(Abstrait)

L'importance de l'exercice physique pour la santé humaine (Document)

Impact sur la santé humaine des champs électromagnétiques, du bruit et des vibrations (Document)

L'effet des vibrations sur le corps humain (Document)

pour la pyélonéphrite rénale (Document)

Systèmes non traditionnels d'exercices physiques (Document)

L'effet de l'exercice sur les muscles (Document)

Ecologie et transports motorisés (Document)

Les mauvaises habitudes et leurs effets sur le corps humain (Document)

n1.docx

Ministère de l'Éducation et des Sciences de l'Ukraine

Université nationale de Lugansk nommée d'après. Taras Chevtchenko

Institut éducation physique et du sport
Résumé sur le sujet :

Influence exercice physique

sur le corps humain

Réalisé par : étudiant de 4ème année

spécialité "Gestion des Organisations"

Groupe 4-Hommes-A

Platonova M.A.

Lougansk

Contenu
Introduction

1. 
   L'effet de l'exercice physique sur le corps humain

1. 
   L'effet de l'exercice sur la posture
2. 
   Améliorer la fonctionnalité du système respiratoire
3. 
   Améliorer la fonctionnalité du système circulatoire
4. 
   L'effet de l'exercice physique sur le système musculo-squelettique humain
5. 
   L'effet de l'exercice physique sur le système nerveux du corps

1. 
   Une série d'exercices physiques

Littérature
1. L'effet de l'exercice physique sur le corps humain
On sait que le mouvement est le principal stimulateur du corps humain. En règle générale, avec un manque de mouvement, les fonctions physiologiques s'affaiblissent, le tonus et l'activité vitale du corps diminuent. L'entraînement active les processus physiologiques et contribue à assurer la restauration des fonctions altérées chez l'homme. Par conséquent, les exercices physiques sont un moyen de prévention non spécifique d'un certain nombre de troubles fonctionnels et de maladies, et les exercices thérapeutiques doivent être considérés comme une méthode de thérapie de rééducation.

Les exercices physiques affectent tous les groupes musculaires, articulations, ligaments, qui deviennent forts, le volume musculaire, l'élasticité, la force et la vitesse de contraction augmentent. Renforcé activité musculaire vous oblige à travailler avec charge supplémentaire cœur, poumons et autres organes et systèmes de notre corps, augmentant ainsi la fonctionnalité d'une personne et sa résistance aux influences néfastes de l'environnement extérieur. L'exercice physique régulier affecte principalement le système musculo-squelettique et les muscles. Lors de l'exécution d'exercices physiques, de la chaleur est générée dans les muscles, à laquelle le corps réagit par une transpiration accrue. Lors d'une activité physique, le flux sanguin augmente : le sang apporte de l'oxygène et des nutriments aux muscles, qui se dégradent lors de l'activité vitale, libérant ainsi de l'énergie. Lors du mouvement dans les muscles, les capillaires de réserve s'ouvrent en outre, la quantité de sang en circulation augmente considérablement, ce qui entraîne une amélioration du métabolisme.

Si les muscles sont inactifs, leur nutrition se détériore, leur volume et leur force diminuent, leur élasticité et leur fermeté diminuent, ils deviennent faibles et flasques. La restriction des mouvements (hypodynamie), un mode de vie passif entraînent divers changements pré-pathologiques et pathologiques dans le corps humain. Ainsi, les médecins américains, ayant privé les volontaires de mouvement en appliquant un plâtre élevé et en maintenant leur alimentation normale, étaient convaincus qu'au bout de 40 jours leurs muscles commençaient à s'atrophier et la graisse s'accumulait. Dans le même temps, la réactivité a augmenté du système cardio-vasculaire et le métabolisme basal a diminué. Cependant, au cours des 4 semaines suivantes, lorsque les sujets ont commencé à bouger activement (avec le même régime), les phénomènes ci-dessus ont été éliminés, les muscles ont été renforcés et hypertrophiés. Ainsi, grâce à l’activité physique, la récupération a été possible tant fonctionnellement que structurellement. L'activité physique a un effet diversifié sur le corps humain et augmente sa résistance aux influences environnementales défavorables. Par exemple, les personnes physiquement entraînées tolèrent mieux le manque d’oxygène que les personnes non entraînées. Une grande capacité à travailler lorsque la température corporelle dépasse 38°C en cas de stress physique a été constatée. Il a été noté que les radiologues pratiquant l'exercice physique sont moins exposés aux rayonnements pénétrants sur la composition morphologique du sang. Les expériences sur les animaux ont montré que entraînement musculaire ralentir le développement des tumeurs malignes.

Dans la réponse du corps humain à l'activité physique, la première place est occupée par l'influence du cortex cérébral sur la régulation des fonctions des principaux systèmes : des changements se produisent dans le système cardiorespiratoire, les échanges gazeux, le métabolisme, etc. la restructuration fonctionnelle de toutes les parties du système musculo-squelettique, des systèmes cardiovasculaire et autres , améliore les processus de métabolisme tissulaire. Sous l'influence d'une activité physique modérée, les performances du cœur, la teneur en hémoglobine et le nombre de globules rouges augmentent, ainsi que la fonction phagocytaire du sang. La fonction et la structure du les organes internes, le traitement chimique et le mouvement des aliments dans les intestins s'améliorent. L'activité combinée des muscles et des organes internes est régulée par le système nerveux, dont le fonctionnement est également amélioré par l'exercice systématique.

Les exercices physiques aident à accélérer les processus de régénération, à saturer le sang en oxygène et en matériaux plastiques (« de construction »), ce qui accélère la récupération. Dans les maladies, le tonus général diminue et les conditions inhibitrices du cortex cérébral s'aggravent. Les exercices physiques augmentent le tonus général et stimulent les défenses de l'organisme. C'est pourquoi physiothérapie est largement utilisé dans la pratique des hôpitaux, des cliniques, des sanatoriums, des cliniques d'éducation médicale et physique, etc. Cependant, les exercices physiques ne doivent pas être utilisés en cas d'exacerbation de la maladie, à des températures élevées et dans d'autres conditions.

Lors de l’utilisation d’exercices physiques, en plus de normaliser les réactions des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et autres, l’adaptabilité d’une personne aux facteurs climatiques est restaurée, la résistance d’une personne à diverses maladies, au stress, etc. Cela se produit plus rapidement si des exercices de gymnastique sont utilisés, jeux de sport, procédures de durcissement, etc. Pour de nombreuses maladies, une activité physique correctement dosée ralentit le développement du processus pathologique et contribue à une restauration plus rapide des fonctions altérées. Ainsi, sous l'influence de l'exercice physique, la structure et l'activité de tous les organes et systèmes humains s'améliorent, l'efficacité augmente et la santé s'améliore.
1.1. L'effet de l'exercice sur la posture

Les exercices physiques améliorent la posture d’une personne ; ils caractérisent non seulement la forme du corps, mais également les fonctions de l’état du système moteur. La formation d’une bonne posture est associée à une augmentation de la mobilité articulaire, notamment au niveau des articulations intervertébrales. La formation du système neuromusculaire du corps est tout aussi importante - la capacité des muscles à se détendre, se tendre et s'étirer. Un bon développement des muscles du dos est une condition importante pour la formation posture correcte, a un effet positif sur l'activité des systèmes respiratoire et circulatoire. La plus grande influence de l'exercice physique sur la formation de la posture est observée chez les enfants d'âge moyen et moyen. âge scolaire(jusqu'à 14 – 15 ans). Au cours de l'exercice physique, la force musculaire augmente, l'exercice physique favorise une meilleure formation des membres inférieurs, en particulier – la voûte plantaire.

1.2. Amélioration des fonctionnalités

organes respiratoires
Sous l'influence de l'exercice physique chez une personne au repos, les mouvements respiratoires deviennent plus rares (6 à 8 fois par minute) et plus profonds, facilitant ainsi le renouvellement de l'air dans les poumons. Des études ont montré que les athlètes ont des niveaux respiratoires inférieurs à ceux des personnes non entraînées. Comme on le sait, l'indicateur le plus important de l'état de l'appareil respiratoire est la capacité vitale des poumons. Cet indicateur dépend également des données congénitales, et pas seulement de diverses conditions l'éducation, dont l'un est entrainement sportif. Souvent, les personnes physiquement douées avec une capacité pulmonaire vitale allant jusqu'à 7 litres ou plus deviennent des athlètes. La capacité vitale des poumons est particulièrement élevée chez les athlètes pratiquant l’aviron, la natation et le ski de fond. La capacité vitale des poumons chez les athlètes est généralement de 25 à 30 % plus élevée que prévu. Le volume infime de respiration chez les personnes entraînées est légèrement inférieur à celui des personnes non entraînées.
1.3. Amélioration des fonctionnalités

système circulatoire
Sous l'influence de l'entraînement, en lien étroit avec la fonction respiratoire, la fonction circulatoire évolue également. Un travail musculaire accru entraîne une hypertrophie du muscle cardiaque - une augmentation de sa masse, un épaississement fibre musculaire, ainsi que des changements fonctionnels. Chez les athlètes, une augmentation de la taille du cœur a été détectée lors de l'examen radiographique et souvent lors de la détermination des limites du cœur par tapotement. Le poids du cœur chez les personnes entraînées atteint 400 à 500 g, tandis que chez les personnes non entraînées, il n'est que de 200 à 300 g. Des expériences ont prouvé que sous l'influence de l'exercice, l'intensité des processus oxydatifs dans le muscle cardiaque augmente et son potentiel de travail. est plus élevé. La quantité d'hémoglobine et de composés phosphorés riches en énergie augmente. Dans le même temps, comparé au cœur d’une personne non entraînée, le cœur de l’athlète fonctionne de manière plus économique, dépensant moins d’énergie par unité de volume de sang émis. Simultanément à l'augmentation de la masse du muscle cardiaque, son réseau circulatoire change. L'exercice augmente le nombre de capillaires cardiaques. Pour juger de la fonction circulatoire, il est important de prendre en compte les données sur le travail du cœur et les principaux indicateurs de l'hémodynamique (fréquence cardiaque et niveau pression artérielle). Pour les athlètes au repos, elle est de 50 à 60 battements par minute. Ceci est particulièrement prononcé chez les coureurs longues distances, cyclistes, skieurs et nageurs. Pendant l'exercice physique, un certain nombre d'indicateurs électrographiques changent, ce qui est le signe d'un bon apport d'oxygène au muscle cardiaque. Une pression comprise entre 100 et 110 mm indique des modifications du lit vasculaire qui créent les conditions d'un travail économique du cœur, puisque le sang pénètre dans les vaisseaux avec une résistance réduite.
1.4. L'effet de l'exercice physique sur la motricité

appareil humain
Sous l'influence de la tension motrice rationnelle, un certain nombre de changements progressifs se produisent dans le support squelettique. L'effet évident de l'entraînement se traduit par une augmentation de la force musculaire. Les muscles d'une personne entraînée ont la capacité d'effectuer non seulement un effort unique plus important, mais également un travail à long terme. Sous l'influence de l'exercice, la capacité des muscles à se détendre s'améliore, en même temps la capacité des muscles à se tendre augmente et la différence entre la tension produite et la relaxation augmente.

L’amélioration des fonctions musculaires est étroitement liée à l’amélioration de la régulation nerveuse de l’activité motrice. L'excitation des muscles, jugée par leur activité électrique, se produit à la suite d'impulsions centrifuges provenant du centre système nerveux provoquant des contractions et des tensions musculaires. Dans le même temps, le travail musculaire est un stimulus pour les récepteurs, à partir desquels les impulsions centripètes passent dans le système nerveux central, transportant les informations actuelles tout au long du mouvement lui-même. L'effet le plus important de l'amélioration système musculaire sous l'influence de l'exercice physique, il y a une augmentation de l'acuité des sens musculaires.
1.5. L'effet de l'exercice physique sur le système nerveux du corps
L'exercice augmente la force, l'équilibre et la mobilité des processus neuronaux sous-jacents. Grâce à cela, les réflexes conditionnés s'établissent plus rapidement et avec plus de succès. La plupart des personnes entraînées appartiennent au type de système nerveux fort et mobile. Sous l'influence de l'exercice physique, les processus nerveux sont améliorés, ce qui aide une personne à mieux s'adapter à l'activité à venir. La mobilisation de toutes les forces et capacités est particulièrement efficace pour les athlètes qualifiés. Un ajustement similaire du corps se retrouve en ce qui concerne diverses fonctions corporelles - respiration, circulation sanguine, métabolisme. Les modifications de l'état fonctionnel du cerveau, du système moteur et de tous les organes en général au cours de l'exercice physique sont associées à une labilité accrue des tissus.

Les modifications de l'activité des glandes endocrines pendant l'exercice jouent un rôle important. Il existe notamment de nombreuses données sur les modifications des fonctions des glandes surrénales au cours de l'entraînement. L'adrénaline et les hormones corticoïdes sont très importantes pour la performance humaine. L'activité des glandes endocrines est régulée par le système nerveux et détermine le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes. Les hormones agissent sur le système nerveux, le tonifient et augmentent sa fonctionnalité.

L'étude du stress présente un intérêt pour évaluer l'impact de l'exercice physique et le développement de la résistance aux facteurs nocifs. Avec le bon dosage de charge, l'exercice augmente la résistance du corps au froid, aux effets de certains poisons, de certaines infections et même des rayonnements pénétrants en quantités moindres par rapport aux personnes n'ayant pas suivi d'entraînement.

1. Une série d'exercices physiques

Position initiale– les jambes jointes. Marcher, faire un pas de côté – à gauche, à droite, un pas à la fois. Le rythme est moyen. Les mouvements peuvent être accompagnés d'applaudissements au rythme de la musique.
Exercice de respiration.

Position de départ – pieds écartés à la largeur des épaules. Les mains sont sur la ceinture ou écartées sur les côtés et suivent le corps dans ses virages. Nous commençons à tourner le corps à gauche et à droite, puis revenons à la position de départ. Effectuez lentement, 2 séries de 8 fois.
Exercice de respiration.

Position de départ – pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés. Tendez vos bras, debout sur la pointe des pieds. Revenez à la position de départ. Effectuez 2 séries de 8 fois. Après cela, tendez les bras vers l’avant. Effectuez également 2 séries de 8 fois.
Exercice de développement général.

Position de départ – debout. Au compte de « un » - asseyez-vous, au compte de « deux » - levez-vous. Les mains en avant. Effectuez l'exercice en 2 séries de 8 fois.
Exercice de développement général.

Position de départ – jambes jointes. Foncez en avant, en posant obligatoirement vos mains sur vos genoux. Placez votre pied, tournez dans l'autre sens (180°), répétez la même chose avec l'autre pied. Effectuez 2 séries de 8 fois sur chaque jambe.
Exercice pour le dos.

Position de départ : allongé sur le ventre. Pliez vos jambes, contractez votre corps, atteignez votre tibia avec vos mains et étirez-vous. Revenez à la position de départ. Effectuez 1 à 2 approches 3 fois.
Exercice pour le dos et les hanches.

Position de départ – appui sur les genoux et les mains (les coudes sont possibles). Redressez la jambe une à la fois. Effectuez 1 à 2 approches 6 à 8 fois. Répétez l'exercice le nombre de fois spécifié sur chaque jambe.
Exercice pour les muscles de la poitrine et des bras.

Pour les garçons. Position de départ – reposez-vous sur vos genoux ou vos pieds (version compliquée) et sur vos mains. Pompes depuis le sol. Effectuez 1 à 2 approches - autant que vous le pouvez.

Pour les filles. Position de départ – assis, paumes jointes au niveau de la poitrine. En appuyant sur vos paumes, tendez vos bras. Effectuez 1 à 2 approches 6 à 8 fois.
Exercice pour les muscles abdominaux.

Pour les garçons. Position de départ – assis sur le sol, jambes tendues vers l’avant. Au décompte de « un », soulevez légèrement votre corps tout en fléchissant les genoux. Au compte de deux, revenez à la position de départ. Effectuez 1 à 2 approches 5 à 8 fois.

Pour les filles. Position de départ – allongé sur le côté. Les jambes reposent aussi confortablement que possible. Une main en avant, l'autre derrière la tête. Soulever le corps avec une petite amplitude et revenir à la position de départ. Effectuez 1 à 2 approches 5 à 6 fois de chaque côté.
Exercice d'étirement.

Position de départ – assis, une jambe tendue, l’autre pliée. Doit être détenu jambe pliée dans cette position pendant 1 à 3 secondes. Revenez à la position de départ. Répétez une fois pour chaque jambe.
Exercice d'étirement.

Position de départ – assis, jambes jointes, étendues vers l’avant. Atteignez vos pieds avec vos mains et maintenez cette position pendant 1 à 3 secondes. Revenez à la position de départ. Connectez vos pieds, pliez vos genoux et écartez-les. Posez vos coudes sur vos genoux, penchez-vous légèrement en avant et restez dans cette position pendant 1 à 3 secondes. Répétez plusieurs fois.
Exercice pour le dos.

Position de départ – debout, main droite sur la ceinture, gauche tendue vers l'avant, jambe droite en avant, sur la pointe. Au compte de « un », nous remettons simultanément notre jambe en arrière et plaçons notre main derrière notre dos ; au compte de « deux », nous revenons à la position de départ. Effectuez à un rythme lent 2 séries de 8 fois dans chaque direction.
Exercice pour la ceinture scapulaire.

Position de départ – position principale. Au compte de « un », levez les épaules, les bras librement baissés, au compte de « deux », abaissez les épaules. Effectuez l'exercice 10 fois.

Position de départ - debout, jambes écartées le plus possible, genoux légèrement fléchis. Au compte de « un » – penchez-vous légèrement en avant, le dos droit. Au compte de « deux », les coudes reculent le plus possible, tandis que les bras sont fléchis. Effectuez 2 séries de 3 à 5 fois.
Exercice pour les muscles du bas du dos.

Position de départ - debout, une jambe tendue vers l'avant, pliée au niveau du genou, l'autre jambe allongée, en appuyant la main sur genou plié, dos droit, autre bras librement abaissé. Selon le décompte, nous reculons le plus possible le bras plié et relevons en même temps l'épaule. Effectuez 2 séries de 3 à 5 fois.
Exercice pour le développement de la poitrine et des poumons.

Position de départ – debout, les mains en « serrure » au-dessus de votre tête. Au compte de « un », on avance les mains vers la poitrine, le dos est rond, les jambes peuvent être légèrement fléchies au niveau des genoux. Au compte de deux, revenez à la position de départ. Effectuez 2 séries de 5 à 10 fois.
Exercice pour les muscles du dos.

Position de départ : allongé sur le ventre. Sur le compte de "un" - comprenez-le main droite jambe gauche, au compte de « deux » - changez de jambe et de bras. Effectuez 5 fois dans chaque direction.
Exercice pour les muscles abdominaux.

Position de départ – assis, tête sur les genoux, jambes fléchies. Sur le compte de «un» - en appuyant vos mains sur le sol, nous reculons votre corps, plions vos jambes en position suspendue au niveau du genou, mais pas complètement. Au compte de « deux », nous revenons à la position de départ. Effectuez 2-3 séries, répétitions - autant que vous avez suffisamment de force.
Exercice d'étirement.

Penchez-vous en avant, arrondissez le dos et restez dans cette position pendant 10 secondes ou accrochez-vous par les mains à la barre horizontale.

L'effet de l'exercice physique sur le corps humain

Introduction

1. Le rôle et les fonctions de la peau, du diaphragme, du système digestif et des glandes endocrines. Méthode d'exposition aux exercices physiques

Conclusion

Bibliographie

Introduction

Santé physique– c’est l’état naturel du corps, dû au fonctionnement normal de tous ses organes et systèmes. Si tous les organes et systèmes fonctionnent bien, alors le corps humain tout entier (un système autorégulé) fonctionne et se développe correctement. Une éducation physique régulière et la réalisation d'une série d'exercices optimales vous apporteront du plaisir et vous garderont en bonne santé.

La formation de l'homme à toutes les étapes de son développement évolutif s'est déroulée en lien inextricable avec l'activité physique active. Le corps humain se développe en mouvement constant. La nature elle-même a décrété qu'une personne doit développer ses capacités physiques. L'enfant n'est pas encore né et son futur développement physique et mental est déjà lié à l'activité physique. Besoin de mouvement activité physique est un trait caractéristique d’un organisme en croissance. Malheureusement, un adulte ressent beaucoup moins le besoin de bouger qu’un enfant. Mais le mouvement est nécessaire, tout comme la nourriture et le sommeil. Le manque de nourriture et de sommeil est capté par l'organisme, provoquant toute une série de sensations douloureuses. Le handicap moteur passe totalement inaperçu et s’accompagne même souvent d’un sentiment de confort. Avec un manque d'activité physique, la résistance de l'organisme au rhume et à l'action des agents pathogènes diminue. Les personnes qui mènent une vie sédentaire et ne pratiquent pas d’activité physique sont plus susceptibles de souffrir de maladies respiratoires et circulatoires. L’influence de l’exercice physique sur le corps humain est extrêmement grande. Tous les exercices physiques sont classés en trois types : les exercices physiques aérobiques cycliques qui contribuent au développement de l'endurance générale ; exercices physiques cycliques d'orientation mixte aérobie-anaérobie, développant l'endurance générale et de vitesse ; exercices physiques acycliques qui augmentent force endurance. Il n'y a pas si longtemps, les experts ont déterminé combien de temps il fallait consacrer à l'exercice physique et à l'éducation physique afin d'obtenir un effet protecteur. Ces exigences ont été développées à la suite de nombreuses années travail de recherche. Il s’avère que vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps pour faire de l’exercice physique.

1. Le rôle et les fonctions de la peau, du diaphragme, du système digestif et des glandes endocrines. méthode d'exposition aux exercices physiques

La peau est le plus grand organe corps humain. Sa superficie est de 1,5 à 2 m². Les soins de la peau ne nécessitent pas moins, voire plus, d’attention que le soin d’autres parties du corps. Fournir des soins appropriés est en grande partie la clé du fonctionnement normal du corps dans son ensemble. Pour les soins de la peau, le marché des cosmétiques propose le plus large choix de produits cosmétiques thérapeutiques et prophylactiques, tant nationaux qu'étrangers. Pour choisir correctement les produits de soin dont vous avez besoin, vous devez connaître la structure et les fonctions de la peau.

Parmi les principales fonctions de la peau, il convient de noter :

Protectrice – La peau protège les tissus sous-jacents des influences physiques, chimiques et biologiques. Thermorégulation – Le tissu adipeux sous-cutané et les glandes sudoripares assurent la régulation de la température corporelle.

Excrétoire - Les glandes sébacées et sudoripares assurent l'élimination des déchets à la surface de la peau

Respiratoire et échanges gazeux - La peau est perméable aux gaz et aux liquides volatils. Récepteur - La peau contient des terminaisons nerveuses sensibles, à travers lesquelles nous ressentons le froid, la douleur, la pression, etc.

La tâche principale de la peau est la protection. La manière dont cette fonction est exécutée détermine l’exécution de toutes les autres. Sur cette base, l'objectif des soins de la peau peut être défini comme la création de conditions externes et internes qui permettent à la peau de remplir au mieux toutes ses fonctions et, surtout, de protection. Le choix des approches pour prendre soin de cet organe le plus important du corps humain est déterminé par les caractéristiques structurelles de la peau.

La peau est constituée de 3 couches principales : l'épiderme, le derme sous-jacent ou la peau elle-même, et l'hypoderme - tissu adipeux sous-cutané, constitué de lobules graisseux avec des couches de tissu conjonctif.

L'ouverture (du grec διάφραγμα - partition) est un dispositif d'objectif d'appareil photo qui vous permet d'ajuster l'ouverture relative, c'est-à-dire de modifier l'ouverture de l'objectif - le rapport entre la luminosité de l'image optique de l'objet photographié et la luminosité de l'objet lui-même, ainsi que de définir la profondeur de champ requise.

Le diaphragme limite la cavité thoracique par le bas. Il est constitué d'un centre tendineux et de fibres musculaires s'étendant à partir de ce centre dans toutes les directions et se fixant à l'ouverture inférieure de la poitrine. Normalement, le diaphragme a la forme d’un dôme faisant saillie dans la cavité thoracique. Lors de l'expiration, il adhère à la paroi interne de la poitrine le long d'environ trois côtes.

Lors de l'inspiration, le diaphragme s'aplatit suite à la contraction de ses fibres musculaires. En même temps, il s'éloigne de la surface interne de la poitrine et les sinus costophréniques s'ouvrent. Les zones des poumons situées au niveau de ces sinus sont particulièrement bien ventilées.

Les substances nécessaires au fonctionnement normal du corps humain y pénètrent avec la nourriture. Dans le même temps, seuls les sels minéraux, l'eau et les vitamines sont absorbés par l'homme sous la forme sous laquelle ils se trouvent dans les aliments. Les protéines, les graisses et les glucides pénètrent dans l'organisme sous forme de composés organiques complexes, et leur absorption est un processus physico-chimique complexe, au cours duquel les composants alimentaires doivent perdre leur spécificité d'espèce afin que le système immunitaire ne les perçoive pas comme des substances étrangères. C'est à ces fins que sert le système digestif.

Le système digestif est un ensemble d'organes digestifs et de glandes digestives associées, éléments individuels des systèmes circulatoire et nerveux impliqués dans le processus de transformation mécanique et chimique des aliments, ainsi que dans l'absorption des nutriments et l'excrétion des produits métaboliques du corps. Autrement dit, le système digestif regroupe l’ensemble des organes, de la bouche à l’anus, qui participent au processus de digestion. Partie système digestif qui comprend l'estomac et les intestins est appelé tube digestif. Des organes tels que les dents, la langue, les glandes salivaires, le pancréas, le foie, la vésicule biliaire et l'appendice sont des organes accessoires.

Les glandes endocrines, comme déjà mentionné ci-dessus, sont phylogénétiquement l'un des tout premiers éléments de l'unification de l'organisme tout entier en un système intégral fermé. Ce sont des analyseurs d'énergie chimique agissant sur le corps de l'extérieur, et de ce côté ils peuvent être placés en parallèle avec les organes des sens externes ; de la même manière que l'œil et l'oreille analysent principalement les stimuli physiques de l'environnement pour une utilisation ultérieure par le corps, conformément aux mécanismes dont il dispose, de même les glandes endocrines analysent les stimuli chimiques : elles sont, pour ainsi dire, un organe du sens chimique interne.

Mais les glandes endocrines ne sont pas seulement des analyseurs, mais aussi des transformateurs et des régulateurs du métabolisme chimique ; elles répondent non seulement aux irritations externes, mais les matières premières entrant dans le corps de l'extérieur sont également traitées sous leur contrôle, transformant le corps en une seule unité biochimique. Toutes les substances à absorber par les intestins sont soumises à une analyse contrôlée des organes de sécrétion internes ; le travail biochimique des organes individuels est inhibé ou accéléré par les hormones de sécrétion interne.

L'ensemble du développement du corps est étroitement lié à l'activité du système endocrinien, qui subit lui-même un certain nombre de transformations spécifiques au cours de ce développement. La première enfance est caractérisée par l'influence prédominante du thymus et de la glande pinéale ; à l'âge de 6 ans, ces glandes subissent une involution et la place principale est occupée par l'hypophyse, la glande thyroïde et en partie les gonades ; avec le début de la troisième décennie, le rôle de l'hypophyse et de la thyroïde passe au second plan et le rôle prédominant passe aux gonades ; À l’âge de 50 ans, l’involution commence ici.

Dans son activité régulatrice, le système endocrinien est en lien le plus étroit avec le système nerveux autonome et les centres nerveux de la tige. En régulant l'intensité et les caractéristiques d'assimilation et de dissimilation des substances nécessaires au maintien de la vie, le système endocrinien influence ainsi le tonus du système nerveux, principalement les caractéristiques de la vie émotionnelle et affective.

Chaque personne a ses propres caractéristiques structurelles génotypiques des glandes endocrines, ses propres caractéristiques de l'équilibre du système endocrinien, et ces caractéristiques constituent l'un des aspects les plus importants qui déterminent le type de personnalité profonde. Laniel-Lavastine a même proposé de distinguer des types de tempéraments en fonction de caractéristiques endocriniennes : tempéraments hyperpituitaire, hyperthyroïdien, etc. Fisher dit que « la prédisposition psychopathique prend une certaine direction en fonction des caractéristiques intrasécrétoires ».

En d’autres termes, l’activité physique vous aide à vous sentir mieux et à profiter davantage de la vie.

Certaines personnes considèrent l’activité physique comme un « travail » car elles associent ce concept à un exercice physique intense, comme la course de longue distance ou des exercices de gymnastique « durs ». Mais les mouvements devraient et peuvent apporter de la joie. Certaines personnes aiment combiner l’activité physique avec les activités quotidiennes, comme jouer dehors avec leurs enfants ou petits-enfants, marcher pour se rendre au travail ou jardiner. D’autres préfèrent des activités physiques plus constructives comme la natation, la danse ou la pratique de sports d’équipe. L'essentiel est d'essayer de diriger vie active constamment et pratiquez le type d’activité physique qui vous apporte de la joie.
2. Dextérité (capacités de coordination) et méthodes de son éducation

Dextérité - (définition donnée par N.A. Bershtein) - la capacité de sortir moteur de n'importe quelle position, c'est-à-dire la capacité de faire face à toute tâche motrice qui se présente

Correct (c'est-à-dire adéquat et précis),

Rapidement (c'est-à-dire rapidement et rapidement),

Rationnel (c'est-à-dire opportun et économique) et

Débrouillard (c’est-à-dire débrouillard et proactif).

L'agilité est la capacité de coordonner rapidement des mouvements en fonction de situations de jeu changeantes. C'est la définition la plus générale, puisque l'agilité est une qualité complexe qui combine la manifestation de la vitesse, de la coordination, du sens de l'équilibre, de la plasticité, de la souplesse, ainsi que la maîtrise des techniques de jeu. Si nous essayons de donner une définition plus étroite et plus spécifique, nous pouvons dire que l'agilité est la capacité d'effectuer rapidement et avec précision des mouvements coordonnés complexes. Il existe l'agilité de saut, l'agilité acrobatique, l'agilité de vitesse, etc. L'agilité doit être développée dès l'âge de 6-8 ans et travailler constamment sur cette qualité, en introduisant de nouveaux exercices plus complexes dans le processus d'entraînement. Les centres et tous les joueurs de grande taille qui ne sont pas naturellement dotés d'aisance de mouvement, de vitesse et de coordination doivent maîtriser ces techniques et les améliorer constamment. Bien que le jeu lui-même contribue largement au développement de la coordination et de la dextérité, néanmoins, sans exercices spéciaux difficile de s'en sortir.

Il existe une règle pour cultiver l’équilibre, selon laquelle un bon équilibre n’appartient pas à ceux qui ne le perdent jamais, mais à ceux qui le rétablissent rapidement. En motocross, celui qui roule à vitesse réduite ne perd généralement pas l’équilibre. Sur la base de cette règle, l'éducation de l'agilité spéciale devrait suivre la voie consistant à développer la capacité de l'athlète à rétablir l'équilibre du système « course-moto » à partir de situations de plus en plus critiques. Ils se produisent lors du franchissement d'un itinéraire inconnu et dans des conditions de mauvaise visibilité (virages fermés, descentes, ainsi que poussière et neige). L'utilisation maximale des réactions du sol - conduite dans un virage à la limite d'adhérence avec le sol, freinage avec force de « quasi-dérapage » - provoque également parfois des déséquilibres et des positions critiques, et est donc efficace méthode méthodique développer une dextérité particulière.

3. Utilisation complexe de moyens de restauration des performances après une activité physique

Il existe un vaste arsenal d'outils médicaux et biologiques qui aident à résoudre le problème de l'accélération des processus de récupération. Il s'agit notamment des effets des procédures physiques et hydrothérapeutiques, de divers types de massages, de la prise de vitamines et d'autres médicaments pharmacologiques, de l'utilisation de pommades médicinales, de gels, de crèmes et frictions sportives, de compresses et bien plus encore. Il existe de nombreuses recommandations d'utilisation dans processus de formation moyens spécifiés pour restaurer les performances. Les influences physiques, modifiant la réactivité du corps et augmentant sa résistance aux facteurs environnementaux stressants, sont des moyens de durcissement. Les moyens les plus actifs et physiologiques disponibles sont le rayonnement ultraviolet, l'ionisation de l'air, le froid et les procédures thermiques. Leur exposition se fait par la peau. L'irritation physique des récepteurs cutanés a un effet réflexe sur l'activité du système musculaire, des organes internes et du système nerveux central.

L'utilisation des moyens de restauration disponibles doit être globale, de nature systémique, associée à l'orientation physiologique du travail et à la méthodologie de formation, basée sur une compréhension de l'unité de la formation et de la récupération. Lors de la sélection des agents de valorisation, une combinaison rationnelle d’agents généraux et locaux est très importante. Les agents généraux ont large éventail effet réparateur non spécifique sur le corps. L'adaptation à ceux-ci se développe plus lentement qu'aux remèdes locaux.

Les remèdes locaux visent principalement à éliminer la fatigue de certains groupes musculaires en améliorant leur apport sanguin et en renforçant le métabolisme cellulaire ou certaines parties des systèmes fonctionnels du corps. Dans un ensemble de mesures de restauration, les moyens locaux sont toujours utilisés après les moyens généraux.

Pour éviter toute dépendance aux agents réducteurs utilisés, il est nécessaire de les combiner en permanence. Dans chaque cas spécifique, les options d'utilisation de moyens pour accélérer les processus de récupération dépendent de la nature de la charge précédente et attendue. À cet égard, il existe deux méthodes tactiques principales pour utiliser des complexes de restauration de performances :

1. Élimination de la fatigue des groupes musculaires et des systèmes fonctionnels après l'exercice.

2. Accélérer la récupération uniquement des groupes musculaires et des parties des systèmes fonctionnels qui seront soumis à des charges accrues lors de la séance suivante.

Par conséquent, la planification des mesures de restauration doit être réalisée en tenant compte de la direction de leur impact. L'utilisation d'un complexe de moyens de restauration vous permet d'augmenter de 15 à 30 % le volume de charges dans les cours suivants tout en améliorant simultanément la qualité du travail. Ci-dessous, dans le tableau 67, sont les plus courants et complexes simples procédures de restauration recommandées après une activité physique de divers types.

Conclusion

Exercice physique ont généralement un effet positif sur votre santé, physiqueétat et figure.

Exercice physique les étirements sont très importants pour le développement et le maintien de la qualité de la flexibilité au bon niveau. Une personne ordinaire n'a pas moins besoin de flexibilité des ligaments et des articulations qu'un athlète ou un danseur de ballet. Nous sommes tous nés flexibles. Cependant, au fil des années, cette flexibilité naturelle se perd progressivement et nous stimulons nous-mêmes ce processus en dirigeant image sédentaire vie. Plus nous passons du temps assis, plus nos muscles et nos articulations perdent rapidement leur amplitude de mouvement, ce qui nous fait nous sentir et paraître plus vieux que nous ne le sommes. Vous devriez inclure un grand nombre de des exercices en mode étirement entraînement quotidien, cela est particulièrement vrai pour le « contretemps » qui accompagne chaque exercice. Imaginez que les étirements sont une forme unique de respiration pour les muscles et les tissus conjonctifs.

Exercice physique ne devrait pas être une procédure désagréable que l’on souhaite constamment remettre à demain ou après-demain. Ils devraient devenir une partie intégrante, accessible et agréable de votre vie. Le plus meilleur temps pour les cours, c'est celui qui vous convient. Plus l'horaire vous convient activités sportives, plus il est probable que vous ne les ignorerez pas. C’est une très bonne idée de faire des exercices tous les jours à la même heure, ils deviendront alors une habitude, un besoin quotidien qui vous procurera de la joie, de la satisfaction et augmentera votre vitalité.

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Introduction

Dans le monde moderne avec l'avènement des appareils facilitant l'activité de travail (ordinateurs, équipements techniques) l'activité physique des gens a fortement diminué par rapport aux décennies précédentes. Cela conduit finalement à une diminution des capacités fonctionnelles d’une personne, ainsi qu’à divers types de maladies. Aujourd’hui, le travail purement physique ne joue plus un rôle significatif ; il est remplacé par le travail mental. Le travail intellectuel réduit fortement les performances du corps .

Mais le travail physique, caractérisé par une activité physique accrue, peut dans certains cas être considéré sous un angle négatif.

De manière générale, le manque de dépense énergétique nécessaire à une personne entraîne une inadéquation entre les activités des systèmes individuels (musculaire, squelettique, respiratoire, cardiovasculaire) et de l'organisme dans son ensemble avec l'environnement, ainsi qu'une diminution de l'immunité et une détérioration du métabolisme.

Dans le même temps la surcharge est également nocive. Par conséquent, pendant le travail mental et physique, il est nécessaire de pratiquer une éducation physique améliorant la santé et de renforcer le corps.

L'éducation physique a un effet curatif et préventif, ce qui est extrêmement important, car aujourd'hui le nombre de personnes atteintes de diverses maladies ne cesse de croître.

La culture physique doit être incluse dans la vie d’une personne avec jeune âge et ne la quitterai pas jusqu'à un âge avancé. Dans le même temps, le moment du choix du degré de stress sur le corps est ici très important ; Après tout, un stress excessif sur le corps humain, qu'il soit en bonne santé ou en cas de maladie, peut lui nuire.

Ainsi, la culture physique, dont la tâche première est de préserver et de renforcer la santé, devrait faire partie intégrante de la vie de chacun.

2. Le rôle important de l’exercice

Les exercices physiques affectent tous les groupes musculaires, articulations, ligaments, qui deviennent forts, le volume musculaire, l'élasticité, la force et la vitesse de contraction augmentent. L'activité musculaire accrue oblige le cœur, les poumons et d'autres organes et systèmes de notre corps à travailler avec une charge supplémentaire, augmentant ainsi la fonctionnalité d'une personne et sa résistance aux influences environnementales défavorables. L'exercice physique régulier affecte principalement le système musculo-squelettique et les muscles. Lors de l'exécution d'exercices physiques, de la chaleur est générée dans les muscles, à laquelle le corps réagit par une transpiration accrue. Lors d'une activité physique, le flux sanguin augmente : le sang apporte de l'oxygène et des nutriments aux muscles, qui se dégradent lors de l'activité vitale, libérant ainsi de l'énergie. Lors du mouvement dans les muscles, les capillaires de réserve s'ouvrent en outre, la quantité de sang en circulation augmente considérablement, ce qui entraîne une amélioration du métabolisme.

Dans la réponse du corps humain à l'activité physique, la première place est occupée par l'influence du cortex cérébral sur la régulation des fonctions des principaux systèmes : des changements se produisent dans le système cardiorespiratoire, les échanges gazeux, le métabolisme, etc. la restructuration fonctionnelle de toutes les parties du système musculo-squelettique, des systèmes cardiovasculaire et autres , améliore les processus de métabolisme tissulaire. Sous l'influence d'une activité physique modérée, les performances du cœur, la teneur en hémoglobine et le nombre de globules rouges augmentent, ainsi que la fonction phagocytaire du sang. La fonction et la structure des organes internes eux-mêmes sont améliorées, le traitement chimique et le mouvement des aliments dans les intestins sont améliorés. L'activité combinée des muscles et des organes internes est régulée par le système nerveux, dont le fonctionnement est également amélioré par l'exercice systématique.

Si les muscles sont inactifs, leur nutrition se détériore, leur volume et leur force diminuent, leur élasticité et leur fermeté diminuent, ils deviennent faibles et flasques. La restriction des mouvements (hypodynamie), un mode de vie passif entraînent divers changements pré-pathologiques et pathologiques dans le corps humain. Ainsi, les médecins américains, ayant privé des volontaires de mouvement en appliquant un plâtre élevé et en maintenant leur alimentation normale, étaient convaincus qu'au bout de 40 jours leurs muscles commençaient à s'atrophier et la graisse s'accumulait. Dans le même temps, la réactivité du système cardiovasculaire augmente et le métabolisme basal diminue. Cependant, au cours des 4 semaines suivantes, lorsque les sujets ont commencé à bouger activement (avec le même régime), les phénomènes ci-dessus ont été éliminés, les muscles ont été renforcés et hypertrophiés. Ainsi, grâce à l’activité physique, la récupération a été possible tant fonctionnellement que structurellement. L'activité physique a un effet multiforme sur le corps humain et augmente sa résistance aux influences environnementales défavorables. Par exemple, les individus physiquement entraînés tolèrent mieux le manque d’oxygène que les individus non entraînés. Une grande capacité à travailler lorsque la température corporelle dépasse 38°C en cas de stress physique a été constatée. Il a été noté que les radiologues pratiquant l'exercice physique sont moins exposés aux rayonnements pénétrants sur la composition morphologique du sang. Des expériences sur des animaux ont montré qu'un entraînement musculaire systématique ralentit le développement des tumeurs malignes.

3. L'influence de l'activité physique sur divers systèmes organiques.

L'une des caractéristiques dominantes de notre époque est la limitation activité motrice l'homme moderne. Il y a cent ans, 96 % des opérations de travail étaient réalisées grâce à un effort musculaire. Actuellement - 99% en utilisant divers mécanismes. Il est nécessaire de compenser le déficit d'activité motrice, sinon un désordre et une disharmonie du système complexe du corps humain se produiront.

Le corps humain est constitué d’organes individuels qui remplissent leurs fonctions spécifiques. Il existe des groupes d'organes qui remplissent conjointement des fonctions communes - des systèmes organiques. Du milieu extérieur, l'organisme reçoit toutes les substances nécessaires à la vie et au développement ; en même temps, il reçoit un flux d'irritants (t, humidité, rayonnement solaire, nuisances industrielles, etc.), qui tend à perturber la constance. de l'environnement interne du corps (homéostasie).

L'existence humaine normale dans ces conditions n'est possible que si le corps réagit rapidement aux influences environnementales par des réactions adaptatives appropriées.

L'exercice physique devient une sorte de régulateur, assurant la gestion des processus vitaux et maintenant la constance de l'environnement interne. Cela signifie que l'exercice physique doit être considéré non seulement comme un divertissement et une relaxation (ce qui est important !), mais aussi comme un moyen de maintenir la santé (ce qui est encore plus important !).

Une activité physique insuffisante crée des conditions anormales particulières pour la vie humaine et affecte négativement la structure et les fonctions de tous les tissus du corps humain. En conséquence, les défenses globales de l’organisme diminuent et le risque de maladies augmente.

Les progrès de la science et de la technologie imposent des exigences élevées à la condition physique de l’homme moderne et augmentent la charge sur les sphères mentale, mentale et émotionnelle.

Parallèlement à une combinaison raisonnable de travail et de repos, à la normalisation du sommeil et de la nutrition et à l'abandon des mauvaises habitudes, l'activité musculaire systématique augmente la stabilité mentale, mentale et émotionnelle du corps.

Une personne qui mène une vie active et pratique régulièrement de l'exercice physique peut effectuer beaucoup plus de travail qu'une personne qui mène une vie sédentaire. Cela est dû aux capacités de la réserve humaine.

3.1. L'effet de l'activité physique sur le métabolisme et l'énergie.

Le métabolisme et l'énergie du corps humain sont caractérisés par des réactions biochimiques complexes. Les nutriments (protéines, graisses et glucides) entrant dans l'environnement interne de l'organisme avec les aliments sont décomposés dans le tube digestif. Les produits de dégradation sont transportés par le sang vers les cellules et sont absorbés par celles-ci. L'oxygène qui pénètre dans le sang depuis l'air via les poumons participe au processus d'oxydation qui se produit dans les cellules.

Les substances formées à la suite de réactions métaboliques biochimiques sont éliminées du corps par les poumons, les reins et la peau.

Le métabolisme est la source d’énergie pour tous les processus vitaux et fonctions du corps. Lorsque des substances organiques complexes sont décomposées, l’énergie qu’elles contiennent est convertie en d’autres types d’énergie (bioélectrique, thermique, mécanique, etc.)

L'exercice physique ou le sport augmente l'activité des processus métaboliques, entraîne et soutient haut niveau mécanismes qui assurent le métabolisme et l’énergie dans le corps.

3.2. L'effet de l'activité physique sur le système circulatoire.

Le cœur est le centre principal du système circulatoire, fonctionnant comme une pompe, grâce à laquelle le sang circule dans le corps. À la suite de l'entraînement physique, la taille et le poids du cœur augmentent en raison de l'épaississement des parois du muscle cardiaque et d'une augmentation de son volume, ce qui augmente la puissance et l'efficacité du muscle cardiaque.

Le sang dans le corps humain remplit les fonctions suivantes :

Transport;

Réglementaire ;

Protecteur;

Échange de chaleur.

À cours réguliers exercice ou sport :

Le nombre de globules rouges et la quantité d’hémoglobine qu’ils contiennent augmentent, entraînant une augmentation de la capacité du sang en oxygène ;

La résistance du corps aux rhumes et aux maladies infectieuses augmente en raison de l'activité accrue des leucocytes ;

Les processus de récupération sont accélérés après une perte de sang importante.

Indicateurs de performance cardiaque.

Un indicateur important de la performance cardiaque est le volume sanguin systolique (SB) - la quantité de sang expulsée par un ventricule du cœur dans le lit vasculaire au cours d'une contraction.

Indicateurs du volume cardiaque systolique au repos et pendant le travail musculaire.

corps non entraîné

Corps entraîné

1 – la paix

2 – marche rapide

3 – course rapide

D'autres indicateurs informatifs de la performance cardiaque sont le nombre de contractions cardiaques (FC) (pouls artériel).

Lors d’un entraînement sportif, la fréquence cardiaque au repos diminue avec le temps en raison de l’augmentation de la puissance de chaque battement cardiaque.

Indicateurs du nombre de contractions cardiaques. (battements/min)

Corps entraîné		Corps non entraîné

Indicateurs de fréquence cardiaque

au repos et pendant le travail musculaire.

corps non entraîné

Corps entraîné

1 – la paix

2 – marche rapide

3 – course rapide

Le cœur d'une personne non entraînée, afin de fournir le volume de sang infime requis (la quantité de sang éjectée par un ventricule du cœur en une minute), est obligé de se contracter à une fréquence plus élevée, car son volume systolique est plus faible. .

Le cœur d'une personne entraînée est plus souvent pénétré de vaisseaux sanguins ; la nutrition est mieux assurée dans un tel cœur ; tissu musculaire et les performances du cœur ont le temps de se rétablir pendant les pauses du cycle cardiaque. Schématiquement, le cycle cardiaque peut être divisé en 3 phases : systole auriculaire (0,1 s), systole ventriculaire (0,3 s) et pause générale (0,4 s). Même si l'on suppose classiquement que ces parties sont égales dans le temps, alors la pause de repos pour une personne non entraînée à une fréquence cardiaque de 80 battements/min sera égale à 0,25 s, et pour une personne entraînée à une fréquence cardiaque de 60 battements/min. min, la pause de repos augmente à 0,33 s . Cela signifie que le cœur d'une personne entraînée dispose de plus de temps pour se reposer et récupérer à chaque cycle de son travail.

La pression artérielle est la pression du sang à l’intérieur des vaisseaux sanguins sur leurs parois. Mesurer la tension artérielle dans artère brachiale C'est pourquoi on l'appelle tension artérielle (TA), qui est un indicateur très informatif de l'état du système cardiovasculaire et de l'organisme tout entier.

Il existe une distinction entre la pression artérielle maximale (systolique), qui est créée pendant la systole (contraction) du ventricule gauche du cœur, et la pression artérielle minimale (diastolique), qui est observée au moment de sa diastole (relaxation). La pression artérielle (amplitude du pouls) est la différence entre la pression artérielle maximale et minimale. La pression est mesurée en millimètres de mercure (mmHg).

Normalement, pour un étudiant au repos, la tension artérielle maximale est comprise entre 100 et 130 ; minimum - 65-85, pression pulsée - 40-45 mm Hg. Art.

Pression pulsée à travail physique augmente, sa diminution est un indicateur défavorable (observé chez des personnes non formées). Une diminution de la pression peut être la conséquence d'un affaiblissement de la fonction cardiaque ou d'un rétrécissement excessif des vaisseaux sanguins périphériques.

Circulation sanguine complète système vasculaire au repos, cela prend 21 à 22 secondes, pendant le travail physique - 8 secondes ou moins, ce qui entraîne une augmentation de l'apport de tissus corporels en nutriments et en oxygène.

Le travail physique contribue à l'expansion générale des vaisseaux sanguins, à la normalisation du tonus de leurs parois musculaires, à une meilleure nutrition et à une augmentation du métabolisme des parois des vaisseaux sanguins. Lorsque les muscles entourant les vaisseaux travaillent, les parois des vaisseaux sont massées. Les vaisseaux sanguins traversant les muscles (cerveau, organes internes, peau) sont massés en raison de l'onde hydrodynamique provoquée par l'augmentation du rythme cardiaque et du flux sanguin accéléré. Tout cela contribue au maintien de l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins et au fonctionnement normal du système cardiovasculaire sans anomalies pathologiques.

Un travail mental intense, un mode de vie sédentaire, notamment avec un stress neuro-émotionnel élevé, les mauvaises habitudes provoquent une augmentation du tonus et une détérioration de la nutrition des parois artérielles, une perte de leur élasticité, ce qui peut entraîner une augmentation persistante de la pression artérielle chez celles-ci. , et, finalement, aux maladies hypertendues.

La perte d'élasticité des vaisseaux sanguins, ce qui signifie une fragilité accrue et une augmentation de la pression artérielle qui l'accompagne, peuvent entraîner une rupture des vaisseaux sanguins. Si une rupture se produit dans des organes vitaux, une maladie grave ou une mort subite survient.

Par conséquent, pour maintenir la santé et les performances, il est nécessaire d’activer la circulation sanguine grâce à l’exercice physique. L'exercice a un effet particulièrement bénéfique sur les vaisseaux sanguins. espèce cyclique exercices : course, natation, ski, patinage, vélo.

3.3. L'effet de l'activité physique sur le système respiratoire.

La respiration est le processus de consommation d'oxygène et de libération de dioxyde de carbone par les tissus d'un organisme vivant. Il existe la respiration pulmonaire (externe) et la respiration tissulaire (intracellulaire).

Respiration externe appelé échange d'air entre l'environnement et les poumons, intracellulaire - l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone entre le sang et les cellules du corps (l'oxygène passe du sang aux cellules et le dioxyde de carbone des cellules au sang) .

Le système respiratoire humain est constitué de :

Voies respiratoires - cavité nasale, trachée, bronches, alvéoles ;

Les poumons sont un tissu élastique passif, dans lequel se trouvent de 200 à 600 millions d'alvéoles, selon la croissance du corps ;

Le coffre est une cavité hermétiquement fermée ;

La plèvre est la plèvre d'un tissu spécifique qui recouvre l'extérieur des poumons et poitrine de l'Intérieur;

Muscles respiratoires - muscles intercostaux, diaphragme et un certain nombre d'autres muscles qui participent aux mouvements respiratoires, mais ont des fonctions de base.

Les indicateurs de performance des organes respiratoires sont :

1). Volume courant.

2). Fréquence respiratoire.

3). Capacité vitale des poumons.

4). Ventilation pulmonaire.

5). Alimentation en oxygène.

6). Consommation d'oxygène.

7). Dette d’oxygène, etc.

1). Le volume courant (TV) est la quantité d'air traversant les poumons pendant le cycle respiratoire (inspiration, expiration, pause respiratoire). Au repos, chez les personnes non entraînées, la DO est de 350 à 500 ml, chez les personnes entraînées - de 800 ou plus. Avec une activité physique intense, l'OD peut augmenter jusqu'à 2500 ml.

2). La fréquence respiratoire (RR) est le nombre de cycles respiratoires en 1 minute. La fréquence respiratoire moyenne chez les personnes non entraînées au repos est de 16 à 20 cycles par minute ; chez les personnes entraînées, en raison d'une augmentation du volume courant, la fréquence respiratoire diminue à 8 à 12 cycles par minute. À activités sportives Le RR pour les skieurs et les coureurs augmente à 20-28 cycles par minute, pour les nageurs - 36-45 ; des cas d'augmentation de la fréquence respiratoire jusqu'à 75 cycles respiratoires par minute ont été observés.

3). Capacité vitale des poumons (VC) – quantité maximale air qu'une personne a inhalé après une expiration maximale (mesurée par spirométrie).

Indicateurs vitaux

Corps entraîné		Corps non entraîné

Lors de la pratique de sports cycliques, la capacité vitale peut atteindre 7 000 ml ou plus chez l'homme et 5 000 ml ou plus chez la femme.

4). La ventilation pulmonaire (PV) est le volume d'air traversant les poumons en 1 minute et est déterminée en multipliant les valeurs de DO et RR.

Le VG au repos est de 5 000 à 9 000 ml. Avec une activité physique, ce chiffre atteindra 50 litres. L'indicateur PV maximum peut atteindre 186,5 l avec un maximum de 2,5 l et une fréquence respiratoire de 75 cycles par minute.

5). La réserve d'oxygène (OS) est la quantité d'oxygène requise par le corps pour soutenir les processus vitaux en 1 minute. Au repos, le CV est de 200 à 300 ml. En courant 5 km, il augmente jusqu'à 5 000-6 000 ml.

6). La consommation maximale d'oxygène (MOC) est la quantité requise d'oxygène que le corps peut consommer par minute lors d'un certain travail musculaire. Chez les personnes non entraînées, la MOC est de 2 à 3,5 l/min, chez les athlètes masculins, elle peut atteindre 6 l/min.

pour les femmes – 4 l/min. et plus.

7). La dette en oxygène est la différence entre l'apport d'oxygène et l'oxygène consommé pendant le travail en 1 minute, c'est-à-dire

KD = KZ – MPC

La dette totale maximale possible en oxygène a une limite. Chez les personnes non entraînées, il se situe au niveau de 4 à 7 litres d'oxygène, chez les personnes entraînées, il peut atteindre 20 à 22 litres.

Ainsi, l'entraînement physique contribue à l'adaptation des tissus à l'hypoxie (manque d'oxygène) et augmente la capacité des cellules du corps à travailler de manière intensive en l'absence d'oxygène.

3.4. L'effet de l'activité physique sur le système nerveux.

À études systématiques Le sport améliore l’apport sanguin au cerveau et l’état général du système nerveux à tous ses niveaux. Dans le même temps, on note une plus grande force, mobilité et équilibre des processus nerveux, puisque les processus d'excitation et d'inhibition, qui constituent la base de l'activité physiologique du cerveau, sont normalisés. Le plus espèces utiles les sports sont la natation, le ski, le patinage, le cyclisme, le tennis.
En l'absence de l'activité musculaire nécessaire, des modifications indésirables se produisent dans les fonctions du cerveau et des systèmes sensoriels, dans le niveau de fonctionnement des formations sous-corticales responsables du fonctionnement, par exemple, des organes sensoriels (audition, équilibre, goût) ou de ceux responsable des fonctions vitales (respiration, digestion, apport sanguin) diminue. En conséquence, il y a une diminution des défenses globales de l’organisme et une augmentation du risque de diverses maladies. De tels cas se caractérisent par une instabilité de l'humeur, des troubles du sommeil, de l'impatience et un affaiblissement de la maîtrise de soi.

L'entraînement physique a un effet diversifié sur les fonctions mentales, garantissant leur activité et leur stabilité. Il a été établi que la stabilité de l'attention, de la perception et de la mémoire dépend directement du niveau de polyvalence forme physique.

3.5. L'influence de l'activité physique sur le système musculo-squelettique

La puissance et la taille des muscles dépendent directement de l’exercice et de l’entraînement. Pendant le travail, l'apport sanguin aux muscles augmente, la régulation de leur activité par le système nerveux s'améliore, les fibres musculaires se développent, c'est-à-dire la masse musculaire augmente. La capacité à effectuer un travail physique et l'endurance sont le résultat de l'entraînement du système musculaire. Une augmentation de l'activité physique chez les enfants et les adolescents entraîne des modifications du système squelettique et une croissance plus intensive de leur corps. Sous l’influence de l’entraînement, les os deviennent plus forts et plus résistants au stress et aux blessures. Exercices physiques et entraînements sportifs organisés en tenant compte caractéristiques d'âge les enfants et les adolescents, aident à éliminer les troubles posturaux. Les muscles squelettiques influencer le cours des processus métaboliques et les fonctions des organes internes. Mouvements respiratoires sont réalisés par les muscles de la poitrine et du diaphragme, et les muscles abdominaux contribuent au fonctionnement normal des organes abdominaux, de la circulation sanguine et de la respiration. Une activité musculaire polyvalente augmente les performances du corps. Dans le même temps, les dépenses énergétiques du corps pour effectuer son travail sont réduites. La faiblesse des muscles du dos entraîne des changements de posture et une tendance à se baisser se développe progressivement. La coordination des mouvements est altérée. Notre époque est caractérisée par de nombreuses opportunités d'améliorer le niveau de Développement physique personne. Il n'y a pas de limite d'âge pour l'éducation physique. Les exercices sont des moyens efficaces amélioration du système moteur humain. Ils sont à la base de toute habileté ou capacité motrice. Sous l'influence des exercices, l'exhaustivité et la stabilité de toutes les formes d'activité motrice humaine se forment.

4. Effets négatifs d’une activité physique intense

La réponse du corps à une activité physique intense est différente et est associée à la préparation de l'athlète à un stade, un âge, un sexe donné, etc. Il ne faut pas oublier qu'un entraînement sportif très intense a un effet profond sur tous les processus physiologiques, ce qui se traduit souvent par un état de surentraînement, qui s'accompagne souvent d'un état mental dépressif, d'une mauvaise santé, d'une réticence à faire de l'exercice, etc. L'état de surentraînement est dans un certain sens similaire à l'état d'épuisement physique et nerveux, et un tel athlète est un patient potentiel du médecin.

Dans de tels cas, vous devez modifier le contenu de l'entraînement, réduire sa durée, passer à un autre sport, voire arrêter l'entraînement pendant un certain temps. La marche, les massages, la prise de complexes multivitaminés, etc. sont également utiles. Il convient également de noter que le surentraînement (surmenage) n'affecte pas seulement. état physique athlète, mais se manifeste également par un surmenage nerveux (névrose). Tout cela contribue à l'apparition de blessures, notamment au niveau du système musculo-squelettique. On constate également une diminution de la résistance globale de l’organisme à diverses infections et rhumes (grippe, ARVI, etc.). Ce sont les conséquences les plus courantes des grandes charges d'entraînement qui dépassent les capacités physiques et mentales de l’athlète ou du sportif. Pour éviter le surmenage, une surveillance médicale et une maîtrise de soi sont nécessaires, ce qui sera discuté plus en détail dans une section spéciale du manuel.

Il convient de garder à l'esprit qu'il ne s'agit pas de l'utilisation de charges lourdes en général, mais de leur utilisation irrationnelle lorsqu'elles deviennent excessives. Par conséquent, le concept de surmenage physique doit être associé non pas tant à des charges importantes qu'à des charges excessives (courses de 100 kilomètres et quotidiennes, natation de plusieurs kilomètres, etc.). De plus, la même charge pour un athlète (ou athlète physique) peut être normale, mais pour un autre excessive - tout dépend de la préparation du corps à l'exécuter. Si, par exemple, une personne travaille dans la production et travaille dur, et court et soulève des poids, un effet cumulatif peut apparaître. Cela entraîne des dépressions nerveuses, des surcharges et souvent diverses maladies.

La pratique d’une activité physique intense par un athlète en bonne santé et prêt à la réaliser ne peut pas être la cause d’une maladie (ou d’une blessure). Mais s'il n'y est pas suffisamment préparé, s'il existe des foyers d'infection chronique (cholécystite, carie dentaire), alors dans de tels cas, une activité physique intense peut provoquer diverses maladies chez l'athlète et le mettre hors de combat pendant une longue période. Le développement de mécanismes d'adaptation à l'activité physique est obtenu grâce à un entraînement constant, qui est un exemple d'adaptation fonctionnelle. Une manifestation incomplète ou inadéquate de réactions adaptatives contribue au développement de maladies ou de lésions du système musculo-squelettique. Bien sûr athlète en bonne santé les mécanismes adaptatifs sont plus avancés que ceux des athlètes atteints de maladies chroniques. Dans ce dernier cas, on observe un affaiblissement des réactions adaptatives et, par conséquent, souvent avec un stress physique et psycho-émotionnel excessif, une rupture des mécanismes d'adaptation se produit. La surcharge chronique et le surmenage lors des activités sportives augmentent le risque de blessures et la survenue de maladies post-traumatiques chez les sportifs. Par conséquent, il est très important d'identifier le plus tôt possible les raisons qui peuvent provoquer chez eux tel ou tel état pathologique.

L'exercice aura un effet positif , si certaines règles sont respectées pendant les cours. Il est nécessaire de surveiller votre santé - cela est nécessaire pour ne pas vous faire du mal , faire de l'exercice physique . S'il y a des troubles du système cardiovasculaire , des exercices , nécessitant un stress important , peut entraîner une détérioration de la fonction cardiaque . Vous ne devriez pas faire d'exercice immédiatement après une maladie. Il faut supporter un certain temps pour que les fonctions de l’organisme se rétablissent, - Ce n’est qu’alors que l’éducation physique sera bénéfique.

5.1 Intensité de la charge

L’endurance est la capacité d’une personne à effectuer un travail dur pendant une longue période. Le volume et l'intensité importants du travail effectué s'accompagnent d'une consommation élevée d'oxygène. Par conséquent, l’endurance peut être caractérisée par la valeur de la consommation maximale d’oxygène (MOC) du corps. Les personnes ayant une grande endurance ont une valeur CMI élevée. Dans le même temps, les personnes ayant une grande endurance effectuent un travail non limitant avec une moindre réaction du système cardiovasculaire, avec moins de consommation d'oxygène, c'est-à-dire de manière plus économique. En règle générale, pour développer l'endurance, des charges d'un certain volume et d'une certaine intensité sont nécessaires.

Si l'activité physique est régulière, une relation directe est alors déterminée entre la fréquence de l'entraînement et son effet bénéfique sur la santé. . L'efficacité des activités d'éducation physique et de santé de différentes fréquences (1 à 5 fois par semaine) à une intensité de 70 à 90 % de la fréquence cardiaque (FC) maximale a été étudiée. La fréquence cardiaque maximale est déterminée en pratique par une formule simple : 220 – âge.

Il s'est avéré qu'une augmentation significative du VO2 max et de la capacité de performance commence avec 2 séances par semaine. Une augmentation significative du VO2 max commence par 3 séances par jour et une nouvelle augmentation de la fréquence jusqu'à 5 fois n'entraîne pas une augmentation supplémentaire du VO2 max.

À mesure que la fréquence de l’exercice augmente, le risque de blessures musculo-squelettiques peut augmenter. Il est donc déconseillé de faire de l’exercice plus de 5 fois par semaine. 2 à 3 séances uniques fournissent l'effet cicatrisant nécessaire. Pour maintenir le niveau d'endurance déjà atteint, vous avez également besoin d'au moins 2 cours par semaine. Dans ce cas, une légère diminution de l'intensité jusqu'à la limite inférieure est possible avec l'augmentation du temps d'entraînement .

5.2 Durée des charges

La durée de la charge est étroitement liée à l'intensité du travail. A une intensité de 70 % de la fréquence cardiaque maximale, la durée de la charge doit être de 20 minutes. La limite inférieure du temps de fonctionnement (appelée « période de rodage ») est de 4 à 5 minutes de charge . La durée optimale des exercices d'amélioration de la santé est de 20 à 60 minutes.

Sans aucun doute, des charges individuelles sont nécessaires en fonction de l'âge et du niveau de forme physique, mais il a été établi que les personnes en bonne santé devraient effectuer la même chose pendant l'exercice. travail musculaire ce qui aide à développer l’endurance. Il doit s'agir d'un exercice physique d'intensité dans la « zone d'action d'entraînement » (50 à 85 % de VO2max ou 65 à 90 % de la fréquence cardiaque maximale) d'une durée de 20 à 60 minutes et d'une fréquence de 2 à 5 fois par semaine. Pour les personnes ayant une très mauvaise condition physique, il est recommandé de commencer par des exercices moins intenses. , mais des charges plus longues . Il est conseillé d'inclure 1 à 3 charges « de pointe » dans la partie principale de la leçon .

6. L'importance de l'exercice physique pour les étudiants en période d'examens.

La période des examens est une période scolaire sérieuse, associée à une augmentation du stress mental et mental. Cette période nécessite beaucoup de stress sur le système nerveux et les fonctions mentales. Pendant cette période, les étudiants courent le risque d'un mode de vie sédentaire - inactivité physique. Les complexes d'exercices physiques contribuent grandement à augmenter les performances mentales et à réduire le risque d'inactivité physique lors de la préparation aux examens.

Micropause d'éducation physique qui active la circulation sanguine dans les jambes

Debout sur un support, montez haut sur la pointe des pieds 8 à 10 fois, les chevilles serrées. Secouez ensuite chaque jambe en pliant le genou de manière détendue. Répétez 2 à 3 fois. Respirez en rythme. Le rythme est moyen.

Un exercice physique qui normalise la circulation cérébrale

1. Position de départ - position de base 1-3 - mains derrière la tête, coudes en arrière, penchez-vous, inspirez, maintenez la tension - 3-5s ; rapprochez vos coudes, inclinez la tête vers l'avant et relâchez vos bras en redressant vos épaules, expirez. 4 à 6 fois.

2. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, mains - juste en haut, gauche en arrière, mains en poing. Changez rapidement la position de vos mains 1 à 10 fois. Ne retiens pas ton souffle.

3. Position de départ - debout, accroché à un support ou assis, tête droite 1 - reculez la tête ; 2- inclinez-le vers l'arrière ; 3- redressez la tête ; 4- Redressez votre menton vers l’avant. 4 à 6 fois. La respiration est uniforme.

Pause éducation physique

Marcher sur place, serrer et desserrer les mains. 20-39 s.

1. Position de départ – o. Avec. 1-2 – bras levés sur les côtés, tête en arrière, penchez-vous, inspirez ; 3-4 – bras baissés, détendez vos épaules, penchez-vous légèrement, la tête sur la poitrine, expirez. 4 à 6 fois.

2. Position de départ – pieds écartés à la largeur des épaules. 1- mains devant la poitrine, inspirez ; 2- reculez avec les bras pliés, inspirez ; 3- reculez avec les bras tendus, inspirez ; 4- position de départ, détendez vos épaules, expirez. 6 à 8 fois.

3. Position de départ – jambes écartées. 1- tourner le corps vers la droite, bras en l'air, regarder les mains, inspirer ; 2-3 – penchez-vous en avant avec ressort, les bras baissés, ne baissez pas la tête, expirez par portions ; 4 - position de départ. Idem à gauche. 3-4 fois.

4. Position de départ - position principale Courez sur place pendant 30 à 40 s. avec le passage à la marche lente. 15-20 s. Ne retiens pas ton souffle.

5. Position de départ - position principale 1 - jambe gauche, faites un grand pas sur le côté, bras sur les côtés, inspirez ; 2-3 – plier la jambe gauche, inclinaison élastique vers la droite, mains derrière le dos, inspirer dans les proportions ; 4 - position de départ. Même avec jambe droite. 3-4 fois.

6. Position de départ - position principale, mains sur la ceinture. 1-3 – en vous levant sur la pointe du pied droit, balancez la jambe gauche détendue en avant, en arrière, en avant ; 4 - position de départ. Idem sur la jambe gauche. 3-4 fois. Ne retiens pas ton souffle.

Minute d'éducation physique isométrique

1. Position de départ – assis, les mains sur les hanches. Soulevez simultanément votre talon droit et votre orteil gauche en maintenant la tension pendant 5 secondes. Reposez-vous 5 secondes. la même chose avec l'autre jambe. 8 à 10 fois. La respiration est volontaire.

2. Position de départ – assis, les mains baissées. Rétractez et faites ressortir votre ventre, en maintenant la tension pendant 3 à 5 secondes. Reposez-vous 3 secondes. 10 à 12 fois. La respiration est volontaire.

3. Position de départ – assis, les mains sur la taille. Tendu et détendu muscles fessiers, en maintenant la tension pendant 3 à 5 s. Reposez-vous 3 secondes. 10 à 12 fois. La respiration est volontaire.

Micropause d'éducation physique pour détendre les muscles des mains

1. Serrez et desserrez vos doigts, accélérez progressivement le rythme jusqu'à la limite, puis ralentissez-le jusqu'à l'arrêt. 1 minute.

3. Étirez vos bras vers l'avant, en pliant et en redressant successivement vos doigts, en commençant par le pouce. 1 minute.

4. Serrez légèrement vos doigts en un poing, faites pivoter vos mains l'une vers l'autre, puis dans la direction opposée. 1 minute.

L'importance de certains groupes d'exercices.

Groupe d'exercices	Les effets de l'exercice sur le corps
Marcher, courir facilement.	Échauffement modéré du corps.
Exercices de traction.	Améliore la circulation sanguine, redresse la colonne vertébrale.
Exercices de jambes (squats, fentes).	Renforce les muscles, augmente la mobilité articulaire et améliore la circulation sanguine.
Exercices pour les bras et la ceinture scapulaire.	Mobilité accrue, muscles renforcés.
Exercices pour les muscles du tronc (inclinaison en avant, sur le côté, mouvements circulaires).	Développement de la souplesse, mobilité de la colonne vertébrale, renforcement des muscles, amélioration du fonctionnement des organes internes.
Exercices de swing pour les bras et les jambes.	Développement de la souplesse, de la mobilité articulaire, renforcement des organes circulatoires et respiratoires.
Exercices pour les muscles abdominaux, plancher pelvien, muscles latéraux.	Renforcement musculaire.
Courir, sauter, sauter.	Renforcement des muscles, augmentation du métabolisme global.
Exercices finaux.	Effet calmant, rapprochant l'activité du corps de son rythme normal.

Conclusion

Ainsi, l'effet bénéfique sur la santé de l'éducation physique de masse est principalement associé à une augmentation des capacités aérobies du corps, du niveau d'endurance générale et de la capacité de travail.

L'augmentation des performances physiques s'accompagne d'un effet préventif contre les facteurs de risque maladies cardiovasculaires: réduction du poids corporel et de la masse grasse, du cholestérol et des triglycérides dans le sang, réduction de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque.

De plus, régulièrement éducation physique permet de retarder considérablement les changements involutifs liés à l'âge dans les fonctions physiologiques, ainsi que les changements dégénératifs des organes et des systèmes.

La pratique d'exercices physiques a un effet positif sur l'ensemble du système musculo-squelettique, empêchant le développement de changements dégénératifs associés à l'âge et inactivité physique(fonctions corporelles altérées avec diminution de l'activité physique). La minéralisation du tissu osseux et la teneur en calcium de l'organisme augmentent, ce qui empêche le développement de l'ostéoporose (dégénérescence du tissu osseux avec restructuration de sa structure et raréfaction). Le flux lymphatique vers le cartilage articulaire et les disques intervertébraux augmente, ce qui est le meilleur remède la prévention arthrose Et ostéochondrose(dégénérescence du cartilage articulaire).

Toutes ces données témoignent de l'impact positif inestimable de l'éducation physique sur le corps humain.

Ainsi, on peut parler de besoin d'exercice physique la vie de chaque personne. Où il est très important de prendre en compte votre état de santé personne et son niveau éducation physique pour l’utilisation rationnelle des capacités physiques du corps afin que l’activité physique ne nuise pas à la santé.

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Bien-être l'effet de l'exercice sur le corps ne peuvent être ressentis que s’ils sont utilisés correctement. Le choix correct dépend de l'état de santé, de la forme physique générale, de l'âge, des inclinations individuelles, ainsi que de la profession et des caractéristiques des activités de production.

De plus, dans chaque cas spécifique, un certain nombre de caractéristiques purement individuelles doivent être prises en compte.

Choix d'exercice

Arrêtons-nous sur les dispositions à respecter lorsque choisir des exercices physiques.

Raisons pour ne pas faire d'exercice

Complet interdiction d'exercer appartient à un très petit groupe de personnes maladies graves. De plus, dans la plupart des cas, c'est temporaire. La raison de l'interdiction est le plus souvent l'état grave du patient à l'heure actuelle, en raison duquel il lui est prescrit un alitement strict ou la nécessité de réduire toute activité physique au minimum.

Cependant, dès que le patient se remet d'un état grave, il doit, à un degré ou à un autre, inclure l'exercice physique dans son régime. Cela ne fera qu'aider à restaurer la santé endommagée par la maladie. Les contre-indications temporaires complètes incluent tous maladies infectieuses aiguës, dans lequel l'exercice physique peut entraîner de graves complications.

Cela inclut également les maladies purulentes et les maladies inflammatoires aiguës. cœur, poumons, reins, région génitale féminine et d'autres organes internes, accompagnés de fièvre, de douleurs, de détérioration de l'état général et d'autres manifestations douloureuses.

Consultation médicale

Dans tous les cas où il existe des écarts en matière de santé, les indications et contre-indications à l'exercice physique doivent être données par un médecin. Consultation médicale Lors du choix des exercices physiques, il est également recommandé aux personnes pratiquement en bonne santé. Un examen complet de l’état de santé, du développement physique et de l’adaptabilité au stress vous aidera à sélectionner les exercices physiques les mieux adaptés aux besoins, aux formes d’exercice et au dosage de l’organisme. Des exercices physiques correctement sélectionnés aident à normaliser les fonctions corporelles.

En règle générale, les enfants qui pratiquent régulièrement de l'exercice physique ne présentent aucune déviation associée à la puberté.

L'effet de l'exercice sur les personnes âgées

Influence bénéfique exercice physique et le sport s'étend à personnes âgées UN. Il a longtemps été noté que la vieillesse se déroule différemment selon les personnes, à la fois dans le temps et dans la nature du déroulement de ce processus.

L'étude des causes et des schémas du vieillissement a conduit à la conclusion que le seul facteur efficace et fiable de longévité est un ensemble de conditions qui déterminent le bon développement et le bon fonctionnement d'une personne.

Autrement dit, de comment vit une personne La façon dont il mange, dort, travaille, se repose, etc. détermine sa santé, ses performances et sa longévité.

Mode de vie sédentaire avec une nutrition abondante, il favorise, par exemple, vieillissement cellulaire précoce et le développement de changements négatifs dans le métabolisme, condition du système cardio-vasculaire et d'autres. Il est donc clair comment rôle important Le régime d'activité physique joue un rôle dans l'ensemble des mesures visant à lutter contre le vieillissement prématuré.

Activité physique prévient le développement de la sclérose vasculaire, améliore le métabolisme, favorise le flux des processus oxydatifs dans le corps. Tout cela stimule l’activité des cellules, des tissus et de tous les organes, conduisant à l’auto-renouvellement de l’organisme. À savoir, cet auto-renouvellement consiste prévention du vieillissement prématuré.

C'est pourquoi activité physique, l’exercice physique est l’un des principaux facteurs de maintien de la vitalité et de la santé à tout âge. La culture physique aide une personne à mener une vie joyeuse jusqu'à un âge avancé. sentiment de santé et de plénitude de vie.

Pour les personnes âgées, sous le contrôle d'un médecin, des exercices de gymnastique réalisés à un rythme lent, sans saccades ni flexions brusques, peuvent également être recommandés. Très utile exercices de respiration , et augmenter la mobilité articulaire et la flexibilité de la colonne vertébrale. Le strict respect de l’hygiène générale est particulièrement important.

Les exercices physiques sont réalisés sous forme de promenades, d'excursions, de jeux de plein air et de sports. Lorsque vous pratiquez un exercice physique, quelle que soit sa forme, vous devez respecter les règles suivantes :

1. La charge doit augmenter progressivement et régulièrement.
2. Les cours doivent être réguliers.
3. Après chaque cours, vous avez besoin d'une pause suffisante pour vous sentir reposé pour le cours suivant.

Si ces règles sont respectées, l’effet de l’exercice physique sur le corps sera toujours positif.

Kniazev Pavel

Résumé sur l'effet de l'exercice physique sur la santé humaine.

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Établissement d'enseignement budgétaire municipal

"École secondaire n°1" Pikalevo

Essai

dans le sujet "Éducation physique"

Sujet: "L'influence de l'exercice physique sur la santé humaine"

J'ai fait le travail :

élève de 10ème année

Kniazev Pavel

Professeur:

Kubasov A.I.

Pikalevo

2014

1. Qu'est-ce que le mouvement
2. Types de mouvement

Marche

Courir

Gymnastique

3. Conclusion

4. Liste des références utilisées

Qu'est-ce que le mouvement

Le mouvement est le stimulateur le plus puissant des processus métaboliques du corps qui, pendant la période de repos, activent les processus biosynthétiques et anabolisants.

Un enfant ne deviendra jamais adulte sans faire un grand nombre de mouvements. En général, au cours du processus d'évolution, notre corps a été créé pour s'adapter au maximum au mouvement et ne pouvait exister pleinement que lorsqu'il était soumis à diverses vibrations, chocs, compressions, étirements et autres influences physiques et gravitationnelles.

Et cela n’est pas surprenant si l’on sait que notre corps est une immense surface enfermée (comprimée) dans un volume relativement petit.

Il nous apparaît désormais clairement que 35 litres de liquide dans notre corps doivent circuler en permanence dans tout le corps, fournissant tout le nécessaire aux cellules et éliminant tout ce qui est inutile. À son tour, le « personnel d'entretien » des cellules : le foie, les poumons, la peau, les reins et les intestins doivent être propres et sains afin d'éliminer en temps opportun les toxines de fatigue.

Et c’est là que le mouvement : marche, course, exercice physique, etc., permet d’augmenter de manière répétée la circulation des fluides dans le corps. Pendant le mouvement, les muscles se contractent, pressant le liquide dans la circulation sanguine et aidant à déplacer le sang veineux vers le cœur.

courir

La course à pied ordinaire a un impact encore plus important sur le corps que la marche. Le flux sanguin augmente considérablement – ​​d’où le gain d’énergie provenant de l’environnement ; respiration - d'où l'élimination des toxines, tout le corps est soigneusement lavé avec du sang propre et les forces d'inertie atteignent des valeurs beaucoup plus élevées que lors de la marche.

Si la course est suffisamment longue, une acidose respiratoire se produit, c'est pourquoi la biosynthèse cellulaire s'améliore. L'effet curatif augmente plusieurs fois.

L’effet de la course à pied sur le système endocrinien et nerveux est évident. Courir permet d'établir le fonctionnement rythmique de ces systèmes. Pour mettre ces systèmes sous charge, un travail anti-gravité cyclique à long terme est nécessaire.

Une course longue et tranquille est idéale pour cela. La plupart des vaisseaux sanguins du corps sont situés verticalement et le flux sanguin capillaire au repos est de 1 m². mm coupe transversale le muscle est ouvert à environ 30 à 80 capillaires. Pendant la course, lorsqu'une personne surmonte constamment la gravité terrestre en sautant de haut en bas en position verticale, le flux sanguin dans les vaisseaux « oscille » également et entre en résonance avec la course.

Dans ce cas, les premiers capillaires « dormants » s'ouvrent progressivement. Cette microcirculation active l'activité des organes de sécrétion internes. Le flux d'hormones augmente et est désormais capable d'atteindre les cellules les plus éloignées et d'organiser leur travail, en coordonnant les activités des systèmes. En conséquence, cela conduit au fait que l'activité de tous les systèmes du corps devient plus harmonieuse et équilibrée.

En règle générale, après une longue course (30 minutes ou plus), une sensation d'euphorie apparaît. Ceci est le résultat d'un travail accru de l'hypophyse, qui produit des hormones spéciales - les endorphines. A différentes doses, ils sont 200 fois plus efficaces que la morphine ! Les endorphines provoquent une sensation naturelle de bonheur, ont un effet anti-douleur et continuent leur effet pendant 0,5 à 1 heure après la course.

Pendant l'entraînement à la course à pied, le nombre de contractions cardiaques diminue, le cœur devient plus puissant et fonctionne de manière plus économique. Hormones surrénales produites pendant activité physique, ont un effet bénéfique sur le cœur.

En conséquence, une personne ayant une fréquence cardiaque faible contrôle beaucoup plus facilement ses émotions et des doses accrues d'adrénaline n'ont pas d'effets nocifs sur son corps, comme c'est le cas chez les personnes sédentaires.

Du fait que lors d'une course rythmique prolongée, le pouls atteint 120-130 battements par minute et les vaisseaux sanguins périphériques se dilatent, leur résistance diminue, ce qui entraîne une diminution de la pression artérielle. Quand il est plus bas, au contraire, il monte.

Courir aide également à normaliser l’acidité du suc gastrique. Pour résumer brièvement les effets curatifs de la course à pied, elle est particulièrement efficace contre l'hypertension et l'hypotension, la dystonie végétative-vasculaire, l'angine de poitrine, les maladies coronariennes, les rhumatismes, l'insuffisance de la valvule mitrale, l'ostéochondrose et l'ulcère gastrique.

De plus, la course à pied inhibe le processus de vieillissement, car elle active la biosynthèse intracellulaire, normalise l'activité du système nerveux central, active et régule l'activité des glandes endocrines, renforce système immunitaire- augmente les défenses de l'organisme, injecte de l'énergie dans l'organisme et aide parfaitement à lutter contre une consommation alimentaire excessive et incontrôlée.

gymnastique et musculation

L'aérobic moderne est l'enfant de la danse et exercices de gymnastique. Des séries d'exercices spécialement sélectionnés vous permettent de combiner les effets bénéfiques des exercices d'endurance cycliques avec des exercices de flexibilité, de coordination et de force.

L'influence du rythme musical et des émotions rend un tel entraînement encore plus excitant et la personne bénéficie d'un excellent entraînement, comme d'ailleurs.

Étant donné que les exercices affectent alternativement différents groupes musculaires, tout le corps est lavé avec du sang. Ces exercices réalisent les effets du rinçage du corps avec du sang, des efforts d'inertie, du développement de la flexibilité, d'une acidose modérée et d'une intensité émotionnelle élevée.

Divers exercices effectués avec des poids externes sont appelés entraînement athlétique. Avec fort tension musculaire le protoplasme cellulaire est détruit, les matériaux intracellulaires sont consommés, ce qui active finalement grandement les processus de biosynthèse.

À contraction musculaire avec un effort suffisamment fort, un meilleur échange de liquide extracellulaire avec le sang se produit, le flux sanguin dans les muscles qui travaillent augmente considérablement, ce qui permet une restauration rapide des ligaments et des muscles blessés.

Il convient particulièrement de souligner qu'aucune autre méthode ne peut se comparer à l'augmentation du flux sanguin lorsque l'on travaille avec des poids. De plus, un flux sanguin puissant peut être créé de manière isolée dans différents groupes musculaires, obtenant un impact ciblé.

Durable et suffisant entraînement intense soulever des poids favorise également la production d’endorphines, ce que soulignent de nombreux bodybuilders de haut niveau. L'inconvénient de ces entraînements est qu'ils fournissent peu d'effort d'inertie, de sorte qu'il n'y a pas d'effet vibratoire sur le corps. Dans l’ensemble, il s’agit d’un remède très puissant pour restaurer la santé, améliorer la biosynthèse et augmenter l’énergie.

Il existe un autre type d'entraînement sportif - la tension musculaire volontaire, à la suite de laquelle aucun mouvement externe ne se produit. C'est ce qu'on appelle un effort statique ou isométrique. Un tel entraînement a également un effet important sur le corps humain et vous permet d'améliorer le corps neuromusculaire, grâce à quoi une personne, sans avoir de muscles hypertrophiés, possède une force énorme.

Conclusion

L'effet préventif de l'exercice physique s'explique par l'amélioration de la circulation générale des fluides, la normalisation du régime d'oxygène et l'apport de biorégulateurs - hormones - aux cellules. Tout cela contribue au déroulement normal de la vie cellulaire et prévient ainsi l'apparition de diverses maladies.

Pour qu'une personne ne tombe pas malade, que le corps absorbe bien l'énergie de l'environnement et que la biosynthèse cellulaire soit bien activée, il faut beaucoup bouger.

Selon l'hypothèse du professeur Andrievsky, dans le corps des mammifères et des humains, le sang ne se forme que lors d'un effort physique intense. C'est en mouvement, en courant, un travail intensif sur air frais de puissantes réactions redox se produisent et un sang fort, jeune et de haute qualité se forme.

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