Antrenament Bodyflex cu Marina Korpan. Bodyflex - exerciții și eficacitate

Americanul Greer Childers, creatorul programului Bodyflex, a lansat un videoclip educațional care descrie un complex de 15 minute de dimineață de exerciții de respirație combinate cu o activitate fizică simplă.

Bodyflex (video, complex de dimineață de 15 minute) este o tehnică care ajută la crearea unui corp tonifiat fără celulită, conferă elasticitate mușchilor și chiar scăpa de riduri. Complexul respirator se realizează în mai multe etape. O diagramă detaliată va fi discutată mai jos.

Esența bodyflexului este exercițiul aerobic, adică. exercițiile sunt efectuate în timp ce se absoarbe cantități mari de oxigen. Când intră în organism în cantități suficiente, arde depozitele de grăsime. Cum se întâmplă asta? Când îți ții respirația cât mai mult posibil, dioxidul de carbon începe să se acumuleze în sânge.

În același timp, pereții arteriali devin mai largi. Când inhalați, corpul primește o cantitate în exces de oxigen. Acest exces este cel care poate arde grăsimile și poate afecta bunăstarea. Deoarece în viața obișnuită o persoană respiră incorect, umplând parțial plămânii atunci când inhalează, pierderea în greutate nu are loc.

Unii oameni de știință care au studiat programul și efectul acestei tehnici asupra organismului au ajuns la concluzia că Eficacitatea sistemului bodyflex este mult mai mare decât orice altă activitate fizică.

Beneficii pentru pierderea în greutate

Bodyflex (video, rutină de dimineață de 15 minute) face posibilă pierderea în greutate datorită tehnicii corecte de respirație. Oxigenul ia rolul unui sparg de grasime. Există un masaj al mușchilor netezi și al pereților stomacului. După stăpânirea completă și încrezătoare a inhalării și expirării corecte a aerului, exercițiile sunt introduse treptat.

Când se efectuează un complex de 15 minute, se ard o cantitate colosală de calorii și se cheltuiește multă energie pentru el. Calculele costului caloriilor sunt oferite ca exemplu. Autorul programului numește cifra 3500 de calorii, cu condiția ca exercițiile să fie efectuate timp de o oră. În consecință, în 15-20 de minute de antrenament, se pierd 875 kcal.

Pentru comparație, atunci când rulați, aceeași cantitate de energie este cheltuită în 1,5 ore. Astfel, o persoană începe să piardă treptat și sigur volumul și kilogramele în plus.

Autorul avertizează asupra necesității unei alimentații nutritive sănătoase, fără restricții. Dacă, în același timp, reduceți și conținutul de calorii și volumul dietei, atunci aceasta este plină de o pierdere generală a puterii, slăbiciune și reticență de a continua programul.

Avantaje

Adepții claselor bodyflex evidențiază câteva avantaje ale sistemului:

• Pierderea în greutate are loc fără probleme și treptat. Corpul nu suferă stres sau șoc. În ciuda fineței, volumele dispar rapid.
• Funcționarea tractului digestiv este normalizată, metabolismul este îmbunătățit și accelerat. De aceea este interzisă menținerea oricărei diete. Toate alimentele sunt digerate optim, iar tractul gastrointestinal funcționează mai eficient.
• În timpul exercițiilor, stomacul începe să scadă treptat în dimensiune. Aceasta înseamnă reducerea cantității de alimente consumate până la limite confortabile pentru organism. Acest lucru elimină supraalimentarea sistematică - excesul de mâncare pur și simplu nu se potrivește într-un stomac tonificat de exerciții fizice.

Bodyflex este un set de exerciții și videoclipuri care promovează pierderea în greutate și îmbunătățesc sănătatea generală.

• Plămânii își îmbunătățesc funcția. Respirația diafragmatică, destinată cursurilor, este caracteristică doar nou-născuților și copiilor în perioada sugarului. Odată cu vârsta, respirația devine superficială și superficială. Aici apar problemele cu aparatul respirator. Bodyflex curăță, deschide, oxigenează și crește capacitatea pulmonară. Astfel de modificări beneficiază și altor organe interne.

Defecte

Bodyflex (video - complex de dimineață de 15 minute) este o oportunitate de a slăbi ușor și rapid, dar, ca orice program, are o serie de dezavantaje.

Acestea sunt după cum urmează:

1. Clasele necesită voință de fier și consecvență. Mărimile dispar doar cu antrenamentul zilnic. În caz contrar, plinătatea va reveni cu siguranță și chiar și cu o creștere semnificativă a tuturor volumelor.
2. Mulți utilizatori care au început să lucreze la bodyflex au observat dificultăți asociate cu amețeli, greață și întuneric în ochi. Respirația diafragmatică nu este tipică pentru adulți și, prin urmare, pașii inițiali sunt dați celor care practică cu mare dificultate.
3. Bodyflex (tehnica prezentată în videoclip), care include o rutină de dimineață de 15 minute, nu va fi eficientă pentru sportivii profesioniști. Avand un corp puternic si antrenat si care nu sufera de obezitate, exces de greutate si volum, nu il vor putea face si mai perfect apeland la exercitii bodyflex.

Contraindicatii

Exercițiile Bodyflex, în ciuda eficienței lor ridicate, pot fi interzise dacă:

• Persoana care o execută suferă de hipertensiune arterială. Când îți ții respirația, corpul simte stres. Activitatea fizică în acest moment obligă inima să lucreze mai repede. În acest caz, tensiunea arterială crește inevitabil.

Principala contraindicație este hipertensiunea arterială.

• Cursurile au loc în timpul sarcinii. Când practica de respirație este efectuată corect, are loc compresia și „masarea” constantă a pereților abdominali. O astfel de compresie afectează negativ starea fătului în uter. Dacă doriți, puteți lăsa exercițiile de întindere, cu condiția ca acestea să fie făcute încet și cu grijă.
• A suferit recent o intervenție chirurgicală sau răni.
• În momentul efectuării exercițiilor, a apărut o exacerbare a unei boli cronice.
• Organismul are tulburări sau disfuncții tiroidiene.
• S-a efectuat o intervenție chirurgicală a coloanei vertebrale.

Metoda Greer Childers

Esența tehnicii Greer Childers este saturarea plămânilor cu oxigen, care este necesar pentru sănătatea întregului organism și pentru pierderea în greutate din cauza defalcării celulelor adipoase. Orice persoană care nu are contraindicațiile enumerate mai sus poate începe bodyflexing.

Tehnica Childers este de a folosi un număr minim de articole. Principalul lucru este respirația corectă. Exercițiile de respirație sunt discutate în detaliu mai jos. Activitatea fizică este efectuată timp de 8-10 secunde „fără aer”, când are loc arderea activă a grăsimilor.

Tehnica Marinei Korpan

Marina Korpan a devenit faimoasă datorită simbiozei de succes a două tehnici: bodyflex și oxysize. După ce a studiat cu atenție programul bodyflex, ea a decis să-l adapteze singure, lăsând principiile și exercițiile de bază. O persoană supraponderală pierde în greutate prin saturarea corpului cu oxigen.

Tehnica va fi utilă persoanelor care suferă de obezitate și este potrivită și pentru o tânără mamă care nu are timp să facă mișcare într-o sală de sport sau sală de sport. Atât femeile, cât și bărbații pot participa la acest program. Nu există nici restricții de vârstă.

Contraindicațiile pentru exerciții fizice sunt aceleași ca și pentru bodyflex. Diferența constă în efectuarea exercițiilor de respirație, care sunt un produs al combinării bodyflex și oxysize.

Tehnica de respirație a lui Marina Korpan:

1. Inspirați puternic pe nas în timp ce umflați abdomenul cât mai mult posibil.
2. În trei respirații scurte, stomacul trage treptat spre interior.
3. Aceasta este urmată de o expirație ascuțită și puternică, în timp ce simultan trage complet abdomenul spre interior.
4. Faza finală constă din trei pre-exhalații.

Tehnica de respirație Bodyflex

Atunci când efectuați exerciții, este important să urmați cu strictețe tehnica de respirație, ceea ce va face antrenamentul eficient. Inițial, poziția recomandată este în care picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor și ușor îndoite. Mâinile strâng picioarele ușor deasupra genunchilor. Pare încercarea neterminată a unei persoane de a se așeza pe un scaun. Nu este nevoie să-ți cobori capul, este mai bine să privești drept înainte.

Complexul respirator în sine constă din 5 etape:

De unde să încep cursurile

Dacă decizia de a te angaja în bodyflex este fermă și conștientă, atunci poți începe să te pregătești pentru cursuri achiziționând echipament sportiv. Pentru cursuri veți avea nevoie de un scaun obișnuit, un covoraș de yoga și îmbrăcăminte sport. Astfel, avand la dispozitie acest echipament simplu, poti incepe antrenamentul.

Pentru a evita greșelile atunci când executați tehnica, este mai bine să începeți prin a exersa sub îndrumarea autorului, expuse în videoclipuri sau cărți. Este necesar să repetați exercițiile până la gradul de consolidare completă.

Autorul a creat o tehnică ținând cont de timpul necesar antrenamentului. Este obligatoriu să-l urmați. De asemenea, este important să urmați cu strictețe recomandările fără a vă inventa propriile exerciții sau a mări durata ședinței. Antrenamentul începe cu stăpânirea principiilor respirației. Nu este recomandabil să treceți la exerciții fără a exersa temeinic respirația.

În continuare, activitatea de respirație include studierea posturilor principale în care se va afla utilizatorul. Și numai atunci puteți adăuga exerciții pentru toate grupele musculare la respirația corectă într-o anumită poziție.

Tipuri de exerciții bodyflex

Videoclipul Bodyflex (complex de dimineață de 15 minute) include efectuarea a trei tipuri de exerciții:

• Exerciții dinamice sau izotonice.În bodyflex, doar un anumit grup muscular este forțat să lucreze. De exemplu, mușchii abdominali.
• Exerciții statice sau izometrice. Capabil să activeze mai multe grupuri musculare simultan.
• Exerciții de întindere. Necesar pentru elasticitatea musculara si mobilitate. Cu mușchii elastici, un fenomen atât de neplăcut și periculos precum o crampe nu se va întâmpla niciodată.

Complex bodyflex de bază

Toate exercițiile sunt efectuate numai după ultima etapă a respirației în cinci faze. Există destul de multe exerciții.

Cele mai populare ipostaze și tehnici:

1. Poza leului- trebuie să stai cu mâinile chiar deasupra rotulei. După ce țin respirația, ochii larg deschiși se rotesc, obrajii se încordează, cercul format din buze cade în jos, iar limba iese pe cât posibil din gură. Trebuie să repetați exercițiul de 5 ori.
   
   
2. „ Grimasă urâtă”- poziția rămâne aceeași. Maxilarul inferior iese în față, buzele în formă de rață se extind și ele înainte până la limită, întinzând gâtul în spatele lor. Capul este aruncat înapoi adânc, de parcă ai avea nevoie să captezi un sărut pe tavan. Poza este ținută timp de 8 secunde. și necesită 5 repetări.
   
3. "Întindere laterală"- pe măsură ce expirați, cotul stâng coboară până la genunchiul stâng, iar piciorul drept și brațul drept, întinzându-se, formează o linie dreaptă. În acest caz, trebuie să vă încordați pentru a lucra mușchii de pe partea dvs. O poziție similară este luată în partea dreaptă. Ai nevoie de 3 repetări de 8 secunde. în fiecare direcție.
   
   
4. „Trag piciorul înapoi”- exercițiile de respirație se efectuează stând în picioare pe genunchi și coate. Mâinile se întind cu palmele în jos pe podea. După expirația finală, piciorul stâng drept se ridică cu degetul întins spre sine. Procedura se repetă de trei ori. Acțiunile sunt similare cu piciorul drept.
   
   
5. "Seiko"- poziția de pornire este similară cu cea anterioară, dar piciorul stâng drept este mutat în lateral. Pe măsură ce expirați, piciorul drept se ridică cât mai sus, degetul și întregul picior sunt extinse spre cap. Mușchii sunt extrem de tensionați. Poza se repetă de 3 ori pe fiecare picior.
   
   
6. "Diamant"- stând drept, trebuie să vă încrucișați brațele la nivelul pieptului, atingând doar vârfurile degetelor ambelor mâini. Este important să ridici coatele cât mai sus posibil și să nu le cobori în jos. După expirare, vârfurile degetelor încep să se apese puternic unul pe celălalt. Exercițiul se repetă de 3 ori.
   
   
7. "Covrig"- asezat pe podea, piciorul stang se aseaza pe podea in unghi, iar piciorul drept indoit este asezat deasupra stangului. Mâna stângă strânge piciorul drept, mâna dreaptă se sprijină pe podea în spatele spatelui. Pe măsură ce expirați, mâna stângă trage piciorul drept aproape de corp, în timp ce corpul se întoarce spre dreapta. Repetați - de 3 ori pe fiecare picior.
   
   
8. "Foarfece"- din poziție culcat, picioarele drepte se ridică jos deasupra podelei. Pe măsură ce expirați, balansați-vă picioarele în lateral, mai întâi piciorul drept este deasupra stângi, apoi stânga este deasupra dreptului.
   

rezultate

Utilizatorii experimentați susțin că atunci când efectuează un complex bodyflex de dimineață de 15 minute, poți scăpa de 9-10 kg într-o lună. Cu condiția să urmați cu strictețe recomandările din videoclip sau din carte.

Rezultatul poate fi mai mic dacă exercițiile au fost efectuate incorect. De asemenea, adepții Bodyflex recomandă verificarea și normalizarea nivelurilor hormonale. Apoi tehnica va duce la rezultatul dorit.

Format articol: Oleg Lozinsky

Video despre bodyflex

Complexul de pierdere în greutate Bodyflex:

Tehnica de respirație:

Gimnastica, în timpul căreia se acordă o atenție deosebită ritmului respirației, este populară în întreaga lume. Avantajul său nu este doar asistența în pierderea în greutate prin creșterea cantității de oxigen care intră în organism, ci și capacitatea sa de a se calma și relaxa. În timpul exercițiilor de respirație, o persoană se concentrează asupra respirației sale, ceea ce ajută la depășirea stresului și la uitarea de probleme pentru un timp. În acest fel, tehnica este chiar oarecum asemănătoare cu yoga.

Exercițiile de respirație se bazează pe o tehnică specială de respirație, în timpul căreia o persoană pare să „respire” cu stomacul. Acest lucru crește semnificativ furnizarea de oxigen a organismului, care, după cum se știe, este capabil să oxideze celulele adipoase, distrugându-le. Respirația, care folosește și mușchii abdominali, „masează” și organele sistemului digestiv într-un mod special, activându-le. Acest lucru îmbunătățește digestia și ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor. Aceasta înseamnă că procesul de slăbire va fi mai eficient.

Durata exercițiilor de respirație este de 15 minute, ceea ce este destul de puțin. Gimnastica în sine constă în menținerea unui anumit ritm respirator în timpul efectuării exercițiilor. Cel mai bine este să-l stăpânești prin tutoriale video pentru a avea o idee clară despre mișcările corecte, precum și pentru a afla despre greșelile tipice ale începătorilor.

Exerciții de respirație pentru a pierde grăsimea de pe abdomen

În timpul exercițiilor de respirație, respirăm cu stomacul, adică diafragma și mușchii abdominali sunt implicați în timpul procesului. Deoarece ei participă la respirație pe tot parcursul antrenamentului (indiferent de partea a corpului către care este vizat exercițiul), acest lucru are un efect foarte benefic asupra pierderii în greutate în această zonă specială.

Exercițiile de respirație pentru pierderea grăsimii din burtă nu numai că ajută la arderea grăsimilor, dar ajută și la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv, care este, de asemenea, foarte important în timpul procesului de slăbire. Desigur, pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să îmbini gimnastica cu o restructurare a alimentației către o alimentație adecvată.

Bodyflex pentru incepatori: respiratie corecta

Așadar, expirați prin buzele întinse într-un tub - încercați să expirați tot aerul, în timp ce trageți în stomac, încercând să-l apăsați spre coaste. Apoi se respira adânc, dar trebuie să respiri cu stomacul: pieptul nu se mișcă, doar stomacul se ridică. Expiră pe gură, stomacul este atras cât mai mult posibil. Când pare că tot aerul a scăpat, trebuie să pronunți clar cuvântul „înghin”. Acest lucru este necesar pentru ca aerul rămas să părăsească plămânii. În continuare, se ține respirația și se efectuează unul sau altul exercițiu. De asemenea, stomacul trebuie ținut retras. După terminarea exercițiului, respirați încet și reveniți treptat la respirația normală.

Bodyflex pentru începători se caracterizează prin exerciții mai ușoare, deoarece la început este neobișnuit să faci ceva în timp ce îți ții respirația. După ce stăpânești elementele de bază ale acestei tehnici, poți trece la opțiuni mai complexe.

Acest complex vă va lua doar 15 minute dimineața, dar cu o implementare regulată și o alimentație adecvată, veți putea observa în curând primele rezultate pozitive. Fiecare exercițiu începe cu tehnica de respirație pe care am descris-o mai sus, iar mișcările sale sunt efectuate după expirare și în timp ce ținerea respirației.

Exercițiul unu. Trebuie să vă sprijiniți mâna stângă pe genunchiul stâng, să întindeți piciorul drept în lateral și să întindeți mâna dreaptă în sus și spre stânga, adică piciorul și brațul drept trebuie să formeze o linie aproape dreaptă. În același timp, trebuie simțită tensiunea. Trebuie să faceți exercițiul de trei ori și să țineți poziția timp de opt numărări.

Exercițiul doi- "pisică". Pune-te în patru picioare, cu capul îndreptat înainte. Pe măsură ce expirați și vă țineți respirația, rotunjiți-vă spatele cât mai mult posibil și lăsați-vă capul în jos. Țineți această poziție timp de opt numărări și repetați exercițiul de trei ori.

Exercițiul trei- "foarfece". Trebuie să stai întins pe spate, cu mâinile pe podea lângă șolduri. În timp ce îți ții respirația, ridică picioarele drepte, ridicându-le de pe podea cu 10-15 cm și începe să faci mișcări încrucișate cu ele („foarfece”). Trebuie să efectuați exercițiul pentru 8 numărări, repetați de trei ori.

Exercițiul patru- "barcă". Așează-te pe podea și întinde-ți picioarele drepte cât mai larg posibil, fără a îndoi genunchii. Pe măsură ce expirați, ridicați brațele drept în sus și îndoiți-vă cât mai jos posibil spre genunchi. Rămâneți în această poziție timp de 8 numărări, repetați exercițiul de trei ori.

Dacă decideți să alegeți un complex bodyflex de dimineață de 15 minute ca modalitate de a pierde în greutate, este perfect pentru asta. Toate acțiunile sunt efectuate pe stomacul gol, astfel încât să nu existe o senzație de greutate în stomac, care ar interfera cu respirația adecvată.

Marina Korpan este scriitoare și instructor cu experiență în tehnici de fitness și respirație. Bodyflex cu Marina Korpan este apreciat astăzi de mulți, în special de femeile cu probleme cu excesul de greutate.În plus, adepții unui stil de viață sănătos recunosc că un complex de 15 minute de la „celebra gimnastă”, dacă efectuați toate exercițiile pas cu pas și în mod regulat, vă oferă vigoare și putere pentru întreaga zi de lucru.

Cum a început totul?

Nu există prea multe informații despre guru-ul pierderii în greutate, dar se știe că este absolventă a unei instituții de învățământ superior în 2005, iar la un moment dat ea însăși s-a confruntat cu problema excesului de greutate. Încercând să scape singură de kilograme, fata a încercat multe. Încă nu este interesată. Era un set de exerciții, exerciții aerobice și tehnici de respirație menite să corecteze greutatea și silueta. Astfel, ideea de a folosi bodyflex pentru pierderea în greutate nu a aparținut conaționalului nostru; ea a adaptat doar tehnica și, pe baza muncii sale, a înregistrat lecții video. Utilizatorilor Runet le-au plăcut atât de mult instrucțiunile, încât Marina Korpan a doborât recordurile de vizionare online.

Finanțatoare de pregătire, ea este acum un antrenor personal căutat și conduce cursuri de grup despre bodyflex și practici de respirație la Moscova. Și rețeaua mondială oferă tuturor o oportunitate excelentă de a practica bodyflex gratuit fără a pleca de acasă.

Cărți de Korpan

Calea către popularitatea în rândul multor femei pentru Marina Korpan a fost deschisă de complexul bodyflex, despre esența și practica cărora tânăra a scris deja mai multe cărți. Printre ei:

• „Bodyflex: Respirați și Pierdeți în Greutate” este un bestseller despre cum să reduceți greutatea cu 10-20 kg acasă, fără a respecta regulile. Cartea a devenit atât de populară pentru că rețetele descrise în ea sunt mai mult decât accesibile. Fiecare dintre noi poate face aceste exerciții în mod independent, fără ajutorul unui instructor sau folosind echipamente de gimnastică. În plus, autorul recomandă să nu petreceți mai mult de 10-30 de minute pe zi pentru o activitate fizică specială, care este foarte convenabilă pentru doamnele care lucrează;
• „Oxysize: Pierde în greutate fără să-ți ții respirația” este următorul ghid accesibil și popular care motivează și arată oamenilor calea către sănătate. A te ajuta doar prin corectarea procesului de respirație sună foarte tentant;
• „Bodyflex pentru față: cum să arăți cu 10 ani mai tânăr. Respiră și arăți tânăr” - această carte vorbește despre cum să devii din nou tânăr fără intervenții chirurgicale sau injecții - trebuie doar să faci exerciții simple pas cu pas. Este prezentată o diagramă detaliată a activității mușchilor faciali și sunt oferite explicații despre ce trebuie făcut și în ce ordine. Efectul posibil este, de asemenea, explicat - corectarea ovalului feței, reducerea pliurilor nazolabiale, lupta împotriva „bărbiei duble”.

Bodyflex: esența tehnicii

Să aruncăm o privire mai atentă la care este esența tehnicii și de ce lecțiile lui Marina Korpan sunt atât de populare în epoca noastră a stilului de viață sănătos.

Bodyflex cu Marina Korpan include trei componente:

• Respirația: Respirația în cinci pași folosind diafragma este cheia succesului. Aici nu vă puteți lipsi de un videoclip cu drepturi depline în care Marina Korpan va spune și va arăta totul gratuit;
• Aerobic, adică setul de exerciții în sine. Recenziile adepților lui Korpan indică faptul că lecțiile video ale mentorului lor sunt foarte vizuale și bine detaliate. Este o plăcere să le urmărești: este greu să nu înțelegem ce vrea instructorul de la noi. Între timp, efectuarea corectă a exercițiilor este deja jumătate din succesul pe calea slăbirii;
• Fitness, adică fitness general și forma bună a corpului pentru a se adapta la stres. Aceasta include și nutriția, deoarece guru-ul bodyflex are propria părere despre calorii și alimente sănătoase.

Există condiții care trebuie îndeplinite pentru ca bodyflexul liber să funcționeze:

• Efectuați exerciții fizice numai dimineața și numai pe stomacul gol. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci trebuie să așteptați cel puțin 3 ore din momentul ultimei mese;
• Lecțiile Marinei Korpan includ ținerea controlată a respirației. Nu trebuie să depășiți în mod arbitrar timpul recomandat de instructor; acest lucru se poate termina prost. Cursurile în sine nu trebuie să dureze mai mult de 1 oră pe zi; După ce greutatea este redusă la nivelul dorit, este mai bine să treci de la antrenamentul zilnic la antrenament de 2-3 ori pe săptămână.

Celebrii 8 pași către perfecțiune

Ce lecții include bodyflex pentru pierderea în greutate? Acestea sunt 8 lecții pe care le știe toată lumea.

• Acestea sunt destinate să lucreze șoldurile și abdomenul, mușchii gâtului, brațele și (paradoxal) fața. În Rusia există o cultură de fitness de mult timp, toată lumea știe: dacă vrei o silueta ideală, mănâncă corect și nu fi leneș să mergi la sală.
• Cu toate acestea, când vine vorba de față, cei peste 30 de ani se gândesc instantaneu la Botox, filler nazolabial și seruri de înfrumusețare. Și aproape nimeni nu se gândește la „educația fizică pentru obraji”. Suntem norocoși: Marina Korpan împărtășește de bunăvoie acest secret online.
• Fiecare dintre cele 8 lecții începe cu o introducere în sistem și elementele de bază ale acestuia. Se lucrează la respirație, iar instructorul corectează greșelile asistenților pe video. Este bine că nu ai nevoie de echipament sau îmbrăcăminte specială - doar un sfert de oră de timp liber pentru tine și un colț foarte mic în cameră.
• Fiecare complex de 15 minute are ca scop arderea grăsimilor; duce la eliberarea intensă de dioxid de carbon în sânge în timpul respirației și, prin urmare, este contraindicat persoanelor cu anumite afecțiuni cronice. În plus, nu este recomandat femeilor însărcinate să se angajeze în bodyflexing.
• Puteți viziona gratuit tutoriale video care includ complexul bodyflex online. De fapt, sunt mult mai mult de 8, dar această selecție celebră îi include pe cei mai buni și mai căutați.
• Multe recenzii notează oportunitatea de a nu părăsi zona de confort ca un plus imens. Se știe că persoanele care se consideră supraponderale se simt stânjenite atunci când se antrenează în grupuri generale, fac jogging în parc sau fac exerciții de antrenament în vizorul trecătorilor. Un antrenor personal nu este la îndemâna oricui, dar fiecare dintre noi poate face o jumătate de oră dimineața devreme, dacă dorim.

A deveni mai sănătos, a arăta mai tânăr, a avea o piele elastică frumoasă - toate acestea sunt realizabile dacă crezi în succes și urmezi în detaliu instrucțiunile celebrului bodyflexist. Ea își motivează fanii prin exemplul personal: cu o înălțime de 164 cm, cântărește 59 kg, fața ei este drăguță și fără semne de schimbări legate de vârstă. În plus, ea radiază pur și simplu veselie și pozitivitate - ce ar putea fi mai frumos! Acesta este genul de femeie pe care doriți să o imiteți.

Video: Marina Korpan - curs expres pentru pierderea rapidă în greutate

Puteți scăpa de excesul de grăsime din zona abdominală nu numai cu ajutorul unor diete epuizante. Exercițiile de respirație propuse de Marina Korpan fac posibilă gestionarea depunerilor inutile chiar și acasă. Primele rezultate vor fi vizibile într-o săptămână de la începerea cursurilor. Nu este o ofertă tentantă să slăbești printr-o respirație adecvată? Această metodă nu necesită investiții de resurse materiale sau de timp.

Exercitiile de respiratie, sau bodyflex, sunt o modalitate excelenta de a obtine rezultatul dorit in lupta impotriva centimetrilor in plus pe talie fara a pierde timpul cu antrenamentele fizice zilnice in sala de sport cu gantere si cercuri grele. Acest tip de tehnică a fost dezvoltat de Marina Korpan; ea folosește respirația pentru a pierde rapid și corect excesul de greutate.

Marina a încercat eficacitatea exercițiilor de respirație pe ea însăși, suferind de probleme cu kilogramele în plus. Potrivit ei, prin respirație corectă timp de 20 de minute pe zi, este foarte posibil să slăbești 25-30 kg. Experiența ei personală de a pierde în greutate în acest fel este descrisă în cartea lui Korpan „Cum să pierzi burta”.

O analiză a realizărilor specialiștilor străini și propria noastră cercetare au ajutat-o ​​pe Marina Korpan să-și dea seama cum să piardă grăsimea de pe burtă în 14 zile. Exercițiile dezvoltate de fată au adus metodei sale o popularitate enormă în rândul populației care slăbește. Ambele exerciții de respirație produc rezultate notabile după câteva zile de practică.

Bodyflex

Puteți stăpâni tehnica bodyflex pe cont propriu, fără a urma cursuri speciale sau săli de sport. Respirația corectă se realizează folosind o tehnică specifică, care este dezvoltată respectând pe deplin instrucțiunile și practica regulată. Mecanismul se bazează pe faptul că aerul care este inhalat trebuie să intre în toate celulele, inclusiv celulele adipoase, saturând sângele cu oxigen, iar dioxidul de carbon este expirat folosind forța mușchilor abdominali. Acest lucru accelerează metabolismul, promovează arderea grăsimilor prin aerul inspirat și expirat și accelerează procesul de pierdere în greutate.

Efectuarea exercițiilor conform sistemului Marina Korpan Bodyflex îți pune stomacul în formă destul de repede, mai ales dacă le combini cu activitatea fizică pentru a dezvolta flexibilitatea mușchilor din toate părțile corpului.

Antrenamentele de acasă sunt efectuate dimineața, apoi beneficiile de pe urma acestora cresc. Este mai bine să le faci înainte de prima masă.

Un set de exerciții necesare

Pentru a scăpa de excesul de greutate, Marina Korpan a dezvoltat un set eficient de exerciții. cu ajutorul lor, parcurgeți zilnic un ciclu simplu de exerciții de respirație, constând din următoarele exerciții:

1. Inspirați încet pe nas, după câteva secunde, fără a expira, mai adăugați 2 respirații. Expirați în același mod - o expirație lungă urmată de 2 expirații scurte și ascuțite. Încercați să faceți acest lucru cu stomacul, nu cu pieptul. Repetați procedura de 2-3 ori.
2. Inspirați pe nas și expirați pe gură. Respirația trebuie să fie lentă și profundă. Când efectuați exercițiul, încercați să utilizați respirația cu diafragmă, care saturează nu numai plămânii cu oxigen, ci întregul corp. Pentru a face acest lucru, încercați să lucrați mai mult nu cu pieptul, ci cu stomacul. Pe măsură ce inhalați, ar trebui să fie tras spre spate, iar pe măsură ce expirați, ar trebui să fie ușor proeminentă înainte. Se repetă de 3-4 ori.
3. Inspiră adânc, coborând capul și trăgând în stomac. Eliberați cât mai mult aer posibil. Ține-ți respirația pentru câteva secunde. Trebuie să repetați exercițiul de trei ori.

În timpul antrenamentului, trebuie să stai drept cu mâna pe burtă. După fiecare exercițiu, faceți inhalări și expirații regulate prin gură. Puteți crește eficacitatea exercițiilor dvs. dacă le efectuați nu numai dimineața, ci și seara.

Este suficient să dedici 20-30 de minute în fiecare dimineață unor astfel de activități și într-o săptămână realizările tale de slăbire vor fi vizibile cu ochiul liber.

Unde găsiți exerciții

Cel mai bine este să începeți să faceți exerciții sub îndrumarea unui antrenor care va selecta un ritm individual și intensitatea exercițiului pentru dvs. Dacă acest lucru nu este posibil, cartea Korpan vă va fi utilă. Cum să scapi de grăsimea de pe abdomen, când este cel mai bun moment pentru a face mișcare, cu ce activități să-ți începi călătoria spre pierderea în greutate - în el vei găsi răspunsuri la multe întrebări. Este disponibil pe scară largă pentru vânzare gratuită. Cartea este disponibilă și pe Internet - recomandările Marinei Korpan despre cum să eliminați grăsimea de pe burtă pot fi descărcate din orice resursă dedicată Bodyflex.

Dacă imaginile cu descrieri din carte nu sunt suficiente pentru a stăpâni tehnica respirației, consultați înregistrările video ale antrenamentului Korpan. Lecțiile video despre cum să pierzi grăsimea de pe burtă te vor învăța cu un instructor pe ecran în orice moment convenabil pentru tine.

Pentru cine exercițiile de respirație nu sunt eficiente?

Sistemul Bodyflex, din păcate, nu ajută pe toată lumea. Nu trebuie să vă așteptați la rezultate pozitive dacă:

• dacă luați anumite medicamente, eficiența antrenamentului respirator scade în timp ce le luați;
• face sport frecvent și activ;
• nu monitorizați regularitatea și frecvența cursurilor;
• au o greutate corporală mică.

Contraindicatii

Marina Korpan avertizează că tehnica Bodyflex are limitări, sub care implementarea sa este nedorită:

• sarcina în orice stadiu;
• probleme de tensiune arterială;
• probleme cu sistemul cardiovascular, aritmii;
• orice boli cronice;
• boli oculare, glaucom;
• probleme cu glanda tiroidă;
• creșterea temperaturii corpului;
• astm și boli respiratorii.

Dacă observi cel puțin un semn că antrenamentul Bodyflex este contraindicat pentru tine, gândește-te dacă câțiva centimetri pe talie înseamnă probleme grave de sănătate.

În timpul primelor antrenamente, este posibil să aveți ușoare amețeli - acest lucru este normal, corpul este saturat cu oxigen mai mult decât de obicei și excesul său provoacă acest simptom.

Trei piloni ai metodologiei Marinei Korpan

Din cartea lui Korpan „Cum să pierzi grăsimea abdominală”, există trei puncte principale care ar trebui urmate pentru a obține cel mai bun rezultat:

1. Urmărind cursul de slăbire prin metoda Bodyflex, renunțați la diete stricte, mâncați corect, limitând consumul de prăjeli, alimente grase și dulciuri în cantități mari. Mănâncă des, dar în porții mici. Efectuați exercițiile pe stomacul gol, puteți bea doar un pahar cu apă.
2. Amintiți-vă că principala condiție pentru a pierde în greutate și a scăpa de centimetri în plus la talie cu exerciții de respirație este regularitatea. Trebuie să înveți în fiecare zi, nu poți pierde nicio lecție. Numai în acest caz veți ajunge la rezultatul dorit.
3. Înainte de a începe exercițiile de respirație, merită să efectuați un curs de antrenament care vizează întărirea mușchilor. Acest lucru se aplică mai ales mușchilor abdominali, altfel exercițiile Bodyflex vor aduce disconfort în această zonă.

Asigurați-vă că aveți răbdare; nu ar trebui să vă așteptați la rezultate uimitoare instantanee. Doar exercițiile de respirație sistematice și consecvente vor fi benefice.

Bodyflex este un set de exerciții de respirație concepute pentru a scăpa de kilogramele în plus. Fondatorul acestei abordări a pierderii în greutate este Greer Childers. Marina Korpan a făcut ulterior propriile modificări programului, îmbunătățind și extinzând complexul.

Bodyflex cu Marina Korpan

Caracteristicile sistemului bodyflex

Acest sistem se bazează pe tensiune statică și o tehnică specială de respirație, care vă permite să sporiți efectul exercițiului. Un astfel de complex este conceput pentru a arde grăsimile nu printr-un antrenament obositor, ci cu participarea activă a oxigenului. Exercițiile durează nu mai mult de 15 minute, dar vă permit să obțineți rezultate rapide.

Bodyflex pentru pierderea în greutate elimină celulita, umple corpul de vigoare, ajută la întărirea cadrului muscular și elimină pielea lăsată și lăsată. În plus, multe sisteme sunt îmbunătățite, în special cele cardiovasculare și bronhopulmonare. Datorită participării active a oxigenului, culoarea pielii se îmbunătățește, umflarea dispare și funcționarea tractului gastrointestinal este normalizată.

Complexul practic nu are restricții, pentru că nu crește sarcina asupra articulațiilor și mușchilor. Toate exercițiile sunt accesibile chiar și persoanelor în vârstă. Principalul lucru este să efectuați complexul pe stomacul gol sau la 3 ore după masă. Cu toate acestea, pot fi obținute rezultate mai bune dacă începeți să faceți exerciții imediat după trezire.

Bodyflex pentru începători include un curs comprimat care vă permite să stăpâniți tehnici adecvate de respirație și abordarea de bază pentru arderea kilogramelor în plus.

Bodyflex ce este

Exerciții în sistemul bodyflex

Marina Korpan, al cărei complex oxysize ajută la scăparea de excesul de greutate, a dezvoltat exerciții care vă permit să strângeți mușchii nu numai în zona corpului, ci și a feței. În stadiul inițial, este necesar să stăpâniți un curs introductiv, care include ridicarea abdomenului, a pieptului, a brațelor, a coapselor, a feselor, a obrajilor și a bărbiei duble.

La efectuarea exercițiilor statice, oxigenul este direcționat către zona în care este concentrată tensiunea musculară maximă. Prin urmare, înainte de a începe să exersați, este recomandat să repetați puțin. De exemplu: luați o minge mică și strângeți-o cu palmele, simțind cum se încordează mușchii brațelor și ai pieptului. Apoi fă-o din nou, dar de data aceasta combinând-o cu tehnici de respirație.

Bodyflex pentru începători constă în următoarele exerciții:

1. Pentru brate si piept. Stați drept, ridicați coatele la nivelul umerilor, dar nu vă strângeți gâtul. Pune-ți degetele împreună în fața ta. Începătorii pot folosi o minge. Coatele trebuie să fie îndreptate strict spre laterale. După ce vă țineți respirația, trebuie să vă încordați mușchii; pentru a face acest lucru, trebuie să vă apăsați degetele unul împotriva celuilalt. Ar trebui să simți tensiune în zona brațelor și a pieptului.
2. Pentru fese. Pune-te în patru picioare, sprijinindu-ți coatele și genunchii pe podea. Apoi luați un picior înapoi. După ce vă țineți respirația, ridicați membrul mai sus, dar nu îndoiți genunchiul. Ar trebui să simți tensiune în zona feselor. Dacă acest lucru nu se întâmplă, trebuie să ridicați piciorul puțin mai sus. Apoi repetați exercițiul, dar folosind celălalt membru.
3. Pentru solduri. Exercițiile Bodyflex pentru această zonă sunt eficiente în diferite variante. Poziția de pornire - accent pe mâini și genunchi. Un picior trebuie să fie îndreptat spre lateral și să fie drept. După ce îți ții respirația, ridică-ți membrul de pe podea, simțind tensiunea din coapsă. Faceți același lucru cu celălalt picior.
4. Pentru presa. Întinde-te pe spate și întinde-ți brațele spre tavan, cu genunchii îndoiți. După ce îți ții respirația, ridică partea superioară a corpului de pe podea. Încercați să vă întindeți mâinile, în timp ce abdomenele ar trebui să fie încordate.

Exerciții Bodyflex

Respirația diafragmatică

Exercițiile de respirație Bodyflex includ următoarele etape:

1. Expiră pe gură, ar trebui să fie cât mai plină și profundă posibil. Acest lucru trebuie făcut până când plămânii sunt liberi.
2. Apoi inspiră, simțind cum corpul este umplut cu oxigen.
3. Apoi o expirație ascuțită.
4. După aceasta, nu respira timp de 10 secunde. În acest moment, trebuie să luați o poziție statică, după ce v-ați tras mai întâi stomacul.

Pentru a parcurge corect toți pașii, ar trebui să vizionați videoclipul bodyflex - un complex de dimineață de 15 minute. Instructorul explică în detaliu toate subtilitățile exercițiilor de respirație. Este important să nu începeți antrenamentul cu nasul care curge sau cu boli pulmonare acute. Acest lucru poate cauza simptome crescute.

În stadiile inițiale, este recomandat să plasați palma în zona abdominală. Această acțiune vă va ajuta să vă controlați respirația. Dacă stomacul nu poate fi tras înăuntru, înseamnă că o anumită etapă a fost omisă sau efectuată incorect. Bodyflex este un exercițiu de respirație care implică exerciții zilnice. Nu se recomandă săriți peste complexe. Puteți face o pauză în zilele critice.

Exerciții Bodyflex

Trei reguli pentru un rezultat bun

Cursurile Bodyflex implică următoarele reguli:

1. Nu trebuie să urmați diete stricte. Pentru a scăpa rapid de kilogramele în plus, este suficient să renunți la abundență de făină, alimente grase și prăjite, dar sub nicio formă nu trebuie să te chinuiești de foame. Trebuie să mănânci de 4-5 ori pe zi în porții mici. Meniul trebuie să includă o cantitate suficientă de legume și fructe, precum și apă.
2. Nu efectuați complexul după mese. Cele mai bune rezultate pot fi obținute doar pe stomacul gol.
3. Faceți exerciții regulat. Dacă recurgeți la complex doar ocazional, nu veți putea obține rezultate bune.

Un set de exerciții bodyflex vă va ajuta să pierdeți în greutate numai dacă o persoană a stăpânit tehnica respirației corecte.

Rezultatele antrenamentului conform programului bodyflex

Rezultatele antrenamentului

Complexul „Respiră și slăbește” de la Marina Korpan vă permite să strângeți brațele flasce, să scăpați de depozitele de grăsime din fese, coapse, talie și abdomen. În prima săptămână de antrenament, s-ar putea să nu existe rezultate, deoarece... metabolismul se accelerează treptat. Procesul de pierdere în greutate este mai dificil pentru persoanele care iau medicamente hormonale, deoarece... metabolismul încetinește. În acest caz, trebuie să aveți răbdare și să așteptați rezultatele.

Cu cât persoana care face bodyflex este mai tânără, cu atât mai repede vor dispărea kilogramele în plus. Cu toate acestea, chiar și la bătrânețe este posibil să obțineți un rezultat bun. Pe lângă pierderea în greutate, articulațiile sunt antrenate, circulația sângelui este accelerată, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării generale a corpului.