Cum să respiri corect în timpul alergării
Tocmai ai început să alergi și încă nu ți-ai dat seama cum respiri? Faci exercitii de mult timp, dar simti ca ramai fara aer in timp ce faci jogging? Iată patru principii de bază ale respirației care te vor ajuta să alergi mai mult și mai eficient și să te învețe să profiti la maximum de oxigen pentru a-ți alimenta mușchii.
Urcările intense pe deal sau antrenamentele de mare viteză îți împing plămânii la limite. Respirația devine superficială și rapidă și există dorința de a încetini. În astfel de momente, îți dai seama că parcă ai putea urca acest deal de cel puțin două ori la rând și ai putea accelera și mai repede - dacă ai putea obține mai mult oxigen. Concluzia sugerează de la sine: dacă vă lucrați la respirație și urmați următoarele reguli, rezultatele se vor îmbunătăți!
1. Respirați adânc
Sarcina principală este de a respira nu numai din piept, ci și de a include diafragma în lucru. Plămânii nu ocupă întregul volum al pieptului, iar majoritatea oamenilor, de regulă, folosesc doar o treime din acest organ puternic. Doar printr-o respirație adâncă de înaltă calitate din stomac, folosind diafragma, îți poți umple plămânii cu aer până la limită. Această respirație saturează celulele cu oxigen și previne amețelile și greața. Ca urmare, rezistența și potențialul corpului tău vor crește. Această abilitate nu este dezvoltată instantaneu. Încercați să monitorizați adâncimea respirației, începând cu viteze mici. În plus, vă sfătuim să includeți antrenament încrucișat cu elemente de yoga și Pilates, care va ajuta la dezvoltarea capacității de a respira prin diafragmă.
2. Respirați ritmic
Cel mai important lucru este să-ți găsești ritmul. Respirația ar trebui să fie „în ton” cu mișcările corpului pentru a da ritm alergării. Pentru alergarea lentă, cel mai optim este să respiri în așa fel încât să inspiri și să expiri la fiecare trei până la patru pași. La început, va trebui să numărați pașii din cap până când veți începe automat să respirați într-un ritm dat. Vrei să alergi într-un ritm mai intens? Apoi accelerați ritmul respirator pentru a menține metabolismul energetic - o inhalare și o expirație vor dura unul sau doi pași. Ascultându-te și controlându-ți respirația, poți învăța rapid să menții ritmul necesar.
3. Respirați în funcție de vreme
Pe vreme rece, este mai bine să respiri pe nas, deoarece aerul rece este mult mai uscat, iar acest lucru este garantat să crească uscarea gurii și să adauge disconfort cursei. De asemenea, este puțin probabil ca plămânii tăi să aprecieze aerul rece și uscat care intră prin gură, ceea ce poate provoca simptome precum respirația șuierătoare și tusea. Respirația pe nas nu numai că filtrează impuritățile din aer, dar încălzește și aerul rece la temperatura corpului, creând un mediu mai confortabil pentru plămâni.
4. Respirați atât pe nas, cât și pe gură
Există multe teorii conform cărora ar trebui să respiri exclusiv pe nas în timp ce alergi. Cu toate acestea, atunci când alergați pe distanțe medii și lungi, încercând să respirați doar pe nas, blocați în mod deliberat accesul oxigenului în organism. Acest lucru nu numai că nu va face bine, ci va provoca rău. Mai ales pentru incepatori. Dacă respirația pe nas este dificilă și inconfortabilă, începeți să experimentați tehnici și alternați respirația pe nas și pe gură. Dacă poți respira prin urechi, respiră. Principalul lucru este să introduceți cât mai mult oxigen în corpul dumneavoastră.
Formula pentru alergare corectă este foarte simplă: o respirație mai bună = mai mult oxigen pentru mușchi = mai multă rezistență.
Care sunt beneficiile schiului? Schiul este util și accesibil persoanelor de orice vârstă. Aerul curat și înghețat întărește corpul și curăță plămânii. Iubitorii de schi sunt imuni la răceli. Ei dezvoltă rezistența, forța și agilitatea, iar performanța lor crește. Schiul este folosit în scopuri terapeutice și profilactice: pentru întărirea sistemelor respirator și cardiovascular,
pentru tuberculoză, tulburări ale sistemului nervos, obezitate și alte boli. După schi, o persoană devine alertă, veselă, iar somnul sănătos este restabilit.
În timpul schiului, nu numai brațele și picioarele, ci și toate organele și mușchii corpului lucrează în mod activ și există un consum crescut de calorii, ceea ce este important dacă sunteți supraponderal.
Schiatul se poate invata la orice varsta, incepand de la copiii de 5 ani. Pentru oameni și schiori începători, trebuie să creșteți treptat activitatea fizică. Dozarea activității fizice în timpul schiului se efectuează ținând cont de timp, lungimea distanței și viteza de mișcare. De asemenea, trebuie să țineți cont de direcția și puterea vântului și de temperatura aerului.
Schiul începe într-un ritm calm, relaxat, cu popasuri la fiecare 10-15 minute.
Schi. Tipuri de schi:
— Cea mai accesibilă mișcare pentru schiorii începători este cea în care există o apăsare cu bastonul pentru fiecare pas de alunecare.
— O mișcare ceva mai complicată, în care un pas de alunecare este combinat cu o împingere simultană cu bețe.
— Mișcarea este și mai dificilă când se face o singură apăsare cu bețe pentru doi pași de alunecare.
— Pe o pistă de schi proaspătă, cel mai bine este să vă deplasați în pași alternativi în doi pași și să plasați bețele mai aproape de pista de schi.
Urmând tehnica corectă de schi, se depune mai puțin efort și se pot evita căderile frecvente, rănile și ruperea schiurilor. Pentru a face acest lucru, schiorii începători trebuie să se antreneze pe pante netede și blânde și să treacă treptat pe pante mai abrupte și mai dificile.
Pentru schiorii începători, este suficient să parcurgă 5 km o dată. Se recomandă practicarea schiului de 2-3 ori pe săptămână, timp de 40-60 de minute.
Deoarece schiul provoacă schimbări majore în organism, acesta trebuie folosit cu prudență, evitând suprasolicitarea - oboseala ar trebui să dispară după o noapte de odihnă. Durerea, bătăile rapide ale inimii, slăbiciunea generală, amețelile, coordonarea slabă a mișcărilor, transpirația bruscă sunt semnale ale dozării incorecte a exercițiilor fizice.
Sfaturi pentru schiori începători:
Schi. Cum să alegi schiurile potrivite?
Pentru schiorii începători, schiurile de agrement sunt mai potrivite - sunt largi și stabile. Pentru a alege schiurile potrivite pentru înălțimea ta, trebuie să așezi schiurile pe verticală, iar brațul tău întins ar trebui să ajungă la capetele schiurilor. Daca ai o greutate corporala mare, alege schiuri mai late si mai lungi.
Acordați atenție elasticității schiurilor - nu trebuie să fie prea „moale” sau prea „dure”. Cele „moale” se pot dovedi a fi fragile, iar cele „dure” nu se întorc pe depresiuni și denivelări și, prin urmare, sunt greu de mers pe acestea.
Schiurile vor aluneca mai bine dacă au suficientă deformare a greutății, care se va îndrepta de greutatea corpului schiorului atunci când merge pe jos. Acest lucru poate fi determinat dacă suprafețele de alunecare ale schiurilor sunt aplicate una pe cealaltă, iar decalajul rezultat este de 5-7 cm.
Schiurile de curse sunt mai confortabile atunci când sunt ușoare, lungi și înguste, în timp ce schiurile de trekking sunt mai late.
Schi.Cum să alegi bețe de schi?
Înălțimea bețelor de schi pentru schi nu trebuie să fie mai mare decât umărul și nici mai jos decât axile. Trebuie să existe inele pe stâlpi - fără inele puternice este imposibil să mergi prin zăpadă adâncă.
Este mai bine să alegeți bețe ușoare pentru schiurile de curse, cu 5-10 cm mai înalte decât umărul.
Schi.Cum să alegi clăpari de schi?
Este mai bine să iei clăpari de schi cu o mărime mai mare. Amintiți-vă că pantofii strâmți împiedică circulația sângelui în picioare și accelerează răcirea picioarelor.
Pentru a preveni udarea bocancilor de schi, înmuiați-le în ulei de ricin, ulei de pește sau un unguent special pentru bocancii de vânătoare. O altă modalitate eficientă: lubrifiați complet clăparii de schi noi (inclusiv talpa) cu ulei natural de uscare. După 2-3 ore, frecați-le cu săpun simplu de rufe. Faceți această procedură de 3-4 ori în 1-2 zile - pielea cizmelor va deveni elastică și impermeabilă.
Schi.Haina de schi:
Hainele nu trebuie să fie prea calde, să nu restricționeze mișcarea, să protejeze de frig și să permită evaporarea corpului să treacă bine. Pe cap se pune o șapcă tricotată de lână. Mănușile trebuie să fie calde și confortabile, în funcție de dimensiunea mâinii tale.
Schi.Respirația în timpul schiului:
Este necesar să vă monitorizați respirația: inspirați când scoateți polii, expirați când îndoiți corpul.
Schi.Cum se unge corect schiurile?
Lubrifierea schiurilor cu un unguent special facilitează alunecarea pe zăpadă. Pentru a vă lubrifia corect schiurile, trebuie să selectați unguentul în funcție de vreme. Un schior bun ar trebui să aibă un set întreg de unguente.
Pentru ca unguentul să reziste mai mult pe schiurile tale, trebuie mai întâi să gudronezi suprafața de alunecare a schiurilor cu rășină de copac, apoi să aplici unguentul. Unguentul nu aderă bine la schiurile negudronate și se uzează rapid.
Pe vreme geroasă, schiurile sunt lubrifiate cu unguente solide, iar când se dezgheță, cu unguente lichide. Unguentul roșu solid se folosește la îngheț ușor de 1-3 grade. Unguent albastru dur - la temperaturi de peste 3 grade sub zero. Unguent verde tare - la 12-15 grade sub zero. Unguentele solide sunt aplicate pe suprafața de alunecare într-un strat gros, începând de la vârful schiului, apoi frecate uniform. Unguentul lichid se aplică în 1-2 straturi și, de asemenea, se frecă uniform. Canelura pentru schi nu trebuie lubrifiată. După ce ați lubrifiat schiurile, scoateți-le afară la răcit timp de 15-20 de minute.
Schi.Dureri musculare:
Schiorii începători se confruntă de obicei cu dureri musculare după primele drumuri cu schiurile. Aceste dureri dispar de la sine într-o zi sau două. Dar dacă faci imediat o baie caldă și faci un masaj muscular ușor, durerea va dispărea mai repede.
Articole utile pe tema „Exercițiu fizic”:
Schiul este disponibil pentru persoanele de toate vârstele. Exercițiile sistematice în aer liber sunt un mijloc excelent de întărire a corpului. În timpul oricărei plimbări, comunicând cu natura, ameliorăm oboseala musculară și nervoasă acumulată, implicând toate organele și toate sistemele corpului în activitate activă. Nu fără motiv schiatul se numește exerciții pulmonare naturale: capacitatea vitală a plămânilor schiorilor de fond ajunge la 5000-5500 ml. Se poate spune fără exagerare că schiul este un „medicament universal de iarnă cu acțiune multifuncțională”, ale căror doze o persoană le prescrie în funcție de cum se simte.
Când schiezi, trebuie să alegi un ritm de alergare în funcție de cum te simți. Este la fel de important să respiri corect în timpul alergării, deoarece eficiența restabilirii forței și a performanței tale vor depinde de natura respirației tale.
Principala manifestare a unei încălcări a ritmului și profunzimii respirației atunci când schiați este dificultățile de respirație, care apare în majoritatea cazurilor din cauza respirației necorespunzătoare și superficiale. Totuși, toate acestea pot fi evitate prin antrenarea mușchilor respiratori.
În caz contrar, dacă iei la propriu sfatul de a respira mai profund, să zicem, la schi, se va întâmpla următoarele: după 2-3 minute corpul va „prea” aer proaspăt, excesul de oxigen va apărea în sânge, ceea ce va duce la probleme de respirație. Va trebui să te oprești ca să-ți tragi sufletul și să-ți petreci timp recuperându-te.
Cum să respiri corect când schiezi? Pentru cei care au nevoie să antreneze mușchii expirației, ritmul este recomandat astfel: inhalați aerul pe nas în doi pași. În același timp, diafragma coboară, expirați pentru următorii 4-8 pași; în funcție de gradul de antrenament, iar buzele trebuie extinse ca o țeavă pentru a crea rezistență la curentul de aer expirat.
În caz de tulburări ale activității sistemului cardiovascular, respirația trebuie să fie diferită - diafragma-costală. Va ajuta la întărirea mușchiului inimii. La deplasarea pe schiuri, inhalarea se efectuează în 4-6 pași nu numai datorită contracției diafragmei și a mușchilor abdominali, ci și prin implicarea activă a mușchilor intercostali. Inhalarea se face pe nas. Expirația trebuie să fie calmă, dar și pe nas și prelungită pe 4-6 trepte.
O plimbare cu bicicleta
În ultimii ani, ciclismul și „versiunea sa de iarnă” - antrenamentul pe bicicletă ergometru - au devenit din ce în ce mai populare în țara noastră. Pentru unii, bicicleta este un mijloc de transport, pentru alții este recreere, pentru alții este un mijloc de îmbunătățire a sănătății. Nu este nimic surprinzător aici. Statisticile arată că în acele țări în care sunt mulți bicicliști, sunt comparativ mai puține cazuri de boli ale sistemului cardiovascular, deoarece atunci când mergi pe bicicletă (sau te antrenezi pe bicicletă ergometru), contracțiile musculare și relaxările alternează ritmic, ceea ce este foarte util pentru antrenarea respiratiei si intarirea sistemului cardiovascular.sistemul vascular.
Cu toate acestea, o bicicletă va fi benefică doar atunci când exercițiile pe ea sunt structurate corect. Iar a intra în șaua unei biciclete este încă jumătate din luptă. Respirația corectă joacă un rol deosebit de important aici. Cea mai economică respirație este respirația diafragma-intercostală. Poziția ciclistului este specifică și duce adesea la o respirație incorectă: într-o poziție îndoită, munca în jos a diafragmei este dificilă, iar principalul tip de respirație devine costodiafragmatică, adică ineficientă, necesitând cheltuieli suplimentare de energie corporală pentru a asigura organismul care lucrează cu oxigen.
Pentru a evita dezvoltarea unui stereotip al respirației incorecte, vă oferim o dezvoltare metodologică care va ajuta la consolidarea abilităților de respirație rațională atunci când mergeți cu bicicleta.
Ca întotdeauna, luați-vă pulsul înainte de curs. Pentru a vă încălzi, mergeți încet cu bicicleta timp de 5 minute, iar dacă sănătatea vă permite, o puteți face cu o ușoară accelerare. La sfârșitul încălzirii, măsurați din nou pulsul. Nu ar trebui să depășească „zona de control”. Dacă se întâmplă acest lucru, data viitoare încălziți-vă cu mai puțină sarcină.
La 3-4 minute după încălzire, începem să stăpânim abilitățile de respirație diafragma-intercostală. Numărând unul sau doi, sau după ce faceți două rotații cu pedalele, inspirați prin diafragmă. Pentru următoarele două revoluții, continuăm să inspirăm, conectând mușchii intercostali de respirație. Apoi - o expirație voluntară, completă și treptată (strângeți buzele ca pe o țeavă). Durata lecției este de 15-20 de minute.
La sfârșitul ședinței, ia imediat pulsul.
În a doua etapă, dezvoltăm abilitățile de respirație mixtă cu reținere prin inhalare. Este necesar pentru a obișnui mușchii pieptului cu o stabilitate sigură în timpul celei mai mari expansiuni.
Începem lecția principală în 5-6 minute. Munca este mai intensă - creștem sarcina deja atinsă, adăugând câte un număr pentru inhalare, expirație și ținere a respirației. Trebuie să respiri uniform, fără șocuri. Durata lecției este de 15-20 de minute. Frecvența cardiacă crescută care apare în timpul exercițiului revine la normal la 5-6 minute după ce se oprește. In concluzie, este util sa faci automasaj.
V. Ovsyannikov
Pentru a obține rezultatul maxim din practicarea sportului, nu trebuie să uitați de tehnica de respirație. În acest fel, nu numai că poți obține mai multe beneficii din alergare, dar și să te protejezi de rănile neintenționate în timpul antrenamentului. De fapt, în lumea modernă, toate cele mai faimoase mituri despre cum să respirați corect atunci când alergați au fost demult demontate.
Anterior, mulți cărora le place să alerge câțiva kilometri au insistat în unanimitate că a fost întotdeauna necesar să inhalați aerul doar pe nas. Acum tendința se schimbă treptat, confortul și confortul ies în prim-plan. Sportivii începători sunt încurajați să-și asculte mai mult corpul și să procedeze în primul rând din propriile sentimente. În acest caz, nu trebuie să vă faceți griji că, după câțiva metri, ritmul respirator va fi perturbat din cauza lipsei de oxigen din organism.
Cu toate acestea, nu ar trebui să te bazezi complet pe instinctele tale înnăscute, deoarece există tehnici de respirație dovedite și de încredere în timpul alergării, care fac sportul mult mai plăcut. Acesta este un complex general conceput pentru a preveni leziunile de severitate diferită care pot apărea din cauza respirației necorespunzătoare. O atenție deosebită trebuie acordată acestui lucru pentru cei care experimentează o senzație de înjunghiere în lateral în timpul alergării și dificultăți severe de respirație.
Deoarece fiecare persoană este unică și dezvoltată fizic în felul său, există mai multe tehnici pentru cum să respire corect în timpul alergării. Puteți alege cele mai potrivite opțiuni prin practică prin efectuarea de exerciții preliminare de antrenament. Este posibil să le faceți acasă, așa că nu ar trebui să fie probleme cu acest lucru.
Respirație ritmică. Potrivit unor studii recente, alergătorul primește cea mai mare sarcină asupra mușchilor în timpul expirației, atunci când întreaga greutate corporală este transferată pe un picior. Daca de fiecare data cand faci jogging, expiri pe acelasi picior, asta poate duce la deformarea acestuia, precum si la scaderea generala a starii fizice a corpului. Un exemplu ar fi purtarea unui rucsac. Dacă îl umpleți cu diverse obiecte grele și îl purtați întotdeauna doar pe un umăr, atunci va începe în curând să doară și va exista, de asemenea, o greutate generală în spate și o posibilă deteriorare a coloanei vertebrale. În timp ce, dacă rucsacul ar fi pus pe ambii umeri deodată, în timp ce sarcina se distribuie uniform, atunci situația ar fi mult mai bună pentru sănătate.
Respirația, reglată la un anumit ritm, ajută la distribuirea uniformă a sarcinii asupra corpului în timpul alergării, ceea ce reduce nivelul de stres pentru organism. În plus, această tehnică vă permite să influențați psihologic subconștientul. În timpul antrenamentului, te concentrezi pe cum să respiri corect în timpul alergării, acest lucru îți permite să obții o sursă auxiliară de energie pentru a-ți îmbunătăți constant rezultatele.
Anterior, foloseau modele de alergare în care sarcina cădea întotdeauna pe același picior. Acum, majoritatea sportivilor preferă să aleagă această opțiune de alergare, atunci când expirația se efectuează pe picioare opuse. Este mai bine dacă inhalarea durează mai multe bătăi decât expirația. În acest caz, datorită furnizării continue de oxigen, mușchii vor funcționa mai eficient, iar probabilitatea de rănire va scădea, deoarece starea de relaxare va dura mai puțin timp.
Exercițiul de respirație nr. 1. Schema 3:2
Cea mai bună opțiune pentru cum să respirați în timpul alergării ar fi un model 3:2, în care inhalarea se realizează în 3 pași și expirația în 2 pași.Pentru alergătorii începători, acest model de respirație poate fi nou, așa că pentru a vă adapta, puteți efectua o sarcina practica:
Poziția de pornire: omoplații apăsați strâns pe podea, genunchii îndoiți, mâinile pe cavitatea abdominală.
Este necesar să inspirați cu numărul de 3 și să expirați cu un număr de 2. Este important să respirați corect - pe gură și pe nas în același timp.
Folosind această metodă, ar trebui să respiri fără să te oprești până te obișnuiești cu ea.
Puteți complica ușor exercițiul și puteți începe să ridicați picioarele pe rând, prefăcându-vă că alergați sau mergeți.
Când corpul tău începe să se obișnuiască cu asta, poți să te ridici pe picioare și să încerci să faci acest exercițiu în timp ce mergi ușor pe loc.
Acest tip de respirație va fi eficient în timpul alergărilor regulate pe o distanță scurtă.
Respirați în timp ce alergați pe distanțe lungi
Respirație rapidă. Alergarea pe un deal sau alergarea unui maraton presupune să cheltuiți mai multă energie decât de obicei. În acest moment, pulsul începe să se accelereze, respirația încetează să fie lină și mușchii au nevoie de cât mai mult oxigen.
Exercițiul de respirație nr. 2. Schema 2:1
Atunci când alege cum să respire corect atunci când alergă pe distanțe lungi, sportivul trebuie să se asigure în primul rând că, cu un ritm rapid, ritmul cardiac să rămână cât mai mediu posibil. În acest caz, cea mai optimă soluție ar fi utilizarea respirației rapide, al cărei model, spre deosebire de cel ritmic, este puțin mai mic - 2:1, adică inspirați pentru 2 pași și expirați pentru 1. Acest model vă permite să vă mențineți ritmul de alergare și să vă adaptați optim la acesta.
Exercițiul de adaptare și practică poate fi folosit la fel ca atunci când antrenați respirația ritmică, ajustat doar pentru modelul de bază al inspirației și expirației. Această tehnică este perfectă pentru sprinteri și orice alt antrenament de viteză. De asemenea, poate fi combinat cu schema anterioară, de exemplu, atunci când calea trece mai întâi printr-o creștere și apoi se nivelează într-un plan, adică începe cu 2:1 și trece la 3:2.
Respirație pe burtă
Deoarece corpul are nevoie de o cantitate mare de oxigen în timpul alergării, sportivul se confruntă cu întrebarea cum să respire corect atunci când aleargă: prin piept sau prin stomac.
Mușchii intercostali au un volum mic în comparație cu mușchii care extind plămânii, așa că în cazul respirației toracice, o persoană începe să simtă lipsa de aer mult mai devreme decât atunci când respiră folosind cavitatea abdominală. În plus, atunci când are loc inhalarea, diafragma începe să se miște în jos, iar pieptul se extinde, crescând în volum, ceea ce permite plămânilor să consume mai mult aer.
Antrenamentul sistematic vă va ajuta să înțelegeți cum să respirați corect atunci când alergați cu stomacul și, de asemenea, vă va extinde potențialul fizic: mușchii oxigenați vor face alergarea mai ușoară și mai productivă. În ciuda acestui fapt, mulți alergători începători nu acordă atenție unui fapt atât de semnificativ, preferând să folosească respirația toracică, deoarece în primele etape este dificil să începeți să controlați modul în care oxigenul ar trebui să intre în organism. De fapt, puteți folosi un exercițiu simplu pentru a face acest lucru:
Exercițiul de respirație nr. 3. Respirație pe burtă
Poziția de pornire: culcat pe spate, fixează poziția trunchiului, pieptul trebuie să fie nemișcat.
Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă concentrați pe cavitatea abdominală. Este important să respiri cu stomacul, nu cu pieptul; nu trebuie să se ridice.
Respirația se realizează simultan atât prin gură, cât și prin nas.
Acest exercițiu trebuie repetat până când apare dependența. De asemenea, se poate face oricând, în timp ce se monitorizează aportul corect de oxigen.
Respirație sezonieră în timpul alergării
În sezonul cald, respirația în timpul alergării depinde în principal de diverse tehnici și metode pe care sportivul le alege ca fiind de bază pentru el însuși. Cu toate acestea, un criteriu important în acest caz este și consumul de apă în timpul alergării. Dacă organismul nu primește suficient lichid, gura începe să se usuce, ceea ce poate provoca probleme de respirație. Prin urmare, ar trebui să vă monitorizați cu atenție echipamentul înainte de a ieși la alergat, printre altele, trebuie să existe o sticlă de apă sau un shake nutritiv.
Videoclip despre cum să respirați în timp ce alergați iarna:
La temperaturi sub zero, este necesar să purtați un bandaj special sau de altă natură pentru a preveni intrarea aerului rece în gât. Recomandările generale includ, de asemenea, viteza scăzută în timpul alergării. Nu este nevoie să faci exerciții de viteză; ritmul trebuie să fie calm și lin, astfel încât respirația să nu devină mai rapidă. Nu uitați de băut; iarna este și necesar.
Concluzie
Înainte de antrenament, un atlet începător ar trebui să clarifice cu siguranță cum să respire corect atunci când alergă. Deoarece există mai multe tehnici de respirație și sunt destinate unor scopuri diferite, o puteți alege oricând pe cea potrivită pentru o anumită alergare. Astfel, va fi posibil să îmbunătățiți semnificativ calitatea alergării în sine, să o faceți mai ușoară și mai productivă și, de asemenea, să vă protejați de răniri.
Mulți oameni știu că orice sport necesită aderarea la anumite tehnici de mișcare și respirație, cum ar fi amplitudinea sau tempo-ul. Va fi interesant pentru tine să cunoști o caracteristică care nu este atât de comună în sport, deoarece este opusul majorității sporturilor.
Respirația este cel mai important proces în care celulele sanguine, mușchii și creierul sunt îmbogățite cu oxigen. Majoritatea sunt convinși și știu că atunci când efectuați un exercițiu trebuie să inspirați pe nas și să expirați pe gură, mai ales iarna.
Fiecare atlet care citește asta a dat din cap, dar gândește-te la tine când ești în mișcare pentru un jogging ușor - este complet fezabil. Cand corpul tau este supus unui stres intens, precum schiatul, unde aproape toti muschii corpului sunt activati, sfatul de a respira pe nas este inlocuit de toate eforturile pe care trebuie sa le faci.
Este rău să respiri pe gură și trebuie să te forțezi să respiri pe nas sau, mai degrabă, să te sufoci?
Odată cu creșterea sarcinilor, corpul are nevoie de oxigen, începem să respirăm mai activ, dar nările nu își dublează dimensiunea, deși este necesar să se tripleze, așa că trebuie să ne folosim gura pentru a umple corpul cu oxigenul necesar. În caz contrar, s-ar putea să dezvoltăm o stare de sufocare, ceea ce înseamnă că suntem departe de victorie și ar trebui să ajungem la linia de sosire.
Schiul este un sport uimitor pentru stimularea tuturor mușchilor corpului și întărirea corpului, fiți atenți la închirierea echipamentului de schi în Kiev, pentru a nu rata ocazia de a stăpâni pârtiile de pe Protasov Yar.
Puțin în număr, situația arată așa. În repaus, o persoană are nevoie de 5 până la 10 litri de aer inhalat; în timpul schiului, 100-150 de litri vor fi suficiente, iar pentru sportivii profesioniști, pomparea prin plămâni poate ajunge la 180 de litri.
Întrebarea este, este posibil să inhalați 150 sau cel puțin 100 de litri de aer prin nas într-un minut?
Avem nevoie de nasul nostru pentru o respirație calmă, iar pentru o activitate fizică serioasă nu ne putem lipsi de cavitatea bucală.
Este de preferat să expirați pe gură și există un al doilea motiv pentru aceasta. Majoritatea persoanelor cu o sănătate relativ bună din cauza caracteristicilor fiziologice și a circumstanțelor de mediu nu pot opri curgerea nasului în timpul mișcării active sau al exercițiilor fizice pe vreme rece.
După cum am clarificat deja, aceasta nu este o răceală, ci o reacție de protecție a organismului. Medicii înșiși nu cunosc adevărata cauză, poate din cauza circulației sanguine crescute și a diferenței de temperatură a corpului și a mediului, sau poate din cauza unei reacții alergice.
Suntem de acord că este dificil să inspirați și să expirați prin nasul curgător, așa că respirați pe gură în timpul antrenamentului - acest lucru este normal.
