Greutățile sunt tampoane speciale detașabile, cu o greutate cusă, care pot fi purtate atât pe glezne, cât și pe încheieturi pentru a crește sarcina atunci când se efectuează exerciții de forță sau cardio. Se crede că sunt mai populare în rândul fetelor, deoarece ajută perfect la rezolvarea zonelor cu probleme ale picioarelor. Dar bărbații sunt adesea și posesorii acestui echipament sportiv, în special printre sportivii pasionați de artele marțiale. Să ne dăm seama acum care sunt beneficiile și daunele lor, cum să alegem greutatea și tipul.
Nuanțe la alegerea greutăților pentru picioare
- Producător.Deoarece greutățile sunt un echipament sportiv destul de comun, ele pot fi găsite și cumpărate în fiecare magazin de sport. Adevărat, multe companii economisesc la producție și ca urmare ajung cu greutăți destul de ieftine, dar, din păcate, de o calitate foarte scăzută și vei avea noroc dacă nu se rup după primul antrenament.Așa că abține-te de la a cumpăra chinezești ieftine. modele și caută în altă parte producătorii interni. De exemplu, la noi :)
Fiecare producător are propriul său interval de greutate, dar în general greutatea variază de la 0,5 kg la 6 kg. Nu este recomandabil să cumpărați greutăți mai mari de 6 kg, deoarece acestea vor încărca în mod nefiresc și puternic aparatul articular-ligamentar. Ei bine, dacă trebuie să includeți în mod constant greutăți în antrenament, dar greutatea trebuie schimbată, atunci există special pentru dvs. , unde puteți reduce sau crește în mod independent sarcina. - Material.Pentru antrenament, este de preferat să luați greutăți din țesături sintetice rezistente, precum Oxford sau Cordura. Poate că tapițeria tricotată arată mai atractivă, dar nu vor dura mult și se vor rupe rapid. Sunt momente când materialul de la punctele de prindere se desface și cusăturile se rup.
- Material de umplutură.Greutățile pot fi împărțite în modele tipărite sau în vrac. De exemplu, nisipul folosit pentru umpluturi provoacă multe plângeri, deoarece boabele de nisip se infiltrează prin cusătura de cusut. Cui îi va plăcea? Alegeți modele cu umpluturi de mare densitate, dar fără etanșeitate și capabile să absoarbă umezeala. În greutățile noastre, folosim cilindri de împușcătură de metal sau de oțel, deoarece aceste opțiuni au demonstrat cea mai mare practicitate și comoditate.
- Metoda de fixare. Acordați întotdeauna atenție clemelor de pe greutăți. Cel mai adesea, Velcro este folosit pentru fixare, care ar trebui să țină proiectilul strâns pe picior. Aici, preferați nu un număr mare de velcro pe greutăți, deoarece cu cât mai puțin, cu atât petreceți mai puțin timp pentru a le pune. Dacă greutatea greutăților pe care le alegeți este mai mare de 1,5 kg, atunci trebuie să existe o curea de fixare. Dacă produsul cântărește mai mult de 2,5 kg, atunci trebuie să existe două chingi cu carabiniere metalice. Evitați plasticul.
Beneficiile antrenamentului cu greutăți pentru picioare
Da, desigur, greutățile sunt inferioare ca popularitate față de aceleași gantere, dar își ocupă pe bună dreptate nișa. Să ne dăm seama care sunt beneficiile antrenamentului cu ei.
- Primul și cel mai evident lucru este că greutățile te vor ajuta să scapi de kilogramele nedorite. Prin creșterea încărcăturii, ardeți mai multe calorii, ceea ce înseamnă că reduceți procentul de grăsime corporală.
- Această greutate suplimentară nu este doar o modalitate excelentă de a vă lucra mușchii și rezistența. De asemenea, ajută la întărirea mușchilor inimii și reprezintă o măsură excelentă de prevenire a bolilor cardiovasculare.
- Apropo, dacă vrei să obții o ușurare frumoasă și să-ți tonifiezi întregul corp, greutățile te vor ajuta din nou. În loc să crești încărcătura la proporții inimaginabile, fă-ți antrenamentele obișnuite, dar folosind greutăți.
- Același lucru este valabil și pentru antrenamentele tale cardio. Aceasta este o opțiune excelentă dacă doriți să faceți alergatul, mersul pe jos sau chiar înotul mai dificil.
- Ele vor fi de mare ajutor pentru a vă întrerupe antrenamentele și pentru a începe să vă antrenați mult mai mulți mușchi care sunt destul de greu de încărcat în timpul muncii normale.
Dezavantajele antrenamentului cu greutăți pentru picioare
Desigur, totul are părțile sale pozitive și negative. Mai ales când vorbim de orice echipament pentru antrenament sportiv. Deci, greutățile pot dăuna unui atlet?
- După cum știți, practic nu există mușchi în zona gleznei și, din această cauză, le este dificil să se ocupe de greutăți mari. Deci nu veți putea crește greutatea și încărcarea de fiecare dată.
- Mersul pe jos și alergatul în fiecare zi purtând greutăți nu îți va face bine, mai ales pentru articulații și tendoane. Așa că alegeți-vă sarcina cu înțelepciune.
- Greutatea mare are un impact puternic asupra articulațiilor genunchiului și șoldului, așa că înainte de a alege greutăți, trebuie să vă cunoașteți clar nivelul capacităților fizice.
Nu uita, de asemenea, că întregul tău corp, mușchii, articulațiile vor avea întotdeauna nevoie de odihnă după antrenament, mai ales cu greutăți. Nu este nevoie să te antrenezi în mod constant doar cu ei, mai ales dacă ai mușchii slăbiți sau ai răni.
Exerciții cu greutăți pentru picioare
Sperăm cu adevărat că acest articol ți-a fost de folos și te-a ajutat să înțelegi alegerea greutăților de calitate.
Ajutoarele precum greutățile vor ajuta la creșterea eficienței antrenamentului. Acestea sunt atribute obligatorii ale activităților sportive, deoarece cu ajutorul lor există o creștere a sarcinii asupra mușchilor.
În mod obișnuit, greutățile sunt folosite de sportivii care caută să mărească viteza și claritatea mișcărilor lor. Un exemplu excelent sunt luptătorii de arte marțiale.
Conținutul revizuirii:
Ce rezultate aduc sportul cu greutăți?
Greutățile sunt manșete speciale cu o greutate cusută în ele, care sunt atașate de brațe sau picioare. Dacă vă uitați la fotografiile materialelor de cântărire, veți observa că materialul vrac sau plăcile metalice pot fi folosite ca umplutură.
Există și modele la vânzare care vă permit să reglați singur greutatea și să creșteți sarcina pe măsură ce antrenamentul progresează.
De obicei, astfel de componente sportive sunt folosite de persoanele implicate în lupte și alte arte marțiale, precum și de sportivi care trebuie să dezvolte viteza.
Folosirea greutăților pentru brațe și picioare în timpul activităților sportive crește stresul asupra mușchilor implicați. Ca urmare, puteți observa o creștere a vitezei și a forței, îmbunătățirea rezistenței și a tehnicii în general.
Avantaje și dezavantaje ale antrenamentului cu greutăți
Trebuie amintit că folosirea greutăților pentru a construi mușchi este o metodă proastă.
În cea mai mare parte, greutățile îndeplinesc o funcție de stimulare cardiacă. Ele întăresc mușchii, îmbunătățesc funcționarea inimii și a vaselor de sânge și ard grăsimile.
Aspectele pozitive ale greutăților sunt următoarele:
- Ele vă ajută să pierdeți kilogramele în plus mai repede, deoarece vă sporesc exercițiul general, ceea ce duce la arderea mai multor calorii și la reducerea grăsimii corporale.
- Crește rezistența și îmbunătățește tonusul.
- Promovează definirea mușchilor, întărește forma picioarelor, feselor și cadrul muscular al spatelui.
- Îmbunătățește circulația sângelui și funcția inimii.
- Crește tehnica exercițiilor.
Nu există dezavantaje pentru agenții de ponderare. Principalul lucru este să le folosiți fără a încălca măsurile de siguranță și fără a neglija regulile de utilizare.
Utilizarea greutăților de către copiii sub 14 ani este strict interzisă.
Alegerea greutății greutăților
Greutatea este principalul punct la care ar trebui să acordați atenție atunci când alegeți acest tip de echipament sportiv. Pentru incepatori, este recomandabil sa folosesti greutati de pana la 5 kg. Mai multă greutate este folosită doar de sportivii profesioniști.
În timpul activităților sportive obișnuite, trebuie să creșteți treptat greutatea manșetelor ponderate. Acest lucru se poate face folosind plăci metalice suplimentare dacă materialul de cântărire este de tipul plăcii.
Sau, dacă orice material în vrac este folosit ca încărcătură, cumpărați o componentă de deasupra capului de greutate mai mare.
Conform regulilor, creșterea încărcăturii nu trebuie să depășească 0,5 kg per membru la un moment dat.
Greutățile pot avea scopuri diferite. Pot fi folosite:
- Pentru mers și alergat. Greutatea lor nu trebuie să depășească 2 kg cu o sarcină inițială de 0,5 kg. Sunt atașate de gleznă.
- Pentru antrenamentul de forta. Selectarea greutății se efectuează individual.
- Pentru cursuri de aerobic și fitness.
Exerciții cu greutăți
Antrenamentul cu greutăți este o modalitate eficientă de a dezvolta rezistența, forța și întărirea corpului. Înainte de a începe cursurile, este necesar să efectuați un set de exerciții de încălzire. Acest lucru va ajuta la evitarea rănirii.
Pentru a îmbunătăți starea feselor, ar trebui să efectuați următorul exercițiu: concentrați-vă pe palme, coate și genunchi, țineți spatele drept și capul înclinat spre podea. Apoi, ridicăm picioarele unul câte unul, ca și cum am împinge ceva de noi înșine. Este mai bine să utilizați un agent de greutate care nu cântărește mai mult de 1 kg.
Alergarea cu greutăți pe picioare oferă rezultate excelente.
Greutăți pentru picioare acasă
Nu numai că puteți cumpăra o manșetă de greutate dintr-un magazin, ci o puteți face și singur. Pentru a face un agent de greutate, avem nevoie de câteva bucăți de material dens. Denimul este perfect.
Tăiem patrulatere obișnuite din el, le împăturim în jumătate și le coasem pe ambele părți, dând aspectul de buzunare. Apoi coasem Velcro și coasem ponderea viitoare pe lungime, împărțind-o în patru compartimente egale pentru încărcătură.
Cusem un fermoar deasupra. Acest lucru va face posibilă modificarea greutății. Sarcina poate fi nisip.
Amintiți-vă că exercițiile cu greutăți nu sunt recomandate persoanelor cu membre rănite, boli ale vaselor de sânge, inimii, organelor digestive sau urolitiază. Cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza manșete ponderate.
Fotografii cu greutățile picioarelor
Fanii aerobicului clasic, sprintului, fitnessului și altor sporturi aerobice știu că greutățile pentru brațe și picioare sunt o alternativă demnă la ganterele ușoare.
Testele medicale arată că persoanele care fac exerciții fizice cu aceste echipamente ard semnificativ mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice decât în timpul exercițiilor obișnuite.
Greutățile pentru picioare sunt utilizate în mod eficient nu numai în timpul antrenamentului, ci și în timpul altor activități fizice - mers pe jos, alergare, dans. În general, acestea sunt realizate sub formă de manșete dintr-un material moale și sunt echipate cu elemente de prindere convenabile sub formă de elemente de fixare Velcro.
Aceste dispozitive sunt plasate pe gleznele picioarelor. Având o greutate vizibilă (și greutățile picioarelor cântăresc uneori 5 kg), nu interferează cu efectuarea diferitelor exerciții, lăsându-ți mâinile libere și nedistragându-ți atenția. În același timp, intensitatea exercițiului crește semnificativ.
Greutatea optimă a greutăților pentru picioare
Pentru cei care s-au înscris recent în sport, antrenorii recomandă utilizarea celui mai ușor echipament pentru început, adăugând greutate și, în consecință, încărcarea asupra mușchilor treptat. Acest lucru elimină riscul de accidentare în timpul antrenamentului, evitând vergeturile și luxațiile.
Pentru atletism, aerobic și fitness, producătorii produc greutăți pentru picioare care cântăresc de la 500 g la 3 kg fiecare (mai grele de 3 kg există greutăți sportive speciale pentru pomparea mușchilor în culturism). De obicei, sunt vândute în perechi, prin urmare sarcina totală va fi de la 1 la 6 kg. Greutatea inițială ar trebui schimbată cu una mai mare atunci când sportivul își dă seama că sarcina anterioară nu mai este eficientă sau dacă procesul de pierdere a greutății corporale s-a oprit.
Cum funcționează
Pentru cântărirea materialelor, de regulă, se folosesc două tipuri de umplutură - nisip și plăci metalice. Versiunea în vrac este mai puțin convenabilă, deoarece greutatea unor astfel de dispozitive este o valoare constantă. Dacă trebuie să modificați sarcina asupra mușchilor, va trebui să purtați manșete suplimentare sau să cumpărați altele mai grele. Cu toate acestea, nu este o problemă să faci greutăți cu propriile mâini; „Kulibins” moderni au venit deja cu o mulțime de opțiuni.
În ceea ce privește schimbarea rapidă a încărcăturii, manșetele stivuite sunt mai convenabile, în care greutatea depinde de numărul de bare sau plăci metalice. Acestea sunt introduse în buzunarele interioare ale manșetelor și îndepărtate sau adăugate după cum este necesar, ceea ce vă permite să schimbați rapid sarcina în timpul antrenamentului.
Ce pot face și cum pot ajuta
Modul clasic de a aplica greutăți pe picioare este să alergi într-un ritm moderat sau să mergi rapid. În același timp, sarcina asupra mușchilor feselor și coapselor crește, ceea ce contribuie la arderea eficientă a energiei și, în consecință, la reducerea greutății corporale. Trebuie amintit că antrenamentul de forță cu încărcări mari de greutate ar trebui efectuat sub îndrumarea unui instructor cu experiență, din cauza riscului crescut de rănire.
Greutățile picioarelor măresc puterea și rezistența nu numai a mușchilor, ci și a corpului în ansamblu. Cu toate acestea, în ciuda beneficiilor evidente ale unui astfel de antrenament, utilizarea lor are și contraindicații. Nu sunt recomandate persoanelor cu afecțiuni cardiovasculare, probleme articulare, vene varicoase sau celor care au suferit o intervenție chirurgicală. Pentru toți ceilalți pasionați de sport, greutățile vor ajuta la păstrarea și îmbunătățirea a ceea ce natura le-a dat.
Câteva greutăți pe picioare și pe brațe nu te vor face să arăți mai bine, dar aceste accesorii simple vor crește instantaneu intensitatea antrenamentului tău. Astfel de greutăți nu sunt potrivite pentru toate tipurile de exerciții, dar cu siguranță se potrivește perfect în cardio-ul ușor. Eficacitatea antrenamentului va crește semnificativ, iar durata acestuia se va înjumătăți.
Scopul principal al greutăților este creșterea rezistenței și astfel îmbunătățirea performanței anumitor tipuri de exerciții aerobice.
Chiar mai multe beneficii
Iată răspunsul la întrebarea pentru ce greutăți sunt necesare. Dacă doriți să profitați puțin mai mult de la antrenamentul obișnuit, dar nu doriți să o schimbați prea mult, atunci, în acest caz, greutățile pentru picioare și brațe sunt ideale. Dacă mergeți confortabil cu o viteză de 4,5 km pe oră și nu doriți să creșteți ritmul, atunci transportă greutate suplimentară, care vă va oferi o plimbare mai obositoare.
Care ar fi beneficiul greutăților pentru picioare în acest caz? Mușchii corpului vor lucra cu forță dublă doar din cauza excesului de greutate pe picioare sau pe brațe. Spre deosebire de ganterele mici, care pot determina creșterea tensiunii arteriale atunci când sunt ridicate, greutățile oferă brațelor tale mai multă libertate.
Numeroase beneficii și beneficii pentru sănătate pot fi obținute din mersul pe jos timp de 20-60 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână. Mersul pe jos este o modalitate bună de a arde kilogramele în plus și, prin urmare, de a preveni creșterea în greutate.
Utilizați-le cu prudență: vătămare de la greutățile de pe picioare și brațe
Nu există exerciții care să fie complet lipsite de riscul de rănire. Cu toate acestea, beneficiile potențiale ale transportului de greutăți ușoare sunt compensate. Dacă utilizați greutăți în interval de la 0,5 la 1,3 kg, vei crește semnificativ eficiența antrenamentului de forță și vei fi mai puțin probabil să suferi de răni. Dacă utilizați deja cele mai ușoare greutăți disponibile și încă simțiți durere, căutați alte modalități de a crește intensitatea antrenamentelor.
Cele mai bune oferte pentru azi. Nu ratați:
Greutățile potrivite pentru picioare și brațe: ce greutate să alegi
Să ne dăm seama ce greutăți pentru picioare sunt cele mai bune pentru femei. Greutatea nu trebuie să fie prea mare - purtați greutăți de la 0,5 la 1 kg pe incheieturi si din 0,7 până la 1,3 kg pe glezne. În acest fel, vor crește intensitatea antrenamentului. Consiliul American pentru Exerciții (ACT) afirmă că o persoană care folosește această greutate își poate crește ritmul cardiac cu cel puțin 5 până la 10 bătăi suplimentare pe minut și își poate crește consumul de oxigen cu cel puțin 5 până la 15%. Arderea caloriilor va crește, de asemenea, cu 5 până la 15%.
Stabiliți ce greutate a greutăților să alegeți în funcție de condiția fizică. Cu cât faci sport mai mult și mai des, cu atât mai multă greutate ai nevoie. Nu vă grăbiți să puneți greutăți mari pe mâini, pentru că... stres mai mare asupra încheieturilor este asociat cu posibila dezvoltare a încordării cronice a tendonului și a sindromului de tunel carpian.
Greutăți pentru picioare: de ce sunt necesare și pentru ce antrenamente
În ciuda beneficiilor evidente, greutățile nu sunt potrivite pentru nicio formă de exercițiu. ACT notează că sunt eficiente pentru activități active precum mers pe jos, aerobic și aerobic step. Și nu ar trebui să folosiți greutăți pentru antrenamente mai viguroase, cum ar fi alergarea. Folosirea greutăților vă va schimba ritmul de antrenament, ceea ce nu este un lucru bun. Puteți, de exemplu, să vă mișcați brațele mai energic, ceea ce va duce în cele din urmă la răni din cauza stresului suplimentar asupra mușchilor, ligamentelor și articulațiilor.
Agenții de ponderare funcționează bine când antrenament de forta cu propria greutate, cum ar fi balansări ale picioarelor, lungi, genuflexiuni și alte exerciții care implică mișcări repetate de intensitate scăzută ale anumitor părți ale corpului. Cu ajutorul greutăților în acest caz, îți poți tonifica mușchii mai rapid.
Cum să folosiți greutățile
Când ai purtat prima dată Cântărește-te, folosește greutăți ușoare și antrenează-te pentru un timp foarte scurt. Asigurați-vă că puneți greutățile în siguranță pe încheieturi și glezne. Dacă îți place să mergi, atunci mișcă-te cu greutăți ca de obicei. Începeți cu pași foarte lungi, nu vă balansați prea mult cu brațele.
Dacă doriți să utilizați o singură greutate, începeți cu greutăți pentru glezne. Probabilitatea de a primi vătămare în zona picioarelor de dedesubt decât la încheieturi. Și greutățile picioarelor te vor ajuta să arzi mai multe calorii.
Sfaturi pentru utilizarea greutăților pentru brațe și picioare
- Chiar dacă folosești greutăți ușoare, în mod constant monitorizați sarcina pe brate, umeri si picioare.
- Includeți suplimentar greutatea treptatși într-o pregătire adecvată.
- Încercați să scoateți greutățile pentru o scurtă plimbare și înainte de a încerca să le folosiți din nou, verifica-ti sanatatea ziua urmatoare.
- Nu le utilizați dacă ritmul corpului dumneavoastră se schimbă brusc sau dacă aveți experiență durere sau disconfort.
Nu te descuraja dacă nu te simți confortabil să antrenezi cu greutăți. Dacă doriți să creșteți intensitatea mersului dvs. sau antrenament fără ele, încercați să vă mișcați într-un ritm mai rapid sau să vă balansați mai viguros brațele și picioarele. În acest fel, veți obține rezultate rapide, fără niciun risc pentru sănătate.
Greutăți de înaltă calitate realizate din diverse materiale pentru un antrenament îmbunătățit al brațelor, picioarelor și brâului de umăr. Puteți vedea gama și greutățile comandate pe site-ul web https://www.getsport.ru
Acum știi de ce sunt necesare greutăți pentru picioare și brațe și cum să le folosești. Tot ce rămâne este să cumperi sau să începi să exersezi. Noroc!
Greutățile sportive sunt concepute pentru a crește sarcina în timpul antrenamentului și pentru a crește eficacitatea activităților sportive.
Din ce sunt făcute greutățile?
Pe baza conținutului lor, aceste accesorii sunt împărțite în vrac și tip placă. În agenții de cântărire în vrac, greutatea se realizează datorită nisipului special turnat în interiorul produsului, în agenții de cântărire a plăcilor - datorită plăcilor metalice introduse în buzunare speciale.De regulă, greutățile în vrac sunt manșete ieftine ( sau picioare) și curele. Dezavantajul acestor modele este că țesătura se uzează rapid și nisipul începe să se reverse. Un alt dezavantaj este incapacitatea de a regla greutatea greutăților. În timp, corpul se obișnuiește cu stresul și se poate dovedi că manșetele de 0,5 kg pe care le-ai achiziționat nu vor fi în curând suficiente pentru un antrenament complet.
Greutățile plăcilor sunt mai practice și mai versatile. Greutatea din ele poate fi ajustată prin introducerea și îndepărtarea plăcilor. Inițial, puteți cumpăra un agent de greutate care cântărește mai mult decât aveți nevoie. Doar scoateți plăcile suplimentare la început și, în timp, adăugați greutate după cum este necesar.
Pentru ce sunt necesare
Când faceți exerciții cu greutăți, corpul primește mai multă sarcină decât de obicei, intensitatea antrenamentului crește, iar caloriile sunt arse mai activ.Ca urmare:
muschii sunt antrenati mai bine, masa musculara creste
stratul de grasime scade
crește rezistența și forța
Tipuri de greutăți
#1. Manșete ( bratari)
Folosit pentru a crește sarcina pe brațe sau picioare. Sunt confectionate din material elastic sau cauciucat cu o latime de aproximativ 15 cm si se prind cu Velcro pentru ajustarea usoara a marimii. Greutatea unei manșete pentru brațe este de obicei nu mai mare de 2,5 kg, pentru picioare - nu mai mult de 5 kg.
Greutățile pentru mâini sunt plasate pe încheieturi. Antrenamentul cu aceste manșete vă permite să întăriți mușchii brațelor, umerilor și partea superioară a spatelui. Sunt potrivite atât pentru antrenament în sală, cât și pentru gimnastică acasă și sunt un înlocuitor excelent pentru gantere.
Manșetele picioarelor se poartă în zona gleznei, deasupra pantofilor sport. Exercitii aerobice ( de exemplu, alergarea sau mersul pe curse) cu greutăți ajută la întărirea mușchilor coapselor și feselor.
Manșetele pentru brațe și picioare sunt cele mai comune greutăți; ele oferă o oportunitate excelentă de a crește sarcina în orice sport.
#2. Mănuși
Mănușile cu greutate sunt de obicei folosite în artele marțiale pentru a crește rezistența luptătorului și pentru a crește viteza loviturilor lor. Gama de greutate a mănușilor este largă - de la jumătate de kilogram la 10-12 kg per mănușă.
#3. centura
O greutate universală care poate fi folosită în multe sporturi. Nu încarcă coloana vertebrală, greutatea acesteia este distribuită uniform pe suprafață. Cureaua în sine se potrivește strâns pe silueta și nu provoacă niciun disconfort. Greutatea curelei poate ajunge la 20 kg.
#4. Vestă
Vesta este un dispozitiv de cântărire și mai versatil. Inițial, a fost dezvoltat pentru antrenarea forțelor speciale, pentru a dezvolta rezistența și forța. Acum este utilizat pe scară largă într-o varietate de sporturi, inclusiv alergare, sărituri și înot. Greutatea vestei poate varia de la 5 la 48 kg.
Caracteristicile antrenamentului cu greutăți
Trebuie să fii atent când începeți să faceți exerciții cu greutăți. Pentru primul antrenament, este mai bine să luați o greutate ușoară, să vă concentrați pe tehnica de efectuare a exercițiului și să nu faceți mișcări bruște, pentru a nu vă răni sau entorsa ligamentele. De asemenea, înainte de antrenament, este indicat să vă încălziți bine mușchii.Când corpul se obișnuiește cu o încărcătură nouă, neobișnuită, greutatea poate fi crescută. Principalul lucru este să faci acest lucru treptat, să nu încerci să „pui” greutatea maximă asupra ta cât mai repede posibil.
Când mergeți cu manșete, asigurați-vă că puneți călcâiul pe suprafață ( podea, asfalt) complet, mai ales la ridicare, altfel puteți răni tendoanele lui Ahile. Alergarea cu greutăți este considerată periculoasă și nu este recomandată decât dacă aveți un antrenament special.
Preț
Gama de prețuri pentru aceste accesorii este destul de largă; cele mai ieftine modele sunt manșetele în vrac pentru brațe și picioare ( de la 200 de ruble pereche). Prețul greutăților depinde de tipul, greutatea și producătorul acestora.De exemplu, agenți universali de greutate în vrac TORRES(2 bucăți 0,5 kg fiecare) costă aproximativ 300 de ruble, A 1,5 kg fiecare – peste 500 de ruble.
Și manșete din placa Adidas greutate 0,5 kg fiecare poate fi cumpărat pentru 800-900 de ruble. Închidere reglabilă convenabilă, material moale, greutăți detașabile - totul pentru a face antrenamentul confortabil și cât mai eficient posibil.
conceput pentru cei care au nevoie de o sarcină serioasă, prin urmare greutatea unei manșete variază de la 1 kg (900 de ruble) la 6 kg (3600 de ruble). Folosesc împușcătură de metal ca umplutură, ceea ce permite fixarea strânsă a manșetei de corp.
Centura ponderata Ray(model KN1201) cântărind 1,5 kg (reglabil folosind greutăți de 50 g) pentru o talie de la 57 cm la 65 cm va costa aproximativ la 2.000 de ruble. Cântărește un model de la aceeași firmă 14 kg deja merita De 2,5 ori mai scump.
Vesta ponderata pentru barbati GO FIT GF-WV 20 in spate 4.500 de ruble are o centură reglabilă, potrivită pentru persoane de diferite forme, permeabilă la apă. Greutate reglabila de la 300 de grame la 8 kg, umplere - pungi cu împușcătură de oțel.
Înainte de a cumpăra greutăți, decideți în ce scop aveți nevoie de ele. Vor fi plimbări rapide zilnice sau cursuri intense de aerobic pentru a pierde în greutate și a-ți tonifica mușchii? Sau plănuiești antrenamente grele la sală pentru a-ți construi mușchi și a-ți îmbunătăți forța? Pe baza obiectivelor dvs., selectați tipul și greutatea greutăților individual.
