Proteinele pot fi numite unul dintre produsele principale alimentatie sportiva. Este recomandat a fi folosit atat de cei care doresc sa castige masa musculara, cat si de cei care doresc sa slabeasca.
Mulți sportivi au apreciat deja beneficiile suplimentelor proteice. Există însă mulți oameni care încă nu au încredere în proteine, considerând-o o substanță chimică dăunătoare care poate transforma o persoană sănătoasă într-o persoană cu dizabilități.
Deci proteinele sunt dăunătoare?
Proteina este un supliment proteic, iar proteinele sunt foarte importante pentru viața fiecărei persoane. Proteinele nu sunt numai material de construcții pentru celule. Din ele se sintetizează enzime, hormoni, anticorpi și alți compuși importanți pentru viață. Deoarece materiile prime naturale sunt folosite pentru a produce proteine (lapte, ouă, soia, carne de vită, mazăre, orez și alte produse), numirea substanțelor chimice proteice este complet incorectă.
Deci, într-un borcan cu pulbere, sunt prezenți de obicei unii aditivi chimici pentru a îmbunătăți gustul și alte proprietăți. În primul rând, aceștia sunt îndulcitori și arome. Și dacă doriți să reduceți utilizarea substanțe chimice, atunci alegerea ta: o proteină fără aditivi, în care nu există astfel de aditivi. Din fericire, acum există o selecție mare de proteine în magazine și găsirea de pudre fără gust sau cu adaos de arome naturale și îndulcitori inofensivi nu este o problemă.
Proteinele sunt dăunătoare sănătății?
Proteinele pe care le folosesc sportivii sunt făcute din lapte obișnuit. În timpul producției de brânză sau brânză de vaci, se formează zer. Aceasta este baza pentru producerea de proteine. Este uscat și curățat de excesul de grăsimi și carbohidrați (în acest caz, lactoză).
Pulberea obtinuta in timpul procesului de uscare nu este altceva decat proteine. Prin urmare, acesta este un produs natural și este probabil ridicol să vorbim despre răul său.
Cu doza corectă, proteinele pot compensa lipsa de proteine din dieta unui atlet. Depășirea dozei poate provoca, desigur, rău, dar acest lucru este valabil pentru orice produs alimentar. Rezultă că răul proteinelor asupra sănătății nu este altceva decât un mit, susținut de oameni care nu înțeleg esența problemei.
Care sunt beneficiile proteinelor?
Nutriția sportivă ajută la echilibrarea alimentației pentru cei care nu au posibilitatea să mănânce rațional, consumând suficiente proteine din produse naturale. Dacă dintr-un motiv oarecare nu există suficiente proteine în meniul tău, un supliment de pudră te poate ajuta. Dacă există o lipsă de proteine în alimente, mai ales dacă faci sport despre construcție masa musculara poti uita.
Alte beneficii ale proteinelor includ:
- Pudra este convenabil de depozitat, iar cocktailul este ușor de preparat.
- Pentru cei care vor să slăbească, există amestecuri de proteine pentru slăbit cu un minim de carbohidrați și grăsimi.
- Puteți alege proteine cu diferite rate de absorbție în funcție de nevoile dvs. De exemplu, rapid digerabil Proteine din zer ideal după antrenament și va fi de lungă durată buna alegere pentru înlocuirea mesei.
- Aminoacizii valoroși sunt adesea adăugați proteinelor.
Despre posibilul rău al proteinelor
- Mai des efecte secundare provin fie dintr-un produs de calitate scăzută, fie din cauza intoleranței individuale. Daunele cauzate de consumul de proteine sunt posibile la persoanele cu intoleranță la lactoză sau boli de rinichi.
- Consumul excesiv de proteine poate provoca probleme digestive (flatulență, constipație, diaree). Amestecuri de proteine pentru slabit se recomanda a fi consumate intr-o singura portie, de obicei 30 g de pudra. Aportul zilnic de proteine este calculat pe baza greutății unei persoane: 1,5-2 g per 1 kg de greutate corporală.
Pentru ce sunt proteinele: recenzie video
Ultima data imagine sănătoasă viața a devenit la modă, oricât de ciudat ar suna. Vedetele muzicii și ale filmului postează fotografii pe rețelele de socializare unde pozează în săli de sport sau își arată propriile micul dejun sănătos. Acest lucru a făcut populare nu numai îmbrăcămintea de marcă și „echipamentul de exerciții”, ci și nutriția sportivă. Publicul a învățat cuvinte precum „proteină”, „aminoacizi” și chiar și cetățenii obișnuiți care nu se implicau în sport au devenit interesați de astfel de suplimente.
Proteinele sunt dăunătoare sau benefice? Va ajuta la pierderea în greutate? Dacă ajută la resetare greutate excesiva, atunci cum poate ajuta la creșterea masei musculare în același timp? Exact despre asta vom vorbi în acest articol.
Despre nutriția sportivă în general
Oamenii care se întreabă dacă proteinele sunt dăunătoare, cel mai probabil, nu au idee ce este nutriția sportivă. Cel mai adesea, prin acest concept, oamenii obișnuiți se referă la steroizi, datorită cărora, conform opiniei general acceptate, mușchii cresc treptat, dar în același timp sistemul reproducător masculin moare și alte organe vitale suferă. Această opinie nu este atât de rea - avertizează societatea împotriva utilizării excesive și neștiute a suplimentelor pentru a „construi” organismul. Pe de altă parte, acești oameni își creează adesea o imagine negativă despre ceva despre care habar nu au.
Din acest motiv, bărbații tineri, când vin la sală și încep să facă mișcare, se întreabă dacă proteinele sunt dăunătoare pentru bărbați și dacă le vor anula. efect pozitiv de la antrenament cu impactul lui negativ asupra organismului? Ne grăbim să risipim temerile; nu va fi niciun rău.
Ce sunt proteinele și cu ce se mănâncă?
Înainte de a răspunde la întrebarea dacă proteina este dăunătoare sau nu, să înțelegem că doar simțul proporției face ceva util. Luați de exemplu ceva bun și inofensiv, cum ar fi portocalele. Toată lumea știe că citricele sunt antioxidanți naturali și surse de vitamina C. Dar încearcă să le consumi în exces și vei dezvolta o alergie sub forma unei erupții cutanate sau pete roșii. Orice produs se va dovedi a fi dăunător în realitate dacă cantitatea permisă pentru consum nu este specificată în prealabil. Situația este aceeași cu proteinele.
Proteinele (sau proteinele) sunt un supliment alimentar necesar. Dacă urmați o dietă corect formulată și nu faceți exerciții fizice, nu aveți nevoie de pudră proteică suplimentară. Dacă duceți un stil de viață activ, străduiți-vă să „construiți” corp perfect, atunci nu te poți lipsi de proteine.
Fiecare om consumă proteine împreună cu alimente. Acestea sunt ouă, brânză de vaci, carne, pește, carne de pasăre. Proteina care se vinde în sticle în magazinele de nutriție sportivă se obține în felul următor: zerul, la sens figurat, este uscat, curățat de grăsimi și carbohidrați și transformat în pulbere. Astfel, pudra proteică este doar proteină pură. Proteinele sunt dăunătoare sănătății? Este laptele dăunător? Acum înțelegeți că proteinele nu sunt de fapt dăunătoare dacă le consumați la nevoie și cu moderație.
Cine are nevoie de proteine sub formă de proteine?
Puteți judeca dacă proteinele sunt dăunătoare înțelegând ce este. norma zilnică proteine pentru oameni.
Se știe că fiecare persoană are nevoie de o anumită cantitate de nutrienți pentru o existență deplină. Acestea sunt carbohidrați, grăsimi și proteine. Cu toate acestea, standardele nutriționale pentru o persoană obișnuită și pentru un culturist sau atlet sunt diferite. Pentru cei care se antrenează în sală și creează frumos corp musculos, ai nevoie de mult mai multe proteine, deoarece este proteina care este implicata in sinteza fibrelor musculare. Conform estimărilor medii, un atlet are nevoie de 2-3 grame de proteine per kilogram de greutate. Este destul de dificil să mănânci atât de multe proteine în alimente, așa că pudra proteică vine în ajutor. Luând un shake de proteine, puteți compensa deficiența acestui nutrient și puteți ajuta organismul să creeze forme ideale.
Proteinele sunt dăunătoare pentru bărbați în ceea ce privește efectul asupra potenței?
Există un mit destul de persistent că un bărbat poate deveni literalmente impotent dacă abuzează de suplimente sportive.
Cel mai probabil, atunci când vorbește după cum urmează, o persoană se gândește la hormonul de creștere, iar cuvintele necunoscute precum „proteină”, „aminoacizi”, „BCAA” cad în compania aditivilor dăunători pur și simplu din ignoranță. Deci consumul de proteine este dăunător pentru potența masculină? A spune acest lucru este același lucru cu a spune că carnea sau brânza de vaci distrug sistemul reproducător. Dimpotrivă, proteinele promovează puterea masculină iar efectul acestui nutrient este cel mai pozitiv.
Mitul 2: Proteinele distrug rinichii și ficatul
Este dăunător să luați proteine în ceea ce privește efectul asupra acestor organe?
Să revenim la cifre. După cum am spus deja, există o anumită măsură pentru o persoană. Orice depășește norma poate avea un efect dăunător asupra organismului și asupra sănătății generale. Produsele de deșeuri sunt eliminate prin organele sistemului excretor și, prin urmare, ficatul și rinichii pot suferi cu adevărat, cu condiția să mănânci prea multe proteine. În borcanele cu pulberi există o lingură specială de măsurare, care poate fi folosită pentru a măsura cu precizie doza necesară pentru un cocktail. Pentru a evita să vă faceți rău, calculați de câte proteine aveți nevoie, cât de mult puteți mânca cu alimente și cât trebuie să consumați suplimentar sub formă de pudră de proteine.
Mitul 3: Creștere necontrolată în greutate
Probabil ați auzit că proteinele pot duce la creșterea volumului și vă pot ajuta să luați în greutate în exces.
Nu este un secret pentru nimeni că sportivii folosesc pudra proteică pentru a lua în greutate, dar nu vorbim despre greutatea corporală în general, ci în special despre creșterea masei musculare. Proteinele, așa cum am descoperit mai sus, participă activ la sinteza musculară și, prin urmare, sunt necesare tuturor sportivilor. Este imposibil să mănânci atâta carne și ouă cât este necesar crestere rapida fibrele musculare și, prin urmare, culturiștii își completează dieta cu suplimente. Dar trebuie să vă amintiți întotdeauna norma. Excesul de proteine nu va duce la o creștere și mai mare a mușchilor, ci va fi excretat din organism, punând o presiune inutilă asupra ficatului și rinichilor. Dacă consumați proteine împreună cu un numar mare de carbohidrați și grăsimi, atunci cu siguranță te vei îngrășa destul de repede. Din acest motiv, persoanele care nu cunosc modul în care alimentația sportivă afectează organismul nu ar trebui să experimenteze cu astfel de suplimente, pentru a nu se face rău.
Proteinele sunt dăunătoare pentru fete?
O altă concepție greșită publică este că ceea ce este bun pentru bărbați poate fi dăunător pentru femei. De exemplu, mulți oameni cred că fetele nu au nevoie să ia proteine.
Poate că acești indivizi spun că „un pui nu este o pasăre, o femeie nu este o persoană”, altfel cum poate fi explicată o astfel de discriminare? Corpul feminin funcționează în același mod ca corpul masculin. Femeile au nevoie de toți aceiași nutrienți, conform acelorași legi biochimice. În consecință, dacă o fată duce un stil de viață activ, face sport (orice fel, nu doar culturism), atunci are nevoie de mai multe proteine decât cei care conduc imagine sedentară viaţă. Pentru a nu supraîncărca organismul cu alimente, puteți înlocui aportul de proteine cu shake-uri de proteine - este rapid, simplu și, cel mai important, mult mai ieftin decât carnea și peștele. Proteinele sunt dăunătoare organismului dacă vorbim despre fete? În nici un caz!
Proteinele te vor ajuta să slăbești?
Dacă scopul tău este să slăbești, proteinele te pot ajuta. Un shake de proteine nu numai ca iti va oferi o doza de proteine digerabile, dar iti va oferi si o senzatie de satietate, reducand dorinta de a manca. Multi nutritionisti recomanda includerea shake-urilor de proteine in dieta celor care slabesc, inlocuind mesele cu acestea. S-a dovedit că persoanele care urmează o dietă și consumă suplimentar proteine (în limita dozei zilnice și a aportului caloric redus cu 30% din normă) slăbesc mult mai repede decât cei care slăbesc fără proteine. Totuși, atenție!
Dacă slăbești, trebuie să consumi proteine fără carbohidrați (un amestec de proteine cu carbohidrați rapidi se numește gainer) și, de asemenea, ar trebui să reduci aportul de grăsimi. Altfel, în loc să slăbești, o vei câștiga destul de repede.
Deoarece proteinele sunt lipsite de gust, pentru a îmbunătăți gustul shake-ului puteți adăuga o tabletă de îndulcitor, care, desigur, nu este în întregime sănătos, dar nu va oferi corpului dumneavoastră calorii inutile.
A rezuma
Acum știți răspunsul la întrebarea: „Este proteina dăunătoare?” Acest supliment a fost creat pentru a ajuta sportivii, precum și pe cei care doresc să-și „proiecteze” corpul în conformitate cu ideile lor de frumusețe. Dacă nu folosiți în exces pudra de proteine și vă mențineți aportul zilnic de proteine, nu vă veți dăuna în niciun fel sănătății. Fii sănătos și frumos!
Acest lucru este complet și nu are nimic de-a face cu produsele naturale. Proteina este un concentrat de nutriție obișnuită. Multumesc special tehnologii moderne, componentele în exces și substanțele de balast sunt îndepărtate din produsele naturale.
Proteinele sunt inofensive pentru sănătate la orice vârstă. Putem spune cu siguranță că daunele proteinelor sunt foarte nesemnificative în comparație cu schimbările din organism care apar după consumul regulat de produse de cofetărie și fast-food.
Daune proteice
Daunele de la administrarea de proteine sunt posibile dacă aveți anumite boli de rinichi, în special insuficiență renală. Unii oameni cred că proteinele pot provoca boli de rinichi. numeroși Cercetare științifică au dovedit că dozele recomandate sportivilor nu dăunează organelor interne.
Când bărbații consumă proteine din soia, pot apărea anumite reacții adverse. Acest fapt este cauzat de conținutul de fitoestrogeni din proteine; acțiunea lor este similară cu hormonii sexuali feminini. Adesea, după consumul de proteine din soia, apare o reacție alergică la produs.
Este dăunător să consumi proteine dacă nu sunt respectate dozele recomandate. De asemenea, merită luat în considerare faptul că proteina conține o cantitate mare de azot, care este excretat exclusiv din. În caz de insuficientă activitate fizica sau consumul excesiv de proteine, în loc de a construi mușchi, va fi forțat să fie pur și simplu excretat din organism. Va fi sarcina suplimentara pe rinichi. Vă rugăm să rețineți: dacă luați proteine, ar trebui să beți mai multe lichide. Se recomandă să beți cel puțin 4 litri de apă purificată pe zi.
În absența unor patologii grave ale rinichilor, puteți lua în siguranță concentrat de proteine (proteine) în cantități care nu depășesc norma. Cu toate acestea, consultarea cu privire la luarea acestui produs de la un specialist calificat nu va fi de prisos. El este cel care vă va spune doza necesară, ținând cont de activitatea dumneavoastră fizică și de caracteristicile individuale.
Amintiți-vă: proteinele sunt un excelent material de construcție pentru masa musculară. Astăzi există tipuri variate suplimente proteice. Fiecare dintre ele are propriul său unic și inimitabil
Mulți oameni cred că alimentația sportivă, inclusiv proteinele, este dăunătoare sănătății. Potrivit unor versiuni, proteinele afectează potența, distrug ficatul și rinichii și chiar provoacă dependență.
Acum răspunde la întrebarea: există vreun rău pentru proteinele conținute în carne, pește și produse lactate? La urma urmei, în acest caz vorbim despre același lucru.
Efectele secundare ale acestui tip de nutriție sportivă sunt posibile numai în anumite circumstanțe, și anume:
1. Uneori oamenii au o reacție alergică la proteina din soia. Acest lucru se datorează faptului că conține fitoestrogeni, care sunt similare ca acțiune cu estrogenii hormonilor sexuali feminini.
2. Sistem digestiv Unii oameni sunt intoleranti la gluten, dar este si inclus in proteine. Ca urmare, pot apărea alergii.
Trebuie să înțelegeți că în ambele cazuri vorbim despre o intoleranță separată la unele componente și nu despre daunele proteinei.
Multe studii au confirmat că, care este recomandat de producători pentru utilizare, nu are un efect negativ asupra organe interne persoană.
Proteinele pot agrava starea rinichilor numai dacă au existat probleme cu rinichii chiar înainte de a le lua shake-uri de proteine. Uneori, astfel de boli pur și simplu nu se manifestă deloc. Este important ca, după încetarea administrării concentratului, toate efectele negative să dispară complet.
Putem concluziona că proteinele dăunează organismului doar atunci când există intoleranță individuală sau boli ale rinichilor și ficatului. Dacă nu aveți astfel de complicații, proteinele vă vor beneficia doar de dvs.
Beneficiile proteinelor
Dar proteinele sunt cu adevărat grozave, motiv pentru care sunt ridicate în rândul sportivilor.
Proteinele stimulează creșterea mușchilor, deoarece le furnizează aminoacizi esențiali. Cantitatea de aminoacizi cu lanț ramificat găsit în proteina din zer nu se găsește în nicio altă sursă. Pe parcursul antrenament de forta muschii sunt foarte afectati, iar proteinele din zer le dau inapoi tot ce au pierdut.
Dacă luați suplimentul după antrenament intens, mușchii înfometați vor activa mecanismul de apărare. Ei vor începe să stocheze proteine și masa musculară va crește.
Cei patru aminoacizi esențiali conținuti în proteină ajută mușchii să se recupereze mai repede, acționând ca analgezice.
Proteina cazeină este absorbită în organism foarte lent. Dacă îl bei înainte de culcare, mușchii tăi vor fi hrăniți cu substanțele necesare pe tot parcursul nopții.
Proteinele au o mulțime de proprietăți benefice, acest lucru este evident și din numeroasele feedback pozitiv. Dacă faci sport și nu ai probleme cu ficatul și rinichii, precum și intoleranță la componentele acestui supliment, atunci proteinele concentrate vor fi aproape de neînlocuit pentru tine.
Atât cei care sunt împotriva luării acestui supliment alimentar, cât și cei care îl consideră un adaos necesar la dietă au vorbit, vorbesc și vor continua să vorbească despre pericolele și beneficiile pudrei proteice. În primul rând, acest lucru se aplică sportivilor care se antrenează în săli de sport. Cele mai multe dintre ele dovedesc în toate modurile posibile că beneficiile proteinelor sunt de netăgăduit, iar discuțiile despre răul lor sunt nefondate și chiar delirante. Ei bine, să ne dăm seama dacă proteinele sunt dăunătoare sau nu pentru noi.
În numele meu, voi spune imediat că sunt împotriva consumului de proteine de calitate scăzută, deoarece sunt suplimente nutritive de calitate scăzută, care, de regulă, sunt produse în subsoluri, care conțin adesea substanțe străine, artificiale, necunoscute pentru corp. Beneficiile lor, în comparație cu daunele pe care le pot provoca, sunt semnificativ mai mici.
Acesta este motivul pentru care mai mulți dintre prietenii mei aveau pietre la rinichi, care credeau altfel sau pur și simplu nu aveau informațiile necesare despre proteine de calitate. Păcat că nu i-am sfătuit mai devreme. Bine, glumele deoparte. Treci la subiect.
Ce întâlnesc în mod constant când vorbesc despre acest subiect cu unele personaje în Sală de gimnastică? Mulți băieți cred că știu totul, dar de fapt nu știu nimic.
Una dintre cele mai cei mai buni producatori peste tot în lume este considerat pe drept Nutriție optimă - lider pe piața de nutriție pentru sportivi. Produsele proteice ale acestui brand sunt prezentate pe această pagină.
Alegeți, cumpărați, creșteți pentru sănătate. De asta ai nevoie!
Ce sunt proteinele și care sunt beneficiile acesteia?
Să clarificăm acest punct odată pentru totdeauna: proteina este al doilea nume pentru proteine (mulți oameni se încurcă în acest sens).
Pudra de proteine este supliment alimentar, constând în principal din proteine, având adesea un gust neutru, pe care un producător conștiincios îl prepară din ingrediente naturale.
Dacă luați proteine, vă sfătuiesc să le cumpărați de la un vânzător reputat. Este foarte important ca acesta să fie de înaltă calitate, altfel poate fi mai mult rău pentru organism decât beneficiu.
Proteina este un material de construcție nu numai pentru mușchi, ci și pentru toate celulele corpului tău. Un fapt interesant este că proteinele sunt singura sursă de azot absorbită de organism.
- citeste intr-un articol separat.
Proteinele trebuie să fie prezente în alimentația femeilor însărcinate (pentru a crește cantitatea de sânge din ea, creșterea uterului, placentei, glandelor mamare) și a femeilor care alăptează. Proteinele participă la structura celulelor pielii, părului, unghiilor, mușchilor, sângelui și, de asemenea, promovează regenerarea acestora.
Hormonii, enzimele și anticorpii noștri conțin și proteine. Este foarte util pentru copiii care cresc ca ciupercile după ploaie - foarte repede. Organismul lor are nevoie de proteine din ce în ce mai mult în fiecare an.
O sursă suplimentară de proteine este nevoie de persoanele în vârstă cu probleme cu digestia, mestecând alimente și consumând puține proteine.
Nevoia de proteine crește cu o activitate fizică semnificativă. De aceea, sportivii îl mănâncă în loturi. Ei bine, nu în pachete, desigur, ci în linguri. Se spune că proteinele sunt dăunătoare organismului în cantități mai mari de două linguri pe zi.
Nu trebuie administrat copiilor cu vârsta cuprinsă între 1 și 12 luni, deoarece excesul de proteine este dăunător și se va acumula în organele digestive ale bebelușului. Și aceasta este o povară mare pentru organism.
Proteina este un furnizor de energie și materiale pentru formarea mușchilor și sângelui, precum și a aminoacizilor vitali care nu pot fi produși în organism și trebuie să provină din alimente. Supliment de proteine favorizează pierderea în greutate datorită faptului că carbohidrații problematici sunt absorbiți mai bine.
De obicei, luați 1-2 linguri de proteine, adăugându-le la alimente sau băuturi. Producătorul indică de obicei recomandări de utilizare pe ambalajul produsului. Citiți cu atenție eticheta.
Dezavantaje și daune ale proteinelor
Toate următoarele reacții adverse pot apărea numai în caz de exces proteine în organism.
- Un continut crescut de proteine suprasolicita foarte mult rinichii si duce la o functionare defectuoasa a tractului digestiv.
- Cu timpul fibre musculare iar fibrele tendonului devin slabe.
- Corpul îmbătrânește prematur.
- Posibilă căderea părului și răni oculare.
- Anemie.
- Reducere semnificativă a producției de spermă la bărbați.
- Slăbiciune generală a corpului, slăbiciune musculară.
- Stomacul coboară și intestinul gros se deplasează în jos spre pelvis.
- Intestinele slăbesc și își pierd productivitatea anterioară.
- Balonare și formare de gaze.
- Umflarea articulațiilor picioarelor seara.
- Umflarea feței dimineața.
- Agățați pungi sub ochi.
- Nivelurile de zahăr din sânge scad.
- La femei, uterul poate prolapsa. Același lucru este valabil și pentru alte organe.
Din nou, aceste reacții adverse pot apărea doar dacă consumați prea multe proteine.
Vă sfătuiesc să o luați așa cum scrie producătorul pe cutie și să cumpărați numai produse de înaltă calitate dintr-un magazin de încredere, așa cum fac mine. Pe lângă nutriția sportivă, luați și suplimente alimentare și complexe de vitamine, care pot fi, de asemenea cumpărați de pe iHerb.
Ce părere ai despre această? Ce părere aveți despre distribuitorii nesiguri de nutriție sportivă arsă? Lasa un comentariu.
Denis Statsenko a fost cu tine. Stil de viață sănătos tuturor! Te văd
