Ceea ce este mai util alergatul sau mersul pe jos este opinia experților. Ce este mai sănătos și mai sigur, alergarea sau mersul pe jos?

Alergarea sau mersul pe jos – pentru pierderea în greutate, acestea sunt cele mai optime sporturi pentru toată lumea. Uriașul avantaj este că nu vă supraîncărcați corpul, nu îl expuneți la răni. Nu toată lumea își poate permite clase active sport, unele dintre ele sunt în general contraindicate categoric. Dar mersul corect pe jos va ajuta nu numai la îmbunătățirea sănătății, ci și la scăderea greutate excesiva.

Câte calorii ardem în timp ce mergem

În timpul zilei, fiecare persoană merge până la aproximativ zece kilometri fără să-i acorde atenție. Dacă duci un stil de viață activ, în mod constant în mișcare, atunci nici măcar nu te simți obosit.

Puțini oameni s-au gândit câte calorii sunt arse când mergi pe jos timp de 1 oră. Depinde de greutatea unei anumite persoane și de viteza cu care se mișcă. Cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii suplimentare, deoarece mușchii tăi lucrează mai mult.

Indicatorul mediu al câte calorii sunt arse la mers timp de 1 oră este de 300 de unități. Mai mult, această sumă este calculată pentru viteza medie de mers, cu una rapidă, de la 400 kcal se ard (decât greutate mai mare cu atât pierzi mai mult).

Ce este mersul

Câte calorii sunt arse când mergi 1 km depinde nu numai de viteza și greutatea ta, ci și de cât de exact te miști.

Tipuri de mers pe jos și avantajele fiecărei tehnici:

• Merge cu spatele. Această tehnică va ajuta să scăpați de excesul de greutate, să vă întăriți mușchi de vițelși chiar să îmbunătățească postura. Trebuie să începeți să vă mișcați încet, să luați viteza treptat.
• Pași. Acest exercițiu dă rezultat excelent, doar că este indicat să nu o efectuați la intrare, deoarece este mult praf. Găsiți niște scări afară și exersați acolo. Nu uitați că trebuie să vă monitorizați în mod constant bătăile inimii și pulsul pentru a nu suprasolicita corpul.
• Fese strânse la mers. O astfel de mers poate fi practicată în orice moment: când mergi la serviciu sau la magazin, trebuie doar să mergi. Vei fi surprins de câte calorii se ard atunci când mergi 1 km cu fesele strânse. Puteți vedea două beneficii deodată: scăparea de excesul de greutate și întărirea mușchilor coapselor și feselor.
• Tehnica scandinavă de mers cu bastoane. Acest tip potrivit pentru persoane de orice vârstă și fizic, nu există contraindicații. Cel mai uimitor lucru este că mergând în acest fel, pierzi cu aproximativ 45% mai multe calorii decât doar mersul pe jos. Cu exerciții fizice regulate timp de o săptămână, puteți pierde 3-4 kilograme. Cu toate acestea, este foarte important să alegeți bețele potrivite, astfel încât să vă puteți sprijini confortabil de ele.

Mersul pe scară

Urcarea scărilor este antrenament eficient pentru siluetă, care este utilă și pentru corp. Consumul aproximativ de calorii la ridicare este de aproximativ 0,14 unități pe kilogram din greutatea dumneavoastră.

Uriașul avantaj al unei astfel de mers pe jos este că există o sarcină asupra tuturor grupelor de mușchi. Pentru a obține rapid rezultatul dorit, trebuie să dedicați aproximativ 20-25 de minute antrenamentului în fiecare zi. oboseală severă nu vei simți, dar toți mușchii vor lucra.

Când urcați scările, există o sarcină mare asupra inimii, așa că dacă aveți probleme cu presiunea, atunci trebuie să vă limitați în timpul orei.

Avantajele urcării scărilor:

• Rezistenta creste.
• Presiunea este normalizată.
• Munca inimii se îmbunătățește.
• Excesul de greutate a dispărut.

Mulți sunt interesați de întrebarea câte calorii sunt arse atunci când urcă scările. După cum s-a menționat mai sus, doar ridicarea necesită 0,14 unități pentru fiecare kilogram de greutate. Având în vedere faptul că antrenamentul durează cel puțin 15 minute, se dovedește că aproximativ 400-500 kcal sunt cheltuite într-o singură ședință.

Plimbare rapidă

Plimbările zilnice sunt utile pentru absolut toată lumea. Au un efect benefic asupra sănătății, mențin tonusul muscular și întăresc organismul. Când vine vorba de întrebarea câte calorii se ard în timpul mersului rapid, putem spune cu deplină încredere că este absolut la fel ca după o oră de aerobic intens.

Pentru mersul rapid, este foarte important să alegeți terenul potrivit. Desigur, un stadion situat în apropierea casei tale va fi mai convenabil. Puteți face o plimbare în fiecare zi înainte de a merge la culcare timp de aproximativ 40-50 de minute. Nu uita că nu numai că vei slăbi, ci vei îmbunătăți și corpul, pentru că aerul proaspăt este întotdeauna util, mai ales seara.

Nu începe să mergi repede, începe încet. În a doua tură, adăugați puțină viteză, în a treia adăugați mai mult. Deci până atunci, până iei ritmul dorit.

Alergarea sau mersul pe jos - care este mai bun pentru pierderea în greutate?

Când o persoană dorește să facă sport, apare adesea întrebarea: alergarea sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate va da un rezultat mai eficient? Nu există un răspuns unic la această întrebare pentru că totul depinde de rezistența ta și de cantitatea de exces de greutate.

Cel mai bine este să începeți cu mersul rapid, atletic. Câteva săptămâni de astfel de antrenament îți vor întări mușchii și apoi vei putea începe să alergi. Cu toate acestea, medicii recomandă să nu vă odihniți complet pe o singură lecție, ci să le alternați. De exemplu, într-o zi mergi pe jos, a doua zi faci jogging.

Tehnica de mers pe jos pentru pierderea în greutate

Când să mergi, cât timp să aloci cursurilor - depinde de tine. Totul depinde de sănătatea ta și de greutatea suplimentară pe care intenționezi să o slăbești. Câteva sfaturi de la experți vă vor ajuta să creați un regim individual de antrenament:

• Dacă intenționați să faceți exerciții fizice pentru a scăpa de excesul de greutate, atunci trebuie să mergeți cel puțin 6 kilometri pe zi, doar atunci rezultatul va fi cu adevărat vizibil.
• Nu începeți să alergați imediat, începeți cu o mers rapid normal, mușchii trebuie pregătiți pentru o încărcare mai intensă.
• Urmărește-ți pașii. Pasul ar trebui să înceapă de la călcâi și să meargă până la vârf.
• Mâinile trebuie mișcate în timp cu pașii.
• Durata minimă a lecției este de 40 de minute.
• Încearcă să înveți să mergi în așa fel încât să nu devină o ocupație pentru tine, ci o simplă plimbare. Dacă puteți dezvolta obiceiul de a merge în fiecare zi, atunci aveți încredere că rezultatul va fi tangibil.
• Nu puteți încărca imediat corpul, ritmul trebuie câștigat treptat.
• Pentru ca mersul să fie confortabil, este important să alegeți echipamentul potrivit. Și anume - îmbrăcăminte comodă largi, pantofi care nu apasă.
• Alegeți locul potrivit pentru a practica. Terenul ar trebui să fie plat, ideal ar fi un stadion.
• Dacă doriți să calculați câte calorii sunt arse în timpul mersului, trebuie să țineți cont de caracteristicile dvs. individuale. Cu o greutate medie, se consumă 100 kcal în 10 minute de antrenament, cu exces de greutate - chiar mai mult.

Cât de repede merge excesul de greutate când mergi pe jos

Fiecare persoană, fie că este bărbat sau femeie, vrea să arate bine. Și greutatea suplimentară creează disconfort. De acord, este foarte neplăcut când blugii tăi preferați nu se potrivesc sau tricoul este strâns pe toate părțile. Ajunge să numărăm câte calorii sunt arse în timpul mersului - este timpul să trecem la treabă.

Chiar dacă lucrezi toată ziua și nu ai timp să faci exerciții cu un simulator sau să vizitezi un club de fitness, nu contează. Plimbările de dimineață sau de seară aduc mult mai multe beneficii decât crezi. Pe lângă faptul că este foarte sănătos, mersul pe jos timp de 40-60 de minute pe zi te va ajuta să-ți echilibrezi greutatea.

Cu toate acestea, nu credeți că a doua zi cântarul vă va mulțumi. Este gresit. Doar mersul regulat va da de fapt un rezultat tangibil în câteva săptămâni. Și dacă combini cursurile cu alimentație adecvată Nu te vei recunoaște prea curând când te vei privi în oglindă.

Câte calorii sunt arse în timpul mersului? Totul depinde de cât de mult exces de greutate ai și cât de intens este antrenamentul tău. Un lucru este sigur - cu cât te miști mai mult și mai repede, cu atât excesul de greutate va dispărea.

Rezumând

Lăsați mersul zilnic să devină pentru dvs. nu doar un antrenament, ci o distracție preferată. Combinația dintre afaceri și plăcere oferă întotdeauna un rezultat excelent. Acum știi nu numai câte calorii se ard atunci când mergi pe jos, ci și ce se întâmplă să fie, cum să faci corect pentru a obține bun rezultat. Ai grijă de tine, urmărește-ți silueta, pentru că excesul de greutate este dăunător sănătății.

Karina Grishanova | 23.06.2015 | 1220

Karina Grishanova 23.06.2015 1220

Atât alergatul, cât și mersul pe jos au avantajele și dezavantajele lor. În timpul alergării, corpul se confruntă cu sarcini mai mari, deci este mai potrivit pentru persoanele cu un nivel bun de formă fizică. În același timp, alergarea este unul dintre cele mai eficiente tipuri de antrenament cardio.

Mersul pe jos, pe de altă parte, este cel mai bun pentru începători. Mărește eficiența și rezistența mușchilor, dar nu duce la suprasolicitare.

Să vedem ce fel potrivire sportivă doar pentru tine.

Care sunt beneficiile alergării?

În timpul alergării, aproape toate grupele de mușchi funcționează, dar cantitatea de sarcină asupra lor variază. Mușchii brațelor sunt cei mai puțin implicați, dar dacă doriți, îi puteți încărca și luând cu dvs. gantere mici pentru o alergare.

Desigur, dacă ți-ai propus să crești masa musculară, atunci ar trebui să faci exerciții de forță mai degrabă decât să alerge. Antrenamente de alergare concentrat în primul rând pe dezvoltarea rezistenţei.

Cu alergarea regulată de wellness, în organism apar următoarele modificări:

• antrenarea sistemului cardiovascular;
• îmbunătățește ventilația plămânilor;
• țesuturile corpului sunt saturate cu oxigen;
• cadrul muscular este întărit;
• greutatea corporală este normalizată.

Alergarea pentru pierderea în greutate este recomandată persoanelor a căror greutate corporală depășește norma cu cel mult 10 kg. Se recomandă să alergați cel puțin 30 de minute de cel puțin cinci ori pe săptămână. Cu acest mod de antrenament, caloriile în exces sunt arse cel mai eficient.

Jogging-ul cu viteza de 9-10 km/h este optim din punct de vedere al consumului de energie. În acest caz, are loc oxidarea predominant aerobă, ceea ce vă permite să utilizați energia de descompunere a grăsimilor. Ritmul cardiac crește de aproximativ 1,5-1,7 ori față de ritmul cardiac de repaus, care antrenează sistemul cardiovascular fără suprasolicitare.

Care sunt beneficiile mersului pe jos?

În ciuda beneficiilor incontestabile ale alergării, multe programe de antrenament se concentrează nu pe aceasta, ci pe mersul pe curse. Să vedem de ce se întâmplă asta.

În primul rând, mersul pe jos este disponibil tuturor și tuturor. Doar persoanele cu un nivel suficient de fitness pot alerga 5-6 km pe zi. Orice persoană poate merge pe aceeași distanță, chiar și în prezența oricăror boli.

În al doilea rând, în timpul mersului, coloana vertebrală și articulațiile picioarelor nu experimentează o astfel de încărcare ca atunci când alergați. Când, în timpul alergării, corpul se desprinde mai întâi de sol și apoi intră în contact cu suprafața sa, există un efect destul de vizibil asupra articulațiilor și ligamentelor. Dacă sunteți supraponderal, aceasta poate deveni o problemă serioasă.

În timpul mersului intens, ritmul cardiac crește cu 50-70% din indicatorii în repaus, ceea ce este un stimul suficient pentru antrenarea inimii și a vaselor de sânge. Mersul pe jos este mai eficient pentru pierderea în greutate, deoarece grăsimile sunt arse în timpul unei astfel de încărcări, în timp ce carbohidrații sunt consumați în timpul alergării. În același timp, consumul de energie la 1 km de distanță parcursă la mers este ceva mai mare decât la alergare.

Un alt avantaj al mersului este că se poate face între timp, inclusiv mersul pe jos în rutina zilnică obișnuită.

În ceea ce privește tehnica efectuării mișcărilor, puteți folosi elementele mers pe jos. Încărcătură bună pe partea superioară a corpului dă suedez mersul cu bastoane. Viteza ar trebui să fie suficient de mare - aproximativ 6-7 km / h.

În acest ritm se depășește 1 km în 10-12 minute. De asemenea, este utilă alternarea ritmului: 2-3 minute la cel mai rapid ritm, 2-3 minute la o viteză confortabilă. Din când în când poți exersa mersul pe scări sau pe teren dificil (teren accidentat, nisip, pietricele).

Cine merge și cine aleargă?

Nu există un singur răspuns la întrebarea care este mai bine - alergarea sau mersul pe jos. Experții sunt de acord că cel mai eficient tip de activitate fizică care îți aduce plăcere.

Cu toate acestea, merită să preferați mersul pe jos în următoarele cazuri:

• greutatea corporală este cu 5-10 kg mai mare decât în ​​mod normal;
• leziuni ale coloanei vertebrale și ale genunchiului;
• incapacitatea de a alerga de cel puțin 5 ori pe săptămână;
• prezența bolilor a sistemului cardio-vascular sau astm cu crize frecvente.

Alergarea promovează eliberarea de stres, gânduri obsesive, proasta dispoziție și depresie. Mersul pe jos promovează reflecția pe îndelete și meditația.

Dacă încă nu te-ai hotărât singur care este mai bine - alergarea sau mersul pe jos, nu-ți face griji. Instructori pentru antrenament fizic consideră că este foarte benefic să combinați cele două. În același timp, trebuie să alternați mersul rapid și jogging într-un singur antrenament, alocând 5-10 minute pentru fiecare tip.

Alergarea sau mersul pe jos - care este mai bine? Corpul uman este construit în așa fel încât are nevoie în mod constant de activitate fizică.

De aceea, mulți dintre contemporanii noștri aleg fie alergarea, fie mersul rapid ca atribut integral al vieții lor.

Dar poți folosi și plimbări lente pentru a câștiga sănătate și a maximiza încărcătura asupra corpului tău. De ce să folosiți aceste încărcături?

Cel mai adesea, oamenii încep să alerge când vor să slăbească. Dar uneori când vine vorba de sportivi profesioniști sau sportivi amatori, alergatul este unul dintre factorii sesiunilor de antrenament.

În primul caz, trebuie remarcat imediat că alergatul nu este soluția pentru toate bolile. La urma urmei, nu puteți pierde rapid în greutate doar folosind exerciții de alergare- fiecare nutritionist sau trainer certificat cu experienta care cunoaste anumite elemente de baza in domeniul fiziologiei va va spune despre acest lucru.

Scopul principal al pierderii in greutate este eliminarea rezervelor de grasime in exces. Grăsimea este arse în anumite condiții fiziologice, în special la un anumit ritm cardiac, iar intensitatea sarcinilor trebuie ajustată pe baza acestor date.

Foarte rar, oamenii au nevoie de sarcina maximă pe care o poate oferi alergatul pentru a începe să ardă intens excesul de grăsime. Pentru a lucra și mai bine asupra ta, ar trebui să vă calculați ritmul cardiac individual pentru începerea optimă a procesului de ardere a grăsimilor.

Acest lucru se face destul de simplu. Din două sute douăzeci trebuie să scadă vârsta, după care ar trebui să rămână doar 65 - 70% din rezultat . Acesta va fi numărul , care vorbește despre norma ritmului cardiac cu un proces optim de ardere a grăsimilor .

Dacă frecvența ritmului cardiac în timpul unei sesiuni de antrenament, fie că alergă, fie că merge pe jos, depășește aceste limite, atunci nu se poate vorbi de vreo ardere a grăsimilor. De aceea alergatul va fi un factor de ardere a grăsimilor în exces pentru tine doar dacă îți permite să nu depășești aceste limite calculate.

De asemenea, un factor semnificativ în favoarea mersului este faptul că persoanele cu supraponderal experimentați o sarcină semnificativă asupra coloanei vertebrale ca urmare a alergării.

S-a dovedit științific că în acest fel coloana noastră primește de cincizeci de ori mai mult stres decât valoarea excesului de greutate prezent. Într-adevăr, în procesul de exerciții de alergare, există o anumită „fază de zbor”, care obligă corpul să experimenteze o sarcină exorbitantă.

Când alergați, majoritatea mușchilor lucrează, așa că este util dacă doriți sesiune de instruire. Adevărat, plămânii se vor antrena în orice caz, experimentând exerciții aerobice. Necesitate de un fel sau altul exercițiu depinde numai de nevoile și capacitățile individuale ale corpului tău, precum și de gradul acestuia starea fizică.

În timpul alergării intense, organismul începe să consume energie din glicogen, care este un carbohidrat comun. Când rezervele sale sunt epuizate, iar încărcăturile continuă să fie prohibitive din punct de vedere fizic, proteinele devin următoarea în rândul lanțului de consum.

Adică, cu alte cuvinte, organismul începe să se hrănească cu propria sa masă musculară, ceea ce nu este de dorit. Mai mult, după ce ne refacem aprovizionarea cu energie mâncând, zonele devastate încep să fie intens alimentate cu celule adipoase.

Adică, de fapt obținem efectul opus - masa musculara arde, iar în locul ei se formează excesul de grăsime în organism. Deci pentru persoanele care nu și-au pregătit corpul pentru semnificative activitate fizica, este important să „cunoaștem norma” și să nu te antrenezi dincolo de această normă.

Trebuie remarcat faptul că mușchii dezvoltați contribuie la arderea de înaltă calitate a excesului de grăsime de la sine, chiar și în timpul restului întregului corp. Muşchi necesită energie semnificativă și, prin urmare, chiar și atunci când o persoană doarme, se hrănește cu energia stocată în celulele adipoase.

Prin urmare, ei spun că este important ca o persoană antrenată să se odihnească bine - acest lucru contribuie la o întărire și mai mare a corpului său.

Dar pentru a vă pregăti calitativ corpul pentru efortul fizic viitor, trebuie să faceți plimbări zilnice timp de două sau chiar trei săptămâni.

În paralel, aveți nevoie lucrează la întărirea mușchiului inimii, care va ajuta la creșterea activității vieții și la întărirea treptată a întregului organism prin expunerea la frig.

Este extrem de important să luați pauze periodice în timpul antrenamentului. Ca acestea, trecerea la clase în apă poate fi folosită. Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, calitativ fluxul venos de sânge și redistribuie sarcina asupra organelor funcționale.

Că atunci când alergi, asta când mergi este de maximă importanță încălzire de calitate. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă încărcați treptat corpul de la membre la trunchi și întregul fiecăruia grup separat muşchii.

Nu neglija încălzirea și apoi,când ai de gând să faci un raid pe jos într-un ritm lent- acest lucru vă va permite să obțineți rezultate mai bune în urma ieșirii dvs.

Când alergați, ritmul pe care îl stabiliți este important.. În special, de aceea este recomandat să faci alergări de dimineață sau de seară singur, pentru că atunci nu vei fi distras de altcineva și vei alerga doar în ritmul tău individual, fără a fi atent la vecini.

De asemenea, merită să ne amintim că cel mai greu lucru în timpul alergării sunt primele două sau trei minute, când corpul încă se obișnuiește cu un ritm de mișcare mai intens, care nu îi este întotdeauna familiar.

Cea mai convenabilă oră pentru alergare este perioada de la ora zece până la prânz. De asemenea, este util să alergi seara - de la cinci la șapte ore. În primul rând, corpul trebuie să se trezească complet dimineața și, în al doilea rând, seara trebuie să alergați nu chiar înainte de a merge la culcare, ci puțin mai devreme - mai bine imediat după muncă, pe stomacul gol.

Rezumând toate cele de mai sus, putem spune cu încredere că alergarea pentru ei înșiși este de obicei aleasă de acele persoane care au deja o anumită forță și rezistență, dorind să o crească și mai mult.

Dacă scopul tău este doar să slăbești,Acea cea mai bună opțiune va merge în continuareîntr-un ritm moderat fără a lăsa ritmul cardiac dincolo de anumite limite ale zonei de ardere a grăsimilor. Antrenament fericit!

Mulți oameni își pun adesea întrebarea: care este mai util, alergarea sau mersul pe jos? Cum să alegi, pentru că mersul pe jos este mai sigur pentru articulații, dar datorită alergării poți slăbi rapid și întări mușchii picioarelor și feselor.

Pentru început, totul depinde de starea ta de sănătate și de condiția fizică. Pentru majoritatea începătorilor, pur și simplu puteți crește intensitatea mersului, cu condiția ca ritmul cardiac să fie de 50-75% din maxim.

Cea mai populară formulă pentru a ajuta la calcul ritm cardiac maxim- Acest Formula Karvonen: 220 - vârsta ta = ritm cardiac maxim. Dar frecvența de ardere a grăsimilor este de 60-80% din frecvența maximă. Adică, dacă, de exemplu, aveți 40 de ani, atunci pentru dvs. formula Karvonen este calculată după cum urmează:

• (220-40) x60% \u003d 108 - rata mai mică
• (220-40) x80% = 144 - norma superioară

Deci, pentru o femeie în vârstă de 40 de ani, ritmul cardiac de ardere a grăsimilor este de 108-144 de bătăi pe minut. La această frecvență are sens să-ți corectezi silueta.

Pentru o persoană neantrenată, un astfel de puls poate fi obținut prin mers intensiv, cei care sunt deja angajați în ei înșiși de ceva timp vor putea obține un astfel de rezultat cu o alergare bună. Și numai antrenamentul regulat este benefic: de cel puțin patru ori pe săptămână timp de 30-60 de minute.

A se face mai bine întărește mușchii alergatul este desigur de preferat. Alergarea întărește mușchii coapselor, centură scapulară, piept, spate și fese, în timp ce mersul este doar mușchii gambei.

Si aici pentru o sănătate bună mers mai sănătos, și nu alergarea, deoarece alergarea pune stres asupra articulațiilor, inimii, coloanei vertebrale și plămânilor. Dacă aveți probleme cu aceste organe, atunci medicul dumneavoastră vă poate interzice chiar să faceți jogging. În ceea ce privește mersul pe jos, nu există contraindicații, ele pot fi efectuate de oricine și cât doriți.

Dar, pe de altă parte, în timpul alergării, inima se antrenează, sângele curge mai activ, respirația este accelerată și profundă, plămânii se deschid... Se dovedește că alergatul este mai util decât mersul pe jos?

Pe parcursul a șase ani, cercetare două grupuri: un grup - alergători (33.000 de persoane), iar celălalt - alergători (15.000 de persoane). a fost același, și iată ce au ajuns oamenii de știință la concluzia:

• alergatul reduce riscul de boli cronice cu 4,5%, iar mersul pe jos cu 9,3%;
• alergatul scade colesterolul cu 4,3%, mersul pe jos cu 7%;
• tensiunea arterială în timpul alergării scade cu 4,2%, în timpul mersului - cu 7,2%;
• : alergarea contribuie cu 12,1% și mersul pe jos cu 12,3%.

Ce putem concluziona? Mersul este mai bine decât alergatul. Apropo, într-o situație stresantă, aceste exerciții aerobice (și alergarea și mersul pe jos doar îi aparțin exercitii aerobice) ajuta la ameliorarea stresului, relaxarea, calmarea.

Dacă mersul pe jos ajută la concentrarea mentală mai mult, gândiți-vă la orice situație și luați o decizie în cunoștință de cauză, atunci alergarea este o modalitate excelentă de a „scăpa” de gândurile negative, resentimente și dezamăgiri.

Alegeți modul de mișcare care vi se potrivește cel mai mult. La urma urmei, cunoașteți foarte bine expresia: „Mișcarea este viață”, bucurați-vă de mișcare, iar dacă înlocuiți gândurile triste cu gânduri sănătoase, vă va face bine. Vreau să spun că alternarea alergării cu mersul pe jos este cea mai ideală opțiune pentru mental și sănătate fizicăși, desigur, pentru pierderea în greutate.

Fii mereu plin de gânduri pozitive, energie și sănătate!

Ce crezi că este mai bine: alergarea sau mersul pe jos?

Ce este mai sănătos și mai sigur, alergarea sau mersul pe jos? Ce efect au joggingul ușor și mersul rapid asupra corpului? Oricine decide să-și îmbunătățească sănătatea cu ajutorul antrenamentului cardio activ ar trebui să știe despre acest lucru.

Wellness alergare și mers pe jos: ce au ele în comun?

1. Ambele sporturi sunt cardio. Ele întăresc și antrenează sistemul cardiovascular și sistemul respirator. Pe măsură ce intensitatea și viteza mișcărilor cresc, bătăile inimii pentru a furniza oxigen mușchilor care lucrează. O persoană începe să efectueze mai multe cicluri respiratorii pe minut, plămânii se deschid și cresc în volum.
2. Mersul rapid, precum alergatul, antrenează sistemul musculo-scheletic și, de asemenea, îmbunătățește starea fizică generală a corpului.
3. Antrenamentul regulat prin alergare și mers temperează voința, dezvoltă rezistența, învață autodisciplina.
4. Exercițiile cardio scad nivelul colesterolului din sânge, reducând astfel riscul de a dezvolta diabet.
5. Orice fel de alergare și mers pe jos au un efect pozitiv asupra siluetei: supraponderal, stomacul este strâns, corpul capătă elasticitate și ușurare. S-a observat că persoanele implicate în antrenamentul cardio nu numai că se simt activi și vigilenți, dar arată și mai tineri decât vârsta lor biologică.
6. Cursurile de alergare și mers pe jos se țin la intensități diferite. Și pentru o anumită perioadă de timp, consumul de energie al unei persoane care face jogging este mai mare decât cel al unui sportiv care merge într-un ritm accelerat. Prin urmare, un sportiv de mers pe jos, pentru a ajunge din urmă cu un alergător în numărul de calorii arse, trebuie să mărească timpul de antrenament. Oamenii de știință susțin că, în acest caz, alergarea și mersul pe jos vor fi echivalente. Cu alte cuvinte, nu contează dacă alergi sau mergi repede, atâta timp cât arzi cantitatea potrivită de calorii. Beneficiile pentru organism vor fi aceleași.
7. Orice activitate fizica mai bine decât să fii pasiv. Antrenamente monotone pentru aer proaspat Cu acompaniament muzical sau fără să afecteze pozitiv starea psihică. Mușchii lucrează, dar sistem nervos odihnindu-se în acest moment. Vă puteți gândi la ceva plăcut sau puteți încerca să vă scufundați combinând cardio și meditație. In cateva saptamani cursuri regulate alergatul sau mersul pe jos se vor îmbunătăți nu numai forma fizica dar si starea psihica.

Alergarea sau mersul pe jos: principalele diferențe

1. Daca scopul tau este sa slabesti intr-un timp scurt, atunci alege sa alergi.
2. Oamenii de știință au descoperit că, după jogging, o persoană crește nivelul unui hormon care reduce senzația de foame. Prin urmare, cei care aleargă, mănâncă mai puțin fani ai mersului.
3. În timpul alergării, riscul de rănire este mai mare. Și pentru unii oameni, acesta devine un factor decisiv atunci când alegeți tipul de încărcare cardio.
4. Oamenii de știință din California au descoperit că mersul într-un ritm alert este mai bun pentru inimă decât chiar și joggingul ușor.
5. Comparând alergarea obișnuită, sportul și mersul nordic, care este popular astăzi, este de remarcat faptul că acesta din urmă este mai sigur și mai util. Mersul nordic este diferit prin faptul că sportivul se sprijină pe bețe, descarcă coloana vertebrală și se asigură de cădere. În plus, sportivul lucrează pentru a îmbunătăți coordonarea. În timpul antrenamentului cu bastoane se ard mai multe calorii (aproximativ 50%) decât cu mers normal, deoarece sarcina este experimentată diverse grupuri muşchii.
6. Când o persoană merge, cea mai mare parte a încărcăturii cade pe picioare, sau mai degrabă pe mușchii gambei. Top parte organismul practic nu este implicat. În timpul alergării se dezvoltă mușchii spatelui, brâului scapular, abdomenului, coapselor, feselor.

Cum să decizi ce este mai bine?

De unde știi care este mai bine pentru tine: alergarea sau mersul pe jos? Ce sport să alegi pentru a pune corpul în formă fără a te răni?

Alegerea tipului și intensității sarcinii depinde de scop, condiție fizică, bolile cronice existente, vârsta și pregătirea unei persoane. Pentru cineva care nu a făcut niciodată sport, este destul de dificil să alerge câțiva kilometri fără pregătire. Și pentru corp va fi un stres enorm. Prin urmare, dacă decizi să slăbești cu cardio sau să ai grijă serios de sănătatea ta, începe cu cursurile. mers rapid. Când devine ușor, mergeți la alergat.

Oamenii în vârstă trebuie să fie foarte atenți. Desigur, există exemple în care persoanele în vârstă participă la maratoane și chiar câștigă. Dar cu siguranță acest lucru este precedat de o pregătire serioasă și de observație obligatorie de către medici. La urma urmei, starea sistemului cardiovascular a unei persoane în vârstă care a fost implicată în sport toată viața și a semenului său, care nu este obișnuit cu activitatea fizică, este foarte diferită. Prin urmare, este considerat antrenamentul cardio optim pentru persoanele în vârstă mersul nordic.

Iar ultimul lucru la care ar trebui să fii atent atunci când alegi tipul de încărcătură este plăcerea. Cursurile care aduc bucurie și încărcătură cu emoții pozitive sunt în orice caz mai bune decât antrenamentele plictisitoare și urâte, dar utile.