Capete, umeri, genunchi și... caruncul lacrimal?
Suntem obișnuiți să credem că știm totul sau aproape totul despre noi înșine. Dar în corpul uman există un număr mare de părți ale corpului ale căror nume nici măcar nu le știm. Și acum ai ocazia, pentru prima dată, să numești pică o pică și să cunoști părțile fără nume din tine.
În plus, vei putea impresiona oamenii cu cunoștințele tale uimitoare despre anatomie și fiziologie. Și de acum încolo îți va fi mult mai ușor să comunici cu medicii (crede-mă, le place să numească lucrurile și pe numele lor propriu).
Partea corpului numită glabelă
Mulți oameni ar face bine să o subțieze
Bună, dragă cititor - cunoaște-te pe Glabella! Acesta este locul deasupra podului nasului și între sprâncene. Numele său provine din latinescul „glabellus”, care înseamnă „fără păr”, dar chiar și cei mai frumoși oameni de pe planetă pot avea probleme cu părul în această parte a corpului. Dar stai... Dacă Frida Kahlo poate avea o unibrow și totuși să devină unul dintre cei mai mari artiști ai lumii, atunci de ce ar trebui să le pese simplilor muritori de pilosirea glabelei? Poate că trebuie doar să investești în niște pensete bune - și problema este rezolvată.
Apropo, glabella poate fi utilă: dacă ciupești pielea de ea cu degetele și nu se netezește, acesta este un semn de deshidratare. Acest test simplu vă poate salva într-o zi viața.
Filtrum
Amprenta unui înger sau doar un decolteu?
Micul gol sub nas este „philtrum” sau philtrum. În basme, acesta este locul atingerii unui înger, ștergând amintirile unei vieți trecute.
La mamiferele precum câinii, philtrum ajută la menținerea nasului umed, ceea ce contribuie foarte mult la abilitățile olfactive uimitoare ale oricărui canin.
La om, philtrum a încetat să mai îndeplinească funcții practice, cu toate acestea, poate ajuta și la diagnosticarea bolilor: pereții contractați ai philtrum-ului pot indica alcoolism sau sindromul Prader-Willi. Un philtrum larg este asociat cu sindromul Down (cel mai adesea la băieți).
Nări umane
O nară formată din nări - lumea nu va mai fi niciodată la fel
Să ne concentrăm pe zona nasului. În esență, fiecare dintre narile tale este alcătuită din multe nări mici. Septul nazal, pe care tinerii „rece” iubesc să-l străpungă, are propriile aripi, care se numesc „columella nasi”. Acum știi totul despre nasul tău.
Hallux
Sună mândru, dar înseamnă ceva care provoacă durere în timpul nopții.
Încă numiți această parte a corpului degetul mare de la picior. Sună oarecum obișnuit, nu crezi? Dar ei puteau să-l numească cu mândrie „Hallux”, ca un zeu antic grec!
Cel mai probabil, nu-ți amintești de existența ei până în momentul în care lovești o piesă de mobilier, totuși, aceasta este cea care te ajută să-ți menții echilibrul și poziția verticală. Absența unui deget mare este un motiv valabil pentru a refuza să slujească Patria (de aceea mulți „meșteri” se împușcă în picioare).
degetul lui Morton
Chiar și Statuia Libertății o are. Și tu?
Continuând subiectul misterelor picioarelor, să vorbim despre ceea ce trăiesc mulți oameni.
Degetul lui Morton este o caracteristică fiziologică în care degetul arătător este mai lung decât degetul mare. Acest lucru nu dăunează sănătății (fără a lua în calcul problemele legate de alegerea pantofilor). Cu toate acestea, în Grecia Antică un astfel de deget era considerat standardul frumuseții și chiar și Statuia Libertății a fost creată cu un astfel de „defect”.
Pumn (Gowpen)
Un cuvânt scandinav necunoscut, despre care cunoașterea va fi utilă
Destul de ciudat, nu există nici măcar un indiciu al unui cuvânt similar în limba rusă. Dacă credeți în enciclopedii, scrie „geupen”. De fapt, acest cuvânt nu denotă o parte a corpului ca atare, ci denotă funcția de a purta ceva în palmele îndoite în așa fel încât acestea să se transforme într-un recipient (cea mai apropiată traducere este „cupând mâinile” sau „mână”. ”).
Etimologia cuvântului în sine se întoarce la vechea norvegiană gaupn, care înseamnă „un gol făcut din mâini unite între ele pentru a forma forma unui castron”. La urma urmei, vikingii au gândit creativ.
Tabătură anatomică
Toți eroii literari au luat tutun de la ea
Sună ca ceva din sfera sexuală, dar este departe de a fi adevărat. Snuffbox-ul este indentarea naturală de pe partea exterioară a mâinii, între degetul mare și arătător.
Această parte a corpului și-a primit numele datorită faptului că era convenabil să adulmeci tutunul din ea. O atitudine foarte pragmatică față de corpul tău.
Frenum
Căpăstru și căpăstru sunt diferite
Un căpăstru simplu, dar ce frumos sună! De fapt, există multe freni pe corpul uman. Este țesut conjunctiv care ajută părțile mobile să se miște într-o anumită zonă. De exemplu, ținând limba sau buza superioară.
După cum știți, bărbații au un alt frenul - pe penis. Din această cauză, pot apărea probleme în timpul actului sexual. În plus, acest loc este popular pentru piercing-uri. Prin urmare, nu trebuie să căutați pe Google cuvântul „căpăstru” la locul de muncă dacă nu doriți întrebări de la colegi sau superiori.
Tragus
O parte obscura a corpului, dar mai interesantă cu ea
Tragus este un mic cartilaj triunghiular pe urechea exterioară. Poate fi folosit pentru a închide canalul urechii prin aplicarea unei presiuni.
La fel ca frenul, această parte a corpului este populară pentru piercing, dar funcția sa naturală este încă necunoscută. Poate că servește la detectarea sursei sunetului.
Lanula
Un nume frumos pentru o parte delicată a corpului
Semilunele albe de la baza unghiei sunt „lanula”. După cum s-ar putea aștepta, ei și-au primit numele de la latinescul „lun”, care se traduce prin „lună”. În esență, aceasta este o a doua unghie sub prima și una foarte sensibilă. Orice vătămare a lanulei implică deformarea pe tot parcursul vieții a unghiei, așa că ar trebui să fie protejată ca și pruncul ochiului.
Gropitele lui Venus
Atât de gustos pentru multe carii
Gropițele lui Venus, sau pur și simplu gropițele de pe spate, au fost de multă vreme considerate un simbol al sexualității și al frumuseții feminine, așa că nu este de mirare că au fost numite după zeița romană a frumuseții.
Există o concepție greșită comună conform căreia persoanele cu gropițe lui Venus sunt mai senzuale, mai pasionale și ajung la orgasm mai repede. Nu există dovezi științifice pentru această versiune.
Vestea proastă pentru cei care doresc să obțină aceste decolteuri: nu pot fi create prin dietă și exerciții fizice. Doar genetică și nimic mai mult.
Cantus
Un loc misterios cu nume propriu
Canthus este numele dat colțului exterior al fisurii palpebrale, unde pleoapele superioare și inferioare se ating. Motivul pentru care acest loc are nevoie de un nume este un mister învăluit în întuneric.
Carunculul lacrimal (curunculul lacrimal)
Poate cea mai ciudată parte a corpului
Toată lumea s-a întrebat ce era acea minge de carne în colțul interior al ochiului. Și asta este exact - carunculul în lacrimi. Datorită lui, plângem, sau mai bine zis, ne scoatem lacrimile. Oamenii de știință observă că carunculul este o parte vestigială a așa-numitei „a treia pleoape” (care poate fi găsită chiar și la pisici - încercați să le priviți în ochi în timp ce dormi). Dintr-un motiv necunoscut, corpul uman le-a abandonat, deși majoritatea mamiferelor încă se laudă cu protecție suplimentară a ochilor.
Canelura supersternală
O altă parte a corpului non-sexuală, dar erotică
La fel ca gropițele lui Venus, șanțul supersternal este o parte complet non-sexuală a corpului, dar este considerată una.
Dacă ne îndepărtăm de subiectul sexului, această parte a corpului este un punct excelent de lovit atunci când ne apărăm împotriva unui atac. La ce parte te uiți depinde de tine.
Axilă
Axilă comună
Axila, sau pur și simplu „subsuoară”, este o parte importantă a corpului oricărei persoane, indiferent cât de mult ne-am dori uneori să scăpăm de ea. Spray-uri, bărbierit, chiar îndepărtarea glandelor sudoripare - asta fac mulți oameni pentru a scăpa de mirosul de transpirație. Între timp, glandele situate în axile sunt cele care transmit informații despre proprietarul lor către receptorii olfactivi ai potențialilor parteneri sexuali.
Ginecomastie
Nu numai femeile au...sâni
Sânul masculin este o parte foarte particulară a corpului. Și la mulți reprezentanți ai sexului puternic nu se transformă în plăci de oțel ale trunchiului, ci în aparența glandelor mamare feminine. Acest lucru este posibil în adolescență, în perioada modificărilor hormonale. Mai mult decât atât, la vârsta adultă, este posibilă și ginecomastia - se observă la culturistii care iau steroizi prea mult timp. Deviația poate dispărea de la sine, dar cel mai adesea este necesară o intervenție chirurgicală.
Mușchiul Levator Labii Superioris Alaeque Nasi
Elvis a părăsit această lume, dar zâmbetul lui a rămas
Mușchiul favorit al regelui rock and roll-ului, Elvis Presley, a primit statutul de mușchi cu cel mai lung nume. Ea este responsabilă pentru capacitatea ta de a fi ironic și de a zâmbi sarcastic. Folosirea lui ar fi grozavă pentru Draco Malfoy pentru a-și arăta ostilitatea la o petrecere Muggle.
Numele acestui mușchi este tradus ca „ridicarea ambelor margini ale buzei și ale aripii nasului”. Având în vedere că „mușchiul sarcastic” este situat pe ambele părți ale gurii, majoritatea oamenilor pot demonstra ironie doar cu o singură parte a acestuia.
Există încă o mulțime de nume în corpul uman care pot face o persoană obișnuită să se simtă bolnavă. Cu toate acestea, cu acest set puteți trece deja pentru un expert în domeniul naturii umane, așa că păstrați-l pentru tine - nu vei regreta.
Băieți, ne punem suflet în site. Multumesc pentru aceasta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alatura-te noua FacebookȘi In contact cu
Corpul uman este un întreg univers cu propriile sale legi și secrete, multe dintre ele încă nu le dezvăluim.
Prin urmare suntem în site-ul web am decis să vă povestesc despre 8 părți importante ale corpului uman cărora adesea nu le acordăm deloc atenție.
Tabătură anatomică
Dacă vă îndreptați și întindeți ușor degetul mare, a gropiță triunghiulară. Medicii numesc această parte a corpului tabachera anatomica, ca și în trecut oamenii îl foloseau pentru adăpostirea și consumul de tutun.
Prin acest loc trece artera radială și este întotdeauna ușor de simțit, chiar dacă pulsația nu este foarte puternică. Și totul pentru că în această zonă artera este acoperită doar de piele și membrana conjunctivă.
Degetul mare
Știm cu toții unde se află, dar de multe ori nici nu ne gândim ce este exact această parte a corpului evoluţia i-a atribuit cea mai importantă funcţie.
Datorită structurii speciale a degetului mare, putem menține echilibrul într-o poziție în picioare pentru o perioadă infinită de timp. Și aceasta este una dintre abilitățile importante care distinge oamenii de alte mamifere.
Glabella
Poate nici nu ti-ai dat seama că zona mică a corpului dintre sprâncene are un nume special.
De fapt, glabella este o parte extrem de importantă a corpului. Cu ajutorul lui, puteți verifica cu ușurință starea reflexelor dvs. chiar acum. Doar atingeți cu degetul de mai multe ori pe zona dintre sprâncene. Dacă reflexele tale sunt bune, vei simți o ușoară încordare în ochi și dorința de a clipi.
Frenul limbii
Acest mic pliu membranos de sub limba noastră are o funcție foarte importantă: ea fixează limba în gurăși face acest organ mai puțin mobil.
Acest lucru, la rândul său, ajută la evitare glosoptoza(înghițirea accidentală a limbii și sufocarea). Acest lucru este deosebit de important pentru nou-născuții care nu au învățat încă să controleze toate organele corpului lor.
Tragus și antitragus
Numele acestor mici proeminențe situate în auricul provine din cuvântul latin tragos - „capră”. Prin urmare, uneori termenii „tragus” și „antitragus” sunt traduși ca „tragus” și „antitragus”.
Tragusul ne ajută să captăm sunetele care vin din spate, să le amplificam și să stabilim unde este sursa lor. Și antitragusul face la fel, dar în raport cu sunetele care apar în față.
Amigdalele
În copilărie, mulți dintre noi au avut o intervenție chirurgicală de rutină pentru a ne îndepărta amigdalele sau amigdalele. Prin urmare, mulți pot avea senzația că amigdalele nu sunt deloc o parte importantă a corpului, un rudiment precum apendicele. Dar asta nu este adevărat.
Amigdalele sunt prima barieră care ne protejează de pătrunderea bacteriilor și virușilor în organism cu ajutorul limfocitelor secretate. Când amigdalele sunt îndepărtate din cauza inflamației, în corpul uman rămân alte mecanisme de protecție. Dar este încă mai sigur cu amigdalele.
Cuticula unghiei
Cuvântul „cuticulă” este cunoscut de toți cei care au făcut o manichiură cel puțin o dată în viață. Acesta este un strat dens de piele situat la marginea unghiei și a degetului. Adesea oamenii, dorind să-și facă mâinile irezistibile, pur și simplu taie cuticula și își asumă mari riscuri.
Cert este că cuticula are o funcție cu adevărat importantă. Ne protejează mâinile de bacteriile și germenii dăunători, care sunt mai ales numeroși în orașele moderne. Dacă bacteriile intră în corpul tău printr-o microrană de la o cuticulă tăiată, nu vei scăpa de ea prin simpla spălare pe mâini.
filtrum
Majoritatea experților sunt de acord că philtrum s-a dezvoltat la oameni în timpurile preistorice și a îndeplinit funcția de a îmbunătăți simțul mirosului. În zilele noastre nu mai este atât de important pentru noi să avem un simț al mirosului puternic, dar șanțul rămâne ca o amintire a rădăcinilor noastre.
În plus, prin forma acestei părți a corpului, este posibil să se identifice o boală la un copil chiar și în stadiul de dezvoltare embrionară. Uneori, forma neregulată a filtrumului poate indica, de exemplu, autism.
Joc educativ pentru copii de 6 ani„Părți ale corpului” sau „Din ce suntem făcuți”. Acesta are ca scop dezvoltarea atenției, memoriei și extinderea ideilor despre corpul uman.
Descrierea jocului
Folosind mijloacele disponibile, două linii paralele sunt „trasate” pe podea. Distanța dintre linii este de aproximativ 3-4 metri. Șoferul este între linii, iar restul sunt în spatele unuia dintre ele.
Liniile pot fi trasate cu cretă pe podea sau marcate cu frânghii.
În primele jocuri, prezentatorul este recomandat să fie adult. El pune întrebări despre structura corpului uman. Băieții care au răspuns corect au voie să treacă pe linia opusă. Restul, profitând de momentul în care liderul este distras, pot da peste cap.
Dacă șoferul reușește să atingă jucătorul care alergă, atunci el devine șofer.
Exemplu de listă de întrebări
- Ce este doar singular în corpul uman? (cap, gat, fata, inima...)
- Ce se întâmplă de două ori în organism? (brate, picioare, urechi...)
- Ce zici de patru ori? (patru degete mari...)
- Ce părți ale corpului au formă rotundă/ovală?
- Ce parte a corpului poate fi îndoită?
- Ce părți ale corpului sunt dure și care sunt moi?
- Pe ce parte a corpului poți purta o carte mică?
Notă
Ultima întrebare necesită un răspuns clar. Adică, este necesar să se demonstreze procesul. În acest caz, puteți folosi diferite părți ale corpului (cap, umeri, gât, genunchi, cot...).
Fiecare joc nou devine mai complicat, adăugând întrebări despre organele interne. Cu condiția ca conversații să fie purtate pe tema relevantă.
Mă bucur să vă urez bun venit, dragi cititori! Știm cu toții foarte bine că o femeie iubește cu urechile, iar un bărbat cu ochii. Așadar, construirea unei siluete musculoase și în același timp atractive nu este o sarcină ușoară pentru orice gen și aici (ca prioritate) trebuie să acordați atenție efortului celor mai atractive părți ale corpului și să știți ce să antrenați în Sală de gimnastică. Acestea. Merită să mutați accentul în antrenamentul dvs. către părțile cele mai „apetisante”, care sunt cele mai izbitoare și vă permit să arătați cel mai avantajos pe fundalul general.
Cred că ați ghicit deja că astăzi vom vorbi despre subiect - care grupe de mușchi fac ca sexul opus pur și simplu să transpire și să emane langour. Ei bine, cel mai important, vom învăța cum să le facem mai „pânece” și mai în relief.
Începem…
Ce să antrenezi în sală: câștigarea grupelor musculare
Poate părea ciudat la prima vedere, dar femeile reacționează mult mai puțin la înfățișarea unui bărbat și adesea prețuiesc mult mai mult simțul umorului, spiritul și încrederea în sine. Cât despre preferințele femeilor în ceea ce privește silueta masculină, apoi gusturile (de la reprezentanți la reprezentanți) variază considerabil. Unora le plac modelele slabe din reviste lucioase; altele – „machomen” mari și impunători; încă alții sunt înfricoșați de vecinul lor, un angajat de birou cu umerii îngusti. În ceea ce privește anumite părți ale corpului, gusturile diferă și aici: unii iubesc abdomenul masculin de oțel, alții dau fese rotunjite, iar alții folosesc ambele mâini pe umerii dezvoltați.
În general, cu doamnele, ca întotdeauna, totul este complicat sau este treaba bărbatului - sunt atrase de aproape orice parte a corpului unei femei. Nu, nu voi spune că spiritul și strălucirea fetei nu joacă un rol, ele trec cumva în mod natural în fundal după câteva minute de comunicare. Cu ce este legat asta?...probabil cu Mama Natura.
Ei bine, ne îndepărtăm puțin de subiect. Deci, ce grupe de mușchi ar trebui să li se acorde prioritate pentru a arăta mai atractiv?
Aici merită spus că trebuie să ne urmăm gusturile și preferințele în sculptarea corpului nostru, pentru că este al tău, iar tu ești sculptorul lui. Totuși, nu trebuie să uităm că omul este o ființă socială, iar ceea ce cred alții despre silueta lui contează și pentru el.
Notă:
Este puțin probabil că Arnold Schwarzenegger s-ar fi antrenat atât de greu dacă nu ar fi trăit pe o insulă pustie, unde nu era nimeni care să-i aprecieze realizările.
Încrederea în sine a bărbaților provine deseori din forma fizică bună a propriului corp; aceasta le permite să se mulțumească pe ei înșiși și, ca urmare, pe ceilalți. (în special - sexul opus). Într-una dintre cărțile de biologie, îmi amintesc, se spunea: „...femele preferă bărbații care sunt într-un fel dincolo de cele obișnuite.”
Dacă aplicăm această idee direct culturismului, atunci construirea musculară poate fi numită ceva dincolo de obișnuit. Prin urmare, orice reprezentanți de sex masculin care se antrenează în săli de sport au o șansă semnificativ crescută de a atrage atenția femeilor. Deci, pe care ar trebui să vă concentrați pentru a construi un corp atractiv și frumos?
Pentru un bărbat, acesta este mușchiul pectoral, abdomenul, brațele, fesele. Dacă ești femeie, trebuie doar să te menții în tonusul muscular normal, adică. nu „porniți” și monitorizați procentul de grăsime corporală. Desigur, exercițiile de fitness pentru fese (pentru elasticitate) și piept nu vor strica (a intari si a ridica) si abdomene (abdomen plat).
Ai observat câte asemănări există? În general, grupele musculare care ne fac corpul mai atractiv vizual sunt: fesele, abdomenul, pieptul și brațele. Să mergem mai departe și să trecem la partea practică.
Ce să faci în sală: cele mai bune exerciții
Deci, să începem în ordine, să trecem prin fiecare mușchi și să ne dăm seama cum să-i antrenăm cel mai bine. Și primul grup la rând este...
Fesele
Multe femei nu se întreabă ce trebuie să facă în sală. Pur și simplu își leagă fundul. Fesele, cunoscute și sub denumirea de „partea de lombă”. Datorită faptului că o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului la muncă sedentară, cel mai problematic domeniu pentru multe femei (și bărbați) este tocmai acest „lucrător”.
Pe baza funcțiilor anatomice ale mușchilor fesieri, devine clar că cele mai bune exerciții pentru antrenamentul acestuia sunt diversele genuflexiuni și fandare cu gantere. O mai bună dezvoltare a elasticității feselor se poate obține prin combinarea a două exerciții (cum ar fi lungi și hiperextensii)într-un singur episod.
Care sunt beneficiile fandarilor?
Chestia este că acesta este un exercițiu unic pentru a lucra separat picioarele, pentru că... asigură o bună întindere și contracție concentrică a mușchiului fesier. Toate acestea se întâmplă datorită impulsurilor neuromusculare puternice care apar atunci când antrenează o jumătate de corp. În plus, grupurile de mușchi mari, cum ar fi cvadricepsul și ischio-jambierea, sunt incluse alternativ în muncă.
De ce hiperextensie?
Este în general acceptat că acest exercițiu este destinat exclusiv antrenării spatelui inferior. (mai precis, extensori), insa, in primul rand, este cel mai bun izolator pentru fese. Nu știu dacă fetele sunt conștiente de această caracteristică, dar în sala noastră de sport acesta este aparatul lor preferat de exerciții. Se dovedește că atunci când picioarele sunt îndreptate, principalii mușchi „adductor-mișcare” sunt fesele și, prin urmare, sarcina este redistribuită între extensori și mușchiul gluteus maximus.
Deci, în general, puteți respecta următoarea schemă de antrenament (superset) și secvența de exerciții:
- genuflexiuni adânci (cu mreană - pentru bărbați, cu o farfurie - pentru femei) sau prese de picioare în Hackenschmidt (2-3 abordare a 8-10 repetari);
Apoi superset:
- lungi ( 2-3 X 8-10 ) ;
- hiperextensie (2-3 X 10-12 ) ;
Notă:
Un superset este două exerciții diferite într-o abordare combinată, fără pauză sau odihnă între ele.
Faceți aceste exerciții și apoi veți obține fese rotunjite. Sa trecem peste.
Mușchii pectorali
Această grupă musculară este cea mai importantă pentru femei, deoarece... Înălțimea și elasticitatea sânului depind de dezvoltarea acestuia, iar acești parametri sunt în mod constant încălcați de oamenii naturii (sau mai degrabă, gravitația - atracție către Pământ). De asemenea, mușchii pectorali dezvoltați armonios sunt un mare plus pentru bărbați. Aceasta este una dintre acele grupe de mușchi care trebuie să fie pompate în sală.
În general, acești mușchi pot fi împărțiți în 3 secțiuni: inferioară, mijlocie și superioară. Se crede că dezvoltarea primelor două nu este dificilă, dar va trebui să munciți din greu pe vârf. Din nou, cea mai progresivă opțiune ar fi combinarea a două exerciții pentru secțiuni diferite într-un superset, apoi schema de antrenament ar arăta astfel:
Super set nr. 1:
- înclinat barbell/halter press (într-un unghi în sus) bancă (2-3 De 10-12 reprezentant.);
- reproducere/amestecare în crossover ( 2 De 10 ) ;
Super set nr. 2:
- ganterele zboară pe o bancă înclinată (1-2 X 8-10 ) ;
- Presă de bancă inversă cu gantere (1 De 8-10 ) .
Notă:
Tehnica de efectuare a tuturor exercițiilor de mai sus va fi discutată și în articolele următoare, așa că abonați-vă și rămâneți pe fază.
Următoarea grupă musculară este...
presa
Presa aparține grupului „nucleu” – un complex de mușchi responsabil cu stabilizarea corpului. Una dintre cele mai comune concepții greșite despre mușchii abdominali este că abdomenele sculptate sunt doar rezultatul antrenamentului constant și dur pentru acest grup muscular. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat.
Poți să-ți „bată” abdomenul cel puțin 5-6 o dată pe săptămână, dar rezultatul nu va fi vizibil, pentru că... cuburile prețuite sunt bine „sigilate” sub stratul de grăsime. Prin urmare, pentru un efect vizual - o reprezentare clară a reliefului - renunțați la produsele de balast, reduceți numărul de calorii și faceți cardio.
Pentru a vă antrena eficient mușchii abdominali, trebuie să urmați următoarea strategie:
- nu mai executa 15-20 repetări într-o singură abordare;
- crește treptat rezistența (greutatea poverii);
- odihnește-te și nu mai antrenează abdomenul 1-2 o dată pe săptămână;
- face mai întâi exerciții pentru abdomenul inferior (dați-mi voie să explic cu privire la ultimul punct).
Chestia este că atunci când facem exerciții pe abdomenul inferior, secțiunea superioară primește și sarcină parțială. Dacă faci mai întâi abdomene regulate (corpul orizontal scârțâie întins), iar apoi piciorul agățat se ridică, se dovedește că partea superioară obosită cedează înaintea fundului, astfel acesta din urmă nu primește încărcare suplimentară. Prin urmare, este mai bine să lucrați mai întâi pe secțiunea inferioară.
Un program de antrenament pentru abdomene cizelate ar putea arăta astfel:
- ridicarea picioarelor/genunchilor drepte în timp ce agățați de bara transversală/barele de perete (2-3 X 10-15 repetari);
- crunchiuri regulate pe o bancă abdominală (similar).
Ultimul din top 4 cele mai atractive grupuri sunt...
Mâinile
Ceea ce omul nu face îi place să conducă repede visează la brațe mari (pline) și ce femeie nu vrea să aibă brațe tonifiate, ușor musculoase?
Și deși s-ar părea că obiectivele sunt complet diferite, programele de antrenament sunt exact aceleași, și permit fiecăruia să obțină rezultatele de care are nevoie. Acestea. femeile nu ar trebui să se teamă că își vor ridica brațe uriașe - nu. Totul este despre natura și fiziologia corpului sau, mai precis, despre diferitele cantități de testosteron și densitatea fibrelor musculare la femei și bărbați.
Deci programul final ar putea arăta astfel:
Superset (triceps):
- Bench press francez pe o bancă orizontală (2 podkh. De 8-10 ) ;
- prindere îngustă (similar).
Superset (biceps):
- curl cu gantere așezat (2 abordare a 10-12 repetari);
- curling bratele pe o banca Scott (acelasi lucru);
Exercițiile sunt efectuate într-un „ritm de vals” fără pauze sau odihnă, adică. Este recomandabil să aveți obuze la îndemână, mai degrabă decât să alergați pe hol spre ele. De fapt, ne-am gândit la ceea ce trebuie pompat în sală și în programele de antrenament pentru cele mai atractive părți ale corpului; rămâne să rezumam câteva rezultate.
Deci, toate schemele prezentate funcționează pe principiul unui superset - combinând două exerciții într-unul singur. Aș dori să spun că aceasta este o modalitate excelentă de a obține rapid rezultate, deoarece... se realizează mai multă muncă musculară într-o perioadă mai scurtă de timp. În plus, acest principiu (superset) promovează secreția crescută de hormon de creștere, care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra proceselor de construire a mușchilor și de ardere a grăsimilor. Acest hormon crește, de asemenea, nuanța generală a pielii, care afectează și aspectul.
Postfaţă
Astăzi am învățat despre cele mai „apetisante” părți ale corpului și despre ceea ce avem nevoie pentru a pompa în sală. Îți doresc ca silueta ta să dobândească cât mai multe detalii atractive cât mai curând!
Ne vedem curând, reveniți des, sunteți întotdeauna bineveniți aici!
PS. Dragi cititori, care sunt pentru voi? (în câmpul opus) cele mai atractive părți ale corpului? Împărtășește-ți gândurile în comentarii.
