Exerciții de respirație
ocupa o parte importanta cultura fizica, beneficiile sale au fost descoperite în diferite momente de către diverse popoare prin acumularea unei simple experiențe istorice, iar ulterior beneficiile sale au fost confirmate științific. Exercițiile de respirație asigură un drenaj excelent al bronhiilor, ajută la întărirea mușchilor respiratori, curăță membrana mucoasă a tractului respirator uman, saturează întregul corp cu oxigen proaspăt, necesar activității sale normale.
Prin urmare, este foarte important să se asigure zilnic corect exerciții pentru copii mici grupa de juniori grădiniţă. Exercițiile de respirație ar trebui să devină o parte integrantă a programului lor zilnic.
Cu o abundență de diferite tehnician în exerciții de respirație bazată pe yoga și altele exerciții de sănătateși sistemele filozofice de sănătate, nu se poate urma fără minte nici una dintre aceste tehnici. Copiii mici au nevoie de o abordare mai amănunțită și serioasă, inclusiv:
1. Tinand cont de eficienta fiecarui exercitiu, alegand doar pe cele mai necesare, deoarece in conditii grădiniţă nu există nicio oportunitate de a te angaja în exerciții rituale inutile pentru o lungă perioadă de timp.
2. Nivelul de dificultate al exercițiului, disponibil unui copil mic. Adaptarea denumirilor și explicațiilor exercițiilor pentru percepția copilului asupra grupurilor mai tinere.
3. Includerea în sistemul de exerciții pentru diferite tipuri de respirație:
- abdominale;
- costal;
- claviculară;
- complet;
4. Abordarea sistemelor. Exercițiile trebuie combinate astfel încât ventilația tuturor părților plămânilor și întărirea mușchilor respiratori etc. să fie asigurate în același timp într-o singură sesiune.
Planul aproximativ al unui set de exerciții poate fi alcătuit din exerciții deja cunoscute, prin combinarea lor cu respectarea principiilor descrise mai sus.
Exercitiul 1. „Ascultă respirația”. Este foarte important să le explicăm copiilor într-un limbaj accesibil care sunt beneficiile exercițiilor fizice, ce tipuri de respirație sunt. Prin urmare, este util să începeți complexul cu o ofertă de a vă asculta propria respirație, de a asculta procesul, de a urmări modul în care aerul intră în nas, apoi umple plămânii prin tractul respirator: superior, mijlociu, inferior. Cum se ridică pieptul și stomacul în timpul unei respirații adânci și cum atunci aerul ne părăsește calm.
Cereți copiilor să încerce mai întâi să respire ușor, într-un ritm accelerat, apoi profund și încet, lăsați-i să încerce respirația abdominală, respirația toracică și așa mai departe. Îți arăți fiecare exercițiu asupra ta, punând mâna pe piept sau pe burtă, arătând cu gesturi calea pe care aerul o trece prin corpul nostru. Acest exercițiu restabilește perfect respirația după exercițiu fizic. încărcături. Repetați fiecare tip de respirație de 5-6 ori.
Exercițiul #2. „Respiră cu o singură nară”. Esența exercițiului este simplă și clară, scopul său este de a antrena căile respiratorii superioare. Închidem o nară cu degetul arătător și respirăm de 5-7 ori. Este important să ridicați diafragma cât mai sus posibil. Copiii ar trebui să explice acest lucru ca „respiră până când apare o gaură pe burtă” sau ceva de genul acesta.
Exercițiul #3. „Umflați balonul”. Concentrat pe respirația abdominală. Este simplu – copiii, împreună cu profesorul, umflă o minge din burtă, inspirând aerul. Dar respirația în același timp nu trebuie să fie ascuțită, ci calmă, măsurată, lentă. Apoi o scurtă pauză - și o expirație calmă măsurată. Repetați de 6-7 ori.
Exercițiul #4. „Minge în piept”. După exercițiul anterior, este de obicei mai ușor să le explici copiilor cum să respire cu respirația superioară. Trebuie doar să le explici că așa cum tocmai am înșelat balonîn burtă, este necesar să se facă în piept. Asigurați-vă că toți copiii înțeleg și stăpânesc acest exercițiu, unii au dificultăți cu el. Repetări: 6-7.
Exercițiul #5. „Respirând”. Oferă o bună ventilație a părților inferioare ale plămânului, stimulând în același timp bine partea superioară. Pune-ți brațele îndoite la coate pe clavicule. Cu o respirație, ne întindem în sus cu umerii și brațele, vă puteți ridica și în vârful picioarelor, dar acest lucru nu este necesar. Apoi coborâm încet. Repetați de 5-7 ori.
Exercițiul #6. — Ariciul adulmecă. Ariciul a ieșit din nurcă primăvara și adulmecă natura: întorcând capul la dreapta și la stânga și puternic zgomotos (în limite rezonabile) inhalare de aer prin nas. Apoi eliberează calm aerul din plămâni prin gură. Repetăm de 5-7 ori.
Exercițiul numărul 7. „Buze cu tub”. Mâinile pe centură, expirați tot aerul din plămâni prin nas, apoi zăboviți câteva secunde și inspirați aerul prin buzele rostogolite. Colectăm plămânii plini de aer, ne ținem din nou respirația pentru câteva secunde - și expirăm calm pe nas. Repetați de 7-9 ori.
Exercițiul #8. „Pompe”. Strângând mâinile în pumni, le expunem în fața pieptului. Acum începem să facem curbe înainte, adânci, până la podea, cu inspirații și expirații impetuoase. Înclinare - expirare, ieșire spre poziția inițială- respiratie. Cereți copiilor să respire zgomotos, inspirând pe nas și expirând pe gură. 8-10 repetări.
Completare complex, de regulă, se face cu ajutorul respirației profunde de curățare. O respirație profundă pe nas, însoțită de o proeminență a abdomenului și a pieptului și o expirație calmă, la fel de adâncă și plină. Repetați de 5-7 ori.
Efectuarea unui set de astfel de exerciții zilnic, vă puteți aștepta cu încredere rezultate bune din punct de vedere al dezvoltării sistemul respirator copil, întărirea imunității și a sănătății în general.
De obicei, nu e nicio problemă să faci un copil exerciții nu apare - copiii sunt bucuroși să repete toate mișcările și exercițiile după profesor. Este mult mai important să vă asigurați că vă înțeleg corect explicațiile și că respiră efectiv așa cum le cere, și nu doar să imite respirația corectă, imitând un vecin. Aceasta este o caracteristică a copiilor mici din grupa mai mică a grădiniței, ei nu sunt întotdeauna capabili să înțeleagă prima dată ce vrea profesorul lor de la ei.
- Reveniți la titlul secțiunii „ "
Complexe de gimnastică respiratorie pentru copii preșcolari.Tehnica de efectuare a exercițiilor de respirație. Instrucțiuni pentru exerciții de respirație
Exerciții de respirație „Swing”
Ţintă:
Un copil în poziție culcat este așezat pe stomac în zona diafragmei cu o jucărie ușoară. Inspirați și expirați pe nas. Un adult pronunță o rimă:
Mișcă-te(inhala) ,
balansează în jos(expiratie) ,
Fii puternic, prietene.
Exerciții de respirație „Arborele în vânt»
Ţintă:
IP: așezat pe podea, picioarele încrucișate (opțiuni: stând în genunchi sau pe călcâie, picioarele împreună). Spatele este drept. Ridică-ți brațele deasupra capului cu o inspirație și coboară-le pe podea în fața ta cu o expirație, în timp ce te apleci ușor în corp, ca și cum un copac s-ar apleca.
Exerciții de respirație „Lumberjack”
Ţintă:
Exerciții de respirație „Arici supărat”
Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.
Exerciții de respirație „Umflați balonul”
Ţintă:
IP: copilul stă sau stă în picioare. „Umflarea balonului” își întinde brațele larg și inspiră profund, apoi își aduce încet mâinile împreună, unindu-și palmele în fața pieptului și suflă aerul - fff. „Balonul a izbucnit” - bate din palme, „aerul iese din balon” - copilul spune: „shhh”, întinzându-și buzele cu proboscis, coborând mâinile și așezându-se ca o minge din care s-a eliberat aer.
Exerciții de respirație „Căderea frunzelor”
Ţintă:
Tăiați diverse frunze de toamnă din hârtie colorată și explicați-i copilului ce este căderea frunzelor. Invitați copilul să sufle pe frunze pentru ca acestea să zboare. Pe parcurs, puteți spune ce frunze au căzut din ce copac.
Exerciții de respirație „Gâștele zboară”
Ţintă: întărește respirația fiziologică la copii.
Mers lent. La inspirație - ridicați mâinile în lateral, la expirare - mai jos cu pronunția unui sunet lung "g-u-u-u".
Exerciții de respirație „Fluff”
Ţintă: formarea aparatului respirator.
Legați o pană ușoară de frânghie. Pune copilul să sufle pe el. Este necesar să vă asigurați că inhalarea se face numai prin nas, iar expirarea prin buzele îndoite.
Exerciții de respirație „Beetle”
Ţintă: exercita puterea de a inspira si expira.
IP: copilul stă în picioare sau stă cu brațele încrucișate peste piept. Își întinde brațele în lateral, își ridică capul - inspiră, își încrucișează brațele peste piept, coboară capul - expiră: " zhu-u-u– spuse gândacul înaripat, voi sta și voi bâzâi.
Exerciții de respirație „Cocoș”
Ţintă: întărește respirația fiziologică la copii.
IP: stând drept, picioarele depărtate, mâinile în jos. Ridicați mâinile în lateral (inhalați), apoi palmați-le pe șolduri (expiră), spuneți „ku-ka-re-ku”.
Exerciții de respirație „Corb”
Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.
IP: copilul stă drept, picioarele ușor depărtate și mâinile în jos. Inspiră - își întinde brațele larg în lateral, ca niște aripi, își coboară încet mâinile și expiră: „karrr”, întinzând sunetul [p] cât mai mult posibil.
Gimnastica de respirație „Motor”
Ţintă: formarea aparatului respirator.
Mergând, făcând mișcări alternative cu mâinile și spunând: „choo-choo-choo”. La anumite intervale, te poți opri și spune „prea-prea”. Durată - până la 30 de secunde.
Exerciții de respirație „Crește mare”
Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.
IP: stând drept, picioarele împreună. Ridică-ți mâinile în sus, întinde-te bine, ridică-te pe degetele de la picioare - inspiră, coboară mâinile în jos, coboară pe tot piciorul - expiră. În timp ce expirați, spuneți „uh-h-h-h”! Repetați de 4-5 ori.
Exerciții de respirație „Uită-te”
Ţintă: întărește respirația fiziologică la copii.
IP: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile în jos. Legănând brațele drepte înainte și înapoi, spuneți „tic-tac”. Repetați de până la 10 ori.
Exerciții de respirație „Teci fierbe”
Ţintă: formarea aparatului respirator.
IP: stând, o mână stă pe burtă, cealaltă pe piept. Atragerea în stomac și aspirarea aerului în plămâni - inspirați, coborâți pieptul (exhalarea aerului) și ieșirea din stomac - expirați. În timp ce expirați, pronunțați tare sunetul „f-f-f-f”. Repetați de 3-4 ori.
Exerciții de respirație „Baloane”
Ţintă: întărește respirația fiziologică la copii.
IP: Întins pe podea, copilul își pune mâinile pe burtă. Respirând lent și adânc, umflă stomacul, în același timp imaginându-ți că un balon se umflă în stomac. Ține respirația timp de 5 secunde. Face o expirație lentă, stomacul este dezumflat. Ține respirația timp de 5 secunde. Efectuat de 5 ori la rând.
Exerciții de respirație „Pompă”
Ţintă: întărește respirația fiziologică la copii.
Exerciții de respirație „Controller”
Ţintă: formarea aparatului respirator.
Exerciții de respirație „foarfece”
Ţintă: formarea aparatului respirator.
I.p. - La fel. Brațele drepte sunt întinse înainte sau în lateral la nivelul umerilor, palmele se uită în jos. Cu o suflare mâna stângă urcă, dreapta coboară. Cu o expirație - mâna stângă în jos, dreapta sus. După ce copilul a stăpânit acest exercițiu, îl puteți schimba: nu brațele se mișcă de pe umăr, ci doar mâinile.
Exerciții de respirație „Cădere de zăpadă”
Ţintă: dezvoltarea unei inspirații și expirații netede și lungi.
Faceți fulgi de zăpadă din hârtie sau vată (bulgări libere). Explicați-i copilului ce este zăpada și invitați-l să sufle „fulgi de zăpadă” din palmă.
Exerciții de respirație „Trumpeter”
Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.
IP: stând, mâinile strânse într-un tub, ridicate. Expirație lentă cu o pronunție puternică a sunetului „p-p-p-p-p”. Repetați de până la 5 ori.
Exerciții de respirație „Duel”
Ţintă: întărește respirația fiziologică la copii.
Dintr-o bucată de bumbac rulează o minge - „minge”. Poarta - 2 cuburi. Copilul suflă pe „minge”, încercând să „marge un gol” - bumbacul ar trebui să fie între cuburi. Cu puțină practică, poți concura cu o minge de bumbac pe principiul jocului de fotbal.
Exerciții de respirație „Primăvara”
Ţintă: formarea aparatului respirator.
IP: culcat pe spate; picioarele drepte, brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele și îndoiți-le la genunchi, apăsați-le pe piept (expiră). Reveniți la IP (inhalați). Repetați de 6-8 ori.
Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.
Stați la masă cu bebelușul, puneți în față două bile de vată (cele multicolore se găsesc ușor în supermarketuri, iar cele albe le puteți face singur din vată). Suflați pe baloane cât de puternic puteți, încercând să le aruncați de pe masă.
Exerciții de respirație „Suflați pe o păpădie”
Ţintă: exercita puterea de a inspira si expira.
IP: copilul este în picioare sau așezat. Respiră adânc pe nas, apoi expiră lung pe gură, de parcă ar vrea să sufle puful de la păpădie.
Exerciții de respirație „Moara de vânt”
Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.
Copilul suflă pe lamele unui filator sau al unei mori de vânt dintr-un set de nisip.
Exerciții de respirație „Hippo”
Ţintă: exercita puterea de a inspira si expira.
IP: culcat sau așezat. Copilul pune mâna pe diafragmă și respiră adânc. Inhalarea și expirarea se fac pe nas
Exercițiul poate fi efectuat în poziție șezând și însoțit de rima:
Hipopotamii s-au așezat, și-au atins burtica.
Burta aceea se ridică(inhala)
Burta aceea coboară(expirație).
Exerciții de respirație „Pui”
Ţintă: dezvoltarea unei respirații netede și lungi.
IP: copilul stă drept, picioarele ușor depărtate, brațele în jos, brațele întinse larg în lateral, ca niște aripi - inspiră; în timp ce expiră, se apleacă, lăsând capul în jos și atârnând liber brațele, spune: „tah-tah-tah”, bătându-și în același timp genunchii.
Exerciții de respirație „Fluturi în creștere”
Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.
Tăiați fluturii din hârtie și atârnă-i pe sfori. Invitați copilul să sufle pe fluture, astfel încât acesta să zboare (asigurându-vă în același timp că copilul face o expirație lungă și lină).
Exerciții de respirație „Stork”
Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.
Exerciții de respirație „În pădure”
Ţintă:
Exerciții de respirație „Wave”
Ţintă: exercita puterea de a inspira si expira.
IP: culcat pe podea, picioarele împreună, mâinile la cusături. În timp ce inspiră, brațele se ridică deasupra capului, atingând podeaua, în timp ce expiră, revin încet la poziția inițială. Concomitent cu expirația, copilul spune „Veni-și-și”. După ce copilul a stăpânit acest exercițiu, pronunția este anulată.
Exerciții de respirație „Hamster”
Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.
Invitați copilul să meargă câțiva pași (până la 10-15), umflându-și obrajii ca un hamster, apoi plesnește ușor pe obraji - lăsați aerul să iasă din gură și mai mergeți puțin, respirând pe nas.
Exerciții de respirație „Broasca”
Ţintă: formează respirația corectă a vorbirii.
Exerciții de respirație „Trigătul de luptă al indienilor”
Ţintă: formează respirația corectă a vorbirii.
Invitați copilul să imite strigătul de luptă al indienilor: strigă în liniște, acoperind repede și deschizând gura cu palma. Acesta este un element distractiv pentru copii și ușor de repetat. Un adult poate „gestiona volumul”, arătând alternativ cu mâna „mai liniștit-mai tare”.
Exerciții de respirație „Pearl Divers”
Ţintă: întărește respirația fiziologică la copii.
Se anunță că o perlă frumoasă se află pe fundul mării. Oricine își poate ține respirația o poate obține. Copilul în poziție în picioare ia două respirații calme și două expirații calme pe nas, iar cu a treia respirație adâncă închide gura, își ciupește nasul cu degetele și se ghemuiește până vrea să expire.
Fișă de gimnastică respiratorie pentru 1 și 2 grupe de juniori.
Pentru a ajuta copilul să facă față rapid tusei, vă sugerez complex de joc exerciții de respirație (pentru copii de la 2 ani). Acest complex dezvoltă mușchii respiratori, aparatul de vorbire, coordonarea mișcărilor, mușchii brațelor și coloanei vertebrale, promovează respirația ritmică și pronunția corectă a sunetelor.
Exercițiul 1. BULELE.
Lăsați copilul să respire adânc pe nas, umflați „obrajii - bule” și expirați încet prin gura ușor deschisă. Repetați de 2-3 ori.
Exercițiul 2. POMPĂ.
Puștiul își pune mâinile pe centură, se ghemuiește ușor - inspiră, se îndreaptă - expiră. Treptat, genuflexiunile devin mai mici, inhalarea și expirația sunt mai lungi. Repetați de 3-4 ori.
Exercițiul 3. VORBITOR.
Tu pui întrebări, copilul răspunde.
Cum vorbește locomotiva cu abur? Tu-tu-tu-tu.
Cum bâzâie mașina? Bi-bi. Bi-bi.
Cum „respiră” aluatul? Puf - puf - puf.
De asemenea, puteți cânta sunete vocale: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.
Exercițiul 4. AVION.
Spuneți o poezie și lăsați copilul să facă mișcări în ritmul versului:
Avion - avion (bebelul își întinde brațele în lateral cu palmele în sus, își ridică capul, inspiră)
Își ia zborul (ține respirația)
zhuzhu-zhu (face la dreapta)
Zhu-zhu-zhu (expiră, spune w-w-w)
Voi sta și voi odihni (se ridică drept cu mâinile în jos)
Voi zbura spre stânga (ridică capul, inspiră)
zhu - zhu - zhu (face la stânga)
zhuzhu-zhu (expira, w-w-w)
Voi sta și voi odihni (se ridică drept și își coboară mâinile).
Repetați de 2-3 ori
Exercițiul 5. ȘORICELE ȘI URSUL.
Citiți o poezie, copilul face mișcări.
Ursul are o casă imensă (îndreptați-vă, ridicați-vă degetele de la picioare, ridicați mâinile, întindeți-vă, uitați-vă la mâini, inspirați)
Mouse-ul este foarte mic (așează-te, strânge-ți genunchii cu mâinile, coboară capul, expiră cu sunetul shh shh)
Șoarecele îl vizitează pe urs (a fi pe vârfuri)
El nu va ajunge la ea.
Repetați de 3-4 ori.
Exercițiul 6. RASĂ .
Sunt un vânt puternic, zbor
Zbor unde vreau (brațele în jos, picioarele ușor depărtate, inspirați pe nas)
Vreau să fluier la stânga (intoarce capul la stanga, buzele cu tub si sufla)
Pot sufla la dreapta (capul drept, inspirați, capul spre dreapta, buzele cu tub, expirați)
Pot să merg sus (capul drept, inspirați pe nas, expirați prin buze cu un tub, inspirați)
Și în nori (coboară capul, atinge-ți pieptul cu bărbia, expiră calm pe gură)
Între timp, răspândesc norii (mișcări circulare maini).
Repetați de 3-4 ori.
Exercițiul 7. GĂINI.
Fă-o cu copilul tău. Ridică-te, aplecă-te, atârnă-ți brațele „aripile” liber și coboară capul. Spunem: „Așa-așa-așa” și în același timp lovim pe genunchi. Expirație. Îndreptați-vă, ridicați mâinile - inspirați. Repetați de 5 ori.
Exercițiul 8. ALBINA.
Arată-i copilului tău cum să stea drept, cu brațele încrucișate peste piept și cu capul în jos.
Albina a spus: „Zhu-zhu-zhu” (comprima cufăr iar la expirare spunem: w-w-w, apoi la inspirație ne întindem brațele în lateral, ne îndreptăm umerii și spunem ...)
Voi zbura și voi bâzâi, voi aduce miere copiilor (se ridică și, întinzându-și brațele în lateral, face un cerc în jurul camerei, se întoarce la locul lui).
Repetați de 5 ori. Asigurați-vă că respirația este prin nas și că respirația este profundă.
Exercițiul 9. COSTUL IRBEI .
Invitați-vă copilul să „tundă iarba”: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Citiți o rimă, iar copilul, spunând „zu-zu”, flutură cu mâinile spre stânga - expiră, spre dreapta - inspiră.
Zu-zu, zu-zu,
Tundem iarba.
Zu-zu, zu-zu,
Și mă voi balansa spre stânga.
Zu-zu, zu-zu,
Împreună repede, foarte repede
Vom tuns toată iarba.
Zu-zu, zu-zu.
Lăsați copilul să se agită cu mâinile relaxate, repetați de la început de 3-4 ori.
Mai dau un exemplu de câteva exerciții, oricând le poți completa și alterna în felul tău.
Ceas. Stai drept, picioarele depărtate, mâinile în jos. Legănând brațele drepte înainte și înapoi, spuneți „tic-tac”. Repetați de 10-12 ori.
Trompetist. Așezați-vă, îndoiți-vă mâinile într-un tub, ridicați aproape în sus. Expiră încet, pronunțați cu voce tare „pff”. Repetați de 4-5 ori.
Cocoş. Stai drept, picioarele depărtate, mâinile în jos. Ridică-ți brațele în lateral și apoi plesnește-le pe coapse. Expiră, spune „ku-ka-re-ku”. Repetați de 5-6 ori.
Terciul fierbe. Stai jos, cu o mână pe burtă, cu cealaltă pe piept. Când retrageți abdomenul, inspirați, când ieșiți în afară, expirați. Expiră, pronunțați cu voce tare „f-f-f-f-f”. Repetați de 3-4 ori.
Tren. Plimbați-vă prin cameră, făcând leagăne alternativ cu brațele îndoite la coate și spunând „choo-choo-choo”. Repetați timp de 20-30 s.
Pe bara orizontală. Stai drept, cu picioarele unite baston de gimnasticăține ambele mâini în fața ta. Ridicați bastonul în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați, coborâți bastonul înapoi în spatele capului - o expirație lungă. Expiră, spune „f-f-f-f-f”. Repetați de 3-4 ori.
Marș pas! Stai drept, cu băț de gimnastică în mâini. Merge cu genunchii sus. Pentru 2 pași - inspirați, pentru 6-8 pași - expirați. Expiră, spune „ti-sh-sh-she”. Repetați timp de 1,5 minute.
Bilele zboară. Stai drept, cu mâinile cu mingea în fața pieptului. Aruncă mingea înainte din piept. Expiră, pronunță „u-uh-uh-uh-uh”. Repetați de 5-6 ori.
Pompa. Stați drept, picioarele împreună, mâinile în jos. Inspirați, apoi înclinați trunchiul în lateral - expirați, mâinile alunecă de-a lungul trunchiului, în timp ce pronunțați „s-s-s-s-s”. Faceți 6-8 înclinări în fiecare direcție.
Ajustator. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat, celălalt lăsat deoparte. Inspirați pe nas, apoi schimbați poziția mâinilor și, în timpul unei expirații prelungite, spuneți „rrrr”. Repetați de 5-6 ori.
Creste mare. Stați drept, picioarele împreună, ridicați mâinile. Întinde-te bine, ridică-te pe degetele de la picioare - inspiră, coboară mâinile în jos, coboară pe tot piciorul - expiră. Expiră, pronunță „u-uh-uh-uh-uh”. Repetați de 4-5 ori.
Schior. Imitație de schi timp de 1,5-2 minute. În timp ce expirați, spuneți „mmmmmm”.
Pendul. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, țineți bastonul în spatele capului mai aproape de umeri. Înclinați-vă corpul în lateral. Când înclinați - expirați, spuneți „t-u-u-u-x-x”. Faceți 3-4 înclinări în fiecare direcție.
Gâștele zboară. Mers lent timp de 1-3 minute. Ridicați brațele în lateral - inspirați, coborâți-le - expirați, spuneți „g-u-u-u”.
Semafor.În picioare sau așezat, cu spatele drept. Ridicați brațele în lateral - inspirați, coborâți încet - expirați lung, pronunțați „s-s-s-s-s”. Repetați de 3-4 ori.
Exercițiile de respirație vor întări imunitatea copilului
Pentru a nu te îmbolnăvi, trebuie să înveți cum să respiri corect. Există multe varietăți de exerciții de respirație, inclusiv exerciții adaptate pentru copii. Următoarele sfaturi distractive vă vor învăța pe dumneavoastră și pe micuțul dumneavoastră autoapărare respiratorie.
1. Mare și mic. Stând drept, în timp ce inspiră, copilul stă în vârful picioarelor, se întinde cu mâinile, arătând cât de mare este. Fixați această poziție pentru câteva secunde. La expirație, copilul ar trebui să-și coboare mâinile în jos, apoi să se așeze, strângându-și genunchii cu mâinile și, în același timp, spunând „wow”, să-și ascundă capul după genunchi – arătând cât de mic este.
2. Locomotiva. Plimbați-vă prin cameră, imitând mișcările roților unei locomotive cu abur cu brațele îndoite, în timp ce spuneți „choo-choo” și schimbând viteza de mișcare, volumul și frecvența pronunției. Repetați cu copilul dvs. de cinci sau șase ori.
3. Gâștele zboară. Mergeți încet și lin prin cameră, batându-vă brațele ca niște aripi. Ridicați mâinile în timp ce inspirați, coborâți-le în timp ce expirați, pronunțând „g-u-u”. Repetați cu copilul dvs. de opt până la zece ori.
4. Barza. Stând drept, întindeți brațele în lateral, iar un picior, îndoit la genunchi, aduceți înainte. Țineți poziția pentru câteva secunde. Păstrează-ți echilibrul. În timp ce expirați, coborâți piciorul și brațele, pronunțând încet „shhhhh”. Repetați cu copilul dvs. de șase până la șapte ori.
5. Legăn de lemne. Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât umerii. În timp ce inhalați, îndoiți-vă mâinile cu un topor și ridicați-le. Ascuțit, ca sub greutatea unui topor, coboară brațele întinse în timp ce expirați, înclinați corpul, permițând mâinilor să „taie” spațiul dintre picioare. Spune bang. Repetați cu copilul dvs. de șase până la opt ori.
6. Moara. Ridicați-vă: picioarele împreună, mâinile sus. Rotiți încet cu brațele drepte, expirând „zhrr”. Pe măsură ce mișcările se accelerează, sunetele devin mai puternice. Repetați cu copilul dvs. de șapte până la opt ori.
7. Skater. Puneți picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la spate, corpul înclinat înainte. Imitând mișcările unui patinator, îndoiți-vă fie la stânga, fie piciorul drept, pronunțând „k-r-r”. Repetați cu copilul dvs. de cinci sau șase ori.
8. Arici supărat. Ridicați-vă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Imaginați-vă cum un arici se ghemuiește într-o minge în timpul pericolului. Aplecați-vă cât mai jos, fără să vă ridicați călcâiele de pe podea, strângeți-vă pieptul cu mâinile, coborâți capul, expirând „pff” – sunetul făcut de un arici furios, apoi „frr” – și acesta este deja un arici fericit. Repetați cu copilul dvs. de trei până la cinci ori.
9. Broasca. Poziționați picioarele împreună. Imaginează-ți cum sare broasca rapid și ascuțit și repetă săriturile: ghemuindu-se ușor, inspirând, sări înainte. După aterizare, „croacă”. Repetați de trei sau patru ori.
10. În pădure. Imaginează-ți că ești pierdut într-o pădure deasă. În timp ce inspirați, spuneți „da” în timp ce expirați. Schimbați intonația și volumul și întoarceți-vă la stânga și la dreapta. Repetați cu copilul dvs. de cinci sau șase ori.
11. Albină veselă.În timp ce expirați, spuneți „z-z-z”. Imaginează-ți că albina s-a așezat pe nas (suna si priveste spre nas), pe brat, pe picior. Astfel, copilul învață să direcționeze atenția către o anumită parte a corpului.
12. Uriaș și pitic. Stai pe podea cu picioarele indoite in fata ta, picior la picior. Pune mâinile laturile interioare genunchi care sunt apăsați pe podea. Luați un cufăr plin de aer, îndreptați-vă umerii, ridicați cu mândrie capul în sus, în timp ce expirați, coborâți-vă, apăsați-vă capul pe picioare.
Cu ajutorul acestor exerciții, nu numai copilul tău se va îmbunătăți, ci va rămâne în el bună dispozițieși respiră adânc, dar vei respira ușurat cu el. Cu efectuarea regulată a unei astfel de gimnastică, răcelile vă vor ocoli copilul!
Anexa 2
Fișă de gimnastică respiratorie pt grupa mijlocie.
Complexul №1
1. „Să ne ascultăm respirația”
Ţintă: să-i învețe pe copii să-și asculte respirația, să determine tipul de respirație, profunzimea, frecvența acesteia și, în funcție de aceste semne - starea corpului.
I. p .: în picioare, așezat, mincinos (la cât de convenabil în acest moment) . Mușchii corpului sunt relaxați.
În tăcere deplină, copiii își ascultă propria respirație și determină:
de unde intră și de unde vine fluxul de aer;
ce parte a corpului se mișcă atunci când inspirați și expirați (abdomen, piept, umeri sau toate părțile - ondulat);
ce fel de respiraţie: superficială (plămân) sau adânc;
care este frecvența respirației: adesea există o respirație – expirație sau calm cu un anumit interval (pauza automata); respirație liniștită, inaudibilă sau zgomotoasă.
2. „Respiră liniștit, calm și lin”
Ţintă:învață-i pe copii să se relaxeze și să restabilească corpul după activitate fizicași excitare emoțională; reglează procesul de respirație, concentrează-te asupra acestuia pentru a controla relaxarea corpului și a psihicului tău.
I. p .: în picioare, așezat, mincinos (în funcție de activitatea fizică anterioară). Dacă stați, spatele este uniform, este mai bine să închideți ochii.
Inspirați încet pe nas. Când pieptul începe să se extindă, opriți inhalarea și faceți o pauză cât de mult puteți. Apoi expirați încet pe nas. Repetați de 5-10 ori. Exercițiul se desfășoară în tăcere, fără probleme, astfel încât nici măcar palma ținută până la nas să nu simtă fluxul de aer la expirare.
3. „Respiră cu o singură nară”
Ţintă:învață copiii să întărească mușchii sistemului respirator, nazofaringelui și tractului respirator superior.
I. p .: stând, în picioare, corpul este îndreptat, dar nu încordat.
Închideți nara dreaptă cu degetul arătător mana dreapta. Respiră lung și liniștit cu nara stângă (respirație inferioară, medie, superioară).
Imediat ce inhalarea se termină, deschideți nara dreaptă și închideți nara stângă cu degetul arătător al mâinii stângi - prin nara dreaptă, faceți o expirație lungă și liniștită, cu golirea maximă a plămânilor și trăgând diafragma în sus ca pe cât posibil astfel încât în abdomen să se formeze o „fosă”.
3-4. La fel și cu celelalte nări.
Repetați de 3-6 ori.
Notă. După acest exercițiu de mai multe ori la rând cu o nară, inspirați - expirați (mai întâi cu nara care este mai ușor de respirat, apoi cu cealaltă). Repetați 6-10 miscarile respiratorii fiecare nară separat. Începeți cu calm și treceți la respirație profundă.
4. „Balon” (Respirație abdominală, respirație inferioară).
Ţintă: să-i învețe pe copii să întărească mușchii organelor abdominale, să aerisească partea inferioară a plămânilor, să se concentreze pe respirația inferioară.
Eu si. : întins pe spate, picioarele sunt întinse liber, trunchiul este relaxat, ochii închiși. Atenția este concentrată pe mișcarea buricului: ambele palme se sprijină pe el.
Expiră aerul calm, trăgând stomacul spre coloana vertebrală, buricul pare să cadă.
O respirație lentă, lină, fără niciun efort - stomacul se ridică încet și se umflă ca o minge rotundă.
Expirație lentă, lină - stomacul este atras încet spre spate.
Repetați de 4-10 ori.
5. „Un balon în piept” (respirație medie, costală)
Ţintă:învață copiii să se întărească Muschi intercostali, concentrează-ți atenția asupra mișcării lor, efectuând ventilația secțiunilor medii ale plămânilor.
I. p .: culcat, așezat, în picioare. Pune-ți mâinile pe partea inferioară a coastelor și concentrează-te asupra lor.
Faceți o expirație lentă, uniformă, strângând coastele pieptului cu mâinile.
Inspirați încet pe nas, mâinile simt expansiunea pieptului și eliberează încet clema.
La expirație, pieptul este din nou strâns încet cu ambele mâini în partea de jos a coastelor.
Repetați de 6-10 ori.
Notă. muschii abdominali si centură scapulară rămâne nemișcat. În faza inițială a învățării, este necesar să îi ajutați pe copii să comprima și să decomprima ușor partea inferioară a coastelor pieptului în timp ce expiră și inspiră.
6. „Balonul se ridică” (respirația superioară)
Ţintă:învață copiii să întărească și să stimuleze căile aeriene superioare, oferind ventilație plămânilor superiori.
I. p .: culcat, așezat, în picioare. Pune o mână între clavicule și concentrează-te asupra lor și asupra umerilor.
Efectuarea inhalării și expirației cu o ridicare și coborâre calmă și lină a claviculelor și umerilor.
Repetați de 4-8 ori.
7. „Vânt” (curățarea respirației din plin).
Ţintă: să-i învețe pe copii să întărească mușchii respiratori ai întregului sistem respirator, să aerisească plămânii în toate secțiile.
I. p .: aşezat, în picioare, întins. Trunchiul este relaxat, expiră complet pe nas, atragând în stomac și piept.
Respirați din plin, scoțând stomacul și coastele pieptului.
Țineți-vă respirația timp de 3-4 secunde.
Prin buzele comprimate cu forță pentru a elibera aerul cu câteva expirații sacadate.
Repetați de 3-4 ori.
Notă. Exercițiile fizice nu sunt doar o mare curățare (aerisește) usoara, dar ajuta si la mentinerea caldurii in caz de hipotermie si amelioreaza oboseala. Prin urmare, se recomandă să o efectuați după activitatea fizică cât mai des posibil.
8. „Rainbow Hug Me”
Ţintă: e aceeasi.
I. p.: în picioare sau în mișcare.
Respirați plin prin nas cu brațele întinse în lateral.
Țineți-vă respirația timp de 3-4 secunde.
Întindeți-vă buzele într-un zâmbet, pronunțați sunetul „c”, expirând aer și aspirând în stomac și piept. Îndreptați-vă din nou brațele înainte, apoi încrucișați-vă în fața pieptului, parcă v-ați îmbrățișat pe umerii: o mână trece sub axilă, cealaltă pe umăr.
Repetați de 3-4 ori.
9. Repetați exercițiul de 3-5 ori „Respirați liniștit, calm și lin.”
Complexul №2
Scopul acestui complex:întărește rinofaringele, căile respiratorii superioare și plămânii cu tensiune în tonusul anumitor grupe musculare.
Toate exercițiile complexului sunt efectuate în picioare sau în mișcare.
1. „Respiră cu o singură nară”.
Repetați exercițiul „Respiră cu o nară” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică.
2. „Ariciul”.
Întoarcerea capului la dreapta - la stânga în ritmul mișcării. Simultan cu fiecare viraj, inspira pe nas: scurt, zgomotos (ca un arici), cu tensiune musculară a întregului nazofaringe (nurile se mișcă și par să se conecteze, gâtul se încordează). Expirația este moale, arbitrară, prin buzele întredeschise.
Repetați de 4-8 ori.
3. Tub „Buze”.
- Expiră complet pe nas, atragând abdomenul și mușchii intercostali.
- Îndoiți-vă buzele într-un „tub”, trageți brusc aer, umplând cu el toți plămânii până la eșec.
- Faceți o mișcare de înghițire (ca și cum ar înghiți aer).
- Faceți o pauză de 2-3 secunde, apoi ridicați capul în sus și expirați ușor și încet aerul prin nas.
Repetați de 4-6 ori.
4. „Urechi”.
Scuturând capul spre dreapta - spre stânga, respiră puternic. Umerii rămân nemișcați, dar când capul este înclinat spre dreapta - spre stânga, urechile sunt cât mai aproape de umeri. Asigurați-vă că corpul nu se întoarce atunci când înclinați capul. Inhalațiile se efectuează cu tensiune musculară în tot nazofaringe. Expirația este arbitrară.
Repetați de 4-5 ori.
5. „Suflați bule de săpun”.
- Când înclinați capul spre piept, inspirați pe nas, încordând mușchii nazofaringelui.
- Ridică-ți capul în sus și expiră calm aer prin nas, ca și cum ar sufla bule de săpun.
- Fără a lăsa capul în jos, inspiră pe nas, încordând mușchii nazofaringelui.
- Expiră calm pe nas cu capul în jos.
Repetați de 3-5 ori.
6. Conductă „Limbă” „.
- Buzele sunt pliate într-un „tub”, ca atunci când se pronunță sunetul „o”. Scoateți limba și, de asemenea, pliați-o într-un „tub”.
- Aspirați încet aer prin „tubul” limbii, umpleți cu el toți plămânii, umflând stomacul și coastele pieptului.
- Când ați terminat de inspirat, închideți gura. Coborâți încet capul, astfel încât bărbia să vă atingă pieptul. Pauză - 3-5 secunde. 4. Ridică-ți capul și expiră calm pe nas.
Repetați de 4-8 ori.
7. „Pompă”.
- Conectați-vă mâinile în fața pieptului, strângând pumnii.
- Efectuați curbe înainte și în jos și, cu fiecare îndoire elastică, respirați sacadat, la fel de ascuțit și de zgomotos ca atunci când umflați anvelopele cu o pompă (5-7 îndoiri elastice și respirații).
- Expirația este arbitrară.
Repetați de 3-6 ori.
Notă. Când inhalați, încordați toți mușchii nazofaringelui.
Complicaţie. Repetați exercițiul de 3 ori, apoi înclinați înainte - înapoi (pendul mare)în timp ce inspiră – expiră. Când te apleci în față, trage-ți liber mâinile pe podea, iar când te apleci pe spate, ridică-le până la umeri.
Cu fiecare respirație, mușchii nazofaringelui se strâng.
Repetați de 3-5 ori.
8. „Respiră liniștit, calm și lin”.
Repetați exercițiul „Respirăm liniștit, calm și lin” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică.
Complexul №3
Scopul acestui complex: a intari tonusului muscularîntregul aparat respirator.
Se desfășoară sub formă de joc.
1. „Vântul pe planetă”. Repetați exercițiul „Pompă” din complexul nr. 2.
2. "Planeta" Sat - Nam "- raspunde!" (respiratie yogica).
Ţintă: să-i învețe pe copii să întărească tonusul muscular al întregului corp și al întregului mușchi respirator.
I. p .: stând cu fesele pe călcâie, șosetele sunt extinse, picioarele sunt legate, spatele este îndreptat, brațele sunt ridicate deasupra capului, degetele, cu excepția degetelor arătătoare, sunt împletite și degetele aratatoare legate și îndreptate ca o săgeată.
După cuvintele „Planetă, răspunde!” copiii încep să cânte „Sat - Nam”.
Repetați de 3-5 ori.
Notă. „Sat” este pronunțat ascuțit, ca un fluier, apăsând stomacul pe coloana vertebrală - aceasta este o expirație ascuțită. „Nam” este pronunțat încet, relaxând mușchii abdominali - aceasta este o mică respirație.
Ciclul de respirație: expirați „Sat” - pauză - inspirați „Nam”. Cu pronunția „sat”, mușchii corpului sunt încordați: picioare, fese, abdomen, piept, umerii, brațe, degete de la mâini și de la picioare, mușchii feței și gâtului; „la noi” - totul se relaxează.
Exercițiul se efectuează într-un ritm lent. După ce copiii spun „Sat - Nam” de 8-10 ori, adultul spune: „Am acceptat indicativele de apel!”.
3. „Planeta respiră liniștit, calm și lin”. Repetați exercițiul „Respirați liniștit, calm și lin” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică pentru a relaxa tonusul muscular.
4. „Străini”.
Ţintă: la fel ca la exercițiile „Respirăm liniștit, calm și lin”, „Planeta” Sat - Nam „- răspunde!”.
Diferența de execuție: tensiunea musculară la inspirație și relaxarea la expirație.
I. p .: de 3-4 ori din decubit dorsal, de 3-4 ori în picioare.
Exercițiul se realizează sub acompaniament verbal, de exemplu: „Străinii se trezesc, se încordează”.
- Expiră încet pe nas, trăgând în burtă și în piept.
- Inspirați încet și ușor, umplând complet plămânii.
- Ține-ți respirația, încordând toți mușchii și pronunțând mental „Sunt puternic (și eu)».
- Expirați ușor aer prin nas cu relaxare musculară.
Exerciții de simulare a respirației
1. „Trumpeter”. Stând pe un scaun, mâinile sunt strânse într-un tub, ridicate până la gură. Expirație lentă cu o pronunție puternică a sunetului „pfft”.
Repetați de 4-5 ori.
2. „Teci fierbe”. Stând pe o bancă, o mână se sprijină pe burtă, cealaltă pe piept. Ieșind din stomac și introducând aer în piept (respirând aer)și tragerea în stomac - expiră. Când expirați, o pronunție puternică a sunetului „sh-sh-sh”.
Repetați de 1-5 ori.
3. „Pe bara orizontală”.În picioare, picioarele împreună, ține bastonul de gimnastică cu ambele mâini în fața ta. Ridicați bastonul în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați, coborâți bastonul înapoi pe omoplați - o expirare lungă cu pronunția sunetului „ffff”.
Repetați de 3-4 ori.
4. „Partizani”.În picioare, băț (pistol)în mână. Mersul cu genunchii sus. Pentru 2 pași - inspirați, pentru 6-8 pași - expirați cu o pronunție arbitrară a cuvântului „ti-sh-sh-e”.
Repetați 1,5 min.
5. „Semafor”. Stând, picioarele sunt mișcate împreună, ridicând brațele în lateral și coborându-le încet, cu o expirație lungă și pronunția sunetului „ssss”.
Repetați de 3-4 ori.
6. „Controller”.În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat, celălalt lăsat deoparte. Inspirați pe nas, apoi schimbați poziția mâinilor cu o expirație prelungită și pronunția sunetului „rrrr”.
Repetați de 4-5 ori.
7. „Bingurile zboară”.În picioare, mâinile cu mingea ridicată. Aruncă mingea înainte din piept, pronunță un „uh-h-h” lung în timp ce expiri.
Repetați de 5-6 ori.
8. „Schior”. Imitație de schi. Expiră pe nas cu pronunția sunetului „mmm”.
Repetați 1,5-2 min.
9. „Pendul”.În picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ține bastonul în spatele tău la nivelul colțurilor inferioare ale omoplaților. Înclinați corpul în lateral, la dreapta și la stânga. Când este înclinat în lateral - inspirați cu pronunția sunetului "tu-u-u-u-x-x".
Repeta 3-4 înclinări în fiecare direcție.
10. „Gâștele zboară”. Mersul încet prin cameră. La o inspirație, ridicați brațele în lateral. La expirare - mai jos cu pronunția unui sunet lung "gu-u-u".
Repetați 1-2 min.
Un set de exerciții de respirație de natură ludică
1. Mersul pe jos. Stați drept, nu lăsați capul în jos, picioarele împreună, umerii coborâți și întinși pe spate, pieptul desfășurat. Verificați-vă postura. mers normal; mers pe degete; mers pe tocuri; mergând pe arcul exterior al piciorului. Repetați toate tipurile de mers, schimbând direcția de mișcare în jurul holului. Urmează-ți postura. Timp de mers 40-60 s. Profesorul spune poezii, îndreptându-le către copii mișcările necesare:
V-am verificat postura
Și a adus omoplații împreună.
Mergem pe șosete
Mergem pe călcâie
Mergem ca toți băieții
Și ca un urs picior roșu
(versuri de E. Antonova-Chala).
2. „Găini”. Copiii stau în picioare, aplecați mai jos, cu brațele atârnând liber - „aripi” și coborând capetele. Ei spun „tah-tah-tah”, în același timp bătându-și genunchii - expiră, îndreptându-se, ridică mâinile la umeri - inspiră.
Repetați de 3-5 ori:
Puii mormăie noaptea,
Și-au bătut aripile tah-tah (expiratie),
Ridică-ne mâinile la umeri (inhala),
Atunci hai să-l renunțăm
(E. Antonova-Chaloy).
3. „Avion”. Copiii stau în picioare. Întinde-ți brațele în lateral, cu palmele în sus. Ridică-ți capul în sus - inspiră. Faceți o întoarcere în lateral, spunând „zhzhzh ...” - expirați; stați drept, coborâți brațele - pauză.
Repetați de 2-4 ori pe fiecare parte:
Întindeți aripile avionului
Gata de zbor.
Ma uit in dreapta:
Mă voi uita în stânga
(E. Antonova-Chaloy).
4. „Pompă”. Copiii stau în picioare. Alunecându-vă brațele de-a lungul corpului, îndoiți-vă alternativ spre dreapta și stânga. Aplecându-vă, expirați cu sunetul "sss ...", îndreptându-vă - inspirați.
Repetați de 4-6 ori:
E foarte simplu -
Pompați pompa.
Corect, slabă...
mâini alunecare,
Înainte şi înapoi
Nu te poți apleca.
E foarte simplu -
pompa pompa
(E. Antonova-Chaloy).
5. „Casa este mică, casa e mare”. Copiii stau în picioare. Așează-te, strângându-ți genunchii cu mâinile, coboară capul - expiră cu sunetul „shhhh” ("Iepurașul are o casă mică"). Îndreptați-vă, ridicați-vă degetele de la picioare, ridicați mâinile, întindeți-vă, uitați-vă la mâini - inspirați („ursul are o casă mare”). Plimbându-se prin hol: „Ursul nostru s-a dus acasă, iar iepurele mic”.
Repetați de 4-6 ori:
Ursul are o casă mare
Și iepurașul este mic.
Ursul nostru a plecat acasă
Da, și iepure mic
(E Antonova-Chala).
6. „Să suflam pe umăr”. Copiii stau in picioare, cu mainile in jos, cu picioarele usor departate. Întoarce-ți capul la stânga, fă-ți buzele un tub - suflă pe umăr. Capul drept - inspirați. Îndreptați-vă spre dreapta - expirați (buze cu tub). Capul drept - inspirați pe nas. Coborâți capul, atingându-vă pieptul cu bărbia, - faceți din nou o expirație calmă, ușor profundă. Capul drept - inspirați pe nas. Ridică-ți fața în sus și suflă din nou prin buze, pliate cu un tub.
Repetați de 2-3 ori:
Să suflam pe umăr
Să ne gândim la altceva.
Noi soarele este fierbinte
Iadul în timpul zilei.
Să suflăm pe stomac
Cum va deveni tubul gura.
Ei bine, acum la nori
Și să ne oprim deocamdată.
Apoi repetam totul din nou:
Unu, doi și trei, patru, cinci
(E. Antonova-Chaloy).
7. „Cositoare”. Copiii stau în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile în jos. Mișcă-ți mâinile în lateral spre stânga, înapoi, dreapta. Reveniți la poziția inițială. Aplecați ușor spatele - inspirați. Cu un leagăn, mișcă din nou mâinile peste partea din față spre stânga cu sunetul „zz-uu”. Profesorul citește poezie, iar copiii repetă cu el silabele „zu-zu”, făcând exercițiul. Poezia, însoțită de exerciții, se citește de 3-4 ori:
Mașina de tuns iarbă merge să tundă miriștea:
Zu-zu, zu-zu, zu-zu.
Veniți cu mine să cosiți împreună:
Rotiți la dreapta și apoi
Ne vom întoarce spre stânga.
Și așa ne descurcăm cu miriștea.
Zu-zu, zu-zu împreună
(E. Antonova-Chaloy).
8. „Flori”. Copiii stau în cerc. Profesorul le citește poezie:
Fiecare boboc ar fi bucuros să se încline
Dreapta, stânga, înainte și înapoi.
De la vânt și încălzirea acestor muguri
Ascuns de viu într-un buchet de flori
(E. Antonova-Chaloy).
La comanda profesorului, copiii întorc ritmic capul în timp ce citesc versul. ("muguri") la dreapta, la stânga, înclinați-l înainte, luați-l înapoi, alternând inspirația și expirația. Când citesc ultimul rând al versetului, copiii ridică mâinile în sus, plecând mâinile peste cap: „muguri” (Capete) ascuns.
Repetați exercițiul de 6-8 ori.
9. „Ariciul”. Copiii stau întinși pe spate (pe covor), brațele drepte, întinse în spatele capului. În această poziție, la comanda profesorului, copiii respiră adânc pe nas în timp ce citesc cupletul:
Aici ariciul s-a ghemuit într-o minge,
Pentru că îi este frig.
Copiii își pun mâinile pe genunchi și apasă picioare îndoite spre piept, făcând o expirație completă și profundă în timp ce citești versetul:
Raza ariciului atinsă
Ariciul se întinse dulce.
Copiii iau poziția de pornire și se întind ca un arici, devin „mare, cresc”, apoi, relaxându-se, inspiră și expiră calm pe nas. Repetați întregul exercițiu de 4-6 ori.
10. trompetist Copiii stau sau stau. Periile sunt comprimate și, parcă, țin țeava; aducand „teava” la gura, copiii spun:
Tru-ru-ru, boo-boo-boo!
Să suflam în țeavă.
11. „Gândacul”. Copiii stau cu brațele încrucișate peste piept. Pentru a coborî capul. Strângeți ritmic pieptul cu ambele mâini, spunând „zhzhzh ...” - expirați.
Întinde-ți brațele în lateral, îndreptând umerii, ține-ți capul drept - inspiră.
Repetați exercițiul de 4-5 ori:
Zhzh-u, - a spus gândacul înaripat,
Voi sta și voi bâzâi.
Anexa 3
Fișă de gimnastică respiratorie pentru seniori și grupa pregatitoare
RESPIRAREA DUPA METODEA LUI A. N. STRELNIKOVA
COMPLEXE DE EXERCIȚII
"Încălzire". I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, trunchi brațul drept pe jumătate aplecat înăuntru coatele, degetele ușor strânse în pumni, întoarse unul spre celălalt. Așezați-vă, încrucișați-vă brațele unul spre celălalt, inspirați pe nas - activ, rapid, clar audibil. Reveniți la i. n. Odihna. Nu vă gândiți la expirație, nu o controlați cu mintea. Repetați exercițiul de 8 ori la rând fără pauze. Ritmul este de 1-2 respirații pe secundă, mișcă-te strict ritmic. Repetați de 10-20 de ori.
„Înclină” Partea întâi. I. p. - în picioare, piciorul depărtat la lățimea umerilor, trunchiul drept, brațele în jos ("la cusaturi"). Aplecați-vă înainte, coborâți brațele în mod arbitrar, ușor încrucișate, inspirați pe nas - rapid, se aude clar. Reveniți la poziția inițială nu complet - și inspirați din nou în timp ce vă aplecați înainte. Nu te gândi la expirație, nu te amesteca, dar nici nu-l ajuta. Repetați de 8 ori, ritmul - 1 - 2 respirații pe secundă, îndoiți-vă strict ritmic. Repetați de 10-20 de ori.
Partea a doua. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, trunchiul drept, brațele la nivelul umerilor, îndoite la coate, degetele ușor strânse în pumni, întoarse unul spre celălalt. Aplecă-te pe spate, încrucișează-ți brațele brusc în fața pieptului; respirație pe nas - rapidă, activă, clar audibilă (dar nu zgomotos). Reveniți la i. nu complet - și inspirați din nou în timp ce vă înclinați înapoi. Repetați de 8 ori, ritm - 1 - 2 respirații pe secundă, mișcări ritmice, nu vă gândiți la expirație (nu interferați și nu ajutați la expirație). Repetați de 10-20 de ori.
„Pendul”. I. p. - în picioare, aplecat înainte, mâinile în jos, legănare înainte și înapoi. Când te apleci înainte și inspiri, brațele sunt încrucișate. Inhalare pe nas, rapidă, activă, bine audibilă (dar nu ar trebui să fie în mod deliberat zgomotos). Ritmul este de 1-2 respirații pe secundă. Repetați de 10-20 de ori.
Când efectuați aceste exerciții, nu trebuie să încercați să inhalați cât mai mult aer posibil - dimpotrivă, inhalarea ar trebui să fie mai mică ca volum decât este posibil. În timpul mișcărilor, ar trebui să încerci să te eliberezi de tensiune, să stabilești un ritm individual, natural, dar energic. Ține-ți mâinile departe de corp! Nu ajuta la expirare! Trebuie să încercăm să-l facem invizibil, tăcut. Trebuie amintit că scopul este organizarea respirației, iar mișcarea este doar un mijloc pentru aceasta. Repetă fiecare exercițiu cu pauze de 1, 2, 3 secunde - astfel încât să obții cel puțin 128-160 de respirații și doar 600-640 de respirații pentru patru exerciții. Pe viitor, se recomandă combinarea mișcărilor stăpânite cu exerciții de sunet.
La senior vârsta preșcolară sarcina asupra sistemului musculo-scheletic și a altor sisteme ale corpului crește treptat datorită intensității mai mari și a dozării crescute a exercițiilor. Mișcări circulare ale mâinii introduse (înainte și înapoi), mișcări sacadate ale brațelor drepte și îndoite. În exercițiile pentru corp se fac întoarceri și înclinări în lateral, în jurul tău în timp ce stai în picioare și întins. Se acordă mai multă atenție exercițiilor speciale de respirație. Sunt utilizate pe scară largă diverse ajutoare individuale, în plus, sunt oferite exerciții de simulare. Exercițiile de respirație sunt efectuate într-un ritm mediu. Numărul de repetări crește de 6-8 ori.
Exerciții de alungire a expirației
„Înclinări înainte”. I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului.
Respira linistit si. n. 1-2-3 - aplecări elastice înainte cu o expirație triplă. Mâinile la spate, priviți înainte. 4 - întoarcere la și. P.
„Se înclină în lateral”("Se înclină cu umbrelă"). I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Respira linistit si. p. 1-2-3 - înclinare triplă în lateral, ridicați mâna opusă deasupra capului - „acoperit cu o umbrelă” - expirați. 4 - întoarcere la și. P.
„Cine are panglica legănată mai mult”. Fiecare copil ia în mână o panglică îngustă de hârtie subțire colorată. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, ușor lăsate pe spate. Respirație calmă. Pe măsură ce expirați, aduceți panglica la gură, faceți o ușoară înclinare.
Special exerciții de respirație
„Stinge lumânarea”. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respiră liber și ține-ți ușor respirația. Ondulează-ți buzele. Efectuați trei scurte expirații rare, ca și cum ar fi stins o lumânare aprinsă: „Fu! Uf! Uf!”. Ține-ți trunchiul drept în timpul exercițiului.
„Respirație plină”. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respiră adânc în timp ce ridici mâinile în fața ta. Țineți respirația (deocamdata frumos). Efectuați o expirație energică cu gura deschisă, în timp ce coborâți brațele și vă aplecați înainte ("Ha!"). Expiră uşurat, parcă eliberat de griji. Îndreptați-vă încet.
Exerciții pentru întărirea mușchilor nazofaringelui și a tractului respirator superior.
Exercițiile se pot face în picioare sau în mișcare.
"Arici".Întoarcerea capului la dreapta și la stânga în ritmul mișcării. Simultan cu fiecare nazofaringe (nurile se mișcă și par să se conecteze, gâtul este încordat); expiră moale, arbitrar, prin buzele întredeschise.
„Urechi”. Scuturând din cap în stânga și în dreapta, respirați puternic. Umerii rămân nemișcați, iar urechile sunt atrase de umeri. Asigurați-vă că corpul nu se întoarce atunci când înclinați capul.
Inhalațiile se efectuează cu tensiune în mușchii nazofaringelui. Expirația este arbitrară.
Exerciții de respirație conform metodei lui B. S. Tolkachev.
Complexul 1.
1. „Scaun balansoar”. I. p. - stând pe un scaun, cu mâinile pe genunchi. Legănați trunchiul înainte și înapoi, expirând „F-r-oo-hh!”. Repetați de 6-8 ori.
2. „Pomul de Crăciun crește”. I. p. - stai drept, picioarele ușor depărtate, coboară brațele. Așezați-vă și îndreptați-vă, ridicând brațele mai larg decât umerii. ghemuit, spune: „Frica-x!”. Repetați de 2-3 ori.
3. „Iepuraș”. I. p. - stai drept, picioarele ușor depărtate, coboară brațele. Stând ghemuit, îndoaie brațele spre umeri cu palmele înainte, ca un iepuraș care stă pe picioarele din spate. Spune la expirare: „Fr!”. Repetați încet de 5-7 ori.
4. „Cum șuieră gâștele”. I. p. - ridicați-vă, picioarele depărtate, picioarele paralele, ținând un băț în curba brațelor. Aplecă-te în față, privind în fața ta și întinde gâtul, spune: „Shhh...”. Repetați în ritm mediu de 3-4 ori.
5. „Împinge-ți genunchii”. I. p. - așezați-vă, întindeți picioarele, coborâți bățul. Trageți-vă picioarele spre tine, apăsați-vă genunchii cu un băț pe piept, spunând: „Uf!”. Îndreptați-vă picioarele, coborâți brațele. Repetați încet de 5-7 ori.
6. „Vâsloși”. I. p. - stai jos, picioarele depărtate, ține un băț la piept. Aplecați-vă înainte, atingeți degetele de la picioare cu un băț, spuneți: „Gu!”. Îndreptați-vă, trageți bățul la piept. Repetați încet de 3-5 ori.
7. „Încrucișarea mâinilor dedesubt”. I. p. - stați drept, picioarele depărtate, brațele în lateral. Coborând brațele drepte în jos și încrucișându-le în fața ta, spune: „Ta-ak!” - și ridicați-le în lateral. Repetați în ritm mediu de 4-6 ori.
8. „Ia cuvântul”. I. p. - stați drept, picioarele depărtate, mâinile înainte. Aplecați-vă înainte și ajungeți la podea cu palmele cu cuvintele: „Buck”. Repetați încet de 2-4 ori.
9. „Bate în pumni”. I. p. - stai drept, picioarele depărtate, coboară brațele. Așează-te și bate-ți pumnii pe podea de 3 ori, spunând: „Coc-toc-toc”. Repetați în ritm mediu de 2-3 ori.
10. „Săritură”. Sari pe ambele picioare, spunând „Ha” pentru fiecare săritură. La fiecare 12-16 sărituri alternează cu mersul pe jos.
Complexul 2 „Pe stradă”.
1. „Fă-te cald”. I. p. - stai drept, picioarele departate, ridica bratele in lateral. Încrucișează-ți rapid brațele în fața pieptului, bate din palme pe umeri, spunând: „Wow!”. Întinde-ți brațele în lateral - spate. Repetați de 8-10 ori.
2. „Skater”. I. p. - stai drept, picioarele departate, pune-ti mainile la spate. Îndoiți piciorul drept, apoi stânga, înclinând trunchiul cu o jumătate de rotație în lateral (imitând mișcările unui patinator)și spunând: „Crrrrr!”. Repetați în ritm mediu de 5-8 ori.
3. „Pierdut”. I. p. - puneți picioarele împreună, încrucișați mâinile cu un muștiuc. Inspirați și în timp ce expirați spuneți cu voce tare: „A-u-u-u!”. Repetați de 8-10 ori.
4. „Minge de zăpadă”. I. p. - stai drept, picioarele ușor depărtate, coboară brațele. Stai mai jos pe tot piciorul și, aplecându-te puternic înainte, înfășoară-ți brațele în jurul tibiei, coboară capul. În același timp, spuneți: „Hrrrrrr!”. Repetați încet de 3-5 ori.
5. „Omul de zăpadă se distrează”. I. p. - pune picioarele împreună, mâinile la centură. Inspirați, apoi faceți un salt cu ambele picioare în timp ce expirați, spunând: „Ha!”. Repetați de 6-8 ori.
6. „Crește mare”. I. p. - stai drept, picioarele unite. Ridicați mâinile în sus, întindeți-vă, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați; coborâți mâinile în jos, coborâți-vă pe tot piciorul - expirați, spunând: „Uhhh!”. Repetați de 4-5 ori.
Exerciții de respirație „Swing”
Ţintă:
Un copil în poziție culcat este așezat pe stomac în zona diafragmei cu o jucărie ușoară. Inspirați și expirați pe nas. Un adult pronunță o rimă:
Balanțați în sus (inhalați),
Balanțați în jos (expiră),
Fii puternic, prietene.
Exerciții de respirație „Arborele în vânt»
Ţintă:
IP: așezat pe podea, picioarele încrucișate (opțiuni: stând în genunchi sau pe călcâie, picioarele împreună). Spatele este drept. Ridică-ți brațele deasupra capului cu o inspirație și coboară-le pe podea în fața ta cu o expirație, în timp ce te apleci ușor în corp, ca și cum un copac s-ar apleca.
Exerciții de respirație „Lumberjack”
Ţintă:
Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât umerii. În timp ce inhalați, îndoiți-vă mâinile cu un topor și ridicați-le. Ascuțit, ca sub greutatea unui topor, coboară brațele întinse în timp ce expirați, înclinați corpul, permițând mâinilor să „taie” spațiul dintre picioare. Spune bang. Repetați cu copilul dvs. de șase până la opt ori.
Exerciții de respirație „Arici supărat”
Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.
Ridicați-vă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Imaginați-vă cum un arici se ghemuiește într-o minge în timpul pericolului. Aplecați-vă cât mai jos, fără să vă ridicați călcâiele de pe podea, strângeți-vă pieptul cu mâinile, coborâți capul, expirând „pff” – sunetul făcut de un arici furios, apoi „frr” – și acesta este deja un arici fericit. Repetați cu copilul dvs. de trei până la cinci ori.
Exerciții de respirație „Umflați balonul”
Ţintă:
IP: copilul stă sau stă în picioare. „Umflarea balonului” își întinde brațele larg și inspiră profund, apoi își aduce încet mâinile împreună, unindu-și palmele în fața pieptului și suflă aerul - fff. „Balonul a izbucnit” - bate din palme, „aerul iese din balon” - copilul spune: „shhh”, întinzându-și buzele cu proboscis, coborând mâinile și așezându-se ca o minge din care s-a eliberat aer.
Exerciții de respirație „Căderea frunzelor”
Ţintă:
Tăiați diverse frunze de toamnă din hârtie colorată și explicați-i copilului ce este căderea frunzelor. Invitați copilul să sufle pe frunze pentru ca acestea să zboare. Pe parcurs, puteți spune ce frunze au căzut din ce copac.
Exerciții de respirație „Gâștele zboară”
Ţintă: întărește respirația fiziologică la copii.
Mers lent. La inspirație - ridicați mâinile în lateral, la expirare - mai jos cu pronunția unui sunet lung "g-u-u-u".
Exerciții de respirație „Fluff”
Ţintă: formarea aparatului respirator.
Legați o pană ușoară de frânghie. Pune copilul să sufle pe el. Este necesar să vă asigurați că inhalarea se face numai prin nas, iar expirarea prin buzele îndoite.
Exerciții de respirație „Beetle”
Ţintă: exercita puterea de a inspira si expira.
IP: copilul stă în picioare sau stă cu brațele încrucișate peste piept. Își întinde brațele în lateral, își ridică capul - inspiră, își încrucișează brațele peste piept, coboară capul - expiră: " zhu-u-u – spuse gândacul înaripat, voi sta și voi bâzâi.
Exerciții de respirație „Cocoș”
Ţintă: întărește respirația fiziologică la copii.
IP: stând drept, picioarele depărtate, mâinile în jos. Ridicați mâinile în lateral (inhalați), apoi palmați-le pe șolduri (expiră), spuneți „ku-ka-re-ku”.
Exerciții de respirație „Corb”
Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.
IP: copilul stă drept, picioarele ușor depărtate și mâinile în jos. Inspiră - își întinde brațele larg în lateral, ca niște aripi, își coboară încet mâinile și expiră: „karrr”, întinzând sunetul [p] cât mai mult posibil.
Gimnastica de respirație „Motor”
Ţintă: formarea aparatului respirator.
Mergând, făcând mișcări alternative cu mâinile și spunând: „choo-choo-choo”. La anumite intervale, te poți opri și spune „prea-prea”. Durată - până la 30 de secunde.
Exerciții de respirație „Crește mare”
Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.
IP: stând drept, picioarele împreună. Ridică-ți mâinile în sus, întinde-te bine, ridică-te pe degetele de la picioare - inspiră, coboară mâinile în jos, coboară pe tot piciorul - expiră. În timp ce expirați, spuneți „uh-h-h-h”! Repetați de 4-5 ori.
Exerciții de respirație „Uită-te”
Ţintă: întărește respirația fiziologică la copii.
IP: în picioare, picioarele ușor depărtate, mâinile în jos. Legănând brațele drepte înainte și înapoi, spuneți „tic-tac”. Repetați de până la 10 ori.
Exerciții de respirație „Teci fierbe”
Ţintă: formarea aparatului respirator.
IP: stând, o mână stă pe burtă, cealaltă pe piept. Atragerea în stomac și aspirarea aerului în plămâni - inspirați, coborâți pieptul (exhalarea aerului) și ieșirea din stomac - expirați. În timp ce expirați, pronunțați tare sunetul „f-f-f-f”. Repetați de 3-4 ori.
Exerciții de respirație „Baloane”
Ţintă: întărește respirația fiziologică la copii.
IP: Întins pe podea, copilul își pune mâinile pe burtă. Respirând lent și adânc, umflă stomacul, în același timp imaginându-ți că un balon se umflă în stomac. Ține respirația timp de 5 secunde. Face o expirație lentă, stomacul este dezumflat. Ține respirația timp de 5 secunde. Efectuat de 5 ori la rând.
Exerciții de respirație „Pompă”
Ţintă: întărește respirația fiziologică la copii.
Puștiul își pune mâinile pe centură, se ghemuiește ușor - inspiră, se îndreaptă - expiră. Treptat, genuflexiunile devin mai mici, inhalarea și expirația sunt mai lungi. Repetați de 3-4 ori.
Exerciții de respirație „Controller”
Ţintă: formarea aparatului respirator.
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat, celălalt lăsat deoparte. Inspirați pe nas, apoi schimbați poziția mâinilor și, în timpul unei expirații prelungite, spuneți „rrrr”. Repetați de 5-6 ori.
Exerciții de respirație „foarfece”
Ţintă: formarea aparatului respirator.
I.p. - La fel. Brațele drepte sunt întinse înainte sau în lateral la nivelul umerilor, palmele se uită în jos. La inhalare, mâna stângă se ridică, cea dreaptă cade în jos. Cu o expirație - mâna stângă în jos, dreapta sus. După ce copilul a stăpânit acest exercițiu, îl puteți schimba: nu brațele se mișcă de pe umăr, ci doar mâinile.
Exerciții de respirație „Cădere de zăpadă”
Ţintă: dezvoltarea unei inspirații și expirații netede și lungi.
Faceți fulgi de zăpadă din hârtie sau vată (bulgări libere). Explicați-i copilului ce este zăpada și invitați-l să sufle „fulgi de zăpadă” din palmă.
Exerciții de respirație „Trumpeter”
Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.
IP: stând, mâinile strânse într-un tub, ridicate. Expirație lentă cu o pronunție puternică a sunetului „p-p-p-p-p”. Repetați de până la 5 ori.
Exerciții de respirație „Duel”
Ţintă: întărește respirația fiziologică la copii.
Dintr-o bucată de bumbac rulează o minge - „minge”. Poarta - 2 cuburi. Copilul suflă pe „minge”, încercând să „marge un gol” - bumbacul ar trebui să fie între cuburi. Cu puțină practică, poți concura cu o minge de bumbac pe principiul jocului de fotbal.
Exerciții de respirație „Primăvara”
Ţintă: formarea aparatului respirator.
IP: culcat pe spate; picioarele drepte, brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele și îndoiți-le la genunchi, apăsați-le pe piept (expiră). Reveniți la IP (inhalați). Repetați de 6-8 ori.
Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.
Stați la masă cu bebelușul, puneți în față două bile de vată (cele multicolore se găsesc ușor în supermarketuri, iar cele albe le puteți face singur din vată). Suflați pe baloane cât de puternic puteți, încercând să le aruncați de pe masă.
Exerciții de respirație „Suflați pe o păpădie”
Ţintă: exercita puterea de a inspira si expira.
IP: copilul este în picioare sau așezat. Respiră adânc pe nas, apoi expiră lung pe gură, de parcă ar vrea să sufle puful de la păpădie.
Exerciții de respirație „Moara de vânt”
Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.
Copilul suflă pe lamele unui filator sau al unei mori de vânt dintr-un set de nisip.
Exerciții de respirație „Hippo”
Ţintă: exercita puterea de a inspira si expira.
IP: culcat sau așezat. Copilul pune mâna pe diafragmă și respiră adânc. Inhalarea și expirarea se fac pe nas
Exercițiul poate fi efectuat în poziție șezând și însoțit de rima:
Hipopotamii s-au așezat, și-au atins burtica.
Burta aceea se ridică(inhala)
Burta aceea coboară(expirație).
Exerciții de respirație „Pui”
Ţintă: dezvoltarea unei respirații netede și lungi.
IP: copilul stă drept, picioarele ușor depărtate, brațele în jos, brațele întinse larg în lateral, ca niște aripi - inspiră; în timp ce expiră, se apleacă, lăsând capul în jos și atârnând liber brațele, spune: „tah-tah-tah”, bătându-și în același timp genunchii.
Exerciții de respirație „Fluturi în creștere”
Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.
Tăiați fluturii din hârtie și atârnă-i pe sfori. Invitați copilul să sufle pe fluture, astfel încât acesta să zboare (asigurându-vă în același timp că copilul face o expirație lungă și lină).
Exerciții de respirație „Stork”
Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.
Stând drept, întindeți brațele în lateral, iar un picior, îndoit la genunchi, aduceți înainte. Țineți poziția pentru câteva secunde. Păstrează-ți echilibrul. În timp ce expirați, coborâți piciorul și brațele, pronunțând încet „shhhhh”. Repetați cu copilul dvs. de șase până la șapte ori.
Exerciții de respirație „În pădure”
Ţintă:
Imaginează-ți că ești pierdut într-o pădure deasă. În timp ce inspirați, spuneți „da” în timp ce expirați. Schimbați intonația și volumul și întoarceți-vă la stânga și la dreapta. Repetați cu copilul dvs. de cinci sau șase ori.
Exerciții de respirație „Wave”
Ţintă: exercita puterea de a inspira si expira.
IP: culcat pe podea, picioarele împreună, mâinile la cusături. În timp ce inspiră, brațele se ridică deasupra capului, atingând podeaua, în timp ce expiră, revin încet la poziția inițială. Concomitent cu expirația, copilul spune „Veni-și-și”. După ce copilul a stăpânit acest exercițiu, pronunția este anulată.
Exerciții de respirație „Hamster”
Ţintă: dezvoltarea unei expirații netede, lungi.
Invitați copilul să meargă câțiva pași (până la 10-15), umflându-și obrajii ca un hamster, apoi plesnește ușor pe obraji - lăsați aerul să iasă din gură și mai mergeți puțin, respirând pe nas.
Exerciții de respirație „Broasca”
Ţintă: formează respirația corectă a vorbirii.
Poziționați picioarele împreună. Imaginează-ți cum sare broasca rapid și ascuțit și repetă săriturile: ghemuindu-se ușor, inspirând, sări înainte. După aterizare, „croacă”. Repetați de trei sau patru ori.
Exerciții de respirație „Trigătul de luptă al indienilor”
Ţintă: formează respirația corectă a vorbirii.
Invitați copilul să imite strigătul de luptă al indienilor: strigă în liniște, acoperind repede și deschizând gura cu palma. Acesta este un element distractiv pentru copii și ușor de repetat. Un adult poate „gestiona volumul”, arătând alternativ cu mâna „mai liniștit-mai tare”.
Exerciții de respirație „Pearl Divers”
Ţintă: întărește respirația fiziologică la copii.
Se anunță că o perlă frumoasă se află pe fundul mării. Oricine își poate ține respirația o poate obține. Copilul în poziție în picioare ia două respirații calme și două expirații calme pe nas, iar cu a treia respirație adâncă închide gura, își ciupește nasul cu degetele și se ghemuiește până vrea să expire.
Marina Gromova
Ciclul de exerciții de respirație pentru copiii de vârstă preșcolară timpurie și mai mică
Exerciții de respirație pentru copiii de vârstă preșcolară timpurie și mai mică
Tulgan 2014
Respirator sistemul copilului este aranjat de natură extrem de complex și înțelept. Sarcina principală a adulților este să-l mențină sănătos.
Respirator Exercițiile fizice ajută la oxigenarea fiecărei celule din organism. Abilitatea de a gestiona suflare promovează autogestionarea. .În plus, corect suflare stimulează inima, creierul și sistem nervos, salvează o persoană de multe boli, îmbunătățește digestia (înainte ca alimentele să fie digerate și asimilate, acestea trebuie să absoarbă oxigenul din sânge și să se oxideze).
Expirația lentă ajută la relaxare, calmare, face față emoției și iritabilității.
In afara de asta, respirator exercițiile sunt pur și simplu necesare pentru copiii care suferă destul de des de răceli, bronșită, precum și de recuperare din pneumonie sau care suferă de astm bronșic.
Exerciții de respirație completează perfect orice tratament (medicament, homeopat, kinetoterapie, se dezvoltă încă imperfect respirator sistemul copilului și întărește apărarea organismului.
Urmărind exerciții de respirație, este important să ne asigurăm că copilul nu prezintă simptome de hiperventilație a plămânilor (creștere suflare, o schimbare bruscă a tenului, tremur al mâinilor, o senzație de furnicături și amorțeală în brațe și picioare).
Dacă capul începe să se învârtească - pliază palmele împreună("oala", apropie-le de față și inspiră adânc în ele de mai multe ori (de 2-3 ori). După care exercițiile de respirație pot fi continuate.
Complexul principal exerciții de respirație
„Hai să aruncăm o bula”
Goluri respiraţie; formarea unei expiraţii ritmice şi adâncirea ei.
Copiii stau jos.
Umflați, bule
Creste mare
Nu te prăbuși!
Copiii se ridică în picioare, își întind brațele în lateral, inspiră, arătând cum crește bula, apoi expiră profund.
Exerciții.
Repetați de 4-5 ori.
"Rotinul"
Goluri respiraţie; întărirea mușchilor feței; formarea unei respirații profunde.
Echipamente: filator.
roată distractivă
Nu ne lasa sa ne plictisim.
roată distractivă
Mă cheamă să mă joc.
roată distractivă
Mă conduce la râu
Unde broasca croncăie
În stuf verde.
Profesorul arată executie corecta exerciții: inhalat profund cu nasul, astfel încât briza era puternică, buzele îndoite într-un tub, suflau. Vântul bate mult timp.
Repetați de 3-4 ori.
"teava"
Goluri: antrenarea deprinderii nazale corecte respiraţie; formarea unei expirații profunde; întărirea muşchi circular gură.
Echipamente: teava.
Pipa a început să cânte
Dimineața devreme.
Ciobanul scoate:
"Tu-ru-ru-ru-ru!"
Și vacile sunt în armonie cu el
Au cântat un cântec: "Mu-mu-mu-mu-mu!"
Cum cântă flautul?
Profesorul arată execuția corectă exerciții: respiratie adanca. Roagă copilul să sufle în țeavă cât mai tare posibil.
Repetați de 4-5 ori.
"Fulgi de nea"
Goluri: antrenament nazal corect respiraţie; formarea unei expirații profunde; întărirea mușchilor feței.
Echipamente: fulgi de nea de hârtie.
Spre luncă, spre luncă
În liniște zăpada cade.
Și fulgii de zăpadă zboară
Pufurile albe.
Profesorul arată execuția corectă exerciții: inhalat pe nas, buzele îndoite într-un tub și sufla pe fulgi de nea.
Repetați de 4-6 ori.
"Ceas"
Goluri: antrenament articulator respiraţie; coordonarea mișcărilor mâinii cu respirator mișcări ale pieptului.
Echipamente: ceas de jucărie.
Țin un ceas în mâini
Ceasul merge așa:
Tic-tac, tic-tac! (profesorul ascunde ceasul)
Unde, unde, unde este ceasul?
Iată-i ceasul meu
Ceasul merge asa!
Cum ticăie ceasul?
Profesorul arată execuția corectă exerciții: gura închisă, inhalat pe nas - mâinile în sus, expirat - în jos.
Tic-tac, tic-tac!
Repetați de 4-6 ori.
"Hai sa suflam pe frunze"
Goluri: antrenarea deprinderii nazale corecte respiraţie; expirație profundă.
Echipamente: Simulator de beneficii "Copac".
Suntem frunze, suntem frunze
Suntem frunze fericite
Stăteam pe ramuri
Vântul a suflat - au zburat.
Profesorul arată execuția corectă exerciții: au inspirat cu nasul, și-au îndoit buzele cu un tub și au suflat pe frunze îndelung, ca o briză. Asigurați-vă că gura este închisă când inhalați.
Repetați de 4-5 ori.
Cum scârțâie șoarecii?
Goluri: antrenamentul aparatului articulator; formarea ritmice respiraţie.
Echipamente: mouse-ul de jucărie.
Șoarecele s-a târât afară din gaură
Șoarecelui îi este foarte foame.
Există o crustă uscată undeva,
Poate există o crustă în bucătărie?
Profesorul arată execuția corectă exerciții: inspira pe nas, expira Spune: „Pipi-pipi-pipi!”
Repetați de 3-4 ori.
"Pasăre"
Goluri: coordonarea mișcărilor mâinii cu respirator mișcări ale pieptului; formarea unei profunzimi respiraţie respirație profundă ritmică.
Echipamente: pasăre de jucărie, șepci-măști de păsări.
Pasărea s-a așezat pe fereastră.
Stai cu noi o vreme
Stai, nu zbura departe.
Pasărea a zburat... A!
Profesorul arată execuția corectă exerciții: la o respirație adâncă, ridicați mâinile sus. La expirare - mai jos.
Repetați de 4-5 ori.
Exerciții pentru copii cu o tulburare nazală respiraţie.
1. Poziția de pornire în picioare. Gura este închisă. Închideți strâns o jumătate a nasului cu degetul, suflare produc alternativ (4-5 ori) prin fiecare jumătate a nasului.
2. Respirați numai pe nas. Ridicați-vă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați mâinile înainte și în sus cu palmele spre interior - inspirați, coborâți mâinile în jos - expirați. Efectuați încet de până la 5 ori.
3. În picioare a respira printr-o jumătate a nasului și expira prin cealaltă de până la 5-6 ori prin fiecare jumătate a nasului.
4. Picioarele în picioare împreună, nasul ciupit cu degetele. Încet, numărați tare până la 10 (gura închisă, apoi inspirați adânc și expirați complet pe nas (de 5-6 ori).
5. Inspirați pe nas, cu gura închisă. La o expirație prelungită, pronunțați un sunet "Mmm" (încet de până la 8 ori).
6. Când mergeți, respirați doar pe nas. Prelungiți treptat faza expiraţie: în 2 numărări - inspirați, pe 3-4-5-6 - expirați; pe 2 puncte - inspirați, pe 3-4-5-6-7 - expirați (2-3 min).
Exerciții de respirație conform metodei
A. N. Strelnikova
Dezvoltarea complexului gimnastică Strelnikova trebuie să înceapă cu primele trei exerciții: « palmele» , "soferi", "pompa". Toate exercițiile pot fi efectuate pe muzică ritmică.
În fiecare zi următoare, puteți stăpâni un nou exercițiu.
Cursurile au loc de două ori pe zi - dimineața și seara.
Odihnă este necesar dupa fiecare 8 sau 16 respiratii-miscari de 3-5 secunde.
La fiecare lecție, este necesar să finalizați întregul complex stăpânit.
gimnastică Strelnikova poate fi practicată de copii de la 3-4 ani.
Diagrama de sarcină aproximativă exerciții de respirație Strelnikova
1. Rotiri ale capului 2 x 8 = x 3 = 48
2. Îmbrățișează-ți umerii 2 x 8 = x 3 = 48
3. Pompa 2 x 8 = x 6 =
4. Cat 2 x 8 = x 6 =
Total: 300 de miscari (5-6 minute, pe zi - 600 de miscari.
1. Întoarcerea capului 4 x 3 = x 2 = 64
2. Urechi 4 x 8 = 32
3. Reducerea mâinilor 4 x 8 \u003d x 3 \u003d 96
4. Pompă 4 x 8 = 32
5. Reducerea mâinilor cu capul pe spate 4 x 8 = 32
6. Cat 6 x 8 = x 2 = 96
Total: 600 de mișcări (9-10 minute, pe zi - 1200 de mișcări.
2. Urechi 4 x 8 = x 3 = 96
3. Pendul mic 4 x 8 = x 1 = 32
4. Reducerea mâinilor 6 x 8 \u003d x 2 \u003d 96
5. Pompă 6 x 8 = x 4 = 192
6. Reducerea mâinilor cu capul pe spate 4 x 8 \u003d x 3 \u003d 96
7. Cat 6 x 8 = x 2 = 96
Total: 700 de mișcări (10-11 minute, pe zi - 1400 de mișcări.
10-12 zile
1. Întoarcerea capului 4 x 8 = x 3 = 96
2. Urechi 4 x 8 = x 3 = 96
3. Pendul mic 4 x 8 = x 2 = 64
4. Reducerea mâinilor 8 x 8 \u003d x 2 \u003d 128
5. Pompă 8 x 8 = x 3 = 192
6. Reducerea mâinilor cu capul pe spate 6 x 8 \u003d x 2 \u003d 96
7. Cat 4 x 8 = x 2 = 64
8. Pendul mare 4 x 8 = x 1 = 32
Total: 800 de mișcări (12 min, pe zi - 1600 de mișcări.
Ziua 13-15
2. Urechi 6 x 8 = x 2 = 96
4. Reducerea mâinilor 6 x 8 \u003d x 1 \u003d 48
5. Pompă 6 x 8 = x 3 = 124
6. Reducerea mâinilor cu capul pe spate 10 x 8 \u003d x 3 \u003d 240
7. Cat 6 x 8 = x 2 = 96
8. Pendul mare 6 x 8 = 48
Total: 900 de mișcări (13 min, pe zi - 1800 de mișcări.
Ziua 16–18
1. Întoarcerea capului 6 x 8 \u003d x 2 \u003d 96
2. Urechi 6 x 8 = x 2 = 96
3. Pendul mic 6 x 8 = x 2 = 96
4. Reducerea mâinilor 12 x 8 \u003d x 2 \u003d 192
5. Pompă 12 x 8 = 96
6. Reducerea mâinilor cu capul pe spate 12 x 8 \u003d x 3 \u003d 288
7. Cat 6 x 8 = x 2 = 96
8. Pendul mare 8 x 8 = x 2 = 128
Total:1000 de mișcări (14–15 min) pe zi - 2000 de mișcări.
Când corpul se adaptează, puteți intra într-un al treilea antrenament zilnic.
Fișă de gimnastică respiratorie pentru grupa a II-a juniori.
Pentru a ajuta copilul să facă față rapid tusei, vă propun un complex de jocuri de gimnastică respiratorie(pentru copii de la 2 ani) . Acest complex dezvoltă mușchii respiratori, aparatul de vorbire, coordonarea mișcărilor, mușchii brațelor și coloanei vertebrale, promovează respirația ritmică și pronunția corectă a sunetelor.
Exercițiul 1. BULELE.
Lăsați copilul să respire adânc pe nas, umflați „obrajii - bule” și expirați încet prin gura ușor deschisă. Repetați de 2-3 ori.
Exercițiul 2. POMPĂ.
Puștiul își pune mâinile pe centură, se ghemuiește ușor - inspiră, se îndreaptă - expiră. Treptat, genuflexiunile devin mai mici, inhalarea și expirația sunt mai lungi. Repetați de 3-4 ori.
Exercițiul 3. VORBITOR.
Tu pui întrebări, copilul răspunde.
Cum vorbește locomotiva cu abur? Tu-tu-tu-tu.
Cum bâzâie mașina? Bi-bi. Bi-bi.
Cum „respiră” aluatul? Puf - puf - puf.
De asemenea, puteți cânta sunete vocale: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.
Exercițiul 4. AVION.
Spuneți o poezie și lăsați copilul să facă mișcări în ritmul versului:
Avion - avion(bebelul își întinde brațele în lateral cu palmele în sus, își ridică capul, inspiră)
Își ia zborul(ține respirația)
zhuzhu-zhu(face la dreapta)
Zhu-zhu-zhu(expiră, spune w-w-w)
Voi sta și voi odihni(se ridică drept cu mâinile în jos)
Voi zbura spre stânga(ridică capul, inspiră)
zhu - zhu - zhu(face la stânga)
zhuzhu-zhu(expira, w-w-w)
Voi sta și voi odihni(se ridică drept și își coboară mâinile) .
Repetați de 2-3 ori
Exercițiul 5. ȘORICELE ȘI URSUL.
Citiți o poezie, copilul face mișcări.
Ursul are o casă imensă(îndreptați-vă, ridicați-vă degetele de la picioare, ridicați mâinile, întindeți-vă, uitați-vă la mâini, inspirați)
Mouse-ul este foarte mic(așează-te, strânge-ți genunchii cu mâinile, coboară capul, expiră cu sunetul shh shh)
Șoarecele îl vizitează pe urs(a fi pe vârfuri)
El nu va ajunge la ea.
Repetați de 3-4 ori.
Exercițiul 6. RASĂ .
Sunt un vânt puternic, zbor
Zbor unde vreau(brațele în jos, picioarele ușor depărtate, inspirați pe nas)
Vreau să fluier la stânga(intoarce capul la stanga, buzele cu tub si sufla)
Pot sufla la dreapta(capul drept, inspirați, capul spre dreapta, buzele cu tub, expirați)
Pot să merg sus(capul drept, inspirați pe nas, expirați prin buze cu un tub, inspirați)
Și în nori(coboară capul, atinge-ți pieptul cu bărbia, expiră calm pe gură)
Între timp, răspândesc norii(mișcări circulare ale mâinii) .
Repetați de 3-4 ori.
Exercițiul 7. GĂINI.
Fă-o cu copilul tău. Ridică-te, aplecă-te, atârnă-ți brațele „aripile” liber și coboară capul. Spunem: „Așa-așa-așa” și în același timp lovim pe genunchi. Expirație. Îndreptați-vă, ridicați mâinile - inspirați. Repetați de 5 ori.
Exercițiul 8. ALBINA.
Arată-i copilului tău cum să stea drept, cu brațele încrucișate peste piept și cu capul în jos.
Albina a spus: „Zhu-zhu-zhu”(strângem pieptul și la expirare spunem: w-w-w, apoi la inspirație întindem brațele în lateral, îndreptăm umerii și spunem ...)
Voi zbura și voi bâzâi, voi aduce miere copiilor(se ridică și, întinzându-și brațele în lateral, face un cerc în jurul camerei, se întoarce la locul lui) .
Repetați de 5 ori. Asigurați-vă că respirația este prin nas și că respirația este profundă.
Exercițiul 9. COSTUL IRBEI .
Invitați-vă copilul să „tundă iarba”: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Citiți o rimă, iar copilul, spunând „zu-zu”, flutură cu mâinile spre stânga - expiră, spre dreapta - inspiră.
Zu-zu, zu-zu,
Tundem iarba.
Zu-zu, zu-zu,
Și mă voi balansa spre stânga.
Zu-zu, zu-zu,
Împreună repede, foarte repede
Vom tuns toată iarba.
Zu-zu, zu-zu.
Lăsați copilul să se agită cu mâinile relaxate, repetați de la început de 3-4 ori.
Mai dau un exemplu de câteva exerciții, oricând le poți completa și alterna în felul tău.
Ceas. Stai drept, picioarele depărtate, mâinile în jos. Legănând brațele drepte înainte și înapoi, spuneți „tic-tac”. Repetați de 10-12 ori.
Trompetist. Așezați-vă, îndoiți-vă mâinile într-un tub, ridicați aproape în sus. Expiră încet, pronunțați cu voce tare „pff”. Repetați de 4-5 ori.
Cocoş. Stai drept, picioarele depărtate, mâinile în jos. Ridică-ți brațele în lateral și apoi plesnește-le pe coapse. Expiră, spune „ku-ka-re-ku”. Repetați de 5-6 ori.
Terciul fierbe. Stai jos, cu o mână pe burtă, cu cealaltă pe piept. Când retrageți abdomenul, inspirați, când ieșiți în afară, expirați. Expiră, pronunțați cu voce tare „f-f-f-f-f”. Repetați de 3-4 ori.
Tren. Plimbați-vă prin cameră, făcând leagăne alternativ cu brațele îndoite la coate și spunând „choo-choo-choo”. Repetați timp de 20-30 s.
Pe bara orizontală. Stai drept, cu picioarele împreună, ține bastonul de gimnastică cu ambele mâini în fața ta. Ridicați bastonul în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați, coborâți bastonul înapoi în spatele capului - o expirație lungă. Expiră, spune „f-f-f-f-f”. Repetați de 3-4 ori.
Marș pas! Stai drept, cu băț de gimnastică în mâini. Merge cu genunchii sus. Pentru 2 pași - inspirați, pentru 6-8 pași - expirați. Expiră, spune „ti-sh-sh-she”. Repetați timp de 1,5 minute.
Bilele zboară. Stai drept, cu mâinile cu mingea în fața pieptului. Aruncă mingea înainte din piept. Expiră, pronunță „u-uh-uh-uh-uh”. Repetați de 5-6 ori.
Pompa. Stați drept, picioarele împreună, mâinile în jos. Inspirați, apoi înclinați trunchiul în lateral - expirați, mâinile alunecă de-a lungul trunchiului, în timp ce pronunțați „s-s-s-s-s”. Faceți 6-8 înclinări în fiecare direcție.
Ajustator. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat, celălalt lăsat deoparte. Inspirați pe nas, apoi schimbați poziția mâinilor și, în timpul unei expirații prelungite, spuneți „rrrr”. Repetați de 5-6 ori.
Creste mare. Stați drept, picioarele împreună, ridicați mâinile. Întinde-te bine, ridică-te pe degetele de la picioare - inspiră, coboară mâinile în jos, coboară pe tot piciorul - expiră. Expiră, pronunță „u-uh-uh-uh-uh”. Repetați de 4-5 ori.
Schior. Imitație de schi timp de 1,5-2 minute. În timp ce expirați, spuneți „mmmmmm”.
Pendul. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, țineți bastonul în spatele capului mai aproape de umeri. Înclinați-vă corpul în lateral. Când înclinați - expirați, spuneți „t-u-u-u-x-x”. Faceți 3-4 înclinări în fiecare direcție.
Gâștele zboară. Mers lent timp de 1-3 minute. Ridicați brațele în lateral - inspirați, coborâți-le - expirați, spuneți „g-u-u-u”.
Semafor. În picioare sau așezat, cu spatele drept. Ridicați brațele în lateral - inspirați, coborâți încet - expirați lung, pronunțați „s-s-s-s-s”. Repetați de 3-4 ori.
Exercițiile de respirație vor întări imunitatea copilului
Pentru a nu te îmbolnăvi, trebuie să înveți cum să respiri corect. Există multe varietăți de exerciții de respirație, inclusiv exerciții adaptate pentru copii. Următoarele sfaturi distractive vă vor învăța pe dumneavoastră și pe micuțul dumneavoastră autoapărare respiratorie.
1. Mare și mic. Stând drept, în timp ce inspiră, copilul stă în vârful picioarelor, se întinde cu mâinile, arătând cât de mare este. Fixați această poziție pentru câteva secunde. La expirație, copilul ar trebui să-și coboare mâinile în jos, apoi să se așeze, strângându-și genunchii cu mâinile și, în același timp, spunând „wow”, să-și ascundă capul după genunchi – arătând cât de mic este.
2. Locomotiva. Plimbați-vă prin cameră, imitând mișcările roților unei locomotive cu abur cu brațele îndoite, în timp ce spuneți „choo-choo” și schimbând viteza de mișcare, volumul și frecvența pronunției. Repetați cu copilul dvs. de cinci sau șase ori.
3. Gâștele zboară. Mergeți încet și lin prin cameră, batându-vă brațele ca niște aripi. Ridicați mâinile în timp ce inspirați, coborâți-le în timp ce expirați, pronunțând „g-u-u”. Repetați cu copilul dvs. de opt până la zece ori.
4. Barza. Stând drept, întindeți brațele în lateral, iar un picior, îndoit la genunchi, aduceți înainte. Țineți poziția pentru câteva secunde. Păstrează-ți echilibrul. În timp ce expirați, coborâți piciorul și brațele, pronunțând încet „shhhhh”. Repetați cu copilul dvs. de șase până la șapte ori.
5. Legăn de lemne. Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât umerii. În timp ce inhalați, îndoiți-vă mâinile cu un topor și ridicați-le. Ascuțit, ca sub greutatea unui topor, coboară brațele întinse în timp ce expirați, înclinați corpul, permițând mâinilor să „taie” spațiul dintre picioare. Spune bang. Repetați cu copilul dvs. de șase până la opt ori.
6. Moara. Ridicați-vă: picioarele împreună, mâinile sus. Rotiți încet cu brațele drepte, expirând „zhrr”. Pe măsură ce mișcările se accelerează, sunetele devin mai puternice. Repetați cu copilul dvs. de șapte până la opt ori.
7. Skater. Puneți picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile la spate, corpul înclinat înainte. Imitând mișcările unui patinator, îndoiți piciorul stâng și apoi drept, pronunțând „rrrr”. Repetați cu copilul dvs. de cinci sau șase ori.
8. Arici supărat. Ridicați-vă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Imaginați-vă cum un arici se ghemuiește într-o minge în timpul pericolului. Aplecați-vă cât mai jos, fără să vă ridicați călcâiele de pe podea, strângeți-vă pieptul cu mâinile, coborâți capul, expirând „pff” – sunetul făcut de un arici furios, apoi „frr” – și acesta este deja un arici fericit. Repetați cu copilul dvs. de trei până la cinci ori.
9. Broasca. Poziționați picioarele împreună. Imaginează-ți cum sare broasca rapid și ascuțit și repetă săriturile: ghemuindu-se ușor, inspirând, sări înainte. După aterizare, „croacă”. Repetați de trei sau patru ori.
10. În pădure. Imaginează-ți că ești pierdut într-o pădure deasă. În timp ce inspirați, spuneți „da” în timp ce expirați. Schimbați intonația și volumul și întoarceți-vă la stânga și la dreapta. Repetați cu copilul dvs. de cinci sau șase ori.
11. Albină veselă. În timp ce expirați, spuneți „z-z-z”. Imaginează-ți că albina s-a așezat pe nas(suna si priveste spre nas) , pe brat, pe picior. Astfel, copilul învață să direcționeze atenția către o anumită parte a corpului.
12. Uriaș și pitic. Stai pe podea cu picioarele indoite in fata ta, picior la picior. Puneți mâinile pe interiorul genunchilor, care sunt apăsați pe podea. Luați un cufăr plin de aer, îndreptați-vă umerii, ridicați cu mândrie capul în sus, în timp ce expirați, coborâți-vă, apăsați-vă capul pe picioare.
Cu ajutorul acestor exerciții, nu numai că copilul tău va deveni mai sănătos, va fi binedispus și va respira profund, dar vei respira ușurat alături de el. Cu efectuarea regulată a unei astfel de gimnastică, răcelile vă vor ocoli copilul!
Anexa 2
Fișă de gimnastică respiratorie pentru grupa mijlocie.
Complexul №1
1. „Să ne ascultăm respirația”
Ţintă: să-i învețe pe copii să-și asculte respirația, să determine tipul de respirație, profunzimea, frecvența acesteia și, în funcție de aceste semne - starea corpului.
I. p .: în picioare, așezat, mincinos(cat de convenabil in acest moment) . Mușchii corpului sunt relaxați.
În tăcere deplină, copiii își ascultă propria respirație și determină:
de unde intră și de unde vine fluxul de aer;
ce parte a corpului se mișcă atunci când inspirați și expirați(abdomen, piept, umeri sau toate părțile - ondulat) ;
ce fel de respiraţie: superficială(plămân) sau adânc;
care este frecvența respirației: adesea există o respirație – expirație sau calm cu un anumit interval(pauza automata) ; respirație liniștită, inaudibilă sau zgomotoasă.
2. „Respiră liniștit, calm și lin”
Ţintă: să-i învețe pe copii să se relaxeze și să restabilească corpul după efort fizic și excitare emoțională; reglează procesul de respirație, concentrează-te asupra acestuia pentru a controla relaxarea corpului și a psihicului tău.
I. p .: în picioare, așezat, mincinos(în funcție de activitatea fizică anterioară) . Dacă stați, spatele este uniform, este mai bine să închideți ochii.
Inspirați încet pe nas. Când pieptul începe să se extindă, opriți inhalarea și faceți o pauză cât de mult puteți. Apoi expirați încet pe nas. Repetați de 5-10 ori. Exercițiul se desfășoară în tăcere, fără probleme, astfel încât nici măcar palma ținută până la nas să nu simtă fluxul de aer la expirare.
3. „Respiră cu o singură nară”
Ţintă: învață copiii să întărească mușchii sistemului respirator, nazofaringelui și tractului respirator superior.
I. p .: stând, în picioare, corpul este îndreptat, dar nu încordat.
Închideți nara dreaptă cu degetul arătător al mâinii drepte. Respiră lung și liniștit cu nara stângă(respirație inferioară, medie, superioară) .
Imediat ce inhalarea se termină, deschideți nara dreaptă și închideți nara stângă cu degetul arătător al mâinii stângi - prin nara dreaptă, faceți o expirație lungă și liniștită, cu golirea maximă a plămânilor și trăgând diafragma în sus ca pe cât posibil astfel încât în abdomen să se formeze o „fosă”.
3-4. La fel și cu celelalte nări.
Repetați de 3-6 ori.
Notă. După acest exercițiu de mai multe ori la rând cu o nară, inspirați - expirați(mai întâi cu nara care este mai ușor de respirat, apoi cu cealaltă) . Repetați 6-10 respirații cu fiecare nară separat. Începeți cu calm și treceți la respirație profundă.
4. „Balon” (Respirație abdominală, respirație inferioară) .
Ţintă: să-i învețe pe copii să întărească mușchii organelor abdominale, să aerisească partea inferioară a plămânilor, să se concentreze pe respirația inferioară.
Eu si. : întins pe spate, picioarele sunt întinse liber, trunchiul este relaxat, ochii închiși. Atenția este concentrată pe mișcarea buricului: ambele palme se sprijină pe el.
Expiră aerul calm, trăgând stomacul spre coloana vertebrală, buricul pare să cadă.
O respirație lentă, lină, fără niciun efort - stomacul se ridică încet și se umflă ca o minge rotundă.
Expirație lentă, lină - stomacul este atras încet spre spate.
Repetați de 4-10 ori.
5. „Un balon în piept” (respirație medie, costală)
Ţintă: să-i învețe pe copii să întărească mușchii intercostali, să-și concentreze atenția asupra mișcării lor, ventilând secțiunile medii ale plămânilor.
I. p .: culcat, așezat, în picioare. Pune-ți mâinile pe partea inferioară a coastelor și concentrează-te asupra lor.
Faceți o expirație lentă, uniformă, strângând coastele pieptului cu mâinile.
Inspirați încet pe nas, mâinile simt expansiunea pieptului și eliberează încet clema.
La expirație, pieptul este din nou strâns încet cu ambele mâini în partea de jos a coastelor.
Repetați de 6-10 ori.
Notă. Mușchii abdomenului și ai centurii scapulare rămân nemișcați. În faza inițială a învățării, este necesar să îi ajutați pe copii să comprima și să decomprima ușor partea inferioară a coastelor pieptului în timp ce expiră și inspiră.
6. „Balonul se ridică” (respirația superioară)
Ţintă: învață copiii să întărească și să stimuleze căile aeriene superioare, oferind ventilație plămânilor superiori.
I. p .: culcat, așezat, în picioare. Pune o mână între clavicule și concentrează-te asupra lor și asupra umerilor.
Efectuarea inhalării și expirației cu o ridicare și coborâre calmă și lină a claviculelor și umerilor.
Repetați de 4-8 ori.
7. „Vânt” (curățarea respirației din plin) .
Ţintă: să-i învețe pe copii să întărească mușchii respiratori ai întregului sistem respirator, să aerisească plămânii în toate secțiile.
I. p .: aşezat, în picioare, întins. Trunchiul este relaxat, expiră complet pe nas, atragând în stomac și piept.
Respirați din plin, scoțând stomacul și coastele pieptului.
Țineți-vă respirația timp de 3-4 secunde.
Prin buzele comprimate cu forță pentru a elibera aerul cu câteva expirații sacadate.
Repetați de 3-4 ori.
Notă. Exercițiile fizice nu sunt doar o mare curățare(aerisește) usoara, dar ajuta si la mentinerea caldurii in caz de hipotermie si amelioreaza oboseala. Prin urmare, se recomandă să o efectuați după activitatea fizică cât mai des posibil.
8. „Rainbow Hug Me”
Ţintă: e aceeasi.
I. p.: în picioare sau în mișcare.
Respirați plin prin nas cu brațele întinse în lateral.
Țineți-vă respirația timp de 3-4 secunde.
Întindeți-vă buzele într-un zâmbet, pronunțați sunetul „c”, expirând aer și aspirând în stomac și piept. Îndreptați-vă din nou brațele înainte, apoi încrucișați-vă în fața pieptului, parcă v-ați îmbrățișat pe umerii: o mână trece sub axilă, cealaltă pe umăr.
Repetați de 3-4 ori.
9. Repetați exercițiul de 3-5 ori„Respirați liniștit, calm și lin.”
Complexul №2
Scopul acestui complex: întărește rinofaringele, căile respiratorii superioare și plămânii cu tensiune în tonusul anumitor grupe musculare.
Toate exercițiile complexului sunt efectuate în picioare sau în mișcare.
1. „Respiră cu o singură nară”.
Repetați exercițiul „Respiră cu o nară” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică.
2. „Ariciul”.
Întoarcerea capului la dreapta - la stânga în ritmul mișcării. Simultan cu fiecare viraj, inspira pe nas: scurt, zgomotos(ca un arici) , cu tensiune musculară a întregului nazofaringe(nurile se mișcă și par să se conecteze, gâtul se încordează) . Expirația este moale, arbitrară, prin buzele întredeschise.
Repetați de 4-8 ori.
3. Tub „Buze”.
Expiră complet pe nas, atragând abdomenul și mușchii intercostali.
Îndoiți-vă buzele într-un „tub”, trageți brusc aer, umplând cu el toți plămânii până la eșec.
Faceți o mișcare de înghițire(ca și cum ar înghiți aer) .
Faceți o pauză de 2-3 secunde, apoi ridicați capul în sus și expirați ușor și încet aerul prin nas.
Repetați de 4-6 ori.
4. „Urechi”.
Scuturând capul spre dreapta - spre stânga, respiră puternic. Umerii rămân nemișcați, dar când capul este înclinat spre dreapta - spre stânga, urechile sunt cât mai aproape de umeri. Asigurați-vă că corpul nu se întoarce atunci când înclinați capul. Inhalațiile se efectuează cu tensiune musculară în tot nazofaringe. Expirația este arbitrară.
Repetați de 4-5 ori.
5. „Suflați bule de săpun”.
Când înclinați capul spre piept, inspirați pe nas, încordând mușchii nazofaringelui.
Ridică-ți capul în sus și expiră calm aer prin nas, ca și cum ar sufla bule de săpun.
Fără a lăsa capul în jos, inspiră pe nas, încordând mușchii nazofaringelui.
Expiră calm pe nas cu capul în jos.
Repetați de 3-5 ori.
6. Conductă „Limbă” „.
Buzele sunt pliate într-un „tub”, ca atunci când se pronunță sunetul „o”. Scoateți limba și, de asemenea, pliați-o într-un „tub”.
Aspirați încet aer prin „tubul” limbii, umpleți cu el toți plămânii, umflând stomacul și coastele pieptului.
Când ați terminat de inspirat, închideți gura. Coborâți încet capul, astfel încât bărbia să vă atingă pieptul. Pauză - 3-5 secunde. 4. Ridică-ți capul și expiră calm pe nas.
Repetați de 4-8 ori.
7. „Pompă”.
Conectați-vă mâinile în fața pieptului, strângând pumnii.
Efectuați curbe înainte și în jos și, cu fiecare îndoire elastică, respirați sacadat, la fel de ascuțit și de zgomotos ca atunci când umflați anvelopele cu o pompă(5-7 îndoiri elastice și respirații) .
Expirația este arbitrară.
Repetați de 3-6 ori.
Notă. Când inhalați, încordați toți mușchii nazofaringelui.
Complicaţie. Repetați exercițiul de 3 ori, apoi înclinați înainte - înapoi(pendul mare) în timp ce inspiră – expiră. Când te apleci în față, trage-ți liber mâinile pe podea, iar când te apleci pe spate, ridică-le până la umeri.
Cu fiecare respirație, mușchii nazofaringelui se strâng.
Repetați de 3-5 ori.
8. „Respiră liniștit, calm și lin”.
Repetați exercițiul „Respirăm liniștit, calm și lin” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică.
Complexul №3
Scopul acestui complex: întărește tonusul muscular al întregului sistem respirator.
Se desfășoară sub formă de joc.
1. „Vântul pe planetă”. Repetați exercițiul „Pompă” din complexul nr. 2.
2. "Planeta" Sat - Nam "- raspunde!" (respiratie yogica) .
Ţintă: să-i învețe pe copii să întărească tonusul muscular al întregului corp și al întregului mușchi respirator.
I. p .: stând cu fesele pe călcâie, șosetele sunt extinse, picioarele sunt legate, spatele este îndreptat, brațele sunt ridicate deasupra capului, degetele, cu excepția degetelor arătătoare, sunt împletite, iar degetele arătătoare sunt conectate și îndreptate ca o săgeată.
După cuvintele „Planetă, răspunde!” copiii încep să cânte „Sat - Nam”.
Repetați de 3-5 ori.
Notă. „Sat” este pronunțat ascuțit, ca un fluier, apăsând stomacul pe coloana vertebrală - aceasta este o expirație ascuțită. „Nam” este pronunțat încet, relaxând mușchii abdominali - aceasta este o mică respirație.
Ciclul de respirație: expirați „Sat” - pauză - inspirați „Nam”. Cu pronunția „sat”, mușchii corpului sunt încordați: picioare, fese, abdomen, piept, umerii, brațe, degete de la mâini și de la picioare, mușchii feței și gâtului; „la noi” - totul se relaxează.
Exercițiul se efectuează într-un ritm lent. După ce copiii spun „Sat - Nam” de 8-10 ori, adultul spune: „Am acceptat indicativele de apel!”.
3. „Planeta respiră liniștit, calm și lin”. Repetați exercițiul „Respirați liniștit, calm și lin” din complexul nr. 1, dar cu o doză mai mică pentru a relaxa tonusul muscular.
4. „Străini”.
Ţintă: la fel ca la exercițiile „Respirăm liniștit, calm și lin”, „Planeta” Sat - Nam „- răspunde!”.
Diferența de execuție: tensiunea musculară la inspirație și relaxarea la expirație.
I. p .: de 3-4 ori din decubit dorsal, de 3-4 ori în picioare.
Exercițiul se realizează sub acompaniament verbal, de exemplu: „Străinii se trezesc, se încordează”.
Expiră încet pe nas, trăgând în burtă și în piept.
Inspirați încet și ușor, umplând complet plămânii.
Ține-ți respirația, încordând toți mușchii și pronunțând mental „Sunt puternic(și eu) ».
Expirați ușor aer prin nas cu relaxare musculară.
Exerciții de simulare a respirației
1. „Trumpeter”. Stând pe un scaun, mâinile sunt strânse într-un tub, ridicate până la gură. Expirație lentă cu o pronunție puternică a sunetului „pfft”.
Repetați de 4-5 ori.
2. „Teci fierbe”. Stând pe o bancă, o mână se sprijină pe burtă, cealaltă pe piept. Ieșind din stomac și introducând aer în piept(respirând aer) și tragerea în stomac - expiră. Când expirați, o pronunție puternică a sunetului „sh-sh-sh”.
Repetați de 1-5 ori.
3. „Pe bara orizontală”. În picioare, picioarele împreună, ține bastonul de gimnastică cu ambele mâini în fața ta. Ridicați bastonul în sus, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați, coborâți bastonul înapoi pe omoplați - o expirare lungă cu pronunția sunetului „ffff”.
Repetați de 3-4 ori.
4. „Partizani”. În picioare, băț(pistol) în mână. Mersul cu genunchii sus. Pentru 2 pași - inspirați, pentru 6-8 pași - expirați cu o pronunție arbitrară a cuvântului „ti-sh-sh-e”.
Repetați 1,5 min.
5. „Semafor”. Stând, picioarele sunt mișcate împreună, ridicând brațele în lateral și coborându-le încet, cu o expirație lungă și pronunția sunetului „ssss”.
Repetați de 3-4 ori.
6. „Controller”. În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, un braț ridicat, celălalt lăsat deoparte. Inspirați pe nas, apoi schimbați poziția mâinilor cu o expirație prelungită și pronunția sunetului „rrrr”.
Repetați de 4-5 ori.
7. „Bingurile zboară”. În picioare, mâinile cu mingea ridicată. Aruncă mingea înainte din piept, pronunță un „uh-h-h” lung în timp ce expiri.
Repetați de 5-6 ori.
8. „Schior”. Imitație de schi. Expiră pe nas cu pronunția sunetului „mmm”.
Repetați 1,5-2 min.
9. „Pendul”. În picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ține bastonul în spatele tău la nivelul colțurilor inferioare ale omoplaților. Înclinați corpul în lateral, la dreapta și la stânga. Când este înclinat în lateral - inspirați cu pronunția sunetului "tu-u-u-u-x-x".
Repeta 3-4 înclinări în fiecare direcție.
10. „Gâștele zboară”. Mersul încet prin cameră. La o inspirație, ridicați brațele în lateral. La expirare - mai jos cu pronunția unui sunet lung "gu-u-u".
Repetați 1-2 min.
Un set de exerciții de respirație de natură ludică
1. Mersul pe jos. Stați drept, nu lăsați capul în jos, picioarele împreună, umerii coborâți și întinși pe spate, pieptul desfășurat. Verificați-vă postura. mers normal; mers pe degete; mers pe tocuri; mergând pe arcul exterior al piciorului. Repetați toate tipurile de mers, schimbând direcția de mișcare în jurul holului. Urmează-ți postura. Timp de mers 40-60 s. Profesorul spune versete, îndreptându-i pe copii către mișcările necesare:
V-am verificat postura
Și a adus omoplații împreună.
Mergem pe șosete
Mergem pe călcâie
Mergem ca toți băieții
Și ca un urs picior roșu
(versuri de E. Antonova-Chala) .
2. „Găini”. Copiii stau în picioare, aplecați mai jos, cu brațele atârnând liber - „aripi” și coborând capetele. Ei spun „tah-tah-tah”, în același timp bătându-și genunchii - expiră, îndreptându-se, ridică mâinile la umeri - inspiră.
Repetați de 3-5 ori:
Puii mormăie noaptea,
Și-au bătut aripile tah-tah(expiratie) ,
Ridică-ne mâinile la umeri(inhala) ,
Atunci hai să-l renunțăm
(E. Antonova-Chaloy) .
3. „Avion”. Copiii stau în picioare. Întinde-ți brațele în lateral, cu palmele în sus. Ridică-ți capul în sus - inspiră. Faceți o întoarcere în lateral, spunând „zhzhzh ...” - expirați; stați drept, coborâți brațele - pauză.
Repetați de 2-4 ori pe fiecare parte:
Întindeți aripile avionului
Gata de zbor.
Ma uit in dreapta:
Zhu-zhu-zhu.
Mă voi uita în stânga
Zhu-zhu-zhu
(E. Antonova-Chaloy) .
4. „Pompă”. Copiii stau în picioare. Alunecându-vă brațele de-a lungul corpului, îndoiți-vă alternativ spre dreapta și stânga. Aplecându-vă, expirați cu sunetul "sss ...", îndreptându-vă - inspirați.
Repetați de 4-6 ori:
E foarte simplu -
Pompați pompa.
Corect, slabă...
mâini alunecare,
Înainte şi înapoi
Nu te poți apleca.
E foarte simplu -
pompa pompa
(E. Antonova-Chaloy) .
5. „Casa este mică, casa e mare”. Copiii stau în picioare. Așează-te, strângându-ți genunchii cu mâinile, coboară capul - expiră cu sunetul „shhhh”("Iepurașul are o casă mică") . Îndreptați-vă, ridicați-vă degetele de la picioare, ridicați mâinile, întindeți-vă, uitați-vă la mâini - inspirați(„ursul are o casă mare”) . Plimbându-se prin hol: „Ursul nostru s-a dus acasă, iar iepurele mic”.
Repetați de 4-6 ori:
Ursul are o casă mare
Și iepurașul este mic.
Ursul nostru a plecat acasă
Da, și iepure mic
(E Antonova-Chala) .
6. „Să suflam pe umăr”. Copiii stau in picioare, cu mainile in jos, cu picioarele usor departate. Întoarce-ți capul la stânga, fă-ți buzele un tub - suflă pe umăr. Capul drept - inspirați. Îndreptați-vă spre dreapta - expirați(buze cu tub) . Capul drept - inspirați pe nas. Coborâți capul, atingându-vă pieptul cu bărbia, - faceți din nou o expirație calmă, ușor profundă. Capul drept - inspirați pe nas. Ridică-ți fața în sus și suflă din nou prin buze, pliate cu un tub.
Repetați de 2-3 ori:
Să suflam pe umăr
Să ne gândim la altceva.
Noi soarele este fierbinte
Iadul în timpul zilei.
Să suflăm pe stomac
Cum va deveni tubul gura.
Ei bine, acum la nori
Și să ne oprim deocamdată.
Apoi repetam totul din nou:
Unu, doi și trei, patru, cinci
(E. Antonova-Chaloy) .
7. „Cositoare”. Copiii stau în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile în jos. Mișcă-ți mâinile în lateral spre stânga, înapoi, dreapta. Reveniți la poziția inițială. Aplecați ușor spatele - inspirați. Cu un leagăn, mișcă din nou mâinile peste partea din față spre stânga cu sunetul „zz-uu”. Profesorul citește poezie, iar copiii repetă cu el silabele „zu-zu”, făcând exercițiul. Poezia, însoțită de exerciții, se citește de 3-4 ori:
Mașina de tuns iarbă merge să tundă miriștea:
Zu-zu, zu-zu, zu-zu.
Veniți cu mine să cosiți împreună:
Rotiți la dreapta și apoi
Ne vom întoarce spre stânga.
Și așa ne descurcăm cu miriștea.
Zu-zu, zu-zu împreună
(E. Antonova-Chaloy) .
8. „Flori”. Copiii stau în cerc. Profesorul le citește poezie:
Fiecare boboc ar fi bucuros să se încline
Dreapta, stânga, înainte și înapoi.
De la vânt și încălzirea acestor muguri
Ascuns de viu într-un buchet de flori
(E. Antonova-Chaloy) .
La comanda profesorului, copiii întorc ritmic capul în timp ce citesc versul.("muguri") la dreapta, la stânga, înclinați-l înainte, luați-l înapoi, alternând inspirația și expirația. Când citesc ultimul rând al versetului, copiii ridică mâinile în sus, plecând mâinile peste cap: „muguri”(Capete) ascuns.
Repetați exercițiul de 6-8 ori.
9. „Ariciul”. Copiii stau întinși pe spate(pe covor) , brațele drepte, întinse în spatele capului. În această poziție, la comanda profesorului, copiii respiră adânc pe nas în timp ce citesc cupletul:
Aici ariciul s-a ghemuit într-o minge,
Pentru că îi este frig.
Copiii își înfășoară mâinile în jurul genunchilor și își apasă picioarele îndoite de piept, exhalând complet și adânc în timp ce citesc versetul:
Raza ariciului atinsă
Ariciul se întinse dulce.
Copiii iau poziția de pornire și se întind ca un arici, devin „mare, cresc”, apoi, relaxându-se, inspiră și expiră calm pe nas. Repetați întregul exercițiu de 4-6 ori.
10. trompetist Copiii stau sau stau. Periile sunt comprimate și, parcă, țin țeava; aducand „teava” la gura, copiii spun:
Tru-ru-ru, boo-boo-boo!
Să suflam în țeavă.
11. „Gândacul”. Copiii stau cu brațele încrucișate peste piept. Pentru a coborî capul. Strângeți ritmic pieptul cu ambele mâini, spunând „zhzhzh ...” - expirați.
Întinde-ți brațele în lateral, îndreptând umerii, ține-ți capul drept - inspiră.
Repetați exercițiul de 4-5 ori:
Zhzh-u, - a spus gândacul înaripat,
Voi sta și voi bâzâi.
Anexa 3
Fișă de gimnastică respiratorie pentru grupe senior și pregătitoare
RESPIRAREA DUPA METODEA LUI A. N. STRELNIKOVA
COMPLEXE DE EXERCIȚII
"Încălzire". I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, trunchiul drept, brațele pe jumătate îndoite la. coatele, degetele ușor strânse în pumni, întoarse unul spre celălalt. Așezați-vă, încrucișați-vă brațele unul spre celălalt, inspirați pe nas - activ, rapid, clar audibil. Reveniți la i. n. Odihna. Nu vă gândiți la expirație, nu o controlați cu mintea. Repetați exercițiul de 8 ori la rând fără pauze. Ritmul este de 1-2 respirații pe secundă, mișcă-te strict ritmic. Repetați de 10-20 de ori.
„Înclină” Prima parte. I. p. - în picioare, piciorul depărtat la lățimea umerilor, trunchiul drept, brațele în jos("la cusaturi") . Aplecați-vă înainte, coborâți brațele în mod arbitrar, ușor încrucișate, inspirați pe nas - rapid, se aude clar. Reveniți la poziția inițială nu complet - și inspirați din nou în timp ce vă aplecați înainte. Nu te gândi la expirație, nu te amesteca, dar nici nu-l ajuta. Repetați de 8 ori, ritmul - 1 - 2 respirații pe secundă, îndoiți-vă strict ritmic. Repetați de 10-20 de ori.
Partea a doua. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, trunchiul drept, brațele la nivelul umerilor, îndoite la coate, degetele ușor strânse în pumni, întoarse unul spre celălalt. Aplecă-te pe spate, încrucișează-ți brațele brusc în fața pieptului; respirație pe nas - rapidă, activă, clar audibilă(dar nu zgomotos) . Reveniți la i. nu complet - și inspirați din nou în timp ce vă înclinați înapoi. Repetați de 8 ori, ritm - 1 - 2 respirații pe secundă, mișcări ritmice, nu vă gândiți la expirație(nu interferați și nu ajutați la expirație) . Repetați de 10-20 de ori.
„Pendul”. I. p. - în picioare, aplecat înainte, mâinile în jos, legănare înainte și înapoi. Când te apleci înainte și inspiri, brațele sunt încrucișate. Inhalare pe nas, rapidă, activă, bine audibilă(dar nu ar trebui să fie în mod deliberat zgomotos) . Ritmul este de 1-2 respirații pe secundă. Repetați de 10-20 de ori.
Când efectuați aceste exerciții, nu trebuie să încercați să inhalați cât mai mult aer posibil - dimpotrivă, inhalarea ar trebui să fie mai mică ca volum decât este posibil. În timpul mișcărilor, ar trebui să încerci să te eliberezi de tensiune, să stabilești un ritm individual, natural, dar energic. Ține-ți mâinile departe de corp! Nu ajuta la expirare! Trebuie să încercăm să-l facem invizibil, tăcut. Trebuie amintit că scopul este organizarea respirației, iar mișcarea este doar un mijloc pentru aceasta. Repetă fiecare exercițiu cu pauze de 1, 2, 3 secunde - astfel încât să obții cel puțin 128-160 de respirații și doar 600-640 de respirații pentru patru exerciții. Pe viitor, se recomandă combinarea mișcărilor stăpânite cu exerciții de sunet.
La vârsta preșcolară mai înaintată, sarcina asupra sistemului musculo-scheletic și a altor sisteme ale corpului crește treptat datorită intensității mai mari și a dozării crescute a exercițiilor. Mișcări circulare ale mâinii introduse(înainte și înapoi) , mișcări sacadate ale brațelor drepte și îndoite. În exercițiile pentru corp se fac întoarceri și înclinări în lateral, în jurul tău în timp ce stai în picioare și întins. Se acordă mai multă atenție exercițiilor speciale de respirație. Sunt utilizate pe scară largă diverse ajutoare individuale, în plus, sunt oferite exerciții de simulare. Exercițiile de respirație sunt efectuate într-un ritm mediu. Numărul de repetări crește de 6-8 ori.
Exerciții de alungire a expirației
„Înclinări înainte”. I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului.
Respira linistit si. n. 1-2-3 - aplecări elastice înainte cu o expirație triplă. Mâinile la spate, priviți înainte. 4 - întoarcere la și. P.
„Se înclină în lateral” ("Se înclină cu umbrelă") . I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură. Respira linistit si. p. 1-2-3 - înclinare triplă în lateral, ridicați mâna opusă deasupra capului - „acoperit cu o umbrelă” - expirați. 4 - întoarcere la și. P.
„Cine are panglica legănată mai mult”. Fiecare copil ia în mână o panglică îngustă de hârtie subțire colorată. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, ușor lăsate pe spate. Respirație calmă. Pe măsură ce expirați, aduceți panglica la gură, faceți o ușoară înclinare.
Exerciții speciale de respirație
„Stinge lumânarea”. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respiră liber și ține-ți ușor respirația. Ondulează-ți buzele. Efectuați trei scurte expirații rare, ca și cum ar fi stins o lumânare aprinsă: „Fu! Uf! Uf!”. Ține-ți trunchiul drept în timpul exercițiului.
„Respirație plină”. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respiră adânc în timp ce ridici mâinile în fața ta. Țineți respirația(deocamdata frumos) . Efectuați o expirație energică cu gura deschisă, în timp ce coborâți brațele și vă aplecați înainte("Ha!") . Expiră uşurat, parcă eliberat de griji. Îndreptați-vă încet.
Exerciții pentru întărirea mușchilor nazofaringelui și a tractului respirator superior.
Exercițiile se pot face în picioare sau în mișcare.
"Arici". Întoarcerea capului la dreapta și la stânga în ritmul mișcării. Simultan cu fiecare nazofaringe(nurile se mișcă și par să se conecteze, gâtul este încordat) ; expiră moale, arbitrar, prin buzele întredeschise.
„Urechi”. Scuturând din cap în stânga și în dreapta, respirați puternic. Umerii rămân nemișcați, iar urechile sunt atrase de umeri. Asigurați-vă că corpul nu se întoarce atunci când înclinați capul.
Inhalațiile se efectuează cu tensiune în mușchii nazofaringelui. Expirația este arbitrară.
Exerciții de respirație conform metodei lui B. S. Tolkachev.
Complexul 1.
1. „Scaun balansoar”. I. p. - stând pe un scaun, cu mâinile pe genunchi. Legănați trunchiul înainte și înapoi, expirând „F-r-oo-hh!”. Repetați de 6-8 ori.
2. „Pomul de Crăciun crește”. I. p. - stai drept, picioarele ușor depărtate, coboară brațele. Așezați-vă și îndreptați-vă, ridicând brațele mai larg decât umerii. ghemuit, spune: „Frica-x!”. Repetați de 2-3 ori.
3. „Iepuraș”. I. p. - stai drept, picioarele ușor depărtate, coboară brațele. Stând ghemuit, îndoaie brațele spre umeri cu palmele înainte, ca un iepuraș care stă pe picioarele din spate. Spune la expirare: „Fr!”. Repetați încet de 5-7 ori.
4. „Cum șuieră gâștele”. I. p. - ridicați-vă, picioarele depărtate, picioarele paralele, ținând un băț în curba brațelor. Aplecă-te în față, privind în fața ta și întinde gâtul, spune: „Shhh...”. Repetați în ritm mediu de 3-4 ori.
5. „Împinge-ți genunchii”. I. p. - așezați-vă, întindeți picioarele, coborâți bățul. Trageți-vă picioarele spre tine, apăsați-vă genunchii cu un băț pe piept, spunând: „Uf!”. Îndreptați-vă picioarele, coborâți brațele. Repetați încet de 5-7 ori.
6. „Vâsloși”. I. p. - stai jos, picioarele depărtate, ține un băț la piept. Aplecați-vă înainte, atingeți degetele de la picioare cu un băț, spuneți: „Gu!”. Îndreptați-vă, trageți bățul la piept. Repetați încet de 3-5 ori.
7. „Încrucișarea mâinilor dedesubt”. I. p. - stați drept, picioarele depărtate, brațele în lateral. Coborând brațele drepte în jos și încrucișându-le în fața ta, spune: „Ta-ak!” - și ridicați-le în lateral. Repetați în ritm mediu de 4-6 ori.
8. „Ia cuvântul”. I. p. - stați drept, picioarele depărtate, mâinile înainte. Aplecați-vă înainte și ajungeți la podea cu palmele cu cuvintele: „Buck”. Repetați încet de 2-4 ori.
9. „Bate în pumni”. I. p. - stai drept, picioarele depărtate, coboară brațele. Așează-te și bate-ți pumnii pe podea de 3 ori, spunând: „Coc-toc-toc”. Repetați în ritm mediu de 2-3 ori.
10. „Săritură”. Sari pe ambele picioare, spunând „Ha” pentru fiecare săritură. La fiecare 12-16 sărituri alternează cu mersul pe jos.
Complexul 2 „Pe stradă”.
1. „Fă-te cald”. I. p. - stai drept, picioarele departate, ridica bratele in lateral. Încrucișează-ți rapid brațele în fața pieptului, bate din palme pe umeri, spunând: „Wow!”. Întinde-ți brațele în lateral - spate. Repetați de 8-10 ori.
2. „Skater”. I. p. - stai drept, picioarele departate, pune-ti mainile la spate. Îndoiți piciorul drept, apoi stânga, înclinând trunchiul cu o jumătate de rotație în lateral(imitând mișcările unui patinator) și spunând: „Crrrrr!”. Repetați în ritm mediu de 5-8 ori.
3. „Pierdut”. I. p. - puneți picioarele împreună, încrucișați mâinile cu un muștiuc. Inspirați și în timp ce expirați spuneți cu voce tare: „A-u-u-u!”. Repetați de 8-10 ori.
4. „Minge de zăpadă”. I. p. - stai drept, picioarele ușor depărtate, coboară brațele. Stai mai jos pe tot piciorul și, aplecându-te puternic înainte, înfășoară-ți brațele în jurul tibiei, coboară capul. În același timp, spuneți: „Hrrrrrr!”. Repetați încet de 3-5 ori.
5. „Omul de zăpadă se distrează”. I. p. - pune picioarele împreună, mâinile la centură. Inspirați, apoi faceți un salt cu ambele picioare în timp ce expirați, spunând: „Ha!”. Repetați de 6-8 ori.
6. „Crește mare”. I. p. - stai drept, picioarele unite. Ridicați mâinile în sus, întindeți-vă, ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați; coborâți mâinile în jos, coborâți-vă pe tot piciorul - expirați, spunând: „Uhhh!”. Repetați de 4-5 ori.
