Întrebarea cititorului: Salut Roman. Am o mică întrebare... Pe acest moment diferența de volum a brațelor drepte și stângi este de aproximativ 2,5 cm (cel drept este mai mare), cum pot alinia (face cel mai simetric volum) bicepșii? Merită să încetiniți descărcarea mana dreapta, sau reduceți sarcina pe acesta?
Ce să faci dacă există asimetrie în dezvoltarea mâinilor?
Antrenează-ți brațele cu gantere
Incercati sa faceti acelasi numar de repetari cu ambele brate. Și nu numai în exerciții pentru biceps, ci și pentru triceps. Desigur, ganterele ar trebui să aibă aceeași greutate.
Adesea, diferența de circumferință a brațului este determinată nu de biceps, ci de triceps. Încercați nu atât să slăbiți mâna dreaptă (prin oprirea antrenamentului), cât să trageți mâna stângă la nivelul ei. În plus, corpul uman este aranjat astfel încât, cu o sarcină uniformă, membrele se egalizează rapid în forță și volum.
Folosește gantere pentru diferite exerciții
Exercițiile pe piept și pe spate încearcă, de asemenea, să facă cu gantere. Acest lucru va elimina unul dintre cauze posibile asimetrii de braț - tehnică asimetrică de presă și tragere cu mreană.
Ce altceva se mai poate face?
Dacă, după antrenamentul în acest fel timp de 2-3 luni, nu observați o scădere a diferenței dintre brațe, atunci ar trebui introduse abordări suplimentare pentru biceps, triceps și antebrațul mâinii stângi. De obicei, o abordare suplimentară la sfârșitul fiecărui exercițiu este suficientă.
Încercați să folosiți mâna stângă mai des pentru diverse acțiuni pe care sunteți obișnuit să le faceți cu mâna dreaptă. Scrisul, desigur, este puțin probabil să funcționeze imediat, dar unele acțiuni elementare sunt destul de accesibile: ținerea unei linguri, deschiderea unei uși, aruncarea unei mingi, tăierea lemnelor (ai grijă!), ținerea unui băț de hochei ... Acest lucru va ajuta crește stimularea nervoasă a mâinii stângi, din care va deveni mai puternică și mai mult.
Și încă unul dintre posibilele motive pentru întârzierea unei mâini, pe care l-am întâlnit în practică, este prezența bolilor coloanei vertebrale în regiunea toracică. Dacă există osteocondroză sau curbură, aceasta trebuie tratată. Aceste boli pot distorsiona în mod semnificativ tehnica normală a presurilor de banc și aplecat peste rânduri. De aici asimetria.
Salutare tuturor, azi vom vorbi despre asimetria pieptului. Dar nu am uitat încă. Vreau sa va recomand site-ul prietenilor mei care se ocupa de genti Tony Perotti. Mă uit constant la ei, băieții au de unde alege pentru fiecare gust.
„Problema” diferitelor volume musculare, de ambele părți ale corpului nostru, este foarte frecventă nu doar în culturism, ci și în alte sporturi. Devine deosebit de neplăcut când îți observi disproporția în oglindă, dar și mai rău atunci când cineva din exterior începe să observe că ai mușchii pompați neuniform. Și involuntar apare întrebarea: ce să faci dacă unul muşchiul pectoral mai mult decât celălalt, precum și alți mușchi situati simetric unul față de celălalt?
De fapt, nu ar trebui să existe panică. Corpul uman astfel dispusă încât să nu aibă o simetrie clară. Pentru a verifica acest lucru, este suficient să luați o bandă de măsurare, care este folosită de croitorele, și să măsurați cu atenție mușchii din dreapta și din stânga corpului. Chiar și sportivul ideal, care nu vede vizual nicio diferență, va avea în continuare discrepanțe în măsurători. Apropo, culturistii performanți (profesioniștii) monitorizează foarte atent proporțiile corpului lor, iar problema mușchilor întârziați le este foarte familiară. Într-adevăr, culturismul modern, într-un fel, seamănă cu un concurs de frumusețe, unde, pe lângă relief și volum, ar trebui să existe și o simetrie perfectă.
Uneori, definirea parametrilor corpului este afectată de iluminare și de unghiul de vedere. Prin urmare, roagă-i prietenului tău să te privească dintr-un alt punct de vedere. Este posibil ca toate acestea să ți se pară și să nu-ți faci griji pentru fleacuri.
Când natura nu are nimic de-a face cu
După cum am menționat deja, este destul de acceptabil dacă tu sau prietenii tăi aveți un corp ușor disproporționat, adică nu este vizibil la ochi. Dar dacă este vizibil cu ochiul, atunci nu este chiar frumos. Desigur, nu vrei să ai un astfel de defect și prima dorință este să scapi cumva de el. Dar mai întâi, să determinăm cauzele mușchilor neuniformi pe ambele părți ale corpului:
Cauzele denivelărilor muşchii
- Boală congenitală sau dobândită. În acest caz, din cauza unei încălcări a proceselor metabolice sau a unei deformări în anumite părți ale corpului, apare o disproporție musculară. Adică, nutrienții nu sunt furnizați acelor părți ale corpului unde este nevoie și acolo mușchii încep să se „usca”. De exemplu, bolile coloanei vertebrale (scolioză, cifoză) deformează coloana vertebrală, în urma cărora se modifică proporția corpului (mușchilor).
- Caracteristicile fiziologice ale dreptacilor și stângacilor. Datorită acestor caracteristici, dreptaciul folosește mult mai des brațul sau piciorul drept, iar stângacul folosește mai des brațul sau piciorul stâng (partea stângă a corpului). De aceea, dreptacii de pe partea dreaptă a corpului vor avea ceva mai mulți mușchi decât pe partea stângă și invers pentru stângacii. De aici diferența de dimensiunea mușchilor. La urma urmei, fiecare dintre noi a observat că este mult mai ușor pentru un stângaci să ridice orice greutate cu mâna stângă, iar pentru un dreptaci - cu mâna dreaptă ...
- Caracteristica profesiei sau sportului. În acest caz, persoanele care încarcă constant aceeași parte a corpului, ca urmare, obțin o diferență de volum muscular într-una sau în partea ionică a corpului (grupul muscular). De exemplu, un fierar stângaci care ține (lucrează) constant un ciocan în mâna stângă va antrena mușchii părții stângi mult mai semnificativ decât cel drept. Situația este aceeași pentru jucătorii de tenis sau scrimă. După cum ați înțeles deja, acest motiv este foarte legat de caracteristică fiziologică stângaci și dreptaci (al doilea motiv).
- Tehnica de exercițiu greșită. Cel mai neplăcut lucru este atunci când, din cauza neatenției și lipsei sale de experiență, un sportiv neglijează tehnica de a efectua exerciții. Pentru că atunci când face ceva greșit pentru o perioadă lungă de timp, va obține treptat un rezultat neplăcut. Cel puțin diferența de volum muscular, și ca o leziune maximă.
- Ca urmare a unei traume. Niciunul dintre noi nu este imun la răni, deoarece chiar și un atlet (lucrător) foarte atent și cu experiență o poate obține. Deci, orice vătămare duce fie la o încălcare a circulației sângelui (acest motiv este foarte legat de primul), fie la o restricție temporară a mișcării sau imobilizarea părții corpului în care a fost primită vătămarea. Astfel, dacă circulația sângelui este perturbată într-una dintre părțile corpului, atunci mușchii nu se vor dezvolta uniform, deoarece prin sânge se vor furniza mult mai puțini nutrienți zonei rănite. La urma urmei, una dintre principalele condiții pentru creșterea musculară este o nutriție bună (oxigen și nutrienți).
Dar, și dacă vătămarea a dus la o restricție în mișcare sau imobilizare a oricărei părți a corpului, atunci în acest loc mușchii vor începe să „se usuce” (scăderea) din cauza lipsei de fitness. La urma urmei, corpul nostru este cel mai lacom dintre toți pe care doar îl cunosc, deoarece se străduiește întotdeauna să echilibreze și nu cheltuiește resurse suplimentare pentru menținerea sistemelor inutile. În acest caz, aceasta este o parte nefolosită a corpului (grup de mușchi). De exemplu, un braț rupt va duce la o slăbire semnificativă a acestuia...
Cum să te descurci cu cei care au cea mai vizibilă diferență în volumul muscular
Desigur, este neplăcut să ai un corp disproporționat, dar nu dispera - totul se poate repara dacă îți urmezi recomandările mele, dar mai întâi să analizăm principala greșeală pe care o fac mulți sportivi în drumul către un corp proporțional.
După cum ați înțeles deja, întrebarea este ce să faceți dacă un mușchi pectoral este mai mare decât celălalt? Se poate întâmpla fiecăruia dintre noi. Dar cel mai rău lucru este că mulți cred că dacă îi dai mușchiului întârziat o încărcare (greutate) și mai mare, atunci acesta va crește și, prin urmare, va apărea proporția de mușchi de pe ambele părți. Dar totul nu este atât de simplu pe cât pare, deoarece, în cele mai multe cazuri, această metodă duce doar la accidentare și supraantrenament (regresie), deoarece, de fapt, cel mai adesea, totul se întâmplă astfel:
- Mușchi slab (în urmă) astfel primit încărcătură bună, din greutatea dvs. de lucru, dar dacă o încărcați și mai mult, atunci tehnica exercițiului va dispărea complet, ceea ce înseamnă că o parte din sarcină nu va fi preluată. mușchii țintă, și mușchii accesorii, tendoanele și partea mai puternică datorită curbei exercițiului. Ceea ce poate duce la răni.
- Datorită sarcinilor grele asupra mușchilor slabi, vor exista mai mulți hormoni catabolici (de stres), care sunt foarte dăunători creșterii musculare (i-i distrug).
- Și mai departe, mușchi slab, din cauza greutății mari de pe ea, este posibil să nu aibă timp să se recupereze înainte urmatoarele antrenamente. Prin urmare, cu fiecare lecție, dacă aceasta continuă câteva săptămâni sau luni, atunci vi se garantează supraantrenamentul.
Apropo, în ceea ce privește accidentările, datorită lor, mulți sportivi și-au finalizat cariera sportiva. După ce au cedat tentației de a face totul mai repede, au fost nevoiți să regrete multă vreme această decizie... Nu repeta această greșeală: „Mergi mai încet - vei continua”.
Este necesar să urmați corect tehnica exercițiului, pentru că, dacă nu se face acest lucru, atunci, așa cum am spus deja, o parte din sarcină va merge nu către mușchii țintă, ci către mușchii auxiliari și partea mai puternică. Ceea ce duce la disproporție musculară, deoarece sarcina asupra lor vine diferită. Prin urmare, pentru a evita acest lucru executie corecta exercițiile ajută oglinzile obișnuite, care trebuie să fie în Sală de gimnastică. De asemenea, pot ajuta la muncă tehnica corecta camarazii tăi sau un antrenor care, privind din lateral, îți va spune. La urma urmei, totul este clar vizibil din partea, iar sfaturile spuse la timp vor corecta rapid tehnica greșită a exercițiului. Dar dacă totul este lăsat așa cum este, atunci va fi dificil să corectezi ceea ce a fost omis, deoarece sunt dobândite abilități (tehnica) greșite.
Puteți face o abordare suplimentară după exerciții de bază, dar asta este doar pentru cei a căror diferență în proporția corpului este foarte vizibilă.
Așa arată în practică. După ce ați terminat exercițiul pentru grupul de mușchi țintă, mai faceți un set suplimentar, dar numai pentru jumătatea corpului unde mușchiul este mai mic ca dimensiune.
Cu toate acestea, merită să neglijezi această regulă și tu, partea întârziată, poți, dimpotrivă, să începi să regresezi pe fundalul nerestaurat. Deoarece mușchii din partea întârziată nu vor avea timp să se recupereze până la următorul antrenament.
Cei care doresc să lucreze la mușchii întârziați trebuie să folosească diverse simulatoare și gantere.
De exemplu, pentru a crește doar un mușchi al pieptului, încearcă să faci o apăsare cu gantere în timp ce stai întins pe spate. Pentru a face acest lucru, ridicați două gantere identice și întindeți-vă cu ele pe bancă. După aceea, începeți să faceți exercițiul (ridicați ganterele în sus), dar numai cu o mână. Iar cea de-a doua ganteră rămâne în poziția inițială, pentru a menține echilibrul corpului, pentru că, dacă nu se face acest lucru, atunci va fi dificil să se execute uniform presa pe bancă. Prin urmare, trebuie folosite două gantere, deși vei efectua exercițiul doar cu una.
Același lucru se poate face cu o mână și pe simulator, care este folosit pentru a antrena mușchii pectorali. Acasă, dacă nu există gantere sau alte dispozitive la îndemână, atunci mușchiul pectoral poate fi antrenat cu flotări de la podea pe un braț.
Dar bicepsul poate fi antrenat în două moduri principale.:
a) folosind o bancă specială, care garantează flexia doar în articulația cotului, folosind o ganteră;
b) bratul poate fi indoit fara ajutorul unei banci speciale. Pentru a face acest lucru, folosiți coapsa (cu accent pe ea) pentru a exclude complet munca altor mușchi. Și acest exercițiu se face și cu o ganteră.
De asemenea, puteți alege exerciții pentru dezvoltarea oricăror mușchi dintr-o singură parte a corpului. Dar la aceste metode suplimentare (abordări suplimentare ale mușchilor întârziați) ar trebui să se recurgă doar în cazuri extreme, când diferența de disproporție este foarte vizibilă.
Antrenamentul ar trebui să fie regulat, dar nu în fiecare zi. Nu trebuie să speri la succes atunci când orele se țin sporadic sau doar o dată pe săptămână (foarte rar). Cu această abordare, nimic nu se va schimba în aspectul tău, deoarece numai cursuri regulate ajuta la obtinerea rezultatelor. La urma urmei, dacă te antrenezi de mai puțin de 2 ori pe săptămână, atunci nu va fi benefic ca organismul tău să crească masa musculara. Prin urmare, voi repeta încă o dată că doar antrenamentele regulate și cu aceeași sarcină pe ambele jumătăți ale corpului aliniază mușchii. Mai multe despre cantitate optimă antrenamente pe săptămână veți învăța în articolul:.
Acelor persoane care fac sport sau lucrează, unde este implicată doar o (cea mai mare) parte a corpului, li se recomandă, de asemenea, să includă exerciții generale în antrenamentele lor. antrenament fizic. Dar aceste exerciții trebuie efectuate corect și regulat din punct de vedere tehnic, deoarece numai asta te va conduce la un corp proporțional...
În ceea ce privește seturile de exerciții pentru pregătirea fizică generală în sine, acestea nu au făcut încă rău nimănui, ci, dimpotrivă, au ajutat la realizarea cele mai bune rezultate si victorii.
În plus, puteți antrena partea a corpului care și-a pierdut masa musculară după o boală sau o rănire îndelungată. Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră ... Dacă nu există contraindicații, atunci, în orice caz, trebuie să utilizați numai greutăți ușoare și 1-2 abordări suplimentare (după baza principală a exercițiilor) pe mușchi întârziat. Dar nu uitați că totul ar trebui să fie cu moderație și, prin urmare, treptat, ascultați-vă corpul. Și nu vă abateți de la regula de bază: încărcați mușchii uniform și ridicați greutăți corect din punct de vedere tehnic. La urma urmei, atunci totul, treptat, pe corpul tău se va uniformiza și va continua să se dezvolte uniform.
Nu urmăriți cântarul, ci urmăriți tehnica corecta exerciții, deoarece trebuie să ridicați greutăți nu din cauza smucirilor, mușchilor auxiliari, tendoanelor, articulațiilor și altor trucuri, ci din cauza mușchilor țintă. De aceea mulți profesioniști care ridică greutăți ușoare realizează corect rezultate grozave decât cei care urmăresc să ridice greutatea maximă. La urma urmei, dacă conexiunea neuromusculară dintre creier și mușchi este bine dezvoltată, atunci mușchii pot fi ciocăniți și foarte greutăți ușoare, reducându-le chiar la 40-60% (sau chiar mai puțin) din greutățile de lucru, care au fost ridicate nu datorită tehnologiei, ci datorită altor trucuri.
Și cine înțelege asta începe să stăpânească din nou tehnica exercițiilor și, cu groază pentru el însuși, observă ce să ridice greutate mare corect, nu este atât de ușor. Prin urmare, este necesar încă de la primul antrenament să monitorizați modul în care lucrați și să acordați maximă atenție acestui lucru.
Desigur, totul este înțeles cu experiență, dar încearcă să înveți nu din propriile greșeli, ci de la alții...
Această tehnică a fost folosită de multă vreme de sportivii americani. Chiar și pornind de la aceasta, începi deja să înțelegi de ce au fost primii care au zburat pe Lună. Prin urmare, pregătirea lor nu este vizată greutăți maxime, dar pe tehnica corectă de execuție pentru a lucra mai bine mușchii țintă (care trebuie dezvoltați). Și în urma acestui antrenament, nu vei avea dezechilibre în corpul tău, adică mușchii se vor dezvolta armonios (proporțional).
O ușoară diferență în dimensiunea mușchilor pe o parte și pe cealaltă este un lucru complet normal, care nu trebuie speriat. Și această diferență inerentă fiecărei persoane, diferența sa este doar în dimensiune. Dar pentru a corecta un dezechilibru mare sau pentru a-l evita, este necesar să te antrenezi în mod regulat, respectând tehnica corectă de exercițiu. Sper că acum nu veți avea o întrebare: Ce să faceți dacă un mușchi pectoral este mai mare decât celălalt, precum și alți mușchi situati simetric unul față de celălalt?
Fă sport, mănâncă corect și te îmbunătățește - mult noroc!
Înainte de a vă spune despre ce să faceți într-o situație în care mușchii dimensiune diferită, vreau să spun că o mică diferență de volume este destul de normală. De exemplu, dacă luăm oameni a căror mână dreaptă lucrează mai mult decât stânga, respectiv, mâna dreaptă va fi puțin mai mare decât stânga ca volum, asta este destul de normal. Același lucru este valabil și pentru stângaci, dar totul este exact invers. Adesea, toată lumea are o ușoară disproporție a corpului.
Puteți lua și măsura volumul bicepșilor dvs. chiar acum. După măsurători, este posibil să observați o diferență nesemnificativă între volumele mâinii drepte și stângi. Acest lucru este la fel de normal ca diferența dintre puterea unei mâini și a celeilalte. Boxul este un prim exemplu. box tailandezși așa mai departe, unde sportivul, de exemplu, are un cârlig drept coroană, iar cu mâna stângă nu lovește atât de tare. În general, totul este destul de natural și cu ochiul liber, sau mai degrabă fără un centimetru în mână, această diferență nu poate fi determinată. Cu toate acestea, dacă observați că vizual este foarte vizibil că mușchi de diferite dimensiuni, în acest sens este deja necesar să ne gândim cum să remediați totul. Acum vom vorbi despre cum să scăpăm de astfel de defecte în dezvoltarea musculară.
În primul rând, trebuie să vă asigurați că sarcina pe ambele grupe musculare este aceeași. Creştere tesut muscular merge din cauza distrugerii sale, adică a răspunsului la sarcină. Dacă o parte primește mai multă muncă decât cealaltă, corpul va elibera în consecință mai mulți nutrienți pentru recuperare, din care, ca urmare, se poate obține o diferență de volum muscular.
Trebuie să urmați întotdeauna tehnica de a efectua exercițiul. Nu te poți apleca la stânga, la dreapta, pentru a nu muta sarcina într-o parte sau alta. Dacă faci un exercițiu care implică mai întâi să lucrezi un mușchi, apoi pe celălalt, atunci trebuie să faci același număr de repetări cu aceeași greutate în mod natural. Pentru a controla mai bine fiecare mișcare a corpului, trebuie să stai lângă oglindă și să urmărești că totul se face în mod clar conform tehnicii, fără încălcări și înclinări spre stânga, dreapta și așa mai departe.
Am observat în sală că unii oameni folosesc greutăți diferite când vine vorba de antrenamentul brațelor, afirmând că mâna stângă mai slab decât dreapta. Sub nicio formă nu trebuie făcut acest lucru. De asemenea, acest lucru se face adesea pentru a lupta împotriva unui grup muscular întârziat. Amintiți-vă, dacă doriți ca mușchii să se dezvolte uniform și să fie simetrici, aveți nevoie Neapărat efectuați exercițiul cu aceeași greutate pentru ambele grupe musculare.
NU RĂTAȚI ANTRENAMENTUL
Dacă doriți să scăpați în sfârșit de mușchii de diferite dimensiuni, trebuie să vizitați regulat sala de sport, deoarece există o fază în culturism " recuperare"și faza" supracompensare". Am scris deja mai multe despre asta aici. Dacă te antrenezi în sală doar o dată pe săptămână, nu trebuie să te aștepți la rezultatul dorit..
ABORDĂRI SUPLIMENTARE
Dacă doriți să accelerați procesul de a vă scăpa de corpul dvs. asimetric, puteți utiliza abordări suplimentare pentru grupurile de mușchi întârziate. Cu toate acestea, funcționează mai ales pentru mușchii mici, cum ar fi bicepșii, tricepșii, delții și așa mai departe. Pentru mușchii voluminosi, cel mai bine este să te antrenezi pur și simplu cu aceeași greutate și fără a încălca tehnica de exercițiu.
Cum functioneaza? Să presupunem că ai făcut 3 seturi de bucle de concentrare cu gantere. Pentru a crește rapid volumul unui mușchi întârziat, cum ar fi bicepsul stâng, puteți face câteva abordări suplimentare prin îndoirea brațului stâng cu o gantere. Este mai bine să nu te lași dus de această metodă, altfel poți exagera și o poți folosi doar în cazuri extreme. Nu da prea mult sarcini suplimentare pentru mușchiul întârziat, nu pentru ea. În general, antrenați-vă folosind aceeași sarcină pe ambele părți, același număr de seturi și, la sfârșitul antrenamentului, faceți un set pe partea întârziată.
Pentru a elabora o parte separată, este cel mai potrivit pentru un astfel de antrenament echipament simplu de exercițiu, care elaborează local grupul muscular țintă, adică creează o sarcină izolată. Puteți folosi și gantere, așa cum este cazul bicepșilor. Ei bine, nu vei ridica mreana cu o singură mână, acest lucru este cel puțin incomod.
ACCENTAZĂ ÎNCĂRCĂTURA
Dacă o persoană rămâne în urmă cu un anumit grup de mușchi și nu doar pe o parte a acestuia, ar trebui să se pună accent pe antrenamentul acestuia. Dacă doriți să știți cum să subliniați corect sarcina asupra unuia sau altul grupa musculara să-l evidențiezi, să-l faci frumos și în relief, citește.
CONCLUZII
Dacă mușchi de diferite dimensiuni, și vrei ca corpul tău să fie dezvoltat uniform, ar trebui să faci sport în mod regulat. Efectuați exerciții cu aceeași greutate, cu un set corect
Primele miscari ale firimiturii apar datorita senzatiei musculo-articulare, cu ajutorul careia copilul isi determina locul in spatiu cu mult inainte de nastere. În primul an de viață, senzația musculo-articulară îi oferă copilului un stimul puternic pentru dezvoltare. Datorită lui, bebelușul învață să facă mișcări conștiente (să ridice capul, să se întindă la o jucărie, să se răstoarne, să se așeze, să se ridice etc.). Și principala caracteristică a scheletului muscular al nou-născuților este tonusul.
Tonul este diferit
Împreună cu neurologul pediatru Knyazeva Inna Viktorovna, vom încerca să ne dăm seama ce este tonusul muscular și ce este considerat norma. Chiar și în somn, mușchii noștri nu se relaxează complet și rămân încordați. Aceasta este tensiunea minimă care se menține într-o stare de relaxare și odihnă și se numește tonus muscular. Cu cât copilul este mai mic, cu atât tonul este mai ridicat - acest lucru se datorează faptului că la început spațiul înconjurător este limitat de uter, iar copilul nu trebuie să efectueze acțiuni vizate. În poziția fetală (cu membrele și bărbia presate strâns pe corp), mușchii fătului sunt în mare tensiune, altfel copilul pur și simplu nu s-ar potrivi în uter. După naștere (în primele șase până la opt luni), tonusul muscular slăbește treptat. În mod ideal, tonusul muscular al unui copil de doi ani ar trebui să fie aproximativ același cu cel al unui adult. Dar aproape toți bebelușii moderni au probleme cu tonusul. Ecologia proastă, complicațiile în timpul sarcinii, stresul și o serie de alți factori adversi provoacă o încălcare a tonusului la nou-născuți. Există unele dintre cele mai frecvente încălcări tonusului muscular.
Tonalitate crescută (hipertonicitate).
Copilul pare încordat și ciupit. Nici măcar într-un vis, copilul nu se relaxează: picioarele îi sunt îndoite la genunchi și trase până la burtă, brațele încrucișate pe piept și pumnii sunt strânși (adesea sub formă de „smochină”). Cu hipertonicitate, copilul își ține bine capul încă de la naștere datorită tonusului puternic al mușchilor occipitali (dar acest lucru nu este bine).Scăderea tonusului (hipotensiune arterială).
Cu tonusul redus, copilul este de obicei letargic, își mișcă puțin picioarele și brațele și nu își poate ține capul mult timp. Uneori picioarele și brațele copilului se îndoaie la genunchi și articulațiile cotului peste 180 de grade. Dacă așezi copilul pe burtă, atunci el nu își îndoaie brațele sub piept, ci le depărtează. Copilul arată moale și turtit.Asimetria tonusului muscular.
Cu asimetrie pe o jumătate a corpului, tonul este mai ridicat decât pe cealaltă. În acest caz, capul și pelvisul copilului sunt întoarse spre mușchii încordați, iar trunchiul este îndoit într-un arc. Când copilul este întins pe burtă, el cade întotdeauna într-o parte (unde tonusul este crescut). În plus, asimetria este ușor de detectat prin distribuția neuniformă a pliurilor fesiere și femurale.Ton inegal (distonie).
Cu distonia, semnele de hipertensiune și hipotensiune sunt combinate. În acest caz, copilul are unii mușchi prea relaxați, în timp ce alții sunt prea încordați.
Publicitate
Diagnosticul tonusului muscular
De obicei, imediat după naștere, medicul, pe baza testelor de diagnostic vizual, dezvăluie încălcări ale tonusului și activitate motorie nou nascut. În plus, toți bebelușii au așa-numitele reflexe „reziduale” (posotonice), care pot fi folosite și pentru a determina încălcări ale tonusului muscular. În principiu, tu însuți poți verifica cum se descurcă copilul cu tonul. Iată câteva teste de bază care vă permit să determinați abaterile în dezvoltarea tonusului muscular și a reflexelor posturale ale nou-născutului.
Creșterea șoldurilor.
Așezați copilul pe spate și încercați cu grijă să desfaceți picioarele și să le împingeți înăuntru laturi diferite. Dar nu folosiți forța și asigurați-vă că copilul nu este rănit. În mod normal, ar trebui să simți o rezistență moderată. Dacă picioarele unui nou-născut sunt complet neîndoite, fără rezistență și se despart cu ușurință în direcții diferite, aceasta este dovada unui ton redus. Dacă rezistența este prea puternică și în același timp picioarele copilului se încrucișează, acesta este un semn de hipertonicitate.Stând de mâini.
Așezați copilul pe spate pe o suprafață dură, plană (de exemplu, pe o masă de înfășat), luați încheieturile mâinilor și trageți ușor spre dvs., ca și cum îl așezați. În mod normal, ar trebui să simți o rezistență moderată la extinderea brațelor la nivelul coatelor. Dacă brațele copilului sunt neîndoite fără rezistență, iar în poziția șezând stomacul este puternic proeminent în față, spatele este rotunjit, iar capul este înclinat înapoi sau coborât în jos - acestea sunt semne de tonus redus. Dacă nu reușiți să îndepărtați brațele copilului de la piept și să le desfaceți, aceasta, dimpotrivă, indică hipertonicitate.Reflex de pas și reflex de sol.
Luați copilul vertical sub axile, așezați-l pe masa de înfășat și aplecați-l ușor înainte, forțându-l să facă un pas. În mod normal, copilul ar trebui să stea în picioare, sprijinindu-se pe un picior plin, cu degetele îndreptate. Și când se aplecă în față, copilul imită mersul și nu își încrucișează picioarele. Acest reflex dispare treptat și practic dispare la 1,5 luni. Dacă acest reflex persistă la un copil mai mare de 1,5 luni, aceasta este o dovadă de hipertonicitate. De asemenea, tonusul crescut este indicat de degetele de la picioare înfundate, încrucișarea picioarelor la mers sau bazarea doar pe antepicior. Dacă, în loc să stea în picioare, nou-născutul se ghemuiește, face un pas puternic picioare îndoite sau refuză deloc să meargă - acestea sunt semne de tonus redus.Reflex simetric.
Așezați copilul pe spate, puneți mâna sub ceafa și înclinați ușor capul copilului spre piept. Ar trebui să-și îndoaie brațele și să-și îndrepte picioarele.reflex asimetric.
Asezati copilul pe spate si incet, fara efort, intoarceti-i capul spre umarul stang. Copilul va lua așa-numita poziție de spadasin: își va întinde brațul înainte, își va îndrepta piciorul în stânga și se va îndoi. piciorul drept. Apoi întoarceți fața copilului în partea dreaptă, iar acesta ar trebui să repete această poziție doar în direcția opusă: își va întinde brațul drept înainte, își va îndrepta piciorul drept și își va îndoi stânga.reflex tonic.
Puneți copilul pe spate pe o suprafață dură - în această poziție, tonul extensor al nou-născutului crește, încearcă să-și îndrepte membrele și pare să se deschidă. Apoi întoarce copilul pe burtă și se va „închide”, va trage sub el brațele și picioarele îndoite (tonul flexorului crește pe stomac).
În mod normal, reflexele simetrice, asimetrice și tonice sunt exprimate moderat și dispar treptat în 2-2,5 luni. Dacă nou-născutul nu are aceste reflexe sau este prea slab exprimat, aceasta indică un tonus redus, iar dacă aceste reflexe persistă cu trei luni, acesta este un semn de hipertonicitate.Reflexele Moreau și Babinski.
Urmăriți-vă copilul cu atenție. Când este supraexcitat, ar trebui să-și împrăștie brațele în lateral (reflexul Moro), iar când este iritat (gâdilatul) tălpilor, copilul începe reflexiv să-și dezlege degetele de la picioare. În mod normal, reflexele Moro și Babinski ar trebui să treacă până la sfârșitul lunii a 4-a.
Dacă tonusul muscular și reflexele asociate cu acesta nu suferă modificări corespunzătoare vârstei bebelușului, acesta este un semnal foarte periculos. Nu ar trebui să vă bazați pe notoriu „poate” și să vă așteptați ca problemele cu tonusul muscular să dispară de la sine. Încălcarea tonului și dezvoltarea reflexelor duce adesea la o întârziere a dezvoltării motorii. Și cu o abatere puternică de la normă, vorbim despre posibila formare de boli ale sistemului nervos, de la convulsii până la paralizia cerebrală (ICP). Din fericire, dacă un medic diagnostichează o încălcare a tonusului la naștere (sau în primele trei luni), amenințarea de a dezvolta boli grave poate fi prevenită cu ajutorul masajului, deoarece în primul an de viață sistem nervos are un mare potențial de recuperare.
Masaj cu tonus crescut si scazut la bebelus
Cel mai bine este să începeți masajul când copilul are două luni. Dar mai întâi, este necesar să se arate copilul la trei specialiști: un medic pediatru, un ortoped și un neuropatolog, care pun un diagnostic și dau recomandări. Dacă copilul are nevoie de medicamente, de obicei este „personalizat” la masaj. Un curs de masaj adecvat și în timp util ajută la corectarea multor tulburări ortopedice (picior bot, picioare incorect întoarse etc.), normalizarea tonusului muscular și eliminarea reflexelor „reziduale”. În cazul unor abateri grave de la normă, masajul trebuie făcut de un profesionist. Dar puteți regla ușor tonul acasă.
Este mai bine să se maseze în timpul zilei, la cel puțin o oră după hrănire. Mai întâi trebuie să aerisești camera și să te asiguri că temperatura nu este mai mică de 22 de grade, copilul nu trebuie să fie cald sau rece. Mâinile trebuie spălate cu apă caldă, uscate (pentru ca acestea să fie calde). Nu este necesar să acoperiți întregul corp al copilului cu ulei de masaj sau cremă, este suficient să aplicați un numar mare de crema pe maini. Pentru masaj, puteți folosi un ulei special sau o cremă obișnuită pentru copii. În timp ce masați, vorbiți ușor cu bebelușul și urmăriți-i reacția. Când apar primele semne de oboseală (plâns, scâncete, grimasă nemulțumită), ar trebui să întrerupeți exercițiile.
În timpul masajului, toate mișcările se fac de la periferie spre centru, începând de la membre: de la mână la umăr, de la picior până la vintre. În primele lecții, fiecare exercițiu se repetă o singură dată. La început, întregul complex de masaj nu va dura mai mult de 5 minute. Creșteți treptat numărul de repetări și timpul la 15-20 de minute.
Pentru a elimina hipertonicitatea și reflexele reziduale, manifestate în activitatea excesivă a copilului, așa-numitele masaj blând- Se relaxează și se calmează. Începeți masajul mângâind brațele, picioarele, spatele cu spatele și suprafețele palmare ale mai multor degete închise. Puteți alterna mângâierile plane (cu suprafața degetelor) și îmbrățișând (cu toată pensula). După mângâiere, pielea este frecată cu mișcări circulare. Așezați copilul pe burtă și plasați palma de-a lungul spatelui copilului. Fără a-ți lua mâinile de pe spatele bebelușului, mișcă-i ușor pielea în sus, în jos, în dreapta și în stânga cu mișcări mângâiate, de parcă ai cerne nisip printr-o sită cu mâna. Apoi așezați copilul pe spate, luați-i mâna și strângeți-o ușor, ținând copilul de antebraț. Astfel, masează ambele mâini și picioare de mai multe ori. Acum poți trece la swinging. Prindeți copilul de mușchii brațului (chiar deasupra încheieturii mâinii) și scuturați și scuturați ușor dar rapid brațele dintr-o parte în alta. Mișcările tale ar trebui să fie rapide și ritmice, dar nu abrupte. Faceți același lucru cu picioarele, apucând copilul de mușchii gambei. Trebuie să terminați masajul în același mod în care ați început - cu o mișcare lină.
Cu un ton redus, dimpotrivă, se realizează masaj stimulator care activează copilul. Masajul de stimulare include un număr mare de mișcări de „tocare”. După o mângâiere tradițională cu marginea palmei, mergeți ușor de-a lungul picioarelor, brațelor și spatelui bebelușului. Apoi pune copilul pe burtă și rostogolește-și degetele peste spate, fese, picioare și brațe. Apoi întoarce copilul pe spate și rostogolește degetele peste stomac, brațe și picioare.
Pe lângă masaj pentru normalizarea tonusului muscular, ajută fizioterapie , de exemplu, exerciții pe o minge mare gonflabilă. Pune copilul pe minge cu stomacul, picioarele trebuie să fie îndoite (ca o broască) și apăsate pe suprafața mingii. Lasă-l pe tata, de exemplu, să țină picioarele copilului în această poziție, iar tu iei copilul de brațe și îl trageți spre tine. Apoi întoarce copilul la poziția inițială. Acum ia copilul de tibie și trage-l spre tine până când fața copilului este în vârful mingii sau picioarele ating podeaua. Aduceți ușor copilul în poziția inițială. Apoi înclinați copilul înainte (departe de dvs.) astfel încât să ajungă la podea cu palmele (doar asigurați-vă că bebelușul nu se lovește cu fruntea de podea). Repetați acest exercițiu de mai multe ori înainte și înapoi.
Cu un ton asimetric, un masaj relaxant trebuie făcut cu un efort pe partea în care tonusul este mai scăzut. In afara de asta, efect bun are următorul exercițiu pe o minge gonflabilă: pune copilul pe o minge gonflabilă cu partea în care se arcuiește. Legănați ușor mingea de-a lungul axei corpului copilului. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori pe zi.
Chiar dacă copilul are tonus muscular normal, acesta nu este un motiv pentru a refuza masaj preventiv. Masajul preventiv include atât mișcări de relaxare, cât și mișcări de activare. Astfel de tehnici de masaj sunt folosite ca mângâiere (încep și termină masajul), frecare, frământare cu o presiune mai puternică. într-o mișcare circulară(în sensul acelor de ceasornic) masați abdomenul pentru a preveni colicile și constipația. Mângâiați tălpile bebelușului cu degetul mare și mângâiați-le ușor. Apoi, cu toată palma, de preferință cu ambele mâini, mângâiați pieptul bebelușului de la mijloc spre lateral, iar apoi de-a lungul spațiilor intercostale. De la trei luni, este util să combinați masajul cu gimnastica. Scopul principal al masajului preventiv este pregătirea copilului pentru mers. De la două luni până la un an, un copil sănătos trebuie să urmeze cel puțin 4 cursuri de masaj (15-20 de ședințe fiecare). Când copilul începe să meargă, intensitatea masajului se reduce la două ori pe an. Este indicat să faci cursuri de masaj primăvara și toamna pentru a îmbunătăți starea sistemului imunitar, care este de obicei slăbit în această perioadă a anului.
Pentru întrebări medicale, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul.
Multe școli estice descriu diferența dintre partea dreaptă și stânga ca fiind diferența dintre feminin și masculin.
sănătate emoțională
Creierul este împărțit în două emisfere stânga și dreapta care au un efect complet diferit asupra corpului uman.
Oamenii conducători din emisfera stângă sunt de obicei logici, raționali, bine vorbiți și rapid de gândit. Ei prelucrează informațiile secvenţial, studiind-o în părţi, și abia apoi adaugă cunoştinţele dobândite într-o imagine coerentă.
Persoanele cu emisfera dreaptă conducătoare, de regulă, vizionari care prelucrează informațiile în mod intuitiv. Ei surprind mai întâi imaginea de ansamblu și abia apoi intră în detalii. În plus, sunt mai introvertiți și mai sensibili, în special la lumină, sunet și critici.
Sistemul nostru educațional este axat pe copiii cu emisfera stângă dezvoltată, pentru că ei gândesc într-un mod liniar care este mai ușor de predat. Copii din emisfera dreaptă se adaptează mai puțin bine pentru că au tendința de a vizualiza și au nevoie de imagini vizuale pentru a înțelege cutare sau cutare teorie. Din această cauză, ei sunt adesea diagnosticați cu atenție distrasă sau deficit de atenție. Cu toate acestea, astfel de copii învață pur și simplu materialul diferit și, atunci când au o astfel de oportunitate, nu există probleme cu învățarea.
Când trunchiul cerebral trece în măduva spinării, nervii de la baza craniului, extinzându-se din cele două emisfere, se încrucișează. Ca rezultat, partea dreaptă a corpului nostru este conectată cu partea rațională, logică și partea stângă- cu calități și sentimente creative. Cu toate acestea, abilitățile logice nu au nimic de-a face cu ce mână - stânga sau dreapta - domină. Se pare că nu contează deloc. Sunt destul de mulți artiști stângaci, dar proporția jucătorilor de tenis stângaci este și ea mare!
Partea stângă și dreaptă a corpului
Multe școli estice descriu diferența dintre partea dreaptă și stânga, ca și diferența dintre feminin și masculin, Yin și yang. Nu este vorba despre gen, ci despre calitățile masculine și feminine pe care le posedăm cu toții. Dacă acest principiu este aplicat limbajului gânditorului, atunci inevitabil se găsește o legătură între problemele care apar pe o parte a corpului și un conflict intern legat de unul sau altul aspect al principiului corespunzător.
Partea dreaptă a corpului atât la bărbați, cât și la femei reflectă principiul masculin. Ea este responsabilă pentru capacitatea de a da, de a conduce și de a se afirma. Aceasta este partea autoritară și intelectuală a ființei noastre care are de-a face cu lumea exterioară:
- muncă,
- Afaceri,
- competiție,
- statut social,
- politică și putere.
Atât la bărbați, cât și la femei, partea dreaptă a corpului reprezintă legătura cu principiul interior masculin.
Probleme cu partea dreaptă la bărbați poate însemna un conflict legat de exprimarea calităților masculine, responsabilitatea față de familie, dificultăți în a concura la locul de muncă, lipsa stimei de sine, sau incertitudinea orientării sexuale. Partea dreaptă a femeilor reflectă conflictul dintre maternitate și carieră, dificultatea de a manifesta încredere și asertivitate într-o poziție deținută de obicei de bărbați. Unele mame trebuie să dezvolte intens latura masculină, să hrănească familia și să ia decizii, ceea ce poate duce și la conflicte interne.
In afara de asta, partea dreaptă reflectă relațiile cu bărbații: cu un tată, frate, persoana iubită, fiu - și toate conflictele care pot fi asociate cu aceste relații.
Un exemplu în acest sens este soarta lui Ellie, care a venit la mine cu plângeri de o ușoară amorțeală pe partea dreaptă a corpului, care o bântuise încă din adolescență. În copilărie, a fost un adevărat băiețel. În cursul conversației, s-a dovedit că amorțeala a apărut la scurt timp după ce tatăl ei și-a exprimat dorința urgentă ca ea să devină o adevărată doamnă și să învețe să fie secretară, în timp ce singurul lucru pe care și-l dorea Ellie era să devină pilot militar.
Ca urmare, a trebuit să-și taie asertivitatea sau, mai precis, să rupă legătura cu această parte a ei, care a provocat boala, și anume amorțeala părții drepte. Pentru a se vindeca, Ellie trebuia să-și ierte tatăl pentru că și-a impus voința asupra ei, să creadă pe deplin în ea însăși pentru a o urma. propriile dorinteși reînvie acea parte reprimată, nerecunoscută din tine. Când am văzut-o ultima data, a studiat pentru a fi pilot, deși nu militar.
Partea stângă a corpului atât la bărbați, cât și la femei reflectă principiul feminin.Înseamnă capacitatea de a cere ajutor, de a accepta, de a asculta, de a hrăni și de a avea grijă de ceilalți, de a fi creativ, artistic, de a asculta și de a avea încredere în propria înțelepciune. Această latură este legată de casă și lumea interioara reflecție și intuiție.
Bărbații au probleme cu partea stângă reflectă dificultăți cu manifestarea grijii și sensibilității, capacitatea de a plânge și de a-și arăta propriile sentimente, apelează la propriile posibilități creative, intuiția și înțelepciunea interioară. Băieților li se spune încă din copilărie că bărbații curajoși nu plâng, motiv pentru care atât de mulți bărbați adulți nu intră niciodată în contact cu latura lor sensibilă, empatică.
La femei, partea stângă reflectă probleme cu exprimarea vulnerabilității, feminitatea, manifestarea îngrijirii și sentimentelor materne, conflictul dintre sensibilitate și responsabilitate.
In afara de asta, partea stângă reflectă relațiile cu femeile: mama, sora, persoana iubita, sotia, fiica - si toate conflictele care pot fi asociate cu aceste relatii.
Iată ce scrie terapeutul de masaj Jenny Britton:
„David a venit pentru un masaj plângându-se de dureri de spate în partea stângă. Când am început să-i masez spatele, a început să-mi spună că tocmai anulase o nuntă care trebuia să aibă loc în două luni. Ziua nunții era deja fixată, rochia a fost cusută, iar el și mireasa și-au cumpărat chiar și o casă. David a spus că ar fi bucuros să locuiască în continuare cu ea, dar ea a insistat asupra unei nunți sau a unei pauze complete. David a decis să se despartă și nu a fost deloc ușor. Spatele lui - în stânga jos, în zona de sprijin emoțional / susținerea drepturilor / legătura cu femeile - era strâns și tensionat. El a spus că a trecut imediat de la viața cu mama sa la viața cu mireasa sa și abia acum și-a dat seama cât de mult are nevoie să stea pe picioarele lui.
