați. Exercițiile sistematice întăresc cadrul muscular, îmbunătățesc postura, dezvoltă plasticitatea, grația, rezistența și flexibilitatea articulațiilor.

Această tehnică se bazează pe o combinație de respirație adecvată (se pune accent pe ea) și exerciții de întindere. Acestea sunt antrenamente destul de neobișnuite, deoarece trebuie să respiri într-un mod special. Exercițiile fizice regulate vă ajută să pierdeți în greutate, să vă întăriți mușchii și să vă îmbunătățiți starea de bine.

6. Îndepărtați plastic

Acest tip de fitness este perfect pentru femeile care doresc să îndepărteze așa-numitele „urechi” de pe șolduri și să-și facă corpul mai frumos și mai flexibil. Include exerciții care dezvoltă flexibilitatea corpului, în principal a picioarelor, în principal genuflexiuni adânci.

Acest set de exerciții de forță are ca scop lucrarea mușchilor întregului corp și include antrenamente simplu de coordonat, cu încărcături de intensitate medie și peste medie. Exercițiile se efectuează cu gantere sau alte greutăți cu o greutate de până la 6 kg. Această tehnică ajută la darea unei definiții frumoase mușchilor și la dezvoltarea rezistenței.

8. Aerobic

Un tip de fitness foarte la modă și popular, care vizează creșterea tonusului general, scăparea de kilogramele în plus, îmbunătățirea dispoziției, întărirea inimii și a sistemului respirator. În această tehnică, mișcările pentru a lucra mușchii sunt combinate în mod ideal cu exerciții de respirație. Antrenamentul are loc de obicei la muzică ritmată.

Noi tipuri de fitness

1. Kalari payattu

O artă marțială indiană străveche, care în lumea modernă a fuzionat cu gimnastica relaxantă. Orele se bazează pe exerciții de respirație care imită mișcările animalelor. Scopul acestui tip de fitness este de a-ți îmbunătăți silueta, de a dezvolta flexibilitatea și auto-îmbunătățirea spirituală.

Antrenament folosind tuburi de spumă, mingi mari și alte echipamente sportive care vizează corectarea posturii, pierderea în greutate, îmbunătățirea funcției plămânilor și inimii.

Exercițiile din această tehnică combină dansul latino-american și aerobic; executat într-un ritm accelerat pe ritmuri etnice - venezueleană, africană, orientală; conceput pentru a antrena mușchii abdominali, coapselor și pentru a îmbunătăți conturul picioarelor.

4. Acvadinamica

Gimnastica în apă pe muzică în diferite stiluri, inventată în Noua Zeelandă. Acest tip de fitness dezvoltă rezistența, ajută la arderea grăsimilor și întărește inima și plămânii.

5. Bosu

Exercițiile sunt efectuate pe un simulator special care seamănă cu o farfurie zburătoare și vă permite să folosiți mușchii despre care majoritatea femeilor nici măcar nu știu că există. Antrenamentul dezvoltă forța, flexibilitatea și coordonarea, întărește sistemul vestibular și îmbunătățește postura.

6. Budokon

Acest tip neobișnuit de fitness, al cărui scop este de a experimenta viața prin mișcare, este foarte popular printre celebrități. Budokon combină tradițiile antice și moderne de yoga, meditația Zen și artele marțiale orientale.

7. Cardiostrip

Această tehnică are ca scop îmbunătățirea siluetei și câștigarea încrederii în sine. Recomandat femeilor care sunt jenate de corpul lor. Exercițiile dinamice sunt combinate cu mișcări de întindere și dans - netede, grațioase și erotice.

8. Potrivire

Un tip de fitness care combină mișcările tradiționale cu o coarda obișnuită de sărit și coregrafie cu muzică. Antrenamentul este foarte distractiv și eficient, permițându-ți să arzi o mulțime de calorii într-un timp scurt.

Pe lângă cele descrise mai sus, există multe alte tipuri de fitness: spinning, cycling, resist-a-ball, DIS, pole-dance, Body Ballet, nordic walking, hooping, stiletto etc.

Tipuri de aerobic

1. Aerobic de sănătate

Vizând îmbunătățirea sănătății și bunăstării umane: funk aerobic, street jam, step aerobic, slide aerobic, water aerobic, tai-bo, fitball, fitbox, karate aerobic, yoga aerobic, pump aerobic, super strong etc.

2. Aerobic sportiv

Pe baza mișcărilor de aerobic recreațional, din 1995 este un sport recunoscut oficial – destul de complex, aproape extrem;

3. Aerobic aplicat

Poate avea o orientare preventivă, terapeutică și sportivă. Este folosit pentru reabilitarea persoanelor cu dizabilități, antrenarea sportivilor în diverse sporturi și a lucrătorilor din marile industrii.

Principalele tipuri de aerobic de sănătate

1. Aerobic pe apă (aerobic pe apă)

Util pentru obezitate, celulita, vasele de sange slabite si tendinta la varice. Potrivit pentru aproape toată lumea, chiar și pentru femeile însărcinate, deoarece elimină sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Exercițiile se fac în apă, deci ajută la ameliorarea stresului.

2. Tai-bo

Exercițiile se bazează pe diverse elemente ale artelor marțiale – karate, box, taekwondo. Realizate, de regulă, pe o muzică energică, necesită o forță și rezistență considerabile. Experții echivalează o oră de antrenament folosind acest sistem cu o cursă de 10 kilometri.

Cea mai veche gimnastică chineză, bazată pe o combinație de exerciții fizice și meditație. Include mișcări netede, continue, lente și surprinzător de armonioase. Exercițiile regulate în acest tip neobișnuit de aerobic ajută la îmbunătățirea sănătății sistemului cardiovascular.

4. Kick aerobic

Antrenament de mare intensitate cu stres în primul rând pe coloana vertebrală și articulații. Exercițiile sunt efectuate cu ajutorul unei coarde de săritură și alternează cu elemente tai-bo și antrenament de forță. Aerobicul cu piciorul crește forța și rezistența musculară, dezvoltă coordonarea, agilitatea și flexibilitatea.

5. Aerobic pe pas

Această tehnică se bazează pe exerciții destul de simple care sunt efectuate folosind platforme speciale. Antrenamentul regulat poate îmbunătăți forma șoldurilor, picioarelor și feselor și, de asemenea, poate dezvolta mobilitatea articulațiilor, de aceea sunt recomandate pentru prevenirea și tratamentul artritei și osteoporozei.

Include exerciții de dans care sunt executate pe diferite stiluri de muzică - city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop și altele. Antrenamentul sistematic ajută la îmbunătățirea flexibilității și coordonării mișcărilor, ajută la arderea grăsimilor în exces și la formarea unei poziții frumoase.

7. Aerobic cu slide

Acest tip de fitness este exerciții de forță care seamănă cu mișcările schiorilor, patinatorilor cu role și patinatorilor de viteză. Se execută pe o pistă special echipată în încălțăminte specială pentru alunecare și sunt potrivite pentru cei care doresc să scape de excesul de grăsime de pe laterale și șolduri.

8. Fitball

Este un set de exerciții care se efectuează folosind echipamente neobișnuite - mingi speciale gonflabile. Ajută la întărirea mușchilor feselor, abdomenului și spatelui. Potrivit pentru cei care doresc să-și corecteze postura, să dezvolte flexibilitate și să îmbunătățească mișcările plastice.

Cele mai multe tipuri de fitness se bazează pe activitate fizică moderată, deci sunt potrivite pentru orice femeie, indiferent de vârstă, silueta și starea ei de sănătate. Printre metodele descrise mai sus, probabil că veți fi interesat nu doar de una, ci de mai multe, deoarece fiecare zonă de fitness este o ușă către lumea sănătății, care este întotdeauna deschisă pentru fiecare persoană.

Aerobicul modern este accesibil tuturor și se distinge printr-o varietate de direcții concepute pentru a satisface nevoile unei game largi de vârstă și segmente ale populației. Programe precum „body sculpting” (cursuri de dans cu benzi de cauciuc), cardio funk (cursuri de dans pentru întărirea inimii), step (cursuri pe o platformă specială), aqua (exerciții în apă), jazzesize (dans pe ritmurile jazzului). ) există de mult. , callanetica, aerobic pentru pasionații de mașini, precum și pentru pacienții cu astm bronșic sau osteocondroză, vârstnici, copii între 2 și 15 ani, gravide, persoane grase care visează să slăbească în exces, joggeri etc.

Acum sunt la vânzare o mulțime de materiale video de antrenament, multă literatură accesibilă, care face aerobicul accesibil tuturor, de multe ori fără a pleca de acasă. Este important doar să faceți alegerea corectă care vă va permite să efectuați antrenamentul aerobic (indiferent de acasă sau în sala de sport aerobică!).

Toate domeniile de aerobic

Ei bine, pentru a vă facilita navigarea în tendințele moderne în aerobic, vom vorbi pe scurt despre câteva dintre tipurile sale.

Aerobic de dans

Încă din zilele primelor complexe de antrenament de la Jane Fonda, astăzi există o mare varietate de tipuri de aerobic de dans. Antrenamentele se desfășoară într-un ritm rapid și durează aproximativ o oră, ceea ce înseamnă pierderea rapidă a excesului de greutate (sub rezerva exercițiilor frecvente, aproape zilnice). O sarcină mare cade asupra grupelor mari de mușchi, în special în partea inferioară a corpului; Mișcările rapide și ritmice ajută la întărirea sistemului cardiovascular, la îmbunătățirea coordonării și a posturii.

Programele care sunt oferite în majoritatea cluburilor sportive sunt așa-numitele aerobic de dans lightweight. De ce „ușoară”? Proprietarii de săli de sport se tem să nu rănească clienții și, prin urmare, oferă programe speciale în care aproape că nu există sărituri. După vârsta de 30 de ani, multe femei pierd calciu din oase. Acest lucru face articulațiile mai fragile, iar săriturile pot provoca răni.

Dar „lumină” nu înseamnă intensitate scăzută. Munca activă a brațelor și a corpului, ritm ridicat, mișcări complexe ale picioarelor - toate acestea pun o sarcină enormă asupra corpului. Puteți crește și mai mult intensitatea adăugând greutăți la glezne sau ținând gantere ușoare.

Dacă nu aveți dorința sau oportunitatea de a merge la sală, puteți face aerobic acasă - în fața televizorului. Există o mulțime de casete video cu programe de aerobic. Cursul video include de obicei 20-30 de minute de aerobic în sine, dar și o încălzire și o răcire.

Aerobic pe pas

A fost inventat acum aproximativ 10 ani de americanul Jean Miller, un renumit instructor de fitness. După o accidentare la genunchi, pentru a-și întări mușchii și a grăbi recuperarea, a adaptat treptele pridvorului casei sale pentru antrenament. Urcările și coborârile ritmice ale scărilor au dat un rezultat atât de minunat încât Jean, după ce și-a revenit, a început imediat să creeze, pe baza complexului ei de reabilitare acasă, un nou tip de aerobic, care a fost numit „aerobic în pas” (apropo, științific). cercetările efectuate de oamenii de știință americani au arătat că aerobic-ul step este indispensabil pentru prevenirea și tratarea bolilor precum artrita și osteoporoza și este util și sportivilor în perioadele de pregătire pentru competiții și de recuperare după accidentări).

Pentru a crește intensitatea, în multe cluburi sportive se efectuează aerobic de dans cu platforme speciale - „pași”. Acestea. Step aerobic sunt cursuri de dans care folosesc o platformă specială care are dispozitive care vă permit să setați înălțimea dorită. Ele trebuie să fie ridicate și coborâte în ritmul muzicii, combinate cu mișcări de dans obișnuite. Înălțimea treptelor este de obicei de 15-30 cm.Pentru începători, înălțimea platformei ar trebui să fie de 15-20, iar pentru cei antrenați, 30 cm, lățimea ar trebui să fie de aproximativ 50 cm.Dacă doriți, este este foarte posibil să faci singur o astfel de platformă sau să iei o bancă confortabilă și stabilă pentru exersare. Pentru a elimina mai multă transpirație și a arde mai multe grăsimi, puteți ridica gantere.

Există aproximativ 200 de moduri de a urca și de a coborî pe platformă. Mișcările pașilor sunt destul de simple, așa că sunt destul de potrivite pentru persoane de diferite vârste și niveluri de fitness. Îmbunătățesc perfect silueta, în special forma picioarelor, coapselor și feselor. Folosirea de greutăți (gantere) care cântăresc aproximativ 2 kilograme oferă o încărcare bună asupra mușchilor brâului scapular. Efectuând diverse variații de pași la muzică cu urcarea în sus și în jos pe platformă, un număr mare de mișcări de dans, tranziții rapide, adesea schimbând ritmul și direcția mișcărilor, puteți obține o sarcină echivalentă cu antrenamentul de alergare.

Câteva reguli simple, dar importante. Urcarea pe platformă se realizează folosind picioarele, nu spatele. Așezați piciorul complet pe platformă. Ține-ți întotdeauna spatele drept. Nu faceți mișcări sau mișcări bruște cu același picior sau braț mai mult de un minut. Cu jumătate de oră înainte de exercițiu, beți 1-2 pahare de apă curată sau luați câteva înghițituri între exerciții după cum este necesar.

De exemplu, iată 4 exerciții de bază, fiecare dintre ele repetat de aproximativ 10 ori. Pe baza lor, poți veni cu mici compoziții de dans, cu fiecare pas întinzându-ți brațele înainte, în sus, în lateral, făcând mișcări de tip val și diverse balansări cu ele.

Stați pe platformă cu piciorul drept, puneți piciorul stâng pe el, apoi coborâți piciorul drept pe podea și puneți piciorul stâng pe el. La fel și cu piciorul stâng.
Stai pe platformă cu piciorul drept, pune piciorul stâng pe el, apoi coboară piciorul stâng pe podea, apoi dreapta. La fel și cu piciorul stâng.
Așezați piciorul drept, îndoit la genunchi, pe platformă, ridicați ușor piciorul stâng deasupra podelei și, fără a-l așeza pe platformă, coborâți-l înapoi pe podea, apoi puneți piciorul drept pe el. La fel și cu piciorul stâng.
Stați pe platformă cu piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng și trageți-l în sus și coborâți-l imediat pe podea, apoi puneți piciorul drept pe el. La fel și cu piciorul stâng.

S-a stabilit că aerobicul cu pas arde mai multe calorii în aceeași perioadă de timp decât aerobicul de dans. Cu toate acestea, are un dezavantaj semnificativ. Aerobicul pe pas suprasolicita articulațiile genunchiului și șoldului. Și acesta este un risc de rănire pentru multe femei care suferă de deficiență de calciu.

Pas dublu

Acesta este un nou tip de aerobic step. Cursurile se țin nu pe una, ci pe două platforme simultan.

Aerobic acvatic

O poți face nu numai în piscină, ci și într-un corp natural de apă cu apă curată și un curent liniștit. Adâncimea ideală pentru antrenament este de 1,6 - 2 metri (persoanele care sunt bolnave, supraponderale sau nu pot înota pot lucra într-un loc mai puțin adânc, sprijinindu-se pe fundul piscinei). Orele constau într-o serie de exerciții care înving rezistența apei. Greutatea unei persoane în apă este mult redusă, astfel încât în timpul antrenamentului în apă nu există riscul de rănire. Aerobicul acvatic este util pentru cei tineri și sportivi, pentru bătrâni și bolnavi, pentru viitoarele mamici și pentru toți cei care doresc să-și recapete vechiul suplețe, precum și să se recupereze mai repede după accidentări sau operații.

Acum acest tip de exercițiu aerobic este foarte popular în cluburile sportive de elită. Apa este un mediu excelent pentru exercițiile de întărire a corpului, deoarece oferă rezistență suplimentară, fiind blândă cu articulațiile, mușchii și oasele. Este mai greu să te miști în apă, dar este și mult mai dificil să rupi sau să disloci ceva.

Iată câteva opțiuni pentru antrenamentele în apă:

Stați cu partea dreaptă pe marginea piscinei (debarcader sau râu), apucându-i marginea cu mâna dreaptă. Mișcă ușor piciorul stâng în sus și în jos, pe spate, în lateral, descrie un semicerc cu el, ridică și coboară piciorul îndoit la genunchi etc. Același lucru, stând în lateral cu partea stângă.
Stați cu fața în lateral, apucându-i marginea cu mâinile. Ridicați alternativ picioarele drepte și picioarele îndoite la genunchi. Întinde-ți corpul, balansează-ți picioarele în sus și în jos. Împingeți energic înainte și înapoi din lateral de mai multe ori.
Stând cu spatele în lateral, efectuați exerciții „bicicletă”, „foarfece”, balansând picioarele.

Clasele folosesc echipament sportiv, de exemplu, bandaje elastice, aripioare, scânduri, cercuri, greutăți atașate la încheieturi sau glezne. Cu ajutorul bețelor de schi se fac exerciții în apă care amintesc de slalom sau schiul de fond. Vâslele mici sau scândurile obișnuite vă vor permite să simulați vâslitul într-o barcă. În timp ce te prefaci că ești boxer, poți ataca coloana de apă nu numai cu pumnii, ci și cu rachete de tenis sau bastoane, cum ar fi crose de golf.

În plus, programul de antrenament include exerciții de flexibilitate și întindere a mușchilor și ligamentelor, alergare și marș în apă, rotație în jurul axei acesteia, sărituri și sărituri în diferite direcții, balansarea brațelor și picioarelor, pașii de dans Una dintre cele mai frecvente mișcări este mersul. în apă (nivelul său atinge aproximativ la jumătatea coapsei). Acest exercițiu arde mult mai multe calorii decât mersul pe uscat. Dacă mergi în apă cu o viteză de 5 km/h (ceea ce nu este ușor!), arzi de două ori mai multe calorii decât mergi pe uscat cu aceeași viteză.

Pompa

— power aerobic cu o mini-mreană cu o greutate de la 2 la 20 de kilograme. Realizat non-stop timp de 45 de minute, pe muzică ritmată. Elementele de dans sunt excluse din acesta. În loc de ele - diverse prese, îndoiri și genuflexiuni. Efectul de antrenament al aerobicului cu mreană este, fără îndoială, foarte mare, dar este recomandat doar persoanelor apte fizic.

Spinning sau reebok pe bicicletă

Acest stil la modă a apărut cu mâna ușoară a ciclistului american Johnny Goldberg și este un antrenament distractiv, dinamic pe biciclete, combinat cu vizionarea unui videoclip. Johnny a dezvoltat designul de biciclete de exerciții ușoare instalate în sală, astfel încât roțile lor să se învârtească într-un singur loc. În ciuda acestui fapt, „călăreții pe calul de fier” se simt ca niște mari călători. Și totul datorită ecranului mare atârnat pe perete, pe care plutesc diverse peisaje video, înlocuindu-se unul pe altul. De exemplu, există o urcare abruptă – și vrând-nevrând – trebuie să apăsați pedalele cu toată puterea. Abrupta lasa loc unei coborari usoare - te poti relaxa putin in timp ce pedalezi relaxat. Calea șerpuitoare care șerpuiește pe ecran te face să te zvârnești cu arta întregului corp. În doar 45 de minute de „condus” continuu pe muzică plină de viață, poți „călărești” prin diferite țări, prin dealuri, câmpii și deșerturi și, în același timp, transpirați, pierdeți grame în plus, întăriți mușchii brațe și picioare, fese și abdomen și distrați-vă mult.

Slide

Tip de putere de aerobic. Participanții își pun pantofi speciali, stau pe o pistă netedă specială de 183 cm lungime și 61 cm lățime și încep să alunece de-a lungul ei, efectuând exerciții care amintesc de mișcările unui patinator de viteză, schior sau patinator cu role. Aerobicul cu slide întărește sistemele cardiovascular și respirator, mușchii și articulațiile.

Rezist-minge

Această formă distractivă și absolut sigură de aerobic folosind mingi speciale multicolore gonflabile de diferite dimensiuni (unele dintre ele ajung la 1 metru în diametru) ajută la modelarea siluetei tale, dezvoltă coordonarea și flexibilitatea, ajută la corectarea posturii și întărește sistemul cardiovascular și respirator. Atât copiii, cât și adulții practică de bunăvoie mingea de rezistență, efectuând (singuri sau cu întreaga familie) o mare varietate de exerciții, în principal de forță și întindere musculară.

Aerobic de box și aerobic de karate

Pe baza elementelor de bază ale sporturilor respective. Pentru cursuri veți avea nevoie de frânghii de sărit, mănuși de box și saci de box. Elementele exercițiilor sunt combinate în combinații interesante care imită mișcările unui boxer în ring sau ale unui karateka pe tatami. Efectuat pe o muzică de stimulare ritmică singur sau în perechi. Aceste tipuri sunt create în principal pentru cei care, după ce și-au perfecționat silueta, doresc să-și mențină forma cu ajutorul noilor stiluri de fitness.

Yoga aerobic

Recent, unii fani ai aerobicului (și printre ei cântăreața Madonna) au început brusc să o înșele, devenind serios interesați de yoga. Specialiștii în fitness au răspuns instantaneu la aceasta prin crearea de yoga aerobic, care combină cu succes asane statice și dinamice, exerciții de respirație și concentrarea asupra muncii mușchilor și a activității organelor interne. Instructorii notează că aproape niciunul dintre cei care au simțit efectele benefice ale aerobicului yoga nu a părăsit cursurile.

Tai-bo

Un nou tip de antrenament aerobic folosind tehnici de arte marțiale. O direcție de aerobic care vă permite nu numai să obțineți rapid un efect de antrenament, ci și să învățați tehnici de luptă corp la corp.

Kick aerobic

Unul dintre departamentele de fitness a dezvoltat un program special numit CIC (condiționare cardio-intensitate), care vă permite să antrenați și să îmbunătățiți principalii indicatori ai nivelului de fitness al corpului: rezistență generală și de forță, forță și flexibilitate musculară, agilitate și coordonare. Noul program ia în considerare vârsta și diferitele niveluri de pregătire ale utilizatorilor. Folosind capacitățile acestui program, acum este ușor să creați o lecție destul de intensivă atât pentru începători, cât și pentru studenții experimentați. Programul KIC include două direcții. Fiecare dintre ele este împărțit în două niveluri: de bază(de bază) și cardio(pentru cei pregatiti).

Kick-SV (kick - forță rezistență)

Un format special care folosește sărituri cu coarda și exerciții de forță.

Thai Kick

O combinație de antrenament de mare intensitate cu o coarda de sărit și popularul tai-bo. O altă zonă de aerobic care vă permite nu numai să obțineți rapid un efect de antrenament, ci și să învățați tehnici de luptă corp la corp. Este recomandat în special celor care doresc să obțină un efect maxim la arderea depozitelor de grăsime subcutanată.

Programul KIC poate deveni baza pentru satisfacerea diferitelor nevoi ale elevilor, oferă idei noi pentru utilizarea echipamentului de aerobic și vă permite să creați lecții dinamice, eficiente, care vor interesa atât aerobicul experimentat, cât și începătorii. In afara de asta, Programul KIK Cel mai simplu mod de a combina tendințele de fitness și de a-ți actualiza rutina de antrenament.

O cutie

O idee neobișnuită și îndrăzneață de a combina ceea ce aparent incompatibil - aerobic și arte marțiale - i-a venit unei femei în urmă cu 15 ani, o fostă campioană mondială suedeză la luptă de contact. Yvonne LIN, care s-a dedicat ulterior aerobicului.

Utilizarea elementelor diferitelor tipuri de arte marțiale, claritatea mișcărilor, capacitatea de a dezvolta coordonarea, rezistența, puterea și viteza de reacție - aceasta este ceea ce atrage O cutie bărbați. Ce femeie ar refuza să stăpânească jucăuș, fără să-și piardă farmecul și grația, cele mai simple tehnici de autoapărare sau să arunce iritarea și descărcarea acumulate?

De la an la an O cutie a devenit din ce în ce mai popular, nu numai în Suedia, ci și în alte țări. Moda pentru ea a ajuns în Rusia.

Tine minte: Alternarea antrenamentului de forță cu exercițiile aerobice, în timp ce urmați o dietă adecvată, vă va ajuta să arătați și să vă simțiți mult mai bine decât înainte!

Cuvântul „aerobic” în legătură cu diverse tipuri de activitate fizică cu un accent pe îmbunătățirea sănătății a fost propus de celebrul medic american Kenneth Cooper. La sfârșitul anilor ’60, sub conducerea sa, s-au desfășurat lucrări de cercetare pentru Forțele Aeriene ale SUA privind antrenamentul aerobic. Bazele acestei instruiri, destinate unei game largi de cititori, au fost conturate în cartea „Aerobic”, publicată în 1963. Termenul „aerobic” este împrumutat din fiziologie, este folosit pentru a defini procesele chimice și energetice care asigură funcția musculară.
Se știe că metabolismul în timpul excitației musculare este un sistem complex de reacții chimice. Procesele de scindare a moleculelor complexe în altele mai simple sunt combinate cu procesele de sinteză (reducere) a substanțelor bogate în energie. Unul dintre aceste procese poate avea loc numai în prezența oxigenului, adică în condiții aerobe. Procesele aerobe produc mult mai multă energie decât reacțiile anaerobe. Dioxidul de carbon și apa sunt principalii produși de descompunere ai producției de energie aerobă și sunt ușor îndepărtate din organism prin respirație și transpirație. Tipurile de activitate fizică care stimulează o creștere a consumului de oxigen în timpul efortului includ diverse mișcări ciclice efectuate la intensitate scăzută pentru o perioadă destul de lungă.
Într-un sens larg, aerobic include: mersul pe jos, alergarea, înotul, patinajul, schiul, ciclismul și alte tipuri de activitate fizică. Efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare și de dans, combinate într-un complex executat continuu, stimulează, de asemenea, funcționarea sistemului cardiovascular și respirator. Acest lucru a dat naștere utilizării termenului „aerobic” pentru o varietate de programe realizate cu acompaniament muzical și având o orientare spre dans. Această zonă de activități de îmbunătățire a sănătății a câștigat o popularitate imensă în întreaga lume.
Tipuri de aerobic
În legătură cu scopurile și obiectivele specifice rezolvate în diferite domenii ale aerobicului de dans modern, se poate folosi următoarea clasificare a aerobicului:
- bunastare
-aplicat
- sporturi
Aerobicul de sănătate este unul dintre domeniile culturii fizice de masă cu încărcare controlată. Diverse grupuri de specialiști lucrează activ la dezvoltarea și popularizarea diferitelor programe care sintetizează elemente de exerciții fizice de dans și muzică pentru o gamă largă de studenți. Inclusiv Asociația Americană de Aerobic, Asociația Americană pentru stilul de viață sănătos aerobic, Asociația Internațională de Dans Sport etc. O trăsătură caracteristică a aerobicului pentru îmbunătățirea sănătății este prezența unei părți aerobe a lecției, în timpul căreia este menținută activitatea sistemului cardiorespirator. la un anumit nivel. În aerobic recreațional, se poate distinge un număr suficient de soiuri, care diferă în conținutul și structura lecției.
Aerobicul sportiv este un sport în care sportivii efectuează un set continuu și foarte intens de exerciții, inclusiv combinații de mișcări aciclice cu coordonare complexă, precum și elemente din diferite grupuri structurale de complexitate și interacțiune variabilă între parteneri (în perechi mixte, triple și grupuri). programe). La baza coregrafiei acestor exerciții se află pașii aerobi „de bază” tradiționali pentru aerobic și varietățile acestora.
Aerobic aplicat - a câștigat o oarecare popularitate ca mijloc suplimentar în antrenamentul sportivilor din alte sporturi (aerobox), precum și în gimnastică industrială, kinetoterapie (cardiofunk) și în diverse activități recreative (programe de spectacol, grupuri de sprijin sportiv, majorete).
Programele de sănătate de aerobic atrag o gamă largă de studenți datorită accesibilității, emoționalității și capacității de a schimba conținutul lecțiilor în funcție de interesele și pregătirea lor. Baza oricărei lecții este alcătuită din diverse exerciții efectuate la mers, alergare, sărituri, precum și exerciții de forță și flexibilitate efectuate din diferite poziții de plecare.
Principalele direcții de aerobic de sănătate:
- Aerobic de dans. Întărește mușchii, în special partea inferioară a corpului, stimulează sistemul cardiovascular, îmbunătățește coordonarea și postura și arde excesul de greutate.
- Step - aerobic. Servește pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei și artritei, pentru întărirea mușchilor și recuperarea după leziunile genunchiului.
- Aqua (apa) - aerobic. Întărește organismul, îmbunătățește flexibilitatea, întinde mușchii și ligamentele, arde excesul de calorii, se recuperează cu succes după leziuni, este util pentru toate vârstele și pentru femeile însărcinate.
- Tobogan - aerobic. Cel mai optim tip de aerobic pentru femeile care doresc să scape de depozitele de grăsime din coapse. Servește la întărirea mușchilor de bază ai corpului.
- Pompă - aerobic. Vizată corectarea siluetei și întărirea mușchilor.
- Tai - Bo - aerobic. Servește la ameliorarea stresului, îmbunătățește tonusul și starea de spirit, reglează funcția inimii și îmbunătățește starea generală de bine.
- Ki - Bo - aerobic. Dezvoltă forța și rezistența, antrenează sistemul respirator, dezvoltă flexibilitatea și coordonarea și ajută la pierderea excesului de greutate.
- Box - aerobic și karate - aerobic. Menit să vă asigure că silueta dvs. devine perfectă și rămâne tot timpul așa.
- A - Box - aerobic. Esențial atât pentru bărbați, cât și pentru femei pentru a elimina stresul și iritația. Dezvolta coordonarea, viteza de reactie, rezistenta.
- Kick - aerobic. Necesar pentru îmbunătățirea rezistenței generale și a forței, agilității și coordonării. Dezvoltă forța musculară și flexibilitatea.
- Thai - Kick - aerobic. Recomandat celor care doresc să ardă cât mai mult grăsimea subcutanată.
- Reebok de spinning sau ciclism. Întărește mușchii brațelor și picioarelor, feselor și abdomenului. Vă permite să pierdeți kilogramele în plus.
- Rezistă - Bol. Ajută la corectarea siluetei, dezvoltă coordonarea mișcărilor, flexibilitatea. Ajută la corectarea posturii și la întărirea sistemului cardiovascular și respirator. Proiectat atât pentru copii, cât și pentru adulți.
- Trekking - aerobic. Necesar pentru a îmbunătăți starea fizică generală a corpului. Îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și respirator.
Beneficiile aerobicului
Acum eficiența aerobicului este general recunoscută. Aerobic este un set de exerciții de anduranță care durează relativ mult timp și sunt asociate cu realizarea unui echilibru între necesarul de oxigen al organismului și aprovizionarea acestuia. Răspunsul organismului la cererea crescută de oxigen se numește efect de antrenament sau schimbări fizice pozitive. Iată câteva astfel de schimbări:
· volumul total de sânge crește atât de mult încât capacitatea de a transporta oxigenul se îmbunătățește și, prin urmare, persoana prezintă o rezistență mai mare în timpul activității fizice intense.
· Capacitatea pulmonară crește, iar unele studii leagă capacitatea pulmonară crescută de speranța de viață mai lungă.
· mușchiul inimii este întărit și mai bine aprovizionat cu sânge.
· creste continutul de lipoproteine cu densitate mare, scade raportul dintre colesterol total si HDL, ceea ce reduce riscul de aparitie a aterosclerozei.
· întărește sistemul osos
· Aerobicul ajută să facă față stresului fizic și emoțional.
· crește performanța.
· Aerobic este o modalitate reală de a pierde în greutate sau de a menține greutatea normală. Acesta este aspectul care atrage cel mai mult fetele tinere să se angajeze în aerobic. Dar trebuie spus că exercițiile fizice nu pot contribui decât la pierderea în greutate, iar factorul principal este dieta.
Folosind o varietate de programe de aerobic puteți obține beneficii maxime într-un minim de timp. Pentru a obține rezultatele de mai sus, 90 de minute de exerciții aerobice pe săptămână sunt suficiente.