Упражнения за остеохондроза на шийните прешлени. Упражнения за остеохондроза на шийния, лумбалния или гръдния отдел на гръбначния стълб Остеохондроза на гимнастика на шийните прешлени

Терапевтични упражнения за остеохондроза цервикална областгръбначният стълб е основният начин за спиране на това заболяване. Всеки лекар ще потвърди това. При диагноза Остеохондроза на цервикалния гръбнак, видео гимнастиката нормализира подвижността и тонуса на ставите мускулни влакна, ще укрепи мускулите на врата, а също така ще повиши еластичността на кръвоносните съдове и кръвоснабдяването на телата на прешлените и междупрешленните дискове.

Цервикалните упражнения за остеохондроза в комбинация с ритмично дишане ще възстановят нормалното мозъчно кръвообращение. Това ще доведе до подобряване на умственото представяне - ще предотврати загубата на памет и ще спомогне за подобряване на процеса на запаметяване.

По-голямата част от хората се консултират с лекар, когато имат болка във врата, която вече не може да се търпи. Ако те не са причинени от други причини, например миозит или фрактура, тогава при изясняване на диагнозата с помощта на рентгеново или ЯМР изображение, като правило, ще се открие полисегментален тип заболяване - наличието на поне един интервертебрална херния„заобиколен“ от издатини на съседни дискове.

ЛФК упражнения за цервикална остеохондрозав острия период и по време на обостряне се решават същите задачи:

• помощ при облекчаване на болката;
• елиминиране мускулен хипертонус, насърчаване на мускулната релаксация;
• ускоряване на метаболитните процеси;
• повишено кръвообращение и лимфен дренаж;
• насърчаване на белези от разкъсвания на фиброзния пръстен на диска.

Цели на тренировъчната терапия за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб във втория период на лечение и по време на ремисия:

• предотвратяване на развитието на дискомфорт или болка;
• подобряване на храненето на тъканите на прешлените и междупрешленните дискове;
• повишаване на тонуса и силата на мускулните влакна на шията и раменен пояс;
• предотвратяване на образуването на сраствания и остеофити (инертни израстъци);
• възстановяване и поддържане на естествената, физиологична извивка на шийния отдел на гръбначния стълб.

Направи индивидуален комплексУпражняващата терапия за цервикална остеохондроза е необходима ежедневно и няколко пъти. само редовни натоварванияще ви помогне да постигнете целта си.

внимание. Цената на нелечение или случайни упражнения е прогресията на патологията, която със сигурност ще завърши с операция, или развитието на цервикална миелопатия (разрушаване на гръбначния мозък), завършваща с парализа и увреждане.

Противопоказания

В тази статия представяме селекция от упражнения, които могат да се изпълняват в почти всичко, без да се търси одобрение от специалист по физиотерапия. Този прост комплекс обаче има и своите противопоказания.

Този комплекс от гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб (видео) е забранен за изпълнение, ако имате следните заболявания или състояния:

• остра болка във всяка част на гръбначния стълб;
• артериална хипертония или високо кръвно налягане преди започване на тренировка;
• повишено вътречерепно или вътреочно налягане;
• остър период на всяко заболяване, придружен от телесна температура над 38 ° C;
• "пресни" черепно-мозъчни травми и сътресения, остър период след черепно-мозъчни операции и интервенции на шийните прешлени.

FYI. Дихателни упражненияпри остеохондроза на шийните прешлени е задължително и за него няма ограничения. Дихателни упражненияв легнало положение, придружено от движения на ръцете, са показани дори след сериозни коремни или неврохирургични операции.

Форми на тренировъчна терапия

Формите на предписаната тренировъчна терапия зависят от периода на заболяването:

1. В острия период или по време на обостряне лечението включва:

• изометрични упражненияза преодоляване на съпротивлението на мускулите на врата;
• комбинации статични позиции, насърчаване на релаксацията на бицепсите, трапеца и делтоидни мускули(виж снимката по-горе);
• пасивно отвличане на ръката, плавни люлеещи се движения в раменните стави в достъпна амплитуда;
• ако е необходимо, курс на специален пост-изометричен комплекс за релаксация на Коган-Малевик - напрежение на раменните мускули, последвано от пасивни движения на ръката;
• дихателни упражнения.

1. Във втория период и по време на ремисия, тренировъчната терапия за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб видео се състои от:

• статични (изометрични) упражнения за мускулите на врата и раменния пояс;
• махаловидни махове и махови движения на ръцете (балистично разтягане);
• упражнения за раменния пояс с постепенно нарастващи тежести;
• бавни и плавни динамични движения в цервикалната област;
• плуване.

Само една бележка. В острия период не забравяйте да включите гръдно и коремно дишане в комплекса от упражнения за цервикална остеохондроза. Това ще помогне за връщане на намалената екскурзия към нормалното гърдите, образувани поради неестественото положение на гръбначния стълб, което облекчава синдрома на болката.

Правила за изпълнение

Инструкции за изпълнение на селекция от упражнения Гимнастика за цервикалния гръбначен стълб при остеохондроза:

1. При необходимост упражненията могат да се изпълняват и седнали.
2. Ако шийните прешлени са нестабилни и носите шина на Шанц, изпълнявайте упражненията максимално без да сваляте корсета.
3. Всички динамични движения трябва да са бавни и плавни, без потрепвания и резки, а амплитудата им трябва да е максимална, но да не причинява болка.
4. Можете да ядете храна 30 минути след края на урока, а началото на комплекса трябва да бъде само час след основното хранене.

Само една бележка. Преди да изпълните този комплекс от гимнастика за остеохондроза на шийните прешлени, видеото показва самомасаж на мускулите на врата, втриване на мехлем или гел, предписан от лекар, или например Dolobene-gel, Troxevasin-gel или Decontractile крем.

Селекция от упражнения и позиции за лечение на остеохондроза на шията

След няколко минути самомасаж трябва да изпълните упражнения за загряване. Те са познати на всички и не изискват поставяне на видео в тази статия.

Така че:

• Извършете движения в шийния отдел на гръбначния стълб няколко пъти в различни проекции:
  1. навеждане напред и назад;
  2. завива наляво и надясно;
  3. наклони наляво и надясно;
  4. движение на брадичката напред и назад (на снимката по-горе - вдясно-долу);
  5. комбинирани завои с наклон;
  6. кръгови въртения по и обратно на часовниковата стрелка.
• Правете всякакви упражнения, за да загреете пръстите си.
• Загрейте ставите и мускулите на раменния пояс:
  1. синхронно и асинхронно повдигане и спускане на раменете;
  2. едновременно въртене кръгови движенияв раменете.

Изометрично напрежение на мускулите на врата

Извършвайте „наклони“ на главата наляво, надясно, напред, назад, както и „завъртания“ надясно и наляво, преодолявайки съпротивлението на ръката и оставайки неподвижни, както е показано на снимката по-горе, в допълнение това упражнениеотлично.

Следвайте следния алгоритъм:

1. Блок: 3 секунди напрежение (вдишване през носа) – 6 секунди отпускане (издишване през свити устни).
2. Повторете всеки блок 3 пъти, след това направете едно завъртане на главата по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
3. Изпълнете първия блок с минимално, втория със среден и третия с максимално мускулно напрежение и натиск на ръката(ите). Така по време на първите два блока ще се тренират червените мускулни влакна и ще се укрепи капилярната мрежа, а по време на третия блок ще се активират белите мускулни влакна, чието напрежение ще засили мускулната сила и леко ще увеличи обема им.
4. След няколко дни увеличете продължителността на напрежението до 4 секунди, а отпускането до 8. Струва си да увеличите продължителността на едно изотонично напрежение до 7 секунди, не повече. В този случай издишването и отпускането на мускулите ще отнеме 14 секунди.

Това упражнение може да се изпълнява изправено или седнало във всяка позиция. Свийте ръцете си и поставете пръстите си на раменете си, като държите лактите си прави настрани, както е показано на снимката по-горе.

Направете няколко движения с лактите нагоре и надолу, след това 4-5 повдигания пред вас и максимално разгъване назад. След това едновременно нарисувайте кръгове „напред“ и „назад“ с лакти.

важно. По време на упражнението гърбът и вратът ви трябва да са изправени, а горната част на главата ви трябва да достига до тавана.

Укрепване на делтоидния мускул

Съединете ръцете си над главата си в кичур, както е показано на фигура (1):

1. Стегнете всички мускули на тялото си, опитвайки се да счупите „ключалката“. Правете изометрично напрежение, като задържате дъха си за 3 до 10 секунди (максимум). След това, докато издишвате, отпуснете мускулите си и направете едно кръгово движение със сключени ръце, по веднъж във всяка посока (2 на снимката). Повторете това редуване на статика и динамика (1-2) още два пъти. Не забравяйте, че напрежението трябва да е слабо в началото, след това средно, а на третия път - максимално.
2. Поставете мечка ключалка отпред слънчев сплит, като поставите лактите си точно отстрани, дясна ръка"отгоре". Ако има леко напрежение във врата и раменния пояс, докато „ръцете се счупват“, направете 8-10 плавни движениялактите - единият нагоре, другият надолу (като кобилица). След това променете позицията на ръцете си в ключалката и повторете движенията.

Мечка ключалка зад гърба ви

Изпълнете това упражнение, като редувате позициите на ръцете си, като ги раздалечавате. В крайната точка - в ключалката, стягайте мускулите си всеки път повече, като спазвате следния времеви алгоритъм: първо 3 секунди, след това 4 и така до 7. Не забравяйте, че гърбът и вратът трябва да са прави.

Моля, обърнете внимание, че класическата мудра (позиция на ръцете) на йога „мечешка ключалка“ се изпълнява чрез сцепване на четири пръста без участието на палците, но пръстите трябва да са здраво стиснати в юмруци.

Ако това упражнение не е налично, започнете с олекотена версия с кърпа, както е показано на снимката по-долу.

След няколко седмици ставите ще се развият и това упражнение ще може да се изпълнява без кърпа.

Скакалец (скакалец)

Тази поза ще помогне и на тези, които имат проблеми с храносмилането, пикочно-половата система и простатната жлеза.

В класическата версия тази йога асана се изпълнява в легнало положение. Не извивайте гърдите си прекалено много и хвърляйте главата си назад. Линията на шията и гърдите трябва да е права. Обърнете внимание на краката си - стъпалата ви не трябва да са по-широко от раменете ви, а петите ви трябва да „гледат“ към тавана.

Време за задържане на позицията: колкото можете, но не повече от 3 минути. Въпреки това, като начало можете да изпълнявате по-леки вариации в изправено или седнало положение.

Финално упражнение

Тази позиция е противопоказана за бременни жени и хора с патологии коленни ставии диарията трябва да се извършва с повишено внимание.

В края препоръчваме да изпълните асана, която ще ви помогне да поставите всички стави на гръбначния стълб в естествената им позиция. анатомично положение, и ще направи пътуванията до хиропрактика ненужни. Заемете позиция възможно най-близо до тази, показана на снимката по-горе. Между другото, „долният“ крак и свитата ръка могат да бъдат прави.

При всяко издишване направете малко „усукване“ в долната част на гърба, гърдите и врата. Опитайте се да не допускате прекомерно огъване на гръбначния стълб, а извършвайте само усукване.

Време, прекарано в асана: от 5-10 секунди до 3 минути максимум. Не забравяйте да направите упражнението в другата посока. След 6-8 седмици ежедневна практика вашата позиция няма да бъде по-лоша от тази на инструктора.

Лечебната гимнастика ще бъде ефективна само ако се извършва редовно, за предпочитане ежедневно. Цената за отказ от изпълнение и продължаване на заседналия начин на живот е връщането на целия дискомфорт и болка, както и прогресирането на заболяването, което застрашава появата на издатини и хернии в междупрешленните дискове.

Упражняващата терапия се използва за лечение на много заболявания на опорно-двигателния апарат. Обикновено и безопасно упражнениеспаси ни от различни болести. Какво точно трябва да направите, ако ви боли вратът? В този случай на помощ идват упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб.

Вратът е едно от най-уязвимите места

Вратът наистина е много уязвим и изисква внимателно отношение. През него преминават съдовете, които захранват мозъка, както и нервите, през които в тялото влизат сигнали, регулиращи дейността ни ( двигателна активност, Например).

Вратът ни е под напрежение през по-голямата част от деня, тъй като мускулите му трябва непрекъснато да поддържат главата ни, чиято маса достига 2 кг или повече. Обикновено мускулите се справят със задачата си. Но добавете към това неудобните и неправилни пози, които сме склонни да заемаме, както и дългото неподвижност. Натоварваме мускулите неравномерно, лишаваме ги от почивка и усложняваме кръвоснабдяването.

Първите проблеми с шийния отдел на гръбначния стълб възникват именно поради прекомерната умора на мускулите на врата. Типичните симптоми са изтръпване и мускулна умора. Този първичен проблем се решава с обикновен масаж, за който ще говоря малко по-късно.

Често хората не обръщат внимание на такива симптоми, така че разговорът се насочва към лечението на проблема, който се е превърнал в заболяване - цервикална остеохондроза.

Оттук и значението на упражненията за врата при остеохондроза.

Как физическата терапия може да облекчи болката

С развитието на острия стадий на цервикална остеохондроза, на първо място, е необходимо да се облекчи болката. Когато симптомите на болката изчезнат, можете да започнете лечение с упражнения. Това е набор от упражнения за цервикална остеохондроза, който включва редица движения на главата, включително изометрични упражнения за врата.

Гимнастиката за шията при остеохондроза е задължителна. Без него лечението няма да има желания ефект. В крайна сметка, без силен мускулен корсет, гръбначният стълб ще продължи да страда от вертикалния натиск на гравитацията.

Естествената първопричина за всички гръбначни заболявания е гравитацията. Неговият вектор е перпендикулярен на повърхността на земята. Сега нека си представим какво се случва с гръбначния стълб, ако този товар не го притиска строго вертикално. Например, това се случва, когато седим прегърбени на масата, потънали в различни хартии.

Шията е извита, наклонена спрямо вертикалата с 45 градуса, ако се осредни. Поради тежестта на главата има леко диагонално изместване на прешлените един спрямо друг. Междупрешленните хрущяли изпитват необичайно натоварване за тях и с течение на времето те се износват и се деформират.

Обикновено дори тази позиция се компенсира от силни мускули на врата, но за какви силни мускули можем да говорим, когато човек едва се движи? Това е проблемът.

Ако се задълбочим в този въпрос, тогава храненето, или по-точно, липсата на ставообразуващи вещества в храната усложнява ситуацията. Хрущялната тъкан вече се обновява бавно и ако на тялото му липсват необходимите вещества, то изобщо няма от какво да се обновява.

И така, основната причина за остеохондрозата е гравитацията. но силни мускулиспособни да се намесят в този процес. Това означава, че вторичната причина за остеохондроза е слаби мускуливрата. Оттук и заключението: ако цервикалната остеохондроза е започнала, упражненията ще помогнат за решаването на този проблем.

Има и упражнения за виене на свят с цервикална остеохондроза. По същество те са същите като при остеохондроза. Целта им е да разтегнат стегнатите мускули, да ги укрепят и да освободят нервите и кръвоносните съдове от скоби.

Като цяло, всяко физическо упражнение за остеохондроза (без тежести) спомага за подобряване на кръвообращението в цялото тяло, включително по-интензивен обмен на кръв между тялото и главата. Нашият мозък получава повече храна и кислород, а това се отразява на производителността.

При различни заболявания на гръбначния стълб упражненията с тежести като цяло трябва да се извършват с голямо внимание. В зависимост от заболяването могат да се изключат движения, които натоварват вертикално гръбначния стълб, извиване на гърба и др.

Колко дълго да правите тренировъчна терапия?

Човешкият мързел няма граници. Често спираме да практикуваме веднага щом проблемът изчезне. Мъж прави фитнес докато отслабва. Веднага щом постигна желан резултат, всичко спира. При заболявания този подход е не само неефективен, но и рискува връщането на болестта.

За да предотвратите цервикална остеохондроза, трябва периодично да упражнявате шията си. Това е лесно да се направи у дома. Плюс това не отнема много време. Процесът е много приятен - усещането за топлина и релаксация в мускулите не отнема много време.

Можете също така да си купите скоба за врата и да я носите остри периоди. Но тук има някои тънкости. След като свикнете с изкуствената опора, можете да живеете така цял живот, защото корсетът поддържа главата, а не мускулите. А това не е никак полезно за шийния отдел на гръбначния стълб. В крайна сметка мускулите губят напълно своя тонус.

Терапевтичният ефект от упражненията срещу цервикална остеохондроза продължава от 2 седмици до месец. Ако спрете да тренирате веднага щом мускулите ви отново загубят тонус, рискувате отново да изпитате главоболие и трудности при завъртане на главата. Следователно упражненията за укрепване на мускулите на врата в този случай играят огромна роля за поддържане на комфорт.

Така че решете дали да правите упражнения за остеохондроза или не.

Гимнастически комплекс за шията

По-добре е да не правите никакви упражнения по време на обостряне на цервикална остеохондроза. Острите симптоми трябва първо да бъдат облекчени от Вашия лекар. В крайна сметка, ако ви боли да движите главата си, цялата гимнастика ще бъде болезнена.

Най-ефективните упражнения за цервикална остеохондроза са много прости: движения на главата плюс изометрично напрежение на мускулите. Всичко се прави много просто - у дома, на работа, на път.

тук приблизителен комплексупражнения (нека се съгласим, че началната позиция е седнала права, ръце на колене):

1. В изходна позиция плавно завъртете главата си надясно докрай, след това наляво. Почувствайте как мускулите на врата ви се разтягат. Нюансът тук е следният: завъртете главата си и се опитайте да я завъртите малко повече, без да трепнете, поддържайте това напрежение в продължение на 5 секунди, като цяло е по-добре да започнете всякакви упражнения за гръбначния стълб с упражнения за укрепване на мускулите на врата. Те включват развиване на нейната гъвкавост и сила. Направете 5 завъртания във всяка посока.
2. Сега наклонете главата си настрани, така че ухото ви да е по-близо до рамото ви. Няма нужда да вдигате рамо! Точно както в предишното движение, задръжте напрежението. Ако имате гъвкав врат, използвайте ръцете си, за да натиснете ухото си към рамото. Ако боли, правете движения с безболезнена амплитуда! Извършете 5 накланяния надясно и наляво.
3. Сега правете кръгови движения с главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. 8 движения във всяка посока. Бавно! Можете да поддържате главата си с ръце. това ефективна гимнастикас остеохондроза на шията.
4. Загрявката приключи, а сега силовите упражнения: с дясната си ръка починете на десния си храм. Опитайте се да наклоните главата си надясно и използвайте ръката си, за да предотвратите това движение. Създайте такова усилие, че е трудно, но главата ви се движи в правилната посока. 10 пъти във всяка посока (за да се придвижите наляво, използвайте съответно другата ръка).
5. Сега хванете главата си отзад (тилната област) и чрез съпротивлението на ръцете си опитайте да наклоните задната част на главата си 5 пъти, след това преместете главата си назад 5 пъти в хоризонтална равнина. Общо 10 пъти ще бъдат пуснати.
6. Сега подпрете дланите си на челото и наклонете главата си надолу чрез съпротивлението на ръцете си (издърпайте брадичката си към гърдите). Направете това 10 пъти, след което преместете главата си напред чрез съпротивление в хоризонтална равнина (като гълъби при ходене).
7. Накрая можете да разтегнете трапеца си, като повдигате и спускате раменете си. Повдигна го - задържа го 2-3 секунди (издърпа го нагоре), свали го - отпусна го. Направете 10 повторения.
8. Издърпайте врата си различни страни, гимнастиката свърши. Правете всичко това веднъж на ден. това страхотно зарядноза шията с остеохондроза.

Какви други упражнения можете да правите? Например за гъвкавост на врата. Това също са упражнения за мускулите на врата, но разтягат и сухожилията. Това ще направи врата ви по-подвижен.

Допълнителни упражнения за гъвкавост

Това упражнение трябва да се изпълнява не само при остеохондроза на шийните прешлени, но и по принцип на възраст 30-40 години. На тази възраст започва разграждането на мускулните влакна, загубата на гъвкавост набира особено бърза скорост, ако не се грижите за физическата си форма.

1. Протегнете брадичката си към гърдите си, помогнете на главата си с ръце.
2. Използвайте ръцете си, за да наклоните главата си настрани, така че ухото ви да докосне рамото ви. Изпънете страничната част на врата си с ръка.

това е достатъчно. И помнете какво не можете да правите с цервикална остеохондроза - упражнения чрез болка.

Елементи на масажа

Когато имате главоболие или схванат врат, можете да разтривате и омесвате мускулите.

Запомнете:

1. Мускулът, който държи главата ни, е прикрепен към задната част на главата. Прокарайте показалеца и средния пръст по мускула от задната част на главата и надолу, като упражнявате умерен натиск (така че да не боли, но да се чувства добре). Ударете този мускул до нивото на раменете.
2. Сега напипваме трапеца с ръце и ги омесваме. Трапецът е разположен между шията и рамото от задната страна. След такива прости манипулации ще се преродите.

Освен всичко друго, уверете се, че вратът ви не изстива. След масажа тя е загрята и по-уязвима на студ от всякога.

И накрая, повтарям още веднъж, докато цервикалната остеохондроза се проявява остро, терапевтични упражненияняма нужда да го правите.

Нека обобщим: ако изпълнявате упражненията, изброени в статията, остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб няма да изчезне напълно (в края на краищата хрущялът вече е повреден), но състоянието ще се подобри значително, симптомите на стягане и болка ще изчезнат и болестта ще спре да прогресира. Така можете да забравите за това неприятно заболяване и да живеете пълноценен живот.

Но не забравяйте, че упражненията за шията при остеохондроза трябва да се правят редовно.

Цервикалната остеохондроза е заболяване, причинено от дегенеративни промени в тъканите на шийните прешлени и включващи нервните коренчета и кръвоносните съдове във възпалителни процеси. Това от своя страна води до различни съпътстващи заболявания и симптоми, като хипертония, мигрена, изтръпване на мускулите на лицето, езика, ръцете, липса на въздух, световъртеж, загуба на съзнание.

Днес цервикалната остеохондроза е станала драстично по-млада - много често се диагностицира при млади хора на 20-30 години. Това се улеснява от нездравословен начин на живот и лошо, нерационално хранене.

Цел на терапевтичните упражнения

При цервикална остеохондроза се нарушава кръвообращението в гръбначния стълб и прилежащите мускули. В тази връзка метаболизмът се влошава значително, а това от своя страна допълнително утежнява ситуацията.

Ако заболяването започне да проявява първите си симптоми, тогава е най-добре да използвате специални упражнения за цервикална остеохондроза.

Активен начин на живот с умерени и редовни упражнения физическа активностОсвен това ще има голям ефект върху общото състояние на организма и може да предотврати появата на атеросклероза. Но основното е, че са правилни.

В противен случай, ако има дегенеративни промени в костните структури, неправилните упражнения могат допълнително да влошат ситуацията. Важно е да запомните, че тренировъчната терапия за цервикална остеохондроза е много ефективна, но ако заболяването не е в началния етап, тогава за по-голяма ефективност трябва да се използват други методи на лечение.

Плуването е ефективно и при цервикална остеохондроза.

Лечебната гимнастика се предписва от лекуващия лекар. Заниманията по гимнастика се провеждат от квалифициран специалист, който може да подбере правилните упражнения и да ги научи как да ги изпълняват ефективно.

Какво прави физическата терапия:

• Подобрява състоянието на междупрешленните дискове.
• Увеличава подвижността на ставите.
• Ускорява притока на кръв в кръвоносните съдове, като по този начин увеличава храненето на всички органи и тъкани, свързани с областта на шията.
• Подобрява когнитивните функции на мозъка.
• Укрепва цялата мускулна система на врата, ръцете и гърдите.
• Забавя разрушаването на хрущялната и костната тъкан на гръбначния стълб.

1. Възраст след 50 години.
2. Тези, които имат заседнал образживот.
3. Собственици на слаби и нетренирани мускули и връзки.
4. Собствениците на такива дефекти като плоски крака, плоскостъпие, сколиоза, кифоза.
5. Тези хора, които вече са имали гръбначни наранявания в медицинската си история.

Сложност на лечението

Важно е да запомните, че можете да използвате изключително набор от упражнения за тренировъчна терапия само за предотвратяване на заболяването. Докато при лечението е необходимо лечението да бъде комплексно.

Наред с терапевтичните упражнения трябва да се използват и други методи като масаж, лекарствена терапия и физиотерапевтични процедури. Само в този случай терапевтичният ефект ще бъде забележим.

Всяко лечение или процедура се предписва изключително от лекар.

Предотвратяване на рецидиви на заболяването

Струва си да се отбележи, че физическите упражнения не се извършват по време на обостряне на заболяването.

Но след преминаване на острата фаза, физическата терапия за цервикална остеохондроза ще помогне за укрепване мускулен корсет. Силните мускули ще поддържат гръбначния стълб в желаната позиция и по този начин ще предотвратят по-нататъшно износване и разкъсване на хрущялната тъкан.

Това може напълно да предотврати или намали честотата на рецидивите.

Важно е само да спортувате редовно.

Ефективност и ползи от тренировъчната терапия

При извършване на тренировъчна терапия за цервикална остеохондроза трябва да се вземе предвид фактът, че шията е най-подвижната част на гръбначния стълб. Важно е да осъзнаете това, тъй като небрежното или неправилно изпълнение на упражнението може да предизвика допълнително компресиране на кръвоносните съдове. А това от своя страна ще влоши кръвообращението с всички произтичащи от това последствия.

Положителни ефекти от тренировъчната терапия:

• Упражнениеще помогне за увеличаване на разстоянието между прешлените и намаляване на компресията на нервните окончания. Това ще доведе до по-малко спазми и болка.
• Редовната тренировъчна терапия ще помогне да се премахне състоянието на физическа бездействие.
• Укрепва мускулния корсет.
• Ще ускори кръвообращението и храненето на всички тъкани на цервикалната област с хранителни вещества.
• Възстановява засегнатите от заболяването тъкани.
• Гъвкавостта на връзките се увеличава, а оттам и подвижността на шията.
• Вероятността от поява на остеофити, които са костни процеси, намалява, те не само ограничават подвижността на шията, но и правят движенията болезнени.
• Елиминират се безсъние, главоболие и състояния на припадък.
• Повишава се работоспособността.
• Нормализирано правилна стойка. Изключени са гръбначни изкривявания като лордоза, кифоза и сколиоза.

Показания за тренировъчна терапия

Лекарят предписва физиотерапия за цервикална остеохондроза, като се вземат предвид:

Замаяност, гадене, изтръпване на различни части на лицето - освен ако това не са симптоми, които придружават цервикалната остеохондроза. За да направите това, е необходимо да се проведе висококачествен преглед, за да се изключат подобни симптоми, които придружават други заболявания.

Кога не трябва да се прави физиотерапия

Не всеки знае, че въпреки ефективността на физиотерапията, тя също има строги противопоказания. Случаи, когато таксуването е забранено:

• Обостряне на заболяването.
• Интензивен болезнени усещания. Можете да започнете да правите упражнения едва след преминаване на острата фаза.
• Наличието на инфекция, която е засегнала гръбначния стълб.
• Наличие на сърдечно заболяване.
• Възможност за кървене.
• Захарен диабет.
• Сериозни заболявания и патологии на очните ябълки.
• Наличие на заболявания вестибуларен апарати нарушена координация на движенията.
• Всякакви възпалителни заболявания.
• Наличие на гръбначни хернии.
• Спондилопатия.
• Анкилозиращ спондилит.
• Онкологични заболявания.
• Високата телесна температура е временно ограничение, което продължава до изчезване на симптомите.

Резултати от тренировъчната терапия

Редовното извършване на физически терапевтични упражнения за цервикална остеохондроза е много ефективен начин за предотвратяване на прогресирането на заболяването и премахване на болката.

Трябва само да изпълнявате комплекса, който е избран и препоръчан за всеки индивидуално. Струва си да се помни, че лечението на цервикална остеохондроза и хипертония с гимнастика е много ефективно, но трябва да бъде редовно и по-скоро да стане навик за цял живот, отколкото временно решение на проблема.

Какво е необходимо за часовете

Важни фактори, които трябва да се спазват при изпълнение на набор от упражнения:

• Стаята, в която планирате да правите упражнения, трябва да е добре проветрена преди тренировка и да има източник чист въздухпо време на изпълнение. Но се уверете, че няма чернови.
• Последното хранене трябва да бъде завършено 30 минути преди началото на тренировката. Също така не трябва да ядете веднага след завършване на гимнастиката.
• Преди да започнете да тренирате, трябва да загреете мускулите си.
• Или също разтрийте тялото с хавлиена кърпа на първия етап.
• Можете да направите самомасаж на шията и раменния пояс.
• Изповядвайте принципа - от просто към сложно, амплитудата трябва да се увеличава постепенно, без резки скокове и стресови състояния, към които тялото не е адаптирано.
• Подчертайте и обърнете специално внимание на тези упражнения, които са насочени към опъване на мускулите и след това към отпускане.
• Уверете се, че дишате през носа си.
• Следете внимателно пулса си.

Ако не сте уверени в способностите си, тогава трябва да потърсите помощта на квалифициран треньор. Това ще гарантира, че упражненията се изпълняват правилно.

Ако лекарят е диагностицирал състояние на нестабилност на прешлените на шийния отдел на гръбначния стълб, тогава за тренировъчна терапия трябва да закупите цервикална яка и да практикувате само с нея. Важно е да изберете мека яка.

Важно е да редувате физическа активност и правилно дишане.

Те започват да изпълняват гимнастика с най-лесните упражнения, като постепенно увеличават сложността и амплитудата. По време на първите уроци изберете 2 или 3 упражнения и правете само тях, като постепенно увеличавате броя на упражненията.

Винаги правете упражнения, дори ако имате впечатлението, че състоянието ви се е подобрило. Тъй като е възможно обостряне, ако физическата активност бъде спряна.

Можете да изпълнявате упражненията у дома, важно е да следвате точно инструкциите, за да не навредите.

Преди да започнете лечение с тренировъчна терапия, трябва да се консултирате с лекуващия невролог, който ще може да даде основни препоръки. Освен това трябва да следвате основните правила, спазването на които ще бъде ключът към успеха в борбата с болестта:

• В напреднал стадий на заболяването е наложително да се проведе първоначално обучение с квалифициран специалист - това ще помогне да се избегнат глобални грешки и в резултат на това ще се предотврати влошаването на състоянието.
• Изпълнението на каквото и да е упражнение не трябва да бъде придружено от силна болка. Тук е важно да слушате себе си. Ако болката е силна и остра, трябва да спрете да правите това упражнение. Когато болката се появи от всички видове стрес, консултирайте се с невролог. Ако болката не е силна, тогава се вслушайте в себе си. Ако става по-малък с всеки следващ урок, това означава, че има положителен напредък.
• Контролирайте стойката си по време на часовете.
• Всяко движение трябва да е гладко и точно. Не забравяйте, че внезапните движения могат да навредят на съдовете на шията с всички произтичащи от това последствия.
• Упражненията за укрепване на мускулите на врата трябва да се извършват само при липса на обостряне.
• Най-добре е упражненията да се изпълняват веднага след събуждане. Това спомага за събуждане на метаболизма и в резултат на това, в комбинация с упражнения, подобрява храненето на опорно-двигателния апарат.
• Отделяйте 15-20 минути за упражнения всеки ден.
• Ако загреете врата си преди основното натоварване, това ще ви помогне да избегнете дискомфортвпоследствие.
• Внимавайте с кръговите движения и тези, които включват отмятане на главата назад. Много експерти смятат, че това може само да влоши ситуацията.
• Когато се появи първата болка и остър дискомфорт, трябва да изпълните упражнение, при което главата се накланя наляво и надясно.
• Натоварванията не трябва да се пренебрегват раменни мускули– те също трябва да бъдат отработени.
• Дрехите за гимнастика трябва да са възможно най-удобни и да не ограничават движенията.
• Нестабилността на шийните прешлени се компенсира от яката на Шанц, която трябва да се носи по време на гимнастика от тези, които изпитват този симптом.
• Идеалният вариант би бил, когато този вид физическа активност стане постоянен спътник в живота ви. Това ще помогне не само да се отървете от рецидиви на заболяването, но и да предотврати прогресирането му.
• Веднага щом стане възможно да масажирате цервикалната област с ръка, това ще увеличи притока на кръв не само във врата, но и в мозъка. И това ще има най-положително въздействие върху когнитивните функции и общото благосъстояние.
• Колкото по-заседнал е начинът ви на живот, толкова по-често трябва да спортувате.

Загрейте преди тренировка

• Поемете 3-4 дълбоки вдишвания и издишайте с леко разтворени крака.
• Направете 10 въртеливи движения с ръцете си. Дръжте ръцете си хоризонтално спрямо пода.
• Извършете 5-7 ротационни движения с лакътните стави с изправени ръце.
• Извършвайте ротации раменни стави. Можете да направите това в една посока и след това в друга посока. Позицията е успоредна на пода и раздалечена.
• Направи странични завоитяло.
• Също така се наведете напред и назад. Когато се навеждате назад, не допускайте болка. Ако болката се появи дори с лека амплитуда, просто пропуснете този тип загрявка.
• Внимателно завъртете главата си наляво и надясно, без резки движения. Опитайте се да направите амплитудите максимални, но и без да причинявате дискомфорт.
• Докато вдишвате, избутайте гърдите си, като по този начин съберете лопатките. Докато издишвате, напротив, закръглете гърба си.

Примери за упражнения за това заболяване

Всички основни упражнения могат да бъдат разделени на такива, които се изпълняват седнали, изправени, легнали или на четири крака.

Ето 8 упражнения срещу цервикална остеохондроза, които се изпълняват от различни изходни позиции на тялото.

Упражнения в изправено положение.

Упражнение 1. Стоейки прави и гледайки напред, завъртете главата си на 90 0. Всички движения трябва да са възможно най-меки и плавни; Повторете от 5 пъти, ако нямате опит, до 10 пъти за тези, които вече имат опит във физическата активност.

Упражнение 2. Стоейки и гледайки право напред, първо леко спуснете главата си върху гърдите си и след това бавно я повдигнете в първоначалното й положение. Повторете 5-6 пъти.

Упражнения, докато седите.

Упражнение 1. Спуснете ръцете си свободно отстрани на тялото. И след това го повдигнете до хоризонтално състояние. Фиксирайте в хоризонтално положение за 4-5 секунди и плавно се върнете по тялото. Изпълнете 20 пъти.

Упражнение 2. Първо спуснете ръцете си отстрани на тялото. Следва завой лакътни стави. Така част от ръката от лакътя до върха на пръстите става хоризонтална и в същото време ръцете трябва да са успоредни една на друга. След това повдигнете раменете си възможно най-високо. Останете в горната точка за няколко секунди и повторете упражнението 10 до 15 пъти.

Лежащи упражнения.

Упражнение 1. Легнете и се отпуснете, особено ръцете, врата и раменете. Поставете двете си ръце отстрани на тялото. Краката леко разтворени. Вдишайте – завъртете цялото тяло заедно с долни крайнициеднопосочно. Важно е да оставите главата в непроменено състояние. След това завоите се повтарят, само в другата посока. Броят на завъртанията трябва да бъде 10.

Упражнение 2. Ръцете отстрани (покрай тялото). Те трябва да се издигат бавно нагоре, образувайки ъгъл от 90 0 спрямо пода. Фиксирайте ги така и след това плавно ги спуснете надолу по тялото. Направете 10 повторения.

Упражнения на четири крака.

Упражнение 1. Начална позиция на четири крака. Гледайте право напред. След това леко спуснете главата си надолу, докато извивате гърба си (котешка арка). Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Направете 10 повторения. Движенията трябва да са плавни.

Упражнение 2. Стоейки на четири крака, едновременно изпънете противоположната си ръка и крак напред до хоризонтална позиция. Например лявата ръка и десен крак. Останете в това положение за няколко секунди и плавно се върнете в изходна позиция. След това изпълнете същото движение, но с различна ръка и крак. Трябва да има 10 такива повторения за всяка двойка крайници.

Набор от изометрични упражнения

Най-безопасните и ефективни упражнения за цервикална остеохондроза са изометричните. Те не са в състояние да причинят нараняване, но ефективно премахват болката и подобряват физическо състояниемускули. Същността на всички изометрични упражнения е устойчивост на изкуствено създаден натиск за кратък период от време.

Пример за упражнения във видеото по-долу:

Също така още няколко упражнения по-долу:

Упражнение 1. Начална позиция – седнал на масата. Лакътят на едната ръка се поставя на масата. Пръстите на ръката заедно с дланта се опират отстрани на главата. Направете натискащо движение върху главата с ръка и в същото време се съпротивлявайте на натиска с ръка. Получава се така, сякаш ръката се опитва да наклони главата към рамото, но не се поддава. Натискът трябва да продължи 5 до 10 секунди. След това сменете ръката си и натиснете в другата посока.

Упражнение 2. Седейки на масата, поставете ръката си пред себе си и подпрете дланта си на главата. Натиснете с ръка главата си, опитвайки се да я наклоните назад, и натиснете с главата си в обратна посока, предотвратявайки изместването. Задръжте в състояние на напрежение за 5-10 секунди.

Упражнение 3. Легнете на пода и се опитайте да натиснете задната част на главата си колкото е възможно повече върху равнината на пода. Фиксирайте в тази позиция на напрежение за 4-5 секунди. След това се отпуснете.

Упражнение 4. Изпълнява се подобно на предишното упражнение, само от легнало положение по корем. Сега натиснете челото си на пода. И фиксирайте тази позиция за същия период от време. Редувайте периоди на напрежение с периоди на пълно отпускане.

Упражнение 5. Легнете на лявата си страна на пода и подпрете дланта на лявата си ръка върху главата си, докато се опитвате да я движите нагоре. Устоявайте на опитите да се движите с главата си. Замръзнете в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете. След това сменете позицията на противоположната страна.

Упражнение 6. Застанете близо до повърхността на стената и облегнете гърба си на нея. С задната част на главата се опитайте да натиснете възможно най-интензивно с тила си стената, опитвайки се да постигнете максимално напрежение. Фиксирайте това състояние за 4–7 секунди.

Упражнение 7. Седнете на стол. Поставете ръцете затворени в ключалка в областта на врата, където гръбначният стълб се свързва с костите на черепа. Приложете натиск върху тази област, опитвайки се да наклоните главата си напред. Но като създавате сила с мускулите на врата, не позволявайте на главата да се накланя напред, фиксирайте напрегнатото състояние за няколко секунди и след това напълно се отпуснете.

Общият брой повторения на всяко упражнение е от 5 до 10. Започнете с по-малко повторения, като постепенно ги увеличавате до 10.

Между другото, заслужава да се спомене фактът, че изометричните упражнения също са чудесни за главоболие.

Комплекс от динамични упражнения

Ефективно е да се лекува цервикална остеохондроза с гимнастика, но напр. динамични упражненияВъзможната болка трябва да се избягва. Ако те присъстват, но не са много изразени, тогава тяхната интензивност трябва постепенно да намалява, което ще означава подобрение на състоянието.

Същността на изпълнението на всички динамични упражнения е да се възстанови максималната подвижност на шийния отдел на гръбначния стълб. Благодарение на повишената микроциркулация, увредените тъкани се възстановяват и възпалителният процес се елиминира.

Упражнение 1. Завъртете главата си наляво и надясно. Амплитудата е максимална, но такава, че да няма остро усещане за болка. Брадичката не докосва раменете. Броят на повторенията е от 5 до 10 във всяка посока.

Упражнение 2. От изправено положение с ръце надолу по тялото, трябва плавно да повдигнете ръцете си нагоре и да се опитате да ги протегнете нагоре. След това плавно го спуснете до изходна позиция. Повторете 8 пъти.

Упражнение 3. Извършвайте ротационни движения с двете ръце. Задължително условие- това е липсата на болка. Брой повторения до 10 пъти.

Упражнение 4. Завъртете главата си наляво и надясно, но така, че брадичката ви да се опитва да се изпъне напред, тоест движението трябва да прилича на поглед през рамо. Броят на завоите във всяка посока трябва да бъде в диапазона от 5 до 10 пъти.

Упражнение 5. Начертайте овал с брадичката си, така че да е удължен по хоризонтала. Когато правите движения, издърпайте брадичката във врата колкото е възможно повече. Брой повторения: 5 във всяка посока.

След като завършите всички упражнения, трябва да направите самомасаж или поне старателно да разтриете областта на шията по гърба и отстрани.

Упражнения с пръчка

Много популярни са упражненията с пръчка, чиято дължина трябва да бъде около 1 метър. Това са много ефективни тренировки, които могат да осигурят значително облекчение при цервикална остеохондроза.

Упражнение 1. Вземете пръчка и я вдигнете над главата си с две ръце в хоризонтално положение. След това поставете пръчката зад главата, като същевременно завъртите главата настрани.

Упражнение 2. Дръжте пръчката с две ръце възможно най-високо. След това огънете тялото си последователно наляво и надясно. Едновременно с това движение се опитайте да издърпате брадичката си възможно най-високо.

Упражнение 3. Вземете пръчката възможно най-близо до краищата. Така ръцете ще бъдат максимално раздалечени една от друга. Сега се опитайте да правите въртеливи движения с пръчката, сякаш я въртите с двете си ръце едновременно. След това повторете същото упражнение, като придвижвате ръцете си възможно най-близо една до друга. Това ще ви позволи да работите с раменната става.

Упражнение 4. Ако поставите пръчка на тила си и след това, без да повдигате или движите пръчката, завъртите главата си наляво и надясно, тогава заедно с физическото упражнение се извършва своеобразен масаж на областта на шията.

Упражнения с дъмбели

Упражненията с дъмбели с тегло от 1 до 3 кг се считат за силови упражнения, в резултат на което, когато се изпълняват редовно, можете значително да укрепите мускулния корсет и да поемете контрол над гръбначното заболяване.

Упражнение 1. Стоейки прави, изпълнявайте боксови движения с дъмбели срещу невидим противник. Движенията трябва да са интензивни, като ръцете са изхвърлени максимално напред.

Упражнение 2. Необходимо е да огънете тялото на 90 0 спрямо пода. Издърпайте дъмбелите към гърдите си и след това вдигнете ръцете си отстрани. Движенията не трябва да са резки.

Упражнение 3. Стоейки прави, носете дъмбелите към гърдите си и след това вдигнете изправените си ръце отстрани. Струва си да се задържите в крайната позиция за секунда. При него ръцете ви трябва да са успоредни на пода и разперени в различни посоки.

Упражнение 4. След като спуснете ръцете си надолу с дъмбели, трябва да повдигнете всяка ръка на свой ред над главата си, като я изправите в лакътната става.

Видео упражнения за световъртеж

Много лекари са съгласни, че гимнастиката и изпълнението на определени упражнения помагат за премахване на такъв опасен симптом на цервикална остеохондроза като замаяност. За да се запознаете с всички възможни видове упражнения, струва си да изучите видеоклипа.

Видео йога за остеохондроза

Йога – редовното й практикуване ще даде отлични резултати. Разбира се, струва си да практикувате с квалифициран треньор, който може да обясни правилността на упражненията. Но ако няма финансова възможност или времето е ограничено, тогава можете да се запознаете с много видеоклипове, представящи принципите на йога и по-сложни асани.

Ето един пример:

https://youtu.be/q4hLdsHFUxA

Видео упражнения на хоризонталната лента

Можете също да практикувате на хоризонталната лента. Упражненията могат да се изпълняват и върху спортна площадкаи у дома, ако има хоризонтална лента или спортна стена. За да изпълнявате правилно всяко упражнение, не забравяйте да проучите принципите на тяхното изпълнение от видеоклипа.

Видео упражнения в басейна

Плуване при цервикална остеохондрозавлияе благотворно и на двете общо състояниечовек и да поддържа добра физическа форма на мускулите. Ако присъства този типзаболявания, се препоръчва да посетите басейна и да изпълнявате определени упражнения там. Те ще помогнат: поставят прешлените на място (частично или напълно), укрепват мускулите, освобождават притиснати нерви чрез разширяване на междупрешленното пространство.

Но има и противопоказания за плуване: остри заболявания, епилепсия, настинки и др. И в допълнение към противопоказанията, има и опасения, които са свързани с неправилна техника за изпълнение на упражнения във вода. За да избегнете това, преди да започнете занятията, препоръчително е да се запознаете с методите и процеса на изпълнение на упражнения във вода.

Какви упражнения не трябва да се правят с цервикална остеохондроза?

Гимнастика за цервикална остеохондроза у домаусловията трябва да се изпълняват правилно и да изключват това, което не трябва да се допуска. Ето какво категорично не трябва да правите, за да не влошите ситуацията с болестта или да не я получите:

• Напомпайте корема, като поставите ръцете си на тила и ги използвате, за да изтеглите тялото си напред. Това допринася за още по-голяма деформация в костните структури, прищипване на нервни корени и кръвоносни съдове.
• Когато плуват в басейн, много хора се опитват да държат главата си възможно най-високо над повърхността на водата. Това причинява неестествено хвърляне на главата назад. Което се отразява изключително негативно на състоянието на прешлените и мускулите на врата.
• Резките завъртания на главата могат дори да наранят здраво тяло, да не говорим за тази, в която има някакви отклонения.

Основен курс от упражнения

тук най-ефективните упражнения за цервикална остеохондроза, спомагащи за намаляване на дискомфорта и спиране на прогресията на заболяването. Броят на повторенията за всяко упражнение е най-малко 5 пъти. В момента на напрежение трябва да се извърши фиксиране за 10-20 секунди.

Обвиване на ръцете около врата ви

Поставете ръцете си на врата си. Голям огън отпред, всички останали се събират отзад. След това наклонете главата си настрани. По това време пръстите изглежда създават яка, която закрепва врата.

Облягаме се на масата с ръце

Вървете назад към масата. Поставете ръцете си върху него и, подпирайки се на тях, се протегнете нагоре, като леко движите главата си назад. След това седнете. В този случай лактите са на нивото на раменете. Клекът трябва да е възможно най-висок. В този момент наклонете леко главата си напред.

Глава на махало

Поставете книгата на главата си и, без да я държите с ръце, останете там за няколко минути. След това приложете лек натиск върху главата отгоре. Постепенно увеличавайте натиска. След това бавно го намалете и го премахнете напълно.

Извийте врата си напред, оказвайки съпротива

Дланта лежи върху челото. В този момент главата започва да натиска дланта, опитвайки се да се наведе напред. Но дланта, съпротивлявайки се, не позволява това да се случи. Трябва да постигнете такова състояние, че да има напрежение между ръката и главата ви.

Изпънете врата си, оказвайки съпротива

Ръцете се опират на тила с длани. Главата се опитва да избута ръцете колкото е възможно повече и да се втурне назад. Но дланите й не й позволяват да направи това.

Извийте врата си настрани, оказвайки съпротива

Дланта се поставя върху областта на храма. В този момент главата се опитва да се притисне към рамото, но ръката не й позволява да направи това. Трябва да има максимално напрежение между ръката и главата.

Обръщаме врата и главата си, оказвайки съпротива

Поставете ръката си с дланта си така, че да е разположена от външния ръб на веждата до долната челюст. След като ръката е взела правилна позиция, опитайте се да обърнете главата си към ръката си, сякаш описвате кръг. Но не позволявайте на дланта ви да прави това.

Допълнителни упражнения за гъвкавост

Поставете дланите на двете си ръце върху бузите и слепоочията си. Опитайте се да правите плъзгащи се движения нагоре и надолу. В този случай главата се движи в обратна посока. Има един вид плъзгане със съпротивление между ръцете и главата. Това помага за укрепване на мускулите на врата.

Поставете дланите си с долната част на ръцете върху слепоочията. Докато вдишвате, опитайте се да издърпате главата си малко нагоре. Докато издишвате, отпуснете плавно. Повторете 5 пъти, като леко изместите позицията на дланите си.

Остеохондрозата е заболяване на гръбначния стълб, което включва дистрофични и дегенеративни процеси в междупрешленните дискове. За лечение на такова заболяване е необходимо не само да се лекарства, но и терапевтично физическа култура. помагат за намаляване на болката и подобряване на общото благосъстояние на пациента.

Основният фактор, провокиращ гръбначната хондроза, е неравномерното натоварване. Възниква в резултат на спане на мек матрак, неправилно седене или носене на анатомично неправилни обувки. Към номера допълнителни фактори, които активират патологичния процес, включват следното:

• наднормено тегло;
• физически стрес;
• генетично предразположение;
• свързани с възрастта промени в опорно-двигателния апарат;
• нарушение на метаболитните процеси;
• бременност;
• продължителна и честа дехидратация на тялото.

Всички тези фактори имат отрицателно въздействие не само върху състоянието на опорно-двигателния апарат, но и върху тялото като цяло.

Симптоми на заболяването

Симптомите на остеохондроза могат да бъдат различни. Зависи от местоположението на лезията.

1. При засягане на шийните прешленинаблюдават се замаяност, изтръпване на ръцете и езика, намалено зрение и силно главоболие.
2. Гръден тип остеохондрозапридружен от болка в областта на ребрата и гръдната кост.
3. За лумбални лезииима дискомфорт в долната част на гърба и се наблюдава изтръпване на долните крайници.

Показания за тренировъчна терапия

Терапевтичните упражнения могат не само да облекчат симптомите на цервикална остеохондроза, но и да предотвратят по-нататъшни рецидиви на заболяването.

Значението на физическата активност

Упражняващата терапия няма ограничения по пол и възраст. Показания за посещаване на здравни часове:

• присъствие мускулен спазъм;
• болка;
• слаб мускулен корсет.

Такова обучение ще помогне не само за борба с дегенеративно-дистрофичните промени в гръбначния стълб, но и за подобряване на общото състояние на пациента. Физическото възпитание ще ви даде сила и енергия.

Ползите от физическата терапия

Ако лечението на заболяването е започнало в началния етап, тогава физическата терапия може не само да облекчи болката, но и да премахне заболяването.

Аналгетичният ефект се постига благодарение на факта, че упражненията помагат за възстановяване на нормалния мускулен тонус.

Когато се изпълнява правилно, такава гимнастика може да намали натиска върху нервните окончания.

Какво е необходимо за обучение?

За часовете може да са необходими комплекти за гимнастика. Това са меки постелки, ролки и пръчки. За упражнения за ръце и крака ще ви трябват маси. Това са специални многосекционни маси, които могат да се регулират на височина. Външно те приличат повече на симулатор, отколкото на обикновена маса. Предназначени са за упражнения в легнало или седнало положение при различни наклони.

В зависимост от изпълняваните упражнения може да се наложи:

• презрамки;
• гуми;
• маншети;
• ролкови колички.

Първите три елемента са необходими за ставна гимнастика. Ролковите колички са предназначени за тези пациенти, които не могат напълно да поддържат крайниците си.

В някои случаи, когато се изпълняват упражнения за гърба и шията с остеохондроза, се използва гимнастическа пръчка. Говорихме за това по-подробно в.

Техники за тренировъчна терапия

Изберете максимум ефективна техникаЛекар или треньор ще ви помогне с обучението за остеохондроза. Специалистът също трябва да запознае пациента с основните правила за безопасност.

Съществува голям бройразлични методи за извършване на тренировъчна терапия за остеохондроза. Най-често се използва пасивна тяга. Извършва се под налягане собствено тегло. Продължителността на обучението варира в зависимост от състоянието на пациента. Може да продължи от 5 до 20 минути. При необходимост може да се добави допълнителна тежест за извършване на тяга.

Лечебната гимнастика включва дихателни, общоукрепващи и специални упражнения. Необходимо е да започнете тренировка с минимални натоварвания и малка амплитуда.

Методи за възстановяване на горната част на гръбначния стълб

Има много упражнения и техники, които ви позволяват да възстановите гръбначния стълб. Можете да учите както в група в специален център, така и у дома.

Зареждане за дома

Домашните тренировки помагат не само за премахване на болката, но и за нейното предотвратяване. Преди да направите това, трябва да се консултирате с лекар или треньор. Положителен ефектще се наблюдава само когато правилна техникаи редовно обучение.

Всяка дейност трябва да започне с леко загряване. Ако няма болка, можете да разтегнете съдовете на коляното и глезена. Препоръчват се няколко клякания и усуквания на тялото.

Прости завои и наклони

Завоите и наклоните са два от най-простите и ефективни упражнения . Терапевтичен ефект:

• облекчаване на болката;
• облекчаване на стреса от шийните прешлени;
• подобряване на подвижността на гръбначния стълб.

Най-добре е да започнете с повторения и след това постепенно да преминете към наклони. Препоръчва се всяко упражнение да се прави 10 пъти.

Аксиално въртене

С помощта на аксиално въртене можете да разтегнете добре мускулите на врата и да подобрите тяхната еластичност. Упражнението активира притока на кръв през съдовете. Особено полезно ще бъде за хора със заседнала работа. През работния ден трябва да направите 2-3 подхода на това упражнение.

Наклонената кула

В упражнението „наклонена кула“ трябва да бъдете възможно най-внимателни.

1. Начална позиция - изправена.
2. Краката ви трябва да са разтворени, раменете ви трябва да са спуснати, а брадичката ви трябва да е повдигната. По време на упражнението раменете ви трябва да са възможно най-отпуснати.
3. Трябва да преместите тялото и раменете си назад за 5-8 броя, докато държите главата си на място.
4. Върнете се в изходна позиция възможно най-плавно.
5. Оптималният брой повторения е 8 пъти.

Силово разтягане

това упражнението е насочено към разтягане на мускулите и повишаване на тяхната еластичност. Също така ще помогне за облекчаване на компресията на прищипаните мускули.

Всяко неправилно движение е изпълнено с изместване на шийните прешлени и нараняване.

Алгоритъм:

1. Когато се накланяте надясно, опитайте се да докоснете ушната мида до дясното рамо.
2. Необходимо е да фиксирате позата за 5-10 секунди.
3. Лявата ръка се опира на главата и прави няколко пружиниращи движения.
4. Подобни движения се извършват от втората страна.

Преди да започнете тренировка, трябва добре да загреете мускулите си. В противен случай можете да нараните връзките и сухожилията.

Изпънете с кърпа

От гледна точка на техниката, упражненията с кърпа са подобни на разтягане с усилие. Позволява ви да разтегнете добре поддържащите мускули шийни прешлени. Хавлиена кърпа, сгъната няколко пъти, се използва като усилвател на натоварването.

Упражнението се прави по следния начин:

1. Кърпата се навива на руло и се захваща с две ръце на разстояние 30-35 см една от друга.
2. Трябва да поставите кърпата зад главата си и да я поставите зад гърба на главата си.
3. Когато дърпате кърпата нагоре, мускулите на врата не трябва да оказват съпротива. За да постигнете това, можете да наклоните главата си малко назад.

Оптималният брой повторения е 8-10 пъти. Ако правите упражнението правилно, можете бързо да се отървете от мускулни спазми и болка (говорихме за други начини за облекчаване на мускулни и вратни спазми по време на SHO).

Нежни комплекси за шията

Има специални нежни комплекси, които ви позволяват да поддържате мускулите на врата тонизирани. Необходимо е да се извършват такива упражнения само в периода между екзацербациите.

Алгоритъм за първото упражнение:

1. Началната позиция е изправена, спуснати ръце, права поза.
2. Бавно трябва да преместите главата си на 90 градуса. В началото амплитудата трябва да бъде минимална; състоянието на пациента се подобрява, въртенето на главата може да се увеличи до 90 градуса.
3. Подобни движения се извършват от втората страна.

Ако се завъртите твърде бързо, рискувате да изместите прешлените си. Броят на повторенията може да варира от 7 до 10 пъти във всяка посока.

За да изпълните второто упражнение, трябва да останете в същата изходна позиция - изправена с изправен гръб. Трябва плавно да спуснете главата си и да се опитате да докоснете брадичката си до гърдите си. Ако не е възможно да направите това, трябва да изпълнявате упражнението колкото е възможно повече.

Нежната гимнастика при остеохондроза включва гладка и бавни движения. Те не трябва да причиняват силен дискомфорт.

Зареждане за врата

Обучение според д-р Бубновски

Д-р Бубновски е разработил редица упражнения, които ще помогнат за облекчаване на състоянието на пациента с цервикална остеохондроза и са подходящи за изпълнение у дома. Те ще бъдат отлична превенция на болестта.

1. « Пролет" За упражнението можете да изберете най-удобната начална позиция. Трябва да започнете с бавно накланяне на главата. Трябва да се движите плавно, за да изпънете врата си нагоре. Препоръчително е да повторите такива движения още 5 пъти.
2. « метроном" Това упражнение се изпълнява, докато седите на стол с изправен гръб. Трябва да наклоните главата си на една страна и да задържите това положение за 30 секунди.
3. « Преглед" Трябва леко да огънете главата си и да фиксирате позицията. В това положение трябва да завъртите главата си в различни посоки 5 пъти във всяка посока.
4. « гъска" Това упражнение е насочено към премахване на двойната брадичка и подобряване на кръвообращението. Трябва да седнете изправени и да изправите раменете си. Докато вдишвате, брадичката се изтегля максимално напред, след 3 секунди трябва да се притисне към рамото.

   Трябва да задържите главата си в това положение за още 12 секунди и след това да се върнете в изходна позиция. Трябва да се направят 5 повторения от всяка страна.

5. « Чапла" За да изпълните упражнението, трябва да изправите гърба си колкото е възможно повече и да поставите ръцете си на коленете. След това те се прибират зад гърба, докато брадичката се повдига нагоре. Това упражнение включва шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб.
6. « Труден преглед». Лява ръкатрябва да се постави на дясното рамо, докато главата се обръща наляво. Трябва да останете в това положение за 30 секунди. Подобни движения се извършват от втората страна.
7. « Факир" Начална поза - вдигнати ръце. Те трябва да бъдат свързани и плавно да завъртите главата си в различни посоки. Трябва да се заключите във всяка позиция за няколко секунди.

Повече информация за лечението на остеохондрозата на шийните прешлени у дома по метода на д-р Бубновски ще намерите в.

Комплекс Бутримов

Това може да стане само ако се чувствате добре. Първите упражнения могат да причинят леко замайване. Възможно хрущене или хрускане във врата.

Докато изпълнявате упражненията, раменете трябва да са неподвижни.

Първоначално трябва да извършите тест за гъвкавост на врата - трябва да се опитате да наклоните главата си, за да докоснете брадичката си до гърдите. Ако сте успели да изпълните задачата само наполовина, това означава лоша гъвкавост на шийния отдел на гръбначния стълб.

Обучението трябва да се прави всеки ден. Трябва да започнете с леки завои и наклони на главата. Важно е да не седите твърде плътно във фиксирана позиция. Това упражнение е идеално след продължителна работа на компютъра.

Каним ви да гледате видеоклип с набор от упражнения по метода на Бутримов:

снимка

По-долу ще видите различни упражнения в снимки за лечение на цервикална остеохондроза:

Как да увеличим ефективността на класовете?

Интегрираният подход ще повиши ефективността на обучението. Важно е часовете да са редовни и техниката на упражнения да е правилна.

С какво трябва да се комбинира лечението?

Цялостното лечение включва не само упражнения, но и правилно хранене.

Пациентът трябва:

1. водят правилен начин на живот;
2. да се втвърдява;
3. периодично се подлагат на курсове за превантивен масаж.

Хранене

Диетата на човек с остеохондроза трябва да съдържа всички необходими витамини и хранителни вещества за възстановяване на увредените тъкани. Водно-солевият баланс играе важна роля. Препоръчително е да се пие достатъчно течност.

Оптималното количество вода зависи от възрастта и тежестта на състоянието.

Ако е необходимо, лекарят предписва специална диета . Същността му е дробни хранения, тоест храната трябва да се приема на малки порции 5-6 пъти на ден. Този режим на хранене ще ви позволи да намалите телесното тегло, като по този начин облекчите натоварването на гръбначния стълб.

масаж

Лечебният масаж при остеохондроза трябва да се извършва от специалист. Първоначално той трябва да се увери, че няма противопоказания. Въздействието върху засегнатите мускули ви позволява да облекчите болката. Терапевтичен ефект:

• подобрено кръвообращение;
• предотвратяване на мускулна атрофия;
• възстановяване на храненето на меките тъкани и дискове.

Масажът е най-добре да се комбинира с физиотерапия и упражнения.

Каним ви да гледате видеоклип за ползите и противопоказанията на масажа при остеохондроза:

Контрастен душ

Сутрин и вечер се препоръчва да се вземе контрастен душ. Ако си налеете студена водаведнага след събуждане натоварването на сърцето се увеличава, така че е най-добре да вземете душ 30-50 минути след събуждане.

За да предотвратите нараняване на сърдечния мускул, трябва да редувате налягането от 40 °C до 20 °C.

Не трябва да приемате контрастен душ, след като сте били на студено дълго време, това е опасно за хипотермия.

Гимнастически ефект

Лечебната гимнастика има положителен ефект върху цялото тяло. Наблюдава се следният терапевтичен ефект:

• активиране на церебралната циркулация;
• укрепване на мускулите на гърдите и шията;
• премахване на главоболие и безсъние;
• облекчаване на симптомите на цервикална остеохондроза.

Правилното изпълнение на упражнението ще помогне на пациента да възвърне работоспособността си. Физиотерапията е отличен метод за предотвратяване на гръбначни заболявания.

Предотвратяване на рецидив

За да предотвратите рецидив, трябва внимателно да наблюдавате диетата и упражненията. Основни препоръки:

1. Провеждане на умерени дейности. Това може да бъде плуване, гимнастика или безконтактна борба.
2. По време на дълъг период заседнала работаНеобходимо е периодично да се правят почивки за загряване. Те ще помогнат за възстановяване на нормалното кръвообращение.
3. Най-добре е да спите на ортопедичен матрак с равна повърхност. Трябва да избягвате възглавници, които са твърде плоски.
4. Трябва да се избягва повдигането или носенето на тежки предмети.
5. Необходимо е да се даде предпочитание на ортопедичните обувки.

Важно е да следите емоционалното си състояние. Повишената тревожност и стрес провокират спазмолитична реакция. За да го премахнете, трябва да научите методи за релаксация.

Възможни последствия и усложнения

Неправилното или ненавременно лечение може да доведе до усложнения. На фона на остеохондрозата могат да възникнат следните патологични процеси:

• радикулит;
• междупрешленна херния;
• инсулти на гръбначния мозък;
• кифоза;
• парализа на долните крайници.

Въпреки факта, че остеохондроза 4 степен не е придружена от активни симптоми, тя е най-опасната. Появата на усложнения на този етап може да доведе до инвалидност.

Лекарите подчертават, че в началния етап цервикалната остеохондроза е практически невидима и не причинява много дискомфорт. На този етап лечението може да се проведе само с помощ от физическа терапия. Необходимо е да се преразгледа храненето и условията на хранене.

Експертите сочат, че Най-добрата превенция на цервикалната остеохондроза е активният начин на живот.

Трябва напълно да спрете да пушите. Препоръчително е да наблюдавате стойката си, особено когато седите дълго време или стоите в едно положение. При тежки форми на цервикална остеохондроза се предписват специални корсети и по-активна лекарствена терапия.

Цервикалната остеохондроза намалява качеството на живот на човека. При това заболяване се появява чувство на скованост и болка. За подобряване на състоянието и предотвратяване на усложнения се препоръчва извършването на специални терапевтични упражнения.

Остеохондрозата на гръбначния стълб е най-често срещаният проблем при хора над 40 години. Но ако вземете адекватни мерки и му обърнете достатъчно внимание, последствията могат да бъдат избегнати. Един от основните помощници в това е физиотерапията или. Комплексът от упражнения за остеохондроза на цервикалния гръбнак е прост и отнема само 15-20 минути.

Етиология на заболяването

Остеохондрозата може да бъде цервикална или зависи от това в коя част на гръбначния стълб се развива заболяването. Има няколко основни причини за появата му:

• Лоши навици;
• Заседнал начин на живот;
• Наднормено тегло;
• Възраст след 40 години;
• Ортопедични проблеми: или.

Правила за терапевтични упражнения

Основни правила терапевтични упражненияза всички части на гръбначния стълб са еднакви.

• Чист въздух или добре проветрено помещение;
• Всички упражнения започват със загряване;
• Извършвайте само на етапа на ремисия на заболяването;
• Движенията трябва да са свободни, така че изберете удобни дрехи;
• Движенията не са внезапни, постепенно се увеличават по амплитуда и брой пъти. Тогава ще избегнете нараняване на връзки и мускули;
• Ако почувствате болка, спрете дейността;
• Преди да започнете упражненията и след като приключите, измерете пулса си. Ако е повишено, намалете натоварването;
• Следете дишането си по време на зареждане;
• Редовността е най-важният компонент на успешното лечение. Ако правите упражнения от време на време, това няма да даде желания ефект;
• Упражненията, необходими за профилактика, се предписват и избират само от специалист. Не се самолекувайте, може да има обратен ефект;

Загрявка

Много важен компонент от целия набор от упражнения е загряването. Помага да се избегнат наранявания на мускулите и ставите. Трябва да правите загрявката бавно. Първо се извършват прости люлки с ръце, след което елементите за зареждане стават по-сложни.

1. Застанете прави. Бавно, докато вдишвате през носа, повдигнете ръцете си нагоре; след като сте напълнили дробовете си с въздух, спуснете ръцете си и издишайте шумно през устата.
2. За да загреете шийния отдел на гръбначния стълб, извършете странични накланяния на главата и въртеливи движения, като спуснете главата си към гърдите и направите полукръг от едното рамо до другото.
3. След това трябва леко да разтегнете гърдите си; за да направите това, застанете до стената, така че петите, задните части, лопатките и задната част на главата ви да опират в нея. Направете 2 крачки от стената и стиснете лопатките заедно. Задръжте 3 броя, след това отпуснете лопатките и се върнете към стената.
4. Повдигнете лявото си рамо, след това дясното и след това двете рамене заедно.

Всяко упражнение трябва да се направи 10 пъти.

Упражняваща терапия за остеохондроза

Най-честата форма на това заболяване е цервикалната остеохондроза. Ето защо е важно да се обърне внимание на тази част от гръбначния стълб и да се изпълнява прости упражнения. Представяме на вашето внимание някои от тях:

Комплекс от стоеж

1. Застанете с ръце на бедрата. Започнете да въртите главата си наляво и надясно. 10 пъти.
2. След това се прави същото, само че главата се накланя към дясното рамо и наляво. Изпълнете 10 пъти.
3. Започнете плавни ротационни движения с главата си, описвайки полукръг. 10 пъти.
4. Поставете дланта си срещу челото си и я натиснете в дланта си. В същото време мускулите на врата трябва да се напрегнат. Направете го 3 пъти.
5. Починете си и натиснете задната част на главата си в дланта си, така че мускулите на врата също да се напрегнат. 3 пъти.
6. Направете същата процедура с дланта си, като натискате дясното и лявото слепоочие. 3 пъти.

Комплекс от легнало положение

Начална позиция за комплекса: легнало по гръб, изправени крака, ръце покрай тялото.

1. от начална позиция(I.P.) Повдигнете леко главата си и задръжте позицията за около 5 секунди. Наведете главата си. Повторете 3 пъти.
2. Поставете ръцете си на раменете и извършете ротационни движения с лактите в двете посоки 4 пъти. Повторете 3 пъти.
3. От И.П. повдигнете единия крак и го огънете в коляното. След това сменете краката. Симулираме ходене на място в легнало положение. Изпълнете 3 пъти по 30 секунди.
4. Повдигнете ръцете си над себе си и последователно ги издърпайте към тавана, като същевременно повдигате лопатката от пода. За всяка ръка по 6 пъти.
5. Изпънете ръцете си отстрани и нагоре, докато вдишвате. Докато издишвате, повдигнете коляното си и го дръпнете към гърдите си. Не повдигайте главата си от пода. Повторете упражнението 5 пъти.
6. Легнете по гръб, поставете ръцете си на кръста. Докато вдишвате, повдигнете краката си и огънете коленете си. Докато издишвате, изправете коленете си и отпуснете краката. Направете го 5 пъти.
7. Докато в I.P. съберете лопатките и ги притиснете към пода. Задръжте позицията за 3 броя. Трябва да се изпълни 5 пъти.

Комплекс от седнало положение

Седнете на твърд стол. Това е вашето I.P.

1. Докато седите на стол, натиснете лявата си ръка върху лявото коляно за 3 секунди. Правим същото упражнение с дясната ръка. След това натискаме коленете си с две ръце. Правим го 5 пъти.
2. Издърпайте лявото си рамо към лявото ухо. Задържаме 3 секунди. Нека направим същото упражнение с дясното рамо. След това се опитваме да издърпаме двете рамене към ушите си. 5 подхода всеки.
3. Извършваме въртеливи движения с лявото рамо, след това с дясното и след това с двете рамене. 7 пъти за всяко рамо.
4. Повдигнете краката си, като леко сгънете коленете си. Упражнение "велосипед".
5. Докато вдишвате, разтворете ръцете си, а докато издишвате, обхванете раменете си с ръце.
6. Седни лявата странастол. Изпълняваме следните упражнения:

6.1 Повдигане и спускане на лявата ръка;

• Движете ръката си напред-назад, сякаш режете дърва;
• Извършваме кръгови движения с ръцете си по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка;
• Вдигнете ръката си нагоре, хвърлете я надолу и разклатете.

6.2 Преместете се от дясната страна на стола и изпълнете същия комплекс.

• Седнете изправени на стол. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре. Хванете коленете си, докато издишвате. Повторете 3 пъти.

Целият набор от упражнения се изпълнява бавно, докато се усети лека болка.

Упражняваща терапия по време на обостряне

Ако заболяването прогресира и настъпи обостряне, е важно да се спазват правилата за поведение в домакинството. Те включват:

• Спете и просто легнете само на твърд матрак;
• Поставете възглавница или подложка под коленете си. По този начин ще облекчите излишното напрежение от гръбначния стълб;
• Екзекуции специални упражненияза отпускане на гръбначните мускули.

Когато извършвате физически упражнения в моменти на обостряне, е важно да изпълнявате всички упражнения бавно, седнали пред огледалото и внимателно да контролирате всичките си усещания.

И.П. седнал на твърд стол, краката заедно, ръцете на коленете, главата изправена, брадичката е успоредна на пода.

1. Завъртете главата си много бавно, първо надясно и след това наляво. Брадичката трябва да е успоредна на пода. 3 пъти.
2. Наклонете главата си към дясното рамо, след това към лявото. Раменете са фиксирани в една позиция и не се издигат към главата. 3-4 пъти.
3. Наклонете главата си надолу, като подпрете брадичката си на гърдите. Не хвърляйте главата си твърде много назад, когато се връщате към IP. Направете го 3 пъти.
4. Много бавно протегнете брадичката си към дясната ключица, след това към средата и към лявата ключица. 4 пъти.
5. Спуснете главата си надолу, така че брадичката да достигне до гърдите, като бавно правите движения във формата на полукръг от едното към другото рамо. Направете го 4 пъти.
6. Изпънете врата си нагоре, задръжте позицията за 3 секунди и докато издишвате, върнете се в IP.
7. Опрете челото си в дланта си, задръжте 3 броя, след това отпуснете главата си в дланта си, също за 3 секунди, и опрете дясното и лявото слепоочие в дланта си за 3 секунди.

Противопоказания за тренировъчна терапия

Има много малко противопоказания за извършване на терапевтични упражнения. Най-често това не са противопоказания, а препоръки за ограничаване на дейностите през определен период от време. Ако имате остеохондроза, се препоръчва да не се занимавате с тренировъчна терапия по време на периоди на обостряне и силна болка. Но има общи противопоказания. Те включват:

• Повишена телесна температура;
• Силна болка във всяка част на тялото;
• Появата на злокачествени новообразувания;
• Възпалителни и инфекциозни заболявания;
• високо кръвно налягане;
• Ако психическото състояние на пациента е нарушено, тренировъчната терапия не се предписва;
• Кървене или вероятност от такова;
• Кръвни съсиреци;
• Наличието на нелечими прогресивни заболявания.

При изготвянето на курс на лечение на остеохондроза, както и на всяко заболяване, което изисква физически упражнения, е важно всеки лекар да определи възможността за показания или противопоказания за физическа терапия. Следователно комплексът е съставен от специалист в тази област.

Ако подходите разумно към въпроса за предотвратяване на остеохондрозата, тогава тя може да бъде избегната напълно. Основните препоръки не са сложни:

• Извършвайте ежедневен комплекс от физическа терапия;
• Вземете лекарства;
• Движете се повече;
• Отървете се от лошите навици;
• Следете диетата си;
• Проверявайте здравето си редовно.

Превенцията е най-добрият начинПредотвратяването на заболяването е доста трудно, но лечението на последствията от него е доста трудно. Ако се консултирате с лекар на първия етап, следвайте препоръките за лечение и не бъдете мързеливи, тогава можете да забравите за болката след няколко месеца.