Čučanj za mršavljenje nogu. Čučnjevi za mršavljenje i mršavljenje: tehnika i sistem "1000

Za maksimalnu korist u uklanjanju višak kilograma treba naučiti ispravna tehnika izvođenje čučnjeva:

1. Vježbu morate započeti sa zagrijavanje fokusirajući se na zagrijavanje koljena i skočni zglobovi, za sprečavanje ozljeda;
2. Svaki čučanj treba da bude uredan i gladak, prijatna napetost treba da se oseti u svim uključenim mišićima. Ako vas kukovi bole nakon čučnjeva, važno je razumjeti prirodu ovog bola. Ako se može opisati kao "gori", onda je to apsolutno normalno. Ako je bol oštar, ili se osjećaju bolovi u leđima, potrebno je prekinuti trening i vidjeti doktora;
3. Potrebno je spustiti se u udisaju, dizati se uz izdisaj, čučnjevi se izvode istim tempom;
4. Postepeno, broj čučnjeva u jednom pristupu treba povećati, a vremenski interval smanjiti;
5. Neophodno je da čučnete paralelno sa podom, ugao u kolenima treba da bude 90 stepeni;
6. Nakon savladavanja osnovnih vježbi potrebno je koristiti opremu u obliku bučica i drugih utega.

Čučnjevi su najbolji način da održite mišiće nogu u tonu. Ova vježba, prirodna za osobu, može se izvoditi bez posebne opreme, što neće umanjiti njenu efikasnost. Kompleks čučnjeva će trajati ne više od 10 minuta, a rezultat će oduševiti godinama.

Čučnjevi za mršavljenje odlična su metoda koja uključuje gotovo sve mišićne grupe. Tehnika i vrlo korisni savjeti za vašu efikasnu obuku, opisane su u nastavku u ovom članku.

“Kineska mudrost kaže: upornost i samopouzdanje su temelj vašeg budućeg uspjeha”

Zdravo prijatelji! Da biste svoje tijelo doveli u tonus, uopće nije potrebno posjećivati ​​teretane ili ići na skupi fitnes. Da biste učili kod kuće, morat ćete naučiti nekoliko osnovnih pravila, nabaviti potrebnu opremu i pobijediti nesrećnu lijenost. Idi!

Osnovna pravila

Zagrijavanje je važna faza svakog treninga, posebno ako se dugo niste vježbali. Provedite pristojnu količinu vremena da dobro raspršite krv u udovima, istegnete zglobove i mišiće. Da biste to učinili, slijedite ove korake:

1. stanite na sredinu sobe i pokušajte vrhovima prstiju dohvatiti nožne prste;

1. napravite nekoliko okreta s tijelom i glavom;

1. izvedite 10 sporih čučnjeva, tonući što dublje;

1. ostati u položaju "konjanik" maksimalno vrijeme.

Takođe treba obratiti pažnju na pravilnu tehniku ​​čučnjeva. Kako to učiniti ispravno? U procesu treninga, pete ne bi trebale odlijetati od površine, trebale bi biti paralelne jedna s drugom. Ako je vaša težina prevelika, ne biste trebali duboko čučnuti. Tako si povredio koleno. Nastava kod kuće treba da traje najmanje 30 minuta. Broj urađenih čučnjeva neće biti važan ako zaboravite na tehniku.

Tokom ovoga ne biste trebali zadržavati dah fizička aktivnost. Kiseonik aktivno učestvuje u oksidaciji masti, pa pazite na ovaj trenutak tokom celog treninga. Da biste se maksimalno koncentrisali, brojite sami ili uključite ritmičku muziku.

Oprema

Tokom nastave ostavite svoje kućne papuče po strani. Pronađite sportske cipele koje drže vašu nogu na zemlji. Odjeća ne smije ograničavati kretanje, biti previše opuštena. Odaberite materijal tako da dobro upija znoj, a površina tijela diše.

Koristite utege kao dodatno opterećenje za gubitak težine. Bučice, šipke, boce s pijeskom ili teški ruksaci su dobri za svakodnevne aktivnosti. Odabrana težina treba da odgovara mogućnostima vašeg tijela. Također, ako želite, možete koristiti elektronske uređaje koji će pratiti vaš otkucaj srca, brojati broj potrošenih kalorija i završene pristupe.

Vježbe

Kompleks je pogodan za muškarce i žene. Ako niste novi u svijetu sporta, slobodno koristite utege. Morate raditi najmanje 3 puta sedmično uz obavezan odmor za oporavak. Glavni princip vašeg treninga je da postepeno povećavate trajanje sesije i nivo opterećenja.

klasičan izgled

Trebali biste izvesti najmanje 4 pristupa po principu piramide. Poceti sa maksimalan brojčučnjevi u prvom pristupu, stalno smanjujući ponavljanja.

"1000"

Sistem je pogodan za početnike za vježbanje kod kuće. Na odabrani dan potrebno je izvesti 1000 čučnjeva. Naravno, zvuči impresivno, ali trening se proteže na cijeli dan. U jednom pristupu ne bi trebalo biti više od 10 puta. Nakon tuširanja, prije njega, prije glavnog obroka, odmah nakon spavanja, u bilo koje prikladno vrijeme, morate čučnuti 10 puta.

Možda nećete uspjeti postići takav rezultat prvi put. Vaš zadatak je da se što više približite ovom broju. Takav ritual treba izvoditi ne više od 3 puta sedmično. To vam omogućava da održite svoje tijelo u odličnoj formi. Želja da jedete neku vrstu odvratnog, zamijenite čučnjeve.

Rezultat vas neće naterati da čekate za nedelju dana ili još...

Sa težinom

Zaputite se na balkon po prašnjave bučice koje će vam dobro doći da se riješite viška kilograma. U svom stanu možete koristiti i druge uređaje, ako ih ima. Glavna stvar je da pravilno izračunate svoju snagu i odaberete težinu. Ne treba se odmah opterećivati, jer to dovodi do neugodnih ozljeda.

Ako ste odabrali bučice, uzmite ih u ruke i izvodite klasičnu vrstu vježbe. Tehnika se uopće ne mijenja, treba pratiti svoje pokrete, izvoditi ih svjesno i ispravno.

Sa utegom su stvari malo komplikovanije. Prvo morate odlučiti o ispravnoj lokaciji inventara. Možete je staviti za vrat na trapezu ili je držati ispred sebe u rukama. U ovom slučaju, opterećenje se prenosi sa stražnje strane nogu na prednju.

Zapamtite: kada radite čučnjeve sa utegom, leđa treba da budu što ravnija, glava treba da izgleda ravno. Svaki otklon može dovesti do ozljeda kičme. Stoga od samog početka naučite kako pravilno raditi s takvim utezima. Tako možete izvoditi bilo koju vježbu iz kompleksa, ali uz dodatno opterećenje.

Na stolici

Da biste razvili pravu tehniku ​​i razumjeli kako vaši mišići rade, trebali biste početi s ovom vježbom. Pronađite običnu stolicu i stavite je ispred sebe. Stanite leđima okrenuti njemu i zamislite da ćete sjediti na njemu. Lagano spustite zadnjicu, jedva dodirujući površinu stolice. Polako se vratite u početni položaj. Za 30 dana ćete shvatiti glavni princip i nećete više praviti greške.

Lunges

Klasičan tip čučnjeva koji savršeno razrađuje zadnjicu, dajući im zaobljeniji i izraženiji oblik. dakle:

1. izbaci jednu nogu ispred sebe stražnja površina treba da bude paralelno sa podom, koleno savijeno tačno 90 stepeni;

1. druga noga ne smije dodirivati ​​pod;

1. naizmjenično izvodite vježbu 10 puta sa svakim udom.

Iskori se izvode na jednom mjestu ili uz kretanje po stanu. Sve zavisi od veličine vašeg stana.

Pažnja!

Ako imate zdravstvenih problema, takve aktivnosti vam se strogo ne preporučuju. Prethodno se posavetujte sa svojim lekarom koji će vam savetovati drugačiji način vežbanja. Postoje takve kontraindikacije:

• povećana intrakranijalna
• ozljeda ili
• hernija;
• trudnoća;
• skolioza i drugi deformiteti kičme.

Benefit

Otprilike 45 minuta aktivnog treninga može sagorjeti 210 kcal. Čučnjevi, pored ovog efekta, zatežu sve grupe mišića na nogama i bokovima, trbušnoj šupljini, te problematičnim područjima sa strane. Pomažu li ove vježbe? Ovo biste trebali sami isprobati.

Zaključak i odlične vijesti!

Recenzije, fotografije prije i poslije poznatih ličnosti često vas tjeraju da radite lude stvari za resetiranje višak kilograma. U potrazi za idealnom težinom, vrlo je lako upasti u zamku nepismenosti. Ogromna većina onih koji mršave ne zna za pravilnu ishranu- ništa, ističući samo fizičku aktivnost.

Da vas još jednom podsjetim da je u pitanju mršavljenja hrana 80-90% vašeg uspješnog mršavljenja!

To građevinski materijal, koji svakodnevno konzumiramo, oblikuje naše tijelo. Takođe pomaže u čišćenju organizma. Nećete moći da pomerite svoju težinu sa zemlje ako nastavite da jedete nepravilno. stroge dijete i štrajkovi glađu, posebni stolovi za žene, muškarce i druge sumnjive metode - usporite proces!

Imamo sjajne vijesti za vas! moj video "Aktivni kurs mršavljenja" je već dostupan za vašu upotrebu bilo gdje u svijetu. Sadrži glavne tajne mršavljenja do željene težine bez patnje i štrajkova glađu. Preuzmite, radujte se, steknite izuzetno iskustvo koje će vam pomoći da se potpuno promijenite iznutra i izvana.

To je sve za danas.

Hvala što ste pročitali moj post do kraja. Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima. Pretplatite se na moj blog.

Dobar dan, dragi čitaoci! Verovatno traži tuču prekomjerna težina mnogi od vas imaju pitanje - da li čučnjevi pomažu u mršavljenju? Odgovor je nedvosmislen - da, i djeluju sveobuhvatno na cijelo tijelo, uključujući i štampu.

Svaka vježba pomaže ubrzanju metaboličkih procesa. A čučnjevi takođe formiraju atraktivnost kukova sa zadnjicom.

Jednostavna pravila za učinkovite čučnjeve

Postoji mišljenje o sagorijevanju masti prilikom izvođenja čučnjeva. Ovo nije 100% tačno – razvijaju se mišići bedara i glutealni mišići, a to zauzvrat povećava broj sagorenih kalorija, što utiče na smanjenje volumena.

Kako pravilno raditi čučnjeve

Za brze i vidljiv rezultat uz pomoć čučnjeva treba ih izvoditi pravilno i kombinirati s drugim vježbama (sklekovi, trčanje, trkaće hodanje i drugi).

Osnovna tehnika je sljedeća:

1. Morate stajati uspravno sa ispravljenim ramenima i stopalima u širini ramena.
2. Ispružite ruke ispred sebe (90 stepeni u odnosu na telo).
3. Koljena pri čučanju gledaju u strane.
4. Pete su čvrsto pritisnute na pod.
5. Zdjelica je uvučena što je više moguće u paralelu bedara s podom.

Potrebno je podići i spustiti tijelo uz sudjelovanje trbušnih mišića i glutealnih mišića. Za početak, ne biste trebali koristiti utege - radite samo s vlastitom težinom. U budućnosti možete koristiti male bučice ili vrat sa šipke. Ali tako da možete završiti 3 serije od 16-20 ponavljanja.

Za najbolji efekatčučnjeve treba kombinovati sa drugim vežbama. Dobar primjer su sklekovi.

Koliko čučnjeva treba da uradite da biste smršali

Iz nekog razloga, mnogi ljudi misle da je potrebno napraviti najmanje 1000 čučnjeva u jednom treningu da biste smršali. Požurim da vas uvjerim da se ne treba tako mučiti. To će uzrokovati samo jak bol u mišićima, pa čak i dovesti do ozljede, što se događa kada se radi pogrešno.

Uz pravilnu tehniku, dovoljno je 3 do 5 serija od 15-20 ponavljanja za postizanje odličnih rezultata.

A najvažnije u ovom poslu je redovnost i strpljenje. Ne očekujte vrlo brz efekat, sve ima svoje vrijeme. Negative Feedback ovu vrstu fizičke aktivnosti ostavljaju, po pravilu, ljudi koji su radili čučnjeve kratko vrijeme. Ne videvši odmah očekivane rezultate, sklopili su ruke i napustili ovo zanimanje.

Vrste čučnjeva za mršavljenje

Postoji nekoliko vrsta čučnjeva, različitih po težini i radu mišića. Ali bilo koji od njih se može uraditi kod kuće:

• "Klasični" izgled - stopala u širini ramena, ruke ispred sebe ili na pojasu;
• "Zatvor" sa početna pozicija, kao u "klasiku", ali ruke iza glave u dvorcu;
• "Plie". Takvi čučnjevi su posuđeni iz baletske škole - široki stav nogu s prstima okrenutim u stranu. Uključivanjem takve vježbe u program treninga možete brzo zategnuti mišiće unutrašnje strane bedra;
• "Sumo". Stav kao u "klasičnim" čučnjevima, ali su noge nešto šire, dok su ruke ispod između nogu;
• Uz podršku. Takvi čučnjevi odlično djeluju na mišiće zadnjice - naslonite se leđima na zid, noge malo šire od ramena, trbušni mišići su napeti, ruke na bokovima. Čučnjevi se izvode polako sa malim zakašnjenjem na dnu;
• Druga vrsta čučnjeva je sljedeća - vježbu morate izvoditi 1000 puta dnevno. U ovom slučaju, jedan pristup ne bi trebao sadržavati više od 10 ponavljanja. Početnicima se preporučuje da počnu sa 150 puta, povećavajući svaki dan za 1 čučanj;
• "Iskoraci" ili "makaze". Ova vježba, osim opterećenja mišića, daje i trening koordinacije – stanite sa spojenim stopalima, jednom nogom prvo iskočite unazad, vratite se u prvobitni stav i uradite isto s drugom. Potrebno je u jednom pristupu pokušati učiniti od 16 do 18 puta na svakoj nozi.

Kompleks sa čučnjevima za tanak struk

Kao što razumijete, svaka vježba utječe na mišiće u većoj ili manjoj mjeri.

Želim da ponudim set čučnjeva koji pomaže da se smanji obim struka:

1. I.P. - klasični stalak. Čučnjevi se izvode uz rotaciju tijela - prvo u jednom smjeru sa zakašnjenjem u donjoj tački na par sekundi, I.P. a isto u drugom. U svakom pristupu trebate napraviti od 10 do 18 ponavljanja - 3-5.
2. I.P. - sedite na stolicu, uhvatite njene ivice rukama. Naporom ruku da podignu karlicu sa stolice uz jaku napetost štampe. Vježba se izvodi od 12 do 16 puta 3-5 pristupa.
3. I.P. - Klasični stalak. Čučnjevi se izvode povlačenjem stomaka u - rukama iza glave - uradite 2 serije po 18-26 puta.
4. Čučnjevi sa fitballom. Lopta je stegnuta između leđa i zida. Pokret je polagani čučanj sa napetošću u trbuhu dok bedra ne budu paralelna s podom.

Ispunjenje bilo kojeg vježbe treba biti prijavljen na vaš sistem, što će sigurno dovesti do očekivanih rezultata.

Kome su čučnjevi kontraindicirani

• skolioza;
• Hernia;
• Radikulitis;
• flebeurizma;
• Hipertenzija.

I generalno, ako nikada ništa niste radili, a odjednom ste odlučili da napravite drastične promene u svom životu, najbolje je da se posavetujete sa lekarom pre nego što počnete da trenirate. Može preporučiti i druge vrste fizičke aktivnosti kao što je trčanje ili vožnja bicikla. A o tome, i čemu, možete pročitati u drugim člancima našeg bloga.

Čučnjevi nisu za svakoga. Ali gotovo uvijek možete odabrati drugu vrstu fitnesa.

Osnove pravilne ishrane

Za postignuće maksimalan efekat a za održavanje postignutih rezultata potrebno je pridržavati se pravilne prehrane. Sada ga je teško pronaći na policama naših trgovina zdrave hrane, ali ipak moguće.

Danas ćemo analizirati jedno od najhitnijih pitanja koje se češće mogu naći kod ljepšeg spola, a rjeđe od jakog. Ali, sama činjenica da mnogi pokazuju interesovanje kako da se pravilno čučne da bi smršali.

Da li je ovo mit ili stvarnost? Pokušajmo detaljnije razumjeti, odgovoriti na trenutna pitanja i objasniti našu viziju situacije.

Prema istraživanju, više od 60% žena i djevojaka razmatra problematična područja zadnjicu i butine.

Fiziološki je tijelo koncipirano na način da se masne naslage nakupljaju na bokovima i zadnjici. One. princip odozdo prema gore. Shodno tome, proces mršavljenja odvija se na isti način.

Vrijedi odmah primijetiti to se računa i čemu se nadamo ispravne čučnjeve ne isplati se za mršavljenje. Čak i ako ih radite 3 puta dnevno savršenom tehnikom, ali jedete brzu hranu i ne slijedite dnevnu rutinu, rezultat će biti daleko od očekivanog.

Govoreći odvojeno o čučnjevima, za mršavljenje ovo je jedan od najbolje vežbe. Činjenica je da je veliki broj mišićnih vlakana uključen u biomehaniku kretanja:

• Ne samo noge, već i donji dio leđa, leđni mišići i trbušni mišići padaju pod opterećenjem.
• Uključeni su mnogi mišići koji djeluju kao stabilizatori za održavanje ravnoteže.
• Stoga se čučnjevi smatraju jednom od energetski najintenzivnijih vježbi.
• Shodno tome, ovo je .

Pomažu li vam čučnjevi da smršate?

Pogledajmo ovo pitanje detaljno. Da li su čučnjevi efikasni za mršavljenje?


Svakako da. Uostalom, oni imaju niz prednosti:

• Poboljšavaju metaboličke procese u organizmu i ubrzavaju metabolizam.
• Biomehanika kretanja je energetski veoma intenzivna.
• Stražnjica i noge su naglašene, što je važno za ljepši spol.
• Jača donji dio leđa i trbušne mišiće.
• Zasitite tijelo kiseonikom povećavajući disanje i rad srca.

Mogu li vam čučnjevi pomoći da smršate? Uzimajući u obzir gore navedene prednosti - definitivno da. Oni čine vježbanje jednim od najboljih izbora kada sastavljaju efikasan program treninga za mršavljenje. Međutim, postoje neke nijanse o kojima ćemo govoriti u nastavku.

Nisu samo čučnjevi ujedinjeni .....

Važno je razumjeti činjenicu da posao mora biti složen. Pomažu li čučnjevi da smanjite stomak? Da, ako ispunjavate sve potrebne uslove za ishranu i odmor. Bez toga se rezultati iz čučnjeva mogu izjednačiti.

Ne biste trebali započeti vježbu ako iz nekog razloga nije moguće pravilno jesti i odmoriti se. Poenta je da ćete biti razočarani rezultatima.

Da bi vam čučnjevi pomogli da smršate, moraju biti ispunjeni sljedeći uslovi:

• Pravilna ishrana. Ne treba mešati sa dijetom! Uravnotežena ishrana sa pravom hranom uvek treba da bude. Da biste smršali, potrebno je da unosite manje kalorija nego što ih trošite. Tek tada će proces sagorevanja masti biti efikasan. Kada gubite težinu, dajte prednost proteinskoj hrani, isključite slatku, brašnatu, prženu, masnu, dimljenu i drugu nezdravu hranu i vrste kuhanja.
• Odmori se. tijelo, mišići i nervni sistem neophodan je oporavak nakon stresa. Ako im ne date vremena za to, onda neće biti rezultata. Tijelo će se početi odupirati sagorijevanju masti i pokušat će uštedjeti što je više moguće energije.

Samo pismeni i Kompleksan pristup Izvucite maksimum iz svoje vježbe!

Ako čučiš svaki dan, možeš li smršati?

Želite da poboljšate svoju figuru i zdravlje, a da pritom ne oštetite kičmu i zglobove? Nabavite moje besplatne resurse za fitnes pismenost na teretana ili kod kuće i naučite kako pravilno trenirati!

Pogodne su i za početnike i za "napredne" ljubitelje fitnesa 🙂

U nastavku razmatramo različite varijacije čučnjeva i analoga koji se mogu koristiti program obuke. Kao utege možete koristiti šipku, bučice i, u nekim slučajevima, uteg ili atletsku palačinku (za amatera):

• Classic. Vežba svima poznata, kada su noge u širini ramena, telo je ravno i morate da čučnete dok kukovi ne budu paralelni sa podom ili niže dok se karlica lagano ne povuče unazad, a noge savijene u koljenima.
• . Sve je isto kao i kod klasičnih, ali je postavka nogu široka.
• . Radi van unutrašnji mišići kukovi. Širimo noge, raširimo čarape na strane i čučnemo.
• . Može se izvoditi i u dinamici i na licu mjesta, u statici. Napravimo korak naprijed, savijajući noge u koljenima dok se ne formiraju okomiti kutovi.
• . Donekle je sličan iskoracima u mjestu, samo je noga bačena na brdo, a druga je savijena pod okomitim kutom u koljenu.

Da biste postigli maksimalne rezultate i smanjili nivo ozljede, slijedite ispravna tehnika izvršenje. Tada će čučnjevi za mršavljenje trbuha i bokova biti korisni, a vi ćete biti zadovoljni rezultatom.

Kombinovanjem gore navedenih vježbi u program treninga možete dobiti najbolji rezultat. Vrijedi napomenuti da će trening u teretani definitivno biti produktivniji nego kod kuće.

Koliko puta je potrebno da čučnete da biste smršali?

Jedno od najhitnijih pitanja. Međutim, ne postoji univerzalni odgovor koliko serija i ponavljanja treba uraditi. Svaka osoba je individualna i koliko čučnjeva treba da uradite da biste smršali može odrediti bilo koje iskusni trener ili ovo znanje dolazi sa iskustvom, pokušajima i greškama.


Neki ljudi to moraju raditi nekoliko puta dnevno, dok drugi to rade nekoliko puta sedmično. Istovremeno, važno je shvatiti da pravilo „što više to bolje“ ovdje ne funkcionira.

Najbolje je početi s malim i postepeno nadograđivati. Ako stalno forsirate tijelo, tada se može pokrenuti zaštitni mehanizam. I kao rezultat toga, masnoća neće nestati, već će se, naprotiv, povećati.

Unatoč individualnosti svake, općenito, postoji nekoliko preporuka koliko čučnjeva treba raditi dnevno da biste smršali. Postoje fundamentalne razlike gdje raditi - kod kuće ili u teretani. Razmotrimo svaku od opcija:

1. Kod kuce. Ovdje možete sjediti barem svaki dan. Naravno, bolje je početi svaki drugi dan kako bi se zglobovi i ligamenti prilagodili vježbi. S vremenom vaša vlastita tjelesna težina neće biti dovoljna za opterećenje, pa možete koristiti utege u obliku ranca na leđima sa težinom. Biće dovoljno napraviti 4-6 serija od 15-30 ponavljanja. Odmor između serija - 1-1,5 minuta. Zapamtite, što je veća težina iza leđa, manje je ponavljanja i pristupa.
2. U teretani. Biće dovoljno trenirati noge 1-2 puta nedeljno i uključiti čučnjeve u ovaj program treninga. Uteg se koristi kao uteg. Može se raditi i sa bučicama i girjama. Za rezultat će biti dovoljno izvesti 3-5 serija od 10-15 ponavljanja. Čučnjeve je najbolje raditi na samom početku treninga.

Čučnjevi za mršavljenje kod kuće

Da li je moguće smršati kod kuće? Nejasno pitanje, jer sve zavisi od mnogo faktora. Prije svega, genetika. Ako imate sreće s njom, onda čak i kod kuće, na setu vježbi, možete graditi dobra figura. Ali, nažalost, vrlo je malo genetski nadarenih ljudi.

"Prosječna" osoba može učiti kod kuće, a to će dati određeni rezultat. Ali, biće veoma daleko od onoga što dobijete kada radite sa gvožđem. Činjenica je da možete odbaciti masu, ali tonirati mišiće improviziranim sredstvima nije tako jednostavno.

Ako se odlučite za čučanj kod kuće, onda je vrijedno napomenuti da jedna vježba neće biti dovoljna. Treba razvijati kompleks za obuku tako da opterećenje bude dovoljno za postizanje željenih ciljeva.

Neće biti suvišno koristiti utege, jer će to pomoći povećati troškove energije. I shodno tome, poboljšaće proces sagorevanja masti.

Ko ne može prisustvovati?

Uprkos visoka efikasnostčučnjeva, postoji kategorija ljudi kojima je ova vježba kontraindicirana.


Jao, u prisustvu zdravstvenih patologija treba vrlo pažljivo pristupiti fizička aktivnost. Strogo je zabranjeno izvođenje čučnjeva osobama sa sljedećim tegobama:

• problemi sa zglobovima koljena;
• prisutnost skolioze, kifoze;
• ili druge patologije;
• hipertenzija.

Takođe, čučnjevi se ne preporučuju trudnicama, osobama sa nedovoljnom fleksibilnošću, sa prekomjerna težina. Ukoliko imate bilo kakvih zdravstvenih problema, čak i ako nisu u vezi sa navedenim kategorijama, bolje je da se obratite sportskom lekaru.