Диагностичният анализатор на мастната маса Tanita помага за Оценка на здраветовкъщи.
Веднага ще разберете съдържанието на мазнини и вода в тялото си, както и такива ключови показателивашето здраве като:
- Процент телесни мазнини
- Процент вода в тялото
- Процент вътрешна мазнина
- костна маса
- Мускулна маса
- Оценка на физическия тип
- Метаболитен резултат и Вашата метаболитна възраст
Най-новият метод, използван в анализатора на мастната маса, ви позволява да определите тези показатели у дома.
1. Процент телесни мазнини
Често термините „затлъстяване“ и „наднормено тегло“ се възприемат като синоними, но това не е едно и също нещо. Теглото е общото тегло на тялото, включително кости, мускули, вода, мазнини и др. наднормено тегло- телесното тегло на конкретен човек, надвишаващо това, което се счита за норма за неговия растеж. Затлъстяването е прекомерното натрупване на мазнини в тялото, което представлява риск за здравето. Често това се случва, когато приемът на енергия в тялото с храната надвишава енергийния разход.
Учените са доказали пряка връзка между излишните мазнини в тялото и риска от развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания. Наднорменото тегло не винаги е индикатор за затлъстяване, тъй като хората се различават един от друг по размер, форма и тип тяло. Например, при спортисти телесното тегло може да бъде драстично увеличено спрямо нормата за неговия растеж (поради мускулна маса), но те не могат да се считат за затлъстели, тъй като процентът на мазнини в тялото им е нормален. В същото време при нормално тегло съдържанието на мазнини може да бъде по-високо от установените норми, което е заплаха за здравето.
| мъже | Жени | |||||||
| Възраст | Глоба | Глоба | Зле | Опасни | Глоба | Глоба | Зле | Опасни |
| 18-24 | 10,8 | 14,9 | 19,0 | 23,3 | 18,2 | 22,0 | 25,0 | 29,6 |
| 25-29 | 12,8 | 16,5 | 20,3 | 24,3 | 18,9 | 22,1 | 25,4 | 29,8 |
| 30-34 | 14,5 | 18,0 | 21,5 | 25,2 | 19,7 | 22,7 | 26,4 | 30,5 |
| 36-39 | 16,1 | 19,3 | 22,6 | 26,1 | 21,0 | 24,0 | 27,7 | 31,5 |
| 40-44 | 17,5 | 20,5 | 23,6 | 26,9 | 22,6 | 25,6 | 29,3 | 32,8 |
| 45-49 | 18,6 | 21,5 | 24,5 | 27,6 | 24,3 | 27,3 | 30,9 | 34,1 |
| 50-59 | 19,8 | 22,7 | 25,6 | 28,7 | 26,6 | 29,7 | 33,1 | 36,2 |
| над 60 | 20,2 | 23,2 | 26,2 | 29,3 | 27,4 | 30,7 | 34,0 | 37,3 |
2. Процентно съдържание на вода в тялото
Процентът вода в тялото е количеството течност в човешкото тяло, като процент от общото тегло. Водата играе ключова роля в много процеси в тялото, тя се съдържа във всяка клетка, тъкан и орган. Поддържането на оптимален баланс на водата в тялото ще избегне риска от развитие на много заболявания.
3. Процентът на вътрешните (висцерални) мазнини
Висцералната мазнина е мазнината, намираща се в коремната кухина и около жизненоважните органи на човек. Проучванията показват, че разпределението на телесните мазнини се променя с възрастта, особено след менопаузата.
Подобрено ниво висцерална мазнинаувеличава риска от заболявания като хипертония, сърдечни заболявания, диабет и др.
Мониторът Tanita измерва % висцерална мазнина от 1 до 59.
Диапазон 1-12 - показва, че нивото на висцералната мазнина в тялото ви е нормално.
Диапазон 13-59 - показва какво има в тялото ви повишено нивовисцерална мазнина. Опитайте се да промените начина си на живот, може би с програма Правилна закускаи физическа активност.
4. Костна маса
Измерването на костната маса се основава на определението за маса минералив организма (калций и други вещества). Проучванията показват, че развитието на мускулна тъкан укрепва костите на скелета. Този факт трябва да се вземе предвид при съставяне на диета и физическа активност, така че костите да останат здрави и здрави.
Хората, страдащи от остеопороза или намалена здравина на костите поради възрастта, бременни жени и др., трябва внимателно да следят състоянието на костната маса.
5. Мускулна маса
Тази функция ви позволява да определите масата мускулна тъканв човешкото тяло. Индикаторът за мускулна маса отчита всички мускули на опорно-двигателния апарат, гладка мускулатура(сърце и храносмилателната система) и вода в тези мускули. При здрав човек средната мускулна маса е 75% от общо теглолято (тегло на човек).
Мускулите играят важна роля в метаболитния процес. Развитието на мускулите изисква значително количество енергия, която се освобождава в резултат на разграждането (изгарянето) на мазнините.
6. Оценка на физическия тип
Тази функция отчита съотношението на телесните мазнини към мускулната маса. С растеж физическа дейностколичеството мазнини в тялото намалява, докато физическият тип може да се промени: скрита пълнота - 1, пълна - 2, плътна физика - 3, тренирана - 4, нормална - 5, стандартна мускулеста - 6, слаба - 7, слаба и мускулеста - 8, много мускулест - 9.
7. Базална метаболитна скорост (BMR) / Метаболитна възраст
Тази опция ви позволява да определите броя на калориите, необходими за извършване на метаболитните процеси на тялото. Това е минималното ниво на енергия, от което тялото ви се нуждае, за да осигури нормалното функциониране на дихателната, кръвоносната, нервна система, черен дроб, бъбреци и други органи в покой. Вашата скорост на метаболизма се повишава, когато сте активни. Това е така, защото опорно-двигателният апарат (40% от телесното тегло), като двигател, консумира голям бройенергия. Значителна част от енергията се изразходва за работата на мускулите, така че увеличаването на мускулната маса също ще увеличи PBM. Колкото по-висок е PBM, толкова повече количествокалориите се изгарят в процеса на увеличаване на мускулната маса, което ще намали нивото на мазнините в тялото. Колкото по-ниско е нивото на PBM, толкова по-бавно е изгарянето на мазнините, има по-голяма вероятност от затлъстяване с всички произтичащи от това последствия.
Анализаторът ви позволява да определите на каква възраст средно съответства стойността на показателя за основен метаболизъм, получена в резултат на измерванията. Ако вашата PBM възраст е по-висока от реалната ви възраст, това означава, че трябва да увеличите чистата си телесна маса. По този начин вие подобрявате метаболитната си възраст.
Анализаторът на телесните параметри и консултантът ще ви помогнат да направите индивидуална програмаотслабване!
Ако сте спортист или просто човек, който е загрижен за здравето си, тогава вероятно сте се чудили как да определите.Има няколко начина да направите това. Всеки от тях има различно ниво на трудност. Калкулаторът за мазнини, който се предлага от много интернет потребители, често е неточен, затова ще разгледаме най-правилните формули и други начини, по които можете да контролирате теглото си. Към днешна дата са разработени много нови методи, които ви позволяват да разберете най-точния резултат, но всички те изискват финансови инвестиции. Изберете най-подходящия метод за себе си и се съсредоточете върху него в бъдеще.
Защо да изчисляваме телесните мазнини
Всеки път, когато стъпите на кантара, забелязвате определена динамика. Или се оправяте, или отслабвате, макар и леко. Но не винаги килограмите, които губите, са мазнини. Може да бъде мускулна масаили обикновена дехидратация. Ако искате да отслабнете или да се подобрите, трябва да се интересувате от подкожните мазнини. Освен това формулата е по-точна, ако знаете колко излишни отлагания имате в тялото си. Ето защо е наложително да разберете този показател и днес ще говорим как да направите това.
Най-лесният начин да определите количеството телесни мазнини
Теглото по височина и възраст се определя, като се вземе предвид количеството телесни мазнини. Може да е голям, но ще бъде само мускули, вода и кости. Помислете как да определите процента на мазнините в тялото:
- Специални везни, които определят количеството мазнини в тялото. От вас зависи да решите дали да се доверите на това изобретение на човечеството, тъй като е невъзможно точно да проверите дали информацията, която получавате, е вярна.
- Можете внимателно да се прегледате в огледалото и да определите количеството излишни мазнини. Но е трудно да оцените обективно себе си, така че този метод рядко е точен.
- Използвайте за измерване на талията и предмишницата. Ако има по-малко сантиметри на талията и повече на ръката, тогава вашият телесни мазнинии увеличава мускулната маса.
Всеки от тези методи е достъпен за всички, но с тяхна помощ не можете да знаете точните резултати. Освен това, оценявайки общо състояниетелесни мазнини, няма да получите конкретни числа.
За да намерите процента на телесните си мазнини по метода на Лайл Макдоналд, трябва да изчислите своя ИТМ. За да направите това, използвайте формулата: BMI = тегло в килограми / височина в метри на квадрат. Намерете своя резултат по-долу:
- ИТМ = 13-20. Тогава процентът на мазнини е 13,5-24;
- ИТМ = 21-30. Процентът на мазнини е 25,5-39;
- ИТМ = 31-40. Процентът на мазнини е 40,5-54.
Този метод за определяне на дебелината на мастния слой е доста популярен сред момичетата, но има и други методи, които ви позволяват да изчислите този показател по-точно.
Най-ефективният начин за определяне на количеството мазнини в тялото
Ако се интересувате как да определите процента телесни мазнини с помощта на медицинско оборудване, тогава трябва да оцените финансовите си възможности. Дори в държавните институции този метод струва пари, но е най-точният от всички. Използва се професионални спортистипреди състезанието, когато се изискват официални данни за състоянието на тялото.
Същността на метода е следната: върху китките и глезените се фиксират специални електроди, през които се пуска слаб електричество. Тъканите на тялото му се противопоставят и нивото на тази устойчивост се измерва с медицински уреди. Ще разберете резултата веднага след процедурата.
Но този метод има значителен недостатък. Ако тялото ви е нарушено воден баланс, оборудването може да покаже неправилни резултати. Следователно процедурата обикновено се извършва два пъти. Когато отокът изчезне в тялото, уредите могат да покажат по-нисък процент мазнини от предишния път.
Не е необходимо да се извършва такъв анализ без необходимост или специално направление от лекар, по-добре е да използвате други методи за изчисляване на количеството телесни мазнини.
Метод на подводно претегляне
Идеалното тегло за височина и възраст може да се определи само като се вземе предвид количеството мазнини в тялото. Методът на подводното претегляне дава най-точния резултат от всички известни днес методи.
Същността на подводното измерение е следната: когато човек е напълно потопен във вода, той губи количеството тегло, което е изместил от контейнера, в който се намира. След процедурата човек се претегля на конвенционални медицински везни и експертите сравняват теглото във вода с телесното тегло на сушата. След извършване на определени изчисления се изчислява количеството мазнини в тялото.
Използване на шублер за жени
За да разберете процента на телесните мазнини (нормата за жените трябва да се спазва стриктно, тъй като това значително влияе върху общите здравословни показатели), използвайте дебеломер. Това е уред, който измерва дебелината на мастния слой във всяка част на тялото.
И така, как да определите процента телесни мазнини с помощта на шублер:
- Разберете дебелината на една гънка мазнина на гърба на рамото;
- Изчислете дебелината на страничната гънка между ребрата и бедрената кост;
- Измерете дебелината малко назад от пъпа;
- Използвайте формулата: (сумата от трите гънки в сантиметри + същата цифра на квадрат + 0,03661 * броят на вашите години) + 4,03653.
Трябва да практикувате самостоятелно изчисляване на процента мазнини в тялото. Нормата за жени - точните резултати се изчисляват 3 пъти. С това устройство можете да изчислите количеството мазнини при мъжете.
Използване на шублер за жени и мъже
Калкулаторът за мазнини по-долу е доста точен, но е необходима известна практика, за да получите надеждни резултати. Така че, за да разберете резултата си, следвайте инструкциите:
- Разберете дебелината на гънката задна повърхнострамо.
- Измерете дебелината на мастната подложка отпред на рамото.
- Изчислете дебелината на гънката и на корема.
- Съберете всичките си резултати.
За да разберете количеството мазнини в мъжко тялоизползвайте следните данни:
50 или повече години |
|||
За да разберете съдържанието на мазнини в женското тяло, използвайте таблицата:
50 или повече години |
|||
Този метод ви позволява да разберете точните показатели. Освен това, след като го овладеете, той е лесен за използване. Недостатъкът е, че понякога е трудно да направите измервания сами, имате нужда от помощта на друг човек.
Човешкото тяло е много сложен механизъм. Нормалното съдържание на мазнини в него за обикновен човек и спортист е различно. От 10% за жените и от 3% за мъжете е необходим показател. Ниският процент телесни мазнини показва, че трябва спешно да наддадете на тегло, в противен случай може да изпитате здравословни проблеми.
До 31% телесни мазнини за жените и до 25% телесни мазнини за мъжете са нормални числа. Ако вашите цифри ги надвишават, трябва специална диетаи упражнения за намаляване на телесните мазнини. Колкото по-рано започнете да се биете наднормено тегло, толкова повече време ще има тялото ви, за да нормализира всички метаболитни процеси.
Така че човек трябва да знае процента подкожна мазнинав тялото за контролиране на телесното тегло и предотвратяване на здравословни проблеми, свързани с поднормено или наднормено тегло.
Кой индикатор да изберете зависи от вас. Но не пренебрегвайте дори най-много прости начиниза да разберете поне приблизително колко телесни мазнини са нормални. Не забравяйте, че не само вашите външен видно и здравословно състояние.
Толкова дебел. Той играе маса важни ролив тялото ни. От това колко здрава изглежда кожата ни и колко стегната, еластична и приятна е на усещане до това колко добре са нашите хормони, много от тях не се произвеждат, когато процентът на телесните мазнини е твърде нисък.
Накратко, напоследък отново промених подхода към храната, към тренировките и като цяло към психологическата страна на моята форма и моите идеали за женско тяло. Работя върху грешките, които направих и се примирих с тялото си. Мисля да направя материал за тези грешки, но основната се крие в ужасната дума „дебел“.
Колко мазнини трябва да има в здраво тяло
А именно: дълго време не напълнях с диетата (средно се оказаха 30-40 g на ден) и твърде ревностно преследвах нисък процент мазнини в тялото. Защо това е много лошо, ще обсъдим в днешната статия. Но ако говорим за хранене, днес се опитвам да ям поне 80-100 г мазнини на ден. И умишлено увеличих процента телесни мазнини от 18-19 на 21-23. Да, в началото беше необичайно да се възприемам след 18%, но моят приоритет все още е здравето.
Идеята на тази статия принадлежи на гуруто в областта на здравето и здравословно хранене– д-р Андрей Беловешкин. Всъщност статията е написана в съавторство с него. По-точно, тя е създадена от него в сътрудничество с мен.
Толкова дебел. Той играе много важни роли в нашето тяло.От това колко здрава изглежда кожата ни и колко стегната, еластична и приятна е на усещане до това колко добре са нашите хормони, много от тях не се произвеждат, когато процентът на телесните мазнини е твърде нисък.
Вече засегнах тази тема: с липсата на мазнини в тялото и мазнините в храната, първото нещо с страда в женското тяло - това е репродуктивната система и репродуктивната функция. Тялото започва да пести ресурси и постепенно дезактивира функциите, без които може да мине и... да оцелее. И защо трябва да мисли за размножаване, ако самият той сега е в опасност? ..
Нека да разберем защо мазнините (както тези, които ядем, така и тези, които носим върху себе си) трябва да бъдат разбрани, простени и помилвани.
Важно е да се гарантира, че външната мазнина не пада под допустимия минимум.
Докато подкожните мазнини не надвишават нормата, добре е.Защото мазнините произвеждат специални хормони, които защитават сърцето и кръвоносните ни съдове. И както писах по-горе, има минимум подкожни мазнини, без които е невъзможно нормалното функциониране на хормоналната и репродуктивната система.
Подкожната мазнина е естетика, всички плавни извивки и очертания на женското тяло.Без подкожна мазнина тялото става сенилно-мъжко: грубо, сухо, ъгловато, с полупрозрачни кости и мускулни снопове. Необходим е и известен запас от подкожни мазнини за „спокойствието“ на тялото. Когато тялото е подложено на стрес, то се интересува само от едно нещо: да оцелее. Следователно, той започва да изтласква мазнини в черния дроб, в сърцето, в стените на кръвоносните съдове.
Можете да измерите подкожната мазнина по научен начин - като измерите дебелината на гънките на различни места.Можете да опитате да контролирате чрез числата на везните (но тук има нюанс: невъзможно е да се определи процентът на мазнини и суха маса).
Отдавна стигнах до извода, че най-лесният и надежден начин е огледалото.Съблечете се, застанете пред огледалото цял ръсти виж. Не, не в духа на „Фу, аз съм дебел!“, Но вие адекватно обмисляте всичко, което виси или не виси.
Ако в тялото има твърде много мастна тъкан, тя ще даде гънки, буболести, целулит, корем, аксиларни и патела. Да, и като цяло обща форма. Ако никъде не виси, значи всичко е наред. Вени, изпъкнали сухожилия, кубчета и отделни снопчета мускули са сигурен знак, че няма достатъчно мазнини. И вие сте изложени на риск. Да, да, това казвам. Не мислиш така. Без коремни венци. Без сухи мускули. Много искам деца в бъдеще, честно казано. И наистина не искам проблеми с хормоналния фон.
Затова нека сухите тела останат за фитоните, които се опитват да направят пари от това. Хората, които искат да бъдат здрави, трябва да разберат, че изкуствено създадената прекомерна сухота на тялото не е здравословна. Подчертавам: излишно. Да не би да прочетете това като извинение за лакомия и затлъстяване.
Говорейки в цифри, 20-25% мазнини са нормата за една жена.Максималната излишна мазнина е до 15% наднормено телесно тегло, ако е подкожна (а не вътрешна). Когато падне под 9-10%, тялото изпада в сериозен дефицит, което води до отказ на цялата система. При мъжете критичният праг е по-нисък – 4-6% телесни мазнини.
Ако не ядете достатъчно мазнини всеки ден, тялото ви ще отслабне за известно време, да.Ще ви хареса. Само тайно, нашето хитро и много умно тяло бавно ще изключи допълнителната светлина, за да не губи енергия, както му се струва. И за да не се налага по-късно да работите цял живот, за да смените всичките си електрически кабели, важно е да не се стига до това.
Експертите препоръчват да се яде поне 1 грам на килограм телесно тегло, но според моите усещания тялото все пак има нужда от повече. Особено към това тяло, което като моето е постоянно в движение и в движение умствена работа. Затова днес гледам да ям 1,5-2 гр. в зависимост от интензивността на деня. Между другото, богатата на мазнини диета също засища по-добре. Следователно след 1,5-2 часа няма желание. И аз искам след 4 часа.
Също така е важно да контролирате подкожните мазнини, за да не падат под нормата! Когато нивото на подкожната мазнина е под 7%, жените преминават в режим на дефицит, хормонален срив и менструация спира. При продължителна липса на менструация способността за раждане на дете рязко намалява и води до безплодие. Мъжете също не са толкова щастливи. При ниско съдържание на мастна тъкан (4-6% от общата маса), производството на тестостерон спира и либидото намалява. Свръхрелефът е присъщ на професионалните бодибилдъри и е вреден. Ако вече носите няколко излишни килограма, тогава е по-добре да го направите на задните части, отколкото на черния дроб.
Контролирайте енергийния баланс: доходи и потребление
Енергийният баланс е съотношението на броя на калориите, които получаваме от храната, към калориите, които изгаряме по време на тренировка. Разликата между общия прием на калории и изгорените калории физическа дейност, е наличната енергия, за която тялото може да броди. По-точно, използвайте го, за да поддържате живота и себе си.
Напоследък ям около 1700 kcal на ден(и все още не е достатъчно! но работя върху увеличението). За щастие спрях да ям на 1200 kcal. Защото обективно, на моето ниво на мозъчна и физическа активност, това не е достатъчно. По най-скромните оценки една тренировка ми струва 400 kcal. Но това е според най-скромното - мога да изгоря 800! Но все пак нека започнем от средната стойност от 400 kcal.
Това означава, че за всичко за всичко тялото ми има 1300 kcal на ден. Той може да го разпредели на своите вътрешни работи и други екстри. Има такова нещо като основна нужда или основен обмен. Това е минималната енергия, която ни е необходима, за да живеем и функционираме нормално.. И не правете нищо по въпроса. Просто легни. Както можете да видите, дори сега, след като увеличих дневното съдържание на калории в диетата, аз се храня недостатъчно. Но благодарение на д-р Беловешкин вече ям много повече. Подробности - по-нататък.
Ако не давате на тялото енергия за основни нужди, това бавно, но сигурно ще доведе до проблеми.
Как да разберете баланса си?
Първо трябва да разберем процента на телесните мазнини.Моят среден процент телесни мазнини сега е - 23% (Преди 9 месеца едва надхвърли 18%, а сега гледам тези снимки и разбирам: добре, слаб, добре, мъжко момче, без дупе, само кости - и какво от това?).
Мазнините могат да бъдат изчислени с помощта на специални импедансни везни или устройство за биоимпеданс.Процентът на мазнини може да се изчисли на специален калкулатор различни начинии изберете средната.
Сухото тегло се изчислява по формулата: чиста телесна маса (маса без мазнини) = текущо тегло - (текущо тегло x текущи % телесни мазнини).
Теглото ми днес е 56 кг, а делът на мазнините е 0,23 (23%). Мисля за себе си:
Сухо тегло = 56 - (56 х 0,23) = 43 кг.
Минималната необходима налична енергия е 30 kcal на килограм сухо телесно тегло.При ниво под 30 kcal половите ви хормони ще „паднат“, а ако паднете до 25 kcal (прословутите почти 1200 kcal на ден), щитовидната жлеза най-вероятно ще започне да действа. След като се намали до 20 kcal на килограм, реални проблемис глава.
Оптимално за нормален живот, благополучие, без заплаха за здравето и почти без заплаха за фигурата - това е 40-45 kcal на килограм сухо телесно тегло (телесно тегло без мазнини - вече разбрахме как да броим това по-горе).
Това означава, че за моите 43 килограма сухо тегло моят калориен прием не трябва да бъде по-малък от 43 x 30 kcal/kg = 1290 kcal.. И това е само минималното основно изискване! И почти година дадох толкова много калории на бедното си тяло за живот, работа и тренировки ... Не повтаряйте! Въпреки че е много лесно да се закачите на нискокалорична игла, защото дава бърз резултат. На каква цена е друг въпрос.
Моят основен калориен оптимум: 43 * 45 = 1935 kcal.Тъй като не лежа на дивана цял ден, тогава тази цифра трябва да се умножи с корекционен коефициент в зависимост от физическата активност.
Много от вас са виждали този списък, сигурен съм:
1.2 = заседнал образживот, заседнала работа, много малко или никакво спортни дейности
1,3-1,4 = лека активност (известна ежедневна активност + леки упражнения 1-3 пъти седмично)
1,5-1,6 = средна активност (обучение 3-5 пъти седмично)
1,7-1,8 = висока активност (активен начин на живот и тежки тренировки 6-7 пъти седмично)
1,9-2,0 = изключително висока активност (спортен начин на живот, физически труд, ежедневни тренировкии т.н.).
Сега имам средна активност и корекционен коефициент 1,5. Така че моят минимум е 1,5 * 1290 = 1935, а оптималният е 1935 * 1,5 = 2900 kcal. Ако приемем, че сега е мое дневно съдържание на калориие 1700 kcal, тогава енергийният ми баланс е отрицателен (дори като се вземе предвид минималното изискване, липсват повече от 200 kcal).
Можете да поправите това, като намалите интензивността (или честотата) на вашите тренировки или като увеличите броя на калориите. Да кажем, че в моя случай добавянето на две яйца (180 kcal) или едно авокадо (205 kcal) ще ми помогне. Или пропуснете половин тренировка (200 kcal) - и това ще бъде достатъчно, за да балансирате енергийния си баланс. Но предпочитам да оставя моята фитнес зала такава, каквато е, и в същото време да ям повече.
Честно казано, вече увеличавам калориите, не претеглям храната и не се занимавам с точно броене на калории - просто ям. И толкова полезен за цялото тяло, толкова спокоен. Ще гледам още малко и тогава ще ти кажа. Но дори визуално има разлика. Между другото кожата изглежда по цялото тяло, например ...
Защо е важно да не бъдете негативни дълго време?Ако енергийният баланс е отрицателен, тогава тялото преминава в режим на енергоспестяване (дефицит).
И тук започва екшънът: метаболизмът се забавя, работата на щитовидната жлеза и половите хормони се влошава, настроението и енергията падат, появяват се депресия и раздразнителност. В допълнение, тялото все още ще натрупва вътрешни (лоши) мазнини, жертвайки мускулите.
Затова Андрей Беловешкин силно препоръчва: дори да отслабнете или да поддържате нормално тегло, не трябва да надхвърляме 30 kcal на килограм сухо телесно тегло за повече от 2-3 дни. В никакъв случай не правете както те съветват: „яж по-малко, тренирай повече“. Това ще доведе до факта, че ще намалите телесното тегло, но ще увеличите количеството на лошите (вътрешни мазнини).
Ще добавя от себе си: бъдете разумни, не слушайте тези, които ви съветват да живеете на един лист маруля и да се убиете в тренировка. Отнасяйте се с уважение към тялото си и то ще ви благодари.Не жестикулирайте, в противен случай тялото ще отговори с още повече калай. Възстановяването на метаболизма и хормоналните нива, лечението на репродуктивната система е дълго, трудно и скъпо във всеки смисъл.
Следете количеството вътрешна мазнина!
„Най-опасна е вътрешната мазнина, която е скрита в стомаха. Нарушава работата на хормоните, влошава настроението, причинява болести, слабост и хронична умора. Излишъкът му провокира желание за всякакви зависимости: от сладкиши до наркотици и пристрастяващи връзки “, казва Андрей.
Но най-неприятната измама е другаде, приятели. лоша мазнина, който расте на фона на гладни стачки, сушене, хронично претоварване и стрес, може да „стопи“ тялото ни. Променете състава му и убийте качеството.
Това означава, че нарушените полови хормони и хормоните на стреса „препрограмират“ нашите мастни клетки."Препрограмираните" мазнини започват да се държат неприлично, което води до появата и укрепването проблемни зони: изглеждаме слаби, но целулитът по бедрата, задните части и дори прасците цъфти пищно! И още по-забележимо от преди.
Какво прави едно нормално средно момиче в такава ситуация?вярно! Изнервени, гладни, тренировки до припадък и... кръгът се повтаря. И с всеки такъв кръг, уви, проблемните ни зони стават все по-проблемни, а целулитът се появява дори по бузите.
Двойни проучвания показват, че само 20% от натрупването на вътрешна мазнина може по някакъв начин да се обясни с гени. Всичко останало е хранене, начин на живот, лоши навици. Лошите мазнини не се виждат толкова лесно в огледалото, но дори хора с нормално тегло могат да ги имат:спортисти, модели, дребни момичета.
Сега ще разгледаме как да проследим количеството вътрешна мазнина и здравословното състояние с помощта на ... ролетка. Този блок ще бъде полезен за тези, които се интересуват от малко самоизследване, те казват, как се справям сега?
Ключът в нашето изследване е размерът на талията.Почти всички останали индикатори танцуват от него. В края на краищата вътрешната мазнина е скрита в корема.
Вземаме лентата. Даваме го в ръцете на опитен лекар Андрей Беловешкин. Вземаме един фитнес блогър като модел и експериментален обект. Който не се страхува да ви покаже цялата истина за тялото си.
« Обиколката на талията трябва да се измерва по средата между долния ръб на долното ребро и горната част на тазовите кости(като опция - на най-тясното място, обикновено на нивото на пъпа или малко по-високо). Когато затягате, трябва леко да разтегнете лентата, с усилие, подобно на повдигане на празна чаша. При измерване лентата трябва да е успоредна на пода. Застанете неподвижно, ръцете отстрани, дишайте спокойно, измервайте, докато издишвате. Измервайте няколко пъти, докато има разлика не повече от един сантиметър“, препоръчва Андрей.
Обиколката на ханша може да се измери в най-широката част на задните части- определяме го визуално ”, съветва лекарят.
Обиколката на врата се измерва в най-тясната точка:
Обиколка на бедрото - в горната му трета:
Моите резултати: тегло 56 кг, височина 170 см, талия 67 см, ханш 96 см, шия 30 см, височина на корема 17,5 см, ханш 55 см. Процент на мазнини 23%.
1. Талия.
Талията ми е нормална (67 сантиметра). Когато отслабна до 60, бедрата ми се издуват до 89 и това вече е момчешка история - все пак съм за женствеността. Нормалната обиколка на талията при жените е до 75 (80) сантиметра, от 80 до 88 сантиметра е наддаване на тегло, над 88 е затлъстяване. При мъжете нормалните параметри са до 94 сантиметра. Широка талиянамалява вашата привлекателност и удвоява риска от преждевременна смърт по каквато и да е причина. Това важи и за хора с нормално и ниско тегло!
2. Съотношение ханш-талия.
Моето съотношение е 67 x 96 = 0,70 (идеално).
„Идеалните числа са 0,7 (0,65-0,78) за жените и не повече от 0,9 за мъжете. Обикновено този индекс трябва да бъде по-малък от 0,85 за жените и по-малък от 1,0 за мъжете. Доброто съотношение между бедрата и талията повишава привлекателността, интелигентността и либидото и намалява риска от много заболявания (рак, безплодие, диабет). Съотношението ханш-талия е един от най-добрите показатели за здраве “, коментира Андрей.
Нескромно ще добавя: ммммм, огънете се!!!
3. Съотношение височина към талия
Моето съотношение е 67 x 170 = 0,4 (отлично). Нормата за този индекс е по-малка от 0,5 за мъже и жени.
4. Индекс на формата на тялото – показател за риска от разболяване
Индексът на формата на тялото показва връзката между обиколката на талията, височината и теглото.Формулата е сложна, нека използваме калкулатор. Освен цифри, този индекс дава и картина, която показва къде се намираме в скалата на риска.
Индексът на формата на тялото ми е 0,0723, което е нормално. В същото време калкулаторът изчислява и относителния риск. При мен е равно на 0,76. Тази цифра означава, че моят риск от заболяване е по-малък от средния (среден риск = 1). Колкото по-голям е броят, толкова по-голям е рискът от заболяване.
Кръгът на графиката е аз / Колкото по-наляво и по-надолу е кръгът, толкова по-добре. Колкото по-високо и вдясно - толкова по-опасно.
5. Коничен индекс (К-индекс).
„Формулата е сложна и не намерих калкулатор. Следователно, разделяме теглото в килограми на височината в метри, извличаме корен квадратен от това (в стандартния калкулатор, бутона sqrt) и го умножаваме по 0,109.
0,109 x (корен квадратен от 56/1,7) = 0,63.
След това разделяме талията в метри на получената цифра: 0,67 / 0, 63 \u003d 1,063.
Така че моята стойност на коничния индекс е 1,063.
За мъжете нормата е конусен индекс не повече от 1,25, а за жените - 1,18.
Колкото по-висок е индексът, толкова повече хораподобен на цилиндър, а не на два конуса, събиращи се в талията. И толкова по-висок е рискът.
6. Шия
Измерваме в най-тясната точка. Моята стойност = 30 см (отлична). За жените обиколката на шията е не повече от 34,5 (по-строгата норма е 32 см) cm, за мъжете обиколката на шията не надвишава 38,8 cm (по-строгата норма е 35,5 cm).
7. Съотношение талия-ханш.
Моето съотношение: 67/55 = 1,22 (отлично). Обикновено този индекс е под 1,5 за жените и под 1,7 за мъжете.
8. Височина на корема.
Моята стойност: 17,5 см (отлична). Нормата е до 25 сантиметра.
„Височината на корема е най-малкото разстояние между две хоризонтални линии: лежащи на повърхността на корема и докосващи задния прешлен. Измерете с гръб, притиснат към пода и сгънати колене, на нивото на сакрума. Между другото, височината на корема над 25 см е рискът от развитие на болестта на Алцхаймер, ако оцелеете след сърдечен удар на 50 ”, казва Андрей.
Изводът се налага сам:Навреме разпознах алармените сигнали на тялото, върнах адекватно количество мазнини в диетата и мазнини под кожата. Всички мои здравни маркери са в отлично състояние.
Спрях да жестикулирам и да тествам тялото за здравина. Аз съм много чувствителна и внимателна към него. Слушам. Гледам да не изсъхна, но и да не плувам. И както показа малък експеримент, всичко не е напразно. Здравословните показатели са нормални, което означава, че мога да продължа да живея спокойно. Какво си пожелаваш!
Искам да изкажа своята благодарност на Андрей за тази статия, за цялата информация, която събра и публикува.
Татяна Курбат, Андрей Беловешкин
Ако имате въпроси, задавайте ги
P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © еконет
Добави в кошницата
Пазарска количка Продължете да пазарувате ПлащанеВисцерална мазнина: норма, критично ниво и последствията от него
Висцерална мазнина- естествена мастна тъкан в човешкото тяло, натрупваща се в коремната кухина, с вътре. Това е естествен компенсатор на мозъчното сътресение, който защитава жизненоважни органи и ги поддържа в правилна позиция. Нищо чудно, че името му, преведено от латински, звучи като "вътрешности" (вътрешности).
Как висцералните мазнини влияят на здравето?
Той е изключително важен, защото:
- представлява естествена "възглавница" за мнозина вътрешни органи;
- затопля всичко, което се намира в коремната кухина, като не позволява преохлаждане;
- поддържа органите в правилното им положение и ги предпазва от всякакви сътресения.
Така червата, стомаха, панкреаса, черния дроб и други компоненти остават здрави и няма опасност от възпаление поради критично ниски температури.
Излишъкът обаче носи не по-малко негативни последици. Например тези мастни тъкани:
- минимизиране на инсулиновата чувствителност;
- натрупват хормони, провокиращи риска от диабет;
- причинява множество здравословни проблеми.
Интересното е, че с възрастта вътрешните натрупвания са склонни да се преразпределят, дори ако теглото на човек е останало постоянно за дълъг период от време. Най-често те се локализират в лумбалната област след менопаузата. По този начин точните данни за нивото на вътрешните отлагания в тялото ще помогнат за предотвратяване на заплахата от сърдечни и съдови заболявания, скокове на кръвното налягане и диабет тип 2.
Струва си да запомните: дори при нормално количество мастна тъкан може да се наблюдава излишък от този тип натрупване на мазнини. Баланс анализатори Tanita BC-601 и BC-545N. ще помогне да се определи тяхното оптимално съотношение по скала от 1 до 59.
В първия случай няма причина за безпокойство. Във втория - има, с риск от негативни последици за здравето. Ето защо си струва да помислите за намаляване на обема на вътрешната мастна тъкан чрез всякакви здравословни методи.
Последици от отклонения от нормата
Ако има липса на този вид висцерални отлагания, тогава може да се наблюдава сухота на кожата, намаляване на тургора, набръчкване, пролапс на далака, бъбреците и червата, което ги застрашава със сериозна дисфункция. Съществува и необратима анорексия и риск от пролапс на жизненоважни органи при всяко повишаване на вътрешното коремно налягане.
Ако има излишък от вътрешни натрупвания, тогава съществува заплаха от проникване на мазнини в кръвта с повишаване на нивата на холестерола и развитие на атеросклероза, включително коронарните съдове, които захранват миокарда и мозъка. Това провокира хипертония, загуба на паметта, главоболие, инфаркти. Това включва и риска от хормонален дисбаланс, диабет, метаболитен синдром, астма и алергии.
Нивото е по-малко или повече от нормалното: какво да правя?
На хора със сериозна липса на висцерална мазнина е забранено да се занимават с всякаква активност физически дейностии упражнения. Фитнесът, вдигането на тежести над 1 кг, както и продължителното кашляне и кихане могат да доведат до пролапс или разместване на вътрешните органи. Следователно, къде възстановяването е по-важнодостатъчно ниво на вътрешни мастни резерви.
Ако има излишък, трябва да преразгледате начина си на живот, да коригирате диетата си, да се пристрастите към упражнение- от елементарно бягане до посещение на фитнес център. Но преди това ви препоръчваме да отидете на лекар, за да изясните диагнозата и възможните забрани.
Един от двата модела баланс анализатори Tanita BC-601 и BC-545N ще ви помогне да контролирате данните. За да направите това, те са снабдени с подходяща функция и показване на показанията на дисплея. Анализаторите могат да бъдат закупени в нашия магазинко отстъпка 5 %. з За да получите отстъпка, използвайте промоционалния код:НАМАЛЕНИЕ 2017г
Определянето на процента телесни мазнини е единственият точен начин за оценка на ефективността на или. В същото време „обичайната“ цифра на кантара и теглото в килограми може да изкриви реалната ситуация, тъй като например по време на периода на загуба на тегло тялото има тенденция да замени част от загубената мазнина с вода.
Изчисляването на процента мазнини в тялото е просто - за това трябва да разделите мазнините в тялото мастна масаза общото тегло. Например, ако имате 10 кг мазнини с общо тегло 70 кг, тогава процентът на мазнини ще бъде 10/70 = 14,3%. Основната трудност обаче е, че трябва да знаете точно колко мазнини имате.
Идеално ниво на мазнини
За мъжете 6-13% телесни мазнини означава стегната атлетична физика и достатъчно релефна преса, 14-17% - добра физическа форма с малко количество мазнини в проблемните зони, 18-25% - средно нивоформи, над 25% - затлъстяване.
При момичетата цифрите за нивото на мазнините в тялото са малко по-високи - атлетичната физика се характеризира с 14-20%, добра физическа форма- 21-24%, средно ниво на мазнини - 25-31%. Трябва също да се отбележи, че нивото на мазнини под 10% е доста опасно за женското тяло и води до спиране на менструалния цикъл.
Електронни системи за анализ на тялото
Действието на електронните системи за анализ на телесния състав и определяне процента на телесните мазнини се основава на пропускане на изключително слаби и безопасни електрически токове през тъканите и след това анализ на скоростта на преминаване и процента на загуба на сигнала. Мастна тъканзабавя сигнала, докато водата и мускулите го провеждат почти изцяло.
Всъщност този метод не определя процента мазнини в тялото ви, а само сравнява показателите със средните числа, съхранени в паметта на устройството и показва приблизителен резултат. Крайната грешка зависи както от броя на измервателните електроди, така и от телесната температура, наличието на храна в стомаха и други фактори.
Подови везни за анализ на телесния състав
Подовите везни с функция за анализ на състава на тялото са едни от тях най-малко точниметоди за измерване на телесните мазнини. Изпращайки слаб ток през единия крак, балансът го "изчаква" на другия и определя процента на загубите. За съжаление, произтичащата от това загуба на сигнал може да бъде причинена от много причини, а не от действителния състав на тялото.
Интересно е също, че много подобни везни (скъпи и евтини) записват резултатите от последното претегляне в паметта - след повторно измерване след няколко минути те дават само старата цифра. Тъй като стойността на процента мазнини не се променя, човекът погрешно смята, че кантарът го е определил точно. Това е намерението на производителя.
Най-точните електронни везни
За съжаление, повечето електронни везни за определяне на нивото на телесните мазнини показват изключително неточна цифра - в някои случаи резултатът може да се различава от реалния на моменти. Единственият надежден начин за използване на електронни везни ще бъде да следвате тенденцията - нека числото лъже, но е важно да се увеличава или намалява с времето.
Наличието на допълнителни дръжки значително намалява грешката и ви позволява да определите по-точно съдържанието на мазнини в тялото - но такива везни са много по-скъпи от обикновените. Цената на професионалните везни на марката Tanita може да достигне до 200 хиляди рубли, а домашните модели от тази марка не могат да струват по-малко от 15-20 хиляди рубли.
Измерване на мазнини с шублер
Най-простият и най-достъпен метод за определяне на телесните мазнини е измерването на подкожната мастна гънка с уред, подобен на дебеломер („шублер“) и сравняване на резултата с изчислителна таблица. Тази таблица съдържа сравнение на дебелината на мастната гънка в милиметри и приблизителния процент телесни мазнини.
Въпреки че измерванията с шублер са по-точни от обикновените електронни везни с функция за анализ на тялото, този методне отчита наличието на . Но, отново, за оценка на напредъка на диета за изгаряне на мазнини или при тренировка за рязане, домашното измерване на нивата на мазнини с шублер е най-лесно.
Как да измерим телесните мазнини с шублер?
Техниката за извършване на измервания за определяне на нивото на мазнини с помощта на шублер е проста - трябва да се изправите, да определите точка на 10 см вдясно от пъпа на височина 3-4 см от ръба на изпъкналата бедрена кост , след това прищипете кожата и мазнината на това място и след това измерете дебелината на това затягане с шублер (или, при липса на такъв, с шублер).
Резултатът от измерването в милиметри и вашата възраст се сравнява с таблицата по-долу - в пресечната точка има цифра, показваща прогнозираното съдържание на мазнини в тялото ви. Таблицата също така показва дали този индикатор е във висока, средна или ниска зона. Както FitSeven писа по-горе, тези данни са различни за мъжете и жените.
***
За да изчислите процента на телесните мазнини, първо трябва да определите физическата маса на мастните резерви в тялото. Единственият директен метод за определяне на тази цифра е претеглянето в специална баня (този метод се използва в спорта), а всички останали методи са косвени и могат да съдържат значителна грешка в измерването.
