Publicații video

TOP-3 Bodyflex video pentru începători - reguli de respirație, caracteristici

Bodyflex este un set special de exerciții de respirație, poziții de întindere și diverse posturi. Tehnica a fost creată de gospodina americană Greer Childres pe baza propriilor experimente și cercetări medicale. Popularitatea acestei tehnici se datorează efectului său excelent în domeniul pierderii în greutate. Un videoclip cu un complex bodyflex de dimineață de 15 minute vă va ajuta să pierdeți în greutate și să păstrați rezultatul.

Caracteristicile bodyflex

Arderea grăsimilor are loc cu ajutorul oxigenului. Și pentru ca organismul să-l primească în cantitatea necesară pentru aceasta, este foarte important să înveți cum să respiri corect. Respirația conform Bodyflex include cinci etape principale:

• Cu gura pliată într-un tub, se face o expirație lină și, în paralel cu aceasta, trebuie să trageți în stomac cât mai aproape de coloana vertebrală.
• Efectuați un aport maxim de aer prin nas - în timp ce gura trebuie să fie închisă, iar stomacul trebuie umflat.
• Faceți o expirație profundă cu sunetul „inghinal” - stomacul este din nou tras în sus până la coloana vertebrală.
• Țineți-vă respirația 8-10 secunde, stomacul trebuie tras sub coaste, formând un fel de bol.
• În cele din urmă, respirați normal.

Antrenament Bodyflex pentru începători:

Tehnica de execuție

Cum să faci gimnastică:

1. Picioarele sunt ușor depărtate, aproximativ 30 cm.
2. Trebuie să le îndoiți puțin la genunchi.
3. Îndoiți corpul ușor înainte.
4. Mâinile trebuie să se sprijine pe picioarele îndoite în locuri ușor deasupra genunchilor.
5. Trebuie să privești drept înainte.

Când efectuați exerciții, este posibilă amețeli - aceasta este considerată norma în prima săptămână de antrenament. Dacă apar crampe, atunci trebuie să relaxați mușchii cât mai mult posibil.. Tehnica include multe exerciții pentru față și gât, precum și pentru mușchii coapselor, feselor, abdomenului, pieptului, taliei și picioarelor.

rezultate

După primul antrenament, trebuie să înregistrați datele obținute ca urmare a măsurării parametrilor figurii. O astfel de gimnastică elimină volumele în exces. Prin urmare, trebuie să aveți rezultate anterioare pentru a avea ceva cu care să comparați și să vă vedeți vizual succesele.

Video Bodyflex:

Date

• După achiziționarea formularelor necesare, puteți limita numărul de cursuri la două pe săptămână. Exercitiile se fac intotdeauna dimineata, pe stomacul gol. După antrenament, nu trebuie să mâncați o jumătate de oră, ci doar să beți apă curată.
• Respectarea oricăror diete speciale nu este necesară, trebuie doar să minimizați consumul de alimente dulci și amidonoase, precum și de alimente dăunătoare.
• Dacă te angajezi în mod regulat în Bodyflex, atunci se dezvoltă un obicei persistent de a respira corect, „diafragmatic”, care ajută la ameliorarea oboselii.
• Gimnastica este potrivită pentru toți oamenii - indiferent de sex, vârstă, greutate, boli existente.
• Este necesar să se abțină de la Bodyflex pentru femeile însărcinate, pacienții în perioada postoperatorie, cu exacerbare a bolilor cronice, în cazurile de probleme cu inima și presiune.
• La persoanele care iau medicamente hormonale, antidepresive, contraceptive, poate exista o încetinire puternică a rezultatelor gimnasticii Bodyflex.

Videoclipul vă va ajuta să stăpâniți singur exercițiile de respirație Bodyflex, pe care le puteți mai întâi viziona și apoi urmați toate instrucțiunile.

Bodyflex pe video - complex de dimineață de 15 minute:

Lumea modernă își dictează propriile reguli de viață. Trăim într-o lume a timpului care curge rapid, care lipsește foarte mult pentru implementarea tuturor planurilor noastre. Suntem obișnuiți să trăim în modul multitasking: citind cărți electronice din mers, hrănind un copil și ascultând în același timp un webinar de dezvoltare profesională. Într-un ritm atât de nebun, este foarte important să-ți faci timp pentru tine.

Ar fi bine să acordați atenție culturii corporale în fiecare zi. Poate că nu există persoană pe lume care să nu-și dorească să aibă un corp frumos, atletic, fără o picătură de grăsime corporală. Din păcate, din cauza diverselor circumstanțe, nu toată lumea își permite să meargă la sală sau la clubul de fitness. Și așa vrei să fii mereu în formă excelentă! Vă oferim o metodă eficientă de pierdere în greutate bodyflex cu Marina Korpan. Include un set de exerciții fizice pentru modelarea corpului. Antrenează-te în fiecare zi timp de doar 20 de minute - iar rezultatul nu te va face să aștepți! Vei obține un corp puternic, tonifiat, sănătos, fără să părăsești măcar acasă.

BodyFlex (BodyFlex) cu Marina Korpan este un set zilnic de exerciții de 15 minute care vizează îmbunătățirea corpului prin exerciții de respirație și întindere musculară. Astăzi este unul dintre cei mai importanți antrenori bodyflex, autoarea a numeroase cărți despre un stil de viață sănătos și tehnica exercițiilor de curățare a respirației.

Ca tip independent de activitate fizică, bodyflex a apărut în secolul al XX-lea. Autorul său a fost americanul Grieg Childers, o mamă a multor copii și o casnică. După ce a născut, s-a îngrășat semnificativ și a suferit foarte mult din cauza kilogramelor în plus.

Fiind mamă a trei copii, ea a dăruit cu generozitate fiecare minut al vieții ei copiilor, îngrijindu-i cu dragoste. Și, desigur, pur și simplu fizic nu a avut ocazia să lase firimiturile pentru câteva ore și să meargă la sală. Cu toate acestea, era foarte asuprită de kilogramele în plus, iar reflexia în oglindă nu era deloc plăcută. Cu toate acestea, ea a găsit o cale de ieșire: după ce a studiat cu atenție elementele de bază ale yoga de fitness, Grieg a dezvoltat un sistem unic de exerciții pentru întregul corp. În combinație cu exercițiile de respirație, dau un efect uimitor - greutatea se normalizează, metabolismul se normalizează, circulația sângelui în organele interne se îmbunătățește, umflarea extremităților dispare.

Marina Korpan și marea ei pierdere în greutate

Potrivit unor relatări, Grieg a reușit să schimbe dimensiunea hainelor de la 56 la 44. De acord, acesta este un rezultat destul de serios! De-a lungul timpului, ea a scris o carte despre pierderea în greutate și a filmat mai multe videoclipuri, datorită cărora body flex a primit o mare publicitate în Occident. Această femeie curajoasă a devenit un exemplu și o inspirație pentru mii de alte femei. În același timp, compatriota noastră Marina Korpan a fost și ea interesată de slăbit.

După ce a citit cartea lui Grieg Childers, ea a decis să testeze eficacitatea tehnicii descrise. Incredibil, după un timp, fata a început să slăbească dramatic. În același timp, subțirea ei nu poate fi numită dureroasă - fața Marinei Korpan este decorată cu un fard blând, iar silueta ei, ca cea a unei figurine de porțelan cizelat, arată foarte feminină și armonioasă.

Vă rugăm să rețineți: înainte de a începe bodyflex, Marina cântărea 75 kg. Cu timpul, ea s-a transformat într-un centimetru zvelt și delicat, elegant și grațios. Și trebuie să spun că a făcut-o fără prea mult efort - fără să ridice greutăți și fără să se epuizeze în sală.

Trebuie să spun că Marina Korpan a fost angajată în flexia corporală de multă vreme. Treptat, ea a introdus o oarecare varietate în flexul corpului, iar acum demonstrează întreaga lume metodologia de antrenament a autorului ei. Anterior, Marina nici nu-și putea imagina că va deveni într-o zi antrenoare și un adevărat motivator pentru multe femei de toate vârstele. Astăzi este bucuroasă să împărtășească realizările și cele mai bune practici cu alți solicitanți pentru o metodă eficientă de slăbit.

Puteți urmări gratuit toate lecțiile Bodyflex cu Marina Korpan online sau vă puteți înscrie pentru un antrenament individual. Este important ca oamenii de toate vârstele și cu orice nivel de fitness să se poată angaja în flexia corpului. Chiar daca nu ai facut niciodata sport si nu ti-a placut educatia fizica la scoala, iti va placea specificul exercitiilor bodyflex. Tehnicile de respirație intensă și asanele simple de yoga vor aduce multe beneficii.

Ce se întâmplă în timpul exercițiilor de respirație

În procesul de exerciții de respirație, celulele adipoase ale corpului sunt saturate cu o cantitate mare de oxigen. Deja dupa o luna de exercitii zilnice, circumferinta taliei tale va scadea cu 7 cm.In plus, in body flex, tehnicile de respiratie sunt combinate cu diferite exercitii. Datorită acestui lucru, coloana vertebrală este întinsă, apare o postură frumoasă și durerile de spate dispar. Știați că oamenii cu o postură regală ard calorii mult mai repede chiar și atunci când merg pe jos?

Caracteristicile antrenamentului. Bazele pentru începători

Toți începătorii sunt sfătuiți să înceapă exercițiile de flexie corporală de la Marina Korpan încă de la prima lecție. Dacă nu puteți ține pasul cu antrenorul, întrerupeți videoclipul și repetați încet exercițiul. Nu uitați de respirație, expirația trebuie să fie întotdeauna ascuțită și cât mai profundă posibil.

Bodyflex este benefic pentru practicare la aer curat. Cântecul păsărilor și zorii dimineții vor adăuga puțin magnetism practicii tale. Dacă te antrenezi în interior, nu uita să-l aerisești bine timp de 10-15 minute. Rețineți că toate lecțiile video ale Marinei Korpan se completează reciproc. Puteți alege o opțiune de exercițiu care vi se potrivește sau pur și simplu să alternați între diferite tutoriale video.

Complexele de antrenament de la Marina Korpan au primit deja un număr mare de recenzii pozitive în rândul celor care pierd în greutate, iar numărul adepților ei crește constant. În tutorialele sale video, Marina Korpan se concentrează pe tehnica de curățare a respirației, care stă la baza tuturor exercițiilor. Este un antrenor atent, activ si energic. Mai jos sunt tutorialele video bodyflex ale autoarei ei.

Prima lectie

Gimnastica Marina Korpan pentru toate părțile corpului lucrează perfect cei mai adânci mușchi. In prima lectie se pune accent pe muschii pectorali, spate, abdomene, fese si coapse.

Acest videoclip a fost filmat în timp ce Marina slăbea. Acum fata arată complet diferit. Acest om a parcurs un drum lung și dificil către un vis. În plus, datorită experienței sale, înțelege perfect persoanele supraponderale și este conștientă de toate capcanele care îi așteaptă în drumul către un corp zvelt.

Lecția a doua

Marina Korpan are un principiu de antrenament destul de simplu. În primul rând, ea vorbește despre tehnica exercițiilor de respirație, apoi demonstrează cu proprii ei ochi. După minilecția introductivă, antrenorul efectuează exercițiile împreună cu grupul de antrenament. În această etapă, se acordă mai multă atenție zonei brațelor și presei. Exercitiile sunt destul de simple, iar daca ai facut anterior yoga sau body flex, poti incepe de la a doua sedinta fara sa stai pe ganduri.

Acordați atenție exercițiului „pisica”. Dacă este posibil să performați la o oglindă mare - grozav. Asigurați-vă că palma este clar sub umeri. Mișcările trebuie să fie moi, persistente, precise. Cu tehnica potrivită, vei simți relaxarea coloanei vertebrale și ușurință în spate.

Lecția a treia

Acest tutorial video bodyflex de la Marina Korpan necesită deja să aveți o formă fizică minimă. Mușchii picioarelor și abdomenului sunt perfect antrenați. Efectuarea regulată a acestor exerciții „ard grăsimile” în talie și șolduri. Tot felul de răsuciri și înclinări laterale nu numai că întind mușchii spatelui, ci formează și o talie de viespe.

Trebuie să te antrenezi pe stomacul gol. Evitați să mâncați și să beți cu câteva ore înainte de curs.

Lecția a patra

Acest complex oferă un studiu profund al mușchilor oblici abdominali. O atenție deosebită trebuie acordată construirii poziției corecte a mâinilor în timpul exercițiilor de flexie corporală. Ascultă-ți corpul și simți de câtă mișcare ai nevoie? În primele două săptămâni de exercițiu, încercați să nu vă supraîncărcați corpul - introduceți treptat în flexul corpului.

După cum ați observat, sarcina principală se efectuează „la expirație”. Prin urmare, în mod natural, la sfârșitul exercițiului, se obține involuntar o respirație ascuțită. Aceasta indică corectitudinea tehnicii dumneavoastră de execuție.

Lecția cinci

Acest complex include o repetare a elementelor de bază ale respirației și exerciții de bază pentru brațe și abdomene. Simțiți cum mușchii oblici ai abdomenului se încălzesc și totul de prisos dispare treptat.

La sfârșitul lecției - lucrăm la presă. Acordă zilnic 15-20 de minute din timpul tău bodyflexului și vei obține un corp sănătos, frumos, tonifiat, în relief.

În concluzie, observăm că în țara noastră bodyflex este o direcție relativ nouă și, prin urmare, provoacă o reacție diferită. Cu toate acestea, în ciuda scepticilor și criticilor, se dezvoltă și se popularizează rapid împreună cu Pilates și fitness.

Sfaturi practice: pentru cel mai bun rezultat, este o idee bună să reconsiderați principiile dietei dumneavoastră. În niciun caz nu ar trebui să te înfometezi și să ții dietă.

Instructorii de yoga de frunte sfătuiesc să mănânce de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Micul dejun ar trebui să fie bogat în carbohidrați și proteine, dar pentru cină, este indicat să reduceți cantitatea de carbohidrați consumată. Dulciul este recomandat pentru a înlocui dulciurile și turta dulce cu mere, stafide și caise uscate. O dietă echilibrată, bogată în vitamine și nutrienți, va grăbi procesul cu antrenament regulat cu bodyflex.

Puteți scăpa de excesul de grăsime din abdomen nu numai cu ajutorul unor diete debilitante. Gimnastica respiratorie, propusă de Marina Korpan, face posibilă facerea față depunerilor inutile chiar și acasă. Primele rezultate vor fi vizibile într-o săptămână de la începerea cursurilor. Nu este o ofertă tentantă să slăbești printr-o respirație adecvată? Această metodă nu necesită investiții de resurse materiale sau de timp.

Cuprins [Afișare]

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Exercițiile de respirație, sau body flex, sunt o modalitate excelentă de a obține rezultatul dorit în lupta împotriva centimetrilor în plus la talie fără a pierde timpul cu antrenamentele fizice zilnice în sala de sport cu gantere și cercuri grele. Acest tip de tehnică a fost dezvoltat de Marina Korpan, ea efectuează exerciții pentru abdomen cu participarea respirației pentru a pierde rapid și corect excesul de greutate.

Marina a încercat eficacitatea exercițiilor de respirație pe ea însăși, suferind de probleme cu kilogramele în plus. Potrivit ei, respirând corect timp de 20 de minute pe zi, este foarte posibil să pierzi 25-30 kg. Experiența ei personală de a pierde în greutate în acest fel este descrisă în cartea Korpan „Cum să îndepărtezi stomacul”.

O analiză a realizărilor experților străini și propria noastră cercetare au ajutat-o ​​pe Marina Korpan să-și dea seama cum să-și îndepărteze stomacul în 14 zile. Exercițiile dezvoltate de fată au adus metodei sale o popularitate imensă în rândul populației care slăbește. Ambele exerciții de respirație aduc rezultate notabile după câteva zile de practică.

Bodyflex

Poți stăpâni tehnica bodyflex pe cont propriu, fără a urma cursuri speciale sau săli de sport. Respirația corectă se realizează într-o anumită tehnică, care este dezvoltată urmând pe deplin instrucțiunile și exercițiile regulate. Mecanismul se bazează pe faptul că aerul care este inhalat trebuie să intre în toate celulele, inclusiv celulele adipoase, saturând sângele cu oxigen, iar dioxidul de carbon este expirat folosind puterea mușchilor abdominali. Acest lucru accelerează metabolismul, promovează arderea grăsimilor din cauza aerului inspirat și expirat și accelerează procesul de slăbire.

Efectuarea exercițiilor conform sistemului Marina Korpan Bodyflex aduce stomacul în formă destul de rapid, mai ales dacă le combini cu activitatea fizică pentru a dezvolta flexibilitatea mușchilor din toate părțile corpului.

Antrenamentele de acasă se țin dimineața, apoi beneficiile acestora cresc. Este mai bine să le faci înainte de prima masă.

Un set de exerciții necesare

Pentru a scăpa de excesul de greutate, Marina Korpan a dezvoltat un set eficient de exerciții. Cum să eliminați stomacul cu ajutorul lor - parcurgeți zilnic cel mai simplu ciclu de exerciții de respirație, constând din următoarele exerciții:

1. Inspirați încet pe nas, după câteva secunde, fără a expira, adăugați încă 2 respirații. Expirați în același mod - o expirație lungă și 2 expirații scurte și ascuțite după aceasta. Încercați să faceți acest lucru cu abdomenul, nu cu pieptul. Repetați recepția de 2-3 ori.
2. Inspirați pe nas și expirați pe gură. Respirația trebuie să fie lentă și profundă. Când faceți exercițiul, încercați să utilizați respirația diafragmatică, care oxigenează nu numai plămânii, ci întregul corp. Pentru a face acest lucru, încercați să lucrați mai mult nu cu pieptul, ci cu stomacul. Ar trebui să fie tras în sus la spate la inhalare și ușor proeminentă înainte la expirație. Se repetă de 3-4 ori.
3. Inspiră adânc, coborând capul și trăgând în stomac. Eliberați aerul cât mai mult posibil. Ține-ți respirația pentru câteva secunde. Trebuie să repetați exercițiul de trei ori.

În timpul antrenamentului, trebuie să stai drept cu mâna pe burtă. După fiecare exercițiu, respirați normal prin gură. Puteți crește eficacitatea cursurilor dacă le efectuați nu numai dimineața, ci și seara.

Este suficient să dedici 20-30 de minute în fiecare dimineață unor astfel de activități și într-o săptămână realizările tale în pierderea în greutate vor fi vizibile cu ochiul liber.

Unde găsiți exerciții

Cel mai bine este să începi cursurile sub îndrumarea unui antrenor care va selecta pentru tine un ritm individual și intensitatea exercițiilor. Dacă acest lucru nu este posibil, cartea Korpan va fi utilă. Cum să eliminați stomacul, când este mai bine să faceți exerciții fizice, ce fel de activități să vă începeți călătoria spre pierderea în greutate - în el veți găsi răspunsuri la multe întrebări. Este distribuit gratuit. Cartea este disponibilă și pe Internet - recomandările Marinei Korpan cu privire la modul de îndepărtare a stomacului pot fi descărcate de pe orice resursă dedicată Bodyflex.

Dacă imaginile cu descrieri din carte nu sunt suficiente pentru a stăpâni tehnica respirației, consultați videoclipurile antrenamentului Korpan. Cum să eliminați stomacul lecțiile video vor preda cu un instructor pe ecran în orice moment convenabil pentru dvs.

Pentru care exercițiile de respirație nu sunt eficiente

Sistemul Bodyflex, din păcate, nu ajută pe toată lumea. Nu vă așteptați la rezultate pozitive dacă:

• luați anumite medicamente - pe fondul aportului lor, eficacitatea exercițiilor de respirație scade;
• des și activ pentru sport;
• nu respectați regularitatea și frecvența cursurilor;
• au o greutate corporală mică.

Contraindicatii

Marina Korpan avertizează că tehnica Bodyflex are limitări, sub care implementarea sa este nedorită:

• sarcina în orice moment;
• probleme cu tensiunea arterială;
• probleme cu sistemul cardiovascular, aritmii;
• orice boală cronică;
• boli oculare, glaucom;
• probleme cu glanda tiroidă;
• creșterea temperaturii corpului;
• astm și boli respiratorii.

Observand in tine cel putin un semn, conform caruia iti sunt contraindicate cursurile Bodyflex, gandeste-te daca cativa centimetri in talie merita probleme serioase de sanatate.

În timpul primelor antrenamente, se poate observa o ușoară amețeală - acest lucru este normal, corpul este saturat cu oxigen mai mult decât de obicei și excesul său provoacă un astfel de simptom.

Trei piloni ai metodologiei Marinei Korpan

Din cartea Korpan „Cum să îndepărtați stomacul” există trei puncte principale care ar trebui urmate pentru a obține cel mai bun rezultat:

1. In urma cursului de slabire dupa metoda Bodyflex, renunta la diete stricte, mananca corect, limitand folosirea prajelilor, grase si a dulciurilor in cantitati mari. Mănâncă des, dar în porții mici. Efectuați exerciții pe stomacul gol, este permis să beți doar un pahar cu apă.
2. Amintiți-vă că principala condiție pentru pierderea în greutate și pentru a scăpa de centimetri în plus la talie cu exerciții de respirație este regularitatea. Trebuie să exersați în fiecare zi, nici o lecție nu poate fi ratată. Numai în acest caz veți ajunge la rezultatul dorit.
3. Înainte de a începe exercițiile de respirație, merită să efectuați un curs de antrenament care vizează întărirea mușchilor. Aceasta se referă mai ales la mușchii abdominali ai abdomenului, altfel exercițiile Bodyflex vor aduce disconfort în această zonă.

Asigurați-vă că aveți răbdare, nu ar trebui să vă așteptați la un rezultat uimitor instantaneu. Doar sistematica și constanța exercițiilor de respirație vor fi benefice.

Marina Korpan observă că exercițiile bazate pe tehnica corectă de respirație ar trebui combinate cu câteva recomandări nutriționale:

• nu mâncați fast-food, eliminați gustările din alimente dăunătoare, înlocuiți-le cu un măr sau alt fruct preferat;
• bea suficientă apă;
• adaugă mai multe alimente proteice în dieta ta - pui fiert, pește cu garnituri din salate de legume.

Cursurile pe sistemul Bodyflex cu Marina Korpan îți vor pune stomacul în ordine în decurs de 14 zile. În acest timp, vei pierde până la 10 centimetri în talie! În același timp, antrenamentele de acasă vă vor economisi timp și nu vă vor dăuna sănătății - aceste exerciții sunt sigure și foarte eficiente.

3 lecții video de la Marina Korpan

vesdoloi.ru

Dieta este considerată cea mai eficientă metodă de slăbire, iar dacă este combinată cu activități sportive și exerciții de respirație, efectul va fi pur și simplu inimitabil. Dar este problematic să combinați toate metodele într-un complex, deoarece nu există suficient timp pentru aceasta. Una dintre metodele esențiale pentru pierderea în greutate sunt exercițiile de respirație, care au fost dezvoltate de Marina Korpan.

Americanca Jill Johnson este considerată fondatoarea exercițiilor de respirație, iar Marina Korpan a folosit acest principiu, l-a îmbunătățit și ni l-a dedicat. Potrivit Marinei Korpan, putem spune că exercițiile de respirație nu sunt doar o metodă de pierdere în greutate, ci o modalitate eficientă și sigură de a elimina grăsimea corporală, precum și de a îmbunătăți sănătatea unei persoane în ansamblu. Să acordăm atenție exercițiilor de respirație de la Marina Korpan și să aflăm cum are loc procesul de pierdere în greutate.

Principiul de funcționare

Principiul de acțiune al exercițiilor de respirație de la Marina Korpan pentru pierderea în greutate se bazează pe crearea unei lipse de oxigen atunci când este expus la sarcina musculară, ceea ce duce la o creștere a ratei proceselor oxidative în timpul adăugării ulterioare de oxigen în sânge.

Procesul de pierdere în greutate cu ajutorul exercițiilor de respirație este destul de complicat, dar, în același timp, se observă o procedură activă de slăbire și eliminarea grăsimii corporale din corp. Când o persoană își ține respirația pentru un timp, atunci în acel moment observă o creștere a consumului de energie, astfel încât procesul de ardere a grăsimilor este mai activ decât în ​​cazul dietelor.

Siguranța metodei exercițiilor de respirație se datorează faptului că lipsa de oxigen în timpul întârzierii este compensată în timpul reluării procesului respirator. Energia cheltuită în timp ce țineți respirația este atât de semnificativă încât este suficientă pentru a descompune celulele adipoase.

Când sângele este saturat la maximum, energia consumată atrage rezerve din depozitele de grăsime, de fapt, acesta este motivul pentru care sunt împărțite de organism. Când conținutul de oxigen din sânge crește, apar următoarele procese.

1. Tractul gastrointestinal accelerează absorbția nutrienților din alimentele primite.
2. Defalcarea straturilor grase se observă sub influența oxigenului.
3. Fără oxigen, procesul de divizare a grăsimii este imposibil, deci este componenta principală implicată în procesul de pierdere în greutate.
4. Excreția de substanțe nocive, cum ar fi toxine și formațiuni de zgură, este observată din organism.
5. Niveluri reduse ale hormonului cortizol, cel mai bine cunoscut sub numele de hormonul stresului. În situațiile stresante, oamenii au tendința de a consuma în mod activ alimente, așa că este foarte util să efectuați exerciții de respirație în timpul stresului.

Tipuri de exerciții de respirație

Marina Korpan este fata care a câștigat popularitate dedicându-se exercițiilor de respirație unice numite Bodyflex și Oxysize. Aceste două tipuri de exerciții de gimnastică permit nu numai să slăbești, ci și să scapi de o dispoziție proastă.

Datorită Marinei Korpan, multe fete și femei din Rusia și țările CSI au experimentat deja eficacitatea pierderii în greutate. Tehnica a devenit atât de populară încât chiar și în America știu despre ea. Tehnica a câștigat popularitate nu numai pentru că este eficientă. Principalul avantaj al exercițiilor de respirație este siguranța. La urma urmei, acum fetele nu au nevoie să se tortureze cu un post obositor și tot ceea ce este necesar este să dedice timp în fiecare zi unor tipuri simple de exerciții de respirație.

Așadar, care sunt exercițiile de respirație Bodyflex și oxysize de la Marina Korpan, vom afla în continuare.

Bodyflex

Bodyflex numește unul dintre tipurile de exerciții de respirație, care a fost dezvoltat de Marina Korpan. Avantajul tehnicii Bodyflex este posibilitatea de autocunoaștere și antrenament în tehnologie, care te eliberează de vizitele inutile la cluburi scumpe și un centru de fitness.

Pentru a învăța cu adevărat tehnologia exercițiilor de respirație în mod corect, trebuie să vizionați un videoclip de antrenament. Ar fi util dacă în timpul primelor lecții veți fi observat de un antrenor cu experiență care poate fi invitat acasă.

Esența tehnicii Bodyflex se datorează posibilității de a pierde în greutate dacă combini exercițiile de respirație cu gimnastică pentru a dezvolta flexibilitatea masei musculare. Marina Korpan îi încurajează pe toată lumea să facă exercițiile dimineața devreme, când corpul este odihnit și plin de energie pentru o nouă zi.

Atunci când efectuați exerciții Bodyflex pentru femei, pentru a crește eficacitatea rezultatului, este necesar să excludeți astfel de opțiuni de gătit din dietă:

• prăjit;
• Sărat;
• afumat.

Nu puteți mânca alimente comode și fast-food, care încetinesc procesul funcțiilor metabolice din organism și contribuie la creșterea greutății corporale. Chiar dacă o femeie nu acceptă efortul fizic, atunci Bodyflex vă permite să reduceți greutatea fără efort fizic.

Important pentru pierderea în greutate este dorința de a pierde în greutate, precum și de a avea timp pentru a efectua exerciții de respirație.

Particularitatea efectuării gimnasticii Bodyflex se datorează următoarei tehnici:

1. Este necesar să faceți o expirație profundă cu ajutorul cavității bucale, în timp ce stoarceți tot aerul din voi la maximum. Cel mai bine este să expirați complet după următoarea schemă: stomacul este tras înăuntru, apoi pieptul este comprimat din lateral, iar la sfârșit umerii sunt coborâți.
2. Durata reținerii respirației durează 8-10 secunde.
3. Se respira repede până când plămânii sunt complet umpluți.

Luați în considerare mai multe exerciții de respirație folosind metoda Bodyflex:

1. Exercițiul numărul 1: Trebuie să inspirați încet pe nas și să expirați pe gură. Este important ca inhalațiile și expirațiile să fie profunde și lente. Atenția principală este acordată stomacului în timpul exercițiilor de respirație, în timp ce pieptul se odihnește. La urma urmei, respirația diafragmatică este garantul saturației complete a corpului cu oxigen. Numărul de repetări este de 3 ori.
2. Exercițiul numărul 2: Se ia o respirație lentă prin nas și, la finalizare, se efectuează încă 2 respirații ascuțite, așa-numitele înainte. În mod similar, procedura se face la expirație, ceea ce face posibilă furnizarea activă a corpului cu oxigen.
3. Exercițiul numărul 3: este necesar să inspirați pe nas, apoi încă o pre-inhalare, și să expirați prin cavitatea bucală, terminând cu o pre-exhalare.

Tehnologia exercițiilor de respirație de la Marina Korpan este descrisă mai detaliat în videoclipul de mai jos.

Oxysize

La fel ca Bodyflex, Oksisayz este un tip la fel de eficient de exerciții de respirație de la Marina Korpan, cu ajutorul cărora puteți obține rezultatele dorite în pierderea în greutate. Rezultatul se vede dupa o saptamana de cursuri, dar pe langa slabit, se observa si o imbunatatire a starii de bine. Chiar și acei oameni care au experimentat și au experimentat adesea stres în trecut, după finalizarea cursului Oksisize, toate problemele trec în fundal și doar sănătatea excelentă rămâne fără kilograme în plus.

Oxysize, spre deosebire de Bodyflex, este permis chiar și femeilor în orice stadiu al sarcinii, deci practic nu are contraindicații și poate fi folosit la orice vârstă. Doar acele persoane care au probleme cu sistemul cardiovascular și cu organele respiratorii ar trebui să se abțină de la aceste exerciții, deoarece gimnastica poate fi dăunătoare sănătății.

Particularitatea exercițiilor de respirație de la Marina Korpan se bazează pe următoarele exerciții:

1. Primul exercițiu cel mai simplu este efectuat luând o poziție dreaptă, punând mâna dreaptă pe burtă.
2. În etapa următoare, este necesar să se efectueze inhalări și expirații regulate, numai că nu, ca de obicei, o persoană respiră, ci inspirând cu stomacul. Cu mâna, trebuie să simți umplerea abdomenului cu aer, în timp ce pieptul rămâne neschimbat.
3. Această variantă de respirație este numită în mod obișnuit diafragmatică, în care organismul este saturat cu oxigen util.

Este necesar să efectuați exercițiul de 2-3 ori pe zi. La finalizare, este important să părăsiți corect exercițiul, așa că trebuie să respirați adânc pe nas și apoi să expirați. Dacă petreci 10-15 minute în fiecare zi făcând un exercițiu atât de simplu, atunci după 10 zile vei slăbi până la 2-3 greutăți. Și cu siguranță vei scăpa de straturile grase și de excesul de apă. Pe lângă efectuarea unui exercițiu simplu, trebuie respectate următoarele recomandări:

1. Trebuie să beți apă într-o cantitate de cel puțin 2 litri pe zi.
2. Se recomandă consumul de alimente care favorizează pierderea în greutate, adică sărac în calorii.
3. Trebuie să mâncați de cel puțin 5 ori pe zi, dar nu mâncați în exces și mâncați în porții mici.

Contraindicatii

Exercițiile de respirație prin Oxysize nu au practic contraindicații, cu excepția bolilor de inimă și a organelor respiratorii, iar Bodyflex are următoarele limitări:

1. Prezența tensiunii arteriale ridicate sau scăzute.
2. Prezența astmului bronșic.
3. Când transportați un copil fiind în orice moment.
4. Hipertiroidismul.
5. Temperatura corporală crescută peste 38 de grade.
6. Boală de rinichi.
7. Glaucom și aritmie.
8. Insuficienta cardiaca.
9. Boli cronice.
10. Prezența glaucomului și a aritmiei.

Dacă știți că aveți una dintre bolile de mai sus, atunci înainte de a începe să faceți exerciții de respirație pe cont propriu, consultați un medic și aflați ce poate amenința. Într-adevăr, în cazuri frecvente, consecințele pot fi pur și simplu fatale.

În orice caz, dacă medicul ți-a interzis să exersezi conform metodei Bodyflex de la Marina Korpan, atunci poți întotdeauna să găsești o cale de ieșire din această situație sau, mai degrabă, să te angajezi în Oxysize.

Nutriție

Exercițiile de respirație exclud orice restricții alimentare, dar Marina face câteva comentarii și face recomandări:

1. Porții frecvente de mese zilnic, excluzând gustările din fast-food-urile.
2. Excluderea din alimentație a alimentelor dulci, făinoase și prăjite.
3. Nu este recomandat să mănânci noaptea, așa că ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 19.00.
4. Trebuie să bei doar apă pură, fără gaze.
5. Mănâncă suficientă hrană fortificată: fructe, ierburi, legume și fructe de pădure.

Punct important! Exercițiile de respirație trebuie efectuate după consumul de alimente după 2-3 ore.

Dacă respectați aceste reguli nutriționale, puteți face gimnastica Bodyflex și Oxysize și mai eficientă.

Recenzii

Elena, 28 de ani: „Am aflat despre exerciții de respirație de la sora mea, care este în mod constant supraponderală. Dar când a venit din nou în vizită la noi, silueta ei mi-a atras imediat atenția. Inna a slăbit 10 kg în doar o lună de exerciții zilnice. Ea mi-a spus întregul principiu și tehnologie, după care am decis să verific eficacitatea tehnicii.

Am început să fac mișcare zilnic dimineața și la început am petrecut 5-10 minute, iar acum fac 25 de minute. În 2 luni de exerciții, am slăbit 15 kg, iar acum greutatea mea este de 68 kg. Continui sa fac miscare si planuiesc sa mai slabesc inca 5 kg. Pentru mine, am concluzionat că exercițiile de respirație sunt foarte convenabile, deoarece nu trebuie să mori de foame după diete sau să mergi la săli de sport.

Alina, 33 de ani: „Au existat îndoieli cu privire la eficacitatea tehnicii, doar după un curs de exerciții de gimnastică m-am convins de contrariul. Exercițiile simple de respirație fac posibilă reducerea greutății cu 5 kg pe lună și, în același timp, puteți mânca orice doriți.

Singurul lucru pe care l-am învățat după aceea este că nu este de dorit să mănânci prăjit și dulce. Acum am eliminat toată mâncarea nedorită din dietă și continui să urmez metodologia. Bodyflex de la Marina Korpan este o șansă pentru cei care și-au pierdut orice speranță de a pierde în greutate.

Svetlana, 30 de ani: „Nu am fost dezamăgită de gimnastica de la Marina Korpan, pentru că în 3 luni mi-am restabilit formele și am scăpat de 20 kg de greutate în exces. Acum greutatea mea este de 70 kg, dar acum am început să urmez o dietă și să mănânc doar alimente sănătoase.

Este important nu numai să respiri corect, ci și să urmezi o dietă și să aloci timp exercițiilor fizice, care împreună pot scăpa complet de pliurile de grăsime de pe corp.

HudayaLady.ru

Astăzi, există multe metode de slăbire respiratorie care ajută la scăderea rapidă de kilogramele în plus, la obținerea armoniei și la pomparea mușchilor corpului. Unul dintre cele mai populare și eficiente este exercițiile de respirație ale celebrului instructor de fitness Marina Korpan.

Exerciții de respirație - ce este și cum funcționează?

Oxigenul joacă un rol important în metabolism; favorizează absorbția nutrienților și îmbunătățește circulația sângelui. Mai mult de nouăzeci la sută din energia corpului provine din oxigen. Prin urmare, cu cât avem mai multă energie, cu atât am primit mai mult oxigen. Și, după cum știți, baza pierderii în greutate este principiul: să cheltuiți mai multă energie decât să primiți.

Când prea mult oxigen intră în organism, acesta trebuie să-l folosească cumva. În acest scop, în organism apar imediat capilare, artere și vene suplimentare, ceea ce are un efect benefic asupra stării mușchilor - devin mai puternice și mai sănătoase.

Datorită exercițiilor de respirație care suprasatura corpul cu oxigen, tonusul pielii crește, starea organelor interne și a fibrelor nervoase se îmbunătățește. Procesele metabolice se intensifică, arderea grăsimilor acumulate crește, drept urmare devenim mai rezistenți și mai energici.

Care este efectul exercițiilor de respirație?

Este imposibil să răspunzi fără echivoc la întrebarea dacă este cu adevărat posibil să slăbești cu ajutorul exercițiilor de respirație, deoarece nu se poate spune că dacă respiri corect, cu siguranță vei pierde în greutate. Dar când vorbim despre pierderea în greutate, întotdeauna afectăm în mod necesar procesele metabolice din organism. Dacă metabolismul unei persoane este bun, atunci nu câștigă kilograme în plus și, dacă s-a întâmplat acest lucru, atunci trebuie doar să scape de ele.

Mulți factori afectează metabolismul, dar atunci când oxigenul încetează să intre în organism, în cinci minute încep să apară procese ireversibile. Prin urmare, respirației trebuie să i se acorde o atenție deosebită.

Respirarea aerului curat este una dintre componentele principale ale pierderii în greutate, care nu trebuie neglijată.

Exerciții de respirație de la Marina Korpan

Marina Korpan este fondatoarea diferitelor tehnici de respirație. Ea este singurul specialist certificat din Rusia care își folosește dezvoltările pentru modelarea corpului.

Marina cercetează de mulți ani problema excesului de greutate, analizând munca experților străini în acest domeniu. Rezultatul a fost două tipuri de exerciții de respirație (Oxisize și Bodyflex), pe care Marina Korpan le oferă adepților săi pentru o slăbire eficientă și rapidă (notă în comentariile de la Me: autorul cărților Bodyflex și Oxysize Greer Childers).

Exerciții de respirație Bodyflex

Bodyflex se bazează pe o metodă neobișnuită de a pierde în greutate fără antrenament dureros, dezamăgire de la apariția numerelor pe cântar și stres psihologic. Această tehnică necesită un singur lucru - o respirație adecvată și, în schimb, dă nu numai o pierdere rapidă în greutate, ci și o scădere a riscului de boli ale inimii, plămânilor și altor organe.

Sensul exercițiilor bodyflex este că trebuie să-ți înveți corect corpul să absoarbă oxigenul care intră în corp. Și anume, ținând respirația timp de opt până la zece secunde, în timp ce respiră prin nas cu stomacul: la inhalare, stomacul ar trebui să ia o formă concavă, iar atunci când expiră pe gură, tot aerul ar trebui să fie împins afară din plămâni. pe cât posibil.

Lecție video despre bodyflex

În momentele de reținere a aerului, conform metodei, ar trebui să efectuați fără probleme exerciții fizice.

Un exemplu de exerciții pentru abdomen:

1. pe măsură ce expirați, trageți în stomac cât mai mult posibil și țineți respirația timp de opt până la zece secunde;
2. în timp ce inhalați la maximum, împingeți stomacul înainte;
3. expirați printr-o gură larg deschisă, cu capul ridicat, pronunțând cuvântul „pha”;
4. îndoire adâncă înainte cu stomacul în sus;
5. repeta totul de la inceput.

Puteți corecta abdomenul superior cu următorul exercițiu:

1. luați o poziție orizontală pe podea, întorcându-vă pe spate;
2. faceți exercițiul de respirație de mai sus, în timp ce expirați, trăgând stomacul sub coaste;
3. smulgeți partea superioară a corpului de pe podea, rămânând întins pe partea inferioară a spatelui, rămâneți în această poziție timp de zece secunde;
4. întinde-ți brațele de-a lungul corpului, întinde-te înainte;
5. ușor „primăvara” corpului;
6. în timp ce inspiri, coboară-te pe podea;
7. repeta din nou.

Dacă dedici doar cincisprezece minute pe zi cursurilor, fără să ratezi un antrenament, rezultatul se va vedea destul de curând (cum spune însăși Marina, într-o săptămână). Această metodă se autoorganizează și stimulează remarcabil, deoarece silueta se va schimba în fața ochilor noștri.

Un punct important care nu trebuie trecut cu vederea atunci când încercați să faceți silueta mai subțire cu ajutorul exercițiilor de respirație este aportul alimentar corect.

Este mai bine să renunțați la alimentele prea grase, precum și prea gătite, care au un efect negativ asupra siluetei, încetinind metabolismul. Mâncatul trebuie să fie cu cel puțin o oră după terminarea cursurilor și cu două ore înainte de începerea exercițiilor. Ar fi bine să te înveți să nu mănânci pentru a oferi corpului posibilitatea de a „înțelege” că este deja plin.

Din păcate, această tehnică nu este potrivită pentru toată lumea și are o serie de contraindicații: aritmie, glaucom, astm bronșic, traumatism cranian, presiune intracraniană, tensiune arterială ridicată sau scăzută, temperatură ridicată a corpului, exacerbare a bolilor cronice, hernie și sarcină.

Exerciții de respirație Oksisayz

Spre deosebire de metoda descrisă mai sus, aceasta practic nu are contraindicații (cu excepția persoanelor cu probleme ale sistemului cardiovascular și respirator, este potrivită pentru toată lumea), în plus, se recomandă utilizarea acesteia pentru a restabili organismul după diferite boli. , operații sau naștere; femeile însărcinate pot, de asemenea, să efectueze aceste exerciții în siguranță.

Oksisayz nu necesită reținere de aer, respectarea strictă a regulilor de alimentație, precum și exerciții de dimineață. Exercițiile de aici sunt mai flexibile, iar acest lucru vă permite să reduceți greutatea mai rapid. Pentru a obține rezultate, principalul lucru este consecvența.

Lecție video despre oxysize

Un exemplu simplu de exercițiu în această tehnică:

• luați o poziție în picioare, mâna dreaptă trebuie plasată pe stomac;
• folosind stomacul, faceți expirații și inhalări regulate cu ajutorul nasului, trăgând pe cât posibil stomacul și încordând fesele. Asigurați-vă că, atunci când respirați pieptul participă într-o măsură mai mică, capul nu trebuie coborât;
• trebuie să repeți exercițiul de cel puțin trei ori.
• respirați lent și adânc pe nas și încă trei respirații scurte și ascuțite înainte de respirație, apoi expirați. Repetați de trei ori;
• inspirați și expirați normal prin gură.

Efectuând un astfel de exercițiu, saturezi corpul cu oxigen util datorită așa-numitei respirații diafragmatice. După ce ați învățat cum să respirați corect, ar trebui să aduceți acest proces la automatism - va fi mai ușor să efectuați exercițiile. Aerisiți bine camera în care faceți exerciții, astfel încât sângele să fie umplut cu oxigen proaspăt.

Pentru o pierdere mai eficientă în greutate, Marina Korpan vă sfătuiește și:

• bea cât mai multă apă;
• incearca sa mananci cat mai multe alimente utile si sanatoase;
• împărțiți prânzul în porții mici;
• mâncați pește, pui fiert, salată - aceste alimente contribuie la pierderea în greutate.

Exerciții de respirație mai eficiente

respirația bebelușului

Tulburările metabolice, precum și problemele cu excesul de greutate, apar adesea la oameni din cauza faptului că respiră incorect, folosind doar partea superioară a plămânilor (respirația din piept). În același timp, oxigenul nu pătrunde în secțiunile inferioare neutilizate ale plămânilor, iar aerul evacuat nu iese complet. Respirați corect așa cum respiră bebelușii - în stomac. Respirația abdominală este folosită în toate exercițiile de respirație care promovează pierderea în greutate și este indispensabilă pentru yoghini.

respiratie burtica

Acest exercițiu ajută la purificarea sângelui, la creșterea tonusului muscular, la creșterea motilității intestinale, la îmbunătățirea organelor abdominale și, în consecință, la strângerea stomacului și la reducerea grăsimii corporale.

Efectuați acest exercițiu calm și lin, asigurându-vă că numai stomacul produce mișcări, și nu pieptul. Începeți cu un minut, crescând treptat timpul la cinci minute pe zi. Merita sa faci de doua ori pe zi, de preferat dimineata si seara, intr-o camera bine ventilata pe stomacul gol.

Deci, luați o poziție orizontală pe spate, punând mâinile pe burtă. Expiră pe nas. Inspirați încet, coborând diafragma spre stomac și fără a vă ține respirația, expirați ușor. Controlați procesul cu mâinile pe stomac.

Respirație de armonie

Inclusiv beneficiile exercițiului anterior, acest exercițiu întărește sistemul imunitar, vindecă glanda tiroidă, promovează funcționarea deplină a creierului și combate osteocondroza cervicală.

Stați pe un scaun sau pe podea în stil turcesc, cu mâinile în genunchi și palmele în sus. Ține-ți capul și spatele drepte. Expiră. Respirați normal pe nas, ieșind din stomac. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul și coborâți bărbia, apăsând-o ferm pe corp. Inhalarea ar trebui să fie pe jumătate mai lungă decât expirația (inhalare - cinci secunde, expirație - zece).

Respirând corect, nu numai că îți faci silueta mai subțire, ci și îți prelungești viața!

wellnesso.ru

A scăpa de excesul de grăsime de pe abdomen și pe laterale este cel mai dificil. Adesea, chiar și persoanele care exercită activ au o burtă rotundă. Și atunci cum rămâne cu cei care nu au ocazia să se implice intens în fiecare zi? De asemenea, dietele nu aduc întotdeauna rezultatul pe care ni l-am dori. Există o soluție: exerciții de respirație pentru pierderea în greutate a abdomenului. Adăugându-l la setul tău obișnuit de exerciții și chiar făcându-l singur, poți obține rezultate excelente.

De ce este eficientă această gimnastică?

Pare nerealist: să respiri corect pentru a slăbi. Cum se leagă unul cu celălalt? Esența gimnasticii este revenirea la respirația naturală, naturală. Bebelușii care alăptează respiră adânc, burtă, folosind diafragma în acest proces. Plămânii sunt complet umpluți cu aer și, de asemenea, complet eliberați de acesta. Crescând, o persoană își pierde această abilitate, respirând cu pieptul. Diafragma este slab implicată în acest lucru, la fel ca și secțiunile inferioare ale plămânilor. Aerul nu este expirat complet.

Dar saturația corpului cu aer este importantă, inclusiv în procesul de pierdere în greutate. O aprovizionare completă cu oxigen a celulelor corpului accelerează metabolismul, care arde excesul de grăsime. Îmbunătățește digestia și ajută la eliminarea toxinelor din organism. Oxigenul oxidează grăsimea, favorizând divizarea acesteia. Un alt plus al unei astfel de gimnastici pentru cei care doresc să slăbească este că respirația corectă calmează, reduce producția de hormoni de stres și, dimpotrivă, crește hormonii fericirii. Drept urmare, o persoană devine mai calmă, mai fericită, mai armonioasă și nu mai vrea să profite atât de mult de stres.

Exercițiile de respirație sunt utile pentru întregul organism în ansamblu. Avantajele metodei:

• reducerea senzației de foame;
• stimularea digestiei;
• divizarea și oxidarea celulelor adipoase;
• energie suplimentară pentru organism;
• crește apărarea organismului;
• detoxifiere, eliminarea substanțelor nocive;
• efect calmant.

Două domenii ale gimnasticii respiratorii sunt populare: bodyflex și oxysize. Esența ambelor este respirația completă, dar există unele diferențe. Atât unul cât și celălalt complex se desfășoară timp de 15 minute zilnic. Esența primului este ținerea respirației după o expirație profundă timp de 8-10 secunde. Exercițiile sunt efectuate exact cu întârziere. Esența oxysize este în scurte „respirații duble” și „respirații pe jumătate”. Adică, după o respirație profundă, se fac trei respirații scurte, iar după o expirație profundă se fac trei respirații scurte.

Pregătirea pentru gimnastică

Nu se poate exercita in timpul sarcinii, astm bronsic, presiune intracraniana mare, glaucom, unele boli cardiovasculare, dupa operatii recente. Dacă aveți vreo boală, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Comoditatea unui set de exerciții este că nu necesită echipament și uniforme speciale, prezența unui antrenor sau cursuri în sala de sport. Gimnastica nu va dura mai mult de 15-20 de minute pe zi. Principalul lucru este că există un rezultat, efectuați corect exercițiile și urmați câteva reguli de pregătire:

1. Exercițiile trebuie făcute în mod regulat. În procesul de slăbire - zilnic, apoi, la atingerea rezultatului, de trei ori pe săptămână este suficient.
2. Nu puteți face exerciții imediat după masă. Momentul optim este imediat după trezire, pe stomacul gol. Puteți bea apă în timpul complexului.
3. Este mai bine să o faci în aer liber. Pentru a face acest lucru, aerisește camera, deschide larg fereastra. În sezonul cald, este ideal să exersezi în natură.

Ar trebui să începeți cu un exercițiu care vă va învăța cum să respirați corect. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, puneți palmele pe burtă, inspirați încet și profund și expirați. La inspirație, diafragma trebuie să cadă ușor în jos (spre picioare), iar stomacul ar trebui să se umfle cât mai mult posibil. La expirație, diafragma urcă (spre cap), iar stomacul se retrage. Exercițiul implică pe cât posibil stomacul, iar pieptul rămâne aproape nemișcat. Inhalarea se efectuează numai pe nas. Puteți expira pe gură.

Acest exercițiu nu trebuie făcut mai mult de un minut, crescând treptat timpul. O persoană care și-a pierdut obiceiul de a respira corect la început poate avea amețeli, slăbiciune. Numai după ce a trecut etapa pregătitoare și după ce a stăpânit principiile saturației adecvate a oxigenului, alte exerciții pot fi introduse în complexul zilnic.

Începând cu prea multă zel, fără a te pregăti pentru întregul complex, îți poți dăuna corpului sub formă de hiperventilație a plămânilor, amețeli și chiar tulburări de conștiență. Puteți începe exercițiile de respirație doar treptat. Și chiar și un singur exercițiu, constând în respirații și expirații corecte, vă permite să pierdeți în greutate. Grăsimea începe să fie arse deja în etapa pregătitoare.

Exerciții pentru o talie subțire

Exercițiile combină principiile respirației corecte cu munca diferitelor grupe de mușchi abdominali. Datorită acestui fapt, oxigenul pătrunde în celulele adipoase, ardându-le, iar mușchii devin mai puternici, oferind o reducere a centimetrilor în jurul taliei.

Sistemul Marina Korpan

Exercițiile dezvoltate de Marina Korpan vă permit să obțineți succes în doar două săptămâni. Autoarea metodologiei și a cărții „Cum să îndepărtezi stomacul”, Korpan a încercat la un moment dat să scape ea însăși de kilogramele în plus. Prin urmare, toate principiile gimnasticii au fost testate de ea, iar eficacitatea lor a fost dovedită. Iată trucurile de bază:

1. Inspirați încet pe nas, apoi încă două respirații scurte. După aceeași expirație lungă și două scurte. Încercați să „porniți” stomacul cât mai mult posibil și lăsați pieptul cât mai nemișcat. Repetați de 2-3 ori.
2. Inspirați pe nas și expirați pe gură, încet și profund. Pe măsură ce expirați, trageți-vă stomacul spre spate și, în timp ce inspirați, trageți-l înainte. Repetați de 3-4 ori.
3. Respirați adânc, lăsați capul în jos, trageți-vă stomacul cu putere. Apoi, în timp ce expirați, goliți-vă plămânii cât mai mult posibil din aer și țineți respirația pentru câteva secunde. Repetați de 3 ori.

Marina Korpan are exerciții pentru diferite părți ale corpului. În plus, ea recomandă să se respecte o alimentație adecvată, evitând alimentele grase, prăjite, sărate. Nu ține diete stricte și limitează-te la alimente. Ar trebui să mănânci fracționat: des, dar în porții mici.

Sistemul Alexandrei Strelnikova

Această gimnastică a fost dezvoltată la mijlocul secolului al XX-lea de către Alexandra Strelnikova, o cântăreață profesionistă, ca mijloc de a-și restabili vocea. Ulterior, au fost descoperite „efecte secundare” ale gimnasticii. Așadar, ajută la boli cardiovasculare, probleme ale sistemului nervos, boli ginecologice și urologice și ameliorează multe alte probleme și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate.

Esența gimnasticii este că inhalarea se realizează pe nas, zgomotos, rapid și energic, iar expirarea, dimpotrivă, pe gură, încet, fără efort. În acest caz, pieptul este comprimat la inspirație și nu invers. Exercițiile de gimnastică sunt efectuate pe inspirație.

Complexul este format din 11 exerciții. Ar trebui să începeți cu primele trei, adăugând treptat câte unul nou:

1. Luați o poziție în picioare. Brațele îndoite la coate, palmele înainte. Respirați rapid patru, strângând ritmic mâinile într-un pumn. Coborâți apoi brațele, odihniți-vă timp de 4 secunde și faceți o expirație relaxată. Repetați de 24 de ori.
2. Stând drept, apăsați palmele strânse în pumni pe stomac. Inspirând aer, împingeți-vă brațele în jos, în timp ce vă încordați umerii. Apoi întoarceți-vă mâinile la locul respectiv, relaxați-vă și expirați. Repetați de 8 ori, apoi odihniți-vă 4 secunde.
3. Stând drept, coboară brațele paralel cu corp. În timp ce inspirați, aplecați-vă înainte și ajungeți cu mâinile pe podea fără a o atinge. La expirare, nu vă îndreptați până la capăt. Faceți într-un ritm rapid - de 100 de ori pe minut.

După ce stăpâniți aceste exerciții, puteți trece la altele. Acestea trebuie efectuate, ca orice alte exerciții de respirație, cu o bună aport de aer proaspăt.

Exerciții de respirație pentru părțile laterale

Pentru a reduce „laturile”, mușchii oblici ar trebui să fie implicați în exerciții în primul rând. Un exercițiu simplu de la Marina Korpan:

• depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor;
• îndoiți ușor genunchii;
• odihnește-ți palmele pe coapse chiar deasupra genunchilor;
• luați câteva respirații și expirații uniforme;
• după - o expirație puternică și profundă;
• inspirați puternic cu nasul, umflați-vă stomacul;
• expirați adânc pe gură, trăgând complet stomacul și țineți-vă respirația;
• în timpul unei pauze cu abdomenul tras, așezați cotul mâinii stângi pe genunchiul aceluiași picior;
• îndreptați-vă piciorul drept și întindeți-l în lateral, fără a-l ridica de pe sol;
• întinde mâna dreaptă deasupra capului, simțind tensiunea mușchilor laterali;
• zăboviți timp de 10 secunde;
• în timp ce inhalați, treceți în poziția principală, apoi repetați de 3-5 ori, apoi pe cealaltă parte.

Efectuarea acestui exercițiu „așa”, fără a folosi tehnici de respirație, va fi inutilă.

Exerciții de respirație pentru șolduri

Exercițiul pentru șolduri se efectuează în timp ce stați pe podea:

• pune piciorul stâng pe dreapta și îndoaie-le la genunchi;
• așezați mâna dreaptă pe genunchiul stâng;
• ia mâna stângă la spate;
• în această poziție, expirați-inhalați, după o respirație adâncă și o expirație ascuțită, atrăgând puternic în stomac la expirare;
• în timpul unei pauze, trageți genunchiul stâng spre tine și răsuciți-vă corpul spre stânga;
• întorcând capul, încearcă să privești înapoi;
• simțiți tensiunea mușchilor laterali ai abdomenului și coapselor;
• Țineți 10 secunde și inspirați;
• repetați de 3-5 ori, apoi inversați poziția și treceți pe cealaltă parte.

Efectuarea incorectă a oricăror exerciții de respirație poate duce la o sănătate precară, dureri de cap și amețeli și nu va aduce niciun rezultat. Esența principală a exercițiilor este respirația corectă. Dacă este dificil să-l înveți, ar trebui să vizionezi videoclipul sau să te consulți cu un antrenor care practică exerciții de respirație.

Pentru a obține un corp zvelt și frumos, practica de respirație Oxysize cu Marina Korpan va fi cea mai bună alegere. Este un curs simplu si eficient care poate fi efectuat acasa, potrivit pentru femeile de orice categorie de varsta.

Pentru a înțelege ce dinamică pozitivă oferă această practică, este necesar să înțelegem ce este Oksisize.

• În primul rând, este o metodă unică de respirație profundă. Se concentrează pe lucrul diafragmei în combinație cu flexia și contracția tuturor grupelor musculare. Efectul definitoriu al tehnicii de respirație Oxysize este accelerarea proceselor metabolice, pierderea kilogramelor în plus. Activează toate organele și țesuturile.
• Și în al doilea rând, aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a menține și restabili tinerețea și frumusețea.

Recenzii Oxysize

Khromina Natalya Andreevna, 39 de ani:

Toată viața am suferit din cauza excesului de greutate. De pe vremea studenției, țin tot timpul diverse diete, citind o mulțime de informații despre pierderea în greutate. Dar nu a existat niciun rezultat, greutatea a dispărut încet, și-a revenit rapid după o altă avarie. Odată ce am descoperit tehnica „”. În șase luni, fără niciun efort suplimentar, am slăbit 17 kg. Aceasta nu este limita. Aceasta este cea mai eficientă tehnică de ardere a caloriilor. Mi-a revenit gustul pentru viață!

Bondarenko Svetlana Aleksandrovna, 25 de ani:

După sarcină și naștere, nu am putut să mă pun în formă mult timp. Deja începeam să disper, pentru că nici dietele stricte, nici activitatea fizică cu un copil la aer curat nu m-au ajutat. Din întâmplare, am dat peste tutoriale video pe. Pentru mine, ca gospodină și mamă, aceasta a fost o adevărată descoperire. Doar 15 minute în fiecare zi, după o lună de zile stomacul meu s-a strâns semnificativ, celulita urâtă a dispărut!

Grigorieva Nina Nikolaevna, 57 de ani:

De la pensionare, stilul meu de viață a devenit mai puțin activ. Am început să observ cum apar kilogramele în plus și, odată cu acestea, dificultăți de respirație, creșteri ale presiunii și tulburări de somn. Un prieten m-a sfătuit să încep să fac Oxysize non-stop. Exercițiile s-au dovedit a fi destul de simple, am stăpânit rapid cum să respir. După câteva ședințe, am simțit imediat o îmbunătățire a sănătății mele: insomnia și greutatea din picioare au dispărut. Și după 2 luni de exerciții regulate, am reușit să-mi recapăt greutatea anterioară. Sunt foarte recunoscător pentru această tehnică.

Astăzi, internetul este pur și simplu plin cu o varietate de metode de slăbit, care promit rezultate ridicate în cel mai scurt timp posibil. Unele dintre ele se bazează pe performanța mișcărilor dinamice active, altele pe menținerea pozițiilor statice și schimbări ușoare ale pozițiilor.

Fiecare dintre ele, atunci când este folosit corect, poate fi destul de eficient, astfel încât orice persoană poate alege singur tehnica care este cea mai potrivită pentru el.

În articolul nostru de astăzi, vă invităm să vă familiarizați cu o metodă relativ nouă de a pierde în greutate în țara noastră - exercitii de respiratie oxysize, care, potrivit unuia dintre creatorii săi, Maria Korpan, îl va ajuta reduce in volum pana la 30 cm intr-o luna!

Ce este oxysize

Oxysize este cea mai recentă metodă de slăbire pe baza implementării exerciţiilor de respiraţie şi gimnastică.

Principalul stimulator al distrugerii depozitelor de grăsime în oxysize este oxigenul, care, pătrunzând în organism, reacționează cu compușii de carbon ai stratului gras și începe procesul de îndepărtare a acestora din organism.

De asemenea, saturația de oxigen stimulează accelerarea metabolismului, care are și un efect benefic asupra pierderii în greutate. Silueta implicată în oxidimensionare devine mai tonifiată și mai zveltă, are loc o recuperare generală a organismului.

Unii oameni fac o paralelă între oxysize și bodyflex, dar există o serie de diferențe semnificative între ele:

Beneficiile Oxysizing

În plus, clasele oxysize au o serie de aspecte pozitive:

Creatorul oxysize Marina Korpan

În vastitatea Rusiei și a țărilor CSI, tehnica oxysize merge în tandem constant cu numele Marina Korpan, care, pe baza sistemului bodyflex, a creat o tehnică complet unică de slăbire pentru începători.

Luând ca bază complexul de gimnastică respiratorie dezvoltat de americanul Greer Childers, Marina, prin cercetări îndelungate și consultări cu specialiști în domeniul fiziologiei, a reușit să-și mărească semnificativ eficacitatea și să minimizeze consecințele neplăcute.

Noua tehnică oxysize a devenit un adevărat succes în spațiul post-sovietic. Spre comparație, Jill Johnson, fondatorul versiunii americane a lui oxysize, vorbește despre primele rezultate ale cursurilor după o lună de antrenament. Tehnica compatriotului nostru Oferă rezultate vizibile în doar o săptămână!

Astăzi, Marina Korpan continuă să lucreze la îmbunătățirea sistemului ei oxysize și, de asemenea, desfășoară în mod regulat maratoane oxysize non-stop cu grupuri mari de oameni.

Puteți afla mai multe despre toate complexitățile tehnicii oxysize, exercițiile principale și regulile de implementare a acestora în articolul nostru „Oxysize - exerciții de bază și recenzii”.

Cele mai bune tutoriale video cu Marina Kopan

Special pentru tine, am pregătit o selecție a celor mai bune tutoriale video oxysize cu Marina Korpan, care pot fi vizionate online.

Oxysize cu Marina Korpan

În acest videoclip, Marina oferă o scurtă descriere a sistemului său respirator, răspunde la cele mai frecvente întrebări pentru începători și, de asemenea, conduce o clasă de oxising cu explicații detaliate ale fiecărei mișcări.

Comentariu expert:
Acest videoclip va fi util pentru familiarizarea cu tehnica Oxysize, deoarece conține răspunsuri la întrebări de bază. De asemenea, îl puteți folosi pentru a efectua primul antrenament eficient oxysize, deoarece Marina explică în detaliu ce și cum să faceți.

Oxysize non-stop

Video în care Marina Korpan demonstrează implementarea consecventă a complexului zilnic complet oxysize.

Comentariu expert:
Acest videoclip este grozav pentru exercițiile zilnice. Porniți-l și repetați după Marina. Cu toate acestea, acest videoclip nu este potrivit pentru revizuire, deoarece nu conține explicațiile necesare. Începeți-l când nu mai aveți întrebări despre exerciții.

Exerciții de respirație ale Marinei Korpan

Un alt videoclip introductiv în care Marina explică în detaliu diferența dintre sistemele bodyflex și oxysize și demonstrează, de asemenea, câteva exerciții simple din complexul ei.

Comentariu expert:
Acest videoclip va fi util pentru cei care doresc să înțeleagă diferența dintre sistemele bodyflex și oxysize, precum și să se familiarizeze cu principiile de bază ale acestui sistem respirator.

Marina Korpan. Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Înregistrare video a clasei Marinei Korpan, în care ea arată un complex pentru rezolvarea zonelor problematice ale femeilor - spatele coapsei și abdomenul inferior. Există, de asemenea, explicații pentru principiile generale ale oxysize.

Comentariu expert:
Această înregistrare demonstrează un antrenament țintit care se concentrează pe dezvoltarea șoldurilor și a abdomenului. Nu recomand să vă concentrați pe implementarea constantă a acestui set de exerciții, chiar dacă aveți probleme cu depozitele de grăsime în abdomen și coapse.

Nu uitați că arderea grăsimilor are loc întotdeauna în mod uniform pe tot corpul, iar pentru eliminarea cât mai eficientă a grăsimii corporale, trebuie să antrenezi întregul corp, și nu doar zonele cu probleme.

Complex de dimineață de la Marina Korpan

În acest videoclip, Marina arată cu ce exerciții începe dimineața. După cum asigură ea, exercițiile pe care le demonstrează vă vor ajuta să găsiți o siluetă zveltă și o sănătate excelentă.