O dietă strictă pentru pierderea în greutate este cea mai potrivită pentru acele persoane care au voință, dar în același timp doresc să slăbească cât mai curând posibil. Cu toate acestea, o dietă rapidă strictă nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece organismul va suferi un stres considerabil. Adică, organismul se va scutura și se va forța să ardă depozitele de grăsime.
În astfel de diete, alimentele care conțin o cantitate mare de grăsimi, carbohidrați și proteine sunt excluse din meniu. Nu va fi foarte diferit. Va trebui să mănânci fructe, legume și alte alimente dietetice. Există, de asemenea, diete stricte de slăbit bazate pe o singură masă.
Este foarte important, înainte de a urma o astfel de dietă, să ții cont de caracteristicile tale individuale și să abordezi problema cu înțelepciune, pentru a nu provoca daune semnificative sănătății tale.
Eficiență, caracteristici dietetice
În timpul unei diete stricte pentru pierderea în greutate, dulciurile sub orice formă, alimentele grase, prăjite, sărate și excesiv de calorii sunt interzise. Primăvara și vara pentru o dietă strictă este cel mai mult vremuri mai bune ani, deoarece în aceste perioade dieta poate fi completată cu o varietate de fructe și legume care conțin oligoelemente și vitamine.
Dacă stai la o astfel de dietă timp de aproximativ o lună și jumătate, atunci poți slăbi cu 12 kg. În primele zile, alimentele trebuie consumate la fiecare câteva ore. Următoarele 10 zile, mâncarea ar trebui să fie normală, doar că trebuie să te limitezi la făină și produse dulci. Dieta ar trebui alternată în acest fel: stați pe ea timp de cinci zile, mâncați normal timp de 10 zile. Dar în cinci zile greutatea va scădea la 5 kg. Și meniul obișnuit ulterior ar trebui să stabilească rezultatul obținut.
Există multe variante ale dietei stricte. Dar multe dintre ele nu vor aduce niciun beneficiu sănătății, iar invers pot doar dăuna. Prin urmare, înainte de a lua astfel de diete, cu siguranță ar trebui să fii examinat. Dacă există boli cronice, atunci astfel de diete sunt contraindicate, deoarece pot provoca o exacerbare a bolii.
Deoarece există mai multe opțiuni pentru un meniu strict de dietă, eficacitatea lor este diferită.
Opțiuni stricte de meniu pentru dietă
Dietă strictă timp de o săptămână:
Dietele stricte timp de 7 zile permit doar legume. Uneori, dieta este lăsată să se diversifice cu fructe și chefir. În mod categoric nu puteți folosi usturoi, ceapă, condimente, zahăr.
- Luni. Bea două pahare de apă. Seara, faceți o baie fierbinte sau mergeți la saună.
- Marţi. Se fierbe terci în apă fără a adăuga zahăr și sare. Pentru prânz, gătiți supă de legume pe apă. Ar trebui să includă patru legume. Puteți adăuga cartofi și orez în supă. Pentru cină, bea un pahar de chefir.
- Miercuri. Mănâncă orice fructe de sezon dimineața. Tăiați legumele pentru prânz. Bea chefir seara.
- Joi. Efectuați prin analogie cu a treia zi.
- Vineri. Mic dejun - orez. Pentru prânz, gătiți supă de roșii, nu adăugați sare. Fierbeți orezul pentru cină.
- Sâmbătă. La micul dejun, brânză de vaci și grâu încolțit. Pranz la alegere din zilele de mai sus. Merită să adăugați o bucată de pâine. Luați masa pe chefir.
- Duminică. Alegeți din oricare dintre zilele de mai sus.
Meniu pentru 10 zile:
O dietă strictă timp de 10 zile te va ajuta să slăbești 10 kilograme greutate excesiva.
- Ziua 1. Mănâncă cinci ouă fierte.
- Ziua 2. Fierbeți 400 de grame de pește și mâncați-l.
- Ziua 3 Fierbeți 400 de grame de piept de pui și mâncați-l pe tot parcursul zilei.
- Ziua 4. Mănâncă cinci cartofi fierți.
- Ziua 5. Fierbeți un kilogram de vițel și mâncați-l.
- Ziua 6. Puteți mânca fructe toată ziua, în timp ce cantitatea acestora este nelimitată. Singura excepție sunt bananele.
- Ziua 7. Mănâncă 400 de grame de salate de legume.
- Ziua 8. În timpul zilei, trebuie să mănânci doar brânză de vaci. Masa sa totală ar trebui să fie de jumătate de kilogram.
- Ziua 9. Bea un litru de chefir toată ziua.
- Ziua 10. Pentru toată ziua, beți un litru și jumătate - doi litri de bulion de măceșe.
Dietă strictă timp de o lună:
Datorită acestui meniu, puteți slăbi aproximativ 20 de kilograme.
Primele trei săptămâni ar trebui să fie formate din salate de legume, supe, pui fiert, legume și fructe.
A patra săptămână este specială:
- Luni. Mănâncă un kilogram și jumătate de mere.
- Marţi. Mănâncă un kilogram și jumătate de pui fiert.
- Miercuri. Castraveți și roșii în cantitate de un kilogram și jumătate.
- Joi. Mănâncă un kilogram de carne fiartă.
- Vineri. Bea un litru de apă și mănâncă jumătate de kilogram de brânză olandeză.
- Sâmbătă. Bea un litru de chefir, mănâncă câteva ouă și o bucată de pește fiert.
- Duminică. Mănâncă un kilogram de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și bea un litru de chefir.
Tipuri de dietă strictă
țelină:
Presupune utilizarea supei din acest produs, legume crude, fructe și chefir. Mâncarea în această versiune ar trebui să fie strict la oră, în porții mici de până la 150 de grame. Durata meniului este de 2 săptămâni. Drept urmare, puteți reduce greutatea cu 6-8 kilograme.
După ora 18.00 nu ar trebui să fie. Muratul, făina și produsele de cofetarie sunt strict interzise. Nu adăugați sare sau zahăr în alimente, nu beți ceai, cafea, apă spumante.
Dieta Dr. Laskin:
Implică folosirea hrișcii fără sare și ulei, legume, fructe, pește la aburi și mâncăruri vegetariene. Timp de o săptămână cu această dietă, puteți pierde aproximativ trei kilograme. Și trebuie să te ții de el timp de o lună.
În timpul acestei diete stricte timp de o săptămână trebuie să bei multe lichide de cel puțin doi litri. Conservele sunt strict interzise. Fructele cu legume sunt recomandate a fi consumate crude. Nu trebuie să mănânci după 18 ani.
Din dietă este necesar să se excludă complet zahărul, produsele dulci. Puteți adăuga puțină miere în ceai, nu mai mult de o jumătate de linguriță. Uneori puteți folosi produse lactate.
Ciocolată:
Durata meniului este de 5 zile, drept urmare poți slăbi până la 6 kilograme. Este permisă doar ciocolata neagră pe zi, nu mai mult de 80 de grame. Dintre băuturi, este permisă doar cafeaua neagră cu lapte degresat. Zahărul nu poate fi adăugat la băutură. Se crede că acesta este un strict dieta cu proteine.
Cel mai dificil lucru va fi să ieși din această dietă. Alimentele obișnuite trebuie introduse treptat, în cantități mici. Dar, în același timp, una dintre mese ar trebui să fie sub formă de cafea sau ciocolată.
Există multe tipuri de diete stricte. Dar toate sunt capabile să dăuneze sănătății și pot fi repetate numai după 6 luni.
Pentru femeile care alăptează:
Pentru astfel de femei, există un meniu special, datorită căruia puteți regla sistemul digestiv încă imperfect al copilului. Cu toate acestea, este necesar să consultați un medic înainte de a începe o astfel de dietă.
Chiar și în timpul unei diete, o mamă care alăptează ar trebui să mănânce echilibrat. Le sunt interzise alimentele afumate și conservate, alcoolul, citricele, ciocolata, băuturile carbogazoase. Ouăle cumpărate din magazin, peștele, carnea de pui, roșiile, varza, ardeii, leguminoasele, mierea și alte alimente pot fi consumate, dar trebuie avut grijă.
În dieta unei femei care alăptează, ar trebui să fie incluse brânză de vaci, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi, carne de vită, curcan, vițel, orez, hrișcă, fulgi de ovăz, ierburi, castraveți, dovlecei, morcovi, sfeclă, cartofi, fructe locale. Este necesar să respectați regimul de băut și să beți până la doi litri de apă pe zi.
Pentru mamele care alăptează, meniul va fi următorul:
- Mic dejun: două sute de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu iaurt. Feliie de pâine integrală cu avocado. Ceai verde.
- Pentru un al doilea mic dejun, cel mai bine este să mănânci fructe proaspete.
- La prânz, terci de hrișcă cu o bucată de curcan fiert. Salata de legume cu ulei de masline.
- Pentru cină, gătiți legume înăbușite. Spălați-le cu un pahar de chefir sau lapte copt fermentat.
Cea mai restrictivă dietă
Ea este dieta cu kefir, deoarece toate produsele sunt interzise, cu excepția chefirului. Această băutură va ajuta la curățarea organismului de substanțe nocive. Și datorită faptului că chefirul în sine are un conținut scăzut de calorii, va avea loc pierderea în greutate.
Durata celei mai stricte diete este de trei zile. Este strict interzis să mai stați pe el. Timp de trei zile, trebuie să beți un litru și jumătate de chefir 1% lichid în 5-6 doze. Între recepțiile de chefir este necesar să se mențină aceleași intervale de timp. Datorită acestui meniu, poți slăbi până la cinci kilograme.
18/07/2015 00:51
Visezi să slăbești rapid? Pentru tine, nutriționiștii au dezvoltat mai multe diete dure, dar eficiente. Unii medici nu recomandă să urmeze o dietă strictă, așa că înainte de a ține o dietă, asigurați-vă că consultați un specialist.
Dieta cu hrișcă
Aderând la o dietă atât de populară, veți observa efectul în decurs de 3-7 zile. Nu toată lumea poate ține o dietă.
Ar trebui să respectați un meniu strict timp de 7-14 zile:
- Pentru mic dejun mâncați hrișcă - nu există restricții. Mănâncă cât vrei. Spălați terciul cu chefir fără grăsimi. Puteți bea 1 litru de chefir pe zi.
- La prânz . Puteți mânca 1-2, sau o portocală.
- Cină . Sari peste cina târzie. După ora 18:00 nu trebuie consumat nimic. Pentru cină, puteți bea o jumătate de pahar de chefir.
Rețineți că puteți bea ceai verde pe tot parcursul zilei. . Hrișca nu trebuie sărată, îndulcită sau adăugată unt în terci. Nu trebuie gătit. Umpleți miezul cu apă fiartă într-un raport de 1 la 2 și lăsați-l să se infuzeze timp de 1 noapte. Dimineața terciul tău va fi gata.
Beneficii ale dietei:
- Conținutul de calorii al unui astfel de terci de hrișcă este de aproximativ 70-169 kcal.
- Hrișca transportă elemente utile și vitale în organism - calciu, potasiu, fier, magneziu, precum și vitaminele B.
- Nucleul este capabil să întărească vasele de sânge.
- Rezistența organismului la infecții va crește.
- Starea pielii, unghiilor, părului se va îmbunătăți.
- Îndepărtează deșeurile și toxinele din organism. Curățarea are loc datorită conținutului de fibre.
- Ajută la pierderea rapidă în greutate și la eliminarea celulitei.
Dezavantajele dietei:
- Lipsa de sare și zahăr în organism.
- Apariția durerilor de cap, amețeli, slăbiciune.
- Scăderea tensiunii arteriale.
- Riscul de exacerbare a bolilor cronice.
- Ar trebui să bei vitamine pentru a evita problemele de sănătate.
Toată lumea poate urma o dietă cu hrișcă, cu excepția unor categorii de persoane.
Este contraindicat:
- Femeile însărcinate.
- Mamele care alăptează.
- Copii.
- Diabetici.
- Pacienții cu hipertensiune arterială.
- Sportivii.
- Persoanele cu boli gastrointestinale, insuficiență renală sau cardiacă.
- Cei care au suferit o intervenție chirurgicală abdominală.
Dacă nu ați încercat să țineți dietă, atunci nu ar trebui să începeți experimentul cu acest mod de a pierde în greutate. Dieta cu hrișcă arătând celor care au o mare voință și motivație.
Rezultate asteptate: Poti slabi cu 7-12 kg!
Dieta cu kefir
Foarte dieta eficienta. Se bazează pe binecunoscutul produs lactat fermentat, a cărui valoare energetică este de doar 40 kcal.
Dieta are multe soiuri. Tipul de mâncare pe care îl alegeți depinde de dietă, meniu și durată.
Enumerăm cele mai comune diete cu kefir:
- De bază
- Carbohidrați - 30%, aproximativ 1-1,5 g la 1 kg greutate corporală.
- Veverițe - 30%, în proporție de 4-5 g la 1 kg de greutate.
- Grasimi – 40%.
Dieta poate fi urmată la nesfârșit.
Ar trebui eliminate din dietă : zahar si produse care il contin, ceai, cafea, orez, paste, paine.
Aceste produse pot fi înlocuite cu altele care conțin proteine. : carne, peste, legume, ierburi, fructe.
Este important să consumi cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Beneficii ale dietei:
- Mod rapid de a pierde în greutate.
- Formarea de cetone, care duc la o îmbunătățire a metabolismului.
- Crește masa musculară.
Minusuri:
- Substanțele benefice sunt spălate.
- Riscul de boli ale tuturor organelor și sistemelor.
- Inflamația bolilor cronice.
- Poate amețeli, iritabilitate, deshidratare.
- Pentru mic dejun poți mânca 1 ou fiert moale.
- La prânz vei lua masa brânză de vaci fără grăsimi(125 g.), ceai neindulcit.
- Pentru o gustare de după-amiază puteți repeta mâncarea de prânz.
Principala diferență a acestei diete este că nu există cină! Ar trebui să fie 3 ore între mese. Ca și în cazul altor diete, evitați sarea și zahărul.
Dieta modelelor este concepută pentru 3 zile. O poți repeta doar o dată în 2-3 luni.
Dintre avantajele unor astfel de zile de post, doar eficiența poate fi numită.
Există multe mai multe dezavantaje:
- Exacerbarea bolilor cronice.
- "Foame".
- Slăbiciune.
- Ameţeală.
- Deficiențe de nutrienți.
Dieta contraindicata:
- Persoanele cu boli cronice.
- Cei care suferă de boli ale inimii, vaselor de sânge, rinichilor, ficatului.
- Gravidă.
- Asistență medicală.
Adepții dietelor stricte cred că numai restricțiile alimentare severe pot obține efectul dorit. În doar câteva zile, o dietă slabă ajută să scapi de o cantitate impresionantă de kilograme. De fapt, rezultatul este atins datorită eliberării de apă în exces, reducând masa muscularași un procent mic de grăsime.
Opțiunea 1 dietă strictă timp de o săptămână
Există mai multe tipuri de diete stricte. Acestea pot avea la bază proteine, carbohidrați sau alimente vegetale, dar sunt întotdeauna sărace în calorii și un set mic de produse. În cazul mono-dietelor, va trebui să utilizați un singur tip de produs.
Prima opțiune a unei diete stricte timp de 7 zile vă permite să scădeți cu 3-4 kg. La greutate mare dieta se poate repeta dupa 2 saptamani, dar cu conditia ca in pauza sa adere la o alimentatie corespunzatoare. În ce constă meniul?
Mic dejun: o ceașcă de ceai sau cafea naturală fără zahăr.
Gustare: 40 g brânză tare.
Prânz: 120 g de vițel sau piept de pui gătit într-o tigaie uscată fără ulei, 1 ou fiert tare, 20 g brânză tare.
Gustare: ceai sau cafea naturală fără zahăr.
Cina: salata de legume imbracata cu 15-20 g ulei vegetal, 120 g piept de pui.
Bea o ceașcă de ceai de plante înainte de culcare.
Pentru a obține rezultatul, trebuie să respectați o astfel de dietă timp de 7 zile.
Opțiunea 2 dieta strictă timp de 7 zile
Meniul celei de-a doua opțiuni este, de asemenea, monoton.
Bea o ceașcă de ceai fără zahăr la micul dejun. Pentru un al doilea mic dejun, mâncați 1 măr verde. Pentru prânz, trebuie să fierbi fulgi de ovăz fără zahăr și sare pe apă. După câteva ore pentru o gustare de după-amiază, puteți mânca 1 castravete sau roșie proaspătă. Seara, fierbeți 200 g de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă nu puteți tolera fulgii de ovăz, înlocuiți-l cu terci de hrișcă slabă. Pentru a spori efectul, hrișca nu trebuie fiartă, ci aburită cu apă clocotită. O dietă strictă timp de o săptămână promite o reducere a volumului și pierderea în greutate până la 5 kg.
Dieta vegetariană strictă
Dieta vegetariană promovează pierderea în greutate și curățarea organismului. Cu toate acestea, nu ar trebui să-l prelungiți mai mult de o săptămână din cauza lipsei de proteine animale. Urmând o dietă strictă timp de 7 zile, puteți reduce greutatea cu 4-5 kg.
Ziua 1 a dietei începe cu o schimbare a organismului și pregătirea lui pentru o nouă dietă. Tot ceea ce este permis în această zi sunt două pahare de apă pură necarbogazoasă. În acest moment, este de dorit să se limiteze exercițiu fizicși înlocuiți-le cu o excursie la saună sau la baie. Încercați să vă relaxați și să rămâneți pozitiv.
În ziua 2 dimineața, mănâncă terciul tău preferat pe apă, fără sare, zahăr și condimente. Pentru prânz, gătiți o supă din 4 tipuri de legume cu puțin orez și cartofi fără sare. Seara, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
În ziua 3, mâncați fructe de sezon la micul dejun, salată de legume după-amiaza, beți chefir seara.
Ziua 4 dimineața începe cu fructe. Faceți o salată de legume pentru prânz. Mănâncă fructe seara.
În ziua 5, micul dejun și cina constau din terci de orez fără sare. Pentru prânz, faceți o supă de orez și roșii rase fără condimente.
Mic dejun 6 zile - grau incoltit, 100 g branza de vaci, ceai verde sau negru neindulcit. Prânz alege oricare din meniul anterior. Masa de seară constă numai din chefir.
În ziua 7, selectați meniul uneia dintre zilele trecute.
dieta stricta timp de 10 zile
Dietele dure se mai numesc si diete expres pentru ca aduc bun rezultat pentru o perioadă scurtă de timp. Nutriționiștii și medicii nu recomandă utilizarea unor astfel de metode de slăbire mai mult de o dată pe an. Dacă trebuie să slăbiți urgent 2-5 kg până la o anumită dată, atunci utilizați o dietă strictă eficientă timp de 10 zile.
Dieta constă în alternarea zilelor cu legume și carne. În ziua de legume, faceți o salată de varză mărunțită, sfeclă și morcovi. Strângeți bine legumele cu mâinile, astfel încât să înceapă puțin sucul și să devină mai moi. Îmbrăcați salata cu suc de lămâie și mâncați o cană din ea la fiecare 1,5-2 ore. Sarea și condimentele nu sunt permise. Salata de legume numită „Brush” va menține echilibrul carbohidraților, va preveni dezvoltarea constipației și va ajuta la eliminarea deșeurilor stagnante.
Într-o zi cu proteine, trebuie să mănânci un pui mic fiert, fără sare și piele. Fierbeți puiul timp de 15 minute și scurgeți bulionul. Apoi turnați apă curată și gătiți puiul până când este complet fiert. Este de dorit să distribuiți carnea pentru 5-6 mese.
Schimbând ziua de proteine și carbohidrați, ai garantat că vei pierde 5 kg în 10 zile. Nu puteți repeta des dieta expresă, deoarece este dezechilibrată și privează organismul de mulți nutrienți.
Minus 10 kg in 10 zile
Dacă îți stabilești obiective globale, atunci fii pregătit pentru încercări serioase. O dietă strictă timp de 10 zile reduce greutatea cu 10 kg, dar nu toată lumea este capabilă să-i reziste. Meniul fiecărei zile este un produs dietetic pe care trebuie să îl consumați fără condimente, sare și zahăr.
Meniul 1 al zilei: 5 oua fierte.
Produs 2 zile: peste mic fiert, inclusiv soiuri grase.
Meniu 3 zile: piept de pui fiert fara piele si sare.
Meniu 4 zile: 5 cartofi fierti.
Meniu 5 zile: 500 g de vițel fiert.
Meniul zilei 6: fructe, excluzând strugurii și bananele bogate în calorii.
Meniu pentru ziua 7: salata de legume proaspete cu 1 lingura de ulei de floarea soarelui.
Meniu pentru ziua 8: 500 g de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de la 0 la 5%.
În ziua 9, este permis să beți 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Toată ziua 10 trebuie să bei doar un decoct de trandafir sălbatic.
Respectând o dietă, asigurați-vă că beți mai multă apă purificată, ceai verde de înaltă calitate, decocturi din plante. Este mai bine să vă abțineți de la cafea. Încearcă să te plimbi cel puțin 40 de minute pe zi pe stradă, în parc și fă lumină exercițiu fizic. În mișcare, metabolismul se accelerează și are loc o ardere mai intensă a grăsimilor. Dacă respectați adesea diete stricte, atunci luați în plus complexe de vitamine.
Dietele stricte sunt contraindicate persoanelor cu boli ale stomacului, rinichilor, ficatului, cu tendință la depresie și apatie. La primele simptome de stare generală de rău, opriți dieta, faceți-vă un test și mergeți la alimentație adecvată. Fă-o de 1-2 ori pe săptămână pentru a te menține în formă. zile de post pe legume, fructe sau chefir.
O dietă strictă pentru pierderea în greutate este un test destul de dificil, deoarece nu fiecare persoană este capabilă să limiteze în mod voluntar dieta și să refuze să mănânce alimente care îi plac. Dar este de remarcat faptul că o dietă strictă selectată corespunzător vă va permite să scăpați de kilogramele în plus foarte rapid. Nu numai că îți va face silueta mai subțire, dar îți va întări și voința. În timpul unei astfel de dietă, este foarte important să-ți asculți corpul.
Dacă simți că starea ta se înrăutățește pe zi ce trece, atunci trebuie să alegi o altă dietă. Dacă vă simțiți rău, opriți imediat dieta. Aceasta înseamnă că această dietă nu este potrivită pentru tine și, în loc să slăbească, nu poate decât să dăuneze sănătății tale. În acest caz, trebuie să contactați un nutriționist profesionist care vă va elabora un program de nutriție, ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului.
dieta cu proteine
Nutriția în orice caz ar trebui să fie echilibrată. Chiar dacă alegi o dietă strictă cu proteine, nu poți mânca așa mult timp. Durata acestei diete nu trebuie să depășească 7 zile. Baza dietei cu această dietă sunt proteinele (alimentul proteic). Fiecare masă ar trebui să includă cel puțin unul dintre aceste alimente:
- carne slabă;
- fructe de mare;
- peşte;
- ciuperci;
- ouă;
- nuci și semințe crude.
În plus, dieta ar trebui să includă carbohidrați complecși: leguminoase, paste integrale, fructe, fructe de padure, cereale (cu exceptia grisului).
Ca orice dieta stricta, dieta proteica are ca scop crearea unei situatii stresante pentru organism. Acest stres (o schimbare bruscă a nutriției, constând în principal din proteine) va fi imboldul pentru pierderea kilogramelor în plus.
Ar trebui luat în considerare faptul că pt pierdere rapidă în greutate pe o astfel de dietă, este necesar să excludeți din dietă produsele de panificație, cartofii, grisul, maioneza, alcoolul, băuturile carbogazoase dulci, produsele de cofetărie.
dieta stricta timp de 3 zile
Daca vrei sa slabesti 2-4 kg, ti se potriveste o dieta stricta care dureaza doar 3 zile. În ciuda faptului că este atât de scurt, acest sistem de alimentare este destul de eficient. Această dietă este similară cu post terapeutic. Cu toate acestea, ceaiul neîndulcit și un cocktail de fructe sunt prezente în dietă timp de 3 zile. Cocktailul se prepară după cum urmează:
- Curățați 2 portocale și 1 lămâie.
- Măcinați fructele într-un blender.
- Adăugați 1 linguriță de miere la masa rezultată.
- Împărțiți băutura în 4 porții și beți de 4 ori pe zi la intervale regulate.
Este permis să bei până la 2 căni de ceai pe zi. După 3 zile, nu mâncați imediat porții mari. Introduceți alimentele obișnuite în dietă treptat, începând cu o cantitate mică.
Dieta timp de 5 zile
Cu o dietă atât de strictă, dieta nu ar trebui să conțină alimente dulci, grase, murături, produse din făină, precum și orice alimente bogate în calorii. meniu exemplu arata asa. Pentru micul dejun - o ceașcă de ceai fără zahăr. După 1 oră - piure de morcovi asezonați cu suc de lămâie. Două ore mai târziu, puteți mânca un măr, kiwi, piersică sau peră. După încă două ore, trebuie să consumați până la 100 g de carne slabă sau pește, o bucată de unt pe pâine cu cereale. După două ore - mănâncă ou fiert sau 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Două ore mai târziu - o salată de legume proaspete și ierburi. După alte două ore - aproximativ 7-10 fructe uscate înmuiate apa fierbinte. Înainte de a merge la culcare, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Dietă strictă timp de 7 zile
Există un program similar pentru o săptămână. Aceasta este cea mai eficientă dietă pentru pierderea rapidă în greutate, dar necesită răbdare și voință. Această dietă necesită o dietă variată. Meniul este cam asa. În prima zi la micul dejun, trebuie să bei un pahar de suc de portocale. Pentru prânz, trebuie să mănânci 80 g de file de pui fiert, salată de legume proaspete (până la 100 g) și un pahar de apă minerală. Compot de fructe uscate pentru cină.
În a doua zi, micul dejun este același, pentru prânz este indicat să consumați 100 g de carne slabă (vițel) cu legume fierte și să beți un pahar cu apă minerală.
Pentru cină - ceai verde și fructe de pădure. În a treia zi de dietă, micul dejun este similar (proaspăt poate fi preparat din mere, piersici sau portocale). Pentru prânz - aproximativ 60 g de pește fiert, 100 g de salată de legume proaspete, apă minerală. Pentru cină, ceai verde și fructe de pădure (căpșuni).
A patra zi a dietei: la micul dejun coacaze proaspete sau mere. La prânz, o cotlet de vițel, 100 g de legume fierte (trebuie să fie sfeclă), un pahar cu apă minerală. La cină, un pahar de compot de fructe uscate.
În a cincea zi, micul dejun este un pahar de suc proaspăt de cireșe. La prânz, 80 g de vițel, salată de legume verzi, un pahar cu apă minerală. Pentru cina, fructe de padure (zmeura) si ceai.
În a șasea zi la micul dejun, este bine să bei un pahar de suc de coacăze sau de mere. La prânz, mănâncă până la 90 g de vițel fiert, broccoli fiert și un pahar cu apă minerală. Pentru cină - fructe de pădure și ceai verde.
În a șaptea zi, un pahar de suc de piersici sau portocale este perfect pentru micul dejun. Pentru prânz - 90 g file de pui fiert, salată de legume proaspete și un pahar cu apă minerală. Compot de fructe uscate pentru cină.
Persoanele care sunt excesiv de supraponderale este puțin probabil să-și reușească silueta în câteva zile. Nici cele mai stricte mono-diete nu vor rezolva problema. Acestea pot provoca probleme grave de sănătate, iar în condițiile în care obezitatea este deja o boală, chiar fatală. Nu ar trebui să te lași purtat de sistemele de nutriție populare pe care se presupune că le folosesc vedetele, pentru că sunt de puțin folos. De asemenea, nu este necesar să folosiți diete expres pentru pierderea în greutate. Există mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, pe fondul greutății tale totale, pierderea a 2-3 kg va părea complet nesemnificativă. În plus, toate metodele rapide de a scăpa de grăsimea acumulată implică consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii.
O alimentație proastă poate duce la dezvoltarea unor boli grave, iar organismul tău nu va răspunde adecvat la aceasta. Aceasta înseamnă că, cu fiecare post ulterior, va da kilograme mai puțin de bunăvoie, are o astfel de caracteristică - să se asigure împotriva pierderii tuturor rezervelor de grăsime.
Severitatea tuturor dietelor constă în unele restricții alimentare. Dacă din punct de vedere psihologic vă puteți pregăti să mâncați hrișcă cu chefir timp de o lună, atunci fizic va fi nerealist. Din acest motiv trebuie făcute alegeri înțelepte atunci când studiezi metode eficiente pentru pierderea în greutate. Este posibil să slăbești cu 20 kg, dar trebuie să înțelegi că acest lucru nu se poate face în 6-7 zile, așa că fii pregătit pentru un război lung cu excesul de grăsime.
Pierderea eficientă în greutate este posibilă în următoarele condiții:
Având în vedere toți acești factori, este sigur să spunem că va trebui să renunți la alimentele nesănătoase și să-ți controlezi dieta pentru cel puțin câteva luni.
Lista produselor-dușmani ai figurii și sănătății:
- carne roșie grasă;
- carne afumată;
- murături;
- cârnați, cârnați și alte semifabricate din carne;
- mancare la conserva;
- fast food;
- prăjituri și produse de patiserie;
- produse din făină rafinată (produse de patiserie, pâine albă);
- bauturi carbogazoase;
- magazin biscuiți, chipsuri, gustări și alte gustări;
- toate produsele cu aditivi chimici.
Dieta pe termen lung cu ouă
Cea mai bună opțiune este dietele pe termen lung. Să luăm unul ca exemplu.
O dietă strictă timp de o lună, bazată pe utilizarea ouălor și a câteva produse suplimentare, va fi o adevărată salvare pentru cei care trebuie să scape de un numar mare grăsime acumulată. Ouăle conțin puține calorii - doar 100 de unități la 100 de grame de produs, motiv pentru care sunt luate ca bază a sistemului de nutriție. Cu toate acestea, această dietă nu este potrivită pentru persoanele cu boli cardiovasculare, deoarece gălbenușul de ou conține mult colesterol rău. Dacă nu aveți contraindicații, puteți deveni mai ușor cu până la 20 kg în doar 4 săptămâni.
Prima săptămână
În acest moment, vom lua același mic dejun în fiecare zi, va trebui să mâncați 2 ouă fierte tari și jumătate din citricele preferate (portocale sau grapefruit) dimineața.
A doua saptamana
Micul dejun rămâne exact la fel ca în prima săptămână
