16.06.2013
Telesná výchova a zdravotnícke technológie
Aktivity v rámci zdrav telesnej kultúry je zameraný predovšetkým na dosiahnutie maximálneho možného zdravotného efektu. Rôzne formy a typy telesného cvičenia by mali poskytovať aspoň tieto účinky:
Zdravie zlepšujúca telesná kultúra (ako výsledok aktivity) sa vyznačuje súborom užitočných výsledkov jej využitia, ktorými sú:
Telesná kultúra a zdravotnícke technológie dnes nie sú bežným majetkom osobná skúsenosť vzácnych odborníkov a sú vyvinuté v súlade s úspechmi lekárskej vedy. Akákoľvek telesná kultúra a zdravotná technológia zahŕňa stanovenie cieľov a zámerov na zlepšenie zdravia a ich skutočnú implementáciu telesná výchova a zdraviečinnosti v tej či onej forme. Technológia zahŕňa nielen realizáciu zdravotného programu, ale aj zisťovanie úrovne zdravia a testovanie fyzickej zdatnosti.
Telesnú výchovu a zdravotnícke technológie možno realizovať v rôznych oblastiach: formovanie, aerobik, fitness, kulturistika, kalanetika, izotop, ale aj beh, turistika, plávanie ako rekreačné športy a ďalšie aktivity, ktoré sa využívajú pri voľnočasových aktivitách. K dispozícii sú:
Hlavnou myšlienkou zachovania, podpory zdravia a prevencie chorôb je zdravotný program, ktorý zahŕňa sedem hlavných technologických oblastí:
Fyzické cvičenia a prírodné faktory ľudia vždy intuitívne alebo vedome využívali na liečebné účely. Ľudské telo je navrhnuté tak, že vplyv naň je určitý fyzická aktivitači environmentálnych faktorov vedie k jej prechodu na novú, zdravšiu úroveň fungovania. Bez pohybu a stresu sa človek jednoducho nezaobíde. Nadmerná a škodlivá záťaž vedie k chorobám a smrti, zatiaľ čo optimálna vedie k zlepšeniu a predĺženiu života.
Nie je prekvapujúce, že pravidlá zdravého životného štýlu sú zakotvené v biblických prikázaniach. Biblia učí, že každú chorobu treba v prvom rade vnímať nie ako trest od Boha, ale ako trest seba samého za nezdravý životný štýl. Samotná choroba vyvoláva otázku: vedie osoba správny životný štýl?
Ortodoxní kresťania riešia problém veľmi múdro zdravý život. Vôbec nič nie je zakázané. Všetko má svoj čas. Čas na tanec a čas na modlitbu. Starý zákon hovorí: Všetko má svoj čas a čas na každú činnosť pod nebom: čas narodiť sa a čas zomrieť; čas na sadenie a čas na vytrhávanie toho, čo je zasadené... (Kazateľ 3:1-5) Biblia zakazuje zneužívanie vína a jedla, ktoré ničí dušu a telo, a zakazuje pochybnú zábavu, nečinnosť a nečinnosť.
Fyzické zdravie je nemysliteľné bez duchovného zdravia. Väčšina vedcov si to myslí. Napríklad akademik z medicíny Vladimir Troshin, autor kresťanského systému sebaliečenia, verí, že systém samoliečby je založený na troch princípoch – sebauvedomenie, sebavýchova a sebavýchova. Okrem toho pozostáva z piatich prikázaní zdravia:
Doktrína zdravého životného štýlu a zdravotných systémov sa objavila, samozrejme, oveľa skôr. Takže najstaršia veda o zdraví Ajurvéda známy už viac ako 5000 rokov. Toto slovo je preložené zo starovekého indického jazyka ako „veda o živote“. jej základné princípy- strava, zdravý životný štýl a prevencia chorôb. Je to ajurvéda, ktorá je základom všetkých známych východných odvetví tradičnej medicíny - indickej, tibetskej, nepálskej, čínskej, japonskej a ďalších, z ktorých každá sa prirodzene transformovala základné vedomosti v súlade s miestnymi podmienkami a náboženským svetonázorom. Najviac poznáme indickú jogu a čínsku medicínu.
Fenomén tzv joga (v preklade zo sanskrtu - jednota) je nám známa už viac ako 3000 rokov. Nás nezaujímajú náboženské a filozofické aspekty tohto učenia, ale tá jeho časť, ktorou je systém metód zameraných na zlepšenie zdravia. Dôležité v joge je riadenie životne dôležitých procesov a vlastné telo cez vedomie. Naučiť sa to je mimoriadne ťažké, vyžaduje to disciplínu mysle, emócií a vôle.
Hatha joga - Toto komponent indická joga, ktorej súčasťou je systém fyzické cvičenie zamerané na zlepšenie ľudské telo a funkcie vnútorné orgány. Pozostáva zo statických póz (ásan), dychových cvičení a prvkov psychoregulácie.
Pre zaneprázdnených Európanov sa využívajú rôzne upravené verzie jogy. Jedným z takýchto systémov telesnej výchovy je Pilatizova metóda . Toto je vynález 20. storočia. Napríklad len v USA cvičí pod touto značkou 11 miliónov ľudí a učí ju 14-tisíc inštruktorov. Autor tejto techniky Joseph Pilates načrtol celú svoju filozofiu v lakonickej fráze: „Zdravie je prvou zložkou šťastia. Veril, že na dosiahnutie šťastia je potrebné majstrovsky riadiť svoje telo. "Ak si v tridsiatke stuhnutý a neforemný, tak si starý. Ak si v šesťdesiatke aktívny a silný, tak si mladý." Podľa Pilatesa je ľudský rozvoj o ideálny obrazživot prostredníctvom rovnováhy fyzických, duševných a duchovných vlastností.
Čína je krajina, ktorá sa vyvíjala akoby mimo hlavných vetiev civilizácií sama. Konfuciovo učenie tam existuje už viac ako 2 500 rokov, na ktorých, ako hovoria Číňania, bolo vychovaných 10 000 generácií. Konfucianizmus sa tradične stotožňuje s čínskym spôsobom života. V tomto učení sa fyzickému sebazdokonaľovaniu nepripisoval menší význam ako duchovnému a intelektuálnemu: bolo to nielen predpísané správnej výživy a cudný životný štýl, ale aj nevyhnutná fyzická aktivita. Tí, ktorí sa vyhýbajú extrémom a žijú v súlade s prírodou, zostanú zdraví, stelesňujúc jednotu tela, ducha a mysle.
Ďalším filozofickým hnutím v Číne je taoizmus. Toto náboženské učenie naznačuje, že nasledovník taoizmu môže prostredníctvom určitých praktík vrátane gymnastických a dychových cvičení, pravidiel sexuálnej hygieny, meditácie a alchýmie dosiahnuť nielen duchovnú, ale aj fyzickú nesmrteľnosť, ako aj rozvíjať nadprirodzenú silu a schopnosti. Taoizmus popiera nesmrteľnosť duše oddelenej od tela a považuje človeka za integrálny psychofyzický komplex. Preto existujú dva aspekty náboženskej praxe:
Z hľadiska štúdia čínskych tradičných systémov je to zaujímavé kung-fu systém (tiež známy ako Wushu). Wushu teória - typický príklad čínskej filozofie, to je všeobecný názov pre množstvo systémov psychofyzickej prípravy. Toto je druh bojového umenia, liečebnej gymnastiky a zdravotníckej techniky. Pohyby ľudského tela sú len vonkajšou stránkou kung-fu, táto prax je dobrý liek rozvoj vôľových vlastností a duševného potenciálu človeka. Kung-fu nielen posilňuje svaly a väzy, ale rozvíja aj koordináciu pohybu, čo ho robí atraktívnym medzi všetkými druhmi fyzickej aktivity. Skutočná história Kung Fu sa začína v roku 500, keď indický budhistický mních založil kláštor Shaolin a začal systematicky učiť túto metódu bojového umenia. Kung fu je syntézou indickej budhistickej a čínskej kultúry a preto je zaujímavé.
Slávny staročínsky lekár, chirurg Hua-To (2. storočie), zakladateľ staročínskej hygienickej gymnastiky, tvrdil: „Ak sa kľučka dverí pohybuje často, nehrdzavie ani človek, ak sa veľa hýbe neochorieť." Od života lekára uplynulo dvetisíc rokov, no princíp čínskej telesnej kultúry je stále rovnaký – hľadanie zdravia v pohybovej aktivite: od r. ranné cvičenia na bojové umenie. Gymnastika Hua-to je syntézou tradičnej gymnastiky wushu, tai chi, qigong.
Tai chi gymnastika alebo ako sa tomu hovorí mäkké Kung Fu, alebo gymnastika pre akýkoľvek vek. Čínsky národný tradičný pohybový systém je kombinovaný s vnútorným a externé školenie. Spája starodávny Daoyin (taoistická metóda udržiavania zdravia) a Wushu s bojovým aspektom cvičenia. Špeciálne cvičenia a psychotréning uvoľňuje duševné a svalová únava, zlepšiť činnosť centrály nervový systém. Povinnou požiadavkou je hlboké rytmické dýchanie. Pohyby v Tai Chi sú plynulé, cvičenie zapája veľké svalové skupiny, s dôrazom na spodnú časť chrbta, s pohybom vo viacerých kĺboch. Milióny Číňanov praktizujú túto gymnastiku, často sa odporúča na korekciu držania tela a pre starších ľudí. vekových skupín.
Qigong - dôležitá súčasť čínskej medicíny. Tento systém špecifických dychových cvičení, systém kontroly dýchania, má históriu nie kratšiu ako tri tisícky rokov. Systém vznikol ako dôsledok potreby človeka prispôsobiť sa drsným klimatickým vplyvom, chrániť sa pred chorobami a rozvíjať adaptačné schopnosti organizmu. Qigong je systém rozvoja a tréningu fyzických a duševných schopností človeka v užšom zmysle slova, ide o systém dychových cvičení. Qigong má svoje korene v staroveku, zahŕňal niekoľko systémov psychoterapie telesný tréning– tradičného čínskeho aj budhistického (indického) pôvodu.
„Čchi“ Číňania tradične chápali ako druh prvotnej energie vo vnútri ľudského tela a čchi-kung (dá sa preložiť ako „práca s dychom“) – ako systém tréningu, ktorý napomáha správnej cirkulácii „qi“ v telo, ktoré zase rozvíja fyzické a duchovné schopnosti. Ide o dychovo-meditačné alebo dychovo-dynamické cvičenia. Používajú sa samostatne (ide o kompletný systém) alebo ako základné v iných Čínska gymnastika: wushu, tai chi. Pre čínsku medicínu sú možnosti čchi-kungu takmer neobmedzené. Systém je účinný pri liečbe aj rekonvalescencii. Deklaruje sa, že zabraňuje starnutiu a predlžuje dĺžku života a má jedinečné schopnosti pri liečbe ťažkých a chronických ochorení.
Tradičná národná kultúra zdravia, samozrejme, existovala nielen v Indii či Číne, ale aj v iných krajinách. Vo Fínsku sa objavil už v 5. stor sauny, začiatok slávnej modernej kúpeľnej tradície. Zároveň vznikli dnes obľúbené rituály ponorenia sa do ľadového jazierka po saunovaní. Vo Fínsku sa hovorí: „Najskôr postav saunu a potom dom. V minulosti nebola sauna pre Fínov len parný kúpeľ. Tu sa liečili na choroby, utiekli z chladu, narodili sa a zomreli. Podľa štatistík má Fínsko na svojich 5 miliónov obyvateľov len necelé 2 milióny sáun.
A k vynálezu prispela turecká kultúra Turecké kúpele - jeden z hlavných symbolov východnej kultúry, spájajúci filozofiu luxusu a pozitívnych emócií. Turecké kúpele, s klenutým stropom a zdobený mozaikami, ponúka sofistikovaný interiér v kombinácii s elegantným dizajnom. Proporcionalita krásy a prospechu umožňuje človeku dosiahnuť celkovú harmóniu duše a tela.
Spôsob života a svetonázor ruského ľudu vytvorili jedinečný systém telesnej kultúry, optimálny pre náš antropogénny typ a klimatické podmienky. Ruská tradičná telesná kultúra, podobne ako kultúra iných národov, bola prostriedkom na udržanie a zlepšenie fyzickej zdatnosti pre nadchádzajúce kampane a bitky. Mestá, lapta; ruský zápas; pästné súboje; beh v rozbehoch; mobilné hry na hranie rolí - to všetko je obrazne opísané v literatúre aj v maľbe. V starovekej ruskej kultúre bolo fyzické zdravie považované za základ ľudskej krásy. Slávny cestovateľ, arabský obchodník Ibn Fadlan počas svojich ciest (908-932) píše: „Videl som Rusov, keď prišli so svojím tovarom a usadili sa na Volge, nevidel som ľudí dokonalejších v postave – ako keby to boli palmy ."
Starí Slovania mali tiež jedinečnú formu hygieny a zdravia zlepšujúcej telesnej kultúry, ktorá existovala od začiatku nášho letopočtu - kúpeľový rituál. Kúpeľný dom slúžil na liečenie a obnovu síl po náročných túrach a chorobách.
Angličan William Tooke (1774-1858), člen cisárskej akadémie vied v Petrohrade, napísal, že ruské kúpele bránia rozvoju mnohých chorôb a správne sa domnieval, že nízky výskyt chorôb, dobré fyzické a duševné zdravie , ako aj dlhá dĺžka života Rusov sa vysvetľuje najmä pozitívnym vplyvom ruského kúpeľa. V priebehu storočí sa zručnosť naparovania zdokonaľovala a premenila na procedúry kúpeľa zdravotný komplex.
V Rusku sú kúpele známe už od r staroveku. Je známe, že v 1. storočí nášho letopočtu, keď svätý apoštol Ondrej, učeník Ježiša Krista, kázal na miestach, kde sa teraz nachádza veľký Novgorod, videl ľudí pariť sa v kúpeľoch. V Rozprávke o minulých rokoch sa mu pripisujú slová: „Cestou sem som videl zázrak v slovanskej zemi, videl som drevené kúpele, veľmi ich vykúrili, vyzliekli sa a boli nahí. poliali by sa koženým kvasom a naberali by mladé prúty a mlátili sa a dorobia sa do takej miery, že ledva vylezú, ledva živí, a poliali by sa studenou vodou a len v tomto spôsob, akým ožijú, a robia to neustále, nie sú nikým mučení, ale mučia sami seba a potom sami pre seba vykonávajú umývanie, a nie mučenie.“
Per-Heinrich Ling (1776-1839) mal obrovský vplyv na európsku telesnú výchovu, zakladateľ švédskeho gymnastického systému sa spája s otvorením Štátneho gymnastického inštitútu v Štokholme. Jeho dielo „Všeobecné základy gymnastiky“ a „tabuľky“, ktoré zostavil jeho syn gymnastické cvičenia sú základom publikovaných príručiek o švédskej gymnastike. Formuloval harmonický systém cvičenia, ktorých hlavným cieľom je zdravie a fyzická dokonalosť človeka. Existuje názor, že vytvorenie gymnastiky od Linga bolo výrazne ovplyvnené knihou Kung Fu, ktorá bola v tom čase preložená. Aj keď to sám Ling nespomína.
Treba poznamenať, že v veľké mestá V Rusku už v 19. storočí existovali súkromné gymnastické ústavy, ktoré slúžili malotriednej vzdelanej triede na liečebné a zdravotné účely. Jeden z majiteľov takejto inštitúcie, doktor A. G. Berglind, švédsky lekár, významne prispel k rozvoju zdravia a terapeutické cvičenia v Rusku. „Lekárska gymnastika podľa systému vedúceho švédskeho gymnázia Linga“ je prvou solídnou prácou publikovanou v Rusku v roku 1860. Opakovane sa pokúšal upútať pozornosť verejnosti na gymnastiku a vydával populárne brožúry. Súkromné lekárske a gymnastické zariadenie Dr. Berglinda bolo jedným z mála, kde sa na gymnastiku pozeralo ako na priemysel. Berglind bol považovaný za skúseného kinezioterapeuta, teda lekára, ktorý liečil pohybmi, a jeho liečebno-gymnastický ústav bol obľúbený.
Ďalšou pozoruhodnou vecou Berglindovho zariadenia je, že v roku 1872 tam pracoval Pyotr Frantsevich Lesgaft ako konzultant. S Berglindom uviedol do praxe tie princípy a myšlienky, ktoré neskôr tvorili vedecké základy jeho racionálnej gymnastiky. Výsledkom štúdia švédskeho systému bol záver Lesgafta (1874), že... Iba znalosť potrieb a schopností ľudského tela, len vedecký prístup viesť akýkoľvek typ gymnastiky z neho môže urobiť silný nástroj na zlepšenie ľudského tela, fyzického aj morálneho.
Pred revolúciou v roku 1917 v Rusku nemohla byť reč o masovej telesnej kultúre a zdravotných podujatiach ani o vedeckom vývoji v tejto oblasti. Vybudovanie zdravotného systému, dostupná medicína, aj mas telesná výchova obyvateľov Ruska došlo v prvých rokoch sovietskej moci po víťazstve októbrovej socialistickej revolúcie. Výstavba zdravotníctva sa uskutočnila pod vedením Nikolaja Aleksandroviča Semashka, ľudového komisára zdravotníctva RSFSR. Už v rokoch 1923-1924. Viditeľné boli úspechy tejto reformy, ktorej cieľom bolo zlepšenie zdravia národa a masová telesná výchova. Nikolaj Semashko na 1. celoodborovom stretnutí odborov v októbri 1925 prvýkrát nastolil otázku telesnej výchovy s cieľom bojovať proti chorobám a zvýšiť efektivitu pracovníkov.
V ZSSR sa kúpeľníctvo a telesná kultúra rýchlo rozvíjajú ako dôležitá súčasť sanatória a kúpeľnej liečby. Bolo vyvinuté ustanovenie, ktoré po prvýkrát uvádzalo indikácie a kontraindikácie pre použitie telesného cvičenia; prostriedky potrebné na použitie v prostredí letovísk a sanatórií a v zdravotníckych zariadeniach (gymnastické cvičenia, niektoré športy, hry, zdravotné chodníky, výlety a prechádzky, prírodné faktory, niektoré liečebné gymnastické systémy atď.). V roku 1936 sa rezort rýchlo premenil na silný priemysel kúpeľov s názvom Liečebné stredisko pracovníkov na Kaukaze a na Kryme.
V tom istom roku 1924 sa za účasti ľudového komisára zdravotníctva Nikolaja Aleksandroviča Semashka začal vydávať časopis „Teória a prax telesnej kultúry“, na stránkach ktorého sa venovala a teraz venuje veľká pozornosť teória telesnej kultúry a zdravotníckych technológií a problematika telesnej výchovy.
Počas sovietskeho obdobia rozvoja krajiny sa veľká pozornosť venovala posilňovaniu zdravia obyvateľstva. V ZSSR napriek veľkým ťažkostiam a útrapám, ktoré postihli ľudí v rokoch Veľkej Vlastenecká vojna sa dosiahlo zlepšenie verejného zdravia. Medzi faktormi, ktoré prispeli k zlepšeniu verejného zdravia počas sovietskeho obdobia, zohrávali významnú úlohu také spoločenské javy, ako je telesná výchova a rekreačné aktivity a masové športy. K prebudeniu záujmu o telovýchovnú činnosť a šport prispeli hnutia pod heslami absolvovanie štandardov areálu, buďte pripravení na prácu a obranu, BGTO a GTO, priemyselná gymnastika a iné podujatia a hnutia. Telesná výchova bola zaradená do učebných osnov na všetkých stupňoch vzdelávania.
TRP - Program telesnej výchovy vo všeobecnovzdelávacom, odbornom a športové organizácie ZSSR bol podporovaný štátom v systéme vlasteneckej výchovy. Existovalo od roku 1931 do roku 1991. Zahŕňalo populáciu vo veku 6 až 60 rokov. To všetko a ešte oveľa viac prispelo k posilneniu zdravia obyvateľstva a v podstate aj bolo efektívna forma masovej telesnej kultúry a zdravotných aktivít. V rokoch 1972-1975 Normy a požiadavky komplexu splnilo viac ako 58 miliónov ľudí.
Od 60. rokov minulého storočia bolo zlepšovanie národa, zdravotníctva, národnou politikou vyspelých krajín. Program CPSU z roku 1960 vyhlasuje „Strana považuje za jeden z najdôležitejšie úlohy- zabezpečiť výchovu... fyzicky silnej mladej generácie s harmonickým rozvojom fyzických a duchovných síl.“ Americký prezident John F. Kennedy v roku 1960 vyslovil slávne slová „sme netrénovaný národ, pozeráme sa namiesto hrania, jeme namiesto toho, aby sme chodili“, po ktorých založil prezidentskú radu pre fitness. A zavolal k tomu Amaranov zdravý imidžživota.
V 60-80-tych rokoch sa v Sovietskom zväze a zahraničí objavili vedecky podložené telovýchovné a zdravotnícke technológie, rýchlo sa rozvíjali a boli akceptované obyvateľstvom. V roku 1968 vyšla kniha Dr. Kennetha Coopera Aerobik. V ňom načrtol nový cvičebný program, ktorý využívali príslušníci letectva a následne celá populácia sveta. Bola preložená do ruštiny a vrelo ju podporil nadšenec zdravia akademik Amosov. Potom prišla americká herečka Jane Fonda s tanečným aerobikom, rytmickou gymnastikou. Ženy na tieto videá s radosťou tancovali Sovietsky zväz začiatkom 80. rokov.
V súčasnosti sa mnohí odborníci domnievajú, že je potrebné zachovať a obnoviť najlepšie domáce tradície telesná výchova a šport hnutia a pokračovať v hľadaní novej vysoko efektívnej telesnej výchovy a zdravia športové technológie zamerané na maximálne zapojenie všetkých segmentov obyvateľstva do aktívne činnosti telesnej kultúry a športu. V súčasnosti toto hnutie podporuje štát. Slová prezidenta Ruska Vladimira Vladimiroviča Putina sú prijímané s nádejou: „Dnes sa venuje osobitná pozornosť otázkam zachovania a posilnenia zdravia ľudí v Rusku, sú právom zaradené medzi prioritné národné projekty“
Takéto techniky sa neustále rodia v hlavách obzvlášť vyspelých predstaviteľov ľudstva. Sú medzi nimi lekári, špecialisti v oblasti telesnej výchovy a ľudia bez vzdelania, ktorí sú pre túto myšlienku zapálení. Niektoré metódy nenachádzajú nasledovníkov a rýchlo sa na ne zabúda, niektoré sú propagované, ale všetky sú zaujímavé pre štúdium ľudských schopností, pozitívnych i negatívnych skúseností... Medzi autorov liečebných metód patrí akademik chirurg Amosov, autor knihy Tisíc krokov program a podivný muž Porfiry Ivanov a Paul Bragg – autor metodiky liečebný pôst a dokonca aj spisovateľ Lev Nikolajevič Tolstoj a mnohí ďalší.
Fitness priemysel je dnes obrovským, dynamicky sa rozvíjajúcim odvetvím, ktoré majiteľom prináša niekoľkomiliónový príjem a klientom značné výhody. Pozrime sa na hlavné smery fitness priemyslu:
Od termínu "fitness" široko používaný v rôznych významoch, zvážte oblasti použitia tohto výrazu:
1. Všeobecná zdatnosť - optimálna kvalita života vrátane sociálnej, duševnej, duchovnej a fyzickej zložky. Všeobecná kondícia sa najviac spája s našimi predstavami o zdraví a zdravom životnom štýle.
2. Fyzická zdatnosť - optimálne ukazovatele zdravotného stavu, ktoré umožňujú mať vysoká kvalitaživota. IN všeobecne, fyzická zdatnosť je spojená s úrovňou telesnej zdatnosti. Tento výraz sa používa v dvoch významoch: a) zdravotná spôsobilosť zamerané na dosiahnutie a udržanie fyzickej pohody a zníženie rizika vzniku chorôb (kardiovaskulárnych). cievny systém metabolizmus atď.); b) športovo zameraná alebo pohybová zdatnosť, zameraná na rozvoj schopnosti riešiť motorické a športové problémy na dostatočne vysokej úrovni.
Fitness - v zmysle fyzickej aktivity, špeciálne organizovaná v rámci fitness programov a zahŕňa beh, aerobik, tanec, vodný aerobik, ako aj cvičenia na úpravu telesnej hmotnosti atď.
Fitness systém má americké korene a zahŕňa 3 zložky: „budovanie“ postavy, aeróbny tréning a vyváženú výživu. Pokiaľ ide o „silovú zložku“ kondičného tréningu, začiatkom 70-tych rokov sa ukázalo, že kulturistika (kulturistika) sa vyrovnáva s úlohami budovania svalnatého tela rýchlejšie a efektívnejšie ako akýkoľvek systém fyzických cvičení, ktorý existoval pred ním. Prostriedkom na dosiahnutie krásneho, stredne svalnatého tela sú fyzické cvičenia vykonávané so závažím (aj na posilňovacích strojoch) a diéta s relatívne vysokým obsahom bielkovín.
Termín aerobik prvýkrát zaviedol Kenneth Cooper v roku 1960. Jeho pôvod pochádza zo slova „aeróbne“, to znamená, že prebieha za účasti kyslíka, ktorý má fyziologický základ. V roku 1963 vyšla kniha „Aerobik“, ktorá obsahovala základy tohto tréningu, už prispôsobeného širokému spektru populácie. Aerobik zahŕňa také druhy pohybových aktivít ako chôdza, beh, plávanie, korčuľovanie, lyžovanie, bicyklovanie a iné. Komplexy všeobecných vývojových a tanečných cvičení stimulujú fungovanie kardiovaskulárnych a dýchacie systémy ani trochu horšie.
Aerobik ako je systém telesnej výchovy a zdravia syntézou všeobecných rozvojových gymnastických cvičení, odrôd behu, skákania, skákania, vykonávaných pod hudobným sprievodom. Tento typ podporuje rozvoj vytrvalosti, zlepšuje funkčnosť kardiorespiračného systému. Táto oblasť aktivít na zlepšenie zdravia je mimoriadne populárna po celom svete. K dispozícii je klasický aerobik, step aerobik, aqua aerobik, tanečný aerobik, s prvkami bojových umení, slide aerobik a mnohé ďalšie.
Tvarovanie je výlučne ruský vynález (žiadosť o uznanie tvarovania za vynález bola podaná v ZSSR v roku 1988). Formovanie (z angl. shape - forma) je telovýchovný a zdravotný systém cvičení s cieľom uspokojiť telesnú potrebu po pohybovej aktivite, ako aj odstrániť nedostatky postavy. Formovanie má za cieľ nielen formovať postavu, ale aj vytvárať zdravý životný štýl. Spája v sebe výhody aeróbneho a silový tréning a rieši problémy s budovaním tela, zlepšovaním celkového zdravia, chudnutím a zlepšovaním psycho-emocionálneho stavu. Formovanie je typická telesná kultúra a zdravotná technológia, ktorá zahŕňa hodnotenie úrovne zdravia, testovanie na posúdenie účinnosti tried a korekciu výživy. rôznych štádiách cvičenie.
Tvarovací tréning je súbor cvikov, ktoré dôsledne pôsobia na rôzne svaly tela. Tréningový efekt sa dosiahne viacnásobným opakovaním cyklického cvičenia. Opakovania sa vykonávajú miernym tempom veľké množstvo krát (až 300 a viac), až do úplnej únavy (dosiahnutie individuálneho maxima). Niekedy za slobodna svalová skupina vykonať niekoľko cvičení.
Wellness priemysel sa neustále prispôsobuje potrebám spoločnosti. Tak sa objavilo napríklad kúpeľníctvo – ide o moderný podnikateľský sektor, ktorý ročne prináša desiatky miliónov dolárov. Jej filozofiou je wellness pre úspešných, bohatých a veľmi zaneprázdnených ľudí. Očarujúce, rýchle, drahé a ako bolo deklarované, efektívne. Neexistuje žiadna špeciálna myšlienka SPA. Patria sem masáže, bahenné a soľné kúpele, rôzne kúpele a ďalšie príjemné a užitočné služby.
„Spa“ je názov často spomínaného belgického kúpeľného mesta v Ardenách, obľúbeného v 19. storočí, presláveného prírodnými prameňmi. Toto slovo sa stalo domácim slovom, rovnako ako v Rusku Matsesta resp Minerálne vody. „Prijmite Matsestu“ „liečte sa vo vodách“. Počas renesancie vznikli mestá ako fragmenty rímskej kúpeľnej kultúry, ktoré sú dodnes známe ako vodné strediská. Zachovali si starodávne tradície návštevy parných kúpeľov, kúpania a masáží. Ide o Baden-Baden v Nemecku, Bath v Anglicku, Spa v Belgicku. Aby sme tomuto slovu dali význam, pripisuje sa mu skratka SPA – toto je skratka latinského výrazu „Sanus Per Aquam“ alebo „zdravie prostredníctvom vody“.
Niekoľko slov o širokom a dobre organizovanom pohybe a koncepcii wellness, ktorý sa v Amerike šíri už od 70. rokov. Anglické wellness je vymyslené slovo ako antonymum choroby. Slovo „wellness“ treba prekladať a chápať ako zdravý životný štýl.
Wellness je nielen spoločenské hnutie za zdravý životný štýl, ale aj smer wellness biznisu, zameraný nielen na fyzické, ale aj profesionálne a duševné zdravie. Napríklad American Institute of Wellness deklaruje tieto hodnoty:
V súčasnosti je tzv behaviorálne programy, posilňovanie a rozvíjanie pozitívnych tendencií a ašpirácií ľudí k zdravému životnému štýlu, telesnej výchove a športu. Existuje množstvo zahraničných behaviorálnych programov: „Zdravie pre život“, „ Zdravé srdce". Napríklad program "Orezávanie-130" - jeho slogan znie: Viete, že riziko infarktu sa zníži presne o polovicu, ak budete vykonávať "Orezávanie-130" každý deň? Na implementáciu programu fyzická aktivita sa ponúka za predpokladu, že povedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie na 130 úderov a tento pulz by sa mal udržiavať najmenej 10 minút.
Mali sme aj niekoľko takýchto programov, ktoré efektívne fungovali desaťročia. Medzi nimi je komplex All-Union GTO, systém priemyselnej telesnej kultúry. Teraz sa znovuzrodia.
MINISTERSTVO ŠKOLSTVA BIELORUSKEJ REPUBLIKY
BIELORUSKÁ ŠTÁTNA UNIVERZITA
Biologická fakulta
Abstrakt o telesnej kultúre: „Joga – ako systém fyzických cvičení“
Žiaci 4. ročníka, 8. skupina
Ivančik A. N.
Minsk, 2011
JOGA AKO SPÔSOB ŽIVOTA
Životný štýl vo svete plnom stresových a konfliktných situácií si vyžaduje zvýšenú pozornosť zdraviu. Túžba nájsť pokoj, zbaviť sa stresu a dosiahnuť vnútornú harmóniu je podobná hľadaniu „strateného raja“ a možno práve preto sa zdravý životný štýl stal v modernom svete mimoriadne populárnym.
Zdravie je hlavným ukazovateľom stavu vitality a kvality života človeka. Avšak tým, že človek pracuje len na svojom tele a nevenuje náležitú pozornosť myšlienkam a pohybom duše, nedosiahne, žiaľ, integritu. Len starostlivosť o telo v kombinácii s rozvojom vedomia vám umožní prežívať radosť z bytia naplno.
Joga je prastaré učenie o zdokonaľovaní tela a ducha, systém praktík, ktoré dokážu odhaliť plný energetický potenciál človeka a nasmerovať ho správnym smerom unikátny systém uzdravenie tela, ktoré sa datuje mnoho storočí do minulosti Skutočná túžba robiť jogu prichádza ako vedomá potreba. Bez ohľadu na to, koľko lichotivých recenzií o joge môžete počuť, každý človek sa stále rozhoduje samostatne a v určitom období svojho života. Len v tomto prípade sa jogové cvičenia stanú zmysluplnými a prinesú vášmu telu najväčší úžitok. Slepé nasledovanie módy a zaobchádzanie s jogou ako so sezónnym trendom nemá nič spoločné s akceptovaním filozofie jogy. Cvičenia si vyžadujú značné úsilie: fyzické aj duchovné.
Cvičenie jogy
Cvičenie jogy- práca s telom, mysľou a dušou. Práve dosiahnutie harmonickej jednoty medzi týmito tromi substanciami je zmyslom jogy. Cvičenie a jeho pravidelnosť dokáže naozaj zmeniť celý život človeka a naučiť ho myslieť inak.
JOGA: cvičenie pre harmonický rozvoj tela a ducha
Pohyb v smere jogy učí telo uchovávať si životnú energiu, hromadiť a rozdeľovať silu, samostatne sa zbavovať chorôb a zostať aktívny až do vysokého veku.
Aby boli jogové cvičenia skutočne užitočné a priniesli duševnú pohodu, musíte byť vo fáze spoznávania tohto prastarého systému veľmi opatrní. Pred cvičením sa musíte dobre uvoľniť pomocou dychových cvičení a meditačnej praxe. Nesnažte sa dosiahnuť dokonalosť pri vykonávaní jogových cvičení prvýkrát, inak sa môžete zraniť a na chvíľu na jogu zabudnúť.
JOGA: cvičenie pre zdravie a dlhovekosť
Jogové cvičenia (alebo ásany) majú úžasný vplyv na telo ako celok.
Cvičenie jogy čistí telo.
Jogové cvičenia zvyšujú krvný obeh a zabezpečujú dlhovekosť.
Cvičenie jogy robí telo štíhlym a krásnym a myšlienky pozitívne a jasné.
Jogové cvičenia zlepšujú pamäť a koncentráciu.
Cvičenie jogy zásobuje telesné tkanivá dostatočným množstvom krvi, čo zabezpečuje trvalé zdravie.
JOGA - zlaté pravidlo
Stanovte si HODINU JOGY a striktne sa jej držte.
HODINA JOGY by mala byť vo vašom živote bez ohľadu na túžbu, náladu a okolnosti. Jogové cvičenia by sa mali vykonávať DENNE.
Cvičenie jogy pre začiatočníkov
PRAVIDLÁ, ktoré by sa mali dodržiavať, aby cvičenia jogy priniesli čo najväčší efekt Pamätajte:
Pózy by sa nemali vykonávať bezprostredne po spánku.
Pozície (ásany) sa robia vždy nalačno, 1,5-2 hodiny po ľahkom jedle a 4 hodiny po ťažkom jedle.
Pózy by ste mali robiť na dobre vetranom mieste alebo v prírode za predpokladu, že vás nikto nebude rušiť.
Oblečenie na vyučovanie by malo byť pohodlné a priestranné.
Vyberte si vhodný čas na štúdium podľa svojich možností a denného režimu.
Robte jogové pózy bez rozruchu, pomaly a zamerajte svoju pozornosť na pocity vo vašom tele.
Položte koberec. Môžete si zapnúť príjemnú, tichú hudbu.
Nechajte všetky starosti, starosti, márnosť. Snažte sa na nič nemyslieť.
Ste tu len vy, vaše telo a joga.
Cvičenie 1: HORSKÁ póza (tadasana)
Toto je prvá póza, ktorou sa začína akákoľvek zostava jogových cvičení Na prvý pohľad je to veľmi jednoduché cvičenie, no na správne prevedenie si vyžaduje aj určité zručnosti.
prevedenie:
Postavte sa. Nohy spolu. Chodidlá sa dotýkajú po celej dĺžke. Kolená rovno. Stehenné svaly sú napäté. Chrbát je rovný. Hlava je mierne zdvihnutá. Vytiahnite ramená dozadu. Paže sú voľne spustené pozdĺž tela. Dlane smerujúce k telu. Sledujte svoju tvár. Malo by to byť uvoľnené. Pozerajte sa priamo pred seba. Zamerajte sa na stred tela. Zostaňte v tejto póze 1-2 minúty.
Cvičenie 2: Póza STROMU (vrksasana)
Táto póza posilňuje nervový systém, rozvíja vestibulárny aparát, posilňuje nohy a má priaznivý vplyv na kĺby. prevedenie:
Dostaňte sa do MOUNTAIN Pose. Pokrčte pravú nohu a posuňte koleno do strany a položte ho na ľavé stehno, čo najbližšie k slabinám. Vdýchnite, zdvihnite ruky nad hlavu, narovnajte lakte, spojte dlane bez ohýbania lakťov Zmrazte v tejto póze na 1-2 minúty, zmeňte podpornú nohu.
Cvičenie 3: Trojuholníková póza (trikonasana)
Napriek svojej zdanlivej jednoduchosti prináša táto póza mnohé výhody: redukuje sa ukladanie tuku, rozťahuje sa hrudník, nervy na bokoch tela a miecha dostanú užitočný otras, ktorý ich vytrhne z letargie . Táto póza je užitočná najmä pre tých, ktorí musia stráviť veľa hodín pri stole. Prevedenie: Postavte sa rovno s nohami asi 100 cm od seba, roztiahnite ruky do strán, rovnobežne s podlahou, s výdychom sa ohnite presne doľava, aby ste sa dotkli podlahy v blízkosti ľavej nohy . Pravá ruka zdvihnutý. Zároveň otočte hlavu tak, aby ste sa pozerali na dlaň pravej ruky. Mali by ste cítiť napnutie svalov na pravej strane tela. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie, nakláňajte sa doprava Počas pózy by mali byť ruky a nohy rovné. Vykonajte pózu 5-krát v každom smere.
Cvičenie 4: Póza hada (bhujangasana)
Toto je jedna z pozícií špeciálne navrhnutá na liečenie a omladenie miechy. Táto póza zároveň eliminuje prebytočný tuk, ktorý najmä u aktívnych ľudí tvorí nevzhľadné faldíky. sedavý obrazživota. Názvy ásan nie sú náhodné, pretože mnohé vďačia za svoj vznik pozorovaniu múdrej prírody. Keď sa had plazí, zdá sa, že nemá kostru: chrbtica je pružná a pružná, ale keď hrozí nebezpečenstvo, had môže byť tvrdý ako oceľová tyč, aj naša chrbtica sa stáva pružnou a pevnou .
prevedenie:
Ľahnite si na brucho. Chodidlá spolu, päty a veľké prsty by sa mali dotýkať. Dlane na podlahe v blízkosti podpazušia. Zdvihnite hlavu, pomaly vydýchnite, narovnajte ruky a ohnite sa čo najviac dozadu. Súčasne zdvihnite bradu, vrhnite hlavu dozadu a stiahnite ramená dozadu. Teraz je celé vaše telo nad pupkom zdvihnuté a zakrivené dozadu. Nohy by mali byť pri sebe a ústa zatvorené. Zostaňte v tejto póze niekoľko sekúnd, potom sa s nádychom pomaly spúšťajte, zopakujte toto cvičenie päťkrát.
Cvičenie 5: PLOW Póza (halasana)
Táto póza má tiež veľmi priaznivý vplyv na stav chrbtice. Aby husľové struny zneli melodicky, treba ich správne naladiť; Na to, aby šípy z luku lietali rýchlo a ďaleko, je potrebné napnúť tetivu, mať dlhú a zdravú životnosť, musíte mať pružnú a elastickú chrbticu. Táto ásana posilňuje nervový systém a omladzuje štítnu žľazu, ktorá hrá zásadnú úlohu vo fungovaní celého tela.
prevedenie:
Ľahnite si na podlahu. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Dlane smerujú nadol, nohy sú rovné, keď sa nadýchnete, zdvihnite nohy bez ohýbania kolien. Keď sú nohy vo zvislej polohe, začnite s výdychom vráťte nohy dozadu, za hlavu, kým sa nohy nedotknú podlahy. V tejto polohe chvíľu zotrvajte a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte ásanu 5-6 krát. Cvičenie 6: Pozícia SVIEČKY (sarvangasana)
Toto je póza pre všetky časti tela. Jogín, ktorý vynašiel túto ásanu, si zvolil jednoduchú, no účinnú cestu: jednoducho dovolil gravitácii, aby robila v tele zázraky. Sarvangasana zlepšuje krvný obeh v hornej časti tela, posilňuje srdce a štítnu žľazu, čo prináša neoceniteľné výhody pre celé telo. Prevedenie: Ľahnite si chrbtom na podložku. Položte ruky pozdĺž tela. Zadržte dych a zdvihnite nohy, keď sú v 45-stupňovom uhle k podlahe, chyťte sa rukami za chrbát, ale bez napätia. Ruky by ste mali podopierať chrbát čo najnižšie, aby trup a nohy tvorili jednu vertikálnu líniu. Pritlačte bradu k hrudníku. Dýchajte pokojne a zostaňte v tejto póze na začiatku jednu minútu, prípadne predĺžte trvanie na 5-10 minút. Musíte pomaly vyjsť z pózy, postupne znižovať chrbát na podlahu, stavec po stavci.
Cvičenie 7: Póza mŕtvoly (Savasana)
Savasana je jedna z krásnych póz v joge a určite ju musíte ovládať. Póza mŕtvoly je magickým prostriedkom proti únave, skľúčenosti, depresii a únave 10-15 minút zotrvania v tejto polohe okamžite uľaví od týchto stavov. Úplná relaxácia celého tela na 15 minút zodpovedá 2-3 hodinám spánku. Pravidelné cvičenie tejto asany zlepší krvný obeh, normalizuje krvný tlak, tonizuje nervový systém, zmierni únavu a zvýši energiu. Prevedenie: Pohodlne si ľahnite na chrbát. Ruky ležia kúsok od tela Hlava by nemala ležať na vankúši. Zavreté oči. Žiadny vonkajší hluk by vás nemal rušiť. Odstráňte prebytočné oblečenie a šperky. Začnite relaxáciu počúvaním svojho dýchania. Sledujte vstup a výstup vzduchu. Dýchanie by malo byť pokojné a voľné. Teraz prejdite na samotný relax. Zamerajte svoj zrak na jednotlivé časti tela. Začnite nohami, pohybujte sa nohami, potom venujte pozornosť pažiam, bruchu, hrudníku, krku, hlave. Nezabudnite na svoju tvár, všetky svaly tváre by mali byť čo najviac uvoľnené. Vštepujte teplo do každej časti tela, potom ťažkosť alebo naopak, aby ste pochopili, o čo sa snažíte viete, čo je to uvoľnené telo, ste skutočne uvoľnení, keď nemôžete zdvihnúť ani ruku, ani nohu, keď sa vám zdajú byť oči plné olova a celé telo je príliš lenivé na to, aby urobilo čo i len najmenší pohyb. Telo spí, ale vedomie je prebudené, musíte vyjsť z pózy veľmi pokojne a postupne.
Použité zdroje:
1.www.chasyogi.ru/telo.html
2.yogajournal.ru/
2.2.1. joga
Slovo „jóga“ pochádza zo sanskrtského slova, ktoré znamená „spojenie“ a „úsilie“, keď ide o podstatné meno, zatiaľ čo sloveso sa prekladá ako „kombinovať“ a „sústreďovať sa“. Joga je prístup k životu, ktorý naznačuje, že naše telo je úzko spojené s mysľou a myseľ je spojená s dušou.
Vek indickej jogy sa odhaduje na 4 tisíc rokov.
Jeho podstatu možno stručne vyjadriť v nasledujúcich tézach:
Joga je zdravie, harmonická rovnováha fyzických a duševných síl v ktorýkoľvek deň a čas.
Joga je najlepšia kvalita akejkoľvek časti tela a ich najlepšia interakcia medzi sebou, ako aj s vonkajším prostredím. Dynamická jednota všetkých prvkov tela.
Joga je štíhlosť a flexibilita, krásne držanie tela a okamžitá pripravenosť na rýchlu a presnú akciu.
Joga je hlboká a pokojná dôvera vo vlastné schopnosti.
Joga je schopnosť dobre pracovať, tvrdo pracovať a úplne sa uvoľniť. Toto je vnútorná disciplína a dlhovekosť.
Joga pozostáva z troch hlavných zložiek:
1. Špeciálne fyzické cvičenia nazývané „ásany“.
2. Dychové cvičenia ktorá sa nazýva „pránájáma“.
3. Práca s naším vedomím, alebo jednoducho povedané – meditácia.
V prvom rade je to veľmi užitočné. V porovnaní s tvarovaním, aerobikom a stepom, o ktorom snívajú takmer všetky ženy ideálna postava, hodiny jogy sú oveľa efektívnejšie, pretože joga umožňuje spaľovať tuk z vnútorných orgánov. Tento proces je oveľa pomalší ako subkutánny, ale výsledok je oveľa stabilnejší.
Po druhé, joga je niečo, čo nám pomáha skutočne sa vzdialiť od záležitostí a starostí, ktoré nám nedovoľujú počas dňa pokojne dýchať. Triedy by sa mali konať pri pokojnej, tichej hudbe, pohyby by mali byť pokojné, jedno cvičenie by malo plynulo prechádzať do druhého. Joga nevyžaduje doplnkové vybavenie, takže doma môže trénovať každý.
Gymnastika - kráľovná telesnej kultúry
Nečudujte sa, že táto gymnastika je u nás stále populárna, jej fyziologický vplyv na telo cvikov je zatiaľ nedostatočný. Je úplne jasné, že rozsah týchto akcií je veľmi široký - dedičstvo rozmanitosti rôznych charakteristík...
joga
Jogu možno odporučiť ako účinný prostriedok nápravy psychofyzická rekreácia a zlepšenie zdravia žiakov, ako aj systém harmonického osobnostného rozvoja. Tento systém je založený na metódach vedomého prebúdzania tela...
joga
Základné cvičenia v systéme jogy sa nazývajú ásany. Asana je póza, ktorá dáva stabilitu, zdravie a mobilitu. Cvičením ásan človek získava obratnosť, rovnováhu, vytrvalosť a väčšiu vitalitu...
Metodika rozvoja flexibility medzi školákmi
Pri 84 000 jogových pozíciách je takmer 84 základných ásan. Jednoduchá vizuálna analýza ukazuje, že približne 90% hlavných ásan je zameraných na rozvoj flexibility tej či onej časti muskuloskeletálneho systému...
Hatha joga - gymnastika indických jogínov. Slovo „hatha“ sa skladá z dvoch častí: „ha“ znamená Slnko, symbolizujúce teplo, otepľovanie, vzrušenie; „tha“ - Mesiac, symbol chladenia a brzdenia. Takto...
Netradičné systémy fyzického cvičenia
Slovo „jóga“ pochádza zo sanskrtského slova, ktoré znamená „spojenie“ a „úsilie“, keď ide o podstatné meno, zatiaľ čo sloveso sa prekladá ako „kombinovať“ a „sústreďovať sa“. Joga je prístup k životu, ktorý zahŕňa...
Hlavné smery žien gymnastika zlepšujúca zdravie
Ďalším novým druhom zdraviu prospešnej gymnastiky je pre nás joga, presnejšie, nová je jej popularizácia, prístup k tomuto (všeobecne duchovnému) učeniu z pohľadu liečenia tela. Pre tých, ktorí chcú začať s jogou...
Rozvoj a založenie netradičných gymnastických systémov
Joga je umenie naučiť sa plávať s radosťou v nastávajúcich prúdoch života. Pataňdžali. Tisícročné tradície indickej filozofie, siahajúce až do 15.-10. storočia. BC e., zachovaná až do súčasnosti...Hatha joga ako jeden zo smerov jogy
tréning wellness hatka joga Doslovný preklad slova hatha je sila, zúrivosť, násilie, nevyhnutnosť, námaha. Tiež symbolizuje: ha = slnko, tha = mesiac; rovnováha alebo spojenie slnka a mesiaca tvorí jogu...
Moderné verejné vnímanie jogy sa radikálne líši od samotnej podstaty jogy v tradičnom zmysle, v ktorom toto učenie vyvinuli starí svätci a askéti.
Moderné verejné vnímanie jogy sa radikálne líši od samotnej podstaty jogy v tradičnom zmysle, v ktorom toto učenie vyvinuli starí svätci a askéti.
Po prvé, spočiatku bola joga integrálnym systémom, v ktorom boli fyzické cvičenia a pózy malou, aj keď celkom užitočnou súčasťou. Cieľ starodávna joga bolo duchovné, nie telesne-fyzické a slovo „joga“ sa vzťahovalo na celý systém, a nielen na pózy – ásany.
V súčasnosti sa kladie prílišný dôraz na ásany a samotná „joga“ sa spája najmä s jej telesno-fyziologickou časťou a premenila sa na akúsi kondíciu. To všetko spolu viedlo k tomu, že ľudia začali veriť, že účelom jogy je práve udržanie zdravia a vynikajúceho zdravia. fyzickej zdatnosti. To je však lož.
Cieľom Jogy je výlučne Joga samotná – ako proces prebúdzania pravej podstaty človeka a cesta k oslobodeniu sa spod moci samskárov a kolobehu znovuzrodenia.
Nahradenie pojmov „Joga“ a „Ásana“, respektíve skutočná monopolizácia jogy cvičením ásan, ku ktorej dochádza v našej dobe, nie je ani zďaleka taká neškodná, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Minimálne to zavádza státisíce ľudí na celom svete, ktorí práve pocítili impulz, možno ešte nie celkom zrealizovaný, k vnútornému hľadaniu seba a obrátili sa k duchovnému poznaniu. Výsledkom je, že títo ľudia dostávajú „iniciáciu“ od takzvaných „učiteľov“ rôznych štýlov toho, čo prezentujú ako „jogu“ a čo je v podstate súbor gymnastických cvičení s príchuťou okultnej terminológie.
V skutočnosti takíto učitelia hlásajú KLAMSTVO, pretože samotná téza, ktorá je základom aktivít takýchto „jógových škôl“, „centier jogy“, „kurzov jogy“ atď., je nepravdivá. Toto je falošná téza, že „joga“ je fyzický systém so silnou duchovnou zložkou, ktorý môže v konečnom dôsledku viesť k sebarealizácii človeka. Nejde len o nahradenie pojmov a posun v dôraze, ale o oslabenie pôvodnej jogy, vo svojej podstate hlbokého filozofického a duchovného učenia. Výsledkom je, že niektorí takzvaní „učitelia“ v honbe za ziskom skutočne posúvajú jogu na úroveň „programu fyzického cvičenia na DVD“.
Často môžete počuť, ako niektorí vyznávači jogy, vrátane tých, ktorí získali rôzne druhy certifikátov o majstrovstve z rôznych škôl, vyhlasujú: „Cvičím iba hatha jogu, nemám záujem o hlbokú meditáciu. Chcem dosiahnuť dokonalosť prostredníctvom hathajogy.“
Hatha joga je však len metóda, ako uviesť telo do rovnováhy, čím sa vytvárajú podmienky pre ďalší vývoj vedomia. Bez tohto cieľa nemajú hodiny Hatha jogy zmysel, pretože telo je iba nástrojom cvičenia, a nie samotným koncom cvičenia.
Slávny učiteľ modernej Indie Swami Rama vo svojich prednáškach vysvetlil:
„V týchto dňoch sa pojem „jóga“ stal synonymom prechodnej módy alebo obyčajnej módy. Mnoho nekompetentných učiteľov urobilo z jogy objekt komerčného využívania a jeden malý aspekt jogy sa vydáva za celú jogu.
Napríklad mnohí ľudia na Západe veria, že joga je kult tela a krásy, zatiaľ čo iní považujú jogu za náboženský kult. Oba názory skresľujú skutočný význam jogy.“
Swami Rama ďalej porovnáva: „Ak idete do Himalájí, môžete ísť autom alebo letieť lietadlom. Každý deň milióny ľudí jazdia na autách a lietajú na lietadlách. To však neznamená, že každý, kto cestuje autom a lietadlom, skončí v Himalájach, ak cieľom jeho cesty nie sú Himaláje.“
Hatha joga, rovnako ako náboženský aspekt jogy, je spravodlivé, relatívne povedané, “ vozidiel“, ktoré pomáhajú dosiahnuť konečný cieľ jogy. Ale nikam nevedú, ak sa cvičia samostatne.
Tu je typický príklad zámeny pojmov. Webová stránka ashtanga.com popisuje ashtanga jogu ako „systém jogy, ktorý do moderného sveta preniesol Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009). Táto metóda jogy zahŕňa synchronizáciu dychu s progresívnou sériou fyzických pozícií - proces, ktorý produkuje intenzívne vnútorné teplo a hlboký čistiaci pot, ktorý odstraňuje toxíny z tela. Výsledkom je zlepšenie krvného obehu, ľahšie a silnejšie telo a pokojnejšia myseľ.“
Zároveň, ako píše Swami Sivananda Saraswati: „V tradičnom koncepte jogy, systematizovanom Patanjalim, ashtanga joga znamenala osemstupňový systém cvičenia, prostredníctvom ktorého sa dosiahla sloboda. Tento systém navyše nezahŕňa len postoje a dýchanie, ale aj hlboké meditačné praktiky, ktoré v ňom zaujímajú prevládajúce miesto.
Nahradenie pojmov joga vedie mnohých ľudí k presvedčeniu, že robiť niečo, čo je súčasťou jogy, za účelom liečenia, odbúrania stresu atď. – je jogová aktivita. Nie je to tak. Je to omyl, pretože praktizovanie čohokoľvek, čo nezodpovedá cieľu jogy v sebarealizácii vyššie úrovne podstatou človeka nie je joga.
Ako sa uvádza v klasickom pojednaní „Hatha Yoga Pradipika“ – sloka 4.79 – „Cvičenie hathajógy bez implementácie rádža jogy je neplodné. Existujú praktizujúci Hatha jogy, ktorí nemajú žiadne znalosti o rádža joge. Považujem ich len za praktizujúcich, pretože nezberajú ovocie svojho úsilia.“
Prinášajú cvičenia Hatha jogy zdravotné benefity aj v izolácii od holistickej jogy? Áno, samozrejme, ak sa to robí správne, prinášajú výhody. Ale len ich robenie z človeka neurobí jogína, ba ani študenta na ceste jogy.
„Jóga je liečebná metóda“ je nepravdivé tvrdenie.
„Jóga je metóda fyzikálnej terapie“ je nepravdivé tvrdenie.
Účelom a podstatou jogy nie je urobiť telo zdravým. Jediný cieľ jogy je duchovnej povahy a realizácia jogy posúva človeka za hranice fyzického tela s jeho chorobami a neodvratnou smrťou.
Komercializácia jogy viedla k tomu, že človek, ktorý absolvoval kurz za peniaze v takzvaných školách (centrá, štúdiá, kurzy, „ášramy“ atď.) jogy, sa môže stať certifikovaným učiteľom (inštruktorom , „guru“, atď.) jogu bez prečítania jediného riadku z klasických jogových sútier. A potom sa mnohí z týchto „učiteľov“ cítia dostatočne kompetentní na to, aby vytvorili svoje vlastné smery a školy jogy.
Je príznačné, že veľmi často sa v názve takejto školy nachádza meno alebo priezvisko jej zriaďovateľa, ktorý je zatiaľ v dobrom zdravotnom stave. Okrem toho veľmi často „učitelia“ tohto druhu používajú tradičné starodávne názvy a výrazy, čím zavádzajú študentov, ktorí to považujú za skutočnú kontinuitu nového vyučovania s pôvodným.
Kedy joga prestáva byť jogou?
Predstavte si, že ste s priateľom videli auto. Priateľ sa pýta: "Čo je to?" Odpoviete: "Je to auto." Predstavte si, že auto nemá volant a váš priateľ sa pýta na rovnakú otázku. Stále odpovedáte: "Je to auto." Čo ak však chýbajú všetky štyri kolesá, dvere a motor? A potom na otázku priateľa: "Čo je to?" Pravdepodobne odpoviete celkom - „Kôš. Kovový šrot."
Spomeňte si na jogu, ktorej po adaptácii na modernú západnú kultúru boli odobraté jej podstatné zložky. Bude to ešte joga? Bez vyššieho zmyslu, cieľov a metód? určite nie.
Z článku od Swamiho Janeshwara Bharatiho
Moderné a tradičné zdravotnícke systémy
Doktor alternatívnej medicíny OMUKM, kandidát lekárskych vied, docent V.K. Štátny ústav telesnej kultúry Volkov Voronež
Problém zdravia bol mimoriadne aktuálny vo všetkých časoch a obdobiach. Svetová zdravotnícka organizácia definuje zdravie ako stav úplnej fyzickej, psychickej a sociálnej pohody človeka. Zdravotnícky systém pristupuje k zdraviu ako k stavu neprítomnosti choroby. Tieto myšlienky sú popisné a neposkytujú konkrétne odporúčania, čo robiť, aby ste dosiahli zdravie.
Zároveň existuje nasledujúci koncept (P.M. Baevsky): zdravie je schopnosť človeka prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam prostredia a voľne s nimi interagovať na základe svojej biologickej, psychologickej a sociálnej podstaty. Táto definícia zdôrazňuje tri zložky zdravia: 1) schopnosť prispôsobiť sa, 2) sloboda reagovať, 3) podstatu človeka. Schopnosť prispôsobiť sa, alebo prispôsobiť sa, je určená súborom adaptívnych foriem správania alebo zručností charakteristických pre jednotlivca, ktoré sa zdedia alebo rozvíjajú v procese života. Sloboda reagovať závisí od vnútorných rezerv a adekvátneho vnímania vnútorných procesov a vonkajšieho prostredia. Subjekt musí zabezpečiť predchádzajúce dva aspekty zdravia. Zdravie je teda základnou vlastnosťou človeka udržiavať si vysokú vitalitu a slobodu v meniacich sa podmienkach prostredia, alebo skrátka zdravie je schopnosť slobodne žiť. Táto schopnosť závisí od rezerv tela, súboru adaptívnych foriem správania a primeraného vnímania. Je zrejmé, že človek sa rodí prinajlepšom bez chorôb, ale vždy na jednej strane bez zdravia; zdravie by sa malo formovať v priebehu života – na druhej strane. Vzhľadom na to je potrebné prejsť od zdravotníctva k jeho formovaniu či vzdelávaniu.
Systémy vedomostí a praktických metód, ktoré zabezpečujú formovanie zdravia, chápeme ako zdravotné systémy. Zdravotné systémy sa začali formovať od zrodu ľudských civilizácií a prirodzene vstupujú do kultúry ľudstva. Známe zdravotné systémy možno rozdeliť na moderné a tradičné. Tradičné systémy k nám prišli z krajín s neustálym a dôsledným rozvojom kultúry – Indie a Číny. Toto je joga, wushu, qigong. Moderné zdravotné systémy sa formujú v krajinách mladej kultúry na základe systémového (holistického) prístupu, príkladom je holizmus. V krajinách žijúcich v podmienkach kultúrnej izolácie vznik „primitívnych“ zdravotných systémov, príkladom je učenie Porfirija Ivanova.
Joga v preklade zo sanskrtu znamená spojenie, spojenie, spojenie, harmónia. Jednota ľudskej duše s absolútnym duchom alebo božstvom, individuálne vedomie s kozmickou mysľou. Harmónia úplného fyzického zdravia a duchovnej krásy človeka. Súbor metód, ktoré prispievajú k vytvoreniu jedinej integrálnej osobnosti. Harmónia troch princípov človeka: fyzického, duševno-emocionálneho alebo duševného a duchovného. Joga si kladie za cieľ takú harmóniu, ktorá sa dosahuje rôznymi smermi jogy:
- 1. Kriya joga je morálny a etický aspekt jogy, ktorý zabezpečuje vnútornú a vonkajšiu očistu, odmietanie zlého a rozvoj dobra, výchovu k morálke, svedomiu a etike človeka. Disciplína morálky.
- 2. Hatha joga - ha - slnko (mužský rod), tha - mesiac (ženský rod), dynamická jednota týchto princípov, ktorá sa dosahuje fyzickým cvičením (ásana), dychové cvičenia(pránájáma), vodoliečba, čistiace prostriedky, výživa a dávkovaný pôst. Disciplína tela.
- 3. Raja joga – kráľovská joga. Disciplína mysle, psychiky a vedomia.
- 4. Karmajoga - dosiahnutie dokonalosti prácou a aktívnym konaním, zlepšovanie osudu (karmy) svedomitým plnením svojho poslania, bez požadovania odmeny.
- 5. Jani joga – dokonalosť prostredníctvom poznania. Usilovné štúdium všetkého, čo prispieva k získaniu múdrosti a duchovnému rozvoju.
- 6. Bhanti joga – láska a oddanosť najvyšším ideálom.
- 7. Laya joga – kozmická joga. Využívanie rytmov a vibrácií priestoru.
- 8. Mantra joga – využitie zvukových vibrácií získaných vyslovovaním rôznych (prísne definovaných) samohlások, slabík a slov.
Rigvéda (2,5 tisíc rokov pred Kristom) chápe jogu ako súbor zákonitostí sociálneho, morálneho a environmentálneho života spoločnosti. Pataňdžali na pokraji novej éry formuloval osemstupňovú cestu v joge:
- 1. Odmietanie zlého a škodlivého (jama).
- 2. Prijatie toho, čo je dobré a užitočné (nijama).
- 3. Nájdenie vhodného držania tela (ásana).
- 4. Obmedzenie vitálnej energie (pránájáma).
- 5. Kontrola nad svojimi pocitmi, odstránenie závislosti na pocitoch (pratjáhara).
- 6. Koncentrácia pozornosti (dharana).
- 7. Kontemplácia problému alebo meditácia (dhjána).
- 8. Sebarealizácia. Stav úplného pochopenia podstaty problému, jeho vyriešenie, splynutie s Absolútnom, stav tranzu (samádhi).
Vo výchove k zdraviu to znamená: vzdať sa zlého a škodlivého, prijať dobré a užitočné, naučiť sa zaujať vhodnú stabilnú polohu, opatrne využívať životnú energiu, získať nezávislosť od svojich pocitov, pričom sa budete môcť sústrediť na skutočný problém. , ponorte sa do jeho podstaty a prostredníctvom splynutia s Absolútnom si vytvorte novú adaptívnu formu správania, ktorá problém vyrieši. Riešenie problému sprevádza stav samádhi, čiže nirvána, ktorej charakteristikou sú príjemné pocity s nádychom kľudu a pokoja, pocit jednoty s okolím, neopísateľné pocity, zmeny časopriestorových vzťahov, paradoxnosť. (akceptovanie vecí, ktoré sa bežnému vedomiu zdajú nezvyčajné), zvýšené vnímanie reality a významu toho, čo sa deje.
Východné zdravotné systémy sú postavené na základe taoizmu. Zhudizi v 3. storočí. BC Tao to definoval takto: „...Stretávam sa s ním a neskláňam jeho tvár, sledujem ho – nevidím mu chrbát nemá zábrany, nepoznám to. Označím to hieroglyfom, nazvem to Tao, svojvoľne mu dám meno Veľké - je v nekonečnom pohybe, je päť ciest k dokonalosti: joga, mních, agni-jogín.
Woo-shu - bojové umenie, zodpovedá ceste bojovníka. Existujú externé a interné školy wushu.
Vonkajšie školy - útočná sila, výsledok svalovej sily rúk, nôh a tela. rýchlosť nárazu a dĺžka švihu.
Interné školy sú hladké, pomalé pohyby, účinok je spôsobený umením relaxácie a koncentrácie. Umenie riadenia „vnútornej energie tela“ sa rozvíja prostredníctvom psychofyzického tréningu a pozostáva z vytvorenia špeciálneho psychofyzického stavu, v ktorom človek aktivuje a mobilizuje skryté schopnosti tela.
Cesta bojovníka poskytuje tri urýchľovače (súbor fyzických cvičení, dychových cvičení, krotenie živlov alebo prírodných živlov) a tri stupne poznania („sila“, „spojenie“, „harmónia“ - každá fáza zahŕňa opustenie úspechov predchádzajúca fáza).
Wu-shu - zliatina gymnastické komplexy a dychové cvičenia, prvky akupresúry, psychofyzická príprava, výtvarné umenie, filozofický systém a určité názory na život.
Najmä jedným z patriarchov wushu je Jiao Yual, ktorý žil v 9. storočí. odkázal: neustále cvičiť, používať bojové umenie len na sebaobranu, rešpektovať mentora, neurážať slabých, neunáhlene predvádzať techniku, okrem prípadov, keď je potrebné zachraňovať menejcenných, nepoužívať vedomosti a techniku na urovnanie vecí, nepiť víno resp. jesť mäso, učiť len hodných, nedovoľte nadmerný a zvrátený sex, dajte si pozor na ducha súťaživosti.
Hlavným cieľom tých, ktorí nasledovali experimentálny taoizmus, bolo dosiahnuť osobnú nesmrteľnosť. Tomuto účelu slúži vonkajšia a vnútorná alchýmia. Vonkajšia alchýmia sa zameriava na výrobu posvätného cinnabaru (kameň mudrcov) alebo elixíru nesmrteľnosti, ktorý môže podporovať nesmrteľnosť, moc nad ľuďmi, liečiť choroby a transmutáciu prvkov.
Vnútorná alchýmia zahŕňa výrobu vnútornej rumelky – neidanu. Workshop je celé ľudské telo. Pozostáva z troch kotlov (dan-tian), troch ohrievačov - uloženia počiatočných komponentov a kanálov, cez ktoré sa pohybujú počiatočné komponenty a medziprodukty. Práca v dielni je zabezpečená dobrovoľným konaním majiteľa, ktoré má tri stupne: premena ducha na qi, premena qi na vitalitu a návrat vitality do prázdnoty. Podľa našich predstáv. Duch (Shen) je informácia dostupná pre telo, Qi sú signály, ktoré riadia telo, vitalita je cieľavedomá činnosť, ktorá závisí od dostupných informácií a riadiacich signálov.
Návrat vitality do prázdnoty znamená proces rozširovania informačného toku s vonkajším svetom, t.j. s Absolútnom, čo zvyšuje dostupné informácie.
Neidan je ekvivalentom riešenia skutočného problému alebo rozvoja toho, čo telu chýba! adaptívny program. Teda relevantné;
problém sa rieši prostredníctvom cyklického procesu zvyšovania dostupných informácií a čchi-kung znamená riadenie tohto procesu
Je vidieť, že tradičné zdravotnícke systémy spája spoločný princíp: vnútorné, dokonca aj nevedomé problémy človeka sa riešia striktne definovanými krokmi zameranými na zvyšovanie dostupných informácií.
Teoretickým predpokladom holizmu (preloženého z angličtiny ako celok, holistický) sú výdobytky modernej prírodnej vedy, ktoré naznačujú, že živé organizmy sú formálne nereprezentovateľné a existujú všeobecné pravidlá umožňujúce ich efektívne zlepšovanie.
Dovoľte mi uviesť verziu holizmu, ktorú používame.
Definujúcou vlastnosťou živých organizmov je ich neustála sebareprodukcia – pohyb z minulosti do budúcnosti v súlade s informačným poľom alebo plánom, ktorý vzniká za účasti informačných polí okolitého sveta. Na realizáciu tohto plánu potrebuje telo určitý súbor funkcií. Tieto funkcie sú spojené s telesnými štruktúrami a zručnosťami, ktoré odrážajú minulosť. Strata schopnosti reprodukcie znamená prechod do situácie „nenájomca“. Človek nezomrie na chorobu, ale ochorie, pretože „musí zomrieť“. Situácii „bez nájomníka“ predchádzajú charakteristické zážitky (slovne ťažko opísateľný pocit napätia, bolestivé zážitky a pocit beznádeje), ktoré sú znakmi stresu a zodpovedajú „syndrómu chronickej únavy“.
Osoba má najmenej tri oblasti myslenia:
- 1. Podvedomie – autonómne riadenie podľa vopred vyvinutých programov (vegetatívna myseľ, inštinkty, návyky). Je spätý s minulosťou a slúži potrebám ochrany (komponenty nevyhnutné pre život a bezpečnosť), pracuje „pre seba“.
- 2. Nadvedomie – rozvoj nových foriem správania (intuícia, kozmická myseľ). V spojení s budúcnosťou slúži potrebám rastu (sebaúcta a rešpekt druhými, sebaaktualizácia), pracuje „pre druhých“. Absolútne poznanie sa formuje na úrovni nadvedomia.
- 3. Vedomie - formulácia problému, kontrola jeho riešenia, prepojenie medzi ľuďmi a generáciami prostredníctvom reči (rozumové a nerozumové intelekt). Je to riadiaci orgán, slúži spoločenskej potrebe náklonnosti a priateľstva, podvedomiu alebo nadvedomiu, podľa situácie. Na úrovni vedomia sa tvoria relatívne znalosti.
Relatívne poznanie nie je použiteľné pre nadvedomie, preto sa procesy vyskytujúce sa na jeho úrovni ukazujú ako nepochopiteľné pre vedomie. Odtiaľ pochádza pokušenie riešiť problémy vytváraním svojvoľných predstáv o budúcom blahobyte, ktoré sa ukážu ako psychologická droga. Rozvinuté nadvedomie je zároveň nevyhnutnou podmienkou schopnosti človeka vytvárať a uchovávať informačné pole budúcnosti. Odtiaľ je zrejmé, že človek s rozvinutým nadvedomím slúži ako nástroj energeticko-informačného programovania zdravia.
Na formovanie zdravia teda potrebujete:
- 1. Rozvoj schopnosti vnímania vnútorných procesov a vonkajšieho prostredia.
- 2. Presun zdravotného programu.
- 3. Rozvíjanie schopnosti vytvárať si vlastné zdravotné informačné pole.
- 4. Zabezpečenie podmienok pre efektívnu reprodukciu organizmu v súlade s novým plánom.
- 5. Predchádzanie vzniku situácie „bez nájomcu“ kontrolou stresu a jeho odstraňovaním.
Hlavné prekážky na ceste k zdraviu: strata schopnosti vnímať realitu, informačné polia chorôb a stopy minulých otrasov.
Programovanie zdravia je štruktúrované nasledovne: počiatočnou fázou je intuitívna diagnostika aktuálnych problémov s minimom predbežných informácií o predmete. Jeho výsledky sa prediskutujú s posledne menovaným, pričom sa objasní prítomnosť vyššie uvedených prekážok, vysvetlí sa význam zdravotného programovania a individuálny program zdravotná výchova.
Vnímanie zdravotného poľa úplne eliminuje utrpenie, objavujú sa pocity pokoja, ľahkosti, nával energie a duševnej rovnováhy, čo zodpovedá stavu samádhi, čiže nirvány.
Terapeutický výcvik a psychofyzický výcvik sú hlavnými prostriedkami na pestovanie schopnosti vytvárať si vlastné informačné pole zdravia. Pre efektívnu reprodukciu tela sú potrebné: racionálny denný režim, správna výživa a fyzické cvičenie. Tradičné zdravotné systémy prirodzene zapadajú do praxe zdravotnej výchovy.
Ľudový mudrc Porfiry Ivanov nazval svoje učenie o prirodzenom liečení človeka „Baby“. Táto výučba vychádza z 12 odporúčaní – pravidiel zdravotnej výchovy. Tieto odporúčania sú v súlade s tradičnými zdravotnými systémami a holizmom a neprinášajú nič nové. Použité termíny a pojmy, jednotlivé predstavy sú zároveň zjednodušené a naivné, rozchádzajú sa s tradičnými a vedeckými. Mnohí prívrženci P. Ivanova ho zbožšťujú a hrešia fanatizmom, ktorý je v nesúlade s pokrokovým vývojom ľudskej kultúry.
Treba zdôrazniť, že vo všetkých zdravotníckych systémoch má dôležité miesto rola edukátora zdravia, ktorý môže byť vysoko rozvinutou osobnosťou, ktorá si prešla vlastnú cestu k zdraviu.
Dané stručný prehľad moderné a tradičné zdravotnícke systémy poukazujú na potrebu špeciálneho vzdelávania v oblasti programovania a zdravotnej výchovy. Problém zdravia je medicínsky a pedagogický, vzdelávanie v tejto oblasti by malo byť postavené na integračnej báze. Podľa nášho názoru môžu byť zdravotnícki pedagógovia v Rusku vyškolení na základe existujúcich telovýchovných inštitútov.
Referencie
Na prípravu tejto práce boli použité materiály zo stránky http://lib.sportedu.ru/
