O femeie rară nu se confruntă cu problema cum să slăbească și să își curețe stomacul. Aspect această parte a corpului se schimbă foarte mult după sarcină și nașterea unui copil, ca să nu mai vorbim de absență activitate fizicași alimentație necorespunzătoare. Fiziologia femeilor a fost concepută inițial în așa fel încât grăsime corporalăÎn primul rând, ele „atacă” tocmai talia și șoldurile. Acest lucru obligă doamnele să ducă o luptă continuă și acerbă cu ele.
Nutriție pentru o burtă plată
Dacă găsești câteva kilograme în plus în abdomen, nu te grăbi să dai vina pe ereditatea ta proastă și alte motive care nu pot fi controlate. Apariția unui astfel de geamandură de salvare”este rezultatul neglijării alimentației și al puținei activități fizice.
Nu crede că este doar brutal dieta stricta vă poate ajuta să obțineți forma dorită.
Uneori este suficient să urmați următoarele recomandări simple:
- Limitați sau excludeți complet produsele cu unt, sare, pâine și făină, în general, toate alimentele cele mai bogate în calorii și satisfăcătoare;
- Merită să vă opriți ochii pe lactate și produse cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi;
- Reduceți treptat cantitatea de alimente grase consumate;
- Zahărul și băuturile carbogazoase nu ar trebui să fie prezente în dietă;
- Trebuie să mănânci fracționat, de multe ori pe zi și în porții egale cu cel mult 200 de grame;
- Asigurați-vă că respectați regimul de băut și beți cel puțin 2,5 litri de lichid purificat pe zi.
Respingerea tuturor acestor lucruri implică invariabil întrebarea ce este permis să mănânce? Se recomanda saturarea organismului cu fibre sau fibre alimentare, care se gasesc in cereale si legume. O dietă care rezolvă problema cum să slăbești în stomac implică consumul de mere, cereale, leguminoase, alge marine, pătrunjel și alte verdețuri.
Este foarte important să nu neglijăm fructele și principalele surse de proteine, care sunt fructele de mare, carnea slabă, nucile și ouăle.
În consecință, toate felurile de mâncare sunt fierte, gătite fără grăsime, aburite sau la cuptor. Este foarte bine să mănânci mai des legume verzi, sfeclă și morcovi.
Activitate fizica
Dieta singură nu va aduce rezultatul dorit, ceea ce explică nevoia de sport.
Dar dacă vizitarea clubului de fitness nu este posibilă, exercițiile potrivite este foarte posibil să efectuați acasă, este important doar să nu uitați de următoarele reguli:
- Practicați zilnic;
- Creșteți treptat sarcina;
- Faceți o încălzire obligatorie înainte de a începe cursurile;
- Nu faceți exerciții fizice imediat după masă;
- Într-un ciclu de antrenament, este necesar să se efectueze trei tipuri de exerciții, fiecare dintre ele repetate de 25 de ori și în două seturi;
- Toate mișcările se fac complet și încet, asigurați-vă că monitorizați ritmul respirației;
- În timpul exercițiilor fizice, trebuie să bei multă apă purificată.
Înainte de a pierde în greutate în stomac, va trebui să achiziționați un echipament simplu care vă va ajuta să faceți următoarele exerciții:
- Rotirea cercului în sensul acelor de ceasornic. Inițial, merită să utilizați un proiectil ușor, crescând treptat greutatea acestuia. Cursurile cu cerc ar trebui să dureze cel puțin 15 minute de câteva ori pe zi. Puteți crește antrenamentul luând o anumită postură: spatele este drept, picioarele fie sunt depărtate la lățimea umerilor, fie stați împreună, dar întotdeauna cu genunchii ușor îndoiți;
- Jogging pe o distanta de minim 2-3 kilometri;
- Muschii abdominali sunt perfect intariti de Pilates, yoga, inot si fitness;
- Gimnastică ascunsă constantă, care presupune tragerea în abdomen atât de mult cât există suficientă forță cu relaxarea sa ulterioară. De asemenea, este recomandat să mergeți cu burta înăuntru.
În același timp, se recomandă astfel de exerciții, rezolvarea problemelor cum să slăbești în stomac, cum ar fi: ciclism, patinaj și patinaj, bandă de alergare și bicicletă de exerciții, jogging pe îndelete și multe altele.
Purgaţie
Aceasta este o altă opțiune despre cum să slăbiți rapid în stomac. Acesta asigură eliminarea toxinelor și toxinelor, îmbunătățind starea pielii și bunăstarea generală. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu o clismă salină, care va trebui făcută la fiecare două zile.
De asemenea, puteți bea doar apă sărată, care acționează ca o perie asupra toxinelor. Pentru a face acest lucru, o lingură de sare este diluată într-un litru de apă purificată, iar soluția trebuie băută dimineața și pe stomacul gol. Prima săptămână de pierdere în greutate, o astfel de băutură ar trebui să fie consumată în fiecare zi, a doua - o dată la două zile.
Deja în a 4-a zi, intestinele încep să fie curățate intens, adică se observă scaune active. Orezul lichid sau fulgii de ovăz vor ajuta la eliminarea iritației stomacului cu soluție salină, pe care trebuie să o consumați la 15-20 de minute după ce ați luat apă sărată.
Pielea de pe părțile laterale și de pe abdomen poate fi, de asemenea, curățată cu sare. Pentru a face acest lucru, amestecați sarea de mare și uleiul de măsline într-un raport de 1: 1 și masați zonele cu probleme cu groalul rezultat.
Metode cosmetice și psihologice
Una dintre modalitățile de a face față unei burtici lasate și lăsate poate fi considerat un masaj profesional, care se face folosind agenți de strângere și de fermitate. O varietate de împachetări, măști pentru burtă, peelinguri și exfoliații joacă, de asemenea, rolul lor.
Dacă toate acestea nu dau efectul dorit, merită să vă reconsiderați mai atent stilul de viață. Este posibil ca munca ta să fie asociată cu stres constant și nevroză, care contribuie la dobândirea excesului de greutate.
Suprasolicitarea emoțională determină organismul să producă mai intens cortizol, o substanță care promovează depunerea grăsimilor pe organe interne iar în abdomen. Învață să cauți pozitivul în orice situație, încearcă să rămâi calm și calm.
Una dintre întrebările frecvente pentru mine: cum să îndepărtez stomacul și părțile laterale?
Cum să faci asta teoretic, probabil, aproape toată lumea știe. Cred că chiar și eu. Uneori înțeleg. Uneori. Și nu pentru mult timp... Dar aproape adesea există probleme.
Să enumerăm tot ce este necesar pentru aceasta - mai întâi lucrul principal, apoi cel mai puțin important și eficient.
1. Dori. Trebuie să existe o motivație puternică de a te schimba și o dorință de a depune efort zilnic. Apropo, eu însumi am devenit actor după 27 de ani. Într-o oarecare măsură, motivul a fost căutarea tocmai a acestei motivații.
2. Înțelegerea faptului că sunt necesare următoarele lucruri observați și faceți în mod constant. Se știe că grăsimea de pe burtă este o rezervă pentru o zi ploioasă. Organismul își face rezerve mai ales cu zel când alimentația este instabilă, sau nu, apoi dintr-o dată există multă activitate fizică.
Când mâncarea este stabilă, iar mișcările sunt constante, atunci de ce să faceți aprovizionare? Corpul încetează să se epuizeze cu excesul de greutate.
3. Înțelegerea ce o prioritate- pentru o nutriție adecvată în porții mici de 5-6 ori pe zi și nu pentru încărcături uluitoare după o masă copioasă.
O situație tipică și familiară, când dimineața bem apă și sucuri, refuzăm un mic dejun sănătos, prânzul și cina, iar puțin mai târziu mâncăm orice la o petrecere.
Și cel mai rău lucru este că, de regulă, la astfel de adunări aproape niciodată nu se fac fără un pahar sau două. Dar alcoolul este foarte bogat în calorii, se absoarbe mai repede decât alte substanțe și el este cel care va intra în energie. Adică tot ce se mănâncă în timpul sărbătorii va fi păstrat în rezervă în jurul taliei.
4.Acum cel mai usor si foarte eficient. Este necesar să se dezvolte obiceiul de a menține stomacul tras și încordat. Gândește-te întotdeauna la el mai întâi. Acest lucru, apropo, este insuflat gimnastelor din copilărie. Acest tip de control va deveni în curând un obicei, iar mușchii abdominali vor deveni mai puternici.
5. Alergare, schi, plimbare lungă, box și Arte martiale cu sparring - cel mai bun pentru a conduce grăsimea „încăpățânată” pe centură. Schimbați în mod constant exercițiile sau adăugați altele noi. Este mai bine, desigur, să adăugați, respectiv, creșterea timpului petrecut cu pomparea presei în ansamblu.
Cel mai eficient Consider o varietate de exerciții în pereche (cine câștigă) sau în grup (clasă de o oră, unde ar fi păcat să te eschivezi - în primul rând în fața ta). Dintre cele individuale - cu un fitball, când picioarele sunt pe ea, iar mâinile sunt pe podea la un accent (îndoirea în jumătate cu ridicarea bazinului în sus). Apoi aș pune ridicarea piciorului agățat pe bară.
Toate celelalte exerciții sunt aproximativ aceleași ca eficiență. Repet: principalul lucru este să nu te obișnuiești cu un singur lucru.
6. Cel mai riscant- „metoda artistului”. Când îți dai seama că ai câștigat în plus talie, atunci stai pe o existență pe jumătate înfometată cu adaos de legume (țelină, morcovi, mere și broccoli) până la 4-5 zile.
La final, măsoară-ți talia și din acea zi, păstrează cifrele pe care le obții - cu o alimentație sănătoasă și activitate fizica. Dar amintește-ți foarte bine că dacă începi să mănânci ca înainte, organismul își va umple rapid rezervele și va câștiga și mai mult în cazul unei repetări a unei astfel de grozăvii de foame.
Numai dacă noul stil de viață durează suficient de mult, noua ta dimensiune va deveni cu adevărat a ta. Și pentru asta trebuie să ai o motivație eficientă. Un artist prin profesia sa este obligat să reziste până la finalul filmărilor sau al turneului. Un artist de circ va dura un întreg sezon sau turneu. Cât timp vei rezista este greu de spus.
Asa de metoda principala nu este o manifestare de zi cu zi a voinței, ci dobândirea de obiceiuri noi, sănătoase, să mănânci moderat și să te miști cât mai mult posibil.
Dacă te-ai săturat de „linia vieții” sau de grăsimea în plus în jurul taliei, este timpul să verifici câteva sfaturi foarte eficiente.
Alege haine cu talie înaltă
Atunci când alegeți pantaloni sau fuste, acordați atenție celor care au talie înaltă. Acestea vă vor permite să ascundeți excesul de grăsime din abdomen. Poți alege orice ținută care se termină deasupra taliei, dar asigură-te că nu se termină chiar în talie, pentru că altfel se va înfunda și va accentua excesul de grăsime.
Vorbeste cu un doctor
Dacă mănânci alimente relativ sănătoase și te miști în mod regulat, scala nu ar trebui să arate un număr prea mare. Dacă observi că talia ta devine prea strânsă sau începi să te îngrași fără a-ți schimba stilul de viață, ar trebui să mergi la un medic pentru a exclude dezechilibrele hormonale, alte probleme de sănătate și pentru a discuta despre opțiunile medicale pentru a pierde grăsimea.
Încercați procedurile
Este posibil să fi încercat deja diete care nu au funcționat pentru tine, precum și exerciții fizice, deoarece nu poți antrena nicio zonă anume a corpului tău. Poti consulta un dermatolog care iti poate oferi diverse optiuni care te pot ajuta sa scapi de grasimea din talie.
Găsiți ținuta potrivită
Când nu te simți bine, s-ar putea să vrei să te ascunzi în spatele hainelor largi, în formă de pungă, dar asta nu va rezolva problema, ci doar o va înrăutăți. Dacă purtați îmbrăcăminte mai mică, aceasta se va potrivi cu fiecare umflătură de grăsime. Dacă purtați haine dimensiune mai mare, materialul va atârna de dvs zonele cu probleme punându-le în evidenţă.
Ai încredere în croitor
Îmbrăcămintea produsă în serie poate să nu se potrivească fiecărei persoane, așa că merită să ceri sfaturi pentru a avea pe cineva să te ajute să găsești un croitor de încredere în zona ta. Nu trebuie să-i aduci toate articolele din garderoba ta, dar ar trebui să-l abordezi cu piese vestimentare cheie și, de asemenea, să ceri ajutor pentru achiziții ulterioare.
Folosiți lenjerie intimă strâmtă
Sara Blakely, creatorul legendarei lenjerie de slăbit Spanx, a devenit prima femeie miliardar din lume, ceea ce înseamnă că atât de multe femei ascund excesul de grăsime. Până în prezent, este suficient un numar mare de mărcile oferă produse similare (pentru o varietate de zone cu probleme), și chiar și bărbații încep să folosească astfel de lenjerie.
Setează un memento pentru a te trezi
Dacă vă mutați doar în timpul zilei de lucru, acest lucru vă va oferi deja mai mult silueta zveltă, nici măcar nu trebuie să faci nicio tradiție exercițiu, așa că setați un memento pe telefon sau pe computerul de lucru pentru a vă trezi doar o dată pe oră. Puteți începe pur și simplu să vă ridicați și să coborâți, dar se transformă rapid într-o întindere suplimentară sau într-o plimbare până la frigider pentru a vă turna puțină apă.
Bea mai multă apă
Uneori, cele mai bune decizii alimentare se bazează nu pe excludere, ci pe adaos, deoarece interzicerea anumitor alimente le face și mai dezirabile. De exemplu, puteți începe pur și simplu să beți mai mult. Un studiu din 2016 a constatat că bărbații și femeile care au început să bea mai multă apă simultan au început să consume mai puțin zahăr și grăsimi.
mănâncă mai mult
Dietele sunt renumite pentru că sunt de scurtă durată, așa că trebuie să renunți la condițiile dure ale celor mai multe dintre ele și, ca și în cazul apei, adăugați, nu limitați. Adăugați alimente care conțin nutrienți care ard grăsimile, cum ar fi calciul sau fibrele, pentru a reduce grăsimea corporală fără a vă antrena deloc.
