Suplimente nutritive pentru creșterea în greutate. Supliment alimentar pentru creșterea în greutate Ce suplimente alimentare pentru creșterea masei musculare

Când faci sport în mod regulat, probabil că vrei să profiti la maximum de ea.

Unul dintre cele mai importante beneficii ale exercițiilor fizice este că devenim mai puternici și câștigăm masa musculară. A avea o cantitate sănătoasă de mușchi contribuie la performanță ridicată în timpul exercițiilor fizice și în viața de zi cu zi.

Pentru a crește în greutate, trebuie îndeplinite trei criterii principale: consumul de mai multe calorii decât arzi, consumul de mai multe proteine ​​decât poți descompune și obținerea unui antrenament adecvat pentru toate grupele musculare.

Puteți urma aceste puncte fără alimentație sportivă pentru a vă îngrășa, dar cu ea va fi mai ușor să obțineți rezultate.

Deci, ce ar trebui să bei pentru a câștiga în greutate și ce suplimente sunt cel mai bine să alegi?

Suplimentele de nutriție sportivă pentru creșterea mușchilor de mai jos vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele cu programul de antrenament.

1. Creatina

Creatina este o moleculă produsă de corpul tău care furnizează energie mușchilor și altor țesuturi.

Cu toate acestea, luarea lui ca supliment alimentar poate crește nivelul de creatină musculară cu până la 40% peste nivelurile normale.

Acest lucru afectează creșterea musculară și performanța generală. De fapt, multe studii confirmă acest lucru.

Dacă vrei să câștigi masă musculară, atunci aceasta este o veste grozavă pentru tine. Performanța crescută a forței duce la un antrenament mai bun, care, la rândul său, duce la o forță și mai mare a mușchilor tăi.

Creatina crește, de asemenea, conținutul de apă al celulelor musculare, ceea ce le ajută să se umfle, semnalând creșterea musculară.

În plus, acest supliment poate crește nivelul unui hormon implicat în creșterea musculară, cum ar fi IGF-1.

Unele studii arată, de asemenea, că creatina interferează cu descompunerea proteinelor în mușchi.

În general, oamenii de știință sunt de acord că creatina promovează creșterea musculară și, în plus, este sigură.

Dacă nu știți care alimentație sportivă este cea mai bună pentru creșterea musculară, atunci în primul rând vă sfătuim să luați în considerare cheratina.

Rezumat: Creatina este probabil cea mai bună opțiune de supliment pentru creșterea musculară. Multe studii științifice confirmă că ajută la creșterea masei musculare.

2. Suplimente proteice

Consumul de proteine ​​este absolut esențial pentru creșterea musculară.

În special, pentru a crește în greutate, trebuie să consumați mai multe proteine ​​decât puteți descompune.

Este posibil să obțineți suficiente proteine ​​din alimente, dar aceasta este o provocare pentru mulți.

Dacă aparțineți acestei categorii, vă recomandăm să alegeți suplimentul proteic potrivit.

Nutriția sportivă pentru creșterea masei musculare este foarte diversă, dar cele mai populare sunt cazeina și proteina din soia. Alte suplimente proteice conțin proteine ​​derivate din ouă, carne de vită, pui și alte alimente.

Cercetările arată că consumul de proteine ​​suplimentare duce la creșterea musculară puțin mai mare decât consumul de carbohidrați suplimentari.

Cu toate acestea, aceste suplimente au cel mai mare efect asupra persoanelor care nu primesc suficiente proteine ​​din dieta lor.

Mai mult, oamenii de știință au ajuns la concluzia că consumul de cantități mari de suplimente proteice nu afectează creșterea musculară la cei a căror dietă este deja bogată în proteine.

Mulți oameni sunt interesați de ceea ce ar trebui să fie aportul lor zilnic de proteine. Dacă te antrenezi activ, atunci cea mai bună proporție ar fi 1,2-2,0 g per kg de greutate.

Rezumat: Consumul cantității potrivite de proteine ​​este o parte integrantă a procesului de construcție musculară. Cu toate acestea, dacă dieta ta conține suficiente proteine, atunci nu este necesar să recurgi la nutriția sportivă proteică.

3. Câștigători

Gainer este un supliment care te ajută să consumi mai multe calorii și proteine. Ele sunt de obicei folosite de acele persoane care au dificultăți în îngrășare chiar și cu antrenamentul necesar și cu o dietă adecvată.

Conținutul de calorii al câștigătorilor poate varia, dar în general nu depășește 1000 de calorii per porție.

Mulți oameni cred că caloriile provin din proteine, dar de fapt provin din carbohidrați.

Suplimentele bogate în calorii conțin de obicei 75-300 de grame de carbohidrați și doar 20-60 de grame de proteine ​​per porție.

Astfel de suplimente sunt necesare pentru a consuma mai multe calorii, cu toate acestea, merită să ne amintim că acestea nu sunt „pastile magice”.

Unele studii ale adulților fizic inactivi sugerează că o creștere semnificativă a aportului caloric poate duce la creșterea mușchilor atunci când consumă cantități adecvate de proteine.

Cu toate acestea, s-a descoperit că cei care câștigă mușchi ar putea să nu aibă niciun efect asupra creșterii musculare la adulții care fac exerciții fizice.

Rezumat: Gainers sunt suplimente bogate in calorii care te ajuta sa consumi cantitatea necesara de proteine ​​si calorii. Sunt recomandate doar persoanelor care au dificultăți în obținerea caloriilor suficiente din alimente.

4. Beta-alanina

Beta-alanina este un aminoacid care ajută la reducerea oboselii și la creșterea productivității. În plus, ajută la creșterea în greutate cu antrenamente regulate.

Un studiu a constatat că administrarea a 4 grame de beta-alanină pe zi timp de opt săptămâni a crescut greutatea corporală a jucătorilor de fotbal și a luptătorilor de colegiu mai mult decât un placebo.

Într-un alt studiu, oamenii de știință au concluzionat că dacă luați acest supliment timp de 6 săptămâni și faceți antrenament pe intervale de mare intensitate, masa musculară va crește cu 0,45 kg.

Sunt necesare mai multe cercetări pe această temă, dar este clar că acest supliment promovează creșterea musculară în timpul exercițiilor fizice.

Rezumat: Beta-alanina este un aminoacid care poate îmbunătăți performanța în timpul antrenamentului. Unele studii sugerează, de asemenea, că afectează creșterea musculară cu exerciții fizice regulate.

5. Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)

Aminoacizii cu lanț ramificat sunt leucina, izoleucina și valina.

BCAA-urile sunt absolut esențiale pentru creșterea musculară și reprezintă 14% din toți aminoacizii din țesutul muscular.

Fiecare dintre noi îi consumă în alimente în fiecare zi, dar acești aminoacizi sunt populari și ca supliment.

Unele studii au arătat că BCAA ajută la creșterea în greutate musculară și la prevenirea pierderii musculare în comparație cu un placebo.

Cu toate acestea, studii opuse nu au găsit un efect benefic al aminoacizilor cu lanț ramificat asupra creșterii musculare.

Din nou, este posibil ca alimentația sportivă pentru câștigarea masei musculare care conține BCAA să ajute doar dacă dieta ta este caracterizată de o deficiență.

Rezumat: Aminoacizii cu lanț ramificat sunt importanți pentru creșterea musculară. Se găsesc în multe alimente, dar nu este clar dacă un consum mai mare dintre ele va aduce beneficii creșterii musculare dacă iei deja o dietă bogată în proteine.

6.HMB

Hidroxidul de beta-metilbutirat (HMB) este o moleculă formată în timpul procesării aminoacidului leucină.

Este responsabil pentru beneficiile proteinelor și leucinei în dietă.

Deși este produs în mod natural în organism, consumul acestuia sub formă de supliment poate avea un efect pozitiv asupra creșterii musculare.

Mai multe studii în care subiecții erau adulți care nu făceau exerciții fizice au arătat că consumul a 3-6 grame de HMB pe zi crește greutatea corporală.

Cu toate acestea, aceeași doză de HMB nu are niciun efect asupra adulților al căror ritual zilnic este exercițiul.

Aceasta înseamnă că HMB este cel mai eficient pentru cei care abia încep să facă exerciții sau își măresc intensitatea antrenamentului.

Rezumat: HMB îi poate ajuta pe cei nou la sală, dar nu este eficient pentru cei care se antrenează în mod regulat.

7. Alți aditivi

Se sugerează că alte suplimente, cum ar fi acidul linoleic, glutamina, carnitina și stimulentele de testosteron au, de asemenea, un efect pozitiv asupra creșterii musculare.

Cu toate acestea, informațiile pe această temă sunt destul de contradictorii.

• Acid linoleic conjugat- aparține grupului de acizi grași omega-6, care afectează organismul în mai multe moduri. Cercetările pentru a stabili dacă acest acid ajută la creșterea masei musculare au dat rezultate mixte.
• Amplificatori de testosteron Suplimentele care stimulează testosteronul includ acid D-aspartic, Tribulus terrestris, schinduf, DHEA și ashwagandha. Acești compuși sunt probabil benefici numai pentru cei cu niveluri scăzute de testosteron.
• Glutamina si carnitina- Probabil că nu sunt eficiente pentru creșterea în greutate la persoanele tinere sau de vârstă mijlocie. Cu toate acestea, cercetările au arătat că carnitina poate avea un efect pozitiv asupra creșterii musculare la adulții în vârstă.

Rezumat: Se crede că multe tipuri de suplimente cresc dimensiunea mușchilor, dar există puține dovezi că sunt eficiente pentru persoanele sănătoase și active.

Să rezumam

Suplimentele nu vor asigura o creștere musculară maximă dacă nu aveți un program de nutriție și exerciții fizice.

Pentru a crește mușchii, trebuie să consumați suficiente calorii și proteine, precum și să efectuați antrenament de forță, în mod ideal cu greutăți suplimentare. Odată ce tiparele dvs. de alimentație și exerciții sunt sub control, puteți începe să alegeți o groapă de sport.

Suplimentele cu creatină și proteine ​​sunt probabil cele mai eficiente alegeri pentru creșterea porțiunii slabe a masei corporale, dar alte suplimente pot fi benefice pentru anumite persoane.

Suplimentele nutritive pentru creșterea musculară sunt una dintre principalele cauze de controversă și dezbatere în lumea culturismului.

Unii sportivi se bazează doar pe experiența și observațiile lor, în timp ce alții sunt asociați cu o întreagă industrie, dintre care o mare parte se bazează pe minciuni. Ca să nu mai vorbim de agenții de publicitate care încearcă să convingă potențialii cumpărători de eficiența anumitor metode pentru a-și vinde produsele.

Mulți oameni sunt convinși că fiecare supliment alimentar de pe piață este încărcat cu steroizi. Majoritatea oamenilor, atunci când cumpără suplimente alimentare pentru creșterea în greutate, sunt interesați dacă acestea conțin steroizi. Vânzarea deschisă de steroizi anabolizanți a devenit un adevărat motiv de îngrijorare. Pentru a lua decizia corectă cu privire la achiziționarea unui pachet de nutriție sportivă, trebuie să studiați cu atenție compoziția, efectul ingredientelor și să nu acordați atenție reclamelor. Nu cumpărați niciodată produse influențate de zgomotul părerilor altora!

Priviți eticheta ingredientelor pentru a afla mai multe despre fiecare ingredient.

Verificați lista de ingrediente de pe spatele pachetului. Copiați numele principale și căutați o descriere a proprietăților și acțiunilor lor înGoogle, acordând prioritate resurselor dovedite, cu autoritate. Priviți anumite studii științifice care dovedesc eficacitatea unui anumit produs.

Fiecare ingredient ar trebui să fie listat cu doza sa, iar panoul nutrițional trebuie să reflecte toate informațiile legate de produs. Acordați preferință numai acelor produse care corespund nevoilor și obiectivelor dvs.

În general, acest ingredient va aduce cu siguranță rezultate. Proteinele sunt necesare oricărui bărbat, oricât de activ este în sport și sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru sportivii cu experiență.

Proteina este cel mai important macronutrient pentru creșterea ratei de creștere a masei musculare slabe. Produsul sub formă de pulbere este foarte simplu și ușor de preparat. Prin consumul de pudră de proteine, obțineți cantitatea necesară de proteine ​​​​și calorii, ceea ce vă permite să vă atingeți obiectivele și să completați nutrienții esențiali. Pulberile de cea mai bună calitate sunt făcute folosind cele mai bune surse de proteine, cum ar fi zerul și cazeina, sau o combinație a celor două. Zerul este o proteină rapid digerabilă, în timp ce cazeina este o proteină care va dura puțin mai mult pentru ca organismul să o proceseze.

Cu toate acestea, acest lucru nu este ceva de care să vă faceți griji. Singurul moment în care acest lucru este important este în timpul somnului, deoarece absorbția lentă a proteinelor compensează procesul catabolic și promovează sinteza proteinelor.

Dacă vă confruntați cu alegerea tipului care este mai bun, acordați preferință pudrei de proteine ​​din zer.

În lumea modernă, majoritatea oamenilor, din cauza aglomerației și a agitației excesive, nu au timp pentru o alimentație adecvată. Una dintre cele mai bune soluții la această problemă este să iei un shake de proteine ​​cu tine la serviciu, la școală sau pe drum pentru a gusta gustare în timpul liber.

Pentru a calcula acest lucru, puteți utiliza următoarea formulă: 1-1,5 g de proteine ​​pe kilogram (453 g) de greutate corporală. În unele cazuri, în funcție de greutatea dvs., este posibil să aveți nevoie de mai multe proteine. Două sau trei porții de un shake proteic pe zi vă vor ajuta să obțineți mai repede masa musculară necesară. Cu toate acestea, nu uitați de sursele naturale de proteine ​​de calitate. Există multe alimente care ar trebui consumate și ele.

Creatina monohidrat

Unul dintre primele tipuri de creatină monohidrat a fost numit fosfagen. Trebuia amestecat cu suc de struguri sau de mere. Dar pentru că pulberea nu s-a dizolvat corespunzător, gustul sucului a devenit mai rău. Cu toate acestea, acest supliment a funcționat minunat pentru a crește dimensiunea și forța musculară.

Unul dintre creatorii acestui medicament a împărtășit mai multe povești despre câte companii au refuzat să producă creatină. Nu are calorii sau proteine, cum poate avea efecte pozitive asupra sănătății și cum poate ajuta la construirea mușchilor? Nu au înțeles cel mai important lucru.

Ce este creatina?

Nu este un steroid. Se găsește în alimente naturale precum carnea și face parte din sistemul energetic ATP, furnizând combustibil pentru țesutul muscular. Sub formă de supliment alimentar, creatina oferă o cantitate mai concentrată, care este mult mai greu de extras din alimente naturale.

Desigur, creatina este binecunoscută pentru proprietățile sale benefice, cum ar fi accelerarea creșterii musculare, creșterea forței și a rezistenței. În plus, umple celulele țesutului muscular cu apă și le crește volumul. Deoarece acest produs ajută la umplerea celulelor cu apă, trebuie să beți suficiente lichide.

De atunci, au apărut versiuni noi și îmbunătățite de creatină. Producătorii au căutat să îmbunătățească calitatea absorbției produsului și să elimine posibilele efecte secundare, cum ar fi crampe sau umflături. Cu toate acestea, noile tipuri de produse au deschis căi suplimentare pentru agenții de marketing și agenții de publicitate care doresc să crească vânzările. Mulți sportivi continuă să ia creatină monohidrat și sunt mulțumiți de rezultate. Unul dintre cei mai buni monohidrati este Creapure®. Este zdrobit cu grijă, ușor digerabil și de bună calitate.

Aminoacizi BCAA

Aminoacizii cu lanț ramificat au o structură unică, de unde și numele. Există trei tipuri: leucină, izoleucină și valină. Acești trei aminoacizi sunt componentele principale ale proteinelor și alcătuiesc mai mult de 30% din țesutul muscular scheletic (striat).

Prin consumul de proteine ​​(indiferent de surse), acesta intră în ficat și este descompus în componente sub formă de aminoacizi. Aminoacizii intră apoi în țesutul muscular, promovând recuperarea și creșterea musculară. Deși aminoacizii cu lanț divizat ocolesc ficatul și ajung direct la mușchi, ei sunt utilizați ca energie în absența glicogenului și ajută la accelerarea procesului de recuperare și la creșterea creșterii în masă.

BCAA este unul dintre cele mai bune suplimente care ar trebui să completeze programul de nutriție sportivă al oricărui atlet și culturist. Ratingul ei în rândul sportivilor este foarte mare.

Oricine este implicat în sport ar trebui să stăpânească următoarele concepte de bază:

Anabolismul este procesul de sinteză de noi substanțe și compuși structurali care promovează reînnoirea și creșterea noilor țesuturi, inclusiv a țesutului muscular. Acest proces are loc în repaus sau sub influența unor substanțe speciale precum hormonii de creștere, steroizii, peptidele, precum și aminoacizii și proteinele.

Catabolismul este procesul de distrugere a diferitelor substanțe sau structuri. Datorită descompunerii substanțelor complexe, apar unele simple precum aminoacizii și glucoza. Procesul catabolic, care favorizează descompunerea proteinelor în aminoacizi, este provocat de surmenaj, încărcare excesivă de muncă, stres și tensiune, foame etc.

Antrenamentul duce la catabolism, așa că fiecare sportiv ar trebui să înțeleagă importanța recuperării. Există diverse opțiuni. Una dintre cele mai bune moduri este să consumi BCAA, niște creatină și carbohidrați. BCAA poate fi luat înainte de antrenament, iar după exercițiu, asigurați-vă că beți un shake de proteine.

Multivitamine

Acest supliment ar trebui să fie luat de absolut toată lumea, indiferent dacă face sport sau vizitează sala de sport. Cu toate acestea, culturistii și sportivii ignoră adesea acest produs deoarece nu aduce rezultate evidente sub formă de creștere rapidă a mușchilor.

Dacă aveți probleme de sănătate sau lipsă de nutrienți în organism, care poate afecta negativ procesul de recuperare, contracția musculară și metabolismul proteinelor, rezultatele vor fi semnificativ mai rele. Dacă doriți rezultate optime, încercați să vă mențineți sănătatea. Vitaminele sunt un fel de asigurare de sănătate.

Pentru un succes continuu în sportul tău, trebuie să obții toți nutrienții de care ai nevoie. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să alegeți setul optim de produse naturale pentru o dietă echilibrată. Cea mai bună opțiune este să alegeți multivitamine de înaltă calitate și să finalizați cursul complet, respectând doza recomandată.

Suplimente înainte de antrenament

Aceste tipuri de suplimente nu sunt atât de importante pentru creșterea musculară. Cu toate acestea, vă ajută să vă concentrați și să creșteți intensitatea antrenamentului în sala de sport. Un set atent selectat de ingrediente din această nutriție sportivă ajută la creșterea nivelului de energie. Ele diferă în compoziție. Unele conțin creatină și sunt concepute pentru a crește intensitatea și creșterea activității.

În plus, ajută la depășirea oboselii și îți permit să te antrenezi mai activ și mai mult timp. Există multe soiuri, așa că ar trebui să decideți în ce scop le veți lua. Unii sportivi preferă astfel de medicamente în cantități limitate, luându-le doar în cazurile de epuizare a energiei sau supuși antrenamentului zilnic de dimineață la intensitate ridicată. Există versiuni fără stimulente adăugate. Utilizarea regulată a unor astfel de produse poate crește semnificativ eficacitatea antrenamentului.

Ideea principală este că, printre numeroasele tipuri și forme de produse variate, alegeți un supliment care să vă ofere energie fără a vă afecta sănătatea și, de asemenea, va ajuta la creșterea concentrării, rezistenței, forței și activității. Va trebui să vă plimbați printr-o mare de produse în căutarea celor mai bune opțiuni. Este recomandabil să citiți recenzii și mărturii speciale, acordând atenție doar resurselor de internet de renume. Utilizați datele obținute ca punct de plecare.

Suplimente de top pentru creșterea musculară

1. Pudră de proteine trebuie consumat de 1-3 ori pe zi între mese, mai ales în cazurile în care nu este posibil să luați prânzul complet. Asigurați-vă că beți shake-uri de proteine ​​după ce ați făcut exerciții fizice în sală.
2. BCAA-uri– Aminoacizii cu lanț divizat sunt luați cel mai bine înainte de antrenament. Puteți completa acest amestec cu creatină și o sursă de carbohidrați (cum ar fi maltodextrină sau dextroză). Unii sportivi amestecă ingredientele necesare într-o sticlă mare de apă și beau pe tot parcursul zilei. Sau consumați la 4-5 ore după terminarea unui antrenament. Aceasta este o decizie destul de inteligentă și completează planul dumneavoastră de nutriție. În zilele de odihnă, împărțiți acest doha în șase părți.
3. Creatina. Pentru a crește mușchii, consumați-l înainte de antrenament, în zilele de odihnă și dimineața înainte de masă.
4. Multivitamine– zilnic la micul dejun.
5. Suplimente înainte de antrenament, luați în funcție de scopul propus.

Aceasta este partea principală a nutriției sportive - un fel de set minim. Fiecare culturist trebuie să-și creeze o dietă bazată pe propriile obiective, tipul de corp (ectomorf, mezomorf sau endomorf) și alți indicatori. Există multe alte suplimente de calitate disponibile, dar cele enumerate mai sus s-au dovedit a fi eficiente.

Programul nostru de creștere în greutate merge la ecuator. Este timpul să evaluăm rezultatele intermediare. În medie, ai câștigat 1-2% din greutatea corporală. De exemplu, ai început cu o greutate de 65 kg, iar acum câștigul tău este de aproximativ 650-1300 g. Începătorii sunt într-o poziție mai avantajoasă, potențialul lor de creștere musculară nu a fost încă activat, pragul genetic nu a fost depășit. În acest caz, creșterea poate fi de până la 3 kg.

Dacă sunteți implicat în sport de mai mult de 5 ani, atunci în mușchii antrenați apar mai puține microlacrimi în timpul exercițiilor și cresc mai lent. Creșterea va fi de 0,5% sau 300-500 g.

Amintiți-vă că, dacă doriți să obțineți rezultate excelente, atunci alimentația îmbunătățită, exercițiile fizice regulate și o rutină zilnică rațională ar trebui să devină stilul dvs. de viață.

Nutriție

În această parte, vom arunca o privire mai atentă asupra nutriției sportive și a vitaminelor care vă pot ajuta să vă îngrășați.

Ce medicamente și suplimente alimentare pot fi luate pentru a accelera creșterea în greutate?

Un drog	Grup de droguri		Efectul luării
Orotat de potasiu	Este un medicament și aparține grupului - agenți metabolici.	De 3 ori pe zi, luați 1 comprimat (0,5 g) cu o oră înainte de mese. Cursul tratamentului este de 3-5 săptămâni. Apoi iau o pauză de lună, după care puteți repeta cursul.	Crește pofta de mâncare, stimulează procesele metabolice și absorbția proteinelor. Crește puterea musculară, accelerează recuperarea fibrelor musculare rupte.
Metiluracil	Grupa de medicamente - stimulator al regenerării tisulare.	În timpul sau după mese, 1 comprimat (0,5 g) de 4 ori pe zi. Durata tratamentului este de 30-40 de zile.	Accelerează regenerarea celulară. Ajută la refacerea fibrelor musculare deteriorate. Întărește sistemul imunitar.
L-carnitină	Aminoacid, ca parte a unui supliment alimentar biologic activ.	Medicamentul este disponibil sub formă de sirop sau tablete. Luați 250-500 mg de levocarnitină de 2-3 ori pe zi, indiferent de mese. Curs 4-6 săptămâni. Cursul se repetă după 2-3 săptămâni.	Accelerează creșterea țesutului muscular, îmbunătățește nutriția celulară și livrarea de oxigen către acestea. Crește activitatea glandelor digestive, favorizează absorbția alimentelor. Crește rezistența și eficiența antrenamentului.
BCAA	Complex de 3 aminoacizi cu catenă ramificată. Este un aditiv alimentar (BAA).	Luați imediat după antrenament. Dozare 2-5 g, pe baza de 33 mg/kg. Se dizolvă porția în apă, adăugând 2 lingurițe. Sahara. Luați pe stomacul gol de 1-3 ori pe zi.	Un complex de 3 aminoacizi esentiali: valina, leucina si izoleucina. Protejează proteinele musculare de defalcare în timpul exercițiilor fizice. Creșteți forța musculară și accelerați creșterea acestora. Stimulează producția de insulină, crescând efectul anabolic al antrenamentului.
Forskolina	Medicamentul este clasificat ca un booster de testosteron. Creat pe baza materiilor prime vegetale - o plantă erbacee perenă Coleus forskohlii din familia mentei. Aditivi alimentari si suplimente alimentare.	Luați 100-150 mg de trei ori pe zi. Durata tratamentului este de 1-2 luni.	Crește producția de testosteron natural și reduce concentrația de estrogen. Are efect vasodilatator, îmbunătățind nutriția musculară. Are eficacitate dovedită și nu are contraindicații, spre deosebire de alte stimulente de testosteron. Oferă creșterea musculară și promovează descompunerea grăsimilor.

Amintiți-vă că fiecare medicament are contraindicații. Suplimentele alimentare și suplimentele alimentare, de regulă, nu dăunează sănătății din cauza concentrației scăzute de ingrediente active.
Rețineți că dacă sunteți sănătos și aveți o rată bună de creștere în greutate, mai mult de 1-2% din greutatea corporală pe lună, atunci nu este nevoie să îmbunătățiți procesele metabolice cu ajutorul medicamentelor și suplimentelor alimentare. Magazinele de nutriție sportivă oferă o gamă largă de produse diferite pentru creșterea în greutate. Acest tabel prezintă cele mai eficiente medicamente recomandate de formatorii experimentați. Printre acestea există atât produse scumpe, cât și produse relativ ieftine, dar de înaltă calitate, de producție internă.

grup	Efect asupra organismului	Denumirea medicamentului	Ingrediente: proteine, grasimi, carbohidrati, calorii la 100 g.	Instructiuni de utilizare si dozare
Câștigători	Amestecuri proteine-carbohidrați. Conțin carbohidrați simpli sau complecși care sunt folosiți de organism ca combustibil în timpul exercițiilor fizice. Proteinele sunt elementele de bază ale creșterii musculare. Dacă scopul tău este doar creșterea în greutate, atunci te poți limita la un singur câștigător. Vă permite să luați până la 1,5 kg pe lună.	True-Mass. Producator BSN	Proteine ​​– 33% Grăsimi - 12% Carbohidrați – 47% Conținut caloric - 415 kcal Contine proteine ​​usor digerabile, aminoacizi esentiali si esentiali. Un complex de carbohidrați rapizi și medii, precum și un complex de vitamine și microelemente.	Doză unică - 3 linguri de măsurat. Pulberea se dizolvă în 500 ml apă, lapte sau suc. Luați de 1-3 ori pe zi. De preferință imediat după antrenament.
		Pro Complex Gainer. Producător Nutriție optimă	Proteine ​​– 36% Grăsimi - 5% Carbohidrați – 52% Conținut caloric - 394 kcal Componenta proteica bazata pe proteine ​​de ou si zer.	Luați 1 lingură de măsurat în 450 ml lapte sau alt lichid. De 2 ori pe zi: după antrenament (după 30 de minute) și cu 40-60 de minute înainte de culcare. În zilele în care nu există antrenament, de 2 ori pe zi între mese.
		Câștigător de masă de elită. Producător Dinmatizați.	Proteine ​​– 36% Grăsimi - 4% Carbohidrați – 52% Conținut caloric - 400 kcal. Componenta proteică multicomponentă include proteina din zer, proteina din ou, proteina din lapte și cazeina. Componenta carbohidrata este dominata de carbohidrati complecsi, care sunt absorbiti destul de lent. În plus, îmbogățit cu minerale și vitamine.	Doză unică - 1 g per 1 kg de greutate corporală. În medie, este de 4 linguri la 500 ml de lapte sau apă rece. Ai nevoie de 2 portii pe zi: dupa antrenament si o ora inainte de culcare.
Proteinele	Un tip de nutriție sportivă bazată pe amestecuri de proteine. Proteinele sunt descompuse în aminoacizi, care sunt folosiți pentru a restabili fibrele musculare și pentru a stimula creșterea musculară. Proteinele suprimă sinteza hormonilor catabolici care distrug proteinele musculare. Ele inhibă producția de miostatina, o peptidă care oprește creșterea și diferențierea țesutului muscular.	Proteine ​​din zer. Producător Pureproteină.	Proteine ​​– 70% Grăsimi – 7,4% Carbohidrați – 6,9% Conținut caloric - 383,8 kcal Baza este concentratul de proteine ​​din zer – 80%. Conține lecitină de soia, germeni de grâu, pudră de cacao, arome.	Poate fi diluat cu apă, dar la îngrășare este indicat să amestecați 2,5% cu lapte. Luați dimineața și imediat după antrenament. Doză unică 2 linguri – 30-60 g.
		Proteine ​​multiple. Producător Pureproteină.	Proteine ​​– 70% Grăsimi – 9,4% Carbohidrați – 16% Conținut caloric - 441 kcal Baza este proteinele din zer, ouă și lapte. De asemenea, conține fructoză, dextroză, firimituri de prăjituri, pudră de cacao și arome.	Servirea 2 linguri – 50 g. Se amestecă lapte sau orice alt lichid 250-300 ml. Luați dimineața ca adaos la masa principală și imediat după antrenament.
		Proteine ​​consecutive 85. Producator Maxler.	Proteine ​​– 83% Grăsimi – 2,7% Carbohidrați – 7,6% Conținut caloric - 377 kcal Conține proteine ​​din zer, lapte și albușuri de ou. Contine iaurt pudra, pudra de fructe, indulcitori si vitaminele E, C, B1, B6, B2, B9, B12, H.	De 2 ori pe zi, 30-60 g, amestecate în 200-300 ml lapte degresat. Luați imediat după antrenament și între mese de 2-3 ori pe zi.
		Proteine ​​din zer de elită. Producător Dinmatizați.	Proteine ​​– 63% Grăsimi - 3,5% Carbohidrați – 17% Conținut caloric - 368 kcal Concentrat de proteine ​​din zer, proteine ​​din soia, cazeină (proteine ​​din lapte). Conține BCAA, tiamină, vitamina C, fier, fosfor și alte minerale.	Doză unică – 1 g de pulbere per kg greutate corporală. 60-70 g de pulbere se dizolvă în 300 ml apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Luați de 2 ori pe zi. O porție după antrenament, a doua la 2 ore după cină.
Creatina (creatina monohidrat)	Un acid carboxilic care conține azot. Asigură metabolismul energetic în celulele musculare și nervoase. Provoacă reținerea de azot în organism, ceea ce stimulează creșterea masei musculare. De asemenea, crește și volumul de apă din interiorul celulelor. Luarea de creatină vă permite să vă antrenați mai intens, ceea ce asigură o creștere rapidă a mușchilor. Creatina acționează ca o sursă de energie pentru funcția musculară.	Biotech 100% creatina monohidrat. Producător Biotehnologie.	Creatina monohidrat 100%	Luați imediat după somn și după antrenament. Regim: prima săptămână de 4 ori pe zi, 5 g. Apoi timp de o lună, de 2 ori pe zi, 5 g. Pauza de 3 saptamani. Medicamentul se ia între mese.
		Creatina Maxler. Producător Maxler.	Creatina monohidrat 100%	10 g pe zi dimineața. Este indicat să luați între 1-2 ore după masă cu orice băutură dulce. Dupa 2 luni de utilizare se recomanda o pauza de 4-5 saptamani.

Suplimentele de nutriție sportivă pot accelera creșterea în greutate, dar nu sunt un substitut pentru alimentația și antrenamentul adecvat. Nu puteți obține mai mult de 500-600 kcal din produsele de nutriție sportivă, ceea ce reprezintă 20% din conținutul caloric al dietei zilnice.
Dezavantajele produselor de nutriție sportivă:

• Preț ridicat pentru produse de nutriție sportivă. Puteți economisi bani luând câștigători de masă și alte suplimente sportive numai după antrenament. De asemenea, puteți cumpăra produse de la mărci autohtone.
• Probleme digestive. Acestea pot fi evitate dacă respectați doza și diluați nutriția sportivă în apă, deoarece lactoza din lapte provoacă adesea indigestie.

Ce vitamine sunt bune pentru creșterea în greutate?

Lipsa vitaminelor face mult mai dificilă creșterea în greutate. Deficiența lor face dificilă digerarea alimentelor, încetinește creșterea musculară și inhibă procesele anabolice din organism.

Cele mai utile vitamine pentru creșterea în greutate

Vitamina	Beneficii pentru creșterea în greutate	Surse de vitamine
Vitamina A sau retinol	Accelerează refacerea rezervelor de glicogen în mușchi. Accelerează recuperarea după antrenament și asigură creșterea activă a celulelor musculare.	Legume și fructe verzi și galbene: morcovi, ardei gras, dovleac, cătină Leguminoase – soia, mazăre Ficat Galbenusuri de ou Grăsime de pește Smântână, brânză de vaci
Vitamina B1 sau tiamina	Oferă absorbția activă a carbohidraților și prevenirea depunerilor de grăsime.	Nuci de pin, fistic, arahide Seminte de floarea soarelui Cereale – hrișcă, grâu, fulgi de ovăz, orez brun Paine integrala Legume – sparanghel, cartofi, conopidă ouă
Vitamina B2 sau riboflavina	Responsabil pentru absorbția proteinelor și creșterea mușchilor.	Subproduse – ficat, rinichi ouă Ciuperci Brânză de vacă Hrişcă Migdale
Vitamina B3 sau niacina (PP)	Crește rata metabolică și eliberarea de energie în timpul exercițiilor fizice. Vă permite să vă antrenați mai eficient.	Nuci Ficat Peşte Lapte Leguminoase Legume verzi
Vitamina B6 sau piridoxina	Îmbunătățește toleranța la efort și absorbția proteinelor după efort.	Nuci – alune, nuci Carne și ficat Peşte Lactat Leguminoase Legume – morcovi, varză, roșii Fructe și fructe de pădure – portocale, căpșuni
Vitamina B7 sau biotina	Participă la sinteza proteinelor ca regulator al metabolismului aminoacizilor. Crește pofta de mâncare.	Drojdie Legume – roșii, spanac Boabe de soia Ciuperci Nuci Produse din lapte acru
Vitamina B12 sau cobalamina	Îmbunătățește sinteza creatinei, ceea ce crește puterea și rezistența. B12 asigură absorbția creatinei de către mușchi.	Carne și ficat ouă
Vitamina C sau acid ascorbic	Încetinește catabolismul (descompunerea proteinelor). Promovează absorbția proteinelor și creșterea musculară.	Fructe și fructe de pădure – kiwi, măceșe, coacăze, citrice, cătină, viburn Legume – ardei gras, pătrunjel, varză
Vitamina D sau colecalciferol	Crește densitatea musculară și rezistența oaselor. Îmbunătățește absorbția fosforului și a calciului. Promovează producția naturală de testosteron.	Pește și ulei de pește Lactat Galbenusuri de ou Ficat
Vitamina E sau tocoferol	Normalizează producția de hormoni, crește sinteza de testosteron, care este responsabil pentru creșterea musculară.	Uleiuri – vegetale și unt Verdeaţă ouă Lactat Carne Nuci si seminte Cătină
Vitamina H (biotina)	Responsabil pentru descompunerea grăsimilor și producția de energie.	Arahide, soia Mazare verde Varză albă, conopidă Ficat, rinichi Drojdie

Cele mai bune complexe de vitamine pentru cei care se îngrașă sunt:

• JYM Vita JYM
• Optimum Nutrition Opti-Men
• Multivitamine Muscletech Platinum
• Supradin
• Sport activ Dopelhertz

La crearea acestor complexe au fost luate în considerare nevoile persoanelor implicate activ în sport. Vitaminele se iau timp de 6-8 săptămâni, apoi o pauză de 4-5 săptămâni, după care puteți repeta cursul.
Nu este recomandat să luați aceste complexe în mod constant. Acest lucru poate provoca alergii și poate duce la uitarea corpului de a absorbi vitaminele din alimente și de a le sintetiza singur.

De ce scade pofta de mancare si cum sa-l restabilim?

Uneori, o nutriție crescută poate duce la pierderea poftei de mâncare, care este însoțită de oboseală, somnolență și apatie. Apar semne de indigestie - constipație, balonare, greață.

Cauzele scăderii apetitului:

• Activitate fizică insuficientă. Este posibil ca în zilele fără antrenament să nu te miști prea mult și să arzi puține calorii.
• Perturbarea sistemului digestiv. O abundență de proteine ​​și lipsa de fibre duce la constipație și putrezirea alimentelor în intestine. Toxinele eliberate în timpul acestui proces reduc apetitul.
• Boli digestive: gastrită, duodenită, diskinezie biliară.
• Meniul este incorect. Consumați mult mai multe alimente decât aveți nevoie. Poate că nu vă place gustul felurilor de mâncare sau pur și simplu devin plictisitoare.

Mijloace de îmbunătățire a apetitului:

• Preparate enzimatice. Medicamente care conțin enzime pancreatice - Pancreatină, Creon, Mezim. Luați 1 comprimat din oricare dintre acestea la fiecare masă. Preparate care conțin enzime și acizi biliari - Festal, Enzistal. Luați 1-2 comprimate în timpul sau după masă de 2-3 ori pe zi. Este recomandabil să vă consultați medicul înainte de a lua orice medicamente.
• Extractive, care cresc pofta de mancare, sunt continute in bulionul din carne, peste sau ciuperci. Substanțele extractive obligă stomacul să producă mai activ suc gastric, care este necesar pentru creșterea apetitului și îmbunătățirea digestiei.
• Optimizarea meniului. Mănâncă alimentele pe care le iubești. Înlocuiți pieptul de pui fiert cu piept de pui la grătar, ouă fierte cu omletă etc.
• Produse lichide. Organismul acceptă și asimilează mai ușor alimentele lichide. Folosind un blender de 2-3 ori pe zi, pregătește-te smoothie-uri care conțin proteine ​​(ouă crude, produse lactate), sucuri și legume sau fructe.
• Amărăciune au un efect iritant asupra mucoasei gastrice, crescând în mod reflex apetitul.

• Tinctură de pelin. Se diluează 15-20 de picături de tinctură în 1/5 pahar cu apă. Luați de 4 ori pe zi cu 15-20 de minute înainte de mese.
• Infuzie de rizom de calamus. 10 g. Se toarnă un pahar cu apă clocotită peste rizomi și se lasă o jumătate de oră. Luați 3 linguri. pe stomacul gol de 3 ori pe zi.
• Colecție apetisantă. 1 lingura. per pahar de apă clocotită, se lasă 30 de minute. Luați 1 lingură înainte de mese. infuzie de 4 ori pe zi.

• Vitamine. Acidul ascorbic (vitamina C), vitamina B7 și B12 sunt deosebit de eficiente.
• Adaptogene de plante au un efect stimulator asupra sistemului nervos, activează metabolismul și stimulează apetitul.

• Tinctură de ginseng – 15-20 picături cu o jumătate de oră înainte de masă, de 2-3 ori pe zi.
• Tinctura de eleuterococ - 20-25 picături cu jumătate de oră înainte de masă, de 2 ori pe zi.

• Produse apicole– produse naturale biologic active create de albine. Stimulează sistemul nervos și sinteza hormonală, îmbunătățește metabolismul și promovează creșterea în greutate.

• Lăptișor de matcă. Este bine de combinat cu miere și ginseng. Se aplica 100-200 mg de 2 ori pe zi cu 30 de minute inainte de masa. Puteți lua lapte proaspăt din lichiorul mamă sau medicamentul Apilak (1-2 comprimate).

• Suplimente de fier luate pentru a crește pofta de mâncare. Acestea irită mucoasa gastrică, crescând secreția de suc gastric.

• Fenyuls – o capsulă pe zi timp de 2-3 săptămâni;
• Sorbifer – 1 comprimat cu o jumătate de oră înainte de masă, de 2 ori pe zi.

Cum să faci gătitul mai ușor?

Astăzi vom vorbi despre multicooker. Ajută la păstrarea proprietăților benefice ale alimentelor, facilitează procesul de gătit și face gustul alimentelor mai expresiv. De exemplu, pieptul de pui se dovedește suculent, iar caserolele cu brânză de vaci sunt dense, cu un gust bogat, chiar și cu puțin zahăr adăugat. Un multicooker este cel mai bun pentru prepararea unei varietăți de terci, tocănirea cărnii și prepararea de produse de copt din brânză de vaci.
Principalele avantaje ale multicooker-ului:

• Nu este nevoie să vă asigurați că alimentele nu fierb sau nu arde.
• Economisi timp. Nu este nevoie să stați lângă aragaz, amestecând și verificând starea de pregătire.
• Datorită prezenței unui cronometru, vasul va fi gata la întoarcere. După expirarea timpului setat, multicookerul se va opri de la sine.
• Datorită stratului antiaderent, puteți folosi un minim de grăsime. Mâncarea într-un aragaz lent se dovedește a fi mai puțin grasă, ceea ce înseamnă că este optimă pentru sport și alimentație dietetică.
• Economisind bani. Nu trebuie să cumpărați un cuptor cu aburi, un cuptor sau o friteuză cu aer - un multicooker le înlocuiește cu ușurință, iar felurile de mâncare au un gust variat.

Rețete de nutriție sportivă într-un cuptor lent

1. Terci de hrisca sau orez + oua fierte

Turnați 1 cană de hrișcă sau orez și 2 căni de apă în vasul cu mai multe gătite. Puneți ouăle de pui spălate deasupra grătarului aburin. Selectați modul „Trici”. in 20-25 de minute ai 2 preparate gata preparate.
Pentru varietate, puteți adăuga carne înăbușită, cârnați și șampioane preprăjite în terci.

1. Pilaf într-un aragaz lent

• 2 căni de măsurat orez
• 0,5 kg carne de vita sau file de pui, taiate in cuburi mari
• 2 morcovi – tăiați fâșii
• 2 cepe medii – tocate
• 1 cap de usturoi - decojit din stratul superior și tăiat în cruce
• 1-2 linguri. ulei vegetal
• condimente și condimente

În modul „Prăjire”, aduceți ceapa la transparență. Adăugați morcovii și prăjiți timp de 3-5 minute. Adăugați carnea și condimentele în legume. Așteptați până când carnea se rumenește. Se adauga orezul si se adauga apa fierbinte. Ar trebui să acopere orezul cu 1,5 cm Setați modul „Tocană” pentru 1 oră. Lăsați pilaf încă o oră în modul „Încălzire”. Dacă pregătiți pilaf cu orez sălbatic, adăugați încă o jumătate de pahar de apă.

1. Piept de pui într-un aragaz lent

Spălați și uscați fileul de pui. Faceți mai multe tăieturi și frecați cu condimente. Pentru marinată, puteți folosi sos de soia sau vin alb. Înveliți fileul în folie sau într-o mânecă pentru a sigila și lăsați la marinat timp de 30 de minute. Turnați 1 litru de apă într-un bol și puneți puiul pe grătarul pentru abur. Gatiti 45 de minute.
Dacă doriți să prăjiți fileul, atunci trebuie să-l frecați cu condimente și să-l acoperiți cu smântână sau maioneză. Unge vasul multicooker cu unt sau ulei de floarea soarelui si pune puiul in el. Gătiți în modul „Prăjire” sau „Coacere” timp de 15 minute. După semnal, întoarceți fileul pe cealaltă parte și prăjiți încă 15 minute. Puteți găti pește în același mod.
Combinarea unui multicooker cu gătit prin congelare poate face gătitul și mai ușor și vă poate diversifica meniul. Pregătiți și congelați:

• prăjirea ceapă și morcovi;
• ciuperci fierte sau prăjite;
• piept de pui copt/fiert sau orice alta carne;
• carne fiartă și tocată.

Puteți folosi astfel de preparate pentru gătit rapid într-un aragaz lent. Adăugați aceste produse la orice cereale sau cartofi pe care îi gătiți în aragazul lent. În 30 de minute vei primi un preparat complet nou, care conține carbohidrați lenți și proteine.

Exemple de meniuri pentru un program de creștere în greutate de 5-6 săptămâni

Aportul zilnic de calorii - 3000 kcal. Această dietă este concepută pentru o persoană care cântărește 65 kg (45 kcal per 1 kg de greutate corporală). Mâncând astfel, vei absorbi zilnic circa 100-120 g de proteine ​​pure, ceea ce corespunde normei de 1,5-2 g de proteine ​​la 1 kg de greutate.
Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați – 30:20:50.
Cura de slabire– de 6 ori.
Mic dejun 450-500 kcal

1. Spaghete din cereale integrale 70 g (greutate paste uscate). Se servesc cu sos de rosii si amestec de fructe de mare 200 g, se pot inlocui cu peste prajit in vas antiaderent fara ulei 200 g. Boia proaspata si salata de rosii cu ulei vegetal si otet 150 g. Ceai negru 200 g.
2. 2 piept de pui 300 g taiati bucati, ungeti cu iaurt amestecat cu condimente si coaceti pe gratar sau intr-o tigaie cu o cantitate minima de ulei. Mazare fiarta sau conservata 150 g. Salata - castravete, varza chinezeasca, verdeata cu ulei vegetal 150 g. Cafea 100 g.
3. Cheesecake 4 buc. 200 g. smântână sau dulceață cu conținut scăzut de grăsimi 20 g. fructe 200 g. Cafea cu lapte și zahăr 180 g.

Al doilea mic dejun 400-450 kcal

1. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 2-5% 200 g. 1 banană, 2 lingurițe. Miere
2. 1 banană, nuci 50 g.
3. 2,5% iaurt de baut 300 g, 100 g fructe uscate (curmale sau caise uscate).

Prânz 900 kcal

1. Salata piept de pui 200 g – piept de pui fiert 1 bucata, masline, rosii, castraveti, ierburi, ulei vegetal, supa de mazare 250 ml, cartofi noi fierti 200 g, curcan inabusit 200 g. Compot 180 g.
2. Salata de castraveti, rosii si ridichi cu ierburi 200 g, supa de ciuperci cu carne si branza topita 250 ml, 2 oua fierte moi, caserola de cartofi cu carne fiarta si ciuperci 300 g. Ceai cu lamaie 180 g.
3. Salată grecească 200 g, supă de hrișcă cu chifteluțe 250 ml, stroganoff de vită 200 g, orez sălbatic sau brun 150 g. Suc 200 g.

Gustare de după-amiază 350-400 kcal

1. Fulgi de ovaz cu lapte, unt si zahar 200 g, branza ruseasca 30 g, paine cu cereale. Ceai verde cu lamaie 180 g.
2. Terci de dovleac cu lapte si orez 250 g. Iaurt de baut 2,5% 200 g.
3. Budincă de caș cu stafide și caise uscate 200 g cu miere 20 g. Ceai negru 200 g.

Cina 400-450 kcal

1. Pește copt în folie cu brânză și roșii 200 g, piure de cartofi 150 g, castraveți proaspeți sau murați 50 g. Băutură de măceșe 200 g.
2. Bigus (varză înăbușită cu carne de vită) 300 g, sandwich cu pâine de cereale cu șuncă și brânză 100 g. Ceai negru cu lămâie 200 g.
3. Sarmale umplute 3 buc. 250 g, smantana 20 g. Salata de castraveti si rosii sau alte legume de sezon 250 g. Chefir 1% 180 g.

Cina târzie 300-350 kcal

1. 3 oua de pui fierte moi, pate de ficat 50 g. Ceai de plante 180 g.
2. 1% branza de vaci cu smantana 200 g. Lapte 200 g.
3. 2,5% iaurt natural 250 g. 1 banana 200 g.

Exercițiu fizic

La 5-6 săptămâni de bulking, ți-ai dezvoltat deja obiceiul de a face mișcare regulat. În această etapă, îți dai seama că prin exerciții fizice nu doar îți creșteți greutatea. Exercițiile fizice îți întăresc spiritul. Te învață să-ți stabilești un scop și să-l atingi, trecând prin anumite etape. Mărește rezistența și ușurează adaptarea la schimbare. Îmbunătățește stima de sine și oferă încredere în sine. Antrenamentul transformă treptat un bărbat într-un bărbat alfa și oferă femeii liniște sufletească și un sentiment de încredere în puterea și atractivitatea ei.
Continuăm să răspundem la întrebările care apar atunci când ne îngrășăm.

Care este pragul genetic? Cum să faci față încetării creșterii în greutate?

Pragul genetic– aceasta este limita dezvoltării musculare, după atingerea căreia câștigul de masă musculară încetinește brusc.

Persoanele care doresc să mărească greutatea corporală mai devreme sau mai târziu se confruntă cu problema unui prag genetic. Se antrenează activ, mănâncă corect și se odihnesc, dar creșterea are loc foarte lent. Da vina pe toate miostatina. Această peptidă (un compus de aminoacizi) este eliberată în mușchi și apoi intră în sânge. Apoi se leagă de receptorii ACVR2B. Rezultatul acestui proces este încetarea creșterii țesutului muscular la un anumit stadiu, care este determinat genetic. La miostatina o persoană nu poate crește la infinit dimensiunea și puterea mușchilor.

Miostatină este necesară pentru ca organismul să se dezvolte armonios. Dacă mușchii ar crește excesiv, sarcina asupra oaselor și ligamentelor ar crește prea mult. Și acest lucru ar putea duce la răni grave. În plus, miostatina protejează mușchiul inimii de hipertrofie și îngroșare excesivă.

Toți oamenii au propriile lor caracteristici. Unii oameni au noroc că corpul lor produce puțină miostatină sau receptorii ACVR2B sunt slab sensibili la aceasta. Acești sportivi sunt cei care au mușchi uriași fără un strat de grăsime. În plus, obțin rezultate fără steroizi. Un exemplu izbitor este Flex Wheeler, un celebru culturist american.

Medicamente moderne și suplimente nutritive care sunt promovate ca blocante ale miostatinei, ineficiente. Nu merită să cheltuiești bani pentru achiziționarea lor.

Oamenii de știință au găsit 2 metode pentru a reduce efectele miostatinei asupra organismului și ocoliți pragul genetic:

• Consumați proteine ​​după antrenament. Consumul regulat de proteine ​​încetinește sinteza miostatinei. Sunt potrivite atât shake-urile de proteine, cât și proteinele din alimente.
• Consumă creatină. Blochează producția de miostanină și legarea acesteia de receptori.

Ar trebui să luați steroizi?

Steroizii sunt interziși în sporturile profesioniste. Medicii avertizează în mod constant despre pericolele lor. Dar de ce atunci aceste substanțe continuă să fie folosite în masă și merită să faceți acest lucru?

Prin steroizi înțelegem androgeni și steroizi anabolizanți. Acestea sunt medicamente hormonale, prescurtate ca AAS. Ele imită acțiunea hormonului sexual masculin – testosteronul. Moleculele de steroizi anabolizanți, care intră în sânge, se răspândesc în tot corpul și pătrund adânc în celule. Prin legarea de receptorii nucleului, aceștia îi modifică funcționarea. Datorită acestui fapt, sinteza acizilor nucleici și formarea de noi molecule de proteine ​​sunt accelerate semnificativ. Acest lucru duce la creșterea musculară activă - până la 5-8 kg pe lună. În același timp, stratul de grăsime scade.

Cu toate acestea, trebuie să plătiți pentru interferarea cu procesele naturale cu sănătatea dumneavoastră. Consecințele luării de steroizi anabolizanți:

• Suprimarea funcției hormonale testiculare. Odată cu utilizarea pe termen lung a steroizilor, producția propriului testosteron scade. În viitor, aceasta amenință atrofia testiculară.
• Ginecomastie– marirea glandelor mamare la barbati. Toți steroizii sunt supuși unor grade diferite de aromatizare, în timpul cărora sunt transformați în hormoni feminini. Acești estrogeni provoacă depunerea de țesut adipos în glandele mamare.
• Obezitatea feminină. Mecanismul de dezvoltare este similar cu ginecomastia. Grăsimea este depusă activ în abdomenul inferior, precum și în șolduri și fese.
• Furie cu steroizi. Atacurile de furie cauzate de efectele hormonilor asupra celulelor nervoase din creier.
• Acnee– acnee. Steroizii cresc activitatea glandelor sebacee. În locul glandei înfundate, se formează un coș cu conținut purulent.
• Mărirea prostatei - hipertrofia prostatei . Testosteronul este transformat în dehidrotestosteron în organism. Se leagă de receptorii din glanda prostatică, determinând-o să se mărească.
• Pierderea părului scalpuluiși creșterea excesivă a părului pe față și pe corp. Foliculii de păr nu tolerează niveluri ridicate de dehidrotestosteron. Inflamația apare în folicul, ceea ce duce la căderea părului. Părul de pe față și corp, dimpotrivă, crește în mod activ atunci când nivelul de testosteron crește.

Contraindicații pentru administrarea de steroizi anabolizanți:

• Femeie. Femeile suferă masculinizare - dobândesc caracteristici masculine, adesea acest proces este ireversibil. Părul apare pe față și pe corp, căderea părului pe cap, vocea se schimbă, trăsăturile feței devin mai masculine și apar modificări la nivelul organelor genitale.
• Vârsta de până la 25 de ani. La o vârstă fragedă, formarea sistemului hormonal nu este finalizată. Luarea de steroizi anabolizanți duce la scăderea activității testiculelor și la atrofia acestora. Hormonii steroizi duc rapid la osificarea zonelor de creștere, oprind artificial creșterea, care la bărbați continuă până la vârsta de 25 de ani.
• Defecte cardiace. Steroizii afectează negativ țesutul muscular al inimii și starea vaselor de sânge.
• Insuficiență renală și hepatică orice grad. În acest caz, steroizii și produsele metabolice nu sunt excretați din organism, ci circulă în sânge, crescând intoxicația (otrăvirea cu toxine).
• Mărirea prostatei, tumoare benignă de prostată. Steroizii fac ca glanda prostatică să se mărească și să accelereze creșterea tumorii.
• Hipertensiune arteriala. Starea pacienților cu hipertensiune arterială (tensiune arterială ridicată) se înrăutățește în timp ce iau hormoni steroizi.
• Ateroscleroza severă. Hormonii cresc depunerea plăcilor de ateroscleroză pe pereții vaselor de sânge și formarea de cheaguri de sânge pe baza acestora. Acest lucru crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Ar trebui să iau steroizi anabolizanți? Cu siguranta nu. Acest lucru poate provoca daune ireparabile sănătății. La persoanele cu hipersensibilitate, complicațiile apar chiar și după consumul de doze mici de medicamente.

Program de antrenament de 5-6 săptămâni pentru începători

După 5-6 săptămâni de antrenament regulat, puterea musculară a crescut semnificativ. Acum poți trece la exerciții cu mreana. Acest aparat vă permite să utilizați mai multe grupe de mușchi simultan, ceea ce crește stresul muscular și accelerează creșterea musculară.

1. Genuflexiuni 3 seturi a cate 8 repetari (3*8) sarcina principala cade pe muschiul cvadriceps femural. Mușchii fesieri, gambei și solei, precum și partea din spate a coapsei, sunt implicați activ. Extensorii coloanei vertebrale, ai mușchilor recți și oblici abdominali funcționează.
2. Rând cu mreană îndoită(3*8). Forțează mușchii spatelui, deltoizii posteriori, bicepșii și alți flexori ai brațului (brahialis, brahioradialis) să lucreze activ.
3. Presă de bancă(3*8). Exercițiul întărește deltoizii anteriori, mușchii pieptului și tricepșii.
4. Tracțiuni la bară(3*max) forțează, de asemenea, latissimus dorsi, bicepșii antebrațului, mușchii spatelui superior, pieptului și peretelui abdominal să lucreze.
5. Deadlift cu mreană românească(2*10) pompează ischiochimbiolarele și fesele.
6. Rând cu mreană cu prindere largă(3*8) Efectuat pentru construirea mușchilor deltoizi, implică și trapezul.
7. Ridicarea piciorului suspendat bara orizontala(3*max) este unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea mușchilor drepti și abdominali laterali.

Program de antrenament pentru 5-6 săptămâni

Particularități. În această parte a programului de antrenament, sarcina asupra acelor mușchi pe care i-am dat odihnă în săptămâna a 3-a și a 4-a crește. Cei mai largi mușchi ai spatelui, feselor, coapselor și gambelor lucrează activ. Numărul de repetări pentru acești mușchi se dublează. Deltoizii și tricepsul se odihnesc relativ.
Programa– 3 antrenamente pe săptămână. Perioada de recuperare după fiecare 48 de ore.

Primul antrenament

Primul grup (abordări alternative și pauze scurte). Efectuați 4 seturi de 2 genuflexiuni:
2 genuflexiuni + odihna 15 sec.
2 genuflexiuni + odihna 15 sec.
2 genuflexiuni + odihna 15 sec.
2 genuflexiuni + odihna 1-2 minute.
Al doilea grup (4 seturi de 2 genuflexiuni)
Odihnește-te 1-2 minute
Al treilea grup (4 seturi de 2 genuflexiuni)
Odihnește-te 1-2 minute

primul cluster
Rânduri cu mreană îndoită de 2 ori + odihnă 15 sec.
Rânduri cu mreană îndoită de 2 ori + odihnă 15 sec.
Rânduri cu mreană îndoită de 2 ori + odihnă 1-2 minute.
Al doilea grup (4 seturi de 2 deadlift)
Odihnește-te 1-2 minute.
Al treilea grup (4 seturi de 2 deadlift)
Odihnește-te 1-2 minute.

prima abordare

prima abordare

1. Presă de bancă (3*10)

A 2-a abordare
Bench press de 10 ori + odihnă 1-2 minute.

1. Curl biceps în picioare (3*10)

A 2-a abordare
10 bucle pentru bicepși în picioare + odihnă 1-2 minute.

1. Presă de bancă (3*10)

A 3-a abordare
Bench press de 10 ori + odihnă 1-2 minute.

1. Curl biceps în picioare(3*10)

A 3-a abordare
10 bucle pentru bicepși în picioare + odihnă 1-2 minute.
prima abordare

1. GHR obișnuit(3*max.) Antrenează mușchii spatelui coapsei („biceps” ai coapsei), semitendinos și gastrocnemiu. Asistentul ar trebui să apese degetele picioarelor pe podea.

prima abordare

1. Rând înalt (rând de putere) cu o mreană de pe podea (3*7)

A 2-a abordare
Rând de 7 ori înalt cu o mreană de la podea + odihnă 1-2 minute.

1. GHR obișnuit(3*max.)

A 2-a abordare
Efectuați numărul maxim de ori + odihnă 1-2 minute.

1. Tracțiune mare (power deadlift) cu o mreană de pe podea(3*7)

A 3-a abordare
Rând de 7 ori înalt cu o mreană de la podea + odihnă 1-2 minute.

1. GHR obișnuit(3*max.)

A 3-a abordare
Efectuați numărul maxim de ori + odihnă 1-2 minute.
prima abordare
A 2-a abordare
15 ridicări ale gambei + odihnă 15 secunde.
A 3-a abordare
15 ridicari de gambe + odihna 1-2 minute.

1. Piciorul îndoit se ridică în timp ce agățați de bară(3*max) Ridicarile genunchiului lucreaza dreptul abdominal si oblic.

prima abordare
A 2-a abordare
Număr maxim de repetări + odihnă 15 secunde.
A 3-a abordare
Numar maxim de repetari + odihna 1-2 minute.

Al doilea antrenament

prima abordare
prima abordare

1. (4*8)

A 2-a abordare
De 8 ori rânduri de genunchi + odihnă 1-2 minute.

1. În picioare ridică din umeri cu gantere(3*10)

A 2-a abordare
10 ridicări de umăr + odihnă 1-2 minute.

1. Deadlift de la nivelul genunchiului (4*8)

A 3-a abordare
De 8 ori rânduri de genunchi + odihnă 1-2 minute.

1. În picioare ridică din umeri cu gantere (3*10)

A 3-a abordare
10 ridicări de umăr + odihnă 1-2 minute.

1. Deadlift de la nivelul genunchiului (4*8)

A 4-a abordare
De 8 ori rânduri de genunchi + odihnă 1-2 minute.
prima abordare
8 apăsări + odihnă 1-2 minute.

1. Flotări Fitball(3*12). Lucrează mușchiul serratus anterior, care este situat pe peretele lateral al pieptului.

prima abordare

1. Presă de bancă cu prindere apropiată (3*8)

A 2-a abordare
8 apăsări + odihnă 1-2 minute.

1. Flotări Fitball (3*12)

A 2-a abordare
12 flotări + odihnă 1-2 minute.

1. Presă de bancă cu prindere apropiată (3*8)

A 3-a abordare
8 apăsări + odihnă 1-2 minute.

1. Flotări Fitball (3*12).

A 3-a abordare
12 flotări + odihnă 1-2 minute.
prima abordare

1. Tracții de piept cu prindere largă distanta dintre maini este de 70-80 cm.(3*max.) Exercitiul ajuta la cresterea volumului muschilor latissimus dorsi, deltoidian si serratus, a partilor inferioare si mijlocii ale muschilor trapez, precum si a bicepsului si antebrațe.

prima abordare

1. (3*12)

A 2-a abordare
12 genuflexiuni cu mreana + odihna 1-2 minute.

1. (3*max.)

A 2-a abordare
Număr maxim de trageri + odihnă 1-2 minute.

1. Cea mai simplă genuflexiune cu mreană pe spate (3*12)

A 3-a abordare
12 genuflexiuni cu mreana + odihna 1-2 minute.

1. Tracții de piept cu prindere largă(3*max.)

A 3-a abordare
Număr maxim de trageri + odihnă 1-2 minute.
prima abordare
20 de ridicări + odihnă 15 sec.
A 2-a abordare
20 de ridicări + odihnă 15 sec.
A 3-a abordare
20 de ridicări + odihnă 1-2 minute.

prima abordare
A 2-a abordare
Numar maxim de crunch + odihna 15 secunde.
A 3-a abordare
Numar maxim de crunch + odihna 1-2 minute.

Al treilea antrenament

1. Presă de bancă 3*(4*2) mâini puțin mai largi decât umerii. Dezvolta muschii bratelor, pieptului si deltoizilor.

primul cluster
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 1-2 minute.

primul cluster
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 15 sec.

1. Presă de bancă 3*(4*2)

al 2-lea cluster
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 1-2 minute.

1. 3*(4*2)

al 2-lea cluster
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 1-2 minute.

1. Presă de bancă 3*(4*2)

al 3-lea cluster
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 1-2 minute.

1. Tracțiuni cu prindere inversă cu greutăți 3*(4*2)

al 3-lea cluster
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 1-2 minute.
prima abordare

prima abordare

1. (3*15)

A 2-a abordare
15 ridicări cu mreană + odihnă 1-2 minute.

1. (3*8)

A 2-a abordare
8 presari cu mreana + odihna 1-2 minute.

1. Deadlift cu mreană românească (3*15)

A 3-a abordare
15 ridicări cu mreană + odihnă 1-2 minute.

1. (presa de piept cu push-up în partea de sus) (3*8)

A 3-a abordare
8 presari cu mreana + odihna 1-2 minute.
prima abordare

1. (3*15) lucrează mușchiul biceps brahial.

prima abordare

1. (3*8)

A 2-a abordare
8 genuflexiuni + odihna 1-2 minute.
A 2-a abordare
15 ridicări + odihnă 1-2 minute.

1. Genuflexiuni cu mreana pe muschii trapezi (3*8)

A 3-a abordare
8 genuflexiuni + odihna 1-2 minute.

1. Bucle cu mreană așezată (3*15)

A 3-a abordare
15 ridicări + odihnă 1-2 minute.

1. Ridicarea gambei asezat (cu suport pentru spate)(3*25) se lucreaza la cresterea muschilor soleus si gambei pe simulator, cu sprijin pentru spate.

prima abordare
25 de ridicări + odihnă 15 sec.
A 2-a abordare
25 de ridicări + odihnă 15 sec.
A 3-a abordare
25 de ridicări + odihnă 1-2 minute.
prima abordare
A 2-a abordare
10 crunchuri + odihnă 15 secunde.
A 3-a abordare
10 crunchuri + odihnă 1-2 minute.

Al treilea antrenament

primul cluster
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 15 sec.
2 apasari + odihna 1-2 minute.
primul cluster
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 1-2 minute.

1. Presă de bancă 6*(4*2)

al 2-lea cluster

1. Tracțiuni cu prindere inversă cu greutăți 6*(4*2)

al 2-lea cluster

1. Presă de bancă 6*(4*2)

al 3-lea cluster
4 seturi de 2 prese + odihna 1-2 minute.

1. Tracțiuni cu prindere inversă cu greutăți 6*(4*2)

al 3-lea cluster
4 seturi a cate 2 trageri + odihna 1-2 minute.

1. Presă de bancă 6*(4*2)

al 4-lea cluster
4 seturi de 2 prese + odihna 1-2 minute.

1. Tracțiuni cu prindere inversă cu greutăți 6*(4*2)

al 4-lea cluster
4 seturi a cate 2 trageri + odihna 1-2 minute.

1. Presă de bancă

al 5-lea cluster
4 seturi de 2 prese + odihna 1-2 minute.

1. Tracțiuni cu prindere inversă cu greutăți 6*(4*2)

al 5-lea cluster
4 seturi a cate 2 trageri + odihna 1-2 minute.

1. Presă de bancă 6*(4*2) mâini puțin mai largi decât umerii. Dezvolta muschii bratelor, pieptului si deltoizilor.

al 6-lea cluster
4 seturi de 2 prese + odihna 1-2 minute.

1. Tracțiuni cu prindere inversă cu greutăți 6*(4*2)

al 6-lea cluster
4 seturi a cate 2 trageri + odihna 1-2 minute.
prima abordare

1. Apăsare shvung cu o mreană în timp ce stați în picioare (apăsare pe piept cu push-up în punctul de sus)(3*4) se efectuează pentru creșterea deltoizilor și tricepsului. Se lucrează și mușchii gambelor, feselor și coapselor.

prima abordare

1. Deadlift cu mreană românească (3*8)

A 2-a abordare
8 ridicări cu mreană + odihnă 1-2 minute.
A 2-a abordare
4 presari cu mreana + odihna 1-2 minute.

1. Deadlift cu mreană românească (3*8)

A 3-a abordare
8 ridicări cu mreană + odihnă 1-2 minute.

1. Shvung apăsați cu o mreană în timp ce stați în picioare (presa de piept cu push-up în partea de sus) (3*4)

A 3-a abordare
4 presari cu mreana + odihna 1-2 minute.

1. Genuflexiuni cu mreana pe muschii trapezi(3*3). Sarcina principală cade pe mușchii pelvisului, șoldurilor și spatelui; majoritatea mușchilor corpului sunt implicați indirect.

prima abordare

1. Bucle cu mreană așezată(3*8) – mărirea mușchiului biceps brahial.

prima abordare
A 2-a abordare
3 genuflexiuni + odihna 1-2 minute.

1. Bucle cu mreană așezată (3*8)

A 2-a abordare
8 ridicări + odihnă 1-2 minute.

1. Genuflexiuni cu mreana pe muschii trapezi (3*3)

A 3-a abordare
3 genuflexiuni + odihna 1-2 minute.
A 3-a abordare
8 ridicări + odihnă 1-2 minute.
prima abordare
50 de ridicări + odihnă 15 sec.
A 2-a abordare
50 de ridicări + odihnă 1-2 minute.
prima abordare
A 2-a abordare
15 crunchuri + odihnă 15 secunde.
A 3-a abordare
15 crunchuri + odihnă 1-2 minute.
În a 3-a săptămână, efectuați aceste antrenamente de la 1 la 3. În a 4-a săptămână, repetă-le pentru a consolida rezultatul.

Regimul zilnic

Atunci când creați o rutină zilnică, țineți cont de bioritmurile dvs. Creșterea forței, a activității și a vitezei de reacție în anumite momente ale zilei sunt asociate cu creșterea nivelului hormonal. De exemplu, adrenalina, testosteronul și cortizolul fac posibilă antrenamentul mai intens și „pomează” bine mușchii.

Folosește-ți bioritmurile

Studiile practice ale oamenilor de știință autohtoni și străini (V.L. Karpman, Yu.S. Vanyushin, B.G. Lyubina, N.A. Agadzhanyan) au stabilit că cel mai bine este să efectuați antrenament intens de forță între orele 9:00 și 18:00. Sunt eficiente în special între orele 7:00 și 12:00. În acest moment, organismul are cele mai bune capacități fiziologice. Inima și sistemul respirator sunt mobilizate și furnizează mușchilor oxigen și substanțe nutritive.
Un alt val de hormoni are loc dimineața, de la 5:00 la 6:00. În acest moment, corpul se pregătește pentru trezire cu ajutorul „hormonilor de activitate” - adrenalină și cortizol. Acestea asigură respirație profundă, creșterea ritmului cardiac și creșterea tensiunii arteriale. Prin urmare, sportivii olimpici desfășoară adesea prima lor sesiune de antrenament în acest moment.
Dar, după ora 20:00, oboseala de la activitatea diurnă își face amprenta, ceea ce te împiedică să te antrenezi la putere maximă. Cu toate acestea, nu ar trebui să părăsești sala de sport dacă poți dedica timp antrenamentului doar seara.

Renunță la fumat

Fumatul este foarte dăunător pentru cei care încearcă să se îngrașească. Are un efect deosebit de dăunător asupra persoanelor sub 25 de ani.

• Reduce pofta de mancare si suprima senzatia de foame.
• Reduce producția de hormoni sexuali masculini responsabili de anabolism. Promovează aromatizarea și conversia testosteronului în hormonul feminin estradiol.
• Crește nivelul de cortizol, ceea ce provoacă descompunerea proteinelor din țesutul muscular. Acest efect apare dacă fumați mai mult de 4 țigări în decurs de 2 ore.
• Inhibă secreția de hormon de creștere - somatotropină.
• Crește sinteza miostatinei, care inhibă creșterea țesutului muscular.
• Reduce secreția de insulină, hormonul pancreatic, care este responsabil pentru sinteza glicogenului și absorbția aminoacizilor și, de asemenea, încetinește degradarea proteinelor.
• Reduce nivelul de absorbție a proteinelor și conversia acesteia în aminoacizi de 2 ori.
• Provoacă vasospasm. Acest lucru duce la o cantitate insuficientă de oxigen și nutrienți care ajung la mușchi.

Astfel, fumatul afectează negativ sistemul hormonal și încetinește semnificativ creșterea în greutate. Amintiți-vă că fumatul este dăunător atât înainte de antrenament, cât și în perioada de recuperare.

Când este cel mai bun moment pentru a sări peste un antrenament?

Se întâmplă că, sărind peste un antrenament, vei obține mai mult decât dacă te antrenezi prin forță. Un motiv pentru a amâna cursurile poate fi deteriorarea sănătății.
Amânați temporar antrenamentul dacă:

• Supraantrenament. Această condiție este asociată cu epuizarea resurselor fizice și emoționale ale corpului și încetinește semnificativ creșterea în greutate. După ce te ridici și pe tot parcursul zilei, te simți foarte obosit, iritabil și observi o scădere a vitezei de reacție și a apetitului.
;

Dacă o persoană a fost diagnosticată cu una dintre aceste boli, atunci antrenamentul de forță este contraindicat pentru el. Acestea vor trebui înlocuite cu kinetoterapie.

Dragi cititori, astăzi aș vrea să vă vorbesc despre medicamentele pentru creșterea în greutate. Suplimentele nutritive despre care vom vorbi în continuare sunt un set de ingrediente active specifice care favorizează creșterea musculară. Separat, aș dori să adaug că, fără activitate fizică regulată, efectul unor astfel de medicamente va fi ineficient sau chiar va dauna organismului.

Prin urmare, nu uitați să creați corect un program de îngrășare pentru începători și să îl urmați cu strictețe. De asemenea, nu trebuie să uităm că, pe lângă astfel de medicamente și suplimente nutritive pentru îngrășare, este foarte important să consumăm o dietă echilibrată și sănătoasă, de cel puțin 3 ori pe zi. Acum să vorbim despre suplimentele alimentare în sine pentru creșterea în greutate.

Drojdie de bere pentru creșterea în greutate

Drojdia de bere, vândută în tablete în farmacii, favorizează creșterea în greutate. Conțin vitaminele B1 și B2, precum și proteine ​​și alte substanțe. În esență, luând-le, oferiți organismului aminoacizii necesari pentru a construi mușchii. Dacă nu mergi la sală în timp ce le iei, un stil de viață sedentar va contribui la creșterea grăsimilor. Când vizitați sala de sport, drojdia de bere vă va ajuta să vă construiți mușchi frumoși. În esență, este un supliment alimentar care ajută la normalizarea digestiei și oferă vitamine și minerale esențiale. Înainte de a le utiliza, trebuie să fiți examinat și să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a determina doza necesară.

Câştigător

Acesta este un supliment nutritiv care vă permite să vă îngrășați rapid prin adăugarea de calorii suplimentare în dieta dumneavoastră. Acesta este unul dintre cele mai benefice suplimente dacă îl alegi cu înțelepciune. Gainerele diferă în ceea ce privește compoziția și procentul de grăsimi, carbohidrați și proteine. Este mai bine să le alegeți pe cele în care există un ușor exces de carbohidrați în raport cu proteinele. De asemenea, gainerul contine deja aminoacizi, vitamine, unele chiar contin creatina si alte substante necesare. Deci, cu un câștigător selectat corespunzător, puteți face fără medicamente suplimentare pentru creșterea în greutate. Citiți mai multe despre cum să luați câștigătorul.

Proteine ​​din zer

Aceasta este o nutriție sportivă care nu numai că ajută la creșterea în greutate prin construirea mușchilor, dar are și efecte anabolice. De asemenea, conține și alte elemente utile și aminoacizi de care nu te poți lipsi pentru a obține un corp ideal.

Creatina pentru cresterea masei musculare

Creatina este un supliment nutritiv care ajută la menținerea forței, rezistenței și dimensiunii. Acest supliment nu are efecte secundare și trebuie utilizat după ce ați început deja antrenamentul.

Glutamina pentru creșterea mușchilor.

Mușchii sunt 60% glutamină, deci consumul acesteia este esențial pentru creșterea musculară. Acest aminoacid reduce, de asemenea, pierderea musculară. Luat noaptea și după antrenament ajută la recuperarea musculară. Poate fi inclus în suplimentele de BCAA.

Acizi grași Omega-3, Omega-6

Acizii grași Omega-3 și Omega-6 sunt, de asemenea, foarte importanți pentru buna funcționare. Se găsesc în unele alimente (pește, nuci), și pot fi și sub formă de suplimente. Acizii grași joacă un rol important în creșterea în greutate, reprezentând o sursă de energie care mărește rezistența, reface țesuturile, mușchii, articulațiile și ligamentele și normalizează funcționarea generală a organismului.

Multivitamine

Multivitaminele sunt elementele de bază care vă permit să începeți să construiți masa musculară. Ele influențează toate procesele care au loc în organism, așa că trebuie consumate suplimentar.

BCAA-uri

BCAA - care sunt, de asemenea, necesare pentru creșterea musculară. Sarcina lor principală este să facă față catabolismului. Dacă luați proteine ​​din zer sau gainer, care conține aminoacizii necesari, atunci BCAA trebuie luat doar în timpul antrenamentului.

Steroizi anabolizanți

Metanul este folosit și de sportivi pentru a crește în greutate. Și, desigur, dau roade. Dar există o serie de restricții privind vârsta, nutriția, experiența de antrenament, sănătatea, terapia post-ciclu și o serie de alți indicatori. Dacă scopul dvs. este pur și simplu să vă îngrășați, nu vă recomandăm să luați steroizi anabolizanți.

Glucoză

Nu este un supliment pentru creșterea în greutate în sine, dar ajută mușchii să se recupereze mai repede. Acest carbohidrat rapid crește nivelul de insulină. DAR nu trebuie să fie exact glucoză, poate fi orice alt carbohidrat rapid.

Efecte secundare ale medicamentelor.

Nu există nicio pastilă magică specială pentru a crește în greutate. Desigur, unele medicamente (de exemplu, dexametazonă, prednisolon) au efecte secundare sub formă de creștere în greutate atunci când sunt utilizate. Dar nu puteți lua astfel de medicamente pentru a crește în greutate, nu sunt destinate acestui lucru. Există și medicamente speciale, de exemplu, remedii populare, care pot crește pofta de mâncare și pot crește în greutate, dar de la sine nu vor crește în greutate.

Efectele secundare sunt cauzate de hormonii steroizi care produc sinteza proteinelor si astfel cresc greutatea. Sunt folosite semilegal în sport. Activitatea steroizilor este strâns legată de producția de testosteron, care poate duce la tulburări în sistemul reproducător masculin, poate perturba creșterea adolescenților și poate provoca alte reacții adverse.

Hormonii feminini au și efectul secundar al creșterii în greutate. Această gamă de medicamente include contraceptive hormonale. Unele psihotrope, antidepresive, antipsihotice și anticonvulsivante pot avea același efect.

Hormonii glucocorticoizi care ameliorează procesele alergice și inflamatorii pot contribui, de asemenea, la creșterea în greutate sub formă de grăsime în jumătatea superioară a corpului.
Toate aceste medicamente sunt prescrise de un medic pentru a trata bolile, dar nu în scopul creșterii în greutate.

Unii biostimulatori pot contribui, de asemenea, la creșterea în greutate. Acesta poate fi extract de aloe sub formă de soluție injectabilă. Dar un astfel de medicament nu poate fi utilizat independent, deoarece poate provoca dezvoltarea unor tumori inactive anterior.

Mulți sportivi care se antrenează în săli de sport se plâng că în timpul antrenamentului intens este dificil să câștigi masă musculară, sau chiar deloc. Pentru a crește greutatea corporală, este necesar să țineți cont de individualitatea corpului uman, să urmați o dietă și să dormiți bine. Deci, ce este necesar pentru a câștiga masa musculară.

Pentru a câștiga cele câteva kilograme inițiale, trebuie să includeți în dietă alimente precum laptele, ouăle, peștele, precum și alimentele bogate în grăsimi și proteine. După o lună, puteți observa deja o creștere a greutății corporale. Pentru a obține rezultate mai bune, este necesar să folosiți tot felul de suplimente nutritive pentru creșterea în greutate. În cele mai multe cazuri, mulți antrenori și specialiști preferă suplimentul alimentar gainer - un amestec uscat care conține proteine ​​și carbohidrați, iar carbohidrații joacă un rol important în formarea masei musculare și a greutății. Imediat după activitatea fizică, puteți bea o porție dintr-un shake proteic, care declanșează un proces accelerat de creștere musculară. Cocktailurile de acest fel au un efect semnificativ atunci când practicați sport.

Cu toate acestea, există și suplimente speciale care sunt un produs suplimentar pentru creșterea în greutate. De exemplu, „Fibre tablete”, atunci când este folosit o cutie pe lună, 3 tablete pe zi, este un minunat eliminator de toxinele din organism, iar suplimentul „Herbal Beverage” oferă organismului vigoare și energie.

Pe lângă suplimentele speciale, există și suplimente alimentare pe care medicul dumneavoastră le poate recomanda în funcție de corpul dumneavoastră. Dar principalele suplimente alimentare sunt apa și alimentele bogate în calorii. Trebuie să bei multă apă dacă totul este în regulă cu rinichii tăi. Dar nu uitați că principalul lucru este să nu vă bazați prea mult pe alimente deosebit de bogate în calorii, deoarece acest lucru poate duce la probleme psihologice: de exemplu, refuzul de a consuma calorii.

Este recomandat să folosiți o varietate de mixere dimineața și, de asemenea, seara înainte de culcare. Puteți experimenta cu ele în funcție de gust și de rezultatul dorit, adică ingredientele principale ar trebui să fie laptele, untul de nuci, ciocolata, diverse fructe cu 3 - 6% grăsime. Pudra de proteine ​​​​minerale trebuie, de asemenea, amestecată cu lichidul rezultat și amestecată pe un mixer timp de 2 minute, iar cocktailul este gata de utilizare.

Mulți oameni sunt neîncrezători în tot felul de preparate chimice și proteice, așa că apelează la remedii populare precum nuci prăjite cu miere în raport de 2:1; tincturi de 50 g de mentă și apă clocotită pentru a crește pofta de mâncare înainte de masă.

Pe lângă meniul principal pentru creșterea în greutate, există și o serie de reguli, fără de care este imposibil să vă îndepliniți planul:

1) renuntarea la alcool si tutun
2) aderarea la aportul alimentar
3) odihna obligatorie dupa masa
4) acordați o atenție deosebită plimbărilor în aer curat
5) numărul de mese nu trebuie să depășească de 6 ori pe zi
6) încercați în toate modurile posibile să evitați stresul

Adesea, unii sportivi și începători sunt sceptici cu privire la suplimentele biochimice și se întreabă, este necesar și le va dăuna? Desigur, cel mai bine este să consumați exclusiv alimente naturale bogate în calorii; dacă sunt luate corect, nevoia de alte suplimente va dispărea. Dacă totuși decideți să utilizați segmente suplimentare în alimente, atunci trebuie să consultați un medic pentru a identifica exact ce lipsește în corpul dumneavoastră. După cum probabil ați observat, există multe modalități de a crește în greutate; trebuie să fii perseverent, să desfășori activități planificate și să crezi în tine.