Колко време след цезарово сечение да тренирате? Кога можете да правите упражнения след цезарово сечение?

Цезаровото сечение е хирургично раждане, по време на което бебето се изважда през разрез в предната част на тялото коремна стенаи матката на майката.

Хирургичните раждания могат да бъдат планирани или спешни. Показания за планово цезарово сечение са:

• плацента превия;
• наличието на некомпетентни белези по матката (поради предишни операции, включително цезарово сечение);
• не правилна позицияплод - тазов или напречен;
• наличието на определени заболявания на майката - например тези, свързани с дейността на сърцето;
• инфекции и възпалителни процеси в тазовите органи;
• голям плод (повече от 5 кг) или многоплодна бременност (в редки случаи е разрешено естествено раждане);
• бременност след термин - повече от 42 седмици.

Спешно цезарово сечение се извършва в случай на преждевременно отлепване на плацентата, започващо или заплашващо разкъсване на матката, слабо раждане, хипоксия на плода и други усложнения, възникващи по време на естественото раждане.

Цезаровото сечение е сложна хирургична интервенция, която може да доведе до негативни последици за здравето на майката и детето. Следователно изкуственото раждане се извършва само при необходими ситуации, по медицински причини, а не по желание на пациента.

Фигурата след цезарово сечение се променя по същия начин, както след вагинално раждане - стомахът увисва, кожата върху него става отпусната и често се образуват стрии, има голяма вероятност да се появят гънки и мастни натрупвания по страните, корема, бедра, дупе и ръце поради наднормено теглов следродилния период.

Но по време на хирургично раждане на жената се поставят шевове на матката и коремната стена, грижата за които изисква изключително внимателно отношение към тялото й, за да заздравеят възможно най-бързо. Следователно млада майка не може да започне физическа активност, която помага да възстанови фигурата си веднага след раждането.

Цезаровото сечение се извършва в случаите, когато естественото раждане не е възможно по някаква причина.

Начало и интензивност на физическата активност след индуцирано раждане

След изписване от родилния дом не трябва да се води само „легнал“ начин на живот, но в същото време е необходимо да се избягват прекомерни физически натоварвания, тъй като на първия етап основната цел на жената след цезарово сечение е за да се запази целостта на шевовете.

По това време ще бъде достатъчно самостоятелно да извършвате прости домакински задължения и грижи за новороденото, както и ходене - тези действия спомагат за подобряване на кръвообращението и метаболизма и тонизират мускулите на различни групи от тялото. Възможно изпълнение дихателни упражненияизползване на коремните мускули, а не на гърдите, и упражнения на Кегел, които тренират мускулите на перинеума, таза и задните части.

ДО прости упражненияпри липса на противопоказания се препоръчва да започнете не по-рано от 1,5-2 месеца след раждането, като постепенно увеличавате интензивността на упражненията. Натоварването на пресата в този момент не трябва да е голямо, тъй като шевовете все още не са здрави и съществува риск от тяхното разминаване. На този следродилен етап трябвапроста гимнастика

, насочени към укрепване на мускулите на гърба, бедрата, седалището, както и насърчаване на загуба на тегло - за това можете да извършвате завои и завъртания на тялото, клякания, махове с крака и др.

По-сериозните спортни занимания могат да се започнат не по-рано от 6 месеца след раждането на детето - за шест месеца конците в повечето случаи зарастват.

Но тъй като всеки организъм е абсолютно индивидуален, продължителността на следоперативното възстановяване може да варира - в някои случаи отнема една година. Ето защо, преди да започнете комплексни физически упражнения, е необходим медицински преглед и консултация с лекар. В първите етапи на физическото възпитание не се препоръчва да продължавате повече от 15-20 минути на ден - спортната активност не трябва да претоварва.Ако се чувствате добре и нямате противопоказания, можете да изпълнявате

леко загряване

6 седмици след цезарово сечение

1. Упражнения след цезарово сечение и разрешени видове физическа активностОбичайните упражнения, които имат положителен ефект върху оформянето на тялото, са: Дъска.За да изпълните това упражнение, трябва да заемете хоризонтално положение с корем надолу - опирайки се на пръстите на краката и на ръцете, свити в лактите, трябва да фиксирате тялото си успоредно на пода, без да извивате гърба си и да напрягате всичко мускулите на тялото. В този случай лактите трябва да са разположени строго под раменете. На първите етапи е достатъчно да останете в това положение за 15 секунди, но постепенно трябва да увеличите времето за упражнение до няколко минути. Правилното изпълнение на „дъската” гарантира използването на
2. максимално количествоУпражнението се изпълнява в легнало положение по гръб и се състои в максимално изтегляне на корема при вдишване и издишване. Не е много ефективен без допълнителни натоварвания, но има положителен ефект върху кръвообращението, насърчава загубата на тегло в страните и корема, а също и тонизира коремни мускулинатиснете.
3. Велосипед.Това популярно упражнение, познато на всички от детството, помага успешно да се бори с наднорменото тегло, като тренира мускулите на задните части, вътрешните и навънбедрата, горната част и долна преса, използвани за премахване на целулита. Изпълнява се в легнало положение по гръб – краката са свити в коленете и се имитира каране на колело.
4. Обръч.Използването на обръч помага за повишаване на тонуса на цялото тяло, подобряване на работата на червата, кръвообращението и укрепване на коремните мускули. Но трябва да се използва с повишено внимание след цезарово сечение - необходимо е да се изчака, докато вътрешните органи се възстановят напълно и в правилната позиция.

Фотогалерия: упражнения след хирургично раждане

Упражнението планк използва почти всички мускули на тялото.
При правилно изпълнениеУпражненията „вакуум на корема“ стягат корема и намаляват талията, както и подобряват храносмилателните процеси и подобряват работата на вътрешните органи на коремната кухина При изпълнение на упражнението „велосипед“ работят мускулите на бедрата, гърба и корема
Обръчът е ефективен симулаторда печелят стройна фигурау дома

Водна аеробика

Препоръчително е да се занимавате с водна аеробика както по време на нормална бременност, така и в следродилния период. След цезарово сечение можете да отидете на басейн след 6 седмици. Упражнението във вода има благоприятен ефект не само върху общото физическо и психологическо състояние на жената, но и помага да се върне към предишната форма на тялото.

При посещаване на часове по водна аеробика се тренират всички мускули на тялото и благодарение на водата напрежението практически не се усеща, а ефектът се постига за кратко време. Освен това се премахва натоварването на гръбначния стълб, което облекчава състоянието на младата майка.

Часовете по водна аеробика помагат за подобряване на физическото и емоционалното състояние на жената

Фитнес

Фитнесът след изкуствено раждане трябва да започне не по-рано от шест месеца след операцията.Този спорт подобрява гъвкавостта и пластичността, стяга корема, изправя стойката и укрепва мускулите на тялото. В този случай упражненията не включват резки движения с чести повторения и не се използват тежести (гири, дъмбели и др.).

Часовете по пилатес включват много упражнения, които ефективно работят различни групимускулите. Важно условие за постигане максимален ефектОтслабването и придобиването на стегната фигура означава правилни и редовни тренировки, които могат да се провеждат у дома или във фитнес център.

Пилатес упражненията включват всички мускулни групи

бягане

На млада майка се разрешава да бяга след пълно заздравяване на шевовете - приблизително 6 месеца след раждането на бебето. Но тъй като бягането е сериозно физическо натоварване на тялото, този метод за корекция на тялото трябва да се отложи за по-късно.

Трябва да отидете да бягате, когато се чувствате добре, като изберете къси разстоянияв първите етапи на класовете.С течение на времето скоростта и разстоянието могат да се увеличат.

За отслабване ще бъде ефективно редуването на бързо и бавно бягане. Но в същото време не забравяйте за необходимостта да контролирате пулса и дишането - ако здравето ви се влоши, препоръчително е да избягвате джогинг.

След цезарово сечение не се препоръчва бягане в продължение на шест месеца.

Бодифлекс

Бодифлексът е комплекс от упражнения, който комбинира правилно дишанеи специални пози и пози, насочени към разтягане на мускулите. Този вид физическа активност еефективен метод

възстановяване на фигурата след раждане - обемът на тялото намалява, коремът се стяга, появява се пластичност.

След операция за разделяне можете да започнете да практикувате бодифлекс след 8-10 седмици. За да направите това, трябва да отделите малко време - 15 минути на ден са достатъчни, а упражненията не изискват специална физическа подготовка и могат да се изпълняват у дома. Резултатите от редовното обучение стават забележими за кратко време.

Bodyflex насърчава загуба на тегло за кратко време

Гимнастика

Има няколко вида гимнастика, която се използва по време на възстановяване след раждане - дихателна, лечебна, водна, спортна. Всички те имат положителен ефект върху укрепването на тялото, подобряването на функционирането на вътрешните органи и системи, а също така помагат да се отървете от мастните натрупвания и да коригирате фигурата. Правене на леки упражненияприемливо 2-3 месеца след хирургичното раждане, но трябва да се избягва напрежението върху коремните мускули.

Първите занятия не трябва да продължават повече от 15 минути; не се изисква допълнително оборудване за обучение.

С помощта на гимнастика е възможно да се укрепят всички мускули, включително корема (известно време след пълното заздравяване на шева).

След изкуствено раждане гимнастиката помага за укрепване на всички мускули

Упражнения във фитнеса

Преди да посети салона, жената трябва да се увери, че шевът е напълно заздравял - за да направи това, тя трябва да се подложи на ултразвуково изследване и да посети кабинета на гинеколога.

Занятията обикновено започват 6-8 месеца след раждането, а понякога и след 12.

Трябва да започнете тренировка във фитнеса с кардио натоварване, чиято продължителност е не повече от 5 минути - с всяка следваща тренировка трябва постепенно да се увеличава, достигайки максимално време от 40 минути.

• Препоръчително е да избягвате бягането на бягаща пътека в началото, особено когато кърмите дете - разклащането на гърдата може да повлияе негативно на лактацията.
• Най-подходящият вариант за кардио тренировка е упражнението на степер – дори при бързо темпо движенията са по-плавни, отколкото при бягане. Силовите тренировки, използвани за отслабване след раждане, включват:вертикален ред, в който се работят мускулите на гърба - докато седите на пейка, трябва да дръпнете щангата към гърдите си и след това отново да изправите ръцете си нагоре; лег преса, която натоварва бицепсите и трицепсите, както иглутеални мускули
• - изпълнението се извършва на специален симулаторизползване на тегло;
• преса с дъмбели, която тренира гръдните мускули - легнала

наклонена пейка

трябва да повдигнете и спуснете ръцете си с дъмбели към гърдите си; огъване на краката по време на висене, което тренира коремните мускули - докато висите на напречната греда, трябва последователно да огънете краката си в коленете и да ги придърпате към гърдите си, като напрегнете корема колкото е възможно повече.Фотогалерия: Правене на упражнения във фитнеса
При упражнения

Ако се появи болка в областта на шева, упражнението трябва да се спре незабавно.

Противопоказания

Ако има усложнения, които възникват по време на следродилния период, спортът трябва да бъде изключен. Противопоказанията са:

• наличие на наранявания при раждане;
• патологично състояние на шевовете, включително тяхната дивергенция;
• ендометрит;
• възпалителни процеси в тялото с повишена телесна температура;
• обостряне на хронични заболявания;
• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• нехарактерно отделяне от гениталиите;
• главоболие и световъртеж;
• проблеми с лактацията.

Преди да започне физическа активност, жената трябва да премине необходимите медицински прегледи и да излекува съществуващите заболявания.

След цезарово сечение, ден по-късно, жената може да завърже стомаха си с обикновена кърпа (например пелена) - това ще помогне да се предотврати увисването на разхлабената и опъната кожа под собственото си тегло. След няколко дни пациентът, при липса на противопоказания, има право да носи превръзка, която не само помага за облекчаване на стреса от гръбначния стълб, подобрява кръвообращението и упражнява вътрешни органиправилна позиция, но също така ефективно влияе върху фигурата - използването на бандажни устройства намалява размера на стомаха и страните.

През първите два до три месеца трябва да сте особено внимателни към здравето си и да избягвате прекомерната физическа активност. По това времеположително въздействие

Правилното хранене може да помогне за възстановяване на фигурата - трябва да изключите от диетата си мазни, сладки, солени, пикантни храни, а също така трябва да намалите консумацията на брашно и сладки газирани напитки. Трябва да ядете пресни плодове, зеленчуци, ядки, както и ферментирали млечни продукти и храни, приготвени на пара или във фурна. Това ще има благоприятен ефект не само върху корекцията на формите, но и върху лактацията - при правилно хранене бебето получава полезни вещества от майчиното мляко и рискът от болка и колики в стомаха на бебето се намалява. Кърменето също помагаефективно въздействие върху обемите на тялото - през периодакърмене

Увеличената матка след бременност се свива по-бързо, така че увеличеният корем изчезва с течение на времето.

Преди да започне спортни дейности, младата майка трябва да се консултира с лекар - обучението може да се извършва само с разрешение на специалист.

В началните етапи класовете трябва да се провеждат с най-малко натоварване и за кратко време. В същото време трябва внимателно да следите промените в благосъстоянието си. Постепенно продължителността и интензивността на тренировката могат да се увеличават.

Когато започнете физическо възпитание, препоръчително е да потърсите помощ от треньор, който ще ви помогне да създадете индивидуална програма.

И аз, както много други жени, се подложих на спешно цезарово сечение. По време на бременността качих 20 кг и не мина без следа - след раждането на детето си остана голям корем, а също и увеличен обем на бедрата и ръцете. Дори в родилния дом лекарят ми забрани да се занимавам с физически упражнения в продължение на шест месеца. И моите начини да се отърва от наднорменото тегло бяха ежедневните дълги разходки с детето, извършването на домакинска работа, грижата за бебето и използването на превръзка. Тъй като детето беше хранено с бутилка, имах възможност да използвам диети за отслабване. Но според мен, независимо от начина на хранене на бебето, всяка жена в следродилния период не трябва да се изтощава от глад, защото новороденото бебе изисква много внимание и физическа силаот страна на майката, а без пълноценно хранене не е възможно да осигурите качествена грижа за вашето дете. Прости упражненияЗапочнах да го правя у дома 9 месеца след раждането - ранните опити за спорт донесоха дискомфорт. Всяка млада майка трябва да слуша собствените си чувства и препоръките на лекаря - в този случай спортът няма да навреди на вашето здраве.

бременност - радостно събитиев живота на всяка жена. В продължение на девет дълги месеца женското тяло претърпява промени и дискомфорт. След раждането почти всички жени са разочаровани от своите външен вид: коремът безнадеждно увисна, появиха се стрии и се появиха „пукащи уши“. Но не се отчайвайте: с малко постоянство можете да постигнете фигурата на мечтите си дори след раждане! Кога можете да започнете да спортувате след цезарово сечение? Отговорът на този въпрос зависи от много фактори и в зависимост от тях ще бъде различен за всяка отделна жена.

В резултат на естественото раждане коремните мускули не се режат със скалпел, матката бързо се връща към предишния си размер - което означава, че коремът бързо се връща в пренаталната си форма. При цезаровото сечение нещата са по-сложни. Това е пълноценна коремна операция, която се извършва под анестезия. Мускулите на долния перитонеум се изрязват със скалпел и детето се изважда през получения отвор. След това разрезът се затваря със специален хирургически конец. Много е важно какъв вид шев е направен:

• хоризонтална или козметична(обикновено се извършва по време на планирана операция; в някои родилни болници хирургът извършва такъв шев само по предварителна уговорка и срещу заплащане);
• вертикален- обикновено се извършва по време на спешна операция, когато има заплаха за живота на детето или майката (няма време за извършване на козметичен шев и хирургът не стои на церемония, когато прави разреза).

Точният отговор на въпроса „кога можете да спортувате след цезарово сечение“ ще бъде различен за всяка жена: всичко зависи от това как се чувства и скоростта на заздравяване на конците.

Много по-лесновъзстановете фигурата си и се върнете плосък корем, ако имаше направен козметичен шев. В този случай след три до четири месецаМожете да върнете размера на дрехите си от преди бременността. Но ако беше направен груб, вертикален шев- така стоят нещата по-лошо. Коремните мускули са сериозно увредени и ще трябва да се положат сериозни усилия, за да бъдат натрупани. плосък корем. Най-вероятно първо ще трябва да полирате белега с лазер (след като тъканта е стегнала и е изключена инфекцията - т.е. приблизително година по-къснослед операцията), а след това се заемете сериозно с фитнес, за да усъвършенствате желаната форма.

Първите два месеца след операцията: искам, но ме боли

Кога можете да правите упражнения след цезарово сечение? Този въпрос тревожи всички бременни млади майки, защото без фитнес и аеробика е просто невъзможно да се постигне желаната форма! Много хора правят фатална грешка и започват да измъчват тялото си с упражнения. след месец-дваслед операция. Много е опасно- тъканта на мястото на разреза все още е лошо плетена и най-малкото натоварване може да доведе до разминаване на шева. И ако това се случи, тогава нетърпеливата майка ще трябва да забрави за спортуването за дълго време.

Ако наистина не можете да седите мирно, тогава можете бавно да започнете да правите следните упражнения (при най-малката болка или дискомфорт трябва незабавно да спрете всяка физическа активност):

• Леки клякания. това страхотно упражнение, което на практика не ангажира коремните мускули. Но това ще ви помогне да тонизирате бедрата и задните си части. На този етап не трябва да използвате никакви тежести – засега забравете за дъмбелите и щангите! Ако все още ви е трудно да клякате дълбоко, нека това са леки клякания, лека загрявка.
• Размахвайте ръцете си- „мелница“ и „плувец“. Много просто, практично упражнения за загряване. Трябва да размахвате ръцете си, напомняйки на въртяща се мелница. Това ще тонизира ставите на ръцете, врата и поддържащите мускули гръдна областгръбначен стълб.
• Нападания на кракатанапред и назад. Не се насилвайте - не позволявайте на атаките да са особено дълбоки. Запомнете предпазните мерки: коляното не трябва да се простира по-далеч от пръстите на краката. Неправилното изпълнение може да доведе до нараняване колянна става. Запомнете: на този етап ние по-скоро загряваме, отколкото да даваме на тялото истинско натоварване. Коремната операция е сериозен стрес и за най-здравия човек, да не говорим за бременна!
• Разтягане. Не прекалявайте: бавно правете упражнения за разтягане на мускулите на краката и ръцете. Не докосвайте коремните мускули, това може да доведе до разпадане на шева.

Трети месец след цезарово сечение: хванете бика за рогата!

При 70% от цезаровите сечения тъканите се срастват до третия месец след операцията. Но все пак не трябва да прекалявате със стреса върху коремните си мускули. Използването на хулахуп е строго забранено. Ако пациентът се чувства зле, тогава е по-добре да се консултирате с лекар и да получите квалифициран отговор - колко време след цезарово сечение можете да спортувате.

На този етап можете да използвате свободни тежести- дъмбели, щанги и тежести. Ако сте се занимавали с фитнес преди и на „ти“ с спортно оборудване- можете да използвате тежести малко по-ниски от тези, които сте упражнявали преди бременността. Ако все още сте нов в силовите тренировки - започнете с минимални тежести. Нека да са дъмбели 1-2 килограма или празна щанга. Правете клякания, напади, махове с крака, глутеален мост. Можете да започнете да правите нискоинтензивни кардио тренировки.

Ако не можете да посетите фитнес зала, но искате да учите вкъщи - няма проблем! Сега можете да изтеглите видео програми от световноизвестни обучители в Интернет. , - ще ви помогне да намерите фигурата на вашите мечти. Не прекалявайте; ако почувствате умора или болка, незабавно спрете да тренирате. Упражненията след цезарово сечение не трябва да причиняват физически дискомфорт.

Не забравяйте за тихите дейности - Пилатес, йога, бодифлекс. Можете да се запишете за групови класове по хатха йога (ако имате кой да седне с вашето бебе): комуникацията с други хора ще бъде полезна за млада майка. Спортът след цезарово сечение ще ви помогне бързо да влезете във форма.

Абсолютни противопоказания за спорт след цезарово сечение

За съжаление, операцията не винаги е успешна и без последствия. Има сложни случаи, след които възстановяването отнема шест месеца или повече. Упражненията след цезарово сечение не трябва да застрашават здравето и благосъстоянието на пациента. Абсолютните противопоказания включват следните диагнози:

• ендометрит и кървене от матката;
• лошо сливане и разминаване на хирургически конци;
• субфебрилна температура;
• патологии на матката след раждане.

Характеристики на изпълнение на упражнения за корем след цезарово сечение

Разбира се, след девет месеца ходене с корем, нямам търпение бързо да стана собственик на апартамент, релефна преса. След операцията коремните мускули се разтягат, нарязват на места и губят тонус. Така че желанието на жените бързо да започнат упражнения за корем е съвсем естествено. Но няма нужда да бързате.

През първите два до три месеца след операцията е по-добре да се въздържате от всякакви упражнения за корем. Не можете да помпате никакви коремни мускули: нито наклонени, нито прави, нито долни. Препоръчително е да се вслушате в мнението на лекуващия лекар, който след преглед може да посъветва колко време след цезарово сечение можете да се занимавате с фитнес. Ако младата майка не е обезпокоена болезнени усещанияи дискомфорт - можете да започнете да помпате корема си приблизително 4-5 месеца след операцията.

Спортът след цезарово сечение позволява на жената да възвърне предишната си форма. По време на бременност тялото претърпява преструктуриране. Трябва да се храните по-често. Размерът на сервирането се увеличава. Всички хранителни вещества се споделят между жената и детето. Тъй като храносмилането става в стомашно-чревния трактмайка, по тялото й се натрупват излишни липиди. Можете да намалите телесното тегло чрез различни упражнения.

Упражненията след цезарово сечение са необходими за повече бърз спадтелесно тегло. По време на хирургическа намеса възникват смущения във функционирането на различни системи. Теглото се натрупва и остава на това ниво за дълго време поради причини като:

• хормонален дисбаланс;
• ограничаване на физическата активност;
• лошо хранене.

По време на естественото раждане настъпва бързо преструктуриране на хормоналната система. По време на бременност прогестеронът става основният хормон в женското тяло. Този хормон поддържа жизнеспособността и храненето на плода. Приближаването на раждането е придружено от намаляване на нивата на прогестерона. Има активиране на окситоцин. Той помага на стените на матката да избутат бебето в таза. След раждането на бебето окситоцинът остава на същото ниво. По-нататъшната му активност е свързана с бързото връщане на матката в нормалната й форма. На този фон се наблюдава изчезването на следродилния джоб, който се образува на мястото на корема. Джобът постепенно се изтегля до мускулната рамка на перитонеума. Теглото започва да се нормализира.

Цезаровото сечение не позволява на тялото да започне пренатална подготовка. Датата на операцията се определя по преценка на лекаря. Често се случва в края на 37-38 седмици. Собственият окситоцин на тялото не се появява. Това води до липса на естествена контрактилна активност. Матката задържа опънати стени за дълго време. Благодарение на това пациентите запазват корема си след операцията. Ситуацията се влошава от късната поява на мляко.

Кърменето зависи от наличието на пролактин в кръвта. Пролактинът се образува под въздействието на окситоцин. Късното начало на лактацията влияе върху продължителното отсъствие на контракции на матката, тъй като кърменето спомага за засилване на този процес. След цезарово сечение кърмата може да се появи само след 2 седмици.

Забраната за физическа активност също оказва негативно влияние. След нормално раждане жената може да се върне към предишния си начин на живот след 3-4 седмици. Цезаровото сечение не позволява на пациента да се възстанови бързо. Ограничението възниква поради наличието на шев на стената на матката. Всяко неправилно движение води до развитие на усложнения от раната. Поради тази причина една жена не може да започне обичайните си жизнени дейности. Има нужда от време, за да заздравеят шевовете.

Трябва да се имат предвид и особеностите на следродовото хранене. Детето получава всички необходими микроелементи с млякото. За да осигурите богато мляко, трябва да се храните правилно. Обогатяването се улеснява от приемането на разнообразна храна. Ако изключите мазнините от диетата, детето няма да наддаде. Това ще се отрази негативно на здравето му. Поради тази особеност диетата на кърмещата жена трябва да бъде разнообразна. Тази диета не позволява на пациента да отслабне бързо.

Начало на обучението

Възниква въпросът кога можете да правите упражнения след цезарово сечение? Периодът зависи от възстановяването на тялото след операцията.

Можете да определите приблизителна начална дата за обучение само след консултация със специалист. Преди да започнете, трябва да установите наличието на следните фактори:

• завършване на образуването на белег върху матката;
• няма противопоказания;
• почивка на нервната система от ефектите на анестезията;
• прекратяване на лактацията.

Преди да започнете да ходите на фитнес, трябва да се уверите, че процесът на белези е завършен. Спортът след цезарово сечение е разрешен само след плътно сливане на тъканите на стената на матката. Лекарят може да определи края на процеса. С помощта на ултразвуков апарат специалист наблюдава лечебния процес.

Белегът се образува няколко месеца. Първоначално увредените тъкани са покрити с тънък филм, състоящ се от белези. Правилното храненеи грижа ви позволява да засилите процеса на образуване на тази тъкан. Дебелината му постепенно се увеличава. Краят на процеса настъпва 5-6 месеца след операцията. От този момент нататък жената може да започне да тренира.

Необходимо е да се вземе предвид наличието на противопоказания. Не всички жени могат да бъдат активни физическа активност. Преди да започнете да тренирате, трябва да преминете пълен медицински преглед. Обучението е забранено, ако имате проблеми със сърцето, кръвоносните съдове и костната структура. Допълнително натоварванеможе да има отрицателно въздействие върху проблемите. Болестта може да се влоши.

Трябва да се вземе предвид ефектът от анестезията. През целия живот лекарите допускат не повече от 4-5 пълни анестезии. Анестезията има отрицателен ефект върху централната нервна система. Остатъчните ефекти продължават 3-4 месеца. Ако пациентът се подложи на допълнително лечение с лекарства, негативният ефект се увеличава. Вашият лекар ще ви каже кога можете да правите упражнения след цезарово сечение. Той изследва кръвта за наличие на веществото, използвано за анестезия.

Жените също питат дали е възможно да се спортува след цезарово сечение по време на кърмене. Високата физическа активност може да повлияе на лактацията. Една жена може да загуби мляко. Започването на упражнения е възможно само когато детето премине към допълващи храни. Колко ще продължи забраната зависи от детето.

Средният период, когато можете да започнете да спортувате, е шест месеца след операцията. Първите упражнения не трябва да са дълги или интензивни. За да изберете набор от упражнения, разрешени след операцията, трябва да се свържете с треньор. Той ще вдигне индивидуален комплекс, подходящ за всеки пациент.

Видове упражнения

Днес има голям бройразлични комплекси. Обучението ви позволява да увеличите натоварването върху различни мускулни групи. След цезарово сечение има редица противопоказания за обучение. Благодарение на тях се допускат леки натоварвания, елиминиращи работата на пресата. Жените, които са претърпели операция, трябва да прибягват до следните комплекси:

• Пилатес;
• водна аеробика;
• асани за кърмещи майки.

Пилатес ви позволява да правите плавни движения, спомагащи за разтягане на мускулите и повишаване тонуса на кожата. Това обучение избягва стреса върху мускулите и шева. Освен това пресата остава неактивна. Пилатес се използва от кърмещи майки за стягане на джоба.

Водната аеробика има добър ефект. Посещението трябва да започне от момента, в който започне менструалният цикъл. Натоварването върху мускулната рамка във вода остава невидимо за жената.

В същото време упражненията са интензивни. Водната аеробика помага за бързо премахване телесни мазнинии помага за укрепване на мускулната рамка. Този вид фитнес е разрешен за жени с различни патологии на костната тъкан. Аеробиката във вода също има положителен ефект върху жените, чието тегло е много по-високо от нормалното.

Съвременните пациенти все повече започват да прибягват до изпълнение на асани. Йога е идеален начин за възстановяване на жената след цезарово сечение. Този вид спорт има положителен ефект върху вашата фигура и психо-емоционално състояние. Йогата нормализира производството на ендорфин - хормона на щастието. Освен това премахва силното мускулно напрежение. Те постепенно се разтягат. Кожата на коремната област се изтегля към корема. Коремът става по-малко забележим.

Първата тренировка не трябва да продължава повече от 20 минути. Трябва да обърнете внимание на реакцията на тялото. Реакцията може да варира. В първите дни на спортуване могат да се наблюдават различни процеси.

Поради продължителна липса на физическа активност, мускулите постепенно стават отпуснати. Първите тренировки предизвикват прилив на млечна киселина. Образува се в мускулите поради химическа реакция. Това явление е придружено от болка и неприятни усещанияв крайниците. Постепенното увеличаване на натоварването намалява интензивността на образуването на киселина. Болката изчезва.

Времето, прекарано в спорт, не трябва да се увеличава веднага. Можете да добавяте 5-10 минути с всяка тренировка. Типичната тренировка трябва да продължи един час. Тази продължителност ще позволи на жената правилно да разпредели времето. Броят на тренировките трябва да бъде 3 пъти седмично. По-чести посещения фитнес заламоже да навреди на лактацията.

Възможни усложнения

Цезаровото сечение и спортът са неразделни. Това се дължи на забраната за строги диети. Неправилният избор на спортно оборудване може да доведе до развитие на различни усложнения. Спортът след цезарово сечение може да бъде придружен от следните проблеми:

• разкъсване на шева;
• силна болка в коремната област;
• появата на нехарактерно изпускане от гениталиите;
• главоболие.

Често срещана патология, която възниква след цезарово сечение, е разкъсване на възли. По време на операцията върху кожата се поставят конци, мускулни влакнаи стената на матката. Външните тъкани се държат заедно с копринен конец. Намалява риска от образуване на груб белег. Мускулна тъканзашит със саморазтворим конец. Тази нишка може напълно да се разложи за няколко седмици. Върху матката се прилага саморазтворим конец или скоби. За да се запази целостта на шевовете, жената е забранена от физическа активност. Една жена не винаги поддържа физическа почивка. Ранното натоварване може да доведе до разминаване на саморезорбируемата нишка. В този случай се появява рана на перитонеума или стената на матката.

Ако външното несъответствие е лесно забележимо, тогава разкъсването на матката не се открива веднага. Жената трябва да обърне внимание на появата на кръв от влагалището. Може да се появи и коремна болка.

Болезнеността може да показва не само кървене от матката, но и други проблеми. Прекомерната физическа активност може да доведе до развитие на възпаление. Възпалителният процес започва да се развива постепенно. Повишеното кръвообращение по време на тренировка води до разпространение на патологията. Една жена забелязва болка и издърпване в долната част на корема.

Често след цезарово сечение се забелязва появата на нехарактерно изхвърляне. Но понякога се появяват по време на спорт. Такова изпускане може да означава развитие на бактериална инфекция или дехисценция на конци. За да се определи причината за заболяването, жената трябва да потърси помощ от специалист.

Трябва да се имат предвид и остатъчните ефекти от анестезията. По време на активни упражнениявъзниква главоболие. Възможни са тежки световъртежи. Тези проблеми се появяват под въздействието на анестезия. Веществото предизвиква свиване на кръвоносните съдове в мозъка. Не винаги е възможно да се възстанови предаването на нервните импулси. Проблемите възникват от нервната система.

Хирургическата интервенция не позволява на жената бързо да върне фигурата си към нормалното. Вашият лекар ще ви каже кога можете да правите упражнения след цезарово сечение. Не се препоръчва да правите това сами.

Красота и здравеФитнес и спорт

Физическите упражнения след естествено раждане са разрешени почти на следващия ден, ако жената се чувства добре и раждането е протекло без усложнения. За съжаление, в днешно време нормалното раждане става рядкост и много жени знаят какви са родовите наранявания, разкъсвания и хирургически разрези на перинеума. Въпреки това конците след такива наранявания и операции заздравяват сравнително бързо - за около 2-2,5 месеца и след това можете да тренирате повече и по-активно.

Но Кога е разрешен спортът след цезарово сечение?

Стандарти за здраве и красота

Именно в тази форма повечето жени обикновено задават въпроса за възможността да се занимават с физически упражнения с различна степен на интензивност. Това се обяснява с факта, че сега стандартите за красота го изискват модерна женаизглеждаше по определен начин. Често, пленени от снимки на стройни красавици на страниците на списания и изображения на участници в популярни телевизионни програми, разказващи на всички за успехите си, младите майки бързат да се запишат във фитнес зала, да се занимават с повдигане, бягане или други спортове, които включват значителен стрес. В този случай външният вид става основна ценност, а здравето избледнява на заден план.

Лекарите са единодушни в това отношение и твърдят, че дори активен фитнес след цезарово сечение не може да бъде разрешен по-рано от шест месеца. Можете да започнете с леки упражнения - гимнастика, упражнения - след около 2 месеца, а преди това правете меки и щадящи тренировки, като упражнения на Кегел. В никакъв случай не трябва да натоварвате коремните мускули след цезарово сечение през първите месеци.

Какво се нарича спорт?

На въпроса за възможността за спортуване след цезарово сечение обикновено не се има предвид спортът, а часове по физическо възпитание. Може би все пак си струва да разберете какво е какво.

Факт е, че целите на спорта и физическото възпитание са противоположни и днес вече е трудно да се спори с това. Основната цел на спорта е победата над противниците, така че тренировките се провеждат по определени програми и строги стандарти и целият живот е подчинен на тях. В същото време понесените натоварвания са колосални и тялото често не само не укрепва от тях, но и страда много. Вероятно не е тайна, че много известни спортисти просто не можеха да имат деца, след като спечелиха много състезания и спечелиха злато на Олимпиадата.

Физическото възпитание, от друга страна, има за основна цел подобряване на здравето: редовните упражнения помагат за възстановяване на здравето, укрепват и развиват цялото тяло; В този случай натоварванията трябва да са щадящи и да носят радост, а не да изтощават и отнемат енергия.

Никой не изисква да правите физически упражнения през цялото време - няма строги стандарти. Разбира се, редовността на упражненията е най-важното условие за успех, но в никакъв случай в ущърб на здравето - това е, от което трябва да се ръководите, когато решавате за физическо възпитание или спортни дейностислед цезарово сечение.

Спорт след цезарово сечение: кога и откъде да започнете

И така, ако наречем физическото възпитание спорт, откъде да започнем упражненията след цезарово сечение? И кои спортове са разрешени и кои са строго забранени?

След около 1,5-2 месеца можете да започнете със загрявка: като в часовете по физическо възпитание в обикновено училище, но дори по-меко. Това е ходене и навеждане различни страни, размахвай ръце, кръгови движениярамене, глава, упражнения за тазобедрена става, коляно, глезенни ставии т.н. Спокойното ходене на домашен степер и дори упражненията на домашен велоергометър също не са забранени.

По-добре е засега да отложите енергичните клякания и високи махове с крака, но след месец можете да ги правите, както и да правите лицеви опори по различни начини.

Веднага след като всичко това стане лесно, други спортове се включват. В някои случаи часовете могат да започнат след 3-4 месеца, но обикновено лекарите предписват изчакване до шест месеца. Разрешените спортове 6 месеца след цезарово сечение се наричат различни видоветанци - особено ориенталски и латиноамерикански; плуване; Пилатес - укрепване на мускулите; йога – релаксация и възстановяване на енергията на цялото тяло.

На тези, които искат да загубят излишни килограми, се препоръчва да правят водна аеробика: упражненията във вода са много по-безопасни - мускулите се тренират и ставите не страдат.

Също така е разрешено състезателно ходенес бързи темпове или можете да отидете във фитнес залата: днес се разработва много за младите майки специални упражнения, и е по-добре да ги изпълнявате в присъствието на треньор - той винаги ще ви помогне да изберете индивидуално натоварване.

Какви спортове не трябва да правите след цезарово сечение?

Дори шест месеца след раждането чрез цезарово сечение не трябва да се занимавате със спорт, който сериозно натоварва сърцето и мускулите. Тялото на жената понася тази операция по съвсем различен начин от естественото раждане: изглежда само, че всичко се оказва по-просто и по-лесно, но в действителност всичко е по-сложно, въпреки че външно не се забелязва. Когато нещо започне да се случва „не според природата“, винаги възникват трудности, а последствията могат да се появят години по-късно, така че е по-добре да се възстановите напълно и тогава да мислите за активен спорт.

След цезарово сечение не трябва да играете тенис, футбол или волейбол; бъдете активни колоездене, тежки и лека атлетика, бягане, дълги преходи, скачане с парашут и участие в други екстремни дейности.

Изглежда, че около парашутизъмДори не е нужно да го споменавам - кой би се сетил за това? Опитът обаче показва, че жените решават да направят това и много повече, искайки „да не губят форма“ или дори „да не изостават от другите“. По правило няма строги забрани и повечето лекари едва ли очакват такива въпроси от своите пациенти: те просто разчитат на тяхното благоразумие, но то не винаги е налице. включено женско здраветакива спортове могат да имат изключително негативно въздействие, да не говорим за факта, че такива дейности могат рязко да влошат качеството на кърмата или тя да изчезне напълно.

Много жени обичат да възстановяват формата на талията си с помощта на обръч: можете също да започнете да го въртите не по-рано от шест месеца по-късно. Лек пластмасов обръч с тегло около 0,5 кг може да се завърти само след 1,5 месеца, но тежък хулахуп с приставки за масажиращи шипове може да бъде вреден за здравето. Когато тренирате с обръч, трябва да постигнете увеличаване на амплитудата на движенията, а не да се опитвате да привикнете тялото си да издържа на ударите му - това е просто екстремен спорт.

Дишайте и се движете повече

Специалните дихателни упражнения ще ви помогнат да се възстановите по-бързо. Те се правят веднага след изписване от болницата, а дори и по-рано. Например, вдишайте дълбоко през гърдите си 10 пъти, като държите корема неподвижен; след това, като държите шева с ръце, вдишайте 10 пъти със стомаха си; Внимателно напрягайки и отпускайки 10 пъти, издърпайте мускулите на перинеума и корема навътре.

Когато детето ви започне да ходи, извеждайте го по-често на разходка без количка на удобни места – в парк, на затворен булевард или просто на двора. Интересно е, че бебетата често започват да тичат „неочаквано“ за родителите си, а след това излишни килограмите си тръгват бързо: в края на краищата трябва постоянно да наваксвате децата и да сте близо до тях, като им помагате да изследват света.

Етикети: спорт след секцио

Върнете се в началото на секция Фитнес и спорт
Върнете се в началото на раздел Красота и здраве

Бременността е радостно събитие в живота на всяка жена. В продължение на девет дълги месеца женското тяло претърпява промени и дискомфорт. След раждането почти всички жени са разочаровани от външния си вид: коремът им безнадеждно увисва, появяват се стрии, появяват се „пукащи уши“. Но не се отчайвайте: с малко постоянство можете да постигнете фигурата на мечтите си дори след раждане! Кога можете да започнете да спортувате след цезарово сечение? Отговорът на този въпрос зависи от много фактори и в зависимост от тях ще бъде различен за всяка отделна жена.

Цезарово сечение или естествено раждане: кое е по-травматично за фигурата на жената?

В резултат на естественото раждане коремните мускули не се режат със скалпел, матката бързо се връща към предишния си размер - което означава, че коремът бързо се връща в пренаталната си форма. При цезаровото сечение нещата са по-сложни. Това е пълноценна коремна операция, която се извършва под анестезия. Мускулите на долния перитонеум се изрязват със скалпел и детето се изважда през получения отвор. След това разрезът се затваря със специален хирургически конец. Много е важно какъв вид шев е направен:

хоризонтална или козметична(обикновено се извършва по време на планирана операция; в някои родилни болници хирургът извършва такъв шев само по предварителна уговорка и срещу заплащане); вертикален- обикновено се извършва по време на спешна операция, когато има заплаха за живота на детето или майката (няма време за извършване на козметичен шев и хирургът не стои на церемония, когато прави разреза).

Точният отговор на въпроса „кога можете да спортувате след цезарово сечение“ ще бъде различен за всяка жена: всичко зависи от това как се чувства и скоростта на заздравяване на конците.

Много по-лесновъзстановете фигурата си и върнете плосък корем, ако сте имали такъв направен козметичен шев. В този случай след три до четири месецаМожете да върнете размера на дрехите си от преди бременността. Но ако беше направен груб, вертикален шев- така стоят нещата по-лошо. Коремните мускули са сериозно увредени и ще трябва да се положат сериозни усилия, за да се постигне плосък корем. Най-вероятно първо ще трябва да полирате белега с лазер (след като тъканта е стегнала и е изключена инфекцията - т.е. приблизително година по-къснослед операцията), а след това се заемете сериозно с фитнес, за да усъвършенствате желаната форма.

Първите два месеца след операцията: искам, но ме боли

Кога можете да правите упражнения след цезарово сечение? Този въпрос тревожи всички бременни млади майки, защото без фитнес и аеробика е просто невъзможно да се постигне желаната форма! Много хора правят фатална грешка и започват да измъчват тялото си с упражнения. след месец-дваслед операция. Много е опасно- тъканта на мястото на разреза все още е лошо плетена и най-малкото натоварване може да доведе до разминаване на шева. И ако това се случи, тогава нетърпеливата майка ще трябва да забрави за спортуването за дълго време.

Ако наистина не можете да седите мирно, тогава можете бавно да започнете да правите следните упражнения (при най-малката болка или дискомфорт трябва незабавно да спрете всяка физическа активност):

Леки клякания. Това е страхотно упражнение, което практически не използва коремни мускули. Но това ще ви помогне да тонизирате бедрата и задните си части. На този етап не трябва да използвате никакви тежести – засега забравете за дъмбелите и щангите! Ако все още ви е трудно да клякате дълбоко, нека това са леки клякания, лека загрявка. Размахвайте ръцете си- „мелница“ и „плувец“. Много прости, почти упражнения за загряване. Трябва да размахвате ръцете си, напомняйки на въртяща се мелница. Това ще тонизира ставите на ръцете, врата и мускулите, поддържащи гръдния кош. Нападания на кракатанапред и назад. Не се насилвайте - не позволявайте на атаките да са особено дълбоки. Запомнете предпазните мерки: коляното не трябва да се простира по-далеч от пръстите на краката. Неправилното изпълнение може да доведе до нараняване на коляното. Запомнете: на този етап ние по-скоро загряваме, отколкото да даваме на тялото истинско натоварване. Коремната операция е сериозен стрес и за най-здравия човек, да не говорим за бременна! Разтягане. Не прекалявайте: бавно правете упражнения за разтягане на мускулите на краката и ръцете. Не докосвайте коремните мускули, това може да доведе до разпадане на шева.

Трети месец след цезарово сечение: хванете бика за рогата!

При 70% от цезаровите сечения тъканите се срастват до третия месец след операцията. Но все пак не трябва да прекалявате със стреса върху коремните си мускули. Използването на хулахуп е строго забранено. Ако пациентът се чувства зле, тогава е по-добре да се консултирате с лекар и да получите квалифициран отговор - колко време след цезарово сечение можете да спортувате.

На този етап можете да използвате свободни тежести - дъмбели, щанги и гири. Ако сте се занимавали с фитнес преди и се справяте добре със спортното оборудване, можете да използвате тежести малко по-ниски от тези, които сте използвали преди бременността. Ако все още сте нов в силовите тренировки - започнете с минимални тежести. Нека да са дъмбели 1-2 килограма или празна щанга. Правете клякания, напади, махове с крака, седалищни мостове. Можете да започнете да правите нискоинтензивни кардио тренировки.

Ако нямате възможност да отидете на фитнес, но искате да тренирате у дома, няма проблем! Сега можете да изтеглите видео програми от световноизвестни обучители в Интернет. Джилиан Майкълс, Синди Крауфорд, Джанет Дженкинс, Шон Ти - ще ви помогнат да намерите фигурата на мечтите си. Не прекалявайте; ако почувствате умора или болка, незабавно спрете да тренирате. Упражненията след цезарово сечение не трябва да причиняват физически дискомфорт.

Не забравяйте за тихите дейности - Пилатес, йога, бодифлекс. Можете да се запишете за групови класове по хатха йога (ако имате кой да седне с вашето бебе): комуникацията с други хора ще бъде полезна за млада майка. Спортът след цезарово сечение ще ви помогне бързо да влезете във форма.

Абсолютни противопоказания за спорт след цезарово сечение

За съжаление, операцията не винаги е успешна и без последствия. Има сложни случаи, след които възстановяването отнема шест месеца или повече. Упражненията след цезарово сечение не трябва да застрашават здравето и благосъстоянието на пациента. Абсолютните противопоказания включват следните диагнози:

ендометрит и кървене от матката; лошо сливане и разминаване на хирургически конци; субфебрилна температура; патологии на матката след раждане.

Характеристики на изпълнение на упражнения за корем след цезарово сечение

Разбира се, след девет месеца ходене с бебешка подутина, нямам търпение бързо да стана собственик на плосък, изваян корем. След операцията коремните мускули се разтягат, нарязват на места и губят тонус. Така че желанието на жените бързо да започнат упражнения за корем е съвсем естествено. Но няма нужда да бързате.

През първите два до три месеца след операцията е по-добре да се въздържате от всякакви упражнения за корем. Не можете да помпате никакви коремни мускули: нито наклонени, нито прави, нито долни. Препоръчително е да се вслушате в мнението на лекуващия лекар, който след преглед може да посъветва колко време след цезарово сечение можете да се занимавате с фитнес. Ако една млада майка не се притеснява от болка и дискомфорт, тя може да започне да помпа корема си приблизително 4-5 месеца след операцията.

Спорт след цезарово сечение: какво трябва да знаете, за да не си навредите

Когато задаваме въпроса дали е възможно да спортуваме след цезарово сечение, най-често имаме предвид не спортове за изпълнение, а физическо възпитание. Тази статия ще се съсредоточи върху осъществимата физическа активност за подобряване на здравето, а не върху спорта като такъв. Ако сте тренирали при напреднал аматьор или професионално ниво, има само едно общо правило - трябва да получите разрешение за практикуване от лекар. Но времето за възстановяване е индивидуална концепция. Още повече, че с „физическото възпитание за здраве“ ситуацията е абсолютно същата.

Защо спортът след секцио е спорна тема?

„Гинекологичните“ източници на съветската школа налагат шестмесечна забрана за всякаква физическа активност след цезарово сечение. Мотивите са:

коремната хирургия засяга не само мускулите и кожата, но и стените на матката, което означава, че излишният тон може да увреди не само мускулите, но и репродуктивната система; все още няма да можете да тренирате наистина, уж млякото изчезва или се вкисва поради повишена активност, преумора се увеличава всеки ден, защото не всички бебета спят еднакво спокойно през нощта, семантичната поредица обикновено продължава с изявление в духа на "правете повече с детето си, мислете по-малко за маловажни неща." За щастие ние с теб вече не сме в СССР. Информацията за киселото и изтощеното мляко не е научно доказана. И за да изчезне наистина, трябва да направите нещо супер интензивно, което в случая е изключено. Следователно трябва да се вземе предвид само първият мотив.

Вашият конкретен гинеколог трябва да отговори на въпроса кога можете да правите упражнения след цезарово сечение. Тук е важно:

не крийте целите си - не е нужно да говорите за здраве, ако искате да правите тренировки за изгаряне на мазнини, и обратно, говорете за сериозни натоварвания, ако целта изобщо не е да се превърнете в зеленчук; Не бъдете абстрактни – лекарят трябва ясно да посочи видовете дейности, които планирате да правите, продължителността на вашите тренировки и вида на вашата диета. Лека дейност като ходене, работа елиптичен тренажор, домашен степер, велоергометър, както и гимнастика без тежести са разрешени 6 седмици след цезарово сечение. На практика лекарят ще ви "освободи" само след пълно възстановяване.

Да кажем, че възстановяването е завършено и е получено разрешение. Сега е важно да не „претоварвате“.

Бележка за отслабваща майка: фитнес след цезарово сечение

Общо правило, изразен от всички треньори по света, звучи така: „Правете това, което сте правили преди бременността, по време на нея и ще правите до края на живота си, но изключете рисковите движения.“ Следните видове дейности са строго медицински противопоказани през първите шест месеца след цезарово сечение:

редове и повдигания на всичко, което общо тежи повече от 6 кг. Забраната отпада на 12 седмици, според информацията от учебника на FPA и индивидуално, ако вземем предвид информацията за следродилното възстановяване на спортистки; клекове и напади с щанга над главата, тъй като те причиняват значително напрежение в центъра на тялото, което не всеки може да контролира; всички упражнения с гири, с изключение на чаша и предни клекове с леки тежести; всички TRX, всякакви упражнения на боси крака и други нестабилни платформи; всички тежки основи, клекове и преси са възможни само с леки тежести в режим на много повторения; мъртва тягакласически. Възможно е да правите мъртва тяга на прави крака с леки тежести в режим на много повторения; скачане върху пейка или опора, плиометрични клякания и напади. Момичетата, които дойдоха във фитнеса след началото на 2000-те, може да се изненадат: „Какво остава и как да напиша програма за упражнения за отслабване, как да се отървете от мазнините по корема след раждането, ще стане ли коремът някога същият?“ Ще трябва да си спомним какво са научили нашите... по-големи сестри, тоест някои принципи на класиката силови тренировки, без акцент върху „основата“.

Упражненията след цезарово сечение под формата на програма за отслабване могат да изглеждат така:

Загрявка:бавно ходене на степер, 10 минути или обикновено ходене

Основна част:

Тренировка 1:

клекове без тежест, крака на ширината на бедрата, 3 до 20; удари без тежест, средна амплитуда, 3 до 20; събиране на ръцете пред гърдите в бътерфлай машината или свиване на експандер Easy Curves, 3 до 15, много леко натоварване; тяга на разширителя, фиксиран към крака на леглото (или долния блок), 3 до 15, минимално съпротивление; високо изправено положение („Планк“), длани под раменете, пръсти на краката перпендикулярни на пода, 4 серии от 30-90 секунди. Тренировка 2:

навеждане напред или стоене на прави крака с малки дъмбели или празен бар, 3 до 20; преса с дъмбел нагоре, докато седите на пейка на раменете, 3 до 15; дърпане на съпротивителната лента на гърдите или мъртва тяга горен блоккъм гърдите, 3 до 15; повдигане на прасци, 4 макс; сгъване с дъмбели за бицепс, суперсерия с лицеви опори от пейка, докато седите, 12 повторения, 3 серии; силен акцент в изправено положение, както при 1 тренировка. Класическите коремни преси могат да бъдат включени в програмата след 4-5 седмици редовни часове. Тежестите и съпротивлението се добавят според това как се чувствате.

Теглич:в края на тренировката - ниско интензивно кардио разхлаждане, пулс не повече от 60% от MHR.

Кога и как да напомпате корема след цезарово сечение

Общото правило е забраната за усукване и повдигане на краката до 10 седмици след операцията. В действителност можете да се възстановите по-бързо, но все пак е по-добре да избягвате каквито и да било упражнения за корем, различни от силния акцент, докато не изминат тези 10 седмици.

Обикновено момичетата започват да въртят обръча, за да си върнат кръста, но това може да бъде изпълнено с проблеми при заздравяването и дори механични повреди, ако е тежък. По-добре е напълно да се откажете от този уред поне шест месеца след раждането и след това да си купите лек пластмасов обръч и да работите върху честотата и амплитудата на движение, а не да биете страните си с обръча.

Дихателни упражнения след цезарово сечение

Е, дихателните упражнения след цезарово сечение ще помогнат за ускоряване на възстановяването. В повечето консултации се дават на разпечатка, но ако не сте ги получили, това са 10 дълбоки вдишвания с гърдите, без да се движи корема, 10 дълбоки вдишвания с корема, хващане на конеца с ръце. , и 10 леки издърпвания на стомаха и перинеалните мускули навътре.

Не забравяйте, че всяка дейност трябва да е осъществима и можете да се върнете към поставянето на рекорди, когато бебето започне да ходи. Между другото, тичането след него е допълнително кардио. Това не са вяли разходки с количка.

Елена Селиванова, фитнес треньор

Не много майки могат да се похвалят с добра фигура след раждането, тъй като всяка бременност протича по различен начин: някои активен животи спортува до последния си ден. Някой трябва да води заседнал живот, за да не навреди на бебето си. И дори има жени, които просто трябваше да лежат през цялата си бременност. И в такива ситуации е почти невъзможно да избегнете проблеми с фигурата си.

Днес ще обърнем внимание на това кога можете да започнете да спортувате след цезарово сечение и какви упражнения можете да правите, за да отслабнете и да стегнете корема си, за да не си навредите.

Бременността е невероятно време, време на раждане и развитие на нов живот. Но и за женското тяло е така големи променифигури. Почти всяка майка печели няколко излишни килограми, особено в коремната област.

След раждане, което премина естествено, мама може да започне да се грижи за себе си буквално след няколко дни, но след цезарово сечение ситуацията става много по-сложна. Факт е, че по време на тази операция се разрязват маточната кухина, мускулите и дори кръвоносните съдове. И за да се нормализира тялото, е необходимо дълго възстановяване.

В допълнение, по време на нормално раждане се отделят различни хормони, които действат върху мускулите на матката, увеличавайки тяхното свиване, така че стомахът на жената започва да се връща към нормалното много по-бързо. При такава коремна операция хормоните не се отделят в необходимите количества и практически няма контракции. Следователно възстановяването на коремните мускули отнема много повече време.

Започване на упражнения след цезарово сечение

Всяка жена иска да бъде красива и привлекателна, особено след раждането на дете. Следователно неизбежно възниква въпросът: кога можете да започнете да спортувате след цезарово сечение?

Но нека да разберем какво означава да спортуваш. Не е тайна, че основната същност на спортуването е да победиш противника си, така че са необходими постоянна сериозност и упорит труд. физическа подготовка. Това, което много хора разбират под спорт най-вероятно означава редовно физически упражненияили физическо възпитание, което може да върне човешкото тяло в нормално състояние.

Почти всички експерти говорят в един глас: пълната физическа активност след такава коремна операция е възможна, но само след най-малко шест месеца и това при условие, че операцията и периодът на възстановяване са успешни.

Всичко, разбира се, зависи от натоварването.Например, леки и терапевтични упражнения, които не включват упражнения със сериозно натоварване на коремните мускули, могат да се правят след 10-12 седмици. Дихателни упражненияПозволено е да се практикува буквално няколко дни след такова раждане.

Физическа активност след цезарово сечение

Дори не бива да забравяме, че физическа терапиятрябва да го направите разумно и да не пренатоварвате мускулите на тялото, особено в коремната област. Интензивността на упражненията трябва да бъде минимална, а самото упражнение - спокойно и премерено.

Много жени са изправени пред проблема с нежеланието да правят каквито и да било упражнения.Причината за това депресивно състояние са драстичните хормонални промени, на които претърпява женското тяло. И това е един вид бариера, която мнозина трудно преминават. Все пак си струва да се отбележи, че когато майката направи първите стъпки в борбата със себе си, това носи много положителни емоции и подобрява нейното физическо и психологическо състояние. Следователно леката физическа активност ви позволява да укрепите мускулите на цялото тяло и да подобрите здравето на цялото тяло.

Предлагаме на вашето внимание базови упражнениякоето ще ви помогне постепенно да се върнете във форма.

• Упражнения на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно.Необходимо е да заемете удобно хоризонтално положение и да свивате и отпускате вагиналните мускули за 10 секунди. След това можете да направите почивка за 10 секунди и да го повторите за още 5 секунди. Можете да правите такава „интимна“ гимнастика по всяко време.

• "Мост".Тази дейност помага за укрепване на коремните и бедрените мускули. За да го направите, трябва да легнете по гръб, да огънете коленете си (под ъгъл от около 45°) и да повдигнете бедрата си колкото е възможно повече, като се уверите, че гърбът ви остава равен. Тази дейност трябва да се повтори не повече от 10 пъти. Внимавайте да не пренатоварвате мускулите си.

• Навежданията напред са чудесни за укрепване на мускулите на гърба.. Трябва да поставите краката си на ширината на раменете, да поставите дланите си на кръста и плавно да спуснете торса си, докато стане успореден на пода, докато е важно да държите гърба си изправен, след което трябва да се върнете в изходна позиция. За начало ще са достатъчни 5-10 подхода. Можете също да поставите дланите си зад главата си и да правите упражнението по този начин.

• Друго упражнение, което идеално укрепва мускулите на гърба и корема, т.нар "Дъска".За да го направите, трябва да легнете по корем, с лице към пода, да се повдигнете на лактите и пръстите на краката и да останете в това състояние за 30-60 минути. Трябва да се уверите, че тялото не е увиснало, а е успоредно на пода. Много проста и ефективна дейност.

Корем след цезарово сечение

За да поддържат корема си нормален, много момичета са тренирали корема си преди бременността, но възможно ли е да възобновите това упражнение след цезарово сечение и кога е най-доброто време да започнете да го правите? Първо, определено трябва да говорите с вашия лекар и да го попитате лично кога можете да започнете да изпомпвате корема си след цезарово сечение.

Но се смята, че си струва да започнете поне след 7 месеца, а за тези, които по принцип не са правили корема преди раждането, трябва да изчакате малко повече, около 8 месеца. Не се обезсърчавайте, защото като част от следоперативното възстановяване има много упражнения, които помагат за възстановяване на мускулите в тази област.

Разрешени спортове

След като шевът заздравее, което може да отнеме 8-9 седмици, можете да правите водна аеробика и да посетите басейна. Спортът във вода перфектно отпуска мускулите на цялото тяло, укрепва ги, премахванаднормено тегло

и нормализира нервната система.Пилатес се счита за не по-малко ефективен.

Този вид фитнес връща цялото тяло към нормалното, но не трябва да започвате първите си тренировки по-рано от 5 месеца, в противен случай можете да навредите на здравето си.Ходенето също се счита за много ефективно. , особено при топло време и начист въздух

. По този начин тялото се насища активно с кислород и функционирането на всички органи се нормализира, а това е важно.

Спортът е противопоказан след такава операция Но дейности като тенис, бягане, волейбол или футбол, където голямо натоварване на сърцето имускулна система , по-добре е да го отложите поне за една година.Вие също не трябва да участвате в такива

екстремни ситуации

като изкачване на висока планина или скачане с парашут.

Всяка майка, преживяла такова раждане, трябва да разбере, че това не е напълно естествен процес и направените разрези се възстановяват, но не толкова бързо. Отнема време и понякога много време, за да се върнете към нормалното.

Видео за това как да нормализирате коремните си мускули

Каним ви да гледате видеоклипа, който предоставя информация за това колко седмици след цезарово сечение можете да започнете да спортувате, какви физически упражнения ще укрепят коремните мускули и ще ви помогнат да станете плоски и красиви.
Полезна информация

Вероятно всяка бременна жена иска раждането й да мине леко и без усложнения, но доста често ситуацията се развива така, че цезаровото сечение не може да бъде избегнато. Ето защо е важно да знаете за възстановяването след цезарово сечение и бързо да влезете във форма. Много момичета след раждането се чудят как да премахнат мазнините от корема., което тревожи не само жените, но и техните половинки: кога стават възможни? Каним ви да прочетете тази информация и да разберете всичко, от което се нуждаете.

Как приведете тялото си във форма след такова важно събитие?Споделете примери за упражнения, които са ви помогнали, напишете съвети и не забравяйте да оставите вашите коментари.