Sprint alergare, aceasta este una dintre cele mai dificile discipline de alergare din lume și, în același timp, una dintre cele mai populare și incitante curse în materie de divertisment. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că distanțele de sprint implică depășirea relativă, dar în același timp dezvoltarea vitezei maxime posibile, foarte aproape de limita capacităților umane. Pentru a afla în detaliu ce este un sprint în alergare, este recomandat să citiți informațiile oferite în acest articol!
Care distanță de alergare este considerată sprint?
Distanțele de alergare în sprint pot fi de până la. Mai mult decât atât, include unul dintre cele mai dificile și traumatizante tipuri de alergare, și anume, care, în combinație cu regimul de viteză incredibil de mare al alergătorilor înșiși, captivează stadioane întregi spectatori. De asemenea, sprintul este o parte integrantă, dar similară evenimente sportive nu sunt sporturi oficiale și se desfășoară ca parte a competițiilor școlare, private și regionale la nivel elementar și recreativ.
De asemenea, merită luat în considerare faptul că sprintul ar trebui să fie întotdeauna însoțit de o suprafață de drum de cea mai bună calitate și să excludă complet prezența oricăror viraj, care la rândul lor nu fac decât să reducă viteza maximă a atletului, împiedicându-l astfel să se apropie de maximul de capacitățile sale.
Bazele sprintului
Sprintul implică dezvoltarea unui alergător maxim posibil pentru o persoană cu viteză, iar acest lucru lasă, la rândul său, o amprentă semnificativă asupra tehnicii de pornire, accelerare și frânare, care sunt destul de diferite de acțiunile similare din disciplinele de alergare terță parte.
Așadar, aproape fiecare cursă de sprint începe cu un start scăzut, cu piciorul mai puternic plasat înainte și piciorul mai slab înapoi, ceea ce vă permite să faceți o împingere maximă menținând echilibrul.
Un rol important îl joacă plasarea corectă a mâinii, care participă și la menținerea echilibrului atât la început, cât și pe toată durata alergării, deoarece atunci când se aude comanda „START”, sportivul trebuie să-și transfere greutatea corporală exact în mâinile sale, fixate în prealabil pe linia de start. 
În plus, mâinile servesc drept suport semnificativ în timpul dezvoltării. viteza maxima, pentru aceasta, din primele secunde de alergare, sportivii efectuează o muncă activă nu numai cu picioarele, ci și cu brațele, ceea ce permite o balansare suplimentară a corpului superior. Când se face overclock de asemenea, este necesar să se încerce să se facă cei mai lungi pași de alergare, a căror implementare necesită un antrenament lung și dur atât în ceea ce privește capacitatea de a menține echilibrul, cât și în ceea ce privește flexibilitatea generală a corpului și capacitatea acestuia de a „întinde” tendoane.
După ce au parcurs un sfert din distanță, alergătorii ar trebui să efectueze o înclinare lină în jos a părții superioare a corpului, ceea ce le va permite să mențină viteza maximă până la sfârșitul distanței, reducând în același timp puțin costurile totale de energie. Această tactică este excelentă și pentru cursele de sprint, deoarece plămânii umani chiar și ai unui atlet antrenat sunt un organ foarte slab și ineficient, în timp ce pașii de alergare lungi, mișcări active ale mâiniiși înclinarea parțială a corpului înainte, vă permite să mutați cea mai mare parte a încărcăturii și, astfel, să vă optimizați tehnica de alergare, precum și să obțineți rezultate semnificative de viteză. Această tehnică distinge sprintul de alte discipline de alergare, unde accentul principal este pus tocmai sistemul respirator, datorită căruia limitele de viteză sunt mult mai mici, în plus, chiar și alergarea standard în ritm rapid este inferioară din punct de vedere al vitezei curselor de sprint!
De ce distanțele de sprint sunt atât de scurte în alergare?
Lungimea distanțelor în alergarea de sprint depinde de capacităţilor fizice umane, care sunt destul de limitate și sunt capabile să ofere performanțe maxime doar pentru o perioadă scurtă de timp. Însăși esența sprintului constă tocmai în dezvoltarea vitezei umane maxime, care poate fi atinsă doar pe distanțe scurte. În plus, o creștere a distanțelor de sprint va presupune doar o creștere risc de accidentareși va crește semnificativ uzura corpului alergătorului.
Există vreun beneficiu pentru sprinting?
În sine, alergarea la sprint nu este comparabilă cu jogging-ul de seară pentru medie sau chiar. Sprintul este o disciplină concepută pentru a vă maximiza potențialul. corpul uman, care este direct adiacent cu uzura prematură a corpului și nu se potrivește în cadru activitati de sanatate. in orice caz tehnica corecta, programează și îți va permite să beneficiezi chiar și de o disciplină atât de complexă precum sprintul, efect pozitiv care afectează:
- , supusă moderată antrenament de sprintși odihnă adecvată.
- Excelent pentru întărirea picioarelor prin antrenarea mușchilor acestora, asigura o nutriție bună și o recuperare pe termen lung.
- Sprintul îmbunătățește rezistența musculară membrele inferioare, cu toate acestea, este ineficient pentru antrenament
Destul de des în știrile sportive puteți auzi cuvântul „sprint”. Ce este un sprint?
Înțelesul cuvântului
Un sprint se numește de obicei orice cursă între participanți distante scurte. Sprint se întâlnește tipuri diferite sport Să ne uităm la exemple.
Sprint în atletism
În atletism, sprintul este alergarea pe distanțe scurte, în medie de la 100 la 400 de metri. Este extrem de rar ca distanța să fie de 50 sau 500 de metri.
Sprint pentru bicicliști
Bicicliștii care participă la un sprint merg pe o distanță de două sau trei ture. Câștigătorul, ca și în alergare, este cel care ajunge primul la linia de sosire.
Sprint la schi
Tot un tip de competiție larg răspândit, distanța este limitată la 10 kilometri. Sprint este, de asemenea, disponibil într-o varietate schi- biatlon (poți afla mai multe despre el în articol). Aici este important ca adversarii să poată nu numai să se miște rapid, ci și să tragă cu precizie.
Sprint de înot
Distanțele de sprint ale înotătorilor sunt de 50 sau 100 de metri.
În plus, se mai numește sprint viteza de alergare patinaj pe distanțe scurte. După cum puteți vedea, sprintul este un tip de competiție în tipuri variate sport
sprint
A, m. Competiție de alergare (precum și înot, patinaj sau ciclism) pe distanțe scurte.
Noul dicționar explicativ al limbii ruse, T. F. Efremova.
sprint
m. Alergare, curse, înot etc. pentru distante scurte.
Wikipedia
Sprint ( Atletism)
Sprint- Aceasta face parte din disciplinele de atletism, în care sportivii concurează în alergări pe distanțe scurte în jurul stadionului. Sprinturile sunt considerate distanțe de până la 400 de metri inclusiv. Programul Jocurilor Olimpice include alergare lină de 100, 200 și 400 de metri pentru bărbați și femei, ștafetă 4x100 și 4x400 metri pentru bărbați și femei.
Sprint (biatlon)
Sprint- un tip de cursă de biatlon de 10 km pentru bărbați și juniori, 7,5 km pentru femei, juniori și băieți și 6 km pentru fete cu două poligoane. Sportivii parcurg trei tururi de 3,3 km pentru bărbați și juniori, 2,5 km pentru femei, juniori și băieți și 2 km pentru fete. Biatleții încep la intervale de 30 de secunde. Distanța este formată din 3 ture. După prima rundă, tragerea se face din poziție culcat, după a doua - în picioare. Biatleții înșiși aleg pozițiile de tragere la poligonul de tragere pentru tragere. Pentru fiecare ratare, este prevăzută o buclă de penalizare egală cu 150. De regulă, se bazează pe rezultatele sprintului în biatlonul modern în care se desfășoară cursa de urmărire, în care 60 cei mai buni biatleți cursa de sprint. In iarna jocuri Olimpice Cursele de sprint de biatlon au avut loc pentru prima dată în 1980 pentru bărbați și în 1992 pentru femei. Primul campion olimpic, care a luat medalia de aur la cursa de sprint a fost biatlet din RDG Frank Ullrich, iar primul campion olimpicîn același tip de curse - Anfisa Reztsova, care a concurat pentru echipa Comunității Statelor Independente. Cursele de sprint au fost incluse în programul Campionatelor Mondiale în 1974 și 1984 pentru bărbați și, respectiv, femei. Primul campion mondial la această distanță a fost biatletul finlandez Juhani Suutarinen, iar primul campion mondial a fost biatleta sovietică Venera Chernyshova.
Sprint (ciclism)
Sprint- una dintre disciplinele din ciclism pe pista. Este o cursă pe o pistă de ciclism de două sau trei ture, la care participă de la doi până la patru sportivi selectați în cursele de calificare. Câștigătorul fiecărei curse este cel care trece primul linia de sosire. Sprintul este una dintre cele mai vechi discipline de ciclism. Această disciplină a apărut în programul Campionatelor Mondiale de ciclism pe pistă la bărbați în 1893 (la femei în 1895); medalii olimpice sprintul se joacă la bărbați din 1896 (la femei din 1988).
În sprint, cea mai bună poziție la start este considerată cea în care sportivul ocupă un loc la spatele adversarului - este dificil pentru primul să vadă și, prin urmare, să calculeze manevrele. În același timp, nu trebuie să lăsați inamicul să meargă prea departe înainte.
Se întâmplă să poți observa o situație curioasă - pilotul din față se oprește și se echilibrează pe bicicletă, asigurându-se că adversarul său conduce cursa, dar în spatele lui, ciclistul care a ocupat locul doi la start face același lucru - ambii în acest caz se așteaptă la ceva un fel de greșeală din partea adversarului. Termenul pentru această echilibrare în loc este „surpriză”, cunoscut și sub numele de suport de pistă. Anterior, această rivalitate în unele cazuri a durat mult timp. De exemplu, în cursa semifinalelor de la Jocurile Olimpice de la Tokyo din 1964, călăreții au executat această tehnică timp de 22 de minute. Au fost cazuri când dansul surpriză a durat mai mult de o oră. Cu toate acestea, acum există o limită - nu mai mult de 3 minute.
Sprint
Sprint- curse pe distanțe scurte.
- Sprintează atletism- alergare 100, 200 și 400 m,
- Sprintează ciclism,
- Sprint la biatlon. Sunt 10 km și 7,5 km,
- Sprint în înot - 50 și 100 m,
- Sprintează curse de schi,
- Sprint în metodologia de dezvoltare Scrum.
- Sprint este o rachetă a sistemului american de apărare antirachetă (în serviciu în 1975-1976).
- Loteria rusă „Sprint”
Sprint (rachetă)
Sprint cu rachete
Descriere tehnica
Imagine
Producător
Primul stagiu
A doua faza
Anvergura aripilor
Gamă
Viteza maxima
Echipaj de luptă
Sistem de control
focos
Metoda de lansare:
Capacitate reviste:
Rata de foc:
Data testării:
"Sprint" (- Sprint) este o rachetă americană de interceptoare în două trepte cu combustibil solid a sistemului de apărare antirachetă de la sol, echipată cu un focos cu încărcătură cu neutroni.
A fost dezvoltat pentru a completa racheta de interceptare exoatmosferică LIM-49A Spartan ca rachetă de interceptare de mare viteză pentru a intercepta focoasele ICBM după ce acestea intră în atmosferă. Dezvoltarea apărării antirachetă Sprint a fost realizată ca parte a programului Sentinel. Programul Sentinel nu a fost niciodată implementat, dar tehnologia sa a fost folosită în programul Safeguard.
Dintr-un motiv necunoscut, „Sprint” nu a primit o desemnare standard de trei litere în sistemul militar american. Se crede că numerele LIM-99A sau LIM-100A au fost rezervate acestei rachete.
Exemple de utilizare a cuvântului sprint în literatură.
În acest moment, cetățeanul Ryutin s-a repezit cu o viteză de multe mii de kilometri pe oră, aproape pierzându-și toate simțurile din cauza unor astfel de sprint.
Începerea disperată a lui Stinky ar fi invidia oricărui campion din sprint.
Sprint, eh... Dicționar de ortografie rusă
sprint- sprint/… Dicționar morfem-ortografic
- (din engleza sprint) cursa pe o distanta scurta. Există mai multe sporturi: Sprint la atletism alergare 100, 200 și 400 m, Sprint la ciclism, Sprint la biatlon. Sunt 10 km și 7,5 km, Sprint în schi fond, ... ... Wikipedia
- [Engleză] sprint] 1) sport. competiții pe distanțe scurte în alergare, patinaj viteză, curse de biciclete si etc.; 2) descompunere loterie instantanee. Dicționar de cuvinte străine. Komlev N.G., 2006. competiție de sprint (sprint în engleză) pe... ... Dicționar de cuvinte străine ale limbii ruse
SPRINT, sprint, plural. fără soț (Sprint în engleză) (sport) Alergare pe distanțe scurte. Dicționarul explicativ al lui Ușakov. D.N. Uşakov. 1935 1940... Dicționarul explicativ al lui Ushakov
SPRINT, ah, soț. O competiție de alergare pe distanțe scurte (sau înot, patinaj sau ciclism). Dicționarul explicativ al lui Ozhegov. SI. Ozhegov, N.Yu. Şvedova. 1949 1992... Dicționarul explicativ al lui Ozhegov
Substantiv, număr de sinonime: 3 alergare (27) cursă (39) înot (32) Dicționar de sinonime ASIS. V.N. Trishin... Dicţionar de sinonime
sprint- numele familiei umane... Dicționar de ortografie al limbii ucrainene
sprint- SPRINT, a, m Competitie sportiva pentru viteză (alergare, înot, patinaj, ciclism etc.) pentru parcurgerea unei distanțe scurte. Sprintul în înot înseamnă să înveți să parcurgi rapid distanțe scurte în apă... Dicționar explicativ al substantivelor rusești
Cărți
- , Knapp D. Există multe metode pentru dezvoltarea de noi produse, dar toate necesită timp. De aceea, Google a dezvoltat „Sprint”, o tehnică care vă permite să testați orice idee în doar...
- Sprint. Cum să dezvoltați și să testați un produs nou în doar cinci zile de Jake Knapp, Braden Kowitz, John Zeratsky. Există multe metode de dezvoltare a produselor noi, dar toate necesită timp. De aceea, Google a dezvoltat metodologia Sprint, care vă permite să testați orice idee în doar cinci...
Mulți sportivi se tem de a combina alergarea și recrutarea. masa musculara. Ei bine, în multe privințe au într-adevăr dreptate: o introducere prelungită la banda de alergare rapidă activează procesul de catabolism, care afectează nu numai grăsimea, ci și tesut muscular. Acest lucru este obișnuit în timpul procesului de uscare, dar în timpul îngroșării exercitii aerobice Este puțin probabil ca acestea să joace în mâinile tale. Cu toate acestea, înseamnă asta că în timpul perioadei de creștere în masă ar trebui să uiți complet de alergat? Cercetările recente pun în discuție această întrebare.
Sprint– alergare rapida pe o distanta scurta de la 100 la 400 m. Datorita intensitatii mari si duratei scurte acest tip sarcinile sunt clasificate ca anaerobe, la fel ca antrenamentul de forță. Sursa de energie cu acest tip de încărcare este ATP-creatina, nu glucoză sau grăsime. În același timp, așa cum am aflat ultimele cercetări, sprintul nu contribuie la scăderea masei musculare, iar în unele cazuri chiar are un efect pozitiv asupra creșterii mușchilor din partea inferioară a corpului. Acest lucru se datorează faptului că sarcinile de sprint activează un tip special de fibre musculare predispuse la hipertrofie. Să ne dăm seama cum se întâmplă asta.
Cum afectează sprintul mușchii?
Pentru a înțelege mecanismul impactului sarcinilor de sprint asupra corpului, să ne amintim cum sunt structurați mușchii. Ei includ două tipuri de fibre: primele sunt lente, sau roșii. Al doilea este rapid, alb. Primul tip este responsabil pentru rezistență și este capabil să mențină sarcinile pe termen lung, al doilea - pentru forta exploziva si viteza. La rândul lor, fibrele albe sunt, de asemenea, împărțite în două subtipuri - 2A și 2B. Primul subtip este fibrele de tranziție cu de mare viteză contracții, al doilea - tot cu o viteză mare de contracție și hipertrofie eficientă. Acesta este motivul pentru care cei care antrenează fibre musculare de tip 2 și aleg sarcini scurte de mare intensitate, au mușchi pronunțați.
Puteți verifica această afirmație în practică comparând sprinterii și alergătorii de maraton. Primii, de regulă, au mușchi voluminosi bine dezvoltați, în timp ce cei din urmă au un corp sculptat, slab și o masă musculară relativ modestă. Dar acestea nu sunt doar observații: au o bază decentă de dovezi sub forma unor studii bazate științific. Ei dovedesc efectul pozitiv al sprintului asupra volumului și masei musculare și recunosc că acest tip de încărcare duce la procese anabolice în organism.
Să vorbim despre fapte
Efectul anabolic al curselor de sprint asupra organismului a fost dovedit într-o serie de experimente științifice. ÎN 1996 un grup de subiecți a alergat sprinturi de 3 ori pe săptămână timp de o lună. Drept urmare, s-a descoperit că atât de scurt antrenament intensiv a condus la hipertrofie musculară la femei, determinând creșterea fibrelor de tip 2B. Cât despre bărbați, spre surprinderea lor, rezultatele lor au fost zero. Avand in vedere ca datorita nivelului ridicat de testosteron, masa musculara creste mult mai usor in jumatatea masculina a populatiei, astfel de rezultate nu au putut sa nu ridice semne de intrebare.
Pentru a clarifica situația cu ghinioniştii, a fost efectuat un experiment repetat în iulie 2012. Nouă bărbați și opt femei cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani au fost obligați să facă trei sprinturi de 30 de secunde la intervale de 20 de minute. La sfârșitul încărcăturilor, s-a prelevat sânge de la subiecți și a fost efectuată și o biopsie pentru studierea fibrelor musculare. În urma experimentului, s-a constatat că subiecții de ambele sexe au nivel crescut responsabil pentru creşterea şi hipertrofie musculară. Adică, cursele scurte de sprint de mare intensitate au avut un efect anabolic asupra organismului nu numai la femei, ci și la bărbați. În același timp, mușchii nu au fost supuși catabolismului nici în condiția unui post de 2 ore după antrenament. Drept urmare, un studiu din 2012 a confirmat că sprintul de mare intensitate nu numai că nu distruge fibrele musculare, dar poate și promova creșterea acestora.
Un alt studiu interesant a fost realizat cu un an mai devreme. Un grup de sportivi a făcut șase sprinturi de 35 de metri cu o pauză de 10 secunde, două sesiuni pe săptămână. Pe baza rezultatelor a 4 săptămâni de astfel de antrenament, a arătat un grup de subiecți creșterea nivelului total de testosteronși în același timp o scădere a cortizolului, care este un alt fapt care confirmă efectul anabolic al sarcinilor de sprint.
După cum au arătat o serie de studii, sprintul de mare intensitate declanșează procese anabolice în organism și nu duce la catabolism muscular. Și chiar dacă sarcinile de sprint pierd exerciții clasice culturism ca cel mai mult metoda eficienta castiga masa musculara, sunt inca sanatosi si iti pot imbunatati performantele la sala si iata de ce.
6 motive pentru a include sprintul în programul tău
Reducerea masei grase
Sprinting-ul accelerează instantaneu metabolismul și împiedică corpul să stocheze grăsime în timpul fazei de înmulțire. Acest lucru se datorează în principal faptului că după antrenamentul de sprint, organismul consumă în mod activ oxigen și consumă calorii timp de câteva ore după cursă. Drept urmare, această tehnică vă va ajuta să obțineți mai puțină grăsime și, prin urmare, să reduceți activitatea estrogenică, ceea ce este tipic pentru cei care „au făcut aprovizionare” cu grăsime în timp ce lucrează pentru a crește în greutate.
Rezistență crescută
Sprintul de mare intensitate obligă corpul să se adapteze. Ca urmare, este forțat să stocheze cantități crescute de glicogen în ficat și să transforme grăsimea în energie mai eficient. Toate acestea vă vor ajuta să vă creșteți rezistența și să efectuați antrenamente regulate cu impact și eficiență maximă. În plus, rezistența bună îți va fi de folos și în faza de uscare, atunci când faci curse distante lungi va deveni banal.
Funcția cardiacă îmbunătățită
Cercetările din ultimii ani au confirmat că sprintul de mare intensitate poate întări inima și poate îmbunătăți sănătatea generală. a sistemului cardio-vascular. Acest lucru este evidențiat de ritmul cardiac mai scăzut de odihnă și antrenament la cei care au sprintat timp de 4 săptămâni. În plus, astfel de încărcări îmbunătățesc starea arterelor, reduc reacțiile inflamatorii din vase și reduc presiunea sistolica.
Niveluri reduse de stres
Sprintul provoacă un val de endorfine, care la rândul său îmbunătățește starea de spirit, reduce stresul și crește motivația. Este dificil să supraestimezi astfel de beneficii după o zi grea de muncă.
Creșterea masei musculare și a forței
După cum am menționat mai sus, sarcinile de sprint declanșează procese anabolice în organism și dau impuls rapid fibre musculare pentru crestere. La rândul său, acest lucru are un efect pozitiv asupra indicatorilor de putere. În plus, pornirile rapide în timpul sprinturilor ajută la îmbunătățirea explozivității, ceea ce este important pentru mulți tipuri de jocuri sport și powerlifting.
Creșterea sensibilității celulare la insulină
Sprintul poate crește sensibilitatea celulelor la insulină, poate evita sindromul metabolic și manifestările acestuia, cum ar fi acumularea de grăsime, creșterea tensiune arterialaȘi nivel inalt colesterolul. Deci este perfect pentru cei care sunt predispuși la sindrom metabolic și sunt expuși riscului.
Unde sa încep?
- Mai bine înainte de cursă încălzire– alergați 5-10 minute într-un ritm moderat, întindeți-vă și încălzește-ți articulațiile.
- Este mai bine să începi să te antrenezi cu distanțe ultrascurte la 20-30 de metri. Numai pe măsură ce corpul se adaptează, această distanță poate fi mărită până la 100 de metri.
- Perfect pentru jogging suprafață netedă. Orice denivelare de pe traseu poate duce la o cădere și vătămare gravă.
- Pantofi de alergat iar îmbrăcămintea largi este cheia unei curse de sprint de succes. Pantofii de sprint ar trebui să aibă vârfuri în față, deoarece sprinterii aleargă exclusiv pe degete fără ca tocurile să atingă solul. Punct important– dantelă confortabilă și puternică, care nu te va dezamăgi într-un moment crucial.
Tehnica sprintului
START
Pentru o pornire rapidă, cel mai bine este să folosiți tampoane care vă vor ajuta să vă deplasați rapid și să câștigați viteză. Înainte de a începe cursa, pune mai mult înainte picior puternic, iar în spate – slab. Apoi trebuie să vă transferați greutatea la centură scapularăși mișcă-l înainte, ridicând pelvisul la nivelul său.
În momentul începerii, trebuie să împingeți cu piciorul și să începeți să lucrați foarte repede cu mâinile, luând viteză.
ALERGA
După accelerare, corpul ar trebui să adopte o poziție verticală, dar înclinarea înainte trebuie menținută. Alergarea se desfășoară pe degete de la picioare fără ca călcâiul să atingă suprafața solului, iar viteza și lungimea pașilor crește. Pentru primii 20-30 de metri trebuie să luați cea mai mare viteză și să încercați să o mențineți pe toată durata călătoriei. În practică, nu va fi posibil să se mențină maximul pe întreaga distanță din cauza particularităților fiziologiei: punctul culminant este atins la 6 secunde, iar apoi viteza de rulare scade. Totuși, ca sprintul să aibă cea mai mare eficienta, motivația este necesară.
FINALIZAREA
La linia de sosire trebuie să ții ritmul, să rămâi rece și să nu-ți permiti să te relaxezi. Este mai bine să treceți linia de sosire în același ritm și să nu vă permiteți să faceți o smucitură, deoarece este nevoie de timp pentru a vă pregăti și poate afecta negativ rezultatele în cursă.
Și după terminare, nu uitați să faceți cel mai important lucru - planificați-vă următorul antrenament. La urma urmei, cu fiecare cursă nouă, rezultatele tale vor deveni mai bune, ceea ce înseamnă că beneficiile alergării vor fi doar mai mari.
Surse:
Modificări fiziologice și de performanță de la adăugarea unui program de intervale de sprint la antrenamentul de lupte, 2011. Original
Exercițiile de sprint îmbunătățesc fosforilarea p70S6k a mușchilor scheletici și mai mult la femei decât la bărbați, 2012.
