Kaj je bolj koristen tek ali hoja za hujšanje. Kaj je bolje teči ali hoditi

V nasprotju s splošnim prepričanjem ima lahko tek ali hoja enak učinek na telo, v bistvu je vse odvisno od intenzivnosti treninga. Pri izbiri med temi obremenitvami bi moral biti glavni poudarek na opredelitvi končnega cilja. Nauči se več podrobne informacije o vsaki od vaj se lahko seznanite z njihovimi značilnostmi in lastnostmi

Tekalna lastnost

Tek je največ priljubljen pogledšport v svetu. Enostaven za učenje, lahko ga izvajamo v kateri koli starosti, dodatna oprema ni potrebna. Da pa bi tek prinesel le koristi, se morate spomniti glavnih pravil, ki jih je treba upoštevati:

Kontraindikacije

Prva stvar, o kateri morate razmišljati pred začetkom treninga, je, ali ima tek kontraindikacije. Neupoštevanje tega pravila lahko povzroči žalostne posledice za zdravje. Zdravniki ne priporočajo intenzivnega teka tistim, ki imajo bolezni srca in ožilja, mišično-skeletnega sistema, pa tudi kronične bolečine v sklepih. Če ste preboleli prehlad, je bolje počakati, da si telo ponovno opomore. Težki kadilci naj bodo previdni pri teku. in doječe matere morajo zmanjšati obremenitev na minimum, v tem primeru je bolje dati prednost hoji.

Tehnika

V nasprotju s splošnim prepričanjem velja omeniti, da ne boste mogli učinkovito teči, če najprej ne izvedete pripravljalna dela. Ne samo, da iz napačnega ne bo rezultata, ampak lahko taki teki vodijo tudi do resnih poškodb. Zato se morate pred treningom vsekakor seznaniti z natančno izvedbo vaje in jo narediti v skladu z vsemi pravili.

Oprema

Moški in ženska oblačila za tek se splača izbirati glede na intenzivnost treninga in vremenske razmere, če trening poteka zunaj. mora biti primerna za vrsto proge, na kateri boste tekli. Pomembna je tudi stopnja blaženja, da je obremenitev mišic in sklepov blaga, udarec stopala ob trdo podlago pa mehkejši.

Obnovitev

Ko je teka konec, telo potrebuje čas, da si opomore. To vključuje pravilno prehrano in zdrav spanec. Po teku se lahko pojavi močan apetit, zato morate hujšanje v tem času posvetiti posebno pozornost prehrani. Telo po intenzivni obremenitvi bolje absorbira hranila, zato se je v tem primeru bolje osredotočiti na zdravo in vitaminsko bogato hrano.

Poleg osvojitve osnovnih pravil teka je treba razmisliti tudi o sestavi učinkovitega načrta treninga, da bo ta čim bolj pester in intenziven. Za dokončanje te naloge boste morali podrobneje preučiti vrste teka in njihove značilnosti:

Tek

Najpogostejša vrsta teka. Povprečna hitrost je približno 9-10 km / h, kar je nekoliko več kot pri hitri hoji. Začetniki lahko takšno obremenitev uporabijo kot osnovo, za profesionalce je to precej težava intenzivna vadba. Prav tako je vredno biti pozoren na tiste, ki imajo prekomerno telesno težo, in komu so resne težke obremenitve telesa kontraindicirane.

Intenziven tek

Tek poteka hitreje kot v prejšnji različici, kljub temu pa je na voljo tudi za poliranje športnikov. Tveganje za poškodbe je povečano, zato bodite še posebej pozorni na pravilno tehniko in izberite opremo glede na vse zahteve.

Hiter tek

Profesionalni športniki imajo raje hiter tek za razvoj vzdržljivosti in hitrosti. Ta vrsta bo primerna v kateri koli disciplini, od in do konca, samo za vsak posamezen primer bo svoj hiter tempo.

Spremenljiv tek

Obstaja več možnosti za takšno usposabljanje. V tem primeru glavno načelo gradi na. Športnik lahko začne s počasnim tempom, nato pospeši do hitrega tempa, na ta način preteče nekaj sto metrov in se nato vrne na prvotno hitrost.

Gladek tek

Tek po gladki površini stadiona ali arene je lahko zelo dolgočasen in monoton. Vendar pa lahko prav pri takšnem treningu čim bolje začutiš svoje zmožnosti in opravljaš delo na podlagi notranjih občutkov. Tako se lahko športnik prilagodi proces usposabljanja tako da doseže mejo moči.

Tek z ovirami

Med tekom morate premagati nekaj ovir v formi. Navzven je vse videti spektakularno in impresivno, vendar je za športnika ta vrsta teka velika nevarnost, saj je tveganje za poškodbe večje kot pri kateri koli drugi obliki.

cestni tek

Poteka po asfaltni cesti, razdalja je več deset kilometrov. brez posebno usposabljanje premagati ne bo šlo, za to morate trenirati več mesecev ali celo let. Profesionalni športnik preteče največ 3-4 maratonske razdalje na leto.

Cross tek

Pot poteka po razgibanem terenu. Občasno se lahko na poti pojavijo naravne ovire, zato bodite med tekom še posebej previdni. Lahko je ravna površina in neasfaltirana, pa tudi veliko spustov in vzponov. Priporočljivo je, da preklopite na, ko že obstaja določena baza za usposabljanje.

Funkcije hoje

Sedeči način življenja lahko povzroči resne zdravstvene težave. Pa je treba kot glavno telesno aktivnost izbrati tek ali ima lahko tudi hoja dovolj pozitiven učinek na telo? Da bi končno razumeli to vprašanje, morate razumeti, kakšne prednosti ima hoja:

Normalizacija metabolizma

Zaradi nenehno spreminjajočega se tempa življenja je človeško telo pogosto nagnjeno k notranjemu neravnovesju, zato se morate zateči k telesne dejavnosti za povrnitev dobrega počutja. Med hojo se prebava normalizira, presnova je aktivnejša, po kateri se koristni vitamini začnejo bolje absorbirati.

Pomlajevanje

Če se oseba malo giblje in preživi veliko časa v sedeči položaj, se začne hitreje starati oziroma se pojavijo nove bolezni, ki pogosto postanejo kronične. Nihajna gibanja med hojo povzročijo, da zastale celice oživijo in s tem ponovno začnejo delovati na regeneraciji tkiva. torej aktivni razredišport lahko pomladi telo tako navzven kot navznoter.

Wellness

Hoja je nežna vadba, zato jo lahko izvajajo tudi tisti, ki imajo kakršnekoli zdravstvene težave. Vsakodnevni sprehodi lahko izboljšajo delovanje srca in ožilja. žilni sistem, obogatijo celotno telo s kisikom in razvijejo mišično-skeletni sistem. Prav tako zaradi pospešenega krvnega obtoka notranji organi začnejo delovati bolj aktivno.

Boljše počutje

Hoja pomaga lajšati stres in napetost, lajša negativnost in razdraženost. Med seanso se proizvajajo hormoni ugodja, ki blagodejno vplivajo na izboljšanje počutja in stabilizacijo živčnega sistema. Z redno vadbo lahko okrepimo imunski sistem in zaščitimo pred številnimi boleznimi.

Neusposobljena oseba bo lažje začela psihične vaje z normalno hojo, ki bo dala potrebno osnovo za nadaljnje povečevanje obremenitve. Za diverzifikacijo procesa usposabljanja lahko posvetite pozornost različne vrste hodite in jih izmenjujte:

Hitra hoja

Enourna hoja s hitrim tempom vam bo pomagala znebiti se približno 200 kcal. Lahko začnete trenirati s počasnejšim tempom in ga postopoma povečujete do meje. Če želite doseči največji rezultat, boste morali pogosto in intenzivno trenirati - le tako boste lahko videli pozitiven učinek kmalu.

Tekmovalna hoja

Najpogosteje se izvaja taka hoja profesionalni športniki ki se udeležujejo najprestižnejših tekmovanj v tej disciplini. Tukaj je zelo pomembno pravilna tehnika izvršba, sicer ne bo rezultata. Za začetnike je še vedno bolje dati prednost normalna hoja kjer niso potrebna posebna znanja.

nordijska hoja

Danes priljubljena oblika hoje. Še posebej radi tako hodijo starejši ljudje, saj je obremenitev sklepov nog v tem primeru minimalna. Za skandinavski sprehod boste potrebovali posebno opremo - smučarske palice. Tako začne aktivno delovati zgornji del trup. Hitro hojo s palicami lahko primerjamo z učinkovitostjo običajnega teka. Tudi brez velike spremembe prehrane boste opazili pozitivne rezultate takšne vadbe.

Zaključek

Tek ali hojo lahko izberete kot glavno obremenitev šele, ko so opravljeni vsi potrebni predhodni postopki. Zdravje tukaj igra veliko vlogo. Pred treningom je priporočljivo, da se obrnete na strokovnjaka, da vam podrobno razloži, koliko lahko obremenite telo in kako bo to pravilneje. Če je hoja varnejša za sklepe, potem je tek bolj koristen za postavo.

Idealna možnost bi bila zamenjava teka s hojo, zlasti na začetku, ko se telo navadi na telesno aktivnost. Načrt usposabljanja lahko ga zgradite tako, da en dan tečete in naslednji dan hodite, ali poskusite združiti ti dve vrsti obremenitev v eni lekciji. Tako bo mogoče celovito vplivati ​​na telo.

Veliko ljudi si pogosto zastavi vprašanje: kaj je bolj koristno, tek ali hoja? Kako izbrati, saj je hoja varnejša za sklepe, zahvaljujoč teku pa lahko hitro shujšate in okrepite mišice nog in zadnjice.

Za začetek je vse odvisno od vašega zdravstvenega stanja in telesna pripravljenost. Za večino začetnikov lahko preprosto povečate intenzivnost hoje, pod pogojem, da je srčni utrip 50-75% maksimalnega.

Najbolj priljubljena formula za pomoč pri izračunu največji srčni utrip- To Karvonenova formula: 220 - vaša starost = najvišji srčni utrip. Toda frekvenca izgorevanja maščob je 60-80% največje frekvence. To je, če ste na primer stari 40 let, potem se za vas Karvonenova formula izračuna na naslednji način:

• (220-40) x60% \u003d 108 - nižja stopnja
• (220-40) x80% = 144 - zgornja norma

Torej, za žensko, staro 40 let, je srčni utrip za izgorevanje maščob 108-144 utripov na minuto. Pri tej frekvenci je smiselno popraviti svojo postavo.

Za netrenirano osebo lahko takšen utrip doseže intenzivna hoja, tisti, ki se že nekaj časa ukvarjajo s seboj, bodo takšen rezultat lahko dosegli z dobrim tekom. In le redna vadba je koristna: vsaj štirikrat na teden po 30-60 minut.

Da postane bolje krepi mišice tek je seveda zaželen. S tekom krepimo stegenske mišice, ramenski obroč, prsnem košu, hrbtu in zadnjici, pri hoji pa le mišice meč.

In tukaj za dobro zdravje bolj zdrava hoja, in ne teka, saj tek obremenjuje sklepe, srce, hrbtenico in pljuča. Če imate težave s temi organi, vam lahko zdravnik celo prepove tek. V zvezi s hojo ni kontraindikacij, izvaja jo lahko kdorkoli in kolikor hoče.

Toda po drugi strani med tekom srce trenira, kri teče bolj aktivno, dihanje je pospešeno in globoko, pljuča se odprejo ... Izkazalo se je, da je tek bolj koristen kot hoja?

V šestih letih, raziskovanje dve skupini: ena skupina - tekači (33.000 ljudi), druga - sprehajalci (15.000 ljudi). je bilo enako in znanstveniki so prišli do zaključka:

• tek zmanjša tveganje za kronične bolezni za 4,5 %, hoja pa za 9,3 %;
• tek zniža holesterol za 4,3 %, hoja za 7 %;
• krvni tlak med tekom se zmanjša za 4,2%, med hojo - za 7,2%;
• : tek prispeva 12,1 % in hoja 12,3 %.

Kaj lahko sklepamo? Hoja je še vedno boljša od teka. Mimogrede, v stresni situaciji te aerobne vaje (ter tek in hoja pač sodijo). aerobna vadba) pomagajo razbremeniti stres, se sprostijo, pomirijo.

Če hoja pomaga, da se mentalno bolj osredotočimo, razmislimo o kakršni koli situaciji in sprejmemo premišljeno odločitev, potem je tek odličen način za »pobeg« pred negativnimi mislimi, zamerami in razočaranji.

Izberite način gibanja, ki vam najbolj ustreza. Navsezadnje dobro poznate izraz: »Gibanje je življenje«, uživajte v gibanju in če boste žalostne misli zamenjali za zdrave, vam bo dobro delalo. Želim reči, da je menjavanje teka s hojo najbolj idealna možnost za duševno in fizično zdravje in seveda za hujšanje.

Bodite vedno polni pozitivnih misli, energije in zdravja!

Kaj menite, da je bolje: tek ali hoja?

Če navadnemu človeku postavijo tako nepomembno vprašanje: "Kaj je bolje: tek ali hoja?", takoj odgovori, da je prva možnost boljša. Hoja se večini zdi nesmiselna in neučinkovita vadba v primerjavi z aktivnim tekom. Ozkogledo mnenje pa je pogosto bistveno drugačno od strokovnih zaključkov strokovnjakov. Mnogi bodo presenečeni, ko bodo izvedeli, da je hoja prav tako učinkovita proti zastajanju krvi in ​​odvečnim lipidom.

Če izbirate med tema dvema tehnikama, morate poznati stanje svojega zdravja in razumeti, kakšne obremenitve telo lahko prenese. Treba je razumeti, da je hoja varnejša za sklepe, tek pa hitro okrepi mišice spodnjih okončin in v kratkem času se porabi znatna količina maščobe. Za začetnike lahko priporočimo preprosto povečanje hitrosti hoje. V tem primeru impulz ne sme doseči najvišjega praga. Kaj je bolje ali hoja? Na to vprašanje mora vsak odgovoriti posebej.

Kako izračunati utrip?

Če želite izvedeti zahtevani srčni utrip, potrebujete:

• Odštejte starost od 220.
• Od dobljene razlike odštejte tiste številke, ki sestavljajo utrip v mirovanju. Običajno se meri takoj po prebujanju.
• To razliko je treba pomnožiti z odstotkom intenzivnosti želene obremenitve. Običajno se giblje od 60 do 80%. Za izračune spremenimo odstotke za koeficiente, oziroma - 0,6 oziroma 0,8. Ostaja le, da dodate srčni utrip v mirovanju in dobite želeni rezultat.

Po določitvi spodnje in zgornje meje (60 oziroma 80%) bo oseba poznala svojo kardio cono. Njegov presežek lahko povzroči bolečine v prsnem košu in vrtoglavico, izpad pulza pa bo popolnoma neučinkovit za razvoj srčno-žilnega sistema.

Zakaj se človek zredi?

Pri izbiri športne vaje nutricionisti in zdravniki nujno upoštevajo posamezne parametre, edinstvene za vsako osebo. Pri izbiri je treba upoštevati težo, splošno telesno pripravljenost, spol medicinske tehnike. Zelo pogosto vzrok za prekomerno težo postanejo različne bolezni ali prirojene patologije. notranji organi. V tem primeru trivialna sprememba prehrane in redna vadba nista dovolj, da bi se teža vrnila v normalno stanje. Učinkovito zdravilo tukaj je dolgotrajna terapija skupaj z uporabo specializiranih farmacevtskih snovi.

Gimnastične vaje, tek ali hoja zagotavljajo okrevanje, če je oseba zaradi svoje dejavnosti sama privedla do neprijetnih sprememb teže. Debelost najpogosteje izzovejo naslednji dejavniki:

• Napačna prehrana (hitra hrana, prehranjevanje pred spanjem).
• Zloraba alkohola in kajenje.
• Nagnjenost k močnemu čustvenemu stresu.
• Leni in sedeči način življenja.

Takoj po ugotovitvi vzrokov za slabo počutje in specialistu, ki je prejel popolno sliko odstopanja, lahko začnete z usposabljanjem. Kaj je bolje: tek ali hoja - morate ugotoviti, preden začnete pouk, saj so ti tipi različni in učinek na telo ni enak.

Tekaške lastnosti

1. Je najbolj uporaben in učinkovit trening za ožilje. Aktiven tek blagodejno vpliva na stanje mišic, izboljšuje krvni obtok, celicam in tkivom dovaja ogromno kisika, poleg tega pa lahko normalizira delovanje hormonov.
2. Pri vadbi so v delo vključeni presnovni procesi, telo pa je deležno usklajene in enakomerne obremenitve. Med tekaško vadbo se produkti izločanja pospešeno izločajo skozi žleze znojnice. Za pouk je priporočljivo preučiti in obvladati tehniko dihanja ter izvesti pripravljalno in ogrevalno ogrevanje.
3. Vsakodnevne vaje popravijo pomanjkljivosti figure in pomagajo uspešno odstraniti odvečne kalorije. Tek je zelo dostopen: vadimo ga lahko v vseh letnih časih. Pouk poteka prosto tako na tekalni stezi v zaprtih prostorih kot na teku na smučeh.
4. Razredi pospešijo razgradnjo nakopičenih sladkorjev v glukozo. Ko ogljikovi hidrati porabijo svoj potencial, telo začne porabljati zaloge lipidov. Vendar je treba razumeti: maščobe izgorevajo šele, ko oseba neprekinjeno teče 40-50 minut.
5. Med izgorevanjem maščobnih oblog se kri nasiči velik znesek kisik. Presnova je intenzivnejša. Tek pozitivno vpliva na delovanje jeter, črevesja, srčno-žilnega aparata.

Prepovedano je sodelovati pri ljudeh s srčnimi boleznimi. Zdravniki odsvetujejo tek kadilcem in prehlajenim. S tekom so nezdružljive tudi poškodbe hrbtenice in kronične bolezni sklepov. Nosečnice in doječe matere se ne smejo vključiti v te vadbe. Obstajajo še številna druga splošna pravila:

1. Da bi bili tečaji koristni, morate posebno pozornost nameniti priporočilom strokovnjakov.
2. Ne smemo zanemariti kontraindikacij, saj je zdravje zelo težko izboljšati.
3. Po intenzivnem treningu je treba telesu zagotoviti optimalno prehrano in zdrav spanec.
4. Pred tekom morate opraviti pripravljalno ogrevanje za moč, na primer z utežmi ali skakalno vrvjo.
5. Vadeči se mora odločiti za program vadbe: monoton tek ali izmenično hojo in tek.
6. Veliko pozornosti namenjamo opremi. Uniforma naj bo ohlapna, čevlji pa morajo blažiti udarce.
7. V začetni fazi je vredno spremeniti hitrost gibanja, če pride do nelagodja v sklepih ali notranjih organih.
8. Po kakršnem koli teku atletika potrebne so sproščujoče vaje, na primer visenje na vodoravni palici. Tako se bo mogoče izogniti ukleščenju živcev in vnetju medvretenčnih ploščic.

Vrste teka v atletiki za okrevanje

Vsaka vrsta ima svoje značilnosti in je namenjena posamezne skupine mišic, organov in regij. Vaje, ki se izvajajo po vseh pravilih, ne samo obogatijo človeka z zdravjem in vedrino, temveč tudi oblikujejo športno postavo.

• Tek. Metoda ne zahteva posebne priprave. Ena noga tekača je ves čas v kratkem odmiku od površine, druga pa na tleh. Izvedba izjemno spominja na hitro hojo. Razlika je le v daljšem trenutku leta. Pristanek poteka na celotni površini stopala in ne le na njegovem delu. Tehnika teka je varna in se lahko priporoča ženskam in moškim v kateri koli starosti.
• Lahkoten tek ali tek. Ta hoja z visokim tempom je priporočljiva za tiste ljudi, ki jih stiska kratka sapa. Lahkoten tek je odličen za začetnike in tiste, ki vodijo neaktiven način življenja. Za metodo ni značilna visoka poraba energije in se ne šteje za učinkovito pravno sredstvo za hujšanje. Racionalno se prilega obnovitvenemu treningu po glavni lekciji ali ob vikendih.
• Tek navzgor. Vsak teren z rahlim naklonom lahko močno oteži pouk. Pogled je priporočljivo vključiti v program usposabljanja vsaj enkrat tedensko, saj s takšnim delom, učinkovito zgorevanje sodelujejo maščobe, pa tudi vsa mišična vlakna.

Če ni možnosti za vadbo v naravi, je povsem primerna domača tekalna steza, ki je opremljena z veliko funkcionalnostjo. Izkušenim tekačem priporočamo vaje s pospeševanjem. Posledica tega je veliko povečanje vzdržljivosti. Torej, kaj je bolje: tek ali hoja? Spodaj bomo upoštevali značilnosti slednjega.

Ideje o tekmovalni hoji

Pri vpetosti ima nižjo hitrost kot pri teku. To je zato, ker so njegova stopala ves čas v stiku s tlemi. Zaradi svoje dostopnosti je ta vrsta poklica primerna za vse, še posebej za tiste, katerih delo je omejeno gibalno, pa tudi za starejše. najboljše zdravilo od bluesa in lenobe ni mogoče najti. Ljudje, ki domnevajo, da je s tekaško vadbo bolje začeti takoj, ne vedo, da je pri hoji obremenitev udov pol manjša.

Med vadbo so vključene številne mišične skupine, poveča se poraba kisika v tkivih. Pravilna hoja optimalno obremeni telo, krepi krvne žile. Ena ura vadbe s hitrostjo 5-6 km/h prispeva k skupni aktivnosti in porabi približno 600 kilokalorij. Hitrosti hoje ne smete zmanjšati.

Posebej velja omeniti tehniko hoje s palicami. Modnega fitnes videza, ki spominja na smučanje, za katero so značilni številni uporabne lastnosti. Posebno pozornost je treba nameniti odmerjenemu dihanju, pravilno držo in nastavitev noge in palic. Slednje kot individualno opremo je treba izbrati glede na udobne občutke.

Kako hoditi za zdravje

Ker večina ljudi hodi v trdih čevljih, to povzroča določene težave z mišično-skeletnim sistemom. Udeleženci naj skrbno pretehtajo teren, na katerem bodo vadili, in obutev. Slednji naj bi imel dobre lastnosti blaženja udarcev. Vredno je izbrati opremo, ki ne omejuje dela sklepov metatarzusa in tarzusa.

Glavni šok za okostje je navpični premik med gibanjem. Ustvarjajo vibracije in močne preobremenitve. Da bi se izognili travmatičnim udarcem, pete ne smete naglo dvigniti od tal. Peta se mora dvigniti, ko s prostim stopalom preidemo navpičnico. Pravilni gibi, razviti po nekaj začetnih lekcijah, izgledajo lepo. Še več, tak zdravstvena hoja varčuje z energijo, kar pomembno vpliva na vzdržljivost. Najboljši rezultati viden po vsakodnevnih enournih sprehodih. Minimum, ki si ga mora človek zadati, so trije treningi na teden z optimalno hitrostjo hoje. Ne smemo pozabiti, da lahko hrano vzamete pol ure pred začetkom pouka. Lahke vadbe so obvezne v vsakem vremenu.

Prednosti wellness hoje

Športna medicina je dovolj preučevala koristi in škode teka. Enako velja za hojo. Maščobe, holesterol, različni polisaharidi povzročajo ogromno negativnega neravnovesja v telesu. Hoja prispeva k normalizaciji presnove, hkrati pravilno vpliva kardiovaskularni sistem. Ne smemo pozabiti, da sedeči življenjski slog vodi v hitro staranje in s tem povezane bolezni. Zadostno tresenje pri hoji oživi zastale celice, ki nadaljujejo z delom in obnavljanjem tkiva.

Aktivno gibanje pomaga srčni mišici potiskati kri iz spodnjih okončin. Pri hoji telo izkorišča stare in nedelujoče strukture ter daje mesto novim in mladim celicam. Med vadbo se aktivno proizvaja hormon užitka, živčni sistem stabilizira njegovo delo in krepi splošno imuniteto.

Rezultati

Zdi se, da bo odgovor na vprašanje, kaj je bolje: tek ali hoja, dobil vsakdo, ko bo preizkusil oboje. Te vrste vadbe imajo koristi, ki jih je težko nadomestiti z drugimi vrstami dejavnosti. Njihov vpliv na majhne žile, ki pri sedečih ljudeh praktično atrofirajo, je neprecenljiv. Pravilno wellness trening odprejo drugi veter na periferiji krvožilnega sistema.

Tek in hoja blagodejno vplivata na mišično-skeletni sistem, preprečujeta degeneracijo hrbtenice in hrustanca. Artroza in išias se zelo bojita aktivna vadba ker teče in hitra hoja- v optimalnih odmerkih - povečajo pretok limfe v hrustanec.

Strokovnjak - zdravnik fizioterapevtske vaje in športne medicine multidisciplinarnega centra za zdravljenje in rehabilitacijo Lada Letunovskaya.

Upoštevajte najbolj fiziološka gibanja za človeka: hojo in tek. Vsak od njih ima svoje prednosti in slabosti. Če izberete eno ali drugo, je vredno izhajati iz vaše ravni. fizično usposabljanje, značilnosti telesa, prisotnost kakršnih koli bolezni, teža in starost.
Če se še niste aktivno gibali in ste se šele odločili, da boste poskrbeli za svoje zdravje ali začeli hujšati, je za vas bolj primerna hoja. Med hojo ni udarnih obremenitev sklepov, hrbtenice, srca in pljuč, kot pri teku. Za hojo ni kontraindikacij. Pa ne govorim o hoji kot športu, kjer lahko trenirani športniki dosežejo hitrosti do 10-12 km/h.

Poskusimo ugotoviti točko za točko.

Za osebo s prekomerno telesno težo je hoja veliko boljša od teka, saj prekomerno telesno težo- To je samo po sebi velika obremenitev hrbtenice in sklepov. Med tekom obstaja tako imenovana faza leta z dvema nogama od tal hkrati in faza pristanka - trenutek prenosa teže celega telesa na eno oporno nogo. Ampak sodobne tehnologije omogočiti teku tudi ljudem s prekomerno telesno težo. Za to obstajajo posebni antigravitacijski Tekalne steze. Zasnovane so tako, da je celotna spodnja polovica telesa v zaprtem prostoru, kjer se s pomočjo tehnologije diferenčnega zračnega tlaka prilagaja telesna teža od 100 do 20 %, s čimer se zmanjša obremenitev sklepov in omogoči da mišice delujejo kot pri običajnem teku. Na primer, oseba, ki tehta 100 kg, lahko teče na tej tekalni stezi kot oseba, ki tehta 50 kg na običajni tekalni stezi.

2. Vpliv na stres

Vsi vedo, da v stresnih situacijah ukvarjanje s športom pomaga razbremeniti napetost, se sprostiti in pomiriti. Tekači se na stavek igrivo odzovejo: "Od težav ne moreš pobegniti." - "Pobegnili boste, vendar ne pred devetim kilometrom." Tek je namreč odličen način za odklop od negativnih misli, zamer in težav. Kot pravijo, znova zaženite. Hoja pa prispeva k bolj sproščenemu razmisleku, uravnoteženemu sprejemanju prave odločitve in umirjenemu pogledu na trenutno situacijo od zunaj.

3. Krepitev mišic

Krepi med tekom in hojo veliko število razne skupine mišice. Med treningom so v delo vključene mišice nog: glutealne mišice, mišice sprednje in zadnja površina stegna, mišice spodnjega dela noge in stopala ter mišice telesa - iliopsoas, medenično dno, tisk, medrebrna in diafragma, ramena in hrbet. Vključitev določenih mišičnih skupin je odvisna od intenzivnosti aktivnosti in tehnike hoje ali teka.

4. Stopnja izgorevanja maščob

Vsekakor tek veliko hitreje in intenzivneje kuri kalorije. Če nimate kontraindikacij in omejitev, ste dovolj fizično pripravljeni in redno telovadite, potem za hujšanje izberite različne možnosti teka. Če imate raje hojo, ne pozabite, da je hoja s periodično spremembo hitrosti učinkovitejša, to je izmenjava počasnejšega tempa z obdobjem pospeševanja. Pri tem načinu vadbe se kalorije porabijo hitreje.

5. Trajanje treninga in prehrane

Ne glede na to, ali raje tečete ali hodite, je vredno vzeti vsaj eno uro za vadbo. V prve pol ure treninga se zaloge glikogena porabijo, šele nato se začne aktivni proces izgorevanja maščob. Pred začetkom vadbe ni manj kot eno in pol do dve uri. Poleg tega se morate spomniti: če želite shujšati, se morate vzdržati uživanja hrane vsaj 1,5 ure po teku. V nasprotnem primeru bo telo, namesto da bi še naprej kurilo lastne maščobe, izkoristilo preliv, ki ste mu ga dali.

6. Športna oblačila in obutev

Za vsak šport potrebujete lepo in udobno športna uniforma. Na trening moraš hoditi z veseljem, v stvareh, ki jih treniraš, ti mora biti udobno in lahkotno. Pri izbiri oblike za hojo ali tek ni bistvene razlike. Za čevlje velja eno pravilo - to je udobje, dobro oblazinjenje in podpora za stopalni lok in gleženj. Če imate tako težavo, kot so ploska stopala, potem preden hodite ali tečete eno uro, izberite posebne športne ortopedske vložke zase.

	TECI	HODITI
Tveganje nastanka kronične bolezni	zniža za 4,5 %	zmanjša za 9,3 %
Raven holesterola	zmanjša za 4,3 %	zniža za 7%
Arterijski tlak	zmanjša za 4,2 %	zmanjša za 7,2 %
Krvni sladkor	zmanjša za 12,1 %	zmanjša za 12,3 %

Znanstveniki so šest let izvajali študije dveh skupin. Ena skupina je tekla, druga pa je hodila. Pri relativno enaki porabi kalorij so znanstveniki ugotovili, da:

Glede na te številke lahko rečemo, da če imate določene zdravstvene omejitve, se še nikoli niste aktivno ukvarjali s športom in se želite več gibati z namenom okrevanja, potem je bolje, da izberete hojo.

Sodobni trendi in moda za početje Zdrav način življenjaživljenje je postopoma zavzelo večji del sveta. To ima nedvomno pozitiven vpliv na zdravje splošne populacije. Poleg zdravega in pravilna prehrana, po katerem je veliko povpraševanje tudi v vrhunskih restavracijah, so se ljudje začeli zanimati za telesno dejavnost.

Prav lahke kardio vaje lahko znatno pospešijo metabolizem in obnovijo zaloge, ki jih telo izgubi. O vprašanju, kaj je bolje - tek ali hoja, se lahko prepirate dolgo časa, vendar poskusimo govoriti z jezikom dejstev.

Razlike med tekom in hojo

Da bi razumeli, katera vaja je v določenem primeru učinkovitejša, morate poznati razlike.

Za boljšo krepitev mišic je seveda prednost tek.

Glavne točke, ki sestavljajo temeljno razliko med tekom in hojo, vključujejo naslednje:

• hoja vključuje skupino mišic spodnjega dela noge, med tekom pa snope ramen, prsi, stegenske mišice, kot tudi velike, srednje in majhne glutealne mišice;
• med tekom je oseba delček sekunde v stanju bega, pri hoji je ta faza popolnoma odsotna. Nenehno skakanje vodi do močnih obremenitev hrustančnega tkiva, ki leži pod medvretenčnimi ploščicami in sklepi;
• srčni utrip med hojo je veliko nižji, zaradi česar je redko občutek mraza za prsnico in oseba lahko telovadi dlje;
• tek več kot petnajst minut porabi ves sladkor, ki prosto kroži v krvnem obtoku, sprožijo se aktivni procesi izgorevanja maščob;
• hoja manj vpliva na kronični stres, saj se le med tekom zaradi velike obremenitve človek odvrne od svojih misli in se lahko duševno sprosti;
• ko se odločite za tek, morate spremljati svoj srčni utrip, tako da ne preseže sto štirideset utripov na minuto, saj je razpon od 120 do 140 utripov tisti, ki vam omogoča čim bolj učinkovito in hitro kurjenje maščob.

Preberite tudi:

Kaj storiti po teku in česa ne? Osnovna pravila in nianse okrevanja po teku

Hoja za hujšanje

Ta metoda se redko izbere za hujšanje, saj večina ljudi meni, da hoja z nizko intenzivnostjo ne omogoča izgube teže. To mnenje je deloma res, a če pogledate z druge strani, lahko s hojo shujšate in to precej hitro. Kaj povzroča hujšanje pri dolgi hoji?

Za zdravje pa je hoja koristnejša od teka, saj tek obremenjuje sklepe, srce, hrbtenico, pljuča.

Mehanizem je zelo preprost: neprekinjen telesna aktivnost, tudi nizka intenzivnost vpliva na raven sladkorja v krvi. Po izčrpanju teh zalog se vklopi proces lipolize - razgradnje maščobe s sproščanjem energije, vode in ogljikovega dioksida. Človek se intenzivno poti, izgublja vodo in energijo, kar lahko bistveno pospeši presnovo.

Zagotovo smo mnogi od nas opazili nenavadno krivico, ko suha oseba nenehno jedo, vendar se ne izboljša, polna pa se zredi tudi med dieto. Ta pojav je posledica stopnje metabolizma. Da bi shujšali, morate povečati predelavo energije, ki jo telo prejme. Kaj, če ne fizične vaje (in hoja za uro ali dve je precej težka obremenitev) lahko pomaga pri tej zadevi?

Tek za hujšanje

Da bi zmanjšali količino podkožne maščobe, morate celovito delati na sebi. Strokovnjaki priporočajo, da začnete s pospeševanjem metabolizma. Kako narediti?

Svetovno znani fitnes trenerji od svojih strank zahtevajo, da izvajajo dejanja, kot so:

• prekinite svojo dnevno prehrano na sprejem za 5-6 krat;
• piti veliko vode;

Po drugi strani pa med tekom srce trenira, kri teče bolj aktivno, dihanje je hitro in globoko, pljuča se odprejo.

Prav zadnja komponenta je ključna, saj vam omogoča, da se znebite odvečne energije, pa tudi pospešite proces prebave dnevno zaužitih kalorij. Da bi zmanjšali svojo težo, morate začeti s preprostim - lahkim tekom v primernem času dneva za vas. Nekomu je prijetneje teči zjutraj, nekdo pa ne more zgodaj vstati in toži o težavah s spanjem.

Med tekom je zelo pomembno spremljati utrip, čeprav počasen - mora biti v območju od 115 do 135 utripov na minuto. Pri tem srčnem utripu vstopi v tkiva toliko molekul zraka, ki so potrebne za razgradnjo maščobnega tkiva.

Trajanje vadbe je sprva lahko majhno, vendar so zahtevane številke vsaj dvajset minut teka, saj v tem obdobju izgorejo energijske komponente, ki jih vsebujejo jetra in mišice. Posledično telo potrebuje več energije, ki je nima kje vzeti, razen iz podkožnega maščobnega tkiva.

Preberite tudi:

Učinkovit tek za hujšanje moških

S postopnim podaljševanjem trajanja tekov lahko dosežete zelo dobri rezultati. Še bolj učinkovit je tek z odmori - to je izmenjava hitrih tekov s počasno hojo. Ta tehnika omogoča poleg izgube teže pozitiven učinek na stanje srčno-žilnega sistema.

Kaj je najboljše za hujšanje?

Tako tek kot hoja sta različna po intenzivnosti. psihične vaje ki zahtevajo energijo. Globoko prezračevanje pljuč in aktivacija oksidativnih procesov lahko pospešita metabolizem in zmanjšata maščobne obloge na problematičnih področjih.

Če primerjamo tek in hojo ter se pogovarjamo o tem, kaj je boljše za hujšanje, je izbira vsekakor v prid teku.

Nezaželeno je, da sami izberete ustrezno tehniko, bolje je, da se obrnete na fitnes strokovnjake, pomagali vam bodo pretehtati prednosti in slabosti, da se odločite za tek ali hojo za hujšanje. Na splošno je treba upoštevati starost, fizično stanje osebe, prisotnost sočasnih bolezni srca in ožilja ali mišično-skeletnega sistema, da bi se izognili neželenim zapletom.

Kaj je bolje za krepitev mišic?

V velikih mišicah ločimo dve vrsti vlaken - to so bela (odgovorna za vzdržljivost, moč) in rdeča (volumen in skladiščenje glikogena). Obe vrsti celic lahko krepimo s pomočjo vaj, le stopnja njihove rasti se izrazito razlikuje. Bele se krepijo in rastejo zelo počasi, njihova rast se lahko začne v nekaj tednih, rdeče pa ob pravilni prehrani in treningu precej hitro pridobijo na volumnu.

Hoja in tek sta različni vrsti dejavnosti. Med hojo so vključene predvsem mišice spodnjega dela noge, medtem ko sprint vodi do aktivacije skoraj vseh žarkov človeškega telesa. Tako tek kot hoja omogočata krepitev mišic, le hitrost tega procesa je pri njih drugačna. Na drugi strani, največji učinek opaziti le pri omejevalnih vajah z utežmi v telovadnici.

Kaj je bolj varno?

V smislu vpliva na srce in delovanje krvni pritisk, bolj nežna je počasna hoja. Dolgi sprehodi po ulici, gozdu ali gorskem terenu vam omogočajo, da imate zadostno obremenitev za pospešitev metabolizma. Tek pri nepripravljeni osebi poleg jutranje moči pogosto povzroči tahikardijo, bolečine v srcu ali celo hipertenzivno krizo.

Izberite način gibanja, ki vam najbolj ustreza

Poleg vpliva na srce je pri teku večja obremenitev mišično-skeletnega sistema. Še posebej, ko prekomerno telesno težo, kostne strukture, kot so sklepi (zlasti kolena in kolčnih sklepih), lahko pride do destruktivnega procesa ali celo do nastanka deformirajočega osteoartritisa. Zato je pri izbiri bolj zdravega načina hujšanja bolje posvetiti pozornost dolgim ​​sprehodom svež zrak.

Preberite tudi:

Kakšno naj bo ogrevanje pred tekom?

Tek za zdravje

Vsaka telesna aktivnost, če je zmerna, je koristna za zdravje ljudi. Tek skupaj s plavanjem vključuje vse mišice telesa in krepi različne sisteme in organe. Tek je koristen v kateri koli starosti, le starejši morajo začeti z majhnim - počasnim tekom.

Da bi preprečili razvoj zvinov, izpahov in drugih neprijetnih trenutkov, morate začeti teči z raztezanjem in ogrevanjem. mišične skupine. Pravi pristop trening bo pozitivno vplival na srčno mišico, krvni tlak, stanje pljuč in presnovno aktivnost.

Hoja za zdravje

Redna hoja pozitivno vpliva na stanje vseh sistemov in organov telesa. Med hojo aktivno deluje dihalni sistem, odstranjujejo se škodljive snovi, vključno s škodljivimi kemičnimi spojinami.

Da bi ugotovili, kaj je manj travmatično in bolj koristno za zdravje določene osebe, je treba upoštevati naslednje parametre:

• starost;
• prisotnost sočasnih patologij kardiovaskularnega, endokrinega in mišično-skeletnega sistema;
• zgodovina kirurških posegov.

Poleg pozitivnega vpliva na telesno zdravje šport blagodejno vpliva na človeško psiho. Odpravljajo se akutni ali kronični učinki stresa. To je posledica pomanjkanja časa za žalostne misli in mučenja o različnih situacijah.

Kdo - teče, kdo - hodi

Če se še vedno soočate z vprašanjem, kaj izbrati - hojo ali tek, potem bodite najprej pozorni na stopnjo telesne pripravljenosti. Navsezadnje je ona tista, ki igra odločilno vlogo pri izbiri vrste želene telesne dejavnosti.

Če obstajajo bolezni kronične ali akutne narave, je priporočljivo začeti z običajnimi sprehodi na svežem zraku in postopoma dodajati elemente hoditi. Po mesecu ali dveh, ko se vzdržljivost dvigne, lahko preidete na tek in sčasoma na dolge teke.

Popolna odsotnost patologij, mladost in velika količina energije vam omogočajo, da takoj začnete teči brez razvoja neželenih posledic za človeško telo.

Zaključek

Tako tek kot hoja sta dejavnosti, ki izboljšata stanje večine sistemov in organov. S kompetentnim pristopom k treningu rezultat ne bo dolgo čakal. Pri ukvarjanju s športom je zelo pomembna sistematičnost in usmerjenost v dolgoročne rezultate.

Tudi če hodite pol ure trikrat na teden, boste opazili znatno povečanje splošnega tonusa, val moči in energije. Sčasoma bo napredek opazen, on vam bo omogočil, da rastete nad samim seboj, povečate svojo moč, okrepite svoje zdravje in spravite svoje telo v formo.