Dacă vă decideți serios să vă ocupați de formarea unei siluete ideale, așezați-vă dieta pentru pierdere rapidă în greutate sau pur și simplu a redus conținutul de calorii din dieta ta, trebuie doar să faci mișcare. La urma urmei, orice dietă este asociată nu numai cu pierderea în greutate, ci și cu acestea efecte secundare care însoțesc acest proces.
Navigare rapidă în articole:
Dacă pierdeți în greutate în mod dramatic, atunci pielea inevitabil lăsată, mușchii lăsați din cauza pierderii masei lor, apariția ridurilor, a pliurilor. Pentru a evita aceste consecințe neplăcute, este necesar să faceți exerciții fizice speciale.
Dar de multe ori este foarte dificil să faci niște exerciții complexe care necesită multă energie, forță, pe fondul unei diete. La urma urmei, în acest moment corpul este deja slăbit. Uneori, nici nu vrei să te miști, darămite să alergi, să sari sau să faci exerciții pe simulatoare.
Callanetica. Ce este
Acest lucru unic și foarte sistem eficient creat de un medic american Callan Pinckney. După cum probabil ați ghicit, sistemul îi poartă numele. Ca un adolescent stângaci, cu șolduri abrupte și o parte inferioară grea a corpului, Callan căuta modalități de a scăpa de neajunsuri. Ea a petrecut ore întregi dansând și scufundându-se. În viitor, ea a învățat ce este mai bun și mai util din aceste cursuri și și-a compilat propriul sistem de exerciții care au ajutat-o să găsească în sfârșit silueta perfectă. Silueta ei zveltă și în formă a fost întotdeauna admirată.
Cu propriile ei cuvinte, exercițiile ei contribuie la vindecarea întregului corp. Nu veți avea nevoie de mai mult de 10 ședințe pentru a observa primele rezultate. Mai mult, o vei face te simti cu 10 ani mai tanara, doar o oră de callanetică este egală cu opt ore de gimnastică sau o zi de fitness. După câteva săptămâni de cursuri, veți observa o reducere semnificativă a greutății și volumului. Chiar și pielea, lăsată după pierderea în greutate, este strânsă, celulita dispare.
Pot fi comparate clasele de callanetică cu stoarcere de suc de portocale. La fel ca dintr-o portocală, excesul de grăsime, toxine, toxine vor ieși din corpul tău, porii se vor deschide, pielea va începe să respire, iar circulația sângelui se va îmbunătăți. zonele cu probleme, grăsimea subcutanată se va topi, fiecare celulă va fi umplută cu energie.
Callanetica este un beneficiu pentru articulații, spate, deoarece nu există lovituri și contuzii, ca atunci când alergați, săriți, ridicați greutăți. Toate exercițiile se bazează pe sarcina statică. Ele se desfășoară încet, fără mișcări bruște. Cu toate acestea, greutatea scade rapid (la urma urmei, callanetica poate fi practicată fără diete), volumele scad și formele sunt corectate.
Callanetics pentru începători. Tutoriale video descărcare gratuită
Aceste complexe exerciții de callanetică vă va permite să întăriți mușchii tuturor părților corpului, datorită sarcinilor statice și întinderii. Pe site-ul nostru puteți găsi unele grozave lecții de callanetics, precum și descărcați-le gratuit să exerseze acasă.
1Vă aducem în atenție o lecție de callanetică acasă. Această lecție video de callanetics este perfectă ca complex matinal. În timpul unei sesiuni de jumătate de oră, puteți antrena toate grupele musculare. Această lecție ajută să te simți vesel și bună dispoziție dimineața. Fiecare lecție video despre callanetics poți descărcați gratuit pe computer nu printr-un torrent, ci printr-un link direct de la serverul nostru, datorită căruia descărcarea va merge mult mai rapid.
Complexul callanetic de dimineață:
Fișier mp4. Dimensiune - 234 mb.
2Următorul cuprinzător lectie de callanetica recomandat pentru începători și sportivi mai avansați. Durata antrenamentului este de 1 oră. În timpul exercițiului, puteți da o sarcină tuturor grupelor musculare. Exercițiile fizice regulate vor duce la rezultate excelente. poti si tu descărcați gratuit această lecție video de callanetics pentru începători.
Exerciții de callanetică pentru începători:
Fișier mp4. Dimensiune - 164 mb.
Callanetics cu Callan Pinkney videoclip în rusă
Callan Pinckney- autorul unei direcții în sport numită Callanetics. Tehnica combină cele mai bune elemente din mai multe sporturi: aerobic, yoga, fitness. În timpul antrenamentului sunt implicate toate grupele musculare. De asemenea, complexele includ exerciții de întindere. Callan Pinkney și-a conectat toți cunoscuții și prietenii la antrenament, datorită căruia faima callanetics s-a răspândit rapid. Deci, ea a reușit să realizeze asta callanetica a devenit un sport preferat femei americane . În 2012, ea a murit.
3Durata complexului de mai jos este de 55 de minute. Complex combină elemente de yoga, fitness, oferă o încărcare excelentă asupra tuturor grupelor musculare. Datorită acestei tehnici, milioane de oameni au slăbit deja.
Callanetica. Lecție video cu Callan Pinkney, creatorul tehnicii, în rusă:
Fișier mp4. Dimensiune - 171 mb.
Callanetica. Video cu Tatyana Rogatina
Tatyana Rogatina - antrenor rus de fitness, care este angajat în callanetică și arată clar cum să efectueze acest sau acela exercițiu. Pe lângă această direcție, Tatyana Rogatina este antrenor personal la culturism, antrenor de programe de grup la step aerobic, aerobic clasic, Pilates, stretching, antrenament de forta. În complexul callanetics a inclus o încălzire, exerciții pentru piept, abdomen, talie, umeri, spate, picioare, șolduri, fese, întindere.
4Un set de exerciții de calanetică cu Tatyana Rogatina care vizează arderea activă a țesutului adipos subcutanat. Datorită sarcinilor statice și vergeturilor, este posibilă influențarea strat de grasime la un nivel profund. Datorită antrenamentului regulat, nu numai că îți vei face mușchii mai puternici și mai elastici, dar vei putea, de asemenea, să-ți dezvolți un aspect frumos. stomac subțire, șolduri strânse.
Callanetics pentru pierderea în greutate. Video cu Tatyana Rogatina:
Fișier mp4. Dimensiune - 328 mb.
Callanetics cu Ekaterina Rykova
Ekaterina Rykova - antrenor cu experiență oferind sportivilor lecții video despre callanetică. Ea sfătuiește să respire pe nas în timpul antrenamentelor. La început, numărul de antrenamente poate fi de 3 ori pe săptămână. Treptat, numărul lor poate fi redus la două ori pe săptămână.
5Mai jos vă prezentăm unul dintre cele mai bune complexe callanetics cu Ekaterina Rykova. Durata lecției este de 1 oră. Complexul este conceput pentru sportivi începători și avansați. Efectuați toate exercițiile în mod clar, sănătatea dumneavoastră și procesul de pierdere în greutate depind de aceasta.
Callanetica. Lecție video cu Ekaterina Rykova:
Fișier mp4. Dimensiune - 183 mb.
Callanetics cu Inga Dubodelova
Inga Dubodelova este un antrenor grozav, maestru al meșteșugului său. Efectuează antrenamentul ușor și natural. Este cel mai cunoscut antrenor intern din domeniul aerobicului și callaneticii. A lansat mai multe tutoriale aerobic de dans, exerciții în care sunt și foarte eficiente.
6Antrenament de o oră cu un antrenor grozav Inga Dubodelova. Ea dă instrucțiuni detaliate despre fiecare exercițiu. Datorită acestui program, puteți întări mușchii și puteți scăpa de excesul de greutate.
Callanetica. Lecție video cu Inga Dubodelova:
Fișier mp4. Dimensiune - 129 mb.
Callanetica este foarte usoara!
Nu trebuie să mergi la sală pentru a începe. Sală de gimnastică. Cursurile pot fi desfășurate cu succes acasă. Orice îmbrăcăminte confortabilă este potrivită. Porniți muzica preferată și faceți exerciții fizice pentru sănătatea dumneavoastră! Callanetics este potrivit pentru aproape toată lumea și practic nu are contraindicații. Poate fi făcut atât de femei, cât și de bărbați. Va fi suficient de remarcat faptul că popularitatea callanetics a crescut de zece ori atât în America, cât și în Europa și în Asia. Si totusi toate exercițiile sunt negrabite, parcă relaxate, totuși, mușchii lucrează foarte intens, datorită încărcărilor statice, întinderii, posturilor clasice de yoga, care stau la baza orelor.
Callanetics in 10 minute pe zi
Pagini: 80
Puteți descărca o carte minunată despre callanetics de pe site-ul nostru, care oferă recomandări și instrucțiuni detaliate pentru cei care doresc să practice acest sport acasă. Imaginile demonstrează clar cum și ce să faci în fiecare etapă a antrenamentului. Dimensiunea fișierului - 1,9 mb, format - Pdf.
Aceste mișcări exclud rănile, dureri musculare care de obicei ne însoțesc după exerciții intense. De asemenea nu există o creștere excesivă a mușchilor și relief texturat, ceea ce se întâmplă după orele de fitness. Microcontracțiile mușchilor superficiali activează straturile mai profunde ale țesuturilor adipoase, rata proceselor metabolice din aceste țesuturi crește, ceea ce contribuie la descompunerea și îndepărtarea rapidă a acestora.
Callanetics pentru presă
Animație gif ~5 Mb. Pentru a vizualiza, apăsați butonul Redare și așteptați puțin
Încărcarea statică pe termen lung este mult mai eficientă decât încărcarea ciclică, deoarece în acest caz sunt arse mult mai multe calorii și, în consecință, se pierde în greutate mult mai rapid și mai ușor. La urma urmei, la exercitii aerobice, atunci când alergați, în timpul fitness-ului, vă construiți masă musculară, iar când faceți callanetică, pur și simplu eliminați flacabilitatea și slăbiciunea, aducând forma uneia sau alteia părți a corpului într-o stare naturală, sănătoasă.
Deși în America acest sistem de exerciții se numește „gimnastica pozițiilor incomode”, dar în timpul orelor, aproape toți mușchii majori sunt antrenați care nu se poate realiza cu nicio altă metodă de antrenament. Și aceasta este diferența fundamentală dintre calanetică și alte tipuri de exerciții, în care, cu o tensiune uriașă a unor mușchi, alții rămân pasivi.
De exemplu, chiar și după o oră de sărituri continue, cu o tensiune generală incredibilă și epuizare, încearcă să atingi suprafața coapselor. La atingere, rămân reci. Acest lucru sugerează că cea mai mare parte a sarcinii cade pe inimă, articulații, sistemul de alimentare cu sânge, iar șoldurile în sine vor rămâne cu aceeași formă și textura ca înainte. Nu este deloc cazul cu callanetica. În acest caz, după 10 minute de antrenament, vei simți tensiune și căldură chiar în coapse. Datorită acestui fapt, se pare că îți modelezi corpul ca un sculptor.
Callanetics pentru coapse și fese
Animație gif ~15 Mb. Pentru a vizualiza, apăsați butonul Redare și așteptați puțin
Numeroși fani ai calaneticii notează fapte precum un sentiment de ușurință, vivacitate după curs, postură îmbunătățită, aspectul flexibilității, elasticitatea musculară, finețea și eleganța mișcărilor. Chiar și osteocondroza și durerile de spate pe termen lung dispar.
Dacă te-ai săturat de antrenamente intense, active, de ridicare de gantere, de dans și sărituri, de simulatoare, dacă te-ai săturat de un ritm rapid și după 10 minute deja vrei să renunți, atunci callanetica este ideală pentru tine, care promovează gândirea, concentrează-te pe fiecare exercitiu, miscari calme si masurate.
Și deși callanetica necesită anumite eforturi și perseverență, răbdare și sistematicitate, în final vei obține o silueta perfectă tonifiată, vei întări imunitatea și sistem nervos, activează metabolismul, reduce greutatea în mod natural, scapă de durerile de spate, întărește articulațiile, Sistemul cardiovascularși crește tonusul general al corpului.
Contraindicații la callanetice
Mulți oameni, la orice vârstă, caută să aleagă pentru ei înșiși cel mai mult aspect potrivit activitate fizica pentru a slabi si a corecta silueta. Acest lucru interesează în special reprezentanții jumătății frumoase a umanității. Unii sunt atrași de fitness, alții de aerobic, înot și chiar disciplinele de forță. Și pentru cineva, callanetica devine cea mai bună opțiune - o tehnică care ajută la realizarea unei figuri frumoase și, în același timp, la normalizarea funcțiilor sistemului musculo-scheletic. Este potrivit chiar și pentru cei cărora, din motive de sănătate, le este interzis să facă mișcare. specie activă sport.
Un pic de istorie
Callanetica este un set de exerciții împrumutate din gimnastică și yoga. Numele în sine provine de la numele creatorului tehnicii, călătorul american Callan Pinckney, care a dezvoltat-o în anii 1960. Din mulți ani de călătorie, Callan a adus acasă nu numai noi impresii, ci și o grămadă de boli, în primul rând ale spatelui și articulațiilor. Medicii i-au putut recomanda doar o intervenție chirurgicală. Inacceptabilă pentru o astfel de decizie, Pinkney a decis să încerce să scape singură de durere, venind cu o varietate de exerciții pentru aceasta. Tehnica ei a dat curând un rezultat pozitiv - durerea s-a retras, articulațiile au devenit mai puternice. Apoi Callan a decis să combine toate exercițiile pe care le-a dezvoltat într-un singur program.
În anii 90. ea a creat Callanetics Franchise Corporation, care a existat de aproape 10 ani. Callan a publicat o serie de publicații tipărite, a jucat în mai multe filme și programe de televiziune dedicate callaneticii.
O astfel de gimnastică a câștigat cea mai mare popularitate în anii 1970, dar până la sfârșitul anilor 80 distribuția sa încetase brusc. Acest lucru s-a datorat faptului că, pentru a desfășura cursuri, era necesar să se obțină o licență specială. După moartea lui Callan în 2012, acest lucru nu a mai fost necesar, iar industria fitness-ului a preluat în mod activ răspândirea acestei direcții.
Ce este callanetica și cum funcționează
Programul de antrenament include 29 de exerciții bazate pe asane de yoga. Se efectuează în statică, incluzând tot aparatul muscular în același timp. Cursurile nu necesită echipament suplimentar și se caracterizează printr-un nivel scăzut de accidentări, astfel încât se pot desfășura atât în săli specializate, cât și acasă.
Potrivit dezvoltatorului programului însuși, trei antrenamente de o oră pe săptămână sunt suficiente pentru ca începătorii să normalizeze procesele metabolice, să corecteze silueta, să scape de manifestările de osteocondroză și dureri articulare. După ce apar primele rezultate, numărul de antrenamente poate fi redus.
Mulți oameni au cursuri cu scopul de a pierde în greutate și de a se modela corp frumos asociat cu alergarea, săriturile și sarcini de putere, prin urmare, numirea calanetică li se pare un mijloc foarte dubios pe drumul spre acest scop. Pentru a risipi această prejudecată, ar trebui spuse câteva cuvinte despre mecanismul acestei tehnici.
Faptul este că o sarcină statică pe termen lung asupra unui mușchi sau a unui grup muscular activează procesele metabolice în acesta și arde. un numar mare de energie. Exercițiile de callanetică includ munca muschii profundi, puțin funcțional în viața obișnuită, prin întinderea și contracția lor. Datorită acestui fapt, eficiența exercițiilor statice nu este în niciun caz inferioară sarcinilor dinamice, chiar le depășește, permițându-vă să realizați rezultate excelente fără a vătăma organismul.
Cine este potrivit pentru callanetics
Programul lui Pinkley poate fi numit gimnastică universală. De regula generala ajută la starea bună, la împrospătarea pielii, la întărirea mușchilor. Dar este indicat în special celor care au următoarele probleme de sănătate:
- Excesul de greutate (peste 10 kg).
- Defecte de figura.
- Dificultăți de respirație la ridicare.
- Vertij cu mișcări bruște.
- Sarcinile active prelungite (sarituri, alergare, exercitii de forta) sunt contraindicate.
- Dereglarea coordonării mișcărilor.
- Dificultate de a face într-un ritm ridicat.
Avantaje și dezavantaje
Callanetics permite într-un timp destul de scurt obținerea unor astfel de rezultate pozitive precum:
- Restabiliți tonusul muscular.
- Normalizează circulația sângelui.
- Reduceți simptomele osteocondrozei sau scăpați complet de boală.
- Faceți mișcări și mers ușorși grațios.
- Îmbunătățiți postura.
- Reduceți grăsimea în zonele cu probleme.
- Strângeți pielea.
- Preveniți dezvoltarea multor boli.
- Eliminați tensiunea nervoasă.
- Obțineți armonie între corp și minte.
Avantajele callanetics includ faptul că nu are restricții de vârstă și sex, exclude vătămarea și este disponibil nu numai în cluburile de fitness, ci și acasă.
Practic nu există dezavantaje în această disciplină. Judecând după recenzii, principalul inconvenient este că unele exerciții sunt destul de dificil de efectuat pentru începători. În acest caz, este recomandat să faci doar ceea ce este în puterea ta, sărind peste ipostaze, a căror tehnică nu este încă clară sau provoacă dificultăți. În cursul cursurilor ulterioare, pe măsură ce flexibilitatea crește, ipostaze complexe vor deveni de asemenea disponibile.
Contraindicatii
Limitările sunt inerente oricărui sport, iar callanetica nu face excepție. Cei care au:
- Herniile intervertebrale.
- Tulburări vizuale.
- Boli infecțioase și acute.
- Hipertensiune.
- Boli de inimă.
- hemoroizi.
- Varice.
- Rinichi rătăcitor.
- Corp slăbit (după o boală gravă).
- perioada postoperatorie.
Nu trebuie să începeți antrenamentul timp de câțiva ani după operație, precum și în perioada de recuperare după leziuni și boli grave.
Înainte de a vă angaja serios în callanetică, trebuie să obțineți sfaturi de specialitate, mai ales dacă prezența problemelor de sănătate este deja cunoscută. De asemenea, ar trebui să avertizați antrenorul despre orice probleme existente sau posibile. Pentru a pregăti în mod evident organismul pentru stres, se recomandă să se antreneze mersul pe jos timp de câteva luni, făcând cel puțin 10 mii de pași pe zi.
Callanetica va deveni foarte metoda eficienta antrenați corpul și aduceți o încărcătură pozitivă, dacă urmați câteva recomandări simple:
- Nu ar trebui să încercați să repetați toate pozițiile deodată. Este mai bine să începeți cu cel mai simplu și mai accesibil, efectuat fără disconfort, astfel încât mușchii să se obișnuiască treptat cu sarcina.
- Nu conta pe un efect de fulger. Deși programul callanetics este conceput pentru declin rapid greutate, acest lucru nu se va întâmpla deodată, așa că ar trebui să aveți răbdare și să faceți exerciții regulate.
- În timpul lecției, este necesar să controlați setarea respirației. Ca și în yoga, este de mare importanță și ar trebui să fie profundă și uniformă.
- Toate mișcările trebuie efectuate fără probleme, fără atacuri bruște.
- Înainte de antrenament, nu este recomandat să consumați alimente. Ar trebui să vă abțineți de la mâncare și la 2-3 ore după curs.
- Deși callanetica nu necesită diete speciale, pentru rezultate mai rapide, se recomanda sa urmezi o alimentatie sanatoasa, echilibrata.
- Utilizarea alcoolului și a nicotinei este incompatibilă cu oricare activități sportive. Prin urmare, cu o atitudine serioasă față de această problemă, obiceiurile proaste vor trebui abandonate.
- La început, ar trebui să te antrenezi timp de o oră de 3 ori pe săptămână. De îndată ce schimbările devin vizibile, numărul de ședințe poate fi redus la două, iar apoi la o dată pe săptămână. Dacă orele se țin acasă, atunci ora de curs poate fi împărțită în trei seturi a câte 20 de minute fiecare. în timpul zilei.
- Toate cele 29 de exerciții sunt opționale. Setul care contribuie cel mai mult la obținerea rezultatului dorit este suficient. De exemplu, întinderea unor grupuri musculare specifice sau arderea grăsime subcutanata. De asemenea, puteți adăuga ipostaze pentru a întări întreg complexul muscular.
- Înainte de a începe formarea independentă, se recomandă să urmați mai multe lecții sub îndrumarea unui instructor profesionist. El va ridica exerciții necesareși ajută la înțelegerea tehnicii de implementare a acestora.
Callanetics este potrivit nu numai pentru cei care au deja un bun antrenament sportiv, dar și pentru cei care tocmai pornesc pe această cale, deoarece a fost creat inițial nu pentru pierderea în greutate, ci pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor. Cu toate acestea, este întotdeauna plăcut să obțineți un bonus frumos sub forma unei figuri frumoase, piele strânsăși mișcări plastice.
Acest tip de fitness calm a devenit popular în America și Europa în anii 60 ai secolului XX și a venit în Rusia mult mai târziu. Potrivit autorului sistemului, rezultatul unui curs de callanetică de o oră poate fi comparat cu câteva ore de aerobic. Pentru aceasta, este iubită de cei care vor să slăbească fără diete și antrenamente lungi epuizante. Gimnastica este disponibilă pentru persoanele de toate vârstele, nu numai cu o formă fizică bună, ci și pentru începători.
Ce este callanetica
Fondatorul echipamentului de fitness, americanul Callan Pinckney, l-a creat pentru ea însăși pentru a scăpa de problemele cu coloana vertebrală și șolduri. În plus, gimnastica a ajutat-o să slăbească, să-și facă silueta potrivită.
La antrenament, mușchii profundi sunt antrenați, care sunt rar utilizați în viața obișnuită, prin urmare sunt arse rapid supraponderal.
Complexul este format din 29 de exerciții statice. Ele sunt împărțite în grupuri în funcție de nivelul de dificultate: există callanetics pentru începători și avansați, un program de menținere în formă. Combine de gimnastică sarcini statice(contracție musculară) și întindere, nu există mișcări bruște, salturi în ea.
O persoană ia o anumită poziție, stă în ea un timp, după o scurtă odihnă, repetă același exercițiu sau efectuează unul nou.
Diferență față de alte tipuri de fitness calm
Uneori, un set de exerciții de callanetică este comparat cu Pilates. Ambele metode sunt concepute pentru a îmbunătăți corpul, a îmbunătăți silueta, dar există diferențe. Predomină încărcările dinamice în Pilates, iar sarcinile statice în callanetică. Primul tip de fitness crește flexibilitatea corpului, îmbunătățește postura, iar al doilea întărește mai mult mușchii și ajută la pierderea în greutate.
Spre deosebire de callanetica, la cursurile de Pilates rol important joacă corect respirația.
Când și-a dezvoltat sistemul, Callan Pinckney a luat ca bază asana din yoga, așa că exercițiile statice sunt prezente în ambele direcții. Dacă programul callanetics poate fi stăpânit pe cont propriu, atunci yoga ar trebui mai întâi practicată numai cu un antrenor. Primul tip de fitness este eficient pentru pierderea în greutate, iar al doilea tip nu provoacă o pierdere semnificativă în greutate.
Yoga întărește corpul, calmează mintea, elimină clemele musculare, iar callanetica are ca scop modelarea siluetei.
Spre deosebire de gimnastica în poziții incomode, un alt tip de fitness calm - stretching - nu are contraindicații. În antrenamentul pentru ea, atenția nu este concentrată pe respirație, ca pe callanetică. Stretching-ul are ca scop întinderea mușchilor, iar complexul Callan Pinckney include și contracția acestora.
Cine este potrivit pentru callanetics
- oameni care vor să scape supraponderal;
- cei care suferă de dificultăți de respirație în timpul sporturilor intense;
- persoane cărora nu le plac sau nu pot rezista antrenamentelor lungi;
- pentru cei care nu vor să lucreze Sală de gimnastică;
- lucrători de birou cu nivel crescut stres.
Beneficiu și rău
Cursurile de callanetică contribuie la concentrarea atenției, având ca scop realizarea armoniei între mintea și corpul unei persoane.
În timpul exercițiilor, riscul de rănire este aproape zero.
Antrenamentul Callanetics într-un timp scurt ajută la:
- restabilirea metabolismului în organism;
- îmbunătățirea tonusului corpului;
- întărește mușchii;
- pierde kilogramele în plus prin ajustarea formei pe zonele cu probleme ale corpului.
Callanetica poate fi dăunătoare dacă:
- faceți exerciții fără a vă încălzi;
- utilizați ipostaze pentru care corpul nu este pregătit fizic;
- exerciții fizice prea intense;
- ignora contraindicațiile.
Contraindicatii
- Recuperare după intervenție chirurgicală, inclusiv operație cezariană.
- Boli ale inimii, vaselor de sânge (varice, hemoroizi, hipertensiune arterială).
- Creșterea presiunii oculare.
- Probleme cu coloana vertebrală (hernie de disc, osteocondroză).
- Sarcina cu amenințare de avort spontan.
- Boli infecțioase cu febră mare.
- Faza acută a oricărei boli.
Cum să faci callanetică acasă
Pe lângă videoclipul de antrenament pentru antrenament acasă, veți avea nevoie de îmbrăcăminte confortabilă. Puteți purta șosete sau sporturi usoare pantofi. Multe ipostaze de gimnastică pentru începători sunt efectuate în picioare, iar pentru întindere, pregătiți un scaun cu spătar, un covor moale.
Înainte de antrenament, aerisește camera, dar exclude curenții în timpul antrenamentului.
Puteți bea apă între exerciții. Organizați cursurile astfel încât intervalul dintre antrenament și masă să fie de cel puțin 2 ore. Nu faceți exerciții înainte de culcare și imediat după acesta.
- Dacă este posibil, înainte de a face callanetică acasă, faceți exercițiile cu un antrenor de cel puțin 1-2 ori. În acest fel, veți obține o mai bună înțelegere a tehnicii.
- Primește muzică lentă și frumoasă pentru antrenament.
- În stadiul inițial, faceți exerciții simple. Ține-ți stomacul înăuntru și spatele drept. Exercițiile în fața unei oglinzi te vor ajuta să-ți controlezi mai bine corpul.
- Nu-ți ține respirația în timp ce faci exerciții fizice. Antrenează-te într-un ritm calm, măsurat. Intensitatea excesivă a mișcărilor va duce rapid la oboseală.
- Într-o poziție statică, zăboviți timp de 10-20 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Aduceți treptat acest timp până la 100 de secunde, dar nu exersați prin durere, doar la o ușoară senzație de arsură în mușchi. Amintiți-vă că principalul lucru în callanetics pentru începători este execuția corectă a posturilor, și nu momentul fixării lor.
- Începeți antrenamentul cu o încălzire și numai după aceasta treceți la exercițiile principale.
- Primul antrenament ar trebui să fie format din 15 exerciții, repetate de 5-10 ori. Apoi crește numărul de repetări de 10-15 ori.
- Pentru a nu simți suprasolicitarea, faceți exerciții de 3 ori pe săptămână.
Exerciții de callanetică pentru începători
Spre deosebire de complex gimnastic pentru nivelul avansat, ipostazele pentru incepatori sunt usoare. Exercițiile pentru începători constau din 3 părți: încălzire (poate fi folosit separat ca taxă), principală și finală.
Există ipostaze pentru antrenamentul mușchilor spatelui, abdomenului, gâtului, callanetics pentru pierderea în greutate.
complex matinal
Callanetica este gimnastica posturilor statice, un sistem unic de exerciții care vizează lucrul grupelor musculare profunde. Diferența fundamentală a sistemului este implicarea majorității mușchilor corpului la fiecare exercițiu. Programul este potrivit pentru toată lumea fără restricții de vârstă. Ca urmare a antrenamentului masa musculara rămâne la fel, iar corpul capătă o formă naturală frumoasă.
Callanetics pentru începători
Exerciții de callanetică formular figura frumoasa. Instructorul Liana Turok arată exerciții simple pentru începători. Antrenamentul vizează munca presei, a mușchilor fesieri și a coloanei vertebrale. Liana arată opțiuni cu diferite grade de încărcare pentru diferite niveluri antrenament fizic. Antrenamentul durează puțin peste cinci minute, inclusiv pauze de odihnă între exerciții.
Complex pentru silueta perfectă
Complexul orar cu încălzire și întindere include exerciții pt centură scapulară, partea superioară a spatelui, tricepsul, mușchii taliei și gâtului, coapsele anterioare și interioare, abdomenul, mușchii spatelui și feselor. Întinderea are ca scop deschiderea pelvisului și creșterea flexibilității picioarelor. Cursul video este comentat în detaliu de către instructor și este convenabil pentru vizionare și ascultare.
Antrenament pentru toate grupele musculare
„Gimnastica ipostazelor incomode” - așa este adesea numită callanetica. Ținere laterală ipostaze simple pentru un minut se pare ocupatie simpla. De fapt, fiecare exercițiu oferă o sarcină puternică asupra tuturor grupelor de mușchi. Lecția video cu un instructor vă va ajuta să luați pozitia corecta corpul în timpul exercițiilor, crește rezistența prin respirație.
Un set de exerciții pentru teme
Programul autorului de la Tatyana prezintă un set de exerciții de calanetică organizat metodic. Materialele video conțin comentarii cu argumentele fiziologice pentru fiecare mișcare. Primele exerciții vor ajuta la stabilizarea respirației, la concentrarea asupra senzațiilor interne, la încălzire și la pregătirea corpului pentru un antrenament productiv. Următoarele sunt să crească sarcina asupra mușchilor, să lucreze articulațiile, să tragă de tendoane.
Antrenament acasă pentru începători
Antrenamentul cu Plaksina Angelina, antrenor de fitness și maestru al sportului, are ca scop antrenamentul corpului din cap până în picioare. Arată Angelina exerciții utile pentru spate, relevant pentru conducere imagine sedentară viata, corecteaza greselile incepatorilor cand efectueaza gimnastica, controleaza respiratia. Videoclipul prezintă exerciții cu gantere pentru a crește intensitatea antrenamentului.
Picioare subțiri în 10 minute
Cursurile regulate de callanetică sunt cheia armoniei, grației și tinereții. Oferte canal Izometrika videoclipuri gratuite lecții de teme. Antrenamentele pot dura de la 5 la 60 de minute pe zi. Principalul lucru este să exersați în mod regulat și cu bucurie. Un set de exerciții pentru picioare implică o cantitate impresionantă de mușchi, formează o siluetă frumoasă și oferă flexibilitate articulațiilor. Canalul are un videoclip pentru a scăpa rapid de stomac și de alte complexe care sunt utile pentru frumusețea figurii.
Complex expres pentru toate grupele musculare
25 de minute sunt suficiente pentru un antrenament. Complexul va ajuta la îmbunătățirea funcționării sistemului circulator și sisteme limfatice, accelerează metabolismul, ameliorează tensiunea musculară după antrenament de forta. Videoclipul va arăta cum se organizează antrenament sigur acasă. Autorul videoclipului demonstrează exerciții eficiente pentru rezultate maxime cu investiție minimă de timp.
Complex pentru arderea accelerată a grăsimilor
Gimnastica combină întinderea cu exerciții statice. Menținerea unei anumite poziții pentru câteva secunde angajează mușchii profundi și elimină grăsime corporală. Întinderea este responsabilă pentru flexibilitatea corpului. Lecția se desfășoară sub muzică lentă, într-un ritm calm. Callanetics face posibilă controlul independent al sarcinii. Exercițiile elimină smuciturile și mișcările bruște, ameliorând tensiunea articulațiilor și a coloanei vertebrale. Cursul online cu antrenorul Tatyana include încălzire, felul principal și stretching.
Antrenament pentru coapse și fese
Fiind angajat în callanetics, puteți crește semnificativ tonusul muscular, puteți elimina excesul de grăsime corporală și puteți crește flexibilitatea articulațiilor. Pentru femei, antrenamentul vă va ajuta să scăpați de celulita în zonele cu probleme, pentru bărbați - pentru a gestiona cu pricepere procesul de încărcare și a antrena cu precizie mușchii profundi. Gimnastica este populară printre vedetele de cinema din show-business: Madonna, Gwyneth Paltrow, Fergie și alții.
