Multe femei, din cauza unei vieți atât de aglomerate, pur și simplu nu au ocazia să facă sport. În acest caz, ei sunt interesați de modul în care puteți pierde în greutate fără sport. Există încă o astfel de oportunitate și mai întâi trebuie să accelerezi.
Sfaturi pentru a pierde în greutate fără a face mișcare- Asigurați-vă că luați micul dejun. Datorită acestui lucru, îți vei începe metabolismul, ceea ce înseamnă că vei începe să arzi calorii. Dimineața este momentul în care trebuie să consumi carbohidrați, doar complecși. La prânz și la cină, este mai bine să le reduceți numărul la minimum sau să le refuzați cu totul.
- Somnul sănătos este o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate, deoarece oboseala provoacă o scădere a metabolismului.
- Următorul sfat despre cum să slăbești rapid fără sport este să mergi la baie sau la saună. O creștere și o scădere bruscă a temperaturii crește rata metabolică. De asemenea, nu uitați că zgura și toxinele părăsesc organismul împreună cu transpirația.
- O condiție foarte importantă pentru a pierde în greutate fără a face sport este să nu mai consumi alcool. Astfel de băuturi rețin apa în organism și sunt foarte bogate în calorii.
- Schimbați-vă dieta și nu mai mâncați alimente nesănătoase. Adaugă legume, carne slabă, pește, produse lactate în meniul tău zilnic. Mâncarea ar trebui să fie în cantități mici și des. Datorită acestui fapt, organismul va funcționa constant, ceea ce înseamnă arderea caloriilor.
- Un alt sfat despre cum să slăbești fără sport este să bei multă apă. Rata zilnică este de 2 litri. Apa este necesară pentru a curăța organismul și de foarte multe ori percepi o sete obișnuită de foame.
Amintiți-vă că pierderea în greutate fără sport nu va aduce rezultate rapide. Ai răbdare și în câteva săptămâni vei vedea primele ture. Cel mai important avantaj al pierderii lente în greutate este că nu trebuie să vă faceți griji pentru faptul că în timp kilogramele se vor întoarce.
A fi slab este grozav nu numai din punct de vedere estetic, ci si din punct de vedere al sanatatii. O persoană modernă duce adesea un stil de viață care este departe de a fi sănătos: consumul de alimente nesănătoase, atitudinea neatentă față de corpul cuiva duc la faptul că greutatea noastră crește constant.De multe ori ne răsfățăm și uităm că trebuie să facem sport. Apoi, o persoană începe să se gândească la cum să piardă în greutate fără sport și dacă este posibil. Între timp, excesul de greutate ne face un deserviciu: stima de sine scade, se pare că fosta siluetă nu mai poate fi redată, iar pe lângă aceasta încep problemele de sănătate: două tipuri de diabet, hipertensiune arterială și uneori cancer. .
Dacă ești constant stresat, iar greutatea crește și nu ai timp să mergi la sală sau să faci activitate fizică acasă, atunci te-ai uitat în locul potrivit. În acest articol, vom vorbi despre cum să slăbești fără a face mișcare în sală.
Excesul de greutate este direct legat de sănătatea noastră. De exemplu, dacă suferiți de hipertensiune arterială, atunci pierderea în greutate o va reduce și, de asemenea, vă va îmbunătăți metabolismul. Scăpând kilogramele inutile, nu numai că te vei simți mai bine din punct de vedere al sănătății, ci și din punct de vedere emoțional - vei deveni mai încrezător în tine. Prin urmare, merită să aveți grijă de problemele de greutate pentru a rezolva nu numai problemele fizice, ci și cele mentale.
De la câte kilograme va trebui să-ți iei rămas bun?
Dacă ești obez și nu știi exact câte kilograme trebuie să slăbești, atunci ar trebui să calculezi Indicele de masă corporală. În termeni simpli, acest indice este raportul dintre greutatea și înălțimea unei persoane. Indicele va arăta dacă sunteți subponderal sau dacă sunteți normal, supraponderal sau obez. Scăderea acestui indice este foarte ușoară. Dacă cifra rezultată variază de la 25 la 29,5, atunci aveți kilograme inutile, iar dacă mai mult de 30, atunci diagnosticul este trist - obezitate.
Cum să slăbești fără activitate fizică, este posibil să slăbești fără sport?
Trebuie să duci un stil de viață sedentar din cauza muncii tale? Ești prea obosit la antrenament? Nu sunteți mulțumit de programul de funcționare al centrului de fitness? Vrei să slăbești, dar nu vrei să faci sport deloc? Ești chinuit de întrebarea cum să slăbești rapid fără diete și sport sau cum să slăbești fără exerciții fizice? Există o ieșire. Pe lângă activitatea fizică, există o serie de moduri de a pierde în greutate fără exerciții fizice și fără dietă. 
18 puncte care te vor ajuta să slăbești fără efort:
1. Stabiliți un obiectiv realizabil de pierdere în greutate
Calculând Indicele de masă corporală, afli câte kilograme ai în plus. Acum apare o altă întrebare: cât va dura procesul de a scăpa de aceste kilograme? Mulți își stabilesc obiective nerealiste și vor să slăbească o sută de kilograme într-un timp scurt, dar eșuează și renunță. Drept urmare, greutatea rămâne la același nivel și se pierde încrederea în forța cuiva. Cercetările demonstrează acest fapt: trebuie să-ți stabilești obiective realizabile, apoi greutatea va dispărea sistematic și poți slăbi fără dietă și antrenament. Pentru a ajunge la maxim, trebuie să mergi un drum lung. Ar trebui să vă luați rămas bun de la greutate treptat, nu trebuie să puneți întrebarea cum să slăbiți rapid fără sport, dar trebuie să mergeți treptat către acest lucru. Pentru început, intenționăm să slăbim 2-5 kg. Pas cu pas, îndreptându-ne spre pierderea în greutate, vom fi pregătiți atât fizic, cât și emoțional să reușim.
2. Scopul este mai bine indicat în scris
Deci, te-ai hotărât asupra numărului de kilograme de care ești gata să-ți iei rămas bun, acum este mai bine să le notezi. De regulă, în timp, promisiunile noastre pe care ni le-am făcut nouă încep să fie uitate și autojustificările vin în locul lor. Prin urmare, înregistrarea numărului de kilograme care trebuie aruncate și actualizarea periodică a informațiilor este extrem de importantă pentru a obține rezultatul. Alături de cifra prețuită, poți indica numărul de calorii consumate în fiecare zi, durata plimbărilor și o listă de produse care te vor ajuta să-ți atingi scopul. Această fișă zilnică de progres joacă un rol important ca motivator și vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun.
3. Mănâncă alimente bogate în proteine
Dacă trebuie să pierzi excesul de grăsime, iar sportul nu este punctul tău forte, atunci alimentele bogate în proteine îți vor veni în ajutor. Corpul uman arde mai multe calorii atunci când digeră proteine decât atunci când procesează grăsimi. Proteinele sunt digerate lent și, astfel, rămân în stomac și intestine mai mult decât grăsimile sau carbohidrații. Digestia lentă a proteinelor ne oferă o senzație mai lungă de sațietate. Cu alte cuvinte, ne simțim mai puțin foame. Consumul de proteine în timpul dietei previne pierderea musculară. Iaurtul grecesc, brânza de vaci, laptele, carnea de porc, tonul și lintea uscată sunt alimentele cele mai bogate în proteine.
4. Bea multă apă
Știați că creșterea aportului zilnic de apă poate reduce aportul de calorii? Apa proaspătă de băut ameliorează oboseala, durerile de cap, migrenele și, de asemenea, ajută la problemele digestive, constipația și deshidratarea. Oferă pielii o strălucire și menține temperatura corpului. Încercați să beți aproximativ 500 ml de apă cu 30 de minute înainte de masă. Acest lucru va reduce senzația de foame, ceea ce înseamnă că vei mânca mai puțin.
5. Nu sari peste mese
Mulți oameni care doresc să slăbească rapid fără exerciții fizice tind să înceapă să sară peste unele mese. Cu toate acestea, experții și oamenii de știință susțin că aceasta nu este o idee bună. În cele din urmă, acest comportament nu poate decât să stimuleze apariția de noi centimetri în jurul taliei. Un alt dezavantaj al sărituri peste mese este că îți este extrem de foame la următoarea masă și ajungi să mănânci mai mult decât de obicei. Corpul uman are nevoie de anumite substanțe nutritive pentru a funcționa corect. Sărind peste mese, privăm organismul de nutrienți esențiali. Acest lucru pune corpul în modul de foame, în care metabolismul încetinește, făcându-ne să ne simțim obosiți, nervoși și iritați.
6. Mai multe mese mici în loc de una mare
Sunt de preferat mesele mai dese, atunci nu vă veți simți foarte foame decât o masă copioasă de dimensiuni impresionante. Saritul peste micul dejun sau pranz poate determina o crestere a nivelului de insulina din sange. Astfel, glucoza este transformată mai degrabă în grăsimi decât în energie. În plus, nivelul crescut al colesterolului din sânge și un metabolism dezechilibrat duc la alte probleme de sănătate. Dacă vrei să te simți plin, să fii sănătos și să pierzi în continuare mai mult în greutate în timp ce mănânci mai puține calorii, atunci ar trebui să te gândești să consumi mese mai mici și dese.
7. Mănâncă încet
Când te uiți la mâncare delicioasă, frumos servită și preparată apetisant, vrei doar să o înghiți întreagă. Dar dacă ați ales să rămâneți la stilul de viață potrivit, atunci această strategie nu va fi corectă. Numeroase studii arată că procesul lent de a mânca alimente și de a mesteca temeinic nu vă va strica pofta de mâncare, ci, dimpotrivă, vă va ajuta să vă săturați mai repede. Cei care mănâncă repede se îngrașă și ei repede. Mâncatul încet este direct legat de senzația de sațietate, ceea ce vă va reduce aportul zilnic de calorii și vă va ajuta să preveniți creșterea în greutate.
8. Folosiți farfurii și cești mai mici
Când folosim farfurii sau boluri mari pentru a servi, avem tendința de a consuma în mod inconștient porții mari și ajungem să mâncăm mai mult decât avem nevoie. Pe de altă parte, pe o farfurie sau un bol mai mic, porția pare mai mare, așa că ajungem să mâncăm mai puțin. Cercetările arată că ne putem controla aportul zilnic de calorii cu farfuria, ceașca, lingurița și lingura de servire. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, atunci ar trebui să cumpărați feluri de mâncare mai mici. Un mic truc care face o mare diferență!
9. Spune la revedere produselor dăunătoare
Prin mâncare nedorită, ne referim la alimente care sunt bogate în grăsimi, zahăr și calorii în general. Mâncarea nedorită, gustările și siropul cu zahăr disponibile în supermarketuri tind să fie bogate în grăsimi și zahăr. Datorită aromei lor delicioase și apetisante, mâncăm mult mai mult decât trebuie. Gustul plăcut al acestor alimente calmează papilele gustative, făcându-ne să ne simțim mai fericiți în acel moment. Astfel, atunci când intrăm în panică emoțională, avem tendința să mâncăm mai mult decât de obicei. Chiar și aspectul atractiv al ambalajelor alimentare ne face să ne simțim foame. Prin urmare, dacă există intenția de a slăbi, atunci va trebui să-ți iei rămas bun de la aceste excese.
10. Alege alimente bogate in fibre
Dacă ți-e foame în timpul zilei, atunci este mai bine să optezi pentru o cană de zmeură decât pentru un hamburger care să ia gura apă. Zmeura, împreună cu alte câteva alimente bogate în fibre, vă pot ajuta să pierdeți în greutate. S-a demonstrat că alimentele bogate în fibre promovează funcția intestinală adecvată, controlează nivelul zahărului din sânge și, în cele din urmă, ajută la scăderea nivelului de colesterol. Zmeura, merele, afinele, căpșunile, perele, fulgii de ovăz și mazărea fiartă nu sunt doar alimente bogate în fibre, ci și alimente delicioase pentru tine și familia ta.
11. Și pentru o gustare - fistic
Dacă cauți o gustare fără calorii, atunci ar trebui să fii atent la fistic. Pe lângă pierderea în greutate, sunt o sursă bună de minerale precum cuprul, fierul, magneziul, zincul și potasiul, precum și vitamina E și caroteni. Fisticul este bun și pentru metabolism și producerea de globule roșii, cu alte cuvinte, eritrocite.
12. Optează pentru ceai verde în detrimentul băuturilor dulci
Nu este un secret pentru nimeni că băuturile dulci care sunt atât de populare în zilele noastre, precum sifonul și alte băuturi răcoritoare, sunt încărcate cu zahăr. Dependența de astfel de băuturi poate provoca obezitate și totul pentru că conțin o cantitate în exces de calorii. Pe lângă problemele de greutate, pot apărea și probleme dentare precum carii, precum și diverse boli de inimă și două tipuri de diabet. Și ce să înlocuiești sifonul când simți o sete exorbitantă? Răspuns: ceai verde. Conține o catechină unică numită epigalocatechin galat, care ajută la pierderea kilogramelor nedorite. În plus, ceaiul verde reduce riscul de diabet, boli cardiovasculare, infecții dentare și chiar cancer. Deci, ce așteptăm? Portofel - în mână și alergând la cel mai apropiat supermarket pentru câteva pachete de ceai verde excelent.
13. Dormi cât ai nevoie
Acum există atât de mult divertisment în lume încât pur și simplu nu avem timp să dormim și ne culcăm după miezul nopții. Și dimineața trebuie să te trezești devreme pentru a nu surprinde privirile de reproș ale colegilor și șefilor. Așa că sacrificăm somnul. Cu toate acestea, merită să ascultați studii care spun că cei care dorm numărul necesar de ore slăbesc mai repede. Iar cei care economisesc din somn slăbesc extrem de încet. În timp ce dormim noaptea, corpul nostru produce hormonul grelină, care ne face să ne simțim foame. Simțim dorința de a lua o gustare și de a mânca noaptea uitându-ne. Pentru cei care dorm la timpul prescris, memoria și atenția se îmbunătățesc. Nu le este frică de stres sau depresie.
14. Preferăm scările liftului
S-ar părea că liftul ajută la economisirea de minute prețioase în drum spre birou și vitalitate, dar nu există niciun beneficiu pentru sănătatea noastră din asta. În timp ce urcăm în lift, nu pierdem nicio calorie, dar, în același timp, dacă alegem scările, ardem de două ori mai multe calorii decât la o plimbare normală. Dacă biroul tău este prea sus, atunci ia liftul, coboară câteva etaje mai devreme și treci prin ele. Pe lângă arderea caloriilor, urcatul scărilor întărește mușchii picioarelor, crește densitatea osoasă, scade tensiunea arterială și chiar reduce riscul de deces prematur.
Notă: Persoanele cu probleme cu inima, genunchiul sau glezna ar trebui să se abțină de la a face aceste tipuri de exerciții sau ar trebui să consulte un medic înainte de a alege să urce scările ca parte a rutinei lor zilnice.
15. Plimbare dimineata si dupa masa
De regulă, cei care au probleme cu supraponderabilitatea se caracterizează printr-o dispoziție proastă, pierderea forței și niveluri scăzute de energie. Prin urmare, merită să te trezești devreme și să mergi la o plimbare dimineața, asta te va energiza pentru toată ziua care urmează. Dacă nu aveți timp pentru antrenamentele zilnice în sală, atunci o plimbare de jumătate de oră vă va ajuta să le înlocuiți și să încălziți corpul. În plus, aerul proaspăt vă va înviora mintea și vă va face ziua mai fructuoasă. O plimbare bună de dimineață vă va ajuta să slăbiți, precum și să vă îmbunătățiți apetitul și să vă îmbunătățiți somnul nocturn. O plimbare imediat după masă este la fel de importantă ca o promenadă de dimineață. Studiile arată că mersul pe jos timp de o jumătate de oră imediat după masă ajută la reducerea semnificativă a greutății. Datorită creșterii nivelului de insulină după masă, corpul uman tinde să stocheze mai multe grăsimi, iar acest lucru poate fi prevenit prin plimbare după cină.
Notă: Cei care se confruntă cu oboseală ușoară sau alte probleme la mers după masă pot merge la plimbare la jumătate de oră după cină.
16. Puțin condimente nu strica.
Unele condimente conțin antioxidanți, inclusiv cuișoare, piper negru, scorțișoară, oregano și boia de ardei. Ele neutralizează impactul negativ al grăsimilor conținute în alimente. Un produs alimentar care conține multe grăsimi este responsabil pentru creșterea cantității de trigliceride din sânge. Adăugarea de mirodenii antioxidante la mese va reduce foarte mult trigliceridele.
17. Mănâncă într-un mediu relaxat: fără electronice!
Este atât de grozav să te așezi în fața televizorului seara, să iei o pungă uriașă de floricele și cola și să te relaxezi cu un prieten pătrat, dar este foarte ușor să pierzi controlul asupra cât de mult ai mâncat în acest fel. Multe studii indică faptul că neatenția la consumul de alimente (în fața unui computer, televizor etc.) crește cantitatea de alimente consumate. Prin urmare, vechiul principiu de „surd și mut” nu își pierde relevanța până în ziua de azi, așa că fără televizor și discuții cu un prieten la telefon în timpul prânzului sau al cinei.
18. Practicați alimentația conștientă
Uneori poate fi foarte dificil să respectați regulile dietei. Foamea preia adesea mintea celui care încearcă să stea pe ea. Această problemă este ușor de rezolvat dacă te gândești cu atenție la procesul de nutriție. Acest principiu nutrițional vă va permite să nu cădeți în capcana psihologică a entuziasmului din cauza supraalimentării și va deveni un partener fidel pe calea pierderii în greutate. 
Restricțiile de sănătate, în care nu te poți antrena activ, îi fac pe mulți să renunțe. Cu toate acestea, în ierarhia de slăbire, sportul nu se află pe locul doi sau chiar al treilea. Acest lucru se datorează faptului că o dietă sănătoasă cu deficit de calorii ne face slăbiți, iar sportul ne face atletici. Trebuie să înfrunți adevărul și să înțelegi că, fără antrenament, silueta ta nu va câștiga ușurare musculară, dar absența sportului nu va afecta procesul de slăbire.
Pierderea în greutate depinde de cinci lucruri: și abia apoi antrenamentul. Să vedem cum funcționează.
Învață să te relaxezi, să te odihnești mai mult, să nu stabilești restricții alimentare stricte, să fii mai des în aer liber și procesul de slăbire va fi mai activ.
Dacă comparăm consumul de calorii pentru antrenament și pentru activitatea de zi cu zi, atunci „cheltuielile sportive” vor fi neglijabile. Pentru antrenament, o persoană cheltuiește în medie aproximativ 400 de kcal, atunci când mobilitatea în afara sălii de sport poate lua 1000 de kcal sau mai mult.
Dacă nu există sport în viața ta, obișnuiește-te să te plimbi în fiecare zi, și de preferință 15-20 de mii. Creșteți treptat activitatea, vă amintiți despre stres. Dacă nu există posibilitatea de a face plimbări lungi, căutați-o și scurtați plimbările în timp.
Privarea de somn crește nivelul de cortizol și scade sensibilitatea la insulină. Aceasta înseamnă oboseală, umflături, foame constantă, proastă dispoziție. Tot ce ai nevoie este să dormi 7-9 ore. Mulți oameni spun că nu își pot permite un astfel de lux (calorizator). Dar își permit să transporte zeci de kilograme de greutate în exces. Somnul sănătos și prelungit este extrem de important pentru pierderea în greutate. Puteți întotdeauna să fiți de acord cu membrii familiei prin redistribuirea responsabilităților casnice.
Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, un ceai de plante liniștitor, o cameră întunecată și dopuri pentru urechi vă pot ajuta. Și dacă nu poți dormi suficient noaptea, poți găsi timp să dormi după-amiaza sau să te culci mai devreme seara.
Nu există contraindicații absolute pentru toate activitățile fizice. Dacă de ceva timp medicul interzice antrenamentul activ, pregătește-te pentru a putea practica sport pe viitor. Complexele de exerciții din terapia cu exerciții vor veni în ajutor.
Exercițiile simple de kinetoterapie vor ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale și a articulațiilor, la accelerarea recuperării, la pregătirea sistemului musculo-scheletic pentru antrenament în viitor, la ameliorarea durerii cauzate de hipertonicitatea musculară și la creșterea consumului total de calorii.
Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră despre terapia cu exerciții fizice. El îți va spune frecvența optimă a cursurilor pentru tine și te va orienta în funcție de restricții.
Lipsa exercițiilor fizice nu este o problemă pentru pierderea în greutate. Dezordinea alimentară, lipsa unui somn adecvat, lipsa activității fizice și îngrijorarea constantă sunt toate lucruri care pot interfera cu pierderea în greutate. Ne îngrașăm nu din lipsă de antrenament, ci din cauza mobilității scăzute și a alimentației proaste, care sunt generos asezonate cu tensiune nervoasă și lipsă de somn.
Pentru unii, această cifră ajunge la patruzeci de ani...
Iti poti imagina?
Prin urmare, astăzi în articolul nostru am vrut să oferim cele mai simple reguli care vor face ușor să slăbești fără diete și sport acasă.
Unele dintre ele vă sunt familiare, dar, în general, oricare dintre ele poate fi observat cu ușurință acasă, fără a utiliza gadgeturi, dispozitive, antrenori personali și așa mai departe...
Astăzi este foarte la modă să arăți sănătos, nu-i așa?
Ei bine, spune-mi, nu vrei să fii cu un ten natural, păr strălucitor și piele frumoasă... Se pare că oricine va răspunde da.
Dar de ce, atunci când vine vorba de o slăbire corectă, uităm de totul de dragul unui singur scop. Uităm de ceea ce tocmai am scris mai sus despre piele, despre față...
Dar când trec anii și tot încercăm să slăbim greșit, pierdem tot ce am visat și în fiecare an din ce în ce mai repede.
Mai mult, totul devine dificil și trist pentru tine atunci când ai eșuat deja în a slăbi sau te-ai îngrășat și mai mult decât era înainte de dietă. Și cu siguranță nu sunteți singuri, amintiți-vă despre ce am vorbit la începutul articolului.
Poate ești unul dintre acei oameni?
Vreau să vă avertizez imediat, uitați de alte metode exagerate de control, totul nu funcționează.
Trebuie să începi să te bucuri de viață folosind regulile noastre simple!
Cum să slăbești fără diete și sport acasă
# 1 Rămâi hidratat
Când ți-e foame, s-ar putea să fii de fapt deshidratat. Nu știai asta? Atunci numai această regulă vă poate ajuta cu siguranță și. Oamenii care nu beau apă tind să mănânce mai multe alimente pentru a-și umple echilibrul de apă din alimente, fără să-și dea seama ce încep să transmită.
Încercați să beți un pahar cu apă și trageți propria concluzie. Dacă încă ți-e foame după 10-15 minute, acum cel mai probabil ți-e foame...
Foarte periculoase in acest sens sunt dietele scurte si incorecte care ne fac sa murim de foame. Anastasia Chikuyonok, nutriționist și antrenor de fitness de clasă internațională, spune asta:
Dietele dure și scurte elimină apa, în primul rând. Practicanții unei astfel de diete pierd rapid în greutate și se bucură, crezând că scapă de grăsime. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Grasimea dispare incet si foarte repede acumulata din nou dupa o dieta. Și, de regulă, greutatea va fi mai mare decât era înainte.
Este această caracteristică a dietelor scurte. În timpul unor astfel de diete, organismul se adaptează la o dietă strictă. În același timp, metabolismul încetinește cu 10-30%, caloriile încep să fie arse încet.
După ce ai luat o astfel de dietă o vreme și ai slăbit puțin, revii la vechile obiceiuri. Dar corpul nu are timp să se readapteze la o nouă viață. Și totuși arde încet calorii. Acest lucru duce la o creștere bruscă a greutății corporale.
În general, știți ce este deshidratarea și de ce este atât de periculoasă? De ce am acordat acestui articol primul loc?
Majoritatea persoanelor care fac dietă din întreaga lume nu primesc adesea cantitatea de nutrienți de care are nevoie organismul.
Prin urmare, vă sugerăm să adăugați mai multe culori la feluri de mâncare, mai multe verdețuri. Mai multe sucuri verzi și smoothie-uri verzi blânde care te pot ajuta să slăbești definitiv...
După cum scrie site-ul pentru femei FitGirls.by:
Culoarea alimentelor nu este doar pentru bucurie vizuală și varietate. Se datorează compoziției benefice a produsului: de exemplu, beta-carotenul, care este important pentru sănătatea ochilor, dă culoare portocalie legumelor. Și pentru pierderea în greutate se bea suc verde.
Conține o mare de nutrienți importanți: conține flavonoide, antioxidanți, stimulatori metabolici și o abundență de vitamine și minerale. Toate acestea împreună ajută la curățarea organismului, la scăderea nivelului de colesterol și la provocarea consumului de kilograme inutile.
Psihologii susțin și beneficiile verdelui. Are efect calmant, ameliorează senzațiile de tensiune și reduce pofta de mâncare.
Sucul nu este mai puțin util pentru frumusețea feminină. Datorită lui, starea pielii se îmbunătățește, tonusul îi revine, inflamația scade, acneea scade. Fața arată ca și cum ar străluci!
Indiferent dacă vrei să slăbești, să lupți împotriva oboselii, să faci față unei boli sau doar să te simți mai bine, adăugarea de băuturi verzi în dieta ta va înlocui treptat obiceiurile proaste și te va ajuta să devii mai sănătos.
# 3 Schimbați unele alimente cu legume
Cerealele vă oferă adesea multe calorii și, dacă nu sunt în formă pură și în amestecuri, așa cum unora le place să cumpere pentru a nu sta mult timp la aragaz, atunci ele vor oferi și ingrediente inutile și dăunătoare ( conservanți, zahăr, sirop de porumb, aditivi etc.) d.).
În loc să nu mănânce ceva sănătos, mulți își umplu stomacul cu ceva super nesănătos, dar totuși „delicios”...
Ar trebui să luați întotdeauna o gustare normală și să nu beți lucruri urâte sau să cumpărați un hot dog la cel mai apropiat restaurant...
Dacă ți-e sete, bea apă infuzată, cum ar fi menta de căpșuni. Cool, nu-i așa? În loc de dulciuri, mâncați mai multe fructe sau fructe uscate.
Și în loc să-ți cumperi chipsuri, fă-le acasă la cuptor (mere în scorțișoară, de exemplu). Sau înlocuiți-le cu orice nuci, doar nesărate și neprăjite.
Încearcă doar să elimini alimentele procesate din dieta ta!
# 5 Obțineți suficiente proteine
Fără proteine suficiente, corpul tău nu poate funcționa corect. Nervii, oasele și țesuturile dumneavoastră sunt toate construite din proteine și sunt necesare pentru reparare și creștere.
De asemenea, trebuie să aveți suficiente proteine în dieta dvs., astfel încât corpul dumneavoastră să aibă destui anticorpi pentru a lupta împotriva virușilor, bacteriilor, toxinelor și altor substanțe care vă pot dăuna organismului și sistemului imunitar.
Proteinele pot dura mai mult pentru digerare, dar acest lucru vă va permite să fiți sătul mai mult timp, precum și să vă umpleți mai repede și să vă reduceți apetitul.
Cand te gandesti la proteine, tine cont de recomandarile noastre: oua bio, pui slab, peste, seminte de quinoa, nuci, unt de nuci adevarate (migdale sau caju).
# 6 Mănâncă grăsimi sănătoase
Cu toții spunem adesea: „Americanii sunt obezi pentru că mănâncă alimente grase nesănătoase!” Dar uită-te la ce se întâmplă deja cu noi, încotro ne îndreptăm. …
Rafturile magazinelor noastre sunt pline de alimente prajite gata preparate si foarte grase. Sistemul nostru de fast-food urmează același curs.
Luăm și aducem toate tehnologiile din Occident. În fiecare zi, din cauza lenei noastre, consumăm un număr mare de preparate din carne de calitate necunoscută, înmuiate în diverse condimente nocive și!...
Desigur, grăsimile sunt necesare organismului și nu pot fi excluse. Dar trebuie să fie grăsimi sănătoase. Iată ce spune celebrul Dr. Mercola despre grăsimi:
Este greșit stereotipul care există în mintea populației conform căruia grăsimile saturate au un efect dăunător asupra funcționării sistemului cardiovascular și pot provoca chiar cancer.
Singurul adevăr este că aceste grăsimi sunt o sursă concentrată de energie pentru corpul uman, precum și un material de construcție pentru formarea membranelor celulare și a substanțelor asemănătoare hormonilor.
Grăsimile saturate nu numai că satisfac foamea pentru o lungă perioadă de timp, dar și saturează organismul cu o masă de vitamine solubile în grăsimi, cum ar fi E, D și K. În plus, datorită acizilor saturați, carotenul este transformat în vitamina A, care este atât de necesar pentru menținerea funcției creierului, întărirea vederii, a oaselor și a dinților umani.
Corpul tau are nevoie de grasimi sanatoase pentru a functiona!
Sa nu uiti asta:
- grăsimile sunt principala sursă de combustibil pentru corpul tău.
- ajută la absorbția antioxidanților și a vitaminelor liposolubile (A, D, E și K).
- Acizii grași omega-3 sunt vitali pentru funcționarea, dezvoltarea și creșterea creierului.
- acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, importanți pentru sănătatea inimii și controlul inflamației.
- încetiniți digestia, lăsându-vă sătul pentru mai mult timp.
Când te gândești la grăsimi sănătoase, uită-te la: nuci, nuci crude, pește și caju.
Evita: grăsimi trans, fast-food, prăjeli, ulei de rapiță și altele.
# 7 Ai grijă de tine, fii activ
Desigur, poți spune că ți-am promis să-ți spun cum să slăbești fără sport, dar aici...
Dar, după cum știți, cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii. Fiecare kilogram de mușchi arde cam 13 - 20 kcal...
Probabil că doar leneșii vorbesc despre asta astăzi. Si asa este...
Fii conștient că dacă aștepți mai mult de 4 ore înainte de a mânca, îți va fi prea foame și vei mânca prea mult. De asemenea, vei înghiți totul și vei mătura tot ce vezi de pe masă și, uneori, chiar și mâncare deja stricata sau proastă și dăunătoare.
Dacă sunteți deja pe drum și nu puteți mânca în mod normal, amintiți-vă de nucile și semințele crude sau chiar de fructele uscate (neindulcite).
# 10 Fă-ți timp pentru a învăța cum să gătești alimente sănătoase
Ați făcut deja un pas mare citind până la sfârșitul acestui articol.
Astăzi, mulți oameni sunt prea ocupați pentru a-și face ceva sănătos și gustos, care te va ajuta să slăbești în mod corespunzător fără diete sau chiar mai rău de foame. Știm că ești ocupat acum și ai o mulțime de informații în față. Știu că și în timp ce citesc acest articol, unii vor mânca în continuare... 🙂
Acum aveți suficiente informații pentru a pierde în greutate fără diete, post și antrenamente grele. Ia-ți mai mult timp pentru a-l investi în tine.
Meriți să trăiești o viață vibrantă. Fii atent la tine și, dacă tocmai ai zburat, revino.
Concluzie
Amintește-ți că meriți mai mult decât să trăiești și să mănânci, trebuie să prosperi. Și dieta ta nu ar trebui să-ți afecteze sănătatea. Lasă aceste zece reguli să îți ofere mult mai mult decât să știi cum să slăbești fără diete și sport acasă.
Doar urmăriți și aplicați aceste cunoștințe și sfaturi.
Ce ai adauga la aceste reguli, scrie cat mai mult in comentarii!
Dacă ți-a plăcut acest articol, împărtășește-l și altora!
Mulți bărbați și femei care vor să piardă kilogramele urâte se întreabă: „Cum să slăbești fără efort fizic și este posibil?” În ciuda faptului că sportul și exercițiile fizice sunt foarte sănătoase și ajută la strângerea rapidă a siluetei, majoritatea oamenilor pur și simplu nu au ocazia să meargă în mod regulat la sală din cauza programului lor de lucru încărcat și a volumului de lucru general în timpul săptămânii.
Ieșirea din această situație este destul de simplă - trebuie să respectați o dietă și să reconstruiți complet întreaga dietă. Acesta este răspunsul la întrebarea cum să slăbești fără sport.
Cum să slăbești fără exerciții fizice: postulate de bază
Pentru ca organismul uman să înceapă să slăbească, cantitatea de calorii consumată trebuie să fie mai mică decât cantitatea consumată. Aceasta este cheia pentru a pierde în greutate fără sport. S-ar părea că nu este nimic mai ușor: să limitezi radical aportul de calorii și kilogramele vor începe să dispară. Dar, în realitate, lucrurile stau puțin diferit. Orice dietă rigidă lansează un mecanism străvechi de supraviețuire - pentru a acumula grăsime corporală pentru o zi ploioasă, astfel încât o persoană nu numai că nu pierde în greutate, ci, dimpotrivă, începe să se îngrașească. Gândindu-te la cum să slăbești fără efort și să faci sport, ar trebui să renunți imediat la opțiunile care implică o dietă strictă și cu atât mai mult greva foamei.
Deci, cum să slăbești fără exerciții fizice? Singura modalitate este să vă accelerați metabolismul. Următoarele sfaturi și trucuri au ca scop creșterea metabolismului organismului:
- Fiecare zi ar trebui să înceapă cu micul dejun. Prima masă „începe” organismul și metabolismul. Datorită digestiei active a micului dejun, caloriile sunt arse;
- Trebuie să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. La o persoană care nu doarme suficient, metabolismul încetinește;
- Mergeți la saună sau la baie. Aceasta este o recomandare excelentă pentru cei care se gândesc la cum să slăbească fără efort, deoarece în baie o persoană nu numai că accelerează metabolismul, ci și scapă de toxinele și toxinele dăunătoare;
- Înșelați-vă corpul. Dacă mănânci mai multe calorii într-o săptămână decât în alta, organismul nu va stoca grăsimi chiar dacă aportul caloric scade sub un punct critic;
- Mănâncă mai des și în porții mici. Digestia alimentelor necesită costuri energetice, adică arderea caloriilor va continua aproape constant;
- Mărimea porțiilor trebuie monitorizată. Acest sfat este deosebit de important pentru cei care se gândesc la cum să slăbească fără sport. Fără activitate fizică, arderea caloriilor este mai lentă, ceea ce înseamnă că trebuie să reduceți consumul acestora, de exemplu, mâncați dintr-o farfurie de desert, și nu dintr-una obișnuită;
- Respectați principiile unei alimentații adecvate. Fructele, legumele, cerealele, produsele lactate și carnea slabă ar trebui să predomine în dietă. Dacă este posibil, ar trebui să abandonați făina și dulce;
- Bea mai multă apă. Apa curăță corpul, iar un pahar de apă caldă, băut dimineața înainte de micul dejun, începe procesele metabolice. În plus, senzația de sete este adesea confundată cu foamea.
Toate aceste recomandări nu sunt o dietă sau un fel de remediu temporar care vă permite să slăbiți câteva kilograme în plus. Aceste principii ar trebui să devină un mod de viață, deoarece ele răspund la întrebarea cum să slăbești fără efort fizic.
Cum să slăbești fără sport și exerciții fizice: capcane
După ce s-a dat seama cum să slăbești fără efort, merită menționat câteva dintre capcanele unui stil de viață hipodinamic.
În primul rând, în absența activității fizice sau a foametei, organele vitale - splina și ficatul - suferă.
În al doilea rând, chiar și cu implementarea majorității recomandărilor, metabolismul nu poate fi pornit așa cum ar funcționa atunci când faceți exerciții fizice. Și dacă principala modalitate de a pierde în greutate este greva foamei, atunci, așa cum am menționat deja, organismul începe să acumuleze rezerve în diferite depozite de grăsime.
În al treilea rând, după ce o persoană trece la o dietă normală, de exemplu, după o altă dietă, greutatea revine și adesea corpul uman câștigă mai mult decât cântărea înainte de dietă.
În al patrulea rând, fiecare dietă ulterioară nu face decât să încetinească metabolismul, iar această imagine persistă mulți ani. Prin urmare, pierderea în greutate fără efort, după cum puteți vedea, este destul de dificilă, iar rezultatul final nu este întotdeauna de dorit.
Prin urmare, înainte de a vă gândi cum să slăbiți fără exerciții fizice, trebuie să cântăriți argumentele pro și contra. Sportul și activitățile fizice dau energie, promovează metabolismul, reduc pofta de mâncare și ard calorii. În plus, persoanele care sunt implicate activ în sport îmbătrânesc mai târziu și trăiesc mai mult.
Videoclip de pe YouTube pe tema articolului:
