Exerciții de yoga de dimineață pentru începători
Exercițiile de yoga de dimineață pentru începători sunt o modalitate excelentă de a te trezi în sfârșit și de a-ți reîncărca bateriile pentru întreaga zi. Observațiile pe termen lung ale medicilor indică faptul că gimnastica zilnică de dimineață îmbunătățește foarte mult starea generală de bine a unei persoane, îmbunătățește circulația sângelui, funcționarea articulațiilor și a organelor interne. Chiar dacă pe parcursul întregii zile o persoană nu mai este angajată în niciun antrenament sportiv, doar exercițiile de dimineață pot da o sarcină destul de blândă, dar în același timp foarte eficientă asupra tuturor părților corpului.
Desigur, nu vorbim despre faptul că, cu dificultăți de a ne ridica din pat și de a face câteva mișcări stângace cu membrele, putem presupune cu încredere că exercițiile sunt făcute. Să nu ne amăgim pe noi înșine - exercițiile de dimineață ar trebui să conțină un anumit set de exerciții pentru toate părțile corpului, iar aceste exerciții sunt cunoscute. Poate, pentru toată lumea - încă din copilărie. Chiar și la grădiniță, și apoi la școală, tuturor ni s-au arătat numeroase exerciții și ni s-au învățat să le executăm corect. Și chiar dacă în anii de școală ați evitat astfel de activități, atunci de-a lungul anilor va trebui să vă amintiți toate abilitățile pe care le-ați dobândit, pentru că toate acestea sunt simple, dar exercițiile eficiente sunt doar un minim necesar pentru a vă simți mai sănătos și mai încrezător. în viața noastră de zi cu zi. Mai ales dacă este un exercițiu de yoga de dimineață pentru începători. 
Exerciții de dimineață - de ce trebuie să faci
Exercițiile de dimineață sunt deosebit de importante pentru cei care au un loc de muncă sedentar sau un stil de viață sedentar. În acest caz, fără efort fizic zilnic cel puțin minim, organismul pur și simplu „stagnează”, multe procese din organism sunt perturbate, ceea ce, în cele din urmă, este plin de boli destul de grave. Și acum există o mulțime de oameni care sunt forțați la un stil de viață foarte sedentar - la urma urmei, timpul nostru este timpul computerelor, care înlocuiesc din ce în ce mai mult oamenii în diverse aspecte ale vieții. Dar în mișcare, ei nu ne pot înlocui, așa că va trebui să lucrezi asupra corpului tău și să ajuți singur corpul cu mișcare. Așadar, dacă ești interesat de yoga pentru începători, lecțiile video sunt obligatorii.
Cu toate acestea, trebuie să recunoaștem că nu toți oamenii sunt pregătiți să petreacă ore atât de scumpe de dimineață pentru anumite activități fizice, care, în plus, unele par atât de plictisitoare și monotone. Cineva preferă să meargă cu bicicleta dimineața, iar tinerii care iubesc sporturile extreme vor prefera cumpara bicicleta bmx.
Cu toate acestea, rutina tradițională de gimnastică poate fi înlocuită cu succes cu un mod mai puțin conservator de a energiza ziua. În acest caz, exercițiile de yoga de dimineață pentru începători vor ajuta. Pentru a face acest lucru, puteți folosi exerciții de yoga care sunt foarte blânde, dar foarte eficiente. Doar trei exerciții nu vor dura mult timp, dar te vor ajuta să te simți complet treaz și pregătit pentru o varietate de provocări!
Exerciții de dimineață yoga pentru începători: un set de exerciții
Exerciții de yoga de dimineață
Primul exercițiu de yoga. Trebuie să iei accent în timp ce stai întins, ca și cum te-ai pregăti pentru un exercițiu de împingere. Apoi trebuie să iei cinci respirații lente și adânci. După aceea, trebuie să ridicați piciorul drept cât mai sus posibil. După aceea, trebuie să întoarceți cu atenție trunchiul, astfel încât antebrațul și cotul stâng să atingă podeaua. În acest moment, ambele palme nu se desprind de pe podea. Este necesar să zăboviți în această poziție și apoi să reveniți la fel de încet la poziția inițială. Faceți același lucru pentru cealaltă parte. 
Yoga pentru începători
Al doilea exercițiu de yoga. Este necesar să îngenunchezi, apoi să stai jos, căzând pe oasele asezate. Mâinile ar trebui să se odihnească pe podea. Apoi, trebuie să îngenunchezi din nou și să întinzi piciorul drept, astfel încât să fie între mâini. Rezemat pe dreapta întinsă, piciorul stâng trebuie extins încet înapoi, astfel încât să fie paralel cu podeaua. Ridicând mâinile de pe podea și întinzându-le înainte, trebuie să încercați să mențineți echilibrul. Este necesar să țineți timp maxim posibil și apoi să reveniți la poziția de pornire. Repetați și pentru cealaltă parte.
Al treilea exercițiu de yoga. Foarte asemănător cu precedentul, numai după ce piciorul stâng este extins, trebuie să ridicați brațul stâng în sus, astfel încât trunchiul să fie întors în lateral - brațul și trunchiul ar trebui să formeze o linie dreaptă și să ajungă în sus. Apoi repetați și pentru cealaltă parte.
Fiecare dintre exercițiile de mai sus este suficient pentru a fi repetat de trei ori. După aceea, toată ziua vei simți vivacitate și energie toată ziua. Deci, exercițiile de yoga de dimineață pentru începători oferă nu numai sănătate bună, ci și o stare de spirit veselă.
Cursurile de yoga, în ciuda încetinirii lor și a absenței mișcărilor efectiv ascuțite, poartă totuși o dinamică internă semnificativă, care se transmite întregului corp uman, tuturor organelor responsabile de activitatea vitală a corpului uman. Exercițiile speciale care înlocuiesc cu succes exercițiile de dimineață nu fac excepție. Adevărat, înainte de a începe cursurile, ar trebui să vizionezi videoclipuri cu yoga pentru începători. Începând cu aceste exerciții, chiar și un începător, cu timpul, va putea trece la o practică de yoga mai complexă, care va avea un impact pozitiv enorm asupra stării întregului organism.
Cursul video de yoga permite începătorilor să se alăture acestei practici. Este util să aveți la îndemână o mică imagine de ansamblu asupra unor astfel de materiale de instruire, din care să le alegeți pe cele mai potrivite. De asemenea, este bine să aveți exerciții de yoga la îndemână în imagini care pot fi tipărite într-o carte sau alt material didactic. În orice caz, ar trebui să studiezi mai întâi ipostazele și nuanțele privind implementarea lor.
Cursuri de yoga dimineata si seara
Complexul „Gentle Sunrise” vă va înviora și vă va pune în starea de spirit potrivită dimineața Un corp frumos și tonifiat este o realitate pentru cei care iubesc să facă yoga. Pe lângă toate, o persoană primește o încărcătură de vivacitate, optimism, antrenează și calmează sistemul nervos. Această practică este în principiu Poate fi folosit în diferite momente ale zilei. Așadar, îndoirile și asanele inversate sunt stimulatoare și grozave pentru exercițiile de dimineață, în timp ce posturile în șezut și întins sunt pentru un complex de seară.
Cei care stăpânesc acasă exerciții de yoga pentru începători pot încerca să exerseze folosind videoclipurile antrenorului Tatiana Buyda. Ea oferă un întreg ciclu de pregătire. Fata însăși este foarte flexibilă și în formă, iar exercițiile ei sunt accesibile și o fac să-și dezvolte corpul. Aceste materiale pot fi găsite accesând videoclipuri YouTube pentru începătorii de yoga.
Deci, în contextul faptului că orele de yoga pot fi împărțite în diferite momente ale zilei, Tatyana Buyda oferă o serie de videoclipuri pentru complexul de dimineață. Exercițiile sunt destul de simple, dar performanța lor de înaltă calitate va face să funcționeze o varietate de grupuri musculare. Unul dintre videoclipurile de yoga de dimineață pentru începători, numit „Gentle Sunrise”, astăzi vă oferim să faceți performanță.
Complexul „Gentle Sunrise” de la Tatyana Buyda:
Ca urmare, întregul corp va fi pregătit pentru începutul zilei de lucru, deoarece acest complex include exerciții pentru gât, spate, precum și alte părți ale corpului. O încălzire activă va crește fluxul sanguin și va avea un efect tonic.
După o zi obositoare, vă puteți relaxa și folosind videoclipul pentru exerciții de yoga pentru începători. De exemplu, acest complex „Sweet Dream” ajută la relaxarea corpului, ameliorarea tensiunii acumulate în timpul zilei.
Complex „Dulce vis”:
Dezvoltarea obiceiului de a face yoga și obstacolele de pe parcurs
Fie că exersezi acasă, utilizezi lecții video de yoga pentru începători sau în grup, într-un fel sau altul, există câteva îndoieli bariere în calea exercițiilor fizice. De exemplu: lenea, senzația de rău, a fi ocupat etc. Care este problema, de ce după ceva timp o persoană care a început să practice yoga s-ar putea să nu vrea să-și continue cursurile, deși chiar îi plac și îi aduce satisfacție.
Unele răspunsuri sunt date de Anastasia Yan - unul dintre instructorii talentați care îi preda pe cei care sunt interesați de yoga. Ea ne-a formulat câteva sfaturi utile pe care fiecare nou venit la această practică este important să le cunoască.
Sfaturi de la Anastasia Yan despre ce distruge cursurile de yoga și ce le îmbunătățește:
În plus, rețineți că obicei(iar yoga ar trebui să devină un obicei în timp) se dezvoltă în decurs de 3 luni. Primele rezultate la consolidarea sa pot fi obținute în a 28-a zi, totuși, yoga va deveni o parte naturală a vieții după 12 săptămâni de la începerea cursurilor. De aceea este necesar să depuneți eforturi maxime de la bun început, apoi vor da roade frumos.
Dacă există vreo îndoială că această practică este potrivită, începeți mai întâi să o practicați, mergeți la mai mulți instructori, alegeți-l pe cel cu care vă simțiți confortabil să petreceți timp și, de asemenea, citiți recenzii despre yoga pentru pierderea în greutate. Pot completa imaginea, pot da o idee despre rezultate și chiar pot inspira puțin.
Folosind o încălzire
Mulți dintre cei care au încercat yoga se îndrăgostesc de această practică. Poate chiar inspira crearea de lucruri noi. Așa a fost conceput laptopul Lenovo Yoga. Fotografiile acestui gadget demonstrează că și-a primit numele dintr-un motiv. Totuși, nu va fi vorba despre un computer inovator, ci despre cum să începi cursurile.
La începutul lecției, este foarte util, mai ales bărbaților, să cheltuiască încălzire. Astfel de exerciții vor pregăti aparatul musculo-ligamentar pentru sarcini mai intense.. Pentru a face acest lucru, utilizați exerciții de rotație și flexie pentru genunchi și picioare. Genuflexiunile sunt un antrenament bun. De asemenea, este util să executați un fluture, să îndoiți, să îndoiți, să rotiți gâtul. O variantă a unei astfel de lecții în format video (încălzire yoga pentru începători) este oferită de serviciul Yoga + Life.
O încălzire activă care pregătește corpul și masează toate organele interne:
Apropo, începătorii ar trebui să știe că atunci când efectuează asane, trebuie să se acorde mental la faptul că de fiecare dată exercițiul este efectuat mai bine, iar corpul devine din ce în ce mai relaxat. Această abordare vă permite să eliminați blocajele mentale și să vă creșteți sentimentul de încredere în sine și succes. Această metodă de auto-antrenament este drumul către un rezultat pozitiv.
Dezvoltați mușchii abdominali cu exerciții de yoga
Presă frumoasă - o realitate cu exerciții de yoga
Puteți obține o presă frumoasă făcând exerciții de yoga pentru abdomen. Apropo, astfel de exerciții afectează și mușchii spatelui.
Deoarece acest articol este o mică prezentare generală a lecțiilor care sunt un curs video de yoga pentru începători, va fi oferit un videoclip de antrenament cu instructorul Svetlana Kozlova.
În plus, un complex frumos vizat dezvoltarea mușchilor abdominali - șoc shaktivardhak. Doar șase exerciții vor scăpa de pliurile de grăsime din această zonă, precum și vor elimina colicile și o varietate de probleme digestive. Acest complex poate fi folosit chiar și în prezența aderențelor intestinale formate în urma operațiilor. Pentru femei, shaktivardhak va îmbunătăți tenul.
Deci, exercițiile:
1) se realizează din tadasana. Privirea trebuie îndreptată și concentrată pe un punct din față. Respirațiile ascuțite sunt luate și expirate pe nas. La inhalare, trebuie să trageți în stomac cât mai mult posibil, iar la expirare, scoateți-l. Ritmul exercițiului este rapid, în timp ce respirația trebuie să coincidă cu mișcările stomacului. Nu trebuie să ridici umerii. Este important să se concentreze pe cavitatea abdominală. Exercițiul se efectuează timp de 10 zile de 5 ori, în timp ce inhalarea și expirația sunt socotite ca o dată. Apoi puteți adăuga 1 repetare și, treptat, să le aduceți numărul total de până la 25 de ori;
2) exercițiul 2: din tadasana aplecă-te înainte. Panta nu trebuie să fie foarte mare, aproximativ 450. Mâinile sunt așezate în talie, întorcând degetele mari înainte, iar restul adunate înapoi. În timpul unei expirații ascuțite, trebuie să trageți în stomac cât mai mult posibil, iar când inhalați, scoateți-l afară. Țineți-vă spatele drept, îndreptați umerii și îndreptați coatele înapoi. Privește înainte în timp ce alergi;
3) exercițiul 3: stați drept cu picioarele depărtate la o distanță de lățimea umerilor. Apoi, înclinați partea superioară a corpului, astfel încât mâinile brațelor drepte să poată fi plasate ușor deasupra genunchilor. În acest caz, degetele mari se întorc spre interior, iar restul - spre exterior. Spatele trebuie să rămână drept! Privirea este îndreptată către un punct din față. Respirați ascuțit și rapid, combinând inhalările și expirațiile cu mișcarea abdomenului (inhalați - împingeți afară și expirați - retrageți);
4) exercițiul 4 se efectuează în același mod ca și exercițiul 1. Diferența: după expirare, ține-ți respirația și fă numărul maxim de retractii și proeminențe cu stomacul. Apoi respira încet. Trebuie să efectuați acest exercițiu doar 1 dată!;
5) exercițiul 5 este similar cu exercițiul 2. Diferența: se face o expirație, și se ține respirația, apoi stomacul funcționează și totul se termină cu o respirație calmă. Numărul de retractări și proeminențe este reglat independent. Exercițiul se efectuează doar 1 dată!;
6) exercițiul 6 se face în mod similar exercițiului 3. Diferența: după expirare, respirația este ținută și se efectuează mișcările stomacului, după care se ia o respirație calmă. Aleargă 1 dată.
Micul set de exerciții descris, precum și lecțiile video, pot fi folosite atât de începătorii în yoga, cât și de cei care o practică în mod regulat.
Este dificil să supraestimezi beneficiile unor astfel de activități, deoarece devine posibil să se rezolve nu numai o problemă specifică, ci și să se îmbunătățească întregul corp. Cei care doresc să aibă un corp subțire fără pliuri adipoase pot folosi perfect videoclipurile de yoga pentru slăbire pentru începători oferite aici.
TvoyStartup Comentarii 0 Distribuie:Articole similare
Bună dimineața tuturor! Mulți dintre voi, în momentele de lipsă de energie, sunteți preocupați de întrebarea - cum să ajungeți la o viață energetică activă? Un pas important în această direcție este obiceiul de a începe ziua cu exerciții, de exemplu, practica salutării soarelui „Surya Namaskar”.În yoga, acesta este un întreg complex de asane care vizează întinerirea corpului.
Și unde, dacă nu în tinerețe, am fost atât de veseli și am făcut totul la timp? Dacă nu ai stăpânit încă acest complex, atunci în acest articol vei găsi exerciții simple pentru a te înveseli dimineața. Yoga dimineața pentru începători are o serie întreagă de avantaje:
- vă permite să începeți meditația chiar în pat;
- întinde eficient coloana vertebrală;
- întărește și tonifică aparatul ligamentar și mușchii întregului corp;
- masajul organelor interne asigură lansarea și sincronizarea activității lor pe tot parcursul zilei;
- prin practica de respirație conștientă, armonizăm starea internă și asigurăm o dispoziție optimistă și producția de endorfine.
Efectuând câteva exerciții simple în fiecare dimineață, vei simți în curând un efect de vindecare treptată asupra corpului. În ceea ce mă privește, apoi trezește-te și respir, apoi antrenează-te - iar dimineața se transformă într-un ritual magic.
Antrenează-te să bei apă dimineața pe stomacul gol. Nu fiert și la temperatura camerei. Despre unde să facem curățenie sau cum să purificăm pe cel care curge prin țevile noastre, cum să structuram corect apa, vom discuta în detaliu în articolele viitoare, urmăriți publicațiile.
Puteți acidifica apa pentru a activa intestinele. Pentru a face acest lucru, aruncați puțin suc de lămâie sau oțet natural de mere în apă.
Ghimbirul adăugat acolo va revigora mai bine decât orice cafea. Experimentează, ascultă-ți corpul și împreună vei găsi ceea ce este potrivit pentru tine.
Începem încălzirea chiar în pat
Se observă că în orele dimineții corpul este măsurat - relaxat. O privire proaspătă clarifică treptat conștiința și ai timp să o ocupi în mod corespunzător cu treburile viitoare. Alegeți ritmul pentru fiecare asana care vă este confortabil. Țineți fiecare poziție timp de 3 respirații. Pauzele dintre ipostaze depind de tine.
Lucrăm pentru a întări canalul spinal - sushumna. Te-ai trezit, te-ai întins, acum scoți perna de sub cap, întinde-te pe spate. Mâinile întinse palmele în jos, picioarele se întind cât mai mult posibil, șosete pe picioare.
Atenția este îndreptată spre coccis, simțiți cum este întinsă fiecare vertebra, permițând fluxul liber de energie. Pe măsură ce inhalați, ridicați-l încet. Mai întâi stomacul, apoi pieptul, și-au ținut respirația. Expirație lentă, pieptul a căzut, stomacul a fost tras înăuntru.
Dacă vrei să te trezești încet din somn, ține ochii închiși. Și pentru a te trezi mai repede, dimpotrivă, ține ochii larg deschiși.
Adaug aici și exercițiul de îndoire și întindere - coborârea picioarelor îndoite alternativ spre dreapta și stânga. Ne punem în ordine gândurile, urmărim cum alunecă respirația în corp. Dacă observați blocuri, eliminați-le.
După ce stăpâniți acest complex și l-ați completat cu cursuri cu un antrenor, veți trece mai ușor spre atingerea propriilor vârfuri!
- Apoi, întindeți și descărcați partea inferioară a spatelui. Pe spate sau pe lateral, luând mai întâi poziția bebelușului, îndoiți și apăsați strâns picioarele de stomac. Apoi, apucându-vă degetele, înfășurați-vă brațele în jurul picioarelor. Fără a elibera degetele, întindem și îndreptăm picioarele la genunchi. După acest exercițiu, relaxează-te complet, odihnește-te. Bine, e timpul să te trezești!
- Deschide draperiile, aerisește dormitorul, bea apă și treci cu îndrăzneală la a doua parte. Ne ridicăm în tatdasana, ipostaza de munte, mișcând degetele mari și călcâiele unul spre celălalt. Și ducem greutatea abdomenului până la picioare. Întindem spatele capului în sus, întindem coloana vertebrală. Ne apăsăm strâns palmele în fața pieptului, stăm în picioare, respirăm. Vom simți cum energia curge prin brațe și din palme, apoi le relaxăm. Ne asigurăm că umerii nu se ridică.
- Este timpul pentru întinderea intensă a spatelui picioarelor și a întregii coloane. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor. Respirăm. Aplecați-vă încet înainte în timp ce expirați până când coastele ating coapse. Ne împletim mâinile într-o blocare a cotului, ne îndreptăm genunchii. Mâinile și capul atârnă sub propria greutate, în același timp vă descarcă gâtul!
- Acum coborâm mâinile pe podea și ne mișcăm picioarele înapoi în sus pe deal. Ne îndreptăm genunchii și coatele și încercăm să transferăm greutatea corpului de la brațe la picioare. Respirația este uniformă și calmă, bucurați-vă de includerea întregului corp.
- De pe deal ne mutam in ipostaza unui copac. „Înrădăcinăm” cu picioarele în pământ, iar mâinile, împreună cu stomacul, se întind în sus, spre soare. Mâinile pot fi fie extinse în paralel, fie conectate, vezi cum este mai convenabil pentru tine. Au întins toate articulațiile, s-au îndoit, au lăsat prana solară în sine și și-au coborât brațele prin laterale. Și, plin de energie, pășește într-o nouă zi!
Beneficiu fără îndoială
După cum puteți vedea, încălzirea nu necesită mult timp și, în combinație cu un duș răcoritor și un mic dejun complet, vă va energiza pentru acțiuni ulterioare. Puteți schimba succesiunea exercițiilor, acestea nu vor afecta proprietățile de vindecare ale antrenamentului de dimineață.
Cu siguranță vei primi un plus de energie înainte de muncă!
A dedica 30 de minute în fiecare zi pentru exerciții sau pentru a-ți petrece timpul seara este un program obligatoriu cu care ar trebui să începi. Am avut grijă de tine și am dezvoltat un maraton de yoga de 30 de zile. Participanții săi primesc zilnic o schemă de antrenament de 30 de minute prin poștă, care include un set simplu de exerciții și pranayama. Puteți obține gratuit lecție de probă.
Astăzi vă vom spune cum vă va ajuta yoga să vă treziți dimineața. Mai jos sunt asane care revigorează mai bine decât cafeaua!
Astăzi, problema trezirilor grele de dimineață și a despărțirilor pline de ură de patul și perna preferate va fi lăsată în urmă! Am creat un set de asane interesante care sunt ideale pentru yoga de dimineață. Fă-le în fiecare dimineață pentru a-ți îmbunătăți starea de bine și a-ți reîncărca bateriile și energia pentru întreaga zi!
Yoga de dimineață: Asana #1
Stați într-o poziție așezată, trageți-vă picioarele cât mai aproape de pelvis.
Relaxează-ți mâinile. Pune mâna dreaptă pe genunchiul stâng și pune stânga la spate.
Relaxează-te și întinde-ți coloana vertebrală în timp ce inspiri. În timp ce expirați, răsuciți-vă trunchiul spre stânga.
Faceți 5-10 respirații adânci, reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte.
Yoga de dimineață: Asana #2
Pune-te în patru labe astfel încât mâinile să fie sub umeri și picioarele la nivelul șoldurilor.
În timp ce inspirați, arcuiți-vă spatele și partea inferioară a spatelui și priviți în sus, separând umerii de urechi.
Expiră ca și cum ar fi împingând suprafața cu mâinile și genunchii și rotunjește-ți spatele cât mai mult posibil, apăsând umerii de urechi.
Faceți 5 repetări (5 respirații și 5 respirații) și treceți la următoarea asana.
Yoga de dimineață: Asana #3
Puneți-vă în patru labe, trageți genunchiul drept spre corp și plasați piciorul la nivelul brațului. Întindeți piciorul stâng până la podea (genunchi în jos).
Luați o poziție verticală, uniți-vă mâinile și ridicați-le.
Aplecați-vă ușor pe spate. Rămâneți la sentimente confortabile.
Yoga de dimineață: Asana #4
Stai drept. Din poziție în picioare, mutați greutatea pe piciorul stâng.
Cu mâna dreaptă, apucă-ți piciorul drept de interiorul gleznei.
Ridicați ușor piciorul drept înapoi. Pentru echilibru, puteți ridica și mâna stângă.
Faceți 5-10 respirații adânci și repetați asana pe cealaltă parte.
Yoga de dimineață: Asana #5
Pune-te în genunchi, apoi pune-ți palmele pe călcâie și arcuiește-ți coloana vertebrală. Trageți omoplații unul spre celălalt, ținându-vă șoldurile în linie cu genunchii. Faceți 5-10 respirații adânci.
Yoga de dimineață: Asana #6
Ghemuiește-te puțin, închizând picioarele și genunchii. Pe măsură ce expirați, închideți brațele în centrul pieptului și întoarceți-vă trunchiul spre dreapta, așezându-vă cotul stâng chiar în afara coapsei drepte. La următoarea inspirație, reveniți la poziția inițială stând în picioare, iar la expirare, faceți același lucru, dar cu o întoarcere spre stânga. Repetați această asana continuu timp de un minut într-un ritm moderat rapid.
Acum știi cum dimineața vei fi reîncărcat cu vivacitate și atitudinea potrivită pentru întreaga zi! Faceți yoga de dimineață zilnic pentru a vă simți bine și sănătos!
2017-07-11Există opțiuni de compromis, a căror implementare nici măcar nu necesită ridicare - pot fi efectuate fără a te ridica din pat. Ce este yoga pentru trezire, ce oferă unei persoane împlinire dimineața, ne propunem să luăm în considerare mai detaliat.
Beneficiile cursurilor
Nu toată lumea este capabilă de exerciții de dimineață, oricât de multă dragoste și obișnuință ne-au fost insuflate încă din copilărie.
Știați? Săpăturile arheologice nu numai în India, ci și în America Latină mărturisesc vechimea yoga.
Fără îndoială, energizează, dar este ca și cum ai intra în apă rece: atunci va fi bine, dar mai întâi trebuie să te hotărăști. Acest lucru este întotdeauna lipsit, hotărâre, minute prețioase de dimineață sau altceva, fără îndoială, foarte respectuos. În acest sens, yoga dimineața este un lucru mai potrivit, deoarece vă permite să alegeți intensitatea, durata și cantitatea de practică în funcție de preferințele, capacitățile și nevoile individuale. Folosirea celei mai pure yoga de dimineață, yoga în general și complexul de dimineață pentru începători, în special, este benefică în următoarele domenii:
- și corpul principal;
- stimularea sistemelor;
- vitalitate;
- curățarea corpului și umplerea cu energie;
- dobândind claritate mentală.
Timp ayurvedic
Nu este ușor pentru o persoană modernă să găsească un instructor de yoga care este potrivit pentru minte și pare complet scandalos să găsești momentul potrivit pentru a practica. Majoritatea folosesc timpul de dinainte sau de după muncă în lipsa altuia. Cu toate acestea, nu toate sunt atât de simple.
Ayurveda învață că fiecare parte a zilei este bună pentru dedicarea unei anumite activități.
Între 2 și 6 dimineața este ora Vata.
Următorul, de la 6 la 10 este ora Kapha.
Intervalul dintre ora 1 și 2 se referă la ora lui Pitta.
Ciclul se închide și timpul Vata începe din nou în intervalul de timp de la 14 la 18 ore, urmat de Kapha și Pitta.
Pe baza schimbării perioadelor, ar trebui să vă planificați activitățile în general și tipurile de yoga, în special, astfel încât rezultatul să fie cât mai satisfăcător.lână de bumbac
Timpul Vata este ideal pentru practici spirituale - se desfășoară cel mai ușor în aceste perioade.
Încercarea de a medita în timpul perioadei Kapha vă pune în pericol să adormi. Timpul lui Pitta este cel mai fierbinte dintre toate, starea de spirit este în fază și persoana nu se poate relaxa corespunzător.
Kapha
Practicile de mișcare care sunt active sunt ideale pentru performanță în perioada Kapha, adică timpul înainte de muncă este perfect pentru asta.
pitts
Ora Pitta este ora prânzului, care este perfectă pentru digerarea alimentelor. Sistemele funcționează deja la capacitate maximă, nu are sens să le stimulăm în continuare. Astfel, pauza de prânz nu este momentul potrivit pentru yoga.
De unde să începi dimineața?
Ideal, pentru practicarea practicilor de yoga, ar trebui să te trezești înainte de răsărit, să bei cald, să faci un exercițiu de dimineață, care include curățarea corpului și.
Nu este necesar să faci toate acestea, mai ales pentru începători, deși este mai eficient să faci un ciclu complet de practică. Efectuarea nu numai a asanelor, ci și a pranayamelor va da cel mai bun efect de la cursuri.
Important! Mișcările în yoga nu pot fi efectuate brusc și impetuos, sunt netede, naturale și nu provoacă neplăceri organismului.
Cea mai devreme dimineață, înainte de ora 6, când majoritatea oamenilor încă dorm și câmpul mental nu este ocupat, iar aerul nu este poluat și proaspăt, este cel mai bun moment pentru meditație. 
Yoghinii avansați cred că orele de dimineață, sau mai degrabă, orele de dimineață devreme dedicate meditației profunde sunt cheia succesului întregii practici, iar fără meditație, practica este orice altceva decât yoga.
Pranayama
Pashchimottanasana, într-un mod diferit - Înclinarea către picioare în timp ce stați, ajută la întinderea atât a umerilor, cât și a ischiochimbilor. De asemenea, ajută la îmbunătățirea digestiei.
Sukhanasana, adică Poziția încrucișată, vă va ajuta să treceți la următoarele practici, care necesită o poziție șezând și spatele drept.
Complexul de yoga matinală
Surya Namaskara este, ca să spunem simplu, yoga efectuată dimineața, destul de accesibilă pentru începători, care constă din 12 asane și se face în 10-15 minute, care nu sunt atât de greu de separat dacă se dorește. Numele complexului este tradus ca „Salutare Soarelui” – foarte poetic și inspirator. Numărul de repetări ale exercițiilor ar trebui să fie un multiplu de trei.
Asanele, urmând una după alta în Surya Namaskar, fiecare au propriul lor sens. Ordinea implementării lor vă permite să fiți umplut cu energie solară pentru ziua următoare.Când efectuați un ciclu, trebuie să respectați cu strictețe regimul respirator, care promovează relaxarea, îmbogățirea cu oxigen și corpul cu energie. Pranamasana. Un spate drept, picioarele unul lângă celălalt, se întinde spre cer, întinzând coloana vertebrală în spatele lui, palmele din fața pieptului sunt interconectate. Inspirați, pieptul se umple și se extinde, stomacul este atras cu ajutorul mușchilor - ținând respirația - o expirație lină, la care are loc trecerea la următoarea asana.
Hasta Uttanasana
Padahastasana. Inspirați, aplecați-vă înainte, stomacul atinge șoldurile, genunchii, palmele sunt strânse din spatele piciorului, spatele este întins cât mai mult posibil, dar nu suprasolicitat - expirați și treceți la următoarea asana.
Ashwa Sanchalasana. Inspirați, faceți un pas înapoi cu piciorul drept, sprijinindu-vă pe degetul de la picior, pelvisul coboară într-o stare în care este încă confortabil, spatele se îndreaptă, în timp ce capul se întinde în sus - expirați. 
Ahdo Mukha Shavanasana. Inspiră, piciorul stâng se întoarce și stă lângă dreapta, fesele se ridică, capul coboară la nivelul dintre coate - expiră.
Ashtanga Namaskara. Inspiră, picioarele se îndoaie la genunchi și cad pe podea, pieptul și bărbia ating de asemenea podeaua, iar fesele se ridică - expiră.
Important! La inceput, fara o pregatire corespunzatoare, este greu sa te apleci astfel incat sa iti atingi genunchii cu fata, asa ca este permis incepatorilor sa isi indoaie putin genunchii. În același timp, ar trebui să ne străduim în continuare pentru implementarea corectă în viitor.
Bhujangasana. Inspirați, mâinile împing pieptul înainte și în sus, fesele coboară, spatele formează un arc, trunchiul se sprijină pe mâini - expirați.Adho Mukha Svanasana. Inspirați, picioarele se îndreaptă, fesele se ridică, accent pe palme și picioare - expirați. 
Ashwa Sanchalasana. Inspirați, faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, sprijinindu-vă pe degetul de la picior, pelvisul coboară într-o stare în care este încă confortabil, spatele se îndreaptă, în timp ce capul se întinde în sus - expirați.
Padahastasana. Inspirați, aplecați-vă înainte, stomacul atinge șoldurile, fața genunchilor, palmele sunt strânse din spatele piciorului, spatele este întins cât mai mult posibil, dar nu suprasolicitat - expirați și treceți la următoarea asana.
Hasta Uttanasana. Inspirați, mâinile se ridică și se înfășoară în spatele capului, rămânând paralele între ele în punctul cel mai înalt, spatele se îndoaie - expiră, revine la poziția inițială.
Pranamasana. Spatele este drept, picioarele sunt apropiate, capul se întinde spre cer, întinzând coloana vertebrală în spatele lui, palmele din fața pieptului sunt interconectate. Inspirați, pieptul se umple și se extinde, stomacul este atras cu ajutorul mușchilor abdominali - ținând respirația - o expirație lină, la care are loc trecerea la următoarea asana. 
Yoga sau doar exerciții fizice?
Exercițiile obișnuite de dimineață necesită o putere de voință remarcabilă și, în plus, implementarea sa este plictisitoare, în timp ce yoga, care necesită foarte puțin timp și nu este deosebit de solicitat, vă va oferi o încărcătură de vivacitate și forță pentru o nouă zi. Yoga are multe avantaje față de exerciții fizice, iată câteva dintre ele:
- nu numai că strânge corpul, dar întărește și spiritul datorită fondului filozofic și acțiunilor verificate de secole;
- yoga de dimineață este mult mai eficientă pentru pierderea în greutate decât yoga de seară;
- nevoia de încetineală și exerciții de yoga măsurate îți permite să te concentrezi asupra ta și să obții suficientă energie pentru o stare de spirit bună pentru întreaga zi;
- modul cel mai fiziologic de veghe și somn este reglat și devine un obicei, care face somnul puternic și sănătos, iar trezirea veselă;
- pune gândurile în ordine, relaxează și permite psihicului, parcă, să „repornească” și să privească chestiunile presante dintr-un unghi diferit;
- cursurile de yoga îmbunătățesc procesele metabolice din organism, accelerează metabolismul;
- îmbunătățește autodisciplina, care începe să se supună tuturor aspectelor vieții umane.
