Bruslení na kolečkových bruslích je zábavné a zdravé. Bruslení na kolečkových bruslích

09.10.201927.05.2017

Bruslení na kolečkových bruslích – výhody jsou zřejmé nebo je to jen zábava? Lékaři svorně tvrdí, že nejlepším obdobím je léto aerobní trénink. Válečky pro vás mohou být skvělou volbou! Výhody jízdy na kolečkových bruslích jsou srovnatelné s. Navíc bruslení na kolečkových bruslích maximálně snižuje riziko poškození kloubů, protože nohy kloužou a nenarážejí na tvrdý povrch (jako při běhu). tónované tělo A dobrá nálada- to nám může dát jízda na kolečkových bruslích!

Moderní volba - kolečkové bruslení

Jedna hodina jízdy na kolečkových bruslích rychlostí 10 km/h. spálí 350 kalorií za hodinu jízdy rychlostí 16 km/h. spálí až 600 kalorií! A nenechte se zmást tím, že kolečkové brusle byly původně vynalezeny pro jednoduchý pohyb. Na přelomu 70. a 80. let se jízda na kolečkových bruslích změnila z přepychového koníčka ve skutečný sport, ve kterém se postupem času objevili mistři a virtuosové, kteří svými schopnostmi zasáhli svět.

Kolečkové brusle (jak jsme na ně zvyklí) se poprvé objevily v roce 1863 díky vývoji Jamese Leonarda Plimptona. Ale teprve v roce 1970 technika umožnila zpřístupnit videa veřejnosti, mladí lidé dokonce navštěvovali diskotéky na kolečkových bruslích. Pokud však původní modely měly 4 kola ve dvou řadách, tak se již v 90. letech minulého století na válečcích objevil jeden pruh koleček, čímž se válečky více podobaly.

Nastupte na válečky

Před nasazením válečků proveďte krátkou rozcvičku. Musíte zahřát svaly nohou. K tomu stačí udělat pět dřepů. Po upevnění válečků musíte nechat nohy „zvyknout“ na neustálou nestabilitu. Uchopte rukama jakoukoli oporu v úrovni pasu a udělejte několik dřepů. Poté přesuňte váhu z jedné nohy na druhou a střídavě protahujte nohy.

Výchozí postoj spočívá v mírném předklonu těla. Nohy jsou na šířku ramen a pokrčené v kolenou. Teprve časem budete schopni určit stojan, ve kterém se budete cítit pohodlně.

První kroky začátečníka

Pro každého začátečníka je pochybnost o sobě samém na prvním místě. Ale rozptýlit své obavy. Na kolečkových bruslích se naučíte bruslit velmi rychle! K tomu stačí navlékat válečky častěji - zejména v prvních dnech po nákupu. Tělo je velmi chytré a snadno se přizpůsobí nová cesta hnutí.

V počátcích bruslení na kolečkových bruslích je nutné nosit chrániče – bez helmy, chráničů loktů a kolen je lepší necvičit. Budete se cítit nejen psychicky jistější, ale také se vyhnete odřeninám, modřinám a modřinám.

Kam jdeme?

Chcete-li začít ovládat válečky, vyberte si širokou platformu s hladkým povrchem - a bez skluzů! Může to být jen dlouhá ulice nebo náměstí v centru vašeho města. Hlavním problémem každého začátečníka je brzdění. Při výpočtu trasy si předem označte body, kde bude pro vás vhodné zastavit - mohou to být zábradlí schodiště, obrubníky, stěny. Ideální variantou by samozřejmě bylo naučit se jezdit na kolečkových bruslích s někým zkušenějším, než jste vy.

Prvním cílem prvního dne je dojet co nejdále a naučit se pocitu rovnováhy v pohybu. Postupem času se budete cítit jistější a budete moci jezdit déle. Při prvních trénincích se důrazně nedoporučuje zajíždět do děr, zakopnout o oblázky a narazit na úlomky - to může narušit váš pohyb.

Jízda na kolečkových bruslích

Úplně prvním cvikem, který by měl začátečník zvládnout, je jízda na kolečkových bruslích. Nenechte se stydět za to, že nejíte, konkrétně chodit - tuto dovednost musíte zvládnout! Při provádění cvičení byste si před sebou měli stanovit hlavní cíl - cítit rovnováhu. Cvik se provádí střídavým zvedáním nohou ze země. Musíte dělat malé kroky. Když můžete pomalu chodit bez větších obtíží - zkuste se s každým dalším krokem trochu válet po asfaltu. Pamatujte, že při chůzi na kolečkových bruslích byste se měli odrážet pouze špičkou. Při jízdě je potřeba odrážet všechna čtyři kola. Hlavní chybou začátečníků je, že se snaží odtlačit předním kolem. Není to správné.

"Sjezdovka"

Toto cvičení je navrženo tak, aby vám pomohlo zvyknout si na kolečkové brusle. Výchozí poloha: chodidla na šířku ramen a vzájemně rovnoběžná. Nejprve pravá noha jde dopředu a doleva - dozadu. A naopak. Na rozdíl od lyžování tento cvik nevyžaduje zvedání paty z asfaltu. Pamatujte, že všechna kola se musí dotýkat povrchu! Pohybujte nohama tam a zpět nízkou rychlostí. Toto cvičení je užitečné pro „cítění“ rovnováhy na válcích. Postupem času byste měli nohy postupně rozšiřovat, ale pamatujte, že těžiště se neposouvá k jedné z nohou, ale vždy by mělo být striktně uprostřed. A ještě důležitá poznámka – nohy se musí hýbat zároveň, pokud nejprve hýbete jednou nohou, pak druhou, nebude to dávat žádný smysl.

Ale to je nemožné!

Hlavním pravidlem, které se musíte naučit, abyste si uchovali válečky, které jste si právě koupili, je nejezdit v kalužích a písku. Taková jízda válečky během chvilky zničí. Jde o to, že písek a nečistoty se dostávají do ložisek, vytvářejí další tření a v důsledku toho obecně deaktivují podvozek. Pokud se vám zdá, že po velkolepé jízdě přes louži můžete pokračovat v jízdě, pak se mýlíte - po několika hodinách nebudete moci otáčet kola na válečcích. Pokud je na vaší cestě louže, kterou nelze žádným způsobem obejít, ideální variantou by bylo jednoduše ji obejít natáčením videí.

Na mokré vozovce důrazně doporučujeme opatrnost! Problém je, že na mokrém povrchu není přilnavost kol. Proto se po dešti nedoporučuje dělat složité manévry a zejména triky se skoky. V této době věnujte maximální pozornost těžišti. Pamatujte, že na mokrém povrchu by měl být rozsah pohybu menší.

Jak správně jezdit na kolečkových bruslích? Odpověď na tuto otázku lze získat z krátkého videonávodu:

Získané informace vám postačí k zahájení tréninku na kolečkových bruslích. A léto je pro takové outdoorové aktivity skvělý čas. Pokud jste unaveni z aerobiku, neradi silový trénink, ale zároveň chcete cítit radost z pohybu, pak jsou válečky vaší volbou! Bruslení na kolečkových bruslích – výhody jsou zřejmé! Vaše tělo vám poděkuje!

Nyní lze vysledovat jeden velmi zajímavý trend – další a další více lidí trávit prázdniny ne v kavárnách a barech, ale na čerstvý vzduch a často aktivně sportují. Jízda na kole a kolečkových bruslích vám dává možnost se dobře pobavit, užít si porci zábavy, adrenalinu a následně zdravý spánek. Po aktivním výletu se totiž tělo zcela uvolní a dostane příležitost se plně uvolnit – a z toho se nakonec může vyvinout návyk, jehož výhody budou nepopiratelné.

Proč je to užitečné?

Na kolečkových bruslích získáte nejen pocit volnosti, ale také zatížení všech svalových skupin, rozvoj koordinace pohybů a zvyšuje se dovednost balancovat. Zvláště aktivně pracují svaly lýtek, stehen, chodidel a hýždí. Svaly zad a dolní části zad jsou také vystaveny silné zátěži, ale tisk a paže jsou zapojeny mnohem méně. Příjemným doplňkem je rozvoj plasticity a plynulosti pohybů a schopnost přenášet váhu z nohy na nohu zvyšuje schopnost ovládat své tělo.

A nyní stojí za to podrobněji pochopit, jaké je použití kolečkových bruslí pro člověka:

Kardiovaskulární systém a dýchání jsou trénované, i když jezdíte na rovném povrchu. Celková výdrž se zvyšuje a maximálním přínosem bude, pokud budete například cestovat po kopcích a sjezdovkách, nemluvě o předvádění triků - to je ale jen pro profesionály, protože to není bezpečné.
Vaše tělo se stává plastičtějším a pružnějším. Neměli byste předpokládat, že právě když začnete bruslit, získáte ladnost kočky. Postupem času se ale prodlužuje trvání závodů a utrácejí se za více vysoké rychlosti, všimnete si pozitivní změny ve vašem plastu.
Vaše svaly zesílí a přebytečná kila postupně zmizí. Typická jízda na kolečkových bruslích spálí přibližně 500-600 kalorií za hodinu. Při tvrdé jízdě dochází k jejich vyhoření ve větším množství.

Nezanedbávejte pozitivní účinky na vaši psychiku, které se při tomto typu odpočinku projevují:

Každý ví, že při fyzické námaze se do krve vyplavuje endorfin, hormon štěstí. Kolečkové brusle to dělají velmi dobře a doslova hodina a půl na bruslích vám dá příležitost uvolnit se, zbavit se problémů a podívat se na každou situaci z pozitivnějšího úhlu.
Nikdo tě nenutí jezdit sám. Procházka s podobně smýšlejícími lidmi dodá další pozitivní náboj, zvýší sebevědomí a družnost.
Aktivní víkend bude mít pozitivní vliv na pracovní týden, zvýší náladu a výkon. A kvalita odvedené práce bude mnohem vyšší.

Zhubněte na kolečkových bruslích

Málokdo začíná jezdit na kolečkových bruslích, aby zhubl – ale každý zhubne, když začne jezdit na kolečkových bruslích. Navíc tento způsob, jak shodit přebytečná kila, nefunguje o nic hůř než fitness nebo běh. Boky, lýtka, hýždě se aktivně rozvíjejí. Navíc nerostou do objemu, ale ztrácejí svou ochablost a drobivost, kompaktní a napjaté. Proto jsou ti, kteří se tomuto sportu aktivně a dlouhodobě věnují, neustále zdraví. fyzická forma.

Vezměte si příklad z boků – k čemu je jim bruslení? V Každodenní život svaly vnitřní a vnější povrch kyčle se prakticky nezapojují, ale při bruslení pracují velmi aktivně. Alternativou k jejich rozvoji je spousta monotónních cvičení v posilovně.

A pro ty, kteří sní ploché břicho, měli byste jezdit z kopce častěji. Pokud budete takové závody pravidelně opakovat, můžete získat svůdné kostky břicha, aniž byste museli dělat další cvičení.

Ale nechoďte příliš daleko s těžkými závody, jinak to může být škodlivé. Svaly, zejména u mladých lidí, se rychle zotavují, ale přesto stojí za to jim pozorně naslouchat bolest. Pozor si musíte dávat především na klouby – chrupavky a vazy se adaptují poměrně dlouho. To platí zejména pro starší lidi, kteří by s tím měli být extrémně opatrní.

Říká se, že bruslení na kolečkových bruslích je mnohem účinnější než jakákoli dieta. A s tím souhlasí i řada vědců, kteří v této oblasti provedli řadu studií. Podle informací, které dostali, se jednoho zbavit nadváha musíte spálit 7000 kalorií. U obyčejného rolleru, jehož hmotnost nepřesahuje 70 kg, se toto množství energie spálí během 12hodinové jízdy rychlostí 18 km/h. Ale je nepravděpodobné, že někdo bude tomuto povolání věnovat polovinu dne. Proto existují další výpočty, že za šest měsíců můžete zhubnout 9 kilogramů prováděním každodenních závodů v šetrném režimu, který spálí asi 400 kalorií denně. A to bere v úvahu oddech a přizpůsobení. Není zde žádná škoda, ale přínos je zřejmý.

Bruslení na kolečkových bruslích pomáhá udržovat dobrý stav sportovní oblečení

Pochybování o vlastních schopnostech

Mnohým se bohužel při zmínce o kolečkových bruslích jako první vybaví pády a modřiny. Ano, to se stává a ne tak zřídka, ale poškození z těchto nepříjemných okamžiků lze snížit na minimum, pokud budete při jízdě nosit ochranu a dodržovat bezpečnostní opatření. Ostatně ani na běžné procházce není nikdo imunní proti pádu. Podívejme se na hlavní obavy lidí, kteří uvažují o tom, že začnou jezdit:

Mnozí se bojí, že neudrží rovnováhu. To je sebeklam, to se naučíte velmi rychle, protože i když si na svých prvních závodech nejste moc jisti, znamená to jen to, že tělo prostě zapomnělo, jak se udržet rovně. Ano, je malé procento lidí, kteří kvůli problémům s mozečkem a vestibulárním aparátem opravdu neudrží rovnováhu. Ale takové případy jsou velmi vzácné.

Stojí za to připomenout, že problém pádů může stále spočívat v jedné chybě začátečníků - nemusíte jezdit na plně natažených nohách. Pokrčte kolena a kyčelních kloubů- takže vyvážení při jízdě bude mnohem jednodušší.

Druhým strachem je strach, že něco rozbijeme. Jízda na asfaltu je plná ošklivých přistání, zranění zápěstí, pažní kost a odřeniny, což je způsobeno reflexem při pádu člověka - natažením ruky jako další podpory. Tento problém je ale vyřešen použitím ochranné vybavení. V prvé řadě jsou to rukavice s fixací zápěstí, kolen a loktů. A těsné oblečení ochrání i před oděrkami.
Mnoho lidí se velmi obává zranění hlavy. Abyste se jim vyhnuli, nezapomeňte na hlavní prvek ochrany kolečka – helmu, kterou nezanedbávají ani lidé profesionálně věnující se kolečkovým bruslím.

Pár slov na závěr

Nyní máte představu o výhodách této aktivní formy rekreace. Stejně jako jinde má tato činnost jak pozitivní (pozitivní účinky na zdraví), tak negativní (odřeniny a potenciální zranění) stránky. Pokud jste se ale pevně rozhodli pro kolečkové brusle – nešetřete penězi za kvalitní brusle a vybavení.

Bez ohledu na cíle, které sledujete, je začít jezdit rozhodně tou správnou volbou, protože tato aktivita přinese mnoho užitečných změn do vašeho životního rytmu. Už od půl hodiny bruslení denně bude přínos nejen pro tělo, ale i pro psychiku válečku, protože jeho chůze bude ladná, postava bude napjatá, což rozhodně zvýší sebevědomí a pohodu -bytost. Takže se zbavte strachu a lítosti - a čekají vás vzrušující a obohacující hodiny jízdy na kolečkových bruslích.

aktsport.ru

Výhody bruslení na kolečkových bruslích

Přišlo jaro a dvůr se opět zaplnil dětmi v přilbách a chráničích kolen. Tak dělají teenageři své první krůčky na kolečkových bruslích. A ačkoli mají do ladného bruslení daleko, touha po dokonalosti je u těchto dívek již vlastní povaze. Chlapci se snaží dělat náhlé pohyby.

Kolečkové brusle - sport nebo rekreace?

Všichni známe rozdíl mezi chůzí a závodní chůze. Stejně tak je to s bruslením na kolečkových bruslích. Zpočátku je používali bruslaři k prodloužení speciálních tříd. Hnacím motorem válečků se totiž stává stejné svalové úsilí jako při bruslení. Pouze klouzání lopatek po ledu je nahrazeno pohybem kol po asfaltu.

Kolečkové brusle proto pro někoho mohou být jen příjemnou zábavou na čerstvém vzduchu a pro někoho soutěžním prvkem. Kromě toho lze tance a akrobacii kombinovat s válečky. V každém případě tohle cvičební stres na těle ve větší či menší míře.

Výhody pro tělo při jízdě na kolečkových bruslích

Každá osoba, která se dostane na válečky za účelem zlepšení zdraví, bude mít účinek tříd po dobu dvou měsíců, což následně zvýší pozitivní aspekty.

Výuka by měla probíhat s přínosem pro zdraví, nejlépe v zelených oblastech. Mohou to být speciálně vyhrazené cesty, nebo to mohou být hladké parkové cesty pod asfaltem. První plus bude pobyt venku.

Pohyb je život. V důsledku klidných procházek dochází k posílení srdce a oběhový systém. Cévní tonus je obnoven. Zároveň se uvolňuje hormon štěstí endorfin a člověk se cítí nadšeně.

Aby se brusle rozhýbaly, je zapotřebí úsilí mnoha svalů nohou a bederní oblasti. Některé svaly hýždí, stehen a kotníku dostávají při posilování specifickou zátěž.

Neustálá kontrola rovnováhy a balancování pomáhá tréninku vestibulární aparát, získal lepší koordinace pohyby. Stejný parametr lze trénovat na kole, ale ne každý městský byt pro něj má místo a vždy se najde koutek pro uložení bruslí.

K boji použijte kolečkové brusle nadváha relevantní. Za hodinu neuspěchaného lyžování můžete ztratit 400 kcal a intenzivním cvičením se zrychlením - 900.

Spojují se procházky na čerstvém vzduchu, pobyt v příjemné společnosti, upevňování zdraví a udržování estetické formy. Navíc bruslení na kolečkových bruslích dodává člověku vnitřní jistotu, ladnost pohybu a snadnou chůzi.

Komu jsou válečky kontraindikovány

Jsou lidé trpící nemocemi vestibulárního aparátu, mohou z čista jasna vypadnout a mají špatnou rovnováhu. Samozřejmě, že pro ně jsou válečky traumatické kvůli nevyhnutelným a častým pádům.

Některá onemocnění vedou ke křehkosti kostí. Takové lidi provázejí v životě zlomeniny. Některé mají obvyklé dislokace. Vzhledem k tomu, že zatížení kloubů nohou při lyžování je velké, neměli byste pokoušet osud.

S brýlemi se na kolečkových bruslích jezdit nedá. Se špatným zrakem bude nejlepší cesta ven kontaktní čočky. Brýle mohou spadnout, rozbít se, jsou traumatické. U lidí s těžkou plochou nohou je nutné vložit do bot podpěry klenby.

Válce a hubnutí

U člověka s velkou hmotností je každý pohyb spojen s nárazovým zatížením kolenních kloubů A bederní. Proto je hubnutí chůzí či běháním problematické, klouby jsou příliš přetěžovány. Ale videa poskytnou příležitost plynulý pohybžádné rázové zatížení.

Hubnutí na kolečkových bruslích je plynulejší. Tím se odstraní tuk problémové oblasti. S bruslí se musíte neustále odrážet pomocí hýžďových a vnější svaly boky. A přitáhnout nohu nahoru, to jde vnitřní sval. Při pohybu dochází ke kontrakci těch svalů, které se obvykle do práce nezapojují.

Současně pracují svaly tisku a bederní oblasti. To znamená, že člověk dostává plnou vyváženou fyzickou aktivitu bez dalšího šokového zatížení kloubů, objevuje se harmonie. Díky změně chůze a vzhledu lehkosti v pohybech je to velmi patrné. V závislosti na intenzitě vašeho tréninku můžete za jeden trénink ztratit až 900 kcal. Zároveň se posilují svaly, zlepšuje se nálada a chůze se stává snadnější a ladnější.

Postavu opravíme

Obvyklá místa ukládání tukových zásob jsou již dávno známá. Hýždě se stávají strmými, jezdecké kalhoty v bocích zabraňují nošení džínů, břicho se stává výraznou součástí postavy. Strmá ramena a shrbení dodávají vzhledu svůj dotek. Vyčerpávající monotónní hodiny fitness v dusné tělocvičně pomáhají jen málo.

V tomto případě stojí za to nasednout na válce a vydržet první dny, kdy bude každý sval úmorně kňučet a dožadovat se slitování. Při chůzi na tomto projektilu se zapojí sval kotníku a vnitřní a vnější povrch stehen. Zbavení se jezdeckých kalhot na vnější straně pomůže pohybu brusle, když dáte nohu zpět na stranu. Aby se noha odtlačila, je vytažena nahoru vnitřní plochou stehna. A neustále pracovat hýžďové svaly. Navíc je to neustálé vytahování zátěže.

Se zvýšením zátěže, lezením na kopec, břišní svaly začnou intenzivně pracovat a napumpují lis. Zároveň ramenní pletenec a bederní oblast pracují na udržení rovnováhy a rovnováhy. Udržování rovnováhy zlepšuje držení těla. A to vše - na čerstvém vzduchu v lehkém oblečení a s potěšením. Znatelný svalový rozvoj bude trvat asi dva měsíce, ale do té doby se trénink stane součástí života a dokonalosti se meze nekladou!

Pochybnosti pryč!

Často můžete od člověka slyšet různé argumenty jako omluvu pro praktikování zlepšování zdraví. Ke kolečkovým bruslím patří tvrzení, že člověk špatně drží rovnováhu. Vše ale chce cvik. Jak se můžete naučit udržovat rovnováhu, když sedíte na pohovce nebo v křesle? Pouze trénink pomůže vytvořit poslušné tělo.

Strach z ublížení se stává druhým argumentem nejistého člověka. Ale jsou tam chrániče loktů, kolen a helma. Dlaně si navíc můžete v případě pádu ochránit koženými rukavicemi s vysokou sponou, abyste si neporanili zápěstí. Nohy lze zakrýt těsnými punčochami. A toto vybavení bude vyžadováno pouze v první fázi, dokud se nebudete cítit jistě ve svých nohách.

S každým tréninkem vám stoupne sebevědomí a ostatní si toho všimnou. Díky lehkosti těla je chůze letmá a pohyby ladné.

Jaké válečky vybrat?

Pro první krůčky jsou vhodné ty nejjednodušší brusle pro rekreaci. Jsou tuhé a obepínají nohu. Pokud jste po chůzi v takových botách asi pět minut necítili nepohodlí, pak je to vaše velikost. Je nutné, aby boty přesně seděly na noze.

Brusle pro profesionály mají řadu upravených parametrů. Jsou zde videa pro fitness, pro hokejisty i vysokorychlostní modely. Mají jiný materiál bot, vázání, jiná kolečka. Jak se budete učit jezdit, budete si vybírat svůj styl a další boty. Styl jízdy se mění, pracují specialisté a nové modely sportovní vybavení.

bezboleznej.ru

Jdeme na kolečkové brusle

1 Pojďme na kolečkové brusle
- 1.1 Omezení podmínek pro úspěšné bruslení

Před deseti lety byly kolečkové brusle kuriozitou zejména v malých městech. Bylo to považováno za něco dětinského a frivolního, ale dnes se na nich stále jistěji válí staří i mladí.

Jaká je popularita tohoto sportu? Jaký je přínos a co škoda? Vyplatí se začít? Není už pozdě? Věk pro kolečkové brusle je od tří do sta let. Každý věk má své zdravotní benefity.

Pravidelné bruslení na kolečkových bruslích (i s režimem dvakrát až třikrát týdně) rozvíjí a posiluje téměř všechny svaly těla, což má pozitivní vliv na celkovou pohodu. Po 40 minutách jízdy průměrným tempem (10-12 km/h) se začne spalovat tuk, zejména dobrou zprávou je, že zvýšený dopad dopadá na vnější a vnitřní stehna a hýždě. Taky, pozitivní efekt vidět na zádových svalech. Zlepšuje se koordinace těla v prostoru, protože každý pohyb na kladkách je hledáním optimálního přenosu tělesné hmotnosti.

Kromě posilování svalový korzetČasté procházky na kolečkových bruslích působí příznivě na dýchací a kardiovaskulární systém, protože se zvyšuje krevní oběh, a také na nervový systém, přispívá ke zklidnění a psychické úlevě prostřednictvím sportu.

Omezení podmínek pro úspěšné bruslení

Neexistují žádná zvláštní omezení, nicméně v případě pochybností v jednotlivých případech je lepší se poradit se svým lékařem. Bruslení na kolečkových bruslích je poměrně traumatický sport, proto se doporučuje používat sadu chráničů na lokty, zápěstí a kolena, žádoucí je helma. Neúspěšné pády na tyto části těla mohou vést ke zlomeninám kostí, výronům, modřinám a odřeninám.

Můžete se však naučit jezdit sami, pokud si vezmete několik lekcí zkušený trenér(lze jej najít ve škole na kolečkách ve vašem městě nebo soukromě), ušetří vám to čas a námahu, protože vás trenér naučí, jak správně vyvážit tělo, ukáže nuance a jemnosti při sjíždění obrubníků, když se objeví nečekané překážky . Naučí vás také padat! To je v tomto sportu velmi důležité.

Pád není vůbec děsivý, pokud víte, jak to udělat co nejbezpečněji. Kdo ví, možná je kolečkový sport váš a vy začnete studovat jeho zajímavá odvětví: slalom, freeskate, rychlobruslení, kolečkové derby a dosáhnete značných úspěchů v těchto disciplínách! Co je hezké dělat odlišné typy tento sport je možný v každém věku.

S trenažérem nebo bez něj – v každém případě si před tréninkem dejte trochu zahřátí – pomůže to zahřát svaly a vazy, čímž se vyhnete nepohodlí. Dalším důležitým bodem, abyste si bruslení užili a těžili, jsou kvalitní kolečkové brusle a příslušenství. Na jednu stranu je lákavé prodávat neznámé a lahodně levné inline brusle ze supermarketů, ale pamatujte: lakomec platí dvakrát.

Válce důvěryhodných značek se liší od levných padělků nejen cenou. Pro zajištění maximálního pohodlí a bezpečnosti obuvi je váleček modelován s ohledem na anatomické vlastnosti chodidla a díly jsou vyrobeny z osvědčených materiálů a testovány v různé podmínky. Noha v kolečkové botě by měla být dobře fixovaná, na bruslení je vhodné používat speciální kompresní sportovní ponožky.

Shrneme-li tento typ fitness, stejně jako bruslení na kolečkových bruslích, můžeme říci, že jde o cenově dostupný a zdravý, relativně bezpečný sport, který vede ke zlepšení celkové pohody a nálady.

Zobrazení příspěvku: 1095

www.hunt-guns.com

Válce a zdraví

Drazí přátelé! Na internetu je mnoho faktů o fyzické aktivitě a kolečkových bruslích zvláště. Bohužel nejsou vždy pravdivé. V tomto článku jsme psali pravdu a jen pravdu. Každý fakt je založen alespoň na jedné studii nebo autoritativním doporučení.

Kolečkové brusle sice vynalezl člověk a v přírodě se takto nikdo nepohybuje, nicméně tento typ zátěže překvapivě harmonicky zapadá do fyziologie a biomechaniky. Lidské tělo. Výhody takového školení jsou nepopiratelné, jak vám prozradíme níže.

American Heart Association (AHA), jedna z nejuznávanějších světových organizací pro prevenci kardiovaskulárních chorob, doporučuje jízdu na kolečkových bruslích jako cvičební program, který může pomoci snížit riziko mrtvice, srdečního infarktu a cukrovky 2. typu. V důsledku takových činností se naše srdce posiluje: stává se odolnějším. Kupodivu se dá procvičit stejně jako kterýkoli jiný sval v našem těle. Obvykle se uvádí, že puls při takové zátěži dosahuje 120-140 tepů za minutu. Ale ne vždy se to shoduje. reálná situace věci, protože u trénovaných lidí je puls zpočátku velmi nízký. Proto AHA doporučuje zaměřit se na následující příznaky: vaše srdce bije rychleji, ale můžete konverzovat (specialisté mohou během speciálního testování vypočítat přesnou individuální srdeční frekvenci). Doporučená minimální délka jízdy na kolečkových bruslích je minimálně 150 minut týdně. V důsledku toho se kromě tréninku srdečního svalu také snižuje arteriální tlak u pacientů s hypertenze(ne méně než 5 mm Hg) a hladina cholesterolu v krvi klesá.

Při bruslení na kolečkových bruslích se zapojuje téměř všech 640 svalů v našem těle. Hlavní zátěž samozřejmě dopadá na nohy, ale kromě toho svaly tisku, zad, hrudníku, horní části ramenního pletence, ruka V těchto svalech se zlepšuje krevní oběh a metabolismus, zvyšuje se jejich tonus a „strusky“ jsou aktivněji odstraňovány z buněk. A skvělou zprávu máme i pro dívky - při bruslení na kolečkových bruslích se vaše nohy stanou obzvláště štíhlými a atraktivními, protože na rozdíl od běhu a cyklistiky pracují vnitřní stehenní svaly mnohem aktivněji.

Důležité je, že bruslení na kolečkových bruslích je vynikající cvičení na spalování tuků. Při tomto typu tréninku jsou splněny všechny podmínky pro hubnutí. Je však důležité si uvědomit, že aktivní využití tělesného tuku začíná až po půl hodině, kdy jsou vyčerpány všechny zásoby glykogenu. Proto má smysl prodloužit trénink alespoň na 40-45 minut. Co se intenzity týče, je stejná jako u tréninku srdce – mírná. Podle hrubých odhadů za půl hodiny tímto tempem spálíte 285 kilokalorií.

Málokdo ví, ale o kolečkových bruslích se také mluví jako o zátěži, která pomáhá předcházet osteoporóze, tedy zvýšené lámavosti kostí. Sval při své kontrakci tahá za šlachu, čímž vzniká mikronapětí na kosti a stimuluje se tvorba nové kostní tkáně. Proto je neustále podporována vysoká úroveň metabolické procesy, které zabraňují ztrátě vápníku. Doporučená frekvence ekvivalentní aktivity na kolečkových bruslích je 30 minut denně většinu týdne. Výhody jsou maximální, pokud začnete cvičit v mladý věk a pokračujte v těchto cvičeních po celý život. Nikdy však není pozdě začít jezdit na kolečkových bruslích, protože efekt bude v každém případě. Ale pokud již máte osteoporózu a léčíte se, pak je lepší se takové zátěže zdržet kvůli zvýšenému riziku zlomenin s minimálním traumatem.

Jízda na kolečkových bruslích také zlepšuje vaši koordinaci. Bude pro vás snazší udržet rovnováhu, pokud náhle zakopnete nebo uklouznete. To je zvláště důležité pro lidi středního věku, a to i v souvislosti se zvyšujícím se rizikem osteoporózy. Stabilizační svaly těla budou reagovat mnohem rychleji a je větší pravděpodobnost, že neupadnete. Pokud náhle spadnete, budete mít čas se seskupit a zranění bude menší. To se děje proto, že za prvé stabilizační svaly zesílí a je pro ně snazší realizovat rychlou a náhlou kontrakci. A za druhé, zrychlí se vedení nervovým vláknem, které tyto svaly aktivuje, což znamená, že se jejich reakce zrychlí.

Dalším plusem pro zdraví je minimální nárazové zatížení kloubů. Podle University of Massachusetts je při jízdě na kolečkových bruslích jejich zatížení o 50 % menší než při běhu. Získáváme tedy téměř stejný užitek a polovinu škody. Bruslení na kolečkových bruslích lze doporučit při počátečních i středně těžkých projevech artrózy. To platí zejména pro ty pacienty, kteří mají nadváha. Pravidelné inline bruslení může pomoci snížit bolesti kloubů, zvýšit pohyblivost a dokonce zpomalit progresi onemocnění.

V podmínkách života v metropoli je pozitivní vliv kolečkového bruslení na fungování velmi důležitý. nervový systém. Bylo prokázáno, že zátěže tohoto charakteru mohou snížit stres, projevy deprese a nespavosti. Podle různých studií po 4-24 týdnech pacienti s poruchami spánku usínali mnohem rychleji, spali déle a celkově hodnotili kvalitu spánku lépe než před začátkem tréninku. Nejpravděpodobnější mechanismus těchto změn je spojen se změnou produkce kortizolu, stresového hormonu, a zvýšením produkce endorfinu, „hormonu štěstí“. Není žádným tajemstvím, že někteří lidé jsou dokonce „závislí“, protože zlepšení nálady a celkové pohody může být tak výrazné.

Kupodivu, ale fyzická aktivita a zejména bruslení na kolečkových bruslích pomáhají udržovat duševní jasnost a chrání před různými mozkovými chorobami. Existuje studie, že riziko stařecké demence u pravidelně cvičících lidí je o 59 % nižší. A lidé, u kterých se rozvinul Alzheimer, byli výrazně méně aktivní než zdraví lidé. Mechanismy této ochrany nejsou plně pochopeny, ale mohou také souviset se sekrecí kortizolu. Kolečkové brusle tak prospívají nejen vašemu tělu, ale i mysli.

Jezděte s radostí a buďte zdraví!

Po zveřejnění tohoto článku se na nás obrátilo mnoho válečků se svými dotazy, ty vybrané si můžete přečíst v druhé části článku.

Tarasova Anna Konstantinovnaroller a snowboarder Terapeut, revmatolog Člen Mezinárodní nadace pro osteoporózu. Člen Ruské asociace pro osteoporózu Člen Asociace revmatologů Ruska.

Kolečkové sporty lze mezi ně bezpečně počítat aktivní druhy sport a pravidelný trénink na kolečkových bruslích může více než nahradit tělocvična. Při klidném lyžování se spotřebuje přibližně 400 kilokalorií za hodinu, při rychlém lyžování - 900 kilokalorií za hodinu. Kolečkové brusle jsou dobré pro práci kardiovaskulárního systému, zvláště při tréninku na čerstvém vzduchu - tělo je nasyceno kyslíkem, zdraví se okamžitě zlepšuje, svaly se po několika bruslích zpevní a zpevní.

Dát dítěti do sportovní aktivity, rodiče sledují určité cíle pro jeho tělesný a sociální rozvoj správným směrem. Například lekce plavání pomáhají posilovat imunitní systém, formovat chlapům dobrou a silnou postavu a rozvíjet vytrvalost. Formou lekcí tance nebo gymnastiky krásná postava u dívek rozvíjejte v nich ženskost a půvab.

Jaké jsou tedy výhody jízdy na kolečkových bruslích pro děti?

Všechny body uvádíme v pořadí!

Kolečkové bruslení je mobilní sport, svalová hmota roste.

Při bruslení na kolečkových bruslích se zapojují tyto svalové skupiny: svaly chodidla, lýtka, stehenní svaly, hýžďové a psoas, zádové svaly. V menší míře, ale také zapojeny svaly rukou a u některých cviků i břišní svaly. Všechny tyto svaly se vyvíjejí i při běžné jízdě v tempu chůze. Ve třídě lektoři dbají na to, aby zátěž byla rovnoměrná pro formování krásné postavy.

Koordinace a rovnováha se vyvíjejí zrychleným tempem.

Děti totiž musí při jízdě na kolečkových bruslích přenášet váhu z jedné nohy na druhou, aby mohly úspěšně klouzat. A to není vůbec jednoduché, protože vahou je hlava, tělo, boky, zkuste to všechno rozpohybovat na jedné noze a stát tak alespoň pár sekund a to ještě v plné sadě jištění! Navíc nezapomínejte na design válečku – při bruslení nestojíte na rovné podrážce, ale na tenké podložce, ve které se točí kolečka. Při jízdě v blízkosti domu několik hodin týdně se ujistěte, že dítě rozvíjí dovednosti vlastnit své tělo, harmonii pohybů. Samozřejmě ve třídě je tento vývoj mnohonásobně urychlen, protože vzdělávací programy zahrnují mnohé různá cvičení rozvíjet rovnováhu.

Rozvíjí se obecná plasticita a estetika pohybů.

Pokud vaše dítě jezdí na kolečkových bruslích, ujistěte se, že jste v budoucnu zachráněni před „medvědí procházkou“! Pokud chcete dosáhnout „kočičí“ pružnosti, která se například často objevuje po tanci, pak je docela dobře možné ji získat na kolečkových bruslích. Začíná se rozvíjet, když už dítě jezdí jistě a učí se různé složité prvky zaměřené na protažení a rovnováhu.

Vytváří se správné držení těla.

Děti si při jízdě na kolečkových bruslích automaticky namáhají zádové svaly, aby se vyhnuly pádu vzad – vyroste jim „svalová kostra“, která jim drží rovná záda a nedovolí jim se hrbit.

Vytrvalost se vyvíjí.

Pokud dítě pravidelně bruslí, zejména v místech, kde jsou svahy, pak párkrát týdně pár výstupů do kopce - a otázka běžeckých standardů pro tělesnou výchovu bude uzavřena!

Hodně zdraví do budoucna.

Kolečkové bruslení je mládežnický sport, zcela nový, což mu dodává zvláštní kouzlo a módu. Ani se nebudete mít čas ohlédnout, jako vaše dítě správný přístup před tréninkem půjde do tohoto sportu po hlavě, zapomeňte na počítač a televizi. "Život v pohybu" děti vtáhne, takže do budoucna buďte v klidu - dítě prostě omrzí dlouhé sezení doma, bude se chtít fyzicky zlepšovat a základ zdravého těla je položen hnutí.

Tvoří se správné životní hodnoty.

Komunikačním prostředím pro děti, které mají zájem o sport na kolečkových sportech, jsou sportovci, kteří nemají ani ponětí o sezení ve dveřích, pití piva, kouření cigaret. Většinu volného času jejich myšlenky zaměstnává sportovní pokrok, učení se novým trikům, dosahování rekordů. Pokud má tedy dítě hodně energie a vy nevíte, kde ji uplatnit, našli jste právě to, co potřebujete!

Dospělí i děti si dobře uvědomují přínos sportu pro tělo, a proto dospělí tak rádi zařizují pro děti a podobně. ježdění dál kolečkové brusle- jde také o velmi zdravou aktivitu, protože procvičí všechny svalové skupiny, navíc je bruslení na kolečkových bruslích nesmírně zábavné a pozitivní emoce jsou nesmírně důležité.

Bruslení na kolečkových bruslích je považováno za rekreační a aktivní odpočinek, můžete koupit kolečkové brusle pro celou rodinu a jízda na čerstvém vzduchu v létě a na rollerdrome v zimě. Nejvíce se při lyžování zapojují takové svaly: hřbetní, bederní, lýtkové, kyčle, hýždě, chodidla. Pracují také svaly lisu a paží. Kromě toho se rozvíjí estetika a plasticita pohybů, harmonie ovládání vlastního těla. Doporučujeme provádět během procházky doplňková cvičení- mohou to být dřepy, které přispívají k rozvoji smyslu pro rovnováhu.

Kolečkové brusle jsou skvělou volbou pro ty, kteří se chtějí zbavit nadváhu, jen to musí být určitě dlouhé v čase a při intenzivní zátěži - díky tomu odejdou tukové zásoby, zlepší se držení těla, vyplaví se toxiny. Nutno podotknout, že asi půl hodiny intenzivní cvičení rozlučte se s 500 kaloriemi. O práci svalů jsme se již zmínili, díky takové zátěži se zahustí, navíc by se neměl podceňovat pozitivní vliv na práci cév, kloubů a srdce.

Abyste maximalizovali výhody takových procházek, musíte se postarat o správné vybavení. Nejprve si tedy musíte vybrat optimální model válečků – musí být pohodlné a kvalitní. Bez ochranných pomůcek se neobejdete: helma, chrániče kolen, loktů a rukavice. Pokud jste ještě nikdy nebruslili, pak rozhodně využijte služeb zkušeného bruslaře, který vám řekne, jak se správně pohybovat, jak se v dané situaci zachovat.

Ženy, které sní o štíhlé postavě, jsou si zpravidla jisti, že se budou muset uchýlit k vyčerpávajícímu cvičení na simulátorech. Hodiny na simulátorech jsou však monotónní, obtížné a mnohé z něžného pohlaví rychle nudí. Na rozdíl od jiných typů fitness a běhání je bruslení na kolečkových bruslích příjemným, snadným a zábavným způsobem, jak zhubnout.

Historie kolečkových bruslí začala v 17. století, kdy si Belgičan Joseph Merlin připevnil kolečka na boty a v této podobě se objevil na maškarním plese. Nyní tento sport baví miliony lidí v různých částech světa.

Kolečkové brusle: krása, zdraví a ... šťastná rodina

Co výhody tohoto sportu?

můžete jezdit s těmi, kteří jsou vám drazí: manžel, syn, dcera, přítelkyně - toto možnost trávit čas s rodinou a přáteli ve prospěch všech;
procházky pod širým nebem zlepšit pleť a intelektuální schopnosti;
se vyvíjí plasticita, koordinace pohybů, nepopsatelné potěšení z ovládání svého těla;
kvůli možnosti pádu vzad budete muset neustále namáhat zádové svaly, k čemuž přispívá formování správného držení těla;
rolování více podporuje efektivní funkce plic.

Na kolečkových bruslích jsou výhody posilování srdečního svalu neocenitelné: pokud jste na bruslích v neustálém pohybu, pak vaše srdce dělá 135 - 160 tepů za minutu a za těchto podmínek je aktivní spalování tuků. Otázka tedy ani nevyvstává, zda je možné zhubnout na kolečkových bruslích – jde to, snadno a s radostí!

Stylové, pohodlné a bezpečné - tři kusy vybavení pro válení

Prvním místem, kde začít, pokud se rozhodnete pro takový život potvrzující sport, je nákup spolehlivého vybavení.

Existuje mnoho různých modelů bruslí pro různé účely: brusle pro rekreaci, hokej, univerzální modely, modely pro mladé dívky a kluky, terénní brusle, rychlostní brusle, slalomové brusle. Po domluvě videa jsou rozdělena do tří hlavních skupin:

fitness bruslení (v parcích a ulicích),
rychlobruslení (na speciálních drahách),
agresivní bruslení (schody a zábradlí).

Pro začátek se proto rozhodněte, za jakým účelem je kupujete: budete v nich občas jezdit, chcete si pořídit válečky na hubnutí nebo se možná chcete naučit nějaké spektakulární triky. Pokud je vaším cílem štíhlé tělo, zvolte sportovní brusle (fitness), jsou spolehlivější než rekreační brusle, i když dražší, a poněkud tužší.

Při výběru bruslí pro začátečníky byste měli dbát na to, aby bota byla lehká, měkká a pohodlná. Při zkoušení bruslí si dejte na čas – vydržte v nich 10 - 15 minut. Pokud máte pocit, že vás něco dře nebo tlačí, požádejte o měkčí botičku nebo botičku. Na rozdíl od běžných bot se zalamují velmi pomalu a ne více než o polovinu velikosti, takže vaše pohodlí je hlavní podmínkou. Přítomnost brzdy na bruslích je plus pro začátečníky.

Některé z více známých společností na kolečkových bruslích zahrnují Bauer, Roges a K-2. průměrná cena za model je asi 150 $.

Co si obléct na kolečkové brusle, aby válcování přineslo spoustu potěšení a zároveň vás ochránilo před zraněním? V přilba, chrániče kolen, loktů a samozřejmě, rukavice. Vysoké přiléhavé rukavice na zápěstí vás ochrání před roztrhanými dlaněmi a zlomeným zápěstím při pádu. Je lepší vybrat si přilbu ne ve formě přilby, ale cyklistickou, s mnoha zesíleními a propojkami. Sada bude stát kolem 40 dolarů.

Ale nebojte se: pády, zejména pro začátečníky, jsou poměrně vzácné. Mnohem častější jsou mezi těmi, kteří ovládají složité triky. Hlavní, nezanedbávejte spolehlivé vybavení. Navíc dodá vašemu obrazu styl.

Oblečení na kolečkové brusle může být cokoliv, ale bude to značná výhoda pohodlí a hustota- ochrání vás v případě pádu. Džíny v tomto ohledu neztrácejí svůj význam. Dobré a dlouhé šortky s ochranou na bocích.

Jízda na kolečkových bruslích se dá zvládnout poměrně rychle. Hlavní věc je zapamatovat si několik pravidel:

nejezděte na písku, mokrém asfaltu, površích neobvyklých tvarů;
Pamatuj si to můžeš spadnout, Ale pouze dopředu, do dlaně, přičemž paže by měly být ohnuté v loktech a je vhodné po nich klouzat po asfaltu, protože to zmírňuje úder;
tělo nelze složit dozadu, jinak spadneš;
nezapomeňte na lidi kolem vás, na kola nebo auta projíždějící poblíž.

Techniku jízdy na kolečkových bruslích si rychle osvojíte, pokud dodržíte následující postup.

Je důležité se naučit, jak se zachovat správný stojan. Postavte se a jednou rukou se opřete o obrubník nebo zeď. Položte nohy tak, aby byly vaše paty u sebe a vaše prsty směřovaly dovnitř. různé strany, pokrčte kolena A naklonit celé tělo. V této poloze se trochu projděte, abyste si na tuto polohu těla zvykli. Můžete dokonce chodit po trávě, aby se vám brusle nekutálely.
Po zvládnutí správný postoj Snaž se projet se: váha na jedné noze, palec druhé je mírně ven. Nyní se rozjeďte čtyřmi koly druhé nohy – jedete! Nejprve můžete na jedné noze sklouznout a druhou odtlačit a poté nohy vyměnit.
Vezměte prosím na vědomí: pokud se pohybujete vpřed, hlavní váha padá na dvě zadní kola a při pohybu dozadu - na dvě přední.
Narovná se pouze noha, která se odtlačuje. Opěrná noha musí být vždy ohnutá takže je snazší udržet rovnováhu. Obecně si rychle zlepšíte koordinaci, výhody válečků v tomto jsou velmi velké.
Zastavit můžete tak, že dáte nohu s brzdou mírně dopředu a mírně mačkat ho. Váha musí být na druhé noze, jako nemůžeš dupnout na brzdy- můžeš spadnout.
Později se naučte přestat "pluh": nohy široce rozkročte, prsty mírně dovnitř - brusle brzdí odporem povrchu, na kterém jezdíte.

bruslení na kolečkových bruslích

Dosažení štíhlých tvarů pomocí kolečkových bruslí je jednoduchá věc. Důležité je pouze pohybovat se ve stejném rytmu alespoň 30-40 minut denně. Jízda na kolečkových bruslích spálí kalorie okamžitě: hodina intenzivního jídla spálí až 900 a pomalé - 400 kalorií.

Zároveň se vám jistě zlepší nálada, protože pocit svobody od válení nelze přenést – to se musí zažít. Bruslení na kolečkových bruslích si nyní razí cestu do fitness klubů, protože je to skvělý způsob, jak trénovat svaly a podporuje tvorbu endorfinů- hormony radosti.

Jaké svaly pracují při jízdě na kolečkových bruslích? lýtkové svaly a svaly chodidla, bederní, hřbetní svaly, svaly stehen a hýždí, břišní svaly. Pro posílení svalů paží a ramen, které jsou při bruslení na kolečkových bruslích méně zapojovány, musíte častěji provádět otočky. A pokud chcete perfektní abs - nácvik jízdy do kopce.

Bruslení na kolečkových bruslích pro hubnutí není jedinou možností. Můžete tančit na kolečkách, dělat akrobatický freestyle, cestovat a dokonce si hrát sportovní hry. Možnosti jsou omezeny pouze vaším přáním. Válečky nemají věk, když už je pozdě- Můžete to udělat ve věku 15 let a v 50 letech. Kontraindikace jsou pouze pro ty, kteří mají zhoršenou funkci pohybového aparátu. Pokud máte špatný zrak, měli byste si pro jistotu vyměnit brýle za kontaktní čočky.

Pamatovat si: naučit se tento sport není problém. Hlavní věc je vaše ochota vynaložit určité úsilí na to.