Pour gagner au combat, vaincre l'ennemi, accomplir une mission de combat, un désir, aussi grand soit-il, ne suffit parfois pas. Le combat moderne exige des qualités physiques parfaites de la part d'un guerrier et, par conséquent, le service militaire en temps de paix est saturé d'efforts physiques importants.
Afin de s'adapter plus facilement aux conditions du service militaire, de maîtriser plus vite et mieux une spécialité militaire, un jeune homme en cours de formation préalable à la conscription et d'éducation physique devrait amener son niveau de forme physique aux normes de départ d'une recrue soldat.
Surmonter les obstacles comprend les sauts sans support et avec support, l'escalade et l'escalade, les sauts profonds, le mouvement sur un support étroit.
Sauts libres sont utilisés pour surmonter des obstacles horizontaux étroits et verticaux bas et sont effectués avec un atterrissage sur une ou les deux jambes.
Atterrissage sauté sur une jambe Il est utilisé pour franchir des obstacles jusqu'à 2 m de large et jusqu'à 0,8 m de haut.
Faites une courte course, poussez devant l'obstacle avec un pied, amenez l'autre jambe vers l'avant d'un pas large, sautez par-dessus l'obstacle et, atterrissant sur ce pied, sans vous arrêter, continuez à avancer. Au moment du vol, la jambe qui pousse reste en arrière jusqu'à ce que l'autre jambe touche le sol, après quoi elle se balance vers l'avant, aidant à continuer à courir sans s'arrêter. Les mains travaillent en rythme avec le mouvement, comme lors de la marche, en poussant avec le pied droit, la main droite est envoyée avec un mouvement brusque vers le haut, aidant le saut.
Atterrissage sauté sur les deux pieds il est utilisé pour franchir des obstacles jusqu'à 4 m de large et jusqu'à 1 m de haut, qui ne peuvent pas servir de support lors du saut.
Faites une course énergique en accélérant vers la fin, poussez devant l'obstacle avec la jambe qui pousse (la plus forte) et, en aidant le saut avec une extension énergique des deux mains vers l'avant vers le haut, sautez par-dessus l'obstacle. En vol, le corps est incliné vers l'avant, les jambes sont pliées et les bras sont tendus vers l'avant. L'atterrissage se fait sur les talons des jambes légèrement espacées.
Les voûtes sont utilisées pour surmonter des obstacles jusqu'à la hauteur de la poitrine, qui peuvent être utilisées comme support.
Sauter, marcher sur un obstacle, utilisé lors du franchissement d'obstacles jusqu'à 1 m de haut.
Après avoir couru, poussez devant l'obstacle avec la jambe qui pousse (la plus forte) et, en déplaçant le corps vers l'avant, sautez doucement sur l'obstacle de l'autre jambe fortement pliée. Sans vous redresser, portez la jambe qui a effectué la poussée par-dessus l'obstacle et, en sautant doucement dessus, continuez à vous déplacer.
Sauter avec appui bras et jambe utilisé lors du franchissement d'obstacles jusqu'au niveau de la poitrine.
Courez vigoureusement, poussez du pied gauche et sautez sur un obstacle en vous appuyant sur la main gauche et sur une jambe droite légèrement fléchie écartée. Le poids du corps est sur la main gauche, le pouce est tourné vers l'arrière. En avançant les épaules, déplacez votre jambe gauche au-dessus de l'obstacle, sautez dessus et, sans vous arrêter, continuez à avancer.
L'escalade est utilisée pour surmonter des obstacles de 4 à 5 m de haut.En fonction de la hauteur de l'obstacle et de la situation, l'escalade peut être effectuée indépendamment (hauteur de l'obstacle jusqu'à 2,5 m) ou avec l'aide d'un ami.
Escalade avec appui sur la poitrine il est utilisé lors du franchissement d'obstacles dont la hauteur et le bord supérieur permettent de s'appuyer dessus avec la poitrine.
Courez jusqu'à l'obstacle, saisissez son bord avec votre main gauche et allongez-vous sur l'obstacle avec votre poitrine. En roulant dessus, penchez-vous avec la paume de la main droite de l'autre côté de l'obstacle, passez les deux jambes dessus et sautez.
Escalade avec les bras utilisé lors du franchissement d'obstacles jusqu'à la hauteur des épaules.
Courez jusqu'à l'obstacle, saisissez son bord avec vos mains et, en poussant du sol avec les deux pieds, allez à bout portant. Vous pouvez sauter comme lorsque vous sautez avec appui sur un obstacle avec votre main et votre pied, ou en transférant d'abord le pied gauche puis le pied droit au-dessus de l'obstacle.
"Crochet" d'escalade utilisé pour franchir des clôtures en bois plus hautes qu'une personne.
Courez vigoureusement, poussez avec le pied le plus fort du sol à un pas de la clôture et, en vous appuyant avec l'autre pied plié sur la clôture, saisissez son bord. Tirez-vous vers le haut et accrochez-vous à la clôture avec votre côté gauche de sorte que le bord supérieur de la clôture soit sous votre bras et que le coude de votre main gauche soit pressé contre la clôture sur son côté arrière. Pliez votre jambe gauche et, en amenant votre genou vers l'avant, appuyez votre pied contre la clôture. Ramenez votre jambe droite en arrière et, en l'agitant, attrapez le talon en haut de la clôture. Tirez jusqu'à la clôture, roulez dessus et sautez.
Grimper "de force" il est utilisé pour franchir des clôtures et des obstacles élevés avec un bord large.
Courez vigoureusement et, en poussant avec un pied du sol et avec l'autre appuyé contre un obstacle, saisissez son bord supérieur avec vos mains. En tirant sur vos mains, en appuyant votre poitrine contre l'obstacle et en vous aidant de vos jambes, allez à bout portant. Saisissez votre main gauche avec votre pouce vers l'avant. Inclinez le corps vers l'avant, relevez les jambes, posez la paume de la main droite contre le côté opposé de l'obstacle et, en déplaçant les jambes dessus, sautez doucement.
sauterà partir d'une position debout, il est utilisé pour sauter d'obstacles jusqu'à 1,5 m de haut et sauter avec un appui sur le bras - lors du saut d'obstacles jusqu'à 2 m de haut, ainsi que lors du saut d'un obstacle inférieur sur dur ou inégal au sol, avec de l'équipement lourd et dans l'obscurité. Lors du saut d'obstacles jusqu'à 3 m de haut, le saut depuis une position assise est utilisé, et lors du saut d'obstacles jusqu'à 5 m de haut, le saut depuis une position suspendue.
Lorsque vous surmontez des obstacles à travers les trous qu'ils contiennent, vous devez ramper. Selon la taille et la forme du trou, vous pouvez grimper sur le côté ou la tête la première. Si le trou est au niveau du sol, l'escalade se fait en rampant dans le trou d'une manière plastunsky.
Marcher sur un pied étroit selon la situation et la taille de l'obstacle, il peut s'effectuer soit assis à cheval, soit à pied, soit en courant.
À haute altitude, dans l'obscurité, et si nécessaire pour se déplacer avec une charge, on utilise la conduite sur une bûche. Asseyez-vous à califourchon sur une bûche (poutre). Avancez le torse en plaçant vos mains à 30-40 cm devant vous. Transférez le poids du corps sur les mains et montez légèrement dessus, balancez les jambes et avancez vers les mains. Continuez à avancer de la même manière.
Marcher et courir sur un rondin sont utilisés à faible hauteur. Déplacez-vous le long de la bûche par petits pas sur les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. Placez vos pieds bien droits le long de la bûche, regardez le support trois ou quatre marches devant vous. Lorsque vous vous déplacez l'un après l'autre, ne suivez pas le rythme. Vous pouvez vous déplacer le long d'un support étroit à grande hauteur par marches, en vous tenant à une corde tendue sur le côté du support à hauteur de la ceinture.
Natation. En natation à 100 m, le départ se fait depuis la table de départ. Au commandement "Les participants doivent prendre place" (ou un signal de sifflet prolongé est donné), les nageurs se tiennent sur la table de départ, et au commandement "Pour commencer", ils prennent une position fixe pour sauter dans l'eau. Au commandement "MARCHE" (ou un bref signal de sifflet est donné), effectuez un saut arbitraire dans l'eau et nagez la distance de n'importe quelle manière. Le virage est effectué avec le toucher obligatoire du mur (bouclier pivotant) de n'importe quelle partie du corps.
- Parlez-nous du contenu et de l'importance de la formation militaire appliquée.
- Reproduisez les méthodes de franchissement d'obstacles que vous connaissez: sauts sans support et avec support, grimper, sauter, grimper, se déplacer le long d'un support étroit.
- Faites les exercices 1 et 2 pour lancer des grenades à main.
cuisine et sport sont menées pour améliorer la durabilité
capacité de leur organisme à divers changements brusques de
facteurs environnementaux, aux conditions associées
avec les caractéristiques du service militaire et l'exécution du combat
Le durcissement du personnel militaire doit être effectué par un système
matiquement et en continu grâce à une utilisation complexe
facteurs eau, solaire et air combinés à
préparation physique et sportive. Principal
les moyens de durcir le personnel militaire sont:
Exercice quotidien pour
air intérieur;
Laver jusqu'à la taille à l'eau froide ou porter court
une douche froide temporaire;
Se gargariser avec de l'eau froide et se laver les pieds
eau froide avant l'extinction des feux ;
Organiser des entraînements de ski en hiver et
nyatiya, exécution du travail dans des vêtements légers;
Pendant la période estivale, cours et sports
événements de masse dans les vêtements légers, l'adoption de sol-
bains nocturnes et baignades en eau libre.
L'entraînement physique et le sport sont pratiqués
sont engagés dans des exercices physiques matinaux, des séances d'entraînement, pendant
temps de travail sportif et de masse, en cours d'entraînement au combat
activités du personnel militaire, ainsi que dans le cadre d'activités indépendantes
entraînements corporels. En classe, physique
exercices utilisant diverses méthodes d'entraînement
itinérance et dosage de l'activité physique, en tenant compte des accessoires
appartenance des militaires au type des Forces Armées et famille
les troupes, l'âge et la santé.
Les activités sportives se déroulent dans les sections sportives et
équipes à l'heure établie par la routine quotidienne et
moment de l'heure du bureau.
Mesures sanitaires-hygiéniques et anti-épidémiques
acceptation. Chaque soldat doit s'occuper
maintenir sa santé, ne pas cacher les maladies, strictement
respecter les règles d'hygiène personnelle et publique et
s'abstenir de mauvaises habitudes (fumer, boire
alcool). Le respect des règles d'hygiène personnelle comprend:
Se laver le matin en se brossant les dents;
Se laver les mains avant de manger ;
Se laver, se brosser les dents et se laver les pieds avant d'aller se coucher ;
Rasage rapide du visage, coupe des cheveux et des ongles;
Baignade hebdomadaire dans un bain avec changement de sous-vêtements et
linge de lit, couvre-pieds et chaussettes;
changement quotidien de colliers.
Coiffure de soldat, moustache, le cas échéant,
doit être propre, répondre aux exigences d'hygiène et
ne pas interférer avec l'utilisation des équipements de protection individuelle et
porter du matériel.
Les règles d'hygiène publique incluent :
propreté du territoire de l'unité militaire, des dortoirs,
toilettes et espaces communs, ainsi que des
leur aération.
Garantir l'immunité du personnel militaire
mesures préventives contre les maladies infectieuses
vaccinations. Les vaccinations peuvent être planifiées et selon l'épidémie
témoignage écrémé.
Le soldat est obligé de signaler sur commande les cas
apparition de maladies infectieuses chez les personnes
vivre avec lui dans le même appartement (dortoir), et
exercer des fonctions officielles avec la permission du commandant
unité militaire et selon la conclusion du chef du service médical
Lorsqu'un patient est retrouvé dans une unité militaire, infecté
l'infection, sont immédiatement identifiés, isolés et
le reste des patients est hospitalisé. Immédiatement
La désinfection est effectuée dans les lotissements et le suivi des personnes -
mi, qui étaient en contact avec le patient, les sanitaires
contrôle de l'hygiène. Si nécessaire dans l'armée
partie, une quarantaine ou un mode d'observation est introduit.
mesures thérapeutiques et préventives. Principal-
Nos mesures thérapeutiques et préventives sont
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examen clinique, ambulatoire, hospitalisation et sanatorium
cure thermale pour le personnel militaire.
L'examen clinique comprend un contrôle médical pour
l'état de santé du personnel, actif tôt
le phénomène des maladies, l'étude des conditions de service et de vie des militaires
employés, en identifiant les facteurs qui nuisent
sur leur santé, préventives et thérapeutiques
activités récréatives.
Contrôle médical de l'état de santé des militaires
zhashchih est effectué en effectuant un me-
observation médicale dans le processus d'entraînement au combat et dans
vie quotidienne, examens médicaux, approfondissement et contrôle
examens médicaux militaires.
En cas de maladie, un soldat est obligé de se rendre immédiatement
le signaler au supérieur immédiat et avec son autorisation
décision de se faire soigner dans un centre médical
poste militaire. Les rendez-vous ambulatoires sont pris en
centre médical pendant les heures établies par la routine quotidienne
unité militaire. Les soldats qui tombent soudainement malades ou
les blessés sont envoyés (accompagnés)
qing point immédiatement à tout moment de la journée.
Les soldats et les sergents doivent se baigner au moins une fois
une fois par semaine, et cuisiniers et boulangers, en plus, tous les jours
Prends une douche. Lors du lavage dans le bain (prendre une douche), les militaires
les conscrits reçoivent du savon, des serviettes
tsami et débarbouillettes désinfectées. Sous-vêtements en lin -
le lit et les serviettes, les chaussons et les chaussettes doivent être
allez une fois par semaine, les jours de lavage dans le bain; cuisiniers et
les boulangers changent de sous-vêtements au moins deux fois par semaine
lu. Si nécessaire, draps, serviettes, chaussons et chaussettes
changer plus souvent.
1. Parlez-nous du sens et du contenu du durcissement des militaires
? la récolte, l'entraînement physique et les sports. 2. Nom-
ces règles d'hygiène personnelle d'un soldat. 3. Ce qui comprend
examen médical, comment le contrôle médical est-il effectué
état de santé du personnel militaire?
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Chapitre XIII
Éducation physique
Afin de gagner au combat, de vaincre l'ennemi, d'accomplir
mission de combat, un désir, aussi grand soit-il,
parfois ce n'est pas assez. Le combat moderne nécessite
guerrier aux qualités physiques parfaites, et donc militaire
le service en temps de paix est saturé d'importants
Pour faciliter l'adaptation aux conditions du service militaire,
maîtriser plus vite et mieux la spécialité militaire,
jeune homme en cours de formation pré-conscription et physique
l'éducation doit apporter le niveau de leur forme physique
préparation aux normes de départ d'un soldat recrue.
§ 60. Entraînement physique militaire appliqué
surmonter les obstacles inclut non pris en charge et pris en charge-
sauter, grimper et grimper, sauter en profondeur,
mouvement sur terrain étroit.
Sauts libres appliqué lors du dépassement
large horizontal et bas vertical pré-
obstacles et sont exécutés avec un atterrissage sur un ou les deux
Atterrissage sauté sur une jambe s'applique lorsque
surmonter des obstacles jusqu'à 2 m de large et jusqu'à 0,8 m de haut.
Faire une course courte, pousser devant un obstacle
manger avec un pied en avançant l'autre jambe d'un pas large,
sauter par dessus un obstacle et atterrir dessus
jambe, sans s'arrêter, continuez à bouger. Lors de
en vol, la jambe qui pousse reste en arrière jusqu'à ce qu'elle touche l'autre jambe
terre, après quoi il fait un mouvement vers l'avant, aidant à arrêter
continue de courir. Les aiguilles travaillent en rythme avec le mouvement, comme
en marchant, en poussant avec le pied droit, la main droite est envoyée
un mouvement ascendant brusque vers l'avant, aidant le saut.
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Atterrissage sauté sur les deux pieds s'applique lorsque
surmonter des obstacles jusqu'à 4 m de large et jusqu'à 1 m de haut,
qui ne peut pas servir de support lors du saut.
Faire une course énergique en accélérant vers la fin, repousser
articulation devant un obstacle avec une jambe de poussée (la plus forte) et,
aider le saut avec une extension énergique des deux mains vers l'avant,
sauter par-dessus l'obstacle. En vol, le corps est incliné
mais en avant, jambes fléchies et bras tendus vers l'avant. Atterrissage-
Nie est fait sur les talons des jambes légèrement espacées.
coffres utilisé lors du franchissement d'obstacles
extensions de hauteur de poitrine pouvant être utilisées
comme support.
Sauter, marcher sur un obstacle, s'applique lorsque
surmonter des obstacles jusqu'à 1 m de haut.
Après avoir couru, poussez devant un obstacle pour pousser
avec la jambe avant (la plus forte) et, en déplaçant le torse vers l'avant, doucement
sauter d'un obstacle à l'autre, fortement plié
jambe. Sans vous redresser, portez votre jambe au-dessus de l'obstacle,
en exécutant une poussée et, en sautant doucement dessus, continuez
mouvement.
Sauter avec appui bras et jambe est utilisé lors de la conversion
éliminer les obstacles jusqu'à hauteur de poitrine.
Courez vigoureusement, poussez avec votre pied gauche et sautez
chit sur un obstacle, en s'appuyant sur la main gauche et sur la
jambe droite légèrement fléchie sur le côté. poids -
main gauche, pouce vers l'arrière. servir les épaules
avancer, déplacer le pied gauche au-dessus de l'obstacle, sauter
dessus et, sans s'arrêter, continuez à avancer.
L'escalade est utilisée pour surmonter les obstacles
4-5 m de hauteur Selon la hauteur de l'obstacle et
conditions, l'escalade peut se faire indépendamment
(hauteur d'obstacle jusqu'à 2,5 m) ou avec l'aide d'un ami.
Escalade avec appui sur la poitrine appliqué lors du dépassement
obstacles dont la hauteur et le bord supérieur permettent
mais s'appuyer sur leurs seins.
Courez vers un obstacle, attrapez-le avec votre main gauche
bord et allongez-vous avec votre poitrine sur l'obstacle. se dandiner
lui, penchez-vous avec la paume de la main droite de l'autre côté du pré-
talons, passez les deux jambes à travers et sautez.
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Escalade avec les bras appliqué lors du dépassement
obstacles jusqu'à la hauteur des épaules.
Courez jusqu'à l'obstacle, saisissez son bord avec vos mains et,
pousser avec les deux pieds du sol, aller à bout portant. Co-
vous pouvez sauter comme lors d'un saut avec appui sur un obstacle
pieds et poings, ou franchir d'abord un obstacle
jambe gauche puis droite.
"Crochet" d'escalade utilisé pour surmonter
clôtures en planches plus hautes qu'une personne.
Courir vigoureusement, pousser avec la jambe la plus forte
du sol à un pas de la clôture et, appuyé sur l'autre, penchez-vous
avec ce pied sur la clôture, saisissez son bord. Tirez vers le haut et
accrochez-vous à la clôture avec votre côté gauche pour que le haut
le bord de la clôture était sous le bras et le coude de la main gauche était pressé
à la clôture de l'autre côté. Pliez votre jambe gauche et, vous-
amenant le genou vers l'avant, appuyez la jambe contre la clôture. Rentrer à droite
jambe en arrière et, en l'agitant, attrapez le talon sur le dessus de la
bore. Tirez jusqu'à la clôture, roulez dessus et
Grimper "de force" appliqué lors du dépassement
les bavures et les obstacles élevés ayant un bord large.
Courez vigoureusement et, en poussant avec un pied de
terre, et l'autre appuyée sur un obstacle, attrapez vos mains
sur son bord supérieur. Tirez sur vos mains, câlins
poitrine vers l'obstacle et en vous aidant de vos jambes, allez à bout portant.
Saisissez votre main gauche avec votre pouce vers l'avant. inclinaison
corps en avant, balancez vos jambes vers le haut, reposez-vous
avec la paume de la main droite dans le sens opposé
action et, en déplaçant les jambes dessus, sautez doucement.
sauter d'une position debout est utilisé lorsque spry-
sauter d'obstacles jusqu'à 1,5 m de haut et sauter
reposant sur le bras - en sautant d'obstacles élevés
jusqu'à 2 m, ainsi que lors du saut d'un obstacle inférieur
action sur sol dur ou irrégulier, avec équipement lourd
et dans le noir. En sautant d'obstacles hauts
jusqu'à 3 m, le saut à partir d'une position assise est utilisé, et lorsque
sauter d'obstacles jusqu'à 5 m de haut - sauter
d'une position suspendue.
En surmontant les obstacles grâce à la disponibilité en eux de-
version appliquée grimper à travers. Selon la taille
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et la forme du trou peut être rampé latéralement ou tête en avant
rouge. Si le trou est au niveau du sol, grimper
effectué en rampant dans le trou d'une manière plastunsky.
Marcher sur un pied étroit selon les circonstances
ki et la taille de l'obstacle peuvent être effectués soit assis
monter à cheval, marcher ou courir.
En haute altitude, dans l'obscurité et, si nécessaire, changez
se déplacer avec une charge appliquer le mouvement sur un rondin
assis dessus. Asseyez-vous à califourchon sur une bûche (poutre). Soumettre le corps-
plus en avant, en plaçant vos mains à 30-40 cm devant vous. Concernant-
portant le poids du corps sur les mains et s'élevant légèrement sur celles-ci,
balancez vos jambes et avancez vers vos mains. Pro-
Marcher et courir sur le rondin sont appliqués sur
petite hauteur. Déplacez-vous le long de la bûche par petites étapes
jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. Mettez vos pieds droits
le long de la bûche, regardez le support trois ou quatre marches devant
toi-même. Lorsque vous vous déplacez l'un après l'autre, ne suivez pas le rythme.
Vous pouvez vous déplacer sur un support étroit à haute altitude
marche, en se tenant à la corde tendue du côté du support sur
hauteur de ceinture.
natation. En nageant à 100 m, le départ est effectué
du tableau de départ. Au commandement « Les participants prennent
place »(ou un coup de sifflet prolongé est donné) les nageurs
debout sur la table de chevet de départ, et sur la commande "Au départ"
prendre une position immobile pour sauter dans l'eau. Par
commande "MARCHE" (ou un bref coup de sifflet est donné)
effectuer un saut arbitraire dans l'eau et nager un
danser par n'importe quelle méthode de nage. La rotation s'effectue avec
contact obligatoire du mur (bouclier pivotant) de tout
parties du corps.
1. Parlez-nous du contenu et de la signification de l'application militaire
? préparation. 2. Reproduisez les façons dont vous savez surmonter
obstacles : sans support et voûtes, escalade
nia, sauter, grimper, se déplacer le long d'un support étroit.
3. Faites les exercices 1 et 2 pour lancer des grenades à main.
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Gymnastique et préparation sportive
144. Les cours de gymnastique et d'entraînement sportif visent à développer l'agilité, la force et l'endurance, la résistance au mal des transports et à la surcharge, l'orientation spatiale, les habiletés motrices appliquées, à nourrir le courage et la détermination et à améliorer la tenue au combat.
145. Les cours ont lieu sur des terrains de gymnastique, des villes, dans des salles de sport ou des locaux spécialement équipés, sur les ponts des navires, dans des complexes d'entraînement, au sol.
146. Les cours de gymnastique et d'entraînement athlétique comprennent des exercices physiques sur la barre transversale, les barres parallèles, les sauts, les exercices acrobatiques, les exercices avec poids, sur simulateurs et engins à travées multiples, d'équilibre, d'escalade, de jeux extérieurs et de courses de relais.
Pour les militaires du personnel navigant et les cadets des établissements d'enseignement militaire qui forment le personnel navigant, des exercices physiques sur un trampoline, une roue de gymnastique stationnaire et des exercices acrobatiques sont inclus.
147. La section « Gymnastique et entraînement athlétique » comprend les exercices suivants :
Une série d'exercices au sol N 1 (l'exercice peut être utilisé dans la partie préparatoire des cours):
Une série d'exercices au sol N 2 (l'exercice peut être utilisé dans la partie préparatoire des cours) :
Exercice 1. Flexion et extension des bras en position couchée (Fig. 3).
Accent allongé (jambes jointes, corps tendu), fléchissez les bras jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, en dépliant les bras, mettez l'accent allongé.
L'exercice est effectué sans s'arrêter.
Pour contrôler le toucher, il est permis d'utiliser un dispositif technique spécial.
Exercice 2. Bascule du torse vers l'avant (Fig. 4).
Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, entrecroisez vos doigts, les jambes sont fixes. Inclinez votre torse vers l'avant jusqu'à ce que vos coudes touchent vos genoux et revenez à la position de départ jusqu'à ce que vos omoplates touchent le sol.
L'exercice est effectué en une minute.
Une légère flexion des jambes est autorisée.
Exercice 3 Escalade sur corde (Fig. 5).
Saisissez la corde avec vos mains sous la marque de 2 m du sol et montez à une hauteur de 6 m du sol de manière arbitraire. Touchez la marque supérieure avec votre main. Abaisser - de manière arbitraire. L'escalade sur poteau est autorisée.
Il est interdit de commencer l'ascension à partir d'un saut et de sauter de la corde au-dessus de la marque de 2 m du sol.
L'évaluation de l'exercice se fait selon la méthode d'escalade :
"excellent" - grimper sans l'aide des jambes, jambes - en position "coin";
"bon" - grimper sans l'aide des jambes, des jambes - arbitrairement;
"satisfaisant" - grimper à l'aide des jambes.
Exercice 4 Tirer sur la traverse (Fig. 6).
Accrochez-vous (prise par le haut, jambes jointes), pliez les bras, tirez-vous vers le haut (menton au-dessus de la barre transversale), dépliez les bras, abaissez-vous dans le hang. La position de la suspension est fixe.
Il est interdit d'effectuer des mouvements avec un jerk et un swing.
Exercice 5 Monter les jambes jusqu'à la barre transversale (Fig. 7).
Accrochez-vous (prise par le haut, jambes jointes), levez vos jambes jusqu'à la barre transversale jusqu'à ce qu'elles se touchent et abaissez-les. La position de la suspension est fixe.
Une légère flexion et un écartement des jambes sont autorisés.
Exercice 6 Lever un coup sur la barre transversale (Fig. 8).
Suspendre (saisir par le haut, jambes jointes), plier les bras, lever les jambes vers la barre transversale et tourner autour de l'axe, se concentrer sur les bras tendus. Après avoir fixé la butée, abaissez-vous dans le hang sans vous arrêter de manière arbitraire. La position de la suspension est fixe.
Une légère flexion et un écartement des jambes sont autorisés.
Il est interdit d'effectuer des mouvements de balancement et de toucher la barre transversale avec le menton.
Exercice 7. Soulever en force sur la barre transversale (Fig. 9).
Accrochez-vous (prise par le haut, jambes jointes), en fléchissant les bras, placez un bras fléchi à bout portant, puis l'autre ; Poursuivant le mouvement, passez à l'accent sur les bras tendus, après avoir fixé l'accent, abaissez-vous dans le hang sans vous arrêter de manière arbitraire. La position de la suspension est fixe.
Une légère flexion et un écartement des jambes sont autorisés.
Il est interdit d'effectuer des exercices sur les deux mains et des mouvements de secousse ou de balançoire.
Exercice 8 Développé couché (Fig. 10). Poids de la barre - 70 kg.
Allongé sur le dos sur un banc horizontal, avec une prise par le haut sur la barre de la barre située sur des supports spécialement équipés, levez la barre aux bras tendus, puis pliez les bras jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre de la barre, en étendant les bras pour appuyer sur la barre de la poitrine. Après avoir fixé la barre sur les bras tendus, répétez le développé couché suivant.
L'exercice est effectué sans s'arrêter. La prise inversée est interdite.
Tout changement de position de départ est interdit : écartement de la tête, des épaules, des fesses du banc et des pieds du sol.
Il est permis de se reposer dans la position initiale de la barre en haut avec les bras tendus.
Exercice 9 Flexion et extension des bras en insistant sur les barres asymétriques (Fig. 11).
L'accent est mis sur les bras tendus, les bras fléchis, la plage inférieure à bout portant sur les bras fléchis ; en dépliant les bras, concentrez-vous sur les bras tendus. La position de la butée est fixe, lors de la descente les bras sont complètement pliés.
Une légère flexion des jambes, du corps et de l'extension des jambes est autorisée.
Il est interdit d'effectuer des mouvements de balancement.
Exercice 10 Angle en emphase sur les barres (Fig. 12).
Insistez sur les bras tendus, levez les jambes tendues et maintenez-les horizontalement au-dessus des poteaux. Le temps de l'exercice est déterminé à partir du moment où la position "coin" est fixée jusqu'au moment où les talons des jambes sont abaissés sous les poteaux.
Exercice 11. Kettlebell snatch (Fig. 13). Poids de la kettlebell 24 kg.
Jambe écartée, saisissez par le haut avec une main la poignée du kettlebell, soulevez séquentiellement le kettlebell de haut en bas, sans toucher le sol, d'abord avec une main, puis sans repos après avoir changé de main avec l'autre. La position du kettlebell en haut est fixée sur un bras droit, le changement de main s'effectue une fois sur un swing vers l'avant.
Il est interdit d'appuyer sur le kettlebell, de se reposer dans la position lorsque le kettlebell est abaissé, de toucher les parties du corps avec la main libre.
Il existe deux catégories de poids : jusqu'à 70 kg, 70 kg et plus.
Le résultat est déterminé par la somme des secousses effectuées par chaque main.
Exercice 12 Poussée de deux poids (Fig. 14). Poids de la kettlebell 24 kg.
Jambe écartée, avec une prise par le haut sur les bras des poids, arrachez les poids du sol, soulevez-les vers la poitrine, tandis que les poids reposent sur les avant-bras et les épaules, les bras sont pressés contre le corps; poussez les poids vers le haut et fixez-les sur les bras tendus, puis abaissez les poids vers la poitrine.
Il est interdit d'appuyer sur les poids et de mettre les poids sur les épaules.
Il existe deux catégories de poids : jusqu'à 70 kg, 70 kg et plus.
Exercice 13 Poussée de deux poids dans un cycle long (Fig. 15). Poids de la kettlebell 24 kg.
La secousse des poids se compose de trois techniques : levage vers la poitrine, poussée depuis la poitrine et descente en position suspendue. Jambe écartée, avec une prise par le haut sur les bras des poids, arrachez les poids du sol, soulevez-les vers la poitrine, tandis que les poids reposent sur les avant-bras et les épaules, les bras sont pressés contre le corps; poussez les poids vers le haut et fixez-les sur les bras tendus. Pour répéter le cycle, abaissez d'abord les poids sur la poitrine, puis vers le bas, sans toucher le sol. Lors de la descente de poids sur la poitrine, il est interdit de se reposer. Il est également interdit de se reposer en maintenant les poids abaissés.
Il est permis de se reposer avec des kettlebells sur la poitrine après les avoir soulevés de la position suspendue, ainsi qu'avec des kettlebells fixés sur des bras droits après une poussée de la poitrine.
Il est interdit de se reposer en maintenant les poids en position sur les articulations des épaules.
Il existe deux catégories de poids : jusqu'à 70 kg, 70 kg et plus.
Exercice 14 Sautez avec les jambes pliées sur le cheval (chèvre) en largeur (Fig. 16). La hauteur du cheval (chèvre) est de 120-135 cm; un pont d'une hauteur de 10-15 cm est installé arbitrairement.
Le saut s'effectue avec un décollage, avec une poussée du pont, tendre les mains vers le support, mettre les mains sur le cheval (chèvre), se pencher pour plier les jambes, pousser avec les mains jusqu'aux jambes passer la verticale, sans plier pour atterrir.
Il est interdit de pousser avec un pied, de toucher le tapis avec la ou les main(s) après avoir atterri.
Exercice 15 Sautez les jambes écartées sur la longueur de la chèvre (Fig. 17). Hauteur chèvre 120-135 cm; un pont d'une hauteur de 10-15 cm est installé arbitrairement.
Le saut est effectué avec un décollage, avec une poussée du pont, ils tendent les mains vers le support, mettent les mains sur la chèvre, poussent pour écarter les jambes, les bras vers le haut - sur les côtés, sans plier pour atterrir.
Riz. 17. Sauter les jambes écartées sur une longueur de chèvre
Exercice 16 Sauter les jambes écartées sur le cheval en longueur (Fig. 18).
Pour les cadets des écoles militaires. Hauteur cheval 120-135 cm; un pont d'une hauteur de 10-15 cm est installé arbitrairement.
Le saut est effectué à partir d'une course, avec une poussée du pont, tendez les mains vers le support, placez vos mains sur la moitié éloignée du cheval, poussez pour écarter les jambes, les bras vers le haut - sur les côtés, inflexibles atterrir.
Il est interdit de ramasser à la main, de pousser avec un pied, de toucher le tapis avec la (les) main(s) après l'atterrissage.
Exercice 17 Roulis avant (fig. 19)
Position de combat, accent accroupi, mettez vos mains en avant, inclinez votre tête vers votre poitrine, poussez avec vos pieds et, en groupe, roulez vers l'avant dans une position d'accent accroupie, tenez-vous dans une position de combat.
Exercice 18 Saut périlleux en arrière (Fig. 20).
Position de combat, emphase accroupie, inclinaison de la tête vers la poitrine, prise de la position du groupement, effectuer un roulement en arrière, en dépliant les bras de force, prendre la position d'emphase accroupie, se tenir en position de combat.
Exercice 19 Retourner sur le côté (Fig. 21).
Position de combat, avec un pas de jambe, inclinez le torse, fléchissez la jambe gauche, posez la main gauche au sol, avec un vague de la droite et une poussée de la jambe gauche, en vous appuyant successivement sur les mains, passez par le ATR, jambes écartées. En poussant alternativement avec vos mains et en abaissant vos jambes, tenez-vous dans une position de jambe écartée, en mettant votre pied pour prendre une position de combat. Un retournement latéral est effectué dans les deux sens.
Exercice 20 Sautez en arrière sur la barre transversale (Fig. 22).
Pour les cadets des 1er et 2e cours des établissements d'enseignement militaire: accrocher, soulever avec un coup, se balancer avec un arc, descendre avec un retour en arrière.
Pour les cadets des 3e et dernières années des établissements d'enseignement militaire: accrocher, balancer, soulever avec un kip, se retourner à un accent, balancer avec un arc, descendre avec un balancement en arrière.
Exercice 21 Basculer vers l'avant et descendre sur les barres asymétriques (Fig. 23).
Pour les cadets des 1re et 2e années des établissements d'enseignement militaire: accent mis sur les mains, balancement, levage de la balançoire vers l'avant dans une jambe grise écartée, balancement des jambes vers l'intérieur et balancement vers l'arrière, balancement vers l'avant pour sauter vers la droite avec un virage vers le gauche, se tenant à la perche des deux mains.
Pour les cadets des 3e et dernières années des établissements d'enseignement militaire: accent mis sur les mains, balancement, levage avec un swoop vers l'avant, swing vers l'arrière, swoop vers l'avant, s'asseoir les jambes écartées, intercepter les mains vers l'avant, se tenir debout sur les épaules (maintenir 2 s) , saut périlleux vers l'avant en position assise jambes écartées, balancement des jambes vers l'intérieur et basculement vers l'arrière, basculement vers l'avant, descente vers la droite avec un virage vers la gauche, en tenant la perche à deux mains.
Exercice 22. Déplacement sur un support étroit (bûche) (Fig. 24). Hauteur bûche 110-125 cm; longueur 500 cm; largeur 10cm.
Des lignes sont marquées des deux côtés à 40 cm du bord de la bûche.
Depuis la position de départ, debout devant la ligne de départ (sur le rondin), avancez, reculez, puis côté gauche et terminez côté droit. Lors des déplacements, il est interdit de s'appuyer sur les mains. Si vous tombez, l'exercice n'est pas compté. Le franchissement de la ligne des deux côtés est obligatoire.
Exercice 23 Sauter sur un trampoline (Fig. 25).
Pour les élèves-officiers des 1ère et 2ème années des établissements d'enseignement militaire qui forment le personnel navigant : deux sauts principaux, un saut sur le ventre, un saut principal, un saut groupé, un saut principal, un saut avec un virage à 180°, un saut principal, un saut assis, deux sauts principaux.
Pour les cadets des cours de 3e et supérieurs des établissements d'enseignement militaire qui forment le personnel navigant: deux sauts principaux, un saut sur le ventre, un saut principal, un saut groupé, un saut principal, un saut avec un virage à 360 °, un saut principal, saut accroupi, saut principal, saut périlleux avant (arrière), deux sauts principaux.
Exercice 24 Révolutions sur une roue de gymnastique stationnaire (Fig. 26).
10 tours à gauche et 10 tours à droite. L'exercice commence et se termine au moment du passage de la tête verticale vers le haut. L'évaluation est basée sur le temps total passé sur 20 tours, sans éteindre le chronomètre après les 10 premiers tours. Il est permis de commencer l'exercice dans n'importe quelle direction.
Exercice 25 Tourne en avant et en arrière en loping (Fig. 27).
4 séries de 5 tours sont effectuées avec un changement de sens de rotation après chaque série. L'exercice commence et se termine au moment où le cadre passe le loping de la position verticale supérieure. L'exercice est effectué sans s'arrêter. Le nombre de balançoires et de tours supplémentaires pendant l'exercice n'est pas limité.
L'évaluation est basée sur le temps total consacré à l'exécution de 4 séries sans éteindre le chronomètre entre les séries.
148. Dans les manuels d'entraînement physique, il est permis d'inclure des exercices supplémentaires qui assurent le développement des qualités physiques du personnel militaire avec la particularité de leur type et de leur type d'activité.
149. La prévention des blessures en gymnastique et en entraînement sportif est assurée par :
- haute discipline du personnel militaire;
- respect de la technique d'exécution des exercices physiques et bonne connaissance des techniques d'auto-assurance;
- le respect des méthodes d'enseignement des exercices de gymnastique et des exigences de sécurité ;
- une aide et une assurance fiables lors de l'exécution de sauts et d'exercices sur des obus;
- vérification de l'état technique des projectiles (vergetures, carabines, dispositifs de verrouillage, etc.) ;
- vérifier la fiabilité de la fixation des bras et des jambes lors de l'exécution d'exercices sur appareils et simulateurs.
La posture rationnelle est également la composante la plus importante de la technique de tous les exercices en mouvement, y compris ceux avec la phase de vol. La position verticale fixe du corps dans l'espace joue notamment un rôle important dans le maintien de la stabilité au moment de l'atterrissage après des sauts ou des descentes. Vous devez suivre le journal avec votre menton légèrement plus près de votre poitrine, mais sans incliner la tête vers l'avant. Sinon, la stabilité du corps et le divertissement des exercices eux-mêmes sont réduits.
L'équilibre du corps sur une bûche dépend en grande partie de
précision de tous les mouvements. Par exemple, la déviation de la jambe sur le côté du plan vertical de la bûche lors de l'exécution de sauts, de retournements lents et de nombreux autres éléments déplace la ligne de gravité (la verticale passant par le centre de gravité) vers le bord du support et aggrave les conditions de maintien de l'équilibre (Fig. 122) . Par conséquent, tous les mouvements doivent être effectués exactement le long des trajectoires qui offrent l'emplacement le plus avantageux au-dessus de la bûche de chauffage central.
La sécurité de l'exécution des exercices du troisième groupe (sur place et en mouvement) est directement liée à la précision du départ du corps lors de la répulsion. C.t.t. en phase de vol, il doit être au-dessus de l'axe du loch pour assurer la fiabilité de l'arrivée sur le projectile. La position des jambes sur le support doit contribuer à la stabilité du corps et à l'exacerbation de la "sensation de la bûche", qui est obtenue en tournant le pied avec l'orteil vers l'extérieur avec le petit doigt touchant le bord du projectile.
Les exigences données pour la technique des exercices sont des conditions obligatoires pour augmenter la stabilité de ceux qui pratiquent à la poutre et doivent sous-tendre la méthodologie d'enseignement et de formation sur ce projectile.
9.2.3. Caractéristiques de la formation et organisation des cours
Les exigences les plus caractéristiques et générales pour la plupart des exercices de poutre d'équilibre sont la position relative rationnelle des liens du corps et la rectitude des mouvements, qui dépend de la précision des actions qui déterminent la direction des mouvements.
La formation d'une posture rationnelle se produit avec la participation directe de l'enseignant à la mise en place et à la fixation de la posture g en utilisant diverses techniques qui aident à ressentir la position souhaitée du corps. Celles-ci incluent : la comparaison des sensations musculaires et tactiles dans des postures correctes et incorrectes ; changement externe de posture rationnelle avec la résistance active de l'élève; concentration des sensations motrices avec les yeux fermés et autres techniques.
Parallèlement à la maîtrise de la posture, la capacité de maintenir l'équilibre à l'aide de mouvements de contrôle pendant une longue période est développée.
L'amélioration de l'habileté de la posture rationnelle se produit avec une augmentation de la difficulté à la maintenir en raison de mouvements supplémentaires par des liens corporels, en changeant la méthode d'exécution (après un saut, en tournant), en maintenant l'équilibre dans le contexte d'irritation de l'appareil vestibulaire en répétant à plusieurs reprises faire tourner le corps autour de divers axes.
Lors de l'enseignement des virages, en plus de tenir la pose pendant un certain temps, il est nécessaire d'apprendre aux élèves à l'accepter au début de la rotation et à la conserver à la fin du virage, en utilisant pour cela un support supplémentaire au mur de gymnastique.
Afin d'améliorer l'habileté, il est nécessaire de compliquer les poses et d'augmenter l'angle de rotation du corps.
Lors de l'apprentissage du mouvement, une attention particulière doit être accordée à la position de la tête, car l'abaisser vers la poitrine, comme mentionné ci-dessus, entraîne une détérioration de la posture et un déséquilibre.
Étant donné que, lors de l'exécution d'éléments acrobatiques, les angles interarticulaires changent constamment, il est nécessaire, lors de l'étude, par exemple, des coups, de distinguer non pas une, mais plusieurs positions du corps (dans les plans verticaux et inclinés), et aussi de faire le éléments en parties - d'une pose à l'autre, développant les représentations motrices correspondantes (Fig. 123).
L'éducation de la précision des mouvements, qui sous-tend la rectitude des mouvements du corps, se produit en améliorant la différenciation spatiale et de puissance des mouvements. À cette fin, il est souhaitable d'inclure des exercices dans les cours (principalement pour les débutants) qui développent la capacité d'évaluer la position des liens corporels, la direction du mouvement, la hauteur et la distance du saut et l'ampleur relative de l'effort musculaire. Par exemple : levez les bras sur les côtés et fermez les yeux, en essayant de comprendre les sensations musculaires. Effectuez ensuite la même tâche en fermant les yeux à l'avance - avant le début des mouvements et en les ouvrant, vérifiez correctement
la validité de la position prise. S'il y a des écarts, corrigez l'erreur et répétez tout à nouveau.
Ces tâches doivent être effectuées dans différentes directions et plans, et non seulement avec les mains, mais également avec les jambes, en utilisant une variété de positions initiales du corps pour cela.
Il est également conseillé d'effectuer des exercices de marche et de course, des mouvements de danse, des sauts les yeux fermés le long de la ligne tracée, en contrôlant toujours la rectitude des mouvements (ouverture des yeux à la fin de la tâche, avec l'aide, selon les marquages, etc. .) .
Afin d'améliorer la précision spatiale des mouvements, il est recommandé aux gymnastes des grades supérieurs, en plus de ces exercices, d'effectuer des éléments acrobatiques les yeux fermés (sauts périlleux, flips et autres - sans phase de vol) au sol, banc de gymnastique et feux de croisement.
La réalisation d'exercices sur une bûche est organiquement associée à la possibilité de déséquilibre et au risque de chute. Cette circonstance conduit à une prudence et une contrainte excessives dans les actions des personnes impliquées. Par conséquent, la difficulté psychologique des exercices doit augmenter progressivement et l'enseignement de nouveaux exercices doit être distingué par une séquence spéciale. De nouveaux éléments doivent être étudiés au sol sur les lignes, formant une posture rationnelle dans ces conditions et pratiquant la précision des mouvements. Ensuite, vous devez passer aux bancs de gymnastique, aux bûches basses et ensuite seulement à une bûche régulière.
Il est plus pratique d'apprendre de nouveaux sauts difficiles sur un cheval sans poignées, puis de poser d'abord un tapis fin ou un feutre sur une bûche.
Pour s'habituer à la hauteur, il est conseillé d'utiliser des exercices collectifs de type développement général sur poutre : squats, tilts, balancements de jambes, rotations du corps, etc.
L'assurage sur la bûche doit exclure la possibilité de chutes et de contusions. Le soutien dans les éléments acrobatiques est généralement effectué dans la région lombaire ou par les hanches, et lors des mouvements, par les bras.
Afin d'augmenter la densité des cours sur le journal, en plus d'utiliser des coques supplémentaires (bûches basses, bancs de gymnastique, etc.), il est nécessaire d'utiliser des méthodes de groupe et en ligne pour effectuer des exercices aux premiers stades de la préparation.
La méthode du flux peut également être réalisée selon le principe de l'entraînement circulaire, en effectuant séquentiellement des exercices au sol, sur un banc de gymnastique, sur une bûche basse ou ordinaire.
Pour un impact plus large et plus polyvalent sur la fonction d'équilibre des intervenants afin d'augmenter leur capacité à maîtriser de nouveaux éléments difficiles, il est conseillé de s'entraîner en plus sur des coques plus étroites qu'un rondin ordinaire : sur un câble bien tendu, une basse bûche avec une largeur de la surface d'appui de 3 à 5 cm et sur d'autres objets adaptés à cela (supports de gymnastique, lattes du mur de gymnastique, etc.).
Un câble d'un diamètre allant jusqu'à 2,5-3 cm est tendu avec des chaînes et des longes entre deux plates-formes de support à une hauteur de 40-50 cm
Du sol. Sa longueur atteint 3 à 5 m.Une bûche spéciale peut avoir la même longueur et la même hauteur (Fig. 124).
Effectuer des exercices sur le plan extrêmement limité du projectile est d'abord très difficile. Les tentatives de rester sur un câble ou une bûche étroite en raison des mouvements d'équilibrage des bras et du torse ne
mais, en règle générale, un effet positif. Par conséquent, dans un premier temps, il est nécessaire de développer la capacité de maintenir l'équilibre, en excluant l'utilisation de mouvements supplémentaires par les liens du corps. Pour faciliter cette tâche, il est recommandé au début de l'apprentissage de chaque nouvel élément sur des coques étroites d'utiliser un éventail en fil de fer, recouvert de tissu épais ou de papier.
La séquence d'exercices doit être approximativement la suivante: debout sur une jambe dans le sens de la longueur et de la largeur avec différentes positions des mains, la même sur deux jambes; mouvements avec liaisons corporelles dans ces postures, squats, divers mouvements et virages, éléments du programme compétitif.
Les exercices sur un câble et une bûche étroite ont un effet bénéfique non seulement sur la formation de l'habileté d'une posture rationnelle, ce qui vous permet de maintenir en toute confiance l'équilibre dans des positions instables sur les projectiles, mais également sur la psyché des personnes impliquées, en éliminant le "peur d'un rondin", qui après le câble semble large et confortable.
9.2.4. Exercices de base
Saut à bout portant(mettre une jambe fléchie ou tendue sur le côté de la bûche).
Sauter dans un siège sur la hanche et à bout portant sur le genou, exécuté d'une place ou d'un départ en courant avec une poussée des deux jambes. Leur exécution est basée sur un soutien confiant avec les mains et un réglage doux (abaissement) des jambes, excluant la possibilité de blessure. L'assurance est effectuée du côté du pont; appui par la main et la jambe non d'appui (dans le dernier saut) (Fig. 125).
Sauter à bout portant accroupi(longitudinalement et transversalement) sont réalisées respectivement à partir d'un parcours direct et oblique. Dans le second cas, les pouces des mains doivent se toucher lorsqu'ils sont soutenus. La technique d'exécution et l'assurance sont similaires à celles décrites ci-dessus.Les mêmes sauts sur une jambe avec des virages ultérieurs peuvent être effectués après avoir maîtrisé les virages en mettant l'accent, accroupi sur une jambe.
Sauter à bout portant debout, les jambes écartées ne diffère pas dans l'exécution des précédents, mais nécessite de grands efforts. L'assurance doit être pour les épaules du côté de la bûche opposé au saut.
Sautez à bout portant par derrière avec un saut, en pliant les jambes est appris après des sauts similaires avec un saut avec une jambe. L'entraînement devrait commencer sur un cheval avec des poignées, puis sans elles. Assurer - sur le côté du pont.
Sautez dans un squat de la hanche avec des sauts alternés et dans un squat sur unjambe, l'autre en avant. Ils sont exécutés à partir d'une course oblique avec l'appui de la main, une poussée de la jambe la plus éloignée de la poutre et suggèrent la présence d'un balancement actif vers l'avant et vers le haut avec la jambe libre tout en maintenant le bassin en dessous. En posant votre pied sur une bûche, pour vous accroupir, vous devez pousser avec votre main et déplacer vos épaules vers l'avant. Assurez-vous - du côté opposé de la bûche (Fig. 126).
Sautez dans un squat sur une jambe sans soutien avec vos mains. Il est effectué en raison d'une montée énergétique, d'une répulsion et d'une vague de jambe à l'aide du mouvement des bras de bas en haut. Pour un saut sur une jambe tendue, tous les mouvements sont rendus plus puissants. Ces sauts sont effectués à la fois à l'extrémité et au milieu de la poutre.
Se tourne. Vous permettant de changer périodiquement la direction du mouvement, c'est-à-dire jouer un rôle de service, les virages sont obligatoires et font partie intégrante de tout exercice de poutre d'équilibre. Cependant, présentant une certaine difficulté en tant qu'éléments à rotation sur un support étroit, ils ont aussi une signification indépendante. Les virages sont exécutés en appui sur une et deux jambes (tendues ou fléchies), en appui renversé, en arrêts mixtes ou simples.
Se retourne sur deux jambes en position assise et accroupie, s'accroupir et se lever ont une base de puissance, c'est-à-dire qu'ils sont effectués lentement en raison d'efforts musculaires actifs associés à la rotation des pieds dans le sens opposé au virage, la position du corps étant fixe par rapport aux jambes . Vous devez d'abord vous tenir sur vos orteils, et lorsque vous avez terminé le virage, abaissez-vous à un pied plein.
Se retourne avec un balancement d'une jambe(du même nom et du même nom). Le membre d'appui effectue des actions similaires à celles décrites ci-dessus, tandis que le volant, facilitant cette tâche, tord le corps dans le sens de la rotation sans dépasser le plan de la bûche.
Lors de l'entraînement, il est conseillé, comme mentionné précédemment, d'utiliser un support supplémentaire d'un mollet de gymnastique ou de dire
maquillages, en les mettant en tournant la jambe volante sur la pointe (Fig. 127).
Tourner à 360° sur une jambe. Depuis le rack dans le sens longitudinal, vous devez faire un pas vers la droite sur le côté et, légèrement accroupi dessus, tenez-vous sur votre orteil, en poussant simultanément avec l'autre jambe. En aidant la rotation avec les mains, maintenez une position verticale droite du corps.En finissant le virage, tenez-vous debout sur tout le pied, à gauche sur le côté.
Squat se tord sur une jambe l'autre sur le côté. La rotation commence par prendre une pose en poussant avec le pied, en faisant des mouvements de torsion avec le torse et les bras, puis en balançant la jambe dans le sens de la rotation.
Lors de l'apprentissage, l'angle de rotation doit être augmenté progressivement.
Virages en arrêts mixtes- pour la plupart, des éléments auxiliaires qui servent à changer la position sur la poutre et aux transitions des sit-ups vers un footstand: d'une accentuation et d'une accentuation par derrière, le même nom saute avec un virage en un assis jambes écartées ou sur la hanche; d'une jambe aux cheveux gris écartée, traversant avec un retour en flèche avec un tour en cercle; à partir de la butée derrière, tourner à 270° vers la butée, accroupi sur une jambe (Fig. 128), faire demi-tour et plus dans la butée avec l'angle de la jambe écartée à l'extérieur (butée simple), etc.
Les mouvements comprennent divers types de mouvements de marche, de course, de saut et de danse.
La marche comprend un pas normal, de la pointe des pieds et sur les orteils, avec une élévation élevée des jambes fléchies et droites vers l'avant, peut être effectuée avec le dos et le côté vers l'avant, accroupi et debout, avec des virages, etc.
Courir,à quelques exceptions près, il consiste en des variantes de mouvements similaires dans la forme à la marche. Le critère qui détermine le contenu des exercices de course est leur sécurité relative.
Mouvements de danse. Il s'agit notamment des pas latéraux et variables (en avant, en arrière, sur les côtés), des pas de la polka, de la valse, de la mazurka, du pas russe, etc.
sauter peut être effectué sur place et avec un avancement dans différentes directions sur une et deux jambes, une poussée à une et deux jambes avec un atterrissage sur une Et les deux jambes. Les plus difficiles sont les sauts avec virages en phase de vol. Les sauts sont simples ou exécutés ensemble les uns après les autres. En même temps, les mains peuvent occuper différentes positions et effectuer des mouvements.
Pour la stabilité à l'atterrissage (dans les sauts de faisceau et les sorties), le freinage doit être démarré en temps opportun, y compris non seulement les muscles des jambes, mais également le torse. L'appui pendant les sauts doit être d'un caractère d'arrêt et commencer avant que la ligne de gravité ne s'approche de la zone d'appui (Fig. 129).
Pour travailler individuellement
phases du saut, pendant l'entraînement, vous pouvez utiliser le support avec vos mains au mur de gymnastique.
Le programme pour les écoles comprend les types de sauts les plus simples: sauter sur un pied d'un pas, l'autre en arrière ou en avant, sur place avec un changement de position des jambes, sauter d'un pied à l'autre sur place et avancer, faire un pas saute, saute sur place, se penche - par les pieds, etc.
Jetons un coup d'œil à certains des sauts d'entraînement de base.
Saut sauté avec changement de position des jambes exécuté à partir d'un stand sur les orteils. Accroupissez-vous légèrement, sautez, redressez vos jambes et tirez vos chaussettes. Dans le saut, changez la position des jambes et atterrissez sur des jambes tendues et légèrement fléchies.
Saut à deux poussées jambes écartées. La technique de saut et d'atterrissage est similaire au saut précédent, mais en vol, écartez les jambes, une en avant. Le même saut peut être fait en changeant la position des jambes au moment de l'atterrissage.
Sauter des deux pieds à un exécuté comme les précédents, mais avec un atterrissage sur une jambe (de l'orteil au pied entier), ainsi qu'en avançant.
saut d'étape(d'un pied à l'autre). Faites un pas avec la gauche et balancez la droite vers l'avant - sautez dessus, légèrement accroupi, arrière gauche. Le même saut est effectué en équilibre. Pour ce faire, en atterrissant sur une jambe pliée plus que d'habitude, penchez-vous en avant, en vous penchant et, en la détendant, ramenez l'autre le plus loin possible en arrière.
Sautez avec un changement de position des jambes devant. Après un pas avec la gauche, en faisant un swing avec la droite vers l'avant, sautez plus haut, en changeant la position des jambes droites en l'air. Atterrir à droite, gauche en avant. Le même saut peut être fait avec un changement de jambes fléchies.
Sauter de droite à gauche en mettant l'accent sur la droite par derrière, avec une poussée (rebond) deux sauts des deux jambes vers la gauche. Vous devez d'abord maîtriser le saut par étapes et des deux jambes à une, puis les connecter dans ce paquet.
équilibre peut être exécuté lentement (d'un endroit), sauter et tourner. Ils sont divisés en horizontaux et verticaux, en fonction de la position du corps dans l'espace.
La capacité d'effectuer plusieurs d'entre eux est liée au niveau
6-1760 O
Le développement de la souplesse et de la mobilité dans les articulations et dépend de la force des muscles du tronc et des jambes. La technique de leur mise en œuvre sur une bûche ne diffère pas fondamentalement de celle habituelle (au sol), sans compter le placement du pied dans certains cas.
Les options d'équilibre les plus simples incluent l'équilibre sur une jambe avec différentes positions des mains, en demi-ficelle, en appui et à genoux, allongé sur la poitrine (Fig. 130), dans un angle aux cheveux gris, les bras sur les côtés, etc.
Plus difficile sera l'etoiki sur les omoplates et la poitrine, sur l'épaule, l'équilibre sur une jambe avec une prise sur le genou ou l'orteil, un anneau (Fig. 131), etc.
Les sauts périlleux à la poutre représentent la première étape vers l'apprentissage d'éléments acrobatiques complexes. Le plus simple d'entre eux peut être considéré comme un roulement avant à partir d'une position de fente et un roulement arrière à partir d'un accroupissement.
Roulade avant à partir d'une fente doit d'abord être étudié sur le sol. Accroupi profondément dans une fente, placez vos mains avec les pouces fermés plus en avant et, en soulevant votre bassin vers l'avant et vers le haut, abaissez votre tête avec l'arrière de votre tête sur le tapis. Reliant les jambes droites, roulez doucement dans les jambes grises écartées. Apprenez à faire de même à la salle de sport
banc. Séparément, sur une bûche, maîtrisez l'interception des mains de haut en bas avec un mouvement de glissement au moment où la tête touche le projectile.
Le saut périlleux peut être terminé dans différentes positions : en jambe grise écartée ou sur la hanche, en squat sur une ou deux jambes, en appui sur les genoux.
Vous devez vous assurer lorsque vous saisissez la bûche par le bas avec deux mains de côté par le bas du dos et les hanches, et sans interception - avec une main par l'épaule, l'autre sous la cuisse (Fig. 132).
Les démontages pendant la période de formation primaire servent à éduquer les élèves à l'orientation dans l'espace, à la capacité de contrôler les mouvements des parties du corps et à améliorer les compétences d'atterrissage. La séquence des sorties d'apprentissage est approximativement la suivante.
Se démonte du gris sur la hanche avec appui des mains devant, derrière, avec un demi-tour; descend de l'accent des jambes écartées une jambe avec un balancement de jambe vers l'avant ou vers l'arrière; Même de l'accent des jambes écartées sur le côté (se balancer vers l'arrière ou vers l'avant); descendre de l'agenouillement balancer l'autre jambe en arrière; Même de l'arrêt accroupi sur un- se pencher; descendre decoin gris appui avec un pied (Fig. 133). Sortie avec balancement des jambes(flexion) est effectuée à partir d'un pas ou d'un élan, de l'extrémité de la bûche ou du milieu - vers le côté; démontage avec une poussée des jambes de la crémaillère en travers (depuis l'extrémité de la bûche ou vers les côtés) et de la crémaillère longitudinalement ; idem pour les virages, les jambes écartées, le regroupement, la flexion, la flexion des jambes en arrière.
De plus, la difficulté des démontages augmente : démonte retourner danscôté, Même après avoir tourné le poirier(à la fin du journal); démontage flip avant(lent et rapide); basculer démontersur le côtéà partir de la fin de la bûche (réalisé en joignant les jambes dans ce toyka sur les mains. Continuer à bouger avec les jambes et transférer le poids à la seconde main, pousser avec elle au moment de la perte d'équilibre et, en maintenant l'allongement position du corps en vol, atterrir doucement La même sortie peut être effectuée et au milieu de la poutre d'équilibre Soutenir la gymnaste par l'épaule et le bas du dos (Fig. 134).
2ème, recyclé Et augmenté. Table des matières : 1. Introduction. Notions de travail. 2. Violences..., atrocités de toutes sortes, "massives éditions suffisant pour diffuser des informations pertinentes. Adaptation...
Alexandre Leonidovitch Dvorkin
Résumé de mémoireExpérience de recherche systématique Édition 3ème, recyclé Et augmenté© Fraternité Publishing... une collection d'innombrables révisions et ajouts et extrêmement précieux... ajouts"Nouveaux chapitres" et sort déjà augmenté nouveau édition ...
Guide d'étude sur les négociations commerciales internationales (7e édition révisée et étendue)
DocumentGuide d'étude des NÉGOCIATIONS COMMERCIALES INTERNATIONALES ( édition 7ème, recyclé Et augmenté) STAVROPOL 2007 Reviewers : docteur...frontière, à propos des modifications, des corrections et ajoutsà l'état civil, sur la restauration...
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ProgrammeManuel pour les établissements d'enseignement supérieur. Édition 2ème, recyclé Et augmenté. M.: Publishing Corporation "Logos", ... la disponibilité de la présentation et du langage figuratif. Est recyclé Et complétépublication livres "Science politique" (M.: Soros - ...
Cinquième édition revue et augmentée
Liste des manuelsA. P. Sergeev, Yu. K. Tolstoï MANUEL DE DROIT CIVIL Édition cinquième, recyclé Et augmenté PROSPECT Moscou 2001 Volume 3 UDC... .99(2)3 Droit civil. Volume 3. Manuel. Édition cinquième, recyclé Et augmenté. / Éd. A. P. Sergeeva, Yu. K. ...
Le mouvement le long d'un support étroit est utilisé pour surmonter les obstacles et diverses barrières sur les planches, les poteaux, les bûches, les poutres et les rails.
Mouvement assis à cheval. Asseyez-vous à califourchon sur un rondin (poutre, rail). Penché en avant, placez vos mains à 30-40 cm devant vous. Transférez le poids du corps sur les mains et montez légèrement dessus, balancez les jambes et avancez vers les mains. Continuez à avancer de la même manière plus loin. Arme derrière le dos (Fig. 26).
Riz. 26.
Marcher et courir. Tenez-vous sur une bûche, pliez légèrement les genoux et commencez à avancer par petits pas rapides. Placez vos pieds tout droit le long de la bûche. Regardez devant vous (Fig. 27). Lorsque vous vous déplacez en groupe, un par un, faites du décalage pour réduire le balancement du support. Lors d'un déplacement le long d'un support étroit à grande hauteur ou avec une charge, s'accrocher à la corde tendue sur le côté du support à hauteur de la ceinture.
Riz. 27.
Surmonter le réseau de fils sur le tableau. Courez vers le grillage et lancez une planche dessus, plus près des piquets. En appuyant votre main sur le pieu et en marchant avec votre pied sur le fil du milieu du fil au pieu, tenez-vous debout sur la planche et marchez ou courez le long sans secousses brusques. Sautez doucement en tenant le piquet avec votre main (Fig. 28). Tenez l'arme horizontalement dans une main.
Riz. 28. Franchir le grillage
Le mouvement sur les escaliers verticaux et inclinés s'effectue sous forme de montées et de descentes de différentes manières.
Escalader une échelle verticale. Saisissez la marche avec votre main droite à hauteur de votre bras tendu, et avec votre main gauche à hauteur de poitrine, tout en plaçant votre pied gauche sur la marche inférieure (mettez votre genou légèrement sur le côté). En redressant la jambe gauche, saisissez la marche au-dessus de la main droite avec la main gauche, tout en plaçant le pied droit sur la marche suivante (prenez également le genou légèrement sur le côté). En changeant alternativement la position des bras et des jambes, soulevez. Lorsque vous montez des escaliers avec des arches restrictives et un petit diamètre, il est conseillé de tourner sur les côtés non seulement les genoux, mais aussi les pieds.
La montée d'un escalier incliné s'effectue en interceptant alternativement les mains et en plaçant les pieds sur les marches.
Lors de la descente des escaliers, le travail des bras et des jambes se fait dans l'ordre inverse.
Monter l'échelle d'assaut pour les pompiers (Fig. 29, a, b, c, d, e, f).
Riz. 29
Riz. 29 , e, f. Surmonter l'échelle d'assaut
Le mouvement le long d'une corde horizontale (corde) s'effectue de plusieurs manières:
1) tenez-vous dos à la direction du mouvement et saisissez la corde avec vos mains. Avec une poussée avec un pied au sol, en tirant sur vos mains, avec une vague de l'autre jambe, attrapez la corde avec votre jambe inférieure par le haut. En soulevant la jambe de poussée, placez-la sur le tibia de la jambe de mouche. Intercepter alternativement les mains, avancer; tandis que les jambes glissent librement le long de la corde. Arme - derrière le dos (Fig. 30);
Riz. trente.
2) tenez-vous dos dans le sens du mouvement et saisissez la corde avec vos mains. Avec une poussée avec le pied droit au sol, en tirant sur les mains, avec une vague du pied gauche, attrapez la corde avec le bas de la jambe par le haut. En soulevant la jambe de poussée, placez-la sur le tibia de la jambe de mouche. En vous pliant à la taille et aux articulations des hanches, tirez les jambes aussi près que possible des mains. Intercepter alternativement la corde avec les mains et se redresser, avancer. Le cycle de ces mouvements se répète jusqu'au bout de la corde, l'arme est derrière le dos.
Le mouvement le long d'une corde jetée au-dessus d'un ravin se fait debout sur le côté, avec des pas de côté, en se tenant à la corde de sécurité avec les mains.
Mouvement le long d'une corde verticale (poteau, corde). Saisissez la corde avec vos mains le plus haut possible. Pliez les genoux en les tirant vers votre poitrine et saisissez la corde avec vos pieds, avec un pied (soulevez) - par le bas, avec l'autre pied, sa semelle, montez dessus en passant la corde entre vos genoux. En redressant vos genoux, vous devez vous tenir debout de toute votre hauteur, en vous appuyant sur une corde serrée par vos pieds. Intercepter avec les mains sur la corde jusqu'à l'échec, prendre pied. Puis faites à nouveau la même action avec vos pieds, etc. (Fig. 31).
Riz. 31. Marcher sur une corde verticale
