Dihanje in krčenje srčne mišice sta en sam mehanizem za vzdrževanje vitalne aktivnosti telesa. Zato lahko s spreminjanjem trajanja vdihov in izdihov ter premorov med njimi trenirate srce. Za dihalno gimnastiko niso potrebni vzdržljivostni, finančni in časovni stroški, na voljo je vsem in zahteva le sistematično izvajanje.
Preberite v tem članku
Koristi dihalnih vaj za srce
Če spremljate osebo, ki je pod stresom ali doživlja napad srčne bolečine, potem boste pri vseh opazili hitro in plitvo dihanje. Ker naše telo deluje po principu povratne informacije, potem lahko z upočasnitvijo in poglobitvijo dihanja terapevtsko vplivate na številne organe. Tudi preprosta fiksacija na enakomeren ritem in zavedanje trajanja dihalnega cikla se uporablja v meditativnih praksah.
Pozitiven učinek dihalnih vaj se kaže na ta način:
- krvi in mišična vlakna srca so nasičena s kisikom;
- z globokim dihanjem se votline srca bolje napolnijo s krvjo in se sprostijo iz nje v obdobju krčenja;
- pri zadrževanju diha se ustvari umetno pomanjkanje kisika, ki širi možganske in koronarne žile;
- ritem kontrakcij se normalizira;
- ponovno se vzpostavi ravnovesje med procesi vzbujanja in inhibicije v možganski skorji.
Dihalne vaje so učinkovite za preprečevanje zastoji v pljučih. Priporočljivo je v zgodnjem obdobju okrevanja po in srčnih operacijah. Včasih je to edina dejavnost, ki je bolniku na voljo.
Koristne vaje za krepitev miokarda
Pri boleznih srčno-žilnega sistema koristijo obremenitve, ki lahko povečajo odpornost miokarda na stradanje kisika. Sem spadajo hoja, tek, plavanje, ples. Podoben učinek na srčno mišico imajo tudi dihalne vaje. Metode izvajanja so lahko različne, vendar je najpomembnejše pravilo, da je treba vaje izvajati na individualni, udobni ravni.
Ambulanta za aritmijo
Metoda obnovitve srčni utrip s pomočjo dihanja temelji na dejstvu, da izmerjeni ritem vdihov in izdihov, ki ga oseba lahko nadzoruje, normalizira ritem kontrakcij srčne mišice. Zato vsaka možnost s štetjem trajanja dihalnih gibov pomaga pri aritmiji.
Če želite to narediti, lahko vdihnete za 2-3 štetja in izdihnete za 4-6 štetij. V tem primeru morate biti v sedečem položaju z ravnim hrbtom. Postopoma je priporočljivo raztegniti vdihe in izdihe, pri čemer se osredotočite na svoje občutke.
Če obstaja majhna in stabilna anevrizma ali je bila izvedena operacija za odstranitev te žilne napake, vam lahko zdravnik dovoli gimnastiko, vključno z dihanjem. V tem primeru morebitna nizkointenzivna in počasna gibanja s hkratnim vdihom in izdihom:
- raztegnite roke ob straneh - vdihnite, objemite jih okoli ramen - izdihnite;
- s stacionarnim položajem medenice naredite obrat prsni koš desno - vdihnite, vrnite se začetni položaj- izdihnite;
- v ležečem položaju za 2 štetja, vdihnite s trebuhom, dvignite trebušno steno, za 4 točke - izdihnite, vlečenje v trebuh.
Oglejte si video o izvajanju vaj za srce in njihovih koristih:
Po operaciji
Od drugega dne, z nezapletenim postoperativnim potekom, bolniki začnejo dihalne vaje pod vodstvom zdravnika, da preprečijo zastoje v pljučih. Če želite to narediti, je priporočljivo izvajati 5-6 krat na dan 5 minut:
- izdihnite skozi zaprte ustnice (gibi, kot pri pihanju sveče);
- napihovanje balonov ali gumijastih igrač;
- izdihovanje zraka skozi slamico v kozarec vode.
Po 5-6 dneh je dovoljeno sedeti na postelji in hoditi po oddelku. V tem času se dihalne vaje izvajajo v razširjenem načinu. Priporočeno:
- globoko dihanje s poudarjenim izdihom,
- gladko raztezanje dolžine izdiha,
- 3-krat vdihnite in izdihnite, nato pa še 2 kratka izdiha.
S tahikardijo
Če želite upočasniti utrip, potrebujete maksimalno sprostitev. To je mogoče doseči s spreminjanjem razmerja med trajanjem vdiha in izdiha, pa tudi s premorom po izdihu. Pri prvih lekcijah je razmerje teh faz 3:5:2.
Vsak dan se povečajo za 1 števec, ko se pojavi nelagodje, se ustavijo, dokler ne dobimo stabilnega rezultata, nato pa lahko nadaljujete z raztezanjem vsakega dihalno gibanje. Če je sprva tako težko dihati, se po 3-4 ciklih vrnejo v normalno dihanje, po njegovi obnovitvi je priporočljivo podaljšati sejo.
Vaje za srce so koristne tako za zdravje kot za bolezni organov. Ti so lahko majhni psihične vaje, dihalne vaje, za zdravljenje glavna mišica. Usposabljanje je treba izvajati vsak dan.
Človeški srčno-žilni sistem je primerljiv s črpalko in sistemom za oskrbo z vodo, ki zagotavlja delovanje vseh drugih organov, vendar je v veliki večini primerov tisti, ki trpi zaradi delovanja škodljivih dejavnikov.
Glede na to, čemu natančno je namenjen kompleks izvajanih vaj, je običajno kardiološke fizioterapevtske vaje razvrstiti v več vrst:
Vprašanje, kako trenirati srce in ožilje, se odloči glede na predlagano metodologijo. Za popolno sliko poteka teh postopkov se je treba osredotočiti na algoritem po korakih, ki je primeren za vsako posamezno tehniko telesne vzgoje za srce in ožilje.
Cikel vključuje 5 serij po 10 ponovitev vsake vaje, z odmorom med vsako vajo 10 s in med serijami 30 s:
Vaje za krepitev srca
Polnjenje po Bubnovskem
Predlagane telesne vaje ne pomagajo le pri učinkovitem treniranju srčne mišice, mirnem dihanju in srčnem utripu - program fizioterapevtske vaje Namenjen je tudi krepitvi žilne stene perifernih kapilar, venul in arteriol. Izvaja se na naslednji način:
- 10 dvigov nog. Bolnik leži na tleh zgornji del telo se ne dvigne s tal;
- 10 kodrov zgornjega dela telesa. Noge se morajo oprijeti spodnje stopnice stenske palice, pokrčite kolena in pri upogibanju z glavo segajte do kolen.
- 10 krat. Oseba leži na hrbtu, roke sklenjene za glavo, noge skupaj. Naloga je narediti upogibno gibanje, iztegniti glavo s koleni, pri tem pa ne upogibati spodnjih okončin;
Kompleks preventivnega kardio treninga
Številni uporabniki interneta se zanimajo, ali je mogoče izvajati vaje za srce brez obstoječe patologije - in tako ni le mogoče, ampak tudi potrebno.
Nagibi in vrtenja glave v izmenjavi s kardio obremenitvami na tekalni stezi niso le zdravljenje, ampak tudi preprečevanje bolezni srca. Poleg tega lahko takšna gibanja ne le pozitivno vplivajo na delovanje kardiovaskularnega sistema, temveč tudi optimizirajo delovanje vestibularnega aparata.
Srčne težave zahtevajo rahločutnost, zlasti v polnoletnost. V mladosti vsaka telesna aktivnost trenira srčno mišico, ko pa je oseba že imela težave s srcem, bi morale biti terapevtske vaje posebne. Tukaj morate biti previdni, gimnastika za srce mora biti varna, vaje pa enostavne in hkrati učinkovite.
Koristne in škodljive obremenitve
Gibanje in dinamika sta koristna za srce v kateri koli starosti, še posebej, če pouk ne poteka v telovadnici, ampak na ulici. Ko se telo zmerno giblje, se sprošča adrenalin, človek prejme pozitivna čustva. Te dejavnosti vključujejo tek, smučanje, drsanje, kolesarjenje, plavanje v lahkem tempu, vodna aerobika,
Statične vaje, zlasti tiste, ki se izvajajo pod napetostjo, trening moči(predvsem v telovadnica) za tiste, ki imajo nezdravo ali šibko srce, so preprosto nevarni, saj ne samo, da preveč obremenjujejo sklepe in hrbet, ampak lahko povzročijo tudi močno povečanje pritiska, ki bo počasi popustil in tak pritisk zaradi vadbe je težko nadzorovati.
Poleg poslabšanja zdravja zaradi visokega krvnega tlaka, ko je nezadostno trenirano srce preobremenjeno, ne more skozi sebe prenesti dovolj krvi, zaradi česar je človek izpostavljen hipoksiji, telesu začne primanjkovati kisika, kar vodi v to, da se srčne žile razširijo in pride do kronične bolezni, ki se kaže v hipertrofiji srčne mišice.
Toda tudi obremenitve terapevtskih vaj, ki prinašajo užitek, morajo biti zmerne, saj je telo popolnoma v gibanju, vendar v primeru bolezni srca zelo počasi zapusti preobremenjeno stanje. Usposabljanje naj poteka pod skrbnim samokontrolo, vaje pa je treba dogovoriti z zdravnikom.
Individualni pristop
Srčni infarkt ne pomeni, da se ne morete gibati, saj so posebej izbrane vaje osnova rehabilitacije in popolne vrnitve v normalno življenje. Začnejo izvajati terapevtske vaje že na bolnišničnem oddelku, zdravnik poleg vaj predpisuje normalna hoja v zmernih odmerkih. Zunaj klinike mora bolnik izvajati vaje v prostorih za vadbeno terapijo, ki so v ambulantah ali sanatorijih.
Naloga fizioterapevtskih vaj in terapevtskih vaj je obnoviti moč srčne mišice, jo naučiti krčiti s potrebno silo, ki je potrebna, da kri prinese kisik in hranila v zadostnih količinah. notranji organi, in njihove najboljša služba spodbuja zdravje srca. Pretok krvi, ki se premika s silo, razjeda holesterol v žilah, kar je potrebno za preprečevanje nastajanja krvnih strdkov. Povečanje elastičnosti krvnih žil pomaga tudi pri preprečevanju tromboze in s tem ateroskleroze, ta lastnost se poveča tudi s stabilnim, enakomernim in dokaj močnim pretokom krvi.
Če po srčnem infarktu posebna vadba, potem se tveganje za kasnejši srčni infarkt bistveno zmanjša, vsaj v prvem letu. Toda po statističnih podatkih se ponavljajoči srčni infarkt v naslednjih treh letih pojavi pri 2/3 ljudi, ki so nekoč imeli to bolezen. Zato morate upoštevati nasvet zdravnika, ki bo predpisal največjo telesno aktivnost, odvisno od resnosti srčnega infarkta. Ne smete preveč gledati na svoje počutje, saj bo po poslabšanju stanja prepozno analizirati svoje napake. Srce je organ, pri katerem se napakam najbolje izognemo, zmerno gibanje je najboljša preventiva pred ponovnim napadom.
Pravila razreda
Da bi bile terapevtske vaje varne, morate upoštevati naslednja pravila:
Ogreti se
Pri običajnih športih ogrevanje ogreje mišice telesa. Toda tudi srce je mišica, prav tako ga je treba pripraviti. Vaje izvajamo večkrat sede na stolu:
vaje
Vaje na začetni stopnji je treba opraviti od tri do petkrat, trajanje lekcije ne sme presegati 10 minut.
Varne in za srce zdrave vaje:
Najvarnejši in koristna vadba za že okrepljeno srce – hodi naprej svež zrak na dolge razdalje. Takšni majhni izleti ne le zdravijo, ampak krepijo željo po življenju in ta lastnost je veliko pomembnejša od telesne vadbe. Tudi v počasnem tempu lahko kolesarite, tečete brez pospeševanja in prenaprezanja, pa tudi plavate za lastno veselje, brez plavanja v globino in brez boja z vetrom in valovi.
Pri bolezni srca ne smemo dovoliti niti popolnega počitka niti stresa, med katerim se pospeši srčni utrip in dvigne krvni tlak. Ne morete nositi težkih stvari, morate se previdno, z občasnim odmorom, povzpeti po stopnicah. Prav tako je treba telesu dati hranila ( pravilna prehrana), kar bo pomagalo zategniti srčno rano. Telo si lahko skoraj popolnoma opomore, vendar mu je za to treba zagotoviti celovito pomoč - gibanje, ki ga nadomesti počitek, pravilno prehrano je treba kombinirati z razbremenitvijo za prebavni sistem dnevi. Opustiti morate slabe navade, pa tudi popolnoma opustiti nezdravo hrano.
Fizioterapevtske vaje (LFK) se lahko uporabljajo kot preventiva in kot terapevtski ukrep. Dozirana telesna aktivnost prispeva k normalizaciji žilnega tonusa in srčne aktivnosti. In v prisotnosti kakršne koli patologije, posebni sklopi vaj pomagajo pacientom obnoviti notranje rezerve telesa in izvesti učinkovitejše zdravljenje.
Terapevtska vadba za bolezni srca in ožilja ne vključuje le dobro znanih vaj. Uporabljajo tudi jogo, plavanje, dihalne vaje in številni drugi zanimivi sistemi telesne dejavnosti.
Povratne informacije naše bralke Viktorije Mirnove
Nisem bil navajen zaupati nobenim informacijam, vendar sem se odločil preveriti in naročil paket. V enem tednu sem opazil spremembe: stalna bolečina v srcu, teža, pritisk, ki so me prej mučili - so se umaknili in po 2 tednih popolnoma izginili. Poskusite in vi, in če koga zanima, potem je spodaj povezava do članka.
Obstajajo splošna pravila, ki jih morajo upoštevati vsi, ki se odločijo za uporabo vadbene terapije za bolezni srca in ožilja.
Poleg tega je pomembno upoštevati kontraindikacije za uporabo vadbene terapije pri boleznih srčno-žilnega sistema. Tej vključujejo:
- akutna srčna in kardiovaskularna insuficienca;
- dekompenzacija obstoječe kronične patologije;
- poslabšanje revmatskega procesa;
- hude srčne aritmije in prevodne motnje.
Prisotnost vsaj ene od teh kontraindikacij izključuje možnost vadbe, dokler se bolnikovo stanje popolnoma ne stabilizira.
Za začetek predstavljamo niz standardov telovadba, ki vam omogočajo, da optimizirate dihalni cikel, zagotovite pretok krvi v vitalne organe in tudi obnovite tonus arterij in ven. Zdravniki fizikalne terapije te vaje priporočajo skoraj vsem bolnikom, splošno stanje kar ustreza zadovoljivi, za vsakodnevno delovanje doma.
Za vsako vajo je bilo podano začetno število ponovitev gibov.
Standardna jutranja telovadba
Razen dnevne vadbe, ki jih strokovnjaki priporočajo v popoldanskem času, vaje imajo odličen učinek splošno krepitev. To je jutranja telovadba. Ona je izjema pri splošno pravilo in se izvaja na prazen želodec (pred zajtrkom), pri tem pa vzame do 15 minut časa. Standardni sklop vaj vključuje:
Popolna jutranji kompleks lahko krožite globoke vdihe in izdihe (5-6 ciklov) ali vajo številka 8 iz prejšnjega razdelka. Takšno polnjenje je odličen način pomagajo telesu in možganom, da se prebudijo, napolnijo z jutranjo energijo.
Gimnastika Qigong
Posebno pozornost si zaslužijo kompleksi. dihalne vaje. Trenutno obstaja veliko strokovnjakov, ki ponujajo svoje pristope k zdravljenju pravilnega dihanja. Fizioterapija Qigong za krvne žile je odličen primer učinkovitega orientalska medicina in temelji ravno na dihanju, ki ga nadzirajo možgani.
Takšne vaje ne vključujejo samo dihalnih mišic, temveč tudi glavne mišične skupine telesa.
To je odlična gimnastika za krvne žile, ki s posameznimi elementi lahko spominja na jogo. O asanah joge, ki lahko igrajo vlogo fizikalne terapije za bolezni srca in ožilja, bomo razpravljali še naprej.
Jogijske vaje, plavanje in avtorske tehnike
Telesne vaje, ki jih izvajajo jogiji, se imenujejo asane. To nam ni znano dinamične vaje med katerim pretežno delujejo mišice. Izvajanje asan vključuje intenzivno delo možganov, koncentracijo, nadzor nad svojimi mislimi in seveda zavestno gibanje mišic.
Za čiščenje ŽIL, preprečevanje nastajanja krvnih strdkov in odstranjevanje HOLESTEROLA - naši bralci uporabljajo novo naravno zdravilo, ki ga priporoča Elena Malysheva. Sestava zdravila vključuje borovničev sok, cvetove detelje, koncentrat domačega česna, kamnito olje in sok divjega česna.
Asane zagotavljajo predvsem statična obremenitev do zadnjega. To pomeni, da oseba postane v določeni asani in jo drži določen čas. Možgani nadzorujejo mišice. Preprosto povedano, asana je položaj joge.
Asane lahko štejemo tudi za vaje za krvne žile, saj vam omogočajo ohranjanje in obnavljanje žilnega tonusa, čiščenje arterij in zdravljenje krčnih žil. V nadaljevanju bomo opisali tri asane, ki so relativno enostavne za izvajanje, a izjemno učinkovite.
Opozarjamo vas na dejstvo, da je samostojno izvajanje joge (brez inštruktorja) precej nevarno. Navsezadnje z nepravilnim izvajanjem asan ne morete le doseči želenega učinka, ampak tudi škodovati sebi. Poleg tega je pomembno razumeti, kako uskladiti možgansko aktivnost.
Številni naši bralci za ČIŠČENJE ŽIL in znižanje ravni HOLESTEROLA v telesu aktivno uporabljajo dobro znano metodo na osnovi semen in soka amaranta, ki jo je odkrila Elena Malysheva. Toplo priporočamo, da se seznanite s to metodo.
Za začetek vadite jogo pod nadzorom izkušenega učitelja. V 4-5 lekcijah boste lahko obdelali glavne točke, vključno s tistimi, ki se nanašajo na varnost.
In potem lahko varno vadite jogo, samostojno izvajate gimnastiko za krvne žile, srce in celotno telo doma. Jogijske asane so tehnično precej zapletene in seveda ne bodo zmogle težkih kardioloških bolnikov. Priporočajo jih predvsem kot močno profilakso, pa tudi za tiste bolnike, ki trpijo zaradi začetnih stopenj katere koli kardiovaskularne patologije, ko splošno zdravstveno stanje še ni v veliki meri prizadeto.
Vodne aktivnosti
Če imate radi vodo, je plavanje najboljša vadba za vas. Navsezadnje je plavanje popolno. motorična aktivnost, ki vključuje mišice vratu, trupa, pa tudi zgornje in spodnjih okončin. Delujejo skoraj vse mišice telesa, poleg tega je odlična gimnastika za plovila.
Plavate lahko v katerem koli slogu in s katero koli hitrostjo. Plavanje je vedno dobro in tukaj je razlog:
Ko plavate, možgani počivajo, kar pomaga uskladiti psiho-čustveno ozadje. Slednje pa vedno vpliva na zdravje srca in ožilja.
Avtorske metode
Danes obstaja veliko avtorskih tehnik, ki vam omogočajo zdravljenje in zdravljenje kardiovaskularni sistem. Med njimi je posebna pozornost namenjena medicinski kompleksi Dr. Bubnovsky, ki trenutno postajajo vse bolj priljubljene.
Moto dr. Bubnovskega je: "gibanje je življenje, vendar ni vsako gibanje koristno." Ta moto v celoti odraža osnovo pristopa k zdravljenju, ki ga priporoča zdravnik.
Dr. Bubnovsky izvaja kineziterapijo, to je gibalno terapijo. Ponuja prenehanje jemanja zdravil in s pravilnimi gibi odpravi obstoječe zdravstvene težave. Dr. Bubnovsky ne razkriva vseh skrivnosti, vendar je bilo veliko njegovih centrov že odprtih v naši državi (in v velikih mestih je celo več njihovih podružnic).
In vsi, ki jih zanimajo pristopi kineziterapije, se lahko oglasijo v ustreznem centru in začnejo z zdravljenjem. Ti centri imajo posebni simulatorji, kot tudi kvalificirani delavci s specializacijo iz kineziterapije. Med izborom želeni kompleks vadbe vsakemu pacientu je zagotovljen individualni pristop. Prav tako se izvaja gimnastika za krvne žile, ki, sodeč po povratnih informacijah pacientov dr. Bubnovskega, daje odlične rezultate.
Torej smo upoštevali glavne, najpogostejše in učinkovite možnosti Vadbena terapija, ki jo lahko uporabljajo bolniki s kardiološkim profilom. Lahko izberete plavanje ali pa Qigong gimnastiko, glavno je, da je izbrana metoda sprejemljiva in jo izvajate z veseljem. Ne pozabite, da so pozitivna čustva pomemben vidik vsakega zdravljenja.
Še vedno mislite, da je popolnoma nemogoče OBNOVITI ožilje in ORGANIZEM!?
Ste že kdaj poskušali obnoviti delovanje srca, možganov ali drugih organov po pretrpljenih patologijah in poškodbah? Sodeč po tem, da berete ta članek, iz prve roke veste, kaj je:
- Ali pogosto čutite nelagodje v predelu glave (bolečina, vrtoglavica)?
- Lahko se nenadoma počutite šibke in utrujene ...
- stalni pritisk...
- o zasoplosti po najmanjšem fizičnem naporu ni kaj reči ...
Ste vedeli, da vsi ti simptomi kažejo na POVEČANO raven HOLESTEROLA v telesu? In vse, kar je potrebno, je vrniti holesterol v normalno stanje. Zdaj odgovorite na vprašanje: ali vam ustreza? Ali lahko VSE TE SIMPTOME toleriramo? In koliko časa vam je že "ušlo" za neučinkovito zdravljenje? Konec koncev, prej ali slej SE BO STANJE ZNOVA.
Tako je – čas je, da začnemo odpravljati to težavo! Ali se strinjaš? Zato smo se odločili objaviti ekskluzivni intervju z vodjo Inštituta za kardiologijo Ministrstva za zdravje Rusije - Akčurinom Renatom Sulejmanovičem, v katerem je razkril skrivnost ZDRAVLJENJA visokega holesterola.
Poskrbite za srce, kaj storiti za to, dokler se ne začuti. Težave se običajno neopazno kopičijo in se do določene točke ne manifestirajo. Na vrhu lestvice je umrljivost zaradi bolezni srca, mlajši sta srčni infarkt in možganska kap. Zato je pomembno, da pravočasno posvetimo pozornost srcu in ožilju, da jih okrepimo predvsem z telesna aktivnost. Treniranje srca in razvoj vzdržljivosti, obremenitev krvnih žil - vse to pomembne elementeživljenje zdravega človeka.
Zakaj je potrebno obremeniti srce in ožilje?
- Zmanjšanje količine C-reaktivnega proteina, ki spodbuja nastanek vnetnih procesov v telesu.
- Nižji krvni tlak in trigliceridi.
- Dvig ravni dobrega holesterola.
- Uravnavanje sladkorja in insulina v krvi.
- Izguba teže.
Neaktivnost povzroča težave s srcem in ožiljem. Usposabljanje srca se pojavi, ko se moč kontrakcij poveča, srčni utrip se poveča ob obremenitvi. Ob tem se plovila tudi trenirajo.
Vaje za treniranje srca
Pravzaprav je obseg takšnih vaj precej širok. Usposabljanje srca se izvaja s kardio in aerobna vadba. Lahko tečete, vsaj pol ure na dan kolesarite, skačete po vrvi, plavate v bazenu, delate aerobiko in step, plešete ali pa se zvečer samo 20 minut sprehajate, odpoveste se dvigalu. V tem primeru je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:
- Optimalni srčni utrip je sto dvajset do sto trideset utripov (ne višji od 130 in nižji od 110).
- Ne morete organizirati treningov, ki trajajo več kot eno uro (s šibkimi plovili - 30 minut).
- Te vaje izvajajte dvakrat ali trikrat na teden.
Koristen je tudi tekaški srčni trening. Naj to ne postane rutina. Tecite tri do štirikrat na teden po 20 minut, spremljajte svoje stanje. pri neprijetni občutki preklopite na hojo.
Drugi dejavniki
Stres, ekologija in prehrana postopoma vodijo krvne žile v povečan ton, ki vpliva krvni pritisk. V takšni situaciji se ne zanašajte le na pomoč farmacevtskih pripravkov, vzpostaviti morate popoln krvni obtok, predvsem v kapilarah. To vam bo pomagalo trenirati srce in krvne žile. Učinkovite bodo vibracijske vaje: zjutraj v postelji dvignite roke in noge, jih stresajte približno dve minuti. Tako se izvaja vibromasaža kapilar in prerazporeditev limfe, s katero se telo očisti toksinov in toksinov. Vajo je priporočljivo ponoviti zvečer pred spanjem.
- Nehaj kaditi.
- Shujšajte s prekomerno telesno težo.
- Pri jemanju zdravil upoštevajte priporočila zdravnika.
- Jejte manj soli.
- Spanje 8-9 ur.
- Jejte raznovrstno, polnovredno, zdravo hrano.
Dobro neguje in krepi "Panangin", ki vpliva na presnovne procese v srcu, izboljša njegovo delo, preprečuje zgodnje staranje miokarda, preprečuje nastanek ateroskleroze, visokega krvnega tlaka, aritmije. Zdravim ljudem se priporoča kot sredstvo za krepitev srčne mišice in za preprečevanje bolezni ožilja. Sestava "Panangina" vključuje kalij in magnezij, ki ju je mogoče dobiti tudi vsak dan s hrano. Jejte špinačo, morske alge, lečo, ovsene kosmiče, sončnična semena, pšenične otrobe, laneno olje, ribja maščoba za čiščenje krvnih žil.
Trening srca: pulz in njegovi indikatorji
Kako določiti intenzivnost treninga za dosego rezultata? Določimo maksimalni srčni utrip, je individualen. Od 220 odštejte svojo starost. Rezultat je vaš največji srčni utrip. Srce se okreva pri indikatorju 50-60% največjega utripa. To izboljša stanje srca in ožilja ter dihalni sistem. Povišanje srčnega utripa do 80% maksimalnih pokrovov velika količina krvne žile, poveča se pljučna ventilacija, povečata se velikost in moč srca. Usposabljanje v območju rdeče črte (80-90% maksimuma) se izvaja dobro fizični obliki, pod zdravniškim nadzorom.
Razvijamo se naprej
Ne pozabite, da morata treniranje srca in razvijanje vzdržljivosti pritegniti enako pozornost. Vse stopnje povečevanja intenzivnosti vaj je treba zaključiti postopoma, počasi, da ne poškodujemo srca in ožilja ter razvijemo njihovo vzdržljivost. Ključ do uspeha je rednost. Če hodite v bazen, nekajkrat teden kolesarite, torej jutranje vaje je treba opraviti vsak dan. Poleg predhodno priporočenega tresenja, obračanja priporočamo številne vaje za srce in ožilje:
- Hodite po prstih, visoko dvignite kolena.
- Roke nad glavo v gradu, noge narazen. Globoko
- Roke na straneh, združite, udarite po ramenih.
- Vrtenje rok naprej - gor - nazaj in obratno.
- Imitacija kolesarjenja v ležečem položaju.
- Križni gibi nog na višini 30-40 centimetrov od tal v ležečem položaju.
Ne pozabite: ni pomembno število vaj in intenzivnost obremenitve, temveč rednost. Obremenitev naj se postopoma povečuje. Po njej je potrebna sprostitev, da se mišična vlakna povečajo, srčna mišica, krvne žile pa se okrepijo, njihova vzdržljivost se poveča.
Krepitev srca in ljudski recepti
Zelo pomembno je, da srčna mišica prejme potrebne vitamine, tukaj samo usposabljanje ni dovolj. Tukaj je nekaj nasvetov zdravilcev:
- Zmešajte sesekljane suhe marelice, oreh, fige, limona z lupino, rozine, med. Vse vzemite 250 gramov. Hraniti v hladilniku. Vzemite žlico trikrat na dan.
- Za eno in pol kozarca vode vzemite žlico gloga, kuhajte trideset minut. Pijte četrt skodelice trikrat pred obroki.
- Vzemite 10 gramov melise, šentjanževke, brezovih listov, 30 gramov ognjiča. Žlico poparite v 300 ml vode. Vzemite trikrat na dan za kozarec.
- Žlico ajde damo v 500 ml vode, pustimo 2 uri. Pijte trikrat po en kozarec.
- Pet žlic zelišča rožmarina prelijemo s 100 ml vodke, pustimo stati 7 dni. Vzemite petindvajset kapljic trikrat pol ure pred obroki.
