Proteine ​​din zer acasă. Fă-ți propriul supliment de proteine ​​acasă

Acest articol vă va spune cum să înlocuiți pudra de proteine ​​atunci când constrângerile financiare fac imposibilă cumpărarea acesteia. Este prezentată o listă de produse care îl înlocuiesc, sunt descrise regimul corect și timpul de utilizare.

Toată lumea știe că proteinele sunt necesare pentru creștere, fără ea, indiferent cât de mult ai încerca să crești. masa musculara nu va, dar nu toată lumea este pregătită să o cumpere, motivul principal este:

1) Lipsa de finanțare, de la 1 kg. proteine ​​bune Nu este atât de ieftin, în jur de 20 de dolari.
2) Unii oameni cred că pudra de proteine ​​este chimie, consumul de proteine ​​strică sănătatea (deși acest lucru nu este adevărat).

Prin urmare, mai jos sunt produse de înlocuire dintr-un magazin de nutriție sportivă.

Cum să înlocuiți proteinele

LAPTE PRAF

Vine în 2 tipuri fără grăsimi și întreg. În primul caz, compoziția este 52% carbohidrați, 36% proteine ​​și 1% grăsimi, în al 2-lea caz - 36% carbohidrați, 27% proteine, 25% grăsimi. Costul este aproximativ același, aproximativ 5 dolari pe kg., Dar este clar că este fără grăsimi, ceea ce este de mare valoare pentru obținerea de masă musculară pură.

LAPTE REGULARE

Alegeți doar unde 1,5 - 2,5% grăsime la 100g. conține proteine ​​- 3%, iar grăsimi 1,5%. Plusul său este că este ușor de achiziționat folosind lapte de casă, asigurați-vă că îl lăsați să se aseze și îndepărtați crema formată în partea de sus, care conține un procent mare de grăsime din lapte.

OU PULBERĂ

Contine 100g. proteine ​​- 45%, carbohidrați - 7%, grăsimi - 45%, apă 7-8%., conținut de calorii aproximativ - 540cal. Când cumpărați ou pudră, obțineți o doză mare de proteine, dar există și o mulțime de grăsimi. Prin urmare, este mai potrivit pentru utilizare pe termen scurt. Costul este de aproximativ 5 USD per 1 kg.

CONCENTRAT DE SOIA

Conține 60% proteine ​​și doar 5% grăsimi, s-ar părea opțiune grozavă Cu toate acestea, soia are atât avantaje, cât și dezavantaje, dar și pentru bărbați în număr mare nu ar trebui să folosești de ce vei afla în articol -.

BRÂNZĂ DE VACĂ

Ar trebui doar să alegi brânză degresată, la 100gr. conține aproximativ - 18% proteine ​​și 5% grăsimi, în plus, include una de lungă durată, așa că are sens să-l folosești suplimentar la culcare pentru a asigura aportul de proteine ​​în mușchi și pentru a reduce efectele negative ale proceselor catabolice.

grâu încolțit

În cazul nostru, doar grâul germinat nu mai mult de 2 mm este interesant. În acest mic mugur, o mare parte este eliberată și cum să-l creșteți acasă, aflați prin copierea acestui link - http://www.gabris.ru/gabris/health/wheat/prorast.php, totul este descris în detaliu Aici.
După ce îl zdrobiți, măcinați-l și adăugați-l în terci sau.

ARAIDĂ

Conține o mulțime de proteine ​​până la 26%, dar grăsimea este foarte decentă aproximativ 45%, deși în mare parte vegetală și mult mai utilă decât cea animală. Cu toate acestea, nu trebuie să luați arahide fără măsură, 1/3 cană pe zi va fi suficientă.

Luând produsele de mai sus

Desigur, nu trebuie să aruncați totul într-o grămadă și pe un blender, alegeți un lucru dintre praf de ou, concentrat de soia și lapte praf, adăugați brânză de vaci sau grâu încolțit și umpleți totul cu lapte obișnuit. După ce amestecați totul bine într-un blender, beți amestecul rezultat în timp ce mâncați alune.

Asigurați-vă că 1 porție nu depășește 40g, organismul nu va lua mai multe proteine ​​la o masă, restul nu va fi absorbit și excretat din organism prin creșterea funcției renale, ceea ce, de asemenea, nu este bine.

Se pot adauga fructe dulci, dulceata dupa gust, miere sau lapte condensat degresat, este mult mai gustos si mai placut decat zaharul obisnuit.

Mănâncă totul în formă lichidă, astfel încât alimentele sunt digerate mai repede și mai ușor de tolerat în stomac. Bea cocktail-uri zilnic, între mesele principale și în zile de antrenament atât înainte cât și după antrenament.

După cum puteți vedea, nu este nimic complicat și dincolo de firesc, dorința principală și puțin efort. Bea pentru sanatate si creste ca un broiler, astept comentarii, succes culturisti 😉 .

Conţinut:

Cum sunt produse proteinele și cum să le luați corect. Cum și din ce să faci singur acest supliment.

Pentru majoritatea sportivilor, aportul de proteine ​​este singura modalitate de a obține performanțe atletice ridicate, de a crește masa musculară, de a crește rezistența și forța. În același timp, puțini oameni știu cum să facă proteine ​​din zer acasă și cât de ușor este. Să ne uităm la acest punct mai detaliat.

producție profesională

În primul rând, să ne uităm la principalele etape ale producției de proteine. Așadar, după coagularea laptelui, se formează zerul, care este principalul pentru viitorul supliment sportiv. Conține proteine, lactoză, minerale și lactalbumină. Dar în forma sa obișnuită, serul nu poate fi utilizat, este necesară o prelucrare ulterioară.

Primul pas este procesul de pasteurizare. După aceea, compoziția este supusă unuia dintre tipurile de filtrare (microfiltrare, ultrafiltrare, osmoză inversă sau nanofiltrare). La sfârșitul procesului, obținem proteine. Dar asta nu este tot. Produsul intermediar trece prin etapa de concentrare și uscare cu aerosoli. Abia după aceea, pulberea finită este ambalată în pungi (borcane) și trimisă la rafturile magazinelor.

Dozare și calendar

Nu este dificil să pregătiți praf gata preparat acasă - trebuie să amestecați o porție (aproximativ 25-30 de grame) cu 300-350 de grame de lapte, apă sau suc. O astfel de compoziție poate fi băută dimineața, înainte sau după mersul la sală sau seara (totul depinde de tipul de proteine ​​și de sarcinile stabilite).

La recepția de dimineață cocktail de proteine, gatita acasa, este indicat sa o indulciti putin prin adaugarea de glucoza. În cazul luării de carbohidrați pe timp de noapte, este mai bine să excludeți carbohidrații din compoziție cu totul, preferând proteinele pure cu digestibilitate lentă.

Dacă vrei să faci o proteină cu adevărat eficientă, atunci încearcă să nu amesteci pudra cu lichid rece. Temperatura optima- aproximativ 37 de grade Celsius. În acest caz, stomacul va accepta cu plăcere proteina preparată acasă și o va absorbi rapid.

Volumul maxim al unui cocktail băut înainte de cursuri nu trebuie să depășească 300 ml. În acest caz, trebuie să studiați cu atenție compoziția pentru prezența lactozei. Dacă există intoleranță la această componentă, atunci este indicat să luați proteina cu precauție extremă. În caz de intoleranță individuală, este mai bine să refuzați să luați pudra.

Un shake proteic de casă ar trebui luat în „fereastra proteinelor” atunci când organismul are nevoie în special de nutrienți. Timp optim când ar trebui să bei proteine ​​- cu 35-40 de minute înainte de a vizita sala și deja cu 25-40 de minute după.

În plus, după oră, nu te poți limita la o singură proteină făcută acasă. Îți poți suplimenta dieta cu carbohidrați rapizi, care vor ajuta la restabilirea energiei și vor ajuta proteinele să se digere mai repede. De exemplu, este permis să mănânci produse de patiserie, prăjituri sau dulciuri.

În plus, este de dorit să pregătiți compoziția pentru utilizare dimineața devreme, între mese și seara. În primele două cazuri, este mai bine să bei proteine ​​din zer (este absorbită de organism mai repede), iar noaptea - cazeină sau proteine ​​din soia.

Elaborarea de suplimente de tip Do-It-Yourself

Se dovedește că puteți pregăti acasă un amestec de proteine ​​din produse improvizate. Este nevoie doar de puțină cunoaștere și răbdare. Deci, procesul de realizare a nutriției sportive este foarte simplu. Este necesar să pregătiți 10-15 ouă domestice și să separați albușurile de gălbenușuri. În acest caz, proteina (adică proteina) este pliată într-un recipient, iar gălbenușul în altul. În fiecare dintre ele, merită să adăugați încă ¾ părți de apă caldă. Pentru cel mai bun gust al viitoarei compoziții, puteți adăuga piper și sare.

Amestecul obținut acasă trebuie amestecat, turnat într-o cratiță și ținut un anumit timp la foc mic. Compoziția trebuie amestecată pe tot parcursul preparării pentru a evita arderea. Când proteina începe să se coaguleze, lichidul rămas trebuie filtrat printr-o sită (puteți folosi tifon), iar amestecul rezultat este transferat într-un bol separat.

De fapt, aceasta este o proteină făcută acasă din albușul de ou. Și ce să faci cu gălbenușurile? De fapt, același lucru pe care l-ați făcut cu proteinele - tehnologia nu se schimbă deloc. Apropo, mulți sportivi preferă să nu separe proteinele de gălbenușuri, ci să gătească totul împreună. Se crede că astfel poți obține o compoziție mai bogată în calorii și sănătoasă.

Avantajul unei astfel de proteine ​​gătite în casă este naturalețea sa excepțională, absența efecte secundare si digestibilitate excelenta. În acest caz, prepararea în sine nu durează mai mult de 20-30 de minute.

concluzii

După cum puteți vedea, este ușor să faceți un amestec de proteine ​​acasă. În același timp, puteți mânca nu numai compoziția gata făcută cumpărată din magazin, ci și amestecul de proteine ​​​​preparat de dvs. Noroc.

Fiecare sportiv cunoaște senzația când după un antrenament pare că nu mai este deloc forță. Începătorii se întreabă adesea de ce este așa. Ideea este să vă susțineți corpul cu nutrienți în fiecare zi. Indiferent dacă acceptați alimentatie sportiva sau nu, este extrem de important să urmați dieta și să obțineți proteinele, grăsimile și carbohidrații necesari din alimente.

Acest aspect este deosebit de important în procesul de câștigare a masei musculare sau, dimpotrivă, de lucru pentru a scăpa de el kilogramele în plus. Puteți completa rapid și eficient deficitul de proteine ​​din organism cu ajutorul unui shake proteic. Suntem siguri ca vei gasi usor si proteine ​​acasa, deoarece se gasesc in cele mai comune alimente.

Nivelul de aport de proteine ​​este foarte dependent de activitate fizicași stresul pe care îl punem asupra corpului nostru. Deci va fi norma de la 1 la 2,5 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală . Dacă o persoană cântărește 100 kg și face exerciții regulate antrenament de forta, el trebuie să consume 250 g de proteine ​​zilnic. Această cantitate este împărțită în porții pe parcursul zilei. Proteinele de casă vor fi, de asemenea, o adevărată salvare dacă, dintr-un motiv oarecare, alimentația ta sportivă s-a încheiat brusc sau nu există încă nicio modalitate de a o achiziționa.

Gătit proteine ​​acasă, ingrediente de bază

• Lapte. Acesta este ingredientul principal al oricărui shake de proteine, în plus, alte pulberi și amestecuri pot fi dizolvate în lapte. Ca parte a laptelui până la 3% proteine, 2-3% grăsimi animale.
• Lapte praf. Pentru a prepara proteine ​​de casă, puteți folosi lapte praf integral sau degresat. Pentru sportivii activi, recomandam folosirea laptelui degresat.
  • Lapte praf integral: proteine ​​- 25%, grăsimi - 25%, carbohidrați - 36%;
  • Lapte praf degresat: proteine ​​- 36%, grăsimi - 1%, carbohidrați - 52%.
• Ou pudră. Conține proteina din ou, dar in acelasi timp sunt si grasimi in compozitie. Compus: proteine ​​- 45%, grăsimi - 37%, carbohidrați - 7%, apă - până la 8%.
• Brânza este fără grăsimi. Absorbit rapid. Compozitie: - proteine ​​- 18%, grasimi - 1-5%.
• Banane. Produsul perfect pentru a da unui shake de proteine ​​un gust dulce și cantitatea potrivită de carbohidrați, fibre. Compozitie: 1,5% proteine, 21% carbohidrati, 0,5% grasimi.
• Nuci. Nucile conțin proteine ​​vegetale, care nu sunt inferioare ca importanță față de animal.

Întregul proces de gătit se rezumă la combinația optimă de ingrediente și la eliminarea proporțiilor dorite de proteine, grăsimi, carbohidrați. Produsele se amestecă cu un blender până la omogenizare.

Rețete delicioase cu proteine ​​acasă

Rețetele de proteine ​​de acasă nu conțin ingrediente exotice care ar fi greu de găsit în supermarket. Știind cum să faci proteine ​​din alimentele disponibile, poți avea întotdeauna la îndemână un shake de proteine ​​pentru recuperarea după antrenament.

Proteine ​​din băutură proteicăÎntărește mușchii și stimulează metabolismul. De aceea, rețetele de preparare a cocktailurilor ar trebui să fie amintite nu doar de ectomorfi (persoanele cu un fizic subțire, cărora le este greu să câștige masa musculară), ci și de cei care doresc să slăbească. Femeile peste 30 de ani sunt sfătuite să acorde o atenție deosebită rețetelor cu proteine, deoarece tonusul muscular începe să slăbească la această vârstă.

Când luați shake-uri de proteine, este important să rețineți că organismul primește și proteine ​​din alimente. Bea-le încet, încet. Ingredientele dulci vă vor da putere, vă vor asigura aportul de endorfine și vă vor înveseli garantat.

Eliminați ingredientele din rețetă care vă pot provoca o reacție alergică. Unii oameni au o toleranță individuală la proteine. Nu înlocuiți o masă completă cu un shake de proteine. Desigur, nu poți ignora antrenamentul. În sine, masa musculară după administrarea proteinei nu va crește.

Salutări, dragi cititori! Vrei să înveți cum să faci acasă proteine ​​pentru creșterea mușchilor? Dacă răspunsul tău este da, atunci acest articol este pentru tine! Îți voi spune și cum să mănânci ouă crude, este absolut sigur pentru sănătate!

Proteine ​​(alias proteine) pe care le consumăm pentru a umple nevoile organismului de aminoacizi vitali. Fără ele, existența noastră este pur și simplu imposibilă. Necesarul de proteine ​​depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea corporală sau activitate fizica. Deosebit de relevantă este utilizarea de doze mari de proteine ​​de către sportivi.

Suntem alături de voi, oameni implicați săli de sport Avem nevoie și de porții mai mari de proteine. La urma urmei, ei sunt responsabili. Și cel mai plăcut mod de a-l consuma este considerat a fi shake-urile de proteine!

Avantaje și dezavantaje pentru proteine ​​DIY

Ei bine, prieteni, de ce vreau să vă povestesc despre shake-urile de proteine ​​făcute? Pot argumenta acest lucru după cum urmează:

1. Un shake de casă conține cel puțin la fel de multă proteină ca o pudră proteică din comerț, în timp ce o depășește pe cea din urmă în ceea ce privește utilitatea.
2. Făcând un cocktail cu propriile mâini, vei fi mai încrezător în calitatea produsului final.
3. Puteți alege singur gustul manipulând ingredientele

Există, desigur, dezavantaje, cum ar fi:

1. Timpul necesar pregătirii. Cu toate acestea, de fapt, 5-10 minute nu este atât de mult.
2. Acasă, nu va fi posibil să faceți un shake de proteine ​​cu digerare rapidă ca proteine ​​din zer. Apropo, timpul de asimilare nu este atât de catastrofal.

După cum puteți vedea, dezavantajele s-au dovedit a nu fi foarte negative în realitate.

Prepararea unui cocktail de casă

Cum să faci acasă o proteină delicioasă și hrănitoare? Să ne uităm la câteva simple și retete delicioase de care vei beneficia doar!

• Prima reteta este foarte simpla. Acesta va consta din brânză de vaci, chefir și miere

Luați un recipient convenabil pentru amestecarea ingredientelor, puteți arunca imediat totul într-un blender. Se pun acolo 100-200 de grame de brânză de vaci, o linguriță de miere (pentru gust) și se toarnă 200-300 de mililitri de chefir. Se amestecă bine într-un blender. Totul, o băutură hrănitoare este gata! Poftă bună!

Am dat intervalele de greutate ale ingredientelor pentru că nu știu cine va face amestecul - o fată fragilă sau un bărbat puternic. Deci, alegeți greutatea necesară a produselor pentru dvs.

Acest smoothie este cel mai bine să luați cu puțin timp înainte de culcare, deoarece conține proteine ​​cu digerare lentă care vă vor menține mușchii hrăniți pe tot parcursul nopții. Sau o poți bea dacă nu vei avea ocazia să mănânci mult timp înainte. Adevărat, în acest caz, te-aș sfătui să-l „upgrade” adăugând o banană (sau jumătate) și fulgi de ovăz. În plus, îmi place să adaug niște pudră de cacao pentru a-i da o notă de ciocolată.

• cocktail de dimineata,

Cipul acestei băuturi are o digestibilitate mai rapidă. Și este perfect pentru a-ți alimenta corpul după trezire sau după o sesiune de antrenament de forță.

O mică notă secundară: cred că ați auzit de o astfel de bacterie precum salmonella, căreia îi place să se înghesuie în ouăle de pui crude și este periculoasă pentru oameni. Așa că vreau să vă protejez și vă sfătuiesc să folosiți ouă de prepeliță în cocktailuri, despre care vom discuta mai târziu. Nu sunt sensibili la această infecție!

Principalele ingrediente pe care le vom avea sunt ouăle crude (prepeliță), laptele cu conținut scăzut de grăsimi (dacă ești sensibil la lactoză, atunci folosește lapte de soia), mierea (sunt posibile și fructele de pădure).

Așadar, spargeți 10-15 ouă în blenderul deja menționat, nu vă mirați de această cantitate, deoarece sunt mult mai mici decât cele de pui, dacă țineți dietă, puteți elimina câteva dintre gălbenușuri. Pune o linguriță de miere sau o mână de fructe, toarnă toți cei 200-300 de mililitri de lapte. Se amestecă. Bucurați-vă!

Un astfel de cocktail, așa cum am spus, vă va oferi proteinele necesare mai repede decât altele. Este inferior în ceea ce privește rata de absorbție doar zerului achiziționat. Crede-mă, dacă în 30 de minute după antrenament mușchii tăi nu primesc proteine, nu se va întâmpla nimic rău.

Două rețete sănătoaseți-am oferit. Daca vrei sa vezi mai multe, urmareste videoclipul.

Ca întotdeauna până la urmă

Proteinele de acasă sunt o ieșire excelentă dacă nu aveți dorința sau fondurile pentru suplimente sportive, al cărui preț recent nu a fost plăcut ochiului. În plus, cu un cocktail de casă, vă puteți asigura singur. o cantitate mare oligoelemente! Așa că gătește pentru sănătatea ta! Vă spun că ne vedem curând. Nu uitați să vă abonați la actualizări și să le distribuiți prietenilor tăi pe rețelele sociale!

In contact cu

Pentru funcționarea normală a organelor și sistemelor, organismul are nevoie de proteine. Un compus cu molecule înalte este responsabil pentru transport, funcțiile enzimatice, contractile și participă la procesele chimice și biologice. Este format din „blocuri de construcție” - 22 de unități monomerice cunoscute sub numele de alfa-aminoacizi, implicate în formarea mușchi scheletic, procesele metabolice.

În timpul exercițiilor, sportivii au nevoie de ele pentru a crește volumul, a elibera energie și a preveni catabolismul. În acest scop, ei cumpără concentrate cu o substanță sintetizată artificial și pregătesc shake-uri proteice pentru construirea musculară după rețete adaptate.

Ce este sub capac

Ca parte a unui shake proteic, în plus față de complexul de aminoacizi contine: vitaminele A și C - 0,3 mg / 100 g fiecareși o serie de oligoelemente. Printre alții:

• 3 mg / 100 g de magneziu;
• calciu;
• argint;
• sulf, potasiu;
• sodiu.

Băuturile sunt de obicei oferite în centrele de fitness cu umpluturi aromate. Cu toate acestea, o băutură proteică de casă are un gust natural și conține, de asemenea, norma necesară de nutrienți. Per porție de 500 ml:

• proteine ​​- aproximativ 40 g;
• carbohidrați 80g;
• grăsime - 30 g.

valoare energetică – 820-840 kcal/100.

Cum să faci un shake de proteine ​​cu propriile mâini din concentrate uscate

Pentru bază, luați produse lactate (iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi), fructe de pădure sau fructe. Ele asigură furnizarea de aminoacizi și oligoelemente. Mierea, siropul și alți îndulcitori transportă carbohidrații. Ingredientele pentru compozițiile shake-urilor proteice sunt selectate după bunul plac sau se folosesc rețete gata făcute.

Important observați procentul de componente și bateți bine masa.

Unii acţionează cu un mixer sau blender, alţii macină masa cu o lingură.

Rețeta #1

Pentru a face o băutură proteică necesar:

• 2 portii de nutritie sportiva;
• pentru gust - o mână de fructe de pădure și o lingură de miere;
• 20 ml ulei de in;
• o jumătate de litru de lapte.

Dacă organismul nu o absoarbe, rețeta de cocktail este ajustată adăugând în schimb chefir sau iaurt. Unii oameni adaugă și proteina Grovo. După pasteurizare, nu conține microorganisme patogene periculoase pentru sănătate.

Rețeta #2 de George Zangas

• 10 g drojdie de bere;
• Proteina Grovo - 70 g
• 1 rată standard de produs din zer;
• 3 cuburi de gheata;
• o mână de fructe de pădure sau felii de fructe.

Componentele se bat până la omogenizare.

Rețeta numărul 3. Băutură de casă pentru creșterea mușchilor cu Hercules

• 500 g musli;
• 2 l. iaurt;
• 160 g izolat de soia.

Masa se amestecă bine, se pune într-un recipient, se adaugă o componentă de lapte fermentat. Apoi turnat în 4 pahare și trimis la frigider. Bea dimineata, dupa-amiaza, inainte si dupa antrenament.

rețete de shake de proteine ​​musculare pentru bărbați

Rețeta #4

• Pentru a face singur proteina, o porție din nutriția sportivă se amestecă într-o jumătate de litru de lapte;
• se adauga piure de 2 banane si se bate.

Rețeta numărul 5

• 220 ml suc de portocale se combina cu 2 linguri de branza de vaci si 1 cacao, jumatate de banana.
• Se adaugă un îndulcitor pentru a îmbunătăți gustul.

Rețeta #6

• Pentru a prepara proteine ​​acasă, 250 de grame de masă de caș se combină cu 2 căni de produs din lapte fermentat;
• adăugați 2 banane;
• o lingură de dulceață groasă sau 50 ml de sirop.

Rețeta numărul 7

Opțiune alternativă shake de proteine ​​pentru creșterea masei musculare:

• o jumătate de litru de lapte proaspăt și 65 g de uscat;
• 5 linguri de ou praf;70 g masa de branza;
• se adaugă fructe de pădure sau o banană pentru gust.

Băuturi proteice pentru creșterea în greutate cu unt de arahide

Rețeta numărul 8

Ingrediente:

• 1 banană;
• un pahar de frunze de spanac tocate;
• 150 g lapte de migdale;
• concentrat uscat - porție măsurată;
• 2 linguri de seminte de chia si unt de arahide.

Rețeta numărul 9. Proteine ​​de căpșuni de casă

• o jumătate de pahar de iaurt și lapte;
• 5 g de orice concentrat de zer;
• 2 litri de amestec de arahide;
• un pahar de căpșuni proaspete sau congelate.

Produsele sunt așezate în orice ordine și transformate în spumă.

Rețete pentru recuperarea energiei

Rețeta numărul 10. Varianta de piersici

• 150 izolate de vanilie;
• 4 pahare de suc de fructe;
• 100 g piersici conservate, tăiate în bucăți

Rețeta numărul 11. Smoothie cu fructe

• 200 ml izolat diluat;
• 5 căpșuni;
• 15 afine;
• o jumătate de litru de iaurt;
• câteva cuburi de gheață.

Shake-uri de proteine ​​cu produse naturale

Rețeta #12

Shake de proteine ​​imediat după antrenament reface rezervele de glicogen:

• o jumătate de litru de chefir 1%;
• 180 g masă de brânză;
• 2 banane;
• 200 de inghetata;
• 100 ml băutură concentrată de cacao.

Rețeta #13

• O lingură de grâu încolțit se combină cu ulei de in;
• 230 brânză de vaci și bată;
• o masă groasă este crescută cu lapte copt fermentat.

Rețeta #14

Pentru a prepara proteine ​​naturale veți avea nevoie de:

• melange Grovo - 50 ml;
• câteva linguri de lapte praf;
• banană;
• o lingură de granule de gelatină;

Rețeta #15

Este important ca sportivii să mențină aportul de proteine. Puteți face o băutură naturală acasă, conform rețetei, luând:

• 50 g nucă rasă;
• 40 ml sirop;
• 200 ml lapte coagulat.

Rețeta numărul 16. Băutură de la Steve Reeves

• 3 ouă de sat;
• 20 g lapte praf;
• banană;
• 12 g gelatină, sirop de arțar sau miere.

Citiți și cum să beți proteine ​​pentru creșterea musculară pentru bărbați,.
Ce sunt aminoacizii și pentru ce sunt aceștia?
Principalele diferențe și diferențe de recepție pentru diferite persoane.
Trebuie să iau creatină pentru creșterea mușchilor, aflați.
Caracteristicile utilizării proteinelor.
Selectare corectă este descrisă nutriția sportivă pentru începătorii de culturism.

Rețete de shake cu proteine ​​​​de vanilie și ciocolată

Rețeta #17

• 25 g zer izolat cu aromă de cacao;
• 300 ml lapte;
• 120 g migdale măcinate;
• jumătate de baton proteic.

Pentru a face corect proteine ​​pentru creșterea musculară, ingredientele lichide sunt mai întâi bătute, presărate cu migdale și pesmet deasupra.

Smoothie de proteine ​​pentru mușchi slabi cu cacao

Rețeta #18

Componente:

• o lingură standard de concentrat proteic cu un amestec de ciocolată;
• 300 ml lapte;
• 50 g „Nestvik”;
• aproximativ 160 g de brânză de vaci.

Metoda de gatire: lichidul este încălzit, combinat cu alte produse, bătut la viteză mare.

Rețeta #19

Ca opțiune: se ia o lingura masurata de pudra proteica si cazeina cu aroma de vanilie si se dilueaza cu suc sau limonada fara asparkam, se amesteca. Luat după exercițiu.

Rețeta numărul 20: Cum să faci acasă o băutură proteică Mocha

• o ceașcă de cafea neagră;
• 2 l. Miere;
• pudră cu aromă de ciocolată.

Dulceața este opțională.